Hvordan holde seg rolig og fokusert hvis du har en nervøs jobb? Hvordan bli kvitt spenningen på et blunk hvis du har en ansvarlig prestasjon foran deg? Hvordan tilegne seg evnen til å tenke nøkternt og adekvat svare hvis noen prøver å irritere deg? Til slutt, hvordan finner du "av"-knappen hvis du er så energisk at du ikke kan sove på slutten ha en hard dag? Disse og mange andre spørsmål er besvart i hennes bok Resilience: How to Stay Calm and Highly Efficient in Any Situation av Sharon Melnick.
Profesjonell forretningspsykolog Sharon Melnick skrev en bok der det ikke er "vann" og tomme resonnementer, den er ikke overlesset med vitenskapelige termer - informasjonen presenteres i et livlig språk og er veldig spennende. Det var ganske vanskelig å velge et utdrag for publisering på nettsiden vår - nesten hvert kapittel inneholdt veldig interessant teoretisk informasjon og, viktigere, praktiske rådå overvinne stress.
Melnik mener at exit-algoritmen fra evt stressende situasjon er basert på tre grunnleggende regler, på tre pilarer - psykologen tilbyr:
1) Og endre holdning til situasjonen. Det vil si, se på problemet fra en annen vinkel og kanskje finne nye løsninger.
2) Lær å håndtere fysiologi. Dette betyr å oppdage nye måter å slappe av på, eller omvendt, om nødvendig, å konsentrere seg. (Og Melnik gir mange slike metoder og spesifikke teknikker).
3) Løs problemet med. Enkelt sagt, utryd kilden til stress, og du trenger ikke lenger å håndtere det.
Vi foreslår å bo på behandling av fysiologi, og vi gir det tilsvarende utdraget fra Sharon Melnicks bok "Stressmotstand: hvordan forbli rolig og svært effektiv i enhver situasjon", utgitt av Mann, Ivanov og Ferber.
Følgende strategier eller, som forfatteren kaller dem, verktøy, vil hjelpe deg å finne "av"-knappen og bruke den effektivt. Prøv disse enkle øvelsene - de tar ikke lang tid. Kanskje, takket være dem, kan du lære hvordan du enkelt kan gjenopprette styrke og balansere nervesystemet ditt.
Har du noen gang følt at hodet ditt var i ferd med å eksplodere, og i mellomtiden krever situasjonen den største konsentrasjon og klarhet i sinnet? Og du begynner å drømme om en tryllestav som kan fikse alt på et øyeblikk? Da er øvelsen "puste i tre stadier" noe for deg! Den kan brukes til å slappe av etter intens konsentrasjon, for å rense tankene etter et stressende forretningsmøte, eller som en mental tilbakestilling under et øyeblikk med kaotiske tanker i hodet...
Pust: pust inn gjennom nesen, hold pusten, pust ut gjennom nesen - alt i like antall (for eksempel pust inn i fem tellinger, hold pusten i fem tellinger og pust ut i fem tellinger).
Håndposisjon: bringe fingertuppene sammen for å balansere høyre og venstre halvkule.
Varighet: tre minutter 1-2 ganger daglig eller ved overbelastning.
For mer effektive resultater du kan utføre øvelsen daglig og øke dens varighet til 7-11 minutter.
Jeg har lært trestegspusteteknikken til tusenvis av forretningsfolk, og nesten alle er enige om hvor praktisk dette verktøyet er. Med ordene til en av mine klienter, "Roden og konsentrasjonen du får ved å gjøre 90 minutter yoga, kan du få på mindre enn 3 minutter, uten å forlate arbeidsplassen din!"...
Verktøy #2 Puste for å sovne igjen: sov godt og våkn opp uthvilt
Under søvn gjenoppretter kroppen vår styrke og alle viktige systemer slik at vi kan holde oss friske, ikke oppleve humørsvingninger og konsentrere oss perfekt i løpet av dagen. Tilstrekkelig søvn reduserer til og med sultfølelsen. Vi kjenner alle fra personlig erfaring hvor grinete vi blir når vi ikke får nok søvn. I tillegg har søvnmangel vist seg å være mer sannsynlig å vurdere negative hendelser fra fortiden. Imidlertid er søvn vanligvis det første vi ofrer for en ekstra time med produktivitet...
Pust for å gå tilbake til søvn: pust gjennom venstre nesebor
Pust: lukk høyre nesebor med en stor pekefinger høyre hånd og pust gjennom venstre nesebor. Hvis mulig kan du også rulle over på høyre side, hvile hodet på en pute slik at høyre nesebor lukkes.
Varighet: 3-5 minutter for å oppnå en avslappet tilstand og gå tilbake til søvn.
Applikasjon: teknikk for raskt å slappe av og sovne eller gå tilbake til søvn.
I tillegg finnes det folkemessige rettsmidler for å lindre stress. For eksempel, kamille te beroliger og slapper av. I en tilstand av stress, spesielt i et urbant miljø, er kroppen din konstant mangelfull på magnesium. Å ta magnesiumtilskudd er et flott tillegg til spenstverktøykassen din.
