Ce stil de kung fu este cel mai puternic. Shaolin Kung Fu modern. Noi școli de kenpo care se identifică ca wushu

Conținutul articolului:

Până la mijlocul secolului trecut, termenul „kung fu” a fost folosit doar într-o singură țară - China. Acest lucru a continuat până în anii 1960. Atunci, filmele cu participarea celebrului atlet și artist Bruce Lee au povestit lumii întregi despre acest sistem antic de sisteme de luptă. Dar a crede că concepte precum kung fu, aikido și judo sunt una și aceeași este o mare greșeală. De ce așa, puteți citi mai jos.

Kung Fu: sensul termenului și istoria apariției sale

Timpurile dintre secolele III și VI devin cele mai dificile pentru istoria Chinei. Imperiul cândva puternic este împrăștiat, economia este distrusă, există pericolul unei invazii a țării de către barbarii din hoarda turcească. La sfârșitul secolului al V-lea, în provincia chineză Henan au început să fie construite primele mănăstiri taoiste, care au devenit baza pentru consolidarea statului.

Așa a apărut cea mai cunoscută mănăstire budistă, Shaolin. Primul său patriarh Bodhidharma (viața 440-528) a remarcat că aproape toți călugării erau slabi din punct de vedere fizic. Sistemul de meditație și dezvoltare a sănătății fizice pe care l-a introdus, cunoscut sub numele de Shaolin Wushu, a devenit baza învățăturilor de kung fu.

Tradus din chineza, kung Fu- o realizare individuală în ceva. Al doilea sens al acestui cuvânt este arta marțială.

Cele mai cunoscute stiluri de kung fu:

shaolinquan- trucurile și săriturile acrobatice sunt combinate cu lovituri puternice;
Taijiquan- aici miscarile sunt lente si lin;
Wing Chun- Atacuri instantanee cu mâinile. Lupta are loc la distanță apropiată;
tanglangquan- tehnica copiază mișcarea mantisului: leagănele și pantele sunt combinate cu mâinile de tip cârlig de mare viteză.

Orice stil de luptă de kung fu se bazează pe trei piloni - tehnică, forță, viteză. Ele ar trebui să fie dezvoltate uniform. De exemplu, dacă un luptător are o tehnică și o viteză excelente, dar corpul său este slab din punct de vedere fizic, atunci nu va putea provoca daune semnificative inamicului.

Cum să înveți kung fu acasă

Luați în considerare latura morală și psihologică a problemei. De ce ai nevoie de kung fu? Pentru a îmbunătăți fizica corpului, pentru a îmbunătăți sănătatea, alte circumstanțe încurajează? Pentru mulți, obiectivul este neclar. Dar, în orice caz, pentru a obține un rezultat pozitiv, ar trebui să petreceți ceva timp și efort.

Trebuie să vă pregătiți cu atenție:

Loc de exersare. Terenul ideal de antrenament este o cameră goală. Dacă nu se găsește unul, trebuie eliberat un spațiu cu dimensiuni de 2 pe 2 metri;
Echipament sportiv. Pentru a exersa loviturile cu pumnul și cu picioarele, veți avea nevoie de un sac de box. Deși la prima etapă, grevele pot fi livrate „prin aer”;
Instruire. Nu există un mentor, așa că ar trebui să cauți singuri materiale despre procesul de formare. Ca opțiune - videoclipuri pe unul dintre canalele YouTube;
Alegerea tehnologiei. Există multe tipuri de kung fu. Există școli defensive care se concentrează pe echilibru și flexibilitate și există tehnici agresive care vizează dezvoltarea masei musculare și a rezistenței. Ce să alegi depinde de tine.

După procesul pregătitor, puteți începe antrenamentul. Cum să o faci corect, poți citi mai jos. Între timp, un mic sfat - încercați să vă găsiți un partener pentru sparring, deoarece un sac de box este bun, dar este puțin probabil să înlocuiască o persoană vie.

Arte marțiale chinezești: cum să te antrenezi corect

Primul lucru la care trebuie să te gândești este planul de lecție. Intensitatea antrenamentului este mare, iar pauza dintre ele pentru un incepator ar trebui sa fie de minim 48 de ore. Să începem:

Încălzire. Cea mai importantă etapă din orice sport. Incepand de la gat si terminand cu zona gleznei, luptatorul imbunatateste circulatia sangelui in organism si incalzeste muschii. Trebuie să se asigure că mișcările ritmice nu aduc disconfort sportivului;
Rafturi principale. Prin raft se execută diverse blocuri și lovituri. În total, dacă numărați pozițiile de bază, sunt aproximativ o duzină. Trebuie să începeți de la standul mabu ( poziţia călăreţului- picioarele sunt larg distanțate și îndoite la genunchi, picioarele sunt în contact complet cu podeaua, spatele este drept, brațele sunt la nivelul centurii), apoi, când poziția este stabilită, mergeți la " gun-bu" ( arc înclinat) etc.
Practică izbitoare. Loviturile cu piciorul (picior drept, măturarea circulară, balansarea laterală, lovirea călcâiului etc.), mâinile (spatele pumnului, pumnul tăiat, lovirea dreaptă a palmei etc.) formează baza sistemului kung fu. Tehnica de lovire, pentru a evita accidentarea, trebuie practicată la sfârșitul antrenamentului, când mușchii sunt încălziți.

Amintiți-vă, mișcările de bază ale sistemului kung fu sunt dictate de comportamentul lumii animale: tigru, macara, mantis rugător, șarpe etc. În timpul orelor, asociați-vă mental cu un animal, insectă sau reptilă (în funcție de situație) și antrenamentul va fi mai interesant și mai productiv.

