Depresjon og måter å komme seg ut av det. Hvorfor oppstår medikamentdepresjon og hvordan behandles det? Metoder for å komme raskt ut av depresjon

Depresjon er et av de mest akutte og alvorlige problemene i det moderne samfunnet. For å skyve denne fryktelige tilstanden til side og finne en vei ut av depresjon, når det er gjort store anstrengelser for seg selv og det ikke er håp om at det noen gang vil bli et glimt og lettelse, er det nødvendig å forstå årsakene til at forstyrre det å være lykkelig og har ført til denne lidelsen.

Veien ut av depresjon eksisterer på samme sted som inngangen, uansett hvor trist det kan høres ut. Det er nødvendig å finne og løse problemet ditt, noe som førte til en depressiv tilstand. Å løse problemet fører til en forbedring av velvære, samt en økning i personlig selvfølelse. Det er viktig å prøve å forstå deg selv: med dine følelser, opplevelser, tanker, kroppens respons på alle ytre stimuli. Ofte provoserer begrensninger i muligheter (objektiv, intern, ekstern, personlig) denne psykiske lidelsen.

For noen mennesker er det nok å besøke en psykolog flere ganger, noe som vil føre til at en person tar en uavhengig beslutning om hvordan man finner en vei ut av depresjon. Oppgaven til en psykolog er å hjelpe en person til å forstå seg selv, å skissere ulike alternativer for å overvinne depresjon, og personen som søker hjelp vil selv velge den mest akseptable veien ut av den nåværende situasjonen. Psykologi er vitenskapen som studerer mønstrene i utviklingen og funksjonen til den menneskelige psyken. Psykologen bringer klienten viktigheten av behovet for å høre den indre tilstanden, forstå selve essensen av problemet og deretter ta den optimale beslutningen på egen hånd.

Jeg vil notere at psykologer nylig har blitt aktive assistenter i å utføre psykoterapi for leger og har kommet så nært som mulig til praktiske aktiviteter fra leger. Noen psykiatere er imot samarbeid med psykologer, mens andre mener at tiden dikterer sine egne regler. I utgangspunktet er folk mer villige til å ty til råd og hjelp fra psykologer enn psykiatere, healere av menneskelige sjeler, til hvem frykt, mistillit og ikke et ønske om å innrømme for seg selv at noe er galt lenge har blitt dannet fra generasjon til generasjon. Så du fant ut årsakene til lidelsen, og leter etter en vei ut av depresjon.

Depresjonsmåter

Hvis pasienten har interne årsaker til lidelsen, så dette. I dette tilfellet er det nødvendig å gjøre opp for mangelen på et kjemikalie - serotonin, som er ansvarlig for godt humør, samt dopamin - nytelseshormonet. Mangel på disse hormonene i hjernen etterfylles med medikamentell behandling, men ikke bare. Du kan også få godt humør og glede av livet rundt deg, men du må lære dette ved å delta på for eksempel psykoterapisessioner. På det innledende stadiet vil medikamentell terapi fungere som den første sansen, som vil flytte pasienten fra stedet hans, ut av sengen og la ham stå opp, samt ta de første skrittene mot bedring.

Observasjoner av pasienter som opplever smertefulle depresjonsfølelser er interessante. I følge historiene deres opplever de en dyp depresjon inni seg, som ikke gir styrke til å begynne med handling og giftig liv så mye at en person ønsker døden for seg selv, men ofte virker han glad for mennesker rundt seg og tilfreds med livet . Pasienter oppfatter munter musikk og munterhet i denne tilstanden som "en fest under pesten."

Ofte, som psykologer og psykoterapeuter sier, er dette et fenomen som går igjen. Pasienter bør være klar over dette og ta det rolig uten frykt. Med riktig holdning og behandling avtar denne tilstanden, og den som lider kan leve et normalt liv. Hvis pasientens depressive lidelse er forårsaket av traumatiske faktorer, så er dette eksogen depresjon og veiene ut av depresjon vil være annerledes enn ved endogen depresjon. Behandling av depresjon i dette tilfellet er rettet mot å eliminere psykosomatiske lidelser: magesmerter, hodepine, fordøyelsesbesvær, søvnløshet, takykardi.

Å komme ut av depresjon på egen hånd

En depressiv tilstand gjør det ikke mulig å bevege seg, å gjøre noe, blokkerer alle ønsker, så vel som fysiske og moralske krefter, noe som provoserer aggresjon, irritasjon over alle forsøk fra nærmiljøet for å få syke til å leve igjen. En person ser ikke poenget med videre eksistens, og derfor i alt som andre gjør og det slektninger kaller ham til.

For mennesker som er deprimerte, føler staten seg nær verdens sammenbrudd. Fortiden for dem, som fremtiden, fremstår som forferdelig og ekkelt. En deprimert person mister evnen til å snakke om hva som helst, bortsett fra sine tilsynelatende og virkelige problemer. For de rundt ham blir han også uinteressant, kjedelig, og mange slutter ofte å kommunisere med ham. Over tid blir depresjon erstattet av ensomhet, noe som kan presse en person til å begå selvmord.

Å komme ut av depresjon på egen hånd uten medisiner handler om sterk motivasjon. En syk persons motivasjonslyst må brennes innenfra slik at han tror på hans betydning og betydning for seg selv. Bare dette vil tjene som drivkraft for en uavhengig vei ut av depresjon.

Mange spør leger om hvordan de kan hjelpe seg selv hvis lidelsen er veldig sterk, og utgangen er forsinket på grunn av mangel på penger, et ønske om å leve, spise og manglende evne til å sove fredelig. I dette tilfellet må du forstå deg selv og svare på spørsmålet om hva som egentlig gjør deg ulykkelig. Når du forstår årsaken, tenk på hvordan du løser problemet.

Anmeldelser av depresjonsbehandling er som følger: aksepter først tilstanden din og lær å leve med det du ikke lenger kan endre. Ikke plag deg selv med tidligere minner, tap, tap. Prøv å huske bare de gode tingene som skjedde i livet ditt. Se på fremtiden med håp.

