Hvorfor er det bra å gå utendørs? Fordeler med å gå. Å gå utendørs for helsen

Daglige turer er også garantien for helsen vår. Ikke mindre enn riktig næring eller god drøm. Men hvor mange minutter eller timer bruker du per dag på frisk luft? De fleste vurderer å gå hjemmefra til jobb og tilbake, ja, til og med til butikkene. Men dette er ikke fullverdige turer, og det er ikke så mange fordeler med dem.

Pass på å gå hver dag i parkene, hvor luften i det minste er litt renere, hvor det er mange trær, hvor det ikke bråker så mye. Mens du går, forbli stille - tenk, nyt suset fra løv, vindens pust, skjønnheten i verden rundt deg. Distanser deg mentalt fra problemer og problemer. Gi deg selv en pause.

Slike turer vil gi mange helsemessige fordeler:

1) Stressreduksjon
Under lange turer normaliseres arbeidet nervesystemet, pulsen synker, du hviler sjelen din. Det er vitenskapelig bevist at folk som går daglig nesten ikke lider av depresjon og anfall av apati/melankoli osv. De er snarrådige, det er vanskelig å fornærme eller sinte dem.

2) Mental avlastning
Tenk så godt det er å ta en tur etter en arbeidsdag, spesielt hvis det skulle vise seg å være tungt. Det er tider når du ikke kan slappe av, hjernen din ser ut til å være døv og du kan ikke konsentrere deg, du vil bare slå av ... Å gå vil redde deg fra denne tilstanden. Ikke vær lat.

3) Forbedring av hukommelse og syn
Det var også Vitenskapelig forskning og resultatene viste at de som daglig går sakte og kontemplerer verden forbedrer hukommelse og syn. Selvfølgelig, for at ytelsen virkelig skal forbedres, anbefales det å gå i skogen eller, i det minste, i rolige, tynt befolkede parker, for eksempel tidlig om morgenen når byen fortsatt sover.

4) Kreativ tenkning
Å være i naturen øker evnen til å tenke kreativt. Ikke forgjeves, mange kreative mennesker så elsker naturen og få inspirasjon. Mens du går, kan det dukke opp gode ideer, du kan plutselig innse løsningen på problemet ditt.

5) Munterhet og letthet
Husk at bevegelse er livet vårt! Alle som går tur hver dag føler seg munter og lett om dagen! Tom vil ikke sove etter middag, produktiviteten og effektiviteten hans øker, sammen med humøret!

Venner, gå mer, nyt naturen. Det er en morsom måte å ta vare på helsen din på!

Det har lenge vært forklart av leger, og hun blir selv anbefalt av trenere. Men de fleste ser fortsatt etter en minibuss når de går til butikken. Noen går til og med til boden etter sigaretter med bil. Og samtidig klager alle over en «øl»-mage, forstyrrelser i hjertet og slapphet i bena hvis de må stå i kø.

Vi går ned i vekt uten problemer

I listen over hva å gå er nyttig for, vil den mest attraktive gjenstanden for mange være å bli kvitt overvekt. Folk begynner vanligvis å tenke på helse når problemer begynner med det, men attraktivitet bekymrer dem nesten fra det øyeblikket det begynner å gå tapt. Og dette er til og med bra: etter å ha begynt å gå for å gå ned i vekt, vil en person samtidig styrke helsen.

Forskere har funnet ut at fordelene ved å gå for å bli slanke er mye høyere enn ved vanlige besøk. treningsstudio. Går mer effektive dietter og gir et mer stabilt resultat, med mindre det selvfølgelig er ledsaget av fråtsing. Når du går en halvtimes tur, blir den samme mengden fett "brent ut" som du bruker i treningsrommet på en time. Og samtidig slipper du å betale for slik trening. I tillegg er belastningene under gange naturlig og jevnt fordelt. Du er ikke i fare for "krepatura" eller overbelastning individuelle grupper muskler. Og en ekstra bonus kan betraktes som en forbedring i holdningen hvis du først venner deg til å gå med skuldrene bakover. Forresten, dette er ikke vanskelig å gjøre: det er nok å ha en lett lastet ryggsekk på begge stroppene.

