V moderne verden med sitt hektiske livstempo er det svært vanskelig å motstå ulike påkjenninger. Følelser av apati og konstant tretthet hver kvinne opplever fra tid til annen. Dessuten oftest sin egen dårligvelvære damer har en tendens til å skylde på dårlig vær, fordi om høsten og vinteren blir dagslysene kortere, og spesielt sensitive jenter har en tendens til å falle inn i en blues. Noen ganger dårlig velvære og mangelen på humør forklares av et brudd på biorytmer, overarbeid og kronisk mangel på søvn... Hvis denne tilstanden går over ganske raskt og forekommer svært sjelden, er det ingen spesiell grunn til bekymring. Men hvis følelsen kronisk utmattelse og den melankolske stemningen går ikke over, men bare intensiverer, da er det presserende å finne ut årsakene til dette, siden dette kan tjene som et signal om enhver sykdom.

Dårligvelvære kan skyldes anemi. En utilstrekkelig mengde jern, et svært viktig sporstoff i blodet som gir oksygen til cellene, kan forårsake følelser av kronisk tretthet, sløvhet og svakhet. Disse symptomene følger med redusert nivå hemoglobin i blodet. Jernmangelanemi vanligvis kan være en konsekvens kraftig menstruasjon eller en streng diett. Denne diagnosen stilles i henhold til det vanlige generell analyse blod, som viser et lavt nivå av hemoglobin og en rekke røde blodlegemer. Hvis diagnosen er bekreftet, foreskriver terapeuten vanligvis spesielle jernpreparater og anbefaler en spesiell diett. Disse handlingene vil bidra til å gjenopprette den optimale mengden av slike viktig element i blodet. Kostholdet bør inneholde mat rik på jern, spesielt biffkjøtt, linser, lever, bokhvete, belgfrukter, granatepler og rød kaviar.

Akutt infeksjon

Dårlig velvære, kronisk tretthet, apati og tretthet kan være en konsekvens av en slik akutt virusinfeksjon som mononukleose. I tillegg til tretthet, er denne sykdommen ledsaget av en utvidelse av leveren og milten, smerter i strupehodet, betennelse i lymfeknutene og en spesifikk endring i blodets sammensetning. Mononukleose er forårsaket av Ensten-Barr-viruset, som tilhører herpesvirus... Det er derfor, som i tilfellet med herpes, 95% av dem er bærere. den voksne befolkningen på planeten vår. Av denne grunn, for innledende undersøkelse Det er svært vanskelig for en lege å avgjøre om kronisk tretthet og sløvhet er en konsekvens av denne sykdommen, eller er det noe annet. For konsultasjon må du kontakte en immunolog eller spesialist på infeksjonssykdommer, som etter undersøkelse vil stille en spesifikk diagnose, og en blodprøve vil fortelle deg om den sanne tilstanden. Uansett, som et forebyggende tiltak anbefaler legene å spise mer frukt og grønt om høsten og vinteren, og regelmessig trening vil gjenopprette humøret.

Søvnløshet

Konstant mangel på søvn søvnapné, dvs. problemer med å sovne, periodiske natteoppvåkninger, pauser og korte pustestanser under søvn kan også føre til dårlig helse, sløvhet, søvnighet på dagtid og som en konsekvens redusert ytelse. Snorking og urolig søvn på dagtid gir en følelse av tretthet. Dessuten, jo lenger jenta blir fratatt god søvn, jo høyere snorker hun om natten. Å stoppe å puste under søvn er en svært alarmerende advarsel som krever konsultasjon med en kardiolog og en sjekk av hjertet. Konstant søvnmangel kan skyldes andre faktorer, som en vanskelig arbeidsplan, depresjon eller et ønske om nattklubber. Derfor, for å bli kvitt kronisk tretthet og dårlig helse, må du revurdere livsstilen din og prøve å effektivisere den. For å installere mer nøyaktig diagnose som forårsaket søvnløshet, kan du besøke en nevrolog og psykolog som vil gi de nødvendige anbefalingene.

Konstant svakhet og sløvhet kan være tegn på en sykdom som f.eks diabetes... Hovedsymptomene er konstant tørst på grunn av munntørrhet og som et resultat økt væskeinntak og hyppig vannlating. Når disse symptomene vises, er det nødvendig å ta en blodsukkerprøve. Og i tilfelle et positivt resultat, kontakt umiddelbart en endokrinolog som vil foreskrive behandling og et spesifikt kosthold. Kvinner med diabetes må bevege seg så mye som mulig og overvåke vekten. Svært ofte begynner diabetes mellitus å utvikle seg umerkelig, og dens konsekvensene er for sent.

Lite vitaminer

Økt tretthet, slapphet og sløvhet kan være en konsekvens av vitaminmangel, d.v.s. mangel på vitamin A, C og B vitaminer i kvinnekroppen osv. Dette kan spesielt være et resultat av økt mental og fysisk aktivitet, graviditet, under og etter sykdom, i nærvær av gastrointestinale sykdommer, slik som kolitt. Som et resultat blir den normale assimileringen av nyttige vitaminer og mineraler av kroppen forstyrret. Mangel på vitaminer gjenoppretter perfekt multivitaminer og frisk frukt.

Svak lever

Leverfeil kan også føre til dårlig helse og høy tretthet. Derfor anbefaler eksperter å følge nøye med på arbeidet. Overfloden av fet, røkt, søt og salt mat overbelaster leveren. Misbruke alkoholholdige drikkevarer- hovedårsaken til utviklingen av levercirrhose. Ulike strenge dietter som utelukker protein fra kostholdet er også skadelig for kvinners helse. Leveren lider også av ukontrollert forbruk av medikamenter alene. Selvfølgelig er det nødvendig med medisiner for å støtte leveren, men det er bedre å bli foreskrevet av den behandlende legen.

/ 05.11.2017

Generelt dårlig helse. Hvorfor føler du deg uvel og trett?

Slitsomt arbeid på kontoret, hyppige sykdommer utarmer kroppen alvorlig. Samtidig blir en person sliten, føler konstant mangel på styrke, døsighet, sløvhet og dårlig helse. Alle disse symptomene karakteriserer generell ubehag. Utseendet til rask tretthet kan være assosiert med tillegg av sykdommer, eksterne faktorer, nervøs spenning... Kvitte seg med ubehagelige symptomer det er mulig ved hjelp av rusmidler eller ved hjelp av fysiske øvelser.

Uvelhet på grunn av visse sykdommer

Utseendet til sløvhet og tretthet på arbeidsplassen er vanskelig å overvinne med viljestyrke. Oftest oppstår denne tilstanden på grunn av tillegg av ulike sykdommer.

