Da jeg var litt yngre, hadde jeg ambisiøse mål og ambisjoner, og et sterkt ønske om å nå dem hver dag i livet mitt. I de dager var mitt største ønske å leve hver dag med verdighet og fred i sinnet - å være rolig og fredelig bevege seg fra en oppgave til en annen med konsentrasjon og med rolig, behersket energi.
Alt ser ut til å være enkelt? Sannsynligvis nei. Men det er grep vi kan ta for å i det minste holde oss rolige oftere. Hvorfor være rolig? Faen for det føles fantastisk! Sinne og utålmodighet sliter ned våre hjerter, vår sjel og våre familier. Når vi kontrollerer følelsene våre, kan vi gjøre mer, kommunisere bedre og leve mer produktive og målrettede liv.
Nedenfor finner du tolv tips for å holde deg kjølig og rolig i ulike situasjoner.
1. Prøv å ikke dramatisere
Det er veldig enkelt å dramatisere og lage en elefant av en flue. I alle stressende situasjoner der problemet angår deg, ikke gi etter for trangen til å overdrive negativiteten. Unngå ordene "alltid" og "når". Du kan føle deg som Stuart Smalley, men å si til deg selv "Jeg kan gjøre det", "Det er greit" og "Jeg er sterkere enn det," hjelper deg virkelig å se ting annerledes.
Ikke del, blogg eller tweet problemet ditt. Ikke diskuter det med vennene dine med en gang; fordøy det selv først, dette vil gi deg tid til å roe deg ned litt. Noen ganger er velmenende venner for sympatiske med deg. Ved å gjøre dette tilfører de bare bensin på bålet, og du blir enda mer opprørt.
3) oppdage metaforer og visualiseringer som en måte å holde seg rolig
Her er det som hjelper meg: Jeg prøver å presentere problemet som en node. Jo mer jeg får panikk og drar i endene, jo tettere strammer knuten. Men når jeg fokuserer fullt ut, roer jeg meg ned og kan løsne en tråd om gangen.
Det hjelper også hvis du ser for deg selv å opptre med tilbakeholdenhet og fokus. Slutt å skrik og gå så sakte som mulig. Snakk sakte og stille. Bli den rolige og rolige personen du ser i fantasien.
Her er et annet triks: Kjenner du en person som kan kalles unflappable? Tenk på hva denne personen ville gjort hvis du var det.
4. Identifiser faktorene som gjør deg forbanna.
Er det visse situasjoner som gjør at du mister kontrollen? Identifiser spesifikke faktorer - fra tidspunktet på dagen, til graden av arbeidsbelastning (eller graden av kjedsomhet), til blodsukkernivået. Mister du humøret når det er for mye støy – eller for stille? Å kjenne til dine personlige irriterende stoffer vil hjelpe deg å holde deg rolig hele dagen.
5. Innse at du kan kontrollere følelsene dine.
Tenk tilbake på tider da du kunne forbli rolig i en vanskelig situasjon. Kanskje det var når du ville kjefte på din ektefelle eller barn, men så ringer det på døren, og du var i stand til å gjenoppbygge umiddelbart. Husk at du kan gjenta dette vel vitende om hva som irriterer deg og hva som kan hjelpe deg å opprettholde sjelefred.
6. Skap et rolig miljø med avslappende ritualer
Hvis rolig musikk trøster deg, bruk den. Hvis stillheten beroliger deg, bruk den. Kanskje du kan spille beroligende instrumentalmusikk, slukke lysene og tenne duftlys.
Når du kommer hjem fra jobb, bruk noen minutter til å roe ned tankene dine før du dykker inn i familiesaker. Sitt i bilen i et par minutter og ta noen dype åndedrag. Ta av deg skoene og ta noen slurker vann. Slike ritualer er ekstremt beroligende under overgangen fra en aktivitet til en annen.
7 ta vare på dine umiddelbare behov
Sørg for å få nok søvn og få i deg nok proteiner, fiber, vitaminer og mineraler. Som oftest blir jeg irritert når blodsukkeret er lavt. Imidlertid er det nok å spise noe næringsrikt, og det er (relativt) lettere for meg.
Prøv også å trene. Å trene daglig kan bidra til å lindre fysisk stress, som igjen hjelper deg å kontrollere følelsene dine. Hvis jeg føler behov, så går jeg i stedet for en halvtimes løpetur inn for kickboksing. Det hjelper.
Unngå overdreven inntak av sukker og koffein, og hold deg hydrert. Drikk et stort glass vann og se om du føler deg bedre, roligere og mer våken.
8. Vær oppmerksom på sjel og ånd
Avhengig av dine religiøse preferanser, øv meditasjon eller bønn. Tren yoga – eller bare sitt stille en stund. Å finne sjelefred vil tjene deg godt mer enn én gang. Ta en meditasjonstime og lær teknikker som hjelper deg med å kontrollere det hektiske sinnet ditt.
9 distrahere deg selv
I stedet for å tenke på det samme, gjør noe interessant, morsomt eller kreativt. Prøv å le (eller le av deg selv). Se en komedie eller les en blogg som alltid får deg til å le. Når du er på vakt, er det mye lettere å holde seg rolig.
10 tar fri en dag
Hvis jeg insisterer som en gal for ikke å ta en fridag, vet jeg det med sikkerhet – jeg trenger det. Hvis jeg kan overmanne meg selv og tilbringe hele dagen fri, kommer jeg alltid tilbake dit mer avslappet, selvsikker og fylt med friske ideer.
11 husk å puste
Da barna mine var veldig små, hjalp vi dem å roe seg ned ved å lære dem å puste med magen. Det fungerer fortsatt for dem og for meg. Diafragmapusting hjelper til med å lindre spenninger umiddelbart, og det gir deg et par minutter til å roe seg ned. Dette er ofte nok tid til å vurdere situasjonen og gjenvinne en følelse av kontroll.
