Procesul de pierdere în greutate este de neconceput fără arderea constantă a caloriilor - aceasta este baza pentru dobândirea unei siluete ideale. Pentru a arde calorii, spun nutriționiștii, antrenorii sportivi și medicii, trebuie să înțelegeți clar ce acțiuni trebuie să întreprindeți pentru a reuși. Dieta singură nu va putea lupta cu anii de depozite de grăsime. Iar antrenamentul sportiv, care se suprapune supraalimentului și unui stil de viață sedentar, nu va aduce efectul așteptat. Prin urmare, nu vă pierdeți timpul. Află ce 3 domenii să iei în considerare pentru a pierde în greutate. Vom dezvălui 3 secrete despre cum să arzi rapid calorii și să obții efectul maxim în același timp - un corp tonifiat și o piele strălucitoare.
Cum să arzi calorii: 3 metode de a lucra asupra corpului tău
Vă rugăm să rețineți că fiecare dintre cele trei direcții constă în mici sfaturi sau recomandări despre cum să preia controlul asupra corpului în general și asupra greutății în special.
Metoda #1 - Antrenamente pentru a accelera procesul de ardere a caloriilor
- Antrenament cu intervale de intensitate ridicată
De unde să începeți este să faceți exerciții de mare intensitate timp de 40 de secunde până la câteva minute. Se fac pauze între exerciții - 1-2 minute. Beneficiile unui astfel de antrenament:
- Creșteți numărul de calorii arse. Cu cât te antrenezi mai repede și mai viguros, cu atât mai multă grăsime va fi arsă. Prin creșterea intensității antrenamentului pentru doar câteva minute, puteți obține rezultate rapide și, cel mai bine, rezultate tangibile.
- Creșteți rezistența aerobă - pe măsură ce mușchiul inimii se întărește în timpul antrenamentului, intensitatea și durata cursurilor pot fi crescute.
- Antrenamentele vor câștiga varietate și nu vor fi plictisitoare și monotone.
- Pentru a obține cel mai bun efect, nu aveți nevoie de echipamente suplimentare, trebuie doar să creșteți treptat intensitatea exercițiilor.
Citește și: Cum să folosești alergarea pe intervale pentru a arde grăsimile
- Acordați atenție greutăților în timpul exercițiilor fizice
Dacă ridici doar greutăți, caloriile nu vor fi arse mai repede. Dar, împreună cu o încărcare cardio, rezultatele se vor dubla cel puțin. Totul este destul de simplu: creșterea musculară se accelerează, iar metabolismul se accelerează în consecință. Un metabolism suficient de rapid ajută la arderea caloriilor.
Femeile se feresc adesea de ridicarea greutăților, considerând acest tip de antrenament ca fiind pur masculin. Acest mit nu te împiedică decât să începi pe deplin procesul de ardere a caloriilor și de a pierde în greutate. Ridicarea greutăților ușoare va arde mai multe calorii.
- Antrenează-te din greu pentru a-ți stimula metabolismul și a arde grăsimile
După ce ați înțeles singur nevoia de a alerga într-un ritm intens și de antrenament de forță, rămâne doar să construiți corect programul întregii lecții. În centrul echilibrării sarcinii asupra inimii și mușchilor, combinați:
- Alergare + genuflexiuni
- Alergare + sprint
- Alergare + tragere de picioare.
- Antrenamentul în circuit pentru a antrena mai mult țesut muscular
Rata de ardere a caloriilor crește vertiginos atunci când sunt implicați mai mulți mușchi în timpul unui antrenament. Este antrenamentul circular care o poate face. Și un efect și mai mare se obține prin combinarea antrenamentului de forță cu aerobic.
- Încercați să combinați antrenamentele
Nu vă concentrați doar pe alergare sau pe antrenamentul de forță. Există și alte tipuri la fel de eficiente: canotaj, box, înot, dans.
Citește și: 8 motive bune pentru a începe să înoți
În 45 de minute de înot, poți scăpa de 800 de calorii și cât de multă distracție devine și pielea ta.
Iar cursurile de balet în doar 60 de minute vă vor economisi 450 de calorii.
Alegându-ți sportul, oferi nu numai transformare corporală, ci și relaxare emoțională.
- Găsiți un nou sport care va fi cheia pentru a pierde în greutate
Cand o simpla alergare este obosita, traseele de jogging au fost deja invatate pe de rost, ca poti depasi obstacolele cu ochii inchisi fara probleme, ar trebui sa te gandesti la schimbarea tipului de activitate. Schimbarea sarcinii și a tipului de antrenament vă va trezi creierul și vă va întări și mai mult corpul.
Corpul se poate adapta la sarcină și, în cele din urmă, nu veți obține rezultatul potrivit. Vor fi arse mai puține calorii, mușchii se vor obișnui cu sarcina și nu se vor dezvolta în continuare. Diluați alergarea cu sarcini de putere, greutăți, obstacole. Sau ia o pauză și schimbă-ți radical abordarea.
Metoda #2 - Modificări ale dietei
- Bea mereu ceai verde
Ceaiul verde este renumit pentru proprietățile sale anticancerigene. În plus, accelerează metabolismul și elimină cu succes toxinele acumulate.
- Poartă cu tine o sticlă de apă - bea multe lichide
Mai recent, oamenii de știință au descoperit că după ce au băut 17 ml de apă (rece, nu fiartă), metabolismul este accelerat cu 40%. Și ceea ce este important, metabolismul va fi ținut în astfel de poziții timp de 30 de minute. Doar un litru și jumătate de apă rece pe zi vă va sprijini pe calea grea de a arde calorii.
Încercați să vă păcăliți puțin corpul bând un pahar cu apă înainte de a mânca - acest lucru vă va scuti de a mânca în exces.
- Concentrați-vă pe produsele lactate
Într-una dintre revistele despre obezitate au fost publicate rezultatele unui studiu privind consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Femeile care au mâncat iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate de trei ori pe zi și-au pierdut grăsimea corporală mai repede. Au scăpat de peste 70% din grăsime, spre deosebire de femeile care consumau doar ocazional produse lactate.
- Mănâncă diferite tipuri de pește
Se dovedește că peștele este capabil să reducă nivelul de leptină (reglează foamea) - ceea ce contribuie la un metabolism adecvat. Doar o bucată de pește pe zi - iar controlul greutății este garantat. Poate fi macrou, ton, somon.
Peștele poate servi ca un înlocuitor excelent pentru alte produse care sunt mai dăunătoare și contribuie la obezitate. Peștele marin are un conținut scăzut de calorii și îmbogățește organismul cu acizi grași omega-3.
Vezi și: Acizi grași omega-3 și omega-6: raportul contează
- Mănâncă mai multe fibre
Alimentele care conțin mai multe fibre decât carbohidrații rămân mai mult timp în stomac și durează mai mult pentru a fi digerate. În consecință, senzația de sațietate durează mai mult decât după consumul de carbohidrați singur.
Pe ce ar trebui să te sprijini: sparanghel, spanac, conopidă - conțin rezerve uriașe de fibre.
- Nu uitați de proteine - sunt pur și simplu necesare organismului
Nu poți mânca numai proteine, dar nu te poți descurca fără ele - o contradicție care se află pe agenda multor nutriționiști. Ce să alegi: o abundență de proteine sau să o abandonezi complet?
O cantitate mică de proteine în fiecare zi stabilizează metabolismul și accelerează arderea caloriilor. Cantitatea de proteine consumata pe zi nu trebuie sa depaseasca 30% din dieta totala. Alege alimente bogate in proteine, care sunt de mare valoare pentru organism: carne slaba, soia, fasole, produse lactate cu continut redus de grasimi.
«>
estet-portal.com
Trecerea de la mașina personală sau transportul public la o bicicletă este cea mai bună modalitate de a vă menține în formă, fără a merge măcar la sală. În orașele mari, mulți fac deja acest lucru - nu numai îngrijirea sănătății, ci și o modalitate de a ajunge rapid la muncă atunci când sunt doar ambuteiaje pe drumuri.
Du-te cu o oprire mai departe
Mersul cu bicicleta la serviciu este, desigur, bun pentru silueta. Dar această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea. Va trebui să te trezești foarte devreme pentru a ajunge la birou dacă acesta este situat în cealaltă parte a orașului.
Ei bine, există o modalitate mai ușoară de a arde calorii cu o mișcare minimă - mergi la stația de autobuz, care se află la 1-2 mai departe de locul unde de obicei așteptați transportul. Pleci deja de la serviciu? Coborâți la o oprire mai târziu pentru a merge acasă.
Scară în loc de lift
Urcarea scărilor este foarte utilă pentru a pierde în greutate - șoldurile și fesele se ridică! Dacă nu te grăbești, fă-ți un obicei din a nu suna liftul, ci urcă și coboară scările.
Jos obiceiul prost de a mânca în fața televizorului
Un obicei prost al multora este de a combina mâncatul cu vizionarea la televizor. Pentru a fi în formă, este mai bine să-ți iei rămas bun de la ea pentru totdeauna!
Oamenii de știință americani au efectuat studii care demonstrează că a mânca în fața televizorului duce la un consum de până la 300 de calorii mai mult decât dacă ai mânca fără fundal sonor. Prin urmare, scoateți televizorul din bucătărie și bucurați-vă de gustul și aroma preparatului într-o atmosferă relaxată.
Desigur, nu trebuie să aranjați un congelator în casă. Dar dacă este posibil, porniți aparatul de aer condiționat mai des pentru a păstra încăperile răcoroase. Organismul va fi forțat să se încălzească cheltuind calorii suplimentare pentru asta - nu prea mult, dar va fi suficient ca „adjuvant” al dietei pe care o ținem în prezent.
