Hvordan kle seg på ski. Profesjonelle tips: Hvordan kle seg på ski

Ski er en veldig interessant sport som er veldig populær i vårt land.

Med minimal anstrengelse kan du få fantastiske resultater, og samtidig er det mindre helsefarlig enn samme løping.

Når du går på ski, reduseres belastningen på leddene betydelig, og i tillegg under klasser, og mange muskler styrkes av kroppen vår - ben, armer, korsrygg, bryst- og magemuskler.

Belastningen er jevnt fordelt over hele kroppen, noe som gjør ski lettere enn løping.

Imidlertid brukes nesten samme mengde kalorier i begge tilfeller. Deretter vil vi analysere i detalj hva ski er, fordelene og mulige skader.

Ski: fordel eller skade

Før vi begynner å liste opp alle de positive egenskapene til ski, er det verdt å si at den, som enhver annen sport, ikke bare har positive egenskaper, men også kontraindikasjoner. Imidlertid oppveier dens gunstige effekter langt den potensielle skaden. Om vinteren er det ofte skiløpere i alle aldre å finne i skogen, og overraskende nok er det de eldre som dominerer blant dem. Med denne enkle, men morsomme øvelsen, kan de opprettholde helsen i mange år framover.

Fordelene med ski er mangefasetterte. For det første foregår ski om vinteren, noe som påvirker immuniteten positivt. Regelmessig trening i den kalde friske luften tvinger kroppen til å tilpasse seg miljøforholdene, og herder kroppen.

Ski er forbundet med et konsept som f.eks landskapsterapi... Dette begrepet betyr behandling og styrking av menneskekroppen gjennom fysisk aktivitet i naturen. Dette forbedrer søvnen, styrker nervesystemet, forbedrer humøret og lindrer depresjon og stress.

Ski er flott trening for hjertet og det kardiovaskulære apparatet. Som alle andre cardiobelastninger, får det hjertet til å jobbe hardere. Som et resultat pumper den blodet raskere gjennom kroppen og blodsirkulasjonen øker. Regelmessig skikjøring kan styrke og øke volumet av hjertemusklene, noe som vil ha en positiv effekt på hele kroppen som helhet. I tillegg, under trening, øker blodtrykket praktisk talt ikke, siden kapillærene har en tendens til å øke i størrelse for bedre å takle den økte blodstrømmen. Flere muskelsammentrekninger forbedrer blodstrømmen gjennom venene, og letter hjertets arbeid.

Skikjøring forbedrer lungeventilasjon og gassutveksling i kroppen. Dette øker mengden oksygen som kommer inn i kroppen.

Ski er forebygging av mange luftveissykdommer, og lar også kroppen lettere takle virusinfeksjoner.

Selvfølgelig hjelper ski med å styrke muskelkorsetten i kroppen, og lar deg effektivt kvitte seg med overflødig vekt. Under skikjøring får skiløperens armer og ben en god belastning, som gjør at begge deler av kroppen kan styrkes. I tillegg er denne aktiviteten ganske energikrevende for kroppen. På grunn av dette blir han tvunget til å bruke en enorm mengde kalorier for dette. Regelmessig trening lar deg forbrenne overflødig vekt mens du trener musklene. I tillegg styrker de også muskler og leddbåndsapparatet. Nivået av fysisk form, utholdenhet og motstand mot utmattelse øker.

Men til tross for alle fordelene ved å gå på ski, kan de i noen tilfeller forårsake skade. I seg selv har de ikke en negativ effekt, men det er viktig å observere følgende kontraindikasjoner:

1. Du kan ikke gå på ski hvis en person har en funksjonshemming;

2. Alvorlige sykdommer i hjertet eller luftveiene;

3. Patologi i muskel- og skjelettsystemet, eller problemer med ryggraden;

4. Graviditet;

5. Svak immunitet og ledd.

6. Enhver nylig sykdom og operasjon.

I andre tilfeller er fordelene med å gå på ski ubestridelige, og det anbefales til alle mennesker, uten unntak, å forbedre helsen om vinteren.

Ski: hvor skal du begynne?

Hvis du bestemmer deg for å gå på ski, men du ikke har den nødvendige kunnskapen om denne sporten, vil du nedenfor få en liten anbefaling om hvordan og hvor du skal begynne.

1. Det første du må gjøre er individuelt velge ski... Selvfølgelig, for amatører betyr ikke dette så mye, men det er bedre å studere komfortabelt enn å prøve å forstå hvorfor du faller så ofte. Få mennesker vet, men ski velges ikke etter høyde, men etter vekt. Jo tyngre den potensielle skiløperen er, jo lengre og stivere bør de være. Det er best å kontakte en spesialbutikk med dette - der finner du ski, bindinger, passende sko og staver.

