Schi in tara noastra, cu clima și spațiile lui deschise, Dumnezeu însuși a ordonat, după cum se spune. Pentru amatori și profesioniști specie activă sport în timp de iarna nu există timp pentru plictiseală - „ușile” numeroaselor trasee și stații de schi sunt deschise pentru ei. Iar cei mai „avansați” se pot încerca singuri în stațiuni de schi renumite din Europa și din lume.
Dar ce să faci dacă schiul încrezător este doar un vis și un vechi vis din copilărie pentru tine? În primul rând, aruncați o privire la cartea de vis - pentru că ceva necunoscut și promițător se deschide înaintea voastră. Interpretarea unui vis despre schi vă așteaptă la sfârșitul acestui articol. Și în al doilea rând - în sfârșit, învață să călărești! Mai mult, acest lucru este posibil peste tot aici, chiar și în Soci. Prin urmare, este timpul să renunți la toate temerile și îndoielile, să cumperi sau să închiriezi schiuri și echipamente și să aluneci spre visul tău.
Cum să înveți să schiezi: cele mai populare întrebări de la începători
Ai încercat deja o grămadă de schiuri, cu lopata o cantitate mare informații și chiar am vizionat un videoclip despre tehnicile de patinaj schi. Cu toate acestea, există o asemenea confuzie în capul tău, încât nu mai este clar dacă vrei să mergi sau nu.
Așadar, vom încerca să răspundem la întrebările pe care le pun cel mai des începătorii înainte de prima lor călătorie pe zăpadă.
Când să începi să schiezi? Copiii pot începe să schieze de la 3-4 ani. Desigur, multe depind de dorința și pregătirea fizică a copilului. Adulții pot începe și acum, dacă ar fi zăpadă.
Pe ce schiuri sunt mai bine să înveți să schiezi? Depinde ce stil intenționați să stăpânești. Mai jos veți găsi descrieri ale stilurilor, precum și tutoriale video cu recomandări detaliate experți. Vei afla si ce te asteapta daca schiezi in vis. Poate te-am convins deja că schiul este potrivit pentru toată lumea, fie că este vorba de un copil sau de un adult.
Cum să alegi schiurile potrivite? Puteți citi despre acest lucru într-unul dintre articolele noastre anterioare. De asemenea, nu uitați de bețișoare, clăpari si prinderi. Este mai bine ca copilul să-și pună o cască pe cap.
Femeile însărcinate pot schia? Dacă înainte de sarcină tocmai stăpânești tehnica pentru începători și în primul trimestru te-ai întrebat brusc cum să înveți să călărești ski alpin, atunci este mai bine să amâni această idee cu cel puțin un an. Dar dacă te simți bine, atunci un pas calm de mers nu îți va face rău. Doar exersează-ți respirația.
Unde în Rusia poți învăța să schiezi? Este mai bine să înveți schi alpin pe pârtie; este indicat ca primele instrucțiuni să îți fie date de un profesionist. Puteți merge la cea mai apropiată stațiune de schi din afara orașului sau puteți merge la cea mai bună statiuni de schi Caucaz și Siberia - în regiunea Elbrus, Adzhigardak sau Sheregesh. Unde să mergi – tu decizi singur. Există baze excelente în regiunea Moscovei unde vă puteți relaxa cu un program complet de schi.
Cum să înveți să schiezi?
Daca te hotarasti sa inveti sa schiezi, tine cont ca trebuie sa ai o forma fizica adecvata. La urma urmei, vei face manevră, sari cu trambulină, urcă pârtiile și căde, căde, căde. Și va trebui, de asemenea, să înveți să faci ultima acțiune corect. Când cazi, trebuie să cazi pe o parte, concentrându-te asupra in afara coapse și fese.
Prin urmare, ar trebui să începeți cu pante mici și atitudine corectă. Se compune din următoarele: picioarele sunt paralele între ele, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi și despărțite. Brațele și umerii sunt ușor deplasați înainte, trunchiul este cât se poate de relaxat și mobil. Există mai multe stiluri de schi alpin de care probabil ați auzit. Freeride, schi de turism, ski cross, carving. Și toate acestea nu sunt ușor Cuvinte frumoase sunt tehnici care vor necesita antrenamente regulate.
