Dato: 2016-05-17
|Hvordan håndtere panikkanfall, hva forebygger og hvordan bli kvitt panikk anfall og VSD selv, hva du skal gjøre, hovedtrinnene.
God tid alle sammen! Umiddelbart beklager jeg at jeg ikke har publisert den lovede artikkelen på lenge og ikke har svart på kommentarene dine på lenge, det var rett og slett ingen mulighet, du må håndtere presserende saker.
I den forrige artikkelen undersøkte vi hva det er, samt symptomene på dette problemet (jeg anbefaler å lese det).
Her vil jeg bare minne deg på at PA i sin essens er vegetativt symptom(en bølge av indre reaksjoner), bak hvilken den vanlige frykten er skjult bare i sin maksimale manifestasjon. Og dette er en normal reaksjon fra kroppen på alvorlig stress.
Nå har du utviklet en betinget refleks som automatisk utløser et panikkanfall, det vil si at kroppen og spesielt den ubevisste psyken husker og reagerer øyeblikkelig med et anfall. Du kan fortsatt bare nærme deg et sted, for eksempel en t-bane, en butikk, osv., hvor du har hatt et panikkanfall, eller noen tanker blinker gjennom hodet ditt, ettersom kroppen umiddelbart begynner å reagere med noen sensasjoner (symptomer) .
Hvor du skal begynne, hva du skal gjøre og hvordan du skal håndtere panikkanfall.
Det første trinnet, som i tilfellet med OCD (), er å foreta en undersøkelse - en ultralyd av hjertet, et tomogram av hjernen og forstyrrende organer.
Dette vil eliminere den fysiologiske faktoren. Og hvis det viser seg at det ikke er noen fysiske sykdommer, så er årsaken psykologisk natur, som oftest er tilfelle. Og her må du ikke behandle symptomene dine, men å eliminere selve årsakene til panikkanfall, det vil si å ta vare på psyken din (tanker og følelser) og spesielt å jobbe med frykten din.
Jeg forstår at artikkelen kan være vanskelig å lese og tvilsom, spesielt for de som er nye på bloggen min og ikke har lest annet materiale om dette emnet. Derfor, før vi går videre til selve metoden for å håndtere panikkanfall, vil jeg si at du ikke umiddelbart bør trekke noen forhastede konklusjoner, husk at betydningen av noe å snakke trygt vises først når et visst stadium er passert og egen, praktisk en opplevelse... Og psykologi generelt er en paradoksal ting på mange måter.
Når en kvinne føder for første gang, kan hun ikke vite hva og hvordan, og det skremmer henne. Ja, hun blir styrt av kunnskapen og erfaringen til andre kvinner, er avhengig av spesialister, som beroliger seg selv, men alt dette eliminerer ikke angst før det ukjente og en ny hendelse.
Hva hindrer deg i å overvinne panikklidelse en gang for alle
Det er to hovedpunkter her: 1. det er "defensiv" (unngåelses-) oppførsel; 2. "frykt for frykt". Etter å ha taklet disse øyeblikkene, kan jeg trygt si at du aldri trenger å lide av panikkanfall igjen.
Så i livet vårt er det ineffektive handlinger, det er helt ineffektive og det er effektive. Og her kun 
vårt valg hva du skal følge, hva som er lettere for øyeblikket eller hva som virkelig er effektivt.
Mest ineffektiv handling mennesker som lider av panikkanfall, fobier og OCD består av den såkalte psykologien - " defensiv oppførsel», Som oftest tar røtter fra atferdsmønstre som er tilegnet tidligere, i barndommen. Det vil si at en person tyr til slik oppførsel for å unngå alt som er rastløst og spennende siden barndommen, og det vokser bare med alderen.
Hva er "defensiv oppførsel", har jeg allerede beskrevet i artikkelen om, kort sagt, dette er oppførselen som en person bruker for å redde, beskytte seg selv (kjære) fra noen antatte (konstruerte) trusler fra ham, faktisk , all frykt her er en illusjon, fordi han bare er i tankene hans, en person er redd for at noe kan skje med ham eller de som er nær ham og gjør noe for å unngå det.
Mennesker som er mottakelige for PA og OCD føler seg mindre engstelige ved å unngå skremmende situasjoner (steder) eller gjøre en slags ritual, de blir noe mer komfortable, men dette er bare en midlertidig lettelse, en illusjon av komfort, som på lang sikt utgjør enda mer angst og frykt, fordi det å unngå handlinger bare gir næring til frykten fra innsiden og folk har oftere og oftere følelsen av at noe kan komme tilbake, og selvfølgelig kommer det tilbake.
Når du bruker "defensiv atferd", er du på en måte enig i denne fysiologiske reaksjonen til den underbevisste psyken, noe som å kommunisere til den; "Ja, faktisk, siden jeg løper, så er det en fare og den er reell." Og psyken fikser denne reaksjonen, vurderer den som riktig og nødvendig.
Ved å fortsette å handle på denne måten mister en person i økende grad kontroll over situasjonen, noe som fører til fortvilelse, for uansett hvor hardt han prøver å bli kvitt problemet, endres ingenting, frykten vokser bare, og i alle retninger.
Og nå, for å eliminere denne utviklede betingede refleksen i psyken (slå på et panikkanfall), gir det ingen mening å prøve å overtale deg selv til noe eller bare undertrykke symptomer ved hjelp av beroligende midler og antidepressiva, men samtidig ikke endre noe i oppførselen din.
Hvor ofte i livet ditt har du klart å endre mening om deg selv og situasjoner eller trøste deg selv ved å fortelle deg selv at det ikke nytter å være nervøs eller at jeg er selvsikker, kjekk, verdig, god osv., har du begynt å føle på denne måten i virkeligheten?
Ta en nærmere titt, du vil legge merke til at når vi snakker til oss selv, ser det ut til at vi ønsker å tro oss selv, men den ubevisste psyken lytter ikke direkte til oss, lytter ikke til vår bevisste mening, uansett hvor mye vi ønsker - sa du til deg selv «alt er bra», men innvendig er det fortsatt urolig, sier du selv; «Jeg forsto alt og gir opp denne troen», men det spiller ingen rolle forblir og handler.
Dette er fordi den dype psyken rett og slett ikke lar seg overbevise av ord, handlinger er nødvendig, og gjentatte handlinger, siden underbevisstheten trenger en "test" som, sier de, det er virkelig trygt og det vil bli bedre på denne måten. Underbevisstheten vil ikke lytte før den mottar ekte, praktisk erfaring og solide bevis.
Og du kan fortsette å bare stole på logikk så mye du vil, fortsette å lete etter svar, svare på dine egne spørsmål og forvente at én "kunnskap" allerede skal hjelpe deg, men å bli kvitt interne problemer oppstår ikke av logikk, men gjennom effektiv handlinger(ny oppførsel) og bevisst leve av følelser og følelser når du blir møtt med frykt, ikke løp, men tillat deg selv bevisst observere og tåle sensasjonene gjør ingenting med dem.
I dette øyeblikket kroppen vår selv jobber med problemet heller enn logikk. Og så i alt, leger logikk noen sår? Nei, kroppen gjør det, men i tilfeller alvorlige skader vi kan hjelpe ham ved å bruke noen eksterne midler (medisiner, bandasjer osv.). I psykologi er alt det samme - logikk styrer og støtter, og eliminerer problemet kroppen vår!
Når du ikke bruker defensiv oppførsel og du møter frykten din, lar du den følelsen passere gjennom deg, og lar kroppen tilpasse seg den. Etter å ha gjort dette et visst antall ganger, underbevisstheten få erfaring innen sikkerhet, lytter og avbryt denne reaksjonen, avbryt panikkanfallet.
Og la oss nå gå videre til det viktigste, hvordan du skal oppføre deg hvis et anfall av et panikkanfall allerede har kommet eller du føler akutt tilnærmingen.
Hvordan bekjempe og bli kvitt panikkanfall på egen hånd.
Merk deg, når jeg skriver hvordan jeg "håndterer" panikkanfall, mener jeg ikke direkte kamp, som innebærer å undertrykke frykt og symptomer, det er en fåfengt handling. Kampen mot PA er bruken av den mest effektive kognitive atferdsteknikken, anerkjent i verdenspsykologien, med visse trinn, som gradvis vil tillate deg å slutte å føle deg redd for et panikkanfall og bli fullstendig kvitt PA.
Så, selve trinnene, hva du skal gjøre med et panikkanfall.
Nytt mål for panikkanfall
Først av alt er det veldig viktig å sette deg selv det riktige målet, alt begynner alltid med et mål, og vi må være tydelige på hva vi kan og hva vi må strebe etter.
Feil mål allerede i begynnelsen leder deg til gale handlinger og fører deg til en blindvei. Det samme som med håp og utholdenhet, hvis de blir rettet i feil retning, kan de føre til store lidelser, men rettet i riktig retning kan være til stor nytte.
Målet ditt nå er å "kjempe og bli kvitt panikkanfall", merkelig nok, men dette falsk og skadelig mål.
Du tenker kanskje på hvordan dette kan være et falskt mål når det er så naturlig å ønske å bli kvitt det som så plager og forstyrrer livet. Ja, alt dette er sant, bortsett fra at dette målet er upraktisk så lenge du fortsetter å frykte anfall.
Hver dag, nesten hele tiden tenker du bare: "Hvordan bli kvitt panikken, hva du skal gjøre, og når alt er over, et mareritt, igjen disse symptomene og tankene ...", og hver dag i en sirkel fortsette å tenke, frykte og uten hell bli kvitt.
Formål: "Bli kvitt" - fungerer ikke, det leder deg bare i feil retning fordi det igjen er umulig å bli kvitt panikkanfall uten å slutte å være redd for dem.
Husk setningen: "Det vi internt begynner å forholde oss til rolig, kontrollerer oss ikke lenger," fordi sinnsro mobiliserer ikke kroppen vår, det er ingen ubehagelige følelser, og derfor vegetative reaksjoner (). Og for at denne roen skal komme, må du eliminere frykt og angst, fordi dette bringer tilbake panikkanfall og visse symptomer.
Derfor vår nytt mål- ikke bli kvitt panikkanfall, men slutte å være redd for dem , fjern støttende panikkanfall, mentalt fenomen, "frykt for frykt".
Du bør utvikle en klar idé om at når PA skjer, vil ingenting vondt skje med deg, du vil rett og slett ikke være redd for det, og du vil vite hva du skal gjøre. Og nå, når du får styrket denne selvtilliten, og du slutter å være redd for at angrepet skal komme tilbake, vil dette være et veldig stort skritt for å bli kvitt panikklidelsen.
Det er også veldig viktig å forstå at dette ikke skjer, at de får anfall og deretter umiddelbart forsvant, dette er rett og slett urealistisk, du må alltid se realistisk på livet og forstå at du trenger arbeid med deg selv og tid. Og ganske ofte for å løse interne problemer generelt, er det bare tid som trengs.
Vurder nå 5
trinn for å hjelpe deg å slutte å være redd for angstanfall. Hvis du er bekymret for antallet av disse trinnene, ikke bli skremt, ikke bli forvirret, og alle trinnene blir til enkle å forstå handlinger, og med øvelse vil alt dette begynne å smelte sammen til samtidige eller nesten samtidige ( parallelle) handlinger.
Trinn 1 i Håndtering av panikk – Slå på Mindfulness.
Før et panikkanfall nærmer seg, og enda mer under det, begynner folk å oppføre seg ekstremt ubevisst, logikk er fullstendig underlagt frykt. 
Og her er det først og fremst nødvendig slå på bevissthet , dermed redusere strømmen av ubevisste panikktanker som bare øker frykten, og husk deretter kunnskapen om at du allerede har et panikkanfall helt trygt, som alle dens symptomer (vi diskuterte allerede dette punktet i forrige artikkel), gjør det deg ikke gal, det truer ikke livet ditt, og du vil heller ikke miste kontrollen. Dette har blitt bevist av en rekke studier, selv om PA-er i utseende er veldig forferdelige.
Husk også at alle dine tidligere angrep endte ikke med noe dårlig selv om du følte motbydelig svakhet og angst etter angrepet.
Bare ha dette i bakhodet, pass på å ikke gå inn i ytterligere refleksjoner og argumenter med urovekkende tanker. Ikke slåss med paniske tanker, ellers blir det bare verre, bare prøv å ikke bli hengt opp i dem og flere ser på tankene og alt som skjer. Generelt, lær bare bevisst observere
, dette er det viktigste her.
Trinn 2 - Avspenning, pust og muskler.
Vet du hva som er det viktigste i livet for noen av oss? Ta vare på deg selv , om vår kilde til styrke, uten hvilken vi ikke er i stand til å føle oss bra og gi mye ikke til oss selv, ikke til andre. Og denne bekymringen begynner med en bevisst avspenning av kroppen din, og dette inkluderer også pusting.
Pusten påvirker vår tilstand direkte, og muskelspenningene i seg selv signal hjernen, som er en trussel, det vil si sinnet automatisk 
oppfatter muskelspenninger som en fare, selv om det ikke er i nærheten. Og bare av denne grunn opplever folk ofte urimelig angst.
Derfor er neste trinn avslappende pust og avspenning av spenninger i kroppen.
Umiddelbart, når du gjenvinner bevisstheten, ta i bruk teknikker og lindrer spenninger i kroppens muskler, hjelp pusten til å bli dypere, og sørg deretter for at den ikke øker.
Ikke bli forvirret: du trenger ikke å prøve å kontrollere pusten på alle mulige måter, den flyter av seg selv, bare overfør den til magen din, det vil si begynn å puste luft med magen, og ikke med lungene, dette er diafragmatisk pust som fremmer avslapning. Og så ta flere (3-5) dypere og langsommere inn- og utpust, og nå bare begynn å se for pusten. Observatøren påvirker det observerte, gjennom din observasjon vil organismen velge den optimale rytmen av seg selv.
For å gjøre det bedre, vær mer oppmerksom på utpust, det er med utpust at avspenning oppstår.
Når du puster raskt og grunt, er det en mer intens strøm av oksygen inn i kroppen, og dette forsterker indre reaksjoner, fordi oksygen aktivt fremmer frigjøringen av flere hormoner og glukose til blodet. Ved å roe ned og utjevne denne prosessen bidrar du ikke til intensiveringen av angrepet, det vil si at du fratar det ekstra energi, og dermed vil det ofte være mulig å forhindre angrepet helt, men la meg minne deg på at dette er ikke vårt hovedmål nå.
Hvis du er redd for å puste, og observerer denne prosessen, vil du legge merke til at den begynner å gå på avveie, ikke prøv å forhindre det, det er for deg i dette tilfellet det viktigste er litt gi slipp på all kontroll og bare se hvordan pusten akselererer først, et sted vil den begynne å komme på avveie, men etter en stund, hvis du vil ikke forstyrre kontrollforsøk, raskere eller saktere, men det selv, jevnt, vil gå tilbake til det normale. Og det er ekstremt viktig for deg å få denne opplevelsen.
Det samme er med hjertet, hvis et akselerert hjerteslag skremmer deg, se nøye og slipp kontrollen litt, la hjertet få fart, banke og gå tilbake til det normale av seg selv, men du bare, uten å blande seg inn, se på alt.
Avslapping av muskler. Frykt er en følelse der musklene alltid trekker seg sammen, og dette skjer umiddelbart. Mange muskler i kroppen trekker seg sammen, og starter med ansikt, skuldre, armer, rygg.
Mange mennesker undervurderer dette øyeblikket, legger ikke vekt på det. Det virker for folk som om alt dårlig inne på en eller annen måte må gå over av seg selv, og samtidig kan de Fortsette gjør hva du vil med kroppen din, uavhengig av stress, spenninger og tenkemåte.
Gjennom observasjon av kroppen fjerner vi muskelkontroll der det kjennes, for eksempel sammenknyttede hender, tenner, spenninger i øynene (nakke, kinnbein), og vi prøver å gjøre dette med fullstendig Merk følgende.
Tenk deg at du har en knyttet knyttneve, begynner å observere den og gir slipp på kontrollen over musklene, fingrene vil løsne seg av seg selv, du trenger ikke anstrenge deg, og avslapping skjer i hele kroppen.
Det er det samme med hjernen: slapp bevisst av hjernen, prøv å se nærmere og gjør det akkurat nå, du kan merke hvordan den blir mykere og spenningen går bort, dette er fordi musklene i hjernebarken slapper av og spasmer er eliminert.
På denne måten slipper vi unødvendig stress som forsterker frykt og symptomer.
Merk. Mange prøver å bruke mindfulness-avspenning mot panikkanfall, og prøver dermed å stoppe angrepet fra å skje. Faktisk, ved å slappe av bekjemper vi ikke panikkanfallet, fordi det er meningsløst, men eliminerer ganske enkelt den overdrevne spenningen som opprettholder og forsterker et allerede kraftig angrep.
Ved å slippe spenningen vil du ikke gi næring til panikkanfallet og det vil gå over noe raskere og roligere.
Prøv derfor ikke å bruke avslapning kun i sammenheng med å håndtere panikk, det er bare et hjelpetrinn slik at vi kan være mer forberedt og samlet, og bevisst kan gå gjennom et panikkanfall.
Våre hovedoppgaven nå- uten panikk i sinnet, lev gjennom de første anfallene og få en bevisst og underbevisst opplevelse, se at det ikke skjer noe vondt, og nå er du generelt i stand til å håndtere situasjonen, og et sted til og med forhindre anfall.
Trinn 3 - Detaljert observasjon og avidentifikasjon
Når du er fullstendig dekket av frykt til en hvit tåke, begynn å nøye vurdere alle dens manifestasjoner i deg, i teknisk plan.
Uten å miste konsentrasjonen av oppmerksomhet, prøv å føle alt til minste detalj, hver bølge av varme eller kulde, tenk på hvilket sted, på hvilken dybde noen sensasjoner oppstår, nøye og i detalj vurdere den mest levende følelsen, den kan tydelig manifestere seg i brystet, i magen, i hodet, etc. Prøv helt fordype deg i studiet denne kroppslige følelsen.
Deretter kan du prøve å visualisere følelsen: hvilken farge, form, temperatur den er representert. Dette er ikke alltid mulig og alle kan lykkes, men for mange viser det seg ofte.
Dette øyeblikket er veldig viktig bare se og ingenting som regel ikke analyser , så mye du ønsker og ser ikke ut til å være viktig. Ikke tenk hva sinnet tilbyr deg, ikke prøv å forstå noe eller finn en logisk løsning på problemet, dette vil bare ødelegge alt, fokusere på sensasjonene og du vil se hvordan noe, ikke lenger så skummelt, hvor nysgjerrig vil skje . Observer hvordan følelser endrer seg over tid.
Når du bare observerer, studerer kroppslige manifestasjoner i detalj, du slutte å identifisere deg selv med følelsene dine, og du klarer å se på alle sensasjonene utenfra, uten å kommentere eller vurdere dem om deg selv.
