Cum să slăbești rapid cu o dietă grea. Dieta grea pentru slabit timp de o saptamana cu un meniu

Dietele rigide sunt populare în rândul femeilor care se străduiesc să aibă o formă perfectă, deoarece vă permit să slăbiți până la 0,5-1 kg într-o zi.

Medicii spun că aceste diete pot provoca un mare rău organismului. Dietele rigide pun mult stres asupra organismului. Meniul aproape oricărei diete este dezechilibrat în ceea ce privește compoziția de vitamine și minerale, astfel încât organismul nu primește multe substanțe necesare. Acest lucru duce la o deteriorare a funcționării întregului organism. Prin urmare, înainte de a utiliza diete stricte, trebuie totuși să solicitați sfatul unui medic.

Dietele rigide ar trebui folosite atunci când trebuie să slăbiți urgent până la o anumită dată. Nu va face prea mult rău dacă îl folosiți timp de 2-3 zile. În acest timp, puteți slăbi 2-3 kg.

Există o opțiune mai sigură și chiar utilă, potrivit medicilor, pentru o dietă strictă - ziua de post.

Cele mai populare diete rigide

1. Dietă rigidă cu conținut scăzut de carbohidrați

Această dietă strictă reduce semnificativ conținutul de calorii al dietei. Dar, cu toate acestea, din dietele rigide, aceasta este cea mai ușoară.

Meniul:
Mic dejun - 30 g de brânză, 1 grapefruit, o bucată mică de pâine neagră, ceai sau cafea neîndulcit.
Prânz - fasole, 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată mică de pâine neagră, ceai sau cafea neîndulcite.
Cina - 100 g de peste sau carne slaba cu legume, ceai neindulcit.

În timpul dietei, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Nu puteți bea alcool, fructe și sucuri de fructe. Dintre fructele din meniul de dietă, este inclus doar grapefruitul.

2. Modele de diete rigide

Cu aceasta dieta de 3 zile vei pierde 3-5 kilograme in plus. Dieta este eficientă, dar foarte dificilă, deoarece nu include cina. Ar trebui să fie 3 ore între mese.

Meniul:
Mic dejun - 1 ou fiert moale.
Pranz - 175 g branza de vaci fara grasimi, ceai neindulcit.
Gustare - 175 g brânză de vaci fără grăsimi, ceai neîndulcit.
Zahărul și sarea nu trebuie adăugate în alimente.

3. Dietă rigidă pentru jockey

Această dietă poate fi utilă celor care au nevoie urgent să slăbească.

Meniul:
1 zi - puiul copt se împarte în 3 doze.
Ziua 2 - 300 g de vițel se împart în 3 prize.
Ziua 3 - 3-5 cesti de cafea naturala.
Pentru a spori eficacitatea dietei, este indicat să o combinați cu un masaj și o excursie la saună.

4. Dieta rigida proteine-carbohidrati

1 zi - 1 cartof fiert, 100 ml chefir, de 5 ori pe zi.
Ziua 2 - 100 g carne, 100 ml chefir, de 5 ori pe zi.
Ziua 3 - 1 măr, 100 ml chefir, de 5 ori pe zi.
Ziua 4 - 100 g brânză de vaci, 100 ml chefir, de 5 ori pe zi.
Ziua 5 - 100 g caise uscate, 100 ml chefir de 5 ori pe zi.
Ziua 6 - 100 g smantana, 100 ml chefir, de 5 ori pe zi.
Ziua 7 - 500 ml chefir de 3 ori pe zi.

Daca te hotarasti sa folosesti diete stricte, nu te lasa dus, tine minte ca totul este bine cu moderatie. De asemenea, rețineți că dietele stricte au multe contraindicații. Acestea sunt boli de inima, ulcere gastrice și chiar obișnuite

Pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății, ar trebui să renunți la grabă, să mănânci o dietă echilibrată și să faci sport în mod regulat. Dar uneori nu există nicio modalitate de a aștepta și este nevoie să slăbești într-un timp scurt. În acest scop, este potrivită o dietă strictă, a cărei esență este o restricție bruscă a alimentelor și caloriilor. Este necesar să respectați reguli importante pentru pierderea în greutate și să abordați dieta cu imaginație, puteți face chiar și cea mai flămândă dietă relativ variată și ușor de tolerat.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Reguli generale

O dietă rigidă pentru pierderea rapidă în greutate este o dietă concepută pentru 7 zile, timp în care poți slăbi până la 7 kg. Se bazează pe alimente cu conținut scăzut de calorii (în principal alimente proteice, legume, fructe). Sistemul de băut de slăbire este considerat cel mai eficient și puternic, atunci când este permis doar să bei apă, sucuri de legume și fructe, băuturi din fructe, compoturi fără zahăr, chefir, cantități limitate de cafea, bulion de legume și carne. Dar această metodă este considerată extremă, este dificil pentru o persoană cu un ritm normal de viață să suporte, de aceea se recomandă să acordați preferință unei diete care include alimente solide.

Pentru ca o astfel de nutriție să ajute la obținerea rezultatelor maxime, trebuie să urmați următoarele reguli:

regulă	Explicaţie
Bea 8 pahare de apă curată zilnic	Apa ajută: evitați deshidratarea, care este considerată prima cauză a eșecurilor metabolice; mâncați mai puțin dacă îl beți cu jumătate de oră înainte de mese; îmbunătățește digestia și previne constipația. Dacă o persoană bea cafea, atunci pentru fiecare ceașcă de băutură trebuie să bei un pahar suplimentar de apă.
Evitați complet dulciurile	Zahărul, mierea, toate produsele de cofetărie, fructele uscate și fructele dulci sunt foarte bogate în calorii, așa că este greu de realizat deficitul caloric necesar slăbirii atunci când le consumi.
Renunta la sare	Aproape toate alimentele conțin suficientă sare pentru a menține echilibrul apă-sare. Utilizarea sa suplimentară duce la retenția de lichide, care cântărește în medie 1 până la 3 kg. Puteți scăpa de el dacă nu mai adăugați sare în preparate.
Limitați strict carbohidrații	Carbohidrații rapizi conținuti în alimentele dulci și cu amidon ar trebui să fie complet abandonați. Slow (sub formă de cereale) poate fi consumat nu mai mult de 40-50 g (adică mărimea porției de terci finit) pe zi dimineața, când metabolismul este mai rapid. De asemenea, legumele cu amidon trebuie evitate.
Mănâncă porții mici	Pentru o dietă strictă, o porție a mesei principale de până la 250 g pentru femei și până la 300 g pentru bărbați este considerată acceptabilă. O porție de 100 g este suficientă pentru gustare.
Mâncăruri ușor de preparat	Legumele, fructele acre și fructele de pădure trebuie consumate în mare parte crude, iar carnea, peștele, ouăle trebuie fierte sau coapte
dormi suficient	Nerespectarea unui regim de somn sănătos duce la dorința de a mânca ceva bogat în calorii, de aceea este important să dormi cel puțin 9-10 ore
Controlează caloriile	Este suficient ca femeile să consume 1200 de calorii pe zi, pentru bărbați - 1600 de calorii, inclusiv băuturile
Refuzați produsele lactate	Laptele și produsele lactate provoacă retenție de lichide și umflare la mulți oameni. Pe durata unei diete stricte, acestea ar trebui excluse. Este permis să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi doar într-o măsură limitată
Mănâncă conform programului	Mesele regulate în același timp vor ajuta la îmbunătățirea funcționării întregului organism.

