Optimal tid på døgnet for kroppsøving Å dele folk inn i "lerker" og "ugler" er ikke en oppfinnelse av forfatterne. Dette er alvorlige psykofysiologiske kjennetegn og en erklæring om ulike biologiske rytmer som har utviklet seg fra fødselen og fungerer gjennom hele livet.

Prinsipper for treningsterapi:

1) LH skal påvirke hele pasientens kropp.

2) Kombiner generell styrking og spesielle øvelser.

3) Følg prinsippene for gradvishet og konsistens.

4) Alternative muskelgrupper involvert i trening.

5) Utfør øvelser rytmisk med en gradvis økning i bevegelsesområdet.

6) Introduser pusteøvelser i hjelpegymnastikk.

7) Hver dag, delvis oppdater eller kompliserer LH-komplekset, introduser 10-15 % av nye øvelser.

8) Undervisning i selvstudier i de siste timene.

9) Følg de didaktiske prinsippene: bevissthet, aktivitet, synlighet, tilgjengelighet, systematisk, konsistens.

Treningsterapikurset er delt inn i tre perioder:

1) Innledende (forberedende) - 3-6 dager. Påfør lett belastning for å skåne de berørte systemene.

2) Grunnleggende (trening) - alle former for treningsterapi brukes, i samsvar med det motoriske regimet for å løse generelle eller spesielle oppgaver.

3) Finale - 3-5 dager. Lære pasienter hvordan de skal utføre øvelser hjemme.

Den terapeutiske gymnastikkprosedyren består av tre deler:

1) Innledende - 20% (ved begynnelsen av LH-kurset), 10% (ved slutten av LH-kurset).

2) Hoved - 60 % (ved begynnelsen av LH-kurset), 80 % (ved slutten av LH-kurset).

3) Finale -20 % (ved begynnelsen av LH-kurset), 10 % (ved slutten av LH-kurset).

Regler for å tegne komplekser av LH (avhjelpende gymnastikk).

Når du utarbeider et omtrentlig sett med LH-klasser, er det nødvendig å ta hensyn til:

Diagnosen av sykdommen;

Fysisk utvikling og beredskapsgrad;

Alder

Yrke.

Deretter velger de fysiske øvelser, velg:

I. s. (startposisjoner);

Spesielle og generelle styrkeøvelser med pust er systematisert.

Angi tempo, antall repetisjoner, bevegelsesområde, varighet av komplekset;

En gradvis økning i belastningen er sett for seg, tatt i betraktning behovet for å veksle muskelgrupper som deltar i øvelsene. De valgte verktøyene er organisert i en leksjon.

Eksempel: Opplegg for trening av PH med MI (sengeleie).

Innledende del.

Mål og retningslinjer: stimulering (forbedring) av perifer sirkulasjon. Lære å puste riktig. Tempoet er lavt.

I. s. liggende på ryggen. Øvelser for små og mellomstore muskelgrupper i lemmer i kombinasjon med pusteøvelser. Dosering 2-3 min.

Hoveddel:

Oppgaver og retningslinjer: stimulering av hjelpefaktorer for blodsirkulasjonen. Forbereder overgangen til sittende stilling. Tempoet er sakte, ikke tving pusten.

Siste del:

Dosering av fysisk aktivitet i treningsterapi:

Du kan endre mengden fysisk aktivitet under terapeutiske øvelser:

1) Ved å velge en startposisjon.

2) Volumet av muskelgrupper som er involvert i øvelsene.

3) Amplitude av bevegelser.

4) Antall repetisjoner av individuelle øvelser.

5) Tempoet i treningen.

6) Vanskelighetsgraden på øvelsene.

7) Graden av muskelspenninger.

8) Bevegelsesrytmen.

9) Nøyaktigheten av de spesifiserte øvelsene som er utført.

10) Vekslende muskelgrupper.

11) Bruke pusteøvelser.

12) Avspenningsøvelser.

13) Bruk av objekter og prosjektiler.

14) Leksjonens varighet.

1) Intensitet - pulsmodus ... (220 år) 75-80%

2) Varighet - den totale tiden for fysiske kulturtimer.

3) Tetthet - uttrykt som en prosentandel av den faktiske treningstiden til den totale treningstiden. Ved begynnelsen av kurset, på sykehuset: 20-25%, ved slutten av døgnbehandling - 50-75%, i spa-behandlingen - 80-90%.

4) Belastningens volum: Stor - uten å begrense valget av remedier for treningsterapi. Medium - utelukk løping, hopping og andre komplekse øvelser. Svak - grunnleggende gymnastikkøvelser i kombinasjon med pusteøvelser.

Motoriske moduser på sykehus:

1) Streng sengeleie - foreskrives til alvorlig syke pasienter. Lett massasje og passive øvelser med ufullstendig og full amplitude for lemmer brukes 2-3 ganger om dagen i 5-10 minutter og statisk pust (bryst eller abdominal, eller vilkårlig sparing av pusten, avhengig av sykdommen). Diafragma- eller brystpust gjentas 2-3 ganger, gjentas hver time med våkenhet. Bruk ideomotoriske øvelser eller avspenningsøvelser eller psykopotensering. En maksimal pulsøkning på 6 slag per minutt anbefales.

2) Forlenget sengetøy - med samlet sett tilfredsstillende tilstand. Klasser en gang om dagen i 15-20 minutter. I.p. - liggende på ryggen, på siden, bruker de elementære gymnastikkøvelser for lemmer uten anstrengelse med en begrenset og gradvis økende amplitude, alternerende med pusteøvelser. De bruker også økonomisering av pust, psykopotensering. En maksimal hjertefrekvensøkning på 12 slag per minutt anbefales.

3) Avdelingsregime - LG i I. s. - liggende, sittende, stående. Øvelser uten gjenstander og med gjenstander opp til 500g. Inkluder gradvis gymnastikkøvelser for musklene i stammen. Varigheten av leksjonen er 20-25 minutter. Inkluder sakte gange 60 skritt per minutt, i en avstand på 100-150 meter. Maksimal økning i hjertefrekvens anbefales ved 18-24 slag per minutt.

4) Fri modus - LH en gang om dagen i 25-30 minutter, legg til stillesittende og aktive spill. Gå med en hastighet på 60-80 skritt per minutt i en avstand på opptil 1 km, med hvile. Maksimal økning i hjertefrekvens anbefales med 30-32 slag per minutt, maksimal økning i systolisk trykk anbefales med 10-25 mm Hg.

Bevegelsesformer for poliklinisk behandling (spa-behandling):

1) Skånsom - ligner på det frie motoriske regimet på sykehuset. De legger til å gå opp til 3 km, svømming, svømming i varmt vann, sportsspill. Forbudt: turisme, langdistanseutflukter.

2) Forsiktig - trening - varighet på LH 45 minutter, tetthet av klassene 70-75%, inkluderer rask gange opptil 4 km, helsesti, sportsspill (volleyball, basketball, tennis, badminton), svømming, ski, båtliv, is skøyter. Maksimal økning i puls anbefales med 42-48 slag per minutt. Maksimal økning i systolisk blodtrykk er 30-35 mm Hg.

3) Trener - pulsen i en klasse er 120-150 slag per minutt, for pasienter med SS -sykdommer, de optimale 120 slagene, klasser i grupper med generell fysisk trening.

Kontraindikasjoner for treningsterapi:

Oftere er de midlertidige:

1. Manglende kontakt med pasienten (alvorlig tilstand, psykisk lidelse).

2. Akutt periode av sykdommen, og dens progressive forløp.

3. Sterke smerter.

4. Blødning eller dens trussel.

5. Økt ESR og alvorlig leukocytose.