Så du gjør det mulig for den ubevisste psyken å motta ny erfaring med hensyn til din frykt og dens indre følelser.
Vi vil liksom si til underbevisstheten: «Se, jeg ikke løp unna tvert imot, jeg observerer og lar frykten manifestere seg, se, jeg bare kontemplerer og ikke forstyrre fordi jeg vet at ingenting vondt vil skje, og din gamle reaksjon er meningsløs."
Gradvis, ikke med en gang mottar en slik opplevelse, vil psyken begynne å avbryte denne refleksive, skremmende og unødvendige reaksjonen.
Selvfølgelig kan følelsene i slike øyeblikk være helt skumle og ubehagelige, men dette varer ikke evig og jeg sa ikke at alt vil være enkelt og greit. Noen ganger må vi gjennom noe og tåle et sted for å motta noe tusen ganger mye viktigere.
Merk. Mange tror at i en alvorlig tilstand er det umulig å gjøre dette, det er umulig å observere og tåle vanskelige opplevelser. Men bare inn vanskelige situasjoner og i en dårlig tilstand og du må lære hvordan du gjør det, hvis du prøver å inkludere bevissthet og observere bare når du føler deg bra og du er rolig, og i vanskelige situasjoner eller når du føler deg dårlig, gjør du det ikke, det gir ikke mye nytte.
Trinn 4 - Godta og stole på.
Med alt vårt ønske, uansett hvordan vi forstår og innser gyldigheten av kunnskapen som er oppnådd, selv om den har blitt bekreftet gjentatte ganger, forblir latente tanker om tvil, bekymringer og usikkerhet alltid i de første stadiene.
Noe vil alltid tenke på noe som dette: «Og hvis noe skjer, vil det kanskje ikke fungere i mitt tilfelle, men plutselig tok legene feil, og plutselig la de ikke merke til noe, og hvis jeg gjør noe galt, men hvis jeg ikke forstår noe ”og så videre.
I slike vanskelig øyeblikk det er på tide gi noe av ansvaret en klok kropp fordi det er han som jobber med problemet ditt, samt stoler på det du tror på.
Tro på Gud - stol på Gud, stol på ham og be ham hjelpe deg med å holde ut og leve en bølge av skremmende og smertefulle opplevelser, tro på universet, naturen, energien - det samme.
Nå vi ikke kan påvirke direkte tanker, frykt og symptomer vil ikke forsvinne etter vår vilje. Og vi kan ikke forutse alt, vite sikkert og sjekke 100%, det er rett og slett fysisk umulig.
Derfor vise litt dedikasjon først av alt, stol på kroppen din, så vel som skjebnen, Gud, universet, slik at de hjelper deg å ta et skritt mot å møte din egen frykt og gå gjennom dem.
Det er ingen annen måte uansett, la meg minne deg på: Kunnskap alene, teori har ingenting med det å gjøre, teori vil oppfordre, roe seg ned og støtte et sted, men uten konkrete handlinger er det ingenting verdt.
Bruk logikk for ikke å prøve å undertrykke frykt, men som støtte som vil gi deg besluttsomhet og veilede deg til de nødvendige og effektive handlingene.
Trinn 5 for å bli kvitt panikkanfall - Krigerens vei.
Psykologi, som jeg allerede har bemerket, er en paradoksal ting, og det som ved første øyekast virker åpenbart, kan vise seg å være usant.
Har du noen gang lurt på at hvis du prøver å gjøre noe i lang tid og iherdig, spiller det ingen rolle om det gjelder personlige relasjoner, arbeid eller interne problemer, men 
positive endringer finner ikke sted, da handler det kanskje ikke om utholdenhet, men om at du må gjøre noe helt motsatt, selv om det ved første øyekast virker tvilsomt eller til og med absurd?
Det er dette vi skal gjøre nå.
Når du allerede har en god forståelse av hvordan panikkanfall fungerer, hva autonome reaksjoner og adrenalin er, og du har allerede gjort det første, foreløpige skritt i denne retningen, så kan du gå videre og bruke en veldig effektiv teknikk, som vil bidra til å endelig overvinne panikklidelse hvis du bruker den.
Denne metoden har vært brukt en stund i Vesten, har vist seg godt og er for tiden anerkjent som den mest effektive for å bli kvitt fobier.
For meg selv kalte jeg det - "The Way of the Warrior", det minner meg smertefullt om konseptet "peaceful warrior", som jeg tror mange av dere har hørt eller lest.
En fredelig kriger er en person som er i stand til å overvinne sine svakheter, inkludert frykt, og utvikle seg åndelig, fordi dette er den eneste måten å bli sterkere, mer uavhengig, lykkelig og vellykket.
Og for å bli kvitt panikkanfall for alltid, må vi nærme oss ikke som et "offer", men for å vise litt krigerskhet.
En idrettsutøver som ikke viser sunt, atletisk sinne på plattformen, kjemper ikke for resultatet, men kommer i humør, sier de: "Hvorfor prøve å gjøre noe, når mest sannsynlig vil jeg tape", vil ikke oppnå mye. Sportslig kampånd er dette allerede en del av seieren.
Og nå, i stedet for å gi etter og flykte fra frykt, som før, vil vi gjøre det motsatte - vi vi vil angripe ham selv .
Når panikkanfallet treffer, vær sportslig sinne og adressere frykten din. Si noe sånt som: "Vel, la frykten vise hva du er i stand til, jeg vil at du skal angripe, jeg lurer på hva du er, jeg ser virkelig frem til deg, vis hva du kan gjøre mot meg, kom igjen vis deg selv hardere. .." og så videre. .NS.
Så ofte som mulig, vend deg til frykt på denne måten, vær mer avgjørende, nå er du ikke lenger et offer, ikke en dukke å kjempe, men en kriger som er klar til å møte enhver fare, spesielt siden denne faren ikke er mer enn en illusjon ( antakelse) av sinnet ditt. Så du begynner å spille med frykt, og selv om spillet er vanskelig i begynnelsen, er dette allerede spillet ditt, et spill i henhold til scenarioet ditt.
Vent spesielt på et panikkanfall, ring det, provoser det til å dukke opp og angrip det selv.
Og du kan bli veldig overrasket, fordi han ikke vil gjøre deg noe, ofte dukker han ikke engang opp i det hele tatt, fordi når du spesielt forårsaker et angrep, kan det ofte ikke engang manifestere seg.
Disse handlingene avslører hele det absurde med et panikkanfall og frykt gradvis erstattet av kunnskap og personlig, positiv opplevelse som blir til solid tro. Tro støttet opp av kunnskap, fakta og personlig erfaring er slett ikke den typen tro som ikke er basert på annet enn antakelser.
Gradvis vil hele situasjonen begynne å virke for deg ikke i det hele tatt så håpløs, fordi du vil føle valgfriheten, du vil føle at alt til syvende og sist avhenger av deg, de smertefulle følelsene endrer seg og går sakte bort, og nå velger du å løpe eller ikke løpe, du velger å gjøre noe – da eller ikke.
Panikkanfall, hvordan kjempe. Ytterligere øyeblikk
Bruker disse trinnene, prøv, med jevne mellomrom, å gå tilbake og se pusten og muskelspenningen i kroppen, dette kan gjøres bokstavelig talt i noen få sekunder. Det er viktig å gjøre dette fordi, umerkelig for deg, kan pusten igjen bli grunt, og overdreven spenning kan oppstå i kroppen.
Legg merke til dette, bare observer pusten og slipp kontrollen over musklene på stedet der du kjente spenningen, la skuldrene falle langs kroppen, nakke- og ansiktsmusklene myke opp, armene løsne seg, hjernen slappe av, osv., og begynn deretter å observere følelsen og hennes kroppslige manifestasjoner igjen.
Du kan merkeat en bestemt handling hjelper deg å komme deg bedre gjennom situasjonen. Så vær mer oppmerksom på dette, vi er alle unike og en ting vil hjelpe noen bedre, en annen - en annen.
Du kan bruke noe eget som hjelper deg å handle, det kan være noen tilleggsord eller hjelpehandlinger.
For noen vil for eksempel visualisering av frykt hjelpe veldig godt, når man, mens man visualiserer en følelse, samtidig kan presentere frykt i form av et morsomt bilde, et kult bilde, for noen vil det virkelig hjelpe mye.
Og for noen vil det være viktigere å konsentrere seg mer om å observere tanker hvis de hele tiden ruller som en bekk og bevisstheten din stadig går tapt. Å jobbe med tanker er mest viktig poeng, se tankeprosessen oftere.
Generelt kan alle bruke noe eget som vil hjelpe å passere gjennom frykt, her er det viktig å bare se etter noe som passer deg og prøve. Arbeidsgrunnlaget forblir det samme, men ekstra tiltakå hjelpe deg selv kan være annerledes.
Små skritt... Hvis noen umiddelbart kan vise besluttsomhet og handle mer selvsikker, må mange andre gjøre alt forsiktig og bare litt.
Det er også uklokt å hoppe hodestups ut i bassenget uten å forsikre deg selv og ikke ha i det minste en viss sikkerhetsmargin. Handlingene kan være helt korrekte, men veldig vanskelige, spesielt for nybegynnere.
For eksempel har du tvangstanker, panikkanfall, alvorlig psykoemosjonell og fysisk tretthet (), pluss agorafobi, etc., det vil si hele buketten av lidelser som fortsetter i lang tid.
Du går nesten aldri ut på gaten og så bestemmer du deg for å gå ut og umiddelbart flytte langt hjemmefra eller ta en tur i transport i flere stopp. Denne tilnærmingen kan være et stort sjokk for deg, psyken din er fortsatt ikke vant til dette, slike skarpe og store skritt kan forverre tilstanden og stoppe deg på rett vei. Det er ikke bra for deg å være for ivrig og trakassere deg selv.
Husk de små trinnene, det er de som bestemmer suksess, gå ut og gå litt, og så kom tilbake, eller til å begynne med, bare hold deg 10-20 minutter i nærheten av huset, bestemte seg for å ta en metrotur, så ett stopp , etc. Det er vi stuper inn i situasjonen gradvis.
Mange har så flittig unngått ubehagelige følelser og følelser hele livet som deres indre intoleranse for dem har nådd enorme grenser, og under et panikkanfall vil det være vanskelig for en slik person å tolerere selv 30 sekunder og bevisst observere hva som skjer. I dette tilfellet vil det første trinnet være å observere bare 10 sekunder og deretter bruke sin vanlige "defensive oppførsel", men i fremtiden bare øke litt denne gangen.
Det viktigste er å ta de første skrittene på egenhånd, og så går det lettere og mer selvtillit.
Men likevel vil skuespill være svært vanskelig for mange, og for å flytte fra flekken er det nødvendig med separate forberedelser, beskrev jeg det.
Ikke heng deg opp i symptomer. Når frykten har kommet, observerer vi alt, dette er en nødvendighet, men når den ikke er der, trenger vi ikke å lete hele tiden i oss selv etter noen av dens manifestasjoner.
Ved å hele tiden skanne deg selv for symptomer, skremmer du deg selv med oppmerksomheten din og trener hjernen til å følge med tanker og atferd. Hver dag støttes angsten din av mange urovekkende tanker: "Og hvis jeg blir alene hvem vil hjelpe, og om hodet mitt snurrer, og hvis symptomet kommer tilbake, og hvis ...", osv., forstyrrer disse tankene deg og utløse symptomene på VSD som provoserer nye angrep.
Alt har gylne snitt , noen ganger i livssituasjoner, hvis du følte noe, er det fornuftig å ta en nærmere titt for å forstå hva og hvorfor, og ta passende tiltak, og noen ganger er det best å bare ignorere og fortsette et normalt, fullverdig liv, ikke ta hensyn til hver lyd du høre og det minste vindkast.
På dagtid bryr du deg ikke ut av vane vil gå tilbake til å skanne kroppen for symptomer, vil ofte huske noen forstyrrende tanker, og her er det veldig viktig å lære å rolig ignorere og jevnt bytte oppmerksomhet fra dem.
Hva går vi mot til slutt. La meg minne deg på at vårt hovedmål med å håndtere panikkanfall er å slutte å være redd for angrep og at de kommer tilbake. Hva skjer når du slutter å være redd for noe? Du slutter å reagere på det, slutte å være oppmerksom.
Det er nettopp dette vi til syvende og sist må komme frem til. Dette skjer selvsagt ikke med en gang, det tar tid og arbeid med seg selv, men dette er et referansepunkt man kan henvise til.
Å føle eller ikke føle frykt og angst, det er ikke avhengig av oss, noen ganger er det bare uunngåelig, spørsmålet er hvordan vi reagerer - vi tror alltid uten tvil, adlyder og opplever smertefullt utseendet til disse følelsene og så begynner vi å leve i konstant frykt, eller ta disse følelsene med ro og de selv svekkes.
Din feil nå er at du vurderer frykt som noe unormalt, men vet du at mange, lyse stadier av glede er umulige uten følelsen av frykt?
Når du hopper med fallskjerm, vil du føle frykt under flukt, men ved landing vil du oppleve lettelse og stor glede. Fryktreaksjonene på innsiden vil fortsatt fortsette og disse reaksjonene vil kombineres med gledeshormonene (serotonin, endorfiner). I dette øyeblikket skjer uvanlige, kjemiske prosesser i kroppen der vi vil føle en kraftig bølge av energi og humør (eufori). Folk opplever den samme opplevelsen når de sykler på karuseller, store sklier, kjører fort eller på date. Derfor begynner noen, etter å ha opplevd disse følelsene, å elske ekstrem.
Generelt, i livet generelt, prøv enklere refererer til frykt, mindre smertefull skjevhet, frykt kom, fortell ham, - "Vel, la det, jeg bryr meg ikke, uansett hvor mye du vil." Prøv til og med å skjelne noe spennende og hyggelig i det, fordi det virkelig er det, du legger bare ikke merke til det nå fordi du fortsatt er redd for denne følelsen og kjemper med den, på grunn av dette er reaksjonene så akutte, hyppige og langvarige .
Fysisk aktivitet med PA
Her skal jeg ikke si så mye, jeg vil bare merke meg at fornuftig sport er utmerket for å lykkes med å bekjempe panikkanfall og generelt alle psykologiske lidelser. Under et panikkanfall er det et kraftig rush av adrenalin og akkumulerte "sedimenter" av uuttrykte følelser.
Henter opp aktive arter sport du kaster ut disse "nedbør" og overskudd adrenalin naturlig, og dette bidrar sterkt til svekkelse av anfall. Du kaster rett og slett bort ressursen som panikkanfallet genereres på.
I tillegg trener fysisk aktivitet ikke bare muskler, men hele kroppen, inkludert nervesystemet, og dette bidrar også til å lindre noe av alvorlighetsgraden ubehagelige symptomer under angstanfall.
Medisiner og PA
Det har seg slik at en person drømmer om å bli kvitt panikkanfall, men på en måte som også er enklere, slik at jevnt, raskt og uten å gå inn i skremmende situasjoner, det vil si, så å si, gratis.
Men hvis du i livet fortsatt kan bruke en freebie et sted og få noe, så fungerer ikke dette i psykologi. Og medikamenter som gir rask, men kortvarig lindring, omtales også som «defensiv oppførsel», selv om ikke alt er så enkelt her.
Hvis en person har tatt medisin i årevis for å prøve å løse alt og forbedre tilstanden bare ved hjelp av dem, så er dette bare en flukt fra problemet.
Men i noen situasjoner, når for eksempel en person er i en veldig utmattet, deprimert og engstelig tilstand, kan medisinen til å begynne med være en god hjelper, men ikke bare for å lindre noen symptomer, men for å bruke forbedringen til å løse problemet. problem - å handle og anvende teknikker. Generelt vil jeg si at mange mennesker ble kvitt panikkanfall uten noen medisiner.
Tilbakeføringer - Panikkanfall kommer tilbake.
Et sted kommer noe tilbake, en normal tilbakerulling skjer og det er det, fortvilelsen absorberer og personen går. "Jeg trener ikke, jeg er sannsynligvis ikke sånn, jeg er ikke kapabel," og kaster det bare et sted halvveis, eller til og med uten muligens å gå noen skritt til det ønskede øyeblikket da alt ville bli normalisert.
Derfor er det så viktig å ha tålmodighet, være tålmodig og gi deg selv tid, fordi tiden er forskjellig for alle, vi har alle våre egne egenskaper ved kroppen, noen kan trenge tre måneder, og noen bare en, og dette skjer.
Men viktigst av alt, en ting gjenstår fortsatt, å lære å leve med et panikkanfall, å passere det gjennom deg selv og ikke være redd for at angrepet kommer tilbake, hvis du er redd, så har du ikke løst problemet.
Husk oftere - panikkanfall er bare et symptom, det samme symptomet på kroppen som alle andre symptomer, det er en fysiologisk, beskyttende reaksjon på overarbeid, alvorlig stress og spenninger. Dermed prøver kroppen å kaste ut det akkumulerte negative laget av følelser og gi seg selv en pause.
Til slutt, hvordan bli kvitt panikkanfall.
Husk, ikke bare du lider, men også dine kjære, de bærer også en tung byrde, mange av byrdene av problemene dine overføres til deres skuldre. Selvfølgelig er det umulig for kjære å forstå deg, men dette er ikke deres feil, de har rett og slett ikke opplevd og vet ikke hva PA er, og vet ikke hvordan de skal forklare vennene sine hva deres kjære er syk med . Ta en mer ansvarlig tilnærming til å håndtere panikkanfall og tenk på mer enn deg selv.
Synes mindre synd på deg selv, "stakkars meg"-syndromet setter umiddelbart en person i posisjonen som et "offer", og ofte er dette vår hovedfiende. Medlidenhet er en konsekvens av vår manglende evne til å kontrollere livene våre. Hele tiden, med synd på oss selv, lar vi menneskene rundt oss, forholdene og omstendighetene styre oss, og vi har ikke annet å gjøre enn å presse alt over på skjebnen.
Det er ikke noe galt å noen ganger synes synd på noen eller deg selv, hvis, igjen, dette ikke går til det ytterste, men tro meg, overflødig synd vil aldri hjelpe deg å skape sterke relasjoner, for å vekke respekt for seg selv, og enda mer for å løse interne problemer.
Enig i at du, på en eller annen måte, fortsetter å oppleve lidelse, fortsetter å oppleve angrep av panikkanfall, mange fortsetter å plages av tvangstanker, konstant tvil og angst, og nå opplever du alt dette i fortvilelse, en meningsløs kamp og flykte fra deg selv, og nå, når du opplever disse tilstandene, vil du gå gjennom dem bevisst ... "", Det er det som er viktigst i alt.
Du må slutte å synes synd på deg selv, slutt å gråte og stol på noe eller noen andre enn deg selv, da vil du kunne overvinne panikkanfall en gang for alle.