Si nei til alderdom

De utvilsomme fordelene med å gå til fots observeres også for de som ønsker å presse tilbake begynnelsen av senil sykdom så langt som mulig. Mest vanlig årsak aldersrelatert dødelighet - hjerneslag og hjerteinfarkt. Og de er forårsaket av svakhet i blodkar og hjertemuskel. For å styrke dem er statiske belastninger - å løfte vekter, trene på simulatorer og så videre - lite egnet. Men ren luft, rytmiske bevegelser og jevn belastning takler oppgaven perfekt. Trykket stabiliserer seg - karene slutter å oppleve overdreven støt. Hjertet fanger opp den riktige rytmen og blir ikke overbelastet, samtidig som det styrker seg.

Bekjemper apati og depresjon

En annen årsak til rask aldring er stress, som livet vårt ikke kan klare seg uten, selv om vi nøye unngår ubehagelige inntrykk og opplevelser. Fordelen med å gå er også at den raskt og uten medisin eliminerer effekten av nervøse sjokk.

Europeiske leger gjennomførte en storstilt studie aldersgruppe fra 40 til 65 år. Det ble holdt lange år og ga fantastiske resultater: risikoen for hjertesykdom faller med nesten halvparten hvis folk bare går i raskt tempo i omtrent tre timer om dagen. I tillegg, blant de som liker å gå, ble ikke senil demens, åreforkalkning og andre sykdommer som er vanlige i deres alder observert.

Forhindre farlige sykdommer

Listen over fordeler med å gå er lang og overbevisende. Hans mest overbevisende poeng er:

Å redusere "dårlig" kolesterol i blodet naturlig til et minimum. Dette betyr å forhindre forekomsten av sykdommer forbundet med det.
Minst en tredjedel reduserer sannsynligheten for diabetes.
Hos kvinner er risikoen for å få en brystsvulst merkbart redusert, hos menn - prostatakreft, i begge - onkologi i tarmen.
Uten medisinsk intervensjon (inkludert medisiner) normaliseres mage-tarmkanalen.
Risikoen for å utvikle glaukom synker til nesten null.
Styrking av skjelett og ledd forhindrer utvikling av osteoporose, leddgikt og revmatisme.
Immuniteten vokser: «vandrere» fanger ikke viruset selv midt i epidemier.

Det er sant at for å oppnå slike resultater kreves daglig gange. Fordelene med engangsturer er mye lavere.

Hvor mye trenger du

Den gjennomsnittlige personen som reiser hjemmefra bare for å ta bussen til jobb og trikken til butikken tar ikke mer enn 3000 skritt på en arbeidsdag. Den er så liten at slå tilbake for kroppen kan anses sikret.

Hvis en person er mer bevisst og reiser til jobb (plassert i nærheten) til fots, tråkker han omtrent 5 tusen ganger. Bedre - men fortsatt ikke nok. For ikke å miste dette gitt av naturen, er det nødvendig å ta minst 10 tusen skritt daglig, som vil være en avstand på ca. 7,5 km. Med en gjennomsnittlig bevegelseshastighet må du reise i omtrent to timer - og helsen din vil ikke forlate deg.

Hvor og hvordan er det bedre å gå?

Det er tilrådelig å velge de riktige stedene for turgåing. Hvis du kombinerer gåing med å gå på jobb, vil du naturligvis ikke kunne justere ruten for mye. Går imidlertid inn fritid lar deg velge en "nyttig" bevegelsesbane. Parker er best egnet for disse formålene: det er gassfri, ren luft, ganske flate stier som er ganske egnet for fotturer, pluss i det minste en slags natur. Hvis det ikke er noen park i nærheten, velg en rute bort fra transportårene. I hvert fall på gårdsplassene til hus.

I tillegg observeres fordelene med å gå bare hvis personen går kraftig. Når du vandrer sakte og trist, fungerer kroppen din i en modus som ikke er mye forskjellig fra hvilemodusen.

Ingen spesiell gangutstyr er nødvendig. Det eneste som er verdt å være oppmerksom på er sko. Tøfler eller hæler egner seg tydeligvis ikke for en lang og rask spasertur.

Bare frisk luft!

