Ski i vårt land, med sitt klima og åpne rom, beordret Gud selv, som de sier. For amatører og profesjonelle aktive arter sport i vintertid det er ingen tid for kjedsomhet - "dørene" til mange løyper og skistasjoner er åpne for dem. Og de mest "avanserte" kan prøve seg på kjente skisteder i Europa og verden.
Men hva skal du gjøre hvis selvsikker skikjøring bare er en drøm og en gammel barndomsdrøm for deg? Først av alt, ta en titt på drømmeboken - fordi noe ukjent og lovende åpner seg foran deg. Tolkningen av en drøm om ski venter på deg på slutten av denne artikkelen. Og for det andre - endelig lære å sykle! Dessuten er dette mulig overalt her, selv i Sotsji. Derfor er det på tide å kaste bort all frykt og tvil, kjøpe eller leie ski og utstyr og gli mot drømmen din.
Hvordan lære å gå på ski: de mest populære spørsmålene fra nybegynnere
Du har allerede prøvd en haug med ski, måket stor mengde informasjon og til og med sett en video om skøyteteknikker. Det er imidlertid en slik forvirring i hodet at det ikke lenger er klart om du vil sykle eller ikke.
Så vi vil prøve å svare på spørsmålene som nybegynnere oftest stiller før deres første tur til snøen.
Når skal man begynne å stå på ski? Barn kan starte på ski fra 3-4 år. Mye avhenger selvfølgelig av barnets ønske og fysiske forberedelse. Voksne kan starte allerede nå, hvis det bare var snø.
Hvilke ski er best å lære å stå på? Det avhenger av hvilken stil du planlegger å mestre. Nedenfor finner du beskrivelser av stiler, samt videoopplæringer med detaljerte anbefalinger eksperter. Du vil også finne ut hva som venter deg hvis du går på ski i en drøm. Kanskje vi allerede har overbevist deg om at ski passer for alle, enten det er barn eller voksne.
Hvordan velge riktige ski? Du kan lese om dette i en av våre tidligere artikler. Ikke glem pinner, skistøvler og fester. Det er bedre for barnet å sette en hjelm på hodet.
Kan gravide gå på ski? Hvis du før graviditeten nettopp hadde mestret teknikken for nybegynnere og i første trimester plutselig lurte på hvordan du skulle lære å sykle alpint, da er det bedre å utsette denne ideen i minst et år. Men hvis du føler deg bra, vil ikke et rolig gåtrinn skade deg. Bare øv på å puste.
Hvor i Russland kan du lære å gå på ski? Det er bedre å lære alpint i bakken; det er tilrådelig at de første instruksjonene gis til deg av en profesjonell. Du kan gå til nærmeste skianlegg utenfor byen eller gå til det beste skianlegg Kaukasus og Sibir - i Elbrus-regionen, Adzhigardak eller Sheregesh. Hvor du skal dra – du bestemmer selv. Det er utmerkede baser i Moskva-regionen hvor du kan slappe av med et komplett skiprogram.
Hvordan lære å gå på ski?
Hvis du bestemmer deg for å lære å gå på ski, husk at du må ha tilstrekkelig fysisk form. Tross alt vil du manøver, hoppe med et springbrett, klatre i bakkene og falle, falle, falle. Og du må også lære å utføre den siste handlingen riktig. Når du faller, må du falle på siden og fokusere på utenfor lår og rumpe.
Derfor bør du starte med små bakker og riktig holdning. Den består av følgende: føttene er parallelle med hverandre, bena er lett bøyd i knærne og spredt fra hverandre. Armer og skuldre beveges litt fremover, overkroppen er så avslappet og bevegelig som mulig. Det er flere stiler av alpint som du sikkert har hørt om. Freeride, skitur, skicross, carving. Og alt dette er ikke lett vakre ord er teknikker som vil kreve vanlige treningsøkter.
Langrennsteknikk
Er du involvert i hurtigløp på skøyter og er klar til å overføre ferdighetene dine til skiflyet, bør du ikke ha noen store problemer. Men hvis du akkurat begynner å lære vintersport, bør du forstå hva Skøyteteknikk skiller seg fra skiteknikk, og se også en video om skøyteteknikker.
For å begynne å trene må du gå ut på en godt preparert bane og ta stilling (se bilde). Benbevegelser kan utføres vekselvis, imiterer et "juletre" og tegner på snøen Engelsk brev"V". Du må gli fremover med den ene skien, flytte den litt til siden, og skyve av med den andre, plasser den på innerkanten.