6. Høy kroppstemperatur.

7. HELVETE er høyere enn 220/120 mm Hg.

8. Hyppige hyper- og hypotoniske kriser.

9. Hyppige anfall av hjertearytmier og koronar sirkulasjon.

10. Takykardi i hvile.

11. Ondartede neoplasmer før radikal behandling.

12. Irreversible progressive sykdommer.

13. Blodsukker er høyere enn 16 mmol/l.

Bruken av treningsterapi bestemmes av pasientens tilstand og krever riktig valg av metodikk for gjennomføring av timen. Skille mellom individ, gruppe og uavhengig metoder for å utføre medisinsk gymnastikk ... Volumet av terapeutiske øvelser bør samsvare med pasientens bevegelsesregime. Terapeutiske øvelser kan være individuelle, små grupper (for 2-3 pasienter) og gruppe (8-10 pasienter). Ved forskrivning av egenstudier i hjemmet gis pasienten spesielle instrukser for egenkontroll. Hver leksjon er bygget i henhold til en spesifikk plan og inkluderer tre seksjoner: innledende, hoved og siste. I treningsterapi legges det stor vekt på dosering av øvelser; for å gjøre dette, bestemme deres varighet, startposisjoner, antall repetisjoner, tempo, bevegelsesområde, rasjonell veksling av belastning og hvile, ta hensyn til pasientens individuelle egenskaper, alder. Lekemetoden er mye brukt når man jobber med barn. Inkludering av spill i treningsterapi øker interessen for dem, men krever streng dosering av belastningen. Elementer av idrett (volleyball, tennis, etc.) i treningsterapi brukes med store begrensninger, hovedsakelig i sanatorier. Treningsterapi er effektiv under forutsetning av langvarig, systematisk trening med en gradvis økning i belastningen både i hver av dem og gjennom hele behandlingsforløpet, tatt i betraktning pasientens alder, yrke, fysisk aktivitet og egenskapene. av sykdomsforløpet.

Konstruksjonen av private teknikker i treningsterapi er basert på følgende bestemmelser:

1) en integrert tilnærming til å vurdere pasientens tilstand, under hensyntagen til egenskapene til sykdommen (prinsippet om nosologi);

2) obligatorisk vurdering av de patogenetiske og kliniske egenskapene til sykdommen, pasientens alder og egnethet;

3) fastsettelse av terapeutiske mål i forhold til hver pasient eller pasientgruppe;

4) systematisering av spesielle øvelser som har en målrettet effekt på gjenopprettelsen av funksjonene til det berørte systemet;

5) en rasjonell kombinasjon av spesielle typer fysiske øvelser med styrkende øvelser for å sikre både generell og spesiell belastning.

I treningsterapi suppleres behandlings- og profylaktiske oppgaver med pedagogiske. I denne forbindelse er en rekke didaktiske prinsipper i undervisning av fysiske øvelser til pasienter av stor betydning: bevissthet, aktivitet, synlighet, tilgjengelighet, systematikk og konsistens. Prinsippet om systematikk og konsistens sørger for bruk av følgende regler: a) fra enkelt til komplekst; b) fra lett til vanskelig; c) fra det kjente til det ukjente.

Dosering av fysisk aktivitet i treningsterapi- etablering av den totale dosen (verdien) av fysisk aktivitet ved bruk av både én fysisk trening og et hvilket som helst kompleks (morgenhygienisk gymnastikk, terapeutiske øvelser, turer, etc.). Fysisk aktivitet bør være tilstrekkelig til pasientens tilstand og hans fysiske evner.

De viktigste doseringskriteriene for terapeutiske øvelser:

a) utvalg av fysiske øvelser;

b) antall repetisjoner;

c) tettheten av belastningen under prosedyren (leksjon);

d) prosedyrens varighet.

I tillegg er generell fysisk aktivitet delt inn i 3 klasser. Stor belastning (A) - uten å begrense valget av fysiske øvelser som brukes i treningsterapi; middels belastning (B) utelukker løping, hopp og mer komplekse gymnastiske øvelser; svak belastning (B) tillater bruk av elementære gymnastikkøvelser, hovedsakelig for armer og ben i kombinasjon med pusteøvelser.

Doseringen av å gå på jevnt underlag bestemmes hovedsakelig av avstanden, varigheten og tempoet på gange. Doseringen av terrenkur bestemmes av varigheten, avlastningen av banen, antall hvilestopp og rutens nummer. Rutene for kortsiktig turisme måles etter deres varighet, terrengavlastning og gangtempo, samt forholdet mellom varigheten av gange og hvile ved stopp. Doseringen av jogging (jogging) involverer en kombinasjon av løping, turgåing og pusteøvelser, tatt i betraktning den gradvise økningen i løpeturens varighet. Doseringen av belastningen under bading og svømming avhenger av temperaturen på vannet og luften, aktiviteten til utøveren og varigheten av prosedyren. Roing doseres ved at roerens bevegelser veksles med pause for hvile, bytte av roer og bruk av hvileplasser i land. Ved ski og skøyter bestemmes doseringen av belastningen av bevegelsens varighet og tempo, samt pauser for hvile.

Treningsterapikurset er delt inn i 3 perioder:

1) innledende (3-10 dager);

2) grunnleggende, eller trening (tid brukt på behandling);

3) finale (3-5 dager).

Når du konstruerer prosedyrene for medisinsk gymnastikk, bør det huskes at den består av tre seksjoner: innledende, hoved og siste. I noen tilfeller kan avhjelpende gymnastikk omfatte 2-5 seksjoner, som gjenspeiler de generelle og spesielle egenskapene til teknikken. Den fysiologiske belastningskurven er bygget på prinsippet om en multi-vertex-kurve. I første halvdel av behandlingsforløpet er økningen og reduksjonen i belastningen mindre uttalt enn i andre halvdel. I løpet av det første kvartalet av prosedyren øker belastningen, og i løpet av det siste kvartalet avtar den. Hoveddelen av prosedyren i første halvdel av behandlingsforløpet utgjør 50% av tiden beregnet på hele prosedyren, og i andre halvdel av behandlingsforløpet - litt mer.

For en mer korrekt bruk av fysiske øvelser når du konstruerer en metode for terapeutisk gymnastikk, anbefales det å ta hensyn til følgende teknikker: 1) valg av startposisjoner; 2) utvalg av fysiske øvelser på anatomisk basis; 3) repetisjon, tempo og rytme av bevegelser; 4) bevegelsesområde; 5) nøyaktigheten av bevegelsene; 6) enkelhet og kompleksitet av bevegelser; 7) graden av innsats når du utfører fysiske øvelser; 8) bruk av pusteøvelser; 9) den emosjonelle faktoren.

Metode for å bruke pusteøvelser er viktig i utøvelsen av treningsterapi. Pusteøvelser, uten å stille store krav til pasienten, stimulerer funksjonen til ytre åndedrett. Ved hjelpegymnastikk brukes pusteøvelser for å: 1) lære pasienten å puste riktig; 2) redusere fysisk aktivitet (doseringsmetode); 3) en spesiell (målrettet) effekt på pusteapparatet. Den eneste riktige typen pust er full pust, når hele pusteapparatet er involvert i pustehandlingen.

En av de metodiske betingelsene for bruk av pusteøvelser er bruken av det optimale forholdet mellom gymnastikk- og pusteøvelser. Jo alvorligere tilstanden til pasienten er, desto oftere inkluderes pusteøvelser mellom gymnastiske bevegelser.