Veien ut av depresjon etter et samlivsbrudd, skilsmisse, en kjæres død, ifølge folks anmeldelser, er denne: Finn en person som virkelig bryr seg om deg. Bare han vil hjelpe deg og få deg ut av en depresjon. Det vil fungere som en redningslinje.

Å komme raskt ut av depresjon innebærer å ta medisiner. For eksempel er Tenoten et homøopatisk middel som lar deg gjenvinne balanse, ro, tillit, mens du ikke forårsaker avhengighet. Virkningen av stoffet er delikat, med en kumulativ effekt, stoffet øker konsentrasjonen, ytelsen, hukommelsen. Legemidlet Mexiprim er også effektivt i behandling, noe som øker innholdet av dopamin i hjernen og hjelper i kampen mot endogene lidelser. Veldig gode anmeldelser om Calm tablets. Siden de også er et homøopatisk middel, hjelper de med å lindre pasienten for spenning, angst, angst, irritabilitet, gjenopprette normal søvn, appetitt, lindre hodepine. Og viktigst av alt - ingen avhengighet av alle disse stoffene.

Psykiaterens oppgave i behandlingen er riktig valg av medisiner. Ikke alle pasienter føler en bedring i tilstanden umiddelbart. Noen ganger må du endre behandlingsregimet for å finne et mer effektivt. Antidepressiva klarer ofte ikke å gjenopprette lykke og fylle sjelen med lys, men de kan redusere følelsesmessig nød. Antidepressiva foreskrives strengt av en psykoterapeut basert på tilstanden din.

Måter å komme deg ut av depresjon

Grip til enhver fysisk aktivitet, fordi det er ergoterapi, sport som fremmer produksjonen av endorfiner, noe som vil øke humøret ditt betydelig. Trening er like effektivt som psykoterapi og antidepressiva.

I kampen mot psykisk sykdom hjelper firbeinte kjæledyr (hunder, katter). Ved å stryke dyr normaliserer folk blodtrykket, pulsen og forbedrer humøret. Spesielt lindrer omsorg for en katt fysisk opphisselse på kort tid. Det nye ønsket om å klappe en katt gir en person den etterlengtede freden ved hjelp av energiutveksling, og dermed hjelper tetrapoder med å gjenopprette mental balanse.

Det er veldig viktig å diversifisere din daglige meny ved å berike kostholdet ditt med en rekke matvarer. Lytt til kroppen din hva du vil ha mest. På samme tid, glem for alltid alkohol, som bare midlertidig hever humøret ditt uten å løse ditt psykologiske problem.

Ernæring for depresjon bør forsterkes og fylles med mikro- og makroelementer. Nedenfor er noen av de viktige matvarene kroppen din trenger under en depressiv lidelse.

• Gulrøtter, grønne bladgrønnsaker, gresskar, aprikoser er rike på vitamin A.

• Frukt og grønnsaker (spesielt solbær, sitrusfrukter, kål, kiwi, brokkoli, hyller) er rike på vitamin C.

• Korn, lever, yoghurt, kli brød, gresskar, avokado, magert kjøtt, nøtter, fisk, ølgjær er rik på B -vitaminer.

• Vegetabilsk olje - rik på vitamin E.

• Grønne grønnsaker, urter, fiken, grapefrukt, tomater, gulrøtter, bokhvete, nøtter, erter, havregryn er rike på magnesium.

• Melk og meieriprodukter er rike på kalsium.

• Magert kjøtt, egg, sjømat, yoghurt, nøtter, ost er rik på sink.

• Eggeplomme, spirede hvetekorn, storfelever er rike på kolin.

• Kli brød, honning, søte frukter er rike på glukose.

Ernæring for depresjon bør være maksimalt mettet med stoffer som vil forbedre evnen til adaptive systemer. Denne eiendommen er besatt av urter (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, grønn te, Echinacea). Bruken av dem er viktig for nervøs utmattelse som oppstår etter intens mental aktivitet.

Ofte absorberer en person i deprimert humør en rekke matvarer, og dette hjelper en stund, men da blir tilstanden bare verre. Derfor er det viktig å riktig utvikle en diett for depresjon, med tanke på produktens nytteverdi, og ikke bare stappe magen. Det er viktig å vite hvilke egenskaper produktene har for å oppnå ønsket resultat eller beholde kroppen i riktig tone.

Spinat, salat, paprika, kål, rik på cytofin og opiat, forbedrer humøret. Melk inneholder casomorfin, et morfinlignende stoff. Øl er kjent for tilstedeværelsen av morfin. Bananer inneholder serotonin, noe som gir en person en følelse av moro og letthet. Sjokolade har endorfiner som virker afrodisiakum. Alle søtsaker kan gjøre en person glad, siden glukosen i matvarer slår på mekanismen for lykke i hjernen.

Metoder for å håndtere depresjon inkluderer avslapning, men ikke drikking. Avslapning i systemet, for eksempel, er meditasjon der endorfiner slippes ut i hjernen og derved øker stemningen. Ofte gjelder begrepet avslapning for kroppen og meditasjon for hjernen. Men begge metodene er i stand til å roe, gjenopprette balansen i kropp-hjerne-systemene og få en vei ut av depresjon.

Befri deg fra kronisk misnøye ved å lære å slappe av. Dette tilrettelegges av massasje, selvmassasje, autotrening, aromaterapi, musikkterapi, danseterapi, rebirthing (pustepsykoteknikk). Det er veldig viktig å utelukke mangel på søvn, som er full av lidelser i nervesystemet. Søvn produserer hormoner som er ansvarlige for å gjenopprette kroppens funksjoner.