Under riktig magepust vil magen din bokstavelig talt stige og falle. For å trene, legg hånden på magen. Pust inn gjennom nesen og se om hånden din reiser seg mens du puster inn. Hold pusten i flere tellinger og pust sakte ut.
12. Tenk på sitater som kan bidra til å roe sinnet ditt
Her er noen sitater som jeg synes er inspirerende:
"Du er himmelen. Alt annet er bare været. ”Pema Chodron
"Et rolig, fokusert sinn, ikke rettet mot andre, er sterkere enn noen fysisk kraft i universet." Wayne Dyer.
«Det nytter ikke å forhaste livet. Hvis jeg lever på flukt, så lever jeg feil. Min vane med å skynde seg vil ikke føre til noe godt. Kunsten å leve er å lære å få tid til alt. Hvis jeg ofrer livet mitt for hastverks skyld, blir det umulig. Til syvende og sist betyr utsettelse at du ikke tar deg tid til å tenke. Det betyr å ta tid til å tenke. Ta deg tid til å lage det overalt. ”Carlos Petrini er grunnleggeren av slow food-bevegelsen.
"Den viktigste grunnen til å holde seg rolig er at rolige foreldre hører mer. Diskrete, mottakelige foreldre er de hvis barn fortsetter å snakke. ”Mary Pipher.
"Forbli rolig, stillhet, kontroller deg selv alltid. Da vil du forstå hvor lett det er å være i harmoni med deg selv. ”Paramahansa Yogananda.
Hvordan holde en person rolig i noen situasjoner, hvis overdreven emosjonalitet fører til uønskede konsekvenser? Det er ofte vanskelig for et individ å takle sinne, hat, aggresjon på egen hånd, og han vet ikke hva han skal gjøre med disse følelsene. Det vil være lettere å holde seg rolig i stressende situasjoner hvis en person selv innser behovet for å kontrollere sine egne følelser. Med «hot» kan du si og gjøre ting som folk ofte senere ofte angrer på. I tillegg, hvis et individ i en kritisk situasjon bukker under for den overveldende angsten, blir hans evne til å tenke logisk, til å ta rasjonelle beslutninger tapt og hans evne til å handle riktig er kraftig svekket.
På det første stadiet av å lære å oppnå ro, anbefaler psykologer å lære å holde seg rolig i mindre situasjoner, når individet ennå ikke er fullstendig besatt av negative følelser, og deretter gå videre til å trene og lære i mer alvorlige og betydelige tvister eller konflikter.
Ofte merker folk selv at det er veldig vanskelig å opprettholde indre fred når noe bagatell er viktig i livet og omstendighetene derfor lett forstyrrer. Men hvis du utvikler et litt filosofisk syn på ting, så kan du lære å holde deg rolig i alle situasjoner.
Hvordan holde seg rolig til enhver tid? Psykologer anbefaler å jobbe på egenhånd. Hvis en person tror på sin egen styrke, får han overbevisningen om at han vil takle enhver situasjon som kan skje i livet hans. Og omvendt, hvis han tviler på seg selv og innstiller seg på et ugunstig resultat av ethvert foretak, så er det vanskelig for ham å takle livets omstendigheter og samtidig ikke være nervøs.
Det vil være mulig å forbli rolig i stressende situasjoner hvis en person blir kvitt den dårlige vanen med å dramatisere hendelser som skjer med ham og forbyr seg selv å jukse seg selv.
En person som ønsker å lære å holde seg rolig, er pålagt å styre sin voldelige fantasi i en mer produktiv retning, og ikke mentalt bla gjennom ugunstige scenarier i hodet, siden en slik holdning bare vil legge til angst og angst. Hvis en person føler at han gir etter for panikk, bør han stoppe og tenke logisk, hva er årsaken til denne tilstanden.
Psykologer anbefaler deg sterkt å overvåke tankene dine, for ofte er en person nervøs og bekymret i situasjoner som ikke truer ham. Hvis individet har en slik tendens, bør man forestille seg det mest gunstige scenariet for utvikling av hendelser og tenke i en positiv retning. Så en person vil være i stand til å sørge for at ingenting truer hans liv og sikkerhet, og med resten av problemene, hvis de oppstår, vil han være i stand til å takle på egen hånd, siden i en virkelig kritisk situasjon vil de interne reservene til kroppen mobiliseres av seg selv. Dette er en beskyttende funksjon av kroppen, så det er ingen grunn til å være redd for noe som ikke har skjedd ennå, siden det er en langsøkt indre angst som er et hinder på veien til ro.
Det finnes ulike måter å holde seg rolig på, og en av dem går ut på å tenke gjennom en beredskapsplan ved feil. Mest sannsynlig vil du ikke trenge det, men erkjennelsen av at det er en vei ut gir deg en følelse av ro og selvtillit. Og hvis feilen innhenter, bør du umiddelbart begynne å handle på reserveversjonen av den strategiske planen.
Hvordan holde seg rolig i en konfliktsituasjon, som ikke er uvanlig i en persons liv. Individet blir nå og da møtt med uhøfligheten, urettferdigheten og irritasjonen til menneskene rundt seg, og det er svært vanskelig å holde seg rolig i disse tilfellene. Ofte vil du betale tilbake med samme mynt, men det ville være bedre å avstå for ikke å komplisere situasjonen. Ved å reagere på det negative vil individet bare motta en ny del av sinne og aggresjon, og livet hans vil bli enda mer fylt med skuffelse og sinne. Som et resultat vil alle tape på dette. Å lære å kontrollere seg selv i slike situasjoner er vanskelig, men nødvendig. For dette, uansett hvor vanskelig det er, er det viktig å alltid være i godt humør.
