Konseptet " sunn livsstil" etter forskjellige menneskers oppfatning viser det seg å være ganske kontroversielt, noe som er forbundet med to problemer. For det første, i den sunneste livsstilen, ser hver person ikke hele settet med komponenter som utgjør det, men bare det aspektet av det som han er best kjent med. Dette er bakgrunnen for den velkjente tesen: en sunn livsstil er ikke å drikke, ikke røyke og trene. Det er ikke noe overraskende i dette synet, fordi det i seg selv er udiskutabelt, åpenbart. Men hvis du beviser at du forstår spørsmålene om rasjonell ernæring, psykoregulering, herding ... - her kan du allerede møte ikke bare kampfeller, men også motstandere.

For det andre skyldes vanskelighetene med å objektivt karakterisere en sunn livsstil at det til nå, så beklagelig det enn er, ikke finnes vitenskapelig underbyggede anbefalinger for nesten enhver komponent som danner vital aktivitet. Dette er for eksempel bevist av forskjellene og inkonsekvensene i anbefalingene som er tilgjengelige om disse spørsmålene i forskjellige land (for eksempel om rasjonell ernæring, fastsettelse av normal kroppsvekt, etc.) eller periodisk økende ros, og deretter blasfemi mot en eller et annet livsmiddel (for eksempel ved fødsel i vannet, på "Baby" UK Ivanov, for visse midler tradisjonell medisin etc.). Det er derfor en person blir et gissel for den for tiden dominerende representasjonen, påtrengende reklame, inkompetente mennesker ( dessverre, noen ganger inkludert leger som vi stoler blindt på), tvilsom kvalitet på tilgjengelig litteratur osv.

Mennesket (som vil bli vist i neste avsnitt) er en motstridende enhet av den evolusjonære fortiden og den sosiale nåtiden. Basert på dette vil det være rimelig å si at nettopp denne omstendigheten burde være giftig i søket etter en metodikk for en sunn livsstil. Først av alt betyr dette at det bør vurderes fra ståstedet til genotypen og fenotypen. denne personen... For eksempel bør grønne epler finne sin plass i kostholdet til en person med redusert nivå magesekresjon, men det er tilrådelig å unngå dem for en person med økt sekresjon; når du velger en sport, er den koleriske personen mer egnet for enkeltkamper eller spill, og for flegmatiske mennesker - utholdenhetsøvelser; en person som tilhører den funksjonelle-metabolske klassifiseringen "stayer" er neppe verdt å reise på ferie i utlandet i flere dager, men det er til og med ønskelig for en "sprinter" å gjøre dette ...

Følgelig, ved å definere konseptet med en sunn livsstil, er det nødvendig å ta hensyn til to startfaktorer - den genetiske naturen til en gitt person og dens overholdelse av spesifikke livsbetingelser. Fra disse stillingene sunn livsstil det er en livsstil som tilsvarer de genetisk bestemte typologiske egenskapene til en gitt person, spesifikke levekår, og er rettet mot dannelse, bevaring og styrking av helse og full utførelse av en persons sosiobiologiske funksjoner.

I ovennevnte definisjon av en sunn livsstil er det lagt vekt på individualiseringen av selve konseptet, dvs. selv om det er grunnleggende anbefalinger for å bygge en sunn livsstil, bør hver person ha sine egne, med sine egne spesifikke egenskaper. Så, i utviklingen av et sunn livsstilsprogram for hver person, er det nødvendig å ta hensyn til både hans typologiske egenskaper (type temperament, morfofunksjonell type, den rådende mekanismen for autonom nerveregulering, etc.), samt alder og kjønn, nasjonalitet og sosialt miljø han lever i (sivilstand, yrke, tradisjoner, arbeidsforhold, materiell sikkerhet, hverdagsliv, etc.), etc. I tillegg bør en viktig plass i de opprinnelige lokalene være okkupert av de personlige og motivasjonsegenskaper til en gitt person, hans livsretningslinjer.

Det er en rekke omstendigheter som er felles for alle mennesker og bygget på de grunnleggende prinsippene for å organisere og opprettholde en sunn livsstil, som vil bli diskutert nedenfor. Så langt vil vi bare merke oss en rekke viktige bestemmelser som ligger til grunn for en sunn livsstil:

En aktiv bærer av en sunn livsstil er en spesifikk person som subjekt og objekt for hans liv og sosiale status.
I implementeringen av en sunn livsstil handler en person i enhet av sine biologiske og sosiale prinsipper.
Dannelsen av en sunn livsstil er basert på den personlig-motiverende holdningen til en person til legemliggjørelsen av hans sosiale, fysiske, intellektuelle og mentale evner og evner.
Sunn måte livet er det mest effektive middelet og metoden for å sikre helse, primær forebygging sykdom og tilfredsstillelse av et vitalt behov for helse.

Så hver person bør ha sitt eget helsesystem som et sett med livsstilsomstendigheter som han implementerer. Det er klart at for å utvikle "hans" system, vil en person prøve forskjellige midler og systemer, analysere deres aksept og effektivitet og velge det beste.

Hva bør du fylle livsstilen din med for å anse den som sunn? Dette bør hjelpes av analysen av faktorer som hjelper i vår daglige atferd og som skader helsen vår (tabell 4).

Tabell 4. Livsstilsfaktorer som påvirker menneskers helse

Faktorer	Positivt	Negativ
Mål i livet	Klart, positivt	Savnet eller uklart
Vurdering av dine prestasjoner, plass i livet (selvvurdering)	Tilfredshet, en følelse av velvære	Misnøye, tapersyndrom
Forpliktelse til et langt sunt liv	Dannet	Fraværende
Dominant humør (emosjonell tilstand)	Følelsesmessig harmoni	Negative følelser, fiksering på stressende forhold
Kulturnivået - generelt, åndelig, moralsk, fysisk
Holdning til helse
Helsementalitet	Dannet	Fraværende
Nivået på helsekultur, inkludert:		Lav eller fraværende
Helsebevissthet	Dannet	Fraværende
Helsens plass i hierarkiet av verdier og behov	Prioritet	Andre prioriteringer (materialisme, karriere) til skade for helsen
Kunnskapsnivået om bevaring og fremme av helse (valeologisk utdanning)	Høy, streber etter å forbedre valeologisk utdanning	Lav, mangel på ønske om utvikling av valeologisk kunnskap
Livsstil inkludert:	Sunn	Usunn
Samfunnsnyttig aktivitet	Favorittarbeid (studie), profesjonalitet	Misnøye med jobb (studie)
Velvære, inkludert fysisk aktivitet	Optimal	Manglende eller utilstrekkelig
Selvkontroll	Bruke den integrerte metoden for å vurdere tilstanden din	Fravær, ignorerer konsekvensene dårlige vaner
Forebygging av sykelighet	Konstant, effektiv	Ineffektiv, urimelig selvmedisinering
Holdning til sunne livsstilsstandarder i hverdagen	Overholdelse, sunne vaner	Dårlige vaner, usunn oppførsel
Dagens regime, arbeid og hvile	Klart, rasjonelt	Rotete
	Full	Substandard
Stat
	Vanlig	Overdreven eller utilstrekkelig
Forebyggende medisinske undersøkelser	Regelmessig	Utidig
Estimert av indikatorene for optimal og normal helse	Er i overensstemmelse med	Passer ikke
Kroppens tilpasningsevne	Tilstrekkelig	Utilstrekkelig
Arvelighet	Ubelastet	Tynget ned
Sykdommer	Fraværende
Levekår
Sosial politisk	Gunstig	Ugunstig
Økonomisk (materiell)	Tilstrekkelig	Utilstrekkelig
Miljø	Gunstig	Ugunstig
Husholdning, inkludert påvirkning fra andre	Gunstig	ugunstig
Stressende belastninger på jobb (på skolen) og hjemme	Moderat	Overflødig
Familie forhold	Sunn	Problematisk
Foreldre	Med en helsetankegang	I strid med standarder for sunn livsstil
Påvirkning av oppførselen til foreldre, lærere, helsearbeidere på barn	Positivt - eksempler på overholdelse av sunne livsstilsstandarder	Negativt – neglisjering av krav til sunn livsstil
Sosial krets (bedrift)	Hyggelig, sunt	Usunn eller mangel på kommunikasjon, ensomhet
Offentlig vurdering av personlighet og menneskelig aktivitet	Positiv, godkjenning og støtte	Negativ, sosial isolasjon, mangel på støtte

Sunn livsstilsprinsipper

Under hensyntagen til alle de ovennevnte forutsetningene, som må tilsvare en sunn livsaktivitet til en person, er det mulig å formulere prinsippene for organisering og vedlikehold av en sunn livsstil.

1. Prinsippet om ansvar for helsen din: bare en rimelig holdning til helse tillater en person lange år opprettholde handlekraft, høy ytelse, sosial aktivitet og oppnå lang levetid. Og selvfølgelig bør hver person forstå at helsen hans er sjelefreden til mennesker nær ham, vitaliteten til hans fremtidige barn og styrken til landet. Syke barn blir født med syke barn. Et land med skrøpelige og syke mennesker er et land uten fremtid. En syk person er i en eller annen grad en belastning for familie og andre. Dette betyr at en persons helse gjenspeiler graden av ansvar overfor foreldrene, barna og fedrelandet.

