Sovefaser. Rask og langsom drøm. Sakte og rask søvnforhold med rask og langsom søvn

Den urimelige personen står ofte overfor problemene med dårlig velvære, mangel på krefter. Det mister ytelse, og funksjonaliteten til alle organismersystemer forverres. Natt fritid er en fysiologisk kompleks prosess. Den består av 5 stadig skiftende sakte og raske faser. På denne tiden har en person på tide å ikke bare slappe av, men også å revurdere informasjonen akkumulert per dag. Alt er viktig å vite hva en langsom drøm er, siden det tillater det å fullt ut gjenopprette krefter.

De første eksperimentene på studiet av nattstøtte, som en fysiologisk prosess, skulle bli avbrutt på en viss tid. Etter det ble føllene i emnet registrert. De fikk lov til å etablere at nattresten består av faser som konsekvent endrer seg. Den første forskeren som tok studiet av søvn var A.A. Manseign. Hun bestemte seg for at søvn om natten for en person er viktigere enn mat.

I 1800-tallet fant Scholar Kelshetter at en sterkere og dyp søvn er i de første timene etter å sovne. Nærmere om morgenen blir det overfladisk. De mest informative studiene har blitt etter elektroencefalogrammet, og fikser de elektriske bølgene, publisert av hjernen, begynte å bli brukt.

Særegne egenskaper av sakte søvn

Den langsomme fasen tar ca 85% av den totale søvn. Det adskiller seg fra den raske fasen av rekreasjon med slike funksjoner:

Består av 4 etapper.
På tidspunktet for å falle i søvn-øynene glatt. På slutten av scenen fryser de.
Drømmer på dette stadiet har ikke en lys tomt. Noen mennesker kan ikke være fraværende.
Brudd på fasen av en langsom søvn er ledsaget av en irritabilitet av en person, han blir sliten, kan ikke sove. Dens forestilling faller, velvære forverres. Dette skjer på grunn av det faktum at ikke alle nevrosjemiske prosesser er fullført.
Puste og puls blir sakte, det er en reduksjon i blodtrykk, kroppstemperatur.
På dette stadiet er det en komplett avslapning av musklene.

Tips! Når det gjelder rask søvn, våkner personen uten konsekvenser for kroppen på dette stadiet. Alle livsprosesser er aktivert: økningen i hjerteslag, puste. Den angitte valgfasen er kortere.

Verdi av dyp søvn

For at en person får nok søvn, må han hvile rett. Under langsom søvn oppstår syntesen av veksthormon, intensiv celleutvinning. Kroppen er i stand til å slappe av godt, gjenoppta energiforsyningen. På dette stadiet styres rytmene til alle hjernestrukturer.

En voksen mann har muligheten til å gjenopprette immunforsvaret. Hvis du sover riktig, en tilstrekkelig tid, blir stoffskiftet og eliminering av toksiner fra kroppsvevet forbedret. I fasen av sakte søvn er det en aktiv behandling av informasjon oppnådd per dag, og fikser det studerte materialet.

Elementer som utgjør den ortodokse fasen

Trinnet av sakte søvn består av flere elementer som kan leses i tabellen:

Navn på element	Karakteristisk
Dremot	I dette midlertidige intervallet vurderes ideene som dukket opp i løpet av dagen. Hjernen prøver å finne en løsning på akkumulerte problemer. Det er en reduksjon i hjertefrekvensen, pusten
Søvnige spindler	Her er bevisstheten slått av, men disse periodene veksler med en økning i visuell og hørselsfølsomhet. På dette tidspunktet kan en person enkelt våkne. På dette stadiet er det en reduksjon i kroppstemperaturen
Delta sønn.	Denne fasen anses å være overgang til den dypeste søvn.
Dyp dellet drøm	I denne perioden kan mannen drømme om drømmer, energien er redusert. Med behovet for oppvåkning er denne prosessen et tungt stress for kroppen. Dyp søvn oppstår i en og en halv time etter begynnelsen av den første fasen

Disse trinnene har en viss prosentandel:

Dund: 12,1%.
Søvnig spindel: 38,1%.
Delta Sønn: 14,2%.
DEEP DELTA SON: 23,5%.

Rask søvn opptar 23,5% av total tid.

Varighet av sakte scene per natt

Mange brukere vil vite hvor mye en langsom drøm må vare for å eliminere mangelen på søvn. Denne syklusen begynner umiddelbart etter overgangen av søvn i den ubevisste tilstanden. Deretter oppstår den dype fasen. Det er en nedleggelse av sensorisk oppfatning, peker kognitive prosesser. Normalt kan dormsperioden vare 15 minutter. De siste tre stadiene okkuperer omtrent en time. Den totale varigheten av den langsomme fasen (unntatt veksling med rask søvn) er 5 timer.

Varigheten av denne perioden påvirker alderen. I et barn varer denne fasen 20 minutter, hos voksne under 30 år - 2 timer. Deretter reduseres det: fra 55-60 år - 85 min., Etter 60 år - 80. En sunn hvile bør ta minst 6-8 timer om dagen.

Det skal bemerkes at søvnprisen per natt for hver person er annerledes. Noen kan sove raskt og nok for ham 4-5 timer, og noen vil være små og 8-9. Her må du være oppmerksom på dine følelser.

Det er viktig å vite! Bestemme nøyaktig tid som kreves for nattresten, er laget av prøver. Dette vil kreve 1-2 uker. Men det er umulig å tillate en konstant forstyrrelse av langsom fase.

Tilstand av en person i en periode med dyp søvn

Om natten vil det dype stadiet bli ledsaget av den fulle avslapningen av det muskulære systemet, hjernen. Konduktiviteten til nerveimpulser endres, berører sensorisk oppfatning er dulled. Det er en nedgang i metabolske prosesser, arbeidet i mage og tarm.

I løpet av denne perioden krever hjernen mindre oksygen, blodet blir mindre aktivt. Den riktige nattstøtten vil bli preget av en nedgang i prosessen med aldring av vev.

Reduksjon av den langsomme fasen: Hva er faren

Avhengig av hvor mye søvnfasen er å vare, vil en person ha god helse og effektivitet. Reduksjonen er fulle av alvorlige helseproblemer: klarheten i bevisstheten er tapt, konstant døsighet vises. Vanlig brudd på normal varighet og strukturer av søvn fører til kronisk søvnløshet. En person har slike problemer:

økt tretthet;
immunitet faller;
Økende irritabilitet, stemningen endres ofte;
metabolske prosesser er krenket, mentale funksjoner er dulling, oppmerksomhet;
blir problematisk arbeid i det endokrine systemet;
risikoen for å utvikle hjertesykdom og fartøy øker;
skaffende ytelse, utholdenhet;
insulinsyntesefeil oppstår.

Merk følgende! Redusere mengden søvn fører til utvikling av aterosklerose, diabetes, onkologiske patologier. En komparativ analyse viste at de langsomme og raske natttransfasene er like viktige, selv om deres egenskaper vil være forskjellige.

Uansett om en mann eller kvinne har brutt søvnstrukturen, som mange mennesker sover, hvis han gjør det galt, vil resten ikke gi det ønskede resultatet. For å forbedre kvaliteten må du overholde slike anbefalinger av spesialister:

Holder seg til innstillingsplanen for søvn. Det er bedre å gå til sengs senest 23.00. Samtidig våkner du fortrinnsvis ikke tidligere enn kl. 07.00 (denne indikatoren er individuell).
Før du drar til å sove, må du ventilere rommet. Temperaturen i soverommet bør ikke overstige 22 grader. For å forbedre søvnkvaliteten kan du lage en kvelds tur i frisk luft.
Noen timer før hvile, bør du ikke bruke mat som krever en lang fordøyelsestid. Som en siste utvei, kan du drikke et glass varm melk.
Natt hvile bør inneholde en periode etter midnatt på opptil 5 am.
Strengt forbudt ved å drikke kaffe, sterk te eller alkohol om kvelden.
Hvis en person er vanskelig å sovne, kan han drikke te med bruk av beroligende urter (svigermor, valerian), ta et avslappende bad med havsalt. Aromaterapi bidrar ofte til å sove.
Det er viktig å velge en praktisk posisjon for rekreasjon.
Preference bør gis til ortopediske tilpasninger for rekreasjon. Madrassen skal være jevn og vanskelig. Du bør ikke bruke et høyt hodegjerde.
Innendørs om natten bør være stille og mørkt.
Etter å ha våknet, er det bedre å ta en kontrastdusj eller lage en lett gymnastikk.