- du bør prøve å ikke dramatisere livssituasjoner, og ikke gi etter for impulsen til å overdrive det negative;
- du må bruke ordene "Jeg er sterkere enn dette", "jeg kan håndtere det", "det er greit" i ordforrådet ditt så ofte som mulig; slike verbale formuleringer vil bidra til å se på det eksisterende problemet på en annen måte;
- før du deler et problem med noen, må du tenke på det og ikke fortelle det til alle vennene dine; du bør fordøye det selv for å roe deg ned; Velmenende venner kan være mer empatiske enn nødvendig, noe som kan være enda mer opprørende.
- du bør mentalt visualisere din ro (bli en rolig og rolig person i fantasien);
- du må selv bestemme faktorene som gjør at en person mister selvkontroll og selvkontroll. Å kjenne til og unngå personlige irriterende stoffer vil hjelpe en person med å holde seg rolig hele dagen;
- det er viktig å lære å kontrollere følelsene dine, for dette bør du huske øyeblikkene da en person kunne forbli rolig i en vanskelig situasjon;
- det er umulig å reagere på angrep i en tilstand av irritasjon, det er bedre å være stille til roen kommer;
- i enhver situasjon, alltid se etter noe positivt;
- etter å ha hørt kritikk i adressen hans, bør en person finne en rasjonell kjerne i den; hvis det er vanskelig, må du ignorere det de sier;
- det er nødvendig å utvikle en positiv holdning til mennesker;
- det bør huskes at de gripende negative følelsene først og fremst er skadelige for personen selv, derfor, hvis det er gjort en feil, bør man innrømme det;
- for å roe deg ned, må du lytte til lydbøker som gir deg et positivt syn på livet;
- hvis det er en slik person som kan støtte den enkelte, så bør du snakke med ham;
- Å se sitater fra bøker kan hjelpe deg med å sette en person opp for positiv oppførsel;
- problemer i livet bør behandles som trening, jo mer suksess en person oppnår i livet, jo flere negative situasjoner overvinner han;
- en person kan ikke bli likt av alle, det er utenfor makten til noen, derfor vil det være bedre å la forholdet til noen mennesker gå inn i fortiden. Dermed kan du bli kvitt en tung byrde og kommunisere mer med de som påvirker en person positivt;
- for å skape en atmosfære av ro, kan du bruke rolig musikk eller stillhet, duftlys;
- noen dype åndedrag kan hjelpe individet til å lindre spenninger, spenning og omstille seg til en roligere rytme;
- overholdelse av det daglige regimet, et balansert, forsterket kosthold vil tillate en person å være sunn og derfor opprettholde indre fred;
- unngå overdreven inntak av koffein og sukker, opprettholde den nødvendige vannbalansen, du kan opprettholde en rolig tilstand av kroppen;
- daglig fysisk aktivitet vil lindre stress, noe som lar deg kontrollere følelsene dine;
- meditasjon, yoga kan bidra til å finne ro i sinnet;
- for ikke å tenke på det samme, må du la deg rive med av noe interessant eller kreativt;
- det er viktig å kunne slappe av og om nødvendig ta en fridag for å bli fylt med friske ideer;
- puste med mellomgulvet - med magen vil bidra til å raskt lindre spenninger og la deg roe deg ned i løpet av få minutter. Under magepusting stiger og faller magen. Det er nødvendig å puste inn gjennom nesen, deretter holde pusten i noen sekunder og puste sakte ut.
Så hvorfor er det viktig å lære å holde seg rolig? Slik at utålmodighet og sinne ikke sliter ut sjelen og hjertet. Å kunne gjøre mer i livet, kommunisere bedre og leve et mer fokusert og produktivt liv.
Hvis konflikten allerede har blusset opp, vil roen i dette tilfellet ikke skade. Ifølge psykologer er det den ekstra emosjonaliteten til partnere som fører til et brudd i forholdet. Faktisk, i prosessen med å avklare forholdet, flytter kjærlige mennesker bort fra hverandre, og siden vårt folk ikke liker å gå til psykologer, fører dette til oppløsning av ekteskap. For å alltid finne felles grunnlag med en du er glad i, anbefaler psykologer at du holder tilbake følelsene dine og holder deg rolig.Blant de vanligste årsakene til familieskandaler, identifiserte psykologer utroskap, uenigheter i barneoppdragelsen og forhold til slektninger og venner.
Hvis et par bestemte seg for å løse konflikten på egen hånd, anbefaler eksperter å lære hvordan de rolig argumenterer for sitt synspunkt og prøver å ikke miste nær kontakt med en partner. Det er i det fjerne fra hverandre og de altfor emosjonelle scenene for klargjøring av forholdet at årsaken til sammenbruddet av foreningen av to kjærlige mennesker ligger.
Gjennomsnittsparet prøver så lite som mulig å ty til hjelp fra profesjonelle psykologer. Faktisk, for flertallet, indikerer selve det å kontakte en spesialist allerede slutten på forholdet.
Reagerer vi riktig på fornærmelser og overgrep? I enhver jobb er misforståelser med kolleger, konfliktsituasjoner med ledelsen mulig. For ikke å snakke om sfæren av hverdagen, som er stappfull av stressende situasjoner. Er det mulig å opprettholde sjelefred i et konfliktmiljø? Psykologer sier at du kan, hvis du søker selvsikkerhet.
En selvsikker person er psykologisk stabil og uavhengig av andres meninger.