Jeg vil også merke meg at å gå nedover gaten på ingen måte kan erstattes av å bruke en tredemølle i en idrettsklubb, selv i den mest intensive modusen. Du trenger bare å gå ute: her får du din dose med sol, som får kroppen til å produsere vitamin D. Uten det vil den helbredende effekten være mye lavere, selv om vekttapet forblir på samme nivå. Og du trenger ikke å unnskylde skyene. Selv på en overskyet dag er solstrålene nok til å stimulere produksjonen av et verdifullt vitamin i riktig mengde.

Hvordan trene deg selv til å gå?

Latskap, sier de, er motoren til fremskritt. Men hun er også en stoppekran å opprettholde fysisk form. Du vil ikke gjøre unødvendige bevegelser, og personen begynner å rettferdiggjøre seg selv med mangel på tid eller andre objektive omstendigheter. Du kan imidlertid forsiktig tvinge deg selv til å begynne å gå. Metodene er enkle og gjennomførbare.

Hvis kontoret ditt er to stopp hjemmefra, gå til og fra jobb. Hvis du ikke klarer deg uten en reise med transport, kom deg ut av den ett stopp tidligere når du reiser med T-banen og to stopp tidligere hvis du reiser med minibuss, trikk eller trolleybuss.
Ikke ta "bremsene" med deg på jobb, ta en tur til lunsj på en kafé. Og ikke den nærmeste.
Glem heisen. La deg bo i 20. etasje - gå. Til å begynne med, bare ned, med tid og hjem, gå opp trappene igjen. I tillegg til å gå ned i vekt, forbedre helsen og utvikle en "pust", vil du også få en elastisk bakdel til sommeren, som du ikke skammer deg over å dukke opp på stranden selv i en badedrakt med en string.

Etter å ha satt pris på alle fordelene ved å gå, bør hver person gjøre den første innsatsen på seg selv og opprettholde den gjennom hele livet. Med mindre han selvfølgelig ikke vil minne seg selv om en ruin i sin grunne alderdom og angre på de tapte mulighetene. Å gå er tross alt bare gøy. Hvis du ikke kan gå målløst, utfordre deg selv til å gå til stranden, et museum eller din favorittkafé. Eller finn en likesinnet person som det vil være interessant å snakke med under en spasertur. Eller skaff deg en hund.

Siden barndommen har vi hørt om hvor nyttig det er å være i frisk luft, og nå sier vi selv disse ordene til barna våre uten å tenke, hva er denne "friske" luften og hvorfor er den så nyttig?

La oss prøve å finne ut av det. Og for det første, syv fakta om luft:

Faktum en

Luft er en blanding av nitrogen (78 %), oksygen (21 %), karbondioksid (normalt 0,3 %) og flere inerte gasser.

Mennesker trenger oksygen for å leve. Tross alt produseres 90% av energien som produseres i kroppen vår som et resultat av forbrenning av proteiner, fett og karbohydrater oppnådd med mat i oksygen. Uten den vil det ikke være energi – og kroppen vil dø. Det er derfor, i fravær av oksygentilførsel, oppstår døden. Og luft er dens eneste kilde.

Samtidig, i lukkede rom (spesielt i byer), består luften for det meste av karbondioksid. Og hvis du husker at det samler seg nærmere jordoverflaten (gulvet), blir det klart: jo mindre en persons høyde, jo mer han lider av dette, desto farligere er det for ham å hele tiden holde seg i "foreldet luft" . Og barn liker også å leke på gulvet – der konsentrasjonen av karbondioksid er høyest.

Faktum to

Karbondioksid i små doser er ufarlig. Imidlertid forårsaker minst tre prosent konsentrasjon i luften mennesker betydelig, opp til en følelse av kvelning, ubehag. En konsentrasjon på 5-6 % kan forårsake besvimelse og til og med død. Selvfølgelig skjer dette sjelden. Rom bør imidlertid ventileres så ofte som mulig, spesielt de med barn. Dette må gjøres når som helst på året, uansett vær. Er du bekymret for helsen til barna dine? Bare ta dem ut av rommet du skal ventilere.

Fakta tre

Alle mennesker er følsomme for overskytende nivåer av karbondioksid i luften. Men barn under 12 år – spesielt. Det er på dem han anstrenger seg mest sterk innvirkning. Det er de som lider mest økt konsentrasjon i luften. Derfor, hvis du legger merke til at barnet er sløvt, distrahert, ofte gjesper, prøv å gi tilgang til frisk luft i rommet. Kanskje det handler om karbondioksid.

