Stresul este o serie de reacții nespecifice ale corpului care apar ca urmare a expunerii la factori nefavorabili de natură diversă (fizici, psihologici) care îi perturbă funcționarea normală, precum și starea sistemului nervos.
Ca urmare a impactului asupra unei persoane a diferiților factori asociați cu pericolul sau surpriza, corpul începe să producă hormoni specifici (adrenalină), care excită sursele de energie.
Datorită acestei reacții, oamenii se confruntă cu situații dificile. Dar, dacă a ajutat oamenii primitivi să supraviețuiască, astfel de situații sunt simple pentru omul modern. Întregul punct este că nu stresul în sine este teribil, ci intensitatea acestuia.
Stresul într-o cantitate limitată este bun, dar în lumea modernă această stare a unei persoane nu se lasă o zi, iar acest lucru duce la epuizarea corpului și, în consecință, la.
Cauzele stresului - Știind să se evite
Este dificil să enumerăm toate cauzele stresului, deoarece fiecare persoană este individuală și fiecare va percepe aceeași situație în felul său: pentru una va fi norma, în timp ce pentru alta va provoca stres. Oricum ar fi, un lucru este important, apare o stare stresantă în cazurile în care o persoană simte un pericol, o amenințare la adresa vieții sau inventează el însuși această amenințare.
Factorii care afectează apariția stresului includ:
Prevenirea situațiilor acute de stres
Pentru ca stresul acut să nu fie luat prin surprindere, trebuie să vă pregătiți pentru astfel de situații și să le puteți accepta în mod adecvat, evitând astfel efectele distructive ale stresului.
Sarcina principală a prevenirii stresului acut este de a învăța cum să-l gestionați și să răspundeți la efectele stimulilor într-un mod de relaxare.
Relaxarea ca metodă principală
Având în vedere că stresul constă din trei faze (impuls, stres, adaptare), utilizarea metodei de relaxare vă permite să interveniți în acest proces și să suspendați impactul impulsului, să slăbiți situația în sine, accelerând adaptarea. Acest lucru va ajuta la evitarea dezvoltării tulburărilor psihosomatice și, prin urmare, a bolilor către care pot duce.
Relaxarea, prin activarea sistemului nervos, ajută la reglarea excitării și a dispoziției.
În consecință, tensiunea musculară și mentală este slăbită sau complet ușurată.
„Reelaborarea” zilei pentru a face față stresului
Obiceiul de a aduce negativul acumulat în timpul zilei de muncă în casa ta poate provoca stres nu numai pentru tine, ci și pentru membrii familiei, care sunt atrași involuntar în prăpastia evenimentelor care nu îi excită deloc. Pentru a evita stresul și a nu-l transfera membrilor gospodăriei, trebuie să faceți o restructurare a zilei:
- după ce ai trecut pragul acasă, nu spune niciun cuvânt despre muncă;
- stați confortabil pe un scaun și uitați de ceea ce se întâmpla în timpul zilei timp de 10 minute;
- pornește muzica preferată și scufundă-te complet în ea;
- preparați ceai tare și beți-l singur, chiar și cu membrii familiei;
- umpleți baia cu apă caldă și confortabilă (puteți adăuga sare de mare sau ulei esențial de lavandă), înmuiați în apă timp de 10 minute.
De asemenea, alegând această metodă, faceți exerciții de respirație: închideți bine buzele, respirați adânc. Scufundați-vă fața în apă și expirați încet cât mai mult timp posibil.
Fiecare dintre metode durează doar 10 minute. În acest timp, veți avea timp să treceți la un val pozitiv și să ușurați stresul.
Aromaterapia în lupta împotriva negativității
Efectele benefice ale uleiurilor aromatice asupra oamenilor sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Acțiunea lor este că vaporii, care trec prin membrane, baza nasului în creier, afectează starea de spirit.
Așadar, utilizarea sticlelor, lămpilor de aromă, masajului, utilizarea eterului și pulverizarea acestuia în cameră pot ameliora stresul. În acest scop, se folosesc uleiuri: busuioc, portocală, molid, iasomie, cedru, balsam de lămâie, mentă, rozmarin, trandafir, mandarină, lavandă.
Cum să preveniți condițiile cronice de stres
Pentru a vă îmbunătăți viața și a evita stresul cronic, puteți utiliza o mulțime de metode de prevenire a acestuia, dar pentru fiecare caz specific, o persoană o va găsi pe cea mai eficientă.
