Intim muskelgymnastikk er en naturlig styrking av bekkenbunnsmuskulaturen. Slik gjør du Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen

Bekkenbunnen er en kraftig muskelbindeplate og består av tre lag med muskler:

det ytre laget består av 4 muskler (inkludert den bulbous-cavernous muskelen, som griper og komprimerer inngangen til skjeden under sammentrekning, og lukkemuskelen i anus - en sirkulær muskel som "låser" endetarmen);
det midterste laget er den urogenitale diafragma. Urinrøret og skjeden passerer gjennom det. Inneholder lukkemuskelen i urinrøret - en sirkulær muskel som "blokkerer" urinrøret;
det indre laget består av musklene som løfter anus. Når de reduseres, lukkes kjønnsgapet, lumen i skjeden og endetarmen smalner.

Hva er bekkenbunnsrehabilitering?

Bekkenbunnsrehabilitering er et sett med tiltak rettet mot å styrke bekkenmuskulaturen.

Hvorfor oppstår muskelsvakhet i bekkenbunnen?

Etter fødsel gjennom vaginal fødselskanal utvides skjeden vanligvis noe, elastisiteten reduseres til en viss grad. Fødsel, spesielt komplisert, fører til skade (strekk, rifter, rifter) i bekkenbunnsmuskulaturen. Når perineum er revet eller dissekert (epizio- eller perineotomi), blir musklene i det indre laget spesielt ofte skadet, noen ganger etter å ha gjenopprettet integriteten til perineum, lukkes ikke kjønnsspalten helt. Samtidig, med alderen, svekkes bekkenmusklene, så vel som musklene i hele kroppen.

Hva forårsaker svakheten i bekkenbunnsmuskulaturen?

Svekkelse av bekkenbunnsmusklene, samt svekket kontraktilitet i disse musklene, fører til tilstander som urininkontinens, prolaps av fremre og bakre vegger i skjeden, prolaps av livmoren, kronisk bekkenpine, ømhet på kvelden vagina. En reduksjon i elastisiteten til vaginale vev og en reduksjon i følsomheten til vevet i perineum kan føre til en reduksjon i seksuelle sensasjoner hos begge partnere.

Hva er urininkontinens?

Urininkontinens er ufrivillig tap av urin.

Hvor vanlig er urininkontinens i verden?

Omtrent 40% av kvinnene over 40 år lider av urininkontinens, og bare 4% anser ikke dette fenomenet som naturlig.

Hvilke typer urininkontinens finnes?

I følge International Continence Society er det seks typer urininkontinens:

1. Stress urininkontinens (stress urininkontinens) - ufrivillig urinstrøm under trening, hoste, nysing, etc. i tilfeller med kraftig økning i intraabdominalt trykk.

2. Haster urininkontinens - ufrivillig utslipp av urin med en plutselig, sterk og uutholdelig trang til å urinere.

3. Blandet urininkontinens er en tilstand som kombinerer symptomene på de to første typene urininkontinens.

4. Sengevæting (enuresis).

5. Ufrivillig urinlekkasje, ikke ledsaget av trang til å urinere.

6. Andre situasjonsbetingede typer urininkontinens (for eksempel: urininkontinens under samleie, med latter osv.).

Hva er den normale urinretensjonsmekanismen?

Normal urinretensjon oppnås gjennom samspillet mellom fire hovedmekanismer:
1. stabil posisjon i blærens kropp;
2. immobilitet av urinrøret;
3. tilstrekkelig innervering av bekkenbunnsmuskulaturen og den muskulære membranen i blæren;
4. anatomisk og funksjonell integritet av lukkeapparatet til blæren og urinrøret.

Hva er risikofaktorene for å utvikle urininkontinens?

Graviditet, fødsel.
Kjønn - mer vanlig hos kvinner.
Alder - mer vanlig etter 40 år.
Økt vekt.
En arvelig faktor er en genetisk disposisjon for utvikling av urininkontinens (bindevevsdysplasisyndrom).
Den nevrologiske faktoren er tilstedeværelsen av ulike sykdommer i nervesystemet.
Anatomisk faktor - anatomiske forstyrrelser i musklene i bekkenbunnen og bekkenorganene.
Kirurgi - skade på bekkennerver eller muskler.

Hva er den vanligste typen urininkontinens?

Den vanligste typen urininkontinens er stressinkontinens - ufrivillig urinstrøm under trening, hosting, nysing osv. i tilfeller med kraftig økning i intraabdominalt trykk. I dette tilfellet er urininkontinens vanligvis kombinert med en svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen, derfor må behandling av urininkontinens med stress kombineres med terapi rettet mot rehabilitering av bekkenbunnsmuskulaturen.

Hva er Kegel-øvelser?

Øvelsene foreslått av Arnold Kegel er rettet mot å trene musklene i bekkenbunnen. Disse øvelsene kan utføres uavhengig uten tilstedeværelse av en lege. De krever ikke spesielle klær eller utstyr. De kan utføres nesten når som helst og hvor det passer.

Hvordan gjøre Kegel-øvelser?

For å forstå hvilke muskler som må trekkes sammen, må du:
Forsøk å avbryte strømmen av urin mens du tisser.
Trekk de samme musklene sammen som om du trenger å avbryte vannlating, men gjør det utenfor vannlating.
Trekk sammen musklene i endetarmen som om det var nødvendig for å forhindre frigjøring av gasser. Imidlertid må baken forbli ubevegelig.

Viktig: når du gjør øvelser, ikke koble til magemusklene. Bena og baken skal forbli ubevegelige.

Kegel øvelser:

1. Trekk sammen musklene i skjeden kraftig i 1-2 sekunder, og slapp av dem; for å oppnå effekten er det nødvendig å utføre 5-30 sammentrekninger flere ganger om dagen.
2. Trekk sammen skjedemusklene i 10 sekunder, og slapp av i 10 sekunder. Gjør øvelsen i 4 minutter om dagen. Etter det, i 1 minutt, gjør du raske sammentrekninger (1 sekund hver), og veksler dem med de samme raske avslapningene.
3. Tren "løft": Trekk sammen musklene i skjeden ("1. etasje"), hold den i 3-5 sekunder, fortsett sammentrekningen med større kraft ("2. etasje"), hold den igjen. Så gå 4-5 "etasjer". Gjør den samme trinnvise bevegelsen "ned", mens du holder deg på hver "etasje". Du kan gjøre øvelsene hjemme, på offentlig transport mens du ser på TV.

Hvordan gjøre Kegel-øvelser riktig?

Gjør disse øvelsene så ofte som mulig. Jo oftere, jo bedre blir resultatet.

Start øvelsene med fem sekunders mellomrom, og hold musklene i tre sekunder. Forleng sammentrekningstiden gradvis.

Viktig: Ikke slutt å trene til tross for muskeltretthet.

Når kan treningsresultater vurderes?

En umiddelbar bedring av tilstanden kan merkes noen uker etter at treningen er startet. For å oppnå et pålitelig resultat er det imidlertid nødvendig å utføre øvelsene i minst 4 måneder.

Hva om øvelsene ikke fungerte?

