Somn în timpul zilei în timpul sarcinii. Insomnie teribilă în timpul sarcinii! Cu ce ​​vă pot ajuta? Nu există forțe! De ce este insomnia periculoasă pentru femeile însărcinate?

Visele din timpul sarcinii pot fi foarte diferite. Visele vii și unice din timpul sarcinii sunt amintite toată viața, sunt incluse în povestea apariției unui nou membru al familiei și sunt amintite cu răsuflarea tăiată. Dacă, desigur, acestea nu sunt vise plăcute. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate au coșmaruri? Citiți ghidul nostru pentru vise „însărcinate”.

Aproape orice vis în timpul sarcinii într-o formă sau alta exprimă îngrijorare și un simț al responsabilității față de copil, manifestat la nivel subconștient. Dar! Visele sunt și ele diferite. A fost posibilă ridicarea vălului asupra regatului lui Morpheus datorită muncii comune a psihoterapeuților științifici și a specialiștilor în interpretarea viselor.

Se dovedește că există un anumit tipar între sarcină și tema viselor la o femeie însărcinată.

Un vis este exact ceea ce ai crezut despre el în primul minut în care te-ai trezit. Adevărat, nu uitați că „poziția specială” ne face suspicioși.

Vise care prefigurează sarcina

Foarte des, chiar înainte de confirmarea oficială a sarcinii, ne vin mesaje în vis că suntem însărcinate. Acestea sunt așa-numitele vise-predicții sau vise-suzii. De obicei nu există atât de multe opțiuni, dar întotdeauna după trezire există o dâră de bucurie ușoară.

Cum să explic? Intuitiv, simțim schimbările care au loc în noi, dar din anumite motive ne bazăm mai mult pe diagnosticele de laborator decât pe propriile noastre sentimente.

Corpul este deja conștient de nașterea unei noi vieți! Trimite instantaneu semnale către creier cauzate de modificări hormonale.

Aceste informații parcurg un drum dificil, transformându-se într-o structură misterioasă și puțin studiată a inconștientului. Și inconștientul, după cum știți, se poate exprima doar în vise, îmbrăcat în simboluri și semne care sunt de înțeles pentru cei cărora le sunt destinate.

Probabil, la nivel genetic, femeile din toate timpurile și popoarele au o legătură asociativă între nașterea unei noi vieți și lumea naturală.

Cineva „în vis” prinde cu mâinile pești uriași în apă, cineva se învârte într-un stol de porumbei, alegându-i pe cel mai frumos, cineva coace pâine.

Pe lângă femeile însărcinate, fetele care sunt pregătite din punct de vedere psihologic pentru maternitate pot vedea vise de predicție.

Trezindu-se după un astfel de vis, o femeie nu trebuie să caute o interpretare în cartea de vis. Într-un fel miraculos, înțelege imediat ce i-a adus visul și așteaptă cu răsuflarea tăiată momentul în care se confirmă testele pentru beta-hCG, principalul hormon al sarcinii sintetizat de celulele sincitiotrofoblaste placentare.

Visele în timpul sarcinii - pești, păsări, îngeri

Recent am visat că țin mai mulți porumbei în mâini și aleg care este mai mare. În câteva zile voi afla: sunt însărcinată!

Ira, 24 de ani: „Mi-am dorit foarte mult un copil, dar din anumite motive nu am putut rămâne însărcinată mult timp. Și acum visez că stau goală, până la genunchi într-un iaz și un stol de pești uriași se învârte în jurul meu! Sunt confuz pentru că nu știu pe care să aleg. Apoi de la mal aud vocea soțului meu: „Prinți numai pe cele mai frumoase!”. l-am prins. După 40 de săptămâni s-a născut cea mai frumoasă fată din lume.

Lyuda, 28 de ani: „În ajunul sarcinii, am visat că mă aflam într-o colibă ​​din sat, desculță, coacend o mulțime de pâini. Nu am fost niciodată în sat și nici nu știu să coac pâine, dar în visul meu totul a mers atât de bine! Aluatul tocmai a iesit din tava. Coace - coace, dar nu se termină. A umplut toată masa cu pâine, mirosul este peste tot în colibă, s-a trezit cu plăcere. Se pare că avem gemeni. Așa că mi-am făcut fericirea!

Visele în timpul sarcinii - primul trimestru

Din săptămâna 1 până în săptămâna 12, începi să te adaptezi la noua ta stare. În acest moment apar schimbări fiziologice semnificative în corpul tău. Apar simptome precum greață, durere la nivelul picioarelor, letargie, somnolență și dureri de corp. În primul trimestru, organele și sistemele copilului sunt în curs de formare, așa că fii deosebit de atent la tine. În acest moment, orice suprasolicitare psihologică și fizică poate duce la consecințe nedorite.

Toxicoza și amenințarea constantă cu avortul spontan în primele săptămâni joacă un rol important în apariția viselor grele. Schimbările fiziologice implică și cele emoționale: apar depresie fără cauză, anxietate, schimbări de dispoziție, lacrimi.

În timp ce dormi, creierul tău se adaptează activ la noua stare. Din acest motiv, este posibil să fii deranjat de vise tulburătoare.

Exemple de vise la femeile însărcinate - 1 trimestru

Oksana, însărcinată în 8 săptămâni: „Am același coșmar. Mă plimb prin oraș și deodată pământul de sub picioare începe să se crape, formând o gaură uriașă. Cad și nu pot chema ajutor”.

Victoria, însărcinată în 4 săptămâni: „De când sunt însărcinată, îmi repet un vis ciudat: mă văd la școală cu împletituri și fundițe împletite. Profesorul ma cheama la tabla, ies sa raspund si sa inteleg ca sunt insarcinata. Mi-e rușine pentru că băieții văd asta”.

Maria, însărcinată în 11 săptămâni: „Visez adesea că merg deja cu metroul cu burta mare, iar toată lumea se uită la mine și se întorc. Oamenii din jur nu vor să mă ajute și să cedeze. Îmi este rușine cu stomacul meu, caut și nu găsesc o cale de ieșire.”

Interpretarea viselor în primul trimestru de sarcină

Dacă vezi astfel de vise, nu-ți fie frică de ele. Ele nu vă prevestesc o sarcină dificilă sau amenințarea unui avort spontan.

• Încercați să ocoliți „capcanele” lumii nopții. Efectuați exerciții ușoare seara: de exemplu, exercițiul pentru pisici vă va ajuta să eliberați stresul din spate.
• Cereți pe cineva apropiat să vă facă un masaj ușor la picioare.
• La culcare, fa un dus confortabil sau o baie relaxanta, bea o cana de ceai din plante care regleaza functionarea rinichilor.
• Asigurați-vă că patul dvs. este cât mai confortabil posibil.
• Camera în care dormi trebuie să fie bine ventilată!
• Citește literatură tematică, comunică cu prietenii care au deja experiență de maternitate.

Foarte des, motivul temerilor noastre constă, în primul rând, în lipsa de informații despre probleme incitante. Începeți să le rezolvați ziua, nu noaptea.

Visele în timpul sarcinii - al 2-lea trimestru

Din a 12-a până în a 24-a săptămână de „poziție interesantă” greața și oboseala dispar de obicei, te simți mult mai bine. În această etapă, visul, ca proiecție a experiențelor din timpul zilei, reflectă pe deplin starea ta de spirit.