Tehnica schiului de fond
Dacă ești implicat în patinaj viteză și ești gata să-ți transferi abilitățile în avionul de schi, nu ar trebui să ai probleme mari. Dar dacă abia începi să înveți sporturile de iarnă, ar trebui să înțelegi ce Tehnica de patinaj diferă de tehnica de schiși, de asemenea, vizionați un videoclip despre tehnicile de patinaj schi.
Pentru a începe antrenamentul, trebuie să ieșiți pe o pistă bine pregătită și să luați o poziție (vezi fotografia). Mișcările picioarelor pot fi efectuate alternativ, imitând un „pom de Crăciun” și desenând pe zăpadă scrisoare engleză„V”. Trebuie să aluneci înainte cu un schi, mișcându-l ușor în lateral și împingeți cu celălalt, așezându-l pe marginea interioară.
De asemenea, puteți împinge cu un singur picior (patinaj simultan într-un singur pas).
Cel mai simplu lucru pe care îl poți învăța atunci când te familiarizezi cu schiul este mișcare clasică. În acest caz, este mai bine să vă deplasați pe o suprafață plană, pe o pistă de schi uzată. Ne așezăm picioarele paralele între ele, purtăm bețele în fața noastră și, împingând, mergem înainte. Și acum „mergem”, realizând alternativ piciorul dreptși mâna stângă înainte și apoi piciorul stâng si mana dreapta. Instrucțiuni detaliate te poti uita la video.
Este întotdeauna plăcut să urmărești la televizor cât de frumos și rapid se rotesc schiorii - literalmente zboară - de-a lungul pistei. La un moment dat, s-ar putea să doriți să vă scoateți schiurile vechi (sau chiar să cumpărați altele noi) pentru a vă alătura armatei de schiori de agrement care se îndreaptă spre cel mai apropiat parc sau pădure în fiecare weekend.
Dacă tocmai te-ai hotărât să stăpânești schi fond, atunci trebuie să începeți prin a studia mișcarea clasică, în care schiurile merg mereu paralele între ele: fie de-a lungul unei piste gata făcute, fie pe pământ virgin. Adesea, o pistă de schi pentru o alergare clasică este tăiată cu ajutorul unui tăietor special remorcat de un snowmobil, după care un profil trapezoidal rămâne în zăpadă.
La schi, ambele picioare și brațele lucrează intens. Pentru asta sunt bune schiurile - oferă o sarcină complexă asupra întregului corp.
Există mai multe tipuri de mișcări clasice. Ca să călărești și să te distrezi, este suficient să le stăpânești pe cele mai comune.
Doar mergem. Mișcare de pas
Ilustrație: Marina Laba
Puteți schia pur și simplu de-a lungul pistei, aproape în același mod în care mergem noi fără schiuri. Practic, nu ne gândim la cum și unde se schimbă centrul nostru de greutate. La fel este și la schiuri - poți pur și simplu să-ți miști picioarele alternativ, ajutându-te cu bețe. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, corpul relaxat și drept. Mâna cu băţul este adusă înainte, în timp ce vârful băţului este îndreptat înapoi. Doar când mișcă piciorul drept acesta merge înainte mâna stângă si invers. Trebuie să privești înainte, nu la picioarele tale. Vă puteți plimba pe îndelete prin pădure, bucurându-vă de natura înconjurătoare.
Începem să alunecăm. Lovitură alternativă în doi pași
Ilustrație: Marina Laba
Cea mai obișnuită mișcare de schi, care se folosește atât pe pante plane, cât și pe pante ușoare, este mișcarea alternantă în două trepte, în care în fiecare ciclu schiorul face doi pași de alunecare cu împingere alternativă cu bețe. Așteptăm cu nerăbdare, nu la picioarele noastre. Îndoim ușor un picior la genunchi și îl îndreptăm în timpul împingerii, începând să alunecăm pe celălalt picior. Transferăm centrul de greutate pe piciorul pe care alunecăm, altfel este ușor să ne pierdem echilibrul și să cădem în lateral. În același timp, mâna opusă piciorului pe care mergem merge înainte. acest moment alunecăm.