Vorbește la telefon și mergi
Principalul motiv pentru apariția excesului de greutate este un stil de viață prea pasiv. Va fi dificil să schimbi rutina zilnică obișnuită – mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar. Pentru a fi mai activ, începe puțin - plimbă-te prin cameră când vorbești la telefon. Acesta este un mod grozav și deloc „obligatoriu” de a te încălzi puțin la locul de muncă – un fel de alternativă la exerciții fizice.
Fie că ești la telefon cu un partener de afaceri sau cu un prieten, nu stai pe loc - mergi!
Stai pe podea în loc să stai întins pe canapea
Cum îți petreci serile libere? Dacă stai întins pe canapea și te uiți la televizor, atunci este timpul să renunți la obiceiurile proaste - acest lucru cu siguranță nu va ajuta la arderea caloriilor!
În loc să te întinzi pe canapea uitându-te la emisiunea ta preferată, stai pe podea. Mușchii în acest caz continuă să lucreze, deși într-un mod minim - menținând spatele drept, îndoind și dezdoind picioarele pentru a lua o postură mai confortabilă pe o suprafață dură. În plus, să te ridici de pe podea va necesita mai mult efort decât dacă te-ai ridica de pe canapea - consideră că ai ars câteva zeci de calorii.
ascunde telecomanda
Sfat pe lângă cel precedent. Faceți eforturi pentru a schimba canalele în timp ce vă uitați la televizor! Va trebui să scoateți definitiv telecomanda. Acum, pentru a viziona un alt program, trebuie să te ridici de pe podea, să te plimbi prin cameră până la televizor, apoi înapoi. Se dovedește o alternativă bună la genuflexiuni.
Fă o curățenie de primăvară pentru a arde calorii
O curățare temeinică a casei poate arde câteva sute de calorii. Înclinări constante, ridicări pe degete de la picioare, genuflexiuni - aproape un exercițiu cu drepturi depline în sală!
Desigur, curățarea tuturor vaselor, spălarea geamurilor și spălarea podelelor nu este atât de ușoară - cu siguranță va dura mult timp. Dacă nu aveți câteva ore în plus, ștergeți cel puțin praful de pe dulapuri - câteva suișuri și coborâșuri de pe scaun vor deveni, de asemenea, un mic exercițiu pentru mușchi.
Mănâncă des, dar puțin
Obiceiurile alimentare stabilite sunt greu de schimbat. Pentru o persoană care nu și-a refuzat niciodată vreun aliment, peste noapte va fi nerealist să se „schimbe” la alimente cu conținut scăzut de calorii. Să începem cu puțin - mâncați des, dar în același timp reduceți semnificativ numărul de porții.
Nutriționiștii sunt de acord că pierderea în greutate este garantată dacă mănânci cantități mici de alimente. Metabolismul este accelerat atunci când porțiuni mici de alimente sunt furnizate în mod constant sistemului digestiv - organismul va cheltui calorii pentru digestia sa.
De acord, este ușor să te trezești cu 3-5 minute mai devreme decât de obicei. Petreceți timpul „economisit” cu câteva exerciții fizice - dacă nu o încărcare completă, dar cel puțin câteva zeci de calorii vă vor despărți și vă vor reîncărca bateriile pentru o zi productivă.
Și nici măcar nu trebuie să vă încordați greu - cele mai simple exerciții pot fi făcute în timp ce stați în pat. Răsuciți „bicicleta” cu picioarele, trageți-vă în sus, înclinați-vă bărbia spre piept de mai multe ori, fluturați brațele.
Mănâncă mâncare picant
Dacă nu există probleme cu stomacul, adaugă mirodenii iute în dieta ta. Aceasta este o modalitate bună nu numai de a îmbunătăți gustul și aroma mâncărurilor, ci și de a accelera metabolismul și de a arde caloriile suplimentare.
Mâncarea condimentată fierbinte revigorează și încălzește. Organismul folosește căldura generată de arderea caloriilor. Ce pierdere în greutate delicioasă.
Inainte in gradina!
Petreci puțin timp la cabană? Foarte degeaba, pentru că acesta este un loc grozav pentru „fitness”. Pliviți timp de 20-30 de minute, veți arde cel puțin 100 kcal, plantând un răsad - până la 80 kcal. De ce nu fitness?
Și dacă pur și simplu nu există timp pentru astfel de realizări, cel puțin plantați un pat mic de flori sau un arbust ornamental în casa de țară. Va trebui să aveți grijă de planta preferată - îndepărtați buruienile, tăiați, adăugați îngrășământ. O activitate atât de interesantă și, cel mai important, utilă pentru figură!
ya-krasotka.com
Atârnă-ți picioarele și fă tam-tam
Se dovedește că dacă te agitați constant, vă mișcați brațele și vă zvâcniți, nu este chiar atât de rău. Poate arăți nervos, dar așa se mișcă corpul tău în mod constant. Și mișcarea înseamnă arderea caloriilor. Cu această activitate suplimentară, puteți arde până la trei sute cincizeci de calorii în plus pe zi. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință. Dacă stai toată ziua, atârnându-ți picioarele sau mișcând în alt mod, arzi cu șase sute de calorii mai multe decât dacă stai nemișcat. Dacă stai și te miști, mai arzi nouă sute cincizeci de calorii. Într-un cuvânt, atârnă picioarele, balansează genunchiul sau bate cu degetele, e bine pentru silueta! Nu uitați că acest lucru poate să nu fie întotdeauna adecvat - de exemplu, într-un interviu va fi un semn că sunteți prea îngrijorat. În situații normale de zi cu zi, acest lucru va fi perfect acceptabil, așa că nu vă fie teamă.
strigăt
Când strigi cu voce tare, poate părea că întregul tău corp este implicat. În momentele stresante, bătăile inimii încep să-ți bată mai repede. Dar ajută la arderea caloriilor? În mod surprinzător, răspunsul este da. Indiferent de ce plângi, arde la fel de multe calorii suplimentare precum râsul - 1,3 pe minut. Se pare că există chiar ceva pozitiv în plâns. Cu toate acestea, sportul ard de zece ori mai multe calorii. Adevărat, după despărțire, nu vei dori să mergi la sală - într-o astfel de situație, poți ceda în lacrimi. Chiar dacă te simți incredibil de trist, măcar vei scăpa de calorii. Poate că acest lucru vă va oferi măcar puțin confort!
a rade
Râsul este un mini antrenament pentru corpul tău. În acest proces, inima începe să bată mai repede, ceea ce face ca sângele să circule în volume mai mari. Din acest motiv, caloriile sunt arse - ritmul cardiac crește cu zece până la douăzeci la sută, ceea ce înseamnă că și metabolismul tău crește. Chiar dacă încetezi să râzi, caloriile continuă să ardă o vreme. Studiile arată că râsul timp de zece până la cincisprezece minute arde până la patruzeci de calorii. Acest lucru este suficient pentru a pierde până la două kilograme într-un an. Dacă râzi intens, obții un antrenament destul de eficient. A fost dovedit științific, așa că râzi mai des! Urmăriți o comedie dacă nu aveți energie pentru a vă antrena - acest lucru vă va permite cel puțin să compensați o sesiune ratată.
Faceți sex
Cercetătorii au descoperit că sexul ajută la arderea suficientă a caloriilor. Bărbații ard în medie aproximativ o sută de calorii în timpul unui act, iar femeile - aproximativ șaptezeci. Cu toate acestea, acestea sunt date pentru o oră, iar actul durează de obicei nu mai mult de douăzeci și cinci de minute. Cu cât petreci mai mult timp făcând sex, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă vă întrebați de unde știau oamenii de știință despre asta, ei bine, iată răspunsul: au folosit echipamente științifice pentru a măsura pulsul. Poți face același lucru acasă - folosește-ți brățara de fitness care îți monitorizează ritmul cardiac. Atunci vei ști câte calorii arzi în timpul contactului.
Mânca
Se pare că mestecatul poate arde și calorii. Mulți mușchi ai maxilarelor sunt folosiți pentru mestecat. Împreună cu înghițirea și digestia, procesul de consum al alimentelor arde o sută patruzeci de calorii pe oră. Unele alimente sunt cunoscute pentru arderea caloriilor. De exemplu, studiile au arătat că ardeiul iute accelerează rata metabolică, permițându-ți să scapi de sute de calorii în plus. Guma de mestecat vă va economisi unsprezece calorii într-o oră. Este cu douăzeci la sută mai mult decât ai arde dacă ai sta nemișcat pe un scaun. Se pare că uneori chiar și mâncatul poate fi o modalitate de a arde calorii!
A merge la cumparaturi
Dacă ai venit vreodată acasă obosit după cumpărături, nu e de mirare: cu cât cumperi mai mult, cu atât mai mult trebuie să iei, iar asta ard caloriile suplimentare. În plus, o călătorie pe îndelete la cumpărături arde două sute de calorii pe oră pentru o persoană cu greutate medie. Dacă mergi dinamic, vei cheltui și mai multă energie. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că mersul constant la cumpărături nu va funcționa, dar chiar și stând la coadă, arzi calorii. Așezând achizițiile acasă, scapi și de excesul de greutate. Pe scurt, nu te simți vinovat dacă îți place cumpărăturile, stai departe de cafenelele, care sunt și din belșug în mall-uri. Rareori conțin alimente sănătoase, așa că veți returna imediat toată energia cheltuită înapoi, și din grăsimi și carbohidrați rapizi!
Băutură
Bea multă apă și cu cât este mai rece, cu atât mai bine. Potrivit cercetărilor, consumul de câțiva litri de apă rece pe zi poate arde aproape o sută douăzeci și cinci de calorii. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va trebui să se încălzească după o astfel de băutură. Pe de altă parte, băutul poate adăuga calorii dacă alegeți băuturile greșite. Într-un cuvânt, nu ar trebui să bei cocktailuri reci - acest lucru nu va aduce niciun beneficiu siluetei tale, deoarece conțin mult zahăr, iar alcoolul nu contribuie la pierderea în greutate.
