Hvordan gjenopprette nervesystemet og hvordan gjøre det raskt? Pusteøvelser for å roe nervesystemet, lindre spenninger og for dyp søvn

Rabindranath Tagore

Fra det øyeblikket han ble født, utvikler en person kontinuerlig og blir sterkere, tilpasser seg forholdene eksternt miljø... Først utvikler han seg ved treghet, takket være det naturen har gitt ham, men så kommer øyeblikket da utviklingen hans i stor grad begynner å avhenge av ham selv. For å øke vitaliteten hans, må en person utvikle alle evnene som er gitt ham av naturen. Men han må gjøre det riktig, i samsvar med naturlovene, for å styrke hans kropp og ånd, og ikke påføre dem uopprettelig skade. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du kan styrke psyken med ulike metoderå forberede oss på den harde virkeligheten vi alle lever i. Når du har en sterk psyke, vil du tåle ethvert press som andre mennesker vil legge på deg og vil være i stand til å overvinne eventuelle vanskeligheter som skjebnen kaster på deg. Denne verden, venner, er grusom mot de svake, så lær å være sterk for å overleve selv under de mest ugunstige forholdene og forsvare interessene dine. Og jeg skal hjelpe deg med dette.

Det er flere måter å styrke psyken på for å forberede en person på ulike situasjoner som forårsaker de fleste med svakhet. uforberedt psyke - panikk, frykt, angst, angst og andre lignende reaksjoner. Disse metodene er basert på slike ting som: stress - nødvendig for å trene psyken, tro - nødvendig for å stabilisere den mentale tilstanden, kunnskap og intelligens - nødvendig for stabilitet og styrke i psyken, fysisk trening - også designet for å trene psyken, siden det også skaper stress for organismen, disiplin / selvdisiplin - nødvendig for en person for selvtillit og suksess i virksomheten, selvkontroll - det lar psyken ikke svaie på grunn av alle slags svakheter, selvtillit - nødvendig for å nå dine mål, fleksibel tenkning - nødvendig for å tilpasse seg og tilpasse seg en ny, uvanlig situasjon, samt å løse komplekse problemer og oppgaver. Alle disse og mange andre, mindre betydningsfulle, la oss si, verktøy for å trene psyken er nært sammenkoblet, derfor, mens han trener psyken, jobber en person med dem alle, eller med de fleste av dem.

Understreke

Faktisk, i hjertet av alle metodene du kan trene med, pumper psyken stress. Stress er grunnlaget for enhver mental forberedelse. Men for effektiv trening av psyken er det ikke stresset i seg selv som er viktig, men riktig dosering. En svak stresseffekt forårsaker ubehag, irritasjon, ulempe hos en person, men ødelegger ikke tilstrekkelig hans psykologiske forsvar, noe som er nødvendig for dets påfølgende restaurering og samtidig styrking, takket være kroppens adaptive og adaptive evner. Og for mye stress kan ødelegge en person, forårsake depresjon, apati, depresjon, likegyldighet til skjebnen hans. Sterkt og langvarig stress - ødelegger kroppen, svekker den immunforsvar, eller, rett og slett, dreper ham. Med sterkt og langvarig stress psykologisk beskyttelse en person kollapser fullstendig, og det kan ta veldig lang tid å gjenopprette det, eller til og med det kan ikke komme seg i det hele tatt, i det minste helt. Vi vet hvordan det skjer når mennesker, som de sier, bryter sammen og deretter lever hele livet i frykt, angst, depresjon, i en tilstand av depresjon. Derfor er doseringen av stress veldig viktig. Akkurat som du ikke kan overbelaste kroppen din under fysisk trening, for ikke å overanstrenge og forårsake uopprettelig skade på kroppen, akkurat som du ikke kan belaste psyken i overkant av normen (basert på kroppens individuelle egenskaper), for å ikke å forstyrre den. Det er nødvendig å beregne ressursene, energien og tiden, som kreves for at kroppen din skal komme seg.

Hvordan pumpe psyken med en akseptabel dose stress? Dette kan gjøres ved hjelp av imitasjonssituasjoner som kunstig ville forårsake stress, sammenlignet med stresset som en person opplever sterkt press og ubehag i naturlige forhold... Det er veldig viktig her å kjenne dine evner for å skape for deg selv akkurat slike forhold som ikke vil skade psyken din, men som vil tvinge den til å anstrenge seg til et visst nivå. Denne metoden kan også kalles et rollespill, der en person utfører en bestemt rolle i en bestemt situasjon.

Et enkelt eksempel. Anta at du er redd offentlige taler og ønsker å forberede deg på dem, det vil si å gjennomføre psykologisk forberedelse til offentlige taler. Hva må du gjøre for dette? Det mest elementære er å trene, øve. Til å begynne med kan du forestille deg at du snakker i en stor sal foran et bredt publikum og øver på talen din, så vel som mulige provoserende situasjoner som kan forvirre deg og gjøre deg ukomfortabel. En god fantasi vil tillate deg å regne ut mange detaljer om den kommende forestillingen og dermed forberede psyken din på den. Du kan starte med å snakke til et lite og kjent publikum, noe som vil hjelpe deg å slappe av og få selvtillit, og samtidig utvikle ferdigheter for å snakke offentlig. Du kan for eksempel snakke med familie eller venner, deretter med kolleger på jobben, og så videre, i stigende rekkefølge. Stresset som du vil oppleve i disse tilfellene - du kan, la oss si, være i stand til å fordøye - det vil føre til ubetydelig, fornyet skade på psyken din. Og mens du gjenoppretter, vil psyken din bli styrket for å tilpasse seg belastningen du legger den. Alt er som å trene muskler – som blir stresset under stress, ødelagt, og deretter restaurert og blir mer elastisk, voluminøst, utholdende, tilpasset belastningene de ble utsatt for. Psyken styrkes på lignende måte. Stress - ødelegger dens beskyttende struktur, deretter oppstår utvinning og styrking - psyken tilpasser seg ytre forhold. Derfor er disse svært ytre forholdene - det er nødvendig å simulere, utsette deg selv for moderat, avhengig av din personlighetstrekk understreke. Med andre ord - hva er du redd for, hva du ikke liker, hva forårsaker deg forferdelig ubehag, forbered deg på det, ved å simulere den tilsvarende situasjonen, enten i fantasien din, eller, hvis mulig, i virkeligheten, som med jevne mellomrom , ved innsats vil, trekke deg selv ut av komfortsonen din inn i ukjente forhold og skape stressende situasjoner for deg selv for å mobilisere alle dine indre ressurser.

