Nu poate exista nimic mai rău decât depresia. Dispoziție depresivă, pierderea vitalității, pesimism fără speranță, lipsa dorinței de a face orice și de a manifesta măcar un oarecare interes pentru existență... Aceasta și multe altele însoțesc această tulburare psihică. Când o persoană este cufundată într-o astfel de stare de spirit, el devine neajutorat, indiferent și „gol”. Unii reușesc să facă față singuri, în timp ce alții nu. Dar, în orice caz, trebuie să știi cum să depășești depresia și depresia.
Primul stagiu
Când începe depresia, persoana refuză să fie conștientă de acest fapt. El crede că pur și simplu nu este într-o dispoziție bună, oboseală la serviciu sau la studiu, iar schimbările de vreme îl afectează. În prima etapă, simptomele inițiale sunt însoțite de apatie pronunțată, oboseală crescută și lipsă de dorință de a face orice. Lipsa poftei de mâncare, problemele de a adormi și iritabilitatea și nervozitatea sunt frecvente. În ciuda oboselii, o persoană nu poate dormi chiar dacă ia somnifere.
În plus, există o deteriorare a concentrării, o scădere a performanței, o dispariție a interesului pentru hobby-urile și hobby-urile anterioare. Începe să se acumuleze un munte de cazuri, care anterior au reușit să fie rezolvate cu mult înainte de termen. Devine din ce în ce mai greu să termini ceea ce ai început. Și aceasta nu este doar o dispoziție depresivă și o stare letargică. Așa se manifestă stadiul inițial al depresiei, care ulterior se dezvoltă din ce în ce mai intens.
Deteriorare
Dacă o persoană a ignorat modul în care starea de spirit și regimul său în general se schimbă, începe o restructurare a corpului. producerea de serotonină, numită în mod obișnuit hormonul fericirii, se oprește. Nu mănâncă deloc, sau consumă un minim pentru a-și „umple” stomacul. Imunitatea este redusă și bolile cronice sunt exacerbate. Corpul luptă „cu el însuși”, dar eșuează.
Se instalează insomnia prelungită. O persoană încetează să gândească adecvat și logic, nu își controlează comportamentul și emoțiile. De parcă s-ar afla într-o altă lume în care totul îi este indiferent. Pentru cei din afară, el pare ciudat și parcă rupt de lumea reală. În cazuri deosebit de severe, starea lui este însoțită de halucinații auditive și vizuale. În această etapă, desemnată condiționat ca a doua, sunt luate în considerare mai mult de 80% din încercările de a se sinucide. În cele mai bune cazuri, astfel de oameni pur și simplu „se închid” în ei înșiși, se închid acolo unde nimeni nu-i atinge și se cufundă în filosofare.
Pierderea sensului vieții
Aceasta este ultima etapă a depresiei. O persoană nu numai că nu are dispoziție - îi lipsește dorința de a trăi. Corpul său încă mai păstrează funcțiile vitale, dar funcționează într-un mod autonom. Dar în sfera mentală încep să apară procese patologice.
În cel mai bun caz, o persoană va rămâne indiferentă și detașată de lume. Și în cel mai rău caz, agresivitatea animală se trezește în el. Astfel de oameni sunt capabili să se rănească pe ei înșiși și pe cei din jur. Pentru că ei încetează să mai perceapă această lume ca pe ceva valoros și încetează să se identifice cu un Om, cu o Personalitate. Consecințele sunt și posibile pierderi de memorie, schizofrenie, psihoză depresivă. În asta se transformă starea de spirit depresivă pe termen lung. Prin urmare, este atât de important să te surprinzi în prima etapă și fie să ceri ajutor, fie să stai pe picioarele tale.
De ce vine blues-ul?
Depresia, depresia și descurajarea au întotdeauna premise. Uneori chiar se combină pentru a forma un complex. Cauza poate fi lipsa de vitamina D și expunerea la soare.
Chiar și conform statisticilor, depresia se dezvoltă cel mai adesea toamna, când orele de lumină sunt reduse. Soarele se micșorează și el este cel care stimulează producția de vitamina D vitală în organism.
Problemele de sănătate se reflectă adesea și în starea psihosomatică a unei persoane. Există o dispoziție depresivă în timpul sarcinii, menopauzei, probleme cu tiroida etc.