Care este diferența dintre kung fu și karate?

Pentru cei neinițiați, kung fu și karate-ul pot părea exact la fel. Ambele sunt arte marțiale asiatice și ambele sunt destul de populare în filme. Cu toate acestea, există multe diferențe care le deosebesc:

	Karate	Kung Fu
Originea și patria	Japonia, secolul al XIX-lea.	China, secolul al V-lea.
Scurta descriere	O formă de artă marțială neînarmată.	Include nu numai stiluri de luptă, ci și exerciții legate de concentrare și autodisciplină.
Trăsături distinctive	Lovituri ascuțite, genunchi, coate și mâini.	Constă din mai multe stiluri care imită atacurile animalelor. Cele mai multe stiluri includ pumni și blocuri.
Sinonime	Karate-do
miscarile	Linear și precis	Circular și circular

Pe scurt, remarcăm: kung fu este un tip de luptă frumos și estetic, iar karate-ul are un stil mai rigid. Ambele arte marțiale sunt atât de diferite încât niciuna nu este superioară celeilalte.

Învățăturile străvechi ale kung fu-ului s-au dezvoltat în așa fel încât pentru chinezi a devenit nu atât o artă marțială, cât o știință de auto-îmbunătățire în orice aspect al vieții. Combinând „efortul” și „răbdarea” într-un singur întreg, puteți dezvolta abilitățile necesare unei persoane și puteți deveni un maestru al meșteșugului dumneavoastră. Fie că este vorba despre auto-dezvoltare, afaceri, hobby-uri și aceleași arte marțiale: după ce a făcut multă muncă și a obținut realizări înalte în orice, chinezii spun pur și simplu „kung fu”.

Video: posibilitățile reale ale stilului kung fu

Acest videoclip va arăta de ce este capabil un luptător care practică acest stil:

Vom încerca să oferim o scurtă descriere a ceea ce este Shaolin Kung Fu în forma sa modernă, adică. așa cum se practică astăzi în templu.

Unde începe antrenamentul de kungfu? – Desigur, în primul rând, din găsirea unui profesor. Dacă vii să studiezi la o mănăstire, atunci unul dintre călugări ar trebui să-și asume responsabilitatea pentru inițierea ta, deoarece în Shaolin se crede că un refugiu budist (kui și sanpao) este o condiție necesară pentru începerea antrenamentului. Aceasta este prima și principala dintre practicile budiste și, conform canoanelor lui Shaolin, cursurile de kungfu sunt inseparabile de practica dharmei (conceptul budist de perfecțiune spirituală).

„Refugiul” nu este doar un ritual – este ca o „trecere” la adevăratele porți ale lui Shaolin, familiarizarea cu adevărata tradiție. Înainte de a-ți oferi cunoștințe și energie, profesorul trebuie să fie convins de intenția ta constantă de progres moral și spiritual. Fără a primi o astfel de binecuvântare, se crede că practica kung fu va fi lungă și fără succes, în plus, nu va fi posibilă stăpânirea secțiunilor mai complexe. Vă reamintim că kungfu în Shaolin este o consecință a practicii budiste, și nu invers. Dar, acest rit este fundamental diferit de cele similare din alte tradiții religioase. Implinirea ei nu neagă aderarea la alte tradiții, ci necesită conștientizare deplină și sinceritate în progresul cuiva pe calea purificării conștiinței. Refugiul se mai numește și „Trei bijuterii”, adică. este necesar să se realizeze necontradicția cu cele trei principii principale ale învățăturii budiste: Buddha - ca ideal universal de bunătate și dreptate, marele Învățător al acestei lumi, sursă de lumină și inspirație; Dharma - ca o practică unică de transformare spirituală și eliberare de suferință; și Sangha ca o comunitate unificată a tuturor ființelor vii care merg pe calea păcii și a compasiunii.

Desigur, kungfu nu este practicat doar de budiști, iar ritualul refugiului este acum adesea foarte formal, dar toți profesorii de arte marțiale din Valea Shaolin și mulți studenți, consideră că este de datoria lor să găsească un profesor călugăr în mănăstirea însăși. Conform proverbului antic „Chhan Quan și Thi”, adică. „Chan (meditația) și pumnul (practica kungfu) sunt un singur corp.”

Dar nu toți călugării din Shaolin practică kung fu. Ei sunt împărțiți, parcă, în două părți: una dintre ele se numește Wensen (călugări „culturali”) angajați doar în practici budiste, iar a doua se numește Wuseng (călugări de luptă), adică. cei care practică efectiv kungfu (pe lângă practicile budiste).

Clasele încep cu studiul pozițiilor de bază, mișcărilor și pregătirea corpului. Toate acestea se numesc „Ji pen gong” - lucru de bază. Constă în exersarea pozițiilor picioarelor (mărgele), dintre care cea mai importantă este poziția mabu (poziția calului sau călărețului).