Det er som i militær trening - det skapes forhold for soldater så nærme som mulig å bekjempe dem, og de læres opp til å oppføre seg under disse forholdene med tilbakeholdenhet, kompetent, disiplinert, det vil si at de trener psyken og ferdighetene sine. Vi må også forberede oss på ulike konflikter, ekstreme, ikke-standardiserte, farlige situasjoner, ved å bruke simulerte situasjoner og fantasien din.

tro

Troen har virkelig stor kraft, selv om den kanskje ikke er den kraftigste, men tilstrekkelig til å bruke den til å temperere psyken din til en slik tilstand hvor ingenting og ingen kan undertrykke deg moralsk. Tro hjelper mennesker til å overleve, den sparer mange inn Harde tider, selv de menneskene som er skeptiske til religion. Poenget er tross alt ikke hvem eller hva vi tror på, men hva vi tror i det hele tatt. Tro er basert på en persons faste overbevisning om hva som ikke er, men hva som kan være. For eksempel kan en person være overbevist om at det i denne verden er en stor kraft av universell skala, som vil hjelpe ham i en vanskelig situasjon, lede ham til Riktig måte og vil hjelpe ham med å overvinne alle vanskeligheter og vanskeligheter.

Uansett hvor uvitenskapelig det kan høres ut, tror vi alle på noe, noen i evolusjon og big bang-teorien, og noen på Gud og på livet etter døden. Hvordan tro påvirker den menneskelige psyke kan forstås ut fra placeboeffekten og hvordan mennesker, som tror på sin rettferdighet og på Gud, frimodig går til døden, og ignorerer et så mektig medfødt instinkt som instinktet for selvoppholdelse. Av dette følger det at i noe eller i noen, best av alt i deg selv, må du definitivt tro, men ikke blindt, for ikke å bli en sinnssyk fanatiker, avvise alt bortsett fra troen din, men med en betydelig del av fornuften. For eksempel, hvis du selv, først inspirerer, og deretter argumenterer med argumenter, hva slags person du er. flott person og at du kan gjøre alt i denne verden, så vil du over tid begynne å tro på din egen eksklusivitet og allmakt, og din psyke vil bli sterk som stål. Og hvis andre mennesker gjør det, helst de du respekterer og verdsetter, hvis de vil inspirere deg til at du er eksepsjonell, spesiell, stor, sterk, intelligent, den beste eller en av de mest de beste menneskene i verden, da vil selvtilliten din begynne å gå av skala, du vil bli en selvsikker person som tror på din eksklusivitet og ubegrensetheten til dine egne evner. Faktisk er det ingen problemer med dette, i motsetning til oppfatningen til noen eksperter som hevder at overvurdert selvtillit og selvtillit gjør en person utilstrekkelig. Det handler om kompetent forslag og selvhypnose, der en person er innstilt på handlinger, til seire, og ikke bare fornøyd med seg selv.

Det er derfor, venner, ikke alle kan innpode en person tro på seg selv og sin styrke. Og ikke alle kan være åndelige mentorer. Derfor kan troen på Gud være annerledes. For noen mennesker er Gud en mester som må adlydes, og for andre er han den som skapte værens lover, naturlovene, universets lover, som vi alle er tvunget til å leve etter, derfor , alt som en person gjør i livet sitt, med hva -det synspunktet vil fortsatt være riktig. Dette avlaster folk fra skyldfølelsen som så ofte legger press på psyken vår, og hindrer oss i å utvikle og nå målene våre. Men det viktigste er en følelse av ens egen elitisme og betydning, takket være hvilken en person føler seg veldig bra, han er fornøyd med seg selv og trygg på seg selv, hans psyke er sterk og i stand til å motstå alle prøvelser. Så en sterk tro er en sterk psyke. Men samtidig må du tro rasjonelt og fornuftig, og ikke blindt og på det som ikke eksisterer og per definisjon ikke kan være det. Og for å få tro, må du enten ved hjelp av noens forslag, eller ved hjelp av selvhypnose, inspirere deg selv med overbevisningen om hva din idé om din egen eksklusivitet, din styrke og kraft, verdien av din livet og riktigheten av ditt vil være basert på. livsvei... Jeg anbefaler at du får tro på deg selv og på din spesielle skjebne, samt på det faktum at det er et høyere sinn over en person, uttrykt i værens urokkelige lover, som vil at vi skal være sterke og transformere denne verden iht. våre ambisiøse ønsker og de mest uvanlige og store drømmene.

Kunnskap og intelligens

Kunnskap og intellekt styrker menneskets psyke enda mer, siden de kan styrke hans tro hvis de ikke motsier den, men vil opplyse ham i det han tror på. Derfor, jo mer en person vet alt, jo mer kan han finne en forklaring, og jo mindre vil han bli utsatt for unødvendig panikk og frykt. Hvis du og jeg vet at torden tordner fordi den skarpt oppvarmede luften danner en sjokkbølge, og ikke fordi Gud er sint, så er vi ikke redde for torden og tror ikke på de som skremmer oss med den, som Guds straff, som betyr at vår psyke er mer motstandsdyktig mot denne typen fenomener. Og ved hjelp av intelligens kan vi bestemme ulike problemer og oppgaver som ikke er intellektuelt utilstrekkelige utviklede mennesker kan forårsake panikk, frykt, usikkerhet, angst. Uvitende mennesker er mer tillitsfulle og mer tilbøyelige til å adlyde, fordi de ikke stoler på seg selv, de ser etter de som vil løse alle problemene deres for dem, som vil befri dem fra frykt, som vil ta ansvar for deres skjebne, som vil gi dem alt, hva de trenger. Derfor, jo mer du leser, ser, lytter til smarte ting og kommuniserer med smarte folk, samt å løse alle slags oppgaver og problemer - ved å få kunnskap og utvikle intellektet ditt, jo sterkere og motstandsdyktig vil psyken din være. Hev nivået på kunnskapen din og utvikle intellektet ditt, og du vil bli en person moralsk og mentalt forberedt på mange av livets vanskeligheter. Hvor en person blir forvirret og ikke vet hva de skal gjøre, kan du finne riktig løsning og rolig takle en ikke-standard, ugunstig, vanskelig situasjon. Det er ikke for ingenting de sier at kunnskap er makt, og intellektet som lar denne kunnskapen administreres og kan generere den er en stor makt.

Fysisk trening

Fysisk trening har samme styrkende effekt på menneskets psyke som på muskelsystemet. Ikke rart de sier - inn frisk kropp sunt sinn... Tross alt, fra hva fysisk form en person er lokalisert, mye avhenger: hans velvære, helse, selvtillit, så vel som hans holdning til seg selv og selvtilfredshet, - tross alt, avfeldig og svak person kan ikke være helt fornøyd med seg selv, på grunn av hans fysiske svakhet, og dette påvirker ham negativt psykologisk tilstand... Følgelig, ved å styrke kroppen sin, gjøre den mer spenstig og sunn, styrker en person samtidig sin psyke, da den også er utsatt for stress. I tillegg hjelper en rekke fysiske øvelser, hvis de utføres regelmessig og er rettet mot å oppnå håndgripelige, synlige resultater, en person med å utvikle disiplin og viljestyrke, som igjen har en positiv effekt på hans karakter - de styrker ham, og derfor, styrke hans psyke.

