Øvelse 1. Meditasjon. La oss starte med den viktigste avspenningen - avspenning av bevisstheten. Sitt i en stilling som er behagelig for deg, len deg litt tilbake på putene, legg hendene på knærne, lukk øynene og bare pust sakte i noen minutter.
Øvelse 2. Sittende crunches. Etter en kort meditasjon, forbli i sittende stilling og utfør vendinger i begge retninger. Forsiktig og sakte, snu først til høyre side, plasser venstre hånd på høyre kne. Hold vridningen noen få pust. Snu deretter sakte rundt venstre side (høyre hånd på venstre kne). Vanligvis utføres vridning i en "tyrkisk" stilling, det vil si at bena er krysset og gjemt under seg selv. 
Øvelse 3. Lett bøying fremover. Forbli i samme sittestilling med korslagte ben, len deg forsiktig fremover, strekk armene fremover og plasser dem på sengen. På denne måten vil du lindre spenninger i rygg og nakke. 
Oppgave 4. Langsgående fold med rett rygg. Rett bena foran deg, tærne peker mot deg, knærne lett bøyd, ryggen rett. Ta tak i tærne med hendene og trekk deg litt fremover, bøy albuene for å holde ryggen rett. Pass på at det ikke er spenninger i bena. Hvis tøyningen tillater det, kan du rette bena helt ut. 
Oppgave 5. Langsgående fold med avrundet rygg. Fra den første folden går du forsiktig inn i den andre, bare runder ryggen. Denne øvelsen strekker musklene langs ryggraden godt og forsiktig. 
Øvelse 6. Knær til bryst. La oss nå gå videre til øvelsene mens vi ligger ned. Ligg på ryggen, trekk først det ene kneet mot deg, og press det mot brystet. Hold denne posisjonen noen få pust og bytt ben. Du kan også svaie litt fra side til side mens du utfører denne øvelsen. Det strekker leggmusklene godt og lindrer spenninger fra hoftene. 
Øvelse 7: Hamstringstrekk. Forbli i liggende stilling, rett ut høyre ben, ta tak i tærne, ankelen, leggen eller kneet med hendene (så langt strekningen tillater) og pust sakte, begynn å trekke beinet nærmere og nærmere hodet for hver utpust. Gjør deretter det samme med venstre ben. Ingen brå bevegelser! Alt må gjøres forsiktig og jevnt. Stopp i det øyeblikket musklene spenner seg, uten å la beinet bevege seg fremover. 
Oppgave 8. Halvfornøyd barn. Bøy det ene benet i kneet, ta tak i foten og trekk den under armhulen, mens hælene peker mot taket. Gjør det samme med det andre beinet. 
Øvelse 9. Vridende ben med bøyde knær. Bøy kneet høyre ben og hold kneet i rett vinkel, utfør en vri, press det bøyde kneet til venstre side av kroppen. I dette tilfellet bør skulderbladene forbli presset til sengen, venstre hand presser høyre kne mot sengen, og høyre arm kastes til siden og holder kroppen på plass. Gjør deretter det samme med venstre ben. 
Oppgave 10. Stjerneformet vri. Forleng benet diagonalt. Strekk også den motsatte armen diagonalt og se på hånden din. Gjør det samme med den andre siden. 
Øvelse 11. Begge knær til bryst. Bare trekk begge knærne til brystet og press dem mot deg med hendene, vuggende fra side til side. 
Oppgave 12. Shavasana. Og nå er den siste delen avslappingsstillingen "Shavasana". Hold deg på ryggen med armene langs sidene, håndflatene opp og hele kroppen helt avslappet. Vanligvis slår folk seg av i denne posisjonen. 
God natt og drøm søtt;)
18.05.2015
Disse øvelsene kan hjelpe deg det beste middelet mot søvnløshet. Yoga vil bidra til å roe kropp og sinn, og sette deg i den beste posisjonen for en søt og avslappende søvn.
Yoga før sengetid - gjør det og slapp av
Alle stillingene er ganske enkle og selv om du aldri har praktisert yoga, kan du enkelt takle dem.
Men vær likevel oppmerksom på deg selv og følelsene dine, hvis du synes det er ubehagelig eller vanskelig å utføre noen positurer, forenkle dem eller gå videre til andre, for det viktigste er å slappe av og forberede kropp og sinn for søvn. For effektiv avslapning er det ikke nødvendig å utføre hele komplekset; du kan velge 2-3 positurer som du liker best.