Dyp pusteøvelser bør brukes etter intens fysisk anstrengelse. Å holde pusten under innånding er ikke berettiget, men under utpust er det tillatt i 1-3 sekunder for å stimulere den påfølgende innåndingen. Når du kombinerer respirasjonsfaser med bevegelser, bør følgende tas i betraktning: 1) innånding skal tilsvare å rette ut kroppen, løfte eller løfte armene og øyeblikket med minst anstrengelse i øvelsen; 2) utpusten skal svare til kroppens bøyning, reduksjon eller senking av armene og øyeblikket med størst anstrengelse i øvelsen.

Treningsterapi kan fungere som et middel for å forebygge og behandle sykdommer, samt være en del av rehabiliteringstiltak etter sykdommer og skader, spesielt når det gjelder muskel- og skjelettsystemet. Eventuelle komplekser av fysioterapiøvelser har størst effekt hvis de utføres regelmessig og i samsvar med anbefalingene fra spesialister.

Fysioterapi

Fysioterapiøvelser oppsto i antikken, da det ble laget en klar sammenheng mellom mengde og kvalitet på fysisk aktivitet og helsetilstanden til mennesker. Samtidig prøvde praktiserende healere å finne ut hvilke bevegelser som ville være nyttige og hvilke som ville skade pasienten i en bestemt tilstand. I lang tid har leger sett på riktig kroppsøving som en av hovedkildene til helse, sterk kropp og velvære.

Former for fysioterapiøvelser

Siden medisinsk forskning hele tiden pågår, har treningsterapien også blitt bedre fra år til år; nye firmaer dukker opp, mer effektive sett med øvelser dukker opp, spesielt utvalgt for spesifikke tilfeller.

Morgenøvelser bør brukes ikke bare for de som trenger det til behandling eller rehabilitering, men også for alle som ønsker å gjøre kroppen sunnere og mer energisk. Det er bevist at en fysisk oppvarming om morgenen ser ut til å starte kroppen og gir den energi hele dagen.

Morgenøvelser er minimumsbelastningen, nyttig for alle, slik at den praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Fordelene med morgenøvelser inkluderer følgende:

• stimulering av metabolisme,
• positiv effekt på sirkulasjonssystemet,
• styrking av muskler,
• bedre koordinering,
• positiv effekt på figur og vekt.

De fleste kan selvstendig velge et sett med treningsterapiøvelser for morgenøvelser. Men hvis en person kommer seg etter operasjonen, gjennomgår rehabilitering etter behandling eller har en alvorlig kronisk sykdom, er det nødvendig å enten stoppe treningen eller oppsøke lege om kontraindikasjoner.

Fysioterapi

Avhjelpende gymnastikk er først og fremst basert på riktig pust, noe som er nødvendig for at utøvelse av fysioterapiøvelser skal ha riktig effekt på kroppen. Denne handlingen kan være styrkende eller rettet mot å løse et spesifikt problem, for eksempel å gjenopprette full funksjon av muskel- og skjelettsystemet, individuelle systemer av indre organer. Terapeutisk gymnastikk kan implementeres i følgende former:

• Individuelle økter.

• Gruppetimer.

Settene med øvelser utføres under veiledning av en instruktør i en gruppe pasienter med lignende problemer eller med samme sykdommer. Fordelen med gruppeterapi er at gruppeøkter skaper en viss følelsesmessig bakgrunn som akselererer helingsprosessen.

• Selvstudium.

Som du vet, kan terapeutisk gymnastikk praktiseres hjemme - det er nok å mestre det nødvendige treningsterapikomplekset og gjenta det regelmessig hjemme. Selvstudier bidrar til å konsolidere det tidligere oppnådde resultatet og å oppnå en betydelig forbedring av helsen.

I hver leksjon i medisinsk gymnastikk kan det skilles mellom en innledende, hoved- og avsluttende del. Den innledende delen, eller oppvarmingen, forbereder kroppen på ytterligere stress og består av elementære øvelser. Hovedtyngden tar det meste av tiden; sammensetningen avhenger av hva treningsterapiøvelsene er spesifikt rettet mot. Den siste delen er øvelser som belaster kroppen mindre enn hoveddelens øvelser, slapper av kroppen og gjenoppretter pusten.

Dosert gange er en type avhjelpende gymnastikk som er mest naturlig for menneskekroppen. Det er ofte relevant i stadiene av rehabilitering etter ulike sykdommer, skader og operasjoner. Hensikten med dosert gange er å optimere stoffskiftet, forbedre tilstanden til luftveiene og sirkulasjonssystemene, og ha en positiv effekt på det menneskelige nervesystemet.

Doserte gåøkter gjennomføres på jevnt underlag, mens lengden på turene og gangtempoet øker gradvis avhengig av pasientens tilstand. Turgåing kan gjøres i følgende tempo:

• Super treg (opptil 3 km / t)
• Sakte (opptil 3,5 km/t)
• Middels (opptil 5,6 km/t)
• Rask (opptil 6,5 km/t)
• Veldig rask (over 6,5 km/t)

Hvis pasienten tåler en jevn økning i belastninger, kan dosert gange i fremtiden suppleres med andre fysiske øvelser. Det anbefales imidlertid å gjøre dette kun som anvist av den behandlende legen, siden en uavhengig økning i belastningen kan påvirke pasienten negativt. Faktum er at slike suksesser skaper en villedende følelse av rask restitusjon, mens kroppens systemer kanskje ikke er klare for betydelig fysisk anstrengelse, slik at for intens trening bare kan skade kroppens restitusjon.

Helbredende svømming

Terapeutisk svømming er en form for treningsterapi som kan anbefales ved ulike sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, for å stabilisere den nevropsykiske tilstanden, samt som et forebyggende tiltak eller som et middel til rehabilitering. Slik terapi utføres under veiledning av en spesialist, siden forskjellige svømmestiler har visse indikasjoner og kontraindikasjoner. For eksempel, i tilfelle skoliose, er den anbefalte stilen brystsvømming, som er kontraindisert hvis en person har intervertebral brokk.

Svømmestil, frekvens og varighet av økter velges individuelt basert på pasientens tilstand. Mye avhenger også av hvor mye en person har svømmeferdigheter; selv i voksen alder kan noen ikke svømme i det hele tatt. I løpet av timene kan en rekke tilleggsutstyr være med, for eksempel finner, svømmebrett med mer.

Akkurat som i tilfellet med medisinsk gymnastikk, kan svømmetimer holdes i individuell, gruppe og uavhengig form. Samtidig holdes vanligvis gruppetimer i grupper med et lite antall personer, ikke mer enn 7 personer. Terapeutisk svømming kan kombineres med andre typer fysisk aktivitet.

Hydrokinesis terapi er en slags kombinasjon av avhjelpende gymnastikk og styrketrening. Funksjonene til denne typen fysioterapiøvelser er som følger:

• Ved trening i vann blir de fleste bevegelser lettere å utføre; vann støtter en person, slik at han kan utføre de øvelsene som kan forårsake vanskeligheter i fjæra. Dette øyeblikket er veldig viktig for de pasientene som har noen patologier og lidelser i muskel- og skjelettsystemet.
• Det varme vannet i svømmebassenget har en positiv effekt på musklene, og forhindrer for mye spenning. Muskelstivhet elimineres, smerte forsvinner delvis, noe som for mange er en alvorlig barriere for trening.
• Mens en person er i vannet, stimulerer trykket blodsirkulasjonen, som igjen har en positiv effekt på metabolismen og tilstanden til det kardiovaskulære systemet, samt på tilførselen av oksygen til alt kroppsvev.

Hydrokinesis inkluderer oppvarming, hoveddelen av treningen og avspenningsøvelser, som er den siste delen av treningen. Øvelsene i seg selv av fysioterapiøvelser og varigheten av økten avhenger av pasientens tilstand og velges individuelt; det er mulig å bruke hjelpeutstyr.