Problemløsning

En god treningsøkt for både psyken og sinnet er avgjørelsen ulike problemer, til å begynne med sine egne, og i fremtiden og andre. Problemer forårsaker stress, som, som vi allerede vet, ødelegger psyken vår, og etter hvert som problemet er løst, utvikler vi sinnet vårt, gjenoppretter psyken og styrker den. Faktisk kaster livet stadig opp problemer for oss slik at vi kan løse dem og bli sterkere. Og hva gjør mange her? De flykter fra problemer, stenger seg fra dem, de vil ikke løse dem, de vil ikke engang tenke på dem. Og ved dette fratar folk seg selv muligheten til å bli sterkere, mer tilpasset, mer utviklet. Du trenger ikke flykte fra problemer, tvert imot - de må møtes halvveis hvis de er uunngåelige, og aktivt løse dem - dette er en utmerket trening for sinn og psyke. Ved å løse problemer og oppgaver, spesielt ikke-standardiserte, utvider en person sine evner, han blir mer motstandsdyktig mot stressende situasjoner og får selvtillit. Derfor er et problem en velsignelse, og mange problemer er en stor velsignelse, de må nødvendigvis være i en persons liv. Selvfølgelig bør problemer være tøffe for en person, både når det gjelder antall og kompleksitet, så du må begynne med å løse ubetydelige problemer som er i livet til hver person, og deretter gå videre til mer komplekse problemer , inkludert fremmed. Til syvende og sist kan du, i det minste på teorinivå, løse globale problemer, gjøre deg selv til en betydelig del av denne verden og bli en av dem som mye avhenger av i denne verden. Bare forestill deg hva det vil si å løse globale problemer, og mot deres bakgrunn alle disse små problemene som folk flest står i Hverdagen, ser ut som en ubetydelig bagatell, små nøtter, som ikke er vanskelige å gnage. Når du løser komplekse globale problemer, tenker en person stort, han føler seg større og kraftigere, han er på mer høy level bevissthet, hans ambisjoner er grandiose. Men før du tenker deg om globale problemer og høyere saker, er det nødvendig å lære å løse enklere, dagligdagse problemer.

Handle til din grense

For å styrke psyken må den delvis ødelegges, og for å ødelegge den, som vi allerede har funnet ut, trengs stress, som kan forårsakes kunstig, eller man kan bli utsatt for det på en naturlig måte. Heldigvis er det mer enn nok stress i livet vårt, noen ganger er det så mye av det at det slutter å være en velsignelse og begynner å gi oss stor skade, ettersom det ødelegger vårt mentale forsvar, men samtidig på grunn av sitt intensitet og varighet, lar den ikke komme seg ... For å tilpasse deg stressende situasjoner og pumpe psyken grundig, må du være i stand til å gå utover evnene dine, og for dette må du alltid og i alt gå til slutten, presse alle saftene ut av deg selv, slik det gjøres i sport . I dette livet vinner den som går til slutten, og vinneren får stor tilfredsstillelse fra sine seire, noe som konkretiserer psyken hans. Vinneren er alltid tryggere på seg selv enn taperen, så enhver seier, selv den minste, styrker psyken. Derfor må alle seirene dine anerkjennes og forstørres for å huske evnene dine, utvikle dem og streve etter nye seire. Men for å vinne, må du gå til slutten, du må handle på grensen av dine evner og ikke gi opp.

I saker som er spesielt viktige for deg, handle alltid til grensen av dine evner - venn deg selv til maksimal beregning og fullstendig dedikasjon når du trenger det. Det vil ikke være mulig å hele tiden handle maksimalt - en person har ikke nok energi eller styrke til dette. Men i de viktigste situasjonene må du kunne yte alt du kan. Tren utholdenheten din, både fysisk og mental. For å gjøre dette, sulte deg selv, frata deg selv søvn i lang tid, begynn å gjøre noen fysiske øvelser med fullstendig dedikasjon til musklene slutter å adlyde deg, belast hjernen din maksimalt, for eksempel ved å bruke løsningen stor mengde problemer, gåter eller gjennomtenkt lesing til hodet ditt begynner å koke. Du trenger ikke å overbelaste deg selv hele tiden, bare noen ganger for å venne kroppen din til økt stressbelastning, og for å utvide dine evner. Langvarig overbelastning av kroppen er full av svekkelse av immunforsvaret, så du trenger ikke å hele tiden holde deg i spenning. Vi har én kropp – den skal beskyttes.

I hverdagen, bring alle dine saker til slutten, aldri slutt med det du startet uten et presserende behov, selv om det ikke virker så interessant og lønnsomt som det virket før - det må fortsatt bringes til sin logiske konklusjon - du trenger å presse alt ut av det, det er mulig å bevise for deg selv at du ikke er en svakhet, at du har karakter, at du kan handle og oppnå resultater, uansett. Det er vanskelig, vondt, skummelt, ekkelt, uutholdelig – tål det! Ikke la deg slappe av - det er det verste. Blod fra nesen, men gjør jobben. Biter tennene sammen, fortsett med det du gjør til du oppnår minst et resultat, helst vellykket. Slik utvikles motstandskraft, slik tempereres karakteren, slik styrkes psyken.

Trene psyken med stimuli

I forlengelsen av ovenstående bør man også trekke frem en til viktig poeng i å trene psyken med stress. For å øke nivået av mental og psykologisk stabilitet, må en person med jevne mellomrom trene sin psyke ved hjelp av ulike typer stimuli som vil tvinge henne, psyken, til å jobbe på grensen av hennes evner. Høy støy, sterkt lys dårlig lukt og smak, smerte, herding av kroppen, mental og fysisk overbelastning, samt ekstremt negativ informasjon som genererer frykt, en følelse av fare, sinne, forvirring, andre negative følelser- ved hjelp av alle disse stimuli, er det nødvendig å belaste psyken din fra tid til annen, og dermed øke dens tilpasningsevne. Du kan for eksempel kombinere kompleks mental aktivitet med samtidig lytting til høy og ekstremt ubehagelig musikk for å utvikle i deg selv evnen til ikke å bli distrahert av ulike stimuli mens du gjør viktig arbeid. Et sterkt lys kan irritere deg selv, for eksempel om natten, ved å våkne på en vekkerklokke og umiddelbart slå på et sterkt lys for å eksponere deg selv på denne måten alvorlig stress gjennom en av sansene. I tillegg til dette vil det være nyttig å starte en slags mental og/eller fysisk aktivitet, da vil belastningen på kroppen, på psyken, øke betydelig. Med en ubehagelig lukt og smak, kom på noen øvelser selv, det kan være mange alternativer, akkurat som med smertefulle opplevelser... Finn - hvordan plage deg selv. Når det gjelder negativ informasjon, så finn akkurat den typen informasjon du er mest stresset fra - redd, sint, indignert, og så videre. Ta denne informasjonen og tenk nøye gjennom det for å venne deg til det og gjøre det til normen i livet ditt, slik at det i fremtiden ikke sjokkerer deg og ikke har en destruktiv effekt på psyken din. Generelt - tving kroppen din, din nervesystemet, din psyke, som er en egenskap av nervesystemet, å belaste. Bruk ulike stimuli til dette formålet, både kunstig skapt og naturlig.