Mâna este ridicată la aproximativ nivelul umerilor, vârful bastonului îndreptat spre spate se sprijină pe zăpadă. Împingerea cu un băț ajută la rostogolirea înainte; la împingere, mâna se întoarce, în timp ce o vreme rămâne îndreptată în spate. Continuăm să alunecăm pe un picior, în acest moment celălalt picior, care rămâne în urmă, este deplasat treptat înainte. De îndată ce vine înainte, se face o împingere cu schiul, care completează faza de alunecare, iar alunecarea începe pe celălalt picior - a doua treaptă. Apoi ciclul se repetă.
Alunecăm repede pe coborâre. Mișcare simultană fără trepte
Ilustrație: Marina Laba
Pe pârtii și chiar pe zonele plane, când s-a câștigat viteză bună și schiurile rulează bine, te poți descurca deloc fără trepte, lucrând doar cu bețe. În acest caz, împingerea cu ambele bețe are loc simultan. După împingere, în timp ce schiorul alunecă, corpul rămâne înclinat înainte pentru ceva timp. Puteți chiar să vă relaxați și să vă relaxați. Când viteza de alunecare începe să scadă, schiorul se îndreaptă, aducând simultan stâlpii înainte pentru următoarea împingere. Astfel poți accelera bine.
Mai sunt multe de învățat
Ilustrație: Marina Laba
Există mai multe metode de schi, care sunt varietăți de schi alternativ și simultan, cu sume diferite pași dintr-un ciclu. Cei care sunt interesați de aceste tehnici le pot găsi în cărți speciale sau pe Internet. Există chiar și lecții video care acoperă tehnici de schi și exerciții de bază pentru a vă ajuta să obțineți abilități de schi de bază.
Comportament pe pista de schi
Ilustrație: Marina Laba
Desigur, puteți merge încet de-a lungul pistei de schi, privind în jur. Dar apoi îi vei încetini constant pe cei care te ajung din urmă. Dacă drumul pe care este așezată pista de schi este suficient de lat pentru a te ocoli, atunci nu vei fi deranjat. Dar dacă există o singură pistă de schi, atunci va trebui să te oprești constant pentru a-i lăsa să treacă pe cei care aleargă mai repede decât tine. Așadar, când auziți respirații zgomotoase din spate și strigătul „schiului!”, ar trebui să faceți imediat un pas în lateral pentru a lăsa să treacă schiorii mai rapizi. Așa te despărți de oamenii pe care îi întâlnești: pe o zonă plană ai drepturi egale, iar cel mai politicos cedează. Este adesea mai ușor pentru un schior mai experimentat să facă un pas în lateral și să lase persoana care se apropie să treacă decât pentru un începător; el poate nici măcar să nu piardă viteza. Dacă mergi în deal, ar trebui să renunți la pista de schi cuiva care coboară spre tine - de multe ori oprirea la coborâre este nu numai dificilă, ci și periculoasă.
Ce zici de patinaj?
Ilustrație: Marina Laba
Nu luăm în considerare acum mișcare de patinaj, pe care schiorii au început să îl folosească în competițiile internaționale încă de la mijlocul anilor 80. Foarte repede aceste două mișcări au fost separate, deoarece mișcarea de patinaj s-a dovedit a fi semnificativ mai rapidă decât cea clasică. De exemplu, toți biatleții aleargă acum doar în patinaj. Pentru a patina, aveți nevoie de o pistă largă pregătită corespunzător, astfel încât doi schiori care se apropie să poată trece cu ușurință unul pe celălalt pe ea și astfel încât, la depășire, schiorul mai lent să nu fie nevoit să se oprească și să-l lase pe cel mai rapid să treacă. Pentru patinaj ai nevoie de alte schiuri, bocanci și bețe. Cei care decid să stăpânească acest mod frumos de schi vor putea găsi literatură specială sau filme educaționale și, cel mai bine, vor putea lua câteva lecții de la un antrenor.
Patinajul este una dintre tehnicile existente de schi fond. Inițial, a fost folosit în alergare la viraje sau la escaladarea munților, dar în curând tehnica a început să fie folosită pentru a-i învăța pe schiori mișcarea clasică.
Caracteristicile patinajului
Tehnica de patinaj pe schiuri a apărut relativ recent. Se caracterizează prin participarea activă a picioarelor, ceea ce o face diferită de alergarea clasică. Schiorul trebuie să împingă de la suprafață la un anumit unghi în raport cu direcția de mișcare. În exterior, această metodă este similară cu patinajul pe gheață, așa cum și-a primit numele tehnica. În funcție de nivelul de pregătire al schiorului, de caracteristicile traseului și de alți factori, cursa de patinaj poate fi diferită.