Instruksjoner: hvordan holde seg rolig under krangel eller konflikter
- Østlige vismenn, kjent for sin avmålte holdning til livet, råder på tidspunktet for konflikter til ikke å instinktivt knytte nevene, men tvert imot rette fingrene. Denne enkle bevegelsen hjelper til med utstrømning av blod fra hodet og gjør det mulig å øyeblikkelig kjøle seg ned og vurdere situasjonen rolig, som fra siden.
- Hvis du bevisst blir provosert inn i en konflikt, ikke gi etter. Til å begynne med, ikke se samtalepartneren din i øynene, bryt øyekontakt med ham som han kan manipulere deg på et underbevisst nivå. Ikke hev stemmen under noen omstendigheter: tvert imot, hvis noen roper på deg, svar bevisst stille, men tydelig. Dette forvirrer fienden, gjør dem stille for å lytte til det du snakker om.
- Ved anledninger når du går på et møte eller arrangement hvor det vil være vanskelig å holde seg rolig (dette kan være en fest med eksen din eller en bedriftsfest med konkurrenter), må du bekymre deg for humøret ditt på forhånd. I kritiske tilfeller kan du drikke et beroligende middel, bare ikke overdriv for ikke å føle deg døsig. Men det beste er å bare minne deg selv på de grunnleggende reglene for likevekt: til og med puste, et smil om munnen.
Hva menes med selvsikkerhet?
Det engelske ordet "hevde" betyr å hevde. Fra dette ordet kom det psykologiske konseptet "assertivitet" - en indre tilstand der en person har sin egen, uavhengige mening, men samtidig er han uavhengig av ytre press, av eksterne vurderinger. Det er tre skalaer for respons på konflikt, negative hendelser: aggressivitet - selvsikkerhet - passivitet. Dessuten er selvsikkerhet i midten, som den mest korrekte og rolige tilstanden.
Når en person står overfor negativitet, har en person oftest to hovedreaksjoner: aggressivitet - å svare med banning på banning, sinne på sinne, som et resultat - konflikt, ødelagt humør, frynsete nerver, dårlige forhold, i ekstreme tilfeller er det verre konsekvenser . Det andre svaralternativet: passivitet - når en person løper fra en farlig konflikt. Dette kan komme til uttrykk i passiv stillhet, passivitet, å forlate rommet der konflikten blusser opp, unngå negative situasjoner eller en negativ person for deg. Dette alternativet er ikke aggressivt, men det bringer åndelig ødeleggelse, misnøye med seg selv, ydmykelse.
Men det er også et tredje alternativ for å reagere på negativitet - selvsikkerhet. Ulike gamle vismenn har alltid holdt seg til denne "gyldne middelvei", den mest korrekte måten å reagere på konfliktsituasjoner på.
Selvsikker tilstand- Dette er en autonom tilstand, evnen til å ha din egen mening, dessuten ikke aggressiv, med behov for å opprettholde, som en kamphane, men en rolig, analytisk vurdering av aktuelle hendelser eller mennesker. Å være i en selvsikker tilstand, er det vanskelig å utøve press på en person, det er vanskelig for ham å manipulere. En slik person er internt, psykologisk stabil, han er uavhengig av andres vurderinger, fra ytre meninger, fra standardrammeverket.
Selvsikkerhet er noe løsrevet - det lar deg se på en negativ situasjon fra utsiden, og dessuten ikke likegyldig eller kaldt, men som om du ser på scenen fra en teatersal, men samtidig er du ikke bare en tilskuer, men en dommer som må si sin mening om de skapte situasjonene, din avgjørelse, for å gi en intern vurdering av hva som skjer. Men det er viktig å ikke påtvinge andre en intern vurdering av hva som skjer, ikke diktere din vilje og ikke bevise din mening som den eneste riktige.
Påståelige personlighetstrekk
Det er viktig å utvikle seg i seg selv selvsikker ferdighet:
Raskt ordne opp i en negativ situasjon;
Analyser det;
Utvikle din egen posisjon angående den og alle deltakere - hvorfor den oppsto, hvem er initiativtakeren, hva er de sanne og ytre årsakene til dens forekomst, hva konsekvensene kan være og hva som kan gjøres i en slik situasjon;
Ikke krenk andres psykologiske grenser - ikke angrip, ikke fornærme, ikke skjenn ut;
Å være i stand til å beskytte dine egne psykologiske grenser – forbli rolig og balansert, ikke ta fornærmelser på egen regning, ikke bli fornærmet, ikke slippe andres sinne dypt inn i sjelen din.
Confucius sa: "Ingen kan bli ydmyket før de føler seg ydmyket"... Russisk folkevisdom sier: "De bærer vann til de fornærmede"... Dette er forrige århundres stereotype tenkning – at du må svare med fornærmelse til fornærmelse, slag for slag, og at hvis du ikke svarer, så er du en feiging, og du kan ikke «få lov til å tørke føttene» og så videre. Selvfølelse består ikke i en aggressiv gjengjeldelse, men i en rolig, klok og balansert reaksjon på noe negativt. Hos aper i flokken er ikke den sanne lederen den som oppfører seg mest trassig og roper og mobber mest av alt, men den som sitter litt lenger unna, litt løsrevet, han er mest rolig, og det er han som bestemmer. alle konflikter.
Bruke selvsikkerhet
"Når pinnen kastes, ser løven på den som kastet pinnen, og hunden ser på selve pinnen. Det utgjør en enorm forskjell mellom dem." Det samme er selvsikkerhet - når du forstår konflikten, se på hvem som droppet pinnen og hvorfor og reager på den riktig. Selvsikkerhet kan hjelpe på følgende måter:
Løsning av eventuelle konfliktsituasjoner, både i et arbeidsmiljø og i en husholdning eller hjemme;
Forstå dine interne uenigheter;
Lær å gjøre det mest varierte, til og med ubehagelige arbeidet, for å overvinne tidspress - uten stress og panikk;
Forbedre profesjonaliteten din på jobben;
Evne til å etablere og vedlikeholde relasjoner med ulike kunder;
Ikke mist en aggressiv klient;
Utvikle selvtillit.