Deprivasjon

Igjen, i forlengelse av det ovennevnte, bør det bemerkes at for å styrke psyken, er det med jevne mellomrom nødvendig å frata deg selv ikke bare gleder, men også ting som er nødvendige for livet som er relatert til de grunnleggende behovene til en person, i for dermed å tilpasse kroppen til ubehag. Kulde, sult, tretthet, smerte, lidelse, alt dette, som vi allerede har funnet ut, forårsaker stress. Alt dette må testes. Seksuell avholdenhet bør også være i et menneskes liv, slik at han ved behov kan leve uten det han trenger. Evnen til å klare seg uten selv det mest nødvendige - gjør en person mer tilpasset livet og mindre utsatt for manipulasjon. Skap deg derfor med jevne mellomrom et spartansk livsmiljø for, i motsetning til andre mennesker, for å forbli rolig og rolig i situasjoner som mange mennesker, på grunn av særegenhetene i livet deres, ikke er vant til. Og i livet kan alt skje, noen ganger kan en person stå uten selv det mest nødvendige for hans eksistens. Og der en person kan bryte sammen, for eksempel, uten å spise på et par dager, vil den andre forbli rolig selv under absolutt umenneskelige forhold - og vil overleve. Generelt, jo mer vi har, jo vanskeligere er det for oss å gi opp alt dette, og derfor er det lettere å kontrollere oss gjennom frykt. Mens en person som ikke har noe å tape ikke er redd for noe. Og en person som er vant til å trøste er mer utsatt for påvirkning fra andre mennesker. Det er ikke for ingenting at i tider med økonomiske kriser er det ikke de fattige som blir kastet ut av vinduene, men snarere velstående mennesker, selv om de er konkurs, men samtidig har potensial til å gjenopprette sine økonomisk situasjon... Uforberedelse for deprivasjon gjør dem sårbare for motgang, sinnet og psyken deres er ikke klare for nederlag, de kan ikke forestille seg livet uten alt de hadde og det de mistet, så de begår selvmord. Men stemmer det? Etter min mening, nei. Det er bedre å forberede seg på forhånd for slike ugunstige situasjoner - venne deg selv til absolutt ethvert liv, selv til et der det ikke er noe. Og vi har alltid tid til å dø.

Et ansvar

Mange legger ikke tilstrekkelig vekt på en slik egenskap som ansvar, men samtidig gjør det en persons psyke mer stabil og hans sinn lysere. En ansvarlig person legger aldri primære vekt på ytre omstendigheter - han tenker alltid på hva han kan gjøre for å endre, forbedre sin situasjon. Andre mennesker kan virkelig være de skyldige i våre problemer, jeg benekter ikke dette, for vi er alle avhengige av hverandre i en eller annen grad. Men faktum er at vi alltid må se etter en adekvat respons på eventuelle inngrep fra andre mennesker og generelt eksterne faktorer for våre interesser, for vårt velvære, for våre liv. Hvis du befinner deg i en brennende bygning, vil du ikke klandre brannen for å true livet ditt - du vil ikke flytte ansvaret for livet ditt til ytre omstendigheter - du vil prøve å redde deg selv ved å ta ansvar for livet ditt. Slik skal vi gjøre i alle andre. livssituasjoner, uansett hvem og hvordan hindrer oss i å leve, hvem setter en eiker i hjulene våre. Fordi vårt velvære, vårt liv er vår sak, vår bekymring, våre problemer. Så utvikler ansvar i deg selv og din psyke vil utvikle seg parallelt.

Rekreasjon

Som med muskelrestitusjon, krever mental restitusjon god god hvile... Sørg for å få nok søvn, spesielt etter alvorlig stress, spis godt, slapp av fysisk, gå, ha det gøy, ta deg tid til å bare sitte i fred og ro og reflektere. Det vil si – gi kroppen tid til å restituere seg. En god hvile for å styrke psyken er like viktig som en god stressbelastning, så du må definitivt finne tid til det.

Oppsummerer alt det ovennevnte, vil jeg gjenta igjen at for å styrke psyken din, må du med jevne mellomrom utsette kroppen din for moderat stress med ulike teknikker... Økningen i stressbelastning bør være jevn, basert på individuelle evner til en person, som hver av dere kan bestemme gjennom eksperimenter på deg selv og gjennom selvobservasjon. Med jevne mellomrom kan og bør du bringe deg selv til fysisk og følelsesmessig utmattelse, gjennom alle slags stimuli, og presse alle saftene ut av kropp og sinn. Men da er det viktig å gi kroppen nok tid til å restituere og styrke seg. Så kjør deg selv fra tid til annen gjennom ild-, vann- og kobberrør, og temperer dermed psyken din. I denne verden må du være sterk for å overleve og leve. Og jeg håper du vil.

Livet innebærer en kollisjon av hver person med problemer, problemer og vanskelige situasjoner... Ved å legge til dette et raskt tempo i livet, en stor konsentrasjon av automatiske mekanismer og en følelse av ansvar for kjære, får vi en ideell grunn for utvikling av stress - dette er allerede et brudd på nervesystemet. Og hvis få mennesker kan påvirke utseendet og intensiteten av stress, vil hver person være i stand til å styrke nervesystemet.

Måter å styrke nervesystemet på

Vi anbefaler å lese: - - -

Medisin hevder at det er mulig å styrke nervesystemet på helt vanlige måter - for dette trenger du ikke bruke noen beroligende medisiner i det hele tatt. Som regel reduseres anbefalinger i denne retningen til:

Merk:i noen tilfeller bidrar bruk av beroligende medisiner og bruk av folkemedisiner til å styrke nervesystemet. Men hvis alle andre metoder kan brukes uavhengig, uten å konsultere en lege, så ta noen medisinske stoffer må avtales med en spesialist.

Styrking av nervesystemet ved herding

Hva er inkludert i konseptet med å herde kroppen? Leger sier at dette er en veksling av effekter på kroppen av kulde, varme og ultrafiolette stråler... Som et resultat av slike handlinger blir kroppens refleksreaksjoner modifisert - den slutter å reagere i det hele tatt på de angitte ytre stimuli. Men herding har også en uspesifikk effekt - nivået av arbeidskapasitet øker, en person utvikler viljestyrke, og reaksjonen på ytre aggresjon avtar.

For å få det ønskede resultatet fra den vurderte metoden for å styrke nervesystemet, må du utføre handlingene riktig. Leger gir følgende anbefalinger:

Økningen i intensiteten av irritasjon bør være gradvis. For eksempel når det gjelder skjenking kaldt vann, så må du starte syklusen av prosedyrer med varmt vann senker temperaturen hver dag.
Herding bør utføres regelmessig. Hvis prosedyren utføres fra tid til annen, bare i helger eller ferier, vil du ikke få noen effekt - herding utføres daglig uten helligdager og helger.
Lær å beregne dosen av irritanten riktig. Du må forstå at for å styrke nervesystemet er det ikke varigheten av en prosedyre som er viktig, men kvaliteten. Det vil si at du ikke bør helle kaldt vann i mengden av en to hundre liters tønne, en halv bøtte vil være nok, men hver dag.