Fysioterapi og fysioterapiøvelser

Fysioterapiøvelser brukes svært ofte i kombinasjon med fysioterapimetoder, som ved riktig bruk kan øke effektiviteten av fysioterapiøvelser betydelig. Metoder som galvanisering, elektroforese, elektrisk stimulering, pulsterapi, eksponering for varme og noen andre alternativer kan brukes som en del av den såkalte terapeutiske triaden, som inkluderer fysioterapi, treningsterapi og massasje. I utgangspunktet er det to alternativer for å bruke disse tre metodene:

• En økt med fysioterapiøvelser, etterfulgt av massasje, og etter en stund (fra en halv time til 1,5 time) - den nødvendige fysioterapiprosedyren.
• Fysioterapi, etter et par timer - treningsterapi, massasje etter fullføring.

For å opprettholde visse tidsintervaller i begge tilfeller er det nødvendig for å forhindre overbelastning av kroppen. For enkelte sykdommer er det mulig å kombinere treningsterapi, massasje og fysioterapi i en annen rekkefølge.

Massasje er en viktig del av rehabiliteringen. I seg selv er han ikke i stand til å trene kroppen, gjøre den mer utholdende, slik det gjøres av fysioterapi, men kombinasjonen med treningsterapi lar deg øke effektiviteten av øvelser, fordi takket være massasje går metabolske prosesser tilbake til det normale. I tillegg hjelper massasje med å lindre muskelspenninger.

Under massasjen stiger temperaturen på huden og musklene i området der massasjeterapeuten jobber, noe som gjør at pasienten kan føle seg varm og avslappet. Aktiveringen av metabolske prosesser akselererer vevsheling, noe som er svært viktig i den postoperative perioden.

Ofte brukes en kombinasjon av treningsterapimassasje for pasienter med leddsykdommer, siden riktig utvalgte treningsterapiøvelser lindrer smertene som ofte følger med slike sykdommer, og gir også bedre bevegelighet av det berørte leddet.

Fysioterapiøvelser for voksne

Fysioterapi øvelser velges alltid individuelt. Sammensetningen av komplekset, varigheten av treningen, antall repetisjoner og andre parametere bestemmes ikke bare av sykdommen, men også av pasientens alder, fysiske form og andre kriterier.

Riktig fysisk aktivitet under graviditet påvirker ikke bare helsen til den vordende moren og fosteret positivt, men lar også en kvinne komme seg raskere i postpartumperioden. Hvert av de tre trimesterne har sine egne anbefalte øvelser, samt restriksjoner som må overholdes for å ivareta sikkerheten for barnet og kvinnen.

Først og fremst gjelder restriksjoner på sport under graviditet enhver aktivitet som innebærer altfor skarpe bevegelser, rask løping, aktivt hopp. Følelsesmessig stress påvirker også helsen til en gravid kvinne negativt, så alle idretter knyttet til det er også ekskludert. Avhengig av helsetilstanden til en kvinne, er det visse kontraindikasjoner for fysioterapi:

• Sykdommer i hjerte og blodårer i det akutte stadiet
• Infeksjoner, betennelser
• Tuberkulose
• Problemer med reproduktive systemer
• Alvorlig toksisose
• Risiko for spontanabort

Ved disse og noen andre tilstander anbefales ikke treningsterapi for gravide kvinner. Det er best hvis treningsterapikomplekset er foreskrevet av en lege som overvåker graviditeten.

Hvorfor er treningsterapi nyttig for gravide, og er det ikke bedre å beskytte en kvinne som bærer et barn mot overdreven aktivitet? Faktum er at fysisk inaktivitet ikke er mindre skadelig for gravide kvinner: Begrensning av mobilitet forstyrrer tarmens normale funksjon, som allerede er tvunget til å gjenoppbygges under nye forhold, og fører også til overvekt og svakhet i arbeidskraften i fremtiden.

Det er bedre å starte klasser for gravide omtrent en og en halv time etter frokost. Du kan starte med økter på 15 minutter, og øke tiden gradvis til 40 minutter. Ulike øvelser anbefales for ulike trimestere. Men selv om en kvinne føler seg bra, er det verdt å konsultere en lege før du starter et kompleks.

Første trimester

• Pusteøvelser

2 sekunder for en innånding, 3 til 5 sekunder for en langsom utpust, deretter en 2-sekunders pause for å forberede neste innånding. Vær oppmerksom på at ikke bare lungene skal fungere, men også membranen.

• Styrking av muskler

Ta tak i stolryggen og sett deg på huk, alternerende mellom knebøy og tåløft. Gjør øvelsen 10 ganger.

Len deg på stolryggen, pust inn mens du bøyer deg litt bakover samtidig. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.

Lent deg på en stol, gjør vekselvis sirkulære bevegelser med føttene. Gjenta 20 ganger for hver fot.

Plasser føttene i skulderbreddes avstand og bøy knærne litt. Legg håndflatene på hoftene og gjør 10 sirkulære bevegelser med bekkenet til venstre og høyre.

Gå på alle fire. Bøy ryggen og lås posisjonen i 5 sekunder. Bøy deretter, løft haken opp, fiks denne posisjonen også i 5 sekunder. Gjenta syklusen 7 ganger.

Stå rett opp med håndflatene foran brystet og press dem sammen slik at du kjenner spenningen i brystmusklene. Utfør 10 ganger med jevne mellomrom.

Andre trimester

Sitt på gulvet, legg hendene på beltet, utfør 5-6 jevne svinger i begge retninger.

Stå på tærne og gå noen sirkler rundt i rommet.

Gå et par sirkler rundt i rommet på hælene.

Føtter i skulderbreddes avstand, høyre arm hevet opp. Gjør 10 bøyninger til venstre, bytt hender og gjør 10 bøyer til høyre.

3 trimester

• Pusteøvelser for utvikling av den såkalte økonomiske pusten.

Sakte tre sekunders innånding, pust deretter ut i minst 6 sekunder, en pause på 2 sekunder før neste inhalering. Hvis mulig, anbefales det å gradvis øke varigheten av innånding og utpust - dette er en god forberedelse for å takle fødselssmerter.

Enhver øvelse i tredje trimester bør diskuteres med legen din. Hvis å gjøre noen av dem forårsaker ubehag, stopp det.

• Å strekke og styrke muskler

Sittende på fitballen, vri torso i forskjellige retninger.

Stående, plasser føttene i skulderbreddes avstand, bøy ryggen lett og senk armene ned. Rull fitballen med hendene fra side til side.

Bruk målt gange for å unngå fysisk inaktivitet. Bedre hvis turene er i frisk luft. Dette vil gi ekstra oksygen til kroppen.

• Slapp av musklene

Ligg flatt på ryggen og prøv å slappe av musklene i etapper.

Mens du ligger ned, prøv å indusere en følelse av varme først i hendene, deretter i bena.

Utfør avsluttende pusteøvelser.

Fysioterapiøvelser i alderdommen lar deg holde kroppen i god form og forhindrer ulike lidelser i vestibulærapparatet og andre kroppssystemer. Det er imidlertid viktig å ta hensyn til at alder pålegger visse begrensninger på ytelsen av øvelser: volumet må være strengt doseret, og antall styrkeøvelser er begrenset. Under trening er det viktig å overvåke kroppens tilstand.

Treningsterapi for eldre inkluderer generelle styrkeøvelser, pusteøvelser, anvendte idrettsøvelser, samt spesielle komplekser som er rettet mot å trene en bestemt muskelgruppe og er indikert for spesifikke sykdommer og lidelser.