Hvis gymnastikkøvelser ikke har gitt positive resultater på grunn av dårlig muskelfølelse, kan trening med skjedekjegler gi ønsket resultat.

Hva er vaginale kjegler?

Vaginale kjegler er spesialdesignede koniske vekter med variabel vekt som brukes til å styrke musklene i skjeden. Kjeglen plasseres i skjeden som en tampong. Det er utviklet et sett med fire kjegler med ulik vekt. Kvinnens oppgave er å lære å holde kjeglen ved å trekke sammen bekkenbunnsmuskulaturen.

For å forhindre prolaps av veggene i skjeden og livmorkroppen, så vel som andre bekkenorganer;
- under graviditet og etter fødsel, for å forhindre svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen og gjenopprette deres opprinnelige tone;
- for å redusere risikoen for infeksjon og inntrenging av ugunstig flora, samt endringer i pH-miljøet i skjeden med en gapende kjønnsfissur;
- å eliminere og forhindre urininkontinens (stressinkontinens ved hosting, nysing, fysisk anstrengelse);
- for kontrollert kontroll av kompresjonskraften og avspenning av den vaginale muskelgruppen for å øke seksuelle sensasjoner under samleie. Kontinuerlig trening med skjedekjeglene fremmer følelsen og utviklingen av bekkenbunnsmuskulaturen. Under graviditeten utvikler kjegletrening bekkenbunnsmuskulaturen og hindrer dem i å svekkes.

Hvordan bruke vaginale kjegler?

Det er nødvendig å velge en kjegle med passende vekt (for en start - den letteste). Før den inn i skjeden med pekefingeren, på samme måte som en vaginal vattpinne.

Det er nødvendig å holde kjeglen i stående stilling.

Hvis det fungerer, så:

Hold kjeglen i noen få trinn.

Hvis det fungerer, så:

Hold kjeglen mens du går.

Det er nødvendig å fikse hvor lenge det er mulig å holde vekten. Retensjonstiden bør økes gradvis.

Hold kjeglen mens du går opp trappene.

Hold kjeglen mens du hoster.

Hold kjeglen hele dagen.

Hvor ofte og hvor lenge skal vaginale kjegler gjøres?

Disse øvelsene bør gjøres minst to ganger om dagen, og om mulig oftere. Hvis kjeglen holdes rolig i løpet av dagen, kan massen av skjedekjeglen økes. Dermed er det nødvendig å oppnå evnen til å holde den tyngste kjeglen uten å anstrenge seg under normale aktiviteter på dagtid.

Kan du gjøre Kegel -øvelser med vaginale kjegler?

Kombinasjonen av Kegel-øvelser med vaginale vektkjegler er veldig effektiv.

Bkan utføres med en kjegle plassert i skjeden.
Det er nødvendig å flytte til neste vekt hvis du er i stand til å gjøre øvelsen i minst 5 minutter.
Du kan forlenge øvelsen med opptil 10 minutter, gå tilbake til den letteste vekten osv.

Hva om det er umulig å holde vaginal kjeglen i stående stilling?

Begynn å gjøre øvelser mens du ligger ned. I fremtiden, etter å ha styrket musklene i bekkenbunnen, kan du flytte til stående stilling.

Hva er fordelene med å bruke vaginale kjegler:

Individualitet for hver kvinne.
Det tar kort tid å lære en kvinne å bruke kjeglene.
Det tar litt tid å begynne å trene.
Antall konsultasjoner med lege reduseres til ett besøk.
Kjegler er en form for biofeedback.
Vekten på kjeglene kan økes ved å øke belastningen.
Du kan begynne å bruke den uten ytterligere forskning.

Hvordan evaluere effektiviteten av å bruke kjeglene?

Hvis gymnastikk for bekkenbunnsmuskulaturen utføres under tilsyn av en lege, i tilfelle urininkontinens eller i nærvær av gynekologiske problemer, kan legen vurdere effektiviteten av behandlingen både ved de oppnådde resultatene (symptomene vil forsvinne) og ved hjelp av spesielle digitale enheter - perineometre. Den vaginale sensoren settes inn i kvinnens vagina, deretter trekker hun muskler i perineum så mye som mulig, og en kvantitativ vurdering av denne sammentrekningen vises på enhetens skala. Perineometeret fungerer på samme måte som en blodtrykksmåler, det vil si at det måler trykket som skapes i skjeden.

Hvor lenge trenger du for å fortsette å bruke kjeglene?

Ved vanlig daglig bruk er forbedringen merkbar etter 8 uker. For å maksimere fordelene med kjeglene er det viktig at du trener hver dag i minimum 12 uker.

Kan kjegler brukes for vaginal tørrhet?

Påfør en liten mengde fett.

Hva skal du gjøre etter at bekkenbunnsmusklene blir sterkere?

Hvor raskt etter at babyen er født kan du begynne å bruke Kegel-øvelser og kjegler?

Kegel-øvelser og nedtrapping kan startes så snart kvinnen føler seg komfortabel etter fødsel. I gjennomsnitt anbefales trening 6-8 uker etter fødsel.

Skyll kjeglen før hver bruk (for å forhindre irritasjon eller infeksjon).
Det er best å sette inn kjeglen etter å ha tømt blæren.
Det er nødvendig å bruke undertøy: hvis kjeglen faller ut, vil den ikke gå tapt.
Hvis mulig, øv med kjeglen på samme tid på dagen. Det er praktisk å gjøre øvelsene samtidig med dine vanlige daglige aktiviteter.
Hvis det er umulig å holde den letteste vekten, må du plassere fingeren på tuppen av kjeglen (der tråden er festet til den), dette vil redusere vekten. Gjør deretter øvelsene.
Hvis du kan holde kjeglen inne i kroppen i 15 minutter, kan du prøve å klatre og gå ned trappene, gjøre husarbeid. Slike handlinger kan virkelig lære å kontrollere blærens funksjon. Du må kanskje bruke lettere kjegler når du utfører disse trinnene.
Fjern alltid kjeglen etter bruk. Det er ment å brukes i begrensede perioder, på dagtid, og skal ikke brukes kontinuerlig.

Er det noen kontraindikasjoner for bruk av kjegler?

Kjeglene er ikke beregnet for bruk av kvinner med eller mistenkt for å ha en sykdom i skjeden, kjønnsorganene eller bekkenet (infeksjon, betennelsessykdom, malignitet i bekkenet). Ikke bruk kjegler de første seks ukene etter fødsel eller bekkenoperasjon. Det anbefales ikke å bruke kjegler under eller umiddelbart etter samleie, samt under menstruasjon. Ikke bruk kjegler samtidig som tamponger, livmorring eller mellomgulv.

Hva skal jeg gjøre hvis det ikke er noen effekt?

Kan øvelser og kjegler brukes for å forhindre muskelsvakhet i bekkenbunnen?