Det er mye litteratur om temperering, nødvendig informasjon kan finnes på Internett - du kan velge en tidsplan for prosedyrer på individuell basis.

Kroppsøving som en måte å bli kvitt nervøse lidelser

En rekke fysiske øvelser lar deg velge et sett med aktiviteter for din individuelle smak. Konvensjonelt kan alle fysiske øvelser deles inn i 4 grupper - sport, fotturer, spill og gymnastikk. Det er vitenskapelig bevist at regelmessig trening bidrar til å forbedre ytelsen, hindrer utvikling kronisk utmattelse, forhindrer utvikling av psykologiske og nevrologiske problemer, har en positiv effekt på helsen.

Det er spesielt viktig å engasjere seg i fysiske øvelser for mennesker som er engasjert i mentalt arbeid - dette vil bidra til å lindre nevropsykiatrisk stress, gi lindring til hjernen og gjenopprette energibalansen.

Leger understreker at spesielt for å styrke nervesystemet er å gå i frisk luft et optimalt valg - en utmerket kombinasjon fysisk aktivitet og herding, mulighet for individuelt valg av antall tilbakelagte meter eller kilometer (klar dosering) og fullstendig fravær eventuelle økonomiske kostnader.

Alkohol og røyking er fiender av nervesystemet

For at nervesystemet skal fungere fullt ut og tåle stressende situasjoner, må du mette kroppen med vitaminer. For å gjøre dette anbefales det å inkludere følgende matvarer i kostholdet:

kli brød;
erter og bønner;
nyrer;
eggeplomme;
lever av fugler og dyr;
havregryn;
kjøtt.

I tillegg skal menyen inneholde cottage cheese, ost og hermetisk fisk.

Det er denne justeringen av kostholdet som vil bidra til å styrke nervesystemet betydelig.

Fordeling av perioder med våkenhet og søvn

Leger sier at en kompetent daglig rutine er halve veien til å løse problemet med å styrke nervesystemet. Det bør huskes at den daglige rutinen for hver person er individuell, derfor er det nødvendig å ta hensyn til når du kompilerer den. funksjonelle funksjoner organisme, lære å redusere eller øke belastningen.

Vi anbefaler å lese: - -

Det er veldig viktig å stabilisere seg nattesøvn- den må vare i minst 7 timer. Dessuten, jo yngre personen er, jo lengre varighet. Hvis en person systematisk ikke får nok søvn, eller han har en grunn søvn, kan dette føre til irritabilitet, rask utmattelse, tap av Appetit.

Det meste god søvn den som starter klokken 23-24 og slutter klokken 7-8 om morgenen vurderes. Eldre mennesker og barndom Det anbefales sterkt å sette av 1-2 timer på dagtid til ekstra søvn. For at søvnen virkelig skal bringe hvile og være fullstendig, anbefaler leger å ta en kort spasertur i frisk luft før du legger deg, for å sikre adgang til soverommet frisk luft og opprettholde temperaturregimet i rommet innenfor 18-20 grader.

Tradisjonell medisin og medisiner

For å forbedre ytelsen og styrke nervesystemet kan du bruke folkemessige rettsmidler... Det handler om avkok medisinske planter med en styrkende og beroligende effekt - for eksempel sitronmelisse, rose hofter, viburnum, motherwort, valerian, kamille og andre. I tilfelle av allerede eksisterende apati, depresjon og svakhet, vil sitrongress, sibirsk ginseng og echinacea hjelpe.

For å gjenopprette balansen mellom opphisselse og hemming, kan en person bli foreskrevet noen medisiner - for eksempel "Novopassit" eller "Persen", som er laget på grunnlag av medisinske planter.

Vi anbefaler å lese:

Merk:avkok fra de ovennevnte medisinske planter kan brukes uavhengig i fravær av sykdommer av det kardiovaskulære systemet, nyrer, hjerne og luftveiene... Og her medisiner, selv ved første øyekast den sikreste, bør foreskrives av leger.

Når det gjelder yoga og meditasjon, har slike psykofysiske belastninger virkelig en gunstig effekt på nervesystemet, og styrker det. Men et slikt resultat vil kun oppnås hvis yoga og meditasjon utføres under tilsyn av spesialister.

Merk:ofte som en nervøs lindring og stabilisering av nervesystemet, inviteres folk til å delta på seminarer, konferanser og coaching/treninger - slike "klasser" vil ikke forbedre den psyko-emosjonelle tilstanden, men vil bare forverre problemet. Hvis du virkelig søker hjelp, så til ekte, kvalifiserte og sertifiserte psykoterapeuter.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medisinsk kommentator, terapeut i den høyeste kvalifikasjonskategorien

I artikkelen "Styrk nervesystemet hjemme" vil vi fortelle deg hvordan du bruker oppskrifter tradisjonell medisin du kan styrke nervesystemet. Det er vanskelig å alltid holde seg selv i hånden, å late som om alt er normalt og hyggelig i livet, å smile uansett humør. Alle mennesker er utsatt for stress og nervøse sammenbrudd... Hvordan kan du styrke nervene dine, hvordan sørge for at ulike negative utbrudd ikke forstyrrer helsen din og ikke forstyrrer de rundt deg og deg selv, slik at du har styrke til å kommunisere med kjære.

Folkemidler vil bidra til å styrke nervesystemet

I kroppen vår er nervetrådene 1 milliard meter lange. Skulle ikke tro det nerveceller ikke gjenopprettes, ville vi ikke være i stand til å motstå skjebnens angrep, eventuelle problemer ville føre oss til en blindvei. Nervefibre er veldig sakte, men gjenopprettet, du må ta vare på nervene dine og tenke på hvordan du kan styrke dem ved hjelp av folkemedisiner.

Vi er godt klar over ordtaket om at alle sykdommer kommer fra nervene. Hvordan kan du styrke nervene dine for ikke å vike fra noe rop eller høyt ord, ikke bli deprimert, ikke bli irritert av en eller annen grunn. Du må vite at helsen vår er i våre hender og fremmede kan ikke tas og ødelegges vital energi... Stopp slik kommunikasjon med en gang, ikke la deg selv bli fornærmet, for å heve stemmen til deg selv. Du har tross alt oppnådd ganske mye i livet. Hvis noe feiler i livet, vær utholdende med å oppnå målet ditt, og da vil skjebnen sette pris på innsatsen din.

Husk at omstendighetene ikke kontrollerer deg, men du kontrollerer dine følelser, følelser, livet. Dette vil gi deg selvtillit. Gå deretter til vannbehandlinger... Enhver vannmasse, elv, sjø er en utmerket hjelper for nervesystemet. Vann styrker immunforsvaret, lindrer stress og beroliger. Om sommeren kan du benytte enhver anledning til å slikke sanden, sole deg, svømme i elven eller havet.