Surmenajul sau epuizarea corpului devine adesea o condiție prealabilă. Munca constantă, un program încărcat, veșnică preocupare pentru probleme - este logic ca organismul să înceapă să se mocă. Dar, pe de altă parte, astfel de cazuri sunt tratate foarte simplu. Trebuie doar să iei o vacanță și să te relaxezi.
Iar ultimul motiv popular este lipsa exercițiilor fizice. Dacă nu există, atunci endorfină nu mai este produsă. Dar el este hormonul bucuriei. Adăugând un jogging sau câteva ore la sală timp de o săptămână la rutina ta, poți vedea cum se va îmbunătăți starea ta. Atât fizic cât și psihosomatic.
Ce să fac?
În primul rând, nu renunța și nu renunța. Dacă aceasta este prima etapă, atunci totul poate fi cu adevărat reparat. Principalul lucru este să acționați imediat.
Dacă o persoană începe să observe o dispoziție proastă dimineața, care se agravează doar în timpul zilei, este necesar să aducă mai multă mișcare în viața sa. Munca fizică este plină de satisfacții. Chiar și curățarea casei vă poate ajuta să vă organizați sentimentele și gândurile. Dar culcat pe canapea nu face decât să înrăutățească starea.
De asemenea, trebuie să începeți să vă încântați constant cu lucrurile preferate. Poate fi orice - cumpărături, petreceri cu prietenii, comandarea unui munte întreg de mâncare delicioasă acasă, plecarea în vacanță, dansul, desenul, călăritul pe leagăn. Trebuie doar să uiți de toate grijile tale, vârsta și responsabilitățile tale și să faci ce vrei.
Relaxarea este, de asemenea, importantă. Baie fierbinte cu spumă, aromoterapie, muzică care mângâie urechea, iar după o cafea delicioasă, și citind o carte interesantă, stând pe un scaun sub o pătură - sună ca un paradis al introvertitului. Dacă o persoană este depășită de un blues, atunci tăcerea și un astfel de confort utopic îl vor ajuta să se odihnească și să se relaxeze puțin.
Găsind o cale de ieșire
Desigur, există oameni care nu vor părăsi blues-ul, depresia și deznădejdea doar după ce se înscriu la sală și câteva weekend-uri. În cazurile mai severe, trebuie să acționați mai radical.
O schimbare de peisaj poate ajuta. Când o persoană este deprimată, același tavan cu pereți care îți apare în fața ochilor dimineața de la o zi la alta este incredibil de deprimant. Trebuie să pleci și, de preferință, mai aproape de natură. Ea se vindecă. Sunetele căderii apei, un șuvoi murmur, cântecul păsărilor, foșnetul frunzelor, foșnetul de iarbă - acest lucru are un efect terapeutic și ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres, precum și la normalizarea tensiunii arteriale. Această atmosferă este tămăduitoare. O persoană arestată în jungla zgomotoasă de piatră are nevoie de el.
În plus, nu se poate să nu menționăm diferența calitativă dintre aerul natural proaspăt și aerul viciat care domnește în incintă. Orice s-ar putea spune, dar în majoritatea orașelor este stricat de gaze și emisii nocive. Și nici măcar difuzarea nu va ajuta. Fie că este pădure sau aer marin.
Și, desigur, bioenergie. Orașul „apasă” pe toți oamenii și îi devastează. Cum este să fii în mijlocul forfotei pentru o persoană deprimată care este depășită de depresie? Poți simți bioenergie pură doar intrând în contact cu natura. Privind apusul, întins pe iarbă, mers desculț pe nisip, înot într-un rezervor limpede... se spune că astfel poți scăpa de electricitatea statică. Oricum ar fi, în sânul naturii, o persoană părăsește destul de repede starea de descurajare și începe să simtă din nou gustul vieții.
Ajutor de specialitate
Uneori, este necesar. A fi în mod constant într-o dispoziție proastă cu privire la toate cele de mai sus este un lucru. Dar realitatea cunoaște cazuri și mai grave. Cele în care chiar nu te poți lipsi de antidepresive, terapie și discuții cu un medic.