Cum să depășești senzația de foame

Nutriționiștii dau câteva sfaturi pentru a scăpa de foame:

bea apa plata, apa cu suc de lamaie, ceai verde, decoct sau infuzie din plante;
să te ocupi cu ceva interesant pentru a distrage atenția de la gândurile despre mâncare;
folosiți condimente și condimente: scorțișoară, ghimbir, ardei iute roșu, amestecuri de ierburi. Ele fac gustul preparatelor mai luminos, accelerează metabolismul, reduc senzația de foame;
dacă vrei cu adevărat să mănânci, este permis să ucizi foamea cu o bucată mică de pui fiert, albuș, legume verzi, ierburi;
un bun remediu pentru a potoli foamea este fibrele uscate. O lingură de produs trebuie spălată cu 2 pahare de apă.

O dietă rigidă oferă rezultate garantate. Dar îl poți observa de la 3 la 7 zile, în funcție de obiectivele tale. O dietă mai lungă în cadrul unui regim strict duce la o încetinire a metabolismului, așa că după o lună va exista un efect de platou și vor apărea probleme de sănătate.

Meniu detaliat pentru saptamana

Alimentația dietetică necesită un moral adecvat și o pregătire atentă: achiziționarea produselor necesare și alcătuirea unui meniu. Psihologii au dovedit că atunci când acțiunile sunt planificate cu atenție, este mult mai ușor pentru o persoană să suporte schimbările în viață, iar dacă se respectă dietele, să evite întreruperile.

Produse aprobate

Lista produselor permise pentru o dietă strictă:

legume cu calorii negative: castraveți, roșii, dovlecei, ardei dulci, morcovi, ridichi, ceapă, verdeață;
fructe acre și fructe de pădure: citrice, mere, kiwi, merișoare, afine;
surse de proteine: piept de pui, file de curcan, carne de iepure, vitel, oua, peste, leguminoase;
fulgi de ovaz si terci de hrisca, orez brun (disponibil in cantitati limitate).

Dacă este dificil să te limitezi timp de o săptămână, atunci poți rămâne la un astfel de meniu timp de 5 zile sau mai puțin, atunci vei putea slăbi până la minus 4 kg.

Meniul

Meniu detaliat pentru o dietă strictă timp de o săptămână:

Zi	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
Primul	40 g terci de hrișcă, ou fiert tare, castraveți	Inghetata de kiwi	Piept de pui fiert, ardei dulce	Băutură de ghimbir cu ardei iute roșu	Salata "Penie"
Al doilea	40 g fulgi de ovaz pe apa, fructe de padure	Orice citrice	Supa de peste cu sparanghel, ierburi si morcovi	Ceai verde cu lamaie	Dovlecel copt
Al treilea	2 oua fierte tari, suc de grepfrut	Sos de mere	Vițel fiert, salată verde	Decoc de plante cu frunze de stevie	Piure de mazare verde proaspata, 80 g peste rosu copt
Al patrulea	40 g salată de orez brun, roșii și ardei gras	jeleu de citrice	Salată de varză, ierburi și piept de pui	Apă „Sassi”, castraveți	Pește fiert, 100 g sparanghel la abur
a cincea	Salata de fructe	Chefir cu fibre	Bulion de pui cu ou fiert	Salată de castraveți, roșii, ardei gras și ierburi	Varză înăbușită cu carne de curcan
Şaselea	mere coapte	Suc de roșii	Okroshka cu conținut scăzut de calorii pe chefir	Chefir cu fibre	File de pește la cuptor - 100 g, salată verde
Al șaptelea	Smoothie cu fructe de pădure și semințe de chia	Morcov ras	Cotlet de pui la abur, salată de varză și ierburi	Ceai de ghimbir cu lamaie	2 oua fierte tari, castraveti si rosii

Puteți întări dieta dacă o finalizați sau o începeți într-o zi de post, în care beți doar apă curată.

Rețete de feluri de mâncare

O dietă rigidă este considerată ușor de implementat acasă, deoarece preparatele pentru aceasta sunt cât se poate de simple. Iată câteva rețete care pot fi consumate în timpul unei diete stricte.

Inghetata de kiwi

Ingrediente necesare:

200 g kiwi;
apă.

Gatit:

1. Tăiați 1 fruct în felii.
2. Se macină kiwi-ul rămas în piure, se diluează cu apă.
3. Serviți felii de kiwi într-o formă pentru înghețată, turnați piureul lichid rezultat și congelați.

jeleu de citrice

Ingrediente:

200 ml proaspăt din orice citrice;
20 ml gelatină;
apă.

Gatit:

1. Turnați gelatina cu apă și lăsați-o să se umfle 20 de minute.
2. Diluați sucul proaspăt cu apă într-un raport de 1:1.
3. Topiți gelatina pentru câteva, turnați în sucul diluat. Lasă-l să înghețe.

Ciorba de peste

Vei avea nevoie:

100 g de pește roșu sau orice alt pește;
50 g sparanghel;
50 g morcovi;
20 g verdeata.

Gatit:

1. Tăiați morcovii în inele, iar peștele în cuburi.
2. Gatiti supa fara verdeturi timp de 20 de minute.
3. Se toaca marunt verdeata, se adauga in supa.

Okroshka cu conținut scăzut de calorii

Ingrediente necesare:

1 ou fiert tare;
1 castravete;
60 g piept de pui fiert;
o grămadă de verdeață;
100 ml chefir 0%;
100 ml de apă minerală foarte carbogazoasă.