Den høyre natten hvile med sin struktur er en garanti for god helse og velvære. En person våkner en hvilet, brukbar, i et godt humør. Systematisk mangel på søvn vil føre til alvorlige brudd på kroppens funksjonalitet, hvorfra det ikke er lett å bli kvitt.

Nattfri fritid er den naturlige delen av livet til hver person, både for voksne og for barnet. Når folk sover fullt ut, øker de ikke bare humøret sitt og forbedrer velvære, men viser også en betydelig økning i mental og fysisk ytelse. Men natt søvnfunksjoner slutter ikke bare på ferie. Det antas at det er over natten all informasjon som mottas i dag, går i langsiktig minne. Natt hvile kan deles inn i to faser: langsom søvn og rask. Spesielt relevant for en person dyp søvn, som er en del av den langsomme fasen av natten hvile, siden det var i denne perioden i hjernen at en rekke viktige prosesser oppstår, og brudd på denne fasen av sakte søvn fører til En følelse av mangel på søvn, irritabilitet og andre ubehagelige manifestasjoner. Å forstå betydningen av den dype fasen av søvn, gjør det mulig å utvikle en rekke råd om normalisering for hver person.

Søvn inkluderer en rekke stadier, naturlig gjentas over natten

Perioder i en natt hvile

Hele perioden med drømmer i mennesker kan deles inn i to hovedfaser: sakte og raskt. Som regel begynner i normen som faller i søvn med fasen av langsom søvn, som i sin varighet bør vesentlig overskride den raske fasen. Nærmere til våkneprosessen varierer dataforholdet i fasen.

Hvor lenge er tiden for disse stadiene? Varigheten av langsom søvn med fire trinn varierer fra 1,5 til 2 timer. Rask søvn varer fra 5 til 10 minutter. Det er disse tallene som definerer en sovesyklus på en voksen. Hos barn skal dataene om hvor mye nattkvalitetssyklusen avvike fra voksne.

Med hver ny repetisjon fortsetter varigheten av den langsomme fasen å redusere og raskt, tvert imot øker. Totalt, i løpet av en natts søvn, passerer en sovende person 4-5 slike sykluser.

Hvor mye dyp søvn påvirker en person? Det er denne fasen av rekreasjon i nattperioden at vår restaurering og etterfylling av fysisk og intellektuell energi er gitt.

Funksjoner av dyp søvn

Når en person kommer en langsom drøm, går han konsekvent fire av sine stadier, som avviger fra hverandre i bildet på elektroencefalogrammet (EEG) og bevissthetsnivået.

I den første fasen feirer en person dormo og semi-lyd visjoner, hvorfra du enkelt kan vekke. Som regel sier folk at de tenker på deres problemer og leter etter sine beslutninger.
Den andre fasen er preget av utseendet på elektroencefalogrammets søvnige "spindel". Søvnbevissthet er imidlertid fraværende, men det er lett vekket med enhver ekstern effekt. Sleepy "spindel" (utbrudd av aktivitet) er hovedforskjellen i dette stadiet.
På tredje fase blir søvn enda dypere. Rhythm bremser på EEG, langsom delta bølger 1-4 Hz vises.
Den tregeste delta-sønnen er den mest dype perioden av nattresten, som kreves for rekreasjon av sovende folk.

Den andre og tredje trinn er noen ganger kombinert i "Delta Sleep" -fasen. Normalt må alle fire stadier alltid være. Og hver dypere fase må skje etter at den forrige vil passere. "Delta-Son" er spesielt viktig, siden det er det som bestemmer den tilstrekkelige dybden av søvn og lar deg gå til den raske søvnfasen med drømmer.

Sovefaser utgjør søvnsyklusen

Endringer i kroppen

Standarden på dyp søvn voksen og barn er ca 30% av hele natten hvile. Under Delta-Sove-perioden oppstår betydelige endringer i arbeidet med de indre organene: det er mindre enn hyppigheten av hjertesforkortelser og respiratoriske frekvens, skjelettmuskler er avslappende. Det er få ufrivillige bevegelser eller er helt fraværende. Våkn opp en person nesten umulig - for dette er det nødvendig å kalle ham veldig høyt eller rist.

Ifølge de siste vitenskapelige dataene er det i fasen av dyp søvn i vevet og cellene i kroppen, det er en normalisering av metabolske prosesser og aktivt utvinning, noe som gjør det mulig å fremstille indre organer og hjernen til en ny våkneperiode. Hvis du øker forholdet mellom rask søvn til en langsom søvn, vil en person føle deg dårlig, føle muskulært nederlag, etc.

Den andre viktigste funksjonen til Delta-perioden er overgangen av informasjon fra kortsiktig minne til langsiktig. Denne prosessen oppstår i en spesiell struktur i hjernen - Hippocampus, og tar en varighet på flere timer. I tilfelle kronisk brudd på nattresten, har folk en økning i antall feil når du kontrollerer effektiviteten av minne, tenkningshastighet og andre mentale funksjoner. I denne forbindelse blir det klart at det er nødvendig å få nok søvn og sikre en fullverdig natts søvn.

Varighet av dyp fase

Den gjennomsnittlige varigheten til en persons søvn avhenger vanligvis av mange faktorer

Når folk spør om hvor mange timer om dagen du trenger å sove, slik at det ikke er et helt riktig spørsmål. Napoleon kunne si: "Jeg sover bare 4 timer om dagen og føler meg bra," og Henry Ford argumenterer for ham, da han hvilte i 8-10 timer. Individuelle verdier av nattresten er betydelig forskjellig mellom forskjellige mennesker. Som regel, hvis en person ikke er begrenset i perioden med utvinning om natten, så sover han i gjennomsnitt fra 7 til 8 timer. Dette intervallet legges av resten av flertallet av folk på vår planet.

En rask søvn varer bare 10-20% av hele natten, og alt annet går på en sakte periode. Interessant, men en person kan uavhengig påvirke hvor lenge han vil sove og hvor mye tid å gjenopprette.

Økt delta-søvntid

Hver person må strengt holde seg til støping og oppvåkning. Dette gjør at du kan normalisere varigheten på natten hvile og legge til rette for morgenen oppvåkning.

Det er veldig viktig å observere modusen for sovevann

Det anbefales ikke før hvile, akkurat som du ikke bør røyke, energiske drikker, etc. Det er mulig å begrense lette snacken i form av et kefir eller et eple et par timer før innskuddet for å sove.
For at den dype fasen varer lenger, er det nødvendig 3-4 timer å sovne for å gi kroppen en fysisk anstrengelse av tilstrekkelig intensitet.
Det er mulig å gi en raskere falle i søvn og høy kvalitet søvn ved hjelp av lys musikk eller naturlyder. For eksempel er det kjent at syngende cricket for den dype søvnfasen er veldig nyttig. Dette betyr at å lytte til musikk i rekreasjonsprosessen anbefales av leger, men det er svært viktig å kompetere sitt utvalg.
Rommet før sengetid er best å varme og eliminere eventuelle mulige støykilder.

Brudd på søvn

Kvinne lider av søvnløshet

Hvilken prosentandel av mennesker må håndtere søvnforringelse? Statistikk i vårt land viser at hver fjerde person opplever visse problemer knyttet til nattstøtte. Samtidig er forskjellene mellom landene minimal.

Alle brudd på dette feltet av menneskelivet kan deles inn i tre store grupper:

Flom problemer;
Brudd på selve prosessen med natten hvile;
Problemer med velvære etter oppvåkning.

Hva er søvnforstyrrelser? Dette er midlertidige forstyrrelser i enhver fase av nattresten, noe som fører til lidelser på ulike fagområder i tidspunktet for våkenhet.

Alle tre typer søvnforstyrrelser fører til generelle manifestasjoner: I løpet av dagen er det sløvhet, tretthet, fysisk og mental ytelse reduseres. En person har dårlig humør, mangel på motivasjon til aktiviteter. Med lang flyt er utviklingen av depresjon mulig. Samtidig er det svært vanskelig å identifisere hovedårsaken til utviklingen av slike forstyrrelser, i forbindelse med sitt store nummer.

Conquesting Day, Insomnia om natten

Årsaker til dype søvnforstyrrelser

For en til to netter kan søvnforstyrrelser i mennesker ikke ha noen alvorlig årsak og passere på egen hånd. Men hvis bruddene blir lagret i lang tid, kan de være svært alvorlige årsaker.