Leger sier at følgende plager kan forårsake generell ubehag og svakhet:

ARVI. Nederlag av virus under en influensaepidemi, er immuniteten kraftig svekket. Samtidig, hos voksne og barn, vises rikelig neseutslipp, tåreflod, hoste, nysing, nesetetthet. Det slår også ned økt kroppstemperatur, døsighet, smerter i muskler og ledd.
Tarminfeksjon er assosiert med å spise mat av dårlig kvalitet, ikke ferske søtsaker. I dette tilfellet kommer patogene mikrober inn i tarmslimhinnen, utvikler seg inflammatorisk respons... En person klager over konstant oppkast, diaré, feber opp til 39 0 C. Utmattelse setter raskt inn, munntørrhet, dehydrering, lett ubehag utvikler seg raskt til alvorlig.
Kreftsykdommer i de indre organene i flere måneder utarmer en person alvorlig. Samtidig ser pasientene slitne ut, med blåmerker under øynene, blek hud, føler tretthet når de gjør husarbeid, døsighet og mister interessen for andre.
Migrene er mer vanlig hos kvinner, når det plutselig kan oppstå alvorlige og øredøvende smerter i halvparten av hodet. Begynner å kaste opp, reisesyke, å holde seg på bena er full av besvimelse, tap av styrke og døsighet er svært uttalt.
Revmatisme er preget av leddskader og bindevev... Dette kronisk sykdom, der en person klager over deformasjon av fingrene, kneleddene. Bevegelsene er begrenset, smertefulle, armene begynner å vri seg, så å si, kroppstemperaturen stiger, smerter i hjertet forstyrrer, rask og konstant tretthet.
Vertebrobasilar insuffisiens oppstår når det er en hindring for blodstrømmen til hjernen. Kompresjon av karene i nakken av muskler, beinvekster med osteokondrose, subluksasjon av ryggvirvlene. Under fysisk anstrengelse kan det vises alvorlig tretthet, svimmelhet, kvalme, ubehag og besvimelse.

Viktig! Hvis du plutselig utvikler tretthet, mørkere øyne, tap av styrke, bør du umiddelbart legge deg ned på en flat overflate

En erfaren lege kan raskt fastslå årsaken til plagen.

Forbigående tilstander som årsak til ubehag

Det er tider da, midt i fullstendig helse, dukket det opp en uforståelig tretthet, ubehag og overarbeid. I dette tilfellet kan det krangles om virkningen eksterne faktorer som ikke tilhører sykdommer:

Understreke. Arbeid i handel, medisin, virksomhet, der konstant kommunikasjon med mennesker er nødvendig, påvirker i stor grad en persons nervøse tilstand. Irritabilitet, irritabilitet, tretthet, søvnløshet og ubehag er lagt til dårlig humør.
Å jobbe nattskift slår en person ut av riktig rytme. Tretthet, rask tretthet og utmattelse vedvarer i flere dager. Noen ganger kan det vises blekhet, sirkler under øynene.
Underernæring kan være relatert til livsstil, arbeidsplan. Mangelen på kjøtt, friske grønnsaker og frukt i kostholdet fører til forekomsten av hypovitaminose. Samtidig går en person ned i vekt, føler muskelsvakhet, sløvhet og døsighet.
Tung idrett er forbundet med utmattende fysisk aktivitet. I dette tilfellet mister kroppen mye energi, er oppbrukt. Hvis du ikke fyller på denne reserven i tide, er det sammenbrudd, sløvhet, rask muskeltretthet og døsighet etter trening.
Rehabiliteringsperiode etter operasjoner varer skadene fra flere uker til 2-3 år. På dette tidspunktet klager pasienter over svakhet i musklene i bena, armene, ubehag uten økt kroppstemperatur, generell tretthet, smerter i postoperative områder.
Magnetiske fakler i solen når jorden etter 2-3 dager, og varer opptil 1 uke. I løpet av denne perioden kan en person, spesielt en eldre person, oppleve alvorlig hodepine, generell tretthet, panikk, stigninger i blodtrykket og smerter i hjertet.

Legens råd. Hvis forskere spår magnetiske stormer, bør du definitivt ta trykkpiller, og hvis du har hodepine, bør du umiddelbart ringe en lege.

For å bli kvitt ubehag i kroppen, generell tretthet, bør alle årsaker til plagen elimineres.

Hvordan bli kvitt svakhet og tretthet hjemme

Du kan bli kvitt tretthet og trøtthet ved hjelp av flere enkle øvelser... Slike klasser bør imidlertid gjennomføres regelmessig, uansett generell tilstand... Fysioterapeuter anbefaler å ta følgende triks:

	Hvordan gjøre øvelsene
	Stående stilling, føttene sammen, rett. Bøy sakte fremover, nå gulvet med håndflatene, uten å bøye knærne. Hold stillingen i 10 sekunder. Gjenta dette 15-20 ganger
	Liggende på magen, bena sammen, bøy deg gradvis tilbake. Samtidig hviler på strake armer. De når maksimal bøy, hold i denne posisjonen i 15 sekunder. Utfør 20 repetisjoner

	Fortynn 1 pose i 100 ml vann, ta to ganger om dagen i 4-5 dager
Traumeel S	1 tablett hvert 15. minutt helt i begynnelsen av sykdommen i 2 timer. Deretter 1 tablett tre ganger daglig i 2 uker
	Generell svakhet, ubehag, munntørrhet, dehydrering	Regidron	Spe ut 1 pose i 1 liter kokt vann. Ta 150 ml 5-6 ganger om dagen
	Diaré, feber	Nifuroksazid	2 tabletter 4 ganger daglig med 200 ml vann. Varigheten av avtalen bestemmes av legen
	Diaré, feber	Enterosgel	1 scoop 3 ganger om dagen, 2 timer etter at du har tatt noen medisin. Varigheten avhenger av varigheten av diaréen

	Varmt temperament, angst, asteni, nervøs belastning	Novo Passit	1 tablett tre ganger daglig i 1 måned

Malaise påvirker arbeidet til hele organismen, endrer humør, reduserer styrke. Derfor krever kampen mot årsakene som førte til denne staten integrert tilnærming og obligatorisk konsultasjon av lege.

Hver av oss er klar over disse følelsene: tretthet, tap av styrke, svakhet, sløvhet, når den nekter å fungere normalt. Jeg vil ikke gjøre noe, det er bare ett ønske: å ligge på sofaen og ikke tenke på noe. Andre blir ofte med negative symptomer: smerter, ledd- og muskelsmerter, svimmelhet, døsighet og mangel på matlyst. Denne tilstanden er betegnet med et generalisert begrep - ubehag.

Det kan være mange årsaker til dette fenomenet - fra banal tretthet til farlige sykdommer. Derfor, hvis du føler deg uvel i lang tid, er det bedre å finne ut årsaken. Gå til legen din og bli testet.

Hjerte- og lungesykdommer. Med disse patologiene blir sårhet i brystet og kortpustethet lagt til de beskrevne symptomene.

