1 hva er en sunn livsstil. Sunn livsstil (HLS). Helse, sunn livsstil

Sunn måte livet er et individuelt system av menneskelig atferd som gir ham fysisk, mentalt og sosialt velvære i et virkelig miljø (naturlig, teknologisk og sosialt) og aktiv lang levetid.

En sunn livsstil skaper de beste forutsetningene for det normale løpet av fysiologiske og mentale prosesser, noe som reduserer sannsynligheten for ulike sykdommer og øker en persons levealder.

En sunn livsstil hjelper oss med å oppfylle våre mål og mål, implementere planene våre, takle vanskeligheter og om nødvendig med kolossale overbelastninger. God helse, støttet og styrket av personen selv, vil tillate ham å leve et langt og fullt av gledesliv. Helse er en uvurderlig rikdom for hver person individuelt og for hele samfunnet som helhet. Hvordan kan du forbedre helsen din? Svaret er enkelt - lev en sunn livsstil.

1. Dagens regime og menneskers helse.

Hele livet til en person går i modusen for fordeling av tid, delvis tvunget, forbundet med sosialt nødvendige aktiviteter, delvis etter individuell plan. Så for eksempel er en elevs daglige rutine definert læreplan klasser i utdanningsinstitusjon, regimet til en tjenestemann - den daglige rutinen godkjent av sjefen for den militære enheten, regimet til en arbeidende person - begynnelsen og slutten av arbeidsdagen.

Dermed er en diett en etablert rutine i en persons liv, som inkluderer arbeid, mat, hvile og søvn.

Hovedkomponenten i menneskelivets modus er hans arbeid, som er en målrettet menneskelig aktivitet rettet mot å skape materielle og åndelige verdier.

Den menneskelige aktivitetsmåten må først og fremst være underordnet hans effektive arbeidsaktivitet. En arbeidende person lever i en bestemt rytme: han må stå opp til et bestemt tidspunkt, gjøre sine plikter, spise, hvile og sove. Og dette er ikke overraskende - alle prosesser i naturen er i en eller annen grad underordnet en streng rytme: årstidene veksler, natt erstatter dag, dag erstatter igjen natt. Rytmisk aktivitet er en av livets grunnleggende lover og et av grunnlaget for ethvert arbeid.

En rasjonell kombinasjon av elementer i modusen for vital aktivitet sikrer et mer produktivt arbeid for en person og et høyt helsenivå. Hele organismen som helhet deltar i menneskelig arbeidsaktivitet. Arbeidsrytmen setter den fysiologiske rytmen: på visse timer er kroppen under stress, som et resultat av at stoffskiftet øker, blodsirkulasjonen øker, og deretter vises en følelse av tretthet; andre timer, dager da belastningen er redusert, hvilen kommer etter tretthet, styrke og energi er gjenopprettet. Riktig veksling av belastning og hvile er grunnlaget for en høy menneskelig ytelse.

Nå er det nødvendig å dvele ved spørsmålet om hvile. Hvile er en tilstand av hvile eller kraftig aktivitet som fører til gjenoppretting av styrke og ytelse.

Den mest effektive måten å gjenopprette arbeidskapasiteten på er aktiv hvile, som lar deg bruke fritiden rasjonelt. Vekslingen av typer arbeid, en harmonisk kombinasjon av mental og fysisk arbeid, fysisk kultur gir effektiv utvinning styrke og energi. En person trenger å hvile hver dag, ukentlig i helgene, årlig i løpet av neste ferie, og bruke fritiden til å styrke fysisk og åndelig helse.

2. Rasjonell ernæring og dens betydning for helsen.

Folks evige ønske om å være sunne og effektive har ført til at i i det siste mye oppmerksomhet begynte å bli gitt til rasjonell ernæring som en av de viktige komponentene i en sunn livsstil. Riktig, vitenskapelig fundert ernæring er den viktigste betingelsen for menneskers helse, ytelse og lang levetid.

Med mat mottar en person alle de nødvendige elementene som gir kroppen den energien som er nødvendig for vekst og vedlikehold av de vitale funksjonene til vev.

Nødvendig for kroppen næringsstoffer er klassifisert i seks hovedtyper: karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineraler og vann. Å spise riktig betyr å få i seg mat i tilstrekkelige mengder og i riktig kombinasjon alt som kroppen trenger.

Riktig ernæring er først og fremst et variert kosthold, som tar hensyn til de genetiske egenskapene til en person, hans alder, fysiske aktivitet, klimatiske og sesongmessige funksjoner miljø. Det lar kroppen maksimere sitt genetiske potensial, men kroppen er ikke i stand til å overgå dette potensialet, uansett hvor godt ernæringen er organisert.

Det bør bemerkes at det ikke finnes matvarer som er gode eller dårlige i seg selv. Næringsverdi i en eller annen grad har alle matprodukter, men det er heller ingen ideell mat. Det er viktig ikke bare hva vi spiser, men hvor mye vi spiser, når vi spiser og i hvilke kombinasjoner vi spiser visse matvarer.

La oss se nærmere på hovedtypene av næringsstoffer kroppen trenger.

Karbohydrater er organiske forbindelser som består av karbon, hydrogen og oksygen. De finnes i all mat, men de er spesielt rikelig i frokostblandinger, frukt og grønnsaker.

I henhold til kompleksiteten til deres kjemiske struktur er karbohydrater delt inn i to grupper: enkle og komplekse karbohydrater.

Grunnenheten for alle karbohydrater er sukker kalt glukose. Glukose er et enkelt sukker.

Noen få rester enkle sukkerarter kombinere med hverandre for å danne komplekse sukkerarter. Grunnenheten for alle karbohydrater er sukker kalt glukose. Glukose er et enkelt sukker.

Flere rester av enkle sukkerarter kombineres med hverandre og danner komplekse sukkerarter.

Tusenvis av rester av molekyler av samme sukker, som forbinder med hverandre, danner et polysakkarid: det er omtrent 50 tusen forskjellige typer proteiner. Alle består av fire elementer: karbon, hydrogen, oksygen og nitrogen, som på en bestemt måte, forbinder med hverandre, danner aminosyrer. Det er 20 typer aminosyrer. En forbindelse bestående av et stort antall aminosyrer kalles polypeptid. Hvert protein er et polypeptid ved sin kjemiske struktur. De fleste proteiner inneholder i gjennomsnitt 300-500 aminosyrerester. Det bør bemerkes at noen bakterier og alle planter er i stand til å syntetisere alle aminosyrene som proteiner er bygget opp fra.

Vitaminer er organiske kjemiske forbindelser nødvendig for kroppen for normal vekst, utvikling og metabolisme. Vitaminer tilhører ikke karbohydrater, proteiner eller fett. De er sammensatt av andre kjemiske elementer og gir ikke kroppen energi.

Sitrusfrukter er en stor kilde til vitamin C. Å få i seg riktig mengde vitamin C fra frukt og grønnsaker gir energi til immunsystemet.

Sink er også svært viktig for å styrke immunforsvaret – det har antivirale og antitoksiske effekter. Du kan få det fra sjømat, fra uraffinert korn og ølgjær. I tillegg må du drikke tomatjuice - den inneholder en stor mengde vitamin A.

Du må innta protein. Beskyttende immunitetsfaktorer er bygget opp av protein - antistoffer (immunoglobiner).Hvis du spiser litt kjøtt, fisk, egg, meieriretter, nøtter, kan de rett og slett ikke dannes.

Probiotika:

Det er godt å spise mat som øker mengden gunstige bakterier i organismen. De kalles probiotiske og inkluderer løk og purre, hvitløk, artisjokker og bananer.

Om våren og på slutten av vinteren er det mangel på vitaminer i kroppen. Du kjenner selvfølgelig boksene og glassene med vitaminer. Noen vil kjøpe søte piller som inneholder vitaminer og spise nesten hele pakken på en gang. Så plutselig, uten åpenbar grunn, begynner kvalme, hodepine.... Denne kroppen gir deg beskjed om det høye innholdet av vitaminer. Derfor kan vitaminpreparater bare tas etter anbefaling fra lege, eller i det minste med tillatelse fra voksne.

Sammensetningen av menneskekroppen inkluderer en rekke stoffer: jern, kalsium, magnesium, kalium, etc. Men mest av alt i menneskekroppen er vann. Hjernen inneholder for eksempel 80 % vann, muskler 76 %, bein 25 %.