Endringer i menneskets psyko-emosjonelle sfære, og først og fremst fører kronisk stress til et motstandsdyktig søvnbrudd. For en slik psyko-følelsesmessig overspenning må det være noen psykotrarmende faktor som førte til et brudd på strømningsprosessen og den påfølgende forekomsten av Delta-Sleep-fasen. Men noen ganger er det psykisk lidelse (depresjon, bipolar affektiv lidelse, etc.).
Sykdommer i de indre organene spiller ikke den siste rollen i bruddet av dyp søvn, siden symptomene på sykdommer kan forstyrre en person for å slappe av full hvile over natten. Ulike smerter hos pasienter med osteokondrose, traumatisk skade forårsaker konstant oppvåkning midt på natten, og gir betydelig ubehag. Menn kan ha hyppig vannlating, noe som fører til en hyppig oppvåkning for å besøke toalettet. Ifølge disse problemene er det best å konsultere med din deltakende lege.

Imidlertid er de oftest årsakene til å sovne i forbindelse med den følelsesmessige siden av det menneskelige liv. Det er årsakene til denne gruppen som finnes i de fleste av alle problemer med søvn.

Emosjonelle lidelser og nattstøtte

Søvn og stress er sammenkoblet

Folk med følelsesmessige lidelser kan ikke sovne, da de har økt nivå av angst og depressive endringer. Men hvis du kan sovne raskt, kan søvnkvaliteten kanskje ikke lide, selv om det vanligvis reduseres fasen av Delta-søvn i disse tilfellene, eller forekommer ikke i det hele tatt. Intransomic og post-kommunale lidelser kan i tillegg vises. Hvis vi snakker om en stor depresjon, står pasientene tidlig om morgenen, og fra det øyeblikk av oppvåkning er nedsenket i deres negative tanker som når maksimum om kvelden, noe som fører til brudd på flomprosessen. Som regel finnes dype søvnforstyrrelser sammen med andre symptomer, men hos noen pasienter kan de være den eneste manifestasjonen av sykdommer.

Det er en annen kategori av pasienter som opplever det motsatte problemet - de opprinnelige stadiene av langsom søvn kan vedta i prosessen med å våkne, noe som fører til utvikling av hypersimes, når en person stadig markerer høy døsighet og kan sovne på det aller mulige stedet. Med en arvelig karakter av denne tilstanden, en diagnose av narkolepsi, som krever spesiell terapi.

Pleiealternativer

Påvisning av årsakene til dype søvnforstyrrelser og bestemmer tilnærmingen til behandling i en bestemt pasient. Hvis slike forstyrrelser er forbundet med sykdommer i indre organer, er det nødvendig å organisere passende behandling rettet mot pasientens komplette utvinning.

Hvis det oppstår problemer som følge av depresjon, anbefales det å gjennomgå et kurs av psykoterapi og bruke antidepressiva, slik at du kan takle nedsatt svekket psyko-følelsesmessig sfære. Som regel er bruken av sovende forberedelser begrenset på grunn av deres mulige negative innvirkning på kvaliteten på restaureringen selv om natten.

Sove må tas bare ved avtale av en lege

Ta medisiner for å gjenopprette nattelivskvaliteten anbefales kun for utnevnelsen av den behandlende legen.

Dermed har fasen av dyp søvn en betydelig innvirkning på tidsperioden for menneskets våkne. I denne forbindelse trenger hver av oss å organisere de optimale forholdene for å sikre den tilstrekkelige varigheten og fullstendig restaurering av kroppen. Når noen forstyrrelser i søvnområdet vises, er det alltid nødvendig å søke hjelp til legen din, siden en fullverdig diagnostisk undersøkelse kan du oppdage årsakene til forstyrrelser og utpeke rasjonell behandling, gjenopprette varigheten av delta-søvn og kvaliteten på pasientens liv.

2013-03-05 | Oppdatert: 2018-05-29. © Stylebody.

Forskere har lenge vist seg at en full søvn, som inkluderer to hovedfaser - sakte og rask - er ekstremt viktig for menneskers helse og velvære. Og dette faktum må tas i betraktning når du bygger en dagmodus. Det er et langvarig, populært ordtak, hevder at "morgen om kvelden Wisen." Og faktisk, å ta viktige og komplekse beslutninger om morgenen er mye lettere enn å se om natten. I tillegg oppdaget hver av oss hvordan mangelen på søvn påvirker velvære og effektivitet. En søvnløs natt kan innebære ikke bare en kraftig nedgang i mental aktivitet, men også hodepine, svakhet, bruruce og andre ubehagelige symptomer.

Fysiologi søvn

Menneskekroppen er utformet på en slik måte at alle prosessene som oppstår i det, er bundet til en viss daglig tid og i stor grad avhenger av endringen av dag og natt. Sov og våkenhet veksler hele tiden hverandre og forekommer på omtrent samme tid. Og hvis den normale søvnvåkrytmen plutselig bryter, er det mest negativt reflektert i arbeidet med ulike systemer og menneskelige legemer. Fra kronisk mangel på søvn lider nervøse og immunsystemene primært, noe som kan tegne gradvis formidling av hele kroppen.

Vekk og sove - to motsatte og samtidig sammenhengende stater. Når en person ikke sover, samhandler han aktivt med miljøet: det feeds, kommuniserer og så videre. Under søvn, tvert imot, er det nesten en fullstendig nedleggelse fra omverdenen, selv om viktige prosesser ikke er avsluttet i selve kroppen. Det anslås at søvn og våkne i tide er blant seg selv i et forhold på 1: 3 - og enhver avvik fra denne normen er farlig for helse.

Forskere klarte å fikse endringene som oppstår i den menneskelige hjernen under søvn, ved hjelp av en slik forskningsmetode som elektroencefalografi. Det lar deg lage en grafisk oppføring i form av en bølge, av dekoding som gir informasjon om søvnkvaliteten og varigheten av de forskjellige fasene. Denne metoden brukes hovedsakelig til å diagnostisere ulike søvnforstyrrelser og for å bestemme graden av deres negative effekt på kroppen.

Når mekanismen som regulerer frekvensen av søvn og våkenhet er forstyrret, oppstår forskjellige patologiske forhold, som narkopsi (et uimotståelig ønske om å sovne, nye), så vel som HyperSonmy (overdrevet behov i en drøm, når en person sover mye mer enn normen).

For søvn er preget av slik kvalitet som cyklisitet. Videre fortsetter hver syklus i gjennomsnitt og en halv time og består av to faser - sakte og raskt. For at en person skal sove, bør fire eller fem slike sykluser passere. Det viser seg at du må sove minst åtte timer om dagen.

De viktigste forskjellene mellom fasene:

Varigheten av den rådende tiden er den langsomme fasen. Det tar ca 80% av tiden fra hele søvnprosessen og i sin tur er delt inn i fire stadier. Den raske fasen tar betydelig mindre tid, og dens varighet øker til morgenen, nærmere oppvåkningen. Formål Formålet med fasene av søvn annerledes. I den langsomme fasen blir de indre organene restaurert, utviklingen og utviklingen av kroppen oppstår. Den raske fasen er nødvendig for å aktivere og løse nervesystemet, for å strømlinjeforme og behandle den akkumulerte informasjonen. Hos barn, i rask søvn, dannes viktige mentale funksjoner - derfor i barndommen ser vi ofte lyse, minneverdige drømmer.

Hjerneaktivitet er svært nysgjerrige forskjeller mellom sakte og raske faser når det gjelder hjernens aktivitet. Hvis, under langsom søvn, er alle prosesser i hjernen sakte i stor grad, da i den raske søvnfasen, tvert imot, er ekstremt aktivert. Det vil si en mann sover, og hans hjerne på dette tidspunktet fungerer aktivt - så rask søvn kalles også paradoksalt. Drømdrømmene ser folk gjennom hele syklusen, men de drømmene som drømte i den raske fasen, blir bedre husket. Dynamikk av drømmer er også sterkt avhengige av fasen - for den langsomme fasen, diskrete drømmer er karakterisert, i den raske fasen de er lysere, følelsesmessige. Derfor er det morgendrømmene oftest forblir i minnet etter å ha våknet opp.

Hvordan strømmer søvnprosessen?