Det er forskjellige måter å komme deg ut av depresjon, men bare du selv kan bestemme hva som skal hjelpe. Og ved å ta en beslutning og tro på deg selv, vil du oppnå gode resultater i kampen mot psykiske lidelser. Siden du er her, betyr det at du allerede forbedrer tilstanden din og lærer noe nytt for deg selv. Det viktigste er å tro på deg selv og ikke gi opp. Det er klart at langvarige og dype depresjoner fullstendig tar bort all kroppslig og mental styrke. Du bare venter, og de grå dagene legger opp til tomme uker, og ingenting endres i livet ditt. Leger i denne forbindelse sier at pasienter bør vite at dette bare er en tilstand som nødvendigvis vil gå over, men hvor raskt det vil skje, avhenger av deg personlig.

I løpet av de siste årene har depressive sykdommer vært den vanligste psykiske lidelsen. Omtrent 100 millioner nye tilfeller av depresjon registreres hvert år. Emosjonell depresjon, en følelse av ensomhet i en mengde og en følelse av meningsløsheten i eksistensen - slik kan denne tilstanden beskrives generelt. Bare en spesialist vil fortelle deg hvordan du kommer deg ut av depresjon, spesielt hvis tilstanden har trukket ut og forstyrrer en persons fulle liv.

Depresjon er en psykisk lidelse ledsaget av emosjonell depresjon, manglende evne til å nyte livet, redusert motorisk aktivitet og nedsatt tenkning.

En person i depresjon er sliten og trist, mister interessen for alt som skjer. Sykdommen påvirker sosialiseringen av individet negativt: pasienten unngår kommunikasjon, prestasjonen synker, det vanlige livsløpet blir forstyrret, fremtiden virker håpløs og dyster.

I tillegg til psykologiske tegn kan tilstanden føre til fysiologisk forverring med tegn på kardiovaskulære lidelser, svimmelhet og hodepine. Den største faren som depresjon innebærer er selvmordstendenser. Ifølge statistikk begår omtrent 15% av deprimerte pasienter selvmord. Derfor er det så viktig å behandle deprimerte mennesker med forståelse, ikke å se på lidelsen som en manifestasjon av egoisme, latskap og pessimisme.

Depresjon rammer kvinner og eldre i 70% av tilfellene.

Hovedårsaker til tilstanden

Årsakene til bruddet er av kombinert art. Kombinasjonen av flere provoserende faktorer på en gang fører til utbruddet av en lidelse av varierende alvorlighetsgrad.

De fleste eksperter forbinder en depressiv stat med særegenhetene i det moderne samfunnets liv:

• høyhastighets rytme i livet;
• konstant stress;
• høy befolkningstetthet og mangel på langvarig kontakt med naturen;
• mangel på fysisk aktivitet og fysisk inaktivitet;
• alvorlige psykologiske traumer på grunn av tap av en du er glad i, opplevde sjokk, konflikter osv.;
• sesongmessige faktorer, mangel på sollys;
• misbruk av alkohol og visse typer narkotika;
• psykologisk og fysisk utmattelse;
• arvelig disposisjon;
• ugunstig sosialt miljø - mangel på støtte og;
• endogene lidelser i sentralnervesystemet - bipolare lidelser, Alzheimers sykdom, maniodepressiv psykose, åreforkalkning, traumatisk hjerneskade, etc.

Sannsynligheten for en depressiv tilstand øker med hormonelle endringer i kroppen: pubertet, overgangsalder. Det har mottatt en høy forekomst forbundet med svingninger i den hormonelle bakgrunnen, uttømming av kroppen og nye ansvarsområder for en ung mor.

Russisk psykiatri skiller to store grupper av depressive tilstander: enkel (mindre) depresjon og kompleks (større) depresjon.

Gruppen av enkle forhold inkluderer følgende typer depresjon:

• adynamisk med fysisk og emosjonell hemming;
• opphisset - ledsaget av angst, økt opphisselse, skyldfølelse og frykt;
• dysforisk - kronisk misnøye med irritasjonsutbrudd;
• ironisk - bevisst demonstrerer godt humør og skjuler den sanne depresjonen;
• stuporøs - motorisk hemming, som kan nå fullstendig immobilitet;
• engstelig - en vedvarende følelse av fare, angst, angst, depresjon;
• melankolsk - økt tårefullhet, dyp depresjon, alvorlige "psykiske smerter", ledsaget av ømhet i hjertet.

Gruppen av komplekse depresjoner inkluderer syndromer med forskjellige symptomer og lidelser i nervesystemets funksjon:

• astenisk - brudd på emosjonalitet, manglende evne til å uttrykke følelser;
• hysterisk - en voldelig manifestasjon av følelser, en overdrevet holdning til alle hendelser;
• hypokondriakalt - utviklingen av overvurderte ideer kombinert med delirium;
• psykastenisk - manifesterer seg i fullstendig sløvhet, ubesluttsomhet, frykt.

En langvarig form for depresjon kjennetegnes, hvis tegn kan observeres i 2-2,5 år.

En av variantene er alkoholdepresjon, som dannes på bakgrunn av nektelse av alkohol eller koding.

Tegn på depresjon

Uavhengig av form, dekker sykdommen flere viktige områder. Det er kombinasjonen av flere symptomer som gjør at leger kan snakke om en depressiv diagnose og foreskrive behandling.

Depresjon er preget av et individuelt forløp - tegn på en lidelse hos forskjellige pasienter kan ha motsatt karakter (fra søvnløshet til døsighet, fra overspising til fullstendig nektelse å spise). Årsakene til sykdomsutbruddet og de psykologiske egenskapene til pasienten vil avgjøre hvordan du kommer deg ut av depresjon.

Følelsesmessige symptomer

Følelsesmessige lidelser er den mest slående og typiske manifestasjonen av psykisk lidelse. Følelsesmessige tegn inkluderer:

• melankolsk tilstand, fortvilelse, depresjon;
• humørsvingninger;
• angst og en vedvarende følelse av frykt;
• irritabilitet uten åpenbar grunn;
• redusert interesse for livet;
• lav selvtillit, misnøye med seg selv og eget liv;
• tap av interesse for favorittaktiviteter;
• vanskeligheter med å uttrykke følelser og følelser.