Metoda de gatire:

1. Tăiați toate componentele în cuburi, tăiați verdeața mărunt.
2. Turnați ingredientele solide cu apă, apoi cu chefir, amestecați totul bine.

băutură de ghimbir

Ingrediente:

20 g rădăcină de ghimbir;
jumătate de lămâie;
un praf de ardei rosu iute.

Gatit:

1. Măcinați ghimbirul cu un blender sau grătar.
2. Turnați ghimbirul cu un litru de apă clocotită într-un termos. Închideți și insistați 8 ore.
3. Adăugați ardei iute și felii de lămâie în băutură.

Salata "Penie"

Acest fel de mâncare este o modalitate bună de a curăța eficient organismul. Există chiar și o mono-dietă de trei zile, timp în care trebuie să mănânci până la 1 kg din această salată.

Pentru gătit veți avea nevoie de:

80 g morcovi;
80 g măr verde acru;
80 g sfeclă crudă;
30 g telina;
o jumătate de lămâie.

Gatit:

1. Se rad toate legumele pe razatoarea medie, se amesteca si se lasa sa stea 10 minute astfel incat sa elibereze zeama.
2. Folosește sucul de la o jumătate de lămâie ca dressing.

Activitate fizica

Nu este recomandat să faci sport și să te ții de un meniu extrem de scăzut de calorii. Antrenamentul este consumator de energie și va crește deficitul caloric, prin urmare, starea de slăbire este probabil să se înrăutățească, sunt posibile leșinul, căderile și căderile.

Dar dacă doriți să restrângeți zonele cu probleme, atunci astfel de tipuri eficiente de activitate fizică vor face:

Exercițiile propuse vor ajuta la menținerea corpului în formă bună, dar nu la construirea masei musculare și la crearea unei forme frumoase a picioarelor și feselor. De asemenea, dacă o femeie are coapsele prea mari sau alte părți ale picioarelor, antrenamentul cardio și de forță va fi bun și eficient pentru ea. Pentru a le îndeplini pe deplin, este necesar să se respecte o alimentație adecvată cu numărul necesar de calorii.

Ieșire

Ieșirea corectă dintr-o dietă rigidă înseamnă:

1. Creșterea treptată a caloriilor cu 200-300 de calorii pe zi.
2. Extinderea meniului cu legume, fructe si cereale. Apoi introducerea produselor lactate și un adaos foarte limitat de carbohidrați rapizi.
3. Mananca mese mici si bea multa apa.

Timpul de ieșire și revenire la alimentația normală ar trebui să dureze de la 2 săptămâni la o lună. Pentru a menține rezultatele, trebuie să treceți la o dietă echilibrată corespunzător, cu control al caloriilor și exerciții fizice. Puteți pierde în greutate cu diete mai extreme, dar acest lucru nu este sigur pentru sănătate, iar numărul de kilograme scăpat va fi minim.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Greutatea mea era deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității?Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...

Organizația Mondială a Sănătății a declarat obezitatea o pandemie a timpului nostru.

Astăzi, 500 de milioane de oameni sunt supraponderali.

Lideri mondiali în „obezitatea de masă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Excesul de greutate indică o tulburare metabolică în organism și este exacerbată de dezvoltarea bolilor concomitente.

Astăzi, există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea de metode de pierdere în greutate, este extrem de dificil să alegeți cea mai eficientă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristicile individuale ale corpului (cantitatea de exces de greutate, starea de sănătate, fondul hormonal, rata metabolică).

Luați în considerare cauzele, consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru a lupta pentru sănătate și un corp subțire, ce schimbări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Cauzele obezității.

O discrepanță persistentă între cantitățile de energie cheltuite și primite, ca urmare a consumului de alimente bogate în calorii în porții mari, cu un stil de viață sedentar.
predispozitie genetica.
Factori de vârstă și gen. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede, datorită caracteristicilor hormonale ale corpului și mai puțină masă musculară față de fizicul bărbaților. În plus, odată cu vârsta, metabolismul încetinește, necesarul de energie scade, ceea ce duce la o acumulare treptată a țesutului adipos și la creșterea greutății corporale.
Patologia primară a glandelor endocrine sau funcțiile hipotalamice afectate.
Dezvoltarea tumorii.

Complicațiile obezității:

boli ale tractului digestiv;
pancreatită;
hipertensiune arteriala;
boli ale vezicii biliare, ficatului;
diabet zaharat tip 2;
boală cardiacă ischemică, accident vascular cerebral;
amenoree, infertilitate, tulburări menstruale la femei, impotență la bărbați;
boli ale aparatului respirator, musculo-scheletic (sindrom de hipoventilație, gută, osteoartrita);
boli ale vaselor extremităților inferioare.

Pe lângă deteriorarea stării de sănătate, obezitatea perturbă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la depresii frecvente, suprimarea funcției sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și reduce stima de sine.

Excesul de greutate în stadii avansate provoacă disfuncții endocrine care duc la deces. În clasamentul mondial, mortalitatea din cauza obezității ocupă locul șase, iar din foame - al optulea.

12 diete eficiente

Luați în considerare metodele populare de pierdere în greutate. Indiferent de tipul ales, orice dietă presupune respectarea regimului de apă: bea 1,5 - 3 litri de pură pe zi. În același timp, activitatea fizică zilnică accelerează pierderea în greutate.

Cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.