Dyr i utviklingsprosessen har mistet evnen til å syntetisere ti spesielt komplekse aminosyrer, kalt essensielle. De får de ferdige med plante- og dyremat. Slike aminosyrer finnes i proteiner fra meieriprodukter (melk, ost, cottage cheese), egg, fisk, kjøtt, samt i soyabønner, bønner og noen andre planter.

I fordøyelseskanalen brytes proteiner ned til aminosyrer, som tas opp i blodet og kommer inn i cellene. I cellene bygger de opp sine egne proteiner, som er karakteristiske for den gitte organismen.
Mineraler er uorganiske forbindelser, som utgjør omtrent 5 % av kroppsvekten. Mineraler fungerer som strukturelle komponenter i tenner, muskler, blodceller og bein. De er avgjørende for muskelsammentrekning, blodpropp, proteinsyntese og cellemembranpermeabilitet. Kroppen mottar mineraler fra maten.

Mineraler er klassifisert i to klasser: makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer.
Makronæringsstoffer - kalsium, fosfor, kalium, svovel, natrium, klor og magnesium - kreves av kroppen i relativt store mengder.

Sporelementer: jern, mangan, kobber, jod, kobolt, sink og fluor. Behovet for dem er noe mindre.

Vann er en av de viktigste komponentene i kroppen, og står for 2/3 av massen. Vann er hovedkomponenten av alle biologiske væsker... Det fungerer som et løsemiddel for næringsstoffer og giftstoffer. Vannets rolle i å regulere kroppstemperaturen og opprettholde syre-basebalansen er stor; vann er involvert i alle kjemiske reaksjoner i kroppen.

For at mat skal oppfylle kravene til en sunn livsstil, må den gi kroppen alle nødvendige næringsstoffer i nødvendig mengde og riktig kombinasjon. Menneskekroppen - kompleks mekanisme... Menneskelig helse avhenger av hvor mye energi en person mottar og hvor mye han bruker og hvor harmonisk alle organene hans fungerer, noe som sikrer det nødvendige nivået av vital aktivitet.

3. Påvirkning av fysisk aktivitet og herding

Fysisk kultur har alltid spilt en ledende rolle i å forberede en person til et aktivt fruktbart liv. Hun kan med hell løse problemet med en ubalanse mellom styrken til emosjonelle stimuli og realiseringen av kroppens fysiske behov. den Riktig måteå styrke det åndelige og fysisk helse.

Fysisk kultur har en viktig innvirkning på en persons evne til å tilpasse seg plutselige og sterke funksjonssvingninger. Totalt har en person 600 muskler, og dette kraftige bevegelsesapparatet krever konstant trening og trening. Muskelbevegelser skaper en enorm strøm av nerveimpulser som går til hjernen, opprettholder den normale tonen i nervesentrene, lader dem med energi og lindrer følelsesmessig overbelastning. I tillegg ser folk som hele tiden er involvert i kroppsøving mer attraktive ut utad. Kroppsøving er det beste tiltaket for å forebygge alkoholforbruk, røyking og rusavhengighet.

Trening gir en person selvtillit. Fysiske personer er mindre stresset og bedre til å takle angst, angst, depresjon, sinne og frykt. De er ikke bare i stand til å slappe av lettere, men vet også hvordan de kan lindre følelsesmessig stress ved hjelp av visse øvelser. Fysisk trente mennesker motstår sykdom bedre, sovner lettere, sover bedre og bruker mindre tid på å få nok søvn. Noen fysiologer mener at hver time med fysisk aktivitet forlenger en persons liv med to til tre timer.

Daglig morgentrening- det obligatoriske minimum av fysisk aktivitet for dagen. Det er nødvendig å gjøre det til samme vane som å vaske ansiktet om morgenen.

Herding er en økning i kroppens motstand mot de negative effektene av en rekke miljøfaktorer (for eksempel lav eller høy temperatur) ved systematisk innvirkning på kroppen av disse faktorene.

Moderne boliger, klær, transport osv. reduserer påvirkningen på menneskekroppen av atmosfæriske påvirkninger, som temperatur, fuktighet, sollys. Å redusere slike påvirkninger på kroppen vår reduserer dens motstand mot miljøfaktorer. Herding er et kraftig helsemiddel. Med dens hjelp er det mulig å unngå mange sykdommer og bevare arbeidsevnen, evnen til å nyte livet for lange mål. Herdingens rolle er spesielt viktig i forebyggingen forkjølelse... Tempereringsprosedyrer reduserer antallet med 2-4 ganger, og i noen tilfeller hjelper de med å bli kvitt forkjølelse helt. Herding gir gjenopprettende handling på kroppen, øker tonen i det sentrale nervesystemer s, forbedrer blodsirkulasjonen, normaliserer stoffskiftet.
Hovedbetingelsene som må oppfylles ved herding av kroppen er systematisk bruk av herdeprosedyrer og en gradvis økning i slagkraften. Det må huskes at i 2-3 måneder etter avslutningen av herding, begynner det tidligere oppnådde motstandsnivået til organismen å avta.

Den vanligste formen for herding er bruk av frisk, kjølig luft. For dette, i den varme årstiden, er lange turer, fotturer, sove i et rom med åpent vindu bra.

Hjemme er det nyttig å gå barbeint på gulvet, og for første gang under! minutter, og øk deretter varigheten med 1 minutt hver uke. I den kalde årstiden er turgåing godt å komplementere med skigåing, skøyter, jogging i lette klær. Økende motstand mot lave temperaturer også bidrar til morgenøvelser utendørs eller i et godt ventilert område.

Sterkere herdefaktor er vann. I tillegg til temperatur har vann en mekanisk effekt på huden, som er en slags massasje som forbedrer blodsirkulasjonen.
Herding kan utføres i form av avtørking eller skylling med vann. De begynner å slukke med vann ved en temperatur som ikke er lavere enn 33-35 grader, og deretter hver 6.-7. dag avkjøles vannet med en grad. Hvis det ikke er endringer fra kroppens side, kan vanntemperaturen bringes til krantemperaturen (10-12 grader).

Svømming i åpent vann har en stor herdende effekt. I dette tilfellet er vannirritasjon kombinert med eksponering for luft. Ved svømming bidrar økt muskelarbeid under svømming til å varme opp kroppen. I begynnelsen er varigheten av bading 4-5 minutter, gradvis økes den til 15-20 minutter. Ved for lang bading eller bading i veldig kaldt vann kan ikke det økte stoffskiftet kompensere for varmetapet og kroppen er hypoterm. Som et resultat, i stedet for å herde, skader en person helsen.

En av herdefaktorene er soleksponering. Det forårsaker vasodilatasjon, øker aktiviteten til hematopoietiske organer, fremmer dannelsen av vitamin D i kroppen. Dette er spesielt viktig for å forhindre rakitt hos barn.

Varigheten av eksponering for solen bør i utgangspunktet ikke overstige 5 minutter. Den økes gradvis til 40-50 minutter, men ikke mer. Det bør huskes at overdreven eksponering for solen kan føre til overoppheting av kroppen, solstikk, brenner.

Dette er hovedkomponentene i helse. Husk: en sunn livsstil lar deg i stor grad avsløre de verdifulle personlighetstrekkene som er så nødvendige under betingelsene for moderne dynamisk utvikling. Dette er først og fremst høy mental og fysisk ytelse, sosial aktivitet, kreativ levetid. En samvittighetsfull og ansvarlig holdning til helse som et offentlig område bør bli normen for liv og oppførsel for alle mennesker. Den utbredte innføringen av en sunn livsstil er et spørsmål av nasjonal betydning, landsdekkende, og samtidig angår det hver enkelt av oss.

Dannelsen av en livsstil som bidrar til å styrke menneskers helse, utføres på tre nivåer.

Avvisning av dårlige vaner. Skaden av røyking.

Dårlige vaner inkluderer alkoholmisbruk, røyking, narkotikamisbruk og rusmisbruk. Alle av dem påvirker menneskers helse negativt, destruktivt virker på kroppen hans og forårsaker ulike sykdommer... Å røyke tobakk er en av de vanligste dårlige vanene. Over tid forårsaker det røykerens fysiske og mentale avhengighet.
Først av alt lider lungesystemet av tobakksrøyk, lungenes forsvarsmekanismer blir ødelagt, og en kronisk sykdom utvikler seg - røykerens bronkitt.