Fakta fire

Luft har svært lav varmeledningsevne og er i stand til å absorbere et stort nummer av fuktighet. På grunn av dette fører den bevegelige luften bort dampene Menneskekroppen dermed kjøler den ned. Og dette er nødvendig å opprettholde normal temperatur, spesielt i varmen. Det må forstås at luft er mobil bare hvis det er vind eller når en person beveger seg.

Samtidig bidrar aktive bevegelser til en person, og enda mer av flere eller mange personer i et rom, til en økning i pustefrekvensen, og dermed en økning i volumet av utåndet karbondioksid. I luften som pustes ut av mennesker, kan innholdet nå 3-5%. Og dette er allerede et usikkert beløp for oss (se fakta tre). Derfor er det best å bevege seg aktivt - lek, sport - i luften. Og barn, som normalt er mye mer aktive enn oss voksne, har desto mer behov for regelmessige lange turer og konstant tilførsel av frisk luft.

Fakta fem

Frisk luft har en gunstig effekt på hjernen, forhindrer aldring. Dette er bevist av amerikanske forskere. Etter en rekke studier ble det funnet at regelmessige turer i frisk luft øker hjernevolumet med ca. 2 %, mens å neglisjere dem reduserer det med 1,5 %. Det ser ut til at mindre endringer, men de alvorlig forbedrer eller forverrer livskvaliteten.

Interessant nok øker de som går minst tre ganger i uken i minst 40 minutter de delene av hjernen som er ansvarlige for hukommelsen. Derfor er det mye mindre sannsynlighet for at "vandrere" lider av aldersforverring hukommelse. Samtidig, for å hjelpe hjernen din til å utvikle seg raskere eller å eldes langsommere, er det ikke nødvendig å bevege seg intensivt, vanlige turer uten ekstra belastning er nok. Så hvis du ikke liker å være ute og gå med barna dine for mye, tenk at det å være ute er bra for både barna og deg selv.

Fakta seks

Frisk luft forbedrer funksjonen til flere systemer i kroppen vår. I tillegg til hjernen (se fakta fem), er det svært nødvendig for normal operasjon nerve- og kardiovaskulære systemer, samt organer mage-tarmkanalen. Å gå i frisk luft er nyttig for både barn og voksne som har problemer med overvektig. Og poenget er ikke bare at under turer beveger barnet seg mye mer enn hjemme, og det er umulig å spise noe velsmakende ved første anledning. Men selv takket være frisk luft, forbedres metabolismen, arbeidet til sirkulasjonssystemet aktiveres. Og alt dette skjer i en myk modus, uten overdreven belastning. I tillegg styrker gange muskler, leddbånd, ledd og bidrar til dannelsen av riktig holdning.

Fakta sju

Frisk luft vises til absolutt alle. Selv for de som er syke, anbefaler leger å ventilere rommene de befinner seg i så ofte som mulig. Det er ingen overdose fra langvarig eksponering for frisk luft. Vel, bortsett fra kanskje blant innbyggerne i megabyer, som plutselig rømte ut i naturen. Ja, og de har "rare" opplevelser fra det faktum at det ikke er noe kjent "gasskammer" rundt, de passerer raskt og gir etter for god helse og samme stemning. Det er i frisk luft at styrken vår gjenopprettes raskere enn noe annet sted. Og forsømmelse av turer er full av en reduksjon i kroppens forsvar, fysisk svakhet og til og med utseendet av kronisk utmattelsessyndrom.

Som du kan se, er den beryktede "friske luften" virkelig nødvendig og nyttig for oss. Spesielt hvis du bruker dens innflytelse riktig.

Vi går riktig

Du må også vite hvordan du går. Barna våre har det ofte så travelt i løpet av skoleåret at bare svært små barn og barnehager, for hvem turer er en uunnværlig del av hverdagen, går regelmessig. «Vandringer» av skolebarn representerer dessverre oftest korte turer mellom hjem, skole og ulike klasser og seksjoner. Og dette er veldig lite. Prøv derfor å sørge for at barna i det minste i helgene tilbringer mest mulig tid i frisk luft. Velg om mulig sportsseksjoner, hvilke klasser holdes ikke innendørs, men på gaten.

