Cine nu are osteocondroză a coloanei vertebrale? Se pare că toată lumea o are. În general, conform statisticilor OMS: 80% dintre oameni au diferite tulburări ale două sisteme - sistemele de sprijin și motor. Și ceea ce este trist este că majoritatea celor care suferă sunt în vârstă de muncă: de la 29 la 49 de ani. Adică, majoritatea populației este diagnosticată cu anumite patologii ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, iar acestea sunt date doar pentru Rusia.
Durerile de spate sunt resimțite de mulți oameni în momente diferite din viață. Când tratamentul acestor dureri a adus un rezultat de succes, majoritatea pacienților revin la cursul normal al vieții și își continuă activitățile profesionale. La unii, boala capătă o formă cronică, ducând la o scădere a capacității de lucru, iar la unii chiar la încetarea acesteia.
Prevalența pe scară largă a durerilor de spate este flagelul secolului nostru. Și, probabil, una dintre cele mai frecvente patologii cu manifestarea durerii de spate este osteocondroza.
Odată cu boala, osteocondroza afectează cartilajul intervertebral și discurile. Metabolismul este deranjat în ele. Acesta devine motivul dezvoltării modificărilor sistemului osos și muscular al coloanei vertebrale. Dar nu numai aceasta este o osteocondroză periculoasă.
Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne ale unei persoane a fost dovedită. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luați în serios terapia exercițiilor pentru osteocondroză, deoarece mulți medici spun: metodele fizice sunt cea mai de bază terapie pentru osteocondroză.
Mecanismul de dezvoltare a osteocondrozei
Coloana vertebrală are 33-35 de vertebre, între ele există discuri elastice. Oferă fermității și flexibilității coloanei vertebrale. Fiecare astfel de disc conține un nucleu înconjurat de un inel fibros și acoperit deasupra și dedesubt de cartilaj.
Odată cu osteocondroza, circulația sângelui în coloana vertebrală în sine și metabolismul din aceasta suferă. Discurile elastice care se află între vertebre încep să se usuce, elasticitatea și rezistența lor se pierd, iar înălțimea lor scade. Treptat, inelul fibros își pierde capacitatea de a ține coloana vertebrală încărcată, are loc proeminența sa. Se întâmplă ca inelul fibros să se rupă, iar acest lucru duce la o hernie intervertebrală.
Din cauza unor astfel de încălcări, mobilitatea întregii coloanei vertebrale poate suferi și poate apărea curbura acesteia.
Un mediu favorabil pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și sportiv cu stres moderat și fără eforturi exagerate.
În era noastră de computerizare, stilul de viață al unei persoane este în principal sedentar. Prevenirea și tratarea problemelor cu coloana vertebrală sunt exercițiile de fizioterapie (LFK), care îmbunătățește trofismul discurilor dintre vertebre, din această cauză, mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește; saturația sanguină a întregii coloane vertebrale se îmbunătățește, aparatul muscular al spatelui este întărit, distrugerea componentelor osoase ale coloanei vertebrale încetinește.
În special terapia exercițiilor pentru osteocondroză este utilă persoanelor cu factori predispozanți:
- Varsta in varsta.
- Oameni care se află constant într-o poziție non-standard a corpului.
- Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
- Cine are picioarele plate și piciorul.
- Cu leziuni vertebrale preexistente.
Osteocondroza coloanei vertebrale are localizare diferită și se împarte în osteocondroza coloanei cervicale, regiunile toracice și lombosacrale.
Principiile generale ale terapiei de efort pentru orice osteocondroză
- Educația fizică ar trebui să aibă loc într-o cameră bine ventilată, o opțiune excelentă este în afara.
- Clasele se țin doar în perioada de remisie a bolii (când nu există simptome).
- Se presupune că hainele pentru cursurile de terapie prin efort sunt largi, nu restricționează mișcarea și respiră.
- Toate mișcările sunt netede, amplitudinea și numărul de repetări cresc treptat.
- Dacă încep senzații dureroase, trebuie să opriți imediat exercițiile.
- Clasele anterioare și încheierea măsurătorilor tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Când aceste cifre diferă de cele normale, sarcina ar trebui redusă.
- Este recomandabil să vă ascultați respirația pe parcursul întregii sesiuni, acest lucru va crește eficiența. Toate exercițiile de întindere se efectuează la expirație.
- Este foarte important să creșteți treptat sarcina și numărul de repetări, acest lucru va reduce riscul de rănire și va preveni suprasolicitarea.
- Este important să faceți exercițiile în mod regulat, astfel încât să puteți obține un rezultat timpuriu.
- Înainte de a începe studii independente, trebuie să vă consultați cu medicul și să conveniți cu un set de exerciții cu acesta.
Trebuie amintit că terapia exercițiilor nu se efectuează atunci când încep semnele de exacerbare: durere. După o terapie complexă de exerciții, se pot intensifica și provoca neplăceri.
Terapie de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale superioare (cervicale)
Segmentul cervical al coloanei vertebrale este intens saturat cu vase de sânge care hrănesc creierul. Prin urmare, într-o măsură mai mare, manifestările de osteocondroză provoacă un aport scăzut de sânge la cap.
Există câteva sindroame neurologice în osteocondroză:
- Sindromul periartritei umăr-scapular.
În acest caz, articulația umărului, umărul și gâtul sunt afectate cel mai mult. Adesea, pacienții dezvoltă o limitare neurogenă a mișcării articulației umărului, protejează nervul axilar de iritații. Adică, se manifestă prin durere la spate, braț, incapacitate de a acționa cu mâna din partea dureroasă din cauza durerii cumplite.
- Sindromul radicular (sciatica cervicobrahială).
Rădăcinile nervilor spinali sunt comprimate, deoarece foramenul intervertebral scade, deoarece scade și înălțimea discurilor intervertebrale.
Simptome: durere intensă, agravare cu mișcarea capului. Mușchii gâtului sunt tensionați.
- Sindromul cardiac.
Este similar cu angina pectorală, deoarece există dureri în regiunea inimii, dar fără modificări ale inimii în sine. Alte manifestări: tahicardie și extrasistolă datorită iritării rădăcinilor nervilor spinali.
- Sindromul arterei vertebrale.
Caracterizat de dureri de cap, amețeli cu eșalonare și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deteriorează, „muștele” apar în fața ochilor; durerea și afectarea sensibilității apar la nivelul faringelui, palatului dur, limbii, însoțite de o voce răgușită sau pot dispărea cu totul. De asemenea, se manifestă ca durere sau senzație de arsură pe ceafă și în regiunea occipitală.
Tulburările de somn și de memorie, schimbările de dispoziție și anxietatea, iritabilitatea, resentimentele, slăbiciunea, letargia și senzația de greutate în cap sunt caracteristice.
Tratamentul osteocondrozei cervicale trebuie să includă atât tratamente medicinale, cât și tratamente fizice.
Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei sunt exercițiile terapeutice.
Complex de terapie prin efort pentru osteocondroză cervicală
În timpul expunerii la coloana cervicală, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, așa că folosim complexul de terapie prin efort cu participarea altor grupuri musculare.
Complexul folosește atât odihna, cât și schimbarea acțiunilor. Complexul de terapie prin efort are o parte pregătitoare, principală și finală.
Pregătitor - aceasta este o încălzire, dispersăm sângele. Principalul este exercițiile directe pentru gât, ultimul este relaxarea și distragerea atenției.
Exerciții culcate pe spate
- I.P. - întindeți-vă pe spate, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
- Mâinile la umeri: mișcări circulare cu coatele într-o direcție și cealaltă de 4 ori, se repetă de 2-4 ori.
- Mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Mers întins - 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
- Mâinile întinse spre tavan, trage alternativ brațele spre tavan, ridicând omoplatul de pe podea. Repetați de 6-8 ori.
- Mâinile de-a lungul corpului, ridicați mâinile prin părți - inspirați, trageți genunchiul în piept - expirați fără să ridicați capul de pe podea. Repetați de 4-6 ori.
- Mâinile de-a lungul corpului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți-o timp de 4 puncte. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
- Ridicați capul de pe podea, rotindu-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și țineți-l în această poziție timp de 4 puncte, coborâți-l, relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4-6 ori, apoi în același mod în direcția opusă.
- Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului - inspirați, îndreptați-vă cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
- Mâinile de-a lungul trunchiului. Aplatizați omoplații, apăsându-i pe podea, mențineți această poziție timp de 4 puncte. Relaxa. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
Terapie cu exerciții fizice, întins pe partea dreaptă
- Mâna dreaptă este extinsă, urechea dreaptă se află pe ea, ridicați mâna dreaptă împreună cu capul, țineți poziția timp de 4 puncte, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
- Mâna stângă se sprijină pe podea în fața pieptului, piciorul stâng face mișcări oscilante înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
- Mâna stângă de-a lungul corpului, ridicați mâna stângă în sus, inspirați, expirați mai jos. Repetați de 2-4 ori.
- Mâna stângă pe șold. Tragând ambii genunchi pe piept în timp ce expiri, îndreaptă-ți picioarele în timp ce inspiri. Repetați exercițiul de 2-4 ori.
Efectuați aceleași exerciții în timp ce stați întins pe partea stângă.
Terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală, întinsă pe stomac
- Capul sprijinit pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridicați capul cu mâinile de pe podea, țineți această poziție timp de 4 puncte, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
- Capul sprijinit pe bărbie, palmele sub bărbie. Uneori, întindeți brațele înainte, două - întinse în lateral, trei - întindeți înainte, patru - poziția de plecare. Repetați de 2-4 ori.
- Brațele sunt întinse înainte. Stilul de înot "crawl", repetați de 4-8 ori.
- Palmele sub bărbie, sprijinul pentru palmă pe frunte. Întinderea alternativă cu călcâiul feselor. Repetați de 4-8 ori.
Terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală în poziția „șezând”
Toate exercițiile sunt efectuate încet până se simte durerea.