Joaca
Distrandu-te, arzi si calorii. Dacă te uiți la televizor sau citești, scapi de treizeci și cinci de calorii pe oră. Dacă rezolvi Sudoku sau alte puzzle-uri, scapi de energie de trei ori mai eficient! Dacă te hotărăști să te activezi la aer curat, metabolismul tău se accelerează: în doar douăzeci de minute de joc cu copiii poți scăpa de aproape o sută de calorii. Rulând un cărucior, poți arde o sută cincizeci de calorii. Orice ai face în compania unui copil, cu un animal de companie sau în compania prietenilor, vei cheltui în orice caz o cantitate suficientă de energie!
dormi
Cu siguranță o să-ți placă această veste! Se dovedește că în timp ce dormi, arzi și calorii intens. Corpul tău îndeplinește multe funcții diferite în timp ce te odihnești - reface celulele, reînnoiește țesuturile și scapă de toxine. Majoritatea oamenilor nu dorm suficient, așa că este important să încerci să dormi opt ore. În timpul unei nopți de odihnă, scapi de o cantitate impresionantă de calorii - până la cinci sute. Un pui de somn scurt după cină nu va arde mai mult de treizeci de calorii, așa că va fi mult mai dificil să-l numim eficient.
Arde eficient
Poate că ați înțeles deja logica - cu cât trăiți mai activ, cu atât cheltuiți mai multă energie. Vorbește, dansează, mănâncă, faci sex și apoi dormi - poate arde o mie de calorii! Nu este ceva pentru care merită să te străduiești? Într-un cuvânt, mișcă-te mai mult, fă ceea ce îți face plăcere. Poate fi la fel de eficient ca și exercițiile fizice, atâta timp cât ai și o dietă sănătoasă. Dacă ești activ, vei putea să-ți îmbunătățești silueta, în timp ce obții emoții strălucitoare și te bucuri de viață!
www.syl.ru
Cum să arzi 1000 de calorii: alergare
Alergatul este cel mai simplu și mai eficient mod de a arde calorii. Dacă alergi într-un ritm mediu, atunci pentru a arde 1000 de calorii, trebuie să alergi timp de 2,5 ore. Pentru o mai mare eficiență, este mai bine să alergați pe teren accidentat sau să alergați în sus - în acest fel caloriile sunt cheltuite mai intens.
Pentru a slăbi din cauza grăsimii, în timpul exercițiilor fizice, încercați să vă mențineți ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor - aceasta este 60-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru aceasta, cel mai bine este să folosiți trackere speciale.
Arsuri de alergare:
450 kcal - 1 oră
1000 kcal - 2,5 ore
Cum să arzi 1000 de calorii: ciclism
Organizați plimbări cu prietenii. Pe lângă consumul de calorii, îți vei antrena picioarele și vei elibera tensiunea din articulațiile genunchilor. Pentru a arde 1000 de calorii, trebuie să călăriți timp de 3 ore și 42 de minute.
Arsuri de ciclism:
270 kcal - 1 oră
1000 kcal - 3 ore 42 minute
Cum să arzi 1000 de calorii: săritul coarda
Săritul cu coarda este un antrenament cardio foarte eficient. Le puteți executa nu numai pe stradă, ci și acasă. Consumul de calorii depinde de intensitatea exercițiului și de greutate. În medie, se consumă 9 calorii la 1 kg de greutate. Așa că luați în considerare: într-o oră cu o greutate de 60 kg vei consuma aproximativ 600 de calorii. Deci, pentru a arde 1000 de calorii, trebuie să sari timp de 1,5 ore. Dar vei avea fese strânse, mușchii antrenați ai spatelui, abdomenului și brațelor.
Arsuri la coarda de sărit:
600 kcal - 1 oră
1000 kcal - 1 oră 36 minute
Cum să arzi 1000 de calorii: burpee
Burpee-urile sunt considerate unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio. Efectuându-le, folosești toți mușchii corpului. Un burpee arde 1,4 calorii. Este nevoie de 714 burpee pentru a arde 1.000 de calorii. Nu este o sarcină ușoară! Dar adăugați burpee la antrenamentele tale obișnuite și vei arde caloriile mai eficient. Pentru 10 minute de a face burpee, poți arde aproximativ 140 de calorii.
Burpee arsuri:
1,4 kcal - 1 burpee
1000 kcal - 714 burpee
edaifigura.ru
Ți-au plăcut fursecurile toată ziua și acum te gândești cum să arzi calorii suplimentare fără să mergi la sală? Împreună cu antrenorul personal Yulia Pogotskaya, BeautyHack a întocmit o listă de sfaturi neașteptate.
Stop!
Nu trebuie să te miști pentru a arde calorii. Poți doar să stai în picioare! Nu cu mult timp în urmă, dr. Buckley și un grup de oameni de știință de la Universitatea din Chester din Anglia au efectuat un studiu la care au participat 10 persoane. În timpul zilei, subiecții stăteau trei ore pe zi. Parametrii lor fiziologici au fost înregistrați cu ajutorul unor dispozitive speciale.
S-a dovedit că în poziție în picioare, ritmul cardiac crește cu 10 bătăi, adică cu 0,7 calorii mai multe arse decât dacă ai fi așezat sau întins. Poziția în picioare ajută la întărirea corsetului muscular, la darea tonusului și la îmbunătățirea elasticității mușchilor.
„Sunt arse mult mai multe calorii în timp ce stai în picioare, dar aceste costuri cu energie pot fi dublate dacă faci simultan un exercițiu pe presa „vid”. Urmați tehnica: țineți respirația în timp ce respirați adânc, în timp ce expirați, apăsați-vă stomacul pe coaste cât mai mult posibil și țineți cel puțin 5 secunde”, ne sfătuiește Julia.
Scoate gunoiul din „colibă”
Orice activitate acasa este o alternativa buna la cardio. Curățarea apartamentului poate fi ușor combinată cu exerciții fizice. Dacă aspirați, aruncându-vă alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng, peste 100 de calorii sunt arse în 30 de minute.
„Curățenia este un antrenament cardio bun. În timp ce curățați podeaua, renunțați la mopul și faceți-o pe jumătate ghemuit, încordând fesele. Dacă extensia-flexia este contraindicată, puneți greutăți pe picioare pentru a crește sarcina.
Dopaj zilnic - cumpărături
După ce ai mâncat un coc în plus, este timpul să mergi la o rochie nouă. Oamenii de știință au calculat că o călătorie la mall arde aproximativ 300 de calorii, sau echivalentul unei bucăți de desert cu caș.
„O modalitate feminină și costisitoare, dar cu adevărat funcțională de a preveni excesul de grăsime corporală”, spune Yulia. „Nu trece pe lângă cabinele de probă – cu cât îmbraci și scoți mai multe rochii, cu atât vei arde mai multe calorii.”
Citind
Citirea cu voce tare arde 112 calorii pe oră. Și dacă vă plac cărțile într-un hamac, această cifră va crește la 300! In lipsa unui suport solid, toti muschii corpului sunt in tensiune, ceea ce necesita un consum suplimentar de energie.
„Lectura poate fi combinată cu studiul mușchilor presei. Pentru a face acest lucru, ridicați alternativ picioarele. Puteți efectua exercițiul „bicicletă” sau „foarfecă”. O opțiune excelentă este să citiți în bară timp de 30 de secunde. Când este efectuată, toate grupele musculare sunt implicate”, spune Yulia.
Mâncare, pregătește-te!
Dacă nu ai obiceiul de a gusta mâncarea în timp ce gătești, aceasta este o modalitate ideală de a crește consumul de energie al organismului. O masă simplă (cum ar fi pastele) înseamnă 102 calorii arse. Principalul lucru este să nu exagerați cu degustarea.
„Puteți găti mâncarea pe picioare pe jumătate îndoite - acest lucru vă permite să antrenați bine partea inferioară a corpului. Încercați să vă fixați spatele de perete, așezați-vă și curățați legumele în această poziție. Încărcătură bună pe fese. Greutățile pot fi puse pe brațe pentru a antrena bicepșii și tricepșii în timpul tăierii.
Coșmaruri și orori
Vizionarea unui film de groază de o oră și jumătate poate arde aproape 200 de calorii. Oamenii de știință de la Universitatea din Wesminster au observat un grup de control de participanți care au vizionat filme de groază. Subiecții au experimentat o creștere a ritmului cardiac, o creștere a ritmului cardiac și o adrenalină. Împreună, acest lucru accelerează metabolismul și crește consumul de energie al organismului. Filmul lui Stanley Kubrick The Shining s-a dovedit a fi cel mai „dezastruos” pentru calorii. Pe locul doi - „Fălcile”. Vizionarea acestuia poate arde 161 de calorii.
„Adrenalina chiar ajută la arderea caloriilor. Dar dacă te uiți la horror cu un pachet de jetoane, nu va avea niciun efect. Aș sfătui să vizionați comedii - și este mai plăcut, iar mușchii abdominali lucrează la 100% ”, rezumă Julia.
Materiale similare din categoria Review
Poate că caloriile sunt subiectul care îi interesează cel mai des pe oameni. Mulți pacienți întreabă medicii cum să le ardă cât mai mult posibil. De fapt, secretul este simplu: în fiecare minut corpul tău irosește constant energie. Cantitatea din această energie depinde de vârsta, greutatea, sexul și nivelul de activitate. În orice caz, corpul tău are nevoie de un anumit număr de calorii zilnic pentru a menține funcțiile vitale și pentru a exista pur și simplu. Acest indicator este de bază. Desigur, probabil că vrei să arzi cât mai mult posibil. Se pare că există câteva modalități foarte surprinzătoare de a realiza acest lucru.