Aceasta se referă la o tulburare psihologică provocată de ceva care a distrus viața unei persoane într-o clipă. Ar putea fi orice. Moartea unei persoane dragi. Pierderea tuturor averilor acumulate. Trădare sau trădare. Distrugerea tuturor planurilor, sperantelor si viselor fara exceptie. Schimbări bruște. În astfel de momente, poți înțelege cu adevărat o persoană care își pierde dorința de a exista în această lume. Pentru că însuși scopul lui este să-și părăsească viața, motivul pentru care s-a trezit dimineața. O persoană se pierde pe sine. Și acesta este ceva ce nici măcar inamicul nu și-ar dori.
Tratament
Începe cu psihoterapie. La care o persoană care suferă de depresie și stare de depresie cronică vine cu dificultate. Oamenii rezistă din diverse motive. Cel mai adesea pentru că ei consideră că merg la un psihoterapeut „la margine”, sau nu vor să fie considerați nebuni, sau „cotrobăie” în capul lor. În astfel de cazuri, sprijinul și motivarea celor dragi este foarte importantă. Este extrem de rar ca oamenii să meargă ei înșiși la un psihoterapeut. Cel mai adesea, sunt convinși de rude, iar în cazuri deosebit de dificile chiar organizează cu forța ședințe.
Psihoterapia presupune un efect terapeutic prin psihic asupra corpului uman. Terapeutul ajută pacientul să scape de problemele sociale, individuale și emoționale, stabilind mai întâi un contact personal profund cu el prin conversație. Adesea însoțit de tehnici cognitive, comportamentale și alte tehnici.
Asistență cu medicamente
De asemenea, se prescriu medicamente. Dispoziția depresivă, diagnosticată și de medic, este tratată cu antidepresive.
Acestea sunt medicamente psihotrope care normalizează nivelurile de neurotransmițători (cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina). După ce le-au luat, starea de spirit și apetitul unei persoane se îmbunătățesc, melancolia, anxietatea, insomnia și apatia dispar, iar activitatea mentală crește. Și el este în remediere.
Emoția a izbucnit
O persoană care este însoțită în mod constant de o dispoziție răsfățată își dorește rareori să comunice cu cineva. Mai des este copleșit de dorința de a se închide de lumea exterioară și de a se îngrijora. Principalul lucru este că nimeni nu se urcă în suflet. Mulți li se pare că nu vor fi înțeleși. Cuiva se teme de egoism - să deschidă sufletul și, în schimb, să primească un scuipat.
Ei bine, acesta este adesea cazul. Dar eliberarea emoțiilor este necesară. Metodele prin care se poate realiza sunt extrem de simple. Cineva încearcă să găsească simpatie pe internet, sub pretextul unei persoane anonime. Alții iau un caiet și încep să-și stropească experiențele pe foi. Și asta face mai ușor. Este mai bine decât să trimiți mesaje cuiva. Nu este nevoie să formulezi cuvinte - este suficient să exprimi ceea ce domnește în cap și suflet. Adesea, în procesul ținerii unui astfel de jurnal, vin gânduri bune, corecte. Uneori este posibil să aflăm motivul exact al cuiva sau se naște o idee de la sine despre cum să-i faci față.
Stabileste obiective si mergi spre ele
Iată cum să scapi de o stare depresivă. Ce ar trebui să facă o persoană dacă depresia l-a consumat complet? Trebuie să împingi de jos. Oricât de greu ar fi. Toți psihologii recomandă această metodă. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Poate fi minor. O persoană închisă acasă, de exemplu, trebuie să se forțeze să iasă afară cel puțin 15 minute în fiecare zi. Acest lucru este real. Atunci când alegeți un obiectiv, trebuie să vă concentrați pe propriile resurse. După implementarea sa, trebuie neapărat să te răsplătești, măcar cu laude pentru o nouă realizare.
De asemenea, este recomandat să găsești însoțitori în nenorocire - cei care suferă și de depresie. Dacă rudele și prietenii nu înțeleg o persoană, atunci astfel de oameni cu siguranță vor putea găsi sprijin. La urma urmei, ei știu ce se confruntă. Întâlnirea „sufletelor pereche” poate ajuta la reducerea sentimentelor de izolare, la găsirea înțelegerii și chiar la sfaturi.