Apariția metodei de patinaj este asociată cu progresul în domeniul creării de echipamente pentru schiori. Au început să apară schiuri, bocanci și legături mai moderne, datorită cărora sportivii au primit sprijin lateral de încredere pe picioare. Acest lucru a contribuit la apariția unui mod fundamental nou de schi, în care picioarele au început să devină mai active, iar brațele au fost ușor ușurate. Deși nici nu este dificil - puteți citi mai multe despre acest lucru pe portalul nostru.
Tehnica de patinaj
În continuare, ne vom da seama cum poate un începător să învețe să patineze. În primul rând, regula principală este că schiorii care încep să patineze nu trebuie să-și arunce bețele mult înainte atunci când se deplasează în sus. Bețe de schi La început, ai nevoie de ele nu doar pentru a împinge, ci și pentru a menține echilibrul pentru a-ți mișca greutatea corporală asupra lor. Trebuie să controlezi mișcarea articulația gleznei relativ la corp. Când vă deplasați cu metoda de patinaj, corpul corpului ar trebui să fie în fața picioarelor.
Luați poziția de pornire aducând capetele din spate ale schiurilor împreună și desfăcând degetele de la picioare. Unghiul dintre schiuri nu depășește 60 de grade (în caz contrar, mișcarea va fi dificilă și inconfortabilă).
Baza tehnicii de patinaj pe schiurile de fond este împingerea corectă și puternică. Cu ajutorul lui, iti vei da miscare corpului tau, iar muschii tai se vor odihni in acest moment.
Pentru a face corect o împingere puternică, bețele ar trebui să fie puse înainte, dar nu foarte departe, și împinse cu ele. Odată cu această mișcare, trebuie să împingeți cu piciorul. Împingerea trebuie făcută nu cu vârful schiului, ci cu toată baza. Pentru a face acest lucru, ar trebui să transferați greutatea corpului pe un picior și să vă împingeți cu celălalt. Mișcă-ți ușor corpul înainte și nu-ți pierde echilibrul. După ce împingeți bastonul, apăsați-l pe coate, astfel încât acestea să nu interfereze cu mișcarea inerțială înainte.
După o împingere puternică și tehnică, vei conduce înainte câteva secunde, iar când vei observa o scădere a vitezei repetă împingerea cu celălalt picior. Cu cât faci mai des mișcări de împingere, cu atât viteza ta va fi mai mare.
Exerciții utile pentru schiori
Mulți oameni care încep să patineze află că au prea multe muschi slabi, sau nu știu să echilibreze. Nu vă faceți griji - totul poate fi rezolvat cu ajutor exerciții simple, despre care vă vom povesti mai jos. Acordați atenție fotografiilor pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tehnica.
Pentru a vă antrena echilibrul, puteți învârti un cerc pe un picior sau puteți face așa-numita înghițitură. În timp, un cerc obișnuit poate fi înlocuit cu un hula hoop mai greu.
Un exercițiu util pentru stăpânirea tehnicii de patinaj pe schiuri este săriturile laterale pe picioare. Trebuie să-ți imaginezi o linie pe podea și să începi să sari peste ea: înainte, stânga și apoi dreapta, mișcându-se în zig-zag.
Sări de pe un picior pe altul cu o împingere laterală te poate ajuta să înveți să patinaj. Este mai bine să efectuați exercițiul pe iarbă, care simulează schiul pe zăpadă.
Dacă aveți o coordonare slabă, adică nu vă puteți mișca picioarele și brațele într-o manieră coordonată, începeți să faceți exerciții de imitare a mișcărilor: sărituri, pas, împingere și alunecare.
În cele din urmă, vrem să vă oferim câteva sfaturi pentru a învăța să patinați pe schiuri:
- Cizmele înalte și destul de dure vă vor permite să vă protejați de daune și răni.
- Nu vă supraestimați capacitățile și începeți să călăriți mai întâi pe suprafețe plane și nu vă grăbiți pe pante mari.
- Echilibrul joacă un rol important în tehnica de patinaj, așa că efectuați regulat exercițiile de mai sus.
