Hydodina - Dette er resultatet som en stillesittende livsstil fører, som utfører nesten alle funksjoner til den patologiske tilstanden, som utfører menneskekroppen (respirasjon, fordøyelse, kardiovaskulærsystemet).

I dag er de identiske navnene på hypodynamer ganske mye: en distinkt livsstilssykdom, sivilisasjonssykdom, etc.

Redusere den kontraktile kapasiteten oppstår når motoraktiviteten er redusert - hypodynamin, og det er ingen sammentrekning i menneskekroppen uten forkortelser.

Hvilken innflytelse på menneskekroppen har hypodynamisk syndrom?

Hittil er hypodynamin sykdom svært vanlig. Dette skyldes at teknologien til moderniteten sterkt forenklet fysisk arbeid, og dets konsekvens førte til en mer stillesittende livsstil.

De fleste jobber i en sittende modus, blir sliten på jobb, hvoretter det går hjem og går til sofaen foran TVen, eller sitter på en datamaskin, hviler. De fleste tilfeller gjøres nå å sitte, som tar mesteparten av den moderne mannen, praktisk talt ikke forlater det på treningsstudioet, jogging og sport.

Det forverrer prosessen med feilaktig ernæring, som er mettet med et stort antall negative komponenter, og nesten ikke inneholder vegetabilske produkter, og matmetning med vitaminer og næringsstoffer.

Hurtigmat, søte drikker, alkohol og mangel på balansert metning av kroppen manifesterer seg i fremdriften av hypodynami.

Hydninemisme er registrert som hos voksne, så hos barn og ungdom, siden barn betaler en betydelig eierandel i datamaskinen.

Skaden på hypodynaminer i barndommen er mye farligere enn i en voksen alderskategori, som en utviklende og voksende organisme krever et normalt sunt arbeid av alle muskler og fartøy, for god intellektuell aktivitet og evne til å lære.

Sunn muskuløs muskelaktivitet betyr nøkkelen til den vellykkede utviklingen av kroppens strukturelle komponenter.

Problemet i det moderne samfunn, som fører til hypodynamikk, er skadelig, ikke bare for de vitale funksjonene i menneskekroppen, men kan provosere og psyko-følelsesmessige avvik, depressive stater, neurose, etc.

Årsaker til hypodin

Utilstrekkelig mobilitet for menneskekroppen er en faktor som provoserer hypodynamin.

Hovedårsakene er følgende:

Automatisering av produksjon;
Urbanisering;
Et stort antall yrker som du trenger å sitte på;
Teknisk fremgang brukt i hverdagen;
Mangel på aktiv rekreasjon, med fordelen av å ligge foran med TV, eller dataspill;
Permanent tur i biler.

I de fleste tilfeller bor personen som bor i en storby, Motor Activity of Mala, midt i lange sitteplasser. Som et eksempel kommer bevegelsen til en person fra sengen sin til badet, hvoretter det er før kjøkkenet, og etter bilen din.

Hele veien til kontoret sitter i bilen, stiger deretter til ønsket gulv på heisen og sitter på jobb. Om kvelden skjer alt i omvendt rekkefølge. Som vi ser, den aktive motorkomponenten i mager.

Det er en slik dysfunksjon av mobilitet som kalles hypodynami, og det er det som truer utviklingen av sykdommer og et brudd på kroppens funksjonelle komponenter.

Hva er farlig hypodynamikk?

Det er viktig å forstå hva mangelen på bevegelse fører til de pathodynes pathodynamene, mange. En egen diagnose av "hypodymna" er ikke gitt. Dette konseptet er multikomponent.

Reduksjonen i motoraktivitet forårsaker et antall av de følgende patologiske forholdene i kroppen, noe som forårsaker enda større skade på personen:

Blodsirkulasjonsbrudd. Med lav mobilitet (hypodynami) er samspillet mellom blod med muskler brutt, på grunn av nedgangen i blodsirkulasjonen. Dette fører til at musklene ikke fjernes, i tilstrekkelige mengder, forfallsprodukter. Fredens følelser vises i muskler, hovedsakelig i livmorhalsen og baksiden. Svakheten i musklene i ryggen innebærer brudd på stillingen og problemene med ryggraden. I tillegg er konsekvensen av en lav livsstils livsstil muskelhypotrofi (svekkelse), og beinvev blir sprø, under påvirkning av utveksling av prosesser;
Redusert kalori forbrukes. Siden en person bruker mindre krefter i hypodymna, blir kaloriene forbrukes av kroppen i det minste, og appetitten forblir den samme. Dette fører til en overdreven akkumulering av fett, og et raskt ekstra vektsett. Overvekt og fedme innebærer en økning i blodtrykksindikatorer og øker risikoen for progresjon av diabetes. Også er det økt sedimentering av kolesterolsedimenter på fartøyets vegger, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt, eller hjerneslag, som kan medføre bærekraftig død;
Tap av kompenserende evner i hjertet og blodkarene, konsekvensen av hypodymna. Dette fører til at kroppen blir vant til ro og ikke kan tolidere tolerere plutselige belastninger. Den vanligste funksjonen er kortpustethet, manifestert etter noen få meter etter jogging;
Varikose og årer. Utvikler seg med skade på de dype venventilapparatet, som returnerer blodet tilbake til hjertehulen;
Hemorroider og kronisk forstoppelse Det er ganske hyppige hypodynamiske satellitter. Forkortelsene av tarmen, i stor grad avhenger av bevegelsen av musklene i bukhulen, som tarmen er lokalisert der. Hyppige bevegelser med presseledning for å massere handlinger på den, noe som bidrar til forbedret blodsirkulasjon. Normal aktivitet er nøkkelen til en sunn stol og fravær av smerte i magen;
Brudd på nervesystemet, som følge av hypodyni. For den normale driften av nervesystemet er det behov for en vanlig overføring av signaler fra musklene til nervesystemet direkte. I fravær av mobilitet vises aggressivitet, søvntap, depressive forhold, sløvhet, ubehag og irritabilitet. Over tid er det et brudd på minne og oppmerksomhet;
Patologi av luftveiene provosert av hypodynaminer. Det er en nedgang i alle de viktigste egenskapene til dyp pusting - grenseventilasjon av lungene er redusert, samt volumet av innånding og utånding. Slike stater settes inn i stagnasjon av sputum og blod i lungene, brudd på gassmetabolske prosesser og bidrar til fremdriften av kroniske patologiske forhold i lungene.

Alle de nevnte konsekvensene av hypodallininen innebærer å forringe kvalitet og levetid.

Hva er symptomene på hypodynamikk?

Utilstrekkelig fysisk aktivitet (hypodynamin) har ikke en viss symptomatologi, siden organene i organene utvikler seg i hver pasient individuelt.

Men folk som beveger seg lite, har karakteristiske tegn:

Følelse av tretthet;
Senking av intellektuell og fysisk aktivitet;
Liten fysisk utholdenhet;
Søvn tap om natten og døsighet om dagen;
Aggressivitet;
Konstant humørsvingninger;
Likegyldighet til hva som skjer rundt;
Nedgang, eller brutal appetitt.

De samme symptomatene karakteriserer hypodynami hos barn. Det kan være overdreven overflødig vekt som er iboende i dem, uavhengig av alderskategorien, patologien til mage-tarmkanalen.

Når du forsinker og i samsvar med den ytterligere feil livsstilen, blir de ovennevnte symptomene lagt til smerte i muskler, svakhet i bein og muskelatrofi.

I fremtiden kan Heap iskemi, hypertensive sykdommer, aterosklerotiske innskudd, diabetes og overdreven mengder overvekt, som er de vanligste symptomene på hypodynamin, kan utvikle seg.