Stress, nervøse opplevelser, samt alvorlig tretthet fra hardt arbeid uten tilstrekkelig hvile, gir også svært ofte negative symptomer.

Ofte føler en person seg veldig uvel før en nærmer seg sykdom. Først vises svakhet, sløvhet, arbeidsevnen reduseres, og etter en stund vises de første symptomene på sykdommen.

De samme negative symptomene er iboende i vitaminmangel. Med langvarig mangel på vitaminer, i tillegg til de som er oppført, observeres ytterligere symptomer. Avitaminose kan oppstå med et monotont, irrasjonelt kosthold, spesielt med langvarige eller hyppige mono-dietter.

I tillegg oppleves ofte generell ubehag av meteorologiske personer, ved kraftige værskifter og av gravide kvinner som er utsatt for alvorlig stress.

Symptomer på generell svakhet i kroppen

Generell svakhet, ubehag er preget av en nedgang i styrke. Hvis disse symptomene er forløpere til en infeksjonssykdom, vises de alltid plutselig og øker gradvis, avhengig av utviklingshastigheten til infeksjonen.

Hvis de vises hos en sunn person fra alvorlig overarbeid, tretthet, nervøs opplevelse, er deres intensitet assosiert med volumet av fysisk, mental og nervøs overbelastning. Vanligvis øker de gradvis, ledsaget av tap av interesse for favoritttidsfordriv, arbeid og kjære. Oppstå tilleggssymptomer- tap av konsentrasjon, manglende evne til å konsentrere seg, fravær.

Uvelhet, svakhet forårsaket av vitaminmangel er av omtrent samme natur. Ytterligere tegn er: blekhet i huden, sprø negler, hår, hyppig svimmelhet, mørkere øyne, etc.

Langvarig ubehag av uklare årsaker

I dette tilfellet hjemsøker de oppførte symptomene personen. lange måneder, det er grunn til alarm. Det er viktig å konsultere en lege og gjennomgå en grundig undersøkelse for å fastslå den eksakte årsaken til denne tilstanden. Faktum er at langvarig ubehag kan være et symptom på utbruddet av svært alvorlige sykdommer, spesielt kreft, viral hepatitt, HIV, etc.

Hvordan bli kvitt sykdom og tretthet? generell svakhet

Det er alltid basert på å identifisere og eliminere årsaken som forårsaket de negative symptomene.

For eksempel, hvis en sykdom er diagnostisert, utføres medikamentell behandling, tiltak foreskrives for å forbedre tilstanden. immunforsvar, foreskrive et kurs for å ta vitamin- og mineralkomplekser.

Dårlig generell velvære hos en person, på grunn av overarbeid, går nervøs opplevelse sporløst etter god hvile og normalisering av søvn. Hvile er nødvendig for å gjenopprette styrke, forbedre tilstanden til nervesystemet i kroppen.

Pasienter anbefales å følge det daglige regimet, normalisere arbeid og hvile, unngå negative følelser, irriterende faktorer. Massasje, svømming, bruk av urtemedisin, som jeg vil snakke om litt senere, bidrar sterkt til gjenoppretting av styrke.

I mange tilfeller er en korrigering av kostholdet nødvendig: du må spise mer fersk plantemat, rik på vitaminer og mineraler. Det anbefales også å øke inntaket av proteinmat. Det er bedre å redusere mengden karbohydrater.

Spis for eksempel grøt til frokost, gjerne bokhvete. Hvis du ikke har tid til å lage den til frokost, kok den på termos. Om kvelden, hell kokende vann eller varm melk over frokostblandingen. Om morgenen vil grøten være klar. Havregrøt på samme måte tilberedes den på 5 minutter. Det vil si at det ikke gir noen mening å tilberede det om kvelden.

Bytt ut sandwichbrød med brød. I stedet for pølse, lag en sandwich med en skive fersk, myk ost, eller spis et bløtkokt egg. Drikk en kopp grønn te i stedet for pulverkaffe. Nå kan du kjøpe te med tilsetningsstoffer eller tilsette dem selv ved å kjøpe separat i supermarkedet nyper, hibiskuste og mynte på apoteket. Bytt ut brus med ren mineralvann uten gass. Snakk med eple eller svisker i stedet for chips. Om kvelden, før sengetid, drikk en kopp økologisk kefir eller spis naturlig yoghurt.

Reduser alkoholforbruket betydelig, om ikke helt, og slutt å røyke. Gå til skogen oftere, på Frisk luft, eller bare gjør det til en vane å gå i parken flere ganger i uken.

Folkeoppskrifter

De er svært effektive i tilfeller av alvorlig tretthet, svakhet og ubehag. Bad som tilsettes eterisk granolje. Slike prosedyrer slapper av, roer seg ned og hjelper kroppen til å komme seg. Fyll badekaret med vann ved en behagelig temperatur for deg, hell ut halvparten av apotekflasken granolje, rør om. Selv etter den første prosedyren vil du føle en bølge av styrke og energi. Varigheten av badet er 20 minutter.

For å styrke immuniteten, øk kroppens motstand mot ulike infeksjoner, samle bjørkesaft tidlig på våren. Medisinske egenskaper bjørkesaft er slik at bare 2-3 kopper per dag er nok til å føle seg mye bedre på en uke, og om en måned er det generelt utmerket.

Hvis du nylig har hatt en sykdom, eller hvis du er svekket av andre årsaker, vil det hjelpe havregryngelé fra havregryn. Hell 1 ss korn (ikke flak!) I en kjele, tilsett en halv liter vann. Kok på lav varme til bønnene er møre. Hell dem deretter litt med en crush, sil buljongen. Drikk et glass om dagen, mellom lunsj og middag, i 2 uker.

For å forbedre velvære, eliminer sløvhet, apati, bruk en aromalampe, tilsett noen dråper oransje eterisk olje eller ylang-ylang eterisk olje. Innånding av disse aromaene forbedrer humøret og tonen.

Hvis tipsene og oppskriftene ovenfor ikke hjelper, hvis negative symptomer følger deg lang tid og tilstanden fortsetter å forverres, ikke nøl med å besøke legen. Vær sunn!

I motsetning til de fleste andre medisinske tilstander, har ikke ubehag ikke et spesifikt sett med symptomer. Uvelheten beskrives som generell følelse ubehag, sykdom eller ubehag.

Noen ganger kan det oppstå plutselig ubehag, i andre tilfeller kan denne tilstanden utvikle seg gradvis og vare i lang tid. Årsaken til plagen kan være ekstremt vanskelig å finne ut fordi den kan være forårsaket av et stort antall tilstander,

men når årsaken er identifisert, kan behandling av den lindre følelsen av sykdom.