Når mannen ruller på mannen, og han sovner, begynner den første fasen av den langsomme søvnfasen, maksimalt ti minutter begynner. Da, som den andre, tredjedel og fjerde stadier kommer, blir drømmen dypere - alt dette varer ca 1 time og 20 minutter. Det er for den fjerde fasen av den første fasen at slike kjente fenomener som walking huset "Lunatikov" er preget, samtaler i en drøm, mareritt drømmer, barnas enuresis.

Så noen få minutter er det en tilbakebetaling til den tredje og andre fasen av langsom søvn, hvoretter den raske fasen kommer, hvorav varigheten i den første syklusen ikke overstiger fem minutter. På dette slutter den første syklusen og den andre syklusen begynner, hvor alle faser og stadier gjentas i samme rekkefølge. Totalt slike sykluser per natt erstattes av fire eller fem, og hver gang fasen av rask søvn blir mer og mer.

I den siste syklusen kan den langsomme fasen være ekstremt kort, mens den raske fasen viser seg å være den overordnede. Og dette er ikke forgjeves så utover av naturen. Faktum er at oppvåkning i rask søvn oppstår veldig enkelt. Men hvis en person våkner, når en langsom drøm er i full gang, vil han føle en sammenbrudd i lang tid og ikke sove - det vil være mulig å si at han "reiste seg ikke fra den foten."

Sakte søvnfase (4 trinn)

Scene	Beskrivelse	Varighet
Dremot	Det er en nedgang i pulsen og pusten, øynene under de lukkede århundrene beveger seg sakte. Bevisstheten begynner å flyte, men sinnet fortsetter fortsatt å jobbe, så interessante ideer og avgjørelser kommer ofte til mennesker. I en tilstand av demement er personen relativt lett å våkne opp.	Ikke mer enn 5-10 minutter.
Søvnige spindler	Navnet på den andre fasen av sakte søvn er knyttet til grafen av encefalogrammet. Ved lengden slapper den menneskelige kroppen, men hjernen holder fortsatt følsomheten for alt som skjer rundt, reagerer på de kommende ordene og lydene.	Ca 20 minutter.
Delta sønn.	Dette stadiet er foregått av en dyp søvn. Karakteristisk for den lille økningen i pulsen, pusten er også rask, men grunne. Blodtrykksdråper, øyebevegelse blir enda tregere. Samtidig observeres den aktive utviklingen av veksthormon, blodpinner til musklene - slik at kroppen gjenoppretter energiforbruket.	Ca 15 minutter.
Dyp drøm	På dette stadiet er bevisstheten nesten helt frakoblet, øynene slutter å bevege seg, pusten blir langsom bevegelse og overfladisk. En person ser en drøm om nøytral, rolig innhold som nesten aldri blir husket. Oppvåkning under dyp søvn kan bare bli tvunget og skjer med store vanskeligheter. Mannen vekket på dette stadiet føles brutt, treg.	Fra 30 til 40 minutter.

Fase rask søvn

Når en person er nedsenket i en rask søvnfasen, kan den ses selv fra siden. Han begynner å aktivt flytte øyebollene, pusten er lett, det bremser ned, ansiktsbevegelsene i ansiktet kan være merkbar. Enhetene registrerer en liten økning i kroppstemperatur og hjerne, styrking av kardiovaskulær aktivitet. I løpet av denne fasen ble utvekslingsprosessen akkumulert under oppbevaring av informasjon mellom bevissthet og underbevissthet, og energien som kroppen klarte å akkumulere under langsom søvn, distribueres. En mann ser fargerike drømmer som kan huske og gjenopprette etter å ha lurt på. Awakening under rask søvn er den enkleste og raske.

Hvor mye trenger du å sove for å sove?

Ifølge forskere trenger en person å sove fra 8 til 10 timer om dagen, som er lik 4-6 sovesykluser. Det skal huskes at varigheten av søvnsyklusen blant forskjellige mennesker ikke er det samme, og avhengig av de individuelle egenskapene til nervesystemet, kan variere fra 1,5 til 2 timer. Og at kroppen får en fullverdig hvile, bør slike komplette sykluser være minst 4-5. Hvor mange mennesker skal sove, er i stor grad bestemt av sin alder.

Her er en omtrentlig sovnag for forskjellige aldersgrupper:

Den lengste søvn har ennå ikke født babyer som er i mors livmor - ca. 17 timer om dagen.
Nyfødte barn bruker i en søvnstat fra 14 til 16 timer.
Barn i alderen fra 3 til 11 måneder må sove 12-15 timer.
Ett år gammelt og to år gamle barn sover 11-14 timer om dagen.
Forskolebarn er ønskelige å sove minst 10-13 timer.
Kroppen av barn av junior klasser under 13 år, krever en 10 timers natts søvn.
Tenåringer anbefales å sove fra 8 til 10 timer.
Varigheten av en drøm om en voksen fra 18 til 65 år, avhengig av kroppens personlige egenskaper, er 7-9 timer.
Behovet for folk etter 65 år reduseres litt - de må sove fra 7 til 8 timer.

Hvordan sove mindre og få nok

Søvnkvalitet avhenger av hvor mye en person går i seng. Sov til midnatt fra 19.00 til 24.00 er ekstremt nyttig. Folk som er vant til å sovne tidlig, føler seg sterke og sove, selv om du står opp ved daggry. Samtidig kan en person sove mindre, men samtidig får nok søvn. Og alt trikset er at verdien av søvn på en bestemt tidsperiode er annerledes.

Sleep Value Tabell etter klokke

Søvnperiode	Verdien av hvile
19.00 — 20.00	7 C.
20.00 — 21.00	6 lm
21.00 — 22.00	5 lch
22.00 — 23.00	4 lm
23.00 — 24.00	3 C.
24.00 — 01.00	2 C.
01.00 — 02.00	1 C.
02.00 — 03.00	30 minutter
03.00 — 04.00	15 minutter
04.00 — 05.00	7 Min side
05.00 — 06.00	1 minutt

Hvilken tid er det bedre å stå opp om morgenen

Det antas at den beste tiden for oppvåkning er fra 4 til 6 om morgenen. Folk som står opp med solen, er ikke redd for tretthet, og i dag har de tid til å gjøre mye. Men selvfølgelig, å stå opp tidlig, må du trene vanen med å falle tidlig. I tillegg har folk forskjellige biologiske rytmer. Som du vet, er folk delt inn i "ugler" og "Zhavoronkov". Og hvis en person er "ugle", så er det bedre å våkne om lag 8-9 om morgenen.

Slik beregner du tidspunktet for oppvåkning

For å gjøre et uavhengig oppgjør av tiden du trenger for å starte vekkerklokken for å våkne opp i den raske søvnfasen, er det svært vanskelig. Som nevnt ovenfor har hver person en søvnfase har en individuell varighet. Derfor, før du utfører denne typen beregninger, må du først kontakte Medical Center, slik at spesialister har identifisert personlig søvnrytme med spesielle enheter.

Selv om det er mulig å beregne en omtrentlig tid når det er best å våkne opp. For å gjøre dette, ta gjennomsnittlig varighet av den langsomme søvnfasen (120 minutter), så vel som den gjennomsnittlige varigheten på den raske (20 minutter). Deretter bør du telle 5 slike perioder fra den tiden du går i seng - her på dette tidspunktet og starter vekkerklokken. For eksempel, hvis du sovnet klokka 23.00, vil den beste tiden for oppvåkning være perioden fra 7:20 til 7:40 om morgenen. Hvis du bestemmer deg for å sove litt lenger, for eksempel på søndag, vil tiden for riktig løft være mellom 09:00 og 09:20.

Sove verdi for kroppen

Hovedformålet med søvn er å gi kroppen til å slappe av og gjenopprette. Langsiktig søvnløshet er fulle av alvorlige helseproblemer. Dyreforsøk har vist at den komplette mangelen på søvn etter en viss tid fører til blødninger til hjernen. Hos mennesker som kronisk lider, er det snart økt tretthet, og deretter er det problemer med kardiovaskulærsystemet.
Søvn påvirker metabolske prosesser i kroppen. Mens en person i en langsom drøm, produserer et veksthormon, uten hvilken proteiner syntese ikke kan forekomme - derfor er mangelen på søvn spesielt farlig for barn. I ikke-sovende mennesker er rengjørings- og reduksjonsprosesser i kroppen også forstyrret, da organene i søvn er aktivt utstyrt med oksygen, og leveren og nyrene og nyrene som er ansvarlige for nøytralisering, og eliminering av skadelige stoffer er aktivert .
I løpet av den raske fasen oppstår distribusjonen, behandlingen og assimilasjonen av den akkumulerte informasjonen. Forresten, som det viste seg, under søvn kan du ikke lære noe og huske (metoden for å undervise fremmed språk med å sove folk ikke møtte deg selv), men informasjonen som kom inn i hjernen umiddelbart før sengetid er virkelig bedre husket .
Rask søvn bidrar til aktivering av alle nevrohumorale prosesser - det menneskelige nervesystemet justeres for aktivt arbeid. Det bemerkes at masse nervesykdommer fremgår av mangel på søvn.