Den tvangstilstanden av hypodynamin hos pasienter, etter alvorlige operasjonelle eller traumatiske inngrep - en seriøs faktor i risikoen for trombing, emboli og tromboembolisme av lungearterien, og komplikasjoner i form av stillestående lungebetennelse, legger seg ut.

Diagnostikk

I utgangspunktet lytter legen til alle klager på pasienten, utfører en primær inspeksjon om definisjonen av primære symptomer og studierhistorie. Metoden for å diagnostisere hypodynamin avhenger av de stiologiske statene i organene som kan utvikles.

De vanligste diagnostiske metodene er:

Klinisk blodprøve. Vil vise den generelle helsen til pasienten, og avvik fra satsene på normen for elementer mettet blod;
Blodkjemi. En omfattende blodprøve, som vil bidra til å bestemme tilstanden til nesten all organisme. Ved fluktuasjoner i indikatorer i en eller annen retning, er det mulig å bestemme ikke bare det berørte organet, men også omfanget av skaden i hypodyamin;
Blodkoagulasjonsanalyse. Visse studier, deres mål for vaskulitt er bevis på at subkutane blødninger ikke provoserte utladet blod;
Immunologiske analyser av blod. Tillat funn av antistoffer i blodet, immunkompleksene og andre stoffer som er ansvarlige for betennelse i immunkompleksene. Blod gjerdet oppstår, så vel som blodbiochemistry;
Generell urinanalyse. Med denne studien diagnostiserer legene faktorene til nyreskader, ved hjelp av å kontrollere nivået av protein og erytrocytter i urinen;
Ultralydsforskning (ultralyd). Studere, som en kan visuelt se tilstanden til fartøyene, eller indre organer, bestemme deres integritet eller mulige lesjoner, konsekvens av hypodynamin;
Dopplerografi. Er en ekstra studie til ultralydet, hvorfra blodstrømmen i fartøy bestemmer;
Angiografi. En spesiell tilstand, hvori røntgenstrålen innføres i en vene, hvoretter røntgenstrålen er laget. Hjelper mer tydelig å definere patologisk foci på røntgen;
Røntgen. Flere tetninger kan detekteres på røntgenstrålen;
MR (Magnetic Resonance Imaging) eller CT (Computered Tomography). Gir full informasjon på grunnlag av kroppen. Med denne studien oppnås et volumetrisk bilde av organet, og hjelper den mest nøyaktige patologien. Men det er en veldig dyr analyse.

Valget av forskningsmetode utføres av den behandlende legen på grunnlag av pasientklager og eksterne symptomer i hypodyamin.

Andre forskningsmetoder kan også påføres, avhengig av legeforutsetninger.

Hydrodin forebygging

Behandling av en slik tilstand, som hypodynamin, er ikke gitt av narkotika. Kampen mot hypocinzia er å overholde forebyggende tiltak. Medisinbehandling er gitt for fremgangen av komplikasjoner som forårsaker hypodymna.

Tiltak for å bekjempe sivilisasjonssykdom kan ikke ta lang tid, eller anskaffe dyre simulatorer. Å kjempe med hypodynaminer er den rette livsstilen, hvis de holder seg til noen, uten mye kostnader.

For å forhindre hypodynamin eller overvinne den patologiske tilstanden, må du følge de handlingene som er angitt i tabellen nedenfor.

Anbefaling	Karakteristisk
Bli kvitt dårlige vaner	Det er opprinnelig nødvendig å kvitte seg med røyking, drikke alkoholholdige drikkevarer og narkotika som har en negativ innvirkning på kroppen. Slike dårlige vaner er iboende hos mennesker som er engasjert i mental aktivitet, sitter mye sittende, og ofte distribuert i ungdomsirkler, hvor de ikke velkommen sport
Riktig næring	Kostholdet er nødvendig, for mer, fyll med vitaminer og ernæringsmessige elementer. Det bør inkludere flere vegetabilske komponenter, friske frukter og grønnsaker, fettfattig kjøtt og fisk. Det er nødvendig å redusere forbruket av fettdyr av fett, vask, salt og svært krydret, søte karbonatiserte drikker og andre negativt påvirker mat
Mer aktiv livsstil	For å opprettholde en vanlig tone i muskler og fartøy, anbefales det å flytte mer. Fotturer, fotturer vil bidra til å bli kvitt hypodin, i minst en time per dag. Du må passere på en dag minst fire kilometer, det er ønskelig om ti. Det anbefales å engasjere seg i aktiv sport (dans, yoga, friidrett, fitness, trening, etc.), hvis det er umulig å spille sport, må du tildele minst en halv time per dag på fysisk utdanning.
	Det er veldig nyttig ved å kjøre alle muskelgrupper. For å kjøre er det nesten ingen penger. Forbedring er mulig hjemme, utfører øvelser. Betyr å bidra til å overvinne hypodynami hjemme er dumbbells, tau, sykkel og horisontal bar. Enkel og tilgjengelig for hver øvelse. De fleste av de fysiske øvelsene krever ingen inventar i det hele tatt.
	Den mest effektive er svømming, som innebærer en stor mengde muskler og effektivt motsetter hypodynamikk. Når svømming stimuleres av blodsirkulasjonen, og musklene styrkes. Også svømming positivt påvirker nervesystemet, slapper av og fjerner stressende situasjoner.
	Sykling, også gunstig toner muskler. Komme til å jobbe med hjelp av en sykkel for å bli mer vanlige ideer i store byer
Opprettholde vannbalanse	Det er nødvendig å drikke på en dag minst ett og et halvt liter rent drikkevann per dag, for å unngå fortykning av blod og normale metabolske prosesser.
Gjennomgår regelmessig en komplett undersøkelse på sykehuset	Nødvendig for tidlig diagnose av mulige sykdommer
Observere dagen på dagen	Planlegger en dag, som observerer balansen mellom arbeid og en fullverdig hvile og søvn. En sunn drøm bør være minst åtte timer om dagen.

Farlig risikofaktor hypodynamin er fedme, når et nivå av et ekstremt betydelig problem i det moderne samfunn. Hvis en person med fedme ønsker å spille sport, anbefales det å konsultere med den behandlende legen.

Uventede belastninger kan ha en skadelig effekt på hjertet. Å konsultere en lege før du trener sport, følger med diabetes mellitus, høyt arterielt trykk, hjerte og hjernepatologier. Lasten med slike tøfler kan føre til byrder.

I hypodinami, som er provosert av brudd, driftsintervensjoner eller hjerneslag, er det nødvendig å kontakte massørene, og spesialister fra øvelsen. De vil bidra til å øke nivået på motoraktiviteten trygt.

Terapeutisk fysisk kultur etter at slike stater vil mest effektivt hjelpe til med å gjenopprette.

Restaurering i alvorlige patologiske forhold som provoserer hypodynamin kan kreve opphold i spesialiserte sentre, med høyt kvalifiserte spesialister og simulatorer, som vil bidra til å gjenopprette bestemte muskler.

Det er nødvendig å behandle under tilsyn av leger av forskjellige spesialiteter, avhengig av komplikasjonen. Motoraktivitet sammen med fysioterapeutiske prosedyrer vil bidra til å kvitte seg med hypodynami, øke muskeltonen.

Når du bor en pasient i sengen, er den først og fremst nødvendig å forhindre dannelse av tromboms. For dette brukes stoffer, som motvirker dannelsen av trombus. Åndedrettsgymnastikk bidrar effektivt til å forhindre hypodynami.

Hva er prognosen?

Prediksjon i hypodymna avhenger av mulige progressive patologier i organene. Den nøyaktige definisjonen av patologisk tilstand og effektiv behandling vil hjelpe effektivt å kvitte seg med patologier.