En del av tobakksingrediensene løses opp i spytt og, når de kommer inn i magen, forårsaker det betennelse i slimhinnen, som deretter utvikler seg til magesår mage eller tolvfingertarm.
Tobakksrøyking er ekstremt skadelig for aktiviteten til cardio- vaskulært system og fører ofte til hjertesvikt, angina pectoris, hjerteinfarkt og andre sykdommer.
Radioaktive stoffer i tobakksrøyk kan noen ganger forårsake dannelse av kreftsvulster... Tobakksrøyk inneholder mer enn tre tusen skadelige stoffer... Det er umulig å huske dem alle. Men du må kjenne til de tre hovedgruppene av giftstoffer:

Harpikser. Inneholder sterke kreftfremkallende stoffer og stoffer som irriterer vevet i bronkiene og lungene. Lungekreft er forårsaket av røyking i 85 % av alle tilfeller. Oral og larynxkreft er også dominerende hos røykere. Harpiks er årsaken til røykernes hoste og kronisk bronkitt.
Nikotin. Nikotin er et stimulerende narkotisk stoff. Som ethvert stoff er det vanedannende, vanedannende og vanedannende. Øker hjertefrekvens og blodtrykk. Stimulering av hjernen følges av en betydelig nedgang opp til depresjon, noe som forårsaker ønsket om å øke nikotindosen. En lignende to-fase mekanisme er iboende i alle narkotiske sentralstimulerende midler: først eksiterer de, deretter eksos. Fullstendig røykeslutt kan være ledsaget av et abstinenssyndrom som varer oftere opptil 2-3 uker. Mest hyppige symptomer abstinens av nikotin - irritabilitet, søvnforstyrrelser, skjelving, angst, nedsatt tonus.
Alle disse symptomene utgjør ikke en trussel mot helsen, de forsvinner og forsvinner helt av seg selv.

Re-entring av nikotin i kroppen etter en lang pause gjenoppretter raskt avhengigheten.

Giftige gasser (karbonmonoksid, hydrogencyanid, nitrogenoksid, etc.):

Karbonmonoksid eller karbonmonoksid er den viktigste giftige komponenten i tobakksrøykgasser. Det skader hemoglobin, hvoretter hemoglobinet mister evnen til å frakte oksygen. Derfor lider røykere av kronisk oksygensult, som tydelig manifesteres under fysisk anstrengelse. For eksempel blir røykere raskt tungpustet når de går i trapper eller mens de jogger.

Karbonmonoksid har ingen farge eller lukt, derfor er det spesielt farlig og fører ofte til dødelig forgiftning. Karbonmonoksid fra tobakksrøyk og bileksos er ett og samme stoff med samme kjemiske formel - CO. Bare tobakksrøyk inneholder mer av det.

Hydrogencyanid og nitrogenoksid påvirker også lungene, og forverrer kroppens hypoksi (oksygensult).

Prøv å huske minst ett tall: Tobakksrøyk inneholder 384 000 MPC for giftige stoffer, som er fire ganger mer enn i eksosen til en bil. Å røyke en sigarett i ett minutt er med andre ord omtrent det samme som å puste direkte inn avgasser i fire minutter.

Tobakksrøyk har en skadelig effekt ikke bare på røykeren, men også på de som er i nærheten av ham. I dette tilfellet har ikke-røykere hodepine, ubehag og sykdommer i øvre del luftveier, negative endringer oppstår i aktiviteten til nervesystemet og blodets sammensetning. Passiv røyking har en spesielt skadelig effekt på barn.

Viktige områder for forebygging av tobakksrøyking er forbedring av moral, generell og medisinsk kultur i befolkningen og andre tiltak for psykologisk og pedagogisk påvirkning.
Skaden av alkohol.

Alkohol har en destruktiv effekt på alle systemer og organer, da den løses godt opp i blodet og føres av den i hele kroppen.

Å komme inn i magen, påvirker etylalkohol negativt slimhinnen, og gjennom sentralnervesystemet - på hele fordøyelsesfunksjonen. Ved hyppig alkoholinntak kan dette føre til kronisk alkoholisk gastritt.

Alkohol har en svært skadelig effekt på leveren, som ikke er i stand til å takle store mengder alkohol. Leverens arbeid med overanstrengelse fører til celledød og utvikling av skrumplever.
Alkoholmisbruk fører til alvorlige forstyrrelser i aktiviteten til kjertlene indre sekresjon, først og fremst bukspyttkjertelen og kjønnsorganene.

Hovedproblemet er det mest av alkoholholdige drikker produsert av ikke-statlige virksomheter inneholder en stor mengde giftige stoffer.

Hjernen lider spesielt av alkohol, som et resultat av at koordineringen av bevegelser er svekket, tale og håndskrift endres, det moralske og intellektuelle nivået til en person reduseres, og ytterligere sosial degradering av personligheten oppstår. Intellektuellt potensial og moralsk nivå synker, alle interesser dannes rundt ett problem - å få alkohol. Tidligere venner erstattes av nye, tilsvarende ambisjonene til drikkeren. Familievenner og jobbvenner blir glemt. Det oppstår tvilsomme bekjentskaper med personer som er utsatt for tyveri, svindel, forfalskning, ran og drukkenskap. Det ledende motivet for oppførsel er å få midler til kjøp av alkoholholdige drikker.

Ølalkoholisme dannes raskere enn vodka!

Øl påvirker menneskelige hormoner:

1. Hos menn: produksjonen av det mannlige kjønnshormonet testosteron undertrykkes. Samtidig begynner kvinnelige kjønnshormoner å produseres, noe som forårsaker endringer utseende menn.

2. Hos kvinner: sannsynligheten for å pådra seg kreft øker, stemmen blir røffere, "ølskjegg" vises.
Hovedområdene for forebygging av drukkenskap og alkoholisme er arbeidsutdanning, organisering god hvile, forbedring av befolkningens kultur og helsekunnskap, samt tiltak av psykologisk, pedagogisk og administrativ-juridisk karakter.

Rusavhengighet.

Det er flere måter å fastslå faktum om narkotikabruk:
Med raske narkotikatester.
Ved indirekte tegn på narkotikabruk og rusavhengighet.
I ferd med narkotikaundersøkelse.

Indirekte tegn på rusbruk og avhengighet: Husk at disse ikke egner seg for korttidsavhengige.
Lange ermer er alltid tilgjengelig, uansett vær og situasjon.
Unaturlig smale eller brede pupiller, uavhengig av belysning.
Et løsrevet utseende.
Ofte - slurvete utseende, tørt hår, hovne hender; mørke, forfalne, "avbrutt" tenner i form av "stubber".
Holdningen er ofte bøyd.
Sludret, "strukket" tale.
Klossete og langsomme bevegelser uten alkohollukt fra munnen.
Et klart ønske om å unngå møte med myndighetspersoner.
Irritabilitet, hardhet og manglende respekt for å svare på spørsmål.
Etter hans opptreden i huset forsvinner tingene eller pengene dine.
Rusmisbrukere viser vanligvis ikke sprøytemerker, men noen ganger kan de ses på baksiden av hendene, men generelt sett injiserer erfarne rusmisbrukere seg selv hvor som helst, og spor må letes etter i alle områder av kroppen, ikke unntatt hud på hodet under håret. Ofte ser injeksjonsmerker ikke bare ut som flere røde prikker, men smelter sammen til tette blålilla snorer langs årene.
Kroppen til en ung person tåler i gjennomsnitt narkotikabruk i ikke mer enn 7 år. Barnets kropp er mye mindre. Gjennomsnittlig levealder for en rusmisbruker er 25 år. Antall barn som er narkomane vokser i en alarmerende hastighet. Den raske veksten av narkotikaavhengighet, alkoholisme blant barn og ungdom påvirker helsen til nasjonen.

Så vi kan trekke følgende konklusjoner:
Helse er den normale psykosomatiske tilstanden til en person, som gjenspeiler hans fullstendige fysiske, mentale og sosiale velvære og sikrer full utførelse av arbeidskraft, sosiale og biologiske funksjoner.
Helse avhenger i stor grad av livsstilen, men når vi snakker om en sunn livsstil, betyr de først og fremst fraværet av dårlige vaner. Dette er selvsagt en nødvendig, men slett ikke tilstrekkelig betingelse. Det viktigste i en sunn livsstil er en aktiv etablering av helse, inkludert alle dens komponenter. Dermed er konseptet om en sunn livsstil mye bredere enn fraværet av dårlige vaner, arbeids- og hvileregime, ernæringssystem, ulike herding og utviklingsøvelser; det inkluderer også et system av holdninger til seg selv, mot en annen person, til livet generelt, så vel som meningsfullheten til å være, livets mål og verdier, etc. Derfor, for å skape helse, er det nødvendig både å utvide konseptet om helse og sykdommer, og å dyktig bruke hele spekteret av faktorer som påvirker ulike komponenter av helse (fysisk, mental, sosial og åndelig), mestre helseforbedrende, restaurerende, naturvennlige metoder og teknologier, som danner en holdning til sunn livsstil.
En sunn livsstil avhenger i stor grad av elevens verdiorientering, verdenssyn, sosiale og moralske erfaring. Sosiale normer, verdiene til en sunn livsstil aksepteres av studenter som personlig viktige, men de faller ikke alltid sammen med verdiene utviklet av offentlig bevissthet.