Holder for mange tanker deg fra å sovne? Våkner du midt på natten og tenker på jobb og deretter ikke kan legge deg igjen? jeg foreslår deg tryllestav for å hjelpe deg med å sove godt om natten og våkne uthvilt.
Kan du bruke denne teknikken hele dagen? Selvfølgelig, fordi det hjelper å slappe av ...
Verktøy #3 Puste for rask rensing»
Har du bare ett minutt? Bruk det godt - pusteøvelse for en rask rensing vil hjelpe deg å kvitte blodet fra det skadelige stresshormonet kortisol.
Ta en sakte pust, tell til tre.
Verktøy #4 "Instant Bliss"
Jeg bruker denne teknikken regelmessig når jeg sitter ved skrivebordet mitt, venter på heisen eller står i kø i matbutikken. Først slapper jeg av området rundt øynene, deretter musklene i kroppen og senker skuldrene. Jeg trekker pusten dypt. Hele kroppen min ser ut til å "flyte" ned og slappe av. Når jeg har kommet inn i denne tilstanden, fortsetter jeg å ta sakte og dype pust inn og ut for å slappe av og forlenge lykksalighetsøyeblikket i 1-3 minutter. Så trekker jeg pusten dypt. Etter å ha fylt opp energireservene mine, er jeg klar til å gå i kamp igjen! Jeg legger merke til at noen få minutter av denne praksisen fører til såkalte «innsiktsmomenter». For eksempel klarer jeg optimalt å bruke informasjonen som mottas i prosjektene jeg jobber med.
Verktøy #5 Meditasjon
Meditasjon er et vidt begrep som refererer til en bevissthetstilstand der all oppmerksomhet er rettet innover. Teknikken for å bringe seg selv inn i en slik tilstand har fått enorm popularitet og har i dag praktisk talt blitt et fenomen innen massekultur. Dette bekreftes av at mange store selskaper har begynt å implementere denne og lignende praksiser og programmer for personalutvikling.
Eksistere forskjellige typer meditasjon. En type, meditasjon for mental klarhet, hjelper med å fokusere og forbedre funksjonen til hjernens frontallapp, som er ansvarlig for tenkning og beslutningstaking...
En annen type meditasjon fremmer utviklingen av en indre tilstand av empati for andre ved å styrke arbeidet til de områdene av hjernen som er ansvarlige for å håndtere følelser.
Den tredje typen meditasjon, den velkjente "transcendentale meditasjonen" (TM), bruker "mantraer" (lyd, stavelse eller frase) som ikke krever noen innsats for å gjenta, men som likevel bidrar til å oppnå klar bevissthet ...
I dag tilbyr mange yogastudioer og helsesentre også klasser i ulike meditasjonspraksis. Finn en metode som fungerer for deg og finn tid til den i løpet av dagen.
Verktøy nr. 6 Gassutmattingsavlastning
For mange av oss innebærer arbeid konstant bruk av en datamaskin eller andre elektroniske enheter. Prøv disse øvelsene for å gi kjærlighet til øynene som jobber så hardt for deg!
Gjennom hele øvelsen skal øynene være lukket. Gni hendene raskt til du føler deg varm. Lukk øynene med hendene slik at håndflatene er motsatt øynene i en avstand på ca 2,5 cm Kjenn hvordan varmen trenger inn i øynene og varmer dem. Hold hendene foran øynene til varmen begynner å forsvinne. Øvelsen kan gjentas så ofte du vil.
En annen metode er å slå sammen tommelen, indeksen og langfingrene, plasser dem i en avstand på omtrent 2,5 cm fra øynene. Pek fingertuppene mot øynene, som om du peker på dem laserstråle helbredende energi (som er akkurat det du gjør).
Nå er du bevæpnet med flere teknikker som vil hjelpe deg å finne "av"-knappen. Noen av dem vil ikke ta deg mer enn tre minutter (varigheten av meditasjonen avhenger av typen du vil praktisere), så du har ingen flere unnskyldninger! Du har lett etter en "avslutningsknapp", og nå har du alle verktøyene du trenger for å bruke den. Start med den praksisen som interesserer deg mest, og sett av tid i timeplanen din til det. Hvordan husker du å bruke teknikk og bruke den regelmessig når du trenger en rask «restitusjon»-øvelse? Bare gjør det hver dag.
Arbeidsnarkoman, ustabile daglige rutiner og behovet for å eksistere i en tilstand av permanent usikkerhet er en integrert del av livet til forretningsfolk og årsaken til at de er så stresset. Yale University-forskning har vist det konstant stress ikke bare skader helsen, men fører også til degenerasjon av områdene i hjernen som er ansvarlige for selvkontroll og beslutningstaking. På den ene siden er en lett, kortvarig stresstilstand nyttig, den får oss til å bevege oss mer aktivt og fremmer konsentrasjonen, på den andre siden fører overskuddet til tap av kontroll over situasjonen. H&F fant ut hva som kan gjøres for å opprettholde den nødvendige balansen.