Rezolvarea conflictului
Conflictele din familie, la locul de muncă și în alte locuri sunt una dintre cele mai frecvente cauze de stres. Din păcate, nu toată lumea este pregătită să-și întâlnească adversarul la jumătatea drumului și este complet degeaba, deoarece pentru a scăpa mai repede de o situație stresantă și a preveni stresul, rezolvarea acestei situații va fi cea mai eficientă metodă.
Nu este nevoie să ne certăm mult timp și să clarificăm cine are dreptate și cine greșește. Mergeți unul către celălalt, faceți primul pas și situația va fi rezolvată și, în același timp, situația stresantă în sine va fi epuizată, în consecință, va fi posibil să se evite toată negativitatea.
Citirea cărților
Citirea cărților vă va ajuta să distrageți atenția de la realitate și să evitați stresul. Acest lucru nu necesită prea mult timp și bani pentru a vă îmbunătăți starea emoțională.
Luați o carte (nu un laptop și nu un computer, ci o carte) și cufundați-vă în lumea fanteziei, romane frumoase care vă schimbă gândirea într-un mod pozitiv și îi stimulează munca normală.
Rugăciune
Pentru credincioși, opțiunea ideală este să citească o rugăciune. Suprimă factorii de formare a stresului și ajută la evitarea nervozității.
Exercițiu fizic
Pentru a elimina excesul de hormoni steroizi din sânge, merită să folosiți activitate fizică. 
Pe lângă faptul că, în același timp, o persoană este implicată în silueta sa, sănătatea fizică, își îmbunătățește și starea psihologică.
După ce faci sport, te poți relaxa cât mai mult posibil, scăpând de stres.
Puteți alege un set de exerciții atât în mod independent, cât și recurge la ajutorul unui antrenor.
Cum să oprești abordarea stresului la primul semn
De îndată ce o persoană a observat abordarea stresului: dureri de cap frecvente, palpitații, tensiune inexplicabilă dimineața, schimbări de dispoziție frecvente, este necesar să opriți imediat această stare.
Alegeți o metodă adecvată:
- Fii atent la respirație și fă gimnastică: inspirați adânc și foarte încet. Acest exercițiu simplu ameliorează sentimentele de anxietate și nivelurile de stres.
- Vizualizați o imagine frumoasă... Cu cât este mai luminos, cu atât mai bine. Lăsați imaginația să atragă doar momente plăcute, complet lipsite de legătură cu factorul de formare a stresului.
- Pe o bucată de hârtie, notați situația actuală.... O sarcină simplă ca aceasta va ajuta la reducerea tensiunii și la eliberarea stresului din gânduri.
- Recunoaște-ți stresul... Spune doar „Da, mă simt neliniștit, dar mă descurc”.
Prevenirea epuizării profesionale
Munca oricărei, chiar și a unei echipe foarte bine coordonate este asociată cu situații conflictuale care apar din când în când din mai multe motive. Nemulțumirea față de poziția cuiva, salariul, relațiile cu angajații - toate acestea pot provoca stres profesional.
Cum să evitați stresul la locul de muncă:
O abordare anti-stres a vieții
Stresul emoțional este unul dintre motivele dezvoltării diferitelor boli. Abilitatea de a face față situațiilor care provoacă astfel de perturbări este calea către un stil de viață sănătos și un corp puternic. Pentru a evita stresul emoțional, trebuie mai întâi să învățați să vă reconstruiți și să nu vă „savurați” problemele.
Începeți cultura fizică: plimbări seara, jogging, gimnastică chineză îi vor permite unei persoane să se relaxeze și să se relaxeze cât mai mult posibil.
Amintiți-vă că alimentele trebuie să fie complete și bogate în diverse vitamine, enzime și săruri minerale. Mănâncă mai des suc de morcovi, produse din cereale încolțite, ulei de pește, drojdie de bere.
Utilizarea plantelor medicinale este utilizată pe scară largă în prevenirea stresului. Ajutați la relaxare și calmare: salvie, valeriană, mentă, mușețel, sunătoare.
Permiteți-vă să vă relaxați 10-15 minute într-o baie caldă, după ce ați adăugat ulei esențial (balsam de lămâie, lavandă, mușcată, portocală, trandafir, mușețel) în apă. Și dacă oricare dintre uleiurile enumerate este adăugat la o cremă de masaj și se efectuează o procedură de auto-masaj, relaxarea va veni și mai repede.