Selv om, som sagt, til og med et stillesittende opphold i frisk luft er fordelaktig, er det fortsatt bedre for barn å gå så aktivt som mulig. For voksne er rolig tempo langs smugene i parken et flott tidsfordriv (og selv da ikke for alle), men for barn er rolig å følge håndtaket med moren vanligvis martyrdøden, som de blir slitne mye mer av enn av å løpe, hopping og klatring over alt, mer eller mindre egnede underlag. Foreldre bør være sympatiske for en slik enhet for barn og sørge for at barna har muligheten til ikke bare å puste frisk luft, men også til å bevege seg mer.

Alle vet om fordelene med sjø-, fjell- og skogsluft. Men selv i stor by du kan finne steder hvor du puster lettere, og luften er «bedre». Og det handler ikke bare om parker og torg. Gå med barn i gårdene inngjerdet fra veiene av høye hus, der skadelig effekt avgasser er mye mindre enn motorveier.

Nyttige turer og umiddelbart etter regnet, når støvet er spikret til bakken, og luften er mettet med ioner.

Oppmuntre barn til å gå etter et tungt måltid, før sengetid, under restitusjon etter sykdom, etc. Generelt, fra barndommen, lå i dem vanen med å gå, turer "til naturen" og leke i frisk luft. Kom opp med en vanlig en som ikke lar deg sitte innenfor fire vegger.

Hvis du selv og barna dine er desperate hjemmemennesker, og for å takle den etablerte vanen med å gå ut bare i tilfeller nødsituasjon du kan ikke. Kjærligheten til et kjæledyr vil garantert få deg og barna dine opp av sofaen. Til å begynne med vil det selvfølgelig ikke være lett, men snart vil du definitivt engasjere deg, og tre daglige turer vil bli en fornøyelse.

Forbedring av luftkvaliteten i leiligheten

Selv om barnet går mye, tilbringer det mye mer tid innendørs. Hva skal man gjøre med det?

Prøv å velge for barnet så mye som mulig Barnehage eller skole, plassert vekk fra hovedveier, i grønne områder.
Ventiler leiligheten oftere.
Ikke glem å støvsuge og tørke huset regelmessig, selv om rommene ser ut til å være helt rene.
"Bosette" inneplanter i barnehagen og andre rom.
Vask ventilasjonsristene fra tid til annen slik at støvansamlingen på dem ikke forstyrrer tilgangen til luft.
Kjøp en luftrenser og/eller luftfukter hvis mulig.

Hva er luftbad og hva er de for?

Den ovennevnte evnen til luft til å avkjøle kroppen, gjør det så skånsomt som mulig, brukes i en rekke herdesystemer. Luftbad er nyttig for alle, til og med babyer, og enda mer - eldre barn. Og sommer - Beste tidenå begynne å temperere barna. Det er bare viktig å vite noen få nyanser:

Hvis barnet ofte er syk, vil luftbad hjelpe ham. Dessuten er det bedre å begynne å ta dem ikke på gaten, men i et godt ventilert rom.
Lufttemperaturen i rommet der luftbad holdes bør være 5-7 grader lavere enn behagelig (det kalles også termonøytralt).
Ved en termonøytral temperatur er det hyggelig for en person å være i rommet, han er ikke varm, men samtidig er det ikke noe ønske om å kle seg.
Barn under åtte år trenger ikke spesifikt senke temperaturen i rommet for herding, siden for et barn på fem til syv år er en behagelig temperatur 26 - 27 grader. De. allerede ved tjue til tjueto grader skjer herding. Og i de fleste av leilighetene våre er dette bare den vanlige temperaturen. Men hvis et barn på åtte år og eldre ofte er sykt eller svakt, kan du begynne å ta luftbad bare fra romtemperatur.
Hvordan eldre barn jo lavere er den behagelige temperaturen. For voksne er det 23 - 24 grader. Derfor, for barn over åtte år, den vanlige romtemperatur ikke egnet for herding.
Lufttemperaturen for herding skal være som følger: førskolebarn og førsteklassinger - 20 grader; eldre barn - 19 grader; voksne - 18 grader og under.
Det er nødvendig å ta luftbad, gradvis øke tiden fra noen få minutter for nyfødte og 25 - 30 minutter for fem til seks år gamle.
For barn skolealder luftbad alene er ikke nok for herding, det trengs en hel rekke tiltak. Imidlertid er det mange fordeler med dem, så barneleger anbefaler ikke å forsømme muligheten til å styrke barnets kropp og gjennomføre luftbad.