Det er viktig å oppnå effektiv behandling i tide. For å forhindre utviklingen av ytterligere komplikasjoner, kreves alle nødvendige forebyggende anbefalinger. Det er nødvendig å gjennomføre en mer mobil livsstil, å spise og følge dagen.

Å utføre alle disse handlingene vil bidra til å forhindre hypodynami.

Menneskekroppen er programmert av natur for bevegelse, og den aktive muskuloskeletal aktiviteten bør være gjennom hele levetiden: fra tidlig barndom til dyp alderdom. Hundre århundrer, en person fulgte dette naturmålet, og deretter dramatisk endret livsstilen. Så, hvis i forrige århundre utgjorde 96% av hele energien som brukes på arbeidsaktiviteten muskler, i dag 99% av energien faller på andelen maskiner.

Men i motsetning til sosiale, forandrer biologiske prosesser seg veldig sakte, i denne forbindelse oppstår uoverensstemmelsen, om hvilken russisk fysiolog i.p. Pavlov skrev: "Menneskekroppen består av deres masse muskler. Derfor, forlater denne delen av kroppen vår, historisk opplært, alene, for ikke å gi sitt arbeid, er en stor skade. Det burde føre til en skarp nødsituasjon til hele skapningen ... ".

Således, i tusenvis av år, er menneskekroppen med sine komplekse funksjoner i det vesentlige uendret. Han som for mange tusen år siden, for sin normale funksjon krever trening. De såkalte "sivilisasjonssykdommene" er spesielt hyppig blant representanter for yrker knyttet til en stillesittende livsstil. Og nå er flertallet nå. En fremtredende amerikansk kardiolog, professor V. Raab undersøkte tilstanden til hjertet av fysisk aktive (idrettsutøvere, soldater) og inaktive (studenter, ansatte) av personer. Det viste seg at folk som ledet en lavslit livsstil, allerede i 17-35 år, har blitt observert tegn på svekkelse av hjertets aktiviteter, som han kalte "hjertet av en aktiv slacker" ("faktisk" fordi folk foretrekker store ting, og "loafers" - samtidig ikke bruke stor muskulær innsats).

Hydodina. - Det er en begrensning av volumet og intensiteten av motoraktivitet, noe som forårsaker endringer i menneskekroppen, som er preget av en reduksjon i funksjonell aktivitet og lidelse i forholdet mellom organer og systemer. Innflytelsen av hypodynamin på menneskekroppen er representert i forskjellige former. Kronisk Hydodina er preget av et lavt nivå av daglig motoraktivitet, som avhenger av arbeidsforhold og liv. Dette er den vanligste formen for hypodynamin assosiert med mangel på utdanning i en person av behovet for aktive bevegelser.

Akutt Hydodin vises med en plutselig og langsiktig begrensning av motoraktivitet i fysisk aktivt opp til dette øyeblikk av mennesker (en skarp opphør av opplæring i idrettsutøvere, en endring i yrket, klinisk hypodynami, etc.).

Allokere også generell (begrensning av motoraktivitet av hele organismen) og lAN. (Begrensning av muskelgruppens bevegelser) hypodynamin.

Med en tilstrekkelig lang eksponering av hypodynamin utvikler endringer, kalt hypodyninsyndrom.

Hydodins syndrom - Dette er et sett med skift i ulike organer og systemer som oppstår som følge av ulike former for hypodynamin og i forskjellige stadier av barnehage.

Nervesystem og motorfunksjoner. Vesentlige endringer i hypodynamin forekommer i aktiviteten til nervesystemet, spesielt barken av store halvkule av hjerneforstyrrelsene i motorfunksjonene (for eksempel brudd på koordinering av bevegelser når de går).

Funksjoner på motorkjøretøyet. Hydodymina er alltid ledsaget av atrofi og degenerasjon (reinkarnasjon) av skjelettmuskler. Muskulære fibre blir tynnere, vekten av musklene minker, erstatning av muskelvev er notert på fett. Som et resultat er stabiliteten av rehabiliteringsprosesser tapt, påliteligheten av koordinering av bevegelser, muskeltonen, utholdenhet, hastighet, styrke reduseres. Dekrammen for bukemuskulaturen oppstår relativt raskt, påvirker funksjonene til blodsirkulasjonen negativt, fordøyelsen, pusten.

Hydodinsyndrom er ledsaget av en svekkelse av ligamentapparatet, som fører til sammenbrudd av leddene, utviklingen av flatfoot, deineraliseringen av bein er notert.

Vegetative funksjoner. Som følge av hypodynamikk forekommer uttalt endringer i sirkulasjonssystemet: Dimensjonene til hjertet reduseres, kjokk og minuttvolum av blodet reduseres, pulsen er raskt, massen av sirkulerende blod reduseres, tiden for kretsen er redusert.

Fra utilstrekkelig fysisk aktivitet svekkes hjertet av en person, funksjonen til mekanismene for vaskulær regulering forverres, svakheten i musklene i fartøyets vegger er notert, noe som innebærer en reduksjon i blodtrykket (hypotensjon), som følge av hvilken Menneskerytelsen minker.

Hydodins syndrom er ledsaget av en forverring i effektiviteten av respiratoriske funksjoner, det er en reduksjon i funksjonene til de interne sekresjonskjertlene, spesielt binyrene.

Det skal bemerkes at hypodynamin, uansett hvordan faktoren det er forårsaket og uansett hvordan dannelsen alltid er ledsaget av tilstanden av mental stress, siden selve tilstanden til hypodynin er dyp utilstrekkelig for normalt liv og er sterkt overført av kropp. Det er en følelsesmessig ustabilitet, en reduksjon i fysisk og mental ytelse. Hydrodin er også preget av en reduksjon i kroppens stabilitet til virkningen av ugunstige miljøfaktorer.

Langsiktig immobilitet (for eksempel med streng sengemodus) fører til en betydelig forverring i fysiologiske funksjoner. Men hvis en person, blir daglige halvtime-timesøvelsesaktiviteter introdusert, så manifestasjoner av hypodynamin eller fraværende, eller er mindre uttalt. Derfor er trening en effektive midler som beskytter kroppen mot de negative effektene av utilstrekkelig produksjon eller husholdnings motoraktivitet.

2.7. Verktøy for fysisk kultur
Ved å forbedre kroppens funksjonalitet

Som allerede nevnt, inkluderer midler for fysisk kultur: trening, naturlige faktorer for naturmiljø og hygieniske faktorer.

Fysisk trening - Motorhandling utført for oppkjøp og forbedring av eventuelle fysiske egenskaper, ferdigheter og ferdigheter.

Motorhandlinger laget av menneskets mangfoldige (arbeidskraft, innenlands, etc.). Imidlertid kan ikke alle motorhandlinger kalles fysiske øvelser. Den viktigste karakteristiske egenskapen til sistnevnte er korrespondansen av essensen av fysisk kultur ved lovene. Hvis for eksempel for å fysisk utdanning, går, brukes, blir det bare viktigheten av fysisk trening når rasjonelle skjemaer er festet, det vil si skjemaer som er begrunnet fra fysisk utdanning, dvs. Nivået på funksjonell aktivitet av kroppen er gitt av den tilsvarer effektiv utvikling av fysiske egenskaper, ferdigheter og ferdigheter.

Antall praktiske øvelser som praktiseres er ekstremt stor, mange av dem varierer betydelig både i form og innhold.

I saltoppløsning er fysiske øvelser preget av overgangen av kroppen til forhøyet (relativt med fred) nivået på funksjonell aktivitet. Utvalget av denne overgangen kan være avhengig av funksjonene til øvelsen er svært viktig. Pulmonal ventilasjon, for eksempel, kan øke 30 ganger eller mer, oksygenforbruk - 20 ganger eller mer, minutt av blodet - 8 ganger eller mer. Funksjonsskift under øvelser stimulerer påfølgende prosesser med utvinning og tilpasning, på grunn av hvilke fysiske øvelser under visse forhold som en kraftig faktor for å forbedre kroppens funksjonalitet.