Fără coșmaruri, visele nu sunt la fel de vii ca în primul trimestru și sunt în mare parte dedicate îngrijirii plăcute pentru tine și copilul. De exemplu, poți să-ți vezi copilul ca un bebeluș și apoi să urmărești procesul de creștere. Astfel de vise sunt un semn că ești pregătită din punct de vedere psihologic pentru maternitate, sunt o consecință directă a așteptărilor, gândurilor și pregătirilor tale plăcute pentru nașterea unui copil. Ele vă permit să priviți în viitor și să aduceți mai aproape timpul mult așteptat al maternității.

Visele în care visezi copilul tău nenăscut au un sens similar. Astfel de vise pot apărea dacă ești preocupat de ceva și îți faci griji pentru asta. În acest caz, subconștientul încearcă să vă arate că totul va fi bine cu bebelușul și, prin urmare, vă va aduce o dispoziție bună. Cel mai adesea, subconștientul încearcă să te calmeze, așa că într-un vis s-ar putea să visezi la un soț cu copilul tău.

Exemple de vise la femeile însărcinate - al 2-lea trimestru

Zlata, însărcinată în 20 de săptămâni: „Îmi amintesc cele mai plăcute vise abia la mijlocul sarcinii. Ori m-am plimbat cu un bebeluș deja născut, m-am jucat cu el sau am desenat ceva pentru el. A fost o plăcere să discut cu el și să-i răspund la întrebări.”

Vika, însărcinată în 25 de săptămâni: „Mi-am văzut fiul în vis. M-a frapat că este o copie exactă a soțului meu, doar un bebeluș: frumoși ochi albaștri și cili lungi și lungi. M-am trezit pentru că plângeam de emoție.

Kira, insarcinata in 20 de saptamani: „Am visat ca bebelusul meu imi scoate un picior din buric. Și este prea devreme pentru mine să nasc, dar într-un vis înțeleg că nu o pot lua înapoi, trebuie urgent să fac ceva, de exemplu, să-mi sun soțul. M-a trezit.”

Interpretarea viselor în al 2-lea trimestru de sarcină

Dacă încă ai somn agitat, analizează cum dormi. Deoarece uterul continuă să crească și ocupă mai mult spațiu în cavitatea abdominală, poziția pe burtă sau pe spate nu este potrivită pentru tine. Încercați să găsiți cea mai bună poziție de dormit punând perne sub genunchi. Astfel, veți îmbunătăți fluxul de sânge cu substanțe nutritive către placentă, veți facilita activitatea rinichilor și, în consecință, veți preveni apariția umflăturilor picioarelor și brațelor.

În această perioadă, viitoarea mamă poate simți mișcarea fătului, simțind în același timp o ușoară bătaie sau tremur. La 20 de săptămâni, uterul revine uneori în tonus, contracțiile musculare sunt simțite, iar antrenamentul este în curs înainte de naștere. Acestea sunt așa-numitele contracții Braxton-Hicks (contracții false). Dar totuși, al doilea trimestru este destul de calm.

Visele în timpul sarcinii - al treilea trimestru

Visele negative despre naștere din a 24-a până în a 38-a săptămână de sarcină sunt încă rare și sunt în primul rând caracteristice naturii nevrotice.

Dacă vezi astfel de vise, atunci îți este foarte frică de procesul de naștere în sine. Pentru a te odihni calm și complet noaptea, încearcă să te eliberezi de emoțiile negative.

Psihologii recomandă să dedicați timpul rămas înainte de naștere pregătirii psihologice și fizice pentru acest eveniment dificil, dar atât de vesel - nașterea copilului dumneavoastră. Participă la cursuri de pregătire pentru naștere, mergi la fitness - gimnastică, yoga, înot, învață să respiri corect: respirația este cea care va deveni asistentul tău fidel în atenuarea senzațiilor la naștere.

Pentru a scăpa de frica de naștere, și în acest proces - de la durere, stăpâniți tehnica de relaxare (relaxare). Încearcă să nu fii nervos și să nu te „termină”: această activitate este absolut lipsită de sens și nepromițătoare. Învață să-ți controlezi emoțiile și să scapi de frici. Încercați să vă spuneți gândurile și apoi stabiliți ce schimbări au avut loc, dacă anxietatea a scăzut.

Asigurați-vă că spuneți cu voce tare un rezultat pozitiv. Dacă nu vă puteți gestiona singur anxietatea, consultați un psiholog. Din fericire, frica nu este singurul sentiment care se strecoară în visele viitoarelor mămici. Când o femeie are o atitudine psihologică pozitivă, este calmă, echilibrată și așteaptă cu bucurie un copil, acest lucru se manifestă și în visele ei. Foarte des, astfel de vise creează un cadru suplimentar pentru un rezultat cu succes al nașterii.

Exemple de vise la femeile însărcinate - trimestrul 3

Karina, însărcinată în 29 de săptămâni: „Am visat de câteva ori la propria mea naștere. Un vis a fost atât de real încât am simțit chiar și fizic trecerea copilului prin canalul de naștere. Apropo, într-un vis nu a durut deloc. ”

Olga, însărcinată în 37 de săptămâni: „Am visat că am născut un băiat. Și nu m-a durut deloc în visul meu. Extraordinar de ușor. Nici măcar nu a trebuit să împing, el însuși a alunecat ușor și pur și simplu ... A zâmbit imediat și a început să-și suge sânul.

Interpretarea viselor în al 3-lea trimestru de sarcină

Multe femei visează la un copil deja născut, dar destul de matur și complet independent. Astfel de vise sunt de obicei lipsite de emoții, dar destul de vii și bine amintite.

Ei spun că nu ești încă pregătit din punct de vedere psihologic pentru naștere și într-un vis încerci să scapi de frica de naștere cu ajutorul unui fel de „montaj”: ți se oferă deja rolul unei mame, dar există nicio perioadă de naștere în sine.

În mod ciudat, decizia ta clară cu privire la locul în care să-ți naști copilul te poate ajuta. În funcție de părerile tale despre viață, locul nașterii poate fi fie propria ta casă, fie o maternitate. În același timp, decideți dacă va fi naștere conform unui acord cu sau fără soț. Decideți asupra acestor detalii importante și veți observa că frica va intra în acțiuni și pregătiri concrete.

Sfat! Dacă nu puteți interpreta mesajul, consultați cartea de vis, citiți semnificația simbolurilor și apoi adăugați-le.

Presiunea uterină și nivelurile ridicate de progesteron în ultimul trimestru de sarcină pot provoca arsuri la stomac frecvente, dificultăți de respirație și dureri în coastele inferioare. Cu aproximativ două săptămâni înainte de naștere, profilul abdomenului se schimbă pe măsură ce fătul coboară în cavitatea pelviană. Viitoarea mamă poate simți o scădere a presiunii asupra diafragmei, devine mai ușor să respire. Totuși, capul fetal începe să pună presiune asupra vezicii urinare, provocând o dorință și mai frecventă de a merge la toaletă. Spre sfârșitul sarcinii, contracțiile uterine devin din ce în ce mai vizibile și mai frecvente. Somnul devine zdrențuit, greu și neregulat.

O femeie se pregătește fizic și emoțional pentru cea mai importantă sarcină a nașterii. Este visul care transmite acum cele mai importante temeri ale tale: teama animală de procesul nașterii în sine și teama de responsabilitate pentru copilul născut.

Creativitatea te va ajuta să scapi de fricile puternice și persistente. Ia creioane sau vopsele colorate și desenează-ți frica pe hârtie. Chiar înainte de asta, încearcă să-ți simți pe deplin atitudinea față de ea. Ce asociații aveți? Poate fi ceva concret, abstract sau complet lipsit de formă. Încercați să analizați mai puțin în timpul creativității, desenați intuitiv. Aruncă o privire atentă la ceea ce ai. Lasă desenul deoparte câteva minute și fă altceva, apoi ia o foaie de hârtie și gândește-te ce detalii trebuie să adaugi în compoziție pentru ca frica să dispară.