2. Fra skoletiden husker mange at før ski skal ski smøres. Imidlertid glir mange moderne ski godt selv uten smøring. I noen tilfeller vil du trenge spesiell salve slik at skien ikke "skyter" når du skyver av.

Best å lære å sykle på den allerede leide banen... Der trenger du ingen spesielle ferdigheter - alt du trenger er bare å bevege bena litt og skyve av med pinner. Det er viktig å starte skikjøringen med selvtillit før du begynner med mer avanserte teknikker.

Et stort antall problemer oppstår for nybegynnere på grunn av klatring i fjellet. For de som aldri har gått på ski, er det ganske vanskelig å forestille seg hvordan du i det hele tatt kan klatre hvor som helst på dem. Dette er et veldig tøft trekk, men det viktigste er nok trening. For å bestige en bakke setter du foten på kanten av skien og Sildebein løft opp, mens du skyver av med pinner.

Ski og dens varianter

Det finnes flere typer ski. De viktigste er:

Skate stil;

Klassisk stil;

Til å begynne med bør du mestre den klassiske stilen. Når de kjører denne stilen, bruker de som regel et allerede riflet skispor. Kom deg på banen, før stokkene litt frem, og skyv dem fra bakken. Etter det, prøv å skli langs flyet, skyv av med ett ben (retningen på skyvet skal ikke være tilbake, men ned). Når du er komfortabel med dette, prøv avspark vekselvis, samtidig føre frem den motsatte hånden (venstre ben - høyre hånd, og omvendt).

Skøytestil for nybegynnere vil være litt vanskeligere., men det er denne måten som formidler hele atmosfæren ved vinterski. Du må prøve å gå med den latinske bokstaven "V". Prøv samtidig å holde den så smal som mulig. På det ene benet skyver du fremover og litt til siden, mens det andre er plassert på innerkanten av skien og skyver deg unna. Det ser ut til at du kan tråkke med en ski på en annen, men faktisk er det ganske vanskelig. Nesten hele tiden når du sykler på denne stilen, er bena i forskjellige plan, og det er ganske vanskelig for dem å møtes.

Skøytestilen skiller seg fra klassikeren i mer dynamikk, og derfor er den mer effektiv når det gjelder å miste overflødig vekt. Den klassiske stilen er mer egnet for nybegynnere, så vel som for eldre mennesker som synes det er vanskelig å løpe i høyt tempo. Den er flott for lette turer og generell helseforbedring.

Ski for barn: er det ikke skadelig?

Ski er en allsidig sport som er nyttig ikke bare for voksne, men også for barn. Med deres hjelp kan de styrke immuniteten fra barndommen, og er mye mindre sannsynlighet for å bli utsatt for ulike virussykdommer.

Regelmessig trening bidrar til å styrke hjertet og den generelle fysiske utviklingen. Hvis du klarer å innpode en kjærlighet til denne sporten i barnet ditt, vil det være nyttig for ham gjennom hele livet. Han vil bli mye sterkere og mer motstandsdyktig. I tillegg er ski en fin måte å kanalisere barnets energi tilbake på sporet.

I mange nordlige land, som Norge eller Sveits, blir barn satt på ski fra tidlig barndom. Dette forklarer det store antallet profesjonelle idrettsutøvere som er bosatt i disse statene. Hvis du går på ski med barnet ditt fra du er veldig ung, kan du kanskje oppdra en fremtidig verdensmester.

Hvis vi snakker om skade, er det praktisk talt de samme anbefalingene som for voksne. Men det er verdt å huske at barnet kanskje ikke har et fullt utformet immunsystem. Derfor bør du ikke begynne å trene i for kaldt vær.

Ski: fordeler for vekttap

Siden ski er god cardiobelastning, så har de selvfølgelig en positiv effekt på å miste overflødig vekt. Skøytestil er best egnet for vekttap. I et ganske intenst tempo vil du forbrenne enda flere kalorier enn å løpe. Dette skjer fordi du aktivt må bevege ikke bare bena, men også gjøre ganske energikrevende håndbevegelser.

På én time med intens trening kan du forbrenne opptil 600 kalorier. Ettersom du forbrenner fett og bygger muskler samtidig, kan du forhindre slapp hud og strekkmerker.

Men for å forbrenne fett effektivt, bør du gjøre noe anbefalinger:

Tren 3-4 ganger i uken;

En leksjon bør være minst en time i tid;

Spis omtrent to timer før treningen og en time etter.

Regelmessig trening, kombinert med riktig kosthold og livsstil, kan gi overveldende resultater. På bare én sesong kan du bli kvitt ekstra kilo, og dessuten trene musklene og kroppen som helhet godt.