P.S. Det vil være en annen artikkel om temaet hvordan du kan håndtere panikkanfall på egen hånd, hvor vi vil snakke om noen skjulte punkter, spesielt forstyrrende tro, hvis dette er viktig for deg, abonner på oppdateringer i skjemaet nedenfor. Jeg vil også legge til at vi i det uendelige kan lese smarte artikler og bøker, se videoer og engasjere oss i introspeksjon, alt dette er også viktig, men dette er bare den innledende fasen, som ikke vil gi resultater hvis vi ikke følger veien til endring . Jeg skrev en bok der jeg beskrev verktøyene i detalj og fremhevet aksentene på hvordan vi kan transformere eksisterende problemer og endre livene våre til det bedre, du kan bruke (lenke i bildet nedenfor).
Med vennlig hilsen Andrey Russkikh
Boken hvordan man selvstendig kan håndtere tvangstanker, panikkangst og VSD
Artikler som kan være nyttige for deg:
vær så snill og takk for tilbakemeldingen
Å svareAndrey, god kveld. Du har flotte artikler. Du har rett i alt. Jeg skal ikke skrive mye, jeg vil bare si at for 10 år siden for to år siden led jeg av forferdelig PA. Ved den første PA oppsto det en forferdelig frykt, vel, husket kroppen. Jeg kom til en god psykolog, han lærte samme tilnærming som deg! I enhver frykt, gå hele veien. For det første var det ekstremt vanskelig. Men over tid kom jeg til enighet med statene mine. Jeg bestemte meg, hva som vil, og alt gikk gradvis. I ca 5 år hadde jeg ikke PA i det hele tatt, jeg ble roligere, jeg klarte å styrke ånden godt. Men etter 5 år begynte PA å dukke opp igjen. Jeg vet selvfølgelig allerede hva jeg skal gjøre. Alt i alt mye bedre enn for 10 år siden. Bare spørsmålet gjensto. Fortell meg, hvis PA-ene har returnert, sannsynligvis et sted i dypet, frykter jeg at de kommer tilbake. Forstår jeg rett? Og mitt siste trinn er deres fullstendige aksept. Gi råd om hvordan du ender opp med å vedta disse PA-ene. Jeg er klar til å motta din konsultasjon mot et gebyr. Med vennlig hilsen, Ekaterina
Å svare
En utmerket artikkel, men du beskrev ikke ett punkt, det er mennesker som er konstant syke, alle symptomene på VSD + deral, depers. Hvordan være i en slik situasjon når du hele tiden holder? Det er ekstremt vanskelig å distrahere fra en slik tilstand. En gang var jeg i en slik tilstand, nå er det en ørken og periodiske PA-er som jeg takler. Men av en eller annen grunn forsvinner ikke VSD.
Å svareVlad Jeg vil ikke gi deg et svar på dette spørsmålet .. Hvordan kjenner jeg livsstilen din, hvordan du spiser, fysisk aktivitet, om du bruker de beskrevne praksisene og teknikkene for å roe sinnet og slappe av, noe som generelt får deg til å føle deg deprimert (hva er årsakene). I tillegg skriver du om periodiske angrep av PA, dette betyr at du ikke løser problemet, men fortsetter å gjøre noe som ikke lar deg bli helt kvitt angrepene, selvfølgelig vil symptomene på VSD være til du finne det ut ..
Fysisk aktivitet (fornuftig sport), selvrealisering (en slags aktivitet, hobby), arbeid med tenkning, en fornuftig tilnærming til ernæring ... det er det du trenger for å redusere alvorlighetsgraden av noen symptomer, og da i økende grad. Da blir "distraksjonen" mer naturlig og lettere å få fordi du allerede vil føle deg bedre.. Og nå er det bare å lære å ikke dvele mentalt ved disse symptomene, det blir lettere..
Å svareAndrey, jeg ser ut som en sunn livsstil, jeg trener om morgenen, løper 2-3 ganger i uken, sykler, jeg tar også en kontrastdusj om morgenen, når jeg går til bassenget, prøver jeg å gå en tur. mye. Jeg spiser riktig, spiser frukt, grønnsaker, nøtter, honning. Jeg røyker ikke, drikker sjelden og litt. Når det gjelder resten, kan jeg egentlig ikke hvile, fordi min kone og jeg har to små barn. Siden din hjalp meg mye på mange måter, du forklarer tydelig. Jeg begynte med VSD etter en sterk skrekk, først var symptomene veldig sterke, over tid lærte jeg å takle dem. Det eneste som bekymrer meg er den konstante strømmen av tanker, du skriver at det er nødvendig å observere det uten å gå inn på detaljene deres, jeg kan ikke observere dem, jeg begynner å observere og over tid blir jeg liksom hengt opp i dem, går dypere og dypere. Dereal skjer også, men det plager deg ikke, etter å ha spilt sport forsvinner det helt. Fra tid til annen innvendig blusser irritasjon opp på alle mulige småtterier, jeg prøver å observere denne følelsen, og forklarer meg selv at dette er en bagatell og det er ingen grunn til å irritere seg over dette, som du skrev. Jeg klarer ikke avspenningsteknikken, så fort jeg begynner å trene på den blir jeg umiddelbart nervøs, jeg vil reise meg og gå. Hva gjør jeg galt?
Å svareVlad, du selv ser din problemområder, og dette må vi jobbe med.. Hva er nervøsitet, hvorfor oppstår den? tenk ... her kaie fungerer troen din .. for eksempel bare ved å mase kan jeg oppnå det jeg vil. Eller hvorfor irritasjon? kanskje fordi noen irriterer deg med sin "misforståelse", eller du bryr deg om å ha "rett" .. Hvorfor lar du deg ikke hvile, fordi du streber etter å oppnå noe, men samtidig behandler deg selv uansvarlig, spytter på ditt velvære på et tidspunkt.
Ansvar skal ikke være halvhjertet, men 100 %, og hvis du er en god far, jobber og driver med idrett, betyr ikke dette at du nærmer deg deg selv og løser problemet ditt med alt ansvar. .. Alle disse øyeblikkene med nervøsitet, irritasjon osv. utløse negative, indre reaksjoner og VSD-en din intensiveres, og du må jobbe med dette i tillegg til fysisk aktivitet (fysikk alene er ikke nok) .. det vil si at du må jobbe med tenkning... Bare på denne måten vil du etterhvert løs problemet.
Vær også oppmerksom på "forfengeligheten", lær deg å gjøre alt rolig, ikke bry deg.. og siden praktiseringen av bevissthet og avspenning gir deg ubehag, så er det viktig å være mer oppmerksom på dette.. Gjør litt, ikke prøver for hardt, roligere som om du ikke bryr deg.. Å prøve for hardt er like ille som å ikke gjøre noe. Når du trener gradvis, vil nervøsiteten begynne å forsvinne, du vil oppleve tilstanden av mental og fysisk fred bedre .. Tross alt, se, mange mennesker vil ha fred i sjelen, og "freden" i seg selv gjør dem nervøse. betyr det noe? Og for mange fungerer ikke denne roen i sinnet i det hele tatt, da er det desto mer nødvendig å venne sinnet til dette, ellers hvordan kan man slappe av når tankene fortsetter å agitere nervesystemet hele tiden.
I tillegg kommer det i denne praksisen frem mye vondt knyttet til tro og karakter, gjennom praksis jobber man med dette. Vår hovedoppgave i praksis er ikke så mye å slappe av som å jobbe gjennom noen ubehagelige, dype øyeblikk.
Å svareAndrey, tusen takk for rådet. Jeg vil prøve å forstå irritasjonen min, jeg vil hvile oftere og selvfølgelig praktisere mindfulness. Det er bare at alt dette allerede har fått, du er revet, du prøver, men det er praktisk talt ingen spektakulært eller til og med en tilbakerulling skjer. Du sa med rette at du må bli mer målt.
Å svarevær så snill .. bare husk., ambisjoner er viktige, men merkelig nok fører de til følelser som hindrer oss i å nå målet vårt.. derfor er det så viktig å roe ned ambisjoner og ikke forvente noe, ikke forvente resultater med utålmodighet, da alt begynner umiddelbart å ordne seg og er enklere og bedre.
Å svare
Dette er et annet paradoks, for å løse det interne problemet med PA og besettelse, må du gi opp kampen og ordene som "seier", "befrielse", etc., men bare regelmessig gjøre de nødvendige handlingene og så vil alt gå av seg selv.Vlad og her skriver du også at du ikke orker lenger, at du legger all kraft i noe og ikke får resultatet. Hvis du gjør noe, jogger, en sunn livsstil, vær oppmerksom og gjør det ikke for noe eller noen (ikke for at nevrose skal gå over, dette er en skadelig tro), men for å være sunn og holde deg ungdom, ganske enkelt fordi dette er hva du vil, du liker det og du får tilfredsstillelse av det. Tilnærm deg alt i livet fra denne posisjonen, DEG SELV ikke til skade for andre, og selvfølgelig hvile, siden du ikke er merkbar for deg selv, har du drevet deg selv.
Å svaremålet er generelt der det hele starter, det er bare ekstremt viktig å forstå det virkelige målet ditt ... Jeg kommer fortsatt til å skrive en artikkel om dette separat, med mindre selvfølgelig ingenting skjer.
Å svare
Jeg kom akkurat til denne artikkelen ... Vel, veldig riktig, med alle 120%. Takk Andrey for dette detaljert artikkel, alle som allerede har taklet PA går gjennom alt dette, men selv etter å ha blitt kvitt det kan mange ikke beskrive det så detaljert, forsvarsmekanismer blokkerer dette under utvinning (full bevissthet er nødvendig).
Å svare
Vlad, jeg kan råde deg til å se litt annerledes på livet, det hjalp meg å komme meg ut av denne tilstanden. Prøv å være nøytral til livet, ikke forvent noe vondt eller godt foran deg, lev i nuet, det du ser og føler for øyeblikket, ikke skynd deg å bli frisk, men aksepter det bevisst og elsk deg selv i denne tilstanden ( si til deg selv, ja det er jeg nå, og jeg elsker meg selv veldig høyt i enhver tilstand, og hvis det er bestemt til å leve slik hele livet, aksepterer jeg det). Jeg hadde også tvangstanker, men de forlot meg først etter at angsten avtok og det viktigste livsmål, og tvangstankene i seg selv ble overført til rammen av absurditet, men jeg sier ikke at jeg ikke tenker på dem, nei, de besøker meg, men jeg reagerer ikke lenger på dem (dette er tross alt bare tanker, og alle kan tenke på hva som helst, men bedre, selvfølgelig, om det gode). Lykke til alle sammen, artikkelen er super..takk for tilbakemeldingen og veldig intelligente kometer .. Jeg ser på en av ham at personen virkelig løste dette problemet fullstendig .. Og jeg anbefaler på det sterkeste at du leser det nøye, til og med leser det på nytt .. her er det en nøkkel til i løsningen - det nåværende øyeblikket ... Jeg skrev forresten om dette i boken også ... Generelt vil jeg si hvem som mangler vital energi, det er ikke bare i positive tanker, hun er mer i øyeblikket.
Å svare
Og også til Vlad om strømmen av tanker, jeg hadde akkurat en slik situasjon, da den første tanken slapp gjennom, prøvde jeg å ikke ta hensyn til den, men etter at jeg vendte oppmerksomheten mot den, tok jeg meg selv i å tenke på det etter 15 minutter. hun var allerede jeg tok besittelse og jeg kan ikke komme vekk fra henne. For å gjøre dette lærte jeg å avidentifisere meg selv, mine tanker og reaksjoner på kroppen (observere alt fra siden). Hva ga det meg. Jeg innså at tvangstanker kommer først etter at visse reaksjoner i kroppen oppstår, dette er enten eksterne faktorer, eller i mitt tilfelle er dette en intern manifestasjon av VSD (små svingninger i trykk, rask hjerterytme), jeg prøvde ubevisst å bekjempe VSD , og det var en blindvei ... VSD – hvis jeg har forstått det rett er dette kroppens reaksjon, jeg tror det kan vise seg på mange måter, inkludert været, en annen ting er vår holdning til det. Hva jeg ville si med det. Prøv å analysere de interne eller eksterne mekanismene som utløser disse tvangstankene i deg og endre holdningen din til dem (la dem være, siden dette er funksjonen til kroppen og slutte å ville bli kvitt den). Over tid vil du legge merke til at alle disse reaksjonene ikke har gått noe sted (og hvor vil de gå hvis det er naturlig for din natur, du har hatt dem før, du har rett og slett ikke tatt hensyn til dem før), men du reagerer ikke lenger til dem.
Å svaredet er riktig - kampen (som alle forstår det) er en blindvei .. en endring i oppfatning er det du trenger å bevege deg mot. Generelt ser jeg at du gir så dype og gode råd at jeg ikke utelukker og lærer meg noe. Takk! Og jeg anbefaler alle å lese Alexeys kommentarer.
Å svareAlexey, tusen takk for rådene dine. Generelt må jeg slutte å kjempe mot VSD. Og det faktum at tvangstanker er forbundet med visse symptomer, jeg er enig, jeg la merke til dette mange ganger, men ærlig talt tenkte jeg ikke og assosierte dem ikke med symptomene på VSD. Jeg skal prøve å forstå rådene dine, prøve dem og skrive om resultatet her. Jeg tror det vil være nyttig for mange å lese denne informasjonen.
Å svare
Takk Andrey for oppmerksomheten til kommentarene mine. Jeg besøker allerede svært sjelden siden, akkurat når det er tid, vil jeg besøke deg og kan gi folk som er desperate i bedring med mitt eget eksempel med mine kommentarer. Det eneste jeg nesten ikke kan lære deg noe, fordi jeg kom til dette bare takket være materialet på nettstedet ditt, og alt er der. lykke til).
Å svarevær så snill, og lykke til til deg! .. Og jeg vil være glad for din videre deltakelse på bloggen, fordi dere alle anbefaler på det sterkeste, og når jeg først innså en ting - det er ikke så viktig hvor nyttige råd er og hva person gir det, som setningen selv (hvilke ord) som er i stand til å trenge inn i sjelen og snu alt rundt, du er veldig god til det.
Å svareAlexey, si meg, vær så snill, hvor lang tid tok det før du innså alt dette?
Å svareMara, i mitt tilfelle var jeg i stand til å innse alt dette først etter et par år. Men.. jeg har lenge prøvd å håndtere konsekvensen av angst, og ikke med rotårsaken. På grunn av det han startet sin stat. Tid er ikke viktig, men det er resultatet som er viktig. Når du er i en slik tilstand, tror du ikke på deg selv, fordi du ikke kan kontrollere deg selv. Dette er det mest skremmende. Og det ser allerede ut til at du vil leve i denne tilstanden til slutten av livet ditt, det plager, tar bort all vital energi. Ikke tro deg selv, alt dette forsvinner og etter bedring vil du leve og glede deg som før. Jeg fikk mye nyttig for meg selv etter å ha gått gjennom dette livsfase... Det ser ut til at jeg levde på maskinen før, men nå lever jeg bevisst.
Å svare-
husk tiden ... raskt bare ost i en musefelle.
Å svare
-
Andrey, god ettermiddag! Takk for artikkelen. Hvordan kan jeg kontakte deg? Jeg skriver til deg i posten som er angitt i kontaktene ... Og jeg får ikke svar fra deg.
Å svaregod tid .. jeg reiser nå så det er ikke tid .... sjekk e-posten din.
Å svare
Å, Andrey, tusen takk!!! Jeg har vært hos dere siden slutten av mars, jeg har brukt alt i praksis, jeg kan si at det er et resultat, men det er fortsatt arbeid å gjøre. Jeg ber deg om å avklare dette punktet: den utløsende faktoren til VSD er en rask puls, som utløser angst, nervøsitet. Så hvordan behandler jeg ham, prøver å ta det for gitt? Jeg begynte å ta hjertedråper for å roe meg ned, spesielt når været skifter. Vennligst gi råd!
Å svareJa ... ta det for gitt .. aksept for det som skjer fører til ro og dyp avslapning .. prøv å oppriktig slutte å gjøre motstand og bli kvitt det som plager deg og se hva som vil skje ... det er ekstremt viktig for alle å lære hvordan du kan eliminere nervøsitet og spenning på egen hånd .. dette er grunnlaget for et sunt liv og velvære
Å svareTusen takk for svar!
Å svare
Takk for artikkelen. Jeg så ikke ut til å tro at det var viktig for meg, men mens jeg leste tenkte jeg stadig på moren min. Hun ringer ofte med tonen i en film: "Gipsen blir fjernet! Klienten drar!" Og uansett grunn. Hva er det hvis ikke panikkanfall. Nå, på en eller annen måte, må jeg forklare henne hva jeg lærte av denne artikkelen.
Å svareHei Andrey! Jeg leste artikkelen din. Det ble mye lettere for meg. Jeg lider også av PA og tvangstanker. Det begynte med at jeg en morgen kjente en sterk sult, jeg ville spise frokost, mens jeg spiste ble jeg syk. Jeg gikk ut i frisk luft for å legge på. Jeg kunne ikke puste, kunne ikke gå, men tok fra meg kreftene. Jeg besøkte legene, besto testene, alle tester viste et positivt resultat. Var en psykoterapeut diagnostisert med selvdepresjon. Jeg tildelte en bagasjerom. Og et antipsykotikum. Tilstanden har bedret seg, men ikke lenge. Nå tar jeg antidepressiva. Men jeg føler meg fortsatt dårlig. Føle konstant tretthet, hjertebank, kortpustethet, klump i halsen. Jeg prøver å spise, men hver gang er jeg redd. Ingen Appetit. Tvangstanker hjemsøker deg. Om kvelden blir det lettere for meg. Selv om Misli er der, er hun ikke bekymret. Jeg tror at hvis jeg ikke spiser vil jeg falle helt. Det hele startet med mat. Derfor er jeg redd for å spise. Hvordan kan jeg overvinne alt dette. Takk på forhånd!
Å svareGod tid, Gulya .. hva er du egentlig redd for mens du spiser? .. hvilke konkrete tanker kommer? ..