Barns positur
Begynn å gjøre deg klar for sengen med denne Balasana-stillingen:
- Knel på matten, knærne og lårene dine er like langt fra hverandre og dine tommelen bena berørte baken. Ta et dypt pust og hvil overkroppen på lårene mens du puster ut. Prøv å forlenge nakken og ryggraden, len deg på ribbeina, tegn mentalt en linje fra halebeinet til det sentrale punktet på hodet (fontanel).
- Hendene dine er ved siden av føttene, håndflatene opp.
- Oppretthold denne posisjonen i 10 pust.
Konstant fremoverlent
Mens du står, len deg fremover, vil du føle hvordan all spenningen går til øverste del hoder:
- Stå rett, pust inn og løft armene rett over deg.
- Mens du puster ut, bøy deg fremover, og juster deg med bena. Hvis det først er vanskelig for deg å rette bena umiddelbart, bøy dem i knærne, rett deretter sakte ut knærne, press haken mot brystet, slapp av i skuldrene og sikt kronen mot gulvet slik at ryggraden strekker seg til en lang linje. Flytt vekten fremover på tærne, rett ut bena så mye som mulig. Plasser hendene på bakken, med fingrene i gulvet (for nybegynnere kan dette være vanskelig, så ta deg god tid og gjør øvelsene basert på følelsene dine, over tid vil det bli mye lettere for deg å utføre alle stillingene).
- Hold stillingen i 10 åndedrag.
Bøy fremover med bena vidt fra hverandre
Dette er en avslappende positur som vil bidra til å lindre stress på skuldrene og lindre stress før sengetid:
- Fra posituren Pkonstant lener seg fremover, løft deg sakte opp slik at du står flatt på gulvet.
- Stå rett, spre bena bredt og vri tærne litt innover.
- Plasser hendene bak ryggen og klem håndflatene.
- Strekk armene fremover, klem sammen skulderbladene og åpne brystet.
- Mens du inhalerer, prøv å forlenge ryggraden.
- Når du puster ut, bøy litt fremover fra hoftene.
- Deretter må du flytte skuldrene bort fra ørene, bringe skulderbladene nærmere ryggraden og prøve å senke hendene så lavt som mulig til gulvet
I mer enkel versjon I denne stillingen må bena dine plasseres nærmere hverandre, ikke berør gulvet når du bøyer deg, bøy deg så mye som mulig, bena kan bøyes i knærne
Sommerfugl positur
Denne stillingen vil bidra til å lindre spenninger fra korsryggen og hoftene:
- Sitt på gulvet, bøy knærne og spre dem fra hverandre. Ta føttene sammen med hendene, press knærne mot gulvet med albuene. Hvis du vil strekke musklene mer, bøye deg lavere og strekke armene fremover, bør hendene berøre gulvet.
- Hold deg i posituren i 10 pust.
Gå til kneposisjon
Denne posituren beroliger kroppen og sinnet før søvn:
- Begynn denne stillingen fra sittende stilling med bena strukket fremover.
- Bøy høyre kne, og plasser fotsålen under indre overflate hofter, hæl bør berøre kroppen så nært du kan gjøre det.
- Pust inn mens du sitter oppreist, og når du puster ut, nå mot sålen på venstre ben. Du kan legge hendene på gulvet på hver side av beinet, plassere dem på leggen eller vikle armene rundt venstre ben.
- Hold deg i denne stillingen i 10 åndedrag, og gjenta deretter denne stillingen på venstre side.
Brostilling
Bridge Pose er ideell for å forberede kroppen på søvn:
- Utgangsposisjon: liggende på ryggen, hendene ved sidene, håndflatene ned. Bøy knærne, plasser hælene så nært baken som mulig.
- Press håndflatene og føttene godt mot gulvet, løft hoftene opp. Hold håndflatene flatt på matten.
- Bli her i 10 dype pust, heve hoftene så høyt du kan.
Bena oppover veggen
Denne stillingen vil innpode en følelse av ro i hele kroppen din, og den vil også bidra til å lindre smerter i korsryggen eller stramme hamstrings:
- Etter at du har kommet ut av Bridge Pose, sett deg vendt mot veggen, veldig nærme.
- Ligg på ryggen med føttene på veggen, bøyde knærne, og rett bena oppover veggen med hælene i kontakt med veggen. Hold armene langs sidene, håndflatene opp; hvis du vil strekke skuldrene, plasser hendene bak hodet.