Du kan også skyve av med bare ett ben (samtidig ett-stegs skøyting).
Det enkleste du kan lære når du først blir kjent med ski er klassisk trekk. I dette tilfellet er det bedre å flytte rundt på en flat overflate, i et godt slitt skispor. Vi plasserer bena parallelt med hverandre, bærer stavene foran oss og beveger oss fremover. Og nå "går vi", vekselvis utfører høyre ben og venstre hånd fremover, og deretter venstre ben og høyre hånd. Detaljerte instruksjoner du kan se på video.
Det er alltid hyggelig å se på TV hvor vakkert og raskt skiløpere ruller – bokstavelig talt flyr – langs banen. På et tidspunkt vil du kanskje også ta frem de gamle skiene dine (eller til og med kjøpe nye) for å bli med i hæren av rekreasjonsløpere på vei til nærmeste park eller skog hver helg.
Hvis du nettopp har bestemt deg for å mestre langrenn, så må du begynne med å studere det klassiske trekket, der skiene alltid går parallelt med hverandre: enten langs et ferdig spor eller på jomfruelig jord. Ofte kuttes et skispor for en klassisk løype ved hjelp av en spesiell kutter slept av en snøscooter, hvoretter en trapesformet profil forblir i snøen.
På ski jobber både ben og armer intensivt. Det er det ski er gode for – de gir en kompleks belastning på hele kroppen.
Det finnes flere typer klassiske trekk. For å ri og ha det gøy er det nok å mestre de vanligste.
Vi bare går. Stepping trekk
Illustrasjon: Marina Laba
Du kan rett og slett gå på ski langs sporet, nesten på samme måte som vi går uten ski. Vi tenker praktisk talt ikke på hvordan og hvor tyngdepunktet vårt skifter. Det er det samme på ski - du kan ganske enkelt bevege bena vekselvis, hjelpe deg selv med staver. Knærne skal være lett bøyd, kroppen avslappet og rett. Hånden med pinnen føres frem, mens tuppen av pinnen rettes bakover. Først når du beveger høyre ben går det fremover venstre hand og vice versa. Du må se fremover, ikke ved føttene dine. Du kan gå rolig gjennom skogen og nyte naturen rundt.
Vi begynner å skli. Vekslende totrinns slag
Illustrasjon: Marina Laba
Det vanligste skitrekket, som brukes både i flate og i slake bakker, er det vekslende totrinnstrekket, der skiløperen i hver syklus tar to glidetrinn med vekslende fraskyv med staver. Vi ser fremover, ikke for føttene våre. Vi bøyer det ene benet litt i kneet og retter det ut under skyvet, og begynner å gli på det andre benet. Vi overfører tyngdepunktet til beinet vi glir på, ellers er det lett å miste balansen og falle til siden. Samtidig går hånden på motsatt side av benet som vi går på fremover. dette øyeblikket vi sklir.
Hånden heves til omtrent skuldernivå, tuppen av pinnen som peker bakover hviler på snøen. Å skyve med en pinne hjelper til med å rulle fremover; når du skyver, går hånden tilbake, mens den for en stund forblir rettet bak. Vi fortsetter å gli på ett ben, på dette tidspunktet flyttes det andre benet, som forblir bak, gradvis fremover. Så fort hun kommer frem, gjøres det et dytt med skien, som fullfører glidefasen, og glidningen begynner på det andre beinet - det andre trinnet. Deretter gjentas syklusen.
Vi sklir raskt på nedstigningen. Samtidig trinnløs bevegelse
Illustrasjon: Marina Laba
I bakkene og til og med på flate områder, når det er oppnådd god fart og skiene ruller godt, kan du klare deg uten tråkk i det hele tatt, og bare jobbe med staver. I dette tilfellet skjer skyvet med begge pinner samtidig. Etter dyttet, mens skiløperen glir, forblir kroppen vippet fremover en stund. Du kan til og med slappe av og slappe av. Når hastigheten på skredet begynner å avta, retter skiløperen seg opp, samtidig som stavene bringes frem for neste dytt. På denne måten kan du akselerere godt.