Å svare
Hei Andrey, tusen takk for artiklene, det hjelper som medisin. Jeg avslutter kampen min med PA, det ser ut til at det ikke er lenge til en ubetinget seier. I denne forbindelse har jeg et spørsmål. Å tydelig forstå årsakene til det som skjedde (akutt stress på jobb + usunn livsstil) begynte naturlig å bli kvitt årsakene. Jeg hverken drikker eller røyker siden det første angrepet. Angående røyking vil jeg si mer takk til kroppen for å gi signalet, og det er ikke noe ønske om å gjenoppta, enda mer. Men om alkohol er jeg plaget av tvil. Forstå riktig, jeg er ikke full, men det er fortsatt godt å sette seg ned å spise og ta en sterk drink for meg er fortsatt noe av det hyggeligste å gjøre. Naturligvis, nå vil det være mye mindre vanlig. Ja, jeg forstår at begjærene er lave, men jeg er ikke klar til å si at jeg ble "gjenfødt" takket være denne situasjonen, ja, jeg var gjennomsyret av betydning, men jeg innså at jeg en dag må revidere noe av mitt livsvaner, men jeg er ikke klar til å gi opp akkurat nå. Jeg forstår at du fra et pedagogisk ståsted er forpliktet til å fortelle meg at dette er feil, men jeg lærte også av artiklene dine at blant annet indre harmoni er viktig. Uten disse er de absolutt ikke de fleste beste hilsener Jeg vil ikke føle meg komplett. Hjelp med råd, hvordan har jeg det med dette, prøver å utrydde for enhver pris, eller er det nødvendig å bevisst komme frem til dette? Med tanke på mine nylige psykosomatiske hendelser. Med vennlig hilsen og takk.
Å svareGod tid, Yura .. Og hvem sa at alkohol er virkelig dårlig? PÅ MÅTE gir det til og med en viss fordel. Selv kan jeg noen ganger drikke med venner, vi lever for nytelse og selve et tilfredsstillende liv... Hva er vitsen med å leve hvis du ikke prøver noe og ikke har noen glede? insentivet forsvinner ganske enkelt, og jeg vil ikke forklare alt her om de moralske aspektene og meningene med livet, det er lenge, men kort sagt svarte jeg ..
Og noen ganger (ikke ofte) å drikke og samtidig ha det gøy, ta bort sjelen, slappe av, bryte bort, dette er normalt, tross alt er vi ikke buddhistiske munker som nekter oss selv alle verdslige ønsker, men vanlige, sekulære mennesker. Og hvis dette ikke utvikler seg til en misunnelsesverdig bestandighet, så er det greit.. så roe ned og bare pass på deg selv slik at det ikke går som så mange. Forresten, med utviklingen tror jeg du vil merke at du vil ha det mindre og mindre.
Å svare
Andrey, tusen takk for detaljert forklaring og anbefalinger.
Å svare
Det hele startet langveis fra: først problemer med mage-tarmkanalen, deretter med blære (konstant følelse fylde), selv om analysene er normale, hvorfra jeg konkluderte med at dette er mer psykosomatisk. Faktisk er jeg utsatt for tvangstanker og opplevelser, jeg kan ikke bli kvitt denne egenskapen til psyken. Siden barndommen har jeg vært livredd for å være alene, overnatte alene, og så videre.
Nå har angrepet dekket etter en konflikt med ektemannen, på grunn av tull, tilsynelatende bare spenningen har akkumulert lenge og sprutet ut. Hun begynte å gråte, hulke hysterisk, klarte ikke å roe seg ned lenge, så snart han prøvde å si noe, rant tårene igjen.
Det ser ut til å ha gått over så snart jeg ble distrahert.
Så, som et tegn på forsoning, inviterte jeg ham på kino, tok popcorn og drinker.
Vi forlot publikum etter filmen, det var en følelse av en klump i halsen, med økt salivasjon. Jeg drakk litt vann, det ble litt lettere.
Dagen etter gikk jeg til lunsj på jobb, og igjen kjente jeg en klump i halsen, men nå også i brystet, så mye at det ble vanskelig å puste og veldig skummelt.
Jeg dro til klinikken for å se en terapeut, hun sjekket trykket, tok EKG, lyttet til pusten, alt så ut til å være normalt. Det er ingen objektive årsaker til panikk, men tilstanden av risting fortsetter, helt til de tvungne ligger på sofaen, med skjelvende lepper og nummen iskalde hender.
Hun begynte også å si at alt var i hodet hennes, ga noen beroligende dråper, rådet til å ta kontroll over seg selv.
Selv var jeg ikke i stand til å reise hjem, mannen min tok det.
Men det merkelige er at det har gått en dag og de urovekkende symptomene ikke har gått helt bort.
Det er vanskelig å snakke med folk, lysten kommer til å gråte hysterisk og riste. Det er vanskelig å spise, følelsen av en klump i halsen, deretter i brystet, smerter i magen, utstråling til ribbeina, hjertet, og så videre.
Hvis jeg spiser, så tygger jeg lenge, ellers er frykten for kvelning eller at biten skal feste seg til strupehodet og ikke går lenger ned.
Hvordan være? Tok du fri fra jobben i en uke, men plutselig går det ikke tilbake til det normale i løpet av denne tiden?
Terapeuten sa at de ikke legger dem på sykehus med slike plager, dette er ikke hjerneslag eller hjerteinfarkt, og de gir heller ikke sykemelding.
Hvordan bringe deg tilbake til normalen? Bør jeg gå til betalte psykoterapeuter, ta sterke stoffer som fenosipam? Jeg kan forestille meg bivirkningene etter dem, det er ikke mye entusiasme.
På forhånd takk for ditt svar.God tid ... Sveta, det er viktig for deg å lære å slappe av anspente områder av kroppen .. for eksempel føler du spenninger og angst når du spiser, - bevisst slappe av musklene i halsen og nakken .. halsen, lær å slappe av det mens du spiser.. samme med brystet.. Så fort avspenningen begynner og du roer deg innvendig begynner symptomene å forsvinne.. Ja, jeg anbefaler å kontakte en psykoterapeut hvis du ikke takler det selv..
Å svareAndrey, tusen takk for svaret ditt.
Å svare
Jeg besøkte en psykoterapeut, jeg tar medisinene han har foreskrevet. Jeg dro på jobb, alt er bra. Og i dag i helgen var det en følelse økt salivasjon, sår hals. Jeg måtte gå tidlig fra språkkursene. Det var et ønske om å stadig spytte ut overflødig spytt, som om det hadde blitt for tyktflytende og ubehagelig av dette. Det er vanskelig å si røverkjøpet. Fortell meg, er det normalt at slike symptomer fortsetter å minne om seg selv? Er det mulig å leve og jobbe fullt ut når man ikke vet hva man kan forvente av kroppen?God tid .. det er viktig for deg å lære å slappe av Sveta, samt bruke teknikkene som jeg beskriver på siden for å lindre kronisk angst .. samt lære å gi mindre mening til kroppens reaksjoner som rett og slett er reaksjoner Slapp av, roe ned og la deg selv hvile moralsk og se hva som skjer med disse symptomene
Å svare
Andrey, tusen takk for artikkelen!
Å svare
Jeg har lidd av PA i bare 2 måneder, det hele startet plutselig, mens jeg jogget på stadion, løp jeg, hørte på musikk og var ikke redd for noe, og det var ingen tidligere stress ... Jeg følte meg veldig svimmel og det virket at jeg ville miste bevisstheten, så gikk det liksom over etter en time og på kvelden begynte trykk og puls å hoppe kraftig, ambulanse.. Min hovedfrykt er å miste bevisstheten, si ifra igjen, som om de ikke mister bevisstheten av dette ? (trykket hopper!)
P.S. Seg selv (lett svimmelhet begynte med meg fra jeg var 10 år gammel, gjentatt med jevne mellomrom, jeg trodde alltid at været ville endre seg :)
1. september sendte jeg datteren min i barnehagen (kun 4 timer i døgnet), hun liker det der, kanskje ubevisst, men jeg er redd for henne? Så fra 1. september begynte alvorlig periodisk svimmelhet, og 10 PA skjedde, de ringte en ambulanse, trykket var 160 ...
Har gått bort full eksamen- fysisk frisk, og nevrologen diagnostisert: nevrasteni, angst-depressivt syndrom, panikkanfall ... Hele tre diagnoser ... Klarer du dette på egenhånd? Mens jeg drikker antidepressiva...Hei Elena .. du kan og bør selv .. handle på artikkelen .. og sørg også for å lese andre artikler på bloggen og viktigst av alt - SØK, se hva som endres.
Å svare
God kveld, Andrey!
Å svare
Jeg har lest mange av artiklene dine. Litt etter litt tar jeg i bruk rådene dine, en rekke urolige tanker forsvinner i bakgrunnen. Samtidig klarer jeg ikke å bli helt kvitt angsten min. Noen girkasser erstattes av andre. Det føles som om jeg er vant til å bekymre meg og ikke klarer å bli kvitt det. Men det tristeste er at jeg ikke klarer å bli kvitt svelgeangsten. Jeg er redd jeg ikke klarer å svelge. Som om refleksen ikke vil virke. Og det viser seg at jeg hele tiden overvåker prosessen med å tygge og svelge. Så jeg tygger og tror jeg må svelge, men jeg svelger ikke, nå skal jeg svelge, og naturlig nok, på et tidspunkt, fungerer det ikke, men så svelger det umiddelbart. Jeg forstår godt at noen ganger skjer dette, fordi jeg prøver å kontrollere det som skjer ukontrollert. Men når jeg begynner å spise eller drikke, oppstår assosiasjonen til frykt umiddelbart. Hvis jeg likevel klarer å distrahere meg selv, gjøre noen handlinger, det vil si flytte oppmerksomheten bort fra å svelge, så svelger jeg naturlig nok normalt. Noen ganger tar jeg til og med meg selv at jeg glemte frykten min og spiste normalt. Spørsmålet for øyeblikket er at det er som om det er en form for forverring og at jeg igjen ikke kan fri meg fra denne frykten på mange dager nå. Hvordan glemme frykten mens du spiser og begynne å nyte måltidet igjen.God tid Marina .. Det er viktig for deg å ikke glemme frykten din, fordi den allerede har blitt deponert i minnet ditt og det er meningsløst å kjempe med hukommelsen, du må begynne å ikke bli distrahert fra frykt, og under et måltid , Slapp av i halsen og nakken ... av frykt, en disposisjon for et slikt symptom som spenninger i musklene i strupehodet .. derfor er det umulig å svelge når du føler frykt og observerer svelgingen.
Å svare
Gjør det samme, spis, men prøv ikke å bli distrahert i dette øyeblikket og fokuser mer oppmerksomhet på å slappe av i halsen og alt er som i artikkelen .. observer bevisst følelsene .. du vil rett og slett kunne gi slipp på dette unødvendige kontroll gjennom avspenningAndrey, tusen takk for rådene dine. Selv er jeg veldig glad i psykologi, noen ganger vil jeg omskolere meg. Noen ganger kommuniserte jeg med folk selv, så jeg at rådene mine hjelper andre til å forstå eventuelle livsproblemer, opplevelser. Men det er vanskelig å hjelpe deg selv. Jeg forstår alt, men i virkeligheten går det ikke alltid. Vel, det viktigste er ikke å gi opp. Jeg vil jobbe med meg selv ved hjelp av artiklene dine.
Å svare
Lykke til og takk igjen!Vær så snill .. og takk for dine ønsker! Gjensidig!
Å svareAndrey, god ettermiddag. Ditt råd om å slappe av mens du spiser hjelper. Og nå ser alt ut til å være bra i flere dager. Tankene er tilstede, men jeg spiser normalt, og så tenker jeg på et tidspunkt igjen på svelgeprosessen og som om svelgerefleksen forsvinner, da svelger jeg selvfølgelig, men det er en forferdelig irritasjonsfølelse over at ingenting ordner seg. Fortell meg i din praksis, ble folk med samme problem kvitt denne frykten for "manglende evne til å svelge" eller er det for alltid? Jeg gjorde sannsynligvis en feil her. Forleden gikk jeg på Internett for å lese forumene, som sto overfor et slikt problem. Så der skriver de bare at de ikke klarer seg og alt er bare verre ... av dette ruller rett og slett melankolien over. Alt er bra i familien min, en omsorgsfull mann, to sønner, en av dem er 5 måneder, alle er friske, gudskjelov, og i stedet for å nyte livet, plager jeg meg selv med denne frykten. Jeg er redd for at jeg vil miste evnen til å spise og bli gal ...
Å svareGod tid.. og du venter ikke til frykten går over.. fordi den går ikke over fordi du venter hele tiden, prøver å kontrollere situasjonen, og dette skaper indre motstand, har jeg gjentatte ganger skrevet i artikler som det er nødvendig å behandle aksept. det viste seg nå å slappe av - vel, det gikk ikke, så det er ikke tid enda. Denne reaksjonen oppløses gradvis når personen oppriktig resignerer og lar seg slappe helt av. Tross alt, når du ikke tenker på problemet, så forsvinner problemet, du slapper av og alt er bra.. men så skaper du problemet selv når du begynner å vente og tenke på det. Selv i en artikkel om tvangstanker skrev jeg - for å fange dette "ønsket om å bli kvitt" og observere det, ellers viser den samme kampen seg, bare fra en annen dør. - denne kampen ødelegger alt.
Å svareAndrey, god ettermiddag. Seks måneder senere lærte jeg å takle frykten for å svelge, eller rettere sagt dens kontroll, takket være dine råd og artikler. Men så dukket det opp en ny tvangstanke. Eller det erstattet rett og slett det forrige problemet. Nå har jeg en frykt for å skade mine kjære. Jeg skal se nyhetene om en dårlig mor et sted og begynne å tenke. Tilsynelatende normal og oppførte seg slik. Og så oppstår frykt, hvorfor ser hun ut til å være normal, men gjorde dette, og plutselig vil jeg gjøre dette, plutselig kan jeg ikke kontrollere meg selv. Jeg ser ut til å bli distrahert av tankene mine, jeg skal et sted. Så ser jeg på barnet mitt og får panikk - han er så flink, kjære, han føler seg trygg ved siden av meg, og plutselig vil jeg skade ham. Så når jeg ser på ham, sjekker jeg meg selv, og om jeg har det dårlige tanker i forhold til han, så en fryktelig irritasjon og anger, kanskje, hva tenker jeg om det i det hele tatt. Et slags mareritt. Jeg prøver allerede å ikke svare meg selv på disse tankene, uansett hvordan jeg går inn i en dialog, men så langt har det ikke vært mulig. Her synes jeg allerede det ville vært bedre om jeg var redd for å ta en slurk. Jeg har tydeligvis en neglisjert sak. Vennligst hjelp med råd. Si meg, er det noen vits i å finne ut hvor denne angsten kom fra? Noen ganger virker det for meg at jeg ikke kan la være å bekymre meg for noe, og når en frykt går over, dukker en annen opp.
Å svareHei Marina! frykten for å miste kontrollen er en av de giftigste i livet. Faktisk er dette bare et tilsynelatende inntrykk støttet av følelsen av at jeg ikke har kontroll over meg selv. Men du kontrollerer fortsatt deg selv i livet, se nærmere, kanskje du ikke alltid begrenser noen av impulsene dine, men likevel avhenger oppførselen din av deg! Generelt hadde jeg også en slik frykt, den oppstår hos mennesker som slutter å kontrollere livet, men merkelig nok, jo mer vi prøver å kontrollere noe, jo mindre kontrollerer vi det, fordi en så stram kontroll belaster, sliter og fratar vital energi.
Det viktigste er bevissthet i livet, avslapning og frigjøring, bevissthet - dette er den høyeste grad av kontroll, dessuten myk, naturlig, som ikke krever ny kontroll, sinnsendringer og spenning! Og når vi er avslappet, gjør vi alt bedre, hendene våre skjelver ikke, bena gir ikke etter, det er ingen "tåke" av forstyrrende tanker i hodet vårt, alt blir raskere og tydeligere fanget og fanget.Det er viktig for deg å gradvis gi slipp på stram kontroll, og slutte å engasjere deg i "dobbeltsjekke" tanker (enten de er det eller ikke) og antakelser som "og hvis noe ..." Prøv å leve mer med oppmerksomhet i tilstede!
Å svare
Det er situasjoner i livet som fører til angst, nervøsitet og rett og slett forstyrrer å nyte fred i sinnet. De er vanligvis forårsaket av ulike årsaker og hendelser som snart vil innhente. Dette er kanskje frykten for de kommende eksamenene og frykten for ekteskap (dette skjer også), og frykten for å miste noen nære. Du må finne styrken til å overvinne deg selv, erobre skjebnen din, dekke frykt med nøytrale eller lyse farger, bytte til en annen begivenhet, du trenger ikke hele tiden tenke på en negativ måte for å kjøre bort dårlige tanker Trykk. For det første er dette psykologi
Å svareAndrey, jeg er veldig godt hjulpet av rådene dine, panikk og ocr kommer i perioder.. I et halvt år var alt bare bra, men dette forferdelige ordet er rollback. Jeg skremte meg selv igjen og igjen. Men nå er det lettere for meg, jeg prøver å bli distrahert så mye som mulig. Utpå kvelden forsvinner alt, og jeg roer meg. Men hva med på jobb, når du selv ikke legger merke til hvordan du har det, og tanker blir båret bort i det fjerne og nå ikke kan stoppes ... og panikken begynner å vokse, men du må late som om alt er i orden , folk vil mene hva de tenker. Og dette forverrer situasjonen. Jeg skrev til deg lenge, jeg hadde mye av alt, jeg overvant det, men nå har jeg en finurlighet for å forklare alt og analysere alt, hvordan jeg tenker, hvordan jeg snakker osv. Jeg forstår at dette er umulig, det er helt naturlig hvordan man puster. Men du forstår. med mindre du overbeviser deg selv i panikk. Om kvelden vil jeg gjenta, alt ordner seg, jeg blir distrahert av familien min, av virksomhet .. Hvordan takle på jobben?
Å svare
Dette er veldig viktig for meg.. Jeg vil bli sterk og kontrollere meg selv.. Fordi jeg mistet barnet mitt i fjor sommer, slo det meg virkelig ned. På den annen side gjorde det det sterkere.. Og jeg har et mål om å føde en frisk baby, men du skjønner selv at med mine nerver er dette ekstremt problematisk.hei.. Det er viktig for deg å lese og STARTE ANVENDELSE artikkelen om bevissthet (tilgjengelig på bloggen), det er et svar.. og oftere øv deg på bevissthet, så uansett hvor du er, kan du alltid holde fokus . – kort sagt, les hvordan du holder kjeft med tankene dine.
Å svare
Jeg vil gjerne uttrykke min dype takknemlighet til Andrey Russkikh. Han er den beste psykologen jeg noen gang har lest.
Å svareAlexander! 200% enig med deg!
Å svare
Andrey, takk for artiklene dine. Psykologi er 100 % ditt yrke!- Å svare
Hei Andrei! I 2000 overlevde far med en spasme i pusten og alle gledene ved denne ulykken. Etter å ha hastet til legene, kom jeg til en erfaren psykoterapeut (i Israel, en sjeldenhet, og jeg var bare heldig). Hun jobbet med meg i henhold til metoden nøyaktig beskrevet i artikkelen din + terapi med infusjoner av Bach. innen et år kom jeg tilbake til det normale livet. 16 år gikk og alt gjentok seg igjen. bli kvitt det selv. forhåpentligvis fungerer det ..
Å svareHei.. det ordner seg garantert. .. det viktigste er å handle riktig
Å svareInna, god ettermiddag!