Foto - fotobank Lori

Fordelene med å gå utendørs.

Ofte prøver foreldre å begrense tiden barnet bruker på tur, selv om barneleger og barnepsykologer lenge har bevist at lange turer i frisk luft er svært gunstige for barn.

For å maksimere fordelene ved å gå, anbefaler eksperter å gå og puste frisk luft med barn. For barn er slike turer veldig nyttige. Takket være barn blir voksne mer organiserte.

Å gå er den enkleste og sikreste måten å herde et barn på.

Å gå med et barn er nødvendig når som helst på året og i all slags vær, og varigheten av turen bør justeres i henhold til værforholdene.

. Gå i luftener det beste middelet for å styrke helsen, øke immuniteten og dermed forebygging forkjølelse hos barn og voksne. I tillegg, rusle bidrar til å øke barnets appetitt. Forbedrer stoffskiftet, næringsstoffer absorberes bedre. Takk tilutendørs turerdet er en naturlig rensing av kroppen, de øvre luftveiene fungerer bedre.

I sommertidår, kan barnet være i luften hele dagen.Vel, hvis det blir en ferie på landet, hvor det er en mulighet til å gjemme seg fra regnet og den brennende solen.

Gå er en utmerket middel forebygging av synshemming hos barn. Tross alt, på gaten, hvor det er så mye plass, må barnet hele tiden flytte øynene fra nærliggende gjenstander til gjenstander langt fra ham.

Gå - dette det beste middelet forebygging av rakitt hos barn. Kroppen er mettet med ultrafiolett lys, som er ansvarlig for produksjonen av vitamin D i kroppen.

Mens du går babyen har mye positive følelser og nye erfaringer som både hans intellektuelle og sosiale utvikling er avhengig av.

Riktig organisert tur er nøkkelen til godt humør.

For at barnet skal være aktivt på gaten, er det nødvendig å velge riktige klær. Hun bør ikke hemme bevegelsen til barnet, hindre ham i å hoppe og løpe. Ikke ta på mange ting for babyen, dette kan bare skade, føre til overoppheting og deretter til forkjølelse. Kjenn babyens nakke bakfra. Hvis det er tørt og varmt - alt er i orden, hvis det er vått og varmt - barnet er varmt og svett, så må du hjem. Hvis nakken er kjølig, er babyen kald og bør isoleres.

For at turen skal være interessant, morsom, bør foreldre vite hvordan de skal underholde barnet.

Om sommeren kan det være leker med ball, hoppetau, ordleker, observasjoner av omverdenen (levende og livløs natur). Om vinteren - med snø, aking, gjettegåter, skøyter.

Om emnet: metodisk utvikling, presentasjoner og notater

Råd til foreldre "Fordelene ved å gå i frisk luft for barn"

Turgåing spiller en viktig rolle i et barns liv. Under vandringen skjer kunnskap om verden rundt, barnet lærer å kommunisere med jevnaldrende, og turen har også en helbredende verdi. Skal føde...

Fordelene med å gå utendørs.

Hvordan frisk luft påvirker en persons tilstand Det er kjent at frisk luft, mettet med oksygen og moderat ionisert, har den mest positive effekten på en person og bidrar til å styrke ...