- Lukk øynene og la kroppen slappe helt av; du skal føle at en vekt trekker deg ned.
- Hold i 30 sekunder, rull deretter kroppen til den ene siden, knærne bøyd, og plasser hodet på innsiden av armen, forbli i fosterstilling i omtrent 1 minutt.
Vridning
Hvis du har et ønske om å gjøre yoga, men du er redd for at ikke en eneste asana skal gå, så du utsetter øvelsen til senere, bør du prøve å gjøre yogaøvelser før du legger deg. Start i det små - AnySports foreslår å prøve et sett med tre enkle asanas som du kan gjøre om kvelden.
Hvis du vil roe ned og strekke kroppen litt og friske opp tankene, da– dette er det som definitivt vil passe deg. Prøv å gjøre et sett med disse tre asanas hver kveld,yoga om kveldenDet vil bare ta deg 15-20 minutter. Det er ideelt å gjøre øvelser før sengetid for å nullstille og roe nervesystemet. For en behagelig effekt, slå på rolig musikk og tenn et lys.
"Rytter"
I filmen Drunken Master ble unge Jackie Chan straffet av læreren sin: han måtte sitte i rytterstillingen i fem timer. Og kopper med kokende vann ble plassert på hodet, skuldrene og knærne hans for at det ikke skulle være noen fristelse til å rette seg opp og senke armene. Nybegynnere "ryttere" trenger ikke å torturere seg selv på den måten!
Sett deg ned og strekk armene fremover, og prøv mentalt å nå et objekt langt unna. Knærne dine trenger ikke å bøye seg til 90 grader, men pass på at de ikke faller sammen. Legg heller ikke kroppsvekten på tærne. Hold ryggraden rett som en pil. Strekk bak toppen av hodet.
Asanaen skal være rolig og dyp, uten å bevege seg. Ideelt sett må du stå i 5 minutter. Still inn en tidtaker, men ikke fokuser på den. Hvis den brennende følelsen i bena dine blir uutholdelig, rett deg opp og hvil i 10-15 sekunder, og gå deretter tilbake til "rytter"-posisjonen. Du kan også gi hendene en hvile.
Synes du det er veldig vanskelig kan du bruke det – trykk ryggen tett mot den, bøy bena og gå ned veggen. Prøv å bøye knærne til 90 grader. Men vær forsiktig hvis du har problemer med kneledd– Det anbefales ikke å sitte i denne stillingen over lengre tid!
Om dette emnet:
"Chaturanga"
Etter "rytteren" trenger du et minutts hvile, og ta deretter posisjonen mens du ligger ned, bøyer albuene og legger vekt på fotballene. Leddene i armer og skuldre skal støtte deg. Skuldrene skal ikke stikke ut foran kroppen, og håndflatene skal være tydelig under skuldrene. Pust jevnt og dypt.
Ideelt sett må du stå i 5 minutter, men dette er vanskelig selv for en avansert person.yoga - praksisdu trenger det hele tiden, så vil du over tid komme nærmere dette idealet.
For å gjøre det lettere, må du starte øvelsen fra knærne. Press armene bøyd i albuene tett mot kroppen, dette vil gjøre asanaen lettere. Hvis det er vanskelig å holde på i fem minutter, får du lov til å gå ut en stund, ta push-ups fra knærne flere ganger, og til og med legge deg ned.
Denne øvelsen styrker magemuskler, rygg, armer og ben, og forbedrer samtidig de indre organene og luftveiene.
Enda flere asanas for å styrke kroppen og roe sinnet i yogakurset fra Anna Lunegova. Mer om kurset .
"Hjørne"
Legg deg ned på gulvet, løft bena og overkroppen fra gulvet slik at kroppen tar form av en vinkel. Hold armene over bakken ved sidene og ryggen rett. Balanser på halebeinet og kjenn, kjenn spenningen i magen.
1-2 minutter er nok her, men først kan du holde på så lenge som mulig. Hvis du trener konstant, vil du i den første uken stå i den i 20 sekunder, i den andre - 40 sekunder, og etter en måned vil du holde hjørnet i et minutt.
Å riste hele kroppen i et hjørne er forresten normalt. Prøv å ikke bli flau, ignorer det og hold hjørnet til den brennende følelsen blir vanskelig å bære.
Din fremtid
Etter tre til fire uker med ærlig utførelse av komplekset om kveldene, vil du merke at magen strammer seg, ryggen retter seg, du blir slankere og sterkere, og sjelen din er roligere.