Tenk hvordan denne situasjonen din bestemor svarte. For det første er det morsomt, og morsomme tanker desarmerer situasjonen. For det andre blir vi som regel roligere med alderen, siden vi allerede har vært gjennom mye, og det er lite som kan gjøre oss bekymret. Prøv å bruke dette synspunktet på deg selv. Hvis følelsen av frykt ikke forsvinner, finn et barn eller en katt i nærheten - å leke med dem vil tillate deg å slappe av og se på verden gjennom øynene deres.
En annen måte å gjøre seg klar på til en stressende situasjon - å ha egne ritualer. Det kan være et bad før sengetid, en tur med hunden, favorittmusikken din som du hører på i pausene på jobben. Det viser seg at slike daglige vaner forbedrer kroppens evne til å takle stress, da de lar deg holde minst en liten del av livet ditt under kontroll. Så snart du begynner å bekymre deg, husk at uansett hva som skjer, vil du fortsatt gjøre det samme i dag som vanlig. Dette vil sette deg tilbake i din komfortsone.
Hvis konflikten allerede har blusset opp, vil roen i dette tilfellet ikke skade. Ifølge psykologer er det den ekstra emosjonaliteten til partnere som fører til et brudd i forholdet. Faktisk, i prosessen med å avklare forholdet, flytter kjærlige mennesker bort fra hverandre, og siden vårt folk ikke liker å gå til psykologer, fører dette til oppløsning av ekteskap. For å alltid finne felles grunnlag med din kjære, anbefaler psykologer å begrense følelsene dine og forbli rolig.Blant de vanligste årsakene til familieskandaler, identifiserte psykologer utroskap, uenigheter i oppdragelse av barn og forhold til slektninger og venner.
Hvis paret bestemte seg for å løse konflikten på egen hånd, anbefaler eksperter å lære hvordan de rolig argumenterer for sitt synspunkt og prøver å ikke miste nær kontakt med partneren. Det er i det fjerne fra hverandre og altfor emosjonelle scener av showdown at årsaken til sammenbruddet av foreningen av to kjærlige mennesker ligger.
Gjennomsnittsparet prøver så lite som mulig å ty til hjelp fra profesjonelle psykologer. Faktisk, for flertallet, indikerer selve det å kontakte en spesialist allerede slutten på forholdet.
Reagerer vi riktig på fornærmelser og banning? Ved ethvert arbeid er misforståelser med kolleger, konfliktsituasjoner med ledelsen mulig. For ikke å snakke om sfæren av hverdagen, som er stappfull av stressende situasjoner. Er det mulig å spare i et konfliktmiljø rolig til sinns? Psykologer sier at det er mulig hvis det brukes selvsikkerhet.
En selvsikker person er psykologisk stabil og uavhengig av andres meninger.
Instruksjoner: hvordan holde seg rolig under en krangel eller konflikt
- Orientalske vismenn, kjent for sin målte holdning til livet, råder i konfliktøyeblikket til ikke å instinktivt knytte nevene, men tvert imot rette fingrene. Denne enkle bevegelsen hjelper til med utstrømning av blod fra hodet og gjør det mulig å øyeblikkelig kjøle seg ned og vurdere situasjonen rolig, som fra utsiden.
- Hvis du bevisst blir provosert inn i en konflikt, ikke gi etter. Til å begynne med, ikke se samtalepartneren i øynene, bryt øyekontakt med ham, der han kan manipulere deg på et underbevisst nivå. Ikke hev stemmen i noe tilfelle: tvert imot, hvis du blir kjeftet på, svar bevisst stille, men tydelig. Dette forvirrer fienden, får ham til å holde kjeft for å lytte til det du snakker om.
- I tilfeller der du går på et møte eller arrangement hvor det vil være vanskelig å holde seg rolig (dette kan være en fest med eksen din, eller et bedriftsmøte med konkurrenter), ta vare på humøret ditt på forhånd. I kritiske tilfeller kan du drikke et beroligende middel, bare ikke overdriv for ikke å oppleve døsighet. Men det er best å bare minne deg selv på de grunnleggende reglene for likevekt: regelmessig pust, et smil om munnen.
Hva menes med selvsikkerhet?
Det engelske ordet "assert" betyr - å hevde. Fra dette ordet kom det psykologiske konseptet "assertivitet" - en slik indre tilstand der en person har sin egen, uavhengige mening, men samtidig er han uavhengig av ytre press, fra eksterne vurderinger. Det er tre skalaer for respons på konflikt, negative hendelser: aggressivitet - selvsikkerhet - passivitet. Dessuten er selvsikkerhet i midten, som den mest korrekte og rolige tilstanden.
Overfor negativitet har en person oftest to hovedreaksjoner: aggressivitet - å svare med banning på banning, sinne for sinne, som et resultat - konflikt, ødelagt humør, frynsete nerver, dårlige forhold, i ekstreme tilfeller - det er verste konsekvenser. Det andre svaralternativet: passivitet - når en person løper fra en farlig konflikt. Dette kan komme til uttrykk i passiv stillhet, passivitet, å forlate rommet der konflikten blusser opp, unngå negative situasjoner eller en negativ person for deg. Dette alternativet er ikke-aggressivt, men det bringer åndelig ødeleggelse, misnøye med seg selv, ydmykelse.