- Apăsați cu palma dreaptă pe genunchiul drept, țineți 4 puncte. Cealaltă mână este aceeași. Apoi cu ambele mâini în același mod. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
- Trageți umărul drept la urechea dreaptă, apoi umărul stâng la urechea stângă. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
- Trageți ambii umeri la urechi, repetați de 4-6 ori.
- Mișcări circulare mai întâi cu umărul drept, apoi cu stânga, apoi cu două. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
- Întindeți piciorul drept, lăsați-vă pe călcâi. Apăsați cu călcâiul pe podea, țineți 4 puncte. Apoi, cu celălalt picior, repetați cu fiecare picior de 2-4 ori.
- „Bicicletă” în timp ce stai.
- Mâinile în lateral - inspiră, îmbrățișează umerii - expiră. Repetați de 3-4 ori.
- Ne așezăm pe partea dreaptă a scaunului:
- - Mână în sus și în jos,
- - „tăierea lemnului” - mână înainte și înapoi,
- - ridicați mâna - descriem cercurile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic,
- - ridicați mâna în sus și coborâți și agitați.
- Ne așezăm pe partea stângă a scaunului - repetăm aceleași exerciții.
- Stăm drept - cu mâinile ridicate - inspirăm, expirăm încleștându-ne genunchii.
Stil de viață cu osteocondroză a coloanei cervicale
Pentru a trăi pe deplin și fără durere, iar perioadele de remisie au fost lungi, iar exacerbările au fost îngrijorate mai rar, este necesar să se respecte principiile generale ale terapiei de efort, care au fost scrise mai sus.
Este important să ne amintim că este mai bine să nu facem mișcări de rotație circulare ale capului, acest lucru poate duce la rănirea gâtului.
Prevenirea dezvoltării osteocondrozei coloanei cervicale
- Vizite regulate la ortoped de la vârsta școlară timpurie. Corectați curbura coloanei vertebrale și tulburările de postură, după cum este necesar.
- Mergeți la sport, în primul rând la înot, pentru a forma un corset muscular.
- Consumați alimente care aduc calciu și magneziu în organism (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazăre, pâine integrală, produse lactate, brânzeturi).
- Evitați acumularea excesului de greutate.
- Nu puteți agăța genți pe umăr, este indicat să purtați rucsaci.
Terapie de exerciții pentru osteocondroza toracică
Osteocondroza toracică este mai puțin frecventă decât alte tipuri de boli - osteocondroza cervicală și lombară datorită celei mai mici mobilități și a celei mai mari protecții datorită mușchilor și coastelor.
Semne de osteocondroză mamară:
- durere toracică, agravată noaptea, cu o ședere lungă într-o poziție a corpului, cu hipotermie, cu îndoire laterală și rotire, cu efort fizic mare;
- durere intercapulară când brațul drept sau stâng se ridică;
- durerea se agravează cu respirația profundă;
- durere între coaste în timp ce mergeți;
- o senzație de strângere în piept și spate.
Durerea în timpul unei exacerbări a bolii poate dura câteva săptămâni.
Există simptome suplimentare ale osteocondrozei toracice:
- zonele individuale ale pielii devin amorțite;
- picioare reci, uneori arzătoare și mâncărime;
- pielea se dezlipeste, unghiile se rup;
- durere în faringe și esofag;
- organele digestive nu funcționează bine.
Osteocondroza toracică are două simptome - dorsago și dorsalgia.
Dorsago este o durere ascuțită în piept. Se întâmplă după o muncă monotonă în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respiri și, dacă partea superioară a corpului se rotește, durerea crește.
Dorsalgia nu este durere severă în zona discurilor intervertebrale afectate, începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Senzațiile de durere se intensifică atunci când respirați profund, noaptea și poate exista o lipsă de aer. Trece după o scurtă plimbare.
Cauzele osteocondrozei mamare:
- munca pe calculator;
- conducerea frecventă a unei mașini;
- a primit leziuni ale coloanei vertebrale;
- musculatura slabă a spatelui;
- scolioză și alte tulburări de postură.
Care este pericolul de osteocondroză toracică
Dacă tratamentul nu este oportun și incorect, atunci osteocondroza regiunii toracice poate provoca următoarele boli:
- proeminență și hernie a coloanei vertebrale toracice;
- compresia maduvei spinarii;
- probleme cu inima, intestinele, ficatul, rinichii și pancreasul;
- tulburări în duoden, motilitate intestinală, diskinezie a vezicii biliare;
- nevralgia intercostală - compresia sau iritarea nervilor intercostali.
Ce se poate confunda cu osteocondroza toracică
Datorită varietății de simptome, este ușor să-l confundați cu următoarele boli:
- angina pectorală, infarct. Diferență: după administrarea medicamentelor pentru inimă, durerile în piept nu dispar, cardiograma pacientului este normală;
- apendicita, colecistita, colica renala;
- gastrită, ulcer, colită;
- patologia glandelor mamare;
- pneumonie. Inflamația plămânilor se distinge de osteocondroză prin tuse, dificultăți de respirație și febră.
Prevenirea osteocondrozei toracice
- culcați-vă 40-50 de minute în timpul zilei - ușurați sarcina de la coloana vertebrală;
- schimbați poziția la fiecare 2 ore, ridicați-vă de pe scaun, faceți 2-4 înclinări în direcții diferite, întindeți-vă, îndreptați-vă umerii dacă munca este sedentară;
- este recomandabil să faceți sporturi nautice: înot, scufundări, aerobic acvatic;
- încercați să nu vă răciți prea mult, păstrați-vă spatele cald;
- faceți în mod regulat exerciții de terapie prin efort.
Valoarea terapiei de efort pentru osteocondroza toracică
Terapia prin exerciții este o modalitate eficientă de a forma un corset muscular puternic, datorită acestui fapt, în viitor, recidivele bolii pot fi evitate. Este posibilă creșterea mobilității coloanei toracale, creșterea intervalului de mișcare în articulații: atât la nivelul intervertebral, cât și la costal-vertebrate;
asigurați o respirație profundă adecvată; dezvoltați și întăriți mușchii centurii umărului; pentru a întări mușchii spatelui, a restabili curbele fiziologice și a forma postura corectă, reducând astfel sarcina pe coloana vertebrală și pe discurile intervertebrale; elimina rigiditatea musculaturii profunde ale spatelui; întărește mușchii respiratori; îmbunătățirea ventilației plămânilor; preveni posibilele complicații.
Terapia prin exerciții fizice afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - acest lucru este foarte important pentru pacienții cărora le este frică să respire adânc, deoarece o respirație profundă provoacă dureri de spate severe. Prezența unei astfel de conexiuni îi obligă pe pacienți să reducă treptat adâncimea intrării, se obține hipoventilație (ventilație insuficientă) a părților inferioare ale plămânilor, ceea ce poate provoca dezvoltarea pneumoniei și a unui număr de alte patologii pulmonare.
Terapia cu exerciții fizice are un efect extrem de pozitiv asupra evoluției bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, trebuie să urmați principiile generale ale claselor, care sunt descrise mai sus.
Complexul de exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică
- IP - întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Apăsați-vă picioarele pe piept cu mâinile, trageți spre dvs., rupând ușor partea inferioară a spatelui, strângeți mușchii abdominali. Fixează poziția timp de 5 secunde. Reveniți încet la IP. Repetați de 2 ori.
- IP - brațele sunt extinse în spatele capului, picioarele sunt îndreptate. Întindeți brațul stâng și piciorul drept întinzând coloana vertebrală, fixați-l pentru câteva secunde. La fel și cu cealaltă mână. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
- IP - întins pe burtă, cu brațele în lateral. Ridicați capul și brațele. Mențineți starea de tensiune musculară timp de 3 secunde. Relaxați-vă cu capul și brațele în jos. Repetați de 5 ori.
- IP - întins pe spate. Ridică mâinile în spatele capului, întinde-te. Ridicați picioarele și încercați să atingeți podeaua din spatele capului cu șosetele. Nu îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului. Rămâneți în această poziție timp de 2 secunde. Coborâți calm picioarele pe podea, brațele de-a lungul corpului.
- IP - întins pe partea dreaptă, cu picioarele îndoite la genunchi. Luați piciorul stâng în sus. Fix, SP. La fel și cu celălalt picior, întins pe partea stângă. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Încearcă să-ți aduci coapsa la maximum. Faceți exercițiul cu tensiune musculară.
- IP - în picioare. Ridicați capul, aplecați-vă, inspirați, coborâți capul, rotunjiți spatele, simțiți tensiunea mușchilor spatelui și a pieptului, expirați. Ritmul este lent. Repetați de 5 ori.
- IP - îngenuncheat, mâinile dedesubt. Mâinile sus - inspirați. Cu o mișcare înainte, coborâți și luați brațele înapoi la limită, aplecați-vă ușor înainte și așezați-vă pe tocuri - expirați, PI. Ritm mediu. Repetați de 3 ori.
- IP - în picioare. Ridicați capul în sus și îndoiți ușor coloana vertebrală, PI. Coborâți încet capul spre piept și arcați coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.
Terapie de exerciții pentru osteocondroza coloanei lombare
Cel mai adesea, datorită particularităților structurii anatomice și a sarcinii funcționale, coloana lombară este afectată.
Manifestări neurologice ale osteocondrozei lombosacrale: durere de altă natură la nivelul spatelui inferior și al extremităților inferioare. Durerea apare ca urmare a iritării rădăcinilor nervilor spinali. Edemul apare în jurul zonei afectate a rădăcinii, care intensifică durerea, țesutul muscular înconjurător este implicat în procesul dureros. Există un spasm muscular, care apasă pe rădăcina afectată, se obține un cerc vicios. Pentru a opri acest lucru, este necesar să acționați asupra sistemului muscular, să preveniți sau să reduceți spasmul mușchilor adânci ai spatelui și să întăriți corsetul muscular.