Endringer som oppstår i kroppen når de utfører fysiske øvelser, utelukker alle organer og alle organismersystemer, som starter med et molekylært nivå.

Det er en sammenheng mellom funksjonen til enhver celle og dets genetiske apparat, som styrer proteinsyntese. Den intensive funksjonen stimulerer syntesen av proteiner som sikrer implementeringen av denne funksjonen, og tvert imot fører om svekkelsen av funksjonen til en reduksjon i proteinsynteseprosessen og til slutt til degenerasjon og død av ikke-fungerende strukturer. Derfor er hovedbetingelsen for bevaring av kroppens strukturelle integritet aktivitet, dvs. omfattende, intense, harmoniske aktiviteter i alle sine systemer. Jo mer intense funksjon, jo mer komplett prosessene for selvfornyering er fullt implementert.

Samtidig er kollapsing og slukningskonstruksjoner ikke bare restaurert, og overdreven gjenoppretting, overfladisk, supercompensation oppstår.

Fenomen supercompensation.den manifesteres i en større opphopning av energireserver i skjelettmuskulaturen, i akkumuleringen av plastmaterialer som resulterer i deres hypertrofi - veksten av masse, kraft og utholdenhet av muskler, samt systemer som gir muskelaktivitet. Alle disse endringene er en uunnværlig tilstand for å forbedre funksjonaliteten til menneskekroppen.

Naturlige miljøfaktorer (Solstråling, egenskapene til luft og vannmiljø) kan tjene som viktige måter å forbedre helse, herding, forbedre kroppens funksjonalitet.

I prosessen med fysisk kultur kan de navngitte helsekreftene i naturen brukes i to retninger: som relaterte forhold for treningsklasser (utfører trening i frisk luft, med solbestråling, i forholdene til et gruvedriftsklima, etc.) , når naturlige miljøfaktorer utfyller, styrker og optimaliserer effekten av trening; Når man organiserer spesielle prosedyrer (luft, sol- og vannbad, herdingsøkter, etc.), hvor virkningen av disse naturlige faktorene er dosert på en bestemt måte som en relativt uavhengig måte å herding og forbedring. For eksempel blir oppholdet i uvanlige miljøer (oftest i fjellet) stadig mer brukt for å stimulere en økning i ytelsen (basert på kroppens tilpasning til vilkårene for oksygenmangel og andre faktorer i fjellet eller annet uvanlig miljø) .

Et av de viktigste resultatene av bruken av naturfaktorer i mediet i prosessen med fysisk kultur er å ha en person. Herding, hvis i løpet av det ikke krenker målet for kroppens adaptive evner, fører til helsefremmende og vekst av ytelse. For allsidig herding er det viktig å bruke midlene, annerledes påvirker kroppen (vann og luft av forskjellige temperaturer, solstråling av forskjellige krefter i kombinasjon med andre faktorer), og herdingseffekten kan styrkes når de kombineres med fysiske øvelser .

Samfunnsstudier indikerer at, kombinerer trening med naturlige maskinvarefaktorer, er det mulig å øke den generelle bærekraftigheten i kroppen til en rekke bivirkninger som en person i sammenheng med moderne liv og faglige aktiviteter (vibrasjon, indikasjon, overbelastning under akselerasjon , vektløshet, etc.).

Hygieniske faktorer - Det er sikret ved implementering av normer og krav til arbeidskrafthygiene, rekreasjon, ernæring, fysisk utdanning, husholdningsinnstilling, etc. Overholdelse av hygieniske regler i prosessen med fysisk utdanning bestemmer i stor grad den positive effekten av treningsklassene.

I dette tilfellet, optimalisering av regimet av fysisk anstrengelse og rekreasjon, ernæring og eksterne klasser (renslighet, ventilasjon og belysning av yrkesplasser, på grunn av den hygieniske tilstanden til beholdningen og utstyret, etc.), så vel som forhold som fremmer Gjenoppretting etter yrke, forebygging av sykdommer og helsefremmende (dusj, badstue, massasje, kunstig aeronization og ultrafiolett bestråling, etc.).

Selv om naturlige miljøfaktorer og hygieniske forhold ikke er de viktigste middelene for fysisk kultur, er deres betydning vanskelig å overvurdere.

2.8. Fysiologiske mekanismer
og forbedringsmønstre
Separate systemer av organismen
under påvirkning av retningsbasert fysisk trening

Uten kunnskap om grunnlaget for strukturen i menneskekroppen, er aktivitetsmønstrene til individuelle organer, systemer og hele organismen som helhet, det er vanskelig å ordentlig trene, bestemme volumet og intensiteten av fysiske øvelser, så vel som deres Utvalg, med tanke på opplæringsoppgavene og individuelle egenskaper hos de som er involvert.

§ 4.

Vitenskapelig rimelig livsstil som grunnlag for fysisk helse

4.9. Hypodynamin, dens skadelige effekt på helse

Hydgodina er en begrensning av motoraktivitet, på grunn av livet, profesjonelle aktiviteter, et langsiktig bedregime, en person som bor i veiskvilkår (langsiktige romflyvninger, etc. Hydgodina i skolealderen er ofte forbundet med den irrasjonelle rutinen til barnets dag, overbelastet den med akademisk arbeid, som følge av at det er lite tid til å gå, spill, sport.

Hydodin er skadelig, ikke bare på musklene, men også for mange andre organer og fysiologiske systemer. Fysisk arbeid refererer til fysiologisk viktige elementer i det normale livet, det påvirker benfesteapparatet, puste, metabolisme, endokrin balanse, på aktiviteten av nervøse og andre organismersystemer. Derfor danner det tilsvarende nivået av motoraktivitet harmonisk kroppen anatomisk og funksjonelt, bestemmer bærekraften til en person til ugunstige miljøforhold, til smertefulle faktorer. En lang begrensning av lasten på muskelapparatet kan forårsake inverse funksjonssykdommer, og noen ganger akselerere forekomsten av patologiske endringer i kroppen (hypertensiv sykdom, arteriosklerose).

Begrensning av motoraktivitet bidrar til å redusere funksjonaliteten til det muskulære systemet. For eksempel, etter en to-måneders beddown, reduseres strømindikatorene med 14-24%, 25-35% dynamiske indikatorer og statisk utholdenhet, muskeltonen minker, deres volum og vektreduksjon. Muskulære grupper av menneskekroppen mister sin karakteristiske lettelse på grunn av avsetning av subkutan fett. Mineralutveksling brytes etter 1-15 dager med Beddown. Som et resultat av en reduksjon i mengden av beinstoff eller utilstrekkelig anledning, blir mineralutvekslingen av bein forstyrret, reduserer beinets tetthet (osteoporose).

På grunn av begrensningen av muskulær aktivitet, oppstår Drescy av kardiovaskulærsystemet, hyppigheten av hjertesforkortelser øker. Selv med ubetydelig kortsiktig trening, når pulsfrekvensen 100 skudd på 1 min eller mer. Hjertet virker uøkonomisk, den ønskede mengden blod utløses ved å øke tallet, ikke kreftene i hjertesforkortelser. Kontrollen av blodtrykket blir også krenket (det øker).

I hypodymna er de minste arterielle og venøse fartøyene innsnevret, antall funksjonelle kapillærer i vevene reduseres, tilstanden til sentralnervesystemet endres, det såkalte astheniske syndromet oppstår, som manifesteres i rask tretthet og følelsesmessig ustabilitet.