Og hvordan styrke nervene hvis det er vinter ute og det ikke er hav. Vi tar varme bad med avkok av urter, kamille, lavendel, sandeltre er egnet for dem. Hell 100 gram urter med 3 kopper kokende vann, sil og hell i et bad med vann. La oss skru på musikken, tenne lysene og tillate oss å slappe av.

Styrk nerver med ernæring

For at nervesystemet skal fungere normalt må ernæringen varieres, da får hjernen mye næringsstoffer... For vanlig nervøs aktivitet vi bruker sjømat, innmat, frokostblandinger, grovt brød. Sjokolade, jordbær og bananer produserer gledeshormoner i kroppen, som senker terskelen for irritabilitet og hever humøret. Ulike drinker og urtete har en beroligende effekt, bidrar til å lindre nervøse spenninger og roe ned. Vi brygger 1 teskje av en blanding av johannesurt, valerian, oregano i et glass kokende vann, tilsetter en skje honning, og du vil få en sunn og god søvn.

Vi vil styrke nervene ved hjelp av folkemetoder

For å gjøre dette tar vi infusjoner og avkok av urter som ikke forårsaker bivirkninger og har en mild effekt.

1. La oss forberede oss urte samling, for dette tar vi 10 gram peppermynte, 15 gram valerianrot, 20 gram søtkløver, 25 gram hagtorn, 30 gram oregano. Bland og hell 3 ss av denne blandingen med kokende vann, avkjøl, drikk ½ kopp før måltider flere ganger om dagen. Buljongen normaliserer søvn, styrker nervesystemet.

2. Ta 3 ss oregano, legg den i en termos, fyll den med en liter kokende vann. Vi drikker et halvt glass før måltider om morgenen og kvelden. Denne kjøttkraften beroliger, lindrer nervøs irritabilitet. Infusjonen bør ikke gis til gravide, fordi den stimulerer sammentrekningen av livmoren.

3. Hell 2 ss valerianrot med en liter kokende vann, og damp i vannbad. Sil og ta 70 eller 100 gram etter måltider. Valerian normaliserer hjerteaktivitet, lindrer emosjonell spenning, hjelper med mental tretthet og nervøs utmattelse.

Gå inn for sport dette vil bidra til å holde nervesystemet og kroppen i god form. Trening brenner kroppsfett, giftstoffer fjernes fra kroppen og stress lindres. Hvis det ikke er mulig å besøke treningssentre, så gå til fotturer og studere hjemme. Skaff deg en valp eller kattunge hjemme, det vil gjøre deg mer samlet og målrettet, og vil ikke la deg kjede deg. Kommuniser med venner og kjære, de representerer for deg kilden til glede som du savner så mye. Og i vanskelig øyeblikk husk den vise Salomo - alt går over, dette vil også gå over.

Urte, medisinske bad

Det er nyttig å bruke urtebad, de har en gunstig effekt på huden, styrker håret, hever tonen i hele kroppen. Når vi ligger i et urtebad, fukter vi håret, lar det suge det med et avkok av urter, masserer deretter hodebunnen og masserer leddene og hendene. Før du tar et bad, vask med en vaskeklut og såpe. Etter badet skyller vi ikke eller bruker såpe. For regulerende og restaurerende bad bruker vi medisinsk løvetann, krypende timian, suksesjon, celandine, kjerringrokk, vanlig oregano, apotek kamille. Og også bjørk, solbær, brennesleblader, gran og furunål.

For gjenopprettende og beroligende bad for ulike nervesykdommer bruker vi hagtornblomster, valerianmedisin, medisinsk calendula, peppermynte, oregano, morurt, brennesleblader.

For kvinner inkluderer urtebad: bjørkeblader, brennesle, lindblomster, kjerringrokk, apotek kamille, svinger, vanlig oregano, gress flott celandine... Bad med slike planter gir huden friskhet, fasthet og elastisitet, renser huden for stoffskifteprodukter og har en beroligende effekt.

Medisinske urter i ditt medisinskap hjemme

Morurt

Motherwort er nær valerian på sin egen måte biologisk handling... Det senker pulsen, reduserer blodtrykk blod, har en beroligende effekt. God profylaktisk middel med søvnløshet, med økt nervøs eksitabilitet.

Ta 15 gram morurt og fyll den med et glass kokende vann. Vi insisterer på 20 minutter. Vi drikker 1 spiseskje 3 eller 5 ganger om dagen.

Valerian

Valerian regulerer aktiviteten til hjertet, forbedrer blodtilførselen til hjertemuskelen, utvider blodårene og virker beroligende. Det brukes til nevroser i hjertet, for hodepine, søvnløshet, for nervøs spenning. Hvis du systematisk bruker valerian, vil effektiviteten av bruken være i tilfelle den brukes i lang tid.

Ta 10 gram tørkede jordstengler og valerianrøtter, hell 200 ml kokende vann, kok i en halv time, og insister i 2 timer. Ta en spiseskje 4 ganger om dagen.

Oregano

Har en beroligende effekt på nervesystemet. Renser Airways... Det brukes som slimløsende middel mot forstoppelse og søvnløshet.

Ta 2 ts oregano urt, hell et glass kokende vann, la stå i 20 minutter, og sil deretter. Vi tar det varmt 20 minutter før måltider, et halvt glass 4 ganger om dagen.

Beroligende folkemedisin

Ikke rart de sier at mange sykdommer stammer fra nervene. Og hva angår panikk anfall, det kan ikke være noen tvil om det. Du må styrke nervene dine, og kampen mot panikkanfall vil bli mye mer produktiv.

Les en artikkel som bare gir masse nyttige tips hvordan styrke nervesystemet. Råd er enkle å implementere, det ville være et ønske, som de sier.

I vår tid har nervøse lidelser blitt konstante følgesvenner for nesten alle av oss. Konstant stress, anspent livsrytme, overarbeid har en negativ effekt på det menneskelige nervesystemet, undertrykker og rister det.

Først akkumuleres irritabilitet, deretter oppstår nervøsitet, resultatet av dette blir nerver som har overgitt seg. Til og med utad rolig person kan ha enorm indre stress. Vi vil fortelle deg hvordan, ved hjelp av pusteøvelser, kroppsøving, ernæring, skikkelig søvn og tradisjonell medisin for å styrke nervesystemet.

Pusteøvelser

Den enkleste pusteøvelsen for å styrke nervesystemet kan utføres hjemme, på jobb, i offentlig transport, på en benk i parken, generelt, hvor som helst, så snart du føler at du begynner å bli irritert.

Pust inn i 4 tellinger (eller 4 hjerteslag).
Hold pusten i 2 tellinger.
Pust ut i 4 tellinger.
Hold pusten i 2 tellinger, pust deretter inn igjen i 4 tellinger og gjenta om igjen.