Vi vet alle fordelene med å være utendørs. Dette gjelder spesielt for de som mest dager i svulmen kontorplass. Men hvis du stiller et spørsmål «Hva er selve fordelen med slike turer?”, vil de fleste av oss fortsatt oppleve noen problemer med svaret. Vi har akkurat blitt vant til at dette er nok en livsklisjé som ikke er omsettelig. Så, i dag skal vi bare snakke om hva skjer i kroppen vår under en slik luftøvelse og slike turer ... Turer vi tar med deg i friluft ( ren luft er nøkkelen til fordelene med slike turer) har en veldig gunstig effekt. I tillegg til det vi er fullt bryst vi inhalerer oksygen, pusten vår raskere, hjertet begynner å slå raskere, og, sirkulasjonssystemet begynner å fungere som den skal. Som et resultat av alt dette forbedres metabolske prosesser i kroppen vår, svettedråper vises på huden, med hvilke giftstoffer og giftstoffer fjernes fra kroppen vår. I tillegg, når vi går, styrkes alle musklene i kroppen vår, hvert leddbånd og hvert ledd, og muskel- og skjelettsystemet både lener seg og beveger seg... Å gå i seg selv hjelper oss å danne riktig holdning, og vi slutter å bøye oss og klype deg Indre organer. Det er spesielt viktig å gå for folk som er overvektige - for hvert skritt du tar, brenner du ekstra kalorier og bli slankere. Og selv under turen din, er det en naturlig rystelse av alle væskene i kroppen din, noe som forhindrer elementær stagnasjon av blod. Å gå er bevegelse. Og uten bevegelse atrofierer kroppen vår rett og slett. På denne måten, mens du går i frisk luft, trinn for trinn, lader du den med energi og styrke, og i takknemlighet begynner kroppen din å bekjempe virus og sykdommer mer intensivt, fordi dens immunitet, takket være turene dine, har blitt sterkere og mer spenstig. Under slike turer metter du hjernecellene med oksygenet den trenger, du begynner å tenke bedre og klager ikke lenger over hodepine, tretthet eller søvnløshet. Selv om du etter en slik tur føler deg sliten, vil det være en behagelig følelse som vil gi deg en sterk og sunn søvn. Fra et psykologisk synspunkt er slike turer også veldig, veldig nyttige for våre psykologisk tilstand og nervesystemet. Så, for eksempel, hvis etter en mettet arbeidernes dag, du føler deg bare tom og utmattet, men de dummeste tankene kommer imidlertid inn i hodet ditt, en kort spasertur vil hjelpe deg å distrahere fra tankene dine. Viktigst av alt, ikke tenk på hva som var eller hva som kommer til å bli. Nyt det du har nå - frisk luft og din rytmiske gange, som gjenoppretter styrken til kroppen din.

Hvis minst to ganger om dagen, om morgenen og om kvelden, på vei til og fra jobb, i stedet for å kjempe for din plass i offentlig transport, velg en rute for deg selv bort fra kjørebanen og gå til målet ditt - noen uker etter at slike turer blir nyttige og sunn vane, vil du legge merke til at du ikke bare føler deg bedre, men også ser på verden mer positivt, appetitten har blitt bedre og du lider ikke lenger av søvnløshet.

Det er bemerkelsesverdig at slike turer er nyttige å gjøre når som helst på året. Og selv om vinteren, så begynn å bruke det du har lært i dag, du kan... i dag! Riktignok, avhengig av værforholdene, så vel som alderen din, og graden av hardførhet og fysisk form, varierer varigheten av turene dine. Derfor bør du ikke umiddelbart, uten først å herde kroppen, gå flere timer på rad ved lave minusgrader. Ved å gjøre dette vil du bare skade kroppen din, forstyrre dens termiske balanse, og dette vil igjen føre til hypotermi, så i flere dager, når du ligger med rennende nese og feber, vil du åpenbart ikke ha tid til å gå. ... Hvis det etter din mening ikke er nok å bare gå og puste frisk luft, kan du kombinere turer med aktive arter utendørs sport. Så om vinteren kan det være skøyter eller ski, resten av året - spille ball, badminton, tennis ... Og til slutt, en til interessant fakta bekrefter fordelene ved å gå i frisk luft.

Britiske forskere fra University of Bristol gjennomførte en studie av en gruppe barn. Det viste seg at de barna som regelmessig er utendørs har mindre sannsynlighet for å lide av et så oftalmisk problem som nærsynthet. Dette forklares med det faktum at sollys har en positiv effekt på netthinnen.

Når du planlegger for den kommende dagen, ikke glem å sette av tid til turer i frisk luft. Finn tid til deg selv og helsen din! Shevtsova Olga

Si takk":

2 kommentarer til artikkelen "Å gå i frisk luft vil styrke kroppen din" - se nedenfor