Så å sikre en sunn livsstil er bare mulig under forutsetning av at en person selv ønsker å være sunn. Oppfatningen til L.N. Tolstoj, som selv ga mye oppmerksomhet til helse: "Kravene til folk som røyker, drikker, overspiser, ikke jobber og gjør natt til dag er latterlig, at legen gjør dem friske, til tross for deres usunne livsstil." Men, som termodynamikkens andre lov sier, beveger systemet seg, overlatt til seg selv, i retning fra orden til uorden. Derfor, for å sikre helse, er det nødvendig at en person stadig husker i sin oppførsel: sterk og pålitelig helse er hovedbetingelsen for implementering av de rikeste fysiske, mentale, mentale evnene som naturen har lagt i oss fra fødselen, og en persons forventet levealder kan nå 120-150 år! Å være sunn eller gjenvinne helse krever betydelig innsats av din egen, som ikke kan erstattes av noe (for eksempel piller). En person er så perfekt at han kan gjenopprettes til helse fra nesten hvilken som helst stat; men med utviklingen av sykdommen og med alderen vil dette kreve mer og mer innsats. Som regel tyr en person til denne innsatsen hvis han har et viktig mål, motivasjon, som hver person har sin egen. Settet med slike vitale mål er imidlertid ikke så stort: sosial suksess, kjærlighet, familie, frykt for døden og noen andre. For å oppnå dem må en person være i stand til å underordne sine innfall til å sikre den dyreste naturlige gaven - helse – og husk at det som savnes nå da vil det ikke være mulig å ta igjen helt. Bare fra dag til dag, opprettholde og styrke helsen, nekte fristelser som er skadelige for helsen, kan en person opprettholde opptil dyp alderdom følelse av lykke og høy effektivitet.

2. Prinsippet om kompleksitet: du kan ikke holde helse i deler. Helse betyr koordinert handling av alle systemer i kroppen og personlighet, slik at en endring i noen av dem helt sikkert vil påvirke helse generelt. Derfor bør du ikke neglisjere noen av "delene" av en enkelt helse. For å sikre deres harmoniske samhandling, er det nødvendig å ta hensyn til hele komplekset av omstendigheter som danner livsstilen til en gitt person. Samtidig bør praktisk talt alle funksjonelle systemer trenes: kardiovaskulær, immunitet, fordøyelse, muskel-skjelett, luftveier, etc. Ved å påvirke noen av dem, oppnår vi gjennom den såkalte "krysseffekten" en positiv (eller negativ) innvirkning på alle de andre.

3. Prinsippet om individualisering på grunn av premisset om at hver person er unik både når det gjelder biologisk (genotypisk) og psykologisk og sosialt. Derfor bør hver av oss ha vårt eget sunne livsstilsprogram, som bør ta hensyn til de aktuelle funksjonene.

Hensyn til genotypiske faktorer innebærer å gjøre justeringer av det sunne livsstilsprogrammet knyttet til kroppstype, metabolske egenskaper, den dominerende karakteren av autonom regulering, biorytmiske indikatorer, etc. Konstruksjonen av en sunn livsstil bør følgelig samsvare med de spesifiserte omstendighetene på en slik måte at den samsvarer med den genetiske spesifisiteten til en gitt person, og ikke motsi den.

Regnskap psykologiske faktorer er fokusert på slike kriterier som type temperament, ekstra- eller innadvendthet, etc. I dette tilfellet, allerede i programmet for en sunn livsstil, hensiktsmessige trekk ved veksling av våkenhet og søvn, valg av yrke, venner og fremtidig ektefelle, selvpsykoregulering, og generelt alt hva nei- kan denne personen bruke sine styrker og trene opp sine svakheter.

Regnskap sosiale faktorer antar at denne personen, som medlem av samfunnet, tilhører en gitt sosial gruppe, som stiller visse krav til ham, men på den annen side har personen selv visse sosiale krav. I dette tilfellet bør programmet for en sunn livsstil finne et sted for tiltak som optimaliserer en persons forhold til andre, bidrar til å forhindre usunne konflikter og utstyrer ham med metoder for å komme seg ut av konflikter, etc.

Regnskap for familie- og husholdningsstatus en person bestemmes av det faktum at en gitt person har visse rettigheter og plikter i sin familie, betinget av de gjensidige relasjonene, tradisjonene og skikkene som har utviklet seg her, inkludert dagens regime og ernæring, oppdragelse av barn, fordeling av ansvar osv. . Derfor bør oppgaven med det rasjonelle livet på den ene siden være så mye som mulig full forsørgelse funksjoner til en person i familien som barn, ektefelle og forelder, og på den annen side skape forhold i selve familien som gjør at en person kan opprettholde et høyt helsenivå.

Tar hensyn til kulturnivået en person antar at organiseringen av livet hans skal bestemmes av hans livsprioriteringer, hvorav en av de viktigste er holdningen til helse. I denne forbindelse er utdanning av en kultur med helse, sunne behov og dyrking av sunne livsstilsvaner av spesiell betydning.

4. Prinsippet om moderasjon betyr at moderate belastninger bør brukes for å trene opp funksjonelle systemer. Med "moderat" mener vi de som forårsaker en gjennomsnittlig grad av tretthet, hvis konsekvenser, hvis livsstilen er riktig organisert, ikke bør vare mer enn 24 - 36 timer. Mindre stress (mentalt, intellektuelt, fysisk) bidrar som regel ikke til veksten av kroppens reserver, og mer betydelig kan føre til overarbeid. Det bør huskes at belastningen til ethvert system, i en eller annen grad, forårsaker tilsvarende skift i andre, derfor mareritt, besøk på badehuset, føler seg uvel etc. bør allerede tas hensyn til i organisasjonen, for eksempel fysisk aktivitet. Følgelig er det nødvendig å snakke om moderering av belastninger fra synspunktet til organismen som helhet, og ikke bare det mest belastede systemet.

5. Prinsippet om rasjonell veksling av belastning og hvile... Som bemerket av den russiske fysiologen N.E. Vvedensky, "folk blir slitne ikke fordi de jobber mye, men fordi de ikke fungerer riktig."

I den levende verden opprettholdes livet ved å koordinere perioder med aktivitet og hvile. Dette gjelder fullt ut for nesten alle systemer i kroppen og for kroppen som helhet. En periodisk endring i disse tilstandene er karakteristisk for våkenhet og søvn, spising, utførelse av profesjonelle oppgaver, hvile, etc. Samtidig er det viktig å bygge en livsstil på en slik måte at den påfølgende hvilen fullt ut samsvarer med arten av arbeidet som er utført før. Derfor, for eksempel, etter en stor mengde fullført intellektuelt arbeid, bør et spesielt organisert fysisk arbeid følge (i henhold til effekten av "aktiv hvile", det stimulerer en mer aktiv gjenoppretting av intellektuelt potensial) eller søvn, etter en solid lunsj - fysisk hvile. En slik rimelig veksling lar kroppen ikke bare bruke rasjonelt, men også gjenopprette potensialet. Å glemme dette prinsippet fører gradvis til akkumulering i kroppen av konsekvensene av underrecovery med utvikling av overarbeid. Hos mennesker viser det seg oftest i forskjellige former brudd mental aktivitet(nevroser).

6. Prinsippet om rasjonell organisering av livet... Siden prinsippet om rasjonell veksling av belastning og hvile krever en bevisst holdning fra en person til organiseringen av sitt arbeid og hvile, er det derfor nødvendig å lære å jobbe og hvile riktig. Hvis vi går ut fra det faktum at arbeid forstås som enhver belastning på kroppen, følger det at hver av dens typer ikke bare må tas i betraktning, men også planlegges, så vil en person være i stand til å utføre alle nødvendige ting ved den optimale tiden for seg selv og med passende belastningsintensitet i henhold til deres faktiske prioriteringer.

7. Prinsippet om "i dag og for livet"... Helse er ikke gitt til en person for fremtidig bruk; det krever konstant og vedvarende innsats. Eksemplene til mange idrettsutøvere viser at en betydelig del av dem, etter slutten av aktiv idrett, som ga dem et høyt nivå av funksjonelle reserver, ganske raskt blir "vanlige mennesker", mottakelige, som alle andre, for ulike plager. Det er kjent at resultatene som er oppnådd gjennom årene i herding nesten helt forsvinner i løpet av få måneder etter avsluttet herdeprosedyre.

8. Prinsippet om valeologisk selvopplæring... Dannelsen av en sunn livsstil har som sitt endelige mål å forbedre levekår og vital aktivitet på grunnlag av valeologisk trening og utdanning, inkludert studiet av ens kropp og ens personlighet, mestring av hygieneferdigheter, kunnskap om risikofaktorer og evne til å sette ut i livet hele spekteret av midler og metoder for å sikre en sunn livsstil. Ved å utføre bevisste og målrettede helsebyggende aktiviteter, skape omgivelser og aktivitet, påvirke ytre forhold, får en person større frihet og makt over sitt eget liv og livets omstendigheter, noe som gjør selve livet mer fruktbart, sunt og langvarig. For å oppnå dette, må en person først og fremst bli bærer av ideen om helse som hovedprioriteten i livet, dette problemet er den viktigste oppgaven med valeologisk utdanning og selvopplæring. Det er på dette grunnlaget for valeologisk utdanning at en viss organisering av menneskelig selvbevissthet dannes, fokusert på å forstå rollen og stedet ulike virkemidler, metoder og former for en sunn livsstil og evnen til å bruke dem i livet. Samtidig er det viktig at valeologisk utdanning i hvert tilfelle blir et element i den valeologiske kulturen til en bestemt person, og tilnærmingene til massemedisin, som er preget av universelle, enhetlige normer og anbefalinger, er uakseptable her.

Derfor bør programmet og organiseringen av en sunn livsstil for en gitt person bestemmes av følgende grunnleggende premisser:

individuelle typologiske arvelige faktorer;
objektive sosiale og sosioøkonomiske forhold;
spesifikke omstendigheter i livet der familie-, husholdnings- og profesjonelle aktiviteter utføres;
personlige og motivasjonsfaktorer bestemt av verdensbildet og kulturen til en person og graden av deres orientering mot helse og en sunn livsstil.