Men det er et tredje alternativ for å svare på negativitet - selvsikkerhet. Ulike vismenn fra antikken har alltid holdt seg til denne "gyldne middelvei", det mest korrekte alternativet for å svare på konfliktsituasjoner.
selvsikker tilstand- dette er en autonom tilstand, evnen til å ha sin egen mening, og ikke aggressiv, med behov for å opprettholde, som en kamphane, men en rolig, analytisk vurdering av hendelser eller mennesker. Å være i en selvsikker tilstand er det vanskelig å legge press på en person, det er vanskelig å manipulere ham. En slik person er internt, psykologisk stabil, han er uavhengig av andres vurderinger, fra utenfra meninger, fra standard rammer.
Selvsikkerhet er noe løsrevet - det lar deg se på en negativ situasjon fra utsiden, og ikke likegyldig eller kaldt, men som om du ser på en scene fra en teatersal, men samtidig er du ikke bare en tilskuer, men en dommer som må gi sin mening om de skapte situasjonene, deres avgjørelse, for å gi en intern vurdering av hva som skjer. Men det er viktig å ikke påtvinge andre en intern vurdering av hva som skjer, ikke diktere din vilje og ikke bevise din mening som den eneste riktige.
Påståelige personlighetstrekk
Det er viktig å utvikle seg selvsikker ferdighet:
Rask takle en negativ situasjon;
Analyser det;
Utvikle din egen posisjon angående det og alle deltakerne - hvorfor oppsto det, hvem er initiativtakeren, hva er de sanne og ytre årsaker dens forekomst, hva som kan være konsekvensene og hva som kan gjøres i en slik situasjon;
Ikke krenk andres psykologiske grenser - ikke angrip, ikke fornærme, ikke skjenn ut;
Å være i stand til å beskytte sine egne psykologiske grenser - å forbli rolig og balansert, ikke ta fornærmelser personlig, ikke bli fornærmet, ikke slippe andres sinne dypt inn i ens sjel.
Confucius sa: "Ingen kan bli ydmyket før de føler seg ydmyket". russisk folkevisdom lyder: "De bærer vann på de fornærmede". Dette er forrige århundres stereotype tenkning - at man må svare med en fornærmelse for en fornærmelse, med et slag for et slag, og at hvis du ikke svarer, så er du en feiging, og du kan ikke "tillate deg å tørke føttene på deg selv", osv. Selvfølelse består ikke i en aggressiv gjengjeldelse, men i en rolig, klok og balansert reaksjon på ethvert negativt. Blant apene i flokken er ikke den sanne lederen den som oppfører seg mest trassig og roper og mobber mest, men den som sitter litt lenger unna, litt løsrevet, han er den roligste, og det er han som løser alt. konflikter.
Å bruke selvsikkerhet
"Når en stokk kastes, ser løven på den som kastet stokken, og hunden ser på selve pinnen. Det er stor forskjell på dem." Det samme er selvsikkerhet - forstå konflikten, se på hvem og hvorfor kastet pinnen og reager på den riktig. Selvsikkerhet kan hjelpe på følgende måter:
Tillater noen konfliktsituasjoner, både i et arbeidsmiljø og i en husholdning eller hjemme;
Forstå dine interne uenigheter;
Lær å utføre en rekke ubehagelig jobb, for å overvinne tidspress - uten stress og panikk;
Forbedre profesjonaliteten din på jobben;
Evne til å etablere og vedlikeholde relasjoner med ulike kunder;
Ikke mist en aggressiv klient;
Utvikle selvtillit.
La oss se på noe praktisk eksempler på selvsikkerhet. Det er verdt å huske på at folk ofte er hevngjerrige, selv i små ting. Noen ganger manifesterer det seg på et veldig dypt underbevisst nivå. Hvordan kan dette overvinnes? Et paradoksalt svar: positiv til negativ. For eksempel, på kontoret, må du henvende deg til en ansatt og, etter å ha vist ham en dårlig utført jobb, be ham gjøre om det. Reaksjonen til den ansatte kan være:
1) aggressiv - indignasjon "Jeg gjorde alt bra", "de finner feil med meg", "gjør det selv";
2) passiv - avvisende å kaste mappen på bordet, "ok, jeg gjør det senere", løsrevet stillhet.
Uansett vil du høre upartiske bemerkninger rettet til deg: hvis du er på lik linje og kolleger, så rett i ansiktet, hvis du er leder, så bak ryggen din. Det er sjelden at noen vil vise den rette reaksjonen og rolig spørre: "Hva er det egentlig som må gjøres om? Hvilke feil har jeg gjort?" og si så "OK, jeg skal gjøre det på nytt."