Fører til

Helsestatus

Listen nedenfor inkluderer noen av sannsynlige årsaker plager, men denne listen er langt fra komplett. Ifølge National Institutes of Health (NIH), praktisk talt alle alvorlig sykdom kan få deg til å føle deg uvel (NIH, 2011). Derfor er det viktig å ikke trekke konklusjoner om årsaken til plagen og oppsøke lege.

Enkelte medisiner kan øke risikoen for å utvikle plagen. La oss vurdere noen av dem:

krampestillende midler;
Visse legemidler som brukes til å behandle hypertensjon og hjertesykdom (spesielt betablokkere)
medisiner som brukes til å behandle psykiske lidelser;
antihistaminer;
kombinasjoner av ulike legemidler.

Uvelhet og tretthet

Uvelheten er ofte ledsaget av tretthet. I tillegg til generell ubehag, føler personen seg vanligvis også veldig trøtt eller sløv.

Som med ubehag, har tretthet mange mulige årsaker. I følge University of Maryland Medical Center (UMMC) kan tretthet tilskrives livsstil, sykdom og visse medisiner (UMMC, 2011).

omtrent når ubehaget begynte;
om ubehaget er konstant tilstede eller observeres med jevne mellomrom.

I tillegg kan legen stille spørsmål om faktorer som kan ha forårsaket ubehaget:

siste reiser;
om andre symptomer;
vanskene du møter hver dag og hvorfor du føler det er vanskelig;
om stoffene du tar;
din generelle helse, inkludert diagnostiserte sykdommer og/eller medisinsk tilstand;
om du drikker alkohol;
om du bruker narkotika.

Etter undersøkelsen vil legen kunne fastslå årsaken til plagen mer nøyaktig, hvoretter han kan henvise til ytterligere undersøkelser for å bekrefte eller utelukke en bestemt diagnose(r). Tester kan omfatte blodprøver, røntgenbilder og andre diagnostiske tester.

Behandling

Malaise er ikke en egen sykdom, så behandlingen bør rettes mot dens grunnårsak. Det er umulig å forutsi på forhånd hva en slik behandling vil bestå av, fordi uvelheten kan skyldes noen enkel sykdom som influensa, eller en alvorlig tilstand som leukemi.

Å behandle den underliggende årsaken til følelsen av plager kan bidra til å kontrollere følelsen og forhindre at den blir alvorlig. Du kan minimere ubehag på følgende måte:

få mye hvile;
trene regelmessig;
holde seg til en balansert spise sunt;
kontrollere nivået av nervøs spenning.

Siden det er mange mulige årsaker til plagen, er det ikke lett å forhindre den.

De vage følelsene som en person opplever når han er uvel, er ofte symptomer på sykdomsutbruddet, og alt. Denne staten fortjener mer detaljert vurdering... Hvis du er uvel, må du se etter andre, mer karakteristiske symptomer på de eksisterende lidelsene. Malaise betyr "en vag følelse av ubehag." Men leger liker ikke å bruke begrepet "vag", så de må sjekke alt hos en person, fra hårrøttene til tærne, for å finne ut årsaken til lidelsen.

Årsaker til plager

Noen ganger kan perioder med nød være assosiert med en mental tilstand som kan endres av ekstremt stress, arbeid eller tretthet på grunn av utilstrekkelig hviletid. Hvis du er konstant deprimert, kan det være depresjon. Du spiser kanskje ikke godt nok og får ikke i deg riktig mengde essensielle næringsstoffer. Du får kanskje ikke nok søvn.

Smittsomme sykdommer og virussykdommer forårsaker ofte følelser av likegyldighet, uten åpenbare tegn på sykdom. En latent infeksjon, som kronisk betennelse i bihulene eller tannråte, får en person til å føle seg usunn. Anemi kan være skjult bak sykdommen, spesielt hvis du føler deg besvimet eller svimmel. Kvinner med tung menstruasjon og eldre er spesielt utsatt for ubehag. Uvelhet kan skyldes manglende funksjon skjoldbruskkjertelen... Hvis du har denne tilstanden, vil du føle svakhet, økt søvnighet, vektøkning, menstruasjonsavbrudd og kjølighet.

Utmattende arbeid på kontoret, hyppige sykdommer tømmer kroppen kraftig. Samtidig blir en person sliten, føler konstant mangel på styrke, døsighet, sløvhet og dårlig helse. Alle disse symptomene karakteriserer generell ubehag. Utseendet til rask tretthet kan være assosiert med tillegg av sykdommer, eksterne faktorer, nervøs spenning. Du kan bli kvitt ubehagelige symptomer ved hjelp av rusmidler eller ved hjelp av trening.

Uvelhet på grunn av visse sykdommer

Utseendet til sløvhet og tretthet på arbeidsplassen er vanskelig å overvinne med viljestyrke. Oftest oppstår denne tilstanden på grunn av tillegg av ulike sykdommer.

Leger sier at følgende plager kan forårsake generell ubehag og svakhet:

ARVI. Nederlag av virus under en influensaepidemi, er immuniteten kraftig svekket. Samtidig, hos voksne og barn, vises rikelig neseutslipp, tåreflod, hoste, nysing, nesetetthet. Det slår også ned økt kroppstemperatur, døsighet, smerter i muskler og ledd.
Tarminfeksjon er assosiert med å spise mat av dårlig kvalitet, ikke ferske søtsaker. I dette tilfellet kommer patogene mikrober inn i tarmslimhinnen, en inflammatorisk reaksjon utvikler seg. En person klager over konstant oppkast, diaré, feber opp til 39 0 C. Utmattelse setter raskt inn, munntørrhet, dehydrering, lett ubehag utvikler seg raskt til alvorlig.
Kreftsykdommer Indre organer utarmer en person alvorlig i flere måneder. Samtidig ser pasientene slitne ut, med blåmerker under øynene, blek hud, føler tretthet når de gjør husarbeid, døsighet og mister interessen for andre.
Migrene er mer vanlig hos kvinner, når det plutselig kan oppstå alvorlige og øredøvende smerter i halvparten av hodet. Begynner å kaste opp, reisesyke, å holde seg på bena er full av besvimelse, tap av styrke og døsighet er svært uttalt.
Revmatisme er preget av skade på ledd og bindevev. Dette er en kronisk sykdom der en person klager over misdannelse av fingrene, kneledd... Bevegelsene er begrenset, smertefulle, armene begynner å vri seg, så å si, kroppstemperaturen stiger, smerter i hjertet forstyrrer, rask og konstant tretthet.
Vertebrobasilar insuffisiens oppstår når det er en hindring for blodstrømmen til hjernen. Kompresjon av karene i nakken av muskler, beinvekster med osteokondrose, subluksasjon av ryggvirvlene. Ved fysisk anstrengelse kan det oppstå alvorlig tretthet, svimmelhet, kvalme, ubehag og besvimelse.