Soveffekten på kardiovaskulærsystemet

Mange av oss er vant til å svinge seg regelmessig med toniske drikker - sterk te, kaffe. Ja, så du kan virkelig muntre opp i en kort periode. Men da, når koffein slutter å handle, føles en person enda trøtt, døsighet og tørketrommel vises. Derfor er det ikke noe bedre for munterhet enn normal søvn. Folk som systematisk kuttet av søvnlengden, og dermed få kroppen til å jobbe med overbelastninger og føre det til utmattelse, som følge av slike alvorlige sykdommer som iskemi, kronisk og så videre.

Soveffekten på utseendet

Medisinske forskere argumenterer enstemmig at mangelen på søvn provoserer oksygenmangel i kroppen og fører uunngåelig til tidlig aldring og en betydelig forverring i utseendet. En distriktsperson, som regel, kan ikke bare bare å styrke, men også et friskt utseende, en god farge i ansiktet. Forresten, et brudd på metabolisme som kronisk søvnløshet kan føre ofte til å forbedre appetitten og. Derfor er idrettsutøvere og skuespillere som det er viktig for å alltid være i god fysisk form, strengt observert søvnvannsmodus.

Søvn og menneskelig oppførsel

Det bemerkes at slike negative egenskaper av karakter, som capriciousness, rask temperament, irritabilitet, aggressivitet, ikke noe overskudd. Og alt fordi deres nervesystem ikke er klar for masse og er konstant på platonen. Men de som er godt helles fremsatt utmerket humør og fullstendig psykologisk beredskap for å overvinne livsproblemer. Derfor, hvis jobben din er knyttet til nattskift, må du kompensere for mangel på søvn. I intet tilfelle kan ikke være upassende for drivere. Et stort antall ulykker oppstod på grunn av at føreren ikke ble forstyrret eller sovnet.

Og til slutt, det bør huskes om en sovende funksjon - gjennom drømmene våre underbevissthet sender ofte oss tips og innsikt for å løse viktige viktige problemer.

Søvn er en av de mest fantastiske forholdene der organene - og fremfor alt hjernen - jobber i en spesiell modus.

Fra fysiologisk synspunkt er søvn en av manifestasjonene i organismen selvreguleringen, underordnet livrytmene, en dyp invalidering av en persons bevissthet fra det ytre miljø som er nødvendig for å gjenopprette nervecellens aktiviteter.

Takket være full søvn, blir minnet styrket, konsentrasjonen av oppmerksomhet opprettholdes, celler oppdateres, slagg og fettceller fornyes, stressnivået minker, psyken er losset, melatonin er produsert - søvnhormon, kretsrytmregulator, Antioxidant og immunforsvar.

Varigheten av søvn i tid, henholdsvis alder

Søder tjener som beskyttelse mot hypertensjon, fedme, divisjon av kreftceller og til og med skade på dental emalje. Hvis en person ikke sover i mer enn 2 dager, senker han ikke bare stoffskiftet, men også hallusinasjoner kan begynne. Mangel på søvn i 8-10 dager fører mannen gal.

I ulike aldre trenger folk forskjellige antall timer for søvn:

Mesteparten av alt sover ennå ikke født barn i livmoren: opptil 17 timer om dagen.

Omtrent det samme som de nyfødte barna sover: 14-16 timer.
Barn fra 3 til 11 måneder kreves fra 12 til 15 timers søvn.
I en alder av 1-2 år - 11-14 timer.
Forskolebarn (3-5 år) sove 10-13 timer.
Unge skolemenn (6-13 år) - 9-11 timer.
Tenåringer trenger 8-10 timer med nattstøtte.
Voksne (fra 18 til 65 år) - 7-9 timer.
Eldre, fra 65 år - 7-8 timer.

Starikov plager ofte søvnløshet på grunn av ulempe og hypodynami i løpet av dagen, så de sover 5-7 timer, som igjen ikke reflekteres på helse på den beste måten.

Sove verdi etter klokke

Fra tidspunktet for avgang for å sove avhenger av verdien av søvn: Du kan sove om en time som natt eller ikke å sove i det hele tatt. Tabellen indikerer en fase av en persons søvn i søvn-effektiviteten:

Tid	Verdi av søvn
19-20 H.	Klokka 7
20-21CH.	klokka 6
21-22 C.	klokka 5
22-23 H.	4 timer
23-00 H.	3 timer
00-01.	2 timer
01-02 h.	1 time
02-03 h.	30 minutter
03-04 h.	15 minutter
04-05 H.	7 minutter
05-06 h.	1 minutt

Våre forfedre gikk til sengs og reiste seg i solen. En moderne mann faller ikke tidligere enn en natt, resultatet er kronisk tretthet, hypertensjon, onkologi, nevrose.

Med den faktiske verdien av søvn, minst 8 timer har kroppen gjenopprettet styrker for neste dag.

I noen sørlige avlinger er det en tradisjon for dags søvn (siesta), og det bemerkes at antall tilfeller av slag og infarkt er betydelig lavere der.

Awakening Funksjoner i hver fase av søvn

Søvn er heterogen i sin struktur, den består av flere faser som har sine psykofysiologiske egenskaper. Hver fase er preget av spesifikke manifestasjoner av hjerneaktivitet.Formålet med å gjenopprette forskjellige hjerneavdelinger og kroppsorganer.

Når det er bedre å våkne en person ved søvnfaser, hvor lett det vil være kjempebra, avhenger det av hvilken fase den ble avbrutt.

Under dyp delta søvn er oppvåkningen den mest alvorlige på grunn av de uferdige neurokjemiske prosessene som passerer i dette stadiet. Og her I den raske søvnfasen våkner ganske enkeltTil tross for det faktum at i løpet av denne perioden er det de mest levende, minneverdige og følelsesmessige drømmene.

Imidlertid kan en konstant mangel på rask søvn negativt påvirke mental helse. Det er denne fasen som er nødvendig for å gjenopprette nevrale forbindelser mellom bevissthet og underbevissthet.

Menneskelige søvnfaser

Sværne i hjernen og forandringen av sine elektromagnetiske bølger ble studert etter oppfinnelsen av elektroencefalografen. Encefalogram viser tydelig hvordan endringen i rytmene i hjernen reflekterer oppførselen og tilstanden til den sovende personen.

Hovedfasene i søvn - sakte og rask. De er ujevne varighet. Under søvn, vil fasen veksle, danner 4-5 bølgeaktig sykluser fra 1,5 til ufullstendige 2 timer.

Hver syklus består av 4 faser av sakte søvn, assosiert med en gradvis reduksjon i menneskelig aktivitet og nedsenkning i søvn, og en - rask.

Sakte søvn hersker i de første søvnsyklusene og reduseres gradvis, og varigheten av rask søvn i hver syklus vokser. Fra syklusen til syklusen endres terskelen til Man Awakening.

Varigheten av syklusen fra begynnelsen av sakte søvn til ferdigstillelsen av de raske friske menneskene er ca. 100 minutter.

Det første trinnet er ca 10% av søvn,
2dre - ca 50%,
3. 20-25% og rask søvn - de resterende 15-20%.

Sakte (dyp) søvn

Det er vanskelig å svare utvetydig hvor mye dyp søvn skal vare, fordi dens varighet avhenger av hva slags søvnsyklus er en person, så i 1-3 syklus, kan varigheten av den dype søvnfasen være mer enn en time, og med Hver bunnsyklus er varigheten av dyp søvn sterkt redusert.

Fasen av sakte, eller ortodokse, søvn er delt inn i 4 trinn: sovesøvn, søvnig spindel, delta-søvn, dyp delta drøm.