Vurder litt praktisk eksempler på selvsikkerhet... Man bør huske på at folk ofte er hevngjerrige, selv i små ting. Noen ganger manifesterer dette seg på et veldig dypt underbevisst nivå. Hvordan kan dette overvinnes? Paradoksal respons: positiv til negativ. For eksempel, på et kontor må du gå til en ansatt, og etter å ha vist ham en dårlig utført jobb, be ham om å gjøre det om. Den ansattes reaksjon kan være:
1) aggressiv - indignasjon "Jeg gjorde alt bra", "de finner feil med meg", "gjør det selv";
2) passiv - avvisende å kaste mappen på bordet, "ok, jeg gjør det senere," tauset stillhet.
Uansett vil du høre hardtslående replikker i adressen din: er du på lik linje og kolleger – så rett i ansiktet, hvis du er leder – så bak ryggen din. Få vil vise riktig reaksjon og stille spørsmål: "Hva er det egentlig som må gjøres om? Hvilke feil har jeg gjort?" og så sier han: "Ok, jeg gjør det på nytt."
Hva kan du gjøre ved å være selvsikker? Først, for å forstå hvorfor denne ansatte gjorde jobben så dårlig: trøtt, syk, noe galt hjemme, han er inhabil, han er lei av jobben sin, det er på tide å reise på ferie, etc. Reaksjonen din avhenger av hvilket svar du får. Men uansett kan du vise noe positivt og uventet. For eksempel: "Jeg forstår at du er lei av alt og du er sliten, jeg har også et slikt humør, men det blir bedre om vi prøver å gjøre om arbeidet", hjertelig takk til den ansatte "takk, du vet at jeg liker" skrekkfilmer ", og rapporten din var fra denne serien "og så videre. En uventet, og til og med humoristisk, respons kan nøytralisere hevngjerrigdom. Involvering i felles arbeid, i felles diskusjon kan også hjelpe: «la oss sammen se hvordan vi kan fikse denne situasjonen», «la oss først roe ned, ta en kopp kaffe, og så tenke på hva som kan gjøres» osv.
Uansett er det viktig å være rolig, forståelsesfull og tolerant. Spesielt gjelder dette spesielt aggressive situasjoner der følelsene raser over kanten og sinnets argumenter er maktesløse inntil personen roer seg. Når det gjelder selvsikkerhet, er det treninger, ulike teknikker som kan læres. Men det viktigste er en intern posisjon, gjennomtenkt og utviklet, som vil tillate deg å opprettholde balanse i enhver livssituasjon og ikke ødelegge de psykologiske grensene til andre mennesker.
Hold deg rolig i stressende situasjoner
Alt kan flippe ut: både alvorlige problemer og selv de minste bagateller. Det er ikke noe galt i å gi utløp for følelser, men i noen tilfeller er det likevel bedre å avstå og roe seg ned. Dessuten, hvis følelsene er negative.
Det er noen få enkle måter å hjelpe deg raskt å ta deg sammen og roe ned.
1. Sett deg ned, slapp av, få pusten tilbake. Lukk øynene og forestill deg i 30 sekunder kjølig hvitt vann, som, som en foss, faller på toppen av hodet og sakte renner fra topp til tå. Se så for deg at alt vannet sakte renner ned til gulvet i trakten. Presenter alt i detalj. Ta deretter et dypt pust og åpne øynene.
2. Fukt hendene med kaldt vann og berør nakken (først med én hånd, så med to). Gni forsiktig, i en sirkulær bevegelse, i 30 sekunder, nakken og skuldrene, og øker gradvis trykket på fingrene. Reduser deretter trykket til en lett berøring innen 30 sekunder. Skyll deretter nakken med kaldt vann.
3. Ta et tykt tøyhåndkle. Klem den godt i hendene og vri den med all kraft, som om du klemmer. Bit tennene sammen, lukk øynene godt og stram alle kroppens muskler så mye som mulig (spesielt i nakke og armer). Etter 25-30 sekunder, slipp håndkleet skarpt ned på gulvet og slapp av i musklene.
Ved å bruke disse enkle øvelsene kan du raskt restituere og roe deg ned både før en viktig hendelse og etter en ubehagelig krangel. Viktigst av alt, husk at det er svært få ting i verden som virkelig er verdt nervene du brukte.
I den moderne verden er det ingenting lettere enn å komme inn i alle slags stressende situasjoner. Noen ganger ser det ut til at du lett kunne opptre på sirkus med nummeret «Crazy Squirrel in the Wheel». Du kombinerer ditt personlige liv med arbeid eller studier, kommuniserer ikke alltid med hyggelige mennesker, du plages av personlige og økonomiske problemer, uoppfylte forpliktelser og uløste problemer. En divisjon skiller deg fra kokepunktet. Stress skaper kaos i tankene dine, under påvirkning av følelser kan du raskt miste kontrollen. Derfor er det viktig å ha en plan som lar deg raskt ta deg sammen og finne indre balanse i øyeblikkene når livet nådigst belønner et heftig spark i rumpa.
1. Bestem årsaken
Du kan bli irritert på grunn av minibussjåføren som kuttet deg veldig mislykket etter at sjefen gjorde en hodevask, vennen din hadde lidenskapelig sex med hjernen din tidlig på morgenen - et dårlig humør kan stamme fra absolutt alle områder av livet ditt. Og jo raskere du forstår årsaken, desto mer effektivt og enkelt kan du komme i mål.