Trening er nyttig for nesten alle kvinner, ikke bare med tegn på svakhet i de tilsvarende musklene. Implementeringen deres er forebygging av kroniske inflammatoriske sykdommer i det lille bekkenet, venøs stase, prolaps av vaginale vegger, urininkontinens, øker følsomheten under seksuell aktivitet. I tillegg til forebygging av mange gynekologiske sykdommer, bidrar de også til forebygging av svakhet i arbeidskraften (trening av intime muskler er ønskelig før fødsel, under graviditet, tatt i betraktning belastningen fremover i fødsel), de innledende stadiene av urininkontinens.

Hva er behandlingene for stressinkontinens?

Konservativ - spesielle øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene diskutert ovenfor.

Målet med kirurgisk behandling av urininkontinens er å skape ekstra støtte for urinrøret for å eliminere den patologiske mobiliteten til sistnevnte. Valget av en eller annen metode avhenger i stor grad av graden av urininkontinens.

Hva er en loop (slynge) operasjon?

Det er mange alternativer for løkkeoperasjoner (slyngeoperasjoner), der effekten av urinretensjon oppnås ved å skape pålitelig ekstra støtte for urinrøret ved å plassere en løkke av forskjellige materialer under den midtre delen av urinrøret (vaginal klaff, hud, kadaverisk fascia). , etc.). I det siste har minimalt invasiv sløyfekirurgi blitt mer og mer populær, noe som har visse fordeler (TVT-kirurgi, TVT-O-kirurgi, TOT-kirurgi, etc.).

Hva er fordelene med minimalt invasiv kirurgi?

God toleranse - brukes for enhver grad av urininkontinens.
Bruk av syntetisk mesh som løkkemateriale.
Mulighet for å utføre en operasjon under lokalbedøvelse.
Varigheten av operasjonen (ca. 30 - 40 minutter).
Kort postoperativ periode - pasienten kan skrives ut hjem på operasjonsdagen eller dagen etter operasjonen.
Gode funksjonelle resultater - lav sannsynlighet for tilbakefall av sykdom.

Hva er rekonstruksjon av bekkenbunn?

Bekkenbunnsrekonstruksjon er et kirurgisk inngrep som tar sikte på å eliminere bekkenbunnsdefekter som ikke kan behandles konservativt. Bekkenbunnsrekonstruksjon er fortsatt et av de mest utfordrende problemene som samler innsatsen til urologer, gynekologer og proktologer.

Hva er essensen avi?

Bekkegjør det mulig å gjenopprette normale anatomiske forhold til bekkenorganene ved å bruke kvinnens eget vev eller spesielle syntetiske materialer som styrker bekkenbunnen. Disse operasjonene brukes til prolaps av blæren, livmoren, skjedehvelvene og andre typer anatomiske lidelser i bekkenbunnen. I de fleste tilfeller tillater disse operasjonene å unngå fjerning av livmoren når den er vesentlig utelatt. Vaginal kirurgi utføres under generell anestesi, spinal eller epidural anestesi. Gjennomsnittlig varighet av operasjonen er 1-1,5 timer. Under intervensjonen føler ikke pasienten smerte.

Hva skjer med implantatet senere etter nettingplastikk?

Det proleniske nettet blir ikke absorbert eller ødelagt av enzymer og beholder sin styrke og integritet gjennom hele pasientens liv. Nesten inert, forårsaker nettet dannelsen av et tynt lag med fibrøst vev som kan vokse gjennom porene i nettet. Spredningen av fibrøst vev fører til en sterkere forbindelse av nettet med det omkringliggende vevet. Store porestørrelser forhindrer ikke migrering av makrofager til den inflammatoriske sonen, og forhindrer dermed smittsomme komplikasjoner.

Hva er trekk ved den postoperative perioden etter rekonstruktiv bekkenbunnskirurgi?

Toalett av ytre kjønnsorganer og perineum utføres 4-5 ganger om dagen;
douching av skjeden anbefales ikke;
suturer på huden av perineum fjernes på den 5. dagen;
en kvinne anbefales å spise lett fordøyelig mat for å forhindre forstoppelse ("belastning" etter operasjonen er kontraindisert);
det er lov å sette seg ned kun 15-20 dager etter utskrivning fra sykehuset. Det er ikke tillatt å løfte vekter (mer enn 5 kg), og fysisk aktivitet bør begrenses.

Seksuelt liv er tillatt 2 måneder etter operasjonen.

Graviditet bør ikke planlegges de neste 12 månedene etter operasjonen. Under påfølgende fødsler er ikke vaginale rupturer langs det gamle arret utelukket, men dette er sjelden, siden vevene har tid til å gjenopprette sin anatomiske og funksjonelle nytte. Tilstedeværelsen av vaginal plastisk kirurgi er ikke en indikasjon for et keisersnitt i fremtiden.

Når er operasjonen ikke tillatt?

For alle generelle tilstander i kroppen der planlagte kirurgiske inngrep er kontraindisert (feber, smittsomme sykdommer, onkologisk patologi, noen blodsykdommer);
i nærvær av en mild grad av identifiserte brudd, som lar deg med hell anvende konservative behandlingsmetoder.

Symptomer som bør vises hvis du bør konsultere en spesialist:

brudd på de fysiologiske funksjonene til bekkenorganene i varierende grad (blære, endetarm), som kan vises både i postpartumperioden og under graviditet - inkontinens av urin, gass, avføring;
mangel på tidligere opplevelser under samleie i nærvær av lyst (anorgasmi), smertefulle opplevelser under samleie;
gaping av kjønnsfissuren, noen ganger forårsaker tørrhet i kjønnsområdet;
utseendet av klager i forbindelse med brudd på mikrofloraen i skjeden, urinrøret (periodisk intensivere slimaktig hvitaktig utslipp med en ubehagelig lukt i fravær av urinveisinfeksjoner);
prolaps av veggene i skjeden og livmoren (vanligvis oppdaget under en gynekologisk undersøkelse)

Jeg pleier å spørre kvinnene som kom til meg for den første avtalen: "Hvor gammel er dere, hvor mange fødsler var det, hvordan gikk det, var det pauser i løpet av, ble det brukt tang?" Svarene på disse spørsmålene bidrar som regel til å stille en nøyaktig diagnose. Jeg tror at gynekologen som undersøkte leseren også gjorde en profesjonell konklusjon - bekkenbunnsmusklene. Normalt hviler øvre 2/3 av skjeden, urinrøret og endetarmen hos friske kvinner i oppreist stilling på musklene som trekker endetarmen til kjønnsleddet. Med disse musklene oppstår uro-genitale lidelser - prolaps av skjedeveggene, prolaps, urininkontinens kan vises. Det er derfor det er så viktig å foreskrive behandling i tide. Å styrke bekkenmembranen er en presserende oppgave for nesten alle patologiske tilstander i bekkenområdet. Et godt resultat oppnås først og fremst ved fysioterapiøvelser rettet mot å gjenopprette tonen i bekkenbunnsmuskulaturen.
Så, for eksempel, i den tidlige postpartumperioden, utføres et spesielt sett med gymnastiske øvelser. I løpet av den første fødselsuken og den første uken etter utskrivelse fra fødselssykehuset, utføres gymnastikkøvelser daglig 1,5-2 timer etter frokost i liggende stilling med åpne vinduer. De neste fire ukene blir komplekset gradvis mer komplisert, øvelsene blir mer varierte. For å fremskynde utvinningsprosessen, anbefales det å gjenta gymnastikkkomplekset etter fødselen på ettermiddagen. Antall øvelser bør varieres etter individuelle evner! forbedrer effekten av klasser betydelig i løpet av de første seks postpartum ukene.