În nordul Shaolinului, se crede în mod tradițional că picioarele sunt baza muncii pumnului, astfel încât în practica kung fu, 70% din antrenament este dedicat picioarelor și doar 30% brațelor. Pentru formarea inițială, elevul trebuie să stăpânească ceea ce se numește „zhuang gong” (stă în „stâlp”). Înregistrările artei marțiale Shaolin spun: „Poziția este ca un cal pentru un călăreț, pozițiile nu sunt stabilite - mâinile nu vor ajuta, picioarele nu sunt coordonate cu corpul - este dificil să te controlezi în luptă, nu se poate apropia de inamic, pozițiile sunt dezordonate - brațele sunt dezordonate.” Mabu zhuang este poziția mabu. Există multe moduri și secrete ale acestui exercițiu care vă permit să exersați poziția pentru o perioadă foarte lungă de timp (până la câteva ore). Acest lucru se realizează, desigur, nu atât datorită antrenamentului fizic, cât mai degrabă a capacității de a mobiliza energia internă și a capacității de a o dirija în interiorul corpului (qigong). Trebuie spus că execuția clasică a poziției mabu este dificilă, deoarece are multe cerințe, de exemplu:

- picioarele sunt paralele intre ele, situate la o distanta de 2,5 lungimi;

- coapsele sunt paralele cu solul;

- genunchiul este proiectat pe degetul mare;

- coloana vertebrală este dreaptă (nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui și a pieptului), verticală,

- coroana (bai hui) opus punctului „hui yin” (situat in perineu);

- coccisul este proiectat pe linia călcâielor;

- suportul sa fie solid si puternic, corpul parca sapat in pamant pana la genunchi;

- respiratia trebuie concentrata in campul de cinabru (dan tian - abdomenul inferior).

Stand "gongbu / gong bu" - poziția arcului. Fața este îndoită la 90 °, spatele este îndreptat, picioarele sunt îndreptate înainte. Poziția este folosită în primul rând pentru mișcări de atac și are, de asemenea, multe cerințe de executat.

„Tingzibu/ding zi bu” este o poziție asemănătoare hieroglifei „ding” (t). Un picior se sprijină cu degetul de la sol, celălalt cu tot piciorul apăsat de sol, genunchii sunt comprimați, spatele este drept (vertical), partea superioară a coapsei este paralelă cu solul.

Standul „shuybu / xu bu” este o treaptă goală. Un picior este îndoit, 90% din greutate este pe el, celălalt este pus o jumătate de pas înainte, degetul de la picior se sprijină pe pământ, piciorul inferior este vertical, copul este vertical, șoldurile sunt comprimate.

Stand "pubu / pu bu" - pas târâtor. Se folosește pentru atacuri la nivelul inferior, măturări. Și, de asemenea, un exercițiu grozav pentru articulațiile picioarelor. Un picior este complet îndoit la genunchi, tibia este apăsată pe coapsă, genunchiul este întors spre exterior, al doilea picior este îndreptat, ambele picioare sunt paralele și apăsate pe pământ, corpul este întors spre piciorul întins.

„Bing bu” – poziție conectată – picioare împreună.

"Lunxingbu / long xing bu" - pas de dragon (front-cruce).

Munca statică asupra posturilor nu trebuie doar să întărească structura fizică a corpului, ci și să ofere sprijin energetic (yong qi) articulațiilor, ligamentelor și mușchilor picioarelor. Datorită lucrării „stâlpului” a „zhuang gong”, corpul și mintea dobândesc stabilitatea și puterea necesare pentru antrenamentul ulterioară. Prin urmare, ei spun că „Zhang zhuang este Shaolin wugong zhi yi” („munca pe stâlp” este baza practicii Shaolin). Rack-urile, prin ele însele, nu poartă o sarcină specifică de luptă, dar sunt indispensabile pentru antrenarea forței și a rezistenței. Ele, precum fundația și structura portantă a casei, sunt condiția inițială și baza necesară pentru crearea unei structuri tehnice solide ulterioare.

Pentru a vă putea deplasa, trebuie să stăpâniți metodele de bază ale pașilor. Treptele sunt oarecum diferiți de rafturi.

Principalele tipuri de pași (bu fa / bu fa):

1) shang bu - un pas înainte.

2) hou bu / hou bu (thui bu / tui bu) - retragere înapoi.

3) jien bu / jian bu - "pas - săgeată", șoc rapid pas înainte în poziția gongbu, de obicei însoțit de un atac puternic. Are mai multe varietăți în funcție de stil, dar principala trăsătură distinctivă, atât shanbu cât și jienbu, este că picioarele ambelor picioare sunt îndreptate înainte pentru a asigura avansarea rapidă și schimbarea pozițiilor de atac (aici tehnica Shaolin este dependentă de rapid, rapid. atacuri de-a lungul liniei frontului și chiar mai probabil la un set de atacuri).

4) thiao bu / tiao bu - pas de săritură.

5) thien bu / tian bu, yao bu / yao bu - pași săritori, dar cu o setare diferită a picioarelor.

6) fei bu / fei bu - un pas de zbor (de decolare), un pas rapid de săritură cu tragerea picioarelor în sus.

7) thou bu / tou bu - „pasul hoțului”, „pasul furtiv” - un pas cu picioarele încrucișate.

Trebuie remarcat faptul că este dificil să se ofere o descriere completă a posturilor, pașilor și metodelor de mișcare, deoarece. există sute de opțiuni și depind de stil sau de maestru. Chiar și în cadrul tradiției Shaolin în sine, există adesea interpretări complet diferite. Prin urmare, această descriere este doar una dintre cele mai comune opțiuni. Un astfel de model de rafturi este tipic pentru aproape toate stilurile, dar în fiecare caz specific există soiuri inerente acestui stil, de exemplu, există mai mult de 5 rafturi „tinbu” etc. Poziția „mabu” pentru începători se numește „syphin / si ping / mabu” - chiar și diferă semnificativ de poziția avansată „yuan / yuan / mabu” - rotunjită.

tribute tui (dan tui) - lovitură directă înainte;

den tui (deng tui) - lovitură de împingere (călcare);

zheng ti tui (zheng ti tui) - lovitură directă înainte;

li he tui (li he tui) - o lovitură din exterior spre interior;

wai bai tui (wai bai tui) - lovitura din interior spre exterior;

tao gou (dao gou) - „cârlig inversat” - lovitură circulară înapoi;

tse chuai (ce chuai) - lovitură laterală cu piciorul;

liao tui (liao tui) – „picior de ridicare”;

sao tui (sao tui) - „picior de măturat”, se disting: qian sao (qian sao) - mătura în față, hou sao (hou sao) - mătura în spate și li sao (li sao) - mătura în interior.