Å svare
Fortell meg en lege i Israel.
God kveld! MED i dag begynte å lese artiklene dine. Alt er tilgjengelig og veldig oversiktlig. For første gang på 13 år med plagene mine (PA, svimmelhet, takykardi, skjelvinger, svimmelhet, uklar bevissthet, periodisk svakhet, forferdelige tanker, tilbakevendende depresjoner, klaustrofobi, akrofobi, agorafobi og mye mer. I løpet av årene er en erstattet av den andre), skjønner jeg at de forstår meg. Derfor er det et stort håp om at noe i det minste vil endre seg litt. Takk skal du ha!
Å svareAndrey, god ettermiddag! Tusen takk for din fantastiske og sårt tiltrengte artikkel. Jeg har PA-er ledsaget av veldig høyt trykk. Dette er det som skremmer meg mest av alt med alvorlige konsekvenser. Og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, noen ganger hjelper ikke medisinene. Jeg må ringe en ambulanse. Hva anbefaler du å gjøre i slike situasjoner?
Å svareHei .. Elena blodtrykket ditt stiger av naturlige årsaker .. les artikkelen om VSD. (han beskrev hvorfor og hva der), og det beste her er å roe seg ned, da kan du se at trykket vil avta og generelt gå tilbake til det normale. Hva er viktig for å roe ned? avslapning, ikke nøste opp med forstyrrende tanker og dyp moralsk hvile, dette er først og fremst.
Å svare
God ettermiddag Andrey, Gud gi deg alt godt at du hjelper mange mennesker til å komme seg ut av en definert situasjon som en tilstand av VSD. Jeg hadde også VSD i mange år. Og jeg ville personlig stille noen personlige spørsmål, jeg vil bare ikke stille et spørsmål offentlig, da vil VSDniski også ta det inn i hodet på dem!
Å svareHei .. du kan stille dine personlige spørsmål gjennom kontaktskjemaet på nettsiden
Å svare
Tusen takk for artikkelen Andrey, jeg har ikke overvåket Internett for slike artikler på lenge, i dag bestemte jeg meg for å gjøre det og kom over deg. Jeg tror dette er en gudegave for meg. Jeg har allerede funnet mye av dette, men for det meste var ikke informasjonen fullstendig eller bare "gjør det og det er det", det var veldig vanskelig å jobbe med det og det ga liten nytte. Siden jeg var 13 år har jeg blitt forkjølet med denne vd og pa, + til denne agorafobi og klaustrofobi (og et annet fjell, jeg kommer ikke til å ta igjen mistenkelige). Jeg er veldig liten by, det var ingen spesialister eller foreldrene mine fant dem ikke, til slutt ble diagnosen først stilt i en alder av 25, nå er jeg allerede 33. Jeg har drukket clono og fenazepam i 8 år, jeg har mistet alle vennene mine , og slektningene mine tror ikke på såret mitt. 2 ganger prøvde jeg å forlate, men som du skrev, frykt er på vår side, jeg vet ikke engang .. hva som ville vært bedre. Det er bare det at de har injisert penicillin og analgin i så mange år. Jeg vet ikke engang. Jeg vet ikke engang om jeg kan gå gjennom disse stadiene, jeg er veldig svak både fysisk og mentalt. Det er håp, selvfølgelig, jeg har bare PA-dekning nesten på et brøkdel av et sekund, det er ikke mulig å puste, noen ganger heller jeg vann i barmen for å komme meg til huset, selv om vinteren, jeg kommer hjem helt våt og helt til døren lukker jeg husker ikke engang hva som foregikk der, ingen forkjølelse ingenting (jeg blir ikke engang forkjølet). Jeg vil tro at jeg kan gjøre noe, takk. Mange tar penger for slik informasjon, men jeg vet fra meg selv at det ikke er noen steder å få tak i det. Jeg har prøvd å få jobb i ca 6 år, jeg har ikke vært noe sted på mer enn 2-5 dager. Min bestevenn en sykkel og en bestemor som mater meg og takket være hvem jeg fortsatt lever. Det er veldig ille at slik informasjon ofte er utilgjengelig for barn og folk som ikke engang vet hva de skal se etter. Hvorfor, selv leger vet lite om det (i små byer).
Takk, oppriktig Vyacheslav
Å svareHei Vyacheslav .. du Pa dekker på et brøkdel av et sekund, bare fordi kroppen er SVAK. Jeg anbefaler på det sterkeste at du starter litt sport (hva som helst etter din smak), du kan starte knebøy, press-ups. Det er fra kroppens arbeid muligheten oppstår til å håndtere psyken ... ellers kan du rett og slett ikke trene følelsene. Og les også andre artikler på bloggen – spesielt om tvangstanker, mindfulness, mindfulness praksis, VSD – de vil hjelpe veldig mye.
Å svare
Kan du fortelle oss om den interne konflikten, om den indre spenningen? Hvordan oppstår det, hva provoserer det? Og viktigst av alt, hvordan takle det? Det er vanskelig å leve når det ikke er en følelse av komfort og letthet i kroppen. Takk så mye!!!
Å svareHei .. les artikkelen "Hvordan behandle nevrose"
Å svare
Hei Andrey! Din konsultasjon er påtrengende nødvendig. Jeg tror at jeg lett tror på ting, og finner bare et svakt logisk forhold.
Intens frykt innledes av en tanke, for eksempel om at jeg har mistet forstanden. Jeg gjør en slags logisk resonnement, hvoretter jeg kommer til en konklusjon, veldig forferdelig. Og her kommer en sterk frykt. Jeg føler at det kommer av at jeg ikke vil tro det. Og jeg nekter å tro det. Det virker også for meg at hvis jeg tror, og ydmyker meg selv, sier "vel, ok, jeg mistet vettet så jeg mistet vettet," resignerte at livet mitt er over, og jeg tror med denne ideen, så vil frykten forsvinne av seg selv, på grunn av ydmykhet. Og jeg spekulerer i at jeg kanskje da vil begynne å leve tilbake og forstå at det ikke var slik, og dermed løse panikkanfallet. Men jeg deler ikke dette, fordi jeg er redd for at en slik metode kan føre til katastrofale konsekvenser, hvis jeg virkelig er enig i tanken med hver slik frykt og aksepterer det som skremmer meg. For eksempel konvergens
Hva skal man gjøre, tro eller nekte å tro på slike, vanligvis spekulasjoner-tanker, eller nekte å tro? Eller vær så snill å forklar hva jeg mener er galt.
Å svareGod dag, Andrey!
Å svare
Jeg takker deg for å hjelpe folk med artiklene dine.
Jeg har selv panikklidelse og vil gjerne at du leser og kanskje gir råd til noe i små øyeblikk.
Generelt har lidelsen vært i ca 5 år. I henhold til metodene dine har jeg opptrådt i omtrent 3 måneder, generelt har det blitt lettere å leve, noen ganger skjer det selvfølgelig frykt etter at frykt vil haste, en følelse av misforståelse og usikkerhet dukker opp, men likevel prøver jeg flittig å ikke snakke med skremmende tanker, men for å følge dem går jeg også til frykt jeg møter og gjør det jeg er redd for, over tid går frykten over og det blir lettere. Men de siste 2-3 ukene har en slik frykt økt at jeg ikke kan lindre denne følelsen av spenning og angst på noen måte, av den grunn at jeg har havnet i en misforståelse. Det oppsto på grunn av en så alarmerende tanke: "Det jeg plutselig gjør galt og i en situasjon ser jeg frykt i øynene, jeg ser visstnok på feil frykt. i mitt hjerte vil jeg gjerne snakke med deg, men Jeg føler at på grunn av angst og en følelse av frykt vil ikke samtalepartneren min komme best ut, og før det startet jeg tvert imot en dialog med den betydningen at jeg ikke bryr meg om hva slags samtalepartner jeg er, selv om Jeg er påvirket av angst for å si noe slags tull, så vil kroppen over tid tilpasse seg, den vil forstå at selv om jeg sier tull så går frykten over og det går virkelig over etterpå.at jeg bare skal tie og kanskje da må jeg være stille slik at frykten forsvinner. Og så har jeg denne tvilen nå med alle mine handlinger, da kjører jeg, selv om la oss si det er frykt for veien, før jeg bevisst satte meg bak rattet i orden å overvinne det , og nå tanker, hva om jeg er redd for at jeg aldri vil kunne kjøre bil og bu Sitter du hjemme hele tiden, betyr det at du må sitte hjemme for å overvinne det?
Eller la oss si at hvis det er tanker om at jeg plutselig er for bekymret at jeg ikke vil kontrollere meg selv og jeg plutselig ønsker å skade en slags nær person, så må jeg gå og skade, for at denne frykten skal gå over. at hjernen ville forstå at det ikke er noe forferdelig nei?))) det er allerede morsomt "
Jammen, jeg beklager, jeg leser det selv og ser at det høres ut som en slags tull, men likevel vil jeg gjerne vite svaret.
Takk på forhånd;)God tid .. Pavel du har alltid et bevisst valg og dette er hovedsaken! Bevissthet er den maksimale årvåkenhet, dette er den naturlige og mykeste og viktigste kontrollen av alle mulige, og dette krever ingen spenning og innsats som ved vanlig kontroll, når alt styres av sinnet. Og selvfølgelig er det dumt å bevise noe her slik at frykten for "skade" går over, det er viktig å få erfaring med at alt avhenger av din bevissthet i situasjoner, alle dine handlinger! du eier deg selv..
Å svare
Andrey, god ettermiddag! En gang jeg prøvde å slutte å røyke, var det tanker om hva jeg skulle gjøre nå, hvordan jeg skulle leve uten det osv., og så en morgen våknet jeg og kjente en tetthet i brystet, og jeg var veldig redd for denne følelsen og siden da gir det meg ikke hvile, forskjellige tanker kommer til meg hodet og hva om dette skjer eller denne frykten sitter i brystet mitt i form av ubehagelige opplevelser Jeg må slutte å være redd for disse følelsene?
Å svareHei.. Du sviktet verdiene dine og DEG SELV avviklet deg selv med denne frykten.. du er fiksert, og nettopp fordi du fortsetter å fiksere og være redd, fortsetter han å sitte inne! Frykt forårsaker en følelse av angst, og det i sin tur, ubehagelige kroppslige opplevelser, og så videre i en sirkel .. lær å ta det med ro .. Og hvis du ønsker å slutte å røyke, anbefaler jeg boken - "How to Quit Smoking Enkelt" (Allen Carr)
Å svare
God ettermiddag. Kanskje noen kom over noe lignende, eller uv. Andrey vil være i stand til å gi en slags kommentar for å hjelpe. Så lenge jeg kan huske har jeg lidd av depresjon og imponerende tanker. Hele tiden var hun engasjert i undertrykkelse, analyserte ikke, bare led. I en alder av 17 familie Doktor foreslo VSD, da det var anfall av hjertebank. Vanskelig liv. Og til nå har det ikke blitt bedre. Jeg forstår at det er min egen feil. Jeg gjorde ikke det som kunne fikse situasjonen, men holdt ut, undertrykte følelser. En slags tilværelse, uten livsglede.
Å svare
År 2-3 ble dårlige etter søtet. Trykk i bakhodet (ikke etter søtsaker, men inn stressende situasjoner). Et par år senere sa hun opp jobben sin, møtte eksen sin, dro til ham i et annet land, tenkte at "alt ordner seg her," og han arrangerte et så "søtt liv" for meg der, nervøs, utilstrekkelig person... Året gjorde meg gal. Og her igjen kunne hun dra, men nei, hun holdt ut (det er ingen steder å gå, situasjonen hjemme er fortsatt den samme). Som et resultat begynte jeg å føle meg verre, ikke bare er det ikke godt av søtsaker, jeg kan heller ikke spise mel - jeg føler sult av det. Generelt føler jeg egentlig ikke en metthetsfølelse, og mellom måltidene starter det til og med som et panikkanfall, inntil vi spiser (men bare kjøtt hjelper), noe lett vil også være dårlig. Jeg gikk til legen, besto testen for insulinresistens, insulin økte litt (ikke mye). Sukker er normalt, blodtrykk i prinsippet også. Men jeg ble fortsatt sendt til endokrinolog-diabetolog, jeg venter på time om en måned. Men det ble dårlig hver dag, mellom måltidene og det er ingen metthetsfølelse når vi spiser. I går tilbrakte jeg en halv dag på sykehuset, våknet og følte at det ikke var særlig bra lenger. Jeg gikk for å helle beroligende dråper, allerede i en tilstand at hjertet mitt banker, håndflatene mine er våte, jeg kan nesten ikke stå. Denne gangen hjalp ikke morurten. Jeg ringte en ambulanse, diagnostisert med psyko-vegetativ lidelse, gitt et beroligende middel og ba meg oppsøke en psykolog.
Kan det være diabeteslignende symptomer på grunn av nervøs spenning? Testene er normale, selv da jeg her om dagen kom til familien for sykemelding, kjente jeg veldig sult, et panikkanfall. Fra det målte trykket, sukker - alt er normalt. Sykehuset tok blod for analyse - alt er normaltHei Julia.. siden du ble sjekket og du ble fortalt at det ikke er diabetes. da er det det. Og din umettelighet gjør at du hele tiden er i stress og spenning, spiser bare spiser negative følelser, og siden de er permanente, kan du ikke stille sulten. Du må lære deg å slappe av, roe deg ned og venne deg selv til denne tilstanden.. Noen av dine tanker, tro og livssyn forstyrrer dette, for eksempel at jeg ikke klarer meg selv, at ingenting fungerer osv. Men for å roe ned og få selvtillit er det viktig for deg å lære å stole på deg selv, å løse situasjoner selv og å handle.
Generelt, les artiklene på bloggen "vegetativ-dystoni." Og prøv nå å spise saktere, føl følelsene fra maten, dens smak, temperatur, tetthet, prøv å fordype deg i denne prosessen med all oppmerksomhet.
Å svareYulia, du skriver at det er vanskelig for deg i utgangspunktet, jeg skrev også på denne måten, så etter bloggen og Andreys bok vil livet ditt endre seg til det bedre, at all skriving er alt din tilstand er bare!
Å svare
Hei, venner, jeg heter Anvar, jeg er fra solfylte Tasjkent, jeg har lidd med denne dritten i mange år, bokstavelig talt prøvd alt, nylig fortvilte jeg og tenkte at jeg ville leve med denne dritten hele livet, da anbefalte vennene mine Andrey Russkikhs blogg, jeg leste i utgangspunktet bloggen, og viktigst av alt ikke skynd deg å lese alle artiklene, og sørg for å lese Andreys bok! Boken er skrevet mer detaljert, på det nåværende tidspunkt har jeg frigjort meg fullstendig fra PA osv. Nå har jeg det gøy, stemningen er for alt 💯 hovedsaken er at livet mitt har endret seg bare i god side! Brødre ett øyeblikk til Andrey Russian han er ikke min bror og ikke en matchmaker! Jeg er usbekisk og han er russisk! Jeg skriver dette for at du skal forstå at bloggen vil forandre livet ditt hvor mye! Lykke til alle sammen!
Å svareAndrey, hei! Takk for artikkelen. Jeg har en historie som denne. Jeg har hatt PA siden barndommen, jeg ble på en måte vant til dem og fulgte ikke så mye med - vel, tenk, kroppsreaksjoner ruller i form av røde kinn, høyt blodtrykk og hjerterytme i noen livssituasjoner, men disse situasjonene er ikke slik. ofte, si , gå til legen (dette er som en frykt for en hvit frakk), snakke med offentligheten, eksamener, noen øyeblikk på jobb. Dessuten har jeg aldri prøvd å bevisst unngå disse situasjonene som er ubehagelige for kroppen min, og leve et helt normalt liv. Men nylig skjedde det en hendelse i livet mitt som snudde opp ned på livet mitt – min kone og jeg fikk et barn. Det ser ut til å være en gledelig begivenhet, og det er faktisk en gledelig en. Men sammen med dette kom søvnløsheten til meg. Det hendte at min milde psyke ikke taklet slike betydelige endringer i livet og belønnet meg med nevrose, som et resultat av at jeg hadde problemer med å sovne i to dager på rad, og etter to dager på rad kunne jeg ikke sove . Nå for andre måned har jeg frykt for å sovne, netter uten søvn veksler med netter når jeg sover, bare besvimt av tretthet. Noen ganger ruller PA rett før jeg legger meg, noen ganger føler jeg bare nervøs overspenning, som hindrer meg i å sovne. Jeg innser tydelig at jeg har en nevrose, men jeg vet ikke hvilken side jeg skal begynne å løse dette problemet. Jeg gikk til en psykoterapeut, sa hun for å skrive ned tankene mine i en notatbok som går foran og følger med PA. Av en eller annen grunn stoler ikke min sunne fornuft på denne tilnærmingen, fordi PA ikke alltid følger med søvnløsheten min. Jeg prøvde å puste regelmessig, nylig, på bakgrunn av tretthet fra en søvnløs natt, det så ut til å hjelpe - jeg sovnet raskt nok og sov godt. Jeg var allerede glad for at jeg hadde funnet en måte å roe ned på, men det gikk ikke – neste natt gikk uten søvn i det hele tatt. Jeg vet ikke hvordan jeg skal takle alt dette, fra informasjon fra Internett hodet går rundt. Faktum er at når jeg er i sengen har jeg lyst til å sove, så rådet om å stå opp og gå og gjøre noe til jeg føler for å sove virker rart for meg - jeg vil allerede sove. Eller er det fortsatt bedre å overmanne seg selv og reise seg? På ettermiddagen, etter en søvnløs natt, føler jeg meg overveldet, depresjon dukker opp og vonde tanker sniker seg inn i hodet mitt. Samtidig, hvis jeg klarte å få nok søvn, føler jeg meg bra, det er ingen antydninger til depresjon. Jeg lider ikke av noen sykdommer, hele livet har jeg vært glad i sport. Jeg tar ikke piller, jeg drakk valocordin flere ganger, men bandt det raskt opp. Kan du fortelle meg hva som er den beste måten for meg å handle på?