Spesielt farlig hypodynamikk i tidlig barndom og skolealder. Det forsinker dannelsen av kroppen, negativt påvirker utviklingen av muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulær, endokrine og andre systemer. Dette reduserer motstanden mot resusative agenter av smittsomme sykdommer; Barn ofte syke, sykdommer kan gå inn i kronisk. Utilstrekkelig mobilitet av en skoleboy og et lengre opphold i en posisjon ved bordet eller en del kan forårsake et brudd på stillingen, forekomsten av hellingen, deformasjonen av ryggraden. Den såkalte muskulære sultet i et barn kan forårsake et mer eksplisitt brudd på funksjoner enn hos voksne, det fører til en reduksjon i ikke bare fysisk, men også mental ytelse.

Redusere motoraktivitet i gjennomsnitt og eldre kan akselerere kroppens aldring. På grunn av den sedentale livsstilen, er svakhet og sløvhet av musklene for tidlig, den generelle hjernens sirkulasjon er forstyrret.

De fleste lidelsene som oppsto på grunn av utilstrekkelig muskelaktivitet, invers. For behandling av hypodynamin brukes en individuell motormodus med en gradvis økning i belastningen på muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet, kompleksene av terapeutisk gymnastikk, samt vannbehandlinger for å styrke hjertets nervesystem og muskler. Pasienter som er i seng i lang tid, foreskrives et kompleks av medisinsk gymnastikk. Forhindrer hypodallinsk fullverdig fysisk aktivitet, daglig morgenladning, produksjonsgymnastikk, besøker svømmebassenger, ski, fysisk arbeid på husholdningenes tomter, etc.

Den negative effekten av hypodynamin ble sterkt manifestert under de første langsiktige romflyvningene, da det ikke var noen effektive verktøy for å forhindre det ennå. Cosmonauts utviklet en skjelettmuskulaturdystrofi, benes myknet på grunn av kalsium ut av dem, ble fysisk ytelse betydelig redusert.

Spesielt hypodynamin negativt påvirker det kardiovaskulære systemet: svekkes kraften i hjerteslag, ytelsen minker, er tonen på fartøyene reduseres. Alt dette fører til at en person ikke kan være i vertikal stilling. Fartøyene i de nedre lemmer som har en svak tone, strekk, og de er forsinket en betydelig mengde blod. Det svekkede hjertet er ikke i stand til å løfte den til toppen av kroppen. Blodtrykksdråper, blodforsyningen til hjernen forverres, personen kan miste bevisstheten. Det såkalte gravitasjonsstøt utvikler seg.

Den skadelige effekten av hypodynamin manifesteres primært i å redusere metabolisme og energi. Følgelig reduseres blodtilførselen til vev, tilførsel av dem med de nødvendige næringsstoffer og oksygen. Oksygenfasthet hjernen, hjerter og andre ekstremt viktige organer oppstår, lungens vitale kapasitet, mengden av røde blodlegemer og hemoglobin i blodet reduseres, og følgelig reduseres blodproblemet til å overføre oksygen.

Redusere energikostnader i hypodymna, selv for normal ernæring forårsaker en økning i fettvev. Overdreven konsentrasjon av fett i blodet fører til dannelsen av de uoppløselige forbindelser med salter, som bosetter seg på fartøyets vegger, hvor lumen er innsnevret ved å bidra til sirkulasjonsforstyrrelser.

I hypodymna reduseres motoraktiviteten og frigivelsen av fordøyelsessaftene i fordøyelsesorganene. Fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer forverres, er stabiliteten i kroppen redusert til smittsomme agriper. Hvis kroniske sykdommer i de indre organene i hypodiminer bare utvikler seg i voksen alder, blir svekkelsen av immunitet manifestert gjennom hele det menneskelige liv.

For å forhindre utvikling av denne sykdommen, er en sunn fysisk kultur av stor betydning, som er en av de viktigste forholdene for utviklingen av menneskekroppen. Under trening utløses muskel, respiratorisk, kardiovaskulær, nervøs, endokrin og fordøyelsessystem.

De fysiske øvelsene på implementeringen av deres implementering er delt inn i to store grupper: Øvelser av syklisk og acyklisk natur. Sykliske øvelser er slike motorhandlinger når en bestemt fullført motorsyklus gjentas i lang tid. Det går, løp, ski, sykling, svømming, roing. I acykliske øvelser har strukturen av bevegelser ikke en stereotyp syklus, og hele tiden endres under utførelsen. Dette er gymnastikk og styrke øvelser, hopping, kaster, sportspill (tennis, badminton, fotball, hockey, volleyball, etc.), hygienisk, rytmisk, atletisk og produksjonsgymnastikk.

Acykliske øvelser har en overordnet effekt på funksjonen til muskuloskeletalsystemet, øker styrken og utholdenhet av musklene, hastigheten på reaksjonen og koordinering av bevegelser, fleksibilitet og mobilitet i leddene, virker på de adaptive evner til det nevromuskulære apparatet.

Treningsloven på menneskekroppen på forskjellige måter: Utvikle hastighet (sprint løp, svømming, sykling for små avstander); Utvikle smidighet (sport og kunstnerisk gymnastikk, akrobatikk, hopping, ski, volleyball, badminton); utvikle utholdenhet (maraton løping, sykling Road racing, sports spill, ski racing, fjellklatring, roing); Utvikle styrke (vektløfting, kampsport, atletisk og sportsgymnastikk, klatring).

Alle idretter har mye til felles, gjensidig. Bare under forutsetning av dyktig og integrert bruk av fysiske øvelser under alder og fysiologiske muligheter, med tanke på individuelle egenskaper og evner under lærerenes kontroll

fysisk kultur eller trener, en lege eller selvkontroll kan kontinuerlig danne, opprettholde og styrke menneskers helse, spesielt i barns, ungdoms og ungdommelig alder.

De fysiske øvelsene vil gi den ønskede effekten kun underlagt de viktigste vesteologiske prinsippene: Systematikk av klasser, en gradvis økning i lasten, som tilsvarer periodiciteten, som gjør at kroppen kan slappe av og gjenopprette styrkene. Bare i kombinasjon med intellektuell og åndelig utvikling og selvforbedring skaper motoraktivitet forhold for den harmoniske fysiske utviklingen av personen. I kombinasjon med åndelighet er sinnet og helsen til kroppens harmoni den største skatten som en person kan nyte. Trening, fysisk arbeid har en veldig stor innvirkning på den fysiske, mentale og mentale utviklingen av en person, spesielt i de første årene av hennes liv. De har en positiv effekt ikke bare på fysisk ytelse, men stimulerer også veksten og utviklingen av alle organer og systemer i kroppen. Derfor er motor og fysisk aktivitet en ekstremt viktig, grunnleggende faktor i formasjonen, bevaringen, styrking av helse og menneskelig utvikling.

I antikken ble det lagt merke til at fysisk aktivitet bidrar til dannelsen av en sterk og endeløs person, og immobilitet fører til en reduksjon i ytelse, sykdommer og fedme. Alt dette skyldes metabolske forstyrrelser. Redusere energibutikken forbundet med en endring i intensiteten av forfallet og oksydasjonen av organiske stoffer fører til et brudd på biosyntese, samt en endring i kalsiumutveksling i kroppen. Som et resultat oppstår dype endringer i beinene. Først av alt begynner de å miste kalsium. Dette fører til at beinet er løs, mindre holdbart. Kalsium kommer inn i blodet, bosetter seg på veggene i blodkarene, de er skleriserte, dvs. de er impregnert med kalsium, mister elastisitet og blir skjøre. Blodens evne til koagulasjon øker kraftig. Det er en trussel mot dannelsen av blodpropper (tromboms) i fartøy. Innholdet i en stor mengde kalsium i blodet bidrar til dannelsen av nyrestein.