Gymnastikk for å gjenopprette tonen i bekkenbunnsmusklene etter fødsel

1. Gå på plass - 30 sekunder, skyttel gå frem og tilbake - 15 sekunder, gå på tær - 15 sekunder, gå, løfte knærne høyt - 30 sekunder, med håndbevegelser, med rytmisk pust.
2. Startposisjon - grunnstilling, venstre ben lagt til side, høyre arm hevet opp. På telling av "en", bøy i kneet og løft venstre ben opp og til høyre, nå kneet med albuen på høyre hånd; på telling av "to" - for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta kne-albue syklusen 4-8 ganger med hvert ben, ledsag bevegelsene med en lang utpust (luft blåses ut av munnen) i fire sykluser.
3. Startposisjon - grunnstilling, bena fra hverandre, armene bøyd i albuene, ført til kroppen, fingrene knyttet til knyttnever. På telling av "en" - rett ut høyre hånd og fingrene opp og til venstre, vipp kroppen til venstre og pust ut; omtrent "to" - for å gå tilbake til startposisjonen, ta en pust. Gjenta tilbøyelighetene 2-4 ganger i hver retning.
4. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Hev albuene til skuldernivå. Utfør svinger av kroppen til høyre og venstre, uten å senke armene, og trekk albuen tilbake i retning av svingen. Pusten er rytmisk, i takt med svingene: 4 bevegelser - pust inn (med nesen), 4 bevegelser - pust ut (med munnen).
5. Startposisjon - den samme, armene til sidene. Utfør fjærende bøyninger fremover med hånden vekselvis i berøring med tåen på motsatt ben. Gjenta 2-4-6 ganger. Pust fritt.
6. Startposisjon - liggende, armer langs kroppen. Utfør alternative sirkulære bevegelser av bena ("") i gjennomsnittlig tempo med jevn pust. Gjenta i 30 sekunder.
7. Utgangsstilling - liggende. Hev rette ben på skrå og utfør øvelsen "saks til sidene" (spred bena til sidene og kryss dem foran deg). Gjør deretter saksene frem og tilbake øvelsen. Gjenta hvert alternativ 8-10 ganger, uten å holde pusterytmen.
8. Utgangsposisjon - liggende på ryggen. På konto 1 - lener seg på hælene, hodet og hendene, løft bekkenet, bøy deg, trekk inn perineum og ta en pust; ta hensyn til 2 - senk bekkenet, slapp av musklene og pust ut.
9. Startposisjon - liggende på ryggen, armene strukket opp. På tellingen 1-2 - sett deg ned, bøy knærne og trekk dem til hendene, pust ut. På bekostning av 3-4 - legg deg ned, hendene bak hodet, strekk ut, pust. Gjenta 8-10 ganger.
10. Startposisjon - liggende på rygg, bena bøyd i knærne, trukket opp til. Vekslende senking av begge ben til høyre og venstre, først - bøyd i knærne, etter hvert som treningen går - med beina rettet. Gjenta i begge retninger 2-4-6 ganger.
11. Avslutt komplekset med lett gange, pusteøvelser, selvmassasje av armer og ben.
Når du gjør øvelsene, anbefaler jeg deg å dosere belastningen etter ditt velvære, for å unngå ubehag, langvarig hjertebank.

Grunnleggende program for å styrke musklene i perineum (ifølge A. Kegel)

Langsomme kompresjoner. Muskelspenninger for en telling på 3 og avspenning (sitt på toalettet, prøv å holde på urinen). Musklene du bruker til å gjøre dette er perinealmusklene. Hvis du ikke finner dem med en gang, ikke slutt å prøve. Prøv og alt ordner seg.
Forkortelser... Spenning og avslapning av de nevnte musklene så raskt som mulig.
Utstøting... Moderat belastning nedover, som med en stol eller.

Treningsøktene begynner med ti sakte klemmer, ti sammentrekninger og ti armhevinger fem ganger om dagen. Etter en uke, legg til fem øvelser, fortsett å gjøre dem fem ganger om dagen. Legg så til ytterligere fem, til det er tretti. Totalt må du gjøre 150 Kegel-øvelser hver dag.
I begynnelsen av øvelsen kan det virke som at musklene ikke ønsker å forbli anspente under de langsomme sammentrekningene. Dette skyldes det faktum at det er umulig å utføre sammentrekninger for raskt eller rytmisk, på grunn av at musklene fortsatt er svake. Hvis musklene dine blir slitne midt i øvelsen, ta noen sekunder til å hvile og fortsett. Husk å puste naturlig og jevnt under trening. Gjør ett til to hundre klem hver dag.
Et særtrekk ved denne gymnastikken er at den kan gjøres nesten hvor som helst - i transport, mens du går, sitter foran TV-en, etc. Jeg forutser de vantro utropene fra mange lesere, spesielt de eldre: her, sier de, har de funnet på noe annet - for perineum ... Kanskje i begynnelsen vil ikke alle kvinner være i stand til å utføre disse øvelsene. Men etter trening vil de hjelpe kroppen ikke bare med å bli kvitt overbelastning i bekkenområdet, men også løse problemer med, prolaps av skjeden, etc. Tross alt er det under treningen en kraftig stimulering i bekkenområdet, som kan påvirke reduksjon eller resorpsjon av postoperative arr og sømmer.

Trening for urininkontinens (ifølge Neumyvakin I.P.)

Går på baken... Sitt på gulvet med bena forlenget fremover, og flytt bena i denne posisjonen vekselvis, beveg deg først fremover (1,5-2 m), så langt leiligheten tillater det, og deretter i motsatt retning. Og så videre så mye du vil. Når du utfører denne øvelsen, er ikke bare musklene i perineum involvert, men også musklene i bena og baken. Hvis det er vanskelig å bevege seg med rette ben, prøv å bøye dem litt i knærne, noe som vil lette oppgaven betydelig. Denne øvelsen vil i stor grad hjelpe eldre kvinner, lindre urininkontinens.

Anatoly Vanin,
Kandidat for medisinske vitenskaper.

Litt historie...

Kvinner har trent bekkenbunnsmuskler siden uminnelige tider. En av de første simulatorene som har kommet ned til oss fra antikken er et steinegg, som ble hengt på en sterk tråd. Kvinnene måtte utføre ganske komplekse øvelser, for eksempel å holde og flytte eggets muskler langs skjeden, noen ganger med en ekstra suspendert vekt.

I det gamle Egypt, India, Kina og andre land ga prestinner, getters, geishaer, etc. spesiell oppmerksomhet til disse øvelsene. Samtidig ble kunnskap om slike øvelser ansett som hemmelige, og derfor har de fleste av dem gått tapt i vår tid. Deres vekkelse ble forenklet, først av alt, av en økning i menneskehetens generelle kultur.