Hvis du føler at du kan ta dypere og lengre inn- og utpust, øke tellingen fra 4/2/4/2 til 6/3/6/3 eller til og med 8/4/8/4 osv.

Under øvelsen fokuserer du bare på pusten, ingen fremmede tanker, du kan til og med lukke øynene slik at ingenting blir distrahert. Ved å gjøre øvelsen i tre minutter vil du føle deg avslappet og rolig. Men ikke gjør denne øvelsen i mer enn 5-7 minutter. Generelt regelmessig utførelse pusteøvelser vil tillate deg å slappe av ikke bare "her og nå", men også å bringe nervesystemet i orden. Her er 5 flere nyttige pusteøvelser:

Stå i nærheten av et vindu eller gå ut. Gjør det gratis pust godt inn sakte løfter hendene opp. Fortsett å puste inn til armene er koblet over hodet. Hold posisjonen og pust i 7-10 sekunder, pust deretter ut fritt, senk armene sakte ned. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Ta et dypt pust, løft hendene, håndflatene ned, til skuldernivå. Ta så pause og spre armene til sidene. Bøy kroppen til høyre og venstre så dypt du kan, og la bena stå stille. Etter 2-3 bøyninger, pust kraftig ut gjennom munnen og senk armene langs overkroppen.
Ligg på et flatt underlag på magen. Plasser håndflatene på gulvet. Ta et dypt pust, hold pusten i noen sekunder, og løft adze ved hjelp av hender og tær og gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 5-6 ganger. Det beroliger ikke bare nervesystemet, men styrker også mage- og ryggmuskulaturen.
Strekk armene fremover og hvil håndflatene mot veggen. Pust dypt inn og ut, mens du bøyer albuene til pannen berører veggen. Gå tilbake til startposisjonen med et skarpt rykk. Når du gjør øvelsen, pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
Plasser føttene i skulderbreddes avstand og pust fritt. Ta et dypt pust mens du løfter armene til sidene og opp til skuldernivå. Hold pusten og roter armene først fremover, deretter bakover 3 ganger i hver retning. Pust deretter kraftig ut gjennom munnen og senk armene sakte ned.

Ernæring

Riktig, naturlig ernæring Er en annen av effektive måter styrking av nervesystemet. Elskere av brus og hurtigmat vil ikke ha sterke nerver siden settet overvekt bidrar ikke til dette på noen måte. Samtidig ødelegger «hurtigmat» ikke bare nervesystemet ditt, men også fordøyelsessystemet. Hvis du liker pommes frites og hamburgere, endre spisevanene dine snarest.

For å styrke nervesystemet trenger du mye kalsium, siden når det mangler, blir overføringen av nerveimpulser vanskelig, som et resultat av at nervespenningen vokser og slår rot.

I tillegg til kalsium trenger sterke nerver vitaminer B. Uten dem kan du ikke skryte av nerver av stål. Forskere har vist at disse vitaminene bidrar til stressmotstand og hjelper til med å takle kraftig nervøst stress.

For å oppnå dagspris vitaminer i gruppe B, er det nok å drikke 3 glass ferskpresset appelsin, tomat eller grapefrukt juice... Også rik på vitamin B og ølgjær. Nok 1 spiseskje for å få den nødvendige dosen av vitamin. Ikke glem kjøtt, eggeplomme, belgfrukter, kål, hvete og annen mat rik på protein og B-vitaminer.

Fysiske øvelser

Dette er en av de kraftigste måtene å styrke nervesystemet på. Spesielt gå og løpe. Å gå eller løpe en distanse på rundt 3-5 kilometer hver dag vil ikke bare hjelpe deg å tape overvektig, forbedre helsen, øke stoffskiftet, men også styrke nervesystemet. Selv normal gange vil få blodet til å sirkulere raskere, normalisere pusten og gunstig påvirke nervesystemet.

Du kan også styrke nervesystemet ved hjelp av vannbehandlinger. Du kan gå i bassenget eller ta en kontrastdusj om morgenen og kvelden, siden det er det kjølige vannet som styrker nervesystemet. I tillegg kan du få sterke nerver ved hjelp av et bad eller et solarium, hvor avslapning vil gi deg fred og ro.

Folkemidler

Det helbreder bare ikke med urter. Men det faktum at du med deres hjelp kan styrke nervesystemet, vet nok alle. Alle har hørt om slike beroligende urter som johannesurt, peon, valerian, lavendel, motherwort, og for mange ble de til og med redningsmenn fra nervøs spenning. På grunnlag av dem kan du forberede mange midler for å styrke nervesystemet.

Styrkende urter: viburnum, centaury, søtkløver, sitronmelisse, kattemynte, johannesurt, malurt, humle, mynte, kamille, malurt, primula, motherwort, engnøtt, lavendel, calendula, hagtorn, tørket karse, oregano, valerian, angelica, , kaprifol, lind, brennesle refan, bjørk, peon, bukkehornkløver.

For å forberede en styrkende infusjon av centaury, hell 2 ss. tørk urter med 2 kopper kokende vann og la det trekke i 10-12 timer, sil deretter infusjonen, del i 4 doser og drikk 30 minutter før måltider.
Bidrar til å styrke nervesystemet og urteinfusjon med viburnum. Bland 1 ts. viburnum bark, 1 ts. morurt, 1 ts. karvefrø, 1 ts. fennikelfrukt, 1 ts. valerianrot. Ta 1 ss. den resulterende blandingen og hell et glass kokende vann, la det brygge i 1 time, sil deretter og drikk ett glass 2-3 ganger om dagen.
En beroligende te kan lages med bukkehornkløver og sitronmelisse. Bland de to urtene i like proporsjoner. Hver 2 ts. hell blandingen med et glass kokende vann og la stå i 10-15 minutter, og sil deretter. Drikk 2 glass beroligende varm te daglig.
Sitronmelisse kan brukes til å lage en annen styrkende te. Bland 20 g sitronmelisse, 20 g johannesurt, 10 g appelsinblomster, 5 g nyper. Ta 2 ts. urteblanding og hell et glass kokende vann, dekk beholderen med et lokk og la trekke i 10 minutter, og sil deretter. For å styrke nervesystemet, ta 1 glass urtete 3 ganger om dagen.
En annen oppskrift medisinsk te... Bland 30 g johannesurt, 20 g peppermynteblader, 15 g sitronmelisse. Hell i 2 ts. den ferdige blandingen med et glass kokende vann, dekk til og la det brygge i 15-20 minutter. Sil den ferdige infusjonen og drikk 2 glass i løpet av dagen.

Urtebad

Som vi allerede har sagt, bidrar eventuelle vannprosedyrer til å styrke nervesystemet. Urtebad er også vannbehandlinger. De vil ikke bare roe ned og gjenopprette nervesystemet, men også styrke hårfeste og vil øke vitaliteten til kroppen.