Å svareHei .. 1. ingen grunn til å stole på et raskt resultat og forhaste det med all kraft, det går bare til skade. 2. Du må identifisere årsakene som hele tiden fører deg til stress, som du ofte bekymrer deg for, på grunn av folk (hva de synes feil eller at du gjør noe og du ikke liker det), kanskje noe i livet i det hele tatt passer deg ikke og du er desperat etter det.. 3. Engasjer deg i tenkning, lær deg å kontrollere tanker og håndtere følelser (les artiklene på bloggen om dette)
Å svare
Hallo! Jeg har lest artiklene dine og prøver å gjøre alt, takk! Jeg vil forstå om jeg forstår "diagnosen" min riktig? Jeg er 25 år. Barndommen var også vanskelig, til slutt ble jeg oppdratt av søsteren min. Nå har hun høyere utdanning, To barn er 3,7 år og på andre året, i svangerskapspermisjon, har hun ikke jobbet noe annet sted, hun hjalp kun mannen sin. I mai flyttet vi til St. Petersburg langt fra slektninger, det er ingen hjelp, før det bodde vi hos foreldrene våre. Mannen jobber. I september ble den yngste operert i nyre i full narkose Før 30. hadde jeg en uforståelig tilstand. Jeg fikk ikke sove, tankene var annerledes. Jeg kan ikke si nøyaktig hvilke, bare en haug med alle mulige tanker blinket. Da ble det litt vanskelig å puste. Jeg reiste meg og følte meg dårlig. Frykt. Begynner å bli kvalm. Jeg vekket mannen min, de ville ringe en ambulanse, men det gjorde de ikke, de begynte å riste meg rett, musklene på bena mine, fingertuppene mine prikket. Alt dette, som jeg leste, indikerer et tydelig panikkanfall. I lang tid kunne jeg ikke sove, mannen min var også i nærheten, lot ham ikke gå til et annet rom, fordi han sover med sin eldste sønn. Så dagen etter lyttet jeg konstant til meg selv. Det var veldig skummelt. Gud forby det. To små barn. Så, før jul, kunne jeg ikke sove igjen ... Angst, frykt, jeg vet ikke hvordan jeg skal overvinne det. Jeg gikk til en nevrolog. Han sa at 50 % ikke er hans profil, men psykologi. Foreskrevet glycin og vitaminer og hvile mer. Trykket var lavt 80/60. Jeg var hos en terapeut, donerte blod, fordi det kan være lavt hemoglobin (anemi) og skjoldbruskhormoner. Hemoglobin er greit. Det er ikke noe svar på hormoner ennå. Følelser av frykt, tanker, risting fører noen ganger til gråt. Jeg prøver å distrahere meg selv... Mannen min jobber med to barn alene hjemme. Å drikke en slags lindrende med slike tilstrømninger mens ingen vet hvilke fordi jeg ammer. Og hvordan skrev du det ekstremt tilfelle noe å drikke. Første gang før ng var jeg veldig redd. Og nå skrev tilsynelatende "frykt, frykt" ut alle trinnene i denne artikkelen for meg selv på et ark.
Å svare
Den 14. var det en tur til tannlegen, før turen ble jeg bekymret, igjen disse indre følelsene, redsel for å gå, jeg var ikke redd for å gå til tannlegen, men akkurat mens jeg gikk var det skummelt, hodet mitt var spinning. Og nå hjemme med barna alene, noen ganger ruller over. Jeg leste trinnene. Jeg prøver å lytte, bytte. Men du skjønner at det er vanskelig med en gang. Er det panikklidelse allerede?Hallo. Les og virkelig bruk kunnskap (øv deg på bevissthet - gjør). lære å slappe av oftere (pusteteknikker, for eksempel å fjerne fra musklene) .. Nå er du mentalt utslitt, nervesystemet er knust. På grunn av dette øker forverret angst og det vil ikke avta før du kan slappe dypt og grundig av og SLAPP AV.
Å svare
For å gjøre dette, Lær å håndtere tanker .. alt begynner med dem .. det er de som trigger følelser og alle videre kroppslige reaksjoner. prøv å observere mer de samme tankene og hva som skjer generelt, og ikke analyser alt. Se, du analyserer for å opprettholde kontrollen, det virker for deg mens du tenker at du har kontroll over situasjonen, men dette er falsk kontroll - så slipp denne logiske kontrollen og tillat deg selv å være observatøren av livet ditt. (dette vil hjelpe deg å slappe av)Tusen takk, jeg skal prøve veldig hardt. I går, igjen, var det ille, og hele dagen klarte jeg ikke å roe meg ned, bare gikk over og igjen, på kvelden av styrken brast hun i gråt foran mannen sin. I dag, generelt, var svakheten forferdelig, fordi på grunn av denne gårsdagens tilstand ville jeg ikke engang spise, igjen lot meg bli redd, ringte mannen min fra jobb, de bestemte at svigermor ville ta oss med barna til hennes sted, hvor vi bodde 2000 km unna, og hjelpe til med barna. Slik at jeg har en hvile, men uten en mann vil jeg virkelig ikke ha mye arbeid, ferie er bare mulig i mars ca. Men jeg forstår dette den eneste utveien... Alene i leiligheten hele dagen med barna vil jeg ikke hvile.
Å svareÅ svare
Du er veldig kul !!! Hvordan jeg vil snakke med deg personlig ... Du kan virkelig sette hjernen din på plass!
Å svareHei! Jeg leste artiklene dine og alt er så klart og alt er lagt ut i hyllene, og mens jeg leste, tunet jeg inn. Jeg vet ikke hvilken diagnose jeg skal tilskrive meg selv, det virker som alt på en gang .. Morgenen min begynner med det faktum at når jeg våkner, begynner jeg å lytte til kroppen min, hvor det gjør vondt, hvor det gjør vondt, hvor det knuser. Gjør meg klar til jobb går jeg gjennom alle helvetes sirkler. Jeg går til firmaet og bena gir etter, hjertet hopper ut, hele kroppen er som en strukket snor. Jeg liker jobb, teamet er bra. Jeg kan ikke engang si hvilke tanker, hele tiden Kroppen er spent, følelsen av at hvis Jeg slapper av, jeg faller. Beina skjelver, hendene skjelver. Noen ganger kan jeg takle det og noen ganger er det slik fortvilelse. Og så løper jeg hjem og hjemme plager samvittigheten at jeg forlot jobben. Det første panikkanfallet var kl. flyplass, trodde jeg at jeg skulle kveles, så i butikken og nå å handle virker noen ganger urealistisk for meg. Alt nytt er skummelt for meg. Når jeg leser artiklene dine, ser det ut til at det dukket opp et lys i enden av tunnelen. Noen ganger frykten for å komme inn i et psykiatrisk sykehus.Og dette har pågått i flere år, et halvt år inn Alt var bra, nå er den andre måneden med evig panikk og angst.
Å svareGod tid, Svetlana .. Mens jeg bare skal gi en anbefaling .. vi tilbringer MORGENEN I EN NY - du begynner å fange og slutte å lytte (sjekke) kroppen din for symptomer - dette er din første grove feil, disse tankene om "sår "er akkurat det som trigger og forsterker angst. Begynn i stedet å bare observere alt rundt, og gjør noe, for eksempel å kle på deg ... all oppmerksomhet er på å kle på seg, pusse tennene, smake på pastaen, lage te (kaffe), vurdere farger, lukter - lære å bruke minst morgen og se nærmere på hva som vil skje (for eksperimentets skyld)
Svar SvarHei.. Ditt barns Marat er definitivt ikke OCD.. Dette krever evnen til å analysere, og barnet ditt kan ikke ha denne evnen a priori nå. I denne alderen tenker barn instinktivt.. Spør barneleger hva det kan være
Å svare
Tusen takk! Artikkelen er veldig komplett og nyttig. Alt er som du beskrev Men dessverre måtte jeg nå mye på egenhånd, fordi angrepene fra PA var ganske lenge siden, og det fantes ikke internett som sådan. Og jeg visste bare ikke hva jeg skulle gå til en psykoterapeut. og i mine tanker dukket det ikke opp hva andre kunne ha, jeg trodde at jeg holdt på å bli gal, og dette er ikke kurert. Klarer seg selvstendig. Dette var instinktive handlinger som dikterte instinktet for selvoppholdelsesdrift: en daglig bønn for å gi slipp på frykten når PA rullet inn; ； regelmessig gå i bassenget ； regelmessige turer i skogen og trening i frisk luft, intens, slik at du blir sliten. Og jeg vil også legge til at, det virker for meg, det er bedre å gå til en god lege med en gang. Hvis dette er en intelligent lege, vil han ikke bare sylte med piller, han vil ikke lindre angst med en liten dose medikamenter, og mot denne bakgrunnen vil han kunne hjelpe deg med å forstå årsakene til nevrose. Jeg fikk denne opplevelsen mye senere, da PA dukket opp igjen og jeg dro til lege.
Å svare
Hei Andrey. Jeg er veldig takknemlig for artiklene og boken, jeg holder meg til dem. Jeg vil også stille et spørsmål. Mine første fryktanfall var assosiert med frykten for kvelning, da sykehuset sa at det ikke var noe, da roet jeg meg. Et par år senere begynte jeg å gå til psykolog for konsultasjoner og pustetrening ( autogen trening, forskjellige måter å puste på, med fokus på pusting - ligner på "Alene med meg selv"). Der var jeg liksom redd for at jeg skulle kveles, PA startet og gikk. Frykten for å kveles, være alene, forlate huset, spise ... Ved hjelp av boken og artiklene dine følte jeg meg mye bedre i løpet av et par måneder, og jeg sluttet tilsynelatende å gjøre for mye. Etter 8 måneder kom alt tilbake med fornyet kraft + frykt for å svelge. Som om jeg ikke hadde lært noe før. Problemet er at jeg er lærer på universitetet, par hver dag (da det var de første angrepene var det nesten ingen par). I går var det nok det sterkeste angrepet, så jeg ville ringe en ambulanse ... jeg vet ikke hvordan jeg skal gå på jobb i morgen, hvordan jeg skal undervise, før det klarte jeg nesten ikke, men nå føler jeg meg verre, jeg er redd for å begynne å kveles der. Jeg kan ikke bruke 5 trinn i løpet av et par, fordi jeg trenger å fortelle en forelesning. Hvordan være? Å dampe er skummelt; å ikke gå er defensiv oppførsel. Jeg liker ikke jobben min, jeg begynte å se etter en ny, men jeg kan ikke forestille meg hvordan jeg skal gå på intervju i denne staten. Jeg er 30, gift, ingen barn ennå (jeg vil helbrede angrepene først). Tusen takk på forhånd.
Å svareGod tid Maria. Det er veldig viktig for deg å forstå at disse gamle sårene "fikseringen" kommer ut på grunn av forverringen av tilstanden .. det vil si på bakgrunn av en slags dårlig tilstand .. Men hva som egentlig fører til denne forverringen, det er viktig å jobbe med dette.. Dessuten. Dessuten ser jeg at du ikke fullt ut har løst frykten for PA, og mens den er, fortsetter PA selv å være et problem.. Når det gjelder de 5 trinnene.. er det ikke nødvendig å gjøre alt nøyaktig. bare i øyeblikk med sterk angst prøv å gi oppmerksomheten tilbake til kroppen .. bevisst slappe av i kroppen og gjøre dypere pust, og gjøre noe - bare mindre oppmerksomhet på symptomer .. mer til poenget!
Å svare
Takk for disse artiklene. Jeg opplever for tiden tvangstanker og PA. Jeg prøver å bruke teknikkene dine, noen ganger hjelper det lite. Ærlig talt konstant følelse som om sjelen gjør vondt eller hodet koker. Jeg er mor til 2 barn, senior funksjonshemmet med cerebral parese, ytterligere 2 år. Jeg begynte for en måned siden etter en sterk skrekk. Jeg gikk til en psykiater, skrev ut antidepressiva og snakket med en psykolog. Stemningen hopper over for alltid, så er alt bra, så bam og jeg vil fortsatt gråte og hodet mitt koker. Kanskje du burde endre livsstil? Jeg bor i Tyrkia, mannen min jobber alltid. Jeg er den eneste som snakker frekt med barn. Hus. Det ser ut til at jeg aldri kommer meg ut av denne kulpen.
Å svareHei .. Du må definitivt endre livsstilen din .. Har du en favoritt ting, kreativitet, er det noe som gir DIN inntekt? Det er tvingende nødvendig å se i denne retningen - det er tross alt én ting å jobbe med selve staten, å lære å kontrollere tanker og endre indre tilstander, men det er en annen ting å gjøre noe kreativt, realisere seg selv og ha en mening i livet ikke bare i barn og familie, men også i noe - noe annet personlig! Du trenger en aktivitet som vil glede deg. Tenk over spørsmålene. .Og hva vil du i livet, hvordan du vil, hvordan du skal leve, hvordan du skal føle deg, hva du skal gjøre og hva du skal ha?
Å svareFor å være ærlig har jeg bodd i Tyrkia i 5 år og druknet i hverdagen. Jeg vil tilbake til Russland, jeg har allerede forstått dette, siden jeg offisielt ikke er i stand til å jobbe som verge for et funksjonshemmet barn. Jeg vil fullføre noen frisørkurs eller noe og jobbe hjemme. Men her er om mannen må være enig. Jeg har ingen mulighet til å jobbe i Tyrkia. Generelt kan jeg male vegger, ikke bra, selvfølgelig, men ingen klaget 😄. Vanskelig situasjon, for å være ærlig, jeg vet ikke hvordan jeg skal være riktig for ikke å bryte ved
Å svareSørg for å gjøre noe .. finn det du liker og gjør til tross for hva mannen din sier. Dette er ditt liv og din rett til å gjøre hva du vil og ha det du vil! Uten dette trinnet - kreativ implementering deg selv og livsstilsendringer generelt, er det vanskelig å forvente store endringer til det bedre
Å svarevær så snill 🙂
Å svare
Bra artikkel!
Andrei, du har allerede tygget alt, det gjenstår å putte det i munnen og svelge det))) De detaljene du beskriver er virkelig som en livredder, for de som ikke kan eller vil, men fortsatt ikke kan takle PA. Alt du beskriver er 100% effektivt, dette er den eneste måten å takle PA. Stor bue til deg for din hjelp til folk i et så detaljert format som du gjør det! Det er den tyggede informasjonen som er så viktig for våre engstelige kamerater, og personlig har det hjulpet meg mye i min tid! Og denne artikkelen er generelt strålende, det er synd å ikke bruke den, så folkens, Andrey har allerede gitt alle verktøyene, ta den og bruk den!
Takk skal du ha!
Med vennlig hilsen Irina
I denne artikkelen bestemte vi oss for å snakke om hvordan, angst og frykt. Det er viktig å forstå at hvert av disse problemene kompliserer livet og begrenser en persons evner. Men hvis du håndterer dem riktig, kan du være sikker på at de ikke bare vil dra, men aldri komme tilbake. Hvordan gjøre det? Dette er hva som vil bli diskutert nedenfor.
Hvordan bli kvitt panikkanfall, nevrose og VSD for alltid?
Vår historie vil være basert på opplevelsen til en person som ble kvitt panikkanfall og nevrose. I flere år led han av alvorlig panikklidelse med svært alvorlig agorafobi. På grunn av dette, at han konstant ble hjemsøkt av følelsen av at han kunne miste kontrollen over seg selv når som helst, begynte han å forlate huset sjeldnere og sjeldnere. Personen ble fortært av tanken om at han under et anfall av et panikkanfall kunne skade noen. Han hadde frykt for døden, samt frykt for å bli syk. Han lyttet konstant til sitt eget hjerteslag, begrenset fysisk aktivitet. Han trodde at livet aldri ville bli normalt igjen. Det virket for ham umulig å forlate hjemmet sitt i lang tid: spennende reiser, turer og til og med vanlige turer rundt i byen var i fortiden.
En person som har lært å bli kvitt panikkanfall kan rolig gå tilbake til sitt gamle liv. En person hvis erfaring med å håndtere en sykdom er omtalt i artikkelen, klarte å bli kvitt panikkanfall og takle nevrose. Han var i stand til å se selv: det er liv etter å bli kvitt slike plager, og det er vakkert. Det er betydelig at han bare det siste året måtte fly med fly mer enn femti ganger, og i tillegg foretok han et stort antall andre turer. Etter at han klarte å bli kvitt nevrotiske lidelser og angstfobisk nevrose, giftet han seg. Nå har de et lykkelig ekteskap og to fantastiske barn. I løpet av denne tiden var det flere trekk i livet hans: Saratov, deretter Sotsji, Kazan og igjen Sotsji. For øyeblikket er livet hans fullt og veldig dynamisk, uten noen begrensninger og frykt.
Er det ekte bli kvitt panikkanfall, nevrose og VSD på en dag?
Det er klart at for å fullt ut forstå hvordan bli kvitt panikkanfall, nevrose og VSD, det tar tid, og frykt forsvinner ikke på en dag. Først forsvinner spenningen, og deretter agorafobi. La oss gå tilbake til opplevelsen til en person som klarte å overvinne angstlidelsene sine. Når han hadde helseproblemer, i tillegg til nervøsitet, var agorafobi svært uttalt. I de sjeldne øyeblikkene da han var i ferd med å forlate huset, tok han alltid med seg piller, da han hele tiden ble forfulgt av tanken: "Hva om jeg føler meg dårlig?" Det virket for ham som om hver utgang fra huset nå ville bli ledsaget av lignende tanker og frykt. Men senere viste det seg at dette ikke var tilfelle. Så snart han gradvis begynte å bli kvitt panikkanfall og andre engstelige manifestasjoner, begynte også disse tankene å forsvinne fra ham!
Det er vanskelig å tro
Men eksperter bemerker at ofte foruroligende tanker ganske enkelt forsvinner. En person tror ikke lenger at han kan bli syk. Etter å ha blitt kvitt panikkanfall og andre lignende problemer, virker det allerede latterlig for ham at han utenfor huset eller et annet sted kan føle seg dårlig bare sånn, uten grunn. Tvangsmessig tilstand går også gradvis over. Nå har en person ikke lenger tanker om at han kan skade seg selv eller noen andre.
I dette tilfellet er det nødvendig å forstå at noen vanlige symptomer er iboende i enhver person (tretthet, situasjonsangst), så det er ikke nødvendig å skynde seg for å diagnostisere tilbakekomst av sykdom. Alle kan oppleve spenning avhengig av situasjonen ( viktig begivenhet, fødsel av barn, sykdom hos kjære). Men denne bekymringen er svak nok. Derfor bemerker eksperter at etter at en person lykkes med nevrose, blir livet hans fullt. Den gamle frykten forsvinner. Å besøke kafeer, transport, overfylte steder - ingenting skremmer ham lenger, han kan bevege seg fritt, reise og gjøre hva som helst. I det innledende stadiet for å bli kvitt disse problemene, kan de fortsatt forårsake lett ubehag eller frykt, men han veileder ikke lenger personen, absorberer ham ikke. Dette er bare flyktige tanker som forsvinner nesten umiddelbart. Det samme gjelder symptomene: de forsvinner gradvis.
Hvordan være sikker på at nevrosen er borte for alltid?
Først av alt må du forstå at en person må gjøre en enorm mengde indre arbeid... Dette er den eneste måten å fullstendig fjerne angst og nevrotiske lidelser. Du må endre din oppfatning av verden, jobbe med tankegangen din. I analogi med sykdommer kan ingen garantere at en person aldri vil utvikle noen lidelse. Prinsippet er det samme her. Men konstant arbeid med seg selv og sin stressmotstand minimerer risikoen for at nevrose og vegetativ-vaskulær dystoni kommer tilbake. En person må bli mindre mistenksom, engstelig, slutte å gjøre "ut av en flue til en elefant", og da vil sannsynligheten for stress være ubetydelig.