2. Finn svaret
Hvis du ikke kan kontrollere kilden til stress, er du ganske i stand til å ta kontroll over tankene dine. Etter at du har identifisert årsaken til spørsmålet som gnager deg, vil du ha flere alternativer for å løse problemet: tenk på hvordan du kan handle mer hensiktsmessig, prøv å umiddelbart løse situasjonen, eller fortsett å bli sint og inaktiv. Men dette er veien for elendige tapere, og vi vet med sikkerhet at du ikke er en av dem.
Lag en oversikt over svaret, akkurat som på skolen:
- Er fortiden din en kilde til stress?
Husk at fortiden ikke lenger eksisterer i din nåværende virkelighet, og du kan ikke endre den. Uansett hva som skjedde før, må du innse at du lever her og nå. Og essensen av livet ligger i prinsippet i dette øyeblikket - "her og nå." Fortiden er i fortiden, fremtiden kan ikke forutses. Så er det noen vits i å kaste bort følelsene dine på noe som er helt utenfor din kontroll?
- Hvordan påvirker kilden til stress deg?
Kan meningen til en person som synes du er en drittsekk overgå de ni andre som synes selskapet ditt er hyggelig og informativt? Eller hvordan kan din freaking arbeidskollega ødelegge en deilig middag med kjæresten din? Sett filtre i tankene dine, ikke la små krangel og feil påvirke de tingene som tar en virkelig viktig plass i livet ditt.
- Hvor mye har du kontroll over situasjonen?
Det er nødvendig å gi et ærlig svar til deg selv: du kan virkelig ikke påvirke hendelsesforløpet eller ikke vil gjøre dette, rettferdiggjøre din feighet og svakhet ved en dødelig tilfeldighet? Det er faktisk ting som er utenfor vår kontroll, men du, som en verdig representant for Homo sapiens, er i stand til å endre din holdning til en negativ situasjon som du ikke kan påvirke på noen måte. Hva sier de der? Hvis livet gled en sitron - spis den med tequila.
3. Fokuser på pusten
Enkle, men utrolig effektive pusteøvelser er en slags ambulanse for hodesår fra irritasjon, hvor ødeleggelsene hersker. Dyp, konsentrert pust vil hjelpe deg til å komme til fornuft, forbedre humøret ditt litt og bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket fra kaoset som raser i tankene dine.
Prøv selv:
- Pust helt ut gjennom munnen. Prøv å puste ved å bruke mellomgulvet så mye som mulig (dette er den kuppelformede muskelen som skiller magen fra lungene).
- Pust ut gjennom nesen. Tell til fire.
- Hold pusten for å telle syv.
- Pust helt ut gjennom munnen.
Gjenta syklusen tre ganger til.
4. Bli distrahert
Her er noen enkle ideer for å hjelpe hjernen din til å hvile:
- Spille spill;
Videospill, brettspill, kortspill, tic-tac-toe - bruk det som er tilgjengelig!
- Tenk på noe uventet;
Tell hvor mange grå gjenstander rundt deg, husk hvor mange navn du kjenner med bokstaven "G", hvilke filmer med Anthony Hopkins du så ...
- Varme opp;
Trekk deg opp, sett deg på huk, strekk armer og nakke, distraher fra det emosjonelle med fysiske manipulasjoner.
- Høre på musikk;
Spill favorittalbumet ditt til favorittbandet ditt på høyt volum: noe morsomt som kan løfte ånden og frigjøre sinnet.
5. Uttrykk din takknemlighet
Tenk på hva du er takknemlig for i dette livet (og generelt, og spesielt), start med globale ting: sunne foreldre som elsker deg, til tross for at du ringte dem sist for to uker siden, eller informasjonskapsler som de ga du gratis på din favorittkafé. Praksis som disse forbedrer humøret ved å redusere nivåene av stresshormonet kortisol. Studien fant at folk som praktiserte det på daglig basis opplevde forbedringer i humør og fysisk velvære. Alternativt kan du takke magasinet vårt for slike artikler, laget for å motivere deg og i det minste lære deg noe.
6. Unngå spørsmålet "Hva om?"
En stressende situasjon kan utvikle seg i en lang rekke retninger og flyte inn i hva som helst. Derfor er det nødvendig å løse problemene etter hvert som de kommer, for jo mer du blar gjennom de tenkelige og ufattelige versjonene av plottene i hodet ditt, jo lenger vil du ikke klare å ta deg sammen og konsentrere deg. Ikke skru deg opp, ikke fyll bensin på bålet. Ikke få deg selv til å bekymre deg mer enn du er nå.
7. Fokuser på det positive
Velg bevisst de lykkeligste minnene fra arsenalet til minnet ditt og begynn å bla gjennom dem i hodet ditt. En utmerket praksis som kan vise at alt ikke er så ille, og det er de i verden som elsker deg.
8. Beveg deg mer
Nå er tiden inne for å gå til treningsstudioet: 40 minutter med intens trening kan forbedre humøret ditt betraktelig. Jogging, turgåing i frisk luft, rulleskøyter eller sykling er en veldig god erstatning for alkohol, der du noen ganger vurderer ditt viktigste antidepressivum.
9. Lager opp vitamin D
Vitamin D finnes i mange matvarer som fisk, egg og fiskeolje. Men den viktigste kilden er solen, ditt gratis beroligende middel. Åpne persiennene på rommet ditt. La solens stråler gå, kanskje de kan bryte gjennom skyene av ditt dystre humør.
10. Ta deg tid
Å gå i parken, lese en bok, se en TV-serie eller en interessant film med pizza - ta en pause som vil kunne distrahere den slitne hjernen din.