Atârnă-ți picioarele și fă tam-tam
Se dovedește că dacă te agitați constant, vă mișcați brațele și vă zvâcniți, nu este chiar atât de rău. Poate arăți nervos, dar așa se mișcă corpul tău în mod constant. Și mișcarea înseamnă arderea caloriilor. Cu această activitate suplimentară, puteți arde până la trei sute cincizeci de calorii în plus pe zi. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință. Dacă stai toată ziua, atârnându-ți picioarele sau mișcând în alt mod, arzi cu șase sute de calorii mai multe decât dacă stai nemișcat. Dacă stai și te miști, mai arzi nouă sute cincizeci de calorii. Într-un cuvânt, atârnă picioarele, balansează genunchiul sau bate cu degetele, e bine pentru silueta! Nu uitați că acest lucru poate să nu fie întotdeauna adecvat - de exemplu, într-un interviu va fi un semn că sunteți prea îngrijorat. În situații normale de zi cu zi, acest lucru va fi perfect acceptabil, așa că nu vă fie teamă.
strigăt
Când strigi cu voce tare, poate părea că întregul tău corp este implicat. În momentele stresante, bătăile inimii încep să-ți bată mai repede. Dar ajută la arderea caloriilor? În mod surprinzător, răspunsul este da. Indiferent de ce plângi, arde la fel de multe calorii suplimentare precum râsul - 1,3 pe minut. Se pare că există chiar ceva pozitiv în plâns. Cu toate acestea, sportul ard de zece ori mai multe calorii. Adevărat, după despărțire, nu vei dori să mergi la sală - într-o astfel de situație, poți ceda în lacrimi. Chiar dacă te simți incredibil de trist, măcar vei scăpa de calorii. Poate că acest lucru vă va oferi măcar puțin confort!
a rade
Râsul este un mini antrenament pentru corpul tău. În acest proces, inima începe să bată mai repede, ceea ce face ca sângele să circule în volume mai mari. Din acest motiv, caloriile sunt arse - ritmul cardiac crește cu zece până la douăzeci la sută, ceea ce înseamnă că și metabolismul tău crește. Chiar dacă încetezi să râzi, caloriile continuă să ardă o vreme. Studiile arată că râsul timp de zece până la cincisprezece minute arde până la patruzeci de calorii. Acest lucru este suficient pentru a pierde până la două kilograme într-un an. Dacă râzi intens, obții un antrenament destul de eficient. A fost dovedit științific, așa că râzi mai des! Urmăriți o comedie dacă nu aveți puterea de a vă antrena - acest lucru vă va permite cel puțin să compensați o sesiune ratată.
Faceți sex
Cercetătorii au descoperit că sexul ajută la arderea suficientă a caloriilor. Bărbații ard în medie aproximativ o sută de calorii în timpul unui act, iar femeile - aproximativ șaptezeci. Cu toate acestea, acestea sunt date pentru o oră, iar actul durează de obicei nu mai mult de douăzeci și cinci de minute. Cu cât petreci mai mult timp făcând sex, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă vă întrebați de unde știau oamenii de știință despre asta, ei bine, iată răspunsul: au folosit echipamente științifice pentru a măsura pulsul. Poți face același lucru acasă - folosește-ți brățara de fitness care îți monitorizează ritmul cardiac. Atunci vei ști câte calorii arzi în timpul contactului.
Mânca
Se pare că mestecatul poate arde și calorii. Mulți mușchi ai maxilarelor sunt folosiți pentru mestecat. Împreună cu înghițirea și digestia, procesul de consum al alimentelor arde o sută patruzeci de calorii pe oră. Unele alimente sunt cunoscute pentru arderea caloriilor. De exemplu, studiile au arătat că ardeiul iute accelerează rata metabolică, permițându-ți să scapi de sute de calorii în plus. Guma de mestecat vă va economisi unsprezece calorii într-o oră. Este cu douăzeci la sută mai mult decât ai arde dacă ai sta nemișcat pe un scaun. Se pare că uneori chiar și mâncatul poate fi o modalitate de a arde calorii!
A merge la cumparaturi
Dacă ai venit vreodată acasă obosit după cumpărături, nu e de mirare: cu cât cumperi mai mult, cu atât mai mult trebuie să iei, iar asta ard caloriile suplimentare. În plus, o călătorie pe îndelete la cumpărături arde două sute de calorii pe oră pentru o persoană cu greutate medie. Dacă mergi dinamic, vei cheltui și mai multă energie. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că mersul constant la cumpărături nu va funcționa, dar chiar și stând la coadă, arzi calorii. Așezând achizițiile acasă, scapi și de excesul de greutate. Pe scurt, nu te simți vinovat dacă îți place cumpărăturile, stai departe de cafenelele, care sunt și din belșug în mall-uri. Rareori conțin alimente sănătoase, așa că veți returna imediat toată energia cheltuită înapoi, și din grăsimi și carbohidrați rapizi!
Băutură
Bea multă apă și cu cât este mai rece, cu atât mai bine. Potrivit cercetărilor, consumul de câțiva litri de apă rece pe zi poate arde aproape o sută douăzeci și cinci de calorii. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va trebui să se încălzească după o astfel de băutură. Pe de altă parte, băutul poate adăuga calorii dacă alegeți băuturile greșite. Într-un cuvânt, nu ar trebui să bei cocktailuri reci - acest lucru nu va aduce niciun beneficiu siluetei tale, deoarece conțin mult zahăr, iar alcoolul nu contribuie la pierderea în greutate.
Joaca
Distrandu-te, arzi si calorii. Dacă te uiți la televizor sau citești, scapi de treizeci și cinci de calorii pe oră. Dacă rezolvi Sudoku sau alte puzzle-uri, scapi de energie de trei ori mai eficient! Dacă te hotărăști să te activezi la aer curat, metabolismul tău se accelerează: în doar douăzeci de minute de joc cu copiii poți scăpa de aproape o sută de calorii. Rulând un cărucior, poți arde o sută cincizeci de calorii. Orice ai face în compania unui copil, cu un animal de companie sau în compania prietenilor, vei cheltui în orice caz o cantitate suficientă de energie!
dormi
Cu siguranță o să-ți placă această veste! Se dovedește că în timp ce dormi, arzi și calorii intens. Corpul tău îndeplinește multe funcții diferite în timp ce te odihnești - reface celulele, reînnoiește țesuturile și scapă de toxine. Majoritatea oamenilor nu dorm suficient, așa că este important să încerci să dormi opt ore. În timpul unei nopți de odihnă, scapi de o cantitate impresionantă de calorii - până la cinci sute. Un pui de somn scurt după cină nu va arde mai mult de treizeci de calorii, așa că va fi mult mai dificil să-l numim eficient.
Arde eficient
Poate că ați înțeles deja logica - cu cât trăiți mai activ, cu atât cheltuiți mai multă energie. Vorbește, dansează, mănâncă, faci sex și apoi dormi - poate arde o mie de calorii! Nu este ceva pentru care merită să te străduiești? Într-un cuvânt, mișcă-te mai mult, fă ceea ce îți face plăcere. Poate fi la fel de eficient ca și exercițiile fizice, atâta timp cât ai și o dietă sănătoasă. Dacă ești activ, vei putea să-ți îmbunătățești silueta, în timp ce obții emoții strălucitoare și te bucuri de viață!
De fiecare dată când studiez conținutul energetic al diverselor alimente (în special ale celor gustoase), sunt uimit de dezechilibrul flagrant dintre acumularea rapidă de calorii și arderea lor teribil de lentă. Putem mânca doar un singur baton de ciocolată fără să observăm acest proces și apoi să plătim ore lungi în sală pentru această mică plăcere. Este suficient să stai o singură dată la masa festivă, iar după aceea va trebui să te înregistrezi la cea mai apropiată mult timp. Nu, asta este teribil de nedrept! Dar există o cale de ieșire din această situație.
1. Scări și burpee
Nu există o modalitate mai bună de a obține un antrenament pentru întregul corp decât antrenamentul pe intervale. Combină exerciții de intensitate diferită pentru rezultate maxime în cel mai scurt timp. De exemplu, încercați să urcați scările, să faceți câteva burpee în partea de sus și apoi să coborâți. Repetați acest lucru timp de 10 minute.
2. Alpinism
Poți să mergi și să alergi cu succes pe un teren plan, dar când încerci să te cațări pe un perete abrupt, vei descoperi că aceasta este o sarcină destul de dificilă. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți aproximativ 118 kilocalorii în 10 minute, dar vă va arăta și cât de importantă este cu adevărat greutatea în plus.
3. Bicicleta de exercitii
Un antrenament intens la aparat, care include segmente de intensitate normală și sprinturi, te va ajuta să arzi 139 de kilocalorii în 10 minute.
4. Fotbal
Nu vei cheltui multă energie doar stând pe teren, dar abordarea intensă, accelerația și driblingul te vor lipsi de 107 kilocalorii în 10 minute. De asemenea, este grozav pentru că include multe mișcări diferite nu numai pentru picioare, ci și pentru alte grupe musculare.
5. Haltere
Exercițiile simple cu gantere efectuate la nivelul de intensitate maximă te pot încărca în 10 minute aproape ca un antrenament lung. Diverse sărituri și balansări cu greutăți vor ajuta nu numai să slăbești kilogramele în plus, ci și să câștigi mușchi frumoși.
6. Coarda de sărit
Nu există o modalitate mai bună de a-ți crește ritmul cardiac fără a părăsi scaunul decât sărind coarda. Dacă faci asta chiar și într-un ritm moderat (acest este momentul în care încă poți vorbi în acest proces), atunci corpul tău va pierde aproximativ 107 kilocalorii în 10 minute. Desigur, mulți oameni nu vor putea sări atât de mult, așa că încercați să o faceți timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde. Și așa de 10 ori la rând.