Găsind bucuria
În sfârșit, aș dori să vă atrag atenția asupra unei recomandări mai eficiente. Mulți experți îi sfătuiesc pe cei deprimați să găsească un nou sens în viață. Ceva pentru care vrei să te trezești. Cea mai bună opțiune este să ai un animal de companie.
Chiar și medicina confirmă importanța animalelor în restabilirea bunăstării umane și a bunăstării emoționale. Există statistici oficiale care confirmă că persoanele cu un animal de companie sunt cu 30% mai puține șanse să caute ajutor medical. Animalele sunt mari însoțitori care aduc bucurie.
În plus, începând să aibă grijă de o creatură drăguță vie, o persoană va crește energia compasiunii și va simți căldură spirituală. La urma urmei, există atât de multă iubire necondiționată la animale încât pur și simplu nu poate decât să fie transmisă.
Te simți prost dimineața, dar mai bine seara. Puțin mai bun sau vizibil mai bun, dar încă nu la fel de urât ca dimineața. Melancolia, lipsa de speranță, tristețea se potolesc puțin. În sfârșit, ai un răgaz pentru afacerile tale, grijile zilnice. Treci la aici și acum și acționezi. Dar în spatele acestor fapte se află o teamă puternică, o teamă de repetare. Se pare că aștepți cu nerăbdare o nouă repetare a ciclului „rău dimineața – bine seara”. O așteptare enervantă care te împiedică să te bucuri în liniște de seara „dând drumul”. Aștepți cu nerăbdare dimineața. Ciclu rău, rău. Leagăn urât.
Să aruncăm o privire mai atentă la ele, totuși. După cum am scris în articolul precedent, o dimineață proastă din punct de vedere emoțional este începutul zilei pentru o persoană care este nesigură și se învinovățește pentru ororile care i se întâmplă. Spre seară, aceeași persoană, din cauza mișcării inevitabile în fluxul treburilor - chiar dacă se află în secția unui spital de psihiatrie - trece de la fricile sale și de la fluxul de gânduri despre inutilitatea lui la ceea ce poate fi simțit, măsurat, atins, gata. Adică, el sau ea începe să simtă prin totalitatea rezultatelor faptelor lor că ei pot măcar să-și gestioneze viața. Iar sentimentul de deznădejde, melancolie, constituțional pentru depresie, se retrage. Întrebarea este: cine călărește de fapt acest leagăn? Aceeasi persoana? Da, unul și același. Ale cui gânduri și emoții sunt acestea? Doar el. Adică, schimbarea are loc în propriul flux de gânduri și sentimente. Medicii spun - așteptați ca antidepresivele să funcționeze și uitați de asta cu totul! Nu este nimic, spun ei, de analizat! Aha, desigur! Având în vedere eficiența scăzută a antidepresivelor - conform datelor anunțate la una dintre conferințele medicale de la Zaporozhye, eficacitatea lor nu depășește în medie 40% - mulți s-ar putea să nu aștepte. Mai ales cei care mizează de mult pe ei.
Faptul este că în spatele acestui leagăn există o alegere reală - alegerea sentimentelor și gândurilor tale. Această alegere se face aproape inconștient, dar se face totuși. Și se face în fiecare zi. ... Mai precis, acestea sunt convingerile noastre, opiniile noastre despre cum funcționează lumea. Dacă în el sunt singurul Dumnezeu, cel care controlează totul, atunci experiența multor oameni spune că într-adevăr nu vor reuși. Nu. Această alegere este alegerea unei forme de control asupra vieții tale. Dacă îmi spun: nu pot face nimic, nu cred în mine, atunci aceasta nu este altceva decât o anumită credință în mine. Credința în tine ca fiind slab și slab. Deși, de fapt, vrei să te vezi diferit. Dar adevărata credință este credința în tine ca incapabil și fără valoare. Există imagini de eșec și pierdere în spate. Dacă vedem astfel de imagini, atunci nu se poate aștepta nicio altă reacție emoțională de la noi. Apoi începem să ne leagănăm dimineața pe leagănul familiar.