På 1900-tallet begynte spesielle øvelser å bli brukt for å behandle urininkontinens hos kvinner, som oppstår under trening, latter, hosting, nysing og andre tilstander ledsaget av en økning i det intraabdominale trykket. Disse øvelsene bidro til å styrke musklene i bekkenbunnen og dermed lindret disse ubehagelige fenomenene.

For første gang ble øvelser for å styrke bekkenmusklene foreslått av den amerikanske legen Joshua Davis i 1932. Senere, i 1948, oppfant den berømte amerikanske forskeren Arnold Kegel en spesiell simulator og ga et vitenskapelig grunnlag for metoden ved å bruke den i biofeedback -modus. Etter arbeidet hans ble øvelser for å trene musklene i bekkenbunnen ikke bare populære, men dessuten har de ikke mistet sin relevans og betydning i dag.

Hvor sitter bekkenbunnsmusklene?

Tenk deg at bekkenbunnsmuskulaturen danner en hengekøye i bunnen av det lille bekkenet og ikke bare styrker og fikserer beinvevet, men også deltar i å vedlikeholde alle bekkenorganene (urinrøret, blæren, livmoren og tarmene), for å sikre at de fungerer som de skal.

Tilstanden til bekkenorganene

Bekkenområdet er en av de viktigste strukturene i kvinnekroppen, spesielt som forberedelse til graviditet og fødsel. Etter å ha sett fødselsvideoen, kan du være sikker på dette. Hvis utilstrekkelig utvikling og reduksjon i tonen i andre muskler bare kan være årsaken til ubehag for en kvinne, kan en reduksjon i tonen i bekkenmusklene føre til langvarig og smertefull fødsel, utvikling av urininkontinens, en reduksjon i bekkenmuskulaturen. seksuell følsomhet, prolaps av veggene i skjeden, livmor, og til og med deres prolaps. Ulike faktorer bidrar til svekkelse av bekkenbunnsmusklene, først og fremst overvekt, genetisk disposisjon, kronisk forstoppelse, hardt fysisk arbeid, overgangsalder, etc.

Daglig trening styrker og toner bekkenbunnsmuskulaturen, reparerer og utvikler dem.

Effektiviteten av trening observeres etter 2-3 måneder med regelmessig korrekt implementering. Trening bør utføres til bekkenmuskulaturens evne til refleksiv sammentrekning som respons på en økning i intraabdominalt trykk dannes.

Seksuell helse.

Merker du en svekkelse av vaginal muskeltonus?

Ønsker du å forbedre kvaliteten på din seksuelle opplevelse?

Merker du en nedgang i libido?

Pelvic floor muskel trening bidrar til å øke muskeltonus og blodtilførsel i bekkenområdet, styrker musklene i skjeden og utvikler evnen til å kontrollere musklene i bekkenbunnen. øke og utvide spekteret av seksuelle sensasjoner, øke libido, som igjen fører til rikere og hyppigere orgasmer.

Overgangsalder.

– Merker du ømhet ved samleie?

- Er du bekymret for tørrhet i det ytre kjønnsområdet?

– Er du utsatt for urinveisinfeksjoner?

Trening av bekkenbunnsmuskulaturen øker blodtilførselen til bekkenområdet, noe som fører til en bedring av tilstanden til slimhinnene, reduserer risikoen for vevsskader og penetrering av ulike infeksjoner, og bidrar også til å øke seksuell følsomhet ved å styrke muskler i kjønnsorganene.

Hvordan identifisere bekkenbunnsmusklene riktig?

Dette kan gjøres på forskjellige måter:

For å gjøre dette er det nødvendig å vilkårlig suspendere prosessen med vannlating.

2. Tenk deg at du prøver å holde på gassen ved å klemme musklene så mye som mulig.

3. Ta en liggende stilling, sett fingeren inn i skjeden og prøv å presse musklene rundt fingeren. Hvis du kjenner spenningen rundt ham, så er du på rett vei.

Begynn treningen med påfølgende sammentrekninger og avspenning av bekkenbunnsmuskulaturen. For å gjøre dette, ta en komfortabel stilling (liggende, sittende eller stående) og konsentrer oppmerksomheten. Trekk deretter sammen og slapp av bekkenmuskulaturen for en telling på tre. Disse øvelsene kan utføres ved et bord, mens du kjører, mens du leser eller ser på TV. For å oppnå ønsket resultat, anbefales det å bruke alle tre posisjonene daglig og utføre øvelsene 10-15 ganger. Effekten vil ikke vente lenge på seg og vil vises etter 2-3 måneder.

Det skal bemerkes at ikke alle kvinner er i stand til frivillig sammentrekning av bekkenmusklene. Noen ganger, i stedet for å klemme dem, spenner kvinnen og klemmer, som i fødselsprosessen, noe som ikke er effektivt og kan føre til motsatt resultat.

I denne forbindelse minner vi deg om noen forhold som må overholdes når du utfører øvelsene:

Ikke hold pusten;

Ikke involver magemuskler, lår og setemuskler i treningsprosessen;

Før du trener, sørg for å konsultere en lege og begynne å trene under tilsyn av kvalifisert medisinsk personell.

Du kan også trene musklene i bekkenbunnen ved hjelp av spesielle enheter.

Disse er: vaginale kjegler, maskinvare-datamaskinkompleks "Uroproktokor", kegelmaster, stol Neotonus, etc.

I.A. Apolikhina - Doktor i medisinske vitenskaper

Kommentarer til artikkelen

Lisa [e-postbeskyttet]

Sider: 1

Legg til en kommentar

Les også:

DOKTOR VLAD RÅDGER

Mitt navn er Vladimir Vitalievich Yachmennikov. Jeg ble uteksaminert fra Saratov Medical Institute i 1979 som barnelege. Videreutdanning i militærkirurgi i 1983, ultralyd i 1985, akupunktur (akupunktur) 1991 I Russland har han siden 1991 jobbet som generell soneterapeut (ikke bare barn). Vellykket lisensiert til å operere i delstaten Illinois. Praksisen foregikk ved Gordin legesenter. For tiden jobber jeg som privat soneterapeut. Her, på siden, snakker jeg om denne teknikken. Her er eksempler fra min mer enn 20 års praksis innen soneterapi. Jeg prøver også å gjøre besøkende kjent med de siste, interessante nyhetene innen medisin og helse fra hele verden. Beste ønsker!

Er det en slik diagnose - osteokondrose? VIDEO

28. desember 2016 | Arkivert under: Nyheter

Som jeg lovet, skal jeg ikke skrive artikkelen, selve teksten. Og dette innlegget er kun for deg å stille spørsmål, hvis noen. Og så, for ordens skyld eller noe. Kort sagt, her er en video - se og hør!

24. desember 2016 | Arkivert under: Nyheter

Jeg har allerede flere artikler på dette nettstedet om denne uvanlige tilstanden kalt søvnlammelse. De er alle her, du kan gå og se. Det er en annen artikkel om søvngjengere og søvngjengeri. Men i dag, etter tittelen å dømme, tilbyr forfatteren nøyaktige måter å håndtere søvnparalyse på. Interessant, men noe tvilsomt. Men: verken ja eller ...