. O caracteristică distinctivă a acestei tehnici este rata mare de pierdere în greutate: în 13-14 zile vei deveni cu 7-10 kilograme mai ușor. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. În același timp, rezultatul obținut este păstrat cel puțin doi ani. Sub rezerva alimentatiei dietetice, este interzis consumul de bauturi alcoolice, zahar, sare, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de slăbit este considerat o dietă săracă în calorii, concentrându-se pe alimente sărace în carbohidrați, din cauza cărora organismul trebuie să ardă grăsimile stocate pentru producerea de energie. În timpul procedurii, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din el.
. Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și ajunge la 3-4 luni. Tehnica lui Dukan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Consolidare” și „Stabilizare”, fiecare având propria sa alimentație, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe generale de dietă: faceți zilnic exerciții de dimineață, adăugați tărâțe de ovăz la mese, plimbați-vă afară cel puțin o jumătate de oră. Schema de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de alimente „permise” consumate, exclude utilizarea de aditivi chimici, medicamente și este considerată sigură de respectat.
. Aparține categoriei de monodiete dure, concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Ingredientul principal al tehnicii este hrișca, care trebuie preparată folosind o tehnologie specială. Crupele sunt interzise să se gătească, se toarnă apă clocotită peste ea și se lasă timp de opt ore. În același timp, nu trebuie adăugate condimente și sare. După acest timp, terciul de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (pentru această perioadă, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme), dacă este necesar, perioada de conformitate poate fi mărită la 14 zile (minus 6-10 kilograme). La pierderea în greutate, pe lângă hrișcă, este permis să bei un litru și jumătate de apă minerală alcalină, ceai verde și un litru de chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
Dacă, urmând metodologie, simți o deteriorare a stării de bine, se recomandă introducerea fructelor necalorice (mere, portocale, grapefruit) în alimentația zilnică.
. Regula de bază a metodologiei este că 85% din meniul pentru slăbit să fie produse proteice: carne slabă, pește, ouă, lactate, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă timp de 2 săptămâni, care vă va ajuta să scăpați de 4-8 kilograme în plus în această perioadă.
Principiul Zilei Proteinei: Mănâncă mese mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor carbohidrate cu indice glicemic scăzut (până la 40) în alimentația zilnică: soia, castraveți, nuci, piure de năut, citrice.
Pentru pierderea rapida in greutate si cresterea masei musculare se recomanda efectuarea exercitiilor de forta.
. Cea mai importantă componentă a meniului este proteinele. Doctorul în științe medicale și prezentatorul TV al programului Sănătate recomandă să-l obțineți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Condiția principală este de a nu combina recepția și la un moment dat. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp; este mai bine să le combinați cu verdeață și legume separat.
Durata dietei Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. În etapa inițială, alimentele consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 de kilocalorii, reducând treptat această cifră la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilievna argumentează despre importanța unei atitudini pozitive, trebuie să mănânci într-o bună dispoziție și atmosferă calmă, să te stabilești mental că mâncarea este o vacanță pentru fiecare celulă a corpului.
Înainte de a înghiți mâncarea, Malysheva recomandă să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive, va prelungi sănătatea dinților. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni.
. Conceput pentru a elimina de la 10 la 20 de kilograme în patru săptămâni. Tehnica Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune să acordați preferință depinde de obiceiurile alimentare personale, starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta lui Maggi nu este o mono-dietă; dieta ei include legume, fructe și carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.
. O modalitate modernă de a pierde rapid în greutate cu un efort minim. Energy Diet este un complex de cocktail-uri speciale care sunt concepute pentru a oferi corpului uman cantitatea maximă de nutrienți cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre. Aceasta este o dietă eficientă, concepută pentru 4 - 6 luni, care va ajuta la construirea a 10 - 30 de kilograme în această perioadă.
. Principiul principal al metodologiei este de a număra cantitatea de carbohidrați consumată zilnic (se permite consumul maxim - 40 de unități pe zi), de a exclude produsele din făină, dulciurile din meniu și de a mânca o mulțime de alimente proteice. În prima săptămână de aderență la sistemul de nutriție Kremlin, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme, în 30 de zile - 10 kilograme, în două-trei luni - 20 de kilograme.
. Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal elimină dependența organismului de componentă și „stagnarea” greutății.
Efectul dietei de slabit este impresionant: greutatea medie zilnica variaza de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de observare a „6 petale” este posibil să slăbești până la 15 kilograme în plus.
. În forma sa clasică, aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a tehnicii este să bei 250 de mililitri de apă pură înainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți la jumătate cantitatea de alimente pe care o consumați. Excludeți din meniu carbohidrații cu digerare rapidă, alimentele bogate în grăsimi, murăturile, conservele, carnea afumată. Metoda preferată de gătit este coacerea, fierbere. In functie de obiective, in 14 zile fetele reusesc sa slabeasca pana la 10 kilograme.
. Este un program de slăbit cu conținut scăzut de calorii. Meniul mediu zilnic al tehnicii oferă organismului 1200 - 1500 kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ou fiert, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr).
În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne, fixare. Durata tehnicii este de 5 săptămâni. În această perioadă, este nevoie de până la 10 kilograme de exces de greutate.
. Aceasta este o metodă strictă de pierdere în greutate, care este populară în timpul nostru. Există următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, chefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi.
Sub rezerva metodologiei stricte, singurul produs permis pentru consum este chefirul fără grăsimi sau 1%. În ziua în care trebuie să bei un litru de băutură de lapte fermentat în cinci doze. În pauze, bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. După trei zile „chefir”, vei deveni cu 1,5 kilograme mai ușor, într-o săptămână - cu 3, în 14 zile - până la 8.
Pentru a evita creșterea secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei, exacerbarea ulcerului, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte acru timp de mai mult de două săptămâni.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară aderarea necontestată la condițiile de dietă, regimul de apă și activitatea fizică zilnică.
În timpul pierderii în greutate, se recomandă să se angajeze în înot, yoga, gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări corporale, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la evitarea căderii pielii.

Pierderea a 5-10% din greutatea corporală cu exces de greutate reduce riscul de exacerbare a diabetului zaharat, a bolilor cardiovasculare și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Luați în considerare 14 schimbări care apar în viața unei persoane după ce ați scăpat de kilogramele inutile.

O explozie de energie. După ce slăbești, vei deveni mai mobil, să ajungi din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urci pe scări va deveni mai ușor.
Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, volumul informațiilor memorate va deveni mai mare.
Creșteți apetitul sexual, vă veți simți mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme a unuia dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie.
Reducerea riscului periculos de a dezvolta cancer. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Pierderea cu cel puțin 5% în greutate reduce riscul de cancer.
Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
Schimbarea papilelor gustative.
Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
Reducerea costului menținerii sănătății, cu o medie de 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli cronice care necesită tratament continuu.
Carieră. Potrivit statisticilor, persoanelor zvelte le este de 5 ori mai ușor să găsească un nou loc de muncă și să mărească veniturile decât celor plini. Acest model este valabil mai ales pentru femei.
Reducerea nevoii de medicamente. Scăderea în greutate scade nivelul colesterolului din sânge. Ca urmare, nevoia de a lua medicamente pentru hipertensiune arterială va scădea. Menținerea unei greutăți normale previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, organelor tractului digestiv și glandei tiroide. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin îngrijorătoare.
Flacidență a pielii. Dacă, în timpul slăbirii, te limitezi doar la dietă, ignori sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (stomac, coapse, fese, brațe) este o vedere neplăcută și dureroasă pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina, terapeutul de masaj, cosmeticianul.
Îmbunătățirea somnului. Scăparea kilogramelor în plus „eliberează” căile respiratorii superioare ale unei persoane din țesuturile moi care le blocau. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai lung.
Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, plenitudinea poate provoca ovare polichistice și infertilitate. Aceste diete eficiente vor ajuta la tratarea greutății nedorite, la restabilirea funcționării organelor interne, la creșterea probabilității de a concepe și a avea un copil sănătos.
Îmbunătățirea vederii. Nu uitați că excesul de greutate crește riscul de a dezvolta diabet, care afectează negativ starea ochilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, excesul de greutate reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.