1. Prøv først

Ja, alpint er flott. Blå himmel, snødekte fjelltopper, sol, blide mennesker, fartsglede. Men før du bruker en anstendig sum på "hva som helst som skal til", prøv det. Kjør til en av bakkene i nærheten - det er utstyrsleie og instruktører overalt, og tren et par timer. Du vil sannsynligvis finne en sportsjakke i garderoben din, de vanlige hanskene vil gå av for første gang - tross alt er oppgaven din ikke å "ligne ut som alle andre", men å prøve - enten du trenger det. Og etter en uke eller to - avhengig av humøret ditt - prøv snowboard, og også under veiledning av en instruktør. Bevegelsene når du går på ski og snowboard er helt forskjellige - velg den typen rekreasjon, ikke sport, men den aktive rekreasjonen du liker best. Ellers er det en sjanse for at skiene (eller snowboardet) etter et par uker blir forlatt. Og pengene er bortkastet. Trenger du det?

2. Kjøp støvler

Hvis du liker bevegelsen og følelsen av å gå på ski, ikke skynd deg å kjøpe det komplette settet. Kjøp det viktigste utstyret til å begynne med - skistøvler. Faktum er at leieutstyr er forskjellig fra det du kan kjøpe i butikker: det er designet for langvarig bruk av en "gjennomsnittlig" person. Og foten til hver person er individuell. Enig, enhver person føler trøst i sko. Og når det gjelder komfort i harde og ubehagelige (til å begynne med) skistøvler ... Og slik at alle kan plukke opp støvlene etter føttene, produserer produsenten støvler veldig forskjellige: for smale og brede ben, med høy og lav stigning, for kvinner og menn, for nybegynnere og erfarne skiløpere, for å gå raskt og sakte på ski, i en rekke farger. Valget er virkelig stort. Kjøp derfor spesielle skisokker, og gå med dem til butikken for å hente støvler. Og gjør deg klar til å bruke minst et par timer: Jo mer tid du bruker nå, jo mindre vil du måtte angre eller lide senere.

Ikke i noe tilfelle ta sko som er i det minste litt løse, så mye du vil ha det! Bokstavelig talt om to eller tre dager i skråningen, vil slike støvler dingle på benet, og et forsøk på å stramme klipsene mer vil føre til at bena begynner å bli nummen eller støvlene vil presse flere steder samtidig, og trykk slik at du må glemme komforten. Vær også oppmerksom på at etter kjøpet kan de best egnede støvlene monteres av støvlettmesteren helt perfekt - slik at de sitter tett og komfortabelt rundt foten din bokstavelig talt som barnehansker, og ikke dingler som en filtstøvel. Og da vil alle dine bevegelser overføres til skiene - og de vil bli lydhøre og lydige. I leiesko er dette rett og slett uoppnåelig.

3. Ikke skynd deg å kjøpe ski

Rare råd til en butikknettside? Det er bare det at Sport-Marathon ikke er en enkel butikk. Vi vil at du skal få maksimal glede, og det er derfor vi prøver å være ærlige med kundene våre. Selvfølgelig er utstyret som selges i butikken designet slik at eieren får mest mulig ut av turen. Utvalget av ski er imidlertid enormt. Men først må du forstå bedre: vil du gå en helgetur på en liten bakke, tilbringe ferier på fjellet, eller velge én ting.

Faktum er at i korte bakker, som du kanskje går på ski i helgene, fungerer kortere og smalere ski utmerket, og på fjelltur lengre og lengre ski. Snøen er forskjellig, og hastigheten er forskjellig. Og hvis du planlegger å sykle i helgene - fortell konsulenten om det når du bestemmer deg for å kjøpe. Mange tar forresten ikke med seg skiene når de reiser til fjells: Ikke alle flyselskaper har med seg ski gratis, og kostnadene for å transportere skiene viser seg å være omtrent det samme som beløpet du legger igjen ved utleien. I tillegg er det i fjellet mulighet for å ta andre ski hver dag, selv om dette vil koste litt mer enn standardutstyret fra utleien. Og ikke glem at få mennesker har glede av å dra et deksel med ski på flyplasser, busser, hoteller ... Spesielt hvis du er familiens overhode og i tillegg til en klumpete bag vil du ha tre lite komfortable og lette deksler med en gang.

Men i små bakker er det bedre å ha dine egne ski, som med riktig valg vil være nok for deg i flere år.

4. Lær deg å sykle og håndtere utstyr før du reiser til fjells

Det er bra i fjellet. Men du må innrømme: det kan være synd å tilbringe så gode dager med en kort ferie i «pleiebassenget», i stedet for å sakte reise langs tilsynelatende endeløse bakker, beundre nye og nye landskap som åpner seg for hver sving. I tillegg, i en liten skråning ikke langt fra huset, er instruktøren garantert å snakke samme språk, og kostnadene for tjenestene hans kan være betydelig lavere enn i et stort alpint feriested.