Tegn på sakte søvn - høyt og sjeldent pust, mindre dypt enn under våkenhet, total temperaturnedgang, reduksjon av muskelaktivitet, glatte bevegelser av øynene, harding ved slutten av fasen.

Drømmene er lavmodet eller fraværende, på encefalogrammet, lange og langsomme bølger okkuperer et økende sted.

Tidligere ble det antatt at hjernen på dette tidspunktet hviler, men studiet av hans aktivitet under søvn refødte denne teorien.

Stadier av sakte søvn

I dannelsen av en langsom søvn spilles slike områder av hjernen, som hypothalamus, sømkjernen, ikke-spesifikke Thalamus-kjerner og Morusci-bremsesenter.

Hovedkarakteristikken for langsom søvn (han er dyp søvn) er en anabolisme: Opprettelse av nye celler og cellulære strukturer, vevgjenoppretting; Det forekommer i ro, under virkningen av anabole hormoner (steroider, veksthormon, insulin), proteiner og aminosyrer. Anabolisme fører til akkumulering av energi i kroppen i motsetning til katabolisme, som forbruker det.

De anabole prosessene med langsom søvn begynner på 2. trinn, når kroppen er helt avslappet og reduserende prosesser er mulige.

Det blir lagt merke til at det aktive fysisk arbeid i løpet av dagen strekker seg til dyp søvn.

Utbruddet av tilbakemelding er regulert av sirkadiske rytmer, og de i sin tur er avhengig av naturlig belysning. Tilnærming av dagens dag tjener som et biologisk signal til en reduksjon i dagslys, hvilerid begynner.

Faktisk er søvnighet ført av døsighet: reduksjon av motoraktivitet og bevissthetsnivå, tørrhet av slimhinner, øyelokk, gjenging, spredt oppmerksomhet, reduksjon av følsomhet for sanser, nedgang i hjertefrekvensen, et uimotståelig ønske om å ligge, den andre støvet feil. Så den aktive utviklingen av melatonin i cisheloidkjertelen er manifold.

På dette stadiet er hjernens rytmers endring fortsatt ubetydelig og kan returneres om noen sekunder. Etterfølgende stadier av dyp søvn demonstrerer en økende mengde bevissthet.

Dunda, eller ikke-Rem(REM - fra den engelske rask øyebevegelsen) - 1. trinn for å sovne med semi-skiver og visjoner som søvn. Langsom bevegelser begynner, kroppstemperaturen minker, hjertefrekvensen bremser ned, på encefalogrammet av hjernens alfa-rytmer, som følge av våkenhet, erstattes av tattimes (4-7 Hz), som indikerer avslapning av psyken. I denne tilstanden kommer en løsning på en person ofte til en person som han ikke kunne finne dagen. Fra navlen til mannen kan fjernes ganske enkelt.
Søvnig spindel - Medium dyp når bevisstheten begynner å slå av, men reaksjonen for å appellere ved navn eller gråt deres barn er bevart. I den sovende, reduseres kroppstemperaturen og pulsfrekvensen, muskelaktiviteten, på bakgrunn av tattim, gjenspeiler det encefalogrammet utseendet på Sigma-rytmeres utseende (dette er en endret alfa-rytme med en frekvens på 12-18 Hz). Grafisk ligner de granen, med hver fase vises sjeldnere og blir bredere i amplitude, de avtar.
Delta.- Uten drømmer, hvor dype og sakte Delta-bølger er synlige på hjernenes encefalogram med en frekvens på 1-3 Hz og gradvis en redusert mengde spindel. Pulsen er litt mer studert, hyppigheten av å puste øker med sin grunne dybde, blodtrykket er redusert, øyets bevegelse reduserer enda mer. Det er en strøm av blod i musklene og den aktive produksjonen av veksthormon, som indikerer gjenopprettelsen av energiforbruket.
Dyp dellet drøm - Full nedsenkning av mannen i søvn. Fasen er preget av en fullstendig frakobling av bevisstheten og senker rytmen til oscillasjonene av Delta-bølger på detcefalogrammet (mindre enn 1 Hz). Det er ingen luktfølsomhet. Pusten av å sove sjeldne, nevrotiske og grunne, bevegelsene til øyebollene er nesten fraværende. Dette er en fase hvor en person er veldig vanskelig å våkne opp. Samtidig våkner han brutt, dårlig fokusert i innstillingen og husker ikke drømmer. Det er ekstremt sjeldent i denne fasen, en mann ser mareritt, men de forlater ikke et følelsesmessig spor. De to siste fasene er ofte kombinert i en, og sammen tar de 30-40 minutter. Fullheten i disse stadiene av søvn påvirker evnen til å huske informasjon.

Stadier av rask søvn

Fra den fjerde fasen av søvn, sovne kort tilbake til 2, og deretter oppstår tilstanden av rask søvn (REM søvn eller BDG-fase). I hver påfølgende syklus øker varigheten av rask søvn fra 15 minutter til en time, mens søvn blir mindre og mindre dyp og personen nærmer seg terskelen til oppvåkning.

Denne fasen kalles også paradoksalt, og det er derfor. Encefalogram registrerer igjen raske alfa bølger med lav amplitude, som under våkenhet, men samtidig er nevronene i ryggmargen helt frakoblet for å forhindre bevegelser: Menneskekroppen blir så avslappet som mulig, den muskulære tonen faller til , spesielt dette er merkbar i munnen og nakken..

Motoraktivitet er manifestert bare i utseendet av raske øyebevegelser. (BDG), i løpet av fast søvn, markerte en person tydelig bevegelsen av elever under århundrene, i tillegg er kroppstemperaturen vokst, aktiviteten til kardiovaskulærsystemet og adrenal cortex er forbedret. Hødetemperaturen stiger også og kan til og med litt overstige nivået når de våkner opp. Åndedrett blir rask, så sakte, avhengig av søvnplottet, som ser å sove.

Drømmer er vanligvis lyse, med mening og fiksjonselementer. Hvis en person blir våknet i denne fasen av søvn, vil han kunne huske og fortelle i detalj hva han drømte.

Den blinde fra fødselen av mennesker har ikke en BDG-fase, og deres drømmer består ikke av visuelle, men fra auditive og taktile opplevelser.

I denne fasen utføres en justering av informasjonen som mottas i løpet av dagen mellom bevissthet og underbevissthet, prosessen med distribusjon av energi som er akkumulert i langsom, anabole fase utføres.

Eksperimenter på mus bekrefter det Rask sovestad er mye viktigere enn sakte. Det er derfor negativt oppvåkning i denne fasen med kunstig måte.

Sekvens av drømstadier

Sekvensen av søvnfaser er det samme hos voksne sunne mennesker. Men alder og alle slags søvnforstyrrelser kan imidlertid fundamentalt endre bildet.

Søvn i nyfødte, for eksempel, mer enn 50% består av BDG-fasen, Bare med 5 år varigheten og sekvensen av stadier det samme som hos voksne, og er bevart på en slik vei til alderdom.

I eldre faller varigheten av den raske fasen til 17-18%, og fasene av Delta-søvn kan gå til NEI: så alderssøvnløshet manifesteres.

Det er folk som som følge av skade på hodet eller ryggmargen, ikke kan sove fullt ut (deres søvn er som en liten og kort, glem eller en halv drøm uten drømmer) eller gjør det uten å sove i det hele tatt.

Noen har mange og lang oppvåkning, på grunn av hvilken en person er i full tillit at han ikke klatret øynene over natten. Samtidig våkner hver av dem, kan ikke bare i den raske søvnfasen.

Narkolepsi og apnania - sykdommer som demonstrerer atypisk flyt av søvnfaser.

I tilfelle av narkolepsi kommer pasienten uventet BDG-fasen, og han kan sovne hvor som helst og når som helst, som kan være dødelig og for ham og for andre.

Apnea er preget av en plutselig åndedrettsstopp i en drøm. Blant årsakene er forsinkelsen i respiratorisk impuls som kommer fra hjernen til membranen, eller for mye alvorlig avslapning av musklene i strupehodet. En reduksjon i oksygennivået i blodet provoserer en kraftig utslipp av hormoner i blod, og det gjør sovende våkne opp.

Slike angrep kan være opptil 100 per natt, og de er ikke alltid realisert av en person, men generelt mottar pasienten på grunn av mangel på eller insuffisiens av noen faser av søvn ikke en fullverdig hvile.