Det er fortsatt mye å lære
Illustrasjon: Marina Laba
Det finnes flere metoder for skikjøring, som er varianter av alternerende og samtidig skikjøring, med forskjellige mengder trinn i en syklus. De som er interessert i disse teknikkene kan finne dem i spesielle bøker eller på Internett. Det er til og med videoleksjoner som dekker grunnleggende skiteknikker og øvelser for å hjelpe deg med å få grunnleggende skiferdigheter.
Oppførsel i skisporet
Illustrasjon: Marina Laba
Selvfølgelig kan du sakte gå langs skisporet og se deg rundt. Men da vil du stadig bremse dem som tar igjen deg. Hvis veien som skisporet er lagt på er bred nok til å omgå deg, så blir du ikke forstyrret. Men er det bare ett skispor, så må du hele tiden stoppe for å slippe forbi de som løper fortere enn deg. Så når du hører støyende pust bakfra og ropet "ski!", bør du umiddelbart ta et skritt til siden for å la raskere skiløpere passere. Slik skiller du lag med folk du møter: På et flatt område har du like rettigheter og den som er mer høflig gir etter. Det er ofte lettere for en mer erfaren skiløper å ta et skritt til siden og la den møtende personen passere enn for en nybegynner, han mister kanskje ikke engang farten. Skal du i oppoverbakke bør du gi fra deg skisporet til noen som skal ned mot deg – ofte er det ikke bare vanskelig å stoppe i utforkjøringen, men også farlig.
Hva med skøyter?
Illustrasjon: Marina Laba
Vi vurderer ikke nå skøytetrekk, som skiløpere begynte å bruke i internasjonale konkurranser siden midten av 80-tallet. Veldig raskt ble disse to trekkene skilt, siden skøytetrekket viste seg å være betydelig raskere enn det klassiske. For eksempel løper alle skiskyttere nå kun på skøyter. For å gå på skøyter trenger du en skikkelig preparert bred løype slik at to møtende skiløpere lett kan passere hverandre på den og slik at ved forbikjøring slipper den tregere skiløperen å stoppe og la den raskere passere. For skøyter trenger du andre ski, støvler og staver. De som bestemmer seg for å mestre denne vakre måten å gå på ski vil kunne finne spesiell litteratur eller pedagogiske filmer, og best av alt, ta noen leksjoner fra en trener.
Skøyter er en av de eksisterende langrennsteknikkene. Opprinnelig ble den brukt i løping ved svinger eller klatring i fjell, men snart begynte teknikken å bli brukt for å lære skiløpere det klassiske trekket.
Funksjoner ved skøyter
Teknikken med å skøyte på ski dukket opp relativt nylig. Den er preget av benas aktive deltakelse, noe som gjør den forskjellig fra klassisk løping. Skiløperen må skyve av fra overflaten i en viss vinkel i forhold til bevegelsesretningen. Utad ligner denne metoden på skøyter, som er hvordan teknikken har fått navnet sitt. Avhengig av treningsnivået til skiløperen, karakteristikkene til ruten og andre faktorer, kan skøyteslaget være annerledes.
Fremveksten av skøytemetoden er assosiert med fremgang innen feltet for å lage utstyr for skiløpere. Mer moderne ski, støvler og deres bindinger begynte å dukke opp, takket være hvilke idrettsutøvere fikk pålitelig sidestøtte på føttene. Dette bidro til fremveksten av en fundamentalt ny måte å gå på ski, der beina begynte å bli mer aktive, og armene ble lettet litt. Selv om det heller ikke er vanskelig - du kan lese mer om dette på portalen vår.
Skøyteteknikk
Deretter skal vi finne ut hvordan en nybegynner kan lære å skate. For det første er hovedregelen at skiløpere som begynner å gå på skøyter ikke trenger å kaste stavene langt frem når de beveger seg oppover. Skistaver Til å begynne med trenger du dem ikke bare for å presse, men også for å opprettholde balansen for å flytte kroppsvekten din på dem. Du må kontrollere bevegelsen ankelleddet i forhold til kroppen. Ved bevegelse med skøytemetoden skal kroppskroppen være foran bena.
Ta startposisjonen ved å bringe de bakre endene av skiene sammen og spre tærne. Vinkelen mellom skiene er ikke mer enn 60 grader (ellers vil bevegelsen være vanskelig og ubehagelig).
Grunnlaget for skøyteteknikken på langrennski er riktig og kraftig push. Med dens hjelp vil du gi kroppen bevegelse, og musklene vil hvile i dette øyeblikket.