Og et par ting å merke seg om utstyret. Ubehagelige og uegnede sko kan gni beinet av vane. Har du en arbeidsuke foran deg, er dette en liten ulempe, og en helt annen sak om du gned beinet ditt stygt den første dagen av den etterlengtede ferien.

Og om bæring: når du bærer skiene et kort stykke, må de bæres vertikalt i hånden, med glideflatene i kontakt med hverandre for ikke å skade kantene. Hvis avstanden er betydelig, plasseres skiene foldet sammen og koblet med skistopper (snøbremser) på skulderen med tærne fremover. Og stokkene i den andre hånden vil være en god støtte.

5. Lær med en instruktør

Det er mange grunner. La oss bare liste opp de viktigste, etter vår mening ... Så instruktøren:

lære deg hvordan du håndterer utstyr på riktig måte;
vurdere situasjonen i skråningen - hvor det er farlig, hvor det ikke er, hvor du skal dra, hvor det ikke er nødvendig, og hvorfor;
vil hjelpe deg med å reise deg og samle utstyr og lære deg hvordan du reiser deg på egen hånd;
forklare hvorfor ski sklir ett sted og klamrer seg til bakken et annet;
lære deg hvordan du bruker heisen riktig;
kle deg slik at det verken er varmt eller kaldt;
hvordan oppføre seg i kø slik at ingen går på skiene dine;
brems uten å falle i skråningen;
flytte ned uten å slå ned andre skiløpere;
hjelp til å justere utstyret;
vil fortelle deg at han bærer et førstehjelpsutstyr, en skrutrekker, solkrem, et lommetørkle eller til og med en kolbe med konjakk;
lære deg å ikke være redd når du befinner deg på toppen av fjellet;
vil bidra til å fjerne støvsålene fra snø før du fester bindingene;
vil dekke med kroppen fra ukontrollerbare "flygende brekkjern" som ikke har lært å ri;
vil hjelpe deg å velge den "riktige" kaféen ";
vil lære deg å nyte å ri, og ikke fra det faktum at du overlevde;
sving uten å falle for dette i skråningen.

Vits? Selvfølgelig. Men seriøst, når du trener med en instruktør, vil du umiddelbart mestre akkurat de bevegelsene som fungerer mest effektivt. Dette betyr at du vil bruke mye mindre energi og lære å sykle mye raskere.

6. I fjellet kreves maske

Selv om du føler deg komfortabel i bakkene i midtbanen selv uten skimaske, kjøp en før du drar til fjells. I tillegg til å beskytte mot vind og snø, beskytter maskens lysfilter øynene mot usynlig ultrafiolett stråling, som er mye sterkere i fjellet. Og hvis du ikke beskytter øynene dine, kan du selv i overskyet vær om kvelden få følelsen av at sand har kommet inn i dem - veldig ubehagelig, kan du tro. Dette er ikke den verste, men den vanligste konsekvensen av manglende øyebeskyttelse.

«Du kan ikke stole på noen, du kan stole på meg», som Mueller sa i filmen «17 Moments of Spring». Du vet ikke hvem som vil svare deg, gjør du? Og som praksis viser, er de fleste av de som har ansvaret, de samme som deg, uerfarne i alpint. Det er også "virtuelle skiløpere" for hvem svarene noen ganger er helt sikre og entydige, bare en måte å bekrefte selv. Selvfølgelig vil de gi deg råd om ski, støvler og klær. Men før du likevel stiller et spørsmål på konferansen, svar deg selv: tror du seriøst at en person som bruker tiden sin på å surfe på Internett, virkelig kjenner alle de fem hundre modellene av alpinski eller støvler som finnes i en butikk? Og han så deg gå på skøyter? Og kjenner din høyde, vekt, fysiske tilstand, kondisjonsnivå og læringsevne, endelig? Og han vil garantert gi råd om hva som er riktig for deg ... Vel, da vil du gå på shopping på jakt etter akkurat den anbefalte modellen, og det viser seg at den ikke lenger er på salg, siden den ble produsert for to år siden .. .

8. Ta deg tid til å handle.

Med et veldig alvorlig forbehold: ikke velg utstyr i en butikk der det er mindre enn to eller tre dusin modeller av alpinski eller støvler, og selgeren løper fra avdeling til avdeling og prøver å selge alt på en gang - utstyr, joggesko, cross -country ski, sleder eller snøscootere. ... Tro meg, i de fleste tilfeller går ikke den ansatte i slike butikker på ski selv og er ikke en spesialist, og langt mindre en erfaren konsulent.