- Nu vă fie teamă să începeți să exersați toate mișcările. După câteva întoarceri și mici coborâri, îți vei da seama că patinarea nu este atât de dificilă.
Asigurați-vă că urmăriți videoclipul despre predarea tehnicii de schi, care este prezentat în acest articol.
Schiul de fond este unul dintre cele mai populare specii de iarnă sport Se deosebește de schiul alpin prin tehnica și echipamentul folosit. Oricine poate învăța să călărească – nu este deloc dificil. În acest articol vă vom spune totul.
Unde este cel mai bun loc pentru ca un începător să învețe să schieze?
Când alegeți unde să schiați fond, alegeți un parc sau un stadion din apropiere. Dacă nimeni nu a schiat înaintea ta și nu există piste de schi, va trebui să construiești una. Este mai bine să alegeți pământ virgin nu acoperit cu zăpadă, ci locuri cu zăpadă compactată, unde alunecarea va fi mai ușoară și stâlpii nu se vor scufunda prea mult. Așezați pista de schi în așa fel încât să aveți una sau două urcări lungi (aproximativ 50 de metri) dar nu foarte abrupte pe parcurs. Când mergi în deal, îți vei întări bine mușchii.Este grozav dacă ai ocazia să exersezi la o cabană de schi. Zăpada de aici este rulată cu mașini speciale, iar pistele de schi sunt tăiate cu un tăietor. Nici tufișurile, nici zgomotele, nici pietrele nu vor interfera cu tine.
Tehnica schiului de fond
Mai întâi trebuie să te încălzești și să te încălzești bine. Întindeți și tensionați toate grupele musculare din picioare și brațe. Atentie speciala Acordați atenție întinderii șoldurilor și picioarelor, precum și încălzirii articulațiilor picioarelor și brațelor. Acest lucru vă va permite să vă controlați mai bine mișcările corpului.Schiul de fond începe cu stăpânirea poziției corecte: genunchii, umerii și picioarele ar trebui să fie în același plan vertical. Unul dintre greșeli comuneîncepătorii este că folosesc o „poziție pe spate”. Centrul de greutate se deplasează înapoi, iar șansele de a cădea și de a vă răni cresc semnificativ.
Pentru a evita căderile atunci când înveți tehnici de schi, trebuie să-ți imaginezi constant că există ceva în spatele tău pe care nu poți sta sub nicio formă. Îndoiți ușor picioarele la genunchi, dar nu vă mișcați înapoi - ar trebui să vă puteți vedea mâinile. Apăsați ușor coatele spre părțile laterale ale corpului. Fixați poziția și repetați-o des. De asemenea, este important să înveți cum să cazi corect și despre asta vom vorbi mai detaliat la sfârșitul articolului.
Există două stiluri principale de schi fond:
Clasic. Implica toate grupele musculare - atat inferioare cat si superioare.
- Mișcare de patinaj. Întărește în principal mușchii interni ai coapsei și ai părții laterale a corpului.
Astăzi vom vorbi despre lovitura clasică de schi fond. Urcarea pe schiuri și luarea atitudine corectă, încearcă să aluneci puțin. Mișcă-ți rapid picioarele înainte pe rând și vei înțelege cât de mult efort trebuie să depui pentru a aluneca. Îți vei da seama că pentru a merge înainte necesită tensiune în picioare. Puteți începe să învățați schiul de fond fără bețe.
Pentru a vă deplasa, mutați piciorul stâng înainte și apăsați în jos cu piciorul drept. Nu încerca să împingi, doar împinge. Apoi, mutați greutatea pe piciorul stâng, ridicând al doilea schi de pe pistă. Brațele ar trebui să urmeze mișcările picioarelor. Dacă ai început cu piciorul drept, mana dreapta ar trebui să fie în față, iar cel stâng în spatele corpului. Pentru a continua mișcarea, împingeți cu schiul stâng și continuați să alunecați. După ce a prins ritmul, procesul de alunecare va deveni mult mai ușor.
Când înveți să aluneci cu încredere pe zăpadă, ia stâlpi. Începeți mișcarea împingând piciorul drept în zăpadă și transferând greutatea spre stânga, înfigeți stâlpul stâng și împingeți - veți accelera. Când împingeți cu piciorul stâng, accelerați cu stick-ul drept. Când vă deplasați, lipiți bastonul mai aproape de dvs. și nu vă întindeți brațele.