For å gjøre et kraftig dytt, bør stokkene settes frem, men ikke veldig langt, og skyves av med dem. Sammen med denne bevegelsen må du presse av med foten. Skyvet skal ikke gjøres med tuppen av skien, men med hele basen. For å gjøre dette bør du overføre kroppsvekten til det ene benet og skyve av med det andre. Beveg kroppen litt fremover og ikke mist balansen. Etter å ha skjøvet pinnen, trykk den mot albuene slik at de ikke forstyrrer treghetsbevegelsen fremover.
Etter et kraftig og teknisk dytt vil du kjøre framover i noen sekunder, og når du merker en nedgang i fart gjentar du skyvet med det andre benet. Jo oftere du gjør skyvebevegelser, desto høyere blir hastigheten.
Nyttige øvelser for skiløpere
Mange som begynner å gå på skøyter finner ut at de har for mye svake muskler, eller de vet ikke hvordan de skal balansere. Ikke bekymre deg – alt kan fikses med hjelp enkle øvelser, som vi vil fortelle deg om nedenfor. Vær oppmerksom på bildene for å hjelpe deg med å forbedre teknikken din.
For å trene opp balansen kan du snurre en bøyle på ett ben eller gjøre den såkalte svelge. Over tid kan en vanlig bøyle byttes ut med en tyngre hula hoop.
En nyttig øvelse for å mestre skøyteteknikken på ski er sidehopp på føttene. Du må forestille deg en linje på gulvet og begynne å hoppe over den: fremover, venstre og deretter til høyre, beveger deg i sikksakk.
Å hoppe fra det ene beinet til det andre med et sideskyv kan hjelpe deg med å lære å skate. Det er bedre å utføre øvelsen på gress, som simulerer ski på snø.
Hvis du har dårlig koordinasjon, det vil si at du ikke kan bevege bena og armene på en koordinert måte, begynn å gjøre øvelser for å imitere bevegelser: hopping, tråkk, dytting og skli.
Til slutt vil vi gi deg noen tips om hvordan du kan lære å skate på ski:
- Høye og ganske tøffe støvler vil tillate deg å beskytte deg mot skader og skader.
- Ikke overvurder evnene dine og begynn å sykle på flate underlag først og ikke haste nedover store bakker.
- Balanse spiller en viktig rolle i skøyteteknikken, så utfør øvelsene ovenfor regelmessig.
- Ikke vær redd for å begynne å øve på alle bevegelsene. Etter noen svinger og små utforkjøringer vil du innse at skøyter ikke er så vanskelig.
Sørg for å se videoen om undervisning i skiteknikk, som presenteres i denne artikkelen.
Langrenn er en av de mest populære vinterarter sport Det skiller seg fra alpint i teknikk og utstyr som brukes. Alle kan lære å sykle – det er ikke vanskelig i det hele tatt. I denne artikkelen vil vi fortelle deg alt.
Hvor er det beste stedet for en nybegynner å lære å gå på ski?
Når du skal velge hvor du skal gå langrenn, velg en nærliggende park eller et stadion. Hvis ingen har gått på ski før deg og det ikke er skispor, må du bygge en. Det er bedre å velge ikke snødekt jomfrujord, men steder med komprimert snø, hvor det blir lettere å skli og stolpene ikke synker for mye. Legg skisporet slik at du har en eller to lange (ca. 50 meter) men ikke veldig bratte stigninger underveis. Når du sykler i oppoverbakke vil du styrke musklene godt.Det er flott hvis du har muligheten til å øve på en skihytte. Snøen her rulles av spesialmaskiner, og skiløypene kuttes med kutter. Verken busker, pukler eller steiner vil forstyrre deg.
Langrennsteknikk
Først må du varme opp og varme opp grundig. Strekk og stram alle muskelgrupper i bena og armene. Spesiell oppmerksomhet Vær oppmerksom på å strekke hofter og ben, samt varme opp leddene i bena og armene. Dette vil tillate deg å bedre kontrollere kroppsbevegelsene dine.Langrenn begynner med å mestre riktig holdning: knærne, skuldrene og føttene skal være i samme vertikale plan. En av vanlige feil nybegynnere er at de bruker en "back stance". Tyngdepunktet skifter tilbake, og sjansene for å falle og bli skadet øker betraktelig.