Fysiologiske symptomer

Denne symptomatologien er forbundet med somatiske manifestasjoner - pasienten klager over en forverring av trivsel, det er tegn på andre patologier.

Oftest er det klager på:

• søvnproblemer;
• tap av matlyst eller et uopprettelig ønske om å spise mat;
• forstyrrelser i arbeidet i mage og tarm;
• redusert eller mangel på sexlyst;
• svakhet og tretthet;
• ømhet i hjerteområdet, ledd, muskelsmerter.

Atferdsendringer

En person som lider av depresjon endrer sin vanlige oppførsel:

• blir passiv;
• redd for sosiale aktiviteter og store samlinger av mennesker;
• strever etter ensomhet og nekter å kommunisere;
• mister interessen for det tidligere kjente miljøet, venner, familie, slektninger;
• nekter underholdning.

Pasienter med depresjon kan vise patologisk tilknytning til alkoholholdige drikker, som er fulle av utviklingen av alkoholisme.

Kognitive lidelser

Kognitive lidelser er forbundet med nedsatte tankeprosesser, vanskeligheter med å motta og behandle informasjon.

Hvordan manifesterer det seg hos en pasient:

• kan ikke konsentrere meg om den enkleste oppgaven;
• redd for å ta avgjørelser;
• blir uoppmerksom;
• tenker ofte på døden og har selvmordsamtaler;
• ute av stand til å vise humor, spøk og latter;
• tenker bare på en pessimistisk måte.

Alle symptomer generelt kan utvikle seg hvis de ikke tar tiltak for å bekjempe lidelsen. For å stille en korrekt diagnose er det nødvendig at et kompleks av tegn eller individuelle symptomer vedvarer i mer enn to uker.

Symptomene på depresjon hos begge kjønn er generelt like. Imidlertid er det forskjeller i løpet av mannlig og kvinnelig depresjon forbundet med fysiologiske og psykologiske kjønnsegenskaper.

Depresjon hos kvinner er preget av sesongmessighet og en tendens til langvarig kurs. Tegn vises oftest om høsten og vinteren, ledsaget av en endring i spiseatferd. I tillegg til deprimert humør, klager kvinner på autonome symptomer - smerter i mage og tarm, ubehag i hjerteområdet.

Av de psykologiske tegnene er de mest uttalte konstante bekymringene for deres skjebne og kjære, angst, frykt for fiasko, tretthet, permanent stress.

Gjenoppretting fra depresjon er imidlertid mindre vanskelig for kvinner enn for menn. Representanter for de svake er mer oppmerksomme på sin egen helse og søker medisinsk hjelp i tide.

Hormonet testosteron beskytter menn mot depresjon, så det sterkere kjønn lider av depresjon tre ganger sjeldnere. Det lumske ved mannlig depresjon ligger i det faktum at pasienter ikke er tilbøyelige til å legge merke til tegn på sykdommen i seg selv, og foretrekker å behandle seg selv med sigaretter og alkohol. De kjenner ikke igjen tradisjonell behandling for psykiske problemer, ser på depresjon som et tegn på svakhet, og har det ikke travelt med å oppsøke lege.

Tegn på mannlig depresjon er økt tretthet, irritabilitet, tap av interesse for arbeid og favorittaktiviteter og søvnforstyrrelser.

Skyldfølelse, angst, mistenksomhet, apati, nedsettende oppførsel er ikke typisk for mannlig depresjon.

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd? Hvis sykdommen er skissert i en kort, liten form, kan du bruke en enkel psykoterapeutisk tilnærming som er tilgjengelig for alle. For å bli kvitt lidelsen, må du tydelig forstå årsaken til forekomsten og ta selvmedisinering med fullt ansvar.

1. Ta ansvar for deg selv, ta en beslutning om å endre på et dypt nivå.
2. Bruk bekreftelser - korte bekreftende setninger med en positiv holdning.
3. Unngå ensomhet, strebe etter kontakt med andre.
4. Ikke nekte hjelp fra venner og slektninger, ikke trekk deg inn i deg selv.
5. Slå til åndelig mat - filosofer og forfatteres verk, livsbekreftende filmer.
6. Fjern alkohol, nikotin og psykoaktive stoffer helt.
7. Endre din daglige rutine og reguler søvnen din.
8. Trening.
9. Vis kjærlighet til dine nærmeste, strebe etter å gi dem glede og uselvisk hjelp.
10. Delta på morsomme aktiviteter, skaffe deg nye hobbyer eller gå tilbake til gamle interesser.

Hvis depresjon er forbundet med alvorlige skader, alvorlige dysfunksjoner i sentralnervesystemet, er det nødvendig å kontakte en smal profilert spesialist - en psykoterapeut. En god terapeutisk effekt er gitt av en integrert tilnærming: en kombinasjon av medisiner, psykoterapi, fysioterapi og terapeutisk gymnastikk.

De viktigste farmakologiske midlene for å håndtere depresjon er antidepressiva. De stimulerer kroppen til å produsere nerveimpulser som er ansvarlige for humør, oppførsel og aktivitet.

Depresjon behandles med medisiner fra fire generasjoner.

1. Trisykliske legemidler - Amitriptylin, Imipramine. De brukes bare for alvorlige former på sykehus.
2. Andre generasjons medisiner - Befol, Pyrazidol. De har en beroligende effekt, men hjelper ikke med å takle alvorlige depressive lidelser.
3. Tredje generasjons medisiner - Citalopram, Fluoxetine. De aktiverer produksjonen av lykkehormonet serotonin, stopper vellykket panikkanfall og fobier.
4. Fjerde generasjon antidepressiva er Duloxetine, Milnacipran. De har en selektiv effekt på serotonin og noradrenalin, uten å blokkere funksjonene til andre nevrotransmittere.

I alvorlige tilfeller kombineres antidepressiva med beroligende midler, nevroleptika og nootropika. Beroligende midler er effektive for angst, de beroliger og hjelper til med å bekjempe frykt. Antipsykotika brukes hos selvmordspasienter, med depresjon med uttalt vrangforestillinger. Nootropics har stimulerende egenskaper, gjenoppretter nervesystemets funksjon, hjelper i kampen mot nervøs utmattelse, apati, slapphet og økt tretthet.