Când dai peste un deal mic pe drum, urcă-l într-un model în oase. Întoarce-ți degetele de la picioare și ține-ți gleznele înăuntru pentru a ajuta marginile schiurilor să se sape în zăpadă pentru o tracțiune mai bună. Menține echilibrul cu ajutorul bastoanelor, transferându-le o parte din greutatea corpului tău.
După ce ai urcat un deal, va trebui să cobori de pe el. Aplecați-vă înainte, dar nu prea mult, altfel vă puteți pierde echilibrul. La început, îndreptați capetele schiurilor astfel încât să se lipească în zăpadă cu marginea cea mai apropiată și coborâți încet, în pași mici.
Cum să înveți să virezi și să frânezi pe schiuri
Este imposibil să înveți cum să schiezi în siguranță fără să înveți cum să răsuci, să frânezi și să cazi corect.Se întoarce
Să înveți să răsuci nu este dificil, dar trebuie să exersezi stăpânind tehnicile de bază. Când conduceți pe suprafețe plane sau pante ușoare, puteți utiliza metoda de întoarcere cu pas. Pentru a vira la stânga, trebuie să transferați greutatea corpului pe piciorul drept, să puneți piciorul stâng într-un unghi lateral și să trageți piciorul drept spre el etc. Nu așezați schiul într-un unghi puternic pentru a evita căderea, iar pentru a vă întoarce rapid trebuie doar să treceți mai des peste.Frânare
Cea mai populară metodă de frânare pe schiurile de fond este așa-numitul „plug”. Pentru a încetini sau a opri, trebuie să vă îndreptați picioarele elastic și, mutând greutatea corpului de la călcâie la degetele de la picioare, să întindeți capetele din spate ale schiurilor cu o presiune puternică. Vor fi pe coastele interioare, iar șosetele vor fi aliniate. În acest caz, trebuie să vă apropiați genunchii, să vă distribuiți greutatea corpului pe ambele schiuri și să vă lăsați ușor pe spate. Pentru a crește frânarea, ar trebui să mutați schiurile mai mult și să le așezați mai mult pe margini.Cum să cazi corect când schiezi
Indiferent de stilul de schi, fiecare schior ar trebui să poată cădea corect, așa că dacă decideți să mergeți la schi fond, asigurați-vă că sunteți familiarizat cu tehnicile adecvate de cădere.Când învățați să schiați fond, este important să practicați mai multe tehnici care vor face călătoria mai sigură și mai confortabilă. Este mai bine să cazi pe o parte, întinzându-ți brațele larg. La cădere, este necesar să vă încordați mușchii, ceea ce va preveni rotația pe pante, iar pe o suprafață plană vă va proteja de răni. Este necesar să exersați căderile de mai multe ori, învățând să le controlați. Sursă -
Iarna nu este momentul pentru a opri exercițiile. Mai ales în Rusia, unde zăpada este una dintre cele comori naţionale. Poți începe să schiezi la orice vârstă, principalul lucru este să lași deoparte amintirile proaste de școală ale orelor de educație fizică de iarnă, dacă au existat. Maxim Tsvetkov vă va spune și vă va arăta exact cum să începeți să patinați.
Început clasic
Oricine a urmărit vreodată jocuri Olimpice, probabil că am auzit că există două moduri principale de a călători cu schiurile de fond - clasic și patinaj. „Clasic” este considerat cel mai simplu și cel mai comun stil. Efortul principal aici vine de la brațe, iar picioarele lucrează într-un mod mai pasiv. De regulă, acest stil este folosit pentru călărie plată pe o pistă de schi moletă. Și acesta este poate singurul inconvenient: mai trebuie să găsești o pistă de schi bună.
Mișcarea clasică poate fi simultană fără pas, alternant în doi pași, simultan în doi pași și alternativ în patru pași. Ciclul mișcărilor în cea mai populară varietate de „clasici” - cursă alternativă în două trepte- constă din două trepte glisante și împingere alternante cu bastoane pentru fiecare treaptă. Adică piciorul drept și brațul stâng lucrează simultan și invers.