For å unngå fall når du lærer deg skiteknikker, må du hele tiden forestille deg at det er noe bak deg som du ikke under noen omstendigheter kan sitte på. Bøy bena litt i knærne, men ikke beveg deg tilbake - du skal kunne se hendene dine. Press albuene lett mot sidene av kroppen. Fiks posisjonen og gjenta den ofte. Det er også viktig å lære å falle riktig, og vi vil snakke om dette mer detaljert på slutten av artikkelen.
Det er to hovedstiler for langrenn:
Klassisk. Det involverer alle muskelgrupper - både nedre og øvre.
- Skøytetrekk. Styrker hovedsakelig de indre musklene i låret og siden av kroppen.
I dag skal vi snakke om det klassiske langrennsslaget. Å gå på ski og ta riktig holdning, prøv å skli litt. Bare flytt bena raskt fremover ett om gangen, og du vil forstå hvor mye krefter du trenger å legge ned for å skli. Du vil innse at det å gå fremover krever spenning i bena. Du kan begynne å lære deg langrenn uten staver.
For å bevege deg, flytt venstre ben fremover og trykk ned med høyre ben. Ikke prøv å skyve unna, bare skyve. Deretter flytter du vekten til venstre fot, og løfter den andre skien av sporet. Armene dine skal følge bevegelsene til bena. Hvis du startet på høyre fot, høyre hånd skal være foran, og den venstre bak kroppen. For å fortsette bevegelsen, skyv av med venstre ski og fortsett å skli. Etter å ha fanget rytmen, vil glideprosessen bli mye enklere.
Når du lærer å skli trygt på snøen, ta staver. Start bevegelsen ved å skyve høyre fot inn i snøen og overføre vekten til venstre, stikk venstre stang inn og skyv - du vil akselerere. Når du skyver av med venstre fot, akselerer du med høyre pinne. Når du beveger deg, stikk pinnen nærmere deg selv og ikke strekk ut armene.
Når du kommer over en liten bakke på veien, klatre den i et fiskebeinsmønster. Vri tærne ut og hold anklene inne for å hjelpe kantene på skiene dine med å grave seg ned i snøen for bedre trekkraft. Oppretthold balansen ved hjelp av pinner, og overfør deler av kroppsvekten til dem.
Etter å ha klatret en bakke, må du gå ned fra den. Len deg fremover, men ikke for mye, ellers kan du miste balansen. Pek først endene på skiene slik at de stikker inn i snøen med nærmeste kant, og sakte ned i små skritt.
Hvordan lære å svinge og bremse på ski
Det er umulig å lære å gå på ski trygt uten å lære å svinge, bremse og falle riktig.Svinger
Å lære å snu er ikke vanskelig, men du må trene ved å mestre de grunnleggende teknikkene. Når du kjører på flatt underlag eller slake bakker, kan du bruke trinn-over-svingmetoden. For å svinge til venstre må du overføre kroppsvekten til høyre ben, legge venstre ben i vinkel til siden og trekke høyre ben mot det, etc. Ikke plasser skien i sterk vinkel for å unngå å falle, og for å snu raskt trenger du bare å tråkke over oftere.Bremsing
Den mest populære metoden for bremsing på langrennski er den såkalte "plogen". For å bremse eller stoppe, må du rette ut bena fjærende og flytte kroppsvekten fra hælene til tærne, spre bakenden av skiene med sterkt trykk. De vil være på de indre ribbeina, og sokkene vil bli justert. I dette tilfellet må du samle knærne, fordele kroppsvekten på begge skiene og lene deg litt tilbake. For å øke bremsingen bør du flytte skiene lenger og legge dem mer på kantene.Hvordan falle riktig på ski
Uavhengig av skistil bør enhver skiløper kunne falle riktig, så hvis du bestemmer deg for å gå langrenn, sørg for at du er kjent med riktige fallteknikker.Når du skal lære å gå langrenn, er det viktig å trene på flere teknikker som vil gjøre kjøringen tryggere og mer komfortabel. Det er bedre å falle på siden og spre armene bredt. Når du faller, er det nødvendig å spenne musklene dine, noe som vil forhindre rotasjon i bakker, og på en flat overflate vil beskytte deg mot skade. Det er nødvendig å trene fall flere ganger, lære å kontrollere dem. Kilde -
Vinteren er ikke tiden for å slutte å trene. Spesielt i Russland, hvor snø er en av de nasjonale skatter. Du kan begynne å gå på ski i alle aldre, det viktigste er å legge til side dårlige skoleminner fra vinterens kroppsøvingstimer, hvis det var noen. Maxim Tsvetkov vil fortelle og vise deg nøyaktig hvordan du begynner å gå på skøyter.