Pentru aceasta, este necesar să efectuați cursuri de kinetoterapie, să vă auto-masați și să vă comportați corect în viața de zi cu zi.
În caz de durere severă la nivelul coloanei lombare și la extremitățile inferioare, se recomandă un complex de terapie cu exerciții fizice (în poziții ușoare).
Sarcinile terapiei prin efort în această perioadă:
- întinderea și relaxarea musculaturii spatelui tensionate patologic;
- creșterea circulației sângelui și a limfei în coloana lombară.
Când faceți exercițiile, trebuie să urmați principiile generale de antrenament, care sunt descrise mai sus.
Complex de exerciții terapeutice pentru osteocondroza lombară
Regim scăzut.
Culcat pe spate
- Mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. Ridicați brațele în sus - inspirați, coborâți - expirați. Repetați de 4-5 ori.
- Rotații circulare ale picioarelor de 4-6 ori în fiecare direcție. Reluări 2.
- Trageți alternativ genunchii la piept. De 6-8 ori.
- Răpire alternativă la partea laterală a brațului drept - piciorul drept, brațul stâng - piciorul stâng. De 4-6 ori.
- Mâinile în „încuietoare” din spatele capului. Ridicând capul, trageți degetele spre voi. Repetați de 8 ori.
- Mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați brațele în sus, în același timp trageți degetele de la picioare de la dvs. - inspirați, reveniți la IP - expirați. Repetați de 8 ori.
- Îndoiți-vă picioarele la genunchi, așezați-le la lățimea umerilor. Ia piciorul stâng cu genunchiul drept, apoi piciorul drept cu genunchiul stâng. Repetați de 4-6 ori.
- Ciclism simulat. 5 cercuri în fiecare direcție.
- Pune mâna pe stomac. Respirați adânc cu stomacul, apoi expirați încet. Repetați de 3-4 ori.
- Brațul stâng de-a lungul corpului, chiar în partea de sus. Schimbarea alternativă a poziției mâinii. Repetați de 10-12 ori.
- Picioarele lărgite de umeri, brațele despărțite. Cu mâna dreaptă, ajungeți la mâna stângă, reveniți la SP, apoi cu mâna stângă, ajungeți la mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
- Trageți alternativ genunchii la piept cu ajutorul mâinilor. 6-8 mâini.
- Îndoiți și îndreptați picioarele în timp ce strângeți și desfaceți simultan degetele. 10 ori.
Terapie de exerciții, întinsă pe o parte
- Pe partea stângă a... Mișcări de leagăn ale brațului și piciorului în sus. De 4-6 ori.
- Tragând genunchiul spre piept. De 6-8 ori.
- Mișcări de leagăn ale piciorului înainte și înapoi. De 6-8 ori.
Pe drumul cel bun repetați toate exercițiile care au fost făcute pe partea stângă.
Exerciții pe patru picioare
- Răpirea alternativă a brațelor drepte în lateral. De 10-12 ori.
- mișcări de leagăn alternative cu un picior drept înapoi. De 8-10 ori.
- Trageți alternativ genunchiul drept spre mâna stângă, apoi stânga spre mâna dreaptă. De 6-8 ori.
- Trageți genunchiul stâng la piept, luați piciorul înapoi, alunecând degetul pe podea și așezându-vă pe călcâiul drept. Apoi efectuați acest exercițiu cu piciorul drept. De 6-8 ori.
- Mișcare alternativă de leagăn cu un picior drept în sus și înapoi și brațul opus în sus. Apoi repetați cu celălalt braț și picior. De 6-8 ori.
- „Trecând” cu mâinile spre dreapta și spre stânga, picioarele rămân în poziție. De 5 ori în fiecare direcție.
- Așezați-vă pe călcâi fără a vă lua mâinile de pe podea (într-un ritm lent). De 6-8 ori.
- Trecerea la o poziție așezată pe dreapta și apoi pe fesa stângă, fără a vă lua mâinile de pe podea. De 6-8 ori.
- Așezați-vă brațele drepte pe podea, ridicați capul. Coborând capul spre piept (fără a îndoi brațele), arcuiește-ți spatele (mai ales în centură), apoi apleacă-te. Efectuați încet, de 8-10 ori.
Mod de antrenament
(pe lângă exercițiile regimului de antrenament blând).
Cu senzații de durere nesemnificative și în afara stadiului de exacerbare, se recomandă gimnastica terapeutică conform schemei de antrenament.
- completează formarea corsetului muscular;
- pentru a normaliza intervalul de mișcare în articulațiile extremităților inferioare;
- exerciții strict dozate legate de mișcările coloanei lombare.
Culcat pe spate.
- Poziția inițială - picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului și genunchiului, picioarele se sprijină pe suport. Mâinile în „încuietoare” din spatele capului. Ridicând capul și umerii de pe podea. De 6-8 ori.
- I.p. - tibiile se sprijină pe suport, o minge grea este prinsă între picioare. Mutați mingea spre dreapta și spre stânga. De 6-8 ori.
- Shinele se sprijină pe suport, există o minge grea între picioare. Tragând genunchii până la bărbie, ridicând capul de pe podea. De 6-8 ori.
- Picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului, picioarele se sprijină pe suport. Mâinile de-a lungul corpului, în mâinile ganterelor. Trecerea de la poziția „culcat” la poziția „șezând”. De 6-8 ori.
- Mâinile cu gantere sunt mutate în partea stângă, genunchii se îndoaie în dreapta și invers. De 6-8 ori.
- Picioarele sunt îndoite la genunchi, mingea este prinsă între picioare, ganterele sunt ținute în mâini. Luați o poziție șezută echilibrată. De 6-8 ori.
Culcat pe burtă
- Brațele sunt întinse înainte. Ridicați capul și umerii, luați mâna stângă înapoi - în lateral, cu o rotire a corpului spre stânga. Repetați același lucru cu mâna dreaptă.
- Luați brațele drepte înapoi, ridicați partea superioară a corpului, ridicați picioarele, îndoite la genunchi. De 6-8 ori.
- Alternează flexia și extensia picioarelor în articulațiile genunchiului. De 15-20 de ori.
În timpul exercițiului, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 bătăi pe minut. Ritmul cardiac este măsurat la începutul și la sfârșitul sesiunii.
Reguli de conduită în viața de zi cu zi cu osteocondroză a coloanei lombare
Pentru a preveni exacerbarea osteocondrozei, este necesar să se evite acțiunile fizice și pozițiile spatelui, ducând la o contracție ascuțită a mușchilor spatelui inferior.
Poziția culcată reduce sarcina pe coloana lombară (reduce presiunea din interiorul discului cu 50%), dar așezarea cu o astfel de osteocondroză este importantă cât mai puțin posibil. În poziție în picioare, este necesar să schimbați postura mai des și să transferați sarcina de la un picior la altul.
De asemenea, ar trebui să evitați o poziție lungă pe jumătate înclinată a corpului - în această poziție, discurile experimentează o sarcină maximă. Pentru a face acest lucru, ne îndreptăm la fiecare sfert de oră, facem mai multe mișcări în partea inferioară a spatelui și foarte lin câteva rotații ale corpului, precum și câteva îndoiri înainte și înapoi (3-5 minute; fără tensiune și efort).
Când mergeți, este important să evitați mișcările și pașii bruște. Este mai bine să călătoriți în timp ce stați în transport.
Când lucrează sedentar, pacientul trebuie să-și monitorizeze poziția și să o controleze prin efort volitiv - pentru a-și îndrepta spatele, nu uitați de îndreptarea regulată și îndoirile netede.
Este important ca șoferii să ia în considerare modul de poziționare a scaunului pentru un sprijin lombar maxim. Este imperativ ca o pauză de 5 minute să fie necesară după 2-3 ore de condus constant, timp în care se face o încălzire.
Munca în picioare necesită optimizarea locului de muncă pentru a evita înclinarea spre el. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei, prelungi mopul. Dacă aveți nevoie să ajungeți în jos, este important nu vă aplecați, ci ghemuiți-vă cu spatele drept.
Ce trebuie făcut atunci când nu există suficient timp pentru terapia exercițiilor?
Complexele compilate mai sus permit, dacă sunt efectuate corect, să garanteze îmbunătățirea stării și prevenirea complicațiilor osteocondrozei. Bineînțeles, acest lucru necesită o anumită perioadă de timp. În plus, cel mai adesea, osteocondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale simultan. Într-un spital, terapia cu exerciții fizice se efectuează numai pentru cel mai afectat departament. Cu toate acestea, este destul de logic ca întreaga coloană vertebrală să fie tratată.
Dacă se efectuează toate complexele indicate, atunci aici pacientul va avea un corset muscular și - atenție - un bonus: va apărea o strângere a figurii. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, nu trebuie inventat un stres suplimentar asupra corpului.
Deși aceste complexe nu vor înlocui sala de gimnastică (desigur, nu va exista ameliorare musculară), mușchii adânci vor fi întăriți, ceea ce este foarte important pentru munca sănătoasă nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci și a organelor interne.
Când nu este timp pentru un complex complet, dar este necesar să se lucreze pentru a îmbunătăți starea, o senzație de ușurință în coloana vertebrală, este oferit un complex de terapie de exerciții de cinci minute, format din cele mai importante exerciții.
COMPLEX DE EXERCITIU - CINCI MINUTE PENTRU OSTEOCHONDROZA CERVICALĂ
Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stați, de preferință în fața unei oglinzi pentru a vă controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe centură, genunchii împreună, accentul pus pe picioare.
- Rotiri lente ale capului spre dreapta și spre stânga, cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La inhalare - reveniți la poziția inițială - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
- Înclinări lente ale capului spre umărul drept și stâng (nu ridicați umerii!) Cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La inspirație - la poziția de plecare. Repetați de 3-4 ori.