Lovituri de săritură:

artsijao (er qi jiao) - o lovitură de săritură cu un picior tras până la piept, celălalt aduce un tribut lui tui;

Xuan feng jiao (xuan feng jiao) - „stop-vârtej” - o lovitură de închidere cu o întoarcere de 360 de grade;

ten khun pai lien (teng kong bai lian) - „lotusul se deschide în aer” - lovitură de deschidere într-o săritură cu o întoarcere de 360 de grade; phan lung khun (pan long kong) - „dragonul se învârte în aer” - o lovitură laterală într-un salt; hou ten khun (hou deng kong) - lovitură din spate într-un salt cu o viraj de 360 de grade.

Pe lângă aceste lovituri de bază, cele mai comune mișcări sunt și: chan (chan) - o lovitură cu pică, chai jiao (cai jiao) - o lovitură înainte, hou ten (hou deng) - o împingere înapoi, fei jiao ( fei jiao) - un salt cu o lovitură înainte, shuan fei (shuan fei) - un salt cu o lovitură cu ambele picioare, tskha (ca) - mișcare de frecare, pa jiao (ba jiao) - mișcare de subcutare a piciorului, gua ( gua) - Hanging Kick, zhang thi (zhang ti) - hook strike bottom etc.

În plus, fiecare stil are propriile sale varietăți de execuție a mișcării. Mișcările și loviturile separate prind contur în „tehnici”, „forme” din care sunt compuse „taolu” (tehnici de bază, complexe) - ceea ce caracterizează conceptul de „stil”, ele (taolu) conțin baza tehnologiei, ca să spunem așa. , chintesența sa este „quan fa”.

Lucrarea de bază include, de asemenea, studiul mișcărilor de bază ale brațelor, picioarelor, coordonarea celor „6 conexiuni / liu el” (picioare-mâini, genunchi-coate, umeri-șolduri), precum și munca corpului, capul si ochii.

În tehnica mâinilor, există „shou xing / shou xing” - forma mâinilor și „show yun / shou yong” - folosirea mâinilor. Principalele forme folosite pentru apărare și lovire sunt pumnul (se folosesc: „fața pumnului / mian quan” - partea din față, „spatele pumnului / bei quan” - partea din spate, baza pumnului, „ochiul de pumnul / yan quan” - partea superioară, degetele expuse), palma (zhang / zhang), cârligul (gou / gou) - cinci degete adunate împreună, încheietura mâinii îndoită într-un unghi ascuțit, "ba zi zhang / ba zi zhang" (palma de țiglă) - formă de palmă îndoită, laba de tigru "hu zhao / hu zhao", "degetele ca o floare" - degetele sunt deschise, iar palma este îndoită.

Utilizarea mâinilor (moduri):

pumn (quan fa / quan fa): chung quan / chong quan - lovitură directă (există aproximativ 10 soiuri):

yang quan / yang quan - pumn în sus, brațul îndoit la cot la 90 de grade;

yin quan / yin quan - lovitură în jos;

za quan / za quan - lovitură de rupere de sus în jos (există mai multe tipuri);

fei quan / fei quan - pumn zburător, lovitură laterală;

he quan / he quan - pumn de legătură, acoperind lovitura cu ambii pumni înainte orizontal;

fan pei / fan bei - lovitură cu dosul pumnului;

tan pien / dan bian - bici, cu baza ambilor pumni în lateral;

phi quan / pi quan - lovitură tăioasă de sus în jos;

precum și jia / jia - stand, ke / ke - blocare, tsai / zai - plantare, zuan / zuan - forare, kun / gun - circular, liao / liao - ridicare, po / bo - mișcări de blocare etc.

palmă (zhang): phi zhang (pi zhang) - lovitură de tocare verticală; thui zhang (tui zhang) - împinge cu palma înainte; qiang shou - „mâna suliței”, străpungând o lovitură cu degetele înainte; qie zhang (qie zhang) - o lovitură de tăiere cu rotirea periei în jurul axei sale; fan pei zhang (fang bei zhang) - o lovitură cu dosul mâinii; an zhang (an zhang) - apăsarea palmei; jia (jia) - block-stand up; liao zhang (liao zhang) - mișcare de blocare sau atac într-o traiectorie circulară.

elbows (zhou): ting zhou (ding zhou) - lovitură cu „coroana” cotului; pan zhou (pan zhou) - o lovitură circulară înainte cu partea exterioară a bazei antebrațului; hou ting zhou (hou ding zhou) - kick back; shang zhou (shang zhou) - aruncă în aer. Trebuie remarcat faptul că numărul total de lovituri și prinderi cu ajutorul cotului este de peste 100.

Există și loviri cu laba tigrului, gheara dragonului, loviri și prinderi cu încheietura „du-te”, loviri cu degetele, dar este greu de dat o descriere generală a acestora, pentru că. utilizarea aici depinde de caracteristicile stilului.

În China, toate metodele de antrenament psihofizic, atingerea măiestriei în diverse activități, inclusiv artele marțiale, au primit denumirea generală de gong fu. Kung fu, kung fu, kong fu provine dintr-o lectură distorsionată a transcripției acestui cuvânt. Din punct de vedere istoric, este cel mai de înțeles și familiar pentru occidentali să audă termenul kung fu, așa că nu vom încălca aceste tradiții.