En sunn livsstil hjelper oss med å oppfylle våre mål og mål, implementere planene våre, takle vanskeligheter og om nødvendig med kolossale overbelastninger. God helse, støttet og styrket av personen selv, vil tillate ham å leve et langt og fullt av gledesliv. I denne artikkelen vil du lære hvordan du behandler kroppen din på riktig måte og holder den i god form. Til en viss grad passer disse tipsene for enhver bevisst person som bestemmer seg for å ta utvinningsveien og sette livet i orden. Hvis du har nyttig erfaring på dette området, del gjerne rådene dine i kommentarene, ta del i diskusjonen. Artikkelen inneholder lenker til annet nyttig materiale som snakker om riktig næring, fordelene med grønnsaker og frukt, samt om sport og deres betydning.

Helse er en uvurderlig rikdom for hver person individuelt og for hele samfunnet som helhet. Når vi møter og tar avskjed med mennesker nær oss, ønsker vi dem alltid god helse, fordi dette er hovedbetingelsen for full og lykkelig liv... I vårt land lider mer enn 30 millioner mennesker årlig av ARVI og sesongviruset. Grunnen til dette er at mer enn 80 % av befolkningen svak immunitet... For at immunsystemet skal fungere som smurt, må det vedlikeholdes daglig, og ikke bare under influensaepidemier! Hvordan lade opp immuniteten din? Svaret er enkelt - fortsett

Menneskelig immunitet er kroppens evne til å forsvare seg mot ulike "fiender", dvs. fremmed genetisk informasjon. På den ene siden beskytter immunsystemet kroppen, og på den andre avhenger tilstanden av den generelle helsen til personen. Hvis en person er aktiv, sterk, mobil og munter, vil immuniteten hans være i orden, og hvis han er svak og passiv, vil immunsystemet være passende

Immunsystemet beskytter oss mot påvirkning av eksterne negative faktorer, dette er en slags forsvarslinje mot negativ handling bakterier, sopp, virus og lignende. Uten et sunt og effektivt immunsystem blir kroppen svak og mer sannsynlig å lide av ulike infeksjoner.

Immunsystemet beskytter også kroppen mot sine egne celler med en forstyrret organisasjon, som har mistet sine normale egenskaper... Den oppdager og ødelegger slike celler, som er mulige kilder til kreft. Det er allment kjent at vitaminer er avgjørende for utdanning immunceller, antistoffer og signalstoffer involvert i immunresponsen. En av hovedaspektene ved en sunn livsstil er

I tillegg til riktig ernæring, er her femten flere utmerkede måter å øke immuniteten din på, leve sunt og leve sunt!

1. Gå inn for sport.

Tren stress forbedrer den generelle tilstanden til kroppen og lymfesystemets arbeid, som fjerner giftstoffer fra kroppen. Ifølge forskning blir personer som trener regelmessig forkjølet 25 % sjeldnere enn de som ikke har en sunn livsstil. Vær imidlertid ikke for ivrig. Bare 30-60 minutter med trening om dagen gjør deg sunnere, mens tyngre trening vil gjøre deg svakere. Sørg for å inkludere push-ups i programmet – de bidrar til bedre arbeid lunger og hjerte. Sørg for å gjøre mageøvelser - det vil forbedre ytelsen. mage-tarmkanalen og det genitourinære systemet.

Daglig - obligatorisk minimum fysisk aktivitet for dagen. Det er nødvendig å gjøre det til samme vane som å vaske ansiktet om morgenen.

Jennifer Cassetta, en kampsportinstruktør fra New York, sier at hun aldri blir syk. "Jeg tror at en global tilnærming til trening beroliger sinnet og hjelper til med å frigjøre stress," sier Jennifer. "Og cardio, styrketrening generelt bidrar til å styrke immunforsvaret." Ifølge Cassette har helsen hennes endret seg dramatisk siden hun begynte å trene kampsport for åtte år siden. Før det var hun en røykende jente som spiste sent på kveldene og drakk mye kaffe om morgenen. I en alder av 20...

2. Flere vitaminer

Vi trenger alle vitamin D, som finnes i laks, egg og melk. Forskning har vist at mange mennesker ikke får nok vitamin C, sier Elizabeth Politi, direktør for ernæring ved Duke Diet & Fitness Center. Sitrusfrukter er en stor kilde til vitamin C. "Det er en myte at vitamin C forhindrer forkjølelse," sier hun. "Men å få riktig mengde vitamin C fra frukt og grønnsaker gir energi immunforsvar”.

Sink er også svært viktig for å styrke immunforsvaret – det har antivirale og antitoksiske effekter. Du kan få det fra sjømat, fra uraffinert korn og ølgjær. Drikk også tomatjuice - den inneholder et stort nummer av vitamin A.

3. Bli temperert!

Å temperere kroppen kan være din assistent for å opprettholde en sunn livsstil. Det er best å begynne med barndom... Den enkleste måten å herde på er luftbad. Stor verdi i ferd med å herde spiller jeg og vannbehandlinger- styrker nervesystemet, har en gunstig effekt på hjertet og blodårene, normaliserer blodtrykk og metabolisme. Først av alt anbefales det å gni kroppen med et tørt håndkle i flere dager, og senere gå videre til våte rubdowns. Du må begynne å gni deg med varmt vann (35-36 C), gradvis gå over til kaldt vann og deretter skylle. Om sommeren er det best å ta vannprosedyrer frisk luft etter lading

4 spiser protein

Beskyttende immunitetsfaktorer - antistoffer (immunoglobuliner) - bygges av protein. Hvis du spiser litt kjøtt, fisk, egg, meieriretter, nøtter, så vil de rett og slett ikke kunne dannes.

5. Drikk te.

Bare 5 kopper varm te om dagen vil styrke kroppen din betydelig. L-theanin frigjøres fra vanlig svart te, som brytes ned av leveren til etylamin – et stoff som øker aktiviteten til blodceller som er ansvarlige for kroppens immunitet. Det skal bemerkes at alt dette bare gjelder te av høy kvalitet.

6. Ha det gøy!

Studier har vist at mennesker med positiv følelsesmessig stil er glade, rolige og entusiastiske og mindre utsatt for forkjølelse. Morsomt og sunt liv går hånd i hånd.

Cohen og forskere ved Carnegie Mellon University undersøkte 193 sunn person i to uker hver dag og skrev ned informasjon om de positive og negative følelsene de opplevde. Etter det utsatte de «eksperimentelle» for virusene fra forkjølelse og influensa. De som opplevde positive følelser hadde færre forkjølelsessymptomer og større motstand mot sykdom.

7. Ta opp meditasjon

Santa Monica, en yogaterapeut, tror på hennes meditasjon for å forbedre hennes fysiske og emosjonell helse... "Å praktisere meditasjon bidrar til å roe nervesystemet mitt og lar immunsystemet mitt fungere med mindre forstyrrelser," sier hun. "Et rolig sinn er en rolig kropp." "Den største endringen er fred i sinnet og en følelse av lettelse," sier nissen. – Jeg var veldig ofte syk da jeg var ung. Søvnen ble bedre og det ble lettere for meg å håndtere konstant stress". I en studie publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine i 2003 fant forskerne at frivillige som deltok i meditasjonstrening i åtte uker økte anti-influensaantistoffer betydelig enn de som ikke mediterte.

8. Ikke vær nervøs!

Langvarig stress er et kraftig slag mot immunsystemet. Ved å øke nivået av negative hormoner, undertrykker det frigjøringen av hormoner som bidrar til å opprettholde helsen. Ved å lære hvordan du takler stress, kan du stoppe strømmen av overflødige hormoner som gjør deg feit, irritabel og glemsom.

9. Kom deg vekk fra depresjon

Apati og likegyldighet er en av de viktigste fiendene til sterk immunitet. Amerikanske forskere har funnet ut at kvinner som lider av depresjon opplever endringer i immunsystemets funksjon, og de er mer utsatt for virussykdommer enn de som nyter livet.

10. Minimum alkohol

Ifølge en rekke studier stopper alkohol arbeidet til hvite blodceller, som identifiserer og ødelegger smittsomme celler og virus selv. Husk at alkohol og en sunn livsstil er uforenlige.

11. Sov

En god natts søvn styrker immunforsvaret. Faktum er at under en natts søvn øker nivået av melatonin, noe som forbedrer funksjonen til immunsystemet.

12. Vask hendene!

Når du vasker hendene, gjør det to ganger. Da forskere ved Columbia University studerte problemet hos frivillige, fant de ut at det å vaske hendene en gang hadde nesten ingen effekt, selv om folk brukte antibakteriell såpe. Vask derfor hendene to ganger på rad hvis du ønsker å avverge en forkjølelse.

13. Gå i badstuen

Gå i badstuen en gang i uken. Til hva? For ifølge en studie i Østerrike i 1990 hadde frivillige som ofte gikk i badstuen halvparten av tiden med forkjølelse sammenlignet med de som ikke gikk i badstuen i det hele tatt. Mest sannsynlig ødelegger den varme luften som inhaleres av en person det kalde viruset. De fleste treningssentre har allerede egne badstuer.

14. Naturens gaver

Naturlige rettsmidler som styrker immunforsvaret er: echinacea, ginseng og sitrongress. Aksepterer urteavkok verdt både for terapeutiske formål og for profylakse

15. Probiotika

Det er godt å spise mat som øker mengden gunstige bakterier i organismen. De kalles probiotiske og inkluderer løk og purre, hvitløk, artisjokker og bananer.

Hvis du ønsker å være sunn - lev en sunn livsstil. Ditt nye motto: ikke mer å ligge på sofaen fysisk trening og frisk luft! Stress er immunitetens hovedfiende, fjern alle slags bekymringer og vær mindre nervøs. Prøv å få så mye positive følelser som mulig og ta vare på riktig ernæring. Fortsett og lykke til!!!