7. Pasul
Aerobicul pe pas este încă una dintre cele mai bune modalități de a arde o mulțime de calorii într-o perioadă mică de timp - până la 107 kilocalorii în 10 minute. Acesta este aerobic intens folosind orice suport care imit un pas. Mișcările efectuate în timpul procesului de antrenament sunt complet naturale și accesibile oricui, indiferent de starea de sănătate și nivelul de antrenament. În plus, acest tip de activitate fizică nu necesită echipament scump - se poate face cu ușurință acasă.
8. Sărituri
Nu veți avea nevoie deloc de echipamente pliometrice, dar cu ele puteți pierde aproximativ 100 de kilocalorii în 10 minute. Exercițiile pliometrice folosesc mișcări explozive, rapide pentru a dezvolta forța musculară și viteza. Unul dintre exercițiile principale ale acestei tehnici este săritul adânc.
9. Arte marțiale
S-ar putea să nu fii un luptător grozav, dar lovirea grea cu un sac de box îți va lua 107 kilocalorii în doar 10 minute. Vrei și mai multe rezultate? Apoi pune-ți mănuși cu agenți de greutate și poți lăsa până la 300 de kilocalorii în sală în 22 de minute.
10. Accelerație
Dacă vă practicați deja un sport, dar simțiți că nu progresați, atunci încercați să adăugați intervale de viteză la antrenamentul obișnuit. Găsiți un deal și alergați în sus în timp ce faceți jogging, încercați să înotați cât mai repede posibil în timpul unui antrenament la piscină sau accelerați în timp ce patinați. Asigurați-vă că exploziile mici de intensitate ridicată sunt urmate de explozii mici de odihnă, așa cum este subliniat în protocolul Tabata.
Singura modalitate de a pierde acele kilograme în plus fără a vă afecta sănătatea este să vă ajustați dieta și să faceți exerciții în mod regulat. Dar dacă nu aveți întotdeauna timp să petreceți cel puțin o oră în sală?
Apoi, pentru a arde calorii, va trebui să-ți schimbi ușor rutina zilnică obișnuită. Adaugă mai multă mișcare în rutina ta zilnică!
Trecerea de la mașina personală sau transportul public la o bicicletă este cea mai bună modalitate de a vă menține în formă, fără a merge măcar la sală. În orașele mari, mulți fac deja acest lucru - nu numai îngrijirea sănătății, ci și o modalitate de a ajunge rapid la muncă atunci când sunt doar ambuteiaje pe drumuri.
Du-te cu o oprire mai departe
Mersul cu bicicleta la serviciu este, desigur, bun pentru silueta. Dar această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea. Va trebui să te trezești foarte devreme pentru a ajunge la birou dacă acesta este situat în cealaltă parte a orașului.
Ei bine, există o modalitate mai ușoară de a arde calorii cu o mișcare minimă - mergi la stația de autobuz, care se află la 1-2 mai departe de locul unde de obicei așteptați transportul. Pleci deja de la serviciu? Coborâți la o oprire mai târziu pentru a merge acasă.
Scară în loc de lift
Urcarea scărilor este foarte utilă pentru a pierde în greutate - șoldurile și fesele se ridică! Dacă nu te grăbești, fă-ți un obicei din a nu suna liftul, ci urcă și coboară scările.
Jos obiceiul prost de a mânca în fața televizorului
Un obicei prost al multora este de a combina mâncatul cu vizionarea la televizor. Pentru a fi în formă, este mai bine să-ți iei rămas bun de la ea pentru totdeauna!
Oamenii de știință americani au efectuat studii care demonstrează că a mânca în fața televizorului duce la un consum de până la 300 de calorii mai mult decât dacă ai mânca fără fundal sonor. Prin urmare, scoateți televizorul din bucătărie și bucurați-vă de gustul și aroma preparatului într-o atmosferă relaxată.
Desigur, nu trebuie să aranjați un congelator în casă. Dar dacă este posibil, porniți aparatul de aer condiționat mai des pentru a păstra încăperile răcoroase. Organismul va fi forțat să se încălzească cheltuind calorii suplimentare pentru asta - nu prea mult, dar va fi suficient ca „adjuvant” al dietei pe care o ținem în prezent.
Vorbește la telefon și mergi
Principalul motiv pentru apariția excesului de greutate este un stil de viață prea pasiv. Va fi dificil să schimbi rutina zilnică obișnuită – mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar. Pentru a fi mai activ, începe puțin - plimbă-te prin cameră când vorbești la telefon. Acesta este un mod grozav și deloc „obligatoriu” de a te încălzi puțin la locul de muncă – un fel de alternativă la exerciții fizice.
Fie că ești la telefon cu un partener de afaceri sau cu un prieten, nu stai pe loc - mergi!
Stai pe podea în loc să stai întins pe canapea
Cum îți petreci serile libere? Dacă stai întins pe canapea și te uiți la televizor, atunci este timpul să renunți la obiceiurile proaste - acest lucru cu siguranță nu va ajuta la arderea caloriilor!
În loc să te întinzi pe canapea uitându-te la emisiunea ta preferată, stai pe podea. Mușchii în acest caz continuă să lucreze, deși într-un mod minim - menținând spatele drept, îndoind și dezdoind picioarele pentru a lua o postură mai confortabilă pe o suprafață dură. În plus, să te ridici de pe podea va necesita mai mult efort decât dacă te-ai ridica de pe canapea - consideră că ai ars câteva zeci de calorii.
ascunde telecomanda
Sfat pe lângă cel precedent. Faceți eforturi pentru a schimba canalele în timp ce vă uitați la televizor! Va trebui să scoateți definitiv telecomanda. Acum, pentru a viziona un alt program, trebuie să te ridici de pe podea, să te plimbi prin cameră până la televizor, apoi înapoi. Se dovedește o alternativă bună la genuflexiuni.
Fă o curățenie de primăvară pentru a arde calorii
O curățare temeinică a casei poate arde câteva sute de calorii. Înclinări constante, ridicări pe degete de la picioare, genuflexiuni - aproape un exercițiu cu drepturi depline în sală!
Desigur, curățarea tuturor vaselor, spălarea geamurilor și spălarea podelelor nu este atât de ușoară - cu siguranță va dura mult timp. Dacă nu aveți câteva ore în plus, ștergeți cel puțin praful de pe dulapuri - câteva suișuri și coborâșuri de pe scaun vor deveni, de asemenea, un mic exercițiu pentru mușchi.
Mănâncă des, dar puțin
Obiceiurile alimentare stabilite sunt greu de schimbat. Pentru o persoană care nu și-a refuzat niciodată vreun aliment, peste noapte va fi nerealist să se „schimbe” la alimente cu conținut scăzut de calorii. Să începem cu puțin - mâncați des, dar în același timp reduceți semnificativ numărul de porții.
Nutriționiștii sunt de acord că pierderea în greutate este garantată dacă mănânci cantități mici de alimente. Metabolismul este accelerat atunci când porțiuni mici de alimente sunt furnizate în mod constant sistemului digestiv - organismul va cheltui calorii pentru digestia sa.
De acord, este ușor să te trezești cu 3-5 minute mai devreme decât de obicei. Petreceți timpul „economisit” cu câteva exerciții fizice - dacă nu o încărcare completă, dar cel puțin câteva zeci de calorii vă vor despărți și vă vor reîncărca bateriile pentru o zi productivă.
Și nici măcar nu trebuie să vă încordați greu - cele mai simple exerciții pot fi făcute în timp ce stați în pat. Răsuciți „bicicleta” cu picioarele, trageți-vă în sus, înclinați-vă bărbia spre piept de mai multe ori, fluturați brațele.
Mănâncă mâncare picant
Dacă nu există probleme cu stomacul, adaugă mirodenii iute în dieta ta. Aceasta este o modalitate bună nu numai de a îmbunătăți gustul și aroma mâncărurilor, ci și de a accelera metabolismul și de a arde caloriile suplimentare.
Mâncarea condimentată fierbinte revigorează și încălzește. Organismul folosește căldura generată de arderea caloriilor. Ce pierdere în greutate delicioasă.
Inainte in gradina!
Petreci puțin timp la cabană? Foarte degeaba, pentru că acesta este un loc grozav pentru „fitness”. Pliviți timp de 20-30 de minute, veți arde cel puțin 100 kcal, plantând un răsad - până la 80 kcal. De ce nu fitness?
Și dacă pur și simplu nu există timp pentru astfel de realizări, cel puțin plantați un pat mic de flori sau un arbust ornamental în casa de țară. Va trebui să aveți grijă de planta preferată - îndepărtați buruienile, tăiați, adăugați îngrășământ. O activitate atât de interesantă și, cel mai important, utilă pentru figură!
Stop!
Nu trebuie să te miști pentru a arde calorii. Poți doar să stai în picioare! Nu cu mult timp în urmă, dr. Buckley și un grup de oameni de știință de la Universitatea din Chester din Anglia au efectuat un studiu la care au participat 10 persoane. În timpul zilei, subiecții stăteau trei ore pe zi. Parametrii lor fiziologici au fost înregistrați cu ajutorul unor dispozitive speciale.
S-a dovedit că în poziție în picioare, ritmul cardiac crește cu 10 bătăi, adică cu 0,7 calorii mai multe arse decât dacă ai fi așezat sau întins. Poziția în picioare ajută la întărirea corsetului muscular, la darea tonusului și la îmbunătățirea elasticității mușchilor.