• Hodet vipper og svinger
• Sirkulære håndbevegelser
• Kroppen bøyer og svinger
• Går på plass
• "Sykkel" i liggende stilling
• Pusteøvelser

Den optimale treningstiden for en eldre person er omtrent en halvtime, mens treningsterapiøvelser bør utføres i sakte tempo for å holde pusten dypt og målt. Det er best hvis timefrekvensen er to til tre ganger i uken; hvis du føler deg bra, kan du gjøre denne øvelsen annenhver dag. For å overvåke ditt velvære, må du måle og registrere pasientens blodtrykk og puls før og umiddelbart etter trening.

Hvis en person føler seg bra når du utfører et sett med treningsterapiøvelser, kan du gradvis øke treningsintensiteten og belastningen. Det spiller ingen rolle om du gjorde det før eller ikke. Hvis belastningene velges i samsvar med mulighetene, øker de gradvis, klassene er regelmessige, i nærvær av sykdommer, ble den behandlende legen konsultert, så vil treningsterapiklasser være fordelaktige. Det er aldri for sent å begynne. Tross alt, selv i 60-70-årene løper folk maraton.

Treningsterapi for barn

Behovet for bevegelse er naturlig for barn i alle aldre, og det er av denne grunn at treningsterapi for barn er en hyppig komponent i behandlingen av mange sykdommer. Generelt for barn i alle aldre er terapeutisk gymnastikk relevant.

Hovedforskjellen mellom barns fysioterapiøvelser og øvelser for voksne er at timene foregår i form av spilløvelser. Mye avhenger også av barnets alder; treningsterapi gjelder for alle barn, inkludert spedbarn, men babyens fysiske evner under ett år vil avvike vesentlig fra det treåringer, førsteklassinger og ungdom kan. Hastigheten av fysisk utvikling av barn er ganske høy, spesielt i de første leveårene, slik at fysioterapiøvelser er differensiert etter alderskategorier, og ikke bare etter helse.

Treningsterapi kan startes fra den fjerde måneden av et barns liv, mens trening er best vekslet med massasje - det vil hjelpe barnets kropp til å hvile. Overdreven iver er ikke verdt det - barnet vil huske ubehagelige opplevelser og følelser, slik at han vil ha en negativ holdning til slike aktiviteter i fremtiden. Siden et barn under ett år bare mestrer de fleste bevegelsene og bare lærer å kontrollere sin egen kropp, vil han utføre hovedhandlingene sammen med foreldrene.

Treningsterapi for barn fra ett til tre år er representert av et mye bredere spekter av øvelser, fordi barnet allerede har mestret en så viktig ferdighet som å gå, og kan også utføre noen bevegelser på egen hånd. Klassene holdes i form av et spill og kan være både styrkende i naturen og være rettet mot å eliminere et spesifikt problem.

I førskolealder legges grunnlaget for den fysiske helsen til barnet, så det er verdt å venne ham til fysisk aktivitet på forhånd. Daglig trening er en fin måte å trene med den lille.

Når de kommer inn på skolen har mange barn ofte problemer med, slik at fysioterapiøvelser for dem blir enda mer aktuelle. Siden opptak til første klasse for tiden skjer etter at barnet har bestått den medisinske kommisjonen, er det fornuftig å lytte til anbefalingene fra legene og gi de nødvendige treningsterapiklassene både i første klasse og etterpå. Du bør ikke bare stole på kroppsøvingstimer på skolen - de gir kun generell fysisk trening og er ikke individuelle.

Fysioterapiøvelser: medisin og rehabilitering

Ofte blir fysioterapi en viktig del av prosessen med å behandle en sykdom eller er en del av et kompleks av rehabiliteringstiltak som lar en person komme tilbake til et fullt liv. Selv om det er generelle anbefalinger i enkelte tilfeller, er det i praksis bevist at individuelle programmer designet for en bestemt pasient har best effekt.

Rehabiliteringstreningsterapi er prosessen med å gjenopprette tidligere tapte pasientevner på grunn av sykdom, skade eller andre hendelser. Svært ofte er både sykdommer og skader ledsaget av en viss begrensning av mobilitet. Dette forverrer pasientens livskvalitet, noe som betyr at det må velges visse øvelser som skal sikre tilbakeføring av evnen til å bevege seg normalt.

Treningsterapi etter operasjonen

Treningsterapi etter operasjon er en viktig komponent i rehabilitering etter operasjon, spesielt når det gjelder muskel- og skjelettsystemet. For eksempel, etter operasjoner på ryggraden eller leddene, gjennomgår absolutt alle pasienter fysioterapiøvelser, som starter med minimale belastninger og øker dem gradvis. Siden tilbakeføringen av bevegelsesevnen normalt avhenger av hvor godt rehabiliteringen går, utføres alle aktiviteter under veiledning av en rehabiliteringslege.

Økningen i belastningen når du utfører treningsterapiøvelser etter operasjonen er hovedsakelig gitt av antall tilnærminger, og ikke av å øke intensiteten. Dette prinsippet sikrer gradvis styrking av musklene, noe som er viktig både ved ryggmargskirurgi (styrking av ryggmuskulaturen gir nødvendig støtte til ryggraden) og ved leddkirurgi (leddproblemer fører til at musklene gradvis atrofierer, så mange pasienter må lært å bruke dem igjen) ...

Hvis det kirurgiske inngrepet gjelder de indre organene, kan en person frykte at fysisk aktivitet bare vil gjøre ham verre. Imidlertid aktiverer riktige utvalgte øvelser for øvelser etter operasjonen, tvert imot, metabolske prosesser, gjør rehabiliteringsprosessen mer effektiv og fremskynder utvinning. Gjenoppretting av motoriske ferdigheter i den postoperative perioden er også en viktig oppgave, som utføres takket være fysioterapiøvelser.

Ethvert brudd er et brudd på beinets integritet, og for å gjenopprette det, må du fikse det i riktig posisjon til det helbreder. Treningsterapi for brudd inkluderer vanligvis tre perioder:

• Immobiliseringsperiode.

Det varer hele tiden til beinet vokser sammen, og er nødvendig for å gjenopprette pasientens vitalitet, gi det skadede lemmet stimulering av regenerasjonsprosesser og forhindre nedsatt bevegelighet av muskler og ledd. I denne perioden anbefales generelle øvelser, pusteøvelser, samt statiske og dynamiske øvelser for det skadde lemmet.

• Postimmobilisering.

Når den primære callus dannes, går pasienten gradvis tilbake til normalt liv. Gipsen er allerede fjernet, men det skadede lemmet har delvis mistet sin styrke og bevegelighet på grunn av å være i det og ubevegelig, noe som betyr at disse egenskapene må gjenopprettes.

• Gjenoppretting.

Selv om den generelle rehabiliteringen nesten er fullført, kan pasienten oppleve resteffekter, for eksempel er evnen til å kontrollere det skadde lemmet ikke fullstendig gjenopprettet. Derfor fortsetter treningsterapiøvelser i denne perioden å bli mer kompliserte, belastningen øker.

Ellers rehabiliteres treningsterapi hvis det er ryggbrudd. Oppgavene til treningsterapi for et brudd i dette tilfellet avhenger av alvorlighetsgraden av bruddet. Dersom ryggmargsbrudd oppstår, forbereder treningsterapi pasienten på et liv med begrenset bevegelighet. Ved ufullstendig ruptur av ryggmargen er hovedoppgaven å gjenopprette pasientens fulle mobilitet.