- Înclinând încet capul în jos, ajungeți cu bărbia spre piept (dinții sunt închiși, gura nu se deschide), întindeți-vă cât mai jos posibil la expirație. Reveniți la I.P. - inspirați. Nu aruncați capul înapoi! Repetați de 3-4 ori.
- Trageți încet bărbia spre mijlocul claviculei drepte, apoi drept și spre mijlocul claviculei stângi. Repetați de 4 ori.
- Înclinați încet capul în jos și cu bărbia „trageți” un semicerc de la un umăr la altul și înapoi (dinții sunt închiși, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
- Întindeți capul în sus, țineți câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
- Lăsați-vă pumnii pe bărbie și apăsați-i câteva secunde pe pumni. Repetați de 2-3 ori.
- Exercițiu pentru contrarezistență: mâinile în „încuietoare”, așezați-le pe frunte. Apăsați cu palmele pe frunte și fruntea pe palme, țineți câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
- De asemenea, cu palmele pe partea din spate a capului.
- La fel, punându-ți palma pe partea laterală a capului. Înclinarea capului în lateral, arătând rezistență cu mâna.
- De asemenea, palmă pe zona templului. Întorcând capul în lateral, arătând rezistență cu mâna.
- I.P. - brațele sunt îndoite la coate, palma este așezată pe palmă, la nivelul bărbie. Intindeți palmele alternativ cu fruntea, bărbia, urechea dreaptă, urechea stângă. Repetați o dată.
Terapie de efort - cinci minute pentru osteocondroză toracică
- I.P. - așezat, brațele de-a lungul corpului. Ridicarea brațelor în sus - inspirați, coborârea brațelor - expirați. Repetați de 2-3 ori.
- I.P. - la fel. Ridicarea și coborârea umerilor cu tensiune. Repetați de 4-6 ori.
- Așezat, palmele până la umeri. Mișcări circulare în articulațiile umărului. De 5 ori în fiecare direcție.
- Așezat, palmele până la umeri, coatele laterale. Aduceți coatele în fața dvs., înclinați capul înainte, rotunjiți spatele - expirați; ia coatele înapoi, apleacă-te în regiunea toracică, capul drept - inspiră. Repetați de 3-4 ori.
- În picioare, brațele de-a lungul corpului. Înclinați trunchiul spre dreapta, glisând palma în jos pe picior în timp ce expirați. Apoi invers. Repetați de 2-4 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu se poate face în timp ce stai așezat.
Terapie de exerciții-CINCI MINUTE PENTRU OSTEOCHONDROZA LUMBARĂ
- I.P. - întins pe burtă. Brațele sunt îndoite la coate și lipite de corp, picioarele sunt drepte. Ridicați partea superioară a corpului pe brațele drepte, priviți spre dreapta - spre stânga cu o rotire a capului. Reveniți la ip, relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori.
- Brațele sunt întinse înainte, picioarele sunt drepte. „Crawl” cu mâinile, cu ridicarea corpului. Repetați de 4-6 ori.
- I.P. - și „Brass” cu mâinile. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
- Perii sub bărbie, târându-se „pe burtă”, trage alternativ genunchiul până la cot. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție.
- La fel, picioarele sunt drepte. Ridicarea alternativă a picioarelor în sus, degetul „privește” spre podea. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior.
- Brațele și picioarele sunt îndreptate. În același timp, ridicați brațele și picioarele drepte în sus, rămâneți câteva secunde, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.
Specialistă în educație fizică adaptativă Ekaterina Shishulina
Exercițiul zilnic de exerciții de fizioterapie este cel mai eficient mod de terapie. În stadiul inițial al dezvoltării bolii, exercițiile fizice regulate vă permit adesea să o abandonați complet. Prin întărirea mușchilor spatelui, bunăstarea pacientului se îmbunătățește rapid - dispare și rigiditatea mișcărilor. Medicul de terapie prin exerciții este prezent la primele lecții, vă spune cum să faceți exercițiile corect și să dozați sarcina.
În ce cazuri exercițiile fizice pot ajuta la osteocondroza toracică
Neurologii, vertebrologii trimit pacienții cu osteocondroză toracică la un medic de terapie prin efort imediat după eliminarea durerii severe. Stadiul patologiei este irelevant. Dar trebuie să fie luat în considerare de către medicul de terapie prin efort atunci când întocmește un set de exerciții. Cu cât deteriorarea discurilor intervertebrale și a vertebrelor este mai pronunțată, cu atât este mai multă doză de activitate fizică.
Exercițiile de fizioterapie, ca metodă de terapie, sunt utile în special în cazul complicațiilor deja dezvoltate ale osteocondrozei toracice. Exercițiile fizice și exercițiile zilnice vă ajută să scăpați de senzațiile persistente. De asemenea, este recomandat pacienților cu boală progresivă.
Imaginile arată o scădere a decalajului dintre vertebre în regiunea toracică.
Eficiența antrenamentului
Exercițiile zilnice ajută la creșterea intervalului de mișcare în coloana toracică, elimină spasmele musculare. Și după executare, distanța dintre discurile adiacente și vertebre crește. Acestea încetează să mai strângă rădăcinile coloanei vertebrale, ceea ce vă permite să nu vă fie frică de apariția durerilor ascuțite și străpungătoare. Ce schimbări pozitive au loc în continuare:
- dispar, adesea rezultând din încălcarea arterelor vertebrale;
- nu numai mușchii regiunii toracice sunt întăriți, ci și întregul spate, precum și centura gâtului și a umărului;
- ventilația plămânilor se îmbunătățește, ceea ce permite pacienților să nu se teamă de apariția durerii în timpul unei respirații profunde;
- circulația sângelui în zona structurilor vertebrale afectate de osteocondroză este accelerată, rezervele de nutrienți sunt completate;
- se formează postura corectă, se restabilesc curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.
Exercițiile de fizioterapie sunt prezentate nu numai pentru pacienții cu osteocondroză. Sunt recomandate persoanelor cu risc de distrugere prematură a discului. De regulă, munca lor este asociată cu o ședere îndelungată într-o poziție a corpului.
Reguli generale ale gimnasticii de remediere
Numai respectarea tuturor regulilor va ajuta la obținerea rezultatului scontat. Acest lucru se datorează schimbărilor ireversibile ale discurilor și vertebrelor care au apărut deja în regiunea toracică. Este necesară dozarea sarcinii în așa fel încât întărirea mușchilor spatelui să nu provoace distrugerea ulterioară a structurilor vertebrale. Ar trebui să respectați următoarele recomandări medicale:
- faceți o încălzire înainte de antrenament, iar după aceasta - întindere;
- creșteți activitatea fizică treptat, pe măsură ce corsetul muscular se acumulează;
- eliminați complet orice mișcare bruscă care provoacă micro-traume la discuri;
- faceți-o în fiecare zi și treceți peste antrenamente doar din cauza sănătății slabe.
În timpul orelor, trebuie să ascultați senzațiile care apar. Durerea, dificultăți de respirație, amețeli devin semnale pentru a nu mai exercita. Și dacă anumite mișcări duc la o senzație plăcută de întindere musculară, atunci acestea trebuie făcute mai des - în 2, și uneori în 3 abordări.
Încălziți-vă înainte de exerciții
Înainte de cursurile de kinetoterapie, se efectuează aceeași încălzire ca înainte de orice antrenament sportiv. Trebuie să te plimbi prin cameră, ridicând genunchii în sus, executând genuflexiuni superficiale, întorcându-te în lateral, aplecându-te înainte și înapoi cu o mică amplitudine. Cu o pregătire fizică suficientă, medicii de terapie prin exerciții fizice recomandă efectuarea mișcărilor de întindere atât la începutul, cât și la sfârșitul orelor.
Un set de exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice
Primele lecții nu durează mai mult de 15-20 de minute. Mușchii spatelui trebuie să se adapteze la sarcinile care decurg, astfel încât cele mai simple exerciții trebuie efectuate mai întâi. În absența disconfortului, a mobilității crescute a regiunii toracice, puteți crește timpul de antrenament la 30-40 de minute. Și medicul de terapie prin efort va include complex, dar și mai mult, în complexul de tratament.
Stând pe un scaun
Pacienții cu osteocondroză toracică nu vor avea nevoie de un scaun, ci de un scaun. Când efectuați câteva exerciții, este necesar să vă concentrați pe spate:
- așezați-vă în așa fel încât umerii și partea superioară a spatelui să fie strâns apăsate pe spătarul scaunului. Încercați să vă îndoiți înapoi, arcuind partea inferioară a spatelui, apoi aplecați-vă înainte superficial;
- stai drept, pune-ți mâinile pe umeri. Încercați să le ridicați rezistând cu palmele.
Numărul abordărilor este de la 5 la 10. Astfel de exerciții sunt adesea utilizate pentru osteocondroza cervicotoracică combinată.
Culcat pe spate
Cu osteocondroză toracică de 2-3 grade de severitate, va fi necesară o pernă mică pentru exerciții, care trebuie așezată puțin deasupra spatelui inferior. Ce exerciții sunt cele mai eficiente:
- îndoiți picioarele la genunchi, lăsați-vă picioarele pe podea. Ridicați umerii, încercând să vă mențineți gâtul nemișcat;
- îndreptați-vă picioarele, întindeți brațele în lateral. Ridică o mână, pune-o în spatele pieptului, încercând să o aduci cât mai aproape de suprafața podelei;
- îndreptați-vă picioarele, așezați brațele în mod arbitrar și, fără a le folosi, încercați să vă rotiți mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă parte.
Repetați exercițiile de 10-15 ori. Pe măsură ce mușchii se întăresc, utilizarea pernei ar trebui abandonată.