Hva kan du gjøre med selvsikkerhet? Først, forstå hvorfor denne ansatte gjorde en så dårlig jobb: trøtt, syk, noe er ikke riktig hjemme, han er inkompetent, han er lei av arbeidet sitt, det er på tide med ferie, etc. Reaksjonen din avhenger av hvilket svar du får. Men i alle fall kan du manifestere noe positivt og uventet. For eksempel: "Jeg forstår at du er lei av alt og du er sliten, jeg har også et slikt humør, men det ville være bedre om vi prøver å gjøre om arbeidet", hjertelig takk til den ansatte "takk, du vet at jeg som skrekkfilmer", og rapporten din var fra denne serien", osv. Et uventet, og selv med en sans for humor, kan nøytralisere hevngjerrigdom. Det kan også hjelpe å involvere seg i felles arbeid, i en felles diskusjon: «la oss se sammen hvordan vi kan fikse denne situasjonen», «først slår vi alle ned, tar en kopp kaffe, og så tenker vi på hva vi kan gjøre». etc.
Uansett er det viktig å vise ro, forståelse og toleranse. Spesielt gjelder dette spesielt aggressive situasjoner der følelsene raser over kanten og sinnets argumenter er maktesløse inntil personen roer seg. Det er opplæring om selvsikkerhet, ulike teknikker som kan læres. Men det viktigste er en intern posisjon, gjennomtenkt og utviklet, som vil tillate deg å opprettholde balanse i enhver livssituasjon og ikke ødelegge andre menneskers psykologiske grenser.
Hold deg rolig i stressende situasjoner
Alt kan gjøre deg forbanna, akkurat som alvorlige problemer og selv de minste detaljene. Det er ikke noe galt i å gi utløp for følelser, men i noen tilfeller er det likevel bedre å avstå og roe seg ned. Spesielt hvis følelsene er negative.
Det er noen få enkle måter som vil hjelpe deg raskt å ta deg sammen og roe deg ned.
1. Sett deg ned, slapp av, gjenopprett pusten. Lukk øynene og forestill deg kaldt vann i 30 sekunder hvit farge, som som en foss faller på toppen av hodet og sakte renner ned fra hodet til tærne. Tenk deg så hvordan alt vannet sakte renner ned til gulvet i en trakt. Forestill deg alt i detalj. Ta deretter et dypt pust og åpne øynene.
2. Fukt hendene med kaldt vann og berør nakken (først med én hånd, så med to). Forsiktig, i en sirkulær bevegelse, i 30 sekunder, gni nakken og skuldrene, gradvis øke kraften til å trykke fingrene. Reduser deretter trykkkraften til en lett berøring innen 30 sekunder. Skyll deretter nakken med kaldt vann.
3. Ta et håndkle fra tykt stoff. Klem den godt i hendene og vri den av all kraft, som om du klemmer den. Bit tennene sammen, lukk øynene godt og anstreng alle kroppens muskler så mye som mulig (spesielt i nakke og armer). Etter 25-30 sekunder, slipp håndkleet brått på gulvet og slapp av musklene.
Bruker disse enkle øvelser, kan du raskt komme deg og roe deg ned som før viktig begivenhet, og etter en ubehagelig krangel. Viktigst, husk at det er svært få ting i verden som virkelig er verdt nervene du brukte.
Da jeg var litt yngre hadde jeg storslåtte mål og ambisjoner, og ønske nå dem hver dag i livet mitt. På den tiden var mitt største ønske å leve hver dag med verdighet og fred i sinnet – å være rolig og fredelig flytte fra en oppgave til en annen med konsentrasjon og rolig, behersket energi.
Alt ser ut til å være enkelt? Sannsynligvis nei. Men det er skritt vi kan ta til i det minsteå forbli rolig oftere. Hvorfor være rolig? Faen, for det er en fantastisk følelse! Sinne og utålmodighet sliter ned våre hjerter, vår sjel og vår familie. Når vi kontrollerer følelsene våre, får vi gjort mer, kommuniserer bedre og lever mer produktive og målrettede liv.
Nedenfor er tolv tips om hvordan du kan holde deg rolig og holde deg rolig i ulike livssituasjoner.
1. Prøv å ikke være dramatisk
Det er veldig enkelt å dramatisere og lage en elefant av en flue. I alle stressende situasjoner der problemet angår deg, motstå trangen til å overdrive det negative. Unngå ordene "alltid" og "når". Du kan føle deg som Stuart Smalley, men å fortelle deg selv "Jeg kan håndtere det", "Det er greit" og "Jeg er sterkere enn dette" kan virkelig hjelpe deg å se på problemet på en annen måte.
Ikke snakk, blogg eller tweet om problemet ditt. Ikke diskuter det med vennene dine med en gang; fordøy det selv først, dette vil gi deg tid til å roe deg ned litt. Noen ganger er velmenende venner for sympatiske med deg. Ved å gjøre dette tilfører de bare bensin på bålet, og du blir enda mer opprørt.
3. Oppdag metaforer og visualisering som en måte å holde seg rolig
Her er det som hjelper meg: Jeg prøver å representere problemet som en node. Jo mer jeg får panikk og drar i endene, jo tettere strammer knuten. Men når jeg konsentrerer meg fullt ut, roer jeg meg ned og kan løsne en tråd om gangen.