Cu toate acestea, neuropsihologii sunt foarte conștienți de faptul că creierului nostru nu îi pasă dacă vede o imagine sau dacă, în realitate, se află în situația descrisă. El percepe realitatea, așa cum scrie K. Frith în cartea „Brain and Soul”, doar ca pe propria sa fantezie, adică un model al lumii. Un model teribil creează sentimente teribile. Dacă presupunem că modelul sau imaginea despre cine suntem se schimbă, ei bine, măcar puțin, atunci reacția va fi diferită. În cartea ei Fear... But Act, Susan Jeffers scrie despre un exercițiu simplu care demonstrează acest lucru:
„De la Jack Canfield, coautor al seriei de cărți Chicken Soup for the Soul și președinte al Self-Esteem Workshops, am învățat o modalitate excelentă de a demonstra beneficiile gândirii pozitive față de cele negative. Folosesc adesea această tehnică în practica mea. Rog pe cineva să se ridice și să înfrunte clasa. După ce m-am asigurat că persoana nu are probleme cu mobilitatea mâinii, îi cer voluntarului să-și strângă mâna într-un pumn și să-și întindă mâna în lateral. Apoi, stând cu fața la el, încerc să-i cobor mâna cu mâna întinsă și îi rog asistentului meu să reziste din toată puterea lui. Este extrem de rar pentru mine să reușesc la prima încercare de a-i coborî mâna.
Apoi îi cer să se relaxeze și să coboare mâna, să închidă ochii și să-și repete de zece ori afirmația negativă: „Sunt o ființă slabă și fără valoare”. Îi rog să simtă cu adevărat esența acestei afirmații. Când asistentul meu repetă asta de zece ori, îl rog să deschidă ochii și să-și întindă din nou mâna. Vă reamintesc că trebuie din nou să reziste cu toată puterea. Și iată că deja pot să-i cobor mâna imediat! Totul pare ca si cum fortele l-au parasit.
Trebuie să vedeți expresia de pe fețele voluntarilor mei când constată că nu pot rezista presiunii mele și atât. Uneori, unii mi-au cerut să repet experimentul. — Pur și simplu nu eram pregătit! repetau ei cu o voce plângătoare. Am încercat din nou și din nou s-a repetat același lucru - mâna a coborât brusc, aproape că nu arăta nicio rezistență. În acest moment, confuzia de pe fețele „subiecților” mei de testare a fost cea mai autentică.
Apoi îi cer voluntarului să închidă din nou ochii și să repete de zece ori afirmația pozitivă: „Sunt o persoană puternică și demnă”. Din nou, îi cer asistentei mele să simtă conținutul și sensul acestor cuvinte. Întinde din nou mâna și se pregătește să reziste presiunii mele. Spre surprinderea lui (și, de asemenea, spre surprinderea altora), nu-i pot îndoi brațul. Devine și mai puțin flexibil decât prima dată când am încercat să-l cobor. Dacă continuăm să alternăm afirmațiile pozitive și negative, rezultatul este întotdeauna același. S-ar putea să-mi cad mâna după o afirmație negativă, dar nu pot face asta după o afirmație pozitivă.
Apropo – pentru cei care citesc aceste rânduri cu un zâmbet sceptic – am încercat să fac acest experiment, neștiind care sunt puternice, cele negative sunt slabe. Am părăsit sala și clasa a decis dacă afirmația era pozitivă sau negativă. Și avem întotdeauna același lucru: cuvinte puternice - o mână puternică, cuvinte slabe - o mână slabă.
Aceasta este o demonstrație uimitoare a puterii cuvintelor pe care le folosim în claritatea lor. Cuvintele pozitive ne fac puternici, cuvintele negative ne fac slabi. Și nu contează, crede ni se spune sau nu. Însuși faptul de a le pronunța face ca „eu” nostru interior să creadă în ele. Totul pare ca „eu” nostru interior nu știe ce este adevărat și ce nu. Nu analizează, ci pur și simplu reacționează la ceea ce i se oferă. Când sunt difuzate cuvintele „Nu am putere”, ne instruiește întreaga ființă: „Vrea să fie slab astăzi”. Când vin cuvintele „Sunt plin de putere”, instrucțiunea pentru corpul nostru arată astfel: „El vrea să fie puternic astăzi” (pp. 66-67).