Start med å snakke så detaljert som mulig med konsulentene til en virkelig god skibutikk. Hvis selgeren er en virkelig kunnskapsrik spesialist og ønsker å hjelpe deg, bør han være interessert i vekten din, høyden din, omtrentlig fysisk form, kjørestil, erfaring, hvor du planlegger å sykle osv. osv. Konsulenten til butikken, som presenterer minst hundre forskjellige modeller av ski eller støvler, gjennomgår for det første opplæring, og for det andre jobber vanligvis folk som er glade i alpint i slike butikker. Hvis du vil at forespørslene dine skal bli tatt på alvor, ikke velg støvler eller ski etter farge (hvis farge er viktig for deg). En konsulent er også en person, og så snart han ser at alle rådene hans vil bli brutt på et jernargument som: "Og de små blå er så vakre, passer de ikke i det hele tatt?", vil han umiddelbart miste interessen i å kommunisere med deg. Han vil forstå at du ikke vil kjøpe det han anbefaler, noe som betyr at du ikke bør kaste bort tid og kunnskap på deg. Hvis du virkelig følger nøye med på anbefalingene hans, er utstyret du finner virkelig det mest passende. Vel, da kan du allerede begynne å velge et deksel, veske, hansker, klær ...

9. Velg ikke et feriested, men satellitter

10. Ta deg god tid

Det er enkelt: ta deg god tid. Vi bruker tross alt penger på utstyr, reiser, restauranter, opplevelser, for ett formål: å ha det gøy. Med andre ord, uansett hva du kjøper, betaler du ikke for ski eller klær, ikke for flyreiser eller overnatting, men for nytelse. Snø og fart, solskinnsdag eller sosialt samvær, oppdage nye steder og nye byer på vei ... Og hvert nytt kjøp er nok et skritt mot nytelse, for en start - fra besittelse og forventning om nye sensasjoner. Og hvis du hele tiden har det travelt, kan det hende at et forhastet valg av utstyr (jeg liker disse, og generelt sett er alle like) ikke er optimalt. Bevegelsene som mestres uten instruktør (her er en annen, kast bort tid på trening - jeg vil ri!) - senere vil se vanskelige og ineffektive ut. Og i fjellet vil et vakkert landskap, en pen fjellhytte og mye annet som krever veldig lite tid "fly forbi".

Du trenger bare ikke forhaste deg.

Georgy Dubenetsky, spesielt for "Sport-Marathon"

Skisesongen i Arkhangelsk-regionen har kommet for lenge siden, men ikke alle nybegynnere har lært å kle seg riktig. Master of Sports Sergey Kislyakov svarte på spørsmålene til Irina Spitsina, og ga anbefalinger som passer for både profesjonelle og amatører.

Mens jeg står på ski ser jeg at mange sportsinteresserte kler seg feil. For eksempel rir de i varme jakker, så blir de varme, de begynner å knappe opp, ta av seg hatten, og som et resultat blir de forkjølet.

– Så hvordan kle seg til en skitur?

– Under en intens treningsøkt svetter en person mye. Dette er normalt, så treningen er ikke forgjeves. Kledd som vanlig - svette vil forbli på kroppen, tette porene og forstyrre varmebalansen. Klær vil bli fuktige og tunge, feste seg til huden og forstyrre bevegelsen. En våt kropp blir raskt superkjølt. Og i spesielle klær vil du være varm og tørr, arbeidskroppstemperaturen forblir.

Når du går til skogs, bør du bestemme deg for hva du skal gjøre på ski. Hvis det er en lett tur mens du beundrer vinterskogen, bør klærne være varme. Og det er en helt annen sak om du skal kjøre kilometer. Husk dine egne egenskaper: den ene vil være kjølig ved 0 grader, og den andre vil være varm selv ved -20.

– Vi hørte at det er en regel om «tre lag» i klær. Hva det er?

– En av de ledende sportsklærbedriftene har utviklet «tre-lags»-prinsippet. Vi legger på tre lag, som hver oppfyller sin oppgave, og sammen skaper de et ideelt mikroklima.

– Fortell oss, hvilke oppgaver løses av alle lag?

- Den første - fjerner fuktighet, puster. Det beste valget - termisk undertøy: svette forlater overflaten av kroppen, etterlater den tørr, forhindrer hypotermi, holder deg varm, har "pustende" egenskaper. Butikken vil gi deg råd: termisk undertøy er for aktiv tidsfordriv og passiv, for eksempel for fiske - dette er ikke egnet for idrettsutøvere.

Det vil være behagelig å trene i tørre og lette klær. Termisk undertøy skal brukes direkte på kroppen.