Konseptet " sunn livsstil" etter forskjellige menneskers oppfatning viser det seg å være ganske kontroversielt, noe som er forbundet med to problemer. For det første, i den sunneste livsstilen, ser hver person ikke hele settet med komponenter som utgjør det, men bare det aspektet av det som han er best kjent med. Dette er bakgrunnen for den velkjente tesen: en sunn livsstil er ikke å drikke, ikke røyke og trene. Det er ikke noe overraskende i dette synet, fordi det i seg selv er udiskutabelt, åpenbart. Men hvis du beviser at du forstår spørsmålene om rasjonell ernæring, psykoregulering, herding ... - her kan du allerede møte ikke bare kampfeller, men også motstandere.

For det andre skyldes vanskelighetene med å objektivt karakterisere en sunn livsstil at det til nå, så beklagelig det enn er, ikke finnes vitenskapelig underbyggede anbefalinger for nesten enhver komponent som danner vital aktivitet. Dette bevises for eksempel av forskjellene og motsetningene i anbefalingene som er tilgjengelige om disse spørsmålene i forskjellige land(for eksempel om rasjonell ernæring, bestemmelse av normal kroppsvekt, etc.) eller periodisk økende ros, og deretter blasfemi mot et eller annet livsmiddel (for eksempel for fødsel i vannet, for "Baby" UK Ivanov, for visse midler tradisjonell medisin etc.). Det er grunnen til at en person viser seg å være et gissel for den dominerende representasjonen, påtrengende reklame, inkompetente mennesker (beklager, noen ganger inkludert leger som vi stoler blindt på), tvilsom kvalitet på tilgjengelig litteratur, etc.

Mennesket (som vil bli vist i neste avsnitt) er en motstridende enhet av den evolusjonære fortiden og den sosiale nåtiden. Basert på dette vil det være rimelig å si at nettopp denne omstendigheten burde være giftig i søket etter en metodikk for en sunn livsstil. Først av alt betyr dette at det bør vurderes fra ståstedet til genotypen og fenotypen til en gitt person. For eksempel bør grønne epler finne sin plass i kostholdet til en person med redusert nivå magesekresjon, men det er tilrådelig å unngå dem for en person med økt sekresjon; når du velger en sport, er den koleriske personen mer egnet for enkeltkamper eller spill, og for flegmatiske mennesker - utholdenhetsøvelser; en person som tilhører den funksjonelle-metabolske klassifiseringen "stayer" er neppe verdt å reise på ferie i utlandet i flere dager, men det er til og med ønskelig for en "sprinter" å gjøre dette ...

Følgelig, ved å definere konseptet med en sunn livsstil, er det nødvendig å ta hensyn til to startfaktorer - den genetiske naturen til en gitt person og dens overholdelse av spesifikke livsbetingelser. Fra disse stillingene sunn livsstil det er en livsstil som tilsvarer de genetisk bestemte typologiske egenskapene til en gitt person, spesifikke levekår, og er rettet mot dannelse, bevaring og styrking av helse og full utførelse av en persons sosiobiologiske funksjoner.

I ovennevnte definisjon av en sunn livsstil er det lagt vekt på individualiseringen av selve konseptet, dvs. selv om det er grunnleggende anbefalinger for å bygge en sunn livsstil, bør hver person ha sine egne, med sine egne spesifikke egenskaper. Så i utviklingen av et sunn livsstilsprogram for hver person, er det nødvendig å ta hensyn til begge hans typologiske egenskaper (type temperament, morfofunksjonell type, den rådende vegetative mekanismen). nervøs regulering etc.), samt alder-kjønnstilhørighet, nasjonalitet og sosialt miljø han lever i (sivilstand, yrke, tradisjoner, arbeidsforhold, materiell sikkerhet, hverdagsliv osv.) osv. I tillegg i de opprinnelige lokalene , bør et viktig sted være okkupert av de personlige og motiverende egenskapene til en gitt person, hans livsretningslinjer.

Det er en rekke omstendigheter som er felles for alle mennesker og bygget på de grunnleggende prinsippene for å organisere og opprettholde en sunn livsstil, som vil bli diskutert nedenfor. Så langt vil vi bare merke oss en rekke viktige bestemmelser som ligger til grunn for en sunn livsstil:

En aktiv bærer av en sunn livsstil er en spesifikk person som subjekt og objekt for hans liv og sosiale status.
I implementeringen av en sunn livsstil handler en person i enhet av sine biologiske og sosiale prinsipper.
Dannelsen av en sunn livsstil er basert på den personlig-motiverende holdningen til en person til legemliggjørelsen av hans sosiale, fysiske, intellektuelle og mentale evner og evner.
En sunn livsstil er det mest effektive middelet og metoden for å sikre helse, primær forebygging sykdom og tilfredsstillelse av et vitalt behov for helse.

Så hver person bør ha sitt eget helsesystem som et sett med livsstilsomstendigheter som han implementerer. Det er klart at for å utvikle "hans" system, vil en person prøve forskjellige midler og systemer, analysere deres aksept og effektivitet og velge det beste.

Hva bør du fylle livsstilen din med for å anse den som sunn? Dette bør hjelpes av analysen av faktorer som hjelper i vår daglige atferd og som skader helsen vår (tabell 4).

Tabell 4. Livsstilsfaktorer som påvirker menneskers helse

Faktorer	Positivt	Negativ
Mål i livet	Klart, positivt	Savnet eller uklart
Vurdering av dine prestasjoner, plass i livet (selvvurdering)	Tilfredshet, en følelse av velvære	Misnøye, tapersyndrom
Forpliktelse til et langt sunt liv	Dannet	Fraværende
Dominant humør (emosjonell tilstand)	Følelsesmessig harmoni	Negative følelser, fiksering på stressende forhold
Kulturnivået - generelt, åndelig, moralsk, fysisk
Holdning til helse
Helsementalitet	Dannet	Fraværende
Nivået på helsekultur, inkludert:		Lav eller fraværende
Helsebevissthet	Dannet	Fraværende
Helsens plass i hierarkiet av verdier og behov	Prioritet	Andre prioriteringer (materialisme, karriere) til skade for helsen
Kunnskapsnivået om bevaring og fremme av helse (valeologisk utdanning)	Høy, streber etter å forbedre valeologisk utdanning	Lav, mangel på ønske om utvikling av valeologisk kunnskap
Livsstil inkludert:	Sunn	Usunn
Samfunnsnyttig aktivitet	Favorittarbeid (studie), profesjonalitet	Misnøye med jobb (studie)
Velvære, inkludert fysisk aktivitet	Optimal	Manglende eller utilstrekkelig
Selvkontroll	Bruke den integrerte metoden for å vurdere tilstanden din	Fravær, ignorerer konsekvensene av dårlige vaner
Forebygging av sykelighet	Konstant, effektiv	Ineffektiv, urimelig selvmedisinering
Holdning til sunne livsstilsstandarder i hverdagen	Overholdelse, sunne vaner	Dårlige vaner, usunn oppførsel
Dagens regime, arbeid og hvile	Klart, rasjonelt	Rotete
	Full	Substandard
Stat
	Vanlig	Overdreven eller utilstrekkelig
Forebyggende medisinske undersøkelser	Regelmessig	Utidig
Estimert av indikatorene for optimal og normal helse	Er i overensstemmelse med	Passer ikke
Kroppens tilpasningsevne	Tilstrekkelig	Utilstrekkelig
Arvelighet	Ubelastet	Tynget ned
Sykdommer	Fraværende
Levekår
Sosial politisk	Gunstig	Ugunstig
Økonomisk (materiell)	Tilstrekkelig	Utilstrekkelig
Miljø	Gunstig	Ugunstig
Husholdning, inkludert påvirkning fra andre	Gunstig	ugunstig
Stressende belastninger på jobb (på skolen) og hjemme	Moderat	Overflødig
Familie forhold	Sunn	Problematisk
Foreldre	Med en helsetankegang	I strid med standarder for sunn livsstil
Påvirkning av oppførselen til foreldre, lærere, helsearbeidere på barn	Positivt - eksempler på overholdelse av sunne livsstilsstandarder	Negativt – neglisjering av krav til sunn livsstil
Sosial krets (bedrift)	Hyggelig, sunt	Usunn eller mangel på kommunikasjon, ensomhet
Offentlig vurdering av personlighet og menneskelig aktivitet	Positiv, godkjenning og støtte	Negativ, sosial isolasjon, mangel på støtte

Sunn livsstilsprinsipper

Med hensyn til alle de ovennevnte forutsetningene, som må tilsvare en sunn livsaktivitet til en person, er det mulig å formulere prinsippene for organisering og vedlikehold av en sunn livsstil.