Viktig! Hvis du plutselig utvikler tretthet, mørkere øyne, tap av styrke, bør du umiddelbart legge deg ned på en flat overflate

En erfaren lege kan raskt fastslå årsaken til plagen.

Forbigående tilstander som årsak til ubehag

Det er tider da, midt i fullstendig helse, dukket det opp en uforståelig tretthet, ubehag og overarbeid. I dette tilfellet kan det krangles om virkningen av eksterne faktorer som ikke tilhører sykdommer:

Understreke. Arbeid i handel, medisin, virksomhet, der konstant kommunikasjon med mennesker er nødvendig, påvirker i stor grad en persons nervøse tilstand. Irritabilitet, irritabilitet, tretthet, søvnløshet og ubehag er lagt til dårlig humør.
Å jobbe nattskift slår en person ut av riktig rytme. Tretthet, rask tretthet og utmattelse vedvarer i flere dager. Noen ganger kan det vises blekhet, sirkler under øynene.
Underernæring kan være relatert til livsstil, arbeidsplan. Mangelen på kjøtt, friske grønnsaker og frukt i kostholdet fører til forekomsten av hypovitaminose. Samtidig går en person ned i vekt, føler muskelsvakhet, sløvhet og døsighet.
Tung idrett er forbundet med utmattende fysisk aktivitet. I dette tilfellet mister kroppen mye energi, er oppbrukt. Hvis du ikke fyller på denne reserven i tide, er det sammenbrudd, sløvhet, rask muskeltretthet og døsighet etter trening.
Rehabiliteringsperioden etter operasjoner, skader varer fra flere uker til 2-3 år. På dette tidspunktet klager pasienter over svakhet i musklene i bena, armene, ubehag uten økt kroppstemperatur, generell tretthet, smerter i postoperative områder.
Magnetiske fakler i solen når jorden etter 2-3 dager, og varer opptil 1 uke. I løpet av denne perioden kan en person, spesielt en eldre person, føle alvorlig hodepine, generell tretthet, panikk, racing blodtrykk, hjertesorg.

Legens råd. Hvis forskere spår magnetiske stormer, bør du definitivt ta trykkpiller, og hvis du har hodepine, bør du umiddelbart ringe en lege.

For å bli kvitt ubehag i kroppen, generell tretthet alle årsaker til ubehag bør elimineres.

Hvordan bli kvitt svakhet og tretthet hjemme

Du kan bli kvitt tretthet og tretthet med noen enkle øvelser. Slike øvelser bør imidlertid gjennomføres regelmessig, uavhengig av allmenntilstanden. Fysioterapeuter anbefaler deg å ta følgende teknikker:

	Hvordan gjøre øvelsene
	Stående stilling, føttene sammen, rett. Bøy sakte fremover, nå gulvet med håndflatene, uten å bøye knærne. Hold stillingen i 10 sekunder. Gjenta dette 15-20 ganger
	Liggende på magen, bena sammen, bøy deg gradvis tilbake. Samtidig hviler på strake armer. De når maksimal bøy, hold i denne posisjonen i 15 sekunder. Utfør 20 repetisjoner
	I stående stilling, føttene i skulderbreddes avstand, armene krysset bak ryggen i lås. Kroppen vippes fremover, og de lukkede armene føres til siden av hodet så mye som mulig. De holdes i denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Gymnastikk	Hver morgen, ved lunsjtid på jobb, utfør 10 knebøy i tre sett
	I stående stilling bøyer hendene på beltet hodet i alle retninger i 30 sekunder. Dette kan gjentas 5 ganger.
	Bena i skulderbreddes avstand, armene ut til sidene, rettet ut. De utfører svingende bevegelser med hendene i 1 minutt, som å svømme i vann
	Jogging på plass med høye knærløft i 2-3 minutter vil raskt tone musklene i bena, armene og bagasjerommet

Viktig! Dersom asteni, ubehag eller hodepine oppstår pga høytrykk, trening er kontraindisert

Du kan bli kvitt ubehag på andre måter:

dyp søvn;
lytte til klassisk musikk før du sovner;
ta en varm dusj eller et bad før sengetid;
akupressur av rygg- og nakkemusklene etter hardt arbeid;
morgenløping innen 10 minutter;
varm og ikke sterk svart te om morgenen, en næringsrik frokost vil gi styrke og energi i minst halve dagen.

For å bli kvitt plagsomme symptomer på ubehag, må du hele tiden holde kroppen i god form, men også alltid finne tid til å hvile.

Hvilke medisiner hjelper mot ubehag

Behandling for tretthet eller utmattelse avhenger av de underliggende årsakene til svakheten i kroppen.

Viktig! Å ta piller mot ubehag bør ikke være uavhengig og ukontrollert. Sørg for å konsultere en lege

Uvelheten kan behandles med følgende medisiner:

		Et stoff	applikasjon
	Sløvhet, muskelsmerter, feber		1 tablett to ganger daglig i 3-4 dager
			Fortynn 1 pose i 100 ml vann, ta to ganger om dagen i 4-5 dager
		Traumeel S	1 tablett hvert 15. minutt helt i begynnelsen av sykdommen i 2 timer. Deretter 1 tablett tre ganger daglig i 2 uker
	Generell svakhet, ubehag, munntørrhet, dehydrering	Regidron	Spe ut 1 pose i 1 liter kokt vann. Ta 150 ml 5-6 ganger om dagen
	Diaré, feber	Nifuroksazid	2 tabletter 4 ganger daglig med 200 ml vann. Varigheten av avtalen bestemmes av legen
	Diaré, feber	Enterosgel	1 scoop 3 ganger om dagen, 2 timer etter at du har tatt noen medisin. Varigheten avhenger av varigheten av diaréen
	Hodepine, tretthet, dempethet	Sumamigren	1 tablett i begynnelsen av angrepet, hvis det ikke hjelper, etter 2 timer gjentas mottaket
			Intramuskulært injisert 2 ml 2-3 ganger daglig med pågående kvalme
Søvnløshet	Mareritt søvntretthet, mareritt		1 tablett rett før leggetid. Påføringsforløpet bør ikke overstige 3-4 uker.
Søvnløshet	Varmt temperament, angst, asteni, nervøs belastning	Novo Passit	1 tablett tre ganger daglig i 1 måned

Malaise påvirker arbeidet til hele organismen, endrer humør, reduserer styrke. Derfor krever kampen mot årsakene som førte til denne tilstanden en integrert tilnærming og obligatorisk konsultasjon av en lege.