Noen av rettsmidlene for behandling av depresjon dispenseres kun etter resept fra lege!

Psykoterapeutisk praksis

Psykoterapi for depresjon innebærer bruk av visse metoder for psykokorreksjon, avhengig av patogenesen og formen av sykdomsforløpet. Terapi er rettet mot å lære pasienten å selvstendig håndtere depressive symptomer, løse viktige livsspørsmål, kontrollere følelser og tilstander som uunngåelig fører til depresjon.

Følgende typer psykoterapi er anerkjent som den mest effektive:

• kognitiv atferd - rettet mot å korrigere feil i atferd som fører til depressiv lidelse;
• mellommenneskelig - bidrar til å danne sunne relasjoner mellom pasienten og menneskene rundt ham;
• psykodynamisk - rettet mot å finne en intern konflikt som ligger til grunn for patologi.

Aromaterapi, kunstterapi, biblioterapi, selvhypnose og hypnose brukes også for å bekjempe depresjon.

Depresjonsforebygging

Ved de første symptomene på sykdommen er det nødvendig å ta avgjørende tiltak slik at den emosjonelle tilstanden ikke forverres. I lavsesongen skal rommet ha mye lys og et stort antall lysarmaturer. Hyppige turer i frisk luft, daglig gymnastikk og gjennomførbare idretter vil hjelpe.

Forsterkende midler er i stand til å holde kroppen og ånden i god form - nype avkok, urtete, ingefær, medisinske balsam. Du bør mette livet ditt med sunne positive følelser så mye som mulig - gjør favoritt tingene dine, se gode filmer og skjem deg bort med hyggelige kjøp.

Et positivt livssyn, lyse planer for fremtiden, gode venner og interessante møter - alt dette vil bidra til å forbedre humøret ditt og ikke etterlate sjanser for depresjon.

Konklusjon

Depresjon er ikke bare blues og dårlig stemning. Dette er en alvorlig sykdom som fører til farlige lidelser på det fysiologiske nivået. Bare en kvalifisert lege vil fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon, hjelpe deg med å finne meningen med livet og se på verden på en ny måte.

3-delt artikkel

1. Symptomer og årsaker
2. Diagnostikk og utarbeidelse av en arbeidsplan
3. Depresjonsterapi

Jeg vil begynne med det faktum at depresjon i vårt daglige ordforråd kalles tilstanden tristhet, apati eller tristhet, som skiller seg fra depresjon på kort sikt og fravær av tillegg. symptomer som for eksempel kroppslig ubehag, tretthet, søvnløshet eller døsighet, dårlig konsentrasjon, tap av tilfredshet og glede i de vanlige tingene.

Det viktigste er ikke å bli til en person hvis hele liv fortsetter i depresjon, og han blir vant til det som en norm.

Årsaker til depresjon:

1. Somatisk tegn- forårsaket av fysiologiske lidelser, som traumer, hormonelle forstyrrelser i det endokrine systemet. Behandling av depresjon i et slikt tilfelle må først ta hensyn til fysiologisk restitusjon.
2. Psykisk traume... Depresjon kan oppstå som et resultat av en sterk traumatisk hendelse, når en affektiv lidelse oppstår, det vil si at prosessen med naturlig liv og behandling av en stressende situasjon ble blokkert, hvoretter de undertrykte følelsene ble undertrykt og ga opphav til uløst indre konflikt og For eksempel ble du trukket offentlig av sjefen din, du følte skam, urettferdighet, sinne, men lot deg ikke slå tilbake med et lag, og ydmykelsesgraden var så høy at denne saken ble trykt i minnet og forlot et spor, en energiladning som, uten å finne en fri utgang, fører psyken til sakte selvdestruksjon, tegn er sterke undertrykte negative følelser ... Behandlingen bør være basert på å finne og bekjempe den underliggende årsaken til depresjonen.
3. Ubevisst indre konflikt... Noen ganger kan depresjon oppstå uten en klar, eller til og med fravær av, en ekstern årsak. For eksempel eksistensiell tristhet (tap av mening i livet, skuffelse), mangel på oppfyllelse, midtlivskrise. Det vil si dype, noen ganger ubevisste interne konflikter forårsaket av uoverensstemmelse mellom våre forventninger og ytre virkeligheter, eller kvaliteten på våre valg av liv.For eksempel, en person oppvokst under forhold med streng kristen moral, avviser bevisst kristendommen med alderen, men når står overfor et etisk dilemma i livet hans, bryter formelt noe religiøst dogme og hans dype barndomsholdninger tar overhånd, begynner han å oppleve urimelig melankoli, og begynner for eksempel å leve i et uoffisielt ekteskap og "leve i synd" konstant, tristhet blir kronisk og blir til depresjon. I dette tilfellet er det nødvendig å behandle depresjon omfattende og dypt for å forstå dens sanne årsaker.
4. Fallende hender... En annen mulig årsak til depresjon er frivillig dropping av hendene som følge av ett tilbakeslag eller en rekke feil. Dessverre er dette den vanligste forekomsten når ambisjonen kollapser, når en person står overfor livsvansker og i stedet for å gjøre anstrengelser for å gjenvinne kontrollen over skjebnen, tar han ganske enkelt en tapende fosterstilling, klager og forventer en mirakuløs løsning av problemer spontant. Som regel venter slike mennesker fortsatt på en magisk pille som vil gjøre dem lykkelige, dette er tegn på infantilisme, denne kategorien mennesker egner seg praktisk talt ikke til den psykoterapeutiske prosessen, siden deres umodenhet kommer til uttrykk i uvilligheten til å ta et ansvar for livet, gjør en innsats for å forbedre situasjonen, foretrekker de å klage på skjebnenes urettferdighet, økonomiske kriser, dårlige politikere og bare klandre alt og alt for problemene deres. I dette tilfellet vil den mest effektive behandlingen for depresjon være å være aktiv og ærlig revurdere verdiene dine i livet.
5. Konstant negative tanker kan også forårsake depresjon. Pessimisme og selv-tvil, gir opphav til negative tanker og en vane med tristhet, dette utvikler seg til en kronikk og kan en dag føre til forekomst av sykdom som depresjon.
6. Tap av mål og mening i livet. Hvis en person har mistet en du er glad i, som var alt for ham, eller ideologien hans mislyktes, går ønsket om å leve uten mening og hensikt tapt, og personen går gjennom en vanskelig krise, hvorfra det er veldig vanskelig å komme seg ut .