„Sunt arse mult mai multe calorii în timp ce stai în picioare, dar aceste costuri cu energie pot fi dublate dacă faci simultan un exercițiu pe presa „vid”. Urmați tehnica: țineți respirația în timp ce respirați adânc, în timp ce expirați, apăsați-vă stomacul pe coaste cât mai mult posibil și țineți cel puțin 5 secunde”, ne sfătuiește Julia.
Scoate gunoiul din „colibă”
Orice activitate acasa este o alternativa buna la cardio. Curățarea apartamentului poate fi ușor combinată cu exerciții fizice. Dacă aspirați, aruncându-vă alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng, peste 100 de calorii sunt arse în 30 de minute.
„Curățenia este un antrenament cardio bun. În timp ce curățați podeaua, renunțați la mopul și faceți-o pe jumătate ghemuit, încordând fesele. Dacă extensia-flexia este contraindicată, puneți greutăți pe picioare pentru a crește sarcina.
Dopaj zilnic - cumpărături
După ce ai mâncat un coc în plus, este timpul să mergi la o rochie nouă. Oamenii de știință au calculat că o călătorie la mall arde aproximativ 300 de calorii, sau echivalentul unei bucăți de desert cu caș.
„O modalitate feminină și costisitoare, dar cu adevărat funcțională de a preveni excesul de grăsime corporală”, spune Yulia. „Nu trece pe lângă cabinele de probă – cu cât îmbraci și scoți mai multe rochii, cu atât vei arde mai multe calorii.”
Citind
Citirea cu voce tare arde 112 calorii pe oră. Și dacă vă plac cărțile într-un hamac, această cifră va crește la 300! In lipsa unui suport solid, toti muschii corpului sunt in tensiune, ceea ce necesita un consum suplimentar de energie.
„Lectura poate fi combinată cu studiul mușchilor presei. Pentru a face acest lucru, ridicați alternativ picioarele. Puteți efectua exercițiul „bicicletă” sau „foarfecă”. O opțiune excelentă este să citiți în bară timp de 30 de secunde. Când este efectuată, toate grupele musculare sunt implicate”, spune Yulia.
Mâncare, pregătește-te!
Dacă nu ai obiceiul de a gusta mâncarea în timp ce gătești, aceasta este o modalitate ideală de a crește consumul de energie al organismului. O masă simplă (cum ar fi pastele) înseamnă 102 calorii arse. Principalul lucru este să nu exagerați cu degustarea.
„Puteți găti mâncarea pe picioare pe jumătate îndoite - acest lucru vă permite să antrenați bine partea inferioară a corpului. Încercați să vă fixați spatele de perete, așezați-vă și curățați legumele în această poziție. Încărcătură bună pe fese. Greutățile pot fi puse pe brațe pentru a antrena bicepșii și tricepșii în timpul tăierii.
Coșmaruri și orori
Vizionarea unui film de groază de o oră și jumătate poate arde aproape 200 de calorii. Oamenii de știință de la Universitatea din Wesminster au observat un grup de control de participanți care au vizionat filme de groază. Subiecții au experimentat o creștere a ritmului cardiac, o creștere a ritmului cardiac și o adrenalină. Împreună, acest lucru accelerează metabolismul și crește consumul de energie al organismului. Filmul lui Stanley Kubrick The Shining s-a dovedit a fi cel mai „dezastruos” pentru calorii. Pe locul doi - „Fălcile”. Vizionarea acestuia poate arde 161 de calorii.
„Adrenalina chiar ajută la arderea caloriilor. Dar dacă te uiți la horror cu un pachet de jetoane, nu va avea niciun efect. Aș sfătui să vizionați comedii - și mai plăcute, iar mușchii abdominali funcționează 100% ”, rezumă Julia.
Materiale similare din categoria Review
Știm cu toții că pentru a slăbi un kilogram, trebuie să arzi 3500 de calorii, ceea ce înseamnă 500 de calorii pe zi. Deci, care este cea mai bună opțiune pentru a arde 500-600 de calorii? În primul rând, depinde de cât timp liber ai și de cât efort ești dispus să depui în el.
Cea mai bună opțiune este să faci exercițiile care îți plac cel puțin. Nu are rost să te chinuiești cu alergarea dacă ești complet neinteresat de asta și înțelegi că cu prima ocazie vei începe să cauți scuze pentru a nu merge la alergat.
Dacă 60 de minute de orice activitate este prea mult pentru tine, atunci de ce să nu o împarti. Faceți un tip de exercițiu pentru jumătate (sau puțin mai mult) din timpul indicat pentru a arde 300 de calorii, apoi mai târziu în aceeași zi, faceți altceva pentru a arde numărul de kilocalorii rămase. Deci antrenamentele tale pot fi mai variate și, foarte posibil, mai eficiente. Personal, cred că este mai ușor să completezi întregul volum odată, dar toți suntem diferiți, corpul fiecărei persoane se comportă diferit în timpul efortului fizic. Experimentează și găsește cea mai bună opțiune pentru tine.
Amintiți-vă că caloriile sunt arse nu numai în timpul sportului, ci și atunci când, de exemplu, spălați podelele, praful, faceți un duș etc. Dar nu te amăgi, crezând că poți arde 1000 de calorii acasă doar pentru curățenia generală. Toate aceste activități ard câteva calorii, dar, cu toate acestea, luând treburile casnice ca pe o modalitate de a pierde în greutate, cel mai probabil vei face față mai ușor ștergerii urâte.
Aportul de calorii
90% din ea se rezumă la disciplină. Renunță la caloriile proaste (alimente convenabile) și apelează la natură pentru ajutor: legume, fructe, carne, fasole și apă curată. Dacă este un aliment convenabil gata de consumat sau gustări precum chipsurile, aruncați imediat un astfel de produs. Consumul excesiv al oricărui aliment duce la un exces de calorii și, în consecință, la acumularea de grăsimi. Cu toate acestea, cu produsele naturale, sortarea caloriilor este mult mai dificilă.
Consumul de calorii
Știind că aportul de calorii este esențial în pierderea în greutate, ce fel de activitate vei alege? Mișcarea te ajută să slăbești, dar nu funcționează de la sine. Este imposibil să slăbești doar făcând exerciții fizice și fără urmărirea dietei.
Consumul de calorii al diferitelor activități poate varia semnificativ. Cu toate acestea, nu ar trebui să alegeți, de exemplu, înotul dacă urăști înotul. Alege ce iti place si atunci greutatea in plus va merge mult mai usor.
Tabel de consum de calorii pentru diverse activități
| Greutate corporala | 54,5 kg | 63,5 kg | 72,5 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 109 kg |
| Aerobic acvatic | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 |
| Antrenamente de tabără | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 |
| Box cu o pungă grea | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 |
| Schi fond | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 |
| Ciclism (în aer liber) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Ciclu | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Patinaj | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Alergând pe loc | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Arte martiale | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Pilates | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 |
| Tenis la perete | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 |
| Patinaj cu rotile | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Canotaj | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 |
| alergare pe intervale | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 |
| Întindere (repaus maxim) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 |
| Întindere (repaus minim) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 |
| Înot | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 |
| Mers pe jos | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 |
| Yoga | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 |
| Zumba | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 |
30 de minute de mers cu 12 km/h
Alergatul este cel mai bun mod de a arde calorii. Nu aveți nevoie de echipament special. În acest caz, rezultatul va fi vizibil destul de repede. Este recomandabil să diluați alergarea cu antrenament de forță. Alergarea în sine ajută la arderea caloriilor și la eliminarea masei de grăsime, dar, în același timp, mușchii pot începe să ardă, ceea ce este nedorit. Mușchii ajută organismul să ardă mai multe calorii și, de asemenea, te scutesc de pielea lăsată și de o lipsă neatractivă de formă. Pierderea în greutate singură nu va ajuta la tonifierea mușchilor. Fără antrenament de forță, puteți pierde în greutate, dar acest lucru va duce la o burtă lăsată și la fese flăcătoare. Combinând alergarea cu antrenamentul de forță, mențineți masa musculară, care nu numai că ajută la crearea unei siluete frumoase, dar ajută și la accelerarea metabolismului. Și cu cât metabolismul este mai mare, cu atât corpul cheltuiește mai activ caloriile chiar și în timpul odihnei.
Jogging cu 8 km/h
Aproape la fel ca și opțiunea anterioară, cu excepția faptului că, pentru a arde 500 de calorii, va trebui să alergi mai mult.
Antrenament cu intervale de intensitate ridicată
Interval, adică alternând perioade de intensitate mare și scăzută, puteți efectua aproape orice exercițiu. S-a dovedit că această formă de antrenament crește cantitatea de calorii pe care o ardeți și, de asemenea, vă permite să vă antrenați mai puțin timp decât dacă ați lucra într-un ritm constant.
Ora de navigație
Nu este vorba despre o clătinare pe îndelete în apă. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să înoți, să înoți și să înoți din nou cu cea mai mare intensitate posibilă.
2 ore pentru a tunde gazonul
Acest lucru nu este ceva ce se poate face în fiecare zi, cu excepția cazului în care aveți iarbă pe site-ul dvs. aromată cu îngrășăminte radioactive și care crește treptat. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate bună de a vă dilua antrenamentele. Dacă înțelegi că 2 ore de tuns gazonul este prea mult și pur și simplu nu ai atâta iarbă, atunci combină această afacere cu o altă activitate. Acum e vara, mergi cat mai repede la tara.
2 ore urcare la munte
Este asemănător cu mersul pe jos, dar cățărând munți încarci corpul mai mult nu datorită creșterii vitezei, ca atunci când alergi, ci datorită faptului că poteca este în continuă schimbare și pentru a merge trebuie să faci mai mult efort decât, de exemplu, când mergi în parc. Puteți merge singur la munte sau puteți suna prietenii. Faceți o astfel de drumeție pe vreme bună, într-un loc cu priveliști bune și nu uitați să luați apă din belșug.