Stând pe patru picioare
Este convenabil să faceți gimnastică medicală în poziție în picioare pe patru picioare pe un covor dens de gimnastică. Cu osteocondroza toracică, următoarele exerciții sunt de obicei incluse în complex:
- rotunjeste spatele, coborând bărbia în jos, apoi apleacă-l, ridicând capul în sus;
- așezați-vă fără să vă luați mâinile de pe podea, întindeți-vă în partea inferioară a spatelui, luați poziția originală a corpului. Apoi îndreptați-vă picioarele, concentrându-vă pe brațe, și îndoiți-vă din nou bine.
Efectuați exerciții de 7-10 ori. În poziția de tensiune maximă a mușchilor spatelui, rămâneți timp de 10-20 de secunde.
Pentru doi
Exercițiile de gimnastică împerecheate sunt convenabile de efectuat în timpul antrenamentelor, care sunt efectuate de un medic de terapie cu exerciții. Acasă, ar trebui să luați ajutorul unui membru al familiei. Ce exerciții sunt cele mai benefice pentru deteriorarea discurilor și a vertebrelor toracice:
- stai jos, întinde-ți picioarele larg, odihnește-ți picioarele pe picioarele parterului. Împingeți-vă mâinile, îndoiți-vă înainte și înapoi la rând;
- strângeți-vă cu spatele, faceți o strângere cu coatele. Efectuați îndoiri superficiale fără a strânge puternic mușchii spatelui;
- stați cu spatele unul la celălalt. Treceți un obiect, cum ar fi o minge, mai întâi din dreapta și apoi din stânga.
Repetați exercițiile de 10 ori. Efectul antrenamentului este mai mare dacă partenerul are aproximativ aceeași înălțime și greutate.
Complex de tensiune musculară dorsală
După finalizarea complexului principal, este imperativ să faceți exerciții de întindere pentru a întări, a crește elasticitatea musculară și a vă adapta la sarcinile ulterioare:
- așezați-vă pe un scaun sau, mai bine, pe un scaun, înfășurați-vă brațele în jurul pieptului, ca și cum ar fi îmbrățișat. Încercați să continuați să vă puneți mâinile la spate;
- ridică-te, apasă picioarele împreună, fă coturi, încercând să-ți atingi genunchii cu fruntea;
- întindeți-vă, îndoiți un picior și aduceți-l în spatele celuilalt, încercând să atingeți podeaua cu genunchiul. Repetați exercițiul în direcția opusă.
Numărul abordărilor este arbitrar. Când faceți stretching, apar de obicei doar senzații plăcute, astfel încât acestea pot fi repetate de până la 20 de ori.
Respirator
Pacienții cu osteocondroză toracică respiră adesea superficial, ceea ce reduce mobilitatea articulațiilor costal-vertebrale, sternocostale. Următoarele exerciții vor ajuta la creșterea volumului de aer în timpul inhalării:
- stai drept, înfășoară partea inferioară a pieptului cu un prosop îngust sau eșarfă. Întinderea țesăturii cu mâinile, respirați adânc. În punctul de tensiune maximă, țineți-vă respirația timp de 5 secunde;
- așezați-vă, ridicați mâinile, împletind degetele în încuietoare. Inspirați adânc pentru a strânge mușchii abdominali. Când expirați, îndoiți mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă parte. Inspiră din nou, întinde mâna.
În etapa inițială a antrenamentului, trebuie să faceți exercițiile de aproximativ 5 ori din cauza probabilității mari de amețeli. Treptat, numărul abordărilor ar trebui adus la 10-15.
În forma acută de patologie
În timpul recăderii osteocondrozei toracice, durerea acută apare în zona discurilor deteriorate. Orice mișcare bruscă și incomodă o poate îmbunătăți. Prin urmare, medicii adesea nu recomandă practicarea în perioada acută. Dacă durerea este moderată, sunt permise următoarele exerciții:
- întindeți-vă pe burtă, întindeți brațele în lateral. Respirați adânc, ridicați ușor capul, brațele. Țineți această poziție timp de 5 secunde, expirați, luați poziția inițială;
- întoarce-te pe spate, pune mâinile în spatele capului, întinde-te, încordând mușchii spatelui, gâtului, centurii umărului;
- întindeți-vă pe burtă, întindeți brațele de-a lungul corpului, relaxați-vă. Încercați să aduceți omoplații împreună strângând mușchii și nu mișcând brațele sau umerii.
Cu o exacerbare a osteocondrozei, exercițiile pot fi repetate de cel mult 5 ori. În acest caz, mișcările trebuie să fie netede, ușor încetinite, fără sacadări.
Se întinde după curs
În perioada de remisie, întinderea după antrenamentul principal este înlocuită cu succes prin agățarea de o bară orizontală, o bară transversală timp de 5-10 minute. De asemenea, puteți face următoarele exerciții:
- stai lateral, întinde-ți puțin picioarele, pune mâinile pe genunchi. Încearcă să te apleci spre spate. Când se face corect, exercițiul ar trebui să strângă mușchii laterali ai spatelui. Repetați mișcările în cealaltă direcție;
- într-o poziție așezată cu spatele drept, inspirați profund, aplecându-vă înapoi, încercând să apropiați omoplații cât mai aproape posibil. Țineți această poziție timp de 5 secunde, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială;
- stând pe patru picioare, înfășurați mâna sub burta, trageți în lateral, efectuând răsucirea. Repetați exercițiul în direcția opusă.
Întărirea mușchilor spatelui este facilitată de ridicări alternative și simultane ale brațelor și picioarelor în timp ce stați pe stomac.
Sarcina principală pentru obținerea unui rezultat pozitiv și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale este regularitatea și sistematicitatea complexului.
Astăzi, în practica medicală, există cazuri în care osteocondroza afectează partea tânără a populației - sub 30 de ani. Principalul punct în dezvoltarea osteocondrozei este deteriorarea microcirculației. Coloana vertebrală este un trunchi în care există vertebre, legate prin tendoane și mușchi. Sângele, metabolismul și alte procese care au loc în jurul coloanei vertebrale se schimbă în timpul bolii. Motivele sunt pozițiile statice pe termen lung. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană stă mult timp la o masă și la un computer. Mai ales în acest caz, coloana cervicală suferă.
Al doilea motiv este rănirea. Trauma mai mare este asociată cu probleme la nivelul coloanei lombare. Osteocondroza, ca boală, este o problemă degenerativă care se dezvoltă constant. De la sine, nu provoacă durere. Sindroamele dureroase apar pe fundalul osteocondrozei și sunt asociate cu deteriorarea și iritarea rădăcinilor spinării care ies din coloana vertebrală. Spațiul pentru ieșirea coloanei vertebrale devine foarte limitat și este etanșeitatea sa care determină:
- dureri de coaste;
- parestezie a extremităților;
- amorțeală a brațelor și picioarelor.
Tractul gastrointestinal suferă adesea și, în timpul unei exacerbări, chiar și cea mai mică mobilitate provoacă durere. Atunci când durerea apare în braț, este firesc să vrei să tratezi brațul, dar cauza principală a durerii este de fapt mai mare.
Fibrele musculare puternice ale spatelui sunt cheia pentru o coloană vertebrală sănătoasă. Pentru a le întări, trebuie să utilizați un set de exerciții de terapie cu exerciții.
Scopul gimnasticii este de a forma un corset muscular puternic și abia atunci va fi posibil să uităm de osteocondroza regiunii toracice.
Aceste simptome apar la persoanele care nu fac sport și mănâncă prost. Poziția incorectă în timpul somnului, patul incomod sunt alte cauze ale osteocondrozei.
Terapia prin efort este o metodă importantă și foarte eficientă de terapie.
Dezvoltarea exercițiilor pentru osteocondroza toracică trebuie să îl încredințați pe medic cu terapia exercițiilor fizice. Cu ajutorul internetului, desigur, puteți alege un antrenament, dar dacă alegeți un curs greșit, situația cu coloana vertebrală se va agrava.
Exerciții în timpul unei exacerbări a osteocondrozei toracice
Este permisă gimnastica de exerciții în timpul unei exacerbări? În timpul unei exacerbări, antrenamentul este categoric contraindicat, dar osteocondroza cervicotoracică este un subiect separat. Cu osteocondroză, faza de remisie este înlocuită de o fază de exacerbare și apoi durerea acută devine insuportabilă, prin urmare, pacientul este mai bine să evite mișcările active, să minimizeze sarcina de pe coloana vertebrală și să limiteze complet actul sexual. În timpul unei exacerbări, se pot utiliza doar izometrice, adică exerciții statice. Exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice combinat cu utilizarea de medicamente și alte proceduri de fizioterapie. Care este scopul taxarea pentru osteocondroza toracică în timpul unei exacerbări:
- reduce nivelul sindromului durerii;
- întărește fibrele musculare;
- eliminați o sarcină puternică pe coloana vertebrală în poziție verticală.
Cursurile se pot face numai în perioada dintre durerile acute. Efectuați primele lecții sub supravegherea atentă a unui specialist. Există trei exerciții principale care pot fi utilizate în timpul fazei acute a bolii.
Primul exercițiu:
- Pasul 1. Ne așezăm pe un scaun. Ține-ți spatele drept. Coloana cervicală nu trebuie să efectueze nicio mișcare.
- Pasul 2. Așezați două mâini sub bărbie. Sarcina este să vă apăsați bărbia pe mâini, ca și cum ați dori să vă lăsați capul în jos. Mâinile creează rezistență. Vor întârzia câteva secunde. Coborâți brațele și relaxați-vă.
- Scopul exercițiului: mușchii regiunii anterioare a gâtului sunt tensionați, dar coloana vertebrală nu este implicată.
Al doilea exercițiu:
- Pasul 1. Așezați palma stângă pe obrazul drept.
- Pasul 2. Apăsați palmele pe mână, ca și când ați încerca să întoarceți capul spre dreapta. Dar mișcarea în sine nu se face. Țineți câteva secunde și relaxați-vă încet. Repetați de cealaltă parte.