Klassisk start
Alle som noen gang har sett olympiske leker, jeg har sikkert hørt at det er to hovedmåter å reise på langrennski - klassisk og skating. "Klassisk" regnes som den enkleste og vanligste stilen. Hovedinnsatsen her kommer fra armene, og bena jobber i en mer passiv modus. Som regel brukes denne stilen til flatkjøring på et riflet skispor. Og dette er kanskje den eneste ulempen: du må fortsatt finne et godt skispor.
Det klassiske trekket kan være samtidig no-step, alternerende to-steg, samtidig to-steg og alternerende fire-steg. Bevegelsessyklusen i den mest populære varianten av "klassikere" - alternerende totrinns slag- består av to glidetrinn og vekslende push-offs med pinner for hvert trinn. Det vil si at høyre ben og venstre arm jobber samtidig, og omvendt.
Fortsettelse med skøyter
På begynnelsen av 1900-tallet, da skisporten ble mer populær i Europa, brukte alle det klassiske trekket - det er derfor det kalles "klassisk". Skøytestilen ble populær først på 1980-tallet, da idrettsutøvere oppdaget at de kunne bevege seg mye raskere hvis de koblet sammen beina. Dette er navnet de ga til flyttingen - hvem hadde trodd?! - fordi det var likt bevegelsene til en hurtigløper. Den første som begynte å presse av med to bein i tradisjonene til en fullverdig skøytestil og oppnådde suksess på den internasjonale scenen, var den svenske skiløperen Gunde Svan. Fire olympisk gull gjorde svensken til en legende stå på ski og mannen som åpnet en ny æra - "hest" ble gradvis like klassisk som ... "klassisk". De forskjellige terrengene på banene og målene til utøverne har dannet flere typer skøyter:
Under hvert trinn- et samtidig ett-trinns skøytetrekk er en repetisjon av to glidende skøytesteg med samtidig frastøting med pinner på hver av dem. Brukes på små stigninger og til kjøring på sletta.
Flat- samtidig to-trinns skøytetrekk - en syklus av bevegelser som ligner på den forrige typen skøytetrekk, men kun for hvert to glidetrinn er det ett avskyv med pinner. Dette er den raskeste stilen og brukes i slake bakker eller når du får god fart på flatene.
Løfting- alternerende to-trinns trekk - består av to glidetrinn, hvor to vekslende push-offs utføres med hendene. Som du kanskje gjetter, brukes den når du klatrer bratt. Samtidig er den minst rask.
Mellomalternativ "ingen pinner". Det er bra ved overgang til et annet trekk eller etter en nedstigning når skiene beveger seg godt.
Samtidig halvskøytetrekk antar at skøytebevegelse oppstår på grunn av kun en ski, og valget avhenger av plasseringen av skisporet. Det vil si at hele belastningen går på ett ben, det arbeidende, og hvert trinn er ett trykk med høyre eller venstre ben og ett samtidig skyv av med pinner. Du kan ikke sykle i denne modusen på lenge - arbeidsbeinet ditt vil raskt bli slitent.
Halvskøyting brukes til svinger. Støttebenet skal være det som svingen foregår mot. Og med det andre beinet skyver du bare av fra hjørnet. Det vil si at den ene skien står rett, og den andre er på skrå. Vi presser frem med både henne og hendene våre. Denne stilen kan også brukes til å bevege seg på en flat overflate, men den er ineffektiv.
Oppoverbakke - lett!
Hvis du allerede skjærer over sletten med et "klassisk" eller skøyteslag, må du før eller siden overvinne stigningen. Det enkleste er å ta av seg skiene og klatre til fots. Men er det derfor vi tar dem på? Her er noen måter å komme til toppen på, fra de enkleste til de vanskeligste.
Nærmer deg skritt sidelengs, eller løft "stigen"
Du står sidelengs til vristen og flytter det ene benet høyere, så setter du det andre opp og fortsetter til du er på toppen. Det ser uprofesjonelt ut, men metoden er effektiv - i bratte bakker og i dypt snødekke vil den definitivt komme godt med.