60 de minute de urcare
O sarcină neobișnuită în care sunt implicați aproape toți mușchii. Te vei distra, vei arde calorii și vei pompa bine brațele și picioarele.
ora de tenis
Tenisul este un sport grozav care arde calorii dar și timpul. Aproape toate sporturile care trebuie jucate în perechi sau în echipă sunt pur și simplu „mâncători de timp”. Nu observi cum trec orele.
Arte martiale
50 de minute vor fi mai mult decât suficiente. Nu-ți plac artele marțiale? Ce zici de autoapărare sau cursuri de box?
2 ore plimbare cu calul
Este vorba doar despre călărie. Dacă săriți, de exemplu, atunci numărul de calorii arse în acest timp crește.
Aerobic
Poți arde 500 de calorii în 50 de minute de aerobic de mare intensitate. La intensitate medie, vei avea nevoie de 70 de minute. Pentru a arde 500 de calorii în piscină, trebuie să petreci 2 ore făcând aerobic în apă.
Ora de volei
Vorbim de volei pe plajă, timp în care arzi mai multe calorii decât în sală. Nu uitați de protecția solară. Dacă nu ești fan volei, atunci de ce să nu părăsești frisbee-ul?
75 de minute cu bicicleta
O modalitate grozavă de a vă deplasa prin oraș. Nu numai că vei ajunge la destinație, dar vei arde și calorii. Dacă ultima dată când ai mers pe bicicletă a fost cu mult timp în urmă, pregătește-te pentru faptul că a doua zi te vor răni mușchii și nici nu știai că există. Dacă intenționați să călătoriți des și pe distanțe lungi, asigurați-vă că cumpărați un scaun de calitate. Amintiți-vă să alternați perioade de intensitate mare și scăzută. Nu mergeți în același ritm tot timpul.
Dans
Începe să dansezi chiar acasă. Nu contează dacă poți dansa sau nu, doar pornește muzica și începe să arzi calorii. Tipul de dans depinde de numărul de calorii arse. O oră de salsa va arde 290 de calorii, o oră de balet sau dans modern va arde aproximativ 310.
Antrenamentul de putere
Nu vei arde 500 de calorii (mai mult ca 300) într-un astfel de antrenament, dar poți adăuga o alergare ușoară la începutul și la sfârșitul antrenamentului.
45 de minute de ciclism
Cu cât pedalezi mai tare, cu atât rezistența este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Nu te feri, mărește sarcina și nu te opri.
50 de minute de mers pe jos pe scări
Folosiți un simulator special în sala de sport sau găsiți doar o scară potrivită pe stradă sau acasă.
Ora de surf
Dacă ai ocazia să mergi la o plajă cu valuri bune, atunci surfing-ul este o opțiune ideală deoarece este ușor și distractiv să arzi acele calorii în plus.
45-50 de minute de canotaj
Aparatul de vâsle este unul dintre acele aparate care este adesea folosit greșit. Nu vă rotunjiți spatele când mergeți înainte, lucrați în primul rând cu mâinile, nu cu picioarele. Dacă nu aveți încredere în tehnica dvs., cereți ajutor antrenorului de serviciu (nu vă fie teamă, el nu vă va refuza - aceasta este treaba lui). Dacă aveți acasă un astfel de simulator, atunci puteți folosi numeroasele videoclipuri de antrenament.
50 de minute de sărit coarda
Să sari timp de 50 de minute fără pauză nu este o sarcină ușoară. Împărțiți exercițiul în intervale mici de timp. Sari puțin pe tot parcursul zilei.
Nu-ți face griji și continuă să te miști
Scuturați-vă picioarele când stați (nu faceți asta în mulțime sau într-o întâlnire, puteți enerva pe cineva), mergeți în cerc. când vorbești la telefon. Alege scările în loc de lift, coboară cu câteva opriri mai devreme, parchează cât mai departe de intrare. Profitați de fiecare ocazie pentru a face câteva mișcări suplimentare. Desigur, nu poți arde 500 de calorii în plus pe zi fără sport, dar îți poți crește câștigurile de antrenament în acest mod simplu.
Dacă ninge chiar acum, apucă o lopată. 80 de minute și 500 de calorii au dispărut.
Există mai multe moduri de a arde 500 de calorii dincolo de cele menționate mai sus. nu te limita. Gândește-te la ce îți place să faci, unde și când.
Nu uitați că pentru a pierde în greutate este important nu numai să ardeți calorii, ci și să monitorizați alimentația. Pierderea în greutate înseamnă 80% nutriție și doar 20% exerciții fizice. Începând să mănânci corect, nu numai că vei începe să slăbești, dar vei observa și o schimbare a dispoziției, vei deveni mai activ și mai vesel. Adăugați la acestea exercițiile și vă veți atinge obiectivul foarte curând.
Și, în sfârșit, cu cât slăbești mai mult, cu atât va trebui să faci mai mult efort pentru a arde același număr de calorii.
Vrei sa slabesti? Apoi concentrează-te nu pe silueta de pe cântar, ci pe cum să scapi de masa de grăsime și să câștigi mușchi (despre care se știe că este mai greu decât grăsimea) pentru a aduce silueta la ideal.
Lista completă a activităților și caloriilor arse
Din tabelul de consum de calorii propus, poți înțelege câte calorii poți cheltui pentru diverse activități, în funcție de greutatea ta în 1 oră. Pentru a obține o anumită valoare, înmulțiți greutatea cu numărul din prima coloană.
| Alergând în sus pe scări | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Cursa de patinaj | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Alergare (16 km/h) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| lecții de balet | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Construcția de fortărețe de zăpadă, oameni de zăpadă | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| alergare cros | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Polo pe apă | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Târătură rapidă de înot | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Alergând în sus și în jos pe scări | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Ciclism (20 km/h) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| sărind coarda | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Aerobic acvatic | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Antrenamentul de forță pe simulatoare | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Hochei pe iarbă | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Badminton (în ritm intens) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Alergare (8 km/h) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Handbal | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| dans de mare intensitate | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Schi | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Dansează pe ritmul disco | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Munca unui tăietor de lemne | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Înot (2,4 km/h) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Gimnastica (energetica) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Alpinism | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Fotbal | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Striptease | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Ashtanga yoga | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Mersul pe curse | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Munca unui zidar | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| dans disco | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Baschet | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Jocuri cu un copil (activitate mare) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Scufundări | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Schi nautic | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Ciclism (15 km/h) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Săpat paturi | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| cules de fructe | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Dans modern | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Tenis de masă (singur) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Mersul pe jos (cu o viteză de 5,8 km/h) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Role | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Tocarea lemnelor de foc | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Străgând iarba de anul trecut | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Încărcare de intensitate medie | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Ciclism (la viteza de 14 km/h) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Lucrează ca masaj terapeut | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Joacă cu copiii cu mersul și alergarea | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Jocuri cu un copil (activitate moderată) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| spalarea geamurilor | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| sala de dans | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Curățare instalații sanitare | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Ski la vale | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Mers pe jos (6 km/h) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Curățare geamuri și oglinzi | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Badminton (în ritm moderat) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Volei | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| călărie | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Plimbare cu copiii în parc | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Patinaj artistic | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Gimnastica (ușoară) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Munca unui tâmplar sau metalurgist | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Drumeții (4 km/h) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Curățare ușoară | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Plivitul buruienilor noi | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Mersul pe jos (cu o viteză de 4,2 km/h) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Dans de intensitate scăzută | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Canotaj (4 km/h) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Înot (0,4 km/h) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Scrimă | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| cumpărături | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| tenis de masa (dublu) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Aspirarea covoarelor | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Treburi casnice | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Cântând la chitară în picioare | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| A tăia iarba | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Plimbarea cu câinele | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Dans lent (vals, tango) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Scăldat unui copil | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Purtarea copiilor mici | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Canotaj (4 km/h) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Ciclism (9 km.h) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Munca de cizmar | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Mers pe jos (4 km/h) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Lucrarea unui legător de cărți | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| cărucior | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Cântând la pian | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Exerciții de gimnastică | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Drumeții (3,2 km/h) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Sex (activ) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Controlul mașinii | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Cumpărarea produselor | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| călcat (în picioare) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Coafură | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Mergeți cu motocicleta sau scuterul | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Joacă-te cu copiii așezați | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Hrănirea și îmbrăcarea bebelușului | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| spălarea vaselor | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Tastarea de la tastatură într-un ritm rapid | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Imprimarea pe un computer | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| gradinarit | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| gradinarit | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Spălarea podelei | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Confecţionarea patului | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Spălarea podelei | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Întinderea | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Tricotare | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Îmbrăcarea și dezbracarea, montarea | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Cântând | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Pescuit | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Cusut manual | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Citind cu voce tare | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Munca la calculator | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Drumeții cu familia | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Conducerea mașinii | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Stând la chitară | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Mănâncă în timp ce stai în picioare | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Îmbrăcare/Dezbracare | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Igienă personală | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Făcând un duș | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Conversație în timp ce mănânci | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Transportul aerian | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Munca de birou | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Prăfuirea | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Gătirea alimentelor | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Prăfuirea | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Lecție în clasă, lecție | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| A scrie scrisori | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Convorbire telefonică în picioare | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Citirea de poezie și proză în fața unui public | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Întins treaz | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Sex (pasiv) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Munca sedentara | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Gătirea alimentelor | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Călcat în picioare | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| A face patul | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| sărut francez (kcal per una) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Plimbare cu taxiul | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Joc de cărți | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Jucând jocuri de societate | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Stând la telefon | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Cina în familie, conversație la masă | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Sărut pasional (kcal per una) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Mănâncă în timp ce stai | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Facând baie | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Stând cu un copil în poală | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Sezand calcat | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Kiss light (kcal per una) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Citind cărți în timp ce stai | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Vis | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
O compilație video cu cele mai bune exerciții pentru a arde 1000 de calorii
Surse:
www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/
breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories
Scurgeți apa
Rețineți că aproximativ jumătate din excesul de greutate pe care îl câștigăm în „zile lacomi” nu este grăsime, ci apă! Abundența de alimente și băuturi, atât alcoolice, cât și carbogazoase, este întotdeauna un exces de sare și zahăr, ceea ce duce la retenția de lichide în jurul grăsimii subcutanate. Lichidul este distribuit uniform pe tot corpul și nu este vizibil, cum ar fi umflarea sub ochi sau pe glezne. Dar dacă te uiți cu atenție, se observă că celulita se înrăutățește, în talie apar pliuri moale și altele asemenea. Pentru a evita toate acestea, mergeți la saună sau la baie, faceți o baie fierbinte acasă. Orice transpirație reduce umflarea. Amintiți-vă că multe fructe au efect diuretic - consumați-le ori de câte ori este posibil. În sfârșit, dacă vizitați în mod regulat centrul spa, înscrieți-vă la un curs de tratamente de drenaj limfatic.