29.10.2015, 10:55

Alexandra | Alder: 31 | By: Rakitnoe

God ettermiddag (kveld). Faktum er at jeg hele tiden har følgende tilstander: om morgenen, når jeg står opp av sengen, begynner jeg å bli kvalm, snur hodet, hodet blir bomullsaktig, magen min "suger", det gjør vondt. Av dette ser det ut til at jeg er i ferd med å miste bevisstheten. Det ble ofte mørkere i øynene og svimmel, ble syk, måtte sette seg på huk, vente ut. I barndommen og ungdomsårene 3 ganger med slike symptomer besvimte (på gaten, på bussen, på markedet). Nå er jeg redd jeg skal besvime. Også, i løpet av dagen, gjør hodet og nakken vondt, føler seg også kvalm, øynene vondt, ustabil gang (rister, som om du går gjennom en myr), fører noen ganger til siden og kortsiktig alvorlig svimmelhet... Svakheten ruller over når det liksom ikke er energi i det hele tatt, den har blitt sugd ut. Ofte gjør hjertet vondt, armer og ben blir nummen, gåsehud renner, det er kramper i tærne og der foten er bøyd. Fremkall av og til oppkast for å lindre kvalme, og galle kommer ofte ut. bein verker like ofte som ved en forkjølelse, men det er ingen forkjølelse, og generelt er det en slik kald tilstand, som om jeg snart blir syk, men jeg blir ikke syk. Og så det blir så ille om dagen veldig ofte under forskjellige omstendigheter, og hjemme, og på jobben, og på gaten og overalt. Jeg jobber ved datamaskinen, får nok søvn (jeg sover i 7 timer), jeg har en god søvn, noen ganger kan jeg våkne om natten, men jeg sovner umiddelbart. Jeg spiser godt, ikke på dietter, med en høyde på 165 veier jeg 50 kg. Ikke mer å skrive, uansett hvor hardt du prøver. Jeg går litt på gaten, det er ikke tid, men jeg prøver å puste inn oksygen i minst 20 minutter om dagen. Noen ganger trener jeg, men ikke regelmessig. Jeg reagerer veldig på værskiftet, jeg fryser konstant, på gaten - 2, og jeg fryser, som klokken 20. Noen ganger hopper også trykket, men stort sett lavt. Av sykdommene funnet cervical og osteokondrose i brystet, selv med ryggvirvlene er det noe galt, en pre-brokk. Hemoglobinet var også lenge lavt, men nå har det steget etter behandling. Det er også kronisk tonsillitt... Som kvinne er det problemer, men små. det er også GERD, irritabel tarmsyndrom. Jeg gjennomgikk mange undersøkelser, og blod og urin, og ultralyd av mage-tarmkanalen, og ultralyd av hjertet, og en MR av hode, nakke, thorax, ultralyd av skjoldbruskkjertelen. Jeg var hos en terapeut, nevrolog, endokrinolog, gastroenterolog. I analysene er alle tallene innenfor normalområdet, ultralydundersøkelsen er også normal, hjertet er sunt, skjoldbruskkjertelen er god. Legene sier stadig at dette er en IRR. at det ikke er noen måte å kurere, bortsett fra en sunn livsstil og ernæring, men jeg leder allerede sunt bilde liv, jeg spiser variert. Jeg har allerede en frykt for at jeg skal komme meg ut av sengen akkurat nå, det vil bli ille, hvordan gå på jobb, hvordan leve dagen i denne tilstanden. igjen Jeg går ikke noe sted lenger, fordi det alltid er ille. Jeg tenker, hvilke andre eksamener å bestå. Fortell meg hvordan er det? Er det sant VSD? Vel, hun kan ikke torturere slik. Hvilke undersøkelser må jeg fortsatt gjennom, hvor skal jeg se etter årsaken til denne tilstanden? Mitt liv, føler jeg, vil snart være fullstendig underlagt denne tilstanden. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Vennligst gi råd.

Snill. Vel, hva er VSD - ingen vet, dette er en mystisk sykdom som bare påvirker innbyggere i det post-sovjetiske rommet. Derfor kan du umiddelbart glemme denne "diagnosen". Dette er det første. Sekund. Det du beskriver kan være essensen av psykosomatiske symptomer. Du nevnte GERD og Irritable Bowel Syndrome, som er de "klassiske" psykosomatiske lidelsene i vår tid, for å si det sånn. Derfor bør du se etter årsakene til lidelsene og symptomene dine i følelseslivet ditt, og ikke i laboratoriene til klinikker og sykehus, hvor du mest sannsynlig ikke vil finne noe, og du vil ikke lære noe nytt om deg selv. Hvis du stiller spørsmål til en psykiater, så har du selv allerede tenkt på noe sånt. Er det ikke?

29.10.2015, 13:03

Alexandra

Tusen takk for ditt svar. Ja, antok jeg, jeg leste Kurpatovs bok, om enn i forbifarten. og nylig så jeg et populært program om helse, som pågikk om morgenen, hvor jenta kom til konsultasjon med leger med nøyaktig de samme symptomene. Og de rådet henne i minnelighet til å oppsøke en psykoterapeut. Så jeg bestemte meg for å konsultere. Faktum er at vi har én psykiater, men han er en tøff, barsk mann, ifølge hans slektninger og venner. Han skriver ut piller umiddelbart, og hører egentlig ikke på noe. Mer enn 5 minutter blir han ikke på kontoret sitt. Derfor har jeg ennå ikke gått personlig. Og fortell meg, er det mulig å bli fullstendig kvitt denne tilstanden? Jeg forstår at dette ikke er lett, men likevel? Og hva er det da? psykosomatisk lidelse, heter det det?

Man vet aldri nøyaktig hvem "du har" er :) Psykoterapeuter sitter ikke på klinikker, de er alltid privatpraktiserende. Søk i nærmeste stor by slik. Psykoterapeuter har ofte sine egne «diagnoser» og hvordan de vil kalle din situasjon avhenger av skolen de selv henviser til. Tror at det absolutt ikke er viktig for deg :) Det er viktig å stille inn på jobb og forstå at det vil ta år, ikke å vente på "instant healings".

29.10.2015, 13:27

Alexandra

Tusen takk igjen, det betyr at det ikke er somatisk likevel. Vel, ja, alle undersøkelser er normale, gudskjelov er det ikke noe alvorlig. Selv om denne tingen også gjør livet mye verre, kan det til og med være mer enn en sykdom. Selv om begge selvfølgelig ikke er Gud. Beklager å distrahere deg så mye på meg selv, men kan jeg spørre deg mer? Det ser ikke ut som noen mentalt syk? Jeg er tilstrekkelig, jeg skriker ikke, jeg blir ikke irritert, jeg har ingen forferdelige tanker, bare denne symptomatologien er uendelig, og hver gang er det noe nytt, døgnet rundt. Jeg er veldig redd for ham, som psykose eller schizofreni, jeg er redd for å plutselig bli gal og ikke forstå dette, for å skade familien min. Du ser på TV når barn plutselig blir drept av pappaer, selv om de var normale, dreper venner venner. Eller er alt frykt for min nevrotiske natur?