Fiskebein klatring
Med front mot vristen opptrer du i stil med skøyter, bare du jobber vekselvis med staver: du beveger venstre ben fremover og lener deg på høyre stang, og tar deretter høyre fot ut og lener deg på venstre stang. Sporene som gjenstår etter en slik bevegelse ligner det samme "juletreet".
Løftebevegelse
Løfteteknikken ligner det vekslende to-trinns skøytetrekk, men her er det større helning på kroppen og et kortere steg. Dette er mest på den harde måten: Slik beveger profesjonelle skiløpere seg.
Når du løfter, spiller hendene en stor rolle. Jo hardere du jobber med dem, jo mindre sklir skiene dine og jo raskere vil du klatre til toppen. Og når du nyter posisjonen som konge av bakken, tiden kommer mestre nedstigningen.
Fra fjellet... det er også enkelt!
Du bør begynne å øve nedkjøringer med små bakker - vi lar de bratte bakkene stå til senere.
Hold alltid skiene under kontroll når du kjører nedover. Du må velge bane på forhånd og ikke miste konsentrasjonen. Ved nedstigning er skiene plassert parallelt. For å flytte tyngdepunktet til bakken, sett deg ned og skiene dine blir lettere å kontrollere.
Enhver nedstigning slutter før eller siden, og det vil være bedre om du starter stoppet selv, og ikke for eksempel buskene. Derfor å bremse er en annen viktig ferdighet.
Hvis du vil stoppe eller bremse nedstigningen, må du bringe endene av skiene sammen foran deg, det vil si " plog" I dette tilfellet må du holde bena spent, men litt bøyd i knærne og hele tiden holde skiene i vinkel mot hverandre. Du kan også gå ned ved å bremse med én ski: den første står rett, og den andre er i vinkel med den første.
Skiutvalg
Glidteknikken til "skate" og "klassisk" er forskjellig, derfor velges ski for hver stil i henhold til forskjellige parametere. derimot hovedkjennetegn for ski av enhver type - vekten til skiløperen. Når du velger ski, vær oppmerksom på deres stivhet. Be konsulenten din velge ski for vekten din - dette er viktig for riktig ytelse og kontroll mens du sykler.
Utstyr
Mellom utseende og for komfort, velg sistnevnte. En dunjakke er ikke egnet for seriøs skikjøring; du trenger komfortabelt utstyr som ikke blir vått og ikke begrenser bevegelsen. For å holde deg varm under trening trenger du termisk undertøy av høy kvalitet: det leder svetten bort fra kroppen, men holder på varmen. Ikke glem å beskytte hendene også: i tillegg til ubehag og hard hud, risikerer du forfrysninger uten skihansker.
Sikkerhetstiltak
Når inventaret og utstyret er kjøpt, og du har nok energi til å kvalifisere deg til neste OL, er det på tide å tenke på sikkerheten ved skøyter. Før din første skitur, sjekk påliteligheten til skibindingene dine spesielt nøye. Og før hver treningsøkt, sørg for å strekke leddbånd og ledd: ski kan bevege seg på snøen veldig raskt, og du må være forberedt på brå bevegelser. Ikke la deg distrahere av naturen, spesielt i begynnelsen, før du blir vant til skienes funksjoner og deres kontroll. En nedkjøling etter ridning er også nødvendig. Ideelt sett er dette gymnastikk i et varmt rom. Hvis dette rett og slett ikke er mulig, prøv å ikke fryse: å bli forkjølet er mye verre enn å ikke kjøle seg ned.
Du klarer deg ikke uten å falle med det første. Men du kan alltid "sette et sugerør på deg selv." For å beskytte deg mot skade ved fall trenger du en oppvarming slik at musklene og leddbåndene dine er klare for brå bevegelser. Hvis du faller bakover - oftest når skiene hopper ut under deg - ikke stikk hendene ut, det er bedre å gruppere og sette seg ned eller overføre fallet ikke til ryggen, men til siden.
Og ikke glem tjenestene som gjør livet enklere i alle faser: vi har allerede snakket om hva du skal se etter når du velger langrennsski og staver. Men det er alltid hyggeligere å snakke med en live-konsulent. Gutta i Sportmaster hjelper deg med å velge utstyr og utstyr og forteller deg hvordan du skal ta vare på dem. Bare ikke glem å tråkke på vekten før du går til butikken, og hvis det du ser på skiven ikke er det du forventet, ikke bli opprørt: skiene vil fikse det raskt nok!
Laster inn...