Spectrul de sens al cuvântului kung fu este foarte larg. Chinezii educați l-au înțeles în primul rând ca pe o „ispravă”, „faptă înaltă”, „maiestrie”, adică prin aceasta atingerea limitei în orice fel de activitate.
În Occident, și apoi în țările CSI, termenul kung fu a început să fie folosit pentru a se referi la artele marțiale chinezești. Este sinonim cu termeni precum quan shu (arta pumnii), wushu (tehnică militară), yi (arte marțiale).

Conceptul de kung fu se bazează pe muncă (repetare și antrenament multiplu), în urma căruia, după atingerea unui anumit număr de performanțe, se produce un salt calitativ. Aceasta poate fi o creștere multiplă a forței unei lovituri de la un artist marțial, priceperea unui maestru de qigong care deține arta telekinezei și levitației, de exemplu. pricepere sub orice formă. Obținerea măiestriei în gătit, muzică, caligrafie și în orice altă profesie este, de asemenea, kung fu.

Kung Fu este o viziune asupra lumii și un mod de viață care îți permite să-ți dezvălui abilitățile, să obții succes în diverse domenii ale vieții, să avansezi de-a lungul vieții, să devii mai perfect.

Cursuri și seminarii de Wushu pentru adulți

WUSHU-EXPERT

Seminar pe tema: „Changbin - gardă cu suliță”.

Subiecte de seminar:

1. Tehnici de vindecare Wushu
2. Duanbing - scrimă cu arme scurte
3. Changbin - sabie cu arme lungi
4. Stiluri tradiționale de wushu
5. Autoapărare și lupta corp la corp
6. Lupta Shuaijiao

Mai multe detalii pe site-ul oficial al WUSHU-EXPERT www.wushu-expert.ru

Cursuri și seminarii despre wushu tradițional pentru adulți.

Șef al școlii Wushu, Ma Shi Tongbei Ui Oleg Morozov,
Șeful clubului Wushu din Moscova, Serghei Nikolaev
invitat la cursuri și seminarii despre wushu tradițional.

Top 12 tehnici tongbei.

De-a lungul a 24 de ani de lucru cu maeștri chinezi, am identificat cele mai bune 12 tehnici ale sistemului tongbei pe baza principalului criteriu de studiu al wushu-ului tradițional și al artelor marțiale „he li” - eficiența. După cum a spus unul dintre maeștri: „Acestea sunt florile artelor marțiale”.

Autoapărare eficientă pentru femei pe baza sistemului tongbei.

Programul de lecții de autoapărare include tehnici care nu necesită o forță fizică mare, lovituri în zonele cele mai periculoase pentru o persoană, principii și metode importante de utilizare a forței inamicului, precum și studierea tehnicii unei lovituri preventive. Acest seminar va fi util nu numai femeilor, ci și tuturor celor cărora le pasă de siguranța lor.

Fundamentele și tehnicile de bază ale stilurilor incluse în tongbei: bazi, pigua, fanzi, chojiao.

Înțelegerea relației dintre aceste stiluri Wushu, o pregătire bună în tehnicile de bază, vă va ajuta nu numai să învățați și să utilizați bine acest sistem, ci și să vă creați propria tehnică unică de autoapărare bazată pe acesta.

Scrimă la distanță scurtă (sabie dao, jian) și distanță lungă (suliță qiang).

Pentru 20 de ani de experiență cu maeștrii chinezi, a fost dezvoltat un întreg sistem de antrenament și aplicare a tehnicii principale de scrimă cu sulițe - „la na zha”. De asemenea, sunt analizate în detaliu tehnica mișcării, manevrarea, interacțiunea tehnicilor cu sulița și munca corporală.

Scrimă folosind o sabie miao dao cu două mâini și un băț bian gan.

Programul seminarului include 16 tehnici de sabie Miao Dao bazate pe celebra tehnică compilată de patriarhii tradiționalului wushu Ma Feng Tu și Guo Chang Sheng - Miao Dao împotriva unei sulițe, precum și tehnica biangan a spectacolului wu ying qi, shi san fa .

Tongbei da jia zi sistemul de sănătate.

Mișcările în tongbei da jia zi se execută într-un ritm lent cu accelerări ușoare, natural și liber, cu concentrare pe starea internă și chiar respirație. O atenție deosebită în mișcări este acordată coordonării picioarelor și mâinilor, genunchilor și coatelor, șoldurilor și umerilor, precum și interacțiunii respirației și fluxului de energie internă.

Sistemul de sănătate Tongbei da jia zi include mai mult de 100 de tehnici. Acest videoclip demonstrează tehnicile de bază ale acestui sistem. Acest videoclip poate fi folosit ca tutorial.

Kung Fu este o veche artă marțială chineză. Dacă doriți să învățați această artă, dar nu există o școală de sport în apropiere, sau nu vă permiteți să plătiți pentru cursuri, sau sunteți prea ocupat, puteți învăța kung fu pe cont propriu. Nu va fi ușor, dar merită.