Det andre laget isolerer, isolerer, beskytter deg mot hypotermi. Fleece utfører disse funksjonene best. I den dveler ikke fuktighet, men forlater tvert imot lett til overflaten, hvor den fordamper eller går inn i det tredje laget.

Lette fleeceklær beskytter kroppen mot kulde.

Det tredje laget redder oss fra vind, snø, regn og igjen kulde.

Basert på egen erfaring ville jeg lagt til en vest til disse tre lagene, spesielt i kaldt vær. Vesten hindrer ikke bevegelse og hjelper i tillegg til å holde varmen. Hvis du går, skal vesten være varm; hvis dette er en treningsøkt, bør en spesiell lett skivest brukes.

– Hvordan velge en sportscaps, gitt at vi ofte har vind i nord?

- Capsen må være atletisk. Store ullhatter hører fortiden til. Nå for tiden er hatter lette, tettsittende, gjerne med vindbeskyttelse. Ved sying av sportscapser brukes et vindtett og pustende membranmateriale "windstopper" - "vindtett". Ørene må være tildekket. Det vil ikke skade hvis det er hodetelefoner på toppen eller under hetten.

- Kan jeg bare sykle med hodetelefoner?

– Jeg har venner som sykler slik, spesielt i varmt vær. Men som idrettsutøver ville jeg ikke gjort dette: når vi jobber i oppoverbakke svetter vi, og ikke nedover, svetten fryser og overkjøler hodet.

– Vi så på utøverne noe som en strømpe på hodet. Hva heter det og hvor praktisk er det?

– Dette er en veldig god ting! "Stocking" har mange navn: "buff", "bandana", "pipe", etc. Det kan erstatte hodetelefoner, noen ganger bæres det bare på nakkeområdet. I frost eller vind kan den strekke seg fra halsen og dekke bakhodet, ørene, haken og til og med kinnene. "Trompeten" kan bæres under en caps og over en caps. Du kan kjøpe det både i en sportsbutikk og på Internett.

– Hvor kan man kjøpe klær til ski? Trenger du å se etter butikker som selger varer til idrettsutøvere, eller kan du kjøpe det du trenger fra en vanlig sportsbutikk?

– Nå er det ingen problemer med innkjøp av utstyr. Det er flere spesialbutikker i Arkhangelsk, hvor de selger klær og utstyr for langrennsløpere. Det er store føderale nettverk av sportsbutikker, hvis produkter er mer designet for turister og elskere av en sunn livsstil. Og selvfølgelig kan alle klær og inventar bestilles online.

– Er det bedre å gå på ski med hansker eller votter?

– Det avgjøres på et rent individuelt grunnlag. Å bruke hansker er selvfølgelig mer behagelig, men hvis hendene er kalde, er det bedre å bruke spesielle skisporthansker. Jeg sykler i hansker i all frost. Det finnes spesielle varme modeller laget av vindtette og pustende vindstopper-membranmaterialer.

- Føttene fryser i frostvær. Hva kan du gjøre for å få føttene til å føles mindre kalde?

– For det første skal ikke støvlene presse på noen måte. Hvis selv en tå hviler, vil føttene fryse. For det andre, husk at det er spesielle skiskotrekk på salg. Nesten alle kjente selskaper produserer slike deksler. Ingen grunn til å bruke flere par sokker eller tykke ullsokker. Kjøp termosokker og hold føttene varme.

– Til hvilken temperatur kan du gå på ski uten fare for frostskader?

– Utøvere-skiløpere bør ikke avbryte treningsprosessen, så de trener selv ved -30. De fleiper samtidig med at «det er ikke dårlig vær, det er dårlige klær». For amatører vil jeg råde deg til å holde deg hjemme hvis temperaturen er under 20 minusgrader.

Her snakker vi om amatør langrenn.

Når, ved hvilken temperatur kan du gå på ski?

Skisesongen, for eksempel i det sentrale Russland, begynner med utseendet av snødekke (i november-desember) og kan vare til slutten av mars og til og med begynnelsen av april. Du kan gå på ski ved hvilken som helst temperatur - fra et lite pluss til et stort minus, hvis du samtidig føler deg komfortabel, ikke fryser og ikke svetter. For å gjøre dette må du kle deg riktig.

Hva skal man gå på ski?

Hvordan kle seg riktig?

Oftest er problemet ikke i frysing, men i overoppheting. Først og fremst trenger du utelukk ulike dunjakker og varmejakker. Du kan ofte se "skiløpere" med ryggen våt av svette - disse menneskene gjør feil ting.