Vi antar at det er usannsynlig at det vil være noen som ikke ville drømme om å alltid være vakker, full av energi og glad. Noen ganger prøver mange mennesker forskjellige idretter, treningssentre, dietter, turer i parker. Men hva vet vi om en sunn livsstil? Det er sjelden å finne noen som observerer det fullt ut. Hvorfor skjer dette? Hva hindrer folk i å overvåke helsen? Hva må du gjøre for å se og føle deg bra? Og hvordan leve lenge og vellykket? Vi vil prøve å svare på alle disse spørsmålene litt nedenfor.

Hva er en sunn livsstil?

I dag er alles liv fullt av hendelser, teknologi og fristelser. I vår utviklede tid er folk vant til å løpe et sted og ha det travelt, for å komme i tide til det maksimale. Jobb raskt, lær nye ting, spis hurtigmat, bli behandlet med medisiner med umiddelbar effekt. Det er ikke noe ekstra minutt for avslapning og elementær oppmerksomhet til deg selv. Men før eller siden vil helse svikte. Det skjer aldri i tide og bærer alltid dårlig frukt.

Det er lett å unngå dette resultatet. Bare kjenn og følg reglene for en sunn livsstil. Hva slags "beist" er dette? Sunn livsstil er et kompleks gode vaner, som bare påvirker menneskelivet positivt. Med dens hjelp kan du forbedre helsen, øke levetiden og være lykkelig. Sunn livsstil er spesielt relevant i i det siste... Teknologisk fremgang, dårlig økologi og inaktivitet har en skadelig effekt på mennesker. Ulike typer belastninger oppstår, som fører til sykdommer, ofte kroniske. I denne forbindelse er sunn livsstil ekstremt viktig for samfunnet vårt.

Hva består en sunn livsstil av?

Å holde en sunn livsstil hjelper alle til å ta vare på og ta vare på kroppen sin. Den bidrar til styrking, stabilitet og styrke. Dette gjelder bare under én betingelse. Du må bruke alle komponentene. Det er mange klassifiseringer av dem. Vi har valgt en enkel og meningsfull. Så en sunn livsstil består av:

riktig næring;
sport;
personlig hygiene;
forskjellige typer herding;
avslag eller minimalisering av dårlige vaner.

Riktig næring

Å spise riktig betyr først og fremst å spise bare sunn mat. De gir påfyll av kroppen med ulike stoffer som hjelper den å vokse og fungere. Riktig ernæring bør være eksepsjonelt balansert.

Til en person, spesielt med et problem overvekt, det er verdt å følge flere prinsipper for riktig ernæring:

Maten skal være variert. Det betyr at kostholdet skal inneholde produkter av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse;
Kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige den daglige dosen. Hver har sin egen. Når du beregner kaloriinntaket ditt, blir mange aspekter av livsstilen din tatt i betraktning. For eksempel tilstedeværelsen av fysisk aktivitet, overvekt, sykdom, etc.
Minst 5 måltider om dagen. De inkluderer tre hovedsnacks og to snacks. Du kan ikke sulte - det er et aksiom. For å alltid ha det bra, lær å spise 5 ganger om dagen samtidig;
Spis sakte. Dermed vil du føle følelsen av metthet i tide, ikke overspis og nyt smaken;
Tygg maten godt. Dette er frelse for magen og helheten Fordøyelsessystemet... Eksperter anbefaler å tygge mat minst tjue ganger;
Spis væske. Sørg for å spise supper daglig. De fremmer utskillelsen av magesaft. På denne måten forenkler supper prosessen med å fordøye andre retter;
Vi spiser grønnsaker og frukt rike på vitaminer. Dette er et flott snackalternativ. Friske grønnsaker og frukt vil ikke bare tilfredsstille sulten, men også fylle opp mangelen næringsstoffer;
Drikk, drikk og drikk igjen. Vannhastigheten per dag er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper teller ikke. Om morgenen på tom mage drikkes et glass vann. For smak kan du legge til sitron;
Vi bruker fermenterte melkeprodukter. Lite fett er best, men ikke fettfritt. De inneholder nyttig protein og fremme raskere fordøyelse;
Ikke vær lat, spis bare ferske måltider. Over tid mister maten sine fordelaktige egenskaper.

Reglene for sunn mat er ganske enkle og krever ikke spesielle ferdigheter. I dag er det mange tjenester tilgjengelig, hvor alle vil finne oppskrifter som de liker, vil kunne kontrollere kaloriinnholdet i retter og mengden vann som forbrukes.

Sport og fysisk aktivitet

Kroppen vår er vårt hovedinstrument. Med dens hjelp kan vi utføre alle våre funksjoner. Derfor er det veldig viktig at kroppen alltid er i orden. Først av alt må du bruke den. Bevegelse er livet. Det kunne ikke vært bedre. Ta en bil som et eksempel. Hvis den har stått stille i mange år, vil den ruste og bli ubrukelig. Det samme er kroppen vår. Jo mindre vi beveger oss, jo større er risikoen for sykdom. Det er bra hvis du har mye fritid. Du kan besøke gruppetimer, trene i treningsstudio eller dans. Det er mange alternativer. Men hva om du er en travel person og nesten ikke har fritid? Morgenøvelser er ideelle for deg. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og kroppen din vil alltid være i topp stand.

På Internett kan du finne stor mengde informasjon om øvelser og morgenøvelser. I tillegg til det ovennevnte har løping en utmerket effekt på menneskekroppen. Jogging om morgenen eller kvelden vil muntre deg opp. Ved å velge naturskjønne steder for løping kan du tømme sinnet for unødvendige tanker og slappe av. Det spiller ingen rolle hva slags fysisk aktivitet du velger. Det er viktig at du liker dem.

Personlig hygiene og sunn søvn

Herding

For å minimere risikoen for sykdommer, er det verdt å gjøre herding. Det hjelper kroppen å kjempe mot ugunstige ytre faktorer. Det er mange kjente måter å øke motstand og immunitet på:

Tar luftbad. Det er den rimeligste og enkel måte... Prøv å ofte arrangere turer i frisk luft, ventiler lokalene. Gå ut av byen om sommeren. Ren skogluft er den beste sykdomsforebyggingen;
Soling. Eksponering for solen er ikke mindre effektivt for mennesker. Du bør imidlertid være forsiktig med det og unngå direkte stråler ved middagstid. Også brannskader og heteslag bør ikke tillates;
Går barbeint. Føttene våre har mange følsomme punkter. Massasjen deres fører til normalisering av arbeidet til viktige organer;
Rubdown- myk og skånsom måte å herde på. Den passer selv for små barn. Prosessen innebærer å gni kroppen med en massasjehanske, vaskeklut eller vått håndkle;
Douche kaldt vann - mest kjent måte... Du kan dusje helt eller delvis. Det er viktig å tørke seg av med et tørt håndkle etter inngrepet;
Kald og varm dusj... Vekslende kulde og varmt vann gir hudtonen, forynger og herder kroppen.
Vinterbading... Denne typen herding krever en ansvarlig og forsiktig holdning. Før du starter prosedyrene, bør du konsultere legen din.

Avvisning av dårlige vaner

Vi skal ikke gå dypt og lenge til å snakke om farene ved røyking, alkohol og narkotika. Dette er et velkjent faktum. Vi håper veldig at hver av dere, våre lesere, setter pris på helsen deres og for lengst har gitt opp disse destruktive vanene eller nå er på vei til det.

Jeg går ofte rundt i huset med ham, men når det ikke er humør, blir ikke turer avlyst. Hammy vil alltid finne på noe med et triks. En dag, da jeg ikke ville gå ut med ham, bestemte han seg for å late som om han var syk. Hammy lå i et hjørne og håpet at jeg skulle få ham ut av buret. Han gjorde det på denne måten flere ganger. Han elsker også å mobbe. Jeg legger den på bordet der jeg gjør leksene mine, og det er alltid godteri eller noe søtt. Han vil gnage godteriet, prøv det. Hvis du ikke liker det, vil han forsiktig legge stykket tilbake og dekke hullet i omslaget med noe slik at jeg ikke legger merke til det. Her er min spesielle hamster. Du vil ikke finne dette på hele jorden!

Adresse: Vidmanova Vike, 692861 Primorsky Territory, Partizansk, st. Berezovaya, 64.

INGEN FANS, MEN MINNE FORBLIR

Jeg heter Dasha, jeg ble uteksaminert fra andre klasse. Jeg skal fortelle deg en historie om hunden Fan.

Hun var veldig smart og gjorde kommandoene våre godt. En gang la bestemor et kjøttstykke i bollen til Fanya. Hunden var i hallen på det tidspunktet. Bestemor kom bort til henne og ba bare Funku komme inn på kjøkkenet uten å gi noen kommandoer. Fana så nøye på bestemoren sin og skjønte alt! Hun ba også om en drink på en veldig morsom måte. Kom og ka-a-ak vil knekke bollen med labben! For en brølrose!

Dessverre har vi ikke lenger fans. I stedet, nå Herre. Fremskritt også!

Adresse: Kulaeva Dasha, 125367 Moscow, Polesskiy pr-d, 4, bld. 2, apt. 32.

BESTEFAR TRODDE IKKE PÅ KRAFTEN TIL "HLS"

Min bestemor introduserte meg for "sunn livsstil". Jeg kom til henne om sommeren i bygda, og hun sier: "Her skriver jeg ut" Sunn livsstil "-" Sunn livsstil. " oss som venn, som et familiemedlem.