11. Tilbring tid med venner
Du trenger et selskap med blide og blide mennesker hvor du kan slappe av, snakke, eller til og med få råd som vil hjelpe deg effektivt å takle problemet.
12. Le
Oppriktig latter kan umiddelbart løfte humøret ditt, senke blodtrykket, redusere stress og til og med øke immunforsvaret ditt. Hvis det ikke er noe morsomt rundt deg, vil Internett hjelpe deg. Dessuten er organismen ikke Stanislavsky, han skiller ikke mellom falsk eller ekte latter. Prøv å mestre skurk latter, og du vil føle spenningen smelte bort i løpet av få minutter.
13. Blås av litt damp
Du kan rope som en gal, slå alle putene i leiligheten eller boksesekken. Fri deg selv fra sinnet som overvelder deg.
14. Klem
Klemmer er kjent for å gi oss en umiddelbar mengde endorfiner. Hvis du ikke visste det, så er det et kjemikalie som gjør oss glade og fornøyde. Klemmer er en annen velprøvd måte å roe ned raskt og redusere stressnivået.
15. Tyggegummi
Forskning viser at tyggegummi kan senke nivået av stresshormoner i kroppen. Å tygge på nytt øker produksjonen av serotonin, som også kan forbedre humøret.
16. Spis mørk sjokolade
God mørk sjokolade er basert på en høy andel kakao, som inneholder en stor mengde fenyletylamin, som gir en følelse av mild eufori.
17. Ta en lur. Eller sove
Søvn er veldig viktig for emosjonell og mental helse. Den lader opp batteriene, holder hodet klart og rolig. Selv 20 minutter med hyggelig lur kan gjøre underverker for humøret ditt.
18. Ikke spill av ubehagelige samtaler i hodet ditt.
Etter en ubehagelig samtale blar du fortsatt gjennom dialogen i hodet og tenker: «Fy faen, jeg skulle ha sagt dette, svart på den måten. Og han ville ha fortalt meg det, og jeg ville ha svart det. Da ville alt være i perfekt orden." Høres kjent ut? Du er i stand til å bli din hovedfiende og kritiker, noe som fratar deg søvn og fred. Endre retning. Man skal alltid være på sin side og ikke grave sin egen grav med slike interne monologer.
19. Gi slipp på situasjonen
Tilgivelse kan frigjøre deg fra negativiteten forårsaket av noen. Dette betyr ikke at du har akseptert situasjonen eller er enig i den.
Dette betyr at du ikke vil skade deg selv med følelser og sinne som tærer på fra innsiden fordi noen ikke oppfylte dine forventninger eller gjorde deg til en slem ting. Lær å raskt behandle eventuelle negative tanker og følelser, trekke konklusjoner og gi slipp på disse følelsene for å gå videre med et lett hjerte og et klart hode.
20. Vurder perspektiver
Stress og angst gir næring til våre egne forvrengte oppfatninger av situasjonen. Derfor, før du begynner å bite negler og trekke ut håret, sett hele bildet i perspektiv.
List opp spesifikke ting som faktisk går galt. Mange mennesker, som skriver ned alt punkt for punkt, grafisk, rett fra hodet på papir som tåler alt, opplever at problemene som settes på spissen kan løses enkelt og raskt. Tenk på rådene dine hvis vennen din eller et familiemedlem var i en lignende situasjon. Dette gjør det mye enklere å finne en løsning.
Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Etter å ha tenkt over selv den mest ubehagelige situasjonen til den minste detalj, som mest sannsynlig ikke kommer, kan du mentalt forberede deg på enhver mulig overraskelse.
21. Få hjelp
Hvis du drukner og blir kvalt i hengemyren av problemene dine, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialutdannet person, det vil si en psykolog.
Hvordan holde seg rolig under press? Hvordan holde seg kjølig, rolig og ikke nervøs i stressende, konflikter og andre kritiske situasjoner? En krangel med en du er glad i, en trafikkork på vei til jobb, en konflikt med en sjef, et raserianfall hos et barn, en respektløs kollega, en kø på supermarkedet, etc. Vi befinner oss ofte i vanskelige situasjoner der det er ganske vanskelig å holde seg rolig. Du er sikkert kjent med denne tilstanden når følelsene går av skala, nervene dine er på grensen og du er helt ute av stand til å ta en fornuftig avgjørelse. Kanskje til og med noen gjorde deg så forbanna at du bare kunne skrike og øse ut ditt sinne på personen som gjorde deg så sint.I denne artikkelen vil psykolog Mairena Vasquez dele med deg 10 tips og teknikker for å holde deg rolig og rolig i enhver situasjon.
Holder seg rolig
I vårt hektiske tempo i livet er det veldig viktig å forbli rolig for å ta de riktige avgjørelsene. Mange mennesker lever under stress fordi vi må studere, jobbe, forsørge et hjem og familie, tjene penger, løse ulike familie- og andre problemer ...
Nevropsykologisk
Noen ganger hoper det seg opp så mange problemer på en gang at det ser ut til at alt er veldig dårlig, og vi tar oss selv i å tenke: "Vel, hvorfor trenger jeg dette?". Under disse omstendighetene er det ekstremt viktig å lære å kontrollere deg selv. La oss snakke mer detaljert hva dette betyr.
Å forbli rolig er evnen til å forbli rolig i enhver situasjon, ikke miste tålmodighet og optimisme, spesielt under omstendigheter der vi føler at vi ikke kan kontrollere hva som skjer.
Spenninger, nervøsitet og alle de negative konsekvensene forbundet med dem samler seg opp i kroppen vår og kan forårsake ulike helseproblemer.