Kjenner du følelsen når det ikke er nok energi og lyst til å leve, som generelt får deg til å føle deg dårlig? Blir du trøtt og føler deg ikke tiltrukket av fysisk aktivitet? I slike øyeblikk har jeg mest av alt lyst til å hoppe i sengen og tilbringe hele dagen der. Det er ikke alltid værets skyld, som vanligvis får skylden for alle humørsvingninger. Hva vi spiser har også stor innvirkning på hvordan vi har det. Å gjøre noen kostholdsendringer kan øke din mentale komfort og få deg til å føle deg energisk uansett vær.

Hvorfor er det ingen energi?

Det kan være flere årsaker til mangel på energi i løpet av dagen, men ofte er det et dårlig balansert kosthold. Den moderne livsstilen fører til at en person glemmer måltider eller spiser noe "i farten" uten å tenke på om det er noen fordel for ham. Når en person er sliten, tar en person oftest søte snacks, noe som rettferdiggjør dette med mangel på lyst og tid til matlaging. Ubevisst tar han tak i en bar, som gir energi bare flyktig og lar ham gå tilbake til effektivt arbeid. Det er sant. Et slikt produkt vil få deg til å føle deg bedre en stund. Etter inntak av søtsaker er det en plutselig økning i blodsukkernivået, men også et raskt fall i det. Jo større hopp i glukosenivåer, desto større endringer i humøret og jo oftere føler du deg uvel. Dette fører til at du etter en kort periode kan føle det samme som før og det vil være et ønske om å ta noe søtt igjen. Dette ond sirkel kanskje blant annet - overvekt og psykiske lidelser fører til dårlig humør.

Følelser og mat

Følelser er veldig sterkt knyttet til type og kvalitet på maten som spises, men påvirker også motivasjonen og tempoet i spisingen. Negative følelser og dårlig humør er vanligvis forbundet med en stor mengde mat som konsumeres, men dette avhenger av intensiteten. Lavt til moderat stress fører til at det spises mer mat som er rik på karbohydrater og fett. I sin tur vil det mest intense stresset gi motsatt effekt - "klemming" i halsen og magen og som et resultat redusert appetitt og dårlig helse. Det er like farlig som langsiktig, alvorlig stress kan dermed føre til matmangel.

Hvorfor liker vi mat?

Overspising er en reaksjon på negative følelser og dårlig humør, og har som mål å fylle det opplevde tomrommet. Når du spiser, føler du midlertidig lettelse og glemmer stress for et øyeblikk. Å utløse følelser på denne måten er ingen god løsning. I løpet av kort tid kommer det dårlige humøret tilbake, og du blir igjen tiltrukket av mat. Denne oppførselen fører ikke bare til fedme, men også til et ivrig overspisingskompleks. Denne sykdommen manifesteres ved inntak av store mengder mat i en kort tid uten ytterligere rensing.

Fedme er sterkt assosiert med svak følelse verdighet og en svak mental tilstand. En nedgang i humøret fører til mer trøst med søtsaker og en enda større økning i kroppsvekt. Sannsynligvis vil en tanke dukke opp ... hvordan da muntre opp? Det er bedre å være flyktig glad etter det du har spist enn å ikke føle seg hyggelig i det hele tatt. Det er en vei ut for enhver situasjon! Tenk på hva annet enn mat bringer godt humør? Gå tur med hunden, sykle, kanskje møte med venner? Sats på fysisk aktivitet! Etter innsatsen vil du garantert føle deg enda mer euforisk enn etter et stykke kake.

"Hormoner av lykke" - løse opp dårlig humør

Endorfiner, eller lykkehormoner, skilles ut under påvirkning av mat og fysisk aktivitet... Veksten deres fører til en forbedring i humøret, følelsen av nytelse og har en smertestillende effekt (reduserer smerte). Det er bevist at etter å ha spist deilig mat, øker mengden av disse hormonene. Det gjelder hovedsakelig kosthold rikt på karbohydrater og antagelig krydrede retter med tilsetning av krydder som chili eller cayennepepper. Følelsen av nytelse etter trening er basert på en lignende mekanisme. Det må huskes at én gang ikke er nok. For å føle den varige effekten, må du inkludere daglig aktivitet i livet ditt og endre matvanene dine for bedre.

Tryptofan og Serotonin - Naturlige antidepressiva

Tryptofan er en aminosyre som ikke produseres av kroppen og vi trenger å få den fra maten. Stressende livsstil og dårlige matvaner kan føre til mangel på stress. Dette kan føre til dårlig humør og til og med depresjon. Derfor bør du huske på behovet for daglig påfyll av kroppen med en dose tryptofan. Den finnes først og fremst i bønner, spinat, bananer, neper, bladpersille, brokkoli, pekingkål, hvitkål, blomkål eller kålrabi, etc.

Serotonin er et stoff som produseres i kroppen fra tryptofan. Stedet for dens største konsentrasjon er spiserøret. Det er anslått at over 95 % av produksjonen foregår på dette stedet! Flere ting er nødvendig for å produsere serotonin på riktig måte ... først og fremst vitamin B6, B12 og C og folsyre og magnesium. B-vitaminer og magnesium finnes i blant annet korn og meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker. De viktigste kildene til vitamin C er grønnsaker og frukt. Husk å gi en viss mengde mat gjennom dagen, siden konsentrasjonen av serotonin påvirker humøret ditt betydelig. Dessuten reduserer en viss mengde av det i blodet appetitten på karbohydrater. Dette stoffet vurderes naturlig middel mot depresjon, når nivået er lavt, føler en person seg mindre lykkelig. Mangel på visse B-vitaminer kan provosere anemi, som også er forbundet med dårlig humør og depressive tilstander... Det er også en sammenheng mellom lav jernkonsentrasjon og utbruddet av depresjon.

Dårlig humør korrigert av probiotika og vitamin D

I tillegg til B-vitaminer, konstant mangel som til og med kan føre til depresjon eller hysteri, humøret ditt påvirkes også av en viss mengde fettsyrer, probiotika og vitamin D i kostholdet ditt.

Umettet fettsyre ligger til grunn for 20 % av hjernens tørre masse. Det antas at feil andel i forhold til mettede fettsyrer er assosiert med dårlig humør. En lignende effekt kan oppnås ved redusert inntak av n-3 fettsyrer (DNA, EPA) med et høyt inntak av n-6. En spesifikk tilførsel av n-3 vil "stabilisere" humøret ditt, og dermed forbedre din mentale komfort betraktelig. Dette er fordi en av dem (EPA) forbedrer blodstrømmen til hjernen, slik at den har bedre tilgang til visse næringsstoffer, for eksempel glukose. Mangel på DHA kan derimot gi forstyrrelser i riktig transport av serotonin, som observeres blant annet ved depresjon.