Scăderea în greutate are un efect pozitiv asupra corpului uman: fondul hormonal se normalizează, imunitatea crește, eficiența crește, problemele de erecție dispar, sarcina asupra articulațiilor / venelor / vaselor de sânge / inimii scade. Drept urmare, viața aduce mai multă bucurie.

Concluzie

Beneficiile pierderii în greutate sunt frumusețea, încrederea în sine, speranța de viață crescută, un corp sănătos, stabilitatea emoțională.

Pentru a scădea 1 - 3 kilograme, sunt potrivite diete eficiente timp de 7 zile (hrișcă, chefir), pentru a elimina 4 - 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japonez, proteine, "6 petale", "leneș". "). Dacă excesul de greutate a atins pragul de peste 20 de kilograme, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlinul”. Sunt concepute pentru o pierdere sistematică în greutate pe o perioadă de 2 până la 6 luni.

Pentru ca după încheierea dietei, excesul de greutate să nu revină înapoi, monitorizați starea figurii în ceea ce privește volumul. Nu ar trebui să crească. Luați pentru a evita problemele gastro-intestinale care apar din cauza deficitului de dietă pentru trigliceride. Urmăriți-vă somnul, o persoană adormită este predispusă la supraalimentare. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă alimente proteice, crește stima de sine.

Amintiți-vă, puteți pierde de la 70 la 150 de grame de grăsime pe zi. Mâncarea nu este principala plăcere a vieții. Mult mai interesant decât o masă copioasă este comunicarea, plimbările și hobby-urile. Această setare vă va ajuta să vă adaptați la o dispoziție pozitivă și să respectați o alimentație adecvată va deveni mai ușor. Slăbește cu înțelepciune și bucură-te de viață!

Așteptăm feedback-ul dumneavoastră care dintre diete a ajutat să faceți față excesului de greutate și să câștigați sănătate!

Multe femei sunt familiarizate cu efectul bumerang. În 80% din cazuri, greutatea slăbită revine, luând adesea cu ea kilogramele în plus, ceea ce este foarte neplăcut, dureros și poate duce la stres și depresie prelungită. Prin urmare, este important să găsiți o modalitate funcțională, sigură și fiabilă. Dietele eficiente de slăbit nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și să păstrezi rezultatele, în mod ideal, să-ți îmbunătățească sănătatea. Pe care să o aleagă, fiecare trebuie să decidă singur.

Conţinut:

O dietă eficientă nu înseamnă rapid

Toate femeile vor să slăbească rapid, dar puțini oameni se gândesc la consecințe. Există diete pe care kilogramele nu doar „pleacă”, ci chiar „fug”. O persoană pierde în greutate, în volum, dar corpul nu ține pasul cu schimbările bruște. Ca urmare, sănătatea este subminată, cu o masă inițială mare, poate apărea o deplasare a organelor interne. Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este o tehnică care te ajută să slăbești fără a vă afecta sănătatea.

Greșeli frecvente pe care oamenii le fac atunci când slăbesc:

Conținut caloric redus la niveluri critice. Corpul unei femei nu poate funcționa pe deplin atunci când primește 600-800 kcal pe zi. Cantitatea minimă este de 1200 kcal. Da, greutatea scade rapid, dar cu un deficit energetic, stagnarea este de așteptat în curând, organismul va începe să lucreze într-un mod de economisire a energiei.
Excluderea grăsimilor. Puteți mânca o varză sau puteți bea chefir fără grăsimi. Greutatea va dispărea, dar odată cu ea, părul va începe să cadă, unghiile se vor deteriora, vor apărea probleme ale pielii și ciclul feminin va eșua. Cantitatea minimă de grăsime pe zi este de 22 g.
Refuzul alimentelor gustoase. Restricționarea completă a alimentelor preferate duce la defecțiuni. Dacă reușiți să treceți prin dietă până la sfârșit, atunci după aceasta va fi greu să rezistați. Este necesar să se schimbe comportamentul alimentar și să se pregătească mâncăruri delicioase din produsele permise de sistem.

Mulți sunt împiedicați de tortura morală. Pentru pierderea în greutate, nici cea mai eficientă dietă nu este suficientă. La femei, starea de spirit se deteriorează, apar dureri de cap, slăbiciune. Nu poți percepe dieta ca pe o tragedie sau privare. Fie ca aceasta să fie o cale plină de bucurie către armonie și o figură de vis, ușoară și de dorit.

Dieta lui Kim Protasov sau Protasovka

Aceasta este una dintre cele mai eficiente și dovedite diete de-a lungul anilor, care nu numai că vă permite să slăbiți, dar are și o mulțime de avantaje. După Shuffle, este ușor să treceți la o alimentație adecvată, greutatea va continua să scadă, opiniile despre alimente și gusturi se vor schimba. Pe acest sistem se consumă o mulțime de legume crude, ceea ce duce la curățarea intestinului, starea pielii se îmbunătățește, apa este eliminată din organism.

Esența dietei lui Kim Protasov:

În primele 2 săptămâni se consumă zilnic 1400 g de legume crude, 3 mere verzi, 1 ou și 600 g de produse lactate fermentate, aproape de 5% grăsime.
De la 3 la 5 saptamani, in loc de 300 g de lactate se consuma aceeasi cantitate de carne, pasare, peste sau fructe de mare. Sunt selectate metode blânde de gătit, fără ulei.
Pe tot parcursul dietei, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă, ceea ce va spori efectul fibrelor vegetale, va ajuta la curățarea organismului și va reduce greutatea.
Amestecarea durează 5 săptămâni, dar nutriționiștii recomandă să faceți o „ieșire” care să fie egală ca durată cu dieta în sine. În fiecare săptămână se adaugă produse noi: cereale, bulion, fructe uscate, legume fierte. În aceste 5 săptămâni, pierderea în greutate continuă.

În total, pentru o dietă, poți slăbi de la 5 la 15 kg. Totul depinde de datele inițiale. Volumele merg foarte bine. Nu puteți folosi tehnica mai mult de 1 dată în 6 luni, este mai bine să luați o pauză de un an pentru ca organismul să aibă timp să se refacă.