Imidlertid er plutselige bevegelser og bøyninger fremover ikke tillatt i treningstimer med ryggradskader; vekten er på jevn bevegelse og gradvis restitusjon. Hvis pasienten er i stand til å gå, er det kun tillatt å gå etter en positiv funksjonstest av ryggmuskulaturen. Et veldig viktig poeng er vektleggingen av dannelsen av riktig holdning, siden ikke bare utseendet til en person avhenger av det, men også helsen til ryggraden hans, samt riktig funksjon av indre organer.

Treningsterapi etter et slag

Hjerneslag er en akutt forstyrrelse i hjernesirkulasjonen, som følge av at mange pasienter på en eller annen måte står overfor tap av evnen til å bevege seg normalt. Vanligvis er problemet spastisk lammelse og økt muskeltonus i det berørte lemmet. Derfor er rehabilitering og bruk av treningsterapiøvelser nødvendig, mens de bør startes så snart pasientens tilstand stabiliserer seg.

I første omgang består rehabiliteringstiltak i å utføre passive øvelser ved hjelp av en instruktør. Formålet med disse øvelsene treningsterapi er å gi avslapping av musklene i den berørte delen av kroppen; i denne perioden bør fysioterapiøvelser kombineres med massasje. Det er svært viktig at øvelsene gjøres sakte og ikke forårsaker akutte smerter hos pasienten.

For at treningsterapi skal være nyttig, må du følge følgende regler:

• Regelmessighet i timene
• Gradvis økning i belastningen
• Alternasjon av spesialøvelser med generelle styrkeøvelser
• Enhver trening utføres først med en sunn del av kroppen, deretter med den berørte

En positiv holdning hos pasienten til fysioterapi og ønsket om å gjenopprette tapte motoriske evner er nøkkelen til suksess, derfor er den emosjonelle tilstanden under trening like viktig som overholdelse av reglene ovenfor.

I tillegg er støtte fra familie og venner ekstremt viktig. Gjenoppretting etter et slag kan ta ganske lang tid: fra flere uker til flere måneder. Pasienten må være tålmodig og fortsette treningsterapi selv når fremgangen er veldig sakte. Hvis du avbryter kurset, kan de tidligere oppnådde suksessene bli annullert.

Enhver skade eller sykdom i muskel- og skjelettsystemet begrenser ikke bare fysisk aktivitet, men fører også til en forverring av tilstanden til hele organismen som helhet. Derfor er treningsterapi for sykdommer i muskel- og skjelettsystemet viktig for enhver slik tilstand.

Treningsterapi for skoliose

Skoliose er en lateral krumning av ryggraden og kan forekomme hos en lang rekke aldersgrupper av pasienter, men vises hovedsakelig i barndommen. Samtidig er krumningen av ryggraden ikke bare et brudd på holdning, men også problemer med normal funksjon av indre organer. Treningsterapikomplekset lar deg korrigere skoliose og er spesielt effektivt i barndommen, når prosessen med dannelse av ryggraden ennå ikke er fullført.

Treningsterapi for skoliose som hovedmetode er relevant i de tidlige stadiene - i første og andre. Skoliose på 3 og 4 grader er en mer alvorlig lidelse, derfor brukes treningsterapi i dette tilfellet ofte bare som en hjelpemetode.

Treningsterapi for skoliose løser følgende helseproblemer:

• Gir lossing av ryggraden.
• Utvikling av ryggmuskler.
• Dannelse av riktig holdning.
• Forbedre funksjonen til indre organer og hele organismen som helhet.

Fysioterapi, som er relevant for pasienter med skoliose, inkluderer spesialiserte treningskomplekser; slike pasienter vil også ha nytte av yoga og svømming. For å øke effektiviteten av treningsterapi for skoliose, kombineres slike aktiviteter med massasje- og fysioterapimetoder, som bør foreskrives av den behandlende legen.

Treningsterapi for cervikal osteokondrose

Cervikal osteokondrose er en sykdom der det er en patologisk endring i mellomvirvelskivene i cervikal ryggraden. Årsakene til denne sykdommen er en tilstand der nakkemusklene jobber asymmetrisk eller opplever ujevn stress, derfor er cervikal osteokondrose typisk for pasienter som utelukkende jobber mens de sitter (for eksempel sjåfører eller kontorarbeidere). Denne sykdommen kan også føre til nakkeskader, overvekt.

Treningsterapi for cervikal osteokondrose kan ikke bare bli et middel for behandling, men også en forebygging av denne sykdommen, så øvelser anbefales å brukes regelmessig under stillesittende arbeid - for eksempel i pauser.

For ikke å skade kroppen, bør treningsterapi for cervikal osteokondrose være basert på følgende regler:

• Ikke tren når sykdommen er i den akutte fasen. Hvis du føler akutt smerte, svimmelhet, uskarpe øyne når du utfører treningsterapi, er det nødvendig å slutte å trene.
• Alle bevegelser utføres jevnt, skarpe og raske bevegelser kan skade ryggraden.
• Du kan finne nevner at enheter for å strekke ryggvirvlene hjelper mot cervikal osteokondrose. De skal under ingen omstendigheter brukes uten først å konsultere lege, siden slik selvmedisinering kan føre til betydelig skade.
• Tilstedeværelsen av en intervertebral brokk i tillegg til cervikal osteokondrose er en obligatorisk grunn til å konsultere en lege før du starter klassene.

Med et brokk i ryggraden stikker annulus fibrosus ut, noe som resulterer i et smertesyndrom, og på grunn av kompresjon av nerveendene i ryggmargen kan arbeidet til indre organer bli forstyrret. Et slikt brudd på strukturen til ryggvirvelen kan vises i hvilken som helst del av ryggraden, og fysiske øvelser er hovedmetoden for behandling i dette tilfellet. Dette er desto mer relevant, siden en av årsakene til utseendet til en intervertebral brokk er nettopp mangelen på tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Treningsterapi for brokk i ryggraden sikrer restaurering av muskelkorsettet, noe som ikke bare letter pasientens tilstand, men også forhindrer gjentagelse av brokk. Trening har en gunstig effekt på leddbånd og muskler som ligger nær ryggraden, i tillegg forbedrer treningsterapi blodsirkulasjonen, og sikrer dermed at ryggradsskivene får de nødvendige næringsstoffene.

Så snart smertesyndromet er eliminert, kan du starte kroppsøving. Imidlertid må visse betingelser overholdes for ikke å forårsake ytterligere skade ved trening.

Når det er et utvalg av treningsterapiøvelser for brokk i ryggraden, må du være mest oppmerksom på din egen tilstand og ikke utføre de øvelsene som forårsaker sterke smerter. Hvis noen bevegelser forårsaker lett ubehag, er en slik øvelse tillatt, men den må gjøres så forsiktig som mulig. Valget av et sett med øvelser avhenger av tilstanden til pasienten selv, så vel som på den delen av ryggraden der brokk har dannet seg. Enhver øvelse bør kun utføres etter å ha konsultert en lege basert på resultatene av diagnostikk.

Når ryggmusklene ennå ikke er tilstrekkelig utviklet, anbefales det å unngå øvelser som involverer vridning av kroppen. Generelt, med ryggen din, er det bedre å være mer forsiktig og ikke hoppe, samt ikke tillate støt og slag mot ryggområdet.

Treningsterapi for brokk i ryggraden innebærer et gradvis fremskritt fra en liten oppvarming til en full trening, så du bør ikke stole på at et utvalgt sett med treningsterapiøvelser vil tillate deg å bli kvitt et brokk av ryggraden i løpet av et par dager.

Treningsterapi for artrose i kneet

Med kneleddet oppstår degenerasjon av bruskvev, som et resultat av at selve leddets funksjon forstyrres, smerter oppstår, og den normale bevegeligheten av beinet lider merkbart. En slik sykdom kan oppstå både etter skade og av andre årsaker, men fysioterapiøvelser for kneartrose vil være nyttige uavhengig av hvorfor leddbrusken begynte å kollapse.