1. Prinsippet om ansvar for helsen din: bare en rimelig holdning til helse lar en person opprettholde kraft, høy ytelse, sosial aktivitet og oppnå lang levetid i mange år. Og selvfølgelig bør hver person forstå at helsen hans er sjelefreden til mennesker nær ham, vitaliteten til hans fremtidige barn og styrken til landet. Syke barn blir født med syke barn. Et land med skrøpelige og syke mennesker er et land uten fremtid. En syk person er i en eller annen grad en belastning for familie og andre. Dette betyr at en persons helse gjenspeiler graden av ansvar overfor foreldrene, barna og fedrelandet.

Så å sikre en sunn livsstil er bare mulig under forutsetning av at en person selv ønsker å være sunn. Oppfatningen til L.N. Tolstoj, som selv ga mye oppmerksomhet til helse: "Kravene til folk som røyker, drikker, overspiser, ikke jobber og gjør natt til dag er latterlig, at legen gjør dem friske, til tross for deres usunne livsstil." Men, som termodynamikkens andre lov sier, beveger systemet seg, overlatt til seg selv, i retning fra orden til uorden. Derfor, for å sikre helse, er det nødvendig at en person hele tiden husker i sin oppførsel: sterk og pålitelig helse er hovedbetingelsen for implementering av de rikeste fysiske, mentale, mentale evnene som naturen har lagt i oss fra fødselen, og en persons Forventet levealder kan nå 120-150 år! Å være sunn eller gjenvinne helse krever betydelig innsats av din egen, som ikke kan erstattes av noe (for eksempel piller). En person er så perfekt at han kan gjenopprettes til helse fra nesten hvilken som helst stat; men med utviklingen av sykdommen og med alderen vil dette kreve mer og mer innsats. Som regel tyr en person til denne innsatsen hvis han har et viktig mål, motivasjon, som hver person har sin egen. Settet med slike vitale mål er imidlertid ikke så stort: sosial suksess, kjærlighet, familie, dødsangst, og noen andre. For å oppnå dem må en person være i stand til å underordne sine innfall til leveringen av den dyreste naturgaven - helse - og husk at det han har gått glipp av nå, kan ikke være helt gjort opp for. Bare fra dag til dag, opprettholde og styrke helsen hans, nekte fristelser som er skadelige for helsen, kan en person bevare en følelse av lykke og høy effektivitet til en moden alder.

2. Prinsippet om kompleksitet: du kan ikke holde helse i deler. Helse betyr koordinert handling av alle systemer i kroppen og personlighet, slik at en endring i noen av dem helt sikkert vil påvirke helse generelt. Derfor bør du ikke neglisjere noen av "delene" av en enkelt helse. For å sikre deres harmoniske samhandling, er det nødvendig å ta hensyn til hele komplekset av omstendigheter som danner livsstilen til en gitt person. Samtidig bør praktisk talt alle funksjonelle systemer trenes: kardiovaskulær, immunitet, fordøyelse, muskel-skjelett, luftveier, etc. Ved å påvirke noen av dem, oppnår vi gjennom den såkalte "krysseffekten" en positiv (eller negativ) innvirkning på alle de andre.

3. Prinsippet om individualisering på grunn av premisset om at hver person er unik både når det gjelder biologisk (genotypisk) og psykologisk og sosialt. Derfor bør hver av oss ha vårt eget sunne livsstilsprogram, som bør ta hensyn til de aktuelle funksjonene.

Hensyn til genotypiske faktorer innebærer å gjøre justeringer av det sunne livsstilsprogrammet knyttet til kroppstype, metabolske egenskaper, den dominerende karakteren av autonom regulering, biorytmiske indikatorer, etc. Konstruksjonen av en sunn livsstil bør følgelig samsvare med de spesifiserte omstendighetene på en slik måte at den samsvarer med den genetiske spesifisiteten til en gitt person, og ikke motsi den.

Regnskap psykologiske faktorer er fokusert på slike kriterier som type temperament, ekstra- eller innadvendthet, etc. I dette tilfellet, allerede i programmet for en sunn livsstil, hensiktsmessige trekk ved vekslingen av våkenhet og søvn, valg av yrke, venner og fremtidig ektefelle, selvpsykoregulering, og generelt alt som men - kan denne personen bruke sine styrker og trene de svake.

Tar hensyn til sosiale faktorer antar at denne personen, som medlem av samfunnet, tilhører en gitt sosial gruppe, som stiller visse krav til ham, men på den annen side har personen selv visse sosiale krav. I dette tilfellet bør programmet for en sunn livsstil finne et sted for tiltak som optimaliserer en persons forhold til andre, bidrar til å forhindre usunne konflikter og utstyrer ham med metoder for å komme seg ut av konflikter, etc.

Regnskap for familie- og husholdningsstatus en person bestemmes av det faktum at en gitt person har visse rettigheter og forpliktelser i sin familie, betinget av de gjensidige relasjonene, tradisjonene og skikkene som har utviklet seg her, inkludert dagens regime og ernæring, oppdragelse av barn, fordeling av ansvar osv. . Derfor bør oppgaven med det rasjonelle livet på den ene siden være det fullest mulige tilbudet av funksjonene til en person i familien som barn, ektefelle og forelder, og på den andre siden å skape forhold i selve familien som la en person opprettholde et høyt helsenivå.

Tar hensyn til kulturnivået en person antar at organiseringen av livet hans skal bestemmes av hans livsprioriteringer, hvorav en av de viktigste er holdningen til helse. I denne forbindelse er utdanning av en kultur med helse, sunne behov og dyrking av sunne livsstilsvaner av spesiell betydning.

4. Prinsippet om moderasjon betyr at moderate belastninger bør brukes for å trene opp funksjonelle systemer. Med «moderat» mener vi de som forårsaker middels grad tretthet, hvis konsekvens, med riktig organisering av livsstilen, ikke bør vare mer enn 24 - 36 timer. Mindre stress (mentalt, intellektuelt, fysisk) bidrar som regel ikke til veksten av kroppens reserver, og mer betydelig kan føre til overarbeid. Det bør tas i betraktning at belastningen av ethvert system, i en eller annen grad, forårsaker tilsvarende endringer i andre, derfor bør dårlig søvn, gå i bad, føle seg uvel, etc. allerede tas i betraktning i organisasjonen, for eksempel fysisk aktivitet. Følgelig er det nødvendig å snakke om moderering av belastninger fra synspunktet til organismen som helhet, og ikke bare det mest belastede systemet.

5. Prinsippet om rasjonell veksling av belastning og hvile... Som bemerket av den russiske fysiologen N.E. Vvedensky, "folk blir slitne ikke fordi de jobber mye, men fordi de ikke fungerer riktig."

I den levende verden opprettholdes livet ved å koordinere perioder med aktivitet og hvile. Dette gjelder fullt ut for nesten alle systemer i kroppen og for kroppen som helhet. En periodisk endring i disse tilstandene er karakteristisk for våkenhet og søvn, spising, utførelse av profesjonelle oppgaver, hvile, etc. Samtidig er det viktig å bygge en livsstil på en slik måte at den påfølgende hvilen fullt ut samsvarer med arten av arbeidet som er utført før. Derfor, for eksempel, etter en stor mengde fullført intellektuelt arbeid, bør et spesielt organisert fysisk arbeid følge (i henhold til effekten av "aktiv hvile", det stimulerer en mer aktiv gjenoppretting av intellektuelt potensial) eller søvn, etter en solid lunsj - fysisk hvile. En slik rimelig veksling lar kroppen ikke bare bruke rasjonelt, men også gjenopprette potensialet. Å glemme dette prinsippet fører gradvis til akkumulering i kroppen av konsekvensene av underrecovery med utvikling av overarbeid. Hos mennesker viser det seg oftest i forskjellige former psykiske lidelser (nevroser).