Poate pictați totul cu culori diferite sau redesenați complet imaginea. Ar trebui să aveți un sentiment de finalizare completă a lucrării. După acest exercițiu, experiențele se estompează și devin mai puțin dureroase. Daca in urma procesului creativ te simti usurat, scopul a fost atins.

Insomnia este o tulburare de somn în care există un adormit slab, durata sau calitatea somnului insuficientă pentru o perioadă lungă de timp. Multe femei însărcinate se confruntă cu tulburări de somn chiar din primele săptămâni de la nașterea unui copil, care sunt asociate cu o reacție hormonală a corpului. Deosebit de sensibile la insomnie sunt acele femei care nu s-au mai confruntat niciodată cu această problemă. Situația este complicată de faptul că, în această poziție, viitoarea mamă trebuie să doarmă suficient și nu este de dorit să suprasoliciți, așa că este necesar să lupți cu insomnia în timpul sarcinii. Cunoașterea cauzelor insomniei și studierea proceselor care au loc toate cele 9 luni în organism vă va ajuta să scăpați de tulburările de somn.

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn care au simptome comune, și anume incapacitatea de a dormi timp îndelungat, se numesc insomnie (sau asomnie).

asomnie (a + lat. somnus - somn). Insomnie, tulburări de somn. Se manifestă prin dificultăți de adormire, somn întrerupt cu treziri frecvente noaptea, somn superficial sau trezire precoce cu incapacitatea de a adormi din nou.

Există trei tipuri de asomnie: tranzitorie, pe termen scurt și cronice.

1. Tranzitoriu. Insomnia tranzitorie sau situațională în timpul sarcinii este asociată în mare parte cu episoade cauzate de un val de experiențe de natură bucuroasă sau tristă. Starea de nedorm continuă până când emoțiile se potolesc și viața continuă ca de obicei. În acest caz, o vorbă bună este: știi mai puțin, dormi mai bine. Viitoarea mamă trebuie să se protejeze de sursele de informații neplăcute, iar mediul ei să aibă grijă de cercul social și de starea de spirit pozitivă care predomină în familie. O astfel de insomnie durează nu mai mult de o săptămână și nu necesită tratament special.
2. Pe termen scurt. Insomnia de scurtă durată este asociată cu cauze mai semnificative - procesele fiziologice care apar în organism în timpul sarcinii, stresul, medicamentele, bolile de inimă. Acest tip de insomnie poate dura aproximativ o lună, iar în această perioadă corpul unei gravide poate suferi semnificativ. Dacă tulburările de somn sunt deranjante de mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat un specialist. Este imposibil să scapi de problemă pe cont propriu, deoarece numai un medic poate recunoaște cauza adevărată.
3. Cronic. Asomnia cronică este cea mai complexă formă de insomnie care nu apare de nicăieri. Suferă luni de zile, iar o afecțiune similară poate provoca boli atât psihice, cât și fizice. Este mult mai puțin frecventă decât cele anterioare, totuși, în orice caz, acesta este un motiv pentru a consulta un medic. Dacă o boală cronică a deranjat o femeie însărcinată înainte, atunci metodele de tratare a acesteia vor trebui ajustate, deoarece medicamentele anterioare pot dăuna copilului.

De ce este insomnia periculoasă pentru femeile însărcinate?

Potrivit statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile însărcinate se confruntă cu problema lipsei de somn. Mulți experți consideră această afecțiune ca fiind unul dintre semnele sarcinii într-un stadiu incipient, precum și starea de somnolență.

De ce este insomnia atât de periculoasă în timpul sarcinii? Desigur, o femeie obosește repede în timpul zilei, pentru că lucrurile de zi cu zi nu se mai fac cu atâta ușurință ca înainte. Poziția viitoarei mame o obligă să se protejeze nu numai pe ea însăși, ci și pe bebeluș de mișcări bruște, aplecări frecvente și ridicări de greutăți.

Orice acțiune necesită concentrare, iar insomnia o reduce și provoacă un stres suplimentar. In pozitia ei, o femeie insarcinata se poate accidenta foarte usor, efectuand chiar si cele mai simple miscari, fie ca este vorba de dus sau de o plimbare lejer. Pe fondul unui echilibru hormonal instabil, apare iritabilitatea, care apare chiar și din cauza fleacurilor.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Pe măsură ce durata sarcinii crește, la fel și cauzele fiziologice ale insomniei. Se observă că la date ulterioare apare de multe ori mai des și se manifestă mult mai puternic. Cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt:

• probleme în alegerea unei poziții confortabile, deoarece stomacul a crescut și greutatea a crescut ();
• dureri de tragere în regiunea lombară și spate;
• mișcarea fetală activă;
• crampe la picioare;
• nevoia crescută de a urina;
• pronunțat din cauza vergeturilor pielii;
• dispnee.

Motivele psihologice devin, de asemenea, premise pentru nopțile nedormite în timpul sarcinii. Printre acestea notează:

• oboseala cronica;
• tensiune nervoasă;
• situații stresante;
• preocupare pentru sănătatea copilului;
• frica de naștere;
• coşmaruri.

Natura insomniei este diversă, dar este imperativ să o facem față. Condiția fizică proastă și problemele psihologice ar trebui prevenite, iar dacă insomnia a apărut deja, învață să-i reziste.

Hormoni și insomnie

Primul trimestru. Pe măsură ce sarcina progresează, există tot mai multe motive pentru insomnie. Cel mai adesea, această situație este asociată cu restructurarea sistemului hormonal al organismului. La începutul sarcinii, estrogenii (hormonii primei faze a ciclului menstrual) lasă loc progesteronului, hormonul fazei a doua. În caz contrar, se numește gardianul sarcinii. O creștere a nivelului de progesteron aduce organismul într-o stare de deplină pregătire, țintându-l exclusiv să poarte fătul. În consecință, chiar și noaptea, acest hormon nu permite corpului viitoarei mame să se relaxeze și să se odihnească, așa că un somn adecvat este imposibil.

Al doilea trimestru. Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, imaginea de ansamblu se schimbă parțial, iar somnul de noapte se îmbunătățește. În acest moment, corpul femeii se adaptează deja la valul hormonal: sistemul nervos este relativ stabil, organele pelvine, inclusiv vezica urinară, intestinele și ficatul, au învățat să se adapteze la creșterea uterului. Munca tuturor organelor este normalizată, iar stomacul nu a crescut încă atât de mult încât să interfereze cu un somn odihnitor.

Al treilea trimestru. Al treilea trimestru la femeile însărcinate este din nou însoțit de insomnie, este din ce în ce mai dificil să găsești o poziție confortabilă pentru odihnă. Femeilor care au obiceiul de a dormi pe burtă sau pe spate le este foarte greu să se adapteze la o altă poziție. În această perioadă se observă disconfort fiziologic: viitoarea mamă dezvoltă arsuri la stomac, care se agravează în decubit dorsal, apar dureri de spate și de spate, și chiar și în repaus, apare scurtarea respirației. Până în acest moment, stomacul ajunge la o dimensiune atât de mare încât este dificil să găsești o poziție confortabilă de dormit.

Situația devine mai alarmantă mai aproape de naștere din cauza lipsei regulate de somn și a tulburărilor emoționale, transformându-se adesea în coșmaruri. Din această cauză, somnul devine mai tulburător și mai scurt. O femeie își ascultă neliniștită starea de bine, așteptând contracții, simte fiecare mișcare a fătului, ceea ce nu îi permite să se relaxeze și să adoarmă. Al treilea trimestru de sarcină este însoțit de o altă creștere hormonală: nivelul de progesteron scade brusc înainte de naștere. Motivul somnului slab și al dificultăților de a adormi poate fi antrenamentul contracțiilor uterine care apar cu câteva zile înainte de naștere.