Pași

Partea 1

Bazele

Faceți loc pentru exerciții fizice. Deoarece vei sări, vei da cu picioarele și cu pumnii mult, vei avea nevoie de puțin spațiu. O platformă de 3 pe 3 metri va fi suficientă.
- Dacă nu ai o sală de antrenament goală, golește unul dintre colțurile oricărei încăperi (înlătură orice obiect din acel colț pe care nu vrei să-l spargi și care te-ar putea răni).
Cumpărați un sac de box. Puteți face fără ea la început (pentru că veți arunca pumni în aer), dar apoi veți avea nevoie de el pentru a exersa pumnii.
- Puteți agăța becul de tavan sau puteți cumpăra un bec care să stea pe podea.
Găsiți instrucțiuni. Desigur, antrenamentul cu un antrenor este cel mai bun mod de a învăța kung fu, dar poți stăpâni această artă marțială pe cont propriu (dacă ești o persoană încăpățânată și intenționată). Cumpărați un DVD, vizionați videoclipuri online sau căutați instrucțiuni de antrenament pe site-urile școlilor de kung fu. Pe site-urile școlii veți găsi scurte videoclipuri care vă vor învăța mișcările de bază.
- Cel mai bine este să găsiți instrucțiuni din mai multe surse. Există diferite școli de kung fu, așa că trebuie să alegi metoda de antrenament care ți se potrivește cel mai bine. În plus, există o mulțime de „experți” în kung fu online care nu sunt de fapt experți. Selectând mai multe surse, asigurați executarea corectă a mișcărilor și loviturilor.
Alege pe ce te vei concentra mai întâi. Nu vă asumați totul deodată - aceasta este o sarcină destul de dificilă. Odată ce ați stăpânit unele dintre poziții, decideți dacă doriți să vă concentrați pe învățarea săriturii, loviturilor cu pumnii sau loviturilor.
- Vă recomandăm să faceți un plan de antrenament. De exemplu, în zilele de luni, miercuri și vineri, veți exersa standul în picioare și loviturile cu piciorul. Și marțea și joia, vei lucra la echilibru și flexibilitate.
Partea 2
Antrenament de bază
1. Lucrați la echilibru și flexibilitate. Echilibrul în kung fu este esențial pentru poziții corecte. Practicați yoga pentru a vă controla echilibrul. Nu credeți că acestea sunt exerciții minore - vă vor ajuta să reușiți să învățați kung fu.
  - Pentru a dezvolta flexibilitatea, începeți fiecare antrenament cu o încălzire și exerciții de întindere. Încălzirea poate include alergare, sărituri și flotări. Apoi treceți la exercițiile de întindere. Acest lucru vă va proteja de răni și vă va face corpul mai flexibil, permițându-vă să dați cu piciorul mai sus și să vă îndoiți mai bine corpul.
2. Stăpânește mai multe poziții. Poziția corectă este fundamentul oricărei arte marțiale. Nu te vei putea mișca corect dacă ai o poziție greșită. Primele trei dintre pozițiile descrise nu sunt destinate luptei; sunt concepute pentru luptă tradițională cu kung fu și cu arme.
  - Poza călărețului. Îndoiți genunchii aproximativ 30 de grade, plasați picioarele puțin mai late decât umerii, îndoiți-vă brațele și apăsați coatele în trunchi. Ține-ți pumnii cu palmele sus. Îndreptați-vă spatele (ca și cum ați fi așezat pe un cal).
  - stâlp A. Îndoiți genunchii și luați-vă piciorul stâng înapoi. Țineți pumnul drept în fața feței și pumnul stâng la nivelul pieptului. Mișcă-ți picioarele astfel încât piciorul stâng să fie în față. După aceea, rearanjați-vă mâinile în consecință.
  - Poza „picior înșelător”. Așezați piciorul drept ușor înapoi și transferați-l greutatea corpului. Așezați piciorul stâng ușor înainte și atingeți podeaua doar cu degetele stângi. Ține pumnii în fața feței (ca la box). Dacă cineva te atacă, te vei apăra cu piciorul stâng.
  - Poziție de luptă. Foarte asemănătoare cu poziția unui boxer: un picior ușor în fața celuilalt, pumnii la nivelul feței, genunchii relaxați.
3. Exersați pumnii. Puterea loviturii depinde de poziția șoldurilor. La fel ca și boxul, kung fu are jab-uri, uppercuts și cârlige.
  - jab. Luați o poziție de luptă, puneți piciorul stâng în fața dreptului, îndoiți genunchii, întoarceți șoldul către adversar și aruncați pumnul stâng, apoi imediat dreapta (în timp ce vă întoarceți șoldul drept).
  - Cârlig. Luați o poziție de luptă, puneți piciorul stâng în fața dreptului, întoarceți șoldurile înapoi și loviți spre stânga cu mâna dreaptă îndoită la cot.
  - Uppercut. Luați o poziție de luptă, coborâți pumnul și loviți de jos în sus până la bărbia adversarului. În același timp, întoarceți puțin șoldurile.
4. Blocuri de practică. Blocurile diferă în funcție de ce fel de lovitură blocați. Orice lovitură de atac este blocată într-o poziție de luptă. În această poziție, poți să-ți protejezi fața și să reduci eficiența loviturilor adversarului tău.
  - Blocarea jab-urilor, uppercut-urilor și cârligelor este foarte asemănătoare cu blocarea în box. Blocați astfel de lovituri cu un braț îndoit; cu cealaltă mână poți riposta.
  - Folosește ambele mâini pentru a bloca cu coatele și loviturile. Ține-le îndoiți la nivelul feței și întoarce-ți șoldul spre lovitura adversarului. Deci îți protejezi fața și răni inamicul.
5. Exersați lovituri de picior. Astfel de lovituri sunt unul dintre cele mai interesante aspecte ale kung fu. Iată cele trei lovituri de bază.
  - Kick-step. Stați în fața unui sac de box. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și apoi loviți partea dreaptă a pungii cu interiorul piciorului. Repetați cu piciorul drept.