Contraindicatii: boli ale tractului gastrointestinal, sarcină, perioada de alăptare.

Interesant: Kim Protasov este un nume fictiv, iar un astfel de nutriționist nu există. Acest pseudonim a fost luat de un jurnalist dintr-o revistă din anii 90 ai secolului trecut, care a publicat tehnica încă populară.

dieta pentru lenesi

Aceasta este cea mai eficientă și sigură dietă care a devenit populară recent. Faptul că nu poți bea după ce ai mâncat, mulți oameni știu. Lichidul diluează sucul gastric, inhibă digestia și interferează cu absorbția nutrienților. De ce să nu profitați de aceste informații! Cu o abordare corectă a aportului de lichide, greutatea va dispărea rapid, fără nici un efort și fără a dăuna organismului.

Toată apa se bea înainte de masă. 400 ml de lichid trebuie consumati cu 20 de minute inainte de masa principala si imediat dupa trezire.
După ce ai mâncat, conform regulilor, nu poți bea 2 ore, sau cel puțin o oră dacă s-au consumat mese ușoare. În acest timp, ele trebuie digerate.
Pentru o pierdere eficientă în greutate, este recomandabil să excludeți alimentele bogate în calorii, grase, dulci și să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Trucul nu este doar în digestia accelerată a alimentelor. Apa umple stomacul, porțiile sunt reduse involuntar, ceea ce reduce conținutul zilnic de calorii. De asemenea, devine imposibil să mănânci alimente sărate, dulci, deoarece va fi dificil să reziste 2 ore fără să bei. Pe durata dietei, ar trebui să uiți de o ceașcă de cafea cu bomboane sau prăjitură. Suplimentul poate fi consumat numai după un anumit timp.

Dieta cu hrișcă

O altă dietă cea mai eficientă, a cărei durată poate fi ajustată independent, dar cu respectarea regulilor de bază. Baza dietei este terci de hrișcă gătit în apă fără sare sau cu o cantitate minimă. Produsul principal este accesibil, util, ajută la curățarea organismului, saturează bine, suprimă senzația de foame. Dar doar acei oameni care iubesc cu adevărat hrișca trebuie să aleagă acest sistem.

Sistem timp de 1-3 zile. De fapt, aceasta este o dietă de post. De-a lungul timpului, se folosește terci fără sare. Organismul scapă de excesul de lichid, volumul scade, intestinele sunt curățate, scaunul este normalizat.
dieta saptamanala. Există multe opțiuni. Merele verzi, chefirul, legumele proaspete cu un conținut scăzut de amidon pot fi adăugate la hrișcă. Acest sistem este mai ușor de transportat.
Dieta cu hrișcă timp de 14 zile. Pe lângă curățarea și îndepărtarea excesului de lichid, acest sistem reduce cantitatea de grăsime din organism. Legumele sunt adăugate în terci împreună cu produse din lapte acru și mere; în unele cazuri, se găsește piept de pui.

Pierderea în greutate depinde direct de durata tehnicii alese. Nu va fi posibil să scapi de excesul de grăsime în 1-3 zile, doar apa va dispărea, dar acesta poate fi un bun început pentru a pierde în greutate sau a verifica dacă sistemul este potrivit. Este usor sa slabesti 4-7 kg in 2 saptamani. Cu o revenire competentă la alimentația normală, ei nu vor mai reveni.

Contraindicatii: sarcina, boli gastrointestinale, beriberi, intoleranță la produsul principal.

dieta lui Ducan

Una dintre dietele populare cu proteine, care în scurt timp ajută la pierderea unei cantități uriașe de greutate. Acest sistem este potrivit doar pentru persoanele absolut sănătoase, care sunt gata să urmeze toate instrucțiunile și să nu se abată de la reguli. Tehnica se bazează pe procese biochimice din organism. Orice încălcare minoră poate reduce eficiența, încetini pierderea în greutate și poate dăuna.

În total, există 4 etape în sistem cu o secvență și o durată clar definite. Toate calculele pot fi făcute pe site-ul oficial. Un ingredient obligatoriu în dietă pe tot parcursul dietei este tărâțele de ovăz. Din a doua etapă, puteți adăuga fibre de grâu și secară, dar conform standardelor permise.

Esența etapelor dietei Dukan:

Atac. Etapa scurta pana la 7 zile, calculata individual. Dieta se bazează pe 72 de produse proteice. Această etapă este concepută pentru pierderea de lichide și creșterea motivației, poate dura până la 3-5 kg de greutate în exces.
Alternanţă. Etapa principală a dietei, în care are loc arderea grăsimilor. La proteine se adauga 28 de tipuri de legume fara amidon in compozitie, zilele alternand. Durata acestei perioade poate fi de la câteva săptămâni până la un an sau chiar mai mult până la obținerea greutății dorite.
Consolidare. Pâinea, fructele, brânza sunt adăugate la dieta principală. Această perioadă vă permite să treceți la o dietă normală. Durata este determinată de formula: 10 zile la 1 kg de greutate.
Stabilizare. O zi pe săptămână este joia proteinelor. Se respectă dieta primei etape. În plus, tărâțele se consumă zilnic.

Pe parcursul perioadei de dietă trebuie să bei vitamine. Este permisă utilizarea înlocuitorilor de zahăr cu compoziție naturală sau sintetică. Nu puteți mânca fructe, toate produsele lactate trebuie să fie fără grăsimi, precum carnea. Aceasta este una dintre puținele diete care vă permite să mâncați cârnați, bastoane de crab, conserve, dar toate produsele trebuie să îndeplinească cerințele dietei, să nu conțină condimente interzise, zahăr și să depășească un anumit prag de conținut de grăsimi.

Important! Există multe subtilități și nuanțe în dietă, sistemul necesită un studiu atent. Pierre Dukan recomandă insistent citirea cărții sale, care va aduce claritate. De asemenea, puteți face cunoștință cu sistemul pe site-ul oficial.

Contraindicatii: orice boli cronice ale organelor și sistemelor, perioadele de sarcină și alăptare, intoleranță la lactoză, perturbări hormonale, copilărie și bătrânețe. Această dietă necesită consultarea obligatorie cu un medic.

Video: Dietetician la dieta Dukan

Dieta cu kefir

Această dietă te va ajuta să slăbești foarte repede, este folosită de mulți oameni celebri. În doar o săptămână, poți scăpa de 5 kg. Dar există și diverse alte opțiuni care diferă ca durată. Puteți oricând să „încercați” o dietă făcând o zi de post pe chefir.