Du vil lære å holde hver asana i lang tid og uten spenning. Du vil begynne å bruke så mye som 15-20 minutter om dagen til hyggelige tanker og meditasjon. Da kan du erstatte morgenøvelser med komplekset.
Disse tre små øvelsene vil være det første steget til en seriøs yogapraksis. Tiden vil spille i din favør – ved å bevege deg i små skritt vil du snart merke hvordan du har blitt sterkere og mer motstandsdyktig og vil kunne gå videre til mer komplekse asanas. Så yoga før sengetid er et flott alternativ for nybegynnere!
Hei, lesere av denne artikkelen! Mange har hørt om fordelene med kveldsyoga, hvordan det i stor grad normaliserer søvn, men hva nøyaktig effekten av yoga før sengetid og gjennom hvilke øvelser er ikke kjent for alle, ellers ville hele verden allerede praktisert yoga. Inntil dette skjer, er det fornuftig å fortelle deg om det fra sidene på bloggen min. Glad for å informere!
Hvorfor er kveldstrening ikke mindre viktig enn morgentrening?
Faktisk er det like mange grunner som det er mennesker, men det er de som er relevante for nesten alle. Et spesielt avslappende kompleks vil hjelpe:
- slappe av musklene i hele kroppen og ansiktet, senke hjerterytmen og pusten;
- fri deg fra strømmen tvangstanker, glem bekymringene til den materielle verden og fokuser på den åndelige verden;
- normaliser søvnen, sørg for lett innsovning og oppvåkning, og gjør også søvnen sunn og dyp, slik at kroppen virkelig hviler under søvnen.
Hatha yoga asanas før du legger deg
La meg presisere at du kan utføre disse øvelsene både på yogamatte og i sengen; som i et spesielt yogastudio på gruppetime, og helt alene hjemme. Dette er en av manifestasjonene av den fullstendige universaliteten til yoga som sådan. Vel, nå den faktiske analysen av stillingene.
Meditativ positur.
Til å begynne med, ta noe tilgjengelig for din fysiske trening - Virasana, Vajrasana, Sukhasana, osv. Hvis du i løpet av dagen har overanstrengt ryggen og ikke kan holde den rett uten smerte, kan du lene ryggen rett på en vegg eller en hard pute.
Sitt en stund med lukkede øynene, observere hva som skjer inni deg, hva tankene dine viser. Pust dypt og sakte, du kan bruke avslappende.
Igjen, bare hvis helsen din lar deg holde deg lenge og utdype den meditative posituren du har valgt, gjør du følgende:
- La underkroppen stå urørlig, vri kroppen så langt som mulig til høyre og venstre, og hold hver posisjon i minst 5 sekunder.
- Senk deretter overkroppen fremover, plasser pannen på matten (sengen), strekk armene fremover foran deg og ligg der i et par minutter mens du slapper av og strekker ryggraden. I hovedsak vil det være kjent for oss
Baddha Konasana sitter og ligger.
Sitt på baken, bring føttene sammen og før dem nærmere lysken. Prøv å senke de bøyde bena, som minner om sommerfuglvinger, til gulvet ved hjelp av musklene på innsiden av lårene. Etter å ha tatt flere dype åndedrag, senk overkroppen sakte ned til matten. På denne måten vil du finne deg selv i Supta Baddha Konasana.
Ligg i den i 2-3 minutter. Hvis går sterkt buing i korsryggen eller ubehagelig spenning i innsiden hofter, legg et foldet teppe under korsryggen eller hele ryggen. Finn en stilling hvor du føler deg helt avslappet.
Sitt på baken med bena horisontalt og torso vertikalt. Hold ryggraden rett, vipp overkroppen og armene sakte fremover, prøv å brette deg selv i to, det vil si ligge på dine egne ben, og koble håndflatene til føttene.
Det er klart at for nybegynnere vil tøying ikke tillate deg å gjøre dette med en gang, men det viktigste er å holde ryggen rett og prøve å falle litt lavere med hver ny utpust. Føl den gradvise avslappingen av ryggraden. Hold deg i asanaen i ikke mer enn 2-3 minutter.
Ligg flatt, bøy knærne og plasser føttene på matten. Ta godt tak i anklene med hendene og, mens du inhalerer, løft rumpa og overkropp opp fra gulvet, og la øvre del av ryggen, skuldrene og armene være støtte. Vær oppmerksom på at nakken ikke fungerer som støtte her.