Tegn på depresjon:

Akkurat som det er mennesker av en stoisk natur som blokkerer opplevelser og lider i stillhet selv under de vanskeligste forholdene, er det en annen ekstrem, de er vant til umiddelbar tilfredsstillelse av deres behov, som har en tendens til å falle i depresjon ved den minste skuffelse. For klarhetens skyld vil jeg liste opp de viktigste tegnene på depresjon hvis noe av det følgende vedvarer i mer enn noen få uker:

• dårlig humør
• svak vitalitet
• apati
• ting som pleide å gi glede, er ikke lenger lykkelige
• søvnløshet eller hypersomni
• irritabilitet som et alternativ til depresjon
• psykosomatiske tegn, som forutsier dannelsen av nevrose og som regel oppstår etter lang tid med forsømt depresjon eller en sterk undertrykt traumatisk situasjon: migrene, tetthet eller smerter i brystet, ubehag i magen eller i ryggraden, i sjeldne tilfeller alvorlighetsgrad og lette smerter i bena. hva du skal gjøre depresjon

Det er viktig å forstå at depresjon alltid er en forstyrrelse i vårt nevrobiologiske belønningssystem. Når belønningshormonene vi mottar som et resultat av å spise, sove, kommunisere, fullføre oppgaver og oppnå mål slutter å bli frigitt i riktig mengde og en person står overfor en uvanlig de-motiverende tilstand, når det ser ut til at alt har mistet sin mening, siden det ikke er noe, blir det etterfulgt av å få glede og tilfredshet. Følgelig er den riktige behandlingen for depresjon basert på å gjenopprette naturlig motivasjon. Hvordan komme seg ut av depresjon

Først og fremst bør du foreta en grundig og ærlig analyse av livet ditt nylig, for å identifisere de psykogene faktorene som utløste depresjon.

Bortsett fra tilfeller av avansert klinisk depresjon forverret av selvmordsimpulser, vil jeg ikke anbefale resept medikamentell behandling, og i ekstreme tilfeller mister du de lettere sentralstimulerende kosttilskuddene eller nootropiske legemidlene. Dette, selv om det kan gi en kortsiktig impuls, som doping, eliminerer på ingen måte de underliggende årsakene til lidelsen og erstatter ikke atferds- og psykologisk arbeid. når en person er deprimert

Fra den andre delen du vil lære hvordan du kan lage en selvhjelpsplan for depresjon

Planen og diagnosen kan se slik ut: depresjon etter skade eller fødsel

1. Somatiske tegn. I noen tilfeller skyldes selv hormonelle lidelser forårsaket av funksjonsfeil i kroppen vår primære psykogene faktorer. På samme tid, hvis det er en ekte fysiologisk lidelse, er det nødvendig å starte behandling av depresjon med det, eller parallelt med psykologisk utvinning, er psykosomatisk diagnostikk en ganske komplisert og unøyaktig prosedyre. I tilfeller av en etablert forbindelse mellom psyken og en fysiologisk lidelse, ser jeg ingen annen mulighet for deg enn å henvende deg til en spesialist på dette området. For arbeid med psykosomatikk kan kroppsorientert terapi, EOT eller RPT være effektivt. Derfor anbefaler jeg at du tar hensyn til metodene som brukes på stadiet for valg av spesialist, vanligvis blir de lagt ut i den aktuelle delen, som min.
2. Psykisk traume... Hvis depresjon har oppstått som følge av en traumatisk situasjon (tap av en du er glad i, oppsigelse, opphør av et forhold, konkurs, svik, frykt, stress), bør psykoterapi begynne med analyse og arbeide med denne hendelsen for å frigjøre energien ressursen til den fastlåste delen av oppmerksomheten. For et uavhengig forsøk på selvterapi, vil jeg prøve å beskrive denne prosedyren i en forenklet form som mulig som mulig, og siden det vil være mange likheter i terapimetodene i alle tilfeller av depresjon, vil jeg beskrive dem nedenfor i en separat blokk. I tilfeller der du tydelig har etablert en forbindelse til en bestemt traumatisk hendelse, eller hendelser, hjelper den vitenskapelig bevist metoden for DPDG veldig godt, som vil bli diskutert mer detaljert i neste avsnitt av artikkelen. Hvis bruken ikke er nok til å gjenoppleve minnet, kan du prøve en etter en, teknikkene som er lagt ut videre i artikkelen, for eksempel RPT eller TMO. Vanligvis utvikler depresjon seg jevnt.
3. Ubevisst indre konflikt. Med interne årsaker er alt praktisk talt det samme, med unntak av en episode, vil analysen av staten din ikke komme fra en bestemt situasjon, men heller fra et sett med trender som har funnet sted i livet ditt i det siste. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot tegn på følgende områder av livet: mange spør om det finnes en universell kur mot depresjon

• Profesjonell / kreativ realisering

- er du på vei i ønsket retning

- er du fornøyd med deg selv

- tilfredshet med arbeidsresultater

- følge planene

Arbeid med negative følelser ved å identifisere årsaken ved å bruke teknikkene nedenfor.

Etter å ha jobbet med følelser, er det viktig å konsolidere resultatene, trekke konklusjoner og foreskrive en plan for de neste trinnene.