Medicamentul poate fi utilizat pentru calmarea sistemului nervos și prevenirea stresului. Cele mai frecvent utilizate: valeriană (formă de tabletă și tinctură), sunătoare, păducel, Novo-Passit, Persen.
Stresul este cauza diferitelor boli somatice, prin urmare prevenirea acestuia este cheia sănătății umane și a performanței normale.
Stresul este una dintre cele mai importante cauze ale debutului timpuriu al bătrâneții, deoarece literalmente copleșește corpul cu radicali liberi. Este timpul să coborâți pentru totdeauna din trenul de stres.
Stresul vă oferă o adrenalină, care poate fi un plus în plus pentru un discurs de întâlnire strălucitor sau o modalitate de a evita pericolul în timpul cursei. Dar surplusul constant de adrenalină din corp - și cortizonul însoțitor - o modalitate sigură de a accelera procesul de îmbătrânire.
Te-ai întrebat vreodată de ce îi sfătuiești pe un coleg de muncă îngrijorat să se calmeze, astfel încât să nu primească un atac de cord? Deoarece hormonii de stres duc la creșterea zahărului din sânge și a lipidelor, din care crește tensiunea arterială - cel mai periculos factor al bolilor de inimă. Stresul este, de asemenea, dăunător, deoarece deprima sistemul imunitar, în urma căruia deveniți expus riscului de a contracta boli infecțioase și foarte grave. Observațiile lucrătorilor din domeniul sănătății au constatat că cei a căror muncă a fost asociată cu mai mult stres, organismul a produs mai puțini anticorpi decât cei care se angajează într-o muncă mai relaxată. Și probabil ați observat că, atunci când erați anxios, uitați adesea unde ați pus cheile sau că ați avut o întâlnire importantă. Hormonii stresului activează o enzimă din creier care afectează negativ memoria pe termen scurt. Acum se crede că stresul cronic poate declanșa dezvoltarea bolii Alzheimer.
Știți senzația de arsură din stomac când sunteți stresat? Stresul are un efect direct asupra sistemului digestiv - ca rezultat, nu numai producția de secreții gastrointestinale este redusă drastic, dar organismul direcționează și sângele din sistemul digestiv către inimă și plămâni, ajutându-vă să scăpați de pericol. Deci, cu cât apar mai des tulburări digestive, cu atât mai puține șanse are organismul pentru asimilarea normală a nutrienților din alimente.
Unul dintre semnele sigure că suferiți de stres sunt iritabilitatea crescută și temperamentul scurt, precum și lipsa simțului umorului. Ele pot fi trăsături ale caracterului tău, dar cel mai probabil sunt rezultatul stresului, dacă, în plus, suferi adesea de dureri de cap și tulburări de stomac, ești foarte predispus la răceli, ești predispus la lacrimi, dormi prost, bei prea mult alcool , mănâncă mai mult decât de obicei, sau, dimpotrivă, și-au pierdut pofta de mâncare.
Când vorbim despre stres, ne gândim în primul rând la evenimente atât de importante precum divorțul, pierderea unui loc de muncă sau mutarea într-un apartament nou. Dar cel mai adesea, stresul este constant și imperceptibil sub forma unor mici supărări cu care ne confruntăm în fiecare zi: un tren cu întârziere, o anvelopă perforată, o coadă lungă, un client nemulțumit la celălalt capăt al liniei.
Stresul poate fi un semnal din partea corpului tău că trebuie să îți schimbi cumva viața, de exemplu, să ai mai multă grijă de tine, să comunici mai mult cu oamenii, să lucrezi mai puțin și să eviți munca excesivă. Dar nu in totdeauna. Uneori acesta este un semn că trebuie să vă schimbați atitudinea față de starea de fapt. Este posibil să nu puteți elimina micile frustrări cu care trebuie să aveți de-a face zilnic, dar aveți un control complet asupra reacției dvs. față de acestea. Este foarte important aici să vă distanțați de situație și să vă dați seama că nu depinde în niciun fel de dvs. și apoi să vă interziceți să vă amestecați în ea. Depărtându-vă și mai mult de ea, puteți obține chiar ceva pozitiv din situație. Da, trenul tău întârzie, dar îți poți permite să citești acest bestseller interesant mai mult ...