Fraværet av muskelbelastningen reduserer intensiteten til energibyttet, noe som påvirker skjelett og hjertemuskulaturen negativt. I tillegg reduserer et lite antall nerveimpulser som kommer fra arbeidsmuskler, reduserer tonen i nervesystemet, de går tapt tidligere ferdigheter, nye er ikke dannet. Alt dette er mest negativt reflektert på helse. Følgende bør også tas i betraktning. En stillesittende livsstil fører til at brusk blir gradvis mindre elastisk, mister fleksibilitet. Dette kan medføre en reduksjon i amplitude av respiratoriske bevegelser og tap av kroppsfleksibilitet. Men spesielt leddene lider av immobilitet eller lav mobilitet.

Arbeidets natur i skjøten bestemmes av sin struktur. I kneleddet kan du bare bøye og blande, og i hofteleddene kan utføres i alle retninger. Imidlertid avhenger amplitude av bevegelser av treningen. Med utilstrekkelig mobilitet mister leddene elastisitet. I hulen av leddet, under bevegelsen, en utilstrekkelig mengde av leddvæsken, som spiller rollen som smøring. Alt dette gjør det vanskelig å jobbe med skjøten. Utilstrekkelig belastning påvirker blodsirkulasjonen i skjøten. Som et resultat er beinvevets ernæring brutt, dannelsen av leddbrusk, som dekker hodet og den ledddepresjonen av artikulære bein, og selve beinet er feil, noe som fører til ulike sykdommer. Men det er ikke begrenset til bare dette. Forstyrrelser av blodsirkulasjonen kan føre til en ujevn økning i beinvev, som følge av hvilken desintegrering av enkelte seksjoner og andres forsegling oppstår. Formen på beinene som følge av dette kan være feil, og leddet vil miste mobilitet.

Hydodin Lands påvirker både voksne og barn og ungdommer. Den systematiske undersøkelsen av skolebarn har tillatt den tredje av dem å oppdage patologien til det kardiovaskulære systemet. Dette indikerer behovet for å ta presserende tiltak for å styrke motoraktiviteten til den voksende organismen.

Etter å ha studert de funksjonelle egenskapene til det kardiorespiratoriske systemet, ble det oppnådd bevis på at de relative størrelsene på IPC ble gradvis avtagende, og derfor forverres fysisk ytelse. Det viste seg at de funksjonelle egenskapene til Cardioresis-systemet til moderne skolebarn er lavere enn sine jevnaldrende og 1950-tallet og 1970-tallet. Spesielt merkbare skift i jenter som har en reduksjon med en alder av etterforskeren under studiet. I en alder av 9-10 år ble den fysiske ytelse av schoolgirls vurdert som tilfredsstillende (37,8 ml / kg), og i 15-16 år - utilfredsstillende (29,9 ml / kg). Forringelsen av funksjonaliteten til blodsirkulasjon og respirasjonssystemer ble ledsaget av en gradvis økning i alderen av fettvev (i kroppen av jenter i alderen 9-10 år, var fettinnholdet over 24% av hele massen av kroppen, i 13-14 - mer enn 25%, og i 15-16 år - ca 29%).

Reduksjonen i funksjonaliteten til kardiorespiratorisk system av moderne skolebarn skyldes hovedsakelig hypodynaminer. Det ble funnet at med alderen, motoraktivitet (ja) har en tendens til å redusere, spesielt tydelig uttalt blant jenter. Det ble bemerket at blant barn i alle aldre er det mobile barn, med et høyt nivå ja, utfører 18 tusen trinn per dag, og lavmodulær, med lave nivåer av motoraktivitet som gjør mindre enn 11 tusen trinn.

Som et resultat av bestemmelsen av IPC / kg hos barn med ulike nivåer, har den blitt identifisert en klar endring i denne indikatoren, avhengig av barns fysiske aktivitet. SchoolChildren utfører fra 12 til 18 tusen trinn per dag, hadde pålitelig store MPC / kg enn deres lavløftepersoner. Denne aktivitetsforskjellen indikerer at ytelsen per dag er mindre enn 12 tusen trinn fører til utvikling av hypodynamikk. Dette er klar over resultatene av undersøkelsen av skolebarn av den vanlige og andre dagen, som var annerledes, ikke bare av organisasjonen av den pedagogiske prosessen, men også motorens regime. I full dagskolen mellom leksjonene ble den såkalte "dynamiske pause" praktisert og om ettermiddagen - en sportstid. I alle aldersgrupper av begge skolene fra 9 til 16 år ble pålitelige forskjeller i de relative indikatorene til IPC / kg notert.

Metoden for indirekte kalorimetri ble vurdert energikostnaden på 11 tusen trinn. Det viste seg at guttene var 7-9 år i 1 tusen trinn tilbrakte 21 kcal, og 14-16 år - 42 kcal; Jenter 7 år-9 19 kcal og 14-16 år - 35 kcal. Økningen i energiforbruket er ikke bare knyttet til det faktum at skolebarnene av videregående studenter blir bredere og presset, og det faktum at en stor kraft av skjelettmuskulatur i kroppen og ungdoms kropp er forbundet med den forskjellige andelen skjelettmuskler i organismen av barn og ungdom. I et barn i en alder av 10 år, fra hele massen av kroppen, står skjelettmusklene for 20% og 14-åringer - 26%.

Basert på de oppgitte dataene, er det ikke vanskelig å beregne hvor mye energi som tilbys skolebarn i forskjellige aldre og kjønn i 11 tusen trinn. Hvis vi vurderer at guttene i alderen 10-16 år bruker på en dag 2200-2900 kcal, og jenter 2000-2700 kcal og at 25-30% av disse energiforbruket skal være på motoraktivitet, blir det åpenbart et bevegelsesunderskudd som er opprettet under utførelse 10 -11 tusen trinn som fører til en betydelig reduksjon i kroppens aerobiske evner. Følgelig, og det maksimale oksygenforbruket er direkte avhengig: jo høyere antall lokomotions (walking), desto bedre er den funksjonelle tilstanden til kardiorespiratorsystemet.

Hydgodina: Essensen av problemet, kommunikasjon med sykdom, innflytelse på helse, hvordan å håndtere

Hydodin kalles "en sivilisasjonssykdom", og de siste årene har legene virkelig scoret angst, ikke bare voksne, men også barn, men tilstanden til det, ikke å være en sykdom, fører likevel alvorlige lidelser - fedme.

Menneskets mannen jobbet med hvordan å lette sitt liv, oppfunnet alle slags enheter og enheter. I dag, for å overvinne avstanden, trenger du ikke å gå ikke en ti kilometer til fots, og for matlaging vil det ikke engang måtte bruke spesiell fysisk innsats.

Hjemmelagde problemer Vi er glade for å stole på teknikken, rengjøring kan lage en robot støvsuger, og vaskemaskinen håndterer perfekt vasken. Everyday Life krever nå ikke styrkekostnader, du trenger bare å trykke på knappene riktig på husholdningsapparater.

Automatisering av produksjonen forenklet arbeidsgiverens oppgaver, og til og med de yrkene som nylig har krevd fysisk innsats, byttet de til kategorien "Sidiachi".

Selvfølgelig har livet blitt behagelig, og den viktigste betydelige ressursiden er betydelig reddet når du bruker personlig transport og alle slags gadgets. Samtidig er denne gangen ikke nok for fotturer, besøker gym, morgenøvelser. Dvs, sparetid forårsaker skade på den viktigste mannens helse.

Å gå hjem etter en hard arbeidsdag, noen ganger brukt akkurat sittende, mange umiddelbart ta en horisontal posisjon på sofaen foran TVen eller stillesittende på datamaskinen, og i tillegg er det nærliggende en tallerken med mat, og det er bra hvis det er Nyttig, fordi matavhengigheten har endret seg ikke for de bedre, forverrende utvekslingsforstyrrelser parallelt med ulempen med bevegelser.