• Paret forhold \ familie. Er du fornøyd med den nåværende situasjonen

- tilfredsstillelse av forholdet til en partner

- hvis du ikke har et par, er du komfortabel med å være alene

- er det noe du vil forbedre på dette området?

• Eksistensielt

- meningen med livet, tilstedeværelsen av planer for fremtiden, etc. Viljestyrke vil slå depresjon hvis du vil

Som i forrige avsnitt, hvis du klarte å finne ut spesifikke traumatiske hendelser ved hjelp av de ledende spørsmålene som ble gitt av meg som et eksempel, bruk den første teknikken (DPDG), hvis den ikke fungerte, teknikker nummerert 4 og 7 ( postet nedenfor) kan være svært nyttig, intern dialog, dissosiasjon og inndeling av deg selv i flere personer kan hjelpe til med å identifisere en ubevisst årsak til din interne konflikt. Jeg minner deg om at lenker til metodene ovenfor finnes nedenfor i teksten.

Dette er den vanskeligste formen for depresjon å behandle, forårsaket ikke av en traumatisk situasjon (selv om det ofte skjer at drivkraften ble gitt av en objektiv sak), men av en personlig krise, demoralisert ved ikke å forstå hvorfor man skal leve, eller desillusjonert av mennesker, kjærlighet eller profesjonell vekst, en person som helt har mistet lysten til å leve.

Strategien for depresjonsbehandling i dette tilfellet bør begynne med en dyp analyse, som en person ikke er i stand til å utføre for seg selv av objektive årsaker. Så langt er det ikke funnet noen magisk pille som gir en vital impuls til en person i en krise, bortsett fra psykostimulanter som gir midlertidig lindring.

For noen blir forelskelse, barn, sosialt nyttige aktiviteter, revisjon av verdier og kreativ realisering dette insentivet.

Du kan trenge hjelp fra en profesjonell som behandler depresjon. Du kan registrere meg for en introduksjonskonsultasjon på Skype ved hjelp av skjemaet, i henhold til dette

Dette er den siste, tredje delen av materialet., der metoder for selvstendig arbeid er gitt.

Psykoterapi for depresjon

1. Gjenopplevelse og avslapning.
   Her er lenker til noen få teknikker du kan bruke for å gjøre dette.
   • Hva betyr denne hendelsen for meg?
   • Hvorfor påvirket det meg så mye?
   • Kan jeg lære noen verdifulle leksjoner av dette
   • Kan jeg forhindre situasjonen
   • Hvilken handling / karaktertrekk jeg manglet for å unngå det, eller for å være mer avslappet
   • Hva kan jeg gjøre eksternt, eller endre meg selv, slik at situasjonen ikke gjentar seg
2. Konklusjoner og handlingsplan
   Basert på svarene, er det nødvendig å meningsfullt akseptere denne opplevelsen og den resulterende forståelsen. Ta ansvar i situasjoner du fysisk kan påvirke; bli kvitt unødvendig ansvar, skyldfølelse og angre på det du ikke kunne påvirke på noen måte, tilgi deg selv, takk denne situasjonen hvis den lærte deg noe.

Det er ekstremt viktig at alle dine nye forståelser, innsikt støttes av konkrete handlinger, for en person utvikler seg og endrer seg nøyaktig i handling.

Uansett, kommunikasjon, aktivitet, samfunnsnyttige aktiviteter, adrenalinbølge, reiser - alt som kan gi en positiv impuls vil være en positiv faktor som bidrar til veien ut av depresjon.

Lær mer om meg og meld deg på en introduksjonskonsultasjon

Tusenvis av artikler og bøker har blitt skrevet om depresjon, fordi dette problemet er så globalt at det påvirker mennesker over hele verden. Depresjon bryr seg ikke om hvor gammel du er, hvilket land du bor i, hva din sosiale status er eller mengden penger på bankkontoen din. Akk, staten når du ikke vil gjøre noe og ikke vil leve, kan akkumulere og modnes til et kritisk nivå hos en sensitiv person.

Depresjon kan forverres spesielt om vinteren - kaldt vær og korte dagslys bidrar ikke til munter stemning ..

Påviste måter å komme seg ut av depresjon

La oss gjøre en reservasjon med en gang: artikkelen omhandler måter å komme seg ut av depresjon, som overføres i en relativt mild og stabil form og som en person kan overvinne med et sterkt ønske.

Hvis pasientens emosjonelle tilstand er ustabil (spesielt hvis selvmordstanker er tilstede) eller depresjon har nådd en veldig alvorlig fase, bør man ikke nøle med å kontakte en psykoterapeut og velge passende behandling, inkludert "tungt artilleri" - medisiner.

Som vi skrev ovenfor, når du prøver å komme deg ut av depresjon, er det viktigste styrken i en persons ønske. Hvis en person innser sitt problem og ønsker å bekjempe det, er dette halve kampen og et reelt første skritt til seier. I dette tilfellet er det fullt mulig å prøve å klare seg med metodene for behandling av depresjon hjemme.

Først må du forstå røttene til problemet ditt. Tross alt faller ikke depresjon på mennesker utenfra - det er et resultat av en lang stillhet fra deg selv om interne problemer, konflikter og motsetninger med omverdenen eller med deg selv.

For å gjøre dette må du grave i deg selv i mer enn en dag, eller enda bedre - jobbe med en psykolog.
Du kan skille den vanlige bluesen fra farlig depresjon ved symptomer ved å lese artikkelen vår.
Etter det kan du trygt prøve en av de påviste måtene å komme deg ut av depresjon, som har hjulpet mer enn et dusin mennesker med å takle depresjon. Hvis det er mulig, er det bedre å prøve alt etter tur, for å ende opp med noen av alternativene du liker best.

1. Fysisk aktivitet.
Det kan være hvilken som helst sport, men det trenger ikke å være det. Enhver fysisk aktivitet der en desperat motstandsdyktig kropp bukker under for fysisk anstrengelse, vil være fordelaktig.
Det er klart at når katter klør seg i sjelen, er det siste du vil gjøre å komme deg ut av morgenen, ta på deg joggesko og løpe et sted. Men motivasjon redder situasjonen, og da vil du ikke legge merke til hvordan du vil engasjere deg og allerede ønsker deg de neste delene av endorfiner.