Dacă, înainte de a ieși din casă, te afli într-o stare agitată, atunci ești condamnat: fiecare mică neplăcere te va împinge și mai mult într-o explozie de iritare. Începeți însă ziua într-o stare de liniște deplină și veți descoperi că nu vă pasă când vă vine rândul să cumpărați un bilet de tren. Încercați meditația. Răspunsul de relaxare este cea mai simplă și mai accesibilă metodă care s-a dovedit că scade tensiunea arterială și menține o respirație normală și ritmul pulsului. Alegeți un cuvânt legat de pace, cum ar fi calm, relaxare sau dragoste. Găsiți un loc unde să stați în tăcere. Închideți ochii și relaxați-vă încet mușchii. Respirați încet și natural. Cu fiecare expirație, pronunțați mental cuvântul ales. Încearcă să nu te miști. Când îți intră alte gânduri, renunță la ele și repetă în continuare cuvântul cheie. Încercați să faceți acest tip de meditație timp de cincisprezece minute pe zi.
Stresul emoțional este unul dintre motivele dezvoltării diferitelor boli.
Desigur, este dificil pentru o persoană să „oprească” emoțiile și să nu reacționeze la situații stresante. Este imposibil și inutil să eviți complet stresul. În general, stresul este unul dintre cei mai importanți factori de supraviețuire, cu participarea directă a cărei umanitate a fost formată și păstrată. Dar în procesul de evoluție, stresul a suferit modificări, deoarece eliberarea activă a hormonilor în condiții care pun viața în pericol și-a pierdut relevanța. În viața modernă, o astfel de reacție a corpului provoacă mai mult rău. Stresul apare de obicei la nivel informațional, stabilindu-se mai întâi în gândurile unei persoane. Dacă prelucrarea intelectuală a informațiilor nu dă rezultate, este activat nivelul emoțional, la care nu mai este posibilă rezolvarea problemei, precum și oprirea procesului distructiv, pronunțat și perceput ca o stare de stres.
Există două direcții de mișcare - pentru a reveni la nivelul intelectului sau a merge la nivelul fizic: pentru a transfera stresul emoțional în fizic și pentru a-l stinge. Orice eveniment semnificativ extern sau o problemă complexă care necesită o soluție imediată poate fi cauza stresului. De la sine, ei nu poartă potențial fără atitudinea noastră față de ei. Cauza stresului este tocmai starea internă care provoacă reacția noastră la ceea ce se întâmplă afară. Este inutil să evităm sursele care provoacă stres, deoarece nu se poate prevedea totul în prealabil. Ar trebui să vă concentrați asupra aspectelor psihologice personale, consolidând încrederea și respectul de sine, scăpând de frici și fobii, resentimente și îndoieli, gelozie și anxietate.
Există reguli simple care vă vor ajuta
Ar trebui să evitați situațiile stresante:
- Dă-ți întotdeauna puțină odihnă. Un somn adecvat vă poate ajuta să vă calmați creierul, să vă relaxați mușchii tensionați și să vă simplificați gândurile. Dimineața, cu o minte proaspătă, întreaga situație poate apărea de cealaltă parte, dovedindu-se a fi mai avantajoasă și mai pozitivă. O baie caldă și un duș fierbinte vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă ordonați capul. Odihna ar trebui să fie nu numai fizică, ci și emoțională. Dacă în vacanță sau în weekend o persoană este bântuită de gânduri de muncă, atunci nu are rost să se odihnească.
- Acordați cea mai mare atenție dietei dumneavoastră.Încercările de a îneca problema cu alcoolul sau de a mânca produse de patiserie duc de obicei la încălcări și mai grave. În sine, dieta nesănătoasă, gustarea din mers, consumul de alcool sau alimente nesănătoase, precum și supraalimentarea și obsesia alimentelor sunt stresante pentru corpul uman.
- Pentru a preveni stresul, precum și condițiile asociate acestuia, este foarte important menține armonia în relațiile cu cei dragi, evita certurile și, de asemenea, încearcă să rezolvi omisiunile într-un mod pașnic, fără consecințe. Este foarte periculos să păstrezi resentimentul sau furia față de o persoană dragă în sine, pur și simplu mănâncă o persoană în timp și oricum se va produce o criză nervoasă.
- Pentru a evita stresul emoțional, mai întâi trebuie învățați să vă reconstruiți și să nu vă „savurați” problemele.În timpul zilei, trebuie să încercați să zâmbiți, să nu vă gândiți la lucruri rele, să nu vă supărați de fleacuri. Desigur, nu va fi ușor atunci când există o mulțime de probleme, ci pentru că o persoană își derulează în mod constant aceste probleme în cap. și nu le poate rezolva, nu sunt singuri pentru a decide și o persoană este deja de o dispoziție proastă.