- Scop: Strângeți mușchii laterali ai gâtului. Principalul lucru este să faci exercițiul cu moderare și să nu încerci să obții un efect mai mare, făcând eforturi maxime.
Al treilea exercițiu:
- Pasul 1. Ne așezăm, înapoi drept. Puneți mâinile înapoi pe ceafă, faceți o încuietoare.
- Pasul 2. Apăsați capul pe mâini, ca și cum ați încerca să aruncați capul înapoi. Numără până la trei. Relaxați-vă și coborâți brațele. Repetați de 3 ori.
- Scop: Strângeți mușchii din spatele gâtului, plus centura de umăr.
Exercițiile pot fi repetate în cerc în două runde. Scopul exercițiului este întărirea fibrelor musculare. De îndată ce stadiul acut al bolii se încheie, schimbăm complexul.
Gimnastica în perioada de îmbunătățire
Persoanele care duc un stil de viață inactiv trebuie să înțeleagă că este imposibil să vindeci osteocondroza fără exerciții fizice. Medicamentele, masajele și magnetoterapia nu vor ajuta dacă fibrele musculare nu pot sprijini coloana vertebrală în poziția anatomică corectă. Complex de terapie prin efort pentru osteocondroză toracică trebuie dezvoltat de un medic. Lucruri de luat în considerare:
- pregătirea fizică a pacientului;
- stadiul și caracteristicile bolii.
Antrenamentul se poate face acasă, cu sau fără instructor. Hainele trebuie să fie confortabile cu țesături elastice. Ce mijloace improvizate sunt folosite:
- scaun;
- prosop sau eșarfă;
- rola.
Orice complex de exerciții de fizioterapie pentru osteocondroza cervicotoracică ar trebui să includă trei etape:
- încălzire;
- întinzându-se.
Yoga și înotul pot completa gimnastica. Are recenzii bune și gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză ... Celălalt nume al său este kinetoterapie. Această metodă de terapie tratează nu numai bolile aparatului locomotor, ci ajută și la scăderea în greutate și la normalizarea circulației sanguine.
Un set de exerciții de bază
Cel mai bun mod de a începe antrenamentul este să faceți o baie sau un duș fierbinte. Când corpul este relaxat, puteți începe să faceți cel mai simplu exercițiu - o încălzire. Există destul de multe complexeexerciții de fizioterapie pentru osteocondroza cervicotoracică... Antrenamentul regulat are ca rezultat recuperarea creșterii inițiale a coloanei vertebrale. Chiar și trei sau două ședințe pe săptămână au un efect de durată. Durata antrenamentului - 60 de minute:
- Picioarele separate de lățimea șoldurilor. Îndoiți genunchii și ridicați două brațe în sus. Respirăm, cu o expirație ne aplecăm spre dreapta - expirăm și cu o inhalație urcăm la etaj. Pe măsură ce expirăm, coborâm spre stânga și ne ridicăm în timp ce inspirăm - mâinile noastre privesc tavanul. Repeta. În același timp, pelvisul trebuie să rămână la locul său.
- Ridicați-vă drept (acest exercițiu se poate face în timp ce stați), respirați adânc și trageți în stomac. În același timp, ridicați pieptul cât mai mult posibil în sus. Țineți această poziție câteva secunde și apoi expirați ușor. Exercițiul nu poate fi făcut într-un ritm rapid, astfel încât să nu existe o suprasaturare a sângelui cu oxigen.
- Cu o respirație profundă, ridică brațele în sus. Intindeți-vă în cer câteva secunde și încet, cu o expirație, coborâți în jos. Coccyx sub tine, rulează-ți spatele la mijloc, încrucișează-ți brațele, îmbrățișează-ți trunchiul. Trageți complet presa sub dvs. și eliberați aerul din plămâni.
- Întindeți picioarele puțin mai largi, îndoiți genunchii. Strângeți presa și, pe măsură ce expirați, începeți să faceți cercuri cu regiunea pelviană. Cușca toracică ar trebui să rămână la locul său. Faceți cercurile în direcții diferite. Inspiră și expiră uniform. Acest exercițiu lucrează mușchii adânci care dețin discurile intervertebrale.
- Deschideți picioarele larg, înclinați-vă înainte, conectați omoplații, luați capul înapoi. Spatele trebuie să fie drept. Apoi îndreptați-vă, apăsați bărbia pe gât și, cu o expirație, ondulați-vă spatele. Repetați de mai multe ori.
- Pentru a încălzi centura umărului, puteți face mai multe mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi. Încercați să ridicați clavicula până la urechi.
- Puneți „triunghi”. Ne urcăm pe toate patru, mâinile sunt la nivelul umerilor, degetele privesc înainte, genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90. Ne aplecăm în partea inferioară a spatelui, aducem bazinul și fesele înapoi și în sus, îndoim spatele. Îndreptați-vă genunchii, încercați să ajungeți la podea cu tocurile. Rămâi în poză un minut. Relaxa.
- Ne așezăm pe podea, ne tragem picioarele înainte. Întoarcem corpul spre dreapta și spre stânga. Nu îndoiți spatele. Vă puteți ajuta cu mâinile.
La cele mai mici senzații dureroase, oprim cursurile. Exercițiul trebuie să fie plăcut și confortabil. Merită să vă antrenați în fiecare zi, dar este mai bine să nu începeți să faceți exerciții mai complexe fără a consulta mai întâi un specialist.
Avantaje și dezavantaje
După cum arată studii recente, gimnastica pentru osteocondroza toracica aduce rezultate mai bune decât administrarea de medicamente și alte proceduri de fizioterapie.
Beneficiile educației fizice:
- îmbunătățește elasticitatea și mobilitatea regiunii toracice;
- se formează un corset muscular;
- funcția respiratorie îmbunătățită;
- postura se îmbunătățește;
- se dezvoltă funcția motorie a vertebrelor;
- metabolismul în țesuturi este normalizat;
- se dezvoltă țesutul muscular al brâului umărului;
- mușchii respiratori sunt întăriți;
- umflarea dispare;
- se restabilește curbura naturală a regiunii toracice;
- mobilitatea gâtului crește;
- creșterea circulației sângelui și a fluxului limfatic.
Datorită acestor calități, prin efectuarea regulată a exercițiilor, sindromul durerii va scădea. Dar nu toate exercițiile sunt benefice pentru osteocondroză. Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale și cele care măresc distanța dintre vertebre sunt considerate cele mai eficiente. Ce exerciții trebuie convenite cu medicul dumneavoastră:
- putere;
- a întinde coloana vertebrală;
- pentru a îmbunătăți respirația.
Dezavantajele unei astfel de gimnastice sunt foarte nesemnificative:
- pierderea timpului personal;
- exercițiul necorespunzător poate agrava situația;
- rezultatul este vizibil numai după expirarea timpului;
- orele ar trebui să fie regulate pentru a obține efectul;
- în primele etape, este posibilă apariția durerii;
- nu puteți schimba singur setul de exerciții.
Efectuând exerciții zilnic, puteți uita mult timp despre osteocondroză. Dacă nu există nicio îmbunătățire, este posibil să fi fost aleasă o tehnică de execuție greșită.
Contraindicații
Cursurile pe cursul dezvoltat al exercițiilor de fizioterapie sunt una dintre metodele necesare de terapie pentru bolile sistemului musculo-scheletic. Dar există un grup de oameni cărora o astfel de pregătire nu le poate afecta decât:
- pacienți cu patologii ale aparatului vestibular;
- pacienții care au suferit recent o intervenție chirurgicală;
- pacienți hipertensivi;
- persoanele cu boli neurologice.
- De asemenea, ar trebui să evitați activitatea fizică cu astfel de boli,
- glaucom
- aritmie;
- încălcarea coordonării mișcărilor;
- miopie severă;
- creșterea presiunii intraoculare;
- tulburări de postură severe;
- umflarea coloanei vertebrale.
Dacă pacientul începe să se amețească în timpul lecției și apare greață, este mai bine să refuzați educația fizică.
In cele din urma
Efectul exercițiului în osteocondroza toracică depinde de stadiul bolii. Se întâmplă ca un rezultat pozitiv să fie vizibil imediat după prima lecție, uneori durează săptămâni, sau chiar luni. Principalul lucru este să faci exercițiile corect și sistematic. Câteva sfaturi utile:
- merită să începeți cu sarcini minime;
- cu un interval mic de mișcare;
- conducem cursurile încet;
- pentru cel mai bun efect, ar trebui alternate exercițiile dinamice și statice, iar sarcinile cu odihna;
- în timpul orelor, este important să se monitorizeze corectitudinea respirației;
- relaxați mușchii în mod regulat;
- nu puteți practica pe stomacul gol sau după o cină copioasă;
- în timpul unei exacerbări, se pot face cursuri pentru acele departamente sănătoase.
În tratamentul celor mai multe afecțiuni ale spatelui, sunt utilizate în mod eficient exercițiile de fizioterapie (terapia exercițiilor) și elementele gimnastice. Exercițiile complexe au un efect pozitiv asupra stării creastei. Terapia cu exerciții fizice ajută în special în osteocondroza coloanei toracice. Principalul lucru de reținut este că exercițiile speciale trebuie coordonate cu medicul dumneavoastră.
Abordarea tratamentului osteocondrozei ar trebui să fie cuprinzătoare. Acest lucru va permite o recuperare completă. În această privință, împreună cu utilizarea medicamentelor, terapia exercițiilor este utilizată pe scară largă.
Acțiunea terapiei prin efort este după cum urmează:
- întărirea mușchilor spatelui, care însoțește postura corectă;
- refacerea stării normale a coloanei vertebrale, revenirea curbelor sale naturale;
- întărirea mușchilor pectorali, precum și a țesuturilor brâului.
Este demn de remarcat faptul că exercițiile terapeutice fac posibilă formarea unui corset muscular puternic, care poate susține o coloană vertebrală slăbită. În plus, terapia exercițiilor fizice împreună cu gimnastica specială ajută la îmbunătățirea mobilității coloanei cervicotoracice.