Continuare cu patinaj
La începutul secolului al XX-lea, când schiul câștiga popularitate în Europa, toată lumea folosea mișcarea clasică - de aceea se numește „clasic”. Stilul de patinaj a devenit popular abia în anii 1980, când sportivii au descoperit că se pot mișca mult mai repede dacă își conectează picioarele. Acesta este numele pe care i-au dat mutării – cine ar fi crezut?! - pentru că era asemănătoare cu mișcările unui patinator de viteză. Primul care a început să împingă cu două picioare în tradițiile unui cu drepturi depline stilul de patinajși a obținut succes pe scena internațională, a fost schiorul suedez Gunde Svan. Patru aur olimpic a făcut din suedez o legendă schi iar omul care a deschis o nouă eră - „calul” a devenit treptat la fel de clasic ca... „clasic”. Diferitele terenuri ale pistelor și obiectivele sportivilor au format mai multe tipuri de patinaj:
Sub fiecare pas- o mișcare simultană de patinaj într-un singur pas este o repetare a doi pași de patinaj alunecat cu repulsie simultană cu bețe pe fiecare dintre ei. Folosit la urcușuri mici și pentru conducerea pe câmpie.
Apartament- mișcare simultană de patinaj în doi pași - un ciclu de mișcări similar cu tipul anterior de mișcare de patinaj, dar numai pentru fiecare doi pași de alunecare există câte o împingere cu bețe. Acesta este cel mai rapid stil și este folosit pe pante ușoare sau când câștigi viteză bună pe plat.
Ridicare- miscare alternanta in doi pasi - consta din doi pasi de alunecare, in timpul carora se executa doua impingeri alternante cu mainile. După cum ați putea ghici, este folosit atunci când urcați abrupt. În același timp, este cel mai puțin rapid.
Opțiune intermediară „fără bețe”. Este bine la trecerea la o altă mișcare sau după o coborâre când schiurile se mișcă bine.
Mișcare simultană de jumătate de patine presupune că mișcarea de patinaj are loc din cauza unui singur schi, iar alegerea acestuia depinde de locația pistei de schi. Adică, întreaga sarcină merge pe un picior, cel de lucru, iar fiecare pas este o împingere cu piciorul drept sau stâng și o împingere simultană cu bastoane. Nu puteți călători în acest mod pentru o lungă perioadă de timp - piciorul dvs. de lucru va obosi rapid.
Se folosește jumătate de patinaj pentru viraj. Piciorul de sprijin ar trebui să fie cel către care are loc virajul. Și cu al doilea picior doar împingi din colț. Adică, un schi stă drept, iar al doilea este înclinat. Împingem înainte atât cu ea, cât și cu mâinile noastre. Acest stil poate fi folosit și pentru a vă deplasa pe o suprafață plană, dar este ineficient.
În sus - ușor!
Dacă tăiați deja câmpia cu o lovitură „clasică” sau de patinaj, atunci mai devreme sau mai târziu va trebui să depășiți urcarea. Cel mai simplu este să-ți dai jos schiurile și să urci pe jos. Dar de asta le punem? Iată câteva modalități de a ajunge în vârf, de la cel mai ușor la cel mai dificil.
Apropiați-vă pasul în lateral sau ridicați „scara”
Stai lateral față de coloană și muți un picior mai sus, apoi pui pe celălalt sus și continui până ajungi în vârf. Pare neprofesionist, dar metoda este eficientă - pe pante abrupte și în stratul de zăpadă adânc, va fi cu siguranță utilă.
Urcare în oase de pepe
Cu fața la coloană, acționezi în stilul patinajului, doar că lucrezi alternativ cu stâlpi: muți piciorul stâng înainte și te sprijini pe stâlpul drept, apoi scoți piciorul drept afară și te sprijini pe stâlpul stâng. Urmele care rămân după o astfel de mișcare sunt similare cu același „pom de Crăciun”.
Mișcare de ridicare
Tehnica de ridicare este similară cu mișcarea de patinaj alternant în doi pași, dar aici există o înclinare mai mare a corpului și un pas mai scurt. Acesta este cel mai mult calea grea: Așa se mișcă schiorii profesioniști.