Det hjelper også hvis du visualiserer at du opptrer med tilbakeholdenhet og fokus. Slutt å skrik og gå så sakte som mulig. Snakk sakte og stille. Bli den rolige og uforglemmelige personen du ser i fantasien din.
Her er en annen teknikk: Kjenner du noen som kan kalles uflaks? Tenk på hva denne personen ville gjort i ditt sted.
4. Identifiser faktorene som gjør deg gal
Er det visse situasjoner som gjør at du mister kontrollen? Identifiser spesifikke faktorer, fra tidspunktet på dagen, til hvor opptatt (eller lei) du er, til blodsukkernivået ditt. Mister du humøret når det er for mye støy – eller for stille? Å kjenne til dine personlige irriterende stoffer vil hjelpe deg å holde deg rolig hele dagen.
5. Innse at du kan kontrollere følelsene dine
Husk tider da du klarte å holde deg rolig vanskelig situasjon. Kanskje det var når du ville kjefte på ektefellen din eller barna, men da ringte det på døren, og du var i stand til å omorganisere umiddelbart. Husk at du kan gjenta dette vel vitende om hva som irriterer deg og hva som kan hjelpe deg å opprettholde sjelefred.
6.Skap et rolig miljø med avslappende ritualer
Hvis rolig musikk trøster deg, bruk den. Hvis stillhet beroliger deg, bruk den. Kanskje setter du på beroligende instrumentalmusikk, demper lysene og tenner duftlys.
Når du kommer hjem fra jobb, bruk noen minutter på å roe ned tankene dine før du dykker ned i familieoppgaver. Sitt i bilen i et par minutter og gjør litt dype pust. Ta av deg skoene og drikk noen slurker vann. Slike ritualer er ekstremt beroligende under overgangen fra en aktivitet til en annen.
7. Ta vare på dine grunnleggende behov
Sørg for å få nok søvn og få i deg nok proteiner, fiber, vitaminer og mineraler. Som oftest blir jeg irritert når blodsukkeret er lavt. Det er imidlertid nok å spise noe næringsrikt, og jeg føler meg (relativt) lettere.
Prøv også å trene. Daglig trening bidrar til å lindre fysiske spenninger, og dette hjelper deg igjen med å kontrollere følelsene dine. Hvis jeg føler behov, så driver jeg med kickboksing i stedet for en halvtimes løpetur. Det hjelper.
Unngå overforbruk sukker og koffein, og hold deg hydrert. Drikk et stort glass vann og se om du føler deg bedre, mer rolig og våken.
8. Vær oppmerksom på sjelen og ånden
Avhengig av dine religiøse preferanser, mediter eller be. Tren yoga – eller bare sitt stille en stund. Evnen til å finne sjelefred vil tjene deg mer enn én gang god service. Ta en meditasjonstime og lær teknikker som hjelper deg med å kontrollere det travle sinnet ditt.
9. Bli distrahert
I stedet for å tenke på de samme tingene, gjør noe interessant, spennende eller kreativt. Prøv å le (eller le av deg selv). Se en komedie eller les en blogg som alltid får deg til å le. Når du er animert, er det mye lettere å forbli rolig.
10. Ta en fridag
Hvis jeg motstår som en gal å ikke ta en dag fri, vet jeg det med sikkerhet – jeg trenger det. Hvis jeg kan komme over meg selv og tilbringe en hel dag borte fra jobb, kommer jeg alltid tilbake dit roligere, mer selvsikker og fylt med friske ideer.
11. Ikke glem å puste
Da barna mine var veldig små, hjalp vi dem å roe seg ned ved å lære dem å puste med magen. Det fungerer fortsatt, både for dem og for meg. Diafragmapusting hjelper til med å lindre spenninger umiddelbart, og det gir deg et par minutter til å roe seg ned. Dette er ofte nok tid til å vurdere situasjonen og gjenvinne en følelse av kontroll.
Under riktig pust magen, vil magen din bokstavelig talt stige og falle. For å øve, legg hånden på magen. Pust inn gjennom nesen og se om hånden din går opp mens du inhalerer. Hold pusten i noen tellinger og pust sakte ut.
12. Vurder sitater som kan bidra til å roe sinnet.
Her er noen sitater som jeg synes er inspirerende:
"Du er himmelen. Alt annet er bare været.» Pema Chodron
"Et rolig, konsentrert sinn, som ikke er rettet mot å skade andre, er sterkere enn noe annet fysisk styrke i universet" Wayne Dyer.
«Det nytter ikke å forhaste livet. Hvis jeg lever på flukt, så lever jeg feil. Min vane med hastverk vil ikke føre til noe godt. Kunsten å leve er å lære å få tid til alt. Hvis jeg ofrer livet mitt for hastverk, vil det bli umulig. Til syvende og sist betyr utsettelse å ta deg tid til å tenke. Det betyr å ta tid til å tenke. Sakte vil du være i tide overalt " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - grunnleggeren av bevegelsen "slow food".