For et annet tiår siden, gikk barna aktivt på gaten etter skoleklasser, deltok i bassenger og sportsseksjoner. Nå er fritiden av mange skolebarn en datamaskin som er praktisk talt i hvert hjem. Hydodin hos barn er enda farligere enn mange voksne, siden den voksende kroppen krever tilstrekkelig arbeidsmuskler, hjerter, fartøy, Og den mentale aktiviteten, utviklingen av intelligens, evnen til videreutdanning avhenger av det.

Motoraktivitet er hovedkomponenten i riktig liv og en garanti for helse, men likevel gamle healere visste "bevegelseslivet!" Regel, men de siste tiårene glemmer de fleste av oss om det, mer bekymret for personlig komfort.

Mangelen på fysisk aktivitet påvirker tilstanden til indre organer, fører til utvikling av alvorlig patologi, Forårsaker forstyrrelser i den følelsesmessige sfæren, depresjonen, neurosen, selv om mange av oss har en tendens til å knytte disse fenomenene med miljøsituasjon, arbeidsbelastninger på jobb og skole, familieproblemer. Alt er sammenkoblet, og bevegelsen spiller langt fra den siste rollen som våre liv.

Problemet med hypodynamin har ikke bare medisinsk, men også sosiale aspekter, fordi patologien som oppstår på grunn av mangel på bevegelser krever alvorlige behandlingskostnader av staten og selve pasienten, begrenser evnen til å jobbe og til og med blir årsaken til deaktivert. Dette er et lyst eksempel - kardiovaskulære sykdommer, diagnostisert i økende grad i unge og dyktige mennesker.

Årsaker til hypodyamin og dens effekt på kroppen

Hydgodine - Resultatet av en feilaktig livsstil, og hovedårsakene vurderes:

Bruken av automatisert arbeidskraft;
Urbanisering;
Spredningen av "stillesittende" yrker, arbeider overveiende på en datamaskin eller med papirer, er mer etterspurt;
Bruk av teknologisk fremgang i hverdagen;
Bevisst nektelse av motoraktivitet.

I de fleste tilfeller blir disse faktorene avgjørende for å begrense mobilitet, men det skjer at hypodynamikk oppstår ved uavhengige årsaker og i strid med vårt ønske. Disse tilfellene inkluderer skader og alvorlige sykdommer som hindrer motoraktivitet. Det er imidlertid verdt det, men det bør bemerkes at det maksimalt mulige arbeidet i muskulasjonsapparatet er nødvendig, siden de er som en annen farlig immobilisering på grunn av økt risiko og andre farlige komplikasjoner.

Kronisk hypodynamikk hos barn er en konsekvens av en feilaktig livsstil og organisering av dagen. Ofte viner for det ligger på foreldrene, som ikke bare ikke gir et positivt eksempel, men heller ikke bidrar til å øke sportens rolle i barnets fritid.

Intellektuelle yrker har blitt mer etterspurt, og uten utdanning er det vanskelig å oppnå mange av de ønskede målene, derfor fra de første karakterene er barn fokusert på trening. Holder mange timer på pulten, blir barna slitne, og de beste ferien finner dataspill eller ser på TVen hjemme, spesielt hvis foreldrene ikke forstyrrer dette. Veien fra skolehuset legger ikke til bevegelser, fordi moderne mødre og dads tar barn med bil, og den samlede motoraktiviteten består av en bevegelse av børsten, hvor - en fontenen i skoleveggene, en datamus hjemme.

I tillegg til utdanning i familien, spilles en viss negativ rolle med lavkvalifikasjoner og ofte likegyldig holdning til sitt arbeid av lærerne i den fysiske utdanningen. SchoolChildren forsøker ikke for fysisk utdanningsleksjoner, og finner alle grunnene til deres fravær. Foreldrene til overdreven verge gjør sitt bidrag og på dette stadiet av trening: de kan beskytte barnet mot klasser, fordi prosentandelen ikke helt sunne barn vokser, men det betyr at hvis barnet er alvorlig syk, har han ikke behov for det delta på fysisk utdanning.

Andre grunner som fører til hypokinzia (begrensning av mobilitet) hos barn, i tillegg til oppdragelse, kan være uavhengige av dagen faktorene - perinatal og generiske skader, overførte alvorlige infeksjoner i tidlig barndom, hjernens dysfunksjon og patologi i nervesystemet, indre organer når sport virkelig kontraindicated.

Hva skjer i kroppen med mangel på bevegelser?

konsekvenser av en stillesittende livsstil

Tilstrekkelig fysisk aktivitet er nødvendigvis nødvendig for utviklingen av muskler, det rette arbeidet i hjertet og det vaskulære systemet. Med aktive bevegelser blir blodleveransen til myndighetene forbedret, utvekslingen øker, de mentale og fysiske ytelsene øker, utholdenhet utvikler seg, immunitet og stressmotstand dannes.

En stillesittende livsstil innebærer ikke aktive muskler, ledd, styrking av metabolske prosesser, derfor, selv raser eller søker hele dagen, føler en person veldig sliten, og enda mer enn de som aktivt beveger noen timer på rad.

Effekten av hypodyamin på en menneskekropp er stor. Det ser ut til at mangelen på bevegelser ikke er en sykdom, men bare en ekstern tilstand, som, dessuten ikke forårsaker ubehag og til og med tvert imot - det er ganske hyggelig å ligge på sofaen, men liste over stater som provoserer hypokinesi er imponerende:

Overvekt;
Arteriell hypertensjon;
Kronisk og;
Endokrine og utvekslingsforstyrrelser;
Depresjon, neurose;
, skoliose, osteoporose;
Sykdommer i bronkopulmonalsystemet.

Som det kan ses, er mangelen på motoraktivitet en eller annen måte påvirker alle organer og systemer, som fører til dysfunksjonen. Langsiktig hypodynamin forårsaker gradvis atrofi av muskelapparatet, etterfulgt av uttømming av kalsiumben og osteoporose. Økt appetitt mot bakgrunnen for hypokinesi forårsaker fedme, som forhindrer trening enda mer.

Overvekt, endokrine-utvekslingsskift, aterosklerose forårsaker arteriell hypertensjon, skade på koronar arterier med hjertepatologi. Hjernen lider: Den utilstrekkelige innstrømningen av oksygen og fartøyets nederlag bidrar til reduksjon av intellektuelle muligheter, minne, oppmerksomhet, den mentale ytelsen er forstyrret, tendensen til de nede-lignende lidelsene, søvnløshet vises.

Mangelen på muskulær aktivitet fører til atrofi av musklene i ryggen og nakken, etterfulgt av hvilken de ikke vil gjøre seg til å vente på degenerative prosesser i ryggraden. Osteochondrose i vår tid er diagnostisert siden 30 år og enda tidligere, og vinene til alt er hypodynami. Hos barn synes langsiktig sittende krumning av ryggraden, som negativt påvirker utviklingen og veksten av indre organer, predisponering til ulike patologier.

Manifestasjoner av hypodynami

Siden utilstrekkelig motoraktivitet ikke er en sykdom, så er det ingen karakteristiske symptomer som snakker nettopp om hypokinesi. På den andre siden, lavere mennesker opplever en rekke negative manifestasjoner av denne tilstanden:

Reduksjon av mental og fysisk ytelse;
Rask tretthet;
Irritabilitet, hyppige humørsvingninger, avhengighet av apati;
Redusert eller tvert imot en ubegrenset økning i appetitten.

Disse tegnene karakteriserer hypodynamin i barndommen. Fedme kan legges til dem, som lider stadig mer moderne barn, uavhengig av kjønn, patologi av fordøyelsessystemet (gastritt, kolitt, leversykdommer).