Când ridici, mâinile tale joacă un rol important. Cu cât le lucrezi mai mult, cu atât schiurile tale vor aluneca mai puțin și cu atât vei urca mai repede în vârf. Și când te bucuri de poziția de rege al dealului, va veni vremea stăpânește coborârea.
De la munte... este și ușor!
Ar trebui să începeți să practicați coborârile cu dealuri mici - vom lăsa pantele abrupte pentru mai târziu.
Țineți întotdeauna schiurile sub control atunci când conduceți panta. Trebuie să-ți alegi traiectoria din timp și să nu pierzi concentrarea. La coborâre schiurile sunt așezate paralel. Pentru a vă muta centrul de greutate pe sol, așezați-vă și schiurile dvs. vor deveni mai ușor de controlat.
Orice coborâre se termină mai devreme sau mai târziu și va fi mai bine dacă inițiați singur oprirea, și nu tufișurile, de exemplu. De aceea a frana este o altă abilitate importantă.
Dacă doriți să vă opriți sau să încetiniți coborârea, trebuie să aduceți capetele schiurilor împreună în fața dvs., adică „ ara" În acest caz, trebuie să vă mențineți picioarele încordate, dar ușor îndoite la genunchi și să păstrați în mod constant schiurile într-un unghi unul față de celălalt. Poți coborî și frânând cu un singur schi: primul stă drept, iar al doilea este înclinat față de primul.
Alegerea schiurilor
Tehnica de alunecare a „skate” și „clasic” este diferită, prin urmare schiurile pentru fiecare stil sunt selectate în funcție de diferiți parametri. in orice caz caracteristica principala pentru schiuri de orice tip - greutatea schiorului. Atunci când alegeți schiuri, acordați atenție rigidității acestora. Cereți consultantului dvs. să aleagă schiurile pentru greutatea dvs. - acest lucru este important pentru performanță și control adecvat în timpul mersului.
Echipamente
Între aspect iar pentru confort, alege-l pe acesta din urmă. O jachetă de puf nu este potrivită pentru schi serios; aveți nevoie de echipament confortabil, care să nu se ude și să nu restricționeze mișcarea. Pentru a rămâne cald în timpul antrenamentului, ai nevoie de lenjerie termică de înaltă calitate: elimină transpirația de pe corp, dar reține căldura. Nu uitați să vă protejați și mâinile: pe lângă disconfort și calusuri, fără mănuși de schi riscați să degerați.
Măsuri de siguranță
Când inventarul și echipamentul au fost achiziționate și aveți suficientă putere pentru a vă califica la următoarele Jocuri Olimpice, este timpul să vă gândiți la siguranța patinajului. Înainte de prima călătorie la schi, verificați cu atenție fiabilitatea fixărilor de schi. Și înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că vă întindeți ligamentele și articulațiile: schiurile se pot deplasa foarte repede pe zăpadă și trebuie să fiți pregătit pentru mișcări bruște. Nu te lăsa distras de peisaj, mai ales la început, până nu te obișnuiești cu caracteristicile schiurilor și controlul acestora. De asemenea, este necesară o răcire după mers. În mod ideal, aceasta este gimnastică într-o cameră caldă. Dacă pur și simplu nu este posibil, încercați să nu înghețați: a răci este mult mai rău decât a nu face o răcire.
Nu te poți descurca fără să cazi la început. Dar poți oricând să „pui un pai pe tine”. Pentru a te proteja de accidentări în timpul căderilor, ai nevoie de o încălzire, astfel încât mușchii și ligamentele tale să fie pregătite pentru mișcări bruște. Dacă cazi pe spate - cel mai adesea când schiurile sar de sub tine - nu întindeți mâinile, este mai bine să vă grupați și să vă așezați sau să transferați căderea nu în spate, ci în lateral.
Și nu uitați de serviciile care ușurează viața în orice etapă: am vorbit deja despre ce să căutați atunci când alegeți schiuri și bețe de fond. Dar este întotdeauna mai plăcut să vorbești cu un consultant live. Băieții de la Sportmaster vă vor ajuta să alegeți echipamentul și echipamentul și vă vor spune cum să aveți grijă de ele. Doar nu uitați să pășiți pe cântar înainte de a merge la magazin, iar dacă ceea ce vedeți pe cadran nu este ceea ce vă așteptați, nu vă supărați: schiurile o vor repara destul de repede!
Se încarcă...