Et alternativ ville være å plassere håndflatene på korsryggen, og dermed skape sterkere støtte. Etter å ha oppholdt seg i asanaen i 30-60 sekunder, senk deg forsiktig ned på gulvet. Hvil litt og gjenta 2-3 ganger.
Apanasana.
Det anbefales å gjøre det for å kompensere for avbøyning i asanas som ligner på den forrige, og faktisk på slutten av ethvert kompleks for god avslapning av ryggraden og hele kroppen. Mens du ligger ned, bøy knærne, press knærne mot brystet og klem bena med armene.
Denne posituren i seg selv er veldig behagelig, men du kan forsterke effekten ved å rulle vekselvis på den ene eller den andre siden, uten å hjelpe deg selv med hendene. Det vil si å bruke bare makt spinal muskler. Bo i asanaen på et tidspunkt som passer deg.
Her kommer vi til de hyggeligste asanaene i komplekset vårt. Så, fortsatt liggende på ryggen, løft bena bøyd i knærne slik at hoftene ligger langs overkroppen, og alt under kneet er i vertikal stilling i forhold til kroppen.
Ta tak i føttene med hendene, slapp av slik at bena fritt kan bevege seg fra hverandre til en behagelig avstand fra hverandre. Hold deg i asanaen i en behagelig periode. Du kan også gjøre en halv positur ved å vekselvis heve bena mot overkroppen.
Shavasana.
Du vil bli overbevist om den villedende enkelheten til denne asanaen ved å lese min beretning om den. Bruk den alltid hvis du vil sove godt.
La meg nevne at i tillegg til asanas og pranayama, øver erfarne yogier for mer dyp læring søvntilstand og kontroll over den.
Kanskje du er en av dem som også vil være interessert i å finne ut hvilke asanas som er spesielt effektive for å gå ned i vekt.
En annen artikkel kommer snart, så jeg anbefaler å abonnere og ikke miste bloggen av syne! Hold deg oppdatert med bloggnyheter og rapporter dem på sosiale nettverk.
Tiden vår er full av stress og beveger seg i et akselerert tempo. Vi har det hele tiden travelt med å komme oss et sted, blir nervøse over bagateller, spiser feil og sover godt mens vi er på farten. Denne livsrytmen påvirker før eller siden helsen og fører til en av de vanligste plagene i vårt århundre - søvnløshet eller problemer med å sovne. Oppstår ond sirkel- du får ikke nok søvn, du jobber ikke fullt hele dagen, om kvelden faller du av føttene av tretthet, men søvnen er enten overfladisk eller kommer ikke i det hele tatt. Hvis du ikke bryter denne onde sirkelen og lærer kroppen å hvile og slappe av, vil den "hevne" overbelastningen med forstyrrelser i nervesystemet, null ytelse og til og med alvorlige sykdommer.
Årsaker til søvnforstyrrelser
Oftest er det to hovedårsaker:
- Stress - akutt eller kronisk. Moderne menneske er konstant under press. Akutt stress – sykdom, ulykker, død av kjære – kan gjøre selv de sterkeste og mest motstandsdyktige menneskene urolige.
- Overspising om natten. Forårsaker "slå på" av de kroppsfunksjonene som ikke er kompatible med dyp og avslappende søvn.
I det første tilfellet nervesystemet er i konstant spenning, og lar ikke personen sovne. Etter å ha spist om natten, tvinger vi hjernen vår til å delta i prosessen med å fordøye maten, og beordrer fordøyelsesorganene til å takle de mottatte næringsstoffene. Dette gjør det naturligvis også vanskelig å legge seg. Det kan hjelpe i denne situasjonen kveldsyoga. For å utføre øvelsene riktig og oppnå utmerket resultat, det er viktig å ikke spise middag før sengetid, minst 2 timer før klassestart, og enda bedre 3-4.
Krav for å trene yoga på kveldstid
I prinsippet ligner de på alle andre yogatimer:
- Før du legger deg, bør rommet være godt ventilert. Ren, kjølig luft fremmer i seg selv søvn, har en gunstig effekt på nervesystemet, metter hjernen og lungene med oksygen.
- Rommet skal være rent, uten unødvendige gjenstander, med mykt, svakt lys.
- Det er tilrådelig å øve i stillhet eller med rolig, langsom melodisk musikk for å hjelpe deg med å sovne.
- Klassene gjennomføres i løse klær som ikke forstyrrer bevegelsen, fortrinnsvis laget av myke naturmaterialer.