Esența dietei cu kefir:

Baza dietei este chefirul cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi, dar nu mai mult de 2%. Pe zi trebuie să utilizați de la 1 până la 2 litri.
Mâncarea este fracționată, nu puteți bea 0,5 litri dintr-un produs lactat fermentat o dată, este indicat să beți un pahar la fiecare 2-2,5 ore.
Este important să beți apă, deoarece chefirul are un efect diuretic, elimină excesul de lichid, ale cărui rezerve trebuie completate.

Pe lângă dieta clasică cu kefir, există și alte opțiuni cu adaos de mere, brânză de vaci, hrișcă, legume sau diverse fructe. Toate au propriile reguli, diferă ca durată. Sistemele pe termen lung includ mai multe alimente în dietă decât metodele scurte de până la 5-7 zile.

Contraindicatii: aciditate crescută a stomacului și orice boli ale sistemului digestiv, rahitism, reumatism, gută, intoleranță la kefir, copilărie, sarcină și alăptare.

Video: Elena Malysheva: cum să slăbești într-o săptămână

La schimbarea dietei spre o alimentatie sanatoasa, pot aparea cresterea aportului de alimente bogate in carbohidrati lente (complexi), fibre vegetale, nuci, disconfort de la nivelul tractului gastrointestinal: balonare. Acest lucru se datorează faptului că cerealele, leguminoasele, legumele - baza unei alimentații sănătoase - sunt bogate în oligozaharide nedigerabile. Pentru a elimina disconfortul fără a renunța la o alimentație adecvată, puteți suplimenta aportul de astfel de produse cu Orlix®. Conține alfa-galactozidază, o enzimă care descompune carbohidrații complecși în carbohidrați ușori pentru absorbția monozaharidelor. Doza depinde de cantitatea de hrană consumată, facilitând normalizarea digestiei atât în timpul unei gustări, cât și în timpul mesei principale.

Secrete ușoare ale dietei

Orice dieta va fi mai usoara si mai interesanta daca gasesti o abordare a ei. Cheia succesului este un studiu amănunțit al regulilor și meniurilor. Motivația contează foarte mult. Dacă este și este cu adevărat puternic, senzația de foame se va retrage, nu va exista tentația de a întrerupe dieta, kilogramele vor dispărea rapid, ușor și pentru totdeauna.

Ajutoare și secrete:

Apă. Dacă vrei să mănânci, bea apă. Mulți oameni au auzit asta, dar doar câțiva îl folosesc. Este lichidul care ajută să facă față foametei, accelerează și facilitează pierderea în greutate.
Vitamine. Sunt necesare nu numai pentru a păstra frumusețea și sănătatea, ci și pentru a elimina foamea. Dacă ceva lipsește în organism, acesta va cere mâncare.
Mişcare. Aceasta este o modalitate ușoară de a scăpa de foame sau de a mânca ceva interzis. La prima dorință de a „păcătui”, trebuie să faci genuflexiuni de cel puțin 50 de ori. Sau sari coarda 5 minute.

Un pas necesar în orice program de slăbire, nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel. Absoarbe activ doar toxinele dăunătoare și toxinele care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii grăsimii corporale. Aceste toxine provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, matitatea pielii, apariția acneei și a petelor pe ea, caracteristice dietei. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate, absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să admitem recepția sa prin cursuri lungi, spre deosebire de alte absorbanți.

Calea către slăbire poate fi grea sau ușoară. O persoană își determină propria cale, multe depind doar de noi.

Sportivii, fetele care doresc să-și îmbrace rochia preferată pot avea nevoie urgent să slăbească kilogramele în plus. Când rezultatul este necesar rapid, este potrivită o dietă rigidă pentru pierderea rapidă în greutate. Poate dura câteva zile sau o lună. Totul depinde de ce contraindicații există și de cât de repede ar trebui să slăbești.

Modalități extreme de a rezista nu tuturor. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că chiar și o dietă strictă timp de 3 zile nu vă va permite să pierdeți 20 kg de greutate în exces. Este imposibil din punct de vedere fizic.

Nutriția se bazează pe următoarele principii:

o varietate mică de alimente cu conținut scăzut de calorii permise;
aportul de proteine într-o măsură mai mare;
portii de dimensiuni mici;
alegere între trei mese pe zi sau mese frecvente cât mai multe;
multe alimente interzise.

Scopul principal este de a pierde cât mai multe kilograme în plus într-o perioadă scurtă de timp. Ai nevoie de o motivație reală sau de un motiv întemeiat pentru a nu te elibera și a atinge scopul dorit.

Reguli și principii generale

Prudența este regula principală atunci când alegeți metode dure de slăbire. Înainte de a alege o dietă extremă pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să luați în considerare următoarele reguli și principii:

treceți testele necesare și obțineți permisiunea medicului;
în perioada de slăbire, ar trebui să vă consultați cu specialiști în domeniul nutriției și fitnessului;
atunci când apar primele semne de deteriorare a stării de bine, restricțiile trebuie oprite și trebuie consultat un medic;
apa pe zi nu trebuie să fie mai mică de doi litri;
efortul fizic intens trebuie evitat, iar sporturile ușoare trebuie preferate;
somn sănătos și productiv cel puțin 8 ore pe zi;
timpul pentru pierderea în greutate ar trebui ales pentru perioada de vacanță, pentru a nu ceda tentațiilor angajaților cărora le place să mănânce;
când starea de spirit scade, apar sentimente de oboseală sau depresie, trebuie să găsești modalități de a te mulțumi (cumpărături, întâlniri cu prietenii);
nu puteți utiliza niciun medicament, sunt permise doar complexe multivitaminice.

Este important să vă pregătiți din timp pentru ieșirea corectă din dietă. Acest lucru va evita consecințele negative pentru organism și bunăstarea în general.

Indicatii si contraindicatii

Poate fi necesar pentru inspirație personală. Fiecare kilogram pierdut dă încredere, mai ales dacă cantitatea de exces de greutate nu atinge cifre critice.

Alte motive relevante:

restricții de timp în legătură cu o călătorie în vacanță, vacanță sau sărbătorirea oricărui eveniment important;
simplifica dificultatea alegerii unei diete.

Cu toate acestea, indiferent cât de puternică ar fi dorința de a pierde în greutate, trebuie să țineți cont de o serie de contraindicații:

prezența unor boli cronice grave;
probleme cu sistemul cardiovascular;
raceli frecvente;
tulburări ale activității stomacului sau intestinelor;
perioada de sarcină și alăptare;
copilărie și adolescență.