  - Kick-stomp. Stați în fața unui sac de box. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și apoi ridicați (în fața corpului) piciorul drept, îndoit la genunchi. Dați o lovitură puternică perei („loviți” pe ea).
  - Lovitură laterală. Intră într-o poziție de luptă, pune piciorul stâng înainte. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng și folosiți piciorul drept pentru a lovi geanta la înălțimea umerilor. Rămâneți în această poziție (piciorul drept ridicat) pentru a practica echilibrul.
6. Exersați combinațiile de aruncare cu pumnul (în aer și pe sacul de box).Învață mai întâi cum să lovești corect aerul, apoi treci la lovirea pungii. Dacă ești obosit, ia o pauză.
  - Odată ce ați prins bine sacul de box, găsiți un partener de sparring. Amintiți-vă să purtați protecție (dacă este disponibilă) sau cereți partenerului dvs. să poarte mănuși speciale, astfel încât să puteți exersa loviturile (mâinile și loviturile) asupra lor.
Partea 3
Mișcări de bază
1. "Dragonul". Această mișcare servește la intimidarea inamicului. În timp ce vă deplasați, trebuie să vă uitați direct la inamicul. Iată cum se face:
  - Intră într-o ipostază de călăreț, dar lasă-ți picioarele mai largi și îndoaie-le mai mult (așează-te).
  - Aruncați încheietura mâinii (ca în cazul unui jab), dar îndoiți-vă degetele nu ca un pumn, ci în formă de gheare.
  - Ieșiți din ghemuit și trimiteți o lovitură laterală în zona stomacului adversarului.
2. "Şarpe". Aceasta este o mișcare înapoi cu capul sus la impact (cum face un șarpe).
  - Desfaceți picioarele, puneți dreapta în spatele stângi. Mută-ți greutatea pe piciorul din spate. Ține-ți genunchii îndoiți.
  - Ține-ți mâinile ca și cum ai vrea să străpungi inamicul. Aruncă mâna dreaptă înainte.
  - Blocați adversarul apucându-l de braț și aruncați o lovitură.
3. "Leopard". Această mișcare vă va permite să vă retrageți dacă este necesar.
  - Intră într-o poziție de luptă, dar lasă-ți picioarele mai late și transferă greutatea corpului pe piciorul din spate.
  - Când loviți, mutați greutatea corpului pe piciorul din față și loviți cu degetele mâinii deschise (nu cu pumnul). Efectuați o astfel de lovitură cu atenție, altfel vă veți răni mâna.
4. "Macara". O mișcare pasivă aplicată atunci când un inamic se apropie de tine.
  - Intrați într-o ipostază de picior fals, dar puneți-vă picioarele apropiate pentru a ascunde piciorul fals.
  - Ridică-ți brațele în lateral, distragând atenția inamicului.
  - Când un adversar se apropie, lovește cu un picior „înșelător” (adică un picior care se sprijină pe pământ doar cu degetele).
5. "Tigru". Mișcare rapidă și eficientă.
  - Intră într-o poziție de luptă, dar lasă-ți picioarele mai late. De fapt, ar trebui să te așezi.
  - Ține-ți mâinile la nivelul umerilor; îndoiți-vă degetele în formă de gheare (care arată spre exterior).
  - Atingeți un combo jab-jab și apoi puneți o lovitură laterală la gâtul adversarului.
Partea 4
Filozofie
1. Știți - există două școli principale de kung fu.În zilele fără antrenament, citiți cărți clasice de kung fu și arte marțiale, cum ar fi Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wa Eng, David Chow și Lam Sai Win. Vă veți face o idee despre cele două școli de kung fu.
  - Shaolin. Aceasta este cea mai veche școală de kung fu. Este cunoscută pentru mișcările „exterior” și antrenamentele care vizează întărirea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor. Această școală simbolizează ceea ce cred majoritatea oamenilor despre kung fu.
  - wu dong. Nu este acea interpretare de școală veche a conceptelor originale de kung fu. Este cunoscută pentru mișcările „interne” și antrenamentul care vizează întărirea și gestionarea forței vitale (chi). Această școală se concentrează pe meditație, contemplație (Zen) și puterea interioară.
2. Compară mișcările tale cu mișcările animalelor. Această comparație se află în centrul kung-fu-ului. De asemenea, vă va pune gândirea în direcția corectă și vă va forța să vă atingeți întregul potențial.
  - Se zvonește că în Noua Zeelandă există un atlet care a săpat odată o groapă de aproximativ un metru adâncime și a sărit înăuntru și din ea. Treptat, a făcut gaura din ce în ce mai adâncă, iar pas cu pas s-a transformat într-un om-cangur. Trebuie să te gândești la animale nu numai în timpul luptei, ci și în timpul antrenamentului.
3. Medita . Samuraii japonezi au folosit meditația pentru a-și îmbunătăți abilitățile de luptă. Ei credeau (și nu fără motiv) că meditația îi va ajuta să dezvolte tactici pentru viitoarea luptă. Meditația limpezește mintea și ajută la dobândirea liniștii minții și a puterii, de aceea este recomandat să meditezi aproximativ 15 minute zilnic.
  - Imaginați-vă un accident de mașină. Când se întâmplă, timpul pare să încetinească. Aceasta este starea de meditație. Această stare de calm este de mare ajutor în timpul unei lupte pentru că totul încetinește și poți reacționa mai repede.
4. Exersează, exersează și exersează din nou. Acesta este singurul mod de a reuși în kung fu. De la sine, mișcările pot părea inutile. Dar dacă te antrenezi zilnic, meditezi, citești literatură, aceasta va deveni modul tău de viață (atunci te vei întreba cum ai trăit fără kung fu).
  - Exersați lovitul în aer, pe sacul de box și cu un partener de sparring.
  - Corectați greșelile în mișcări și lovituri. Consultați instrucțiunile pentru a vă asigura că faceți totul corect. Altfel, vei învăța altceva decât kung fu.