Cum să depășești insomnia

Puteți lupta împotriva insomniei în moduri situaționale. Există factori care vor ajuta la ca un somn de noapte să fie sănătos și stabil:

1. Evităm tensiunea - oboseala acumulată nu duce întotdeauna la un somn mult așteptat, uneori o femeie pur și simplu nu se poate relaxa.
2. Renunțăm la obiceiul de a dormi în timpul zilei - poate că somnul de noapte se va putea recupera.
3. Împărtășim coșmaruri cu o persoană apropiată și înțelegătoare - psihologii cred că un vis rostit cu voce tare ajută să înțelegem că nu există niciun pericol în apropiere.
4. Evităm tensiunea emoțională seara - refuzăm să rezolvăm lucrurile, conversațiile neplăcute și nu ne uităm la filme de acțiune noaptea.
5. Nu folosim lichid în cantități mari noaptea - nevoia de golire frecventă a vezicii urinare va dispărea și, ca urmare, nevoia de a se ridica din pat noaptea.
6. Folosim remedii homeopatice daca este recomandat de un specialist.
7. Facem sex - dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci de ce să nu încerci această metodă?
8. Alegem haine confortabile pentru dormit – de preferat pijamale din materiale naturale care nu ingreuneaza miscarea.
9. Nu suntem nervoși și ne gândim doar la bine.

Și cel mai important - dacă nimic nu ajută și doriți să recurgeți la tratament medical, ar trebui să informați imediat medicul despre acest lucru. Niciun sfat din partea prietenilor și a familiei apropiate nu poate înlocui experiența unui specialist. Numai el va putea alege medicamentul potrivit și sigur pentru o femeie însărcinată, fără a-și face rău copilului nenăscut.

Cum să te ajuți

Cauzele insomniei în timpul sarcinii în momente diferite sunt diferite, prin urmare, modalitățile de a face față acesteia sunt și ele diferite. Pentru primul trimestru, manipulările sunt potrivite care ajută la menținerea unei anumite rutine zilnice și a nutriției:

• Creați un obicei de a merge la culcare în același timp, de preferință înainte de ora 23:00;
• Ultima masă trebuie amânată cu trei ore înainte de a merge la culcare, astfel încât stomacul să aibă timp să se elibereze de alimente în acest timp;
• Cafeaua și ceaiul obișnuit vor trebui abandonate, înlocuindu-le cu un pahar de lapte cald, care are un ușor efect calmant și sedativ;
• Puteți folosi fără teamă infuzii din plante de mușețel și mentă, dar în ceea ce privește restul trebuie să fiți mai atent - ar trebui să consultați un medic despre compatibilitatea acestora cu sarcina;
• Natura procedurilor de apă ar trebui reconsiderată - să se abandoneze băile calde relaxante și dușurile de contrast, care măresc tonusul vascular și cresc circulația sângelui, în favoarea stropirii cu apă caldă;
• Mersul pe jos înainte de a merge la culcare timp de o oră vă va relaxa și vă va ajuta să adormiți, iar aerisirea camerei funcționează într-un mod similar.

Al treilea trimestru de sarcină se caracterizează prin mai multe tipuri de insomnie: debut, cu tulburări de somn la adormire; incapacitatea de a menține o stare de somn, cu treziri constante și scufundare insuficientă în somn; insomnie de fază târzie cu trezire precoce și incapacitatea de a adormi din nou înainte de momentul trezirii.

• Cu insomnie inițială, se recomandă să luați o poziție întinsă pe partea stângă (), care îmbunătățește alimentarea cu sânge a copilului, activitatea rinichilor și a intestinelor viitoarei mame;
• Pernele pot fi așezate între picioare și sub burtă, iar capul poate fi ridicat cu;
• Pentru a preveni crampele, puteți masa mușchii gambei, spatele și partea inferioară a spatelui, picioarele și articulațiile gleznelor;
• De la trezirile frecvente din timpul somnului, va ajuta o saltea ortopedica, care ajuta la adoptarea pozitiei corecte a coloanei vertebrale, relaxarea muschilor si ameliorarea spasmelor vasculare;
• Când mâncărime în abdomen, poți folosi creme hidratante, iar pentru a preveni acest lucru, ar trebui să încerci să nu te îngrași brusc;
• Purtarea unui bandaj în timpul zilei reduce parțial disconfortul nocturn.

Video: cum să dormi în timpul sarcinii

Femeile însărcinate care acordă atenție fitness-ului viitoarelor mame sunt mult mai puțin susceptibile de a se plânge de insomnie și durere la nivelul membrelor. Desigur, distanțele de maraton în această poziție nu vor funcționa, dar yoga, Pilates, înotul și stretchingul sunt destul de în puterea oricărei femei sănătoase. Rezultate bune se arată și prin stăpânirea tehnicilor de relaxare, care sunt predate în cadrul cursurilor pentru gravide în pregătirea pentru naștere. Desigur, nu orice femeie are posibilitatea de a urma astfel de cursuri, dar dacă se dorește, tehnici de relaxare pot fi găsite pe internet.

Se întâmplă ca toate metodele să fie încercate, dar somnul nu vine. În același timp, nu trebuie să cadă în disperare, precum și să-și piardă cumpătul. După ce ați așteptat o jumătate de oră, trebuie să vă ridicați și să faceți niște lucruri monotone care nu provoacă un val de emoții. Muzica calmă, tricotarea, ghicirea cuvintelor încrucișate, citirea unei cărți, vorbirea cu tine însuți, jocul de solitaire te vor ajuta să te adaptezi la o dispoziție calmă și liniștită. Pentru unii, curățarea cartofilor ajută în sfârșit. Activități creative care captivează și entuziasmează, este mai bine să amâne până dimineața.

În cazurile limită, când ritmul de somn și de veghe s-a rătăcit într-o asemenea măsură încât timpul de odihnă nocturnă nu depășește 4-6 ore și această afecțiune a fost observată de mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat specialiștii . Un ginecolog va determina dacă există motive fiziologice pentru insomnie, un terapeut va examina starea generală de sănătate, iar un psiholog va sfătui cum să scapi de o tulburare psihologică. Pregătirea pentru nașterea unui copil este o muncă care necesită o forță considerabilă, care ar trebui restabilită în mod regulat.

Nu poti dormi? Copil împingând? Nu găsești poziția potrivită pentru dormit? Cauza insomniei nu este întotdeauna în abdomenul în creștere. Cum să faci față schimbărilor hormonale și ce își poate permite o femeie însărcinată în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Ekaterina Ishchenko, în încercarea de a adormi, căuta poziția potrivită pentru a dormi sub supravegherea șefului Consultației pentru femei nr. 25, Elena Farafonova:

Femeile însărcinate scriu pe forumuri

Simt că sunt pe cale să merg în iad! Dragi fete, ajutor cu sfaturi! Deja disperat! Sunt însărcinată de 7 luni, dar de câteva luni adorm la 3 dimineața, în ciuda faptului că mă culc la 23 de ani, mint, cred că îmi vin în cap tot felul de prostii, în timp ce eu poate sa ma scar pe fata (sa ridic cosurile care au aparut acum) sa imi musca unghiile (deja au ramas niste cioturi) Inteleg ca totul este dezgustător, dar nu pot face față, apoi adorm la 3-4 ore, iar dimineata ma trezesc si ma urasc pentru ce am facut (((am fost la medic, m-am sfatuit cu valeriana, nu ajuta ( beau menta, lapte cu miere noaptea, nici nu ajuta ( Ce ar trebui Eu fac ??? Tocmai m-am transformat intr-un astfel de nenorocit cu anami pe fata si unghii roade (((nici sotul meu nu doarme din cauza mea, dar trebuie sa lucreze sa se trezeasca la 6, si sa faca un masaj ca sa se relaxeze, dar nu ajută (a avut cineva ceva asemănător?