Dacă țineți o dietă strictă timp de o lună sau mai mult, atunci acest lucru poate duce la consecințe grave:

epuizarea corpului;
dispepsie;
exacerbarea bolilor cronice existente.

Pentru a evita toate consecințele negative, este necesar să alegeți în stadiul inițial.Deși nu va fi posibil să pierdeți o mulțime de kilograme, dar pentru început acest lucru este destul de suficient. După ce ai consultat un nutriționist, după un timp poți încerca o dietă strictă timp de 2 săptămâni și așa mai departe.

Ce este posibil într-o dietă și ce nu este

Caracteristicile unei diete stricte includ:

excluderea completă din dietă a tot ceea ce este prăjit, afumat, sărat, copt;
nu puteți mânca alimente mai târziu de trei ore înainte de a merge la culcare;
porțiile ar trebui să fie mici la intervale de trei ore.

Carbohidrații rapizi nu sunt în niciun caz combinați cu diete rigide timp de o săptămână, deoarece rezultatul trebuie atins cât mai repede posibil. Fibrele alimentare din astfel de produse sunt distruse, ceea ce înseamnă că nu există niciun beneficiu din utilizarea lor.

Pentru mâncăruri bogate în carbohidrați lenți sunt potrivite. Acestea includ glucoză și fibre alimentare. Ele ajută la prevenirea bolilor precum diabetul și obezitatea.

Lista carbohidraților lenți include:

paste din grâu dur;
pâine integrală;
cereale fără prelucrare.

În ciuda utilității acestor produse, utilizarea lor ar trebui exclusă după 16 ore din zi.

Mai multe diete populare dure

Mai jos sunt câteva opțiuni pentru diete stricte care garantează o pierdere rapidă în greutate.

Dieta cu apa rigida

Lista produselor permise nu este atât de lungă și nu există dificultăți deosebite la gătit. Principalul lucru este să rămâneți la lista de produse permise și interzise.

De exemplu, puteți acorda atenție unei diete rigide pe apă. Pe lângă pâine și apă, puteți mânca alimente suplimentare.

Zi	masă	Listă opțională permisă
luni	Mic dejun	Icre de dovleac bulion de legume Tocană de legume
marţi	Mic dejun	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi O salată de legume proaspete
miercuri	Mic dejun	Piure de peste Borș fără carne Salata de fructe
joi	Mic dejun	Găină Legume la gratar
vineri	Mic dejun	rosii Legume crude
sâmbătă	Mic dejun	Sos de mere
duminică	Mic dejun	frunze de salata verde Tocană de legume

Dieta este concepută pentru trei zile. În ziua în care trebuie să bei cel puțin doi litri de apă și să mănânci 150 de grame de pâine. În acest timp, puteți pierde până la 4 kg. Produsele trebuie să aibă un procent scăzut de grăsime, să fie supuse unui tratament termic cu apă clocotită și să fie servite proaspete sau fierte.

dieta cu proteine

Rația este construită după următorul principiu:

este interzisă folosirea sării;
alimentele trebuie consumate numai în formă fiartă;
acest tip de dietă strictă este conceput pentru o săptămână sau mai mult;
in aceasta perioada, organismul poate scapa de pana la 6 kilograme in plus.

Dieta cu alimente permise include:

orice pește, dar nu prăjit;
legume fără prezența amidonului în compoziție;
albus de ou;
creveți și alte fructe de mare;
albus de ou.

Nu folosiți ulei la gătit.

dieta chimica

Nu este considerată o dietă proteică mai puțin eficientă și sigură. Dezvoltat de nutriționistul Osam Hamdiy. Meniul este construit în așa fel încât o persoană să mănânce cât mai multe proteine posibil.

Datorită faptului că cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumată este redusă, grăsimea depozitată în organism este arse.

Puteți slăbi până la 7 kilograme într-o săptămână și până la 30 de kilograme într-o lună.Greutatea va începe să scadă treptat. Rezultatul va fi vizibil asupra greutății într-o săptămână, cu condiția ca totul să fie respectat și dieta chimică să nu fie încălcată. În combinație cu activitatea fizică, corpul va deveni tonifiat.

Principalele contraindicații la această dietă sunt sarcina, alăptarea, bolile stomacului și intestinelor, alergiile la citrice și albușul de ou.

O dietă chimică rigidă necesită următoarele reguli:

principalele alimente necesare pentru consum sunt ouăle și grapefruitul;
combinația acestor două ingrediente vă permite să ardeți eficient grăsimile;
sarea trebuie limitată la 6 grame pe zi;
consumul de apă pe zi este de cel puțin 2,5 litri;
nu poți bea mâncare;
este permis ceaiul din plante și ceaiul verde;
sunt permise kiwi, merele, portocalele sau prunele;
preparatele se gătesc la cuptor sau la grătar.

Acest tip de pierdere în greutate este cel mai sigur, deoarece produsele care conțin macro și microelemente necesare sunt permise să fie consumate.

Rețete de feluri de mâncare

În orice caz, acestea constau în mic dejun, prânz și cină. Principalele rețete includ terci fiert sau carne, gătit salate de legume.

Pentru a pregăti hrișcă sau orice alt terci, ar trebui să urmați rețeta: pentru 100 de grame de cereale, de două ori mai multă apă.

Toate legumele pentru salate sunt spălate bine, tăiate în bucăți mici și asezonate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Nu se folosesc sare și ulei vegetal.

Meniul dietelor dure nu este atât de slab. Pentru pierderea urgentă în greutate, este suficient să rezistați timp de trei zile și să obțineți rezultatele dorite.

Ieșirea din dietă

Orice dietă rigidă trebuie renunțată corect, respectând un anumit meniu.

luni	o creștere treptată a porțiilor cu 50 de grame, puteți mânca fructe la prânz și un produs din lapte fermentat pentru ceaiul de după-amiază.
marţi	pentru micul dejun, orice terci gătit în lapte este permis să bea ceai sau cafea cu adăugarea unei lingurițe de zahăr sau miere, se adaugă pâine neagră în meniu
miercuri	porțiile ar trebui să fie cu 100 de grame mai mult decât au fost în timpul dietei, carnea și peștele fierte apar în dietă.
joi	sunt permise cartofii, bananele și strugurii.
vineri	te poți răsfăța cu carne sau pește prăjit, la desert este permis dulce și un pahar de vin roșu.
sâmbătă	Dieta obișnuită