Tross alt har forskere bevist at vanlig trening har nesten samme effekt som antidepressiva!

Under studier på en stor gruppe pasienter med depresjon, kunne leger bevise at når det kombineres antidepressiva og trening, oppstod en positiv effekt hos 90% av pasientene! På samme tid reduserte utelukkelsen av en av faktorene (medisiner eller sport) resultatet til 60-70%. Og poenget her er ikke bare i de biokjemiske prosessene som oppstår i kroppen som følge av regelmessig kroppsøving (selv om de spiller en viktig rolle), men i å øke selvfølelsen og øke selvtilliten ("Jeg kan gjøre det enda bedre , Jeg blir sterkere og mer utholdende, jeg er bedre enn i går! ”), Noe som er veldig viktig for mennesker som lider av depresjon!

2. Lysterapi.
Dette er den ideelle metoden bare for de som er utsatt for sesongmessige utbrudd av depresjon (dette er den veldig farlige tiden på året). Ifølge statistikk føler 30-40% av alle mennesker påvirkning av vær og mangel på sollys på seg selv, og hos 5-10% får disse følelsene karakter av depresjon.

Essensen i metoden er at pasienten gjennomgår vanlige prosedyrer, og blir utsatt for lys fra en veldig lys lampe, noe som vil tilsvarer mengden lys som passerer gjennom et vindu på en lys solrik dag. Prosedyrene varierer fra en halv time til flere timer om dagen - dermed blir dagslyset kunstig forlenget. Allerede etter 1-2 uker er tegn på forbedring merkbar, og prosedyresyklusen varer vanligvis en måned.
Lignende lamper for hjemmebehandling (lyset deres er nær solens spektrum) produseres av firmaer i USA og Vest -Europa. I vår internettalder er det ikke noe problem å bestille dem. Som en siste utvei kan du prøve høyeffektpærer som selges til fotosalonger.

3. Aromaterapi.
Aromatiske oljer påvirker humøret vårt, da de gjennom luktesansen når hjernegruppene som er ansvarlige for følelser, så metoden er ganske effektiv.

Det er mange måter å aromaterapi, for enhver smak:
- oppvarming i en spesiell aromalampe (den mest vanlige og praktiske måten);
- sprøyting rundt i rommet;
- legge noen dråper til badekaret;
- legge til massasjeolje.

Det er bedre å velge eteriske oljer etter din smak, men husk: det er nyttig å endre dem med jevne mellomrom, etter hvert som kroppen blir vant til det, og effektiviteten reduseres.

Godt bevist i kampen mot depresjon:
- Oransje;
- sitron;
- rosen;
- jasmin;
- lavendel;
- sitronbalsam;
- mynte;
- rosmarin;
- sedertre;
- gran og andre bartrær;
- bergamot;
- basilikum.

4. Kjæledyr.
Tailed og baleen kjæledyr er fantastiske healere. Psykologer har lenge lagt merke til at mennesker som holder hunder og katter hjemme, lider av tristhet mye sjeldnere enn de som ikke engang har en papegøye eller hamster hjemme. Alt her er i prinsippet klart: det er nok å klemme en levende skapning som elsker deg av hele ditt hjerte, eller å senke hendene i myk ull, ettersom sjelen din umiddelbart blir varmere. I tillegg har hunder og katter en spesiell energi som ikke kan erstattes av noe.

Så, kanskje det er på tide å ha en valp eller kattunge som du har drømt om lenge? Det er riktignok fortsatt verdt å huske om det videre langsiktige ansvaret for kjæledyret på tidspunktet for å ta en slik avgjørelse.

5. Radikale måter å uttrykke følelser på.
Selv om det virker som om du har en død ørken inne, tro meg: følelser har ikke forsvunnet noe sted, du gjemte dem bare til den dype bunnen. Det vil være en veldig givende praksis å trekke dem ut og leve.
Å få frem skjult negativitet er mest effektivt ved å bruke radikale metoder. For eksempel kan du henge en boksesekk eller bare en pute hjemme. Eller dans til du slipper (i bokstavelig forstand), bare ved å følge kroppens impulser. Eller gå til et fjerntliggende, tilbaketrukket sted og kjeft det av hjertens lyst - det er bare å rope ut alle de undertrykte klagene fra deg selv. Hvis noen av metodene ledsages av tårer, er dette et godt tegn: det betyr at emosjonell terapi har oppnådd et resultat og vekket følelsene dine.

6. Musikk.
Ved behandling av depresjon foreskriver psykoterapeuter ofte en spesiell musikalsk meny for pasienter. Mange ting fra klassisk musikk har virkelig en helbredende effekt på menneskesjelen - det er ikke for ingenting de har overlevd århundrene.
Konserter av Tchaikovsky og Rachmaninoff, verk av Bach vil tjene godt til disse formålene. Opptak av lyder av naturen - fuglesang, skogstøy eller havet - har også vist seg veldig godt.

7. Å spise og sove.
Dette er de grunnleggende faktorene for vårt velvære, som er uunnværlige i vår samling.

Uten riktig søvnmønster og et balansert kosthold vil det være ekstremt vanskelig, om ikke umulig, å kurere depresjon.

Ved depresjon blir mange vitaminer og mineraler i kroppen raskt "spist" av stresshormoner, så tilførselen må stadig fylles på.

Blant dem:
- vitamin A, E, C og gruppe B;
- magnesium;
- sink;
- kalsium;
- kolin.

Depresjon er selvfølgelig ikke først og fremst en sykdom i kroppen, men i sjelen. Derfor, ved å bruke alle disse metodene, er det viktigst å tro av hele ditt hjerte at de vil hjelpe, og at du igjen kan finne indre balanse. Det er alltid en vei ut av enhver situasjon, og du er intet unntak.