- Forbered sengen og nødvendig tilbehør på forhånd slik at du umiddelbart etter kveldsyoga og dusj kan gå til ro uten å bli distrahert av ulike handlinger, som kan "avbryte" søvnen.
Velge en øvelse å gjøre om kvelden
Hvis du trener før sengetid, er hovedmålet ditt å oppnå maksimal muskelavslapping og stimulere fordøyelsen. For å gjøre dette må du først ha en skikkelig middag. Velg lette måltider som er raske å fordøye og som ikke vil overvelde deg. mage-tarmkanalen. Unngå kjøttretter, stekt, røkt og krydret. Naturligvis er kaffe og sterk te også uønsket; urte eller kamille te, vil det fungere som et ekstra avslappende middel.
Før du legger deg, bør du heller ikke overbelaste kroppen din - øvelser bør ikke være for intense, beviste og passende for din alder, helse, kondisjon og konstitusjon. Ikke eksperimenter på dette tidspunktet - lær nye asanas på et annet tidspunkt på dagen.
Gruppe med yoga asanas om kveldene
Ulike yogaskoler anbefaler å bruke forskjellige asanas før sengetid. Du må velge øvelser for deg selv, ikke bare basert på instruksjonene, men også ta hensyn til dine individuelle egenskaper, inkludert eksisterende sykdommer.
De beste for å stimulere fordøyelsen og gjøre det enklere og raskere å legge seg er:
Strekker og retter ut ryggraden thorax regionen, forbedrer blodsirkulasjonen og fyller lungene med oksygen. Denne asanaen er spesielt nyttig for personer som er i bøyd stilling i lang tid, sitter lenge ved et bord eller datamaskin, og som også har problemer med holdning.
. Forårsaker blodstrøm til hjernen, stimulerer alle prosesser, forsyner den med oksygen. Flott positur for alle Indre organer, masserer dem forsiktig, får dem til å jobbe aktivt, fordøye mat, levere næringsstoffer inn i hjernen sammen med blodet.
- bhujangasana, Bidrar til å forbedre og fremskynde fordøyelsen. Å strekke overkroppen lindrer stivhet i ryggraden i thorax og korsryggen, lindrer smerter og spasmer.
Buestilling - dhanurasana. Hjelper virkningen av fordøyelsesenzymer og strekker ryggmuskulaturen, lindrer akkumulerte spenninger.
Sommerfuglstilling - baddha konasana. Tar sikte på å stimulere funksjonen til bekkenorganene. På slutten av øvelsen må du slappe av hele kroppen så mye som mulig.
Lik positur - savasana. Den ideelle fullføringen av ethvert sett med asanas, spesielt de som utføres før sengetid. Slapper av alle muskler og fremmer en jevn overgang til en søvnig tilstand.
Du trenger ikke å følge denne listen nøyaktig. Fra den kan du velge passende asanas, legge til andre og i andre kombinasjoner. Mange mennesker drar nytte av såkalte "omvendte" asanas, der blodet strømmer til hodet. Det ser ut til at det er rart å stå på hodet før du legger deg. Slike positurer hjelper deg faktisk med å sovne. De beste er: hodestand, "bjørk" og en forenklet versjon med ben på veggen. Hodestand bør praktiseres av de som allerede har lang erfaring i yoga og tåler inverterte positurer godt. "Bjørk" praktiseres i en forenklet form, det vil si uten strengt vertikal heving av bena med en brystlås. Det er nok å heve bekkenet høyt med rette ben pekende litt fremover. Den enkleste og mest tilgjengelige versjonen av den omvendte asanaen, som er spesielt egnet for overvektige og eldre mennesker, er liggestillingen med føttene på veggen. For å gjøre dette må du ligge på gulvet eller på sengen slik at halebeinet hviler mot veggen, og bena er plassert vertikalt på veggen i rett vinkel på kroppen. I denne stillingen lindres spenningen i bena, blod renner fra dem, kroppen slapper av og forbereder seg på søvn.
Uansett hvilken gruppe asanaer du velger, hjelper kveldsyoga, når den utføres riktig og regelmessig, å bli bedre generell velvære og forbedrer gradvis søvnen. Lungene begynner å ventilere bedre, forsyner kroppen med mer oksygen, musklene blir sterkere, og nervesystemet er mer motstandsdyktig mot stressfaktorer. Gradvis blir kroppen til en person som praktiserer denne typen yoga vant til sovner raskt umiddelbart etter ferdigstillelse av komplekset.
Laster inn...