Bestefar trodde ikke på styrke før folkeoppskrifter og lo av oss. Men en dag fikk han vondt i øynene. Det var en brennende følelse og tårene rant. Min bestemor fant en oppskrift på honningdråper og kremer fra calendula i "HLS". Bestefaren vår var frisk neste morgen! Han brukte dråper i en uke til. Siden den gang har han sluttet å le av oss og blar ofte i budbringeren.

Jeg er 10 år gammel. I år gikk jeg ut av 4. klasse, jeg flytter til femte. Hvert år hele sommeren drar jeg til besteforeldrene mine i bygda. Der har jeg min egen gård: kaniner, høner. Hver dag står jeg opp 6.30 om morgenen

– Jeg mater dyrene. Og så sykler jeg

– dette er både tur og trening.

Jeg vil dele en hendelse som skjedde i landsbyen. Vi hadde en geit, Zina, som bodde i et skur. Jeg gikk ofte til henne, strøk. En gang, i ferd med å reise hjem, lukket hun porten til innhegningen hennes dårlig, og Zina løp ut av låven. Jeg prøvde å nærme meg bukken, men hun løp fra meg. Jeg begynte å ringe bestemoren min, men hun hørte ikke. Og så begynte jeg å gråte ... Og Zina forbarmet seg over meg og kom opp. Jeg ble henrykt, sa takk til bukken, lukket porten bak henne og løp hjem.

Adresse: Prosvirovoy Kate, 403171 Volgograd-regionen. st-tsa Nekhaevskaya, st. Astvkhova, 11/2.

JEG VILLE VÆRE EN GRIS...

Moren min elsker å lese "HLS"-avisen! Selv på fritiden leser hun ulike oppskrifter og historier! Og jeg liker godt overskriftene «Diverse» og «Creative Club». Og for den siste overskriften "Creative Club" bestemte jeg meg for å skrive mitt eget dikt. Jeg ville vært en gris

med rosa rygg, smågrisnese og hestehale

hekle, ville jeg rullet i en sølepytt

i den kalde kulden ville jeg ha ventet på sommeren,

og grynt høyt!

Adresse: Zhdanova Natalya, 660017 Krasnoyarsk, st. Dubrovinsky, 106, leilighet. 145.

"HLS": Å leve lenge og grynte høyt er veldig bra!

ØL UTEN ALKOHOL

Alkoholfritt øl blir mer og mer populært i Tyskland. I 2007 økte forbruket med 7,3 %.

Ifølge Institutt for markedsproblemer snakker hver tredje kvinne (36,2 %) og hver femte mann (20,8 %) utvetydig positivt om det, og kaller dette ølet en ideell drink for å slukke tørsten.

LEVEREN FØLES IKKE.

Alle som spiser hamburgere, pizza og dessuten ikke beveger seg mye, vil snart få et "varsel" fra leveren. Dette viser resultatene fra en studie ved Linköpings universitet (Sverige).

Deltakere i eksperimentet, frivillige, spiste "hurtigmat" to ganger om dagen (noen ganger mer) og beveget seg lite (mindre enn 5000 skritt om dagen) to ganger om dagen (noen ganger mer) i en måned. Med en slik diett og livsstil økte de vekten - på en måned! - et gjennomsnitt på 6,5 kg.

I tillegg økte tilstedeværelsen av enzymet (enzym) alanin-aminotransferase (Alanin-Aminotransferase) mer enn 4 ganger i kroppen deres!

Dette kraftige enzymet er bevis på leverskade. Bare alkoholikere har det i denne konsentrasjonen. Forskere tilskriver skaden på leveren "hurtigmat" først og fremst til overdreven inntak av karbohydrater og mettede fettsyrer. Det er det hurtigmat er.

IKKE FOR SINNET

Det antas vanligvis at tap av interesse for miljøet, tilstanden av indre tomhet, utmattelse, likegyldighet er konsekvensene av stress på jobben: de sier at en person er overarbeidet, utbrent. Han hviler – og alt vil gå over.

Dr. Elisabeth Yerich fra Universitetet i Graz (Østerrike) hevder i sin doktorgradsavhandling, etter mange møter med mennesker, noe annet: personen brant ikke ut, men tok ikke fyr, han liker ikke dette arbeidet.

Dessverre er det mange som ikke liker arbeidet deres, det samsvarer ikke med deres tilbøyeligheter og interesser. Men jobben liker ikke slike mennesker. GÅ NED I VEKT!

Hvis ikke alt er i orden med hormoner – gå ned i vekt! Det er ingen annen utvei. Fra 5 til 10 % av kvinner i fertil alder lider av det såkalte polycystiske ovariesyndromet: det er for mange mannlige hormoner i kroppen, og eggstokkene vrimler av cyster.

Ofte har slike kvinner ikke barn, lider av akne og alvorlig kroppshårighet. Mange av dem har også overskudd av insulin i kroppen, noe som ofte fører til overvekt.

I dette tilfellet må du gå ned i vekt! - sier eksperter fra German Society of Endocrinology.

GRØNN TE MED ANTIBIOTIKA

Antibiotika virker mer effektivt hvis personen som tar dem drikker regelmessig og grønn te.

Dr. Mervat Kassem og hans kolleger fra University of Alexandria (Egypt) testet effektiviteten til en kombinasjon av antibiotika og grønn te mot 28 smittsomme sykdommer.

Som Dr. M. Ks nylig uttalte i Edinburgh, Skottland, "på Society for General Microbiologys årlige møte for mikrobiologer, økte grønn te de bakteriedrepende (bakteriedrepende) egenskapene til antibiotika i alle 28 tilfellene.

Til og med 20 % av resistente, medikamentresistente mikrober ble sårbare igjen og ble ødelagt av bredspektrede antibiotika fra cefaposporingruppen – i kombinasjon med grønn te.

Julius KOSTINSKY. (Gjennom sidene til utenlandsk presse).

Grønt apotek

«Hvor uendelig rik er den som har et bilde av et malurtblad i det beste hjørnet av sjelen sin. - sa en av forfatterne. Det er bildet av malurtbusken som har vært lagret i min sjel siden tidlig barndom.

Familien vår hadde en skogkult. Far

elsket og kjente skogen og

arrangerte ofte for oss, fire barn, turer til Don-skogene. Vi gikk over steppen, holdt pauser, la ut lunsj på gresset, og min far satte aromatisk krydder på baconbitene - tynne askegrønne blader av malurt ... Vel fremme hjemme tok vi kveldste. Alle brygget sin favoritturt: mamma - oregano, søstre - timian og mynte, og jeg, forelsket i lukten av malurt, bestemte meg en gang for å lage malurt-te. Jeg trodde det ville være veldig velsmakende, og jeg husker hvordan alle lo muntert da jeg, uten å mistenke noe, tok den første slurk av malurtdrikken ...

Malurt for meg er ikke bare gress. Jeg føler karakteren hennes, ånden hennes - forfriskende og rensende ...

Denne planten har hjulpet meg og mine kjære mer enn én gang.

En dag ble jeg klødd av en katt. Sitter under sofaen og ser på meg med et skyldig øye. Dagen etter ble ripen nær albuen rød, betent og begynte å gjøre vondt. Hva å gjøre? Jeg gikk ut på bygårdsplassen på leting etter en reddende kvist av malurt, men dessverre er den ingen steder å finne. Under et steingjerde ligger en munter burdock sammenkrøllet i solen, et smaragdkvistteppe brer seg under føttene mine, og plutselig ser jeg en eneste malurtbusk som glitrer i solen mellom to høyhus, som om den venter på meg . Jeg ba ham om unnskyldning, plukket en kvist, sveiset den og dyppet den såre albuen min i den varme infusjonen. Dagen etter var betennelsen borte.

Etter å ha lest om Ivanchenkos troika i "HLS", samlet jeg tre komponenter - malurt, reinfann og nellik. Jeg gned tørre urter gjennom en sil, og lagde dermed et veldig fint pulver, tilsatte nellikpulver kjøpt i en butikk, veide alt på en farmasøytisk vekt strengt i henhold til oppskriften og drakk denne blandingen i en måned, vasket ned med vann Resultatet var overraskende: i flere år har jeg ikke vært syk med influensa og akutte luftveisinfeksjoner, herpes forsvant, som pleide å vises med forkjølelse, blodet renset, og immuniteten økte.

En gang falt jeg og brakk kneet. Såret grodde sakte, arret ved bøyningen var hardt og gjorde det umulig å bøye beinet. Etter råd fra min mor brygget jeg malurt og svevet beinet, og påførte varme grener på det forslåtte stedet. Arret ble mykt og dagen etter kunne jeg gå lett og fritt.

En gang kommer jeg til sønnen min og finner ham i et dystert humør. Dagen før han tråkket på en rusten spiker, var foten hoven og betent. Jeg skal lete etter malurt. Fant den på skolestadion - den skinner i solen, så kjære, rev den av, brygget den. Han dyppet foten i infusjonen og holdt den til den ble avkjølt. Jeg gjentok det om natten, og om morgenen tråkket jeg rolig på foten ...

Min venns mann bestemte seg for å slutte å drikke. Men da han satte seg ved bordet og kona serverte ham salat og ulike retter til lunsj, oppsto et problem: refleksen hans til et glass vodka ble aktivert. Sier: "Vel, jeg kan ikke bare spise slike godsaker!"

Vi skjenket ham et glass bitter malurt-infusjon. Hånden tok som vane et glass, refleksen ble gjennomført, og sagebrushvannet økte appetitten så mye at middagen ble spist med glede. Så gradvis skiltes denne mannen med fyll. Bevisst og smertefritt. Forresten, det er kjent at en blanding av malurt og timian i kombinasjon av en til tre (drikk 30 ml infusjon før måltider) lindrer alkoholisme.