Det er viktig å forstå
I tillegg er det viktig å forstå hvordan personen overvant problemene sine. Hvis han hele tiden jobber med tilstanden sin, forstår han hvorfor hans følelsesmessige bakgrunn blir bedre. Det er en helt annen sak når effekten oppnås ved hjelp av piller og antidepressiva. I dette tilfellet er det høyst sannsynlig at dette er midlertidige forbedringer. Tross alt forstår en person ikke mekanismen for å bli kvitt en nevrose, han er sikker på at problemet forsvant av seg selv etter å ha tatt medisinen. Det er ikke noe galt med å bruke piller og andre rusmidler, men for at plagen skal forsvinne for alltid er det viktig å forstå hva personen gjorde galt, hvorfor fikk han panikkanfall, angst, agorafobi? Eksperter bemerker at det er ekstremt viktig å følge visse regler og bevege seg i riktig retning, med en klar forståelse av hvor du skal. Da vil ingen panikkanfall og andre symptomer på nevrose komme tilbake.
Det er nødvendig å lære hvordan du reagerer riktig på angst, å jobbe med deg selv, ditt verdensbilde, tenkning. Det er ekstremt viktig å forstå følelsene dine og arten av deres utseende. Hvordan vises sinne? Hvor kommer følelsen av skyld, skam fra? Hvorfor oppstår frykt? Etter å ha svart på disse spørsmålene og jobbet med seg selv, vender en person gradvis tilbake til et normalt, kjent liv og forstår til slutt hvordan ... Det er et ønske om å kommunisere med andre mennesker, å bygge en slags relasjon, å gjøre noe. Komplekser og frykt forsvinner, det er et ønske om å oppnå noe. Det viktigste er å kaste alt søppelet ut av hodet og forstå at problemet ikke eksisterer på kroppsnivå. Det er ikke nødvendig å prøve å løse det med piller, dietter og andre lignende metoder. Tross alt, så lenge problemet er på bevissthetsnivå, vil det ikke gå noen vei.
I denne artikkelen skal jeg vise deg hvordan du kan bli kvitt panikkanfall og angst. Et panikkanfall er en ukontrollerbar, uforklarlig frykt og panikk som bokstavelig talt lammer en person. Symptomer på panikkanfall: hjertebank, økt svetting, mangel på luft, skjelving i kroppen, ørhet, klump i halsen og ukontrollerbar dødsangst.
Denne artikkelen handler ikke om hva du skal gjøre når et panikkanfall allerede har kommet, men om hva du skal gjøre for å få panikkanfall, angstlidelser og frykt ut av livet ditt en gang for alle.
Så, hvordan bli kvitt panikkanfall og angst - 3 måter.
Hvordan bli kvitt panikkanfall og angst - 3 måter
Metode #1: diafragmatisk pust
En av de mest effektive måtene å fullstendig eliminere panikkanfall er gjennom diafragmatisk eller abdominal pusting. Den egner seg både til bruk i øyeblikket av et panikkanfall slik at det går over, og for å helt frigjøre livet ditt fra panikkanfall.
Diafragmatisk pusting er, for å si det enkelt, magepust. Vi puster slik fra fødselen av, men over tid forårsaker frykt, komplekser, angst og psykologiske traumer oss uopprettelig skade – vi begynner å puste med brystene, i anfall og start, rastløst og grunt. Dette er vi selvsagt ikke klar over. De fleste aner ikke hvordan de puster. Prøv å fokusere på pusten din, følg den. Du vil mest sannsynlig oppleve at pusten din er grunn og hakkete.
La oss finne ut hvorfor ditt vanlige pustemønster provoserer angst og frykt. Vi skal også se på hvordan diafragmatisk pust bidrar til å bli kvitt panikkanfall, og så skal vi prøve å puste på den måten.
Årsaker til panikkanfall
Hva er årsakene til panikkanfall? Hvordan er panikkanfall og diafragmatisk pust relatert? Panikkanfall er en av kroppens selvreguleringsmetoder. Det kan til og med kalles en metode for å rense kroppen. Slik rengjøring blir nødvendig på grunn av mangel på oksygen i visse vev. Engstelige og rastløse mennesker er utsatt for panikkanfall. Og som vi allerede har bemerket, danner komplekser, frykt og angst hos mennesker en intermitterende måte å puste på, slike mennesker puster grunt med "brystet". Slik pust gir ikke kroppen tilstrekkelig med oksygen. Som et resultat skaper kroppen en måte for selvhelbredelse for seg selv. Med et panikkanfall går pusten raskere, blodtrykket stiger, og som et resultat trenger oksygen inn et stort antall inn i alle vev i kroppen. Dermed regenererer kroppen seg selv og er klar til å jobbe igjen.
Å gå tilbake til diafragmatisk pust vil gi deg muligheten til alltid å motta nok oksygen. Blant annet magepust roer nervesystemet og setter tankene i orden. Følgelig eliminerer kroppen helt behovet for panikkanfall.
Selvfølgelig er det mange andre årsaker til panikkanfall. Men de dannet alle den defekte pusten din. Over tid begynte dette å virke i motsatt retning. Din uregelmessige pust, som du ikke engang føler, provoserer din frykt og panikkanfall. Ved å gjenopprette pusten vil du bli kvitt angsten.
La oss nå prøve å puste diafragmatisk.
Diafragmatisk pusteteknikk
Mellomgulvet er den viktigste pustemuskelen som skiller brystet og magen. Du kan lese mer om diafragma og dens funksjoner fra et anatomisk synspunkt. her.
Mellomgulvet spiller en stor rolle i respirasjonsprosessen, men dessverre, for de fleste, på grunn av en ubesluttsom natur, lav selvtillit og negativ selvtro, fungerer ikke mellomgulvet som det skal. Hvis du puster grunt og urolig, stiger eller faller ikke mellomgulvet mens du puster. For mange er det praktisk talt blokkert. Dette kan ikke bare forårsake panikkanfall, men påvirker også alle kroppens systemer negativt.
Så, hvordan puster du med mellomgulvet slik at det fungerer riktig, og kroppen kommer seg, og alle dens systemer får en tilstrekkelig mengde oksygen? La oss sette denne metoden i bruk akkurat nå.
Ligg på ryggen og slapp helt av. Sette venstre hand på ribbeina, og den høyre rett under, i navleområdet. Pust slik at bare høyre hånd løftes. Pust inn sakte, dypt, oksygener helt, og pust deretter ut sakte. Utpusten skal gå 2-3 sekunder langsommere enn innåndingen. Dette kan gjøres mens du ligger, og sitter, og står, og mens du er i bevegelse. Men første gang, sørg for å gjøre dette mens du ligger på ryggen for å være sikker på at du gjør alt riktig og for å konsolidere resultatet. Når du puster, tenk på pusten. Tenk på hva du gjør. Akkurat som dette: "Nå trekker jeg pusten dypt, lungene mine utvider seg, høyre hånd reiser seg, mens jeg puster ut, den går ned, oksygen kommer inn i hjernen ...". Mentalt fokus på pusten lar deg fordype deg fullt ut i prosessen og få mest mulig ut av den.
De første dagene mens du puster i diafragma, vil du føle deg svimmel og redd. Dette er normalt og oppstår fra overflødig oksygen. Etter noen dager vil kroppen venne seg til det og svimmelheten forsvinner.
Å puste i magen kan også bidra til å bli kvitt et bestemt panikkanfall. Under angrepet, ta et dypt pust inn med magen, hold deretter pusten i 10 sekunder (du trenger å holde den bare under angrepet) og pust ut saktere enn du inhalerte i 2-3 sekunder. Konsentrer deg helt om pusteprosessen. Og mest sannsynlig vil angrepet gå over i løpet av et par minutter.
Kontraindikasjon for diafragmatisk pust er hypertensjon og andre diagnoser forbundet med økt blodtrykk.
Det er nødvendig å engasjere seg i diafragmatisk pust målrettet i 10-15 minutter to ganger om dagen, om morgenen og om kvelden. Det er tilrådelig å gjøre dette i et ventilert område, i et rolig miljø, liggende på ryggen.
I tillegg til å bli kvitt panikkanfall, forbedrer diafragmatisk pust funksjonen til sirkulasjons- og karsystemet, renser lungene til røykere fra tjære, masserer tarmene, hele mage-tarmkanalen og lungene, normaliserer søvn, reduserer overvekt og forbedrer godt. å være. Så du blir ikke bare kvitt angst og panikkanfall, men du blir også frisk. Fin bonus, ikke sant?
Metode #2: Elsker panikkanfall
Ja, du hørte riktig. Kjærlighet. Du må elske panikkanfallene dine.
Hovedproblemet til alle engstelige mennesker er å håndtere frykten og panikkanfallene deres. Mest sannsynlig hater du, som mange andre, panikkanfallene dine, er redd for dem og er klar til å gjøre alt for å bli kvitt dem for alltid. Men det er med denne holdningen du provoserer frem deres neste forekomst. Det er et velkjent faktum i psykologien – når du motsetter deg noe, blir det bare sterkere. Hvis du sliter med noe, begynner det å kjempe mot deg som svar. Og du vil aldri vinne denne kampen.
Håndtere panikkanfall, frykt og angst. Behandle dem rolig. Enda bedre, elske dem. Tross alt er angst en del av deg, så ved å hate noe i deg selv kan du si at du hater deg selv. Les om hvordan du elsker deg selv i denne.
Så, så lenge du har å gjøre med panikkanfall, vil du aldri kunne bli helt kvitt dem. Du vil kjempe, og de vil kjempe tilbake med deg, og de vil alltid seire. Hver gang du får et nytt panikkanfall, fortell ham: "Å, hei. Lenge siden sist. Jeg aksepterer og slipper deg." Og rolig, ved hjelp av for eksempel diafragmatisk pust, slipp angrepet.
Det første og viktigste trinnet i ethvert symptom, diagnose eller livsproblem er å akseptere dets tilstedeværelse. Aksepter og takle angst og panikkanfall rolig. Husk at panikkanfall er kroppens måte å helbrede seg selv på. Du ga ikke hjernen og kroppen din nok luft, og kroppen din skapte spesifikt et panikkanfall for å redde deg fra oksygenmangel. Vi kan si at panikkanfall redder deg fra døden. Så vær dem takknemlig for det. Og etter at du har lært å elske, akseptere og forholde deg rolig til dem, slipp dem og transformer dem til andre følelser.
Metode #3: Her og nå
Den andre måten å bli kvitt panikkanfall og angst på er å være i det nåværende øyeblikket. Kanskje denne metoden fungerer mer produktivt enn alle de andre og hevder å være på førsteplass. Men de fleste ønsker ikke å bruke det fordi det krever mye arbeid på seg selv. Som regel opplever folk panikkanfall, er redde for dem, hater dem, men er samtidig for late til å forandre seg for å bli kvitt dem. Hvis du ikke er en av dem og virkelig er klar til å gjøre hva som helst for å bringe sjelefred tilbake i livet ditt, les den andre metoden.
Problemet med alle engstelige mennesker er at de aldri er i øyeblikket. Du kan argumentere: "Nei, jeg er alltid i nuet." Men dette er ikke tilfelle. Selve det faktum at du opplever frykt, angst og panikkanfall tyder på at du mentalt konstant flyr avgårde enten inn i fortiden eller inn i fremtiden.
Selve essensen av frykt og angst er dette: «Hva om det oppstår problemer? Hva om jeg ikke kan? Hva om jeg får et panikkanfall igjen i det mest uleilige øyeblikket?" Dermed er enhver frykt og angst alltid en mental tilstedeværelse i fortiden eller fremtiden. Men ikke i nåtiden.
Nøkkelen til fullstendig å lindre frykt og angst er å være her og nå. Hvordan lære å alltid være i øyeblikket? Når du gjør noe, konsentrer deg helt om det, 100%. For eksempel, nå, når du leser denne artikkelen, tenk bare på det, på betydningen av hvert ord og setning. Når du baker pannekaker, tenk på hver ingrediens: «Nå tilsetter jeg mel. Og nå heller jeg en pannekake i pannen." Mens du trener, tenk: "Jeg trekker nå høyre arm mot venstre ben. Jeg kjenner en trekkende tilstand i musklene."
Dette kan virke latterlig for deg i begynnelsen. "Hva er jeg en idiot eller hva, å tenke på hvordan jeg heller en pannekake i en stekepanne?" Men faktisk, i dette øyeblikket lærer du en stor kunst, som eies av de lykkeligste og mest åndelig utviklede mennesker på planeten. Det er bare noen få av dem som har lært dette.
I de første dagene vil forstyrrende tanker fra fortiden og fremtiden angripe deg fullt ut. De vil krype inn i hodet ditt hele tiden. Og du erstatter dem umiddelbart med tanker om nåtiden. For eksempel, "Hva om jeg får et nytt panikkanfall på jobben? Nei, jeg skal på jobb nå. Jeg tar på meg skoene, knyter skolissene, tar tak i nøklene, åpner døren, stikker nøkkelen inn og lukker døren. Jeg ringer heisen." Vel, generelt sett skjønner du ideen. Avbryt bekymrede tanker med tanker om nåtiden.
Kom med en spesiell appell for nåtiden. Når du legger merke til at tankene dine fløy inn i fortiden eller fremtiden, si til deg selv for eksempel: "Kom tilbake hit!" Kom på selv spesiallag som vil hjelpe deg å stadig vende tilbake til nåtiden.
Pass på deg selv. Er du mentalt der du er fysisk? Eller har du en splittelse? La oss si at du spiser lunsj. Tungen smaker mat, mens tankene på denne tiden ligger et sted i fremtiden: «Jeg må gjøre ferdig rapporten, vaske klærne, sjekke posten min». Her er det en splittelse. Du er i to verdener samtidig. Og du lever ikke fullt ut i verken det ene eller det andre. Ta deg selv tilbake til nåtiden med teamet ditt. Smak på maten. Dette vil hjelpe deg med å tygge saktere og nyte hver bit. Over tid vil du begynne å tenke på mat, ikke som en tallerken med pilaf, som nå, om noen få øyeblikk, vil legge seg i magen din, men som en hyggelig smak av hver skje. Du vil lære å nyte maten. Og alle andre også.
Du spør: "Hva med drømmer, planer, mål?" Selvfølgelig bør dette være i livet ditt. Men på et spesielt bestemt tidspunkt. For eksempel, i dag klokken 20:00, vil du skrive en plan for i morgen. Og på dette tidspunktet vil du tenke på fremtiden, på morgendagen. Men resten av tiden, tren hjernen din til å tenke på det nåværende øyeblikket. Bring deg hele tiden tilbake dit du er.
Når du sjekker om alt er i orden i kroppen din, om ingenting gjør vondt, om hjertet ditt banker, i disse øyeblikkene er ikke tilstede. Du husker at det gjorde vondt i går, og du sjekker om det gjør vondt i dag. Kropp og sinn er ett system. Og derfor, når du husker at noe må gjøre vondt for deg, begynner det å gjøre vondt. Du forårsaker denne smerten med minnene dine. De fleste engstelige mennesker som er utsatt for frykt og panikkanfall lider av disse problemene bare fordi de har hatt panikkanfall eller angst tidligere. De har en tendens til å tenke tilbake på de øyeblikkene og frykter at det vil skje igjen. Dermed faller de inn i en ond sirkel - når de tenker og bekymrer seg om et anfall i fortiden, utløser de det i nåtiden, og så i fremtiden, om og om igjen. Og det vil aldri ta slutt før de mentalt beveger seg til livets nåværende øyeblikk.
Her er en lignelse for å forsterke din forståelse av å være i det nåværende øyeblikk:
Hver gang vi er i fortiden eller bekymrer oss for fremtiden, bruker vi energien vår. Les om hvordan du kan gi slipp på alle fortidens problemer i artikkelen. Den forteller deg hvordan du kan gi slipp på alle brutte løfter, uferdige saker, folk du er fornærmet med. Og du vil finne en teknikk som lar deg tilgi og gi slipp på fornærmelsen en gang for alle.
Bare ved å leve i det nåværende øyeblikket kan du føle smaken av bær, smaken av livet. Dette er hemmeligheten for å bli kvitt panikkanfall permanent og ugjenkallelig. Og samtidig - et langt og lykkelig liv.
Konklusjon
Gratulerer, du er nå mye bedre informert om hvordan du kan bli kvitt panikkanfall og angst. Tre dype og seriøse måter jobbe med deg selv, slik at du ikke bare kan bli kvitt panikk, angst og frykt, men også å bli sunn, lykkelig og leve et langt liv.
Mange mennesker som lider av panikkanfall går til en psykiater eller nevrolog, og han skriver ut antidepressiva for dem, piller slukker panikkanfall midlertidig. Men før eller siden kommer de selvfølgelig tilbake igjen.
De fleste som lider av panikkanfall og vet om metodene som er foreslått i artikkelen, bruker dem ikke fordi de er late, eller de rett og slett ikke vil jobbe med seg selv. De er tvunget til å lide hele livet, lider av panikkanfall. Hvis du er en av dem, vil du få det samme uheldige resultatet som flertallet får.
Ikke lev som flertallet, jobb med deg selv, så blir du fri for panikk, rolig, sunn og glad!
Ikke glem å få boken min, How to Love Yourself. I dag kan dette gjøres til en symbolsk kostnad på 99 rubler. I den deler jeg teknikkene som jeg selv en gang hevet min selvtillit, ble selvsikker og elsket meg selv med. Som psykolog, under mitt arbeid med klienter, fant jeg ut at løsningen på ethvert problem begynner med selvkjærlighet. Denne boken vil være din assistent på veien for å bli kvitt panikkanfall og angst, og vil generelt gjøre livet ditt mye lykkeligere.
I tilfelle du trenger individuell bistand for å bli kvitt angst, frykt eller panikkanfall, kan du henvende deg til meg for en psykologisk en. Jeg vil hjelpe deg å bli en rolig person, fri fra frykt og bekymringer, og også hjelpe deg å frigjøre deg fra panikkanfall ved å jobbe med dine personlige årsaker som skapte dem.
Du kan melde deg på en konsultasjon med meg gjennom i kontakt med, instagram eller . Du kan bli kjent med kostnadene for tjenester og arbeidsordningen. Du kan lese og legge igjen anmeldelser om meg og arbeidet mitt.
Abonner på min Instagram og Youtube kanal. Forbedre og utvikle deg sammen med meg!
Jeg er med deg av hele mitt hjerte og min sjel!
Din psykolog Lara Litvinova
Et panikkanfall er et plutselig, urimelig panikkanfall. Anfallet er ledsaget av nevrologiske og kognitive lidelser og gir pasienten mye ubehag. Alle bør vite hvordan de kan bli kvitt panikkanfall på egen hånd.