I de riktige klærne skal det være kaldt uten bevegelse. Avhengig av temperaturen ute og tempoet du går på ski, kan klærne og antall lag variere, men denne regelen bør gjelde bestandig. Når det er sagt, trenger du selvfølgelig ikke de tynne, stramme klærne som idrettsutøvere har på seg. Ta på syntetisk termoundertøy (tynn eller middels tykkelse), topp gjerne med høy krage. I alle fall må halsen beskyttes: for dette er en universell skjerfmaske (balaclava) uunnværlig, som kan dekke både nakken og om nødvendig ansiktet. Over - en oppvarmings-skidress laget av Soft shell-materiale eller en lignende kombinasjon av en lett jakke og bukser.

Å bruke riktig skitøy skal holde deg kald uten å bevege deg, og mens du kjører, bør du ikke svette.

Du kan ta med deg en lett dunjakke for å ta den på i ro, men ta den av og legg den i sekken.

Et viktig element er tilstrekkelig tykke sokker (spesielle termiske sokker for langrenn anbefales).

I tillegg trenger du en vindtett lue som dekker godt for ørene (men hodet skal ikke svette) og skihansker. Det er bra om hanskene er belagt med et spesielt belegg for bedre å gripe stokkene. Hvis luen og hanskene dine bruker et Windstopper-materiale, er dette et godt tegn.

Rask tips: Før du går på ski, bruk chapstick på leppene dine for å forhindre at de sprekke.

Hva om jeg svetter?

Dette betyr at du er kledd for varmt for været og farten. Senk tempoet! Ellers risikerer du å bli forkjølet. Husk det neste gang og kle deg lettere. Legg merke til ovenstående: Å bruke de riktige klærne skal være kaldt uten å bevege seg, og mens du beveger deg, bør du ikke svette.

Hva gjør du hvis hendene er kalde?

Du trenger andre hansker. Har du skihansker, så er de for tynne. Se i butikken isolerte langrennshansker. Votter, strikkede hansker - alt dette er tull, de egner seg ikke til ski, da de blåses av vinden og ikke holder skistavene godt. Hvis isolerte skihansker ikke løser problemet, kan du prøve skihansker(bare sørg for at det er et spesielt deksel der inne for å holde stokkene bedre).

Kan jeg gå langrenn i skiklær?

Legg merke til det som er sagt ovenfor om riktig bekledning. Ski er tross alt en annen type aktivitet, og klærne til den er annerledes. Men går du så rolig på langrenn at du ikke blir overopphetet eller svetter i skitøyet, så kan du fortsette.

Hvilke skistøvler er best?

Er det mulig å gå på ski på begynnelsen av vinteren når det er lite snø?

Når snødekket ennå ikke er særlig tykt er det allerede mulig å gå på ski, men det er fare for å skrape skiene, siden steiner, frossen mark etc. kan stikke ut her og der Derfor anbefales det å ha kl. minst to par ski - ett som du ikke har noe imot - for første og siste snø, og det andre for hovedski i høysesongen.

Kan du gå på ski når det snør?

Sikkert. Et tynt, friskt snølag forbedrer til og med gliden, og hakkede ski holder bedre på sporet når du skyver av. Selvfølgelig, med tung snø og vind, vil du ikke være veldig komfortabel, da snøen vil falle på ansiktet ditt.

Er det mulig å gå på ski i kuldegrader?

Sikker. Til og med nødvendig. Legg merke til alt det ovennevnte for riktig påkledning - kle deg lettere så du ikke svetter. Og skal du kjøre ut av byen, husk at det blir kaldere der.

Kan du gå på ski om våren når snøen smelter?

Hvis det ser ut til at snøen nesten har smeltet, indikerer dette at du sjelden kommer deg ut av byen. Som regel er det mye snø utenfor byen på denne tiden. Det er alltid litt kaldere der. Det er nok å kjøre noen kilometer med bil, og du kan perfekt stå på ski i skogen eller på marka, til tross for at byen er full av sølepytter. Snø ligger spesielt lenge i skyggen av trær, langs kantene av åkre - se etter slike steder på slutten av sesongen.

Skiene går fint i et litt smeltet spor (i alle fall er et slikt spor mye bedre enn et isete). Derfor er vårtiden med snøsmelting en flott tid for skigåing. Og når minus- og plusstemperaturene veksler (natt / dag), dannes det en skorpe i feltene, slik at du kan sykle i alle retninger og ikke falle gjennom.

Hvor ofte kan du gå på ski?

Hvis du føler deg bra og ikke faller ned av trøtthet etter en skitur, så kan du gå på ski hver dag (hvis været er behagelig for deg).

Hva gjør du hvis snøen fester seg til skiene dine?

Sticking oppstår ofte i temperaturer nær frysepunktet når du tar på vannet eller våt snø med skien.