Hovedrollen til fysioterapiøvelser for artrose i kneleddet er å lindre symptomene på sykdommen: eliminering eller betydelig reduksjon av smerte, forbedring av blodstrømmen, samt normalisering av muskeltonus. Klassene bør være regelmessige; det anbefales å utføre dem tre ganger om dagen, og varigheten av hver gang bør være minst 20 minutter. Det er viktig at hvilen mellom øvelsene foregår med kneleddet forlenget – dette vil bidra til å unngå utvikling av fleksjonskontraktur. Naturligvis bør en spesialist velge øvelser basert på resultatene av diagnostikk og pasientens tilstand.

Vanskeligheten med øvelsene og antall repetisjoner øker gradvis, men i løpet av fysioterapiøvelser er plutselige bevegelser og overdreven innsats uakseptabelt.

Den forebyggende rollen til fysioterapiøvelser er ikke mindre viktig enn den gjenopprettende, fordi det er mye lettere å forhindre sykdom enn å kurere den (spesielt i sin forsømte form). Derfor vil vanen med riktig fysisk aktivitet være fordelaktig i alle aldre - det viktigste er å velge de riktige øvelsene som matcher målet ditt.

Et sett med øvelser for å styrke ryggen

For å styrke det muskulære korsettet i ryggen, og dermed sikre helsen til ryggraden og alle indre organer, er det ikke nødvendig å besøke treningsstudioet eller spesielle kurs - det er nok å mestre et enkelt sett med treningsterapiøvelser for ryggraden og utføre dem regelmessig.

Startposisjon - liggende på rygg med en flat bolster under korsryggen, bena lett bøyd i knærne og plassert i bekkenets bredde. Du må presse hælene kraftig mot gulvet, mens du retter tærne mot deg; samtidig er albuene bøyd, og hendene er spente og vendt mot skuldrene. Vi river av bakhodet fra gulvet, prøver å nå så mye som mulig med haken for brystet. Hvis øvelsen utføres riktig, vil du kjenne at musklene i hele ryggen strekker seg. Denne stillingen må fikses en stund, deretter må du ligge flatt og slappe av i musklene.

Hantler er et rimelig gymnastikkutstyr, og øvelser med dem vil styrke ryggen din i tillegg til å trene i en treningsklubb. Fra stående stilling, bøy deg fremover slik at kroppen er parallell med gulvet. Bøy armene med manualer ved albuene, trekk dem deretter opp og spre dem til sidene.

En annen hanteløvelse som er nyttig ikke bare for ryggen, men også for nakken. Startposisjon stående, føttene i skulderbreddes avstand, armene med manualer ned. Trekk skuldermusklene sakte opp og senk også sakte, mens hendene bare holder håndvektene.

Fitball anbefales veldig ofte for treningsterapi for ryggsykdommer, men det er også perfekt for forebyggende øvelser for å styrke ryggen. Plasser ballen tett inntil veggen, legg deg på magen og hvil føttene mot veggen. Løft nå kroppen opp og ned; Hvis øvelsen virker for enkel, løft bena høyere.

Ligg på gulvet på magen (eller på et teppe), plasser hendene bak hodet, albuene ut til sidene. Løft kroppen sakte opp og deretter ned. Gjør noen få repetisjoner, hvil og gjenta komplekset igjen. For å komplisere øvelsen:

• armene kan strekkes rett foran deg, håndflatene er vendt mot hverandre.
• når kroppen er oppe, ta en pause en stund, og senk deretter sakte.
• samtidig som du løfter kroppen, løfter du beina så langt som mulig.

Dette er kanskje en av de enkleste, men svært effektive øvelsene for å styrke ryggmuskulaturen.

Øvelser for å trene ryggen kan utføres ikke hver dag, men tre ganger i uken. Etter at treningen er fullført, vil det være nyttig å slappe av i ryggen, som du kan ligge på fitballen med ryggen og ri frem og tilbake i flere minutter. Glatthet er ekstremt viktig når du utfører treningsterapiøvelser for ryggen. Eventuelle plutselige bevegelser er utelukket, da de kan føre til skader. Gradvis trening kombinert med vanlig trening er ikke mindre viktig.

Treningsterapi for ryggraden

Det er spesielle øvelser som er fokusert på å jobbe med en bestemt del av ryggraden. Slike komplekser gjør det mulig å opprettholde ryggraden i en sunn tilstand og opprettholde mobiliteten til en moden alder.

Cervical ryggraden er den mest mobile av hele ryggraden, og for å opprettholde sin helse vil det være nok å utføre enkle øvelser. De kan praktiseres som en del av morgenøvelser, men hvis denne vanen er fraværende, kan de utføres hele dagen (og til og med på arbeidsplassen, noe som vil være veldig nyttig for stillesittende arbeid).

• Press pannen mot håndflaten slik at du kjenner spenningen i nakkemusklene og fikser trykket i 7 sekunder. Gjenta tre ganger, og gjør det samme, og trykk ned på håndflaten med bakhodet.
• Plasser hendene nær tinningene, trykk først på høyre hånd med høyre tinning i 7 sekunder, deretter på venstre hånd med venstre tinning. Utfør tre ganger.
• Vipp hodet litt bakover, og prøv deretter å nå haken til klavikulærhulen.
• Plasser skuldrene og hodet så rett som mulig. Fra denne posisjonen, vri hodet til venstre og høyre 5 ganger i hver retning.
• Senk haken og fra denne posisjonen snur du hodet til sidene.

Disse øvelsene for cervikal ryggradsøvelser vil bidra til å forhindre utviklingen av mange patologier.

Treningsterapi av thorax ryggraden

Et sett med forebyggende treningsterapiøvelser for brystryggraden vil gi en jevn holdning og helse til ryggvirvlene, og forhindre utvikling av osteokondrose og andre sykdommer.

Startposisjon - et rett stativ med rette ben og en rett ryggrad, hold hodet rett, armene henger fritt. Beveg hendene sakte til en slik posisjon, slik at hendene berører skuldrene, og tilbakefør dem deretter sakte til sin forrige posisjon, mens du inhalerer og bukker brystet fremover.

Samme situasjon. Bøy armene slik at høyre håndflate hviler på venstre skulder og venstre håndflate på høyre side. Mens du inhalerer, skyv med armene for å trekke skuldrene fremover. Når du puster ut, ta den opprinnelige posisjonen.

Stå rett og prøv å lukke håndflatene bak ryggen slik at tomlene er parallelle med ryggvirvlene i brystregionen. Inhalerer, trykk håndflatene på ryggraden, som om du beveger ryggvirvlene nedover. Når du puster ut, slipper du trykket på ryggraden til neste innånding.

Hold deg i samme posisjon, legg nevene bak ryggen og begynn å trene ut ryggvirvlene med dem, trykk på dem vekselvis. Gjenta tre ganger på rad.

Slik pleie av brystvirvlene tar ikke mye tid, og resultatet med regelmessige øvelser vil bli merkbart veldig snart.

Kompleks treningsterapi av den lumbosakrale regionen

Komplekset av treningsterapi i den lumbosakrale regionen for forebygging av sykdommer i ryggraden er bare 20 minutter med klasser om dagen for rygghelse.

Gå på alle fire. Pust inn, bøy i korsryggen så mye som mulig, mens du puster ut, fjern bøyningen og gå tilbake til startposisjonen.

Fra samme posisjon strekker du høyre ben bakover mens du løfter hodet. Gjør øvelsen etter tur med hvert ben. Gjør noen repetisjoner.