"Den viktigste grunnen til å holde seg rolig er at rolige foreldre hører mer. Tilbakeholdne, mottakelige foreldre er de hvis barn fortsetter å snakke.» Mary Pipher
"Hold deg rolig, stillhet, kontroller deg selv alltid. Da vil du forstå hvor lett det er å være i harmoni med deg selv.» Paramahansa Yogananda
Å lære å være rolig i enhver situasjon i livets hav er rett og slett nødvendig. Problemer regner ned over hodene til innbyggerne på planeten Jorden, som fra et overflødighetshorn. Økologi, politikk, sosiale omveltninger, økonomi, psykologisk tilstand samfunnet som helhet og hver enkelt for seg - ingen steder er det engang antydning til i det minste en stabilisering av situasjonen.
Ikke alle vil være i stand til å isolere seg fra alle med et høyt gjerde, gå til en øde øy - det vil rett og slett ikke være nok øyer og gjerder, men alle kan prøve å bli en selvsikker og balansert person.
Trenger jeg det?
Eiere av visse typer temperament har i utgangspunktet denne ferdigheten. Den ble født med dem, og bidrar til å opprettholde likevekt i enhver situasjon hele veien livsvei. Vi snakker om flegmatiske mennesker som ikke vet hvordan de skal være nervøse, disse usinkelige krysserne av ro og selvtillit. Men for det første er det ikke så mange rene typer temperament i naturen, og for det andre, etter å ha mestret teknikkene for å lære å forbli rolig, kan du lære dette til dine slektninger og kjære.Disse representantene for samfunnet bør mestre metodene for å justere deres interne tilstand:
- som synes det er vanskelig å kontrollere følelser;
- som unngår vanskelige spørsmål og vanskelige situasjoner;
- som går på nervene av hver minste ting;
- som er bekymret for kommende vanskeligheter, reelle eller innbilte;
- som drømmer om å alltid være en diskret person.
Hvorfor du ikke bør være nervøs
Kanskje, vel, denne treningen om å ha ro? Alle er nervøse, og overlever på en eller annen måte, og noen klarer også å se flotte ut samtidig, bygge seg en karriere, disputere, skape familier. Men ikke alt er så rosenrødt, det er mange grunner til at du ikke bør være nervøs.- Du vil være nervøs – du vil miste kontrollen over situasjonen, og så ta deg med «bare hender» den som vil.
- Hvis du er nervøs, vil familieforhold lide i alle vertikaler (mann-kone, barn-foreldre, etc.).
- Hvis du blir nervøs, vil du få noe som en boomerang-effekt fra andre, følelsene dine kommer tilbake til deg, bare dobbelt så mye. Trenger du dette?
- Du vil være nervøs - du vil få vasospasme, og alt som følger herfra (migrene, åreforkalkning, hjerneslag).
- Du vil være nervøs - kroppen vil begynne økt produksjon av hormonet kortisol, som ødelegger hjerneceller og nitrogenholdig nedbrytning av muskler.
Lære å være rolig
Før du begynner å mestre teknikkene som lar deg oppleve og deretter, etter eget ønske, returnere denne salige tilstanden, er det tilrådelig å finne et bilde som vil personifisere denne roen for deg og plassere den i sonen til det umiddelbare miljøet.Det kan være bakgrunnsbilde på datamaskinens skrivebord, en veggkalender, en plakat på veggen som viser et fredelig landskap, et sovende barn, solnedganger og soloppganger, en stjernehimmel, generelt, alt som vil være et symbol på fred for deg.
Følgende fire teknikker ble foreslått av den franske psykologen E. Pigani for å kunstig fremkalle og forsterke en følelse av ro.
"Jar of honning" - en teknikk for å bremse bevegelser
Du må velge en rutinemessig handling som du gjør hver dag "på maskinen", raskt og uten å nøle. Det kan være å vaske skapet, vaske opp, ta en dusj, lage te, hvilken som helst annen enkel aktivitet. Når du puster sakte og dypt, må du bremse bevegelsene dine så mye som mulig.
Nå rettes oppmerksomheten mot hver bevegelse, mot følelsen av kontakt med objektet som brukes. For mer troverdighet kan du forestille deg at du er nedsenket i en stor krukke med honning, og bremse bevegelsene dine enda mer.
Hensikten med denne øvelsen er å slutte å være nervøs, å komme seg raskt i stressende situasjoner, å føle tilstedeværelsen din "her og nå" med all det akutte.
"Jar of rice" - tålmodighetstreningsteknikk
For å gjøre dette må du telle riskornene og flytte dem fra ett glass til et annet. Har du telt? Skriv ned selv hvor mye du fikk, og gjør så alt inn omvendt rekkefølge. Resultatene skal selvfølgelig samsvare. Hvis du vil beklage, husk at i et buddhistisk kloster ville du bli tvunget til å nummerere hvert riskorn.
"Kettle with food" - en oppmerksom måltidsmottakelse
Holdninger til mat i tider med hurtigmat og ferdigmat, frosne desserter og ferdigretter fra supermarkedet har gjennomgått betydelige endringer sammenlignet med begynnelsen av forrige århundre. Imidlertid er menneskekroppen, både da og nå, i stand til å sende et metthetssignal til hjernen bare 20-30 minutter etter at virkningen av fordøyelsessaft begynner.