6. Prinsippet om rasjonell organisering av livet... Siden prinsippet om rasjonell veksling av belastning og hvile krever en bevisst holdning fra en person til organiseringen av sitt arbeid og hvile, er det derfor nødvendig å lære å jobbe og hvile riktig. Hvis vi går ut fra det faktum at arbeid forstås som enhver belastning på kroppen, følger det at hver av dens typer ikke bare må tas i betraktning, men også planlegges, så vil en person være i stand til å utføre alle nødvendige ting ved den optimale tiden for seg selv og med passende belastningsintensitet i henhold til deres faktiske prioriteringer.

7. Prinsippet om "i dag og for livet"... Helse er ikke gitt til en person for fremtidig bruk; det krever konstant og vedvarende innsats. Eksemplene til mange idrettsutøvere viser at en betydelig del av dem, etter slutten av aktive sportsaktiviteter, som ga dem et høyt nivå av funksjonelle reserver, ganske raskt blir " vanlige folk"Utsatt, som alle andre, ulike plager... Det er kjent at resultatene som er oppnådd gjennom årene i herding nesten helt forsvinner i løpet av få måneder etter avsluttet herdeprosedyre.

8. Prinsippet om valeologisk selvopplæring... Dannelsen av en sunn livsstil har som sitt endelige mål å forbedre levekår og vital aktivitet på grunnlag av valeologisk trening og utdanning, inkludert studiet av ens kropp og ens personlighet, mestring av hygieneferdigheter, kunnskap om risikofaktorer og evne til å sette ut i livet hele spekteret av midler og metoder for å sikre en sunn livsstil. Ved å utføre bevisste og målrettede helsebyggende aktiviteter, skape miljø og aktivitet, påvirke ytre forhold, får en person større frihet og makt over sitt eget liv og livets omstendigheter, noe som gjør selve livet mer fruktbart, sunt og langvarig. For å oppnå dette, må en person først og fremst bli bærer av ideen om helse som hovedprioriteten i livet, dette problemet er den viktigste oppgaven med valeologisk utdanning og selvopplæring. Det er på dette grunnlaget for valeologisk utdanning at en viss organisering av menneskelig selvbevissthet dannes, fokusert på å forstå rollen og plassen til ulike midler, metoder og former for en sunn livsstil og på evnen til å anvende dem i ens liv. Samtidig er det viktig at valeologisk utdanning i hvert tilfelle blir et element i den valeologiske kulturen til en bestemt person, og tilnærmingene til massemedisin, som er preget av universelle, enhetlige normer og anbefalinger, er uakseptable her.

Derfor bør programmet og organiseringen av en sunn livsstil for en gitt person bestemmes av følgende grunnleggende premisser:

individuelle typologiske arvelige faktorer;
objektive sosiale og sosioøkonomiske forhold;
spesifikke omstendigheter i livet der familie-, husholdnings- og profesjonelle aktiviteter utføres;
personlige og motivasjonsfaktorer bestemt av verdensbildet og kulturen til en person og graden av deres orientering mot helse og en sunn livsstil.

Begrepet «sunn livsstil» er ennå ikke entydig definert. Representanter for den filosofiske og sosiologiske retningen anser en sunn livsstil som en global sosialt problem, komponent livet i samfunnet som helhet.

I psykologisk og pedagogisk retning vurderes en sunn livsstil fra bevissthetssynspunkt, menneskelig psykologi og motivasjon. Det er andre synspunkter (for eksempel biomedisinske), men det er ingen skarp linje mellom dem, siden de er rettet mot å løse ett problem - å forbedre helsen til individet.

Kroppsøving er en av hovedkomponentene i en sunn livsstil

En sunn livsstil er en forutsetning for utvikling forskjellige sider menneskeliv, hans oppnåelse av aktiv lang levetid og full ytelse av sosiale funksjoner, for aktiv deltakelse i arbeidslivet, sosialt, familie og husholdning, fritidsformer for livet.

Relevansen til en sunn livsstil er forårsaket av en økning og endring i belastningen på menneskekroppen på grunn av komplikasjonen av det sosiale livet, en økning i risikoen av teknologisk, miljømessig, psykologisk, politisk og militær natur, provoserende negative endringer i helsetilstanden.

Sunn livsstilselementer

I en snever biologisk forstand snakker vi om de fysiologiske tilpasningsevnene til en person til effektene av det ytre miljøet og endringer i tilstander Internt miljø... Forfattere som skriver om dette emnet inkluderer ulike komponenter i den "sunne livsstilen", men de fleste av dem anser følgende som grunnleggende:

utdanning med tidlig barndom sunne vaner og ferdigheter;
miljø: trygt og gunstig for å leve, kunnskap om påvirkningen av ugunstige miljøfaktorer på helse (se, hygiene);
røykeslutt, narkotikabruk, alkoholforbruk.
sunn mat: moderat, tilsvarende de fysiologiske egenskapene til en bestemt person, bevissthet om kvaliteten på maten som konsumeres;
bevegelse: fysisk aktivt liv inkludert spesielle fysiske øvelser(se for eksempel kondisjon), tatt i betraktning alder og fysiologiske egenskaper;
personlig og offentlig hygiene: et sett med hygieneregler, hvis overholdelse og implementering bidrar til bevaring og styrking av helse, mestring av førstehjelpsferdigheter;

Den fysiologiske tilstanden til en person er sterkt påvirket av hans psyko-emosjonelle tilstand. Derfor fremhever noen forfattere også følgende aspekter ved en sunn livsstil i tillegg:

emosjonelt velvære: mental hygiene, evnen til å takle sine egne følelser, problemer;
intellektuell velvære: en persons evne til å gjenkjenne og bruke ny informasjon for optimal handling under nye omstendigheter. Positiv tenkning.

åndelig velvære: evnen til å sette virkelig meningsfulle, konstruktive livsmål, strebe etter og oppnå dem. Optimisme.

sosialt: propaganda, oppsøkende;
infrastrukturelle: spesifikke forhold i livets hovedsfærer (tilgjengelighet av fritid, materielle ressurser), forebyggende institusjoner, miljøkontroll;
personlig: systemet med menneskelige verdiorienteringer, standardisering av hverdagen.

Fremme av sunn livsstil

Fremme av en sunn livsstil forstås som en rekke aktiviteter rettet mot popularisering, blant dem de viktigste er utdannings- og utendørsprogrammer, reklame i media (radio, TV, Internett).

se også

Notater (rediger)

Lenker

Wikimedia Foundation. 2010.

Se hva "Sunn livsstil" er i andre ordbøker:

Sunn livsstil- en av nøkkelkategoriene i det generelle konseptet om en livsstil, som inkluderer det individuelle oppførselssystemet til en moderne person, som sikrer hans fysiske perfeksjon, åndelig og sosialt velvære, aktiv levetid og gunstig ... ... Offisiell terminologi

SUNN LIVSSTIL- er den aktive aktiviteten til mennesker rettet mot å opprettholde og forbedre helsen. En sunn livsstil innebærer en persons oppførsel som gjenspeiler en viss livsstilling og er rettet mot å opprettholde og forbedre helse og ... ... Terminological Dictionary of Juvenile Studies

Sunn livsstil- er en tverrfaglig kategori som omfatter helheten av rimelige livsformer, sosial gruppe, samfunnet som helhet. En sunn livsstil har som mål ikke bare å bevare og styrke helsen, men en så meningsfull ... ... Ordbok for sosialt arbeid

Det innebærer inkludering av regler i hverdagen, hvis implementering er rettet mot å opprettholde og styrke helse et individ, familien hans, menneskene rundt ham. Dette målet kan oppnås med forbehold om bevisstheten til hver person ... ... Biologisk leksikon ordbok

sunn livsstil- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdienpročių įnumpročių. atitikmenys: angl. sunn livsstil vok. gesunde…… Sporto terminų žodynas

sunn livsstil- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis, aktyvamas ...