Hvis du ikke tenker på livsstilen og ikke tar presserende tiltak for å normalisere det, vil de beskrevne tegnene på hypodynamin hos voksne bli med i smerte og svakhet i musklene og beinene, atrofiske endringer i muskelsystemet. Over tid, fedme, aterosklerose, hypertensjon, diabetes, iskemisk hjertesykdom - De hyppigste konsekvensene av hypodynamin, og deretter vil negative symptomer allerede være forbundet med en bestemt sykdom, ofte glemme og ignorere grunnårsaken.

Sammen med fysisk ubehag opplever ansikter med mangel på motoraktivitet mange psykologiske problemer. De er irritable, følelsesmessig ustabile, utsatt for apati, og i noen tilfeller kommer det til en alvorlig depresjon, opp til å kreve en spesialistintervensjon. Kronisk hypodynami forstyrrer immunitet, folk blir utsatt for ulike infeksjoner, ofte syk med forkjølelse.

En fin seksuelle representanter med en reduksjon i motoraktivitet uten glede. Merk de karakteristiske endringene i utseendet: ansiktets pall, utseendet på rynker og poser under øynene, en økning i omkretsen av magen, cellulitten. Disse tegn på mangel på bevegelser kan være et signal til en livsstilsendring.

Tvunget hypodynamikk hos pasienter etter alvorlige operasjoner eller skader - Betydende risikofaktor, tromboembolisme, slag, komplikasjoner i form av stillestående lungebetennelse, legger seg ut. For å forebygge slike konsekvenser, anbefales det at tilfredsstillende øvelser i sengen er anbefalt, om nødvendig, bistand leveres av en treningsinstruktør og en massasje terapeut.

Etter noen typer behandling, inkludert operasjoner som ikke er faste, anbefaler legene sterkt tidlig aktivering for å hindre mange bivirkninger, forbedre det kardiovaskulære systemet, øke vevsregenerasjonen på grunn av blodstrømmen, men noen pasienter ignorerer disse tipsene, og refererer til smerte Eller føler frykt, svakhet og noen ganger - bare ikke ønsker å stige fra sykehuset, og nyte den "legitime" som ligger i behandlingsprosessen.

Hvordan håndtere hypodynaminer?

Vi vet alle at sykdommen er lettere å hindre enn å behandle. I tilfelle av hypokinesi går tale av sykdommen ikke, hvis vi tar passende tiltak i tide. Narkotikabehandling for hypodynamier er ikke gitt Og til narkotika og andre prosedyrer blir leger tvunget til å ty til i tilfeller der, mot bakgrunnen av mangel på bevegelser, utviklet visse sykdommer.

For hypodynaminforebygging er det ikke nødvendig å tildele mange timer med fritid eller kjøpe dyre simulatorer. Tiltak for å forhindre hypodynamin og organisasjonen av den rette livsstilen er tilgjengelige for alle, enkle og krever ikke materielle kostnader. Det viktigste ønske.

Før du fortsetter med implementeringen av planen for å øke andelen fysisk aktivitet i hverdagen, er det verdt å forlate de dårlige vanene, den hyppigste som anses som røyking. Denne avhengigheten er særegent for mange av de intellektuelle arbeidspersonene, "sitteplasser" yrker er vanlige blant unge som ikke gleder seg til sport og fysisk kultur.

I tillegg til å røyke, forverrer situasjonen og arten av ernæring, så kostholdet er også ønskelig å balansere ved å mette det med vitaminer, protein i form av grønnsaker, frukt, fettfattig kjøtt og fisk, og nekte en tett middag sent i Kvelden, ølbriller eller annen alkohol.

Hvis det skjedde at generasjonen ikke tillater å bevege seg aktivt, bør tiden for trening være bestemt - morgengymnastikk, kveldsstigning i treningsstudioet, dagtid i parken. For å sikre normal drift av hjertet og andre indre organer, er det nødvendig med minst en halv times utgangsmotorbelastning, for eksempel, går til fots på minst 2 km (helst flere ganger om dagen). For å aktivere alle muskelgrupper, er det svært nyttig å kjøre.

Det er mulig å helse og "pumpe opp" musklene og hjemme. For å hjelpe - dumbbells, espander, tau, mosjon sykkel, hjemme horisontal bar. Rommene vil bidra til å styrke musklene i pressen, ryggen og nakken, nyttige push ups og squats, som ikke krever sportsutstyr i det hele tatt.

Veldig fin okkupasjon for de som bestemte seg for å bekjempe hypodynaminer, vil være et bassengbesøk. Svømming stimulerer blodstrømmen, herding, styrker muskler, advarer osteokondrose og samtidig er veldig trygt, fordi risikoen for skade når svømming er minimal. I tillegg har vann en gunstig effekt på nervesystemet, beroliger, lindrer stress.

Gradvis sprer lidenskapen for sykkelen. Mange kommer til og med å jobbe, mens de utvikler muskler og øker den generelle tonen. I store byer bidrar dette kjøretøyet til og med til å spare tid som kan utføres i en multi-kilometer "trafikkork."

I tilfelle når noen sykdommer utviklet seg mot bakgrunnen av mangel på motoraktivitet, er det nødvendig å gå til legen for diagnostikk og behandling, men det er verdt å huske at mottak av medisiner ikke erstatter rasjonell mobilitet, gymnastikk, verste øvelser hjemme.

En spesiell kategori av mennesker utgjør pasienter med fedme. Denne patologien vises som et resultat av et lavløfteliv, og begrenser det enda mer. En person med fedme før starten av sportsaktiviteter må konsulteres av en lege, for å bestemme det tillatte belastningenivået, kan det være nødvendig - tjenestene til LFC-instruktøren vil være nødvendig. Den samme anbefalingen gjelder også de som lider i høyt trykk, diabetes mellitus, hjerte og hjerne sykdommer.

I tilfelle av tvungen hypodynami, for eksempel etter en brudd, operasjoner, vil fornærmelse komme til hjelp, massasje terapeuter og spesialister i terapeutisk fysisk utdanning, som vil bidra til å øke, så langt som mulig, nivået på motoraktiviteten.

Rehabilitering etter alvorlige sykdommer kan kreve opphold i spesialsentre hvor kvalifiserte spesialister jobber og har de nødvendige simulatorene for å gjenopprette arbeidet med bestemte muskelgrupper. Behandling og rehabilitering utføres under kontroll av kardiologer, nevrologer, traumatologer, ernæringspesialister. Fysisk aktivitet kan suppleres med fysioterapiprosedyrer, slik at de kan øke muskeltonen og normalisere arbeidet til de indre organene.

Hvis pasienten kaster til sengs etter alvorlig sykdom, er den primære oppgaven for å hindre tromboemboliske komplikasjoner. Ikke bare passende stoffer er nødvendig for dette formålet, men også en spesiell respiratorisk gymnastikk, som lærer sykehusavdelingen.

For dyktige og relativt sunne mennesker vil en utmerket måte å bekjempe hypodynaminer, være et besøk til treningssenteret, en idrettshall eller en plattform på gaten. Barn fra tidlig barndom må festes til morgengymnastikk, nyttige klasser i idrettsseksjoner, svømmebasseng, utendørs turer og aktive spill.

Hydodahintin er et alvorlig problem med modernitet, men du må kjempe med det. Heldigvis blir en sunn livsstil gradvis håndhevet, hvor det ikke er noe sted for skadelige vaner, og flere og oftere på gatene kan du finne "løpere", syklister og idrettsforeninger øker. Humanity realiserte problemet og prøver å bekjempe det, og dette innfører håp om at fysisk kultur vil bli en integrert del av hverdagen og vil bidra til å unngå helseproblemer og oss, og våre barn.