Start ditt første måltid med å spise sakte, tygge sakte og sakte bryte av biter av maten som serveres. Du må sitte med rett rygg og med rett nakke, ta med deg bestikk sakte til munnen, spis rolig. Metthetssignaler vil nå hjernen i tide, mindre mat vil være nødvendig, slank figur utstyrt med evnen til ikke å bli irritert mens du spiser.
"Empty pot" - lytter til stillhet
Hver uke må du sette av fem (bare fem!) minutter for å lytte til stillhet. Slå av alle telefoner, TV-er, datamaskiner, demp lyset. Du må sitte komfortabelt, uten spenning, legge hendene på hoftene. Venstre hand ligger til høyre tommel høyre hånd - på venstre håndflate, trykker ikke på den, men ligger rett og slett.
FRA lukkede øynene du må fokusere på følelsene der fingeren berører håndflaten. I denne posisjonen, lytt til stillhet i fem minutter. To måneder senere pågår det allerede møter med stillhet daglig. Under dem kan du tenke på godt og ondt. Følelsen av hvordan man holder seg rolig vil konsolidere seg over tid, den kan lett ringes opp for ikke å være nervøs, for å være balansert i enhver konfliktsituasjon.
Kontrollere negative følelser
Zen-buddhister tror at enhver negativ følelse er en melding som skal leses og frigjøres. De sammenligner negative følelser med ild og vann, sier de, det er lettere å takle en brann som nettopp har startet og en lekk kran når du umiddelbart tar tak i problemet. Som alltid, lettere sagt enn gjort, men her er teknologien som hjelper med å legge alt på hyllene.- Lag en liste over de 14 mest opplevde negative følelser(angst, skam, hat, lengsel, misunnelse, harm, etc.).
- Skill disse følelsene fra ditt indre, for eksempel ikke "jeg er sjalu", men "jeg føler meg sjalu", ikke "jeg er skyldig", men "jeg føler meg skyldig", videre langs linjen.
- Husker mest voldelig angrep sinne, dens årsak, hvordan du føler om det, de fysiske følelsene. Vel, hvor er han nå, dette sinnet?
- Vi går tilbake til listen fra første avsnitt. Nå må vi finne ut hvilken tjeneste hver følelse tjente. "Angst hjelper deg å holde deg våken." "Forlegenhet hjelper deg med å tilpasse deg fremmede."
- I fremtiden, føl veksten av negativitet, prøv å finne ut hvordan denne følelsen kan være nyttig. Mest sannsynlig, nå, etter å ha innsett dette, vil du ikke lenger bli hennes gissel.
For hvert stress er det ... antistress
Hvis du vil vurdere stressnivået i livet ditt, kan du bruke "sosial compliance-skalaen" til amerikanske psykologer T. Holmes og R. Rahe, som evaluerte hver hendelse i livet til en gjennomsnittlig person på en 100-punkts skala . I første omgang er det døden til en ektefelle (100 poeng), og i den siste nyttårsferie(12 poeng) og mindre brudd lov (11 poeng).Ved summen av poeng beregnes stressnivået og (oppmerksomhet!) risikoen for å bli syk. Vi trenger ikke slike problemer - for å hjelpe oss selv og ikke bli irritert, vil vi utføre antistress-øvelsene.
Vi later som
Trening er effektivt for alle stressnivåer. Det er nødvendig å late som ro, mens en følelse av avslapning oppstår, og etter noen minutter kommer det en ekte ro. Her må du være en liten skuespiller, for å overbevise deg selv om at du spiller en rolle rolig person. Hemmeligheten her er at underbevisstheten vår alltid tar alt for pålydende - ved å tro deg, det påvirket ytre tilstand.
Vi smiler og gjesper
Hver lærebok i psykologi gir et eksempel på hvordan 42 ansiktsmuskler signaliserer når du smiler. nervesystemet, starte prosessen med pusteregulering, fjerne muskelklemmer, frigjøre "lykkehormoner". Det fungerer selv med et tvunget, tvunget smil, og umiddelbart. Den samme effekten produseres av bred gjesping, som ikke gir irritasjon og gir avslapning.
Forstå verden rundt
Mest det beste middelet med økende stress - å holde kontakten med ditt eget Selv For å oppnå dette må du observere det som skjer som fra utsiden, opptre noe løsrevet. Du kan ikke miste oppmerksomhet og kontroll over situasjonen, kall deg alle dine handlinger. Når du forlater huset, si til deg selv: "Jeg forlater huset." Mens du vasker opp, si til deg selv: "Jeg vasker opp." Når du slår på datamaskinen, si til deg selv: "Jeg slår på datamaskinen."
Synes du det er for primitivt? Men "alt genialt er enkelt", du trenger bare å prøve å forsikre deg om effektiviteten enkle tips, som vil hjelpe deg å alltid være sikker på din ro og ikke bli irritert over bagateller.
Laster inn...