Notă! Gimnastica terapeutică elimină congestia țesuturilor, îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează durerea la nivelul vertebrelor cervicale și toracice.
Exerciții
Fizioterapia și gimnastica includ, de obicei, întărirea mușchilor nu numai a regiunii toracice, ci și a colului uterin. Principalul lucru nu este să suprasolicitați coloana vertebrală în timpul unei exacerbări a osteocondrozei (este mai bine să utilizați medicamente), ci să vă exercitați când boala este în remisie.
Toate exercițiile vizează reducerea tensiunii musculare și întărirea mușchilor spatelui în secțiunea superioară. Mișcările se efectuează întinse pe o suprafață de duritate medie (pat, podea).
- Apăsați trunchiul pe podea, puneți brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet coloana vertebrală superioară și țineți-o timp de 5-7 secunde. Apoi reveniți la poziția anterioară. Repetați de 4-8 ori.
- Trunchiul este în poziție orizontală. Trebuie să ridicați capul și să vă întindeți bărbia spre tavan. Dacă este posibil, se recomandă să stați în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Faceți 10 repetări.
- Capul este ridicat, gâtul este tensionat, brațele sunt ridicate și pieptul se întinde înainte. Strângeți-vă mușchii cât mai mult posibil și țineți-vă în această poziție timp de 5 secunde. Faceți 7 exerciții.
Mișcările enumerate permit mușchilor spatelui din regiunea toracică să se întărească și, de asemenea, să strângă mușchii cervicali.
Complexul de terapie prin efort pentru osteocondroza regiunilor toracice și cervicale poate fi efectuat nu numai culcat. Există multe mișcări care se recomandă să se facă în picioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați picioarele la lățimea umerilor, să înclinați capul înainte și să vă întindeți bărbia până la stomac, adică să vă arcați spatele. După 5 secunde de a fi în această poziție, trebuie să vă îndreptați, aruncând capul înapoi și să vă întindeți umerii în lateral.
Notă! Un astfel de exercițiu implică cervicalul, toracicul și, de asemenea, brâul de umăr în lucru. Merită să repetați acțiunile de 5 ori, apoi să măriți numărul de abordări zilnic.
Un alt exercițiu eficient de terapie fizică pentru osteocondroza toracică și cervicală este mișcarea umerilor. Acesta constă în faptul că, la rândul său, trebuie să întindeți mâna cu umărul către lobul urechii. Repetați de 9 ori, iar la exercițiul 10 ridicați ambii umeri în același timp, apoi coborâți și relaxați-vă.
În timp ce stați în picioare, puteți face coturi laterale cu partea superioară a coloanei vertebrale. Mișcările circulare ale umerilor sunt încurajate, mai întâi înainte și apoi înapoi. În plus, în poziția „în picioare”, se recomandă efectuarea arcuirii creastei în regiunea toracică. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați drept, cu mâinile sprijinind zona chiar sub omoplați și, împingându-vă în spate, îndoiți-vă. Repetați de 5-7 ori.
Există un număr mare de exerciții care vă permit să consolidați corsetul muscular în regiunea toracică.
- Culcați-vă cu fața în jos, întindeți brațele în lateral. Respirați adânc - ridicați pieptul deasupra podelei. În acest moment, îndoiți picioarele la genunchi și încercați să le țineți cu mâinile pentru viței. În această stare, petreceți 10-15 secunde. Expirați - o revenire lentă la poziția de pornire. Repetați de 3-5 ori.
- Îngenunchează, apoi odihnește-ți mâinile pe podea. Inspirați - ridicați capul în sus, îndoiți cât mai mult posibil spatele (5-10 secunde). Expirați - coborând încet capul și arcuind spatele în sus (5-10 secunde). Faceți cel puțin 5 exerciții.
- Stai întins pe burtă, relaxează-te. Trageți încet genunchii la piept, ridicați coloana vertebrală superioară, înfășurându-vă brațele în jurul picioarelor. În această poziție, rămâneți un sfert de minut. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de încă 5 ori.
- Întins pe spate, ridică brațul stâng și piciorul drept. În acest caz, regiunea toracică ar trebui să se desprindă de pe podea. Efectuând mișcarea, trebuie să încercați să atingeți călcâiul cu palma. Faceți același lucru cu brațul drept și piciorul stâng. Repetați de 10 ori.
- Închideți mâinile în încuietoare și puneți-le sub cap. Picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului. Este necesar să ridicați coloana vertebrală superioară și să încercați să ajungeți la genunchi cu cotul. Faceți 7 repetări.
Astfel de exerciții vizează întărirea mușchilor spatelui și a pieptului. Dacă le urmați, respectând instrucțiunile, nu ar trebui să existe disconfort. În caz de senzații dureroase, se recomandă întreruperea cursurilor până când starea se normalizează. Este imposibil să faci terapie cu exerciții fizice, să suporti durerea. Acest lucru poate deteriora coloana vertebrală.
Important! Exercițiile speciale zilnice de educație fizică împiedică apariția unor noi exacerbări. În plus, terapia cu exerciții fizice descarcă spatele, readucând mobilitatea în regiunea toracică.
Exercițiu pentru a întinde mușchii și a ameliora spasmele musculare
Una dintre cauzele principale ale durerii în regiunea toracică este tensiunea severă în țesuturile moi. Apare din cauza inflamației rădăcinilor ciupite. Spasmul muscular crește semnificativ compresia existentă între vertebre. Prin urmare, există exerciții speciale pentru a ajuta la relaxarea mușchilor.
- Întins cu fața în jos pe podea, trebuie să încercați să conectați omoplații. În acest caz, mușchii centurii umărului și ale spatelui toracic trebuie tensionate. Țineți această poziție timp de ¼ minute, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.
- Intindeți-vă pe burtă, întindeți brațele în lateral. Inspirați - ridicați ușor capul și umerii deasupra podelei (țineți 5 secunde). Expirați - reveniți încet la poziția inițială.
- Îngenunchează, cu brațele în lateral. Trebuie să vă aplecați încet înainte, înfășurând membrele superioare înapoi. Repetați de 5 ori.
Notă! În tratamentul osteocondrozei toracice, este necesar să se utilizeze un complex de terapie prin efort, care include exerciții pentru întărirea mușchilor și tehnici care vizează eliminarea spasmului muscular. În acest caz, puteți obține rapid recuperarea.
Fizioterapie
Procesele degenerative la nivelul vertebrelor contribuie la stagnarea țesuturilor, perturbând circulația sângelui. În plus, mobilitatea slabă a pieptului interferează cu respirația normală. În acest caz, gimnastica de remediere ajută.
- Culcați-vă pe podea, puneți o rolă sau un prosop rulat sub spate. Închideți mâinile în încuietoare și puneți-le sub ceafa. Inspirați - îndoiți cât mai mult posibil, apoi expirați și reveniți în poziția cu care ați început. Faceți 6 repetări.
- Așezați partea superioară a coloanei vertebrale pe spătarul scaunului. Ridicați mâinile în sus și așezați-le încet sub ceafă. Mai întâi, îndoiți spatele înapoi, apoi aplecați-vă înainte. Faceți 7 dintre aceste exerciții.
- Devino drept. Ridicați o mână în sus, așezați cealaltă pe centură. Fără să smuciți, faceți îndoiri pe laturi, pe cât posibil, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă, pentru a întinde bine mușchii din regiunea toracică.
Gimnastica de remediere ajută la normalizarea respirației. În plus, exercițiile fizice ajută la întinderea mușchilor și ameliorarea spasmelor țesuturilor moi.
Contraindicații
Exercițiile fizice și gimnastica medicală ajută la atenuarea semnificativă a stării cu dezvoltarea osteocondrozei. Principalul lucru este să înțelegeți că complexul terapiei de efort este stabilit de medic, luând în considerare caracteristicile individuale ale evoluției bolii. În plus, exercițiile de fizioterapie și gimnastica au o serie de contraindicații:
- osteocondroză în stadiul de exacerbare;
- tensiune arterială crescută;
- durere în orice parte a coloanei vertebrale;
- probleme cu aparatul vestibular;
- patologie cardiacă (aritmie);
- tulburări în coordonarea mișcărilor cauzate de boli ale sistemului nervos;
- perioada inițială de reabilitare după operație.
Important! Terapia cu exerciții fizice și gimnastica de remediere ar trebui efectuate numai cu o stare bună de sănătate. Dacă aveți vreun disconfort (amețeli, dureri musculare, greață), se recomandă abandonarea temporară a setului de exerciții.
Terapia de exerciții și gimnastica pentru osteocondroza regiunii toracice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile deteriorate, ameliorează umflarea și stagnarea. Exercițiile fac posibilă revenirea mobilității la vertebre, pentru a reduce compresia în ele. Principalul lucru este să ne amintim că, înainte de a începe un complex de măsuri de îmbunătățire a sănătății, trebuie să consultați un medic. În plus, este important să vă asigurați că nu există contraindicații la terapia cu efort.
Osteocondroza coloanei vertebrale toracice nu este la fel de frecventă ca o boală a coloanei cervicale sau lombare. Modificările vertebrelor din această parte apar în principal ca urmare a oricărui tip de leziune. Adesea, pacientul nu poate determina în mod independent boala, deoarece semnele complicate ale osteocondrozei sunt similare bolilor organelor interne.
Osteopații cred că exercițiile gimnastice pentru osteocondroza toracică sunt un efect puternic asupra bolii. În plus, exercițiile fizice acasă au un efect preventiv asupra probabilității de recidivă. Cu toate acestea, dacă boala a progresat și se află într-un stadiu sever, trebuie tratată imediat și la terapia cu efort se adaugă alte tratamente medicamentoase în combinație, care sunt prescrise pentru osteocondroza coloanei toracice.