SUNN LIVSSTIL- et sosiologisk konsept som karakteriserer: a) graden av realisering av potensialet til et bestemt samfunn (individ, sosial gruppe) for å sikre helse; b) graden av sosial velvære som en enhet av nivået og livskvaliteten; c) grad ... ... Sosiologi: Encyclopedia

SUNN LIVSSTIL- et system med generelle styrkende og generelle hygieniske faktorer som øker kroppens tilpasningsevne og bidrar til full ytelse av en persons sosiale funksjoner og oppnåelse av aktiv lang levetid. 3.omtrent. f. sørger for en standardisert ... ... encyklopedisk ordbok i psykologi og pedagogikk

Mange ønsker å holde seg friske og fulle av styrke så lenge som mulig, men aner ikke hva som må til for dette. De skynder seg mellom å ta urteavkok, men faktisk, for å opprettholde styrke og helse, er det nødvendig å hele tiden utføre sunn livsstil (sunn livsstil)... Han har stor verdi, fordi det påvirker ikke bare helsen, men forlenger også selve livet. Hva du trenger å gjøre for å oppnå disse resultatene, slutt å være lat og ta på deg selv.

Konseptet med en sunn livsstil er et sett med regler, hvis implementering fører til en forbedring i fysisk og psykologisk tilstand organisme. Etter disse reglene begynner alle systemer og organer å fungere godt i en person. Som forbedrer det fysiske og følelsesmessige velværet og øker forventet levealder.

Det er en sunn livsstil som nylig har blitt aktuelt for folk som ønsker å forbedre helsen. Århundret med teknologisk fremgang, fysisk inaktivitet, motbydelig økologi tyder på problemer med Indre organer, ulike, ofte kroniske, sykdommer utvikles. Derfor ser folket frelse i en sunn holdning til livet. Moderne mennesker streber etter å leve raskt, de har ikke tid til å ta hensyn til hvordan han og familien lever, det viktigste er å ha tid til alt. De spiser, blir behandlet med medisiner som hjelper til med å komme seg umiddelbart, men eliminerer bare symptomet, men ikke selve sykdommen. Tretthet representerer ikke et øyeblikk for avslapning, og så svikter kroppen.

Hvis en person fører en sunn livsstil siden barndommen, har han det frisk kropp og sterk karakter. Men disse resultatene kan oppnås ved å utføre alle retningene i et kompleks. Hvis foreldre fra tidlig barndom gir et barn det som er inkludert i konseptet med en sunn livsstil, vil det være ganske enkelt videre. Du kan gå til denne selv livsregel men det krever mye viljestyrke.

Hva en sunn livsstil består av:

Overholdelse av reglene for personlig hygiene.
Gjennomføring av herdeprosessen på forskjellige måter.

I tillegg til at en person følger reglene rettet mot sin helse, må han skape trygghet i sitt miljø for å eliminere risikoen for helseskade.

Aspekter som definerer det generelle konseptet for en sunn livsstil:

Fysisk. Opprettholde god helse og styrke kroppens forsvar.
Følelsesmessig. Evne til å kontrollere følelser og reagere riktig på en situasjon.
Intellektuell. Evnen til å finne informasjonen du trenger og bruke den riktig.
Åndelig. Evne til å prioritere riktig og følge dem strengt.

Den sosiale definisjonen av sunn livsstil kan ikke utelukkes. Her drives propaganda av ulike utdanningsinstitusjoner, media og offentlige organisasjoner.

Balansert ernæring i en sunn livsstil

Jeg mener - spiser bare sunn mat. De bærer bare nyttige og næringsstoffer som er nødvendige for å opprettholde de vitale funksjonene til menneskekroppen. For de som er overvektige eller utsatt for vektøkning finnes det flere tips for.

Og dermed:

Maten skal være variert, kostholdet skal inneholde plante- og dyreprodukter.
Kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige settet. For å beregne kalorier tas tilstedeværelsen av fysisk aktivitet, overvekt og sykdom i betraktning.
Fraksjonert mat. Minst 5 ganger om dagen, tre hovedmåltider og to mellommåltider. Du må spise samtidig. Faste er forbudt.
Tygg mat sakte. Å spise på denne måten, aldri overspise, vil du motta signalet om metthet i tide og nyte smaken av retten. Grundig tygget mat vil glede magen.
Du må spise den første daglig. Supper fremmer sekresjon magesaft, da blir resten av maten bedre fordøyd.
Vitaminisering med grønnsaker og frukt. Dette er det beste snackalternativet. Sulten vil stilles og kroppen får de vitaminene den trenger.
Drikk rikelig med væske. Å drikke om dagen krever minst 1,5-2 liter vann. Ikke tell supper, te og kaffe. Vanlig vann uten gass, for smaks skyld kan du smaksette det med sitron.
Inkluder fermenterte melkeprodukter i kosten. Det er bedre å ta det med lavt fettinnhold, men ikke fettfritt. De vil mettes med protein og hjelpe til med fordøyelsen.
Spis kun fersk mat. Ikke vær lat og lag alt ferskt hver gang, rettene som har stått vil miste alle fordelene sine.

Hva er en sunn livsstil - system riktig næring ganske enkelt, det er slett ikke vanskelig å mestre og følge det. Tilgjengeligheten av produkter og matlagingsteknikker vil ikke komplisere, men vil lette oppgaven med riktig ernæring.

Ekspertuttalelse

Smirnov Victor Petrovich
Ernæringsfysiolog, Samara

Problemet med en sunn livsstil er spesielt akutt for innbyggere i store byer som har fysisk inaktivitet, hvis mat inneholder en stor mengde konserveringsmidler, palmeolje og veldig ofte er det perioder med stress. Men i tillegg til å observere prinsippene for riktig ernæring, spille sport, følge reglene for hygiene, herde og gi opp dårlige vaner, er det nødvendig å introdusere harmoniske seksuelle forhold i konseptet med en sunn livsstil.

En person er et sosialt vesen, og, veldig nøyaktig etter alle reglene beskrevet i artikkelen, men uten fullverdig intimitet, kan man knapt stole på harmoni på andre områder av fysisk helse. Dette emnet er ikke forgjeves. Faktum er at alle de listede prinsippene for en sunn livsstil i tillegg avhenger av personen selv, og å bygge relasjoner innebærer evnen til å kommunisere, og dette bringer overholdelse av prinsippene for en sunn livsstil til et helt annet nivå. Og bare harmonien i forhold og evnen til å kommunisere, ønsket om å være attraktiv og tiltrekke andre kan kalles det åndelige nivået til en sunn livsstil.

Fysisk aktivitet for sunn livsstil

Moderne mennesker, og ikke bare unge mennesker, er lenket til TV-skjermer, datamaskiner og beveger seg lite. Dårlig muskelaktivitet gir enorme problemer. Fysisk inaktivitet, ifølge en WHO-studie, er dødelig i 6 % av tilfellene. I følge den samme medisinen, selv regelmessig utføre fysiske øvelser som er egnet for en person etter hans alder og tilstand, er de bare til fordel for kroppen:

Ikke la depresjon og psyko-emosjonelle lidelser utvikle seg.
Gi hjelp til å opprettholde helse ved diabetes mellitus.
Reduser muligheten for å utvikle onkologi.
Styrker beinvev.
Bidrar til å opprettholde normal vekt.
Styrker immunforsvaret.

Hvis en person har ledig tid, kan du besøke gruppetimer, fitness, basseng eller dans. I mangel av tid kan du begynne å gjøre morgenøvelser.

Bruk bare 10-15 minutter på dette hver dag og vil være nok for god tilstand til kroppen din. Jogging har god effekt, jogging morgen eller kveld vil gi glede, muntre opp og hjelpe deg å slappe av.

Herding i praktiseringen av sunn livsstil

Herding bidrar til å redusere risikoen for sykdom til null. Det hjelper kroppen til å takle effekten av eksterne negative faktorer. Dette er den ubestridelige fordelen med en sunn livsstil.

Det er mange måter å herde på:

Luftbad. Den enkleste og rimeligste måten for alle å herde med en sunn livsstil. Det er nødvendig å være utendørs oftere, for å reise til skogen, skogluften forhindrer ideelt sett utvikling av sykdommer.
Soling. Prøv å sole deg mer om sommeren. Unngå samtidig å være i direkte sollys for å unngå brannskader eller heteslag.
Går barbeint. Fotsålen har mange punkter som er ansvarlige for organhelsen. Massering av de sensitive punktene vil bringe helbredelse til kroppen.
Rubdown. Denne metoden er egnet selv for barn. Kroppen gnis med en spesiell massasjehanske, vaskeklut eller vått håndkle.
Dousing. De holdes kaldt vann, kan du vanne deg helt eller bare føttene. Sørg for å tørke huden med et frottéhåndkle.
Kald og varm dusj. Veksler vann med forskjellige temperaturer, gir tone til huden og forynger kroppen.
Vinterbading. Dette er svømming når som helst på året i åpent vann, selv om vinteren. Men denne metoden krever en ansvarlig tilnærming og konsultasjon med en lege.