Dacă întrebați orice persoană de pe stradă ce este „kung fu”, prima lor asociere va fi desenul animat recent lansat „Kung Fu Panda”. Cele mai recente și vii imagini ne apar mereu în minte. Dar, interesant, acesta este cu adevărat un termen tânăr și foarte, cum să spun, media. Este folosit mai des în filme și cărți decât în sport. Potrivit experților, el nu are mai mult de 100 de ani. Mai mult, acest cuvânt este mai des folosit în Europa și America, și nu în China. În acest articol, vom deschide ușor cortina misterului asupra școlii de kungfu.

Ce înseamnă cuvântul kung fu

Traducerea directă a cuvântului kung fu, în transcriere, puteți găsi gong fu și chiar kung fu, iar originalul 功夫 înseamnă „îndemânare”. Se aplică în egală măsură maeștrilor de pumni, precum și oricărui alt tip de activitate care implică apariția unor adevărați maeștri ai meșteșugului lor. În filosofia chineză, Maestru, cu majusculă, este un titlu special. A devenit pentru european un om care „a cunoscut kung fu” al afacerii sale.

Cuvântul kung fu a venit la noi, inclusiv din filmele americane de acțiune și acolo din munca primilor cercetători europeni în arte marțiale. În consecință, acest termen estic a supraviețuit două traduceri în transcrierea engleză și apoi în rusă. Așa că nimeni astăzi nu poate garanta corectitudinea sunetului și a semnificației sale. Dar pe o astfel de popularitate în cinematograf în toate țările, inclusiv în Rusia, au început să se formeze secțiuni de kung fu, în care maeștrii wushu acționau adesea ca profesori.

Acum devine clar de ce în China însăși, kungfu-ul este rar folosit în legătură cu antrenamentul artelor marțiale. În toate provinciile acestei țări, cu excepția celor care vorbesc cantoneză, există un alt cuvânt pentru arte marțiale - chuan shu. Aceasta este arta pumnii. Și aici putem arunca cu ușurință o punte către wushu 武术, care se traduce în esență prin „arta luptei”.

Astfel, putem presupune că cuvântul kung fu, care înseamnă în esență o școală de arte marțiale, este în esență identic în sens cu o persoană europeană cu wushu. Dar pentru că wushu este mai larg, mai versatil și mai adânc înrădăcinat, este mai des folosit în lumea sportului modern.

Stiluri de kung fu și wushu

Artele marțiale orientale de-a lungul istoriei lor de secole au generat o mulțime de stiluri, dintre care doar zeci au supraviețuit până în prezent. Au apărut într-un fel teritorial. Prin urmare, una dintre cele mai frecvent utilizate clasificări ale acestor stiluri este în funcție de o parte a Chinei, de nord și de sud. Dar în ceea ce privește tehnologia, adesea unele stiluri nordice native le pot repeta aproape pe cele sudice. Asta îi încurcă foarte mult pe cercetători.

trei mănăstiri

A doua încercare de a clasifica paleta colorată a artelor marțiale este identificarea celor trei centre principale ale fundației lor. Shaolin, Wudang și Emei sunt aleși ca astfel de puncte. Toate aceste mănăstiri și temple sunt budiste și foarte vechi. De exemplu, faimoasa Mănăstire Shaolin a fost fondată cândva în anul 495 î.Hr. Primul său conducător este călugărul indian Batuo. Este foarte interesant că prima lui idee nu a fost să învețe cum să lupte, ci pur și simplu să întărească corpul adepților săi. Aparent, conform principiului „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Sistemul său de exerciții „Eighteen Hands of Lohan” a fost doar pentru a-i întări pe călugări, dându-le putere pentru perfecțiunea spirituală.

trei râuri

Un fel de clasificare pe bază teritorială, ținând cont de apariție și distribuție, a fost întreprinsă în jurul anului 1909. A fost folosit de asociația Jingyu, care este considerată prima care a încercat să aducă wushu la un fel de sistematizare și studiu amănunțit. Esența teoriei lor - maeștrii s-au mutat de-a lungul văilor râurilor: Huang He, Yangtze, Zhujiang. Acest lucru este foarte caracteristic acestei lumi. În Rusia antică, de exemplu, ceramica, pictura și alte arte populare erau distribuite într-un mod similar.

Au existat multe alte încercări de a clasifica stilurile și școlile kung fu. Dar toți sunt sortiți eșecului într-un fel sau altul. Cert este că orice stil care se dezvoltă independent timp de aproximativ o sută de ani capătă inevitabil un anumit set de mișcări, lovituri speciale pe care maestrul fondator nu le-a pus în predarea sa. Combină toate stilurile unul singur. Cursurile de kung fu nu urmăresc doar să învețe cum să lupte, ci mai presus de toate să întărească corpul adeptei.

Cum să înveți kung fu

Pentru a nu se încurca în zadar încearcă să aleagă stilul „regal” al artelor marțiale, să nu piardă timp prețios, sub îndrumarea unui maestru experimentat. Mai mult, succesiunea de stăpânire a artei este una dintre cele mai importante condiții pentru succes. Antrenarea fiecărei grupe musculare și abilitățile tale te pregătește pentru următorul pas. Pentru a urca această scară, pentru a „învăța kung fu”, trebuie să faci o mulțime de astfel de pași. În schimb, vei primi o întărire a corpului, tehnica corectă de lucru cu respirația. Aceste lucruri sunt valoroase în sine, indiferent de succesul sportiv și de centurile negre.