Som varmer kroppen bedre – fett eller muskler

19. desember 2016 | Arkivert under: Fitness og slanking

I går publiserte jeg en artikkel om populære myter for de som ønsker å gå ned i vekt. Og det er et merkelig notat om metabolisme, som visstnok ikke avtar med alderen. Jeg kommenterte at dette ikke er sant, og metabolisme eller metabolisme synker med alderen. Og i dag vil jeg bare fortelle deg om hvordan hans ...

14. desember 2016 | Arkivert under: Nyheter

Min kone kjøpte en flaske melatoninkapsler et sted. Overraskende, etter å ha tatt en kapsel, sovnet jeg uten forsinkelse. Så begynte jeg å grave i Google hva slags stoff det var. Hvis du er for lat til å lese hele artikkelen, kort om det viktigste. Melatonin er ikke bare en medisin, men et ekte "søvnhormon". ...

9. desember 2016 | Arkivert under: Nyheter

I dag tenkte jeg: forgjeves kastet jeg meg nok på giftstoffer, som de snakker om i alle hjørner. Hvis de fleste tror at det er giftstoffer i kroppen, ikke skuffe dem. Poenget med en leges jobb er å holde folk friske, ikke sant? Vel, hva er forskjellen - det er giftstoffer der eller ...

| Arkivert under: Behandling

På et tidspunkt ble dette emnet tatt opp av meg på nettstedet, du kan se det i søket eller på nettstedskartet. Og siden har jeg sett på for å se om det er noe nytt, interessant og nyttig med akne. Og i dag er jeg glad for å presentere en artikkel om hvordan du kan og bør bli kvitt ...

30. november 2016 | Arkivert under: Fitness og slanking

Her advarer jeg deg nok en gang om at før du prøver denne metoden på deg selv (hvis du tør!), sørg for å snakke med legen din. Hva vil han fortelle deg - vil han tillate det eller ikke. Her er artikkelen jeg lenket til i begynnelsen av videoen, med en lenke. Jeg forkortet artikkelen kraftig, og la bare det mest grunnleggende igjen. Av …

En person har slike muskler, hvis tilstand ikke påvirker utseendet til kroppen hans, men kan forårsake en rekke sykdommer og lidelser. Dette er musklene i bekkenbunnen. Billedlig talt er de en hengekøye strukket mellom kjønnsorganet og halebenet. Funksjonen til disse musklene er å støtte bekkenorganene (blæren, urinrøret, skjeden, tarmene), og sikre at de fungerer korrekt. Det er umulig å pumpe opp musklene i bekkenbunnen i treningsstudioet, og det er ikke nødvendig! Øvelser som styrker dem, kan en kvinne utføre i et komfortabelt hjemmemiljø.

Du kan lese om hvem som trenger å styrke denne muskelgruppen, om teknikken for å utføre øvelser, samt om kontraindikasjoner for slik trening i vår artikkel.

Historisk referanse

Det er kjent at selv kvinner fra det gamle India, Kina, Egypt og andre land trente musklene på bekkendagen. Til dette formålet hadde de spesielle simulatorer i form av et steinegg, suspendert på en tykk sterk tråd. Kvinner trengte å fremme dette egget med musklene i skjeden, slik at det ikke falt ut. Selvfølgelig var ikke alle kvinner engasjert i dette - i utgangspunktet var sterke bekkenbunnsmuskler nødvendig for kvinner i intime yrker - prestinner og geishaer. Dessverre, siden kunnskapen om dette området ble ansett som hemmelig, er det meste tapt i dag.

I første halvdel av 1900-tallet (mer presist, i 1932) var en lege fra Amerika, D. Davis, den første som foreslo bruk av øvelser som styrker musklene til denne gruppen for behandling av urininkontinens. Litt senere, i 1948, fullførte A. Kegel, en vitenskapsmann fra samme land, komplekset som ble foreslått av hans kollega, underbygget virkningsmekanismen fra et vitenskapelig synspunkt, og til og med foreslo en spesiell simulator som øker effektiviteten av trener mange ganger. Det var da øvelser for å styrke musklene i bekkenbunnen ble populære og ble oppkalt etter forfatteren - "Kegel -øvelser". De har ikke mistet sin betydning til i dag.

Hvem bør trene bekkenbunnsmuskulaturen?

Som vi sa ovenfor, er treningen av disse musklene ekstremt viktig, fordi de støtter alle bekkenorganene, og sikrer deres normale funksjon. Muskler kan svekkes fra fødselen, men oftere endres tilstanden til det verre i løpet av en kvinnes liv, spesielt etter graviditet og fødsel. Dette er fulle av urininkontinens, prolaps og til og med prolaps av skjeden, en nedgang i en kvinnes sexlyst og følsomhet under intime forhold.

Så, i hvilke situasjoner bør du styrke bekkenbunnsmuskulaturen?

For jenter som planlegger graviditet. Sterke muskler vil gi livmoren god støtte og redusere sannsynligheten for prolaps av bekkenorganene etter fødsel.
Gravide kvinner (i fravær av kontraindikasjoner, som vi viser nedenfor). Slik trening vil gjøre musklene mer elastiske, noe som vil lette fødselsprosessen, og redusere risikoen for å rive skjeden og perineum.
Perioden etter fødselen av barnet. Fødsel fører til strekking av disse musklene, noe som medfører alle de ovennevnte ubehagelige konsekvensene. Daglige øvelser utført i løpet av en måned eller to vil returnere musklene til normal tone, og alle problemene forbundet med dette problemet vil forsvinne.
Kvinner over 30 år. I løpet av denne perioden øker risikoen for prolaps av bekkenorganene gradvis. Dette forringer både kvinnens livskvalitet og hennes seksuelle forhold til partneren betydelig. Regelmessige muskelstyrkende øvelser vil forhindre utviklingen av denne patologien.
Hvis utelatelsen allerede har skjedd, ikke bli opprørt. Trening vil bidra til å styrke de svekkede musklene og forbedre den anatomiske posisjonen til de nedstammede organene.
Hvis du har økt risiko for urin- eller fekal inkontinens, eller hvis du allerede har dette problemet, vil øvelser komme til unnsetning for å forhindre problemet, redusere dets manifestasjoner eller til og med eliminere det helt.
Svekket bekkenbunnsmuskulatur kan forårsake stagnasjon i det lille bekkenet, og føre til ulike sykdommer, inkludert inflammatoriske. Regelmessige øvelser for å styrke musklene til denne gruppen vil redusere risikoen for å utvikle disse patologiene.
En kvinnes reduserte sexlyst har ødelagt livene til mange par. Kegel-øvelser bidrar til å øke en kvinnes libido og følsomhet, samt gjøre sensasjoner under intime forhold lysere, samleie lengre, orgasme kraftigere. Dette øyeblikket er ekstremt viktig for hele livet til både unge kvinner og de som nærmer seg overgangsalder eller allerede har gått inn i denne perioden. Sistnevnte, regelmessig utførte Kegel-øvelser, bidrar til å leve et fullverdig intimt liv i mange år til.