En gang i livet mitt var det alvorlig stress... Jeg kunne nesten ikke holde ut denne dystre streken, jeg ble svak, jeg følte meg ikke bra.

Sammen med en venn (hun er lege) laget vi en malurtsigarett med en diameter på 1 cm og en lengde på ca. 15 cm, og hun varmet opp punktet for lang levetid med den (hvis du legger håndflaten på kneet, dette punktet vil være omtrent under langfingeren), mens du holder sigaretten i en avstand på 2 cm fra punktene. Noen dager med oppvarming, og jeg kjente at styrken økte. Det var så håndgripelig at jeg ble overrasket. Gamle leger pleide å si at malurt frigjør noe som "brenner sykdommen" når de brennes.

Antikke og middelalderske poeter elsket å synge helbredende egenskaper urter. Mange dikt ble dedikert til malurt, dens gunstige effekter på menneskers helse. Jeg har selv lagt merke til mer enn en gang at malurt bringer en forfriskende og helbredende kraft inn i kroppen ... I ordboken gir V. Dahl så populære navn på malurt som "hellig tre", "guddommelig tre", "sykdom" (ikke bli syk!), "Vigor" , "Lillemann" ...

Borte er barndommen min, foreldrene mine har gått til en annen verden, og bildet av en sølvblank malurtbusk lever i minnet mitt og gjenoppliver fjerne bilder fra barndommen min: en solfylt steppe, middag på gresset, smilet til min far, som for en eller annen grunn elsket så rørende malurt.

Både hjemlandet og medisinen er i en stilk ...

Adresse: Fomicheva Svetlana Dmitrievna, 61050 Ukraina, Kharkov, på forespørsel.

Hjemmelege

SPURER, SIRKULASJONSFORBEDRING, SOVEREGULERING

Jeg går hjemme langs "stranden"

Jeg er pensjonist, 71 år gammel. Jeg har bodd i Sibir i 57 år og har bodd på Svartehavskysten i 14 år. Fra hun var 40 år ble hun interessert i helseforbedrende litteratur. Jeg brukte mange anbefalinger, fordi jeg var sikker på at 1 g profylakse er mer verdifullt enn 1 kg behandling. Etter pensjonisttilværelsen fortsetter jeg å jobbe – helsen tillater det fortsatt. Regelmessig i 8 år abonnerer jeg på bulletinen "sunn livsstil". Jeg leser veldig nøye med en blyant i hånden. Noen ganger bruker jeg de nødvendige rådene, anbefaler det til mine slektninger og gir dem til å lese denne avisen. Vi venter alle og elsker henne. Jeg har aldri skrevet om noe i avisen på 8 år, selv om jeg har mye nyttig informasjon for helsen min.

Hun presset meg til å skrive til avisen Ivacheva T.A. fra Sverdlovsk med artikkelen «Høyloftet på soverommet» i «HLS» (N 11 for 2008). Jeg laget meg en "sjøside" hjemme og er også veldig fornøyd. Selv om jeg bor ved kysten, er det ikke alltid tid til å gå langs den. Og 5-10 minutter med klasser på denne "banken" hjemme gir god effekt: blodsirkulasjonen i fotsålene forbedres, ble kvitt sporer, hvis det gjøres før du legger deg - en god søvn. En veldig enkel og effektiv oppfinnelse.

Hun tok en pose med tykt mykt linstoff 60x70, fylte den halvveis med små rullesteiner fra strandkanten. Tykkelsen på teppet er ca 5-7 centimeter. Størrelsen på småsteinene er litt større enn bønnene, mangefasetterte, men slik at kantene ikke er skarpe, men butte og avrundede.

Der har jeg også lagt til bein fra dadler, kirsebær, kirsebær ... og knyttet dem. Hvis hun fortsatt rekrutterte, fylte hun på det. Hun dyttet denne posen under stolen slik at den ikke skulle forstyrre noen. Når det er tid, tar jeg den ut og begynner å trampe: med hele foten, og på hælene og på tærne, og jeg beveger meg mellom føttene, og jeg står inne og utenforstående parter Føtter. Først virker det smertefullt, men så er det så deilig, og jo lenger du gjør det, jo mer vil du trampe. Vel, helt greit! Og viktigst av alt - det er gratis! Det er småstein ved enhver elv, kirsebær, kirsebær i mange hager. Noen ganger kjøper vi dadler, men av en eller annen grunn tar vi beinene i søpla. Men andre bein er også egnet. Fra de samme olivenene. jeg ga god idé... Og lysten og fantasien må vises.

I samme nummer A. Marchenko (Ukraina) i artikkelen «Om mumiyo og akupressur«Bekymrer seg for at hun ikke har en horisontal stang å henge, men henger på en horisontal plommegren i hagen. Men jeg har muligheten til å henge på den horisontale stangen i leiligheten. hele året... Sønn festet til veggene i døråpningen over menneskelig høyde feste og satte inn røret fra gardinen, dvs. laget en ekte horisontal stang, forbi som ingen kan gå, for ikke å trekke opp eller henge.

Jeg bruker stadig ferdige urtepreparater selskaper, noen ganger forsterker jeg dem med selvhøstede urter. Og jeg føler meg bra. Jeg er overbevist om at bare naturen kan helbrede en person.

Husk: livet er gitt til en person én gang. Og bare du er i stand til å gjøre deg frisk. Bevæpn deg derfor med kunnskap, informasjon. Studer de urokkelige naturlovene. Vis utholdenhet, vilje, hensynsløshet til din latskap, og du vil se hvordan livet ditt vil endre seg. Vær sunn!

Adresse: Bedareva Tamara Serafimovna, 353907 Krasnodar-territoriet, Novorossiysk, st. Tsemdolinskaya, 4, leilighet. 6. Tlf. 8-918-243-92-74.

Ha alltid potetstivelse lett tilgjengelig

Umiddelbart, så snart skåldet eller brent, ta potetstivelse, fukt den litt med vann og påfør massen på det brente stedet. Stivelse lindrer temperaturen, hindrer bobler i å dukke opp. Det vil ikke være spor etter forbrenningen.

Oppskriften er god fordi den er rask å tilberede. Jeg har testet det to ganger: en gang brant jeg ryggen med kokende vann som barn, og en annen gang med solstrålene. Jeg anbefaler deg å alltid ha potetstivelse på lager, spesielt for unge mødre.

Adresse: Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldova, Transnistria, Dnestrovsk, st. 25. oktober, bld. 5, leil. 6.

INFLAMASJON I OVARIER

25 plantainblader vil redde deg fra motgang

For eggstokkbetennelse, bruk 25 plantainblader på størrelse med palmer. Legg dem i en krukke og hell 0,5 liter vodka. Knyt halsen på boksen med gasbind. Insister 10 dager på et mørkt sted. Ta en tinktur på 1 ss. skje 3 ganger om dagen 1 time før måltider eller en time etter. Hvis magen er sur, drikk etter måltider. Behandlingsforløpet er 3 måneder.

Adresse: Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 Samara-regionen. g, Togliatti, st. Karl Marx, 31, apt. 32.

VITILIGO

Ikke bare

hjelper

Den lille andematten (froskeposen) hjelper mot vitiligo - et "luke" av innsjøer, dammer, elvemunninger. Med et lite nett, samle andematen fra vannoverflaten, skyll under kaldt rennende vann og tørk i skyggen på loftet, på et fint hengende nett, slik at vannet blir av glass. Etter tørking, mal til pulver. Fra pulver med honning i to, lag piller som veier 1-2 g. De kan tørkes for fremtidig bruk og tas

1 pille 3 ganger daglig før måltider. Behandlingsforløpet er seks måneder. Pause - 1-2 måneder. Gjenta i 5-6 år. Og her er andre oppskrifter:

Mal pastinakkfrøene. Hell 250 ml kokende vann over. Insister 1 time, sil. Ta 1 ss. skje 3 ganger om dagen 30 minutter før måltider i 1-2 måneder.

5-6 g tørre røtter av lovage i en termos, hell 250 ml kokende vann. Sil og drikk avkjølt 1 ss hver. skje 3 ganger om dagen før måltider i 1-2 måneder.

Gni tinkturen av johannesurt inn i huden: hell 20 g tørr urt johannesurt med en flaske vodka. Insister 21 dager i solen. Bruk 15 økter annenhver dag i kombinasjon med ultrafiolett stråling.

Endelig - diett salat fra andemat. Du trenger: 30 g fersk vasket andematgress, 20 g løk, 100 g kokte poteter, 1 egg, salt, krydder etter smak, 50 g surkål. Legg løkringer på kokte poteter skåret i skiver, dryss med hakket kokt egg... Plasser grundig skylt mat i midten av fatet. surkål og hell over rømme. Salaten har en koleretisk, betennelsesdempende, beroligende og blodrensende effekt.

Adresse: Teslyakov Vyacheslav Vladimirovich, 612990 Kirov-regionen. Vyatskopolyansky-distriktet, Sosnovka, st. Gogol, 54, leilighet. fjorten.

HERPES

og da hjalp peroksidet

På sidene i nyhetsbrevet skrives det mye om hydrogenperoksid. På overleppen min, på samme sted, dukker det ofte opp en stor blemme - herpes. Jeg behandler ham lenge og iherdig - resultatet er lite.

En gang leste jeg neste utgave av «sunn livsstil» og tenker: Jeg skal prøve hydrogenperoksid. Med små intervaller i løpet av dagen, kauterte hun herpes tre ganger med en bomullspinne dyppet i peroksid, holdt den i 10 minutter, og det var det, herpesen forsvant. Forble en skrumpet skorpe, som jeg smurte et par ganger for å myke opp med babykrem. Her er en så enkel og effektiv behandling.