Caracteristici distinctive ale terapiei de efort pentru osteocondroza coloanei vertebrale în comparație cu alte metode de tratament
Scopul principal al terapiei de efort pentru osteocondroza regiunii toracice este eliminarea spasmelor articulațiilor intervertebrale, a mușchilor și creșterea amplitudinii mișcării pacientului. Diferența dintre terapia prin efort și alte metode de terapie terapeutică constă în următoarele prevederi:
- Exercițiul vă permite să ușurați etanșeitatea țesutului muscular, elimină sindromul vertebral al mușchilor tensionați;
- Exercițiile pentru osteocondroza toracică ajută la ameliorarea durerii și scăparea totală a acesteia;
- Exercițiul pentru osteocondroza toracică vizează reducerea probabilității unui curs complicat al bolii ca urmare a scăderii miofixării musculare;
- Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea funcționării organelor respiratorii. Într-adevăr, adesea o respirație profundă a pacientului provoacă apariția spasmului și, prin urmare, persoana respira superficial;
- În paralel, gimnastica cu osteocondroză a regiunii toracice vizează întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Pacientul este sfătuit să poarte un corset special care ajută la menținerea mușchilor și, prin urmare, ușurează o parte din sarcina de pe discurile intervertebrale;
- Un set de exerciții pentru osteocondroza toracică vizează corectarea și restabilirea spatelui drept. Îndoirea spinală corectată reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, ca urmare a cărei durere scade, boala intră într-o stare de remisie;
- Uneori, forma toracică a osteocondrozei se transformă în cervicotoracic. Acest lucru se datorează faptului că regiunea toracică este cea mai mobilă, inflamația se răspândește mai sus la gât. În acest caz, exercițiul vizează restabilirea circulației sângelui și a tensiunii arteriale.
Pentru a consolida rezultatul obținut, este necesar să efectuați singuri terapie cu exerciții acasă. Pentru a efectua, trebuie să cunoașteți dispozițiile generale, astfel încât performanța gimnasticii să nu dăuneze:
- Exercițiul pentru osteocondroza regiunii toracice se efectuează cel puțin dimineața și seara;
- Efectuarea de exerciții de gimnastică acasă este posibilă doar în faza de remisie;
- Fiecare exercițiu trebuie efectuat lin, cu mișcări lente, pentru a nu deteriora zona bolnavă;
- Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza toracică se efectuează cu întindere maximă, dar dacă apare disconfort, trebuie să vă opriți și să o repetați mai târziu;
- Viteza și ritmul de execuție ar trebui să crească puțin câte puțin, crescând numărul de abordări în fiecare zi;
- Când efectuați exercițiul, trebuie să simțiți fiecare vertebră, fiecare întindere a mușchiului, altfel exercițiile nu vor fi atât de utile;
- Toate exercițiile recomandate pentru diferite grupe musculare nu trebuie făcute imediat. Cu prima abordare, trebuie să acordați atenție unui grup muscular, iar a doua lecție unui alt grup.
Etapa pregătitoare
Pentru a prescrie cele mai eficiente exerciții pentru tratamentul osteocondrozei regiunii toracice, trebuie să consultați un medic. Medicul, luând în considerare complicațiile bolii, luând în considerare aptitudinea fizică a pacientului, va selecta exercițiile corespunzătoare. Terapia exercițială în faza acută a bolii se efectuează numai sub supravegherea unui medic.
Înainte de a începe, este imperativ să vă întindeți mușchii. Pregătirea vă va ajuta să reduceți durerea la întinderea mușchilor. Etapa pregătitoare include:
- Luând un duș cald pentru relaxarea țesutului muscular;
- Masaj delicat al spatelui pentru ameliorarea blocajului muscular;
- Efectuarea unei încălziri pentru încălzirea mușchilor, care include mersul pe jos, legănarea brațelor.
Un set de exerciții pentru faza acută de osteocondroză a regiunii toracice
Educația fizică cu această formă de osteocondroză toracică vizează ameliorarea unui atac de durere acută. Clasele pentru descărcarea vertebrelor ar trebui să fie ușoare.
- Intindeți-vă pe burtă, întindeți brațele în lateral. Ridicați ușor mâinile cu capul. Ar trebui să încercați să mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire (NP), odihniți-vă. Repetați lecția de 5-8 ori;
- Răsuciți-vă cu spatele, întindeți brațele în spatele capului. Tragând umerii înapoi, întindeți-vă cât mai mult posibil până când simțiți tensiune la toți mușchii;
- Luați o poziție „întinsă pe partea stângă” și apăsați-vă picioarele pe stomac. Îndreptați încet piciorul drept și ridicați-l la tensiune musculară completă. Fixați-l în această poziție timp de jumătate de minut. Reveniți la PN, odihniți-vă, rotiți-vă spre cealaltă parte și repetați exercițiul prin analogie. Numărul de repetări este de 3-5 ori;
- Puneți-vă în genunchi și blocați-vă brațele de-a lungul picioarelor. Când inhalați, trebuie să vă întindeți brațele în lateral și să le luați în spate, încercând să închideți omoplații. În același timp, este necesar să înclinați corpul în jos. Când expiri, întoarce-te la PN;
- Luați o poziție în decubit dorsal. Puneți o rolă mică sub partea inferioară a spatelui. Când inhalați, trebuie să vă strângeți mușchii abdominali timp de 7-10 secunde, apoi să expirați. Când este efectuată, căldura se răspândește prin mușchi, ceea ce înseamnă că tehnica de exercițiu este efectuată corect;
- Luați o poziție culcat. Apoi, este necesar să ridicați simultan ambele picioare deasupra capului și să încercați să atingeți podeaua cu degetele de la picioare. Țineți genunchii drepți;
- Luați o poziție în genunchi. Spatele ar trebui să fie îndoit în sus la expirație, iar capul să fie ținut ridicat. Coloana vertebrală trebuie să fie flexată până când mușchii simt tensiune. Repetați de 5 ori cu o pauză;
- Luați o poziție în genunchi. Renunță. Cu o inhalare, ridicați brațele în sus și înclinați corpul înainte. Când expiri, sprijină-te pe tocuri. Repetați de 3 ori.
Un set aproximativ de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale
Atunci când efectuați exerciții pe o suprafață cu o pantă, coloana vertebrală este întinsă și ciupirea rădăcinilor nervoase dispare. Apoi, este prescris un set de exerciții, care vizează întinderea și relaxarea mușchilor pieptului.
Terapie de efort pentru osteocondroza regiunii toracice în remisie
Cu o sănătate mai bună, terapia exercițiilor pentru osteocondroza toracică devine mai activă și mai energică.
- Luați o poziție în picioare într-o poziție în formă de T. Aducând ușor omoplații, trebuie să întoarceți corpul la stânga și la dreapta. Bazinul și picioarele sunt într-o poziție fixă. Fiecare poziție durează 20-30 de secunde;
- În poziția „în picioare” pe expirație, coborâți ușor capul în jos, fără a atinge pieptul cu bărbia. Mâinile trebuie să prindă vițeii. Când inhalați, atrageți mușchii abdominali, încercând să coborâți trunchiul cât mai jos posibil. Fixați această poziție timp de 10 secunde și îndreptați-vă treptat;
- Luați o poziție predispusă. Rotiți brațele spre stânga și spre dreapta, apoi ridicați-le în timp ce inspirați și aduceți-le la spate, conectând omoplații. În același timp, îndoiți picioarele și apropiați-le de încheieturi. Fixați poziția timp de 10 secunde, apoi reveniți ușor la NP;
- Luați poziția „în picioare pe patru picioare”. Când expirați, îndoiți spatele în sus, în timp ce inspirați, reveniți la NP. Linger în fiecare poză timp de 10-15 secunde;
- Când stați în picioare, țineți bastonul la spate cu mâinile. Apoi întoarceți-vă cu corpul și gâtul la stânga și la dreapta, izvorând puțin;
- Luați o poziție așezată pe un scaun și păstrați o postură uniformă. Înfășurați pieptul cu un prosop sau o cârpă lungă. Tragând de capetele prosopului, respirați adânc, apoi țineți-vă respirația câteva secunde. Repetați de 7-10 ori;
- Cârligă-ți degetele cu o încuietoare sau agăță-ți încheietura cu cealaltă mână, extinzând brațele în sus. Cu o respirație profundă, strângeți mușchii pieptului. Când expirați, rotiți la stânga și la dreapta. Când inspirați din nou, luați poziția de plecare.
Un set aproximativ de exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice în remisie
Condiții în care terapia cu efort nu este permisă
- Manifestarea acută a simptomelor osteocondrozei;
- Boli de inimă, cum ar fi aritmia, hipertensiunea;
- Boli ale sistemului nervos, în care coordonarea motorie este afectată;
- Recidive de boli cronice;
- Creșterea temperaturii corpului;
- Creșterea presiunii intraoculare;
- Oboseală severă;
- Recuperare după operație.
Pentru prevenirea osteocondrozei toracice, trebuie urmate recomandări simple:
- Când lucrați mult timp pe picioare, nu vă deplasați. Ar trebui să stați drept pe două picioare în același timp, apoi greutatea este distribuită uniform pe întreaga coloană vertebrală;
- Trebuie să încercați să încetați să vă relaxați. Într-o persoană încurcată, aportul de sânge muscular și spinal este întrerupt. Ulterior, un astfel de obicei duce la o curbură a coloanei vertebrale;
- Când lucrați mult timp într-o poziție „șezând”, nu este nevoie să vă scoateți picioarele de pe podea. Picioarele ar trebui să atingă complet podeaua. Între timp, coloana vertebrală trebuie menținută paralelă cu spătarul scaunului și umerii trebuie să fie relaxați.
Exercițiile pentru osteocondroza coloanei toracice ajută la îmbunătățirea mobilității corsetului spinal, a respirației profunde. În plus, terapia exercițiilor pentru osteocondroza toracică vizează dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale toracice.
Se încarcă ...