Dette er grunnen til at det er viktig å mestre roteknikker for best mulig å håndtere enhver vanskelig situasjon.
Hvorfor ro er viktig: 10 måter å holde seg rolig på
10 måter å holde seg rolig og rolig i enhver situasjon
Hva er måtene og metoder for å oppnå sjelefred? Hvordan vi er i stand til å handle i stressende eller konfliktsituasjoner er nøkkelen. Det er selvfølgelig veldig vanskelig å holde seg rolig hvis vi er irriterte eller noen gjør oss forbanna. Derfor vil vi gi deg 10 tips om hvordan du lærer å holde deg rolig.
Når vi er nervøse eller opprørte, sender kroppen oss forskjellige signaler: pulsen øker, temperaturen stiger, stemmen blir høyere, musklene strammer seg ... I slike øyeblikk, husk disse tipsene, kanskje de vil hjelpe deg med å takle situasjonen med verdighet:
1. Identifiser alarmer
Først av alt, lær å ta hensyn til signalene som kroppen sender i situasjoner med spenning og stress. Det er viktig å kunne bestemme hvordan kroppen din reagerer under slike omstendigheter. slik at du da kan ta deg sammen.
Hvis du kan gjøre en forskjell, gjør det for å opprettholde din egen sinnsro. Hvis du er i stand til å kontrollere tankene dine, er du halvveis til seier..
Hvordan holde seg rolig? Tro på deg selv og din evne til å nå dine mål. Husk at selv etter den mørkeste natten kommer daggry. Først av alt, ikke få panikk... Uansett hvor vanskelig og stressende situasjonen kan være, vil den ikke vare evig, og du vil klare å overvinne den.
Noen begynner å drikke kaffe eller ta en sigarett for å roe seg ned, og tror det vil hjelpe. Dette er imidlertid en misforståelse.
En annen feil er absorpsjon av store mengder stivelsesholdig mat og søtsaker, samt tilsetning av store mengder sukker til mat.
Ikke bare kaffe, men alle andre drikker som inneholder koffein gjør oss enda mer nervøse. Sukkerholdig mat har også motsatt effekt av det vi ønsker: i stedet for å være rolig, gir de oss energi, slik at vi kan føle oss enda mer energiske.
Så, hvilken mat vil hjelpe deg å finne fred i sinnet og ikke bli nervøs?
Eksperter anbefaler i slike tilfeller mørk sjokolade og mat rik på vitamin C: jordbær, appelsiner osv., da de bidrar til å redusere nivået av kortisol (stresshormon), samt ulike avslappende drikker (f.eks. valerian eller lime te).
De som begynner å "kaste" på kjøleskapet for å roe seg ned, tyggegummi anbefales (sukkerfri)- det vil bidra til å roe ned og redusere stress. Prøv å tygge sakte, bevisst, nyt smaken: oppmerksomheten din vil fokusere på tannkjøttet og hjelpe deg å distrahere fra problemet.
7. Naturen er din allierte
I vanskelige og anspente øyeblikk er det veldig viktig å "bevege seg" fra situasjonen, ikke bare mentalt, men også fysisk. Finn et rolig sted hvor du er komfortabel og komfortabel, og tenk på alt annet enn det som plager deg.
Hvis du har mulighet til å gå i naturen - gjør det! Skog, fjell, strand - alt som er tilgjengelig for deg. Naturen vil hjelpe deg å slappe av.
8. Viktigheten av trening
Hvordan bli rolig og kul i enhver situasjon? Beveg deg, vær aktiv! Vandring anbefales på det sterkeste. Avhengig av kondisjonsnivået ditt kan du ganske enkelt gå en tur eller gå en løpetur – dette er en fin måte å "koble fra" problemer, frigjøre lagret energi og tømme tankene.
Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør, men selv en kort spasertur er alltid mye bedre enn å være innelåst hjemme alene med tankene dine. Trening hjelper til med å håndtere følelser og frigjøre endorfiner, noe som gjør oss glade.
Hvis du ikke liker å løpe og foretrekker noe annet, kan du finne andre alternativer - svømming, dans, pilates, yoga, eller - alle disse aktivitetene kan bidra til å lindre oppsamlet spenning og stress.
Trening hjelper med å håndtere følelser og holde seg rolig
9. Tilgi, glem og behold sansen for humor
Noen ganger står vi overfor situasjoner der vi av ulike årsaker føler skyld og er veldig bekymret for det.
I slike tilfeller, for å bevare roen, er det viktig å innse feilene du har gjort, å prøve å tilgi deg selv for å bli kvitt denne skyldfølelsen. Hvis vi er sikre på at vi har gjort en feil, må vi være i stand til å tilgi oss selv og gi oss selv en ny sjanse.
Prøv å se den positive siden av det som skjer. og behandle situasjonen med en sans for humor. Le av deg selv, over omstendighetene, selv om det virker vanskelig for deg!
10. Gratulerer og munter deg opp!
Du og jeg vet at det ikke er en lett oppgave å holde ro og likevekt i enhver situasjon. Det krever tålmodighet, øvelse, lyst og viljestyrke - alle disse egenskapene vil ikke få deg til å føle deg beseiret selv når det er veldig vanskelig og det ser ut til at alt er ute av kontroll.
Gratulere deg selv med det du gjorde! Du kan! Du har vist deg å være en moden person, i stand til å håndtere følelsene og handlingene dine. Vær stolt av deg selv! Selv om du har gjort en feil i noe, er det ikke skummelt, ikke straff deg selv – neste gang kan du gjøre det bedre! I tillegg lar feil deg kjenne deg selv, og hvis en lignende situasjon oppstår i fremtiden, vil du ikke lenger gjenta dem.
"Magia es creer en ti mismo".
Laster inn ...