Oppsummerer vi ovenfor, konkluderer vi med at sunne sterke bekkenbunnsmuskler er nødvendige for en kvinne i alle aldre. Hvis de av en eller annen grunn er svekket, må du gjøre litt innsats og bringe musklene til ønsket tone.

Kontraindikasjoner

I noen tilfeller er det uønsket for en kvinne å styrke musklene i bekkenbunnen, siden slik trening kan forårsake en rekke komplikasjoner som forverrer tilstanden hennes. Kontraindikasjoner er:

akutt eller kronisk i forverring av inflammatoriske sykdommer i bekkenorganene (blærebetennelse og andre);
godartede og enda mer ondartede neoplasmer i reproduksjons- eller urinsystemet;
akutt eller kronisk blødning (gastrointestinal, livmor), samt høy risiko for deres utvikling;
akutte inflammatoriske sykdommer av enhver lokalisering, fortsetter med en økning i temperatur og andre symptomer på generell forgiftning av kroppen;
sykdommer i det vaskulære systemet som fører til alvorlige;
nylig operasjon;
under graviditet - økt livmor tone, gestose, spontan abort eller tidligere fødsel.

I alle disse situasjonene bør timene utsettes i det minste til de er eliminert, og det er bedre å innhente godkjenning fra den behandlende legen før den planlagte treningsstarten.

Hvordan finne ut om de riktige musklene fungerer

Når du trener på sportsutstyr, er muskelgruppene som jobber for øyeblikket synlige for det blotte øye. Det er vanskeligere med musklene i bekkenbunnen - arbeidet deres er usynlig for oss. Det er derfor, før du starter treningen, er det viktig for en kvinne å forstå hvilke muskler som skal fungere under trening - dette vil bidra til å øke effektiviteten til treningen. For å fastslå dette bør hun utsette urinstrømmen under vannlatingshandlingen, men ikke ved å klemme på bena eller stramme setemusklene. Vi skal trene musklene som har holdt tilbake strømmen.

Treningsteknikk

Enhver kvinne kan utføre Kegel-øvelser, uavhengig av hennes fysiske form. Det er tillatt å gjøre dem når som helst på dagen, på tom mage eller etter å ha spist, i hvilken som helst stilling på kroppen - liggende, sittende eller stående, absolutt i alle omgivelser - hjemme, på kontoret, på bussen eller mens du står i kø. Ikke bekymre deg, ingen vil stikke en finger på deg, fordi det faktum at du driver med gymnastikk vil ikke bli gjenkjent av menneskene rundt deg og vil ikke merke noe. Likevel synes mange kvinner det er behagelig å trene hjemme, alene med tankene, følelsene og følelsene.

Det bør være engasjert med en tom blære og tarm.

Det er bare 3 øvelsesteknikker - kompresjon (når musklene trekker seg sammen i noen sekunder og deretter slapper av), sammentrekning (raske vekslinger av kompresjon og avslapning), skyver ut (nesten hver kvinne er kjent med denne teknikken - det ligner på anstrengelse , presser under fødsel). Disse teknikkene bør veksles under trening.

Så øvelsene:

anstreng musklene i perineum i 3-5-10 sekunder (avhengig av individuell kondisjon), og slapp dem deretter av i samme tidsperiode; gjenta øvelsene 10-15 ganger; ettersom musklene styrkes, øk sammentrekningstiden til 60-90 sekunder;
en veldig effektiv øvelse med det betingede navnet "Lift"; du bør trekke musklene i nedre "gulv" i perineum litt sammen, holde dem i denne tilstanden i 5-10 sekunder, deretter stramme dem litt hardere i samme tidsperiode, ved å bruke de mer høyt plasserte musklene - for å stige til neste "etasje"; da enda sterkere og høyere, og likevel - totalt sett må heisen vår "gå opp" 4-5 etasjer; etter å ha nådd toppen, til selve livmorhalsen, når musklene er så spente som mulig, bør du slappe av i omvendt rekkefølge - gradvis, dvelende i 5-10 sekunder på hver "etasje";
så raskt som mulig, bør du vekselvis trekke sammen og slappe av musklene i bekkenbunnen; gjør det i "trinn", gjør øvelsen i 5 sekunder, og gi deretter musklene hvile i samme tid; 1 treningsøkt bør inneholde minst 3-5 slike trinn;
anstreng i 5-10-20 sekunder vekselvis musklene i skjeden og anus; i den innledende fasen av treningen, gjenta 5-10 ganger; denne øvelsen kalles "Wave";
utfør moderat belastning, for eksempel når du prøver å gjenopprette eller under fødsel, hold musklene i denne posisjonen i 5-7 sekunder; minimum antall repetisjoner av øvelsen er 5.

For å oppnå det forventede resultatet, bør trening av musklene i perineum utføres daglig, 4-5 ganger om dagen. Antall repetisjoner av hver øvelse i den innledende fasen av treningen er minimal - 5-10. Gradvis bør de økes opp til 30-40 ganger i 1 tilnærming. Tiden som musklene spenner er også kort i starten - 3-5 sekunder, og den bør også økes gradvis så mye som mulig.

Utføre øvelser hver dag, etter 3-4 uker, i noen tilfeller etter 2-3 måneder vil du føle ønsket effekt.

Andre måter å trene musklene i perineum på

Det er spesielle vaginale simulatorer - kjegler laget av plast, som en kvinne må sette inn i skjeden og holde dem i den av styrken til musklene. Vekten på disse maskinene varierer. Du bør starte med en liten vekt, gradvis øke den.

Effektiviteten til slik gymnastikk kan bestemmes med en spesiell enhet - et perineometer - sensoren settes inn i skjeden, kvinnen klemmer musklene så mye som mulig og enheten registrerer kraften hun gjør det med. Selvfølgelig er slike enheter ikke allment tilgjengelige. Som regel brukes de av spesialister fra fysioterapiavdelinger.

spesielle instruksjoner

Hvis du ønsker å oppnå det forventede resultatet fra treningen ovenfor så raskt som mulig og forhindre utvikling av uønskede konsekvenser, bør du følge disse anbefalingene:

i løpet av leksjonen, pust dypt jevnt, ikke hold pusten (dette er spesielt viktig for gravide kvinner, siden feil pusting av en kvinne i posisjon kan forårsake oksygenmangel i kroppens vev, inkludert livmoren og fosteret);
bruk utelukkende musklene i perineum i øvelsene; sete, magemuskler og lår bør ikke være involvert i prosessen;
utfør trening regelmessig, uten hull, gjenta komplekset flere ganger om dagen, øk gradvis intensiteten av belastningen på musklene;
belastninger er selvfølgelig nødvendig, likevel er overbelastning kontraindisert; antall repetisjoner av hver øvelse per dag bør ikke være mer enn 200 ganger;
når det ikke er vanskelig for deg å fullføre den tilsynelatende høyeste belastningen, tenk på å kjøpe en simulator - dette vil øke effektiviteten til treningen din; Før du kjøper, sørg for å sjekke med legen din.