Når april er veldig farlig å bruke sovende piller, kan det provosere døden fra å stoppe pusten i en drøm.

Også på varigheten og sekvensen av søvnfaser kan påvirke følelsesmessig predisposisjon. Folk med "tynn hud" og de som midlertidig opplever vitale vanskeligheter, har en langstrakt BDG-fase. Og med de maniske landene, blir BDG-scenen redusert til 15-20 minutter hele natten.

Regler for sunn søvn

Full søvn er helse, disse er sterke nerver, god immunitet og et optimistisk titt på livet. Det er ikke nødvendig å vurdere at det i en drøm går det ubrukelig. Mangel på søvn kan ikke bare påvirke helsen negativt, men også for å forårsake tragedie.

Det er flere sunne søvnregler som gir en sterk søvn om natten, og som et resultat, - utmerket velvære og høy arbeidsdag:

Holder seg til tidsplanen for avfall og løfting. Det er best å gå til sengs senest 23 timer, og hele drømmen bør ta minst 8, ideelt 9 timer.
Søvn må fanges ved midnatt til fem om morgenen, den maksimale mengden melatonin er produsert i denne klokken - det langsiktige hormonet.
2 timer før sove burde ikke spiseI ekstreme tilfeller, drikk et glass varm melk. Alkohol og koffein om kvelden er bedre å unngå.
Kveldsur vil bidra til å sove raskere.
Med komplikasjonsvansker er det ønskelig å ta et varmt bad med en infusjon av beroligende urter (svigermor, oregano, kamille, melissa) og havsalt.
Før sengetid, vær sikker på å ventilere rommet. Du kan sove med et dutched vindu og med en lukket dør, eller åpne et vindu i neste rom (eller på kjøkkenet) og dører. For ikke å være kaldt, er det bedre å sove i sokker. Temperaturen i soverommet bør ikke gå ned nedenfor +18 C.
Det er nyttig å sove på en flat og solid overflate, og i stedet for puten bruker du en vals.
Pose på magen - den mest mislykkede for søvn, baksiden av ryggen er mest nyttig som mulig.
Etter oppvåkning er en liten fysisk aktivitet ønskelig: lading eller løp, og om mulig - svømming.

Mange har hørt at drømmen består av konsekvent å erstatte hverandre faser og stadier. Noen vet at i noen faser våkner lettere, for andre - vanskeligere, så ideelt oppvåkning bør justeres til visse stadier av søvn. Noen vil si at drømmer bare vil ta av i en fase (en liten spoiler - faktisk er det ikke så, se nedenfor). I denne artikkelen foreslår vi å dykke inn i disse og andre problemer knyttet til ulike søvnperioder, og vurdere, hvilke faser er uthevetHva er dem karakteristisk og varighet, hvor mange faser er nødvendigFor å sove, og slik beregner du uavhengig søvn av faser. I tillegg vil vi i den siste delen av teksten vurdere hvordan noen såkalte rasjonelle planer av søvn er estimert fra faser og faser.

Menneskelig søvnfaser: Forord

Drømmene synes å være så vanlig, og likevel er det et av de områdene som fortsatt betaler mange gåter. Spesielt, mens forskerne ikke har enighet til meninger, selv om vi ser og her stadier og faser av en persons søvn kan betraktes som ganske studert.blant annet fordi de er lettere å utforske ved hjelp av ulike enheter. Hovedkilder farge drømmer eller svart og hvitt. Data for forskere er hjernens aktivitet som helhet, og dets aksjer spesielt (det er vist på elektroencefalogrammet - EEG), bevegelsene til øyebollene og musklene i nakken. Disse og en rekke andre indikatorer tillater deg å tegne et mer eller mindre klart bilde av søvnfasesykluser.

Generelt foreslår vi ikke å dykke inn i vilkår og metoder for somnologi (Spea Sciences), men å vurdere søvnfaser på et mer praktisk nivå: For å forstå hvor mange faser skiller seg ut, demonterer de viktigste funksjonene og hva som skiller faser fra hverandre. Disse kunnskapene vil bidra til å svare på spørsmålene, i hvilken fase er det lettere å våkne opp hvor mye sunn drøm som skal vare, etc. Men først gjør det flere bemerkninger:

faser og stadier vurderes på eksemplene voksne (med alder, forholdet og varigheten av fasene varierer);
for enkelhets- og ensartethetsperioder vil det bli vist på eksempler på de som går til sengs på kvelden eller i begynnelsen av natten, og ikke om morgenen og virker ikke om natten;
vi vurderer bare fysiologisk sønn. - medisinsk, hypnotisk, etc. I dette materialet er ikke kontoen tatt;
vi fokuserer på de som har lykke til å sove tilstrekkelig antall timer for kroppen hans Og ikke tvunget, for eksempel å løpe til det første paret etter nattskurs.

Så, hva skal være en normal søvn på en middels en sunn person i slike forhold?

Generelt deler eksperter en drøm i to faser:

Sakte sønn., han er ortodokse, eller Nrem-sønn.. NREM Navn kommer fra engelsk ikke rask øyebevegelse og reflekterer det faktum at for denne fasen ikke er preget av raske bevegelser.
Rask søvn, han er paradoksalt, eller Rem-sønn (Det vil si, raske øyne er til stede). Navnet "Paradox" skyldes det faktum at i denne fasen av søvn er fullstendig muskelavslapping og høy hjerneaktivitet kombinert. Det viser seg at i denne perioden fungerer hjernen på nesten samme måte som i Wakefulness, men det fortsetter ikke med informasjonen som er oppnådd fra sansene, og gir ikke kroppsordrer hvordan du svarer på denne informasjonen.

Syklusen "sakte + rask søvn" varer ca 1,5-2 timer (mer enn like nedenfor), og om natten erstatter fasedataene konsekvent hverandre. Gjennomsnitt 3/4 sykluser faller på sakte drøm og, tilsvarende, omtrent en fjerdedel - På rask.

Samtidig skiller en rekke stadier ut i sakte søvn:

dremot - Overgang fra våkenhet til å sove;
enkel sønn.;
moderat dyp sønn.;
dyp drøm "Det er på dette stadiet at søvn er den sterkeste.

Stadier 3 og 4 er vanlig navn - delta sønn., som er forbundet med tilstedeværelsen av spesifikke delta bølger på EEG.

Natt syklusordning for faser og søvnfaser

Fra utsikten over søvn sykluser, er vår natt som følger:

Først kommer 1. stadie. Sakte søvn, det vil si, vi beveger oss fra våkenhet til å sove gjennom en sovende.
Neste passerer vi konsekvent stadier 2, 3 og 4. Deretter beveger vi oss i omvendt rekkefølge - fra delta-søvn til lys (4 - 3 - 2).
Etter fase 2 oppstår fasen rask søvn. På grunn av det faktum at det aktiveres av sistnevnte i syklusen - etter at alle andre stadier passerte, - noen ganger kalles det 5 fase eller 5 etapper, som, strengt sett, ikke akkurat akkurat, fordi rask søvn er helt forskjellig i forhold til sakte .
Så kommer vi tilbake igjen til fase 2., Og på igjen, fordyp deg i delta-søvn, så lys, så fort, så igjen lys ... og så går endringen av faser og stadier i en sirkel. Et annet alternativ - en oppvåkning oppstår etter rask søvn.

Varighet av faser og stadier av søvn

Som vi allerede har snakket over, på hele søvnig syklusen (sakte og rask søvn), er det gjennomsnittlig på ca 1,5 timer til 2 timer. I dette tilfellet endres varigheten av fasene og stadiene og deres forhold i samme syklus om natten. Vurder hvordan fasene er fordelt i gjennomsnitt og hvor mye hver av dem varer.

Således, i den første syklusen, kommer en fullverdig dyp søvn (trinn 4) omtrent 40-50 minutter etter søvnen, og raskt - i 1,5 timer. Basert på gjennomsnittlig behov for en drøm, får vi det i den normale tilstanden en person over natten trenger å sove 3-6 sykluser - avhengig av deres varighet og fra behovet i en drøm. I sin tur vil dette behovet være ganske variert: noen trenger 4 timer, for noen, kan normen overstige 10 timer.