For å forberede et urtebad, bruk infusjonene av urtene nevnt ovenfor, spesielt krypende timian, løvetann, celandine, streng, lavendel, kamille, åker kjerringrokk, oregano. Furunåler, solbær og bjørkeblader, tobonesle brukes også for å styrke nervesystemet. Med de sterke nervøse lidelser motherwort, peppermynte, hagtorn, calendula, valerian, oregano vil bidra til å takle.

Ligger på badet er det nyttig ikke bare å fukte kroppen, men også å dyppe håret i vannet, la det suge i et avkok av duftende urter. Det er også nyttig å massere hodebunnen med fingertuppene med lette sirkulære bevegelser. Ikke glem å massere ledd og hender. Det vil også hjelpe deg å slappe av og roe ned.

Før du tar et urtebad, sørg for å ta en dusj og vask kroppen med en vaskeklut og såpe, siden etter påføring helbredende bad skylling av kroppen og bruk av såpeprodukter anbefales ikke.

Hell 60 g sitronmelisseblader med en liter vann, sett blandingen på brann og kok opp, la den stå i 10-15 minutter, og sil deretter buljongen. Hell den så i et badekar fylt med vann og bløtlegg den i urtevann i 10-15 minutter.
Bland like proporsjoner av malurt, lind, rosmarin slik at du får omtrent en kilo av blandingen. Fyll den med 4 liter kaldt vann, sett på brann og kok opp, kok i 10 minutter, la det brygge (15-20 minutter). Sil den ferdige infusjonen og legg til badekaret med varmt vann. Bløtlegg i urtebadet i 20-25 minutter.
Hell 100 g oregano med 3 liter kokende vann, la blandingen trekke i en time, sil den og hell den i badekaret. Det anbefales å ta et bad med oregano før sengetid i 20-25 minutter. Prosedyreforløpet er 3 ganger i uken i en måned.

Sunn søvn

En forutsetning for restaurering av nervesystemet er en sunn full søvn... Som et resultat vil du være energisk gjennom dagen. For å få en god og dyp søvn, er det viktig å forberede seg på hvile.

Prøv å ikke overarbeide i løpet av dagen og ikke legg deg rett etter aktivt arbeid til sengs. La hjernen slappe av litt og gjør deg klar til å sove, ikke foran TV-en, med stadig skiftende bilder av vold og reklame, men med en hyggelig samtale eller lett lesning.
Prøv å ikke overspise om natten, for å sove på full mage vil ikke være komplett. Velg lett mat til middag og spis senest 4 timer før sengetid.
Hvis det er mulig å sove med åpent vindu, ikke overse det. En tilførsel av frisk luft vil bidra til å slappe av både hjernen og kroppen.
Sengen for å sove skal være komfortabel. Det betyr ikke at den skal være for myk og luftig. Ideelt sett bør sengen ha en ortopedisk madrass for å unngå krumning livmorhalsen ryggrad.
Ikke ta sovepiller, da de bare forverrer situasjonen og er avhengighetsskapende. Drikk heller en beroligende urtete.

I artikkelen vår vil vi fortelle deg hvordan du styrker nervesystemet hjemme ved hjelp av tradisjonell medisin.

Enig i at moderne liv hver dag setter nervesystemet vårt under enorme tester.

Men alle mennesker er utsatt for stress, noe som fører til nervøse sammenbrudd.

Og hvis du merker at stress har kommet godt inn i livet ditt, må du tenke på hvordan du kan forhindre dem.

Lengden på nervefibrene på menneskekroppen er 1 milliard meter. Husker du utsagnet om at nerveceller ikke regenereres? Ikke stol på ham. Tross alt, hvis dette var sant, ville eventuelle uforutsette situasjoner ganske enkelt føre oss til en blindvei.

Og det ville være veldig vanskelig å komme seg ut av dem. Faktisk blir nervefibre regenerert, men veldig sakte. Men for at de ikke skal kollapse, må du tenke på hvordan du kan beskytte nervene dine. Og folkemessige rettsmidler vil hjelpe med dette.

Alle kjenner til ordtaket om at alle våre sykdommer oppstår fra nerver. Du må huske at helsen din bare er i dine hender. Du kan ikke tillate at den blir ødelagt av fremmede som kan rope på deg, fornærme deg.

Og hvis du ikke får noe i livet, må du prøve å nå målet ditt. Husk at du ikke kan tillate omstendigheter å kontrollere livet ditt, du må kontrollere dine følelser og følelser.

Vann beroliger nervene perfekt. Vann vil bidra til å styrke immunforsvaret ditt, lindre stress og berolige som ingen andre. Det er derfor om sommeren, ikke forsøm noen mulighet til å svømme i det åpne vannet, sole seg.

Men selv om du bestemmer deg for å styrke nervesystemet om vinteren, vil vann hjelpe deg. Du trenger bare å ta varme bad og legge til avkok til dem. medisinske urter... Du kan ta kamille, sandeltre, lavendel. For å forberede et slikt bad, ta 100 g urter, fyll dem med 2 kopper kokende vann, sil deretter og hell på badet. Mens du tar et bad, skru på musikken, tenn lysene og slapp av.

Du kan også styrke nervene med ernæring.

For at nervesystemet skal fungere uten avbrudd, må kostholdet ditt være variert. Inkluder sjømat, frokostblandinger, grovt brød i kostholdet ditt. Jordbær, bananer og selvfølgelig sjokolade er gode humørforsterkere. Det er disse matvarene som kan forbedre humøret ditt.

Det er også viktig å bruke beroligende te. Ta 1 ts. en blanding av johannesurt, oregano og valerian, hell 200 ml kokende vann. Tilsett 1 ts der. honning - stemningen vil definitivt forbedres.

Styrking av nervene med folkemedisiner

Du må ta infusjoner og avkok av urter som har en mild effekt på nervesystemet.
Her er noen oppskrifter på slike urteavkok:

10 g peppermynte skal blandes med 30 g oregano, 25 g hagtorn, 20 g søtkløver og 15 g valerianrot. Ta deretter 3 ss. blanding og hell 200 ml kokende vann. Etter at infusjonen er avkjølt, ta 100 ml av den før måltider.
3 ss oregano skal settes i en termos og hell 1 liter kokende vann. Ta dette middelet for? glass før måltider morgen og kveld.
2 ss valerianrot, hell 1 liter kokende vann, damp i vannbad. Etter belastning og ta 100 ml etter måltider.
alle kjenner egenskapene til valerian, som setter nervesystemet i orden. Hvis du bruker det systematisk, vil du beskytte nervesystemet ditt.
Oppskrift: 10 g tørkede røtter og rhizomer av valerian må helles med 200 ml kokende vann, kokes i 30 minutter, og la det deretter brygge i 2 timer. Du må ta 1 ss. 4 ganger om dagen.

Sport vil bidra til å holde nervesystemet og kroppen i god form. Fysiske øvelser bidra til reduksjon av fettreserver, samt eliminering av giftstoffer fra kroppen. Hvis du ikke har mulighet til å studere i treningssentre, ikke bli opprørt - du kan øve hjemme eller gå turer.