>> glicina, noaptea, am baut 1-2 tablete, nu are contraindicatii, poti sa bei o saptamana, apoi sa faci o pauza...bine, sau din doua zile, daca iti este frica, cate 1 tableta. Și ține-te ocupat, am citit în bucătărie, din moment ce nu poți dormi, te uiți la televizor, nu te forța. Dormi ziua dacă nu poți dormi noaptea. Așa este pentru mulți, apoi va trece.

Am încercat și ceaiuri liniștitoare și Persenchik, dar strict la 3.00 mi s-au deschis ochii și am fost treaz până la 5. Da, și unul mic în burtă a făcut furori la un asemenea moment. Ea s-a salvat citind, ascultând muzică liniștitoare - cântece ale delfinilor, sunetul mării etc. A fost la primul ber-ti....
Și acum... Cel mai în vârstă este atât de epuizat încât adorm mai devreme decât el și abia mă trezesc dimineața. Poate voi merge în concediu de maternitate, mă voi odihni mai mult, apoi insomnia mă va depăși. În general, acest lucru este normal - ești îngrijorat de viitor, bebelușul împinge și nu te lasă să dormi, corpul se pregătește să se trezească la orice oră din noapte

Fac un duș înainte de culcare și câteva tablete de valeriană .... Nici eu nu dorm noaptea ... și după valerka, după un timp, începe să mă tragă la somn)))

Am avut o astfel de menstruație, nu am dormit deloc noaptea, apoi ziua am mers ca un zombie... doctorul a spus că asta se întâmplă, asta se datorează hormonilor

Există o modalitate foarte bună de a depăși insomnia)) Alege lucrul pe care nu-ți place cel mai mult să-l faci prin casă (chiar nu-ți place, doar degeaba) și când nu poți dormi, fă-l, după un timp va veni visul)))

nu suferi))) citește cărți, fă ceva prin casă, relaxează-te))) Am stat și noaptea cu insomnie

si am suferit, si am hohotit (chiar si atunci cand era nevoie sa lucrez), apoi mi-am dat seama ca acest timp trebuie folosit cu folos: citeste, curata, spala: gy:
Am încercat (uneori a ieșit) așa: stai pe pat în întuneric, privești la un moment dat, acoperindu-te cu o pătură și sorbi ceai fierbinte cu lapte, cu puțină miere (era +25 pe stradă) ))). Și uneori, dimpotrivă, se ducea într-o altă cameră și stătea întinsă pe canapea fără să se ascundă pentru a îngheța))), se presupune că adorm de frig (deși din nou vara în această căldură era extrem de greu să înghețe) ))). Așa s-a rostogolit de câteva ori.

mergi mai mult. Noaptea este posibil lapte cald cu miere. După cum îmi amintesc, mă voi înfiora, după cum se spune. Vara este atât de cald, burta este imensă și... insomnie toată noaptea. Frumusetea!

Multe femei cu debutul sarcinii încep să aibă vise ciudate. Cineva nu le acordă prea multă atenție, în timp ce cineva încearcă să înțeleagă acest moment mai detaliat. Ar trebui să mă gândesc la vise în timpul sarcinii? Ce pot să-i spună viitoarei mame?

În primul rând, ar trebui să vă dați seama dacă o femeie știe despre poziția ei „interesantă”. Dacă nu, atunci astfel de cazuri sunt caracterizate de vise neobișnuite, a căror interpretare va pune imediat totul la locul său. Cel mai adesea, viitoarele mame visează la:

• peşte. Nu contează dacă este un iaz sau un acvariu, care va fi numărul de pești - un astfel de vis este interpretat ca o sarcină care se apropie sau care are deja loc. În același timp, dacă peștele are o culoare strălucitoare - cel mai probabil, se va naște o fată, dacă este gri - un băiat,
• porumbei - a vedea porumbei într-un vis este, de asemenea, un prevestitor clar al unei situații fericite,
• coacerea pâinii - astfel de vise sunt mai puțin frecvente, dar indică și o probabilitate mare sau un fapt de sarcină.

Când viitoarea mamă știe deja că poartă un copil, poate avea vise destul de tulburătoare noaptea. În cele mai multe cazuri, acestea sunt asociate cu experiențele pe care le trăiește o femeie, un fel de disconfort. Fiecare perioadă are propriile sale motive:

• Visele groaznice de la începutul sarcinii sunt adesea asociate cu entuziasmul cu privire la debutul și evoluția acesteia. Bineînțeles, viitoarea mamă își face griji pentru copilul ei, vrea ca purtarea lui să treacă fără complicații,
• visele urâte din al doilea trimestru sunt asociate suplimentar cu o burtă mărită, toxicoza și alte neplăceri caracteristice acestei perioade. Corpul are nevoie de odihnă, dar nu o poate obține pe deplin,
• al treilea trimestru - aici vise ciudate arată anxietatea cu privire la viitoarea naștere. În plus, disconfortul persistă din cauza burticii în creștere, care nu vă permite să luați poziția preferată în timpul odihnei.

Fiecare persoană are nevoie de somn adecvat, sarcina crește foarte mult nevoia de odihnă, așa că este deosebit de important pentru viitoarele mămici. Dar modificările fiziologice care apar după concepție, însoțite de dureri în piept, creșterea abdomenului, dureri de spate și membre, nu vă permit întotdeauna să dormi suficient.

Într-o poziție nouă, o femeie se confruntă adesea cu insomnie, iar alegerea unei poziții potrivite pentru dormit se transformă într-o adevărată problemă. Luați în considerare caracteristicile odihnei unei femei însărcinate în fiecare dintre trimestre, precum și problemele asociate cu aceasta și modalitățile de a le rezolva.

Sarcina și somnul sunt indisolubil legate, deoarece fără odihnă adecvată, dezvoltarea normală intrauterină a bebelușului și bunăstarea mamei sunt imposibile. Oamenii de știință francezi au ajuns la concluzia că femeile care au suferit de insomnie în timpul nașterii au mai multe șanse de a prezenta complicații în timpul nașterii (perioadă de încordare prelungită, dilatare lentă a colului uterin). În plus, lipsa somnului normal crește riscul de boli ale sistemului cardiovascular.

Un somn lung și sănătos îi permite viitoarei mame să scape de experiențele acumulate asociate cu așteptarea unui copil și cu viitoarea naștere. Prin urmare, pentru a nu experimenta stres și nervozitate constantă, trebuie să te odihnești ori de câte ori apare o astfel de dorință.

Somnul în timpul sarcinii este deosebit de important, deoarece corpul feminin începe să consume mai multă energie decât în ​​stare normală. De asemenea, scăderea puterii se explică prin scăderea naturală a imunității și a tensiunii arteriale la viitoarea mamă. Acest lucru provoacă apatie și slăbiciune. Cel mai bun și singurul mod de a scăpa de ele este să oferi corpului timp să se odihnească.

De cât somn ai nevoie în timpul sarcinii?