Jeg vet ikke hvor lenge herpesen forsvant. De sier at det forårsakende middelet til herpes introduseres i menneskekroppen for livet, med jevne mellomrom minner det om seg selv. Men hva om inntak av hydrogenperoksid ødelegger patogenene? Vennligst svar hvis noen har noen kommentarer til dette emnet. Jeg har ikke tatt peroksid inne ennå.

Adresse: Cross Tatiana, 62370 Ukraina, Kharkiv-regionen. Dergachevsky-distriktet, s. Solo-nitsevka, st. Felt, 18.

EKSEM

Hjelp

og riktig

Hun ble syk med eksem i 1989. Ble registrert i det dermatovenerologiske apoteket. Hun "snudde" litteraturens fjell, opplevde mye, brukte dyre salver, drakk kalsiumklorid. Resultatet var dessverre ubetydelig. Til slutt henvendte jeg meg til en fytoterapeut. Hun ga råd om en oppskrift for innsamling av urter og sa hvilke matvarer som burde utelukkes fra kostholdet.

Jeg tok hennes råd, behandlingen gikk mye mer vellykket. Så jeg bestemte meg for å skrive om det i "sunn livsstil".

Så, hvilke matvarer er dårlige for eksem: egg, fet mat, kjøtt, krydret (med pepper, krydder), søtt (godteri, sjokolade), mel, salt, røkt, surt. Den beste maten er havregryn. Utelukk fra drikke: kaffe, te med ulike aromatiske tilsetningsstoffer i poser, kullsyreholdige drikker, Coca-Cola. Gi opp alkohol og sigaretter.

Vel, nå sammensetningen av samlingen.

Fiolett tricolor (blomstersblomst), suksesjon, motherwort - 3 ss hver. skjeer; ryllik, oregano - 2 ss. skjeer; celandine, dillfrø - 1 ss. skje.

Bland alt sammen. Deretter 2 ss. hell skjeer av blandingen i 1,5 kopper kokende vann, la stå i en termos i 1 time, sil. Drikk et halvt glass 3 ganger om dagen 20 minutter før måltider i 30 dager. Midt i denne perioden - etter 15 dager - kreves det en 10-dagers pause.

Adresse: Zelenskaya Vera Evgenievna, 308012 Belgorod, st. Kostyukova, 73, leilighet. 50.

HERPES, BYG, BLUES, INSEKTBITT

Og igjen om tinkturen til den gyldne barten

Jeg har lest "HLS" siden han ble født. Jeg bruker en tinktur av en gyllen bart. Jeg forbereder det slik: Jeg maler 17 ringer av en gylden bart og hell 0,5 liter vodka. Jeg insisterer på 21 dager, rister daglig. Jeg bruker denne tinkturen fra alt:

Ofte bekymret for herpes på leppene, prøvde jeg å bruke en bomullspinne dyppet i tinktur - det hjalp.

En dag klaget en nabo på bygg. Jeg rådet henne til å fukte en klut (20 x 5 cm) med tinktur av en gylden bart for natten, klem den ut slik at den var våt, satte den på lukkede øyelokk og ga en krukke med tinktur. Det hele er borte.

Gylden bart er også bra for myggstikk. Flere ganger (flere) bryter bladet på tvers, vil saften skille seg ut. Påfør bladet på bittene, på sårene, alt gror godt og klør ikke.

Blåmerker forsvinner raskt hvis en tinktur av en gylden bart gnis inn i skadestedet.

Jeg er 81 år gammel. Om morgenen gjør jeg øvelser i 1-1,5 time, om kvelden går jeg rundt i leiligheten - 1250 skritt. Ikke et minutt er gratis, bortsett fra 5-6 timers søvn. Og stemningen: livet er bra og livet er bra.

Adresse: Zabolotina-Supruno-voy Tatiana Stepanovna, 663491 Krasnoyarsk-regionen, Kezhemsky-distriktet, Kodinsk, st. Gidrostroiteley, 14, leilighet. 1.

HOSTE

gran

og furu

I 5 år nå har jeg abonnert på "HLS", jeg ser frem til hvert nummer. Spalten "Si nei til en sigarett" dukket opp i nr. 4 for 2008. Min mann og jeg leste brev fra tidligere røykere som refererer til metoden foreslått av KG Kushnir i "Sunn livsstil" (nr. 3 for 2007) Ektemannen er en røyker siden 16 års erfaring - bestemte seg for å prøve å slutte å røyke.Han gjorde alt som beskrevet i KG Kushnirs brev "Si farvel til sigaretten 19. februar!" Og kastet den!

Jeg begynte å føle meg bedre: hodepinen stoppet, mer energi og styrke dukket opp! Dette er et virkelig mirakel!

Jeg vil gi Zozhevtsam noen tips om hvordan du skal håndtere hoste.

Ta 5 fedd hvitløk, hakk og kok opp i et glass melk. Sil og ta et halvt glass om natten.

1 ss. skje furuknopper hell 1 glass kokende vann. Etter innpakning, la stå i 30-40 minutter. Sil og ta 2-3 slurker ved hostetrang – det hjelper med en gang.

Jeg samler urter, leser og studerer litteratur om behandling, samler oppskrifter. Skriv, kjære zozhevtsy, vi vil være venner.

Adresse: Lebedeva Natalya Vladimirovna, 682480 Khabarovsk Territory, pos. Okhotsk, st. Kuznetsovskaya, 26, leilighet. fjorten.

INFRITILITET

Salt og brus hjalp unnfangelsen

Nå er jeg 85, og da jeg var ung, avsa legene en dom: det blir ingen barn. Venner rådet meg til å kontakte en gynekolog av den gamle, som de sier, herding. Den eldre legen ga meg noen enkle råd, som jeg umiddelbart fulgte.

Hver kveld før jeg la meg gjorde jeg douching. Løsningen for dette ble tilberedt med en hastighet på 1 ss. en skje salt i 1 liter varmt vann. Dagen etter tok jeg 1 ss. en skje med natron i 1 liter varmt vann. Dag - en løsning, den neste eller en annen, og så videre i tre måneder.

Hvorfor kunne jeg ikke føde? Som gynekologen forklarte, drepte mitt seksuelle miljø min manns sæd. Det er hele hemmeligheten.

Kanskje ingen vet om denne oppskriften, og jeg vil gå til en annen verden og ta med meg et så enkelt og effektivt middel. Tross alt, på en gang ble jeg kurert selv og hjalp to kvinner. Kanskje noen andre kan hjelpe.

Adresse: Rusinova Alexandra Vasilievna, 658837 Altai Territory, Yarovoe, st. 40 år av oktober, 6, apt. ni.

ØREBETENNELSE, abscesser, purulent akne

Salven vil lege sår

Jeg vil dele en oppskrift på en salve som hjelper mot abscesser, sår, purulent akne og ørebetennelse.

I en liten kjele smelter du like deler honning, smult (spekk), voks, finskåret vaskesåpe og finhakket løk. Når alt er smeltet og løken er gjennomsiktig, tilsett litt røkelse malt til pulver. Rør til røkelsen smelter. Fjern deretter fra varmen, tilsett granolje(en femtedel av den totale massen). Sett kasserollen i en bolle med kaldt vann og fortsett å røre til den tykner. Salven er klar. Bruk den som en vanlig salve, og ved ørebetennelse stikk en bomullsveke smurt med salve inn i øret.

Og jeg vil også gi noen tips som jeg har lært fra tradisjonell medisin.

De som ønsker å gå ned i vekt må drikke et glass om morgenen. mineralvann med presset saft av en sitron.

For å forhindre at ansiktet ditt svetter i varmen, tørk huden på ansiktet, halsen, hendene med sitronsaft.

Gni sitronsaft inn i håret ditt for å holde det i stil.

For at håret skal være skinnende, frodig, ta 1 ts burdock og lakserolje, juice av 1 sitron, bland alt. Før du vasker, gni blandingen inn i hodebunnen og smør håret med det, sett deretter på en plasthette og bind et varmt håndkle rundt hodet. Vask håret etter en time.

Adresse: Shatilova Ariadne Innokentievna, 303904, Oryol-regionen. Uritskiy-distriktet, der. Godt herlig.

RENGJØRINGSFARTØY

og beroliger

Jeg vil dele en enkel måte å rense blodårene på.

Ta 1 kopp dillfrø, 2 ss. spiseskjeer hakket valerianrot og 2 kopper naturlig honning. Legg blandingen i en to-liters termos og hell kokende vann til toppen. Insister i en dag. Ta 1 ss. skje 3 ganger om dagen en halv time før måltider.

Adresse: Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, st. Rylskaya, 42, leilighet. ti.

FØTEN SLIPPES...

To gnir

Jeg vil gi en oppskrift, kanskje noen kommer godt med.

En gang, mens jeg ventet på en buss ved et busstopp, kom jeg i samtale med en kvinne. Hun sa at bena hennes ble tatt bort og at hun ikke gikk på 8 måneder. Og så fant jeg en oppskrift på sliping ...

Hell 1 glass kornblomst og feltkamilleblomster i en 0,7 liters flaske, hell vodka på toppen, kork og begrav i bakken i 3 måneder. Brukes som gnidningsmiddel.

På egenhånd vil jeg tilby enda en oppskrift:

Ta 0,5 kopper vann, samme mengde vodka (eller moonshine), 1 ts med en haug salt, samme mengde natron og 0,5 kopper eplecidereddik og hell alt i en flaske. Bare pass på å ikke "hoppe ut", og så brus med eddik

De skummer, lager støy. Når saltet og natronen løses opp får du en veldig god maling. Adresse: Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Krasnodar-territoriet, Kanevsky-distriktet, pos. Røde Garde.