En voksende mengde forskning fokuserer også på effekten av probiotika på mental tilstand... I tillegg til den kjente positive effekten av mange stammer på intestinal mikroflora bekreftet også deres antidepressive og anti-fobiske virkning. I tillegg har det en positiv effekt på å redusere følelsen av aggresjon. Dette skjer fordi regelmessig bruk av probiotika fører til en økning i konsentrasjonen av tryptofan, hvorfra, som vi allerede vet, produseres serotonin, som er ansvarlig for følelsen av nytelse.

Vitamin D i denne saken står ikke til side. Blant de mange funksjonene som den utfører i kroppen, er det bemerket har også en positiv effekt på trivselen. Sammenhengen overvåkes mellom lav vitamin D-konsentrasjon og depresjon, sesongmessig humørnedgang eller premenstruelt spenningskompleks. Føler meg verre vises vanligvis om høsten og vinteren når eksponeringen for sollys er svært begrenset. På grunn av den lille mengden vitamin D-kilder i kosten, er det verdt å huske på vitamintilskudd, spesielt i høst-vinterperioden.

Få energi fra kostholdet ditt!

All matforsyning gir energi. Noen av dem er imidlertid spesielt verdifulle for ditt velvære, konsentrasjon og mobilisering gjennom dagen. Hjernen trenger karbohydrater for å fungere. Vi snakker selvfølgelig ikke om de som er i søtsaker – som er knyttet til dem. Sunne karbohydrater finnes i annen type frokostblandinger, ris, pasta, müsli, frukt og honning. Det er disse produktene i visse mengder som vil få deg til å tenke og arbeide i høyeste hastighet. Ulike typer nøtter, kakao, mørk sjokolade eller egg vil også gi vital styrke. Disse matvarene er rike på umettede fettsyrer, som også er nødvendige for riktig funksjon av hjernen. Egg har i tillegg, takket være at du vil føle deg mett og revitalisert i lang tid.

Effekter av drinker på uvelfølelse

Det er også verdt å være oppmerksom på hvor mye vann du drikker i løpet av dagen. Selv om det ikke gir direkte kalorier, kan dehydrering manifestere seg som å føle seg sliten og søvnig.
Å drikke kaffe med måte vil forbedre humøret og konsentrasjonen og tilføre energi. Det bør imidlertid huskes at overdreven bruk av det kan gi tilbakeslag. Du vil bli irritert, urolig, søvnløshet og angst kan dukke opp. Koffein, mot forventning, finnes ikke bare i kaffe. Dens derivater finnes også i te, kakaobønner, guarana, energidrikker eller colafrø. Alkohol har også en lignende effekt. Små doser av det fører til avslapning og en reduksjon i følelsen av tretthet. Overforbruk kan føre til mangel på B-vitaminer eller tryptofan. Husk – og dens handling, uansett hva den måtte være, forgifter og ubalanserer kroppens systemer.

Hva bør du unngå for din velvære?

Sikkert, med frustrasjon og mangel på energi, vil det være nei godt valg dypt bearbeidede produkter som inneholder store mengder fargestoffer, konserveringsmidler, smaksforsterkere og genmodifiserte tilsetningsstoffer. Matprosesser kan forårsake følelser som frykt og angst. Bearbeidet mat er vanligvis fattig på vitaminer og mineraler som er nødvendige for produksjonen av serotonin. Det kan også øke veksten av negative følelser. Det er verdt å huske absorpsjonen av vitaminer og mineraler som er ansvarlige for ditt velvære. Veldig et stort nummer av kostfiber eller alkohol kan føre til at de ikke absorberes riktig. Vitamin D er løselig i fett, derfor er deres tilstedeværelse nødvendig for det riktig bruk... Magnesiumabsorpsjon kan være begrenset av te, spinat, sorrel, rabarbra eller alkohol. Men for riktig bruk av tryptofan er vitamin B6, B12 og folsyre nødvendig.

Prøv oppskrifter på retter som vil gi deg et energikick.

Etter slike snacks vil du helt sikkert føle en bølge av energi og fylde i flere timer. I tillegg vil du føle deg glad, fordi gitt deres fantastiske smak, vil produksjonen av serotonin og endorfiner sikkert øke betydelig og uvelheten vil forsvinne.

Energicocktail

3 ss havregryn
Flere tørkede dadler
Banan
Hell dadler varmt vann og bløtlegg i 15 minutter. Sil dem deretter, del bananen i mindre deler og pisk med en mikser med resten av ingrediensene.

Havregryn med banan og nøttesmør

Et glass ku- eller plantemelk
5 ss havregryn
Banan
En skje nøttesmør
Tilsett i kokende melk havreflak og kok til den er tykk. Hell de kokte havregrynene i en bolle. Server med hakket banan og peanøttsmør.

Bønnebrownie

1/2 skje røde bønner
Banan
2 avrundede skjeer kakaopulver eller johannesbrød
5-7 tørkede dadler
1 egg
En skje kokosolje eller burdock
En skje bakepulver
En håndfull av valnøtter(eller andre kjære ...)
Hell dadler over med varmt vann og bløtlegg i ca 15 minutter. Sil bønnene fra fyllet og skyll med vann. Sil dadlene og bland i en blender med hakket banan, bønner, egg, smør og bakepulver til en jevn masse. Tilsett hakkede nøtter i paien og bland. Hell det hele i en kakeform og stek i ovn forvarmet til 180 ºC i ca 40-45 minutter.
Som du kan se, med enkle og allment tilgjengelige matvarer, er det mulig å raskt tilberede energisnacks uten å måtte kjøpe ferdigretter som vrimler av konserveringsmidler. Kanskje nå, i stedet for å gripe stress og tristhet med usunn mat, vil du begynne å utløse negative følelser på kjøkkenet ved å lage sunne godsaker og redusere uvel? Selvtilfredshet og nytelse med en selvlaget lunsj er en ekstra dose endorfiner, morderen av dårlig humør.
Anna Hayost, ernæringsfysiolog

Paweł Glibowski, Alicja Misztal: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. - XLIX, 2016, 1, str. nitten
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013, tom XLVII, nummer 4, strony 657–666.
Dorota Szczygieł, Romana Kadzikowska-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE - PRZEGLĄD BADAŃ
Aneta Koszowska, Anna Dittfeld, Barbara Zubelewicz-Szkodzińska: Psychologiczny aspektodżywiania oraz wpływ wybranych substancji na zachowania i processy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
Olga Józefowicz, Jolanta Rabe-Jabłońska, Jarosław Bogaczewicz, Anna Woźniacka: Rola witaminy D3 w patogenezie zaburzeń psychicznych. PSYKIATR. PSYKOL. KLIN. 2009, 9 (3), s. 200-206
Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz. 1
Marian Grzymisławski, Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.