Knestående stilling. Fra denne posisjonen, sett deg på hælene, strekk armene foran deg og hvil på gulvet. Senk hodet mellom hendene. Mens du puster inn, bøy armene slik at du når gulvet med underarmene, mens du løfter hodet og bekkenet slik at det dannes en avbøyning i korsryggen. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.

Gå på kne, len deg på hendene. Uten å ta hendene fra gulvet, skyv bekkenet bakover, du kan falle på føttene. Kjenn at ryggmusklene strekker seg. For mer effekt, prøv å trekke armene fremover.

Stå rett, senk armene langs torso, føttene skulderbredde fra hverandre. Mens du inhalerer, løft armene opp, spre dem til sidene; mens du puster ut, senk armene slik at de berører gulvet, og prøv å ikke bøye knærne.

Øvelsene krever ikke sportsutstyr og kan utføres når som helst.

Til tross for at riktig utvalgte fysioterapiøvelser er et utmerket terapeutisk, rehabiliterings- og profylaktisk middel, er det visse kontraindikasjoner for utnevnelsen. Først og fremst er dette absolutte kontraindikasjoner, som inkluderer:

• Pasientens alvorlige tilstand.
• Kronisk sykdom i det akutte stadiet.
• Varme.
• Skarp smerte.
• Fare for blødning på grunn av fysisk aktivitet, samt tilfeller der blødning allerede er tilstede.
• Behandlingsperiode for ondartede svulster
• Forgiftning av kroppen, som kommer til uttrykk i generell svakhet, endringer i blodsammensetning og andre åpenbare tegn.

I tillegg til det absolutte er det delvis restriksjoner på behandlingen av treningsterapi. Fra siden av hjertet og blodårene er dette sykdommer som f.eks

• kronisk myokarditt,
• kardiosklerose,
• myokarddystrofi.

Slike pasienter kan bare utføre de øvelsene som ikke involverer betydelig fysisk aktivitet. Men for pasienter med hypertensjon anbefales øvelser som krever skarpe bøyninger og bevegelser.

For de fleste pasienter med sykdommer i luftveiene (astma, bronkitt, emfysem) er komplekser med tung belastning ikke egnet, men pusteøvelser anbefales - en hyppig komponent som inkluderer treningsterapi. Hvis en person har forstyrrelser i arbeidet til fordøyelsessystemet, er øvelser som krever mye stress kontraindisert for ham - dette øker trykket i bukhulen, noe som kan føre til forskjellige problemer. Overspenning er farlig for de som lider av hemoroider på grunn av prolaps av hemoroider.

Overvekt legger også visse begrensninger på treningsterapi. Dette er sant, siden overvekt i seg selv representerer en viss ekstra belastning for kroppen, og i denne situasjonen kan feil dosering av trening være skadelig. En annen begrensning for metabolske sykdommer er diabetes mellitus, men fysisk aktivitet ved denne sykdommen er nødvendig for normal blodtilførsel til vev og organer.

Hoppetauøvelser, hopp og hopp er kontraindisert hos personer som har risiko for netthinneløsning eller diagnostisert med moderat til høy nærsynthet.

Treningsterapi er et godt og populært middel for forebygging, rehabilitering og behandling av ulike sykdommer, slik at folk kan være friske. For at effekten av fysioterapiøvelser skal være maksimal, for valg av øvelser, bør du kontakte en spesialist som vil vurdere helsen din og gi visse anbefalinger.

I denne videoen lærer du de grunnleggende reglene for fysioterapiøvelser.

Video synopsis:

Fysioterapi (treningsterapi) er ikke en erstatning for direkte behandling hvis du har en forverring, men et tillegg til kompleks behandling.

• Rehabilitering (restitusjon)... La oss for eksempel forestille oss tiden for behandling i form av et 2 cm-segment, og rehabilitering og gjenoppretting - det vil være 2 meter Behandling er kun rettet mot å lindre symptomer, forverring, smerte. Men hvis symptomene er borte, betyr ikke dette at ryggraden er helt frisk. For å gjøre dette må du engasjere deg i rehabilitering, restitusjon, dette krever mye mer tid og krever regelmessig trening.

• Bruken av spesielle øvelser for å gjenopprette den muskulære rammen av ryggraden. Dette er ikke øvelser som tilbys i fitness for å pumpe opp en del av kroppen, forbedre lindring, øke utholdenheten. Dette er spesielle terapeutiske øvelser for å gjenopprette og gjennomføre korrekt rehabilitering.

Grunnleggende regler for fysioterapiøvelser

1. Varigheten av en leksjon er fra 15 til 40 minutter. Det avhenger av avdelingen. Hvis dette er cervical ryggraden, så 10-15 minutter og ikke mer er nok for en start. Denne delen er mindre, musklene er mindre og trettheten er høyere. For bryst- og korsryggen er tiden lengre, for her er det flere muskler, og de har mer utholdenhet, og det er viktig å trene alle elementene riktig. Derfor kan du øke tiden til 30-40 minutter, men ikke mer, for å forhindre tretthet. Selv varighet er viktig her, men regelmessighet! En gang om dagen, 20-30 minutter per leksjon.
2. Komplekset av terapeutiske øvelser er delt inn i 3 deler. Varm opp, hoveddelen og avkjøl. Oppvarming er nødvendig for å varme opp alle ledd, leddbånd og muskler. Du kan ikke starte spesialarbeid før du har varmet opp kroppen. Og også for å styrke nervesystemet, distrahere fra husarbeid og stille inn på jobb. Hoveddelen er spesielle øvelser rettet mot å gjenopprette en bestemt avdeling. Etter det, et problem for gradvis avslapning, gå ut av treningsprosessen, returnere pulsen og pusten til sin opprinnelige tilstand, og gå jevnt videre til hvile.
3. Regelmessighet i timene- daglig, 1-2 ganger om dagen.
4. "Trenger du treningspauser?" Du kan ta pauser i helgene, men du kan også trene daglig. For de som blir lei av å trene hver dag, kjeder seg og ikke har lyst i det hele tatt, så kan man etter fem dager med undervisning ta en helgeferie i gave, men dette bør kun gjøres av de som har studert for lang tid (fra 1 måned eller mer). Hvis du akkurat har begynt å trene, er det bedre å ikke ta pauser, slik at musklene og leddbåndene kan venne seg til den daglige belastningen. Og når kroppen blir vant til det, vil den reagere annerledes, og da blir det mulig å ta pauser.
5. Alternerende styrke- og avslapningsøvelser(pusteøvelser og tøying, i avlastningsposisjoner). Hvorfor er det viktig? Fordi hvis du bare gjør øvelser for å styrke, kan du ganske enkelt overbelaste musklene. Og hvis du bare driver med avslapningsøvelser, vil dette ikke gi ønsket effekt i det hele tatt.
6. Gradvis inkludering i arbeidet til alle målmuskelgrupper(spesielt for korsryggen). Korsryggen er ikke bare musklene i ryggen, det er mange muskler som omgir hele kroppen vår. Og det er veldig viktig å gradvis og riktig inkludere dem i arbeidet. Begynn med én muskelgruppe, legg til følgende grupper og gjør øvelsene vanskeligere. Denne tilnærmingen eliminerer overtrening, ingen skade i å forbedre treningsytelsen.
7. Forverring av cervical ryggraden- vi bruker bare isometriske (statiske) øvelser.

Ansvarsnektelse

Informasjonen i artiklene er kun til generell informasjon og skal ikke brukes til selvdiagnostisering av helseproblemer eller til terapeutiske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk råd fra en lege (nevrolog, terapeut). Oppsøk legen din først for å finne ut den eksakte årsaken til helseproblemet ditt.