Å styrke kroppen krever umiddelbar inngripen hvis følgende hovedsymptomer er tilstede: smerter i ledd, muskler og hodepine, hyppige forkjølelser, trøtthetsfølelse, søvnløshet, hudutslett.

Eliminer dårlige vaner for en sunn livsstil

Nesten alle vet om helseskaden av alkoholholdige drikker, nikotin og også narkotika. Hvis du vil ha god helse og en fantastisk psyko-emosjonell bakgrunn, er det bedre å sende disse hobbyene til fortiden.

Vær oppmerksom på: Ditt liv og helse er i dine hender. Hvordan du vil se deg selv i fremtiden avhenger bare av en bestemt person.

Derfor er det viktig å følge de enkle reglene for sunn livsstil, fastsatt fra barndommen. I voksen alder, ikke bli som samfunnet og ikke ta på deg vanene med å drikke og røyke fra dem.

Personlig hygiene for en sunn livsstil

En persons kropp må alltid holdes ren, da kan infeksjonssykdommer unngås. Søvn spiller en viktig rolle i livsstilen - du må hvile minst 8 timer om dagen, dette vil gi energi og letthet til kroppen. Bedre å gi hviletiden fra 22:00 til 6:00.

Fremgang på alle områder av menneskelivet har ikke bare positive aspekter. Konstant mangel på søvn, snacks på farten og stress hver dag forverrer helsetilstanden mer og mer. Dette fører til ulike problemer og sykdommer. Det er flere retningslinjer for hvordan du kan føre en sunn livsstil, og dermed hjelpe kroppen din.

Kriterier for effektiviteten av en sunn livsstil

Forkortelsen HLS betyr "sunn livsstil". I dag trenger ikke selv unge mennesker å bli overtalt til å følge visse regler, fordi reklame krever dette. Gradvis, i dannelsen av en sterk ånd og kropp, begynte en sunn livsstil og dens komponenter å få spesiell relevans, blant annet kan følgende nevnes:

bare sunne vaner;
aktiv daglig rutine der fysisk trening veksle med hvile;
sunn mat hver dag;
personlig og offentlig hygiene;
individuell fysiologisk og åndelig velvære;
etablere kontakter med familie og team, dvs. sosial velvære til en person.

Hva er en sunn livsstil? Dette er en kombinasjon av faktorene ovenfor. De anbefales for en person å følge for velvære, både når det gjelder helse og i forhold til verden rundt dem. Å kjenne til disse grunnleggende aspektene kan forbedre ditt velvære betydelig. De sier om effektiviteten av en sunn livsstil hvis en person:

har en optimistisk holdning;
føles følelsesmessig og fysisk attraktiv;
vet hvordan du skal tildele tid til arbeid eller hvile på riktig måte;
har en stabil psyke;
har bedre helse, har mindre sannsynlighet for å bli syk;
er preget av et sunt forhold mellom kroppsvekt og høyde;
har god holdning;
mindre utsatt for depresjon.

Avvisning av dårlige vaner

Ikke bare true den sunne tilstanden til en person, men også ofte føre til døden noen dårlige vaner... Disse inkluderer:

røyking;
overdreven alkoholforbruk;
rusavhengighet.

Avhengighet av alkohol, sigaretter eller narkotika skyldes oftere stressende situasjoner... Ved å bruke noen av dem, gir en person seg selv med kortsiktig lindring fra alle problemer. Dette skyldes hemmet atferd, men effekten går veldig raskt over, som et resultat av at en ny dose er nødvendig. Reglene for en sunn livsstil forbyr slike dårlige vaner.

Fysisk aktivitet og menneskers helse

Fysisk aktivitet kan innlemmes i grunnlaget for en sunn livsstil. Det er ikke bare slagordet til idrettsutøvere, fordi det adlyder aktiviteten til ethvert system i kroppen. En merkbar fordel er ikke bare en slank figur oppnådd gjennom regelmessig trening. Bevegelse sikrer sunn funksjon av åndedretts-, fordøyelses-, kardiovaskulær- og nervesystemet.

Skolebarn eller voksne savner jobb oftere på grunn av forkjølelse. Dette er en konsekvens av svak immunitet. En del av en sunn livsstil, som fysisk aktivitet, bidrar til å styrke forsvarsmekanismen, som deretter mer effektivt bekjemper infeksjoner eller utfører deres forebygging. Til og med morgenen lett løp eller et program med flere øvelser hjelper kroppen å bli mer tilpasningsdyktig til forskjellige virus... En lignende funksjon utføres ved herding. Av denne grunn hører denne prosedyren også til en sunn livsstil.

Sunn diett

Uttrykket fra talene til noen ernæringsfysiologer om en sunn livsstil "vi er hva vi spiser" er forstått i den mest bokstavelige forstand. På gata kan du se folk som tydeligvis har overvekt... Ifølge leger er overvektige mennesker oftere bestemt diabetes... For å unngå problemene beskrevet ovenfor, må du ikke glemme en sunn livsstil og en slik komponent som riktig ernæring. Dietten må oppfylle følgende krav:

tilsvarer den anatomiske strukturen til menneskekroppen;
holde balansen mellom energiforsyning / energiforbruk;
består av frokost, lunsj, middag og 2 snacks til;
overholde prinsippene for ernæring for sesongen;
være balansert, variert, så nær naturlig som mulig;
inneholder en viss mengde proteiner, fett og karbohydrater;
være en sunn tilfredsstillelse av et behov, og ikke en betingelse for å motta glede.

Produkter for riktig ernæring

Konvensjonelt kan produkter av vegetabilsk og animalsk opprinnelse deles inn i flere bestanddeler. Hver er preget av en unik sammensetning og bidrar til tilførsel av kroppen med essensielle stoffer. Når du bruker ernæringselementer fra forskjellige grupper, kan du gi en rekke dietter, en tilstrekkelig mengde ernæringskomponenter. Selve klassifiseringen inkluderer følgende komponenter:

Melk, fermenterte melkeprodukter. Dette inkluderer oster, kefir, cottage cheese, krem, yoghurt.
Kjøtt, fisk, egg i ren form eller produkter basert på dem.
Brød, pasta. Godteri, sukker. Alle frokostblandinger, og fra grønnsaker - poteter.
Alle matvarer som hovedsakelig inneholder vegetabilsk eller animalsk fett.
Grønnsaker, bær, frukt, urter.
Krydder og drikke. Sistnevnte inkluderer te, kaffe, kakao.

Personlig hygiene

En sunn livsstil og dens komponenter er ikke komplett uten hygiene. Menneskets tilstand avhenger direkte av renheten til alle deler av kroppen i kontakt med eksternt miljø... I tillegg inkluderer hygiene noen normer angående klær, husholdning eller pedagogiske øyeblikk, og også ernæring. Komponentene til et sunt og rent utseende er:

regelmessig riktig børsting av tennene;
holde klær og sko rene;
matkultur;
regelmessig vannbehandlingerå rense kroppen.

Familiens mentale helse

Mennesket skiller seg fra dyr ved at det i tillegg til naturlige reflekser har evnen til å tenke, og ikke bare føle. Av denne grunn er psykologifeltet inkludert i hovedkomponentene i en sunn livsstil. Folk tilbringer mesteparten av tiden med familiene sine. Det er en sosial struktur som en person faller inn i umiddelbart etter fødselen. Organiseringen av en sunn mental tilstand til medlemmene er viktig.

I moderne tid har humøret til en person blitt mer avhengig av menneskene rundt og situasjonene som utvikler seg. Dette gjelder spesielt for barn. Forholdet mellom en mann og en kvinne i ekteskapet har innvirkning på den fortsatt uformede psyken, så barnet får visse egenskaper avhengig av oppdragelsen. Eventuelle negative øyeblikk endrer den psykologiske stemningen til de voksne medlemmene av den sosiale enheten. Av denne grunn må familien følge den riktige livsstilen, noe som gjør forholdet deres varmere.

Video: komponenter i en sunn livsstil

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen krever ikke selvbehandling. Kun kvalifisert lege kan diagnostisere og gi anbefalinger for behandling basert på individuelle egenskaper til en bestemt pasient.

Fant du en feil i teksten? Velg det, trykk Ctrl + Enter, så fikser vi det!