RADIKULITT

Terpentin lindrer smerter

Ta gummiterpentin og gni den inn vondt sted til det absorberes i huden. Tilsett så en gjærdeigkake (rugmel). Hold den på i en time, hvis den ikke brenner, men minst 45 minutter. Gjenta prosedyren i tre dager, og ta deretter en uke fri. Gni deretter inn terpentin i tre dager, deretter en pause i to uker. Etter tredje gang glemte jeg sykdommen for alltid.

Hvis blemmer vises på kroppen, bør du vente til de går over.

Denne oppskriften fikk fabrikklegen, og han brukte den når han behandlet arbeiderne. Gummiterpentin hjalp selv med avansert isjias.

Adresse: Zimina Antonina Petrovna, 353832 Krasnodar-territoriet, Krasnoarmeisky-distriktet, x. Prikubansky, st. Centralnaya, 31a.

ARTERIAL HYPERTENSJON

Persillemelk.

Jeg lærte om denne oppskriften for behandling av arteriell hypertensjon for mange år siden fra en studentjente.

Skyll persillerøttene godt,

skrap og hakk fint. Tilsett 2 kopper melk til 1 kopp hakkede røtter, og la blandingen småkoke til halvparten av væsken gjenstår. Avkjøl, klem, avkjøl. Ved økning blodtrykk drikk hele blandingen i overkant av normen.

Etter å ha drukket denne "persillemelken", bør du ikke drikke alkohol på minst 2 måneder. Oppskriften hjalp meg og mange venner!

Adresse: Tamara Antonovna Taranets, 690078 Vladivostok, på forespørsel.

Definisjonen av hva en sunn livsstil er er ganske bred. Det inkluderer mange sammenkoblede øyeblikk, som sammen hjelper en person til å føle seg aktiv, sterk og glad.

Definisjon av begrepene "helse", "sunn livsstil"

Helse er kroppens tilstand, alle funksjonelle systemer som fullt ut utfører sine funksjoner. Dette fenomenet kan også beskrives som fravær av sykdommer og fysiske skavanker.

Det er også verdt å ta hensyn til definisjonen av hva en sunn livsstil er. Dette er menneskelig atferd rettet mot å styrke immunforsvaret, forebygge sykdommer og danne en tilfredsstillende helsetilstand.

Hvis vi vurderer dette konseptet fra filosofiens synspunkt, er dette ikke bare livsstilen til en bestemt person. Dette er et sosialt problem. Hvis du ser på det fra psykologiens perspektiv, blir sunn livsstil sett på som en motivasjon, og fra et medisinsk synspunkt er det en måte å forbedre helsen på.

Forutsetninger for utvikling av et sunn livsstilskonsept

Det er blant annet nødvendig å finne ut nøyaktig hvilke forutsetninger som var med på å definere det navngitte fenomenet. De friske begynte å være spesielt interessert i samfunnet på 70-tallet av forrige århundre. Dette skyldtes det faktum at utviklingen av STP radikalt endret en persons liv, på grunn av hvilket spørsmålet om å styrke immuniteten og øke forventet levealder oppsto.

Når det gjelder nåtiden, har legene slått alarm. Gitt forbedringen i arbeidsforholdene (sammenlignet med tidligere århundrer), utvidelse av muligheter for å oppnå kvalitetsmat og tilgjengelighet nok fritid, er forventet levealder likevel stadig synkende. Dette skyldes det faktum at folk har blitt mer passive og utsatt for skadelig påvirkning. Antall sykdommer vokser raskt.

Basert på det foregående er en sunn livsstil viktig ikke bare for en bestemt person, men også for samfunnet som helhet. Bare de som har det bra kan være aktive og gjøre jobben sin godt. Å følge hjelper en person å bli et verdifullt medlem av samfunnet.

og dens komponenter

En sunn livsstil er et systemisk fenomen som består av mange komponenter. Disse inkluderer flere komponenter:

Utdanning og fra tidlig barndom (i familien og utdanningsinstitusjoner).
Skap trygt miljø, som bidrar til allsidig utvikling av kroppen og ikke skader helsen.
Avslag på dårlige vaner og dannelsen av en negativ holdning til dem.
Fremme en matkultur som innebærer å spise sunn mat med måte.
Behovet for regelmessig fysisk aktivitet, hvis intensitet tilsvarer alder og generell tilstand organisme.
Kunnskap om og overholdelse av hygieneregler (både personlig og offentlig).

Nøkkelaspekter

Det er verdt å merke seg at en sunn livsstil har nok allsidig definisjon... Hva er en sunn livsstil kan formuleres med selvtillit, under hensyntagen til kombinasjonen av flere aspekter:

Fysisk innebærer å opprettholde velvære og styrke kroppens forsvarsmekanismer.
Emosjonell - evnen til å kontrollere følelser, til å reagere tilstrekkelig på problemer.
Intellektuell - evnen til å finne informasjonen du trenger og bruke den rasjonelt.
Åndelig – evnen til å sette livets retningslinjer og følge dem.

Hvordan en sunn livsstil dannes

Definisjonen av en "sunn livsstil" er ikke begrenset til fysisk tilstand og god helse. Dette er et mangefasettert fenomen, hvis dannelse skjer på flere nivåer.

Så, på det sosiale, drives propaganda, som gjennomføres utdanningsinstitusjoner, ved hjelp massemedia og offentlige organisasjoner... Det infrastrukturelle nivået innebærer endringer i levekår, materiell og fysiske evner, utføre forebyggende tiltak, samt overvåke den økologiske situasjonen. Og personlig – en persons egne motiver, hans livsverdier og organiseringen av hverdagen.

Menneskets ønske om selvforbedring på det fysiske planet har en spesifikk definisjon. Hva som er en sunn livsstil kan besvares ved å liste opp hele spekteret av målrettede handlinger som er rettet mot å forbedre kroppens funksjonelle tilstand. Hvis du vil følge denne filosofien, begynn å følge disse retningslinjene:

Begynn å trene hver morgen. Fysisk aktivitet lar deg aktivere lymfesystemets arbeid, som er ansvarlig for å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Planlegg måltidene dine for å innta så mange næringsstoffer som mulig. Om vinteren og våren, når det ikke er sesongens frukt og grønnsaker, drikk et kompleks av vitaminer.
Øv på herding som vil holde deg unna forkjølelse og styrker nervesystemet. Begynn med å vaske ansiktet ditt med kaldt vann, fortsett gradvis til å gni og skylle.
Pass på å spise protein, som finnes i kjøtt, fisk, meieriprodukter og frokostblandinger. Det er dette stoffet som er ansvarlig for dannelsen av immunsystemet.
Ernæringseksperter anbefaler å innta 5 kopper svart te av høy kvalitet daglig. Den metter kroppen med teanin, som styrker kroppens beskyttende barrierer.
Hold styr på din følelsesmessig tilstand... Beskytt deg mot negativitet og stress. Lytt til rolig musikk, se morsomme filmer, beundre naturen.
Ta deg tid til å meditere. Selv om du ikke er kjent med denne praksisen, bare slapp av i noen minutter, fordyp deg og prøv å ikke tenke på noe.
Gi opp dårlige vaner. Røyking og alkohol ødelegger immunforsvaret. Likevel moderat mengde høykvalitets alkohol, for eksempel på en ferie, vil ikke skade deg.
Hver dag bør 7-8 timer avsettes til søvn for å fullt ut gjenopprette kroppens styrke for videre fruktbart arbeid. Men å sove for lenge er heller ikke verdt det.
Ikke glem hygiene. Å vaske hendene før hvert måltid og etter å ha besøkt offentlige steder er et must.

Overholdelse av den daglige rutinen

Som du allerede kan bedømme, består en sunn livsstil av mange elementer. Dens grunnleggende konsepter og definisjoner representerer en rekke komponenter som utgjør den komplekse strukturen til en sunn livsstil. Den kanskje viktigste rollen spilles av den riktige daglige rutinen. Med en klar timeplan begynner kroppen å jobbe automatisk. Dermed blir det brukt mindre ressurser på å utføre enkelte oppgaver. Stresseksponering er også betydelig redusert.

Menneskekroppen er en kompleks mekanisme som kan bli intermitterende hvis den behandles uforsiktig. Det første du bør se etter er full søvn... Du bør gå til hvile og våkne samtidig. I tillegg bør søvn og våkenhet falle sammen med henholdsvis mørke og dagtid.

På arbeidsaktivitet bør ikke tildeles mer enn 8 timer i døgnet. Hvori aktivt arbeid bør ledsages av korte, men regelmessige perioder med fullstendig avslapning. Dette gjelder ikke bare utførelsen av profesjonelle oppgaver, men også husarbeid.

Catering

Ernæring spiller en avgjørende rolle i en slik oppgave som dannelsen av en sunn livsstil. Å bestemme riktig kosthold bidrar til å mette kroppen med alle essensielle stoffer som vil sikre jevn drift. Et sunt kosthold inkluderer følgende:

redusere mengden animalsk fett;
avvisning av fett kjøtt (fjærfe bør foretrekkes);
avslag fra raske karbohydrater (søtsaker, hurtigmat, bakevarer);
fraksjonerte måltider (hyppige, men i små porsjoner);
avslag på sen middag;
intensivt væskeinntak;
spiser fersk mat som har gjennomgått minimal varmebehandling (eller ingen i det hele tatt);
samsvarer med mengden forbrukt og forbrukt energi.

konklusjoner

For å sikre jevn funksjon av alle kroppens systemer, samt god helse, er det nødvendig å følge prinsippene for en sunn livsstil. Det vil kreve en seriøs innsats av vilje for å ta denne veien. Likevel vil det etter en stund bli en vane, og reglene for en sunn livsstil vil bli utført på et automatisk nivå. Du vil jobbe mer produktivt og se mer ungdommelig ut.