Det bør forstås hvorfor panikkanfallssymptomer og behandling hjemme begynner. Et panikkanfall er et kortvarig anfall der nevrologiske, psykiske og motoriske forstyrrelser... Naturen til et panikkanfall er en nevrologisk lidelse. Årsakene til patologien er ennå ikke studert nøyaktig. Sannsynlige årsaker forekomst av panikkanfall:
- vegetativ-vaskulær dystoni;
- genetisk predisposisjon;
- psykisk sykdom i pasientens historie;
- understreke;
- kroniske sykdommer Indre organer;
- Smittsomme sykdommer.
Angrep oppstår spontant under påvirkning av en negativ faktor. Det kan være stress og følelsesmessig stress, treningsstress oppholder seg i mengden.
Angrep kan oppstå som et resultat av ulike sykdommer og patologier i indre organer. Det er ikke uvanlig at panikkanfall oppstår som følge av hormonbehandling, hjerneslag og koronarsykdom.
Angstanfall er vanlig hos emosjonelt ustabile mennesker. Denne tilstanden er observert hos rusmisbrukere og alkoholmisbrukere. En trigger for utvikling av panikkanfall kan være enhver form for fobi eller følelsesmessig stress.
Symptomer på panikkanfall
Et panikkanfall er preget av følgende symptomer:
- plutselige følelser av frykt og angst;
- frykt for livet ditt;
- intern overspenning;
- emosjonell agitasjon;
- mangel på kontroll over situasjonen.
Anfall er også ledsaget av uregelmessige hjerteslag, kortpustethet, kvalme og oppkast. Hodepine og kvalme er også mulig.
Pasienter under et angrep rapporterer desorientering og svimmelhet. Mange mennesker klager over kortpustethet eller smerter i hjertet.
Under et angrep er frysninger, håndskjelvinger, blekt ansikt og økt svette mulig. Mange rapporterer plutselig opptreden av fobier. Symptomene på panikkanfall er forskjellige for hver pasient og avhenger av mange interne faktorer.
Hvordan går angrepet
Varigheten av et angrep og de medfølgende symptomene varierer. For å starte et angrep trenger du en slags trigger - en situasjon som forårsaker panikk. En slik utløser kan være en merkelig lukt, høy lyd eller være i en folkemengde.
Anfall begynner ofte mens du handler i store kjøpesentre... I dette tilfellet oppstår en funksjonsfeil i nervesystemet på grunn av å være i et åpent rom, i en mengde mennesker.
Det første panikkanfallet kan skje med sterke følelser eller følelsesmessig stress. Svikt i nervesystemet er mulig etter alvorlig stress.
I begynnelsen av et angrep føler en person bare et raskt hjerteslag eller økt svette. Så, etter en stund, blir pasienten innhentet av panikk, som kan vise seg på forskjellige måter. Noen pasienter rapporterer en plutselig følelse av ubegrunnet frykt for livet, mens andre opplever panikk og forvirring.
Et panikkanfall kan vare fra noen få minutter til to til tre timer. Symptomer bygges opp veldig raskt. Denne tilstanden er mer vanlig hos unge kvinner, men menn er ikke immune mot plutselig frykt.
Det første angrepet i en pasients liv varer ikke lenge. Denne tilstanden går raskt over, og etterlater frykt og angst. egen helse... Ikke alle vet hva et panikkanfall er, så pasienter begynner å bekymre seg for mulige patologier i hjertet, blodårene og hjernen.
Hvorfor er anfall farlige?
Et panikkanfall dreper ikke, men det må behandles. På grunn av hyppig gjentatte angrep utvikler pasienter ulike fobier. I de fleste tilfeller er det frykt for neste angrep.
Denne tilstanden kan overhale en person hvor som helst. På grunn av dette prøver pasienter å minimere sine egne sosiale relasjoner. Hele pasientens liv bygges opp igjen slik at en eventuell gjentakelse av panikkanfallet ikke innhenter ham på offentlig sted. Folk slutter å gå til store butikker og besøke overfylte steder. I spesielt alvorlige tilfeller blir pasientene tilbaketrukket.
Siden sykdommen er en forstyrrelse i nervesystemet, på grunn av det, lider pasientens ytelse ofte og risikoen for komplikasjoner er høy. Disse komplikasjonene inkluderer:
- asteni;
- nevrasteni;
- nevrose;
- fobier;
- depresjon;
- hypokondri.
Nervesystemet er utarmet pga hyppige angrep, som kan føre til utvikling av astenisk syndrom. Forverring av fobier etterlater et avtrykk på pasientens daglige aktiviteter, noe som fører til en tvungen endring i arbeidsplan og daglig rutine.
Med gjentatte panikkanfall utføres hjemmebehandling på to måter - medisinering og folkemetoder.
Diagnose av patologi
Diagnosen stilles først etter utelukkelse av organisk patologi av indre organer. Først må du se en terapeut. Legen vil undersøke og sende til en annen spesialist for nødvendige undersøkelser Indre organer. For å utelukke patologier og kroniske sykdommer, er det nødvendig å konsultere en nevrolog og kardiolog.
Undersøkelser av hjerte, hjerne og vaskulær tilstand er obligatorisk. Den endelige diagnosen stilles av enten en nevrolog eller en psykiater.
Du bør ikke være redd for å oppsøke en psykiater. Denne spesialisten vil skrive nødvendige medikamenter og vil foreskrive opplegget og behandlingens varighet.
Medikamentell behandling
Medikamentell behandling utføres ved hjelp av følgende medisiner:
- antidepressiva;
- beroligende midler;
- antipsykotika;
- beroligende midler.
Behandlingen er rettet mot å gjenopprette og styrke nervesystemet. Søvnnormalisering er et viktig trinn i behandlingen.
Antidepressiva hjelper til med å lindre stress og nervøse spenninger. Disse stoffene tas i et langt kurs, ca 6-10 måneder.
Det beste middelet for å håndtere angstanfall er beroligende midler. Legemidlene hemmer aktiviteten til nervesystemet og forårsaker noe døsighet, men sammen med dette forsvinner følelsen av frykt, takykardi, kortpustethet og smerte i hjerteregionen. Ulempen med slike legemidler er en rekke bivirkninger... Beroligende midler er gode å bruke som ambulanse med et forestående angrep anbefales det ikke å ta disse medisinene i lang tid på grunn av abstinenssyndrom.
Antipsykotika normaliserer aktiviteten til nervesystemet, forbedrer blodtilførselen til hjernen og hjelper til med å kvitte seg med emosjonell overeksitasjon. Disse medisinene lindrer symptomer på autonom dysfunksjon og lindrer psykomotoriske lidelser.
Beroligende midler er foreskrevet for å forbedre søvnen. Disse stoffene er ganske svake og vil ikke være i stand til å lindre et angrep, men i kombinasjon med andre stoffer beroligende midler bidra til å normalisere aktiviteten til nervesystemet.
Hvordan bli kvitt et angrep ved hjelp av folkemetoder
Behandling av panikkanfall med folkemedisiner utføres ved hjelp av beroligende urter.
- Bland i like proporsjoner mordovia, løvetannurt, sikori, lakrisrot, valerianrot og johannesurt. Totalt trenger du 30 gram av en blanding av disse urtene. Hell den resulterende blandingen med varmt vann og kok i omtrent 15 minutter. Etter avkjøling tas samlingen i en tredjedel av glasset daglig. Behandlingsforløpet er tre måneder. Denne samlingen har en positiv effekt på nervesystemet, normaliserer søvn og lindrer stress.
- Hell 10 g oregano med et glass kokende vann, drikk et halvt glass etter avkjøling. Behandlingsforløpet er to måneder. Hver dag bør du drikke et halvt glass buljong en halv time før måltider.
- Alkoholtinktur av oregano: hell en stor skje av planten med et halvt glass alkohol og la det trekke på et mørkt sted i en og en halv uke. Deretter tas medisinen daglig i en teskje i to måneder.
- Motherwort er en effektiv stressavlaster. Det er nødvendig å helle to store spiseskjeer tørr urt med to glass vann og koke i ca 20 minutter. Deretter filtreres medisinen og tas i en stor skje daglig i en måned.
- Beroligende te: bland en liten skje sitronmelisse og mynte, hell kokende vann over og la stå i tjue minutter. Te bør drikkes ett glass daglig ved sengetid.
- Søvnforstyrrelsesmedisin for å lindre nervøs spenning: hell to store spiseskjeer lind med kokende vann og la det trekke til det avkjøles. Drikk ett glass buljong daglig før sengetid.
- Kamillete: Hakk kamilleblomstene og tilsett kokende vann. For å lage te trenger du et glass vann og en stor skje med blomster. Te bør drikkes daglig, ett glass om gangen.
Alternative behandlingsmetoder er rettet mot å lindre nervøse spenninger og roe nervesystemet. Disse teene og teene hjelper til med å normalisere søvnen og lindre stress.
Det er viktig å huske at noen medisinske planter er giftige og kan, hvis de tas feil, forårsake utvikling av bivirkninger. Før du starter behandlingen folkemetoder du bør utelukke muligheten for en allergisk reaksjon og konsultere legen din om du kan ta folkemessige rettsmidler i et konkret tilfelle.
Hvordan hjelpe deg selv
Økt hjertefrekvens, desorientering eller svimmelhet indikerer vanligvis begynnelsen av et angstanfall. Hvor raskt symptomene øker vil avhenge av ulike faktorer. På dette stadiet kan du stoppe et angrep med ren viljestyrke hvis du vet hvordan du fjerner et panikkanfall.
Når du føler tilnærmingen til et panikkanfall som utseendet til plutselig frykt, bør du ta deg sammen og prøve å roe deg ned. Da anbefales det å gjøre noen pusteøvelser. For å gjøre dette må du ta et grunt pust, og deretter to lange utåndinger. På bekostning av "tider" tas et grunt pust, magen buler ut på dette tidspunktet. Den første utpusten utføres på en telling på "to", mens magen trekkes inn på dette tidspunktet. Deretter, med magen trukket inn, gjøres en ekstra utpust for å telle "tre". Øvelsen bør gjentas ti ganger.
En annen øvelse er å puste inn i posen. For å gjøre dette må du ta en tett pose, inhalere dypt og puste ut luft inn i beholderen. Pust deretter inn luften fra denne posen. Øvelsen gjentas ti ganger.
Før angrepet begynner, etter å ha følt de første symptomene, anbefales det å skylle ansiktet og hendene med kaldt vann, og også fukte pulspunktene med vann. Du kan drikke et glass rent kaldt vann med litt sukker tilsatt.
En annen måte å håndtere angrep på er autotrening for panikkanfall. Dette vil hjelpe både å beseire panikkanfallet og redusere frekvensen av angrep.
Kunstig humørforsterkning hjelper til med å bli kvitt et angrep. For å gjøre dette må du sette deg ned, slappe av og tvinge deg selv til å smile. Smil, les høyt et positivt dikt, bønn eller noen få motiverende utsagn. Du må prøve å distrahere deg selv fra din indre følelse. For å gjøre dette, anbefales det å rette oppmerksomheten mot et fremmedlegeme.
Forebygging av anfall
Det tar tid å bli kvitt panikkanfall. Hvordan komme seg etter panikkanfall, samt hvordan stoppe og forhindre et angrep - dette bør du finne ut av legen din. For å holde angrep så sjeldne som mulig, anbefales det å følge forebyggende tiltak.
- Et balansert kosthold vil bidra til å styrke nervesystemet. Menyen bør gi preferanse til frukt, grønnsaker og meieriprodukter, unngå alt fett og stekt.
- Du bør drikke en kur med B-vitaminer to ganger i året, som styrker nervesystemet.
- Nattturer i frisk luft bidrar til å bli kvitt søvnløshet.
- du kan bruke sport. Svømming og yoga bør foretrekkes.
- Det er viktig å ikke overforbruke koffein og sterk te. Du trenger ikke å gi opp kaffe og te helt, men du må begrense forbruket av disse drinkene på ettermiddagen.
- Det er nødvendig å observere regimet og forlate nattskift og overtid. Dette vil unngå stress.
- Normalisering av søvn vil bidra til å styrke nervesystemet. Søvn bør være minst åtte timer.
Hvis du har tilbakevendende panikkanfall, må du lære å slappe av og bli kvitt stress på egenhånd. For å gjøre dette kan du melde deg på en gruppe autotrening eller besøke en psykolog. Det er også viktig å gi deg selv mange positive følelser.
Panikkanfall bør ikke forgifte en persons liv, så det er viktig å se problemet i tide og ikke utsette løsningen. Medisineringsterapi, forebyggende tiltak og folkemedisiner vil bidra til å bli kvitt panikkanfall for alltid.
Her er noen enkle retningslinjer for å hjelpe deg å bryte ut av fryktsyklusen og bryte fryktvanen. Du vil lære om hva frykt for frykt er fra artikkelen "Frykt for frykt: fobofobi".
1. Tro at du kan kontrollere frykten din
Det er viktig å forstå at du skremmer deg selv. Dette betyr at han er i stand til å kontrollere frykten. Du kan enten styrke det eller slutte å skremme deg selv. Dette kan læres. Og vanen med å være redd frykt kan erstattes av vanen med å ta glede av å ta risiko.
2. Få en medisinsk undersøkelse
Denne gjenstanden er for de som er redde for konsekvensene av frykten deres. Hvis du er bekymret for din helse eller fornuft, gå medisinsk undersøkelse... Det vil være mindre grunn til alarm når du er sikker på at kroppen din har det bra. For å gjøre dette må du gå gjennom en terapeut, kardiolog, endokrinolog, nevropatolog og psykiater. Hvis du er diagnostisert med panikklidelse, kardioneurose, er det ingen trussel mot helse og psyke. Dette er bare navn på hyppige manifestasjoner av frykt og terror. Du er ikke syk av noe annet enn frykten din. Hvis du er diagnostisert med vegetativ vaskulær dystoni, må du takle årsakene. I de fleste tilfeller er vegetativ dystoni heller ikke forbundet med en trussel mot livet. Det er basert på psykologiske årsaker.
3. Finn årsaken til frykten
Å overvinne frykten for frykt er lettere hvis du forstår årsaken til frykten. Da kan du kjempe ikke med deg selv - med følelsene dine eller med kroppen din. Og med den virkelige grunnen.
Tenk på hvorfor du var redd forrige gang. Og hvorfor kroppen din oppførte seg slik. Kanskje du allerede har én antakelse - grunnen er at du ikke er frisk. Kom så på og skriv ned andre forklaringer. Kanskje du drakk for mye kaffe? Eller trøtt og ikke fått nok søvn. Eller sjefen din har opprørt deg. Eller kanskje mamma spiste opp hjernen hennes dagen før. Skriv ned så mange gjetninger du kan. Vurder sannsynligheten for hver av dem. Neste gang du begynner å bli redd, gjør det samme. Se etter "ufarlige", men svært plausible forklaringer på frykten din. Og i fremtiden, forsøk å eliminere alle faktorer som kan utløse frykt.
4. Velg en avslappet livsstil
Den moderne byboeren skynder seg i et hektisk tempo. Det koker i en gryte av endeløse rushjobber og stress. Kanskje er fryktangrepene et signal fra kroppen om at den trenger en pause, en forespørsel om å ta vare på seg selv. Dette er hvordan kroppen forteller deg at du skal senke tempoet i livet ditt. For å redusere sannsynligheten for et angstanfall, må stress reduseres. Prøv å ha mindre stress i livet ditt. Og mer nytelse, avslapning og hyggelige aktiviteter.
5. Konsentrer deg om utsiden
Forskere har vist at mennesker som er veldig følsomme for hva som skjer i kroppen deres, har større sannsynlighet for å oppleve angrep av uforklarlig redsel. De merker lett hjerteslag, oppfatter de minste endringer i pusten. Svingninger i blodtrykket merkes lett. Dette øker sannsynligheten for et fryktangrep. Prøv derfor å rette oppmerksomheten mot eksterne hendelser, på menneskene rundt deg og på oppgavene foran deg.
6. Vær i din nåtid
Frykt vokser på grunn av fantasien din. Hvis du blir transportert inn i fremtiden: begynn å forestille deg forferdelige konsekvenser snakker med sjefen din, flyr eller reiser, øker du frykten. Fokuser oppmerksomheten din på nåtiden, på utfordringene foran deg eller på andre mennesker.
"Og - Gud forby deg - ikke les sovjetiske aviser før middag," sa professor Preobrazhensky i " Hjertet til en hund". Unngå å lese og se rapporter om drap, ulykker og sykdom. Ikke se skrekkfilmer eller thrillere. Ikke gi slik mat til fantasien. Og det vil slutte å male deg forferdelige bilder.
7. Lev ut frykten din
Å oppleve frykt, gå gjennom det, bevege seg til tross for det er en veldig verdifull opplevelse som vil tillate deg å takle frykt i fremtiden. Modig er ikke den som ikke er redd, men den som er redd, men gjør det. Å leve med frykt danner en vane med å takle intens frykt. Vet at adrenalin utløser ubehagelige kroppslige opplevelser. Hvis du ikke kaster ved i fryktens ild, varer adrenalinvirkningen i omtrent to minutter. Og aktiv fysiske handlinger hjelp til å brenne den.
8. Mestre puste- eller avspenningsteknikker
Å lære å slappe av kan hjelpe deg med å takle frykten din. Du bør lære deg avspennings- og pusteteknikker i en tid hvor du er rolig. Og tren til avspenningsevnen blir automatisk. Først da vil disse teknikkene hjelpe deg i øyeblikket når terroren ruller over.
Den enkleste måten å roe deg ned på er å mestre diafragmatisk pust. For å gjøre dette, må du ikke puste med brystet, men med magen. Du finner detaljerte instruksjoner i artikkelen "Puste i magen: diafragmatisk pust". Det hjelper å slappe av hvis du puster ut mye lenger enn innånding. Slik puster sovende mennesker. Du finner instruksjoner om denne pustemetoden i artikkelen "Pusteteknikk for fullstendig avslapning". En annen pusteteknikk som kan hjelpe med å takle panikk er å vinne pusten. Du vil mestre det ved å se et fragment av programmet "Om det viktigste."
9. Ta risiko
Å unngå fryktelige situasjoner bidrar til å unngå frykt. Men det hjelper deg ikke. Jo mer du unngår, jo mer sterkere frykt... Jo større frykt for frykt. Og jo flere situasjoner begynner å skremme. Så det tar ikke lang tid å bli eneboer. Ved å ta risiko øker du antallet situasjoner du føler deg komfortabel i. Dette vil øke komfortsonen din.
10. Ta et psykoterapikurs hos en psykolog eller psykoterapeut
Du kan bekjempe frykten for frykt alene. Men det er lettere å gjøre dette med støtte fra en psykolog eller psykoterapeut. Ved hjelp av en spesialist vil du bli kvitt frykten for frykt mye raskere.
Laster inn ...