distracție cu zăpadă
Întrucât vorbim de jocuri și educație fizică, merită să reamintim că organismul cheltuiește majoritatea caloriilor pentru menținerea temperaturii corpului. Mai mult, această energie este luată în principal din grăsimi, inclusiv deja depozitate. Iesind afara la temperatura zero, chiar si in haine, vei creste consumul de energie de cel putin 2-3 ori. Este suficient să stai pe stradă 2-3 ore pentru a arde 500-1000 kcal! Pentru a evita plictiseala, încercați noi activități de iarnă, cum ar fi tubing sau snowboarding. Astfel de activități de mare intensitate cresc consumul de calorii cu 20-50%. Un alt truc: când te întorci acasă de la frig, vrei doar să mănânci ceva gras, dulce, anulând tot ce s-a ars. Evitarea acestui lucru este foarte simplă - începeți masa cu o masă fierbinte și lichidă, cum ar fi supa piure sau cafea cu lapte.
Dansează pentru a ajuta
Nu este rău să diluezi sărbătoarea în sine cu ceva activitate. Deci, oamenii de știință au descoperit că este dăunător să stai nemișcat mai mult de trei ore la rând - acest lucru crește semnificativ riscul de diabet, hipertensiune arterială și alte boli ale metabolismului și ale sistemului cardiovascular. Pentru a minimiza aceste riscuri, trebuie să te trezești o dată pe oră și măcar să te plimbi prin cameră. Încercați să respectați acest principiu în timpul adunărilor prietenești. Este ușor să găsești un motiv să te ridici: de exemplu, să o ajuți pe gazdă să servească masa sau să mergi să sune. Și mai bine, atunci când stai la masă alternează cu dansul: literalmente 10-15 minute - și 100 kcal în jos, împreună cu riscul bolilor de mai sus.
Copiii să ajute
Copiii sunt un indicator al unui stil de viață sănătos. Se obosesc repede să stea într-un singur loc. În loc să-ți trimiți copiii la televizor sau la computer, scoate-i la o plimbare cu sania, un patinoar sau o luptă cu bulgări de zăpadă. Dacă vremea de Anul Nou este cu ghinion, puteți juca de-a v-ați ascunselea, săriți sau orice alt joc acasă. Pe stradă, cheltuiți de la 150 kcal în 40 de minute, acasă - cel puțin 100 kcal. Și nici tu nu trebuie să te încurci, doar să te plimbi, să bati din palme și să te bucuri.
Pregătește-te pentru o plimbare
Potrivit unor fiziologi, alimentele care au intrat în stomac se depun în grăsime nu mai devreme decât după 24 de ore. Astfel, ai la dispoziție o zi pentru a arde calorii în plus. Prin urmare, dacă sărbătoarea a fost seara, încercați să faceți un antrenament ușor dimineața. Fără fapte atletice - doar un pic de întindere, ghemuiți-vă și fluturați-vă brațele. Și mai bine - în aceste 24 de ore după ce ai mâncat în exces, mergi la plimbare. Pentru o oră de mers, în funcție de intensitate, puteți distruge de la 150 până la 400 kcal. Schimbați sau săniiți copiii când îi cărați și nu stați și priviți - până la 500 kcal.
Curățați consecințele
Curățarea unui apartament este o activitate excelentă, consumatoare de energie, care poate înlocui atât mersul pe jos, cât și dansul. Judecă singur: spălarea vaselor cu mâna va arde 50 kcal în 10 minute, curățarea de praf - 30 kcal, aspirarea - 60 kcal și ștergerea - 70 kcal. O poți face imediat după plecarea oaspeților sau a doua zi dimineața.
După cum puteți vedea, este foarte posibil să eliminați kilogramele în plus de la talie în timpul sărbătorilor de Anul Nou, nu numai pentru pasionații de sport!
10-15 minute de râs pe zi înseamnă 10 până la 40 de calorii arse, vei arde 85 de calorii pentru 25 de minute de mers într-un ritm moderat. Accentuați ritmul și ardeți 98 kcal.20 de minute de aspirare și 70 kcal au dispărut.
O sursă
Dacă vrei să arzi calorii aproape la fel de repede cum le consumi, atunci verifică cele mai bune exerciții care îți vor permite să scapi de 100 sau mai multe calorii în 10 minute.
De fiecare dată când studiez conținutul energetic al diverselor alimente (în special ale celor gustoase), sunt uimit de dezechilibrul flagrant dintre acumularea rapidă de calorii și arderea lor teribil de lentă. Putem mânca doar un singur baton de ciocolată fără să observăm acest proces și apoi să plătim ore lungi în sală pentru această mică plăcere. Este suficient să stai o singură dată la masa festivă, iar după aceea va trebui să te înregistrezi mult timp pe cea mai apropiată bandă de alergare. Nu, asta este teribil de nedrept! Dar există o cale de ieșire din această situație.
1. Scări și burpee
Nu există o modalitate mai bună de a-ți provoca întregul corp decât antrenamentul pe interval. Combină exerciții de intensitate diferită pentru rezultate maxime în cel mai scurt timp. De exemplu, încercați să urcați scările, să faceți câteva burpee în partea de sus și apoi să coborâți. Repetați acest lucru timp de 10 minute.
2. Alpinism
Poți să mergi și să alergi cu succes pe un teren plan, dar când încerci să te cațări pe un perete abrupt, vei descoperi că aceasta este o sarcină destul de dificilă. Un astfel de antrenament nu numai că te va ajuta să arzi aproximativ 118 kilocalorii în 10 minute, dar și să arate cât de importantă este cu adevărat greutatea ta în plus.
3. Bicicleta de exercitii
Un antrenament intens la aparat, care include segmente de intensitate normală și sprinturi, te va ajuta să arzi 139 de kilocalorii în 10 minute.
4. Fotbal
Nu vei cheltui multă energie doar stând pe teren, dar abordarea intensă, accelerația și driblingul te vor lipsi de 107 kilocalorii în 10 minute. Este, de asemenea, un antrenament excelent pentru întregul corp, deoarece include multe mișcări diferite nu numai pentru picioare, ci și pentru alte grupe musculare.
5. Haltere
Exercițiile simple cu gantere efectuate la nivelul de intensitate maximă te pot încărca în 10 minute aproape ca un antrenament lung. Diverse sărituri, genuflexiuni și balansări cu greutăți vă vor ajuta nu numai să pierdeți kilogramele în plus, ci și să câștigați mușchi frumoși.
6. Coarda de sărit
Nu există o modalitate mai bună de a-ți crește ritmul cardiac fără a părăsi scaunul decât sărind coarda. Dacă faci asta chiar și într-un ritm moderat (acest este momentul în care încă poți vorbi în acest proces), atunci corpul tău va pierde aproximativ 107 kilocalorii în 10 minute. Desigur, mulți oameni nu vor putea sări atât de mult, așa că încercați să o faceți timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde. Și așa de 10 ori la rând.
7. Pasul
Aerobicul pe pas este încă una dintre cele mai bune modalități de a arde o mulțime de calorii într-o perioadă mică de timp - până la 107 kilocalorii în 10 minute. Acesta este aerobic intens folosind orice suport care imit un pas. Mișcările efectuate în timpul procesului de antrenament sunt complet naturale și accesibile oricui, indiferent de starea de sănătate și nivelul de antrenament. În plus, acest tip de activitate fizică nu necesită echipament scump - se poate face cu ușurință acasă.
8. Sărituri
Nu veți avea nevoie deloc de echipamente pliometrice, dar cu ele puteți pierde aproximativ 100 de kilocalorii în 10 minute. Exercițiile pliometrice folosesc mișcări explozive, rapide pentru a dezvolta forța musculară și viteza. Unul dintre exercițiile principale ale acestei tehnici este săritul adânc.
9. Arte marțiale
S-ar putea să nu fii un luptător grozav, dar lovirea grea cu un sac de box îți va lua 107 kilocalorii în doar 10 minute. Vrei și mai multe rezultate? Apoi pune-ți mănuși cu agenți de greutate și poți lăsa până la 300 de kilocalorii în sală în 22 de minute.
10. Accelerație
Dacă vă practicați deja un sport, dar simțiți că nu progresați, atunci încercați să adăugați intervale de viteză la antrenamentul obișnuit. Găsiți un deal și alergați în sus în timp ce faceți jogging, încercați să înotați cât mai repede posibil în timpul unui antrenament la piscină sau accelerați în timp ce mergeți cu bicicleta. Asigurați-vă că exploziile mici de intensitate mare sunt urmate de explozii mici de odihnă, așa cum este prevăzut în protocolul Tabata.
Se încarcă...