Råd: ri gjennom grunne sølepytter eller våt snø på to ski parallelt med hverandre, akselerere eller skyve med pinner. Ikke stopp eller spark av med foten. Etter å ha kjørt gjennom tørr snø vil du "tørke" skiene, og snøen vil ikke feste seg. Hvis den setter seg fast, rengjør skiene for hånd eller gjenta kjøringen gjennom pytten og "tørk" skiene på tørr snø.

Når man kjører fort, renser skiene seg som regel, mens man kjører sakte er det mer sannsynlig at de fryser. Prøv å tørke skiene før du stopper.

Z ima er en fantastisk tid på året. Dette er gnistrende hvit, luftig snø. Dette er snøstormer. Dette er frost, en lys, blendende sol. Og en frisk rødme på kinnene mine.

Men vinteren er også en test for kroppen vår. Om vinteren bremses alle vitale prosesser i kroppen. Folk synes det er vanskelig å tolerere lave temperaturer. Og en kort dagslystime for noen er ledsaget av en tung følelsesmessig bakgrunn. Om vinteren kan i tillegg ulike sykdommer dukke opp og forverres.

Alt dette tyder på at vi på denne tiden av året ikke bør redusere livsrytmen som er vanlig for oss, kroppen vår. Vi bør reagere på nedbremsingen av naturlige prosesser med aktiv livsaktivitet, delta i vintersport og tilpasse kroppen vår til vinterforhold. Dette er spesielt viktig for de som ofte lider av pro-forkjølelsessykdommer.

Om vinteren har du virkelig lyst til å gå til skogen, puste inn den rene fri-rosa luften. Men mest nyttig av alt stå på ski... Hvor godt det er å komme seg opp på ski og gå i sporet 2-3, eller til og med 5 kilometer. Aktiv rekreasjon i naturen i vinterskogen gir fantastiske resultater. Den reneste frostluften inneholder 20 % mer oksygen enn sommerluft. Og også negativt ladede ioner.

Hva er fordelene med ski og ski?

Skigåing krever ikke spesiell langvarig trening og er tilgjengelig for alle. En skiløper på banen involverer musklene i armer, mage, rygg, hjerte og andre organer. Myke svingende bevegelser av skiløperen med alternativ inkludering i arbeidet til alle store og mellomstore muskelgrupper og ledd, på grunn av de såkalte viscerale refleksene til Bykov-Mogendovich, reduserer vaskulære spasmer, normaliserer blodtrykket. På banen føler en person ikke kulden, ofte er han til og med varm.

Ski er ikke bare en utmerket klimatisk prosedyre, det gir en utmerket mulighet for å tømme den nevropsykiske sfæren, gjenopprette og styrke kroppens hjerte- og åndedrettssystem.

Fordelene med å gå på ski: nyrer, lunger, svettekjertler begynner å jobbe intensivt. Samtidig frigjøres kroppen fra de skadelige stoffene som er akkumulert i den: giftstoffer, giftstoffer og giftstoffer. Huden blir rød. Nervesystemet styrkes, immuniteten økes. Det er dette som gir merkbare fordeler fremfor de som løper.

Selvfølgelig, for ski, foretrekkes ski i Moskva og ski i Moskva-regionen, hvor du kan glede deg over å gli på ren snø i flere timer, puste inn hele lungene av den rene, frostige luften. Studier har vist at etter en rolig time på ski, synker blodtrykket ved hypertonisk sykdom med gjennomsnittlig 25 mm Hg, og forblir redusert i løpet av neste dag.

Skiteknikker kan med hell brukes til å utvikle ledd, bekjempe fedme og gjenopprette midjen. Shi-roko-ski anbefales for å forbedre søvnen. Og hvis du gikk på et sanatorium om vinteren, bør skiterapi bli din profilering. Går du ut i løypene minst annenhver dag, vil du snart finne betydelige forbedringer i velvære - spesielt ved reguleringssykdommer og de innledende stadiene av hypertensjon. Det antas at i løpet av 10-12 vinterdager, med bare ski, kan du forbedre kroppen din betydelig, mobilisere forsvaret til kroppen din. Selv om det for å oppnå en bærekraftig helseforbedrende effekt på nakenski er nødvendig å gå ut minst to ganger i uken, og i løpet av sesongen - 20-50 ganger.

Men folk er bare late. Og som regel leter de selv etter en unnskyldning for seg selv - enten må pinnene repareres, deretter støvlene, eller til og med litt over tid. Som et resultat, ifølge vår undersøkelse av tre hundre mo-squigs med ski, er det bare noen få som regelmessig går på ski. Og totalt, i løpet av sesongen, er det bare omtrent 2 ganger per person, selv om det nå er steder hvor du kan gå på ski om sommeren, så turer slutter ikke om vinteren.

Vi vil. Vinteren har akkurat begynt. Vis viljen din og se etter nye skisteder i Moskva.