Hvilken fase er bedre å våkne opp og hvordan man beregner det

Som kjent, våkn opp det enkleste på fasen av rask søvnPå andreplass - scenen av lungen. Å vite sekvensen av forskjellige perioder, kan du sette opp den optimale oppvåkningstiden. På den annen side er det nødvendig å ta hensyn til at varigheten av fasene av ikke-Etinakov i forskjellige mennesker, i tillegg, behovet for en eller annen "form" av søvn varierer avhengig av staten. For eksempel, hvis du er trøtt, syk eller gjenopprett etter sykdommen, er sakte søvn i stand til å ta lengre tid.

Selvfølgelig, for å lette oppvåkningen, kan du kjøpe ulike gadgets som leser de karakteristiske egenskapene til fasene (mer enn litt lavere) og vil være
Du er i siste gang. Men lær hvordan å våkne opp til fasen av rask søvn, du kan og uavhengig - først av alt er det nødvendig å eksperimentere. For eksempel, ta 2 timer per 5 timer per fase, beregne hvor mye du trenger å lyve / våkne opp for å motstå hele antall sykluser. For eksempel, hvis du trenger å stå opp klokka 8 om morgenen, vil det flere antall faser være klokka 6, 4, 2 netter, midnatt, etc. Når du beregner tid, ta hensyn til det faktum at litt mer tid trenger du å sovne. Som vi sa, tar scenen 1 vanligvis 5-15 minutter. Det vil si å stå opp på 8, ligge klokka 1:45 eller 23:45.

Prøv litt tid å holde fast med en slik graf og se om du må våkne opp i den raske søvnfasen. Hvis ikke, "Spill" med grensene - gjør en beregning basert på 1 time 50 minutter eller 1 time 40 minutter. Dermed kan du finne akkurat din varighet av nattesyklusen og i fremtiden for å avstøte fra det. Det er best å gjennomføre eksperimenter når du er i en normal fysisk og følelsesmessig tilstand, og mer eller mindre normalt helles på eve av eksperimenter.

Vi henter også at under "gå til sengs" har vi i tankene at det er å gå i seng, og ikke "ligge i sengen med en smarttelefon i en omfavnelse og en annen time å korrespondere i budbringere." Vær oppmerksom på at beregningen av søvnfasene ikke vil gi deg en munter hvis du allerede har sett bare en uke for en syklus per natt. Justering av fasen er et verktøy for enklere oppvåkning, men det vil ikke være fri for å sove fra behovet for å sove.

Sove og drømfaser

Hva skjer med oss \u200b\u200bi forskjellige faser av søvn

En av de viktigste forskjellene i fasene fra hverandre - diverse hjernens aktivitetsom visuelt kan spores i bølgene på EEG, men fysiologien i fasefasene er karakterisert ikke bare av dette. En annen forskjell i rask og langsom gjenspeiles i de engelske navnene på REM og NREM - tilstedeværelsen og mangelen på raske øyebevegelser. Generelt er definisjonen av søvnfasen på peephole, uten å ta hensyn til instrumentene og måle ulike indikatorer, ganske problematisk. Du kan bare si at hvis en person beveger seg gjennom øynene, lemmer, etc., mest sannsynlig, handler det om en rask drøm. Hva kan registreres på forskjellige enheter? Vi gir noen interessante fakta.

Skade sakte søvn

Å stupe inn i den første fasen av sakte søvn (fint), produserer hjernen spesielle stoffer som blokkerer sin aktivitet, forårsaker sløvhet, og påvirker også andre organismersystemer, inkludert sakte metabolisme. I stadier 2-4, spesielt når Delta-sover, blir stoffskiftet også redusert.

Si det under sakte søvn i prinsippet bevegelse av øyet, ikke helt riktig - de er i etapper 1 (DUND) og
2 (lett søvn), men spesifikt sakte; I engelsk terminologi kalles de - sakte rullende øyebevegelse (Srem). I sin tur, under delta-søvn er det ingen slike bevegelser, men det er i denne fasen at folk går eller snakker i en drøm, og også begå noen ikke-kontrollerte handlinger hvis det er typisk.

Rask drømfunksjoner

En av hovedtrekkene i rask søvn - de lyseste drømmene. Under ordene "den lyseste" har vi i tankene at nesten alle drømmene vi husker etter oppvåkning, er nettopp fra denne fasen. Det antas at rask søvn i sin tur er ansvarlig for å behandle informasjonen mottatt i løpet av dagen, internt arbeid på følelser, etc. Men så langt kan forskere ikke si sikkert, hvor spesifikt oppstår i rask søvn og hvilke mekanismer som er involvert.

Som vi har nevnt, visuelt rask sønn. Du kan lære av bevegelsene til øyebollene, på noen ganger banker puste, bevegelser, etc. Også for denne fasen er preget av endringer i kroppstemperaturen og hjertefrekvensen: de kan øke eller redusere i samme stadium.

jeg lurer på hva hjernens aktivitet Under rask søvn, hvor høy at forskerne i lang tid ikke kunne se forskjellen på EEG mellom denne fasen av søvn og våkenhet. Sannt, i dag ble flere viktige forskjeller fortsatt funnet.

Interessante funksjoner forbundet med søvnfaser

For en fase karakteristikk forvrengning av tid. Sannsynligvis alle kjent med situasjonen når øynene er stengt i et minutt - og 5 timer som det ikke skjedde. Det er sant og motsatt: Det virket som om hele natten hadde gått, og mange drømmer hadde en drøm, men faktisk bare 20 minutter.

Noen tror at i søvnmannen er helt slår av fra virkelighetenMen faktisk er det ikke. Mange signaler av hjernen blir ikke riktig behandlet, spesielt under
Delta Sleep, men i rask og enkelt blir hovedkilden til informasjon lyder. For eksempel våkner vi ikke alltid støy, men en person kan våkne opp fra det faktum at noen til og med bringer seg til hans navn. Også i rask søvn kan lydene være innebygd i en drøm og bli en del av den. Dette antyder at hjernen prosesser lyder Under søvn og bestemmer hvor mye oppmerksomhet og hvordan du gjør det.

Hos barn er andelen av rask søvn mer enn voksne, og de eldre er det enda mindre. Dvs jo eldre vi blir, jo kortere den paradoksale fasen Sove og lengre ortodokse. Interessant, raskt søvn feires selv hos barn i livmoren. Forskere sier at i de tidlige stadiene av livet (inkludert før fødselen), er rask søvn svært viktig for dannelsen av sentralnervesystemet.

Studier viser det hjernen kan ikke dykke Hele i samme fase, som er spesielt karakteristisk for Delta-søvn. Selv om det meste av hjernen, som regel, er i samme stadium.

Verdien av fasene av søvn for kroppen: en liten forsiktighet

Si, hva slags søvn er bedre eller mer nyttig - rask eller sakte - det er umulig. De er begge faser er nødvendig for en full hvile og utvinning Organismen er både fysiologiske og mentale nivåer. I denne forbindelse, søvnen i søvn, der det ikke er fullverdig syklus. Sikkert, mange har hørt om ordningene som tyder på at en person sover ikke en gang om dagen i 6-8 timer, og flere ganger i løpet av dagen.
Noen lignende ordninger ser ganske ufarlig ut, men fordelene med andre forårsaker alvorlige tvil.

Spesielt møter Internett informasjon om den angivelig svært effektive tidsplanen, når det er nødvendig å sove 6 ganger i 20 minutter eller 4 ganger 30 minutter. Basert på en typisk søvnsyklus, er disse midlertidige hullene svært korte, og i 20-30 minutter vil en person ikke ha tid til å gå lenger enn 2-3 etapper, det vil si om dyp og rask drøm det spiller ingen rolle i prinsippet. I mellomtiden forekommer de viktigste prosessene for vår organisme i disse stadiene. Kanskje, folk som er beskrevet som vellykket brukt slike ordninger, er søvn sykluser svært komprimert, men sjansen er stor at virkeligheten bare er rettet til fordel for imponerende historie.

Selvfølgelig, for en stund er kroppen av den gjennomsnittlige personen profesjonell og 20 minutter eller en dag. Han kan til og med synes at han begynte å effektivt tilbringe tid, men fordelene med disse ordningene for kroppen i dette tilfellet reiser spørsmål. Systematisk mangel på søvn slår både mental og fysisk tilstand og fører ulike ubehagelige konsekvenser. Ikke nekte fordelene og effektiviteten til andre rasjonelle søvnordninger, vi oppfordrer deg til å konsultere legen din og er veldig forsiktige behandlingsalternativer som ikke inkluderer minst noen få fullverdige sykluser per dag.