Pentru a satisface noile nevoi ale organismului, somnul ar trebui să devină mai lung. Într-o perioadă normală, durata optimă a repausului unei nopți este de 8-9 ore. Dar o femeie „în poziție” are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera - în medie 9 până la 11 ore.

În primul trimestru, viitoarea mamă se confruntă cu somnolență severă asociată cu producția crescută de progesteron, debutul toxicozei și alte modificări fiziologice. În acest sens, somnul la începutul sarcinii include și timp suplimentar pentru odihnă în timpul zilei. Dacă doriți, este recomandat să îi dedicați cel puțin 1,5 ore.

În al doilea trimestru, starea femeii se stabilizează și slăbiciunea se retrage. Nevoia de somn în timpul zilei poate dispărea, dar odihna nocturnă ar trebui să rămână suficient de lungă - 9 ore sau mai mult. De asemenea, este important să respectați rutina zilnică - mergeți la culcare și treziți-vă cam la aceeași oră. Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este ora 23, iar pentru a te trezi - 8-9.

Care sunt cele mai bune poziții în care să dormi în timpul sarcinii?

Gândindu-se la cum să combine somnul și sarcina, stomacul, care crește pe zi ce trece, își face propriile ajustări. Datorită creșterii rapide a copilului și, în consecință, a uterului, problema este alegerea unei poziții confortabile pentru femeie și a unei poziții sigure pentru ca bebelușul să se odihnească.

Multe viitoare mamici au o intrebare: este sau nu permis sa dormi pe burta in timpul sarcinii? Să încercăm să ne dăm seama cât timp este acceptabil acest lucru și ce poziții de dormit sunt mai potrivite pentru femeile însărcinate.

În stadiile incipiente

Poziția aleasă corect garantează un somn sănătos și o sănătate bună. În primul trimestru, alegerea posturilor este practic nelimitată. Uterul nu a avut încă timp să crească foarte mult și este protejat în mod fiabil de oasele pubiene, așa că în această perioadă este permis să dormi pe burtă în timpul sarcinii.

Dar adesea femeile trebuie să aleagă o poziție diferită pentru dormit în stadiile foarte incipiente. Motivul pentru aceasta este creșterea și durerea glandelor mamare. Într-o astfel de situație, poți dormi pe spate sau pe o parte, principalul lucru este că poziția este confortabilă.

La o dată ulterioară

Începând cu al doilea trimestru, alegerea posturilor acceptabile este redusă. Pentru a nu provoca disconfort bebelușului și pentru a salva sarcina, dormitul pe burtă va trebui anulat. Este mai bine să vă odihniți în această perioadă culcat pe o parte, parcă încolăcit în jurul bebelușului.

Deoarece greutatea bebelușului și dimensiunea uterului sunt încă mici, în acest moment este permis să dormi pe spate în timpul sarcinii. Dar după a 27-a săptămână, această ipostază ar trebui abandonată. Dacă sarcina este multiplă, fătul este mare sau este diagnosticat oligohidramnios, atunci acest lucru va trebui făcut mai devreme.

În al treilea trimestru, cea mai potrivită poziție de dormit este culcat pe partea stângă. Dacă copilul se află în interiorul uterului într-o prezentare transversală, atunci este mai bine să vă culcați pe partea pe care este situat capul. Acest lucru încurajează copilul să ia poziția corectă.

Pentru a face somnul mai confortabil, întins pe partea stângă, trebuie să îndoiți piciorul drept la genunchi și să puneți o pernă sub el. Puteți folosi o pernă obișnuită de o dimensiune potrivită sau special concepută pentru femeile însărcinate.

În această poziție, circulația sângelui în placentă se îmbunătățește, se creează condiții optime pentru funcționarea sistemului cardiovascular al mamei. În plus, sarcina excesivă asupra coloanei vertebrale, rinichilor și altor organe interne dispare.

Este dificil să dormi pe o parte toată noaptea, așa că, dacă apare disconfort, medicii recomandă să-ți schimbi poziția întinzându-se pe partea opusă. Este recomandabil să faceți acest lucru de 3-5 ori pe noapte.

Nu este de dorit să dormi pe spate în timpul sarcinii în al treilea trimestru. În acest moment, acest lucru creează o sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale, a intestinelor și, cel mai important, duce la fixarea venei cave.

Ca urmare, starea de sănătate a viitoarei mame se înrăutățește, pot apărea următoarele simptome:

• dificultăți de respirație;
• tahicardie;
• scăderea tensiunii arteriale;
• amețeli, uneori leșin.

În același timp, copilul se confruntă cu înfometarea de oxigen intrauterin, care îi afectează negativ dezvoltarea. Adesea, dacă o femeie se răstoarnă pe spate într-un vis, copilul începe să împingă puternic, dând semnale că este inconfortabil. Dar de îndată ce viitoarea mamă se întoarce de partea ei, situația revine la normal.

Dormitul pe burtă în etapele ulterioare este, de asemenea, strict interzis. Deși bebelușul este protejat de lichidul amniotic, există totuși riscul de a-l răni.

Ce să faci cu o tulburare de somn?

Somnolența este o stare naturală pentru o femeie însărcinată, dar există excepții de la orice regulă. Unele femei suferă de insomnie în timpul sarcinii. Există multe motive pentru aceasta - dificultăți în alegerea unei poziții confortabile pentru relaxare, dureri de spate, spasme și crampe la picioare, anxietate pentru copilul nenăscut sau teama de nașterea viitoare.

Somnul slab în timpul sarcinii nu este normal. Lipsa odihnei adecvate epuizează corpul viitoarei mame, ducând la o defecțiune, dureri de cap și exacerbare a bolilor cronice. Puteți face față tulburărilor de somn urmând câteva reguli simple.

În primul rând, trebuie să fii atent la starea corpului tău și la rutina zilnică. A adormi va fi mai ușor dacă:

1. Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Este recomandabil să faceți acest lucru nu mai târziu de ora 23:00. De asemenea, creșterea nu trebuie să fie prea târziu; 9-10 ore sunt suficiente pentru ca o femeie însărcinată să se odihnească bine.
2. Când practicați somnul în timpul zilei, nu îl faceți prea lung. Dacă vă odihniți în timpul zilei mai mult de 2 ore, regimul va fi perturbat și va fi problematic să adormiți noaptea.
3. Nu bea mult lichid noaptea, altfel nevoia de a urina, deja mai frecventă din cauza presiunii uterului asupra vezicii urinare, nu vă va permite să vă odihniți corespunzător.
4. În timpul zilei, asigurați-vă cu o activitate fizică rezonabilă. Dacă nu există contraindicații, este necesar să te plimbi în aer curat cel puțin 2 ore pe zi, să mergi la yoga sau aerobic acvatic pentru femeile însărcinate. Este mai bine dacă activitatea fizică are loc în prima jumătate a zilei.
5. Nu mâncați în exces noaptea. Dacă cina este prea densă, tot ce este mâncat va provoca o greutate neplăcută în stomac și va îngreuna respirația, ceea ce nu contribuie la un somn sănătos și sănătos.
6. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Aerul din dormitor trebuie să fie proaspăt, dar nu prea rece și uscat.
7. Purtați lenjerie confortabilă din țesături naturale. Imbracamintea de dormit nu trebuie sa fie stramta sau fierbinte. Dacă casa este răcoroasă, este mai bine să te acoperi cu o pătură caldă, dar să fii îmbrăcat ușor.
8. Faceți un duș cald înainte de culcare. Acest lucru vă va relaxa mușchii și vă va face să adormiți mai repede.
9. Folosiți aromaterapie. Uleiurile esențiale (ylang-ylang, lemn de santal, levănțică, neroli) ajută la calmarea, ameliorarea tensiunii nervoase și adormirea. Ele pot fi aplicate pe țesătură, așezate într-un pandantiv special sau evaporate folosind o lampă cu aromă. Dar trebuie să rețineți că uleiurile pot provoca alergii.
10. Convertiți un loc în care să dormi achiziționând lenjerie de pat prietenoasă cu corpul, o pernă confortabilă pentru femeile însărcinate și, dacă este necesar, o saltea ortopedică.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută să scăpați de insomnie, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Cu tulburări persistente de somn, femeilor însărcinate li se pot recomanda ceaiuri din plante sau preparate ușoare sedative din ingrediente naturale - valeriană, mușcă etc. Orice somnifere pentru viitoarele mame sunt contraindicate, deoarece afectează negativ dezvoltarea copilului, provoacă disfuncționalități în ficatul și rinichii femeii.