- A o face pentru sport. Ca urmare a activității fizice, hormonii fericirii - endorfine - sunt eliberați. Sportul întărește moralul, nu degeaba spun ei: într-un corp sănătos există o minte sănătoasă.
- Găsiți-vă propria activitate care vă va aduce plăcere- hobby. O activitate preferată ameliorează stresul, calmează și oferă posibilitatea de a organiza gândurile și de a pune în ordine sentimentele.
- Vedeți viața pozitiv, cu optimism și, de asemenea, învață să spună „nu” și să distribuie sarcini și responsabilități la locul de muncă și acasă.
- Asculta muzica, energic, pozitiv, care este capabil să se încarce cu energie și bucurie de viață, evită textele pesimiste care pun presiune pe psihic. Plăcerea pe care o obțineți din ascultare este direct legată de procesele chimice din creier. Ele evocă sentimente de euforie și fericire.
- Învață să îți schimbi concentrarea. Mergi la filme, la concerte, urmărește programe pline de umor și comedii.
- Învață să te relaxezi. Faceți-vă timp pentru a vă plimba într-un parc liniștit și liniștit. Evitați aglomerația și hype-ul. În timp ce mergi, încearcă să te eliberezi de gânduri, să te relaxezi.
- Nu fugi de probleme, este mai bine să le rezolvați pe măsură ce devin disponibile. Și nu vă fie frică să faceți greșeli. Viața este construită pe greșeli și este imposibil să o eviți.
Consecințele stresului depind de tine și de atitudinea ta față de viață. Stresul nu poate fi evitat. Dar este posibil și necesar să se evite consecințele suprasolicitării psihologice.
Stresul este cauza diferitelor boli somatice, prin urmare prevenirea acestuia este o garanție a sănătății umane și a performanței normale.
Articolul a fost pregătit pe baza materialelor din surse deschise de Internet.
Departamentul de relații interdepartamentale și programe de prevenire cuprinzătoare OGBUZ "Centrul de prevenire medicală al orașului Stary Oskol" psiholog Bezlepkina O.A.
Douăsprezece principii pentru a vă ajuta să evitați stresul emoțional și stresul. Sunt un fel de cod pentru cei care doresc să obțină sănătate mintală, echilibru nervos și emoțional.
Lăsați aburul
Nu vă puteți suprima în mod constant emoțiile, acumulând iritații și furie în interiorul vostru. Dar este, de asemenea, imposibil să le arunci pe alții. Eliberați stresul practicând sport, hobby-uri sau excursii în camping.
Ai filozofia ta de viață
Propriile tale credințe, principii sau filozofie de viață oferă unei persoane un punct de sprijin, un echilibru interior. Oamenii cu convingeri profunde pot suporta mai ușor adversitatea și necazurile, chiar dacă opiniile lor sunt oarecum eronate.
Simțul umorului
Abilitatea de a râde de sine, de a nu lua totul prea în serios, face posibilă suportarea celor mai dificile teste.
Învață să te bucuri de lucruri simple
Acest lucru este mai greu decât pare. Vrem mereu ceva nou și, după cum ni se pare, cel mai bun care ne poate face fericiți. Dar, adesea, atingând obiectivul, ne pierdem interesul pentru el și pur și simplu nu suntem capabili să ne bucurăm de ceea ce avem. Ne va lipsi mereu ceva, așa suntem făcuți. Dar, totuși, pentru a nu ne împotmoli în rutină și plictiseală, pentru a nu fi sfâșiați de toate dorințele noi, merită să învățăm să ne bucurăm de lucruri simple și de ceea ce avem deja.
Lista lucrurilor care ne pot duce la epuizare nervoasă poate fi continuată mult timp. Mintea noastră nu ne lasă în pace și ne dă constant motive noi de îngrijorare și. Comunicarea cu oamenii duce la resentimente, nemulțumiri, te face invidios. Nu uitați de obiceiurile proaste. Sentimentele de vinovăție, chinurile legate de trecut, regretul ne distrug și sistemul nervos. Dar, ascultați-le și hrăniți-le sau încercați să ieșiți din acest cerc nesfârșit, urmând douăsprezece principii simple care ușurează viața.
Se încarcă ...