Konklusjon

Sterke, trente bekkenbunnsmuskler gir pålitelig støtte til bekkenorganene, forhindrer deres prolaps, prolaps, dysfunksjon (for eksempel urininkontinens), og holder også en kvinnes seksuelle lyst på et høyt nivå, er nøkkelen til hennes sensualitet, og gjør orgasme lysere. Hvis musklene i denne gruppen av en eller annen grunn er overdrevent strukket, avslappet, vil spesiell gymnastikk - Kegel-øvelser - bidra til å gjenopprette elastisiteten og tonen. Ved å utføre dem dag etter dag, uke etter uke, vil du bli positivt overrasket over de positive resultatene om noen måneder. Det viktigste er å vise viljestyrke, å være utholdende og ikke unne deg selv på en dag eller to.

Men selv om disse øvelsene er praktisk talt trygge, er det i noen situasjoner uønsket å utføre dem. Derfor, for å unngå komplikasjoner, anbefaler vi sterkt at du rådfører deg med legen din før du starter timene.

Andre treningsalternativer for å trene bekkenbunnsmuskulaturen er presentert i videoen:

Evnen til å bære et barn og gi et nytt liv gjør det rettferdige kjønn mye mer sårbart for en nedgang i tonen i bekkenbunnsmusklene. Det er ikke overraskende at kvinner, ifølge statistikk, lider av denne sykdommen mye oftere enn menn. Under graviditet og vaginal fødsel strekkes musklene i bekkendagen mer enn 2 ganger, noe som ofte fører til muskelfiberruptur og andre skader. Utrente bekkenbunnsmuskler er langt fra alltid i stand til å gjenopprette sin tidligere form, derfor, sent i svangerskapet, så vel som etter fødsel, lider kvinner ofte av ukontrollert vannlating. Vanligvis oppstår urininkontinens under anstrengelse - ved hosting, nysing, latter, samleie. Samtidig øker flere, hyppige eller sene graviditeter, fødselstraumer og feil restitusjon etter fødsel risikoen for nedsatt muskeltonus i det urogenitale området.

Den genetiske faktoren spiller også en viktig rolle. En viss struktur av kollagen, hovedbestanddelen av bindevev, som sikrer elastisiteten og styrken til muskler, er lagt i en person av natur. Hvis en svak struktur arves, øker risikoen for en reduksjon i tonus i bekkenbunnsmuskulaturen betydelig, spesielt med alderen eller med helseproblemer.

Aldersrelaterte endringer er også ofte årsaken til muskelsvakhet i bekkenbunnen. Etter 50 år begynner naturlige prosesser i menneskekroppen, som et resultat av at vev og leddbånd mister sin styrke og elastisitet som er karakteristisk for tidlige år. Dette er grunnen til at ufrivillig vannlating er mer sannsynlig å plage eldre enn yngre mennesker.

Operasjoner, inkludert mange aborter, skader, sykdommer og betennelser i genitourinære organer, kan også føre til en svekkelse av bekkenbunnsmusklene. Polypper, fibromer, kronisk forstoppelse, svulster, cyster, blærebetennelse og til og med hyppige forkjølelser ledsaget av hoste påvirker alle direkte evnen til å kontrollere urinretensjon i kroppen. Å takle problemet under behandling av sengevæting vil hjelpe bruken av urologiske pads iD LIGHT, som er usynlige under klær og gir utmerket beskyttelse. De absorberer raskt væske, som deretter blir jevnt fordelt inne i puten, blir til en gel og holdes godt inne, og holder huden tørr. Disse tynne og fleksible putene er fleksible nok til å tillate deg å leve et normalt liv, selv det mest aktive.

Fysisk aktivitet til en person påvirker direkte tonen i musklene hans, inkludert i bekkenregionen. Når musklene i fremre bukvegg ikke trenes, reduseres elastisiteten og styrken i bekkenbunnsmuskulaturen. Og hvis ekstra vekt legges til dette, øker belastningen i dette området, noe som med en svak muskeltonus kan føre til forstyrrelse av kjønnsorganene, inkludert deres forskyvning og ufrivillig vannlating.

Stoffskifteforstyrrelser og hormonelle forstyrrelser i kroppen, for eksempel økte nivåer av skjoldbruskkjertelhormoner, kan også endre tonen i bekkendagens muskler, som direkte styrer blærens funksjon.

De viktigste symptomene på muskelsvakhet i bekkenbunnen er:

ufrivillig vannlating og / eller avføring;
smerte i bekkenområdet, inkludert under samleie;
tørrhet i kjønnsområdet;
hyppige inflammatoriske prosesser i kjønnsorganene;
gapende kjønnsfissur;
prolaps av veggene i skjeden, livmor.

De listede symptomene, spesielt ukontrollert vannlating, der urologiske pads ID LIGHT ikke kan dispenseres, kan være den første varselklokka om brudd på tonen i musklene rundt genitourinære organer og direkte kontroll av blærens funksjon. Det er derfor det er viktig å konsultere en gynekolog eller urolog i tide for å finne årsakene til muskelsvakhet og gjennomgå et kurs med passende behandling.

Et sett med tiltak rettet mot å styrke bekkenbunnsmuskulaturen

For svake muskler i bekkenområdet kan legen din foreskrive medisiner i kombinasjon med treningsterapi. Så, i inflammatoriske prosesser, er antibakterielle medisiner vanligvis foreskrevet for å bekjempe infeksjoner. Det hender at du må ta hormonelle medisiner, en spesiell diett som utelukker krydret, fet, salt og søt mat. Ved alvorlige sykdommer, for eksempel i nærvær av svulster, kan en operasjon være indisert, og deretter et kurs med gjenopprettende medisiner og prosedyrer.

Du kan også styrke bekkenbunnsmuskulaturen og takle den ufrivillige vannlatingen forårsaket av dette av deg selv gjennom systematisk trening, som er enkel å utføre hjemme. Hovedoppgaven med slike øvelser er å gjøre muskelkomplekset rundt kjønnsorganene mer holdbart og elastisk, noe som vil unngå skader og brudd under og etter graviditet, naturlig fødsel, opprettholde eller gjenopprette normal posisjon av livmoren, blæren i anatomisk korrekt posisjon , forhindre eller eliminere urininkontinens.

Teknisk sett er øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen basert på vekslende spenninger og avspenning av musklene i lyskeområdet. Det vanligste settet med øvelser i dag ble foreslått av Arnold Kegel. For å trene musklene i henhold til teknikken hans, må du legge deg ned, slappe helt av og deretter stramme musklene i perineum i noen sekunder. Det er bedre å starte med 10 tilnærminger, gradvis øke både antallet og varigheten av muskelspenningstilstanden. Det er også nyttig å veksle i høyt tempo, avspenning og muskelspenning, gradvis øke graden av spenning og avspenning, eller rett og slett jevnt og forsiktig "dytte" skjedemusklene utover ved utpust. Det antas at slike øvelser kan utføres selv mens du bærer et barn, men i alle fall, med spørsmålet om hvordan du styrker bekkenbunnsmusklene under graviditet, er det bedre å konsultere en lege.