Electrosleep în timpul sarcinii

Electrosleep-ul în timpul sarcinii este unul dintre puținele tratamente medicale aprobate pentru insomnie. Această procedură se desfășoară într-o sală de kinetoterapie și constă în aplicarea curenților pulsați de joasă frecvență la creier cu ajutorul unui aparat special.

Un astfel de efect restabilește circulația cerebrală, normalizează activitatea nervoasă și facilitează adormirea. În plus, electrosleep îmbunătățește metabolismul și funcționarea tractului gastrointestinal, reduce presiunea, ameliorează spasmele și reduce durerea. Procedura este indicată femeilor însărcinate nu numai cu nervozitate și tulburări de somn, ci și cu toxicoză severă în al doilea trimestru.

Tratamentul are contraindicații (epilepsie, dermatită a pielii feței, boli oculare, procese oncologice) și se efectuează numai conform indicațiilor medicului.

O odihnă bună în așteptarea unui copil este posibilă. O rutină zilnică stabilă și crearea unor condiții favorabile pentru a adormi vă vor permite să uitați pentru totdeauna de somnul prost în timpul sarcinii. Dar, dacă, în ciuda acestui fapt, continuă să întâmpinați dificultăți și disconfort, nu ezitați. Căutarea în timp util a ajutorului medical va ajuta să scăpați de insomnie și să începeți să primiți doar plăcere din situația dvs.

Video util despre somn în timpul sarcinii

Imi place!

Când am aflat că vom avea un copil, am decis că ar fi doar păcat dacă aș avea probleme - la urma urmei, medicul însuși ar trebui să-și pună în aplicare recomandările. Am muncit, am mers, am făcut gimnastică, dar a existat un „dar”: a apărut somnolență crescută.

Era clar că, odată cu dezvoltarea sarcinii, apar modificări hormonale în organism, nivelul de progesteron crește. Acest hormon este produs în corpul galben al ovarului. Pregătește uterul pentru implantarea embrionului, stimulează dezvoltarea glandelor mamare, susține sarcina dominantă în sistemul nervos central și suprimă sistemul imunitar. De asemenea, progesteronul contribuie la reținerea sărurilor și lichidelor în organism și deprimă psihicul, iar acest lucru se manifestă prin depresie, iritabilitate și somnolență.

Adevărat, această afecțiune nu este de obicei atât de lungă: pornind de la, începe funcția activă de producere a hormonilor a placentei.

„În conformitate cu creșterea duratei sarcinii și creșterea fătului, pe lângă progesteron, nivelul de estrogen, care are efect stimulator asupra psihicului, crește, iar somnolența dispare. Dar abia așteptam!

După ce am adormit ca o frumoasă adormită la serviciu, a trebuit să iau măsuri. Cafeaua mea tare preferată a trebuit să fie respinsă. El a fost înlocuit ceai verde care are un efect tonic minunat , și duș rece și fierbinte terminand cu apa rece. Exerciții regulate de dimineață, plimbări și, de asemenea, tablete Manciurian Aralia (Eleutherococcus), 1 filă. De 2 ori pe zi - toate acestea mi-au redat vitalitatea.

Sarcina s-a dezvoltat în siguranță, copilul a început să se miște și am început să am vise uimitoare, frumoase.

Din prelegerile de la institut, mi-am amintit că într-un vis au loc procese de acumulare a rezervelor de energie, regenerare, schimb plastic, resursele epuizate în timpul zilei sunt restaurate. În timpul somnului, temperatura, pulsul, presiunea, natura activității nervoase se modifică și somnul are mai multe faze, care se modifică ciclic cu o frecvență de 90-120 de minute.

„La înregistrarea biocurenților din creierul unei persoane adormite s-au găsit faze alternative de somn lent, sau ortodox, și rapid, sau paradoxal. Astfel de cicluri se repetă de 4-6 ori pe noapte.

La rândul său, faza somn lent constă din patru etape. Prima etapă corespunde somnolenței. Mușchii se relaxează, dar mintea încă lucrează. Bioritmurile creierului sunt neregulate și rapide. A doua etapă reprezintă începutul somnului propriu-zis. Al treilea și al patrulea sunt somn profund sau delta. În timpul acesteia, ritmurile creierului încetinesc treptat, reacția ochilor la stimuli externi se oprește, corpul se cufundă într-o stare de odihnă profundă. Organele de simț nu reacţionează la mediul înconjurător.

Apoi toate schimbările au loc în ordine inversă, dar nu până la trezirea completă, ci până la fază somn REM. Pupilele ochilor încep să se miște rapid, temperatura corpului și tensiunea arterială cresc, respirația devine mai frecventă și mai puțin regulată, sucul gastric și adrenalina sunt eliberate mai repede. Dacă o encefalogramă este înregistrată în acest moment, atunci impulsurile electrice ale creierului vor fi similare cu bioritmurile care reflectă viața de zi cu zi. Dar aceasta este o stare specială a corpului, parcă întors spre interior. De aceea somnul REM se numește somn REM. Visele sunt în acest stadiu. Durează aproximativ 10 minute, dând din nou loc unui somn profund.

Când dormim, corpul nostru eliberează diverși hormoni.

Unele dintre ele sunt păstrate pentru orele de veghe, altele sunt consumate în timpul somnului. Aportul de substanțe biologic active din familia aminelor crește, acestea se acumulează în diferite celule și grupuri de celule ale țesutului cerebral. De aceea, atunci când ești bolnav, trebuie să dormi suficient pentru ca organismul să se poată concentra pe procesele de recuperare.

Odată cu trecerea timpului. Mi-am purtat cu ușurință comoara, care periodic mă împingea sensibil sub ficat, dar am început să dorm prost.

În total, medicii disting trei tipuri principale de insomnie.
Prima este așa-numita insomnie de pornire, când o persoană nu poate adormi mult timp, amintindu-și evenimentele zilei, trăind gânduri despre ceea ce ar fi trebuit să facă sau să spună sau să-și facă griji pentru viitor.
Al doilea tip este incapacitatea de a menține starea de somn. O astfel de persoană se trezește în mod repetat în timpul nopții și pentru diferite perioade de timp. Această condiție duce la divizarea somnului și nu vă permite să vă odihniți profund.
Iar al treilea tip, în care o persoană se trezește dimineața devreme și nu poate adormi din nou, este insomnia fazei finale.

În timpul sarcinii, problemele cu adormirea sau începerea insomniei sunt mai frecvente.

Nu am reușit să aranjez confortabil o burtă crescută. Deranjat de dureri de spate și spate, crampe în mușchii gambei și nevoia frecventă de a urina noaptea (de vreme ce uterul mărit a început să exercite presiune asupra vezicii urinare). Este bine că nu am avut arsuri la stomac, dificultăți de respirație și mâncărimi în abdomen din cauza întinderii pielii, care deranjează gravidele. Cu toate acestea, aceste probleme pot fi eliminate: cu o dietă, o pernă suplimentară sub partea superioară a corpului, lubrifierea pielii abdomenului cu ulei sau cremă cosmetică.

După trei nopți nedormite, gândurile despre studiile care au fost efectuate pentru a clarifica nevoia zilnică de somn a corpului uman au început să-mi urce cu încăpățânare în cap. Persoanele cărora nu aveau voie să doarmă au mâncat mai mult decât de obicei și, deși inițial s-au îngrășat, apoi au început să slăbească. După 2-3 zile de insomnie, temperatura corporală a subiecților a început să scadă cu aproximativ 0,5 grade pe zi, concentrarea s-a pierdut, abilitățile vizuale și de vorbire s-au schimbat, iar în a 4-a zi au apărut halucinații și tremurări ale mâinilor.

S-a stabilit experimental că Necesarul zilnic de somn al corpului uman este de 10 ore(atât dorm maimuțele mari).

„Este important de reținut că diferite persoane au nevoie de cantități diferite de somn, în funcție de condiția lor fizică și de tipul de personalitate. În condițiile noastre, o persoană doarme în medie 7,5 ore. În același timp, lipsa de somn este de 2,5 ore.

Doar două sau trei somnuri complete (10 ore) pot compensa „datoria somnoroasă”. Lipsa somnului pentru o săptămână la 7-8 ore poate provoca anxietate, depresie, mâncărime sau arsuri la ochi, vedere încețoșată, frisoane, oboseală, creșterea apetitului, lipsă de dorință de a comunica, iritabilitate. Ca urmare a lipsei constante de somn, imunitatea scade, deoarece anticorpii care luptă împotriva infecțiilor sunt produși în cantități mari în timpul somnului. Neuropsihologul Stanley Coren consideră că privarea cronică de somn poate duce la moarte prematură.

Toate aceste informații nu au fost foarte de afirmare a vieții. Singura consolare a fost că Nu am fost singur în problema mea. Odată cu cursul sarcinii, structurile subcorticale ale creierului sunt activate treptat, apare inhibarea cortexului și se formează dominanta nașterii. Femeile devin mai calme, dar multe sunt ținute trează de tensiunea nervoasă din cauza fricii de naștere, a oboselii cronice.
Cauzele psihologice ale insomniei sunt eliminate prin regimul zilei, activitatea fizică (gimnastică pentru gravide, înot, mersul pe jos), refuzul somnului în timpul zilei. .

„Uneori, gravidele au coșmaruri, care sunt o reflectare a fricii și anxietății ascunse cu privire la cursul sarcinii. Anxietatea este, de asemenea, atenuată prin înțelegerea și cunoașterea a ceea ce se întâmplă cu tine, a modului în care se dezvoltă copilul. Cursurile pentru viitoarele mămici te pot ajuta în acest sens. .

Puteți discuta despre un vis „rău” cu o persoană dragă. Vorbind despre problemă, este mai ușor să o rezolvi. Psihoterapia poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului. În ceea ce privește interpretarea viselor, așa cum scrie L. Shepperd în cartea „Uită-te în visele tale”: „Visele despre naștere vin la noi în momente de cotitură când începem o nouă rundă de viață sau descoperim noi aspecte în noi înșine”.

Din medicamente medicul curant a recomandat glicină 2 comprimate sub limbă la culcare. Somniferele au fost respinse din cauza efectelor secundare, a capacității de a se acumula în organism, a perturba funcția ficatului și a rinichilor. Somnifere chimice, sedative și tranchilizante perturbă într-o oarecare măsură structura somnului, privându-l de profunzimea sa naturală. Acest lucru reduce efectul reparator al somnului. Aceste efecte negative sunt în mare parte lipsite de plante, dintre care mamă, valeriană pot fi folosite în timpul sarcinii.

• Ceai bun, format din portocale, lavanda, melisa, lemn dulce sau cimbru, cimbru si menta. Nu este de dorit să folosiți hamei în decocturi, deoarece este otrăvitor.
• Din plantele alimentare, salata de grădină, sparanghelul și pepenele galben sunt folosite pentru a reduce excitabilitatea nervoasă și pentru a îmbunătăți somnul.
• Suc de napi cu miere, suc de ridichi cu miere 1 lingura de 3 ori pe zi.
• Suc de sfeclă roșie cu miere ½ cană de 3-4 ori pe zi.
• Infuzie de ierburi de țelină: 20 de grame de materii prime tocate la 1 cană de apă clocotită, se lasă 30 de minute, se strecoară și se ia ½ cană de 3 ori pe zi.
• Fructele de coacaze negre si sucul de dovleac cu miere 1/3 cana noaptea sunt de asemenea folosite in medicina populara ca sedativ.

Este indicat să nu mâncați în exces înainte de culcare.În același timp, există două păreri despre compoziția calitativă a mesei de seară. Unii oameni de știință cred că alimentele proteice (carne, brânză, lapte, ouă, curcan) favorizează somnul deoarece conțin L-triptofan. Această substanță reduce timpul necesar pentru a adormi, așa că o gustare ușoară, bogată în proteine, te va ajuta să adormi, în ciuda lipsei de timp pentru a o digera. Alții recomandă alimente cu carbohidrați pe timp de noapte, care sunt digerate rapid fără a provoca motilitate intestinală puternică și excitare a sistemului nervos.

„Am încercat să nu mănânc noaptea, ci să beau un pahar de lapte cald sau ceai de mușețel (mentă) cu 1 linguriță de miere înainte de culcare.

Aerisirea dormitorului, pijamale confortabile, o plimbare de treizeci de minute înainte de culcare, trei perne: sub lateral, sub gat si intre picioare (din pacate nu aveam o perna speciala in forma de pane pentru gravide) au facut-o mai usor. Pentru a ameliora durerile de spate și crampele din mușchii gambei, soțul meu mi-a făcut un masaj al spatelui, picioarelor și articulațiilor gleznelor. De asemenea, a ajutat să te odihnești pe podea pe un covor cu o rolă plasată sub spate și un set de exerciții pentru alternarea tensiunii musculare și relaxare.

Am folosit aromaterapie pentru a-mi îmbunătăți somnul. Avicenna a recomandat: „Mușețelul este un somnifer. Dacă îl miroși proaspăt, te adormi.” Puteți face un somnifer umpându-l cu coji de hrișcă sau cimbru, frunze nobile de dafin sau alun (alun), flori de imortelle, ace de pin, conuri de hamei, iarbă de mușcate, petale de trandafir. Am avut cu menta si iarba de oregano. O baie caldă cu adaos de uleiuri esențiale: levănțică, mentă, mușețel, portocală sau decocturi de flori de gălbenele, ierburi, mentă, oregano și exerciții de respirație de relaxare au ajutat, de asemenea, la restabilirea somnului.

Acum sunt o mamă fericită, iar problemele de insomnie par atât de îndepărtate. Noaptea, când îmi adorm fiul și ochii îmi închid singuri, soțul meu îmi atinge ușor mâna și mă întreabă în șoaptă: „Mamă, pisică...” Și eu, pe jumătate adormit, încep din nou să cânt un cântec de leagăn: „Pisică, pisică, vino, adormi copilul”. Atunci îmi dau seama că copilul meu încă nu știe să vorbească, deschid ochii și întâlnesc privirea vinovată a soțului meu. „Cântecul tău de leagăn este atât de bun pentru insomnie”, îmi șoptește el.

Medicul obstetrician-ginecolog Elena Shamova,
Școala „Părinți moderni”