Se dovedește că o simplă schimbare a dialogului intern de la tristul-trist „nu sunt bun de nimic” la „pot” schimbă totul și duce la o altă formă de emoție?! Ei bine, desigur, nu sunt suficient de naiv să presupun că o persoană deprimată va începe să se simtă mai bine doar rostind o astfel de frază și va reveni imediat la o dispoziție bună. Desigur că nu. Câți ani a durat până ți-ai programat să fii trist? Câți ani te-ai dezvoltat ca persoană care, în adâncul sufletului, a purtat o astfel de reacție la circumstanțe precum depresia? Douăzeci? Treizeci? Cincizeci si cinci? Vorbesc despre faptul că o persoană care se află într-o închisoare de depresie ar trebui măcar să recunoască că depresia lui este în mintea lui, în capul lui. Că ea face parte din modul lui de a gândi, nu al altcuiva, ci al lui. Și, prin urmare, o poate schimba. Și într-o zi scapă de depresie.
Leagănul „dimineață proastă – o seară puțin mai bună” este o alegere a emoțiilor prin imaginile despre tine și despre lumea din jurul tău. Aceste imagini se formează foarte devreme, în copilărie. Uneori, depresia este un indicator al felului de copilărie a avut o persoană. Dar, la un moment dat, a devenit proprietatea persoanei însăși. Copilăria a trecut, dar imaginile rămân. Vocile părinților sau ale altor persoane dragi au rămas. După cum se spune, „mama poartă copilul un an întreg în ea însăși, apoi el o poartă toată viața”. Voci supărate, pretențioase sau uneori beate ale părinților, bunicilor, fraților, surorilor. Și toate acestea pot fi schimbate. Schimbați pentru că pentru o secundă să recunosc că totul este al meu. Că este în mintea mea, într-un dialog intern, în capul meu. Acesta este capul meu și sunt responsabil pentru el, nu părinții mei.
Putem învăța să ne alegem propriile emoții alegând imagini despre lumea în care trăim și cine suntem. Putem alege într-o zi dacă să fim depresivi sau nu.
Recent, mulți oameni au observat un astfel de fenomen ca dor de dimineață... Și problema nu este doar că este greu să te trezești, să te pregătești pentru o dispoziție de lucru, când viața și munca par gri și plictisitoare, iar viața personală lasă de dorit. O asemenea stare de spirit negativă nu este altceva decât semn de depresie, care se manifestă cel mai adesea primăvara și toamna. Depresia de dimineață nu trebuie ignorate, pentru că dor de dimineață la care alții se pot alătura simptome de depresie: întârzierea mișcărilor și a gândirii, modificările comportamentului alimentar, tulburările de somn, scăderea libidoului pot agrava semnificativ starea psihică. La depresia matinală nu a devenit un obicei de zi cu zi care ar putea duce la sinucidere, trebuie să știți cum face față doruluiși să te întorci la o viață calmă și activă?
- Cum să faci față melancoliei?
Melancolia matinală este un semn de depresie!
LA semne de depresie ar trebui să includă o triadă de simptome principale - stare de spirit scăzută, retard emoțional și motor, manifestat timp de cel puțin două săptămâni. Alături de triada principală semne de depresie sunt suplimentare simptome de depresie: Dificultate în luarea deciziilor tulburari de somn(Dificultate de a adormi, trezire dimineața devreme, somn superficial sau intermitent noaptea, îndoială de sine, scăderea stimei de sine, lipsă de optimism pentru viitor, modificări ale comportamentului alimentar (pierderea poftei de mâncare sau supraalimentare), vinovăție constantă și autodistrugere , gânduri și încercări de sinucidere.
Semne de depresie poate fi exprimat şi prin semne somatice asociate cu disfuncție autonomăși o scădere semnificativă a libidoului, încălcarea ciclului menstrual la femei. Dacă semne de depresie devin mai pronunțate, primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este o schimbare a ritmului circadian. O astfel de tulburare patologică este exprimată dor de dimineață, manifestată prin greutate în piept, depresie și disperare. Dor de dimineață poate dispărea în timpul zilei, dar reapar în dimineața următoare. Pentru depresia matinală sunt de asemenea tipice tulburări de anxietate, anhedonie, apatie, disforie, lipsa sentimentului de autoconservare și pierderea emoțiilor.
Pentru a readuce calmul și bucuria de viață, trebuie să știi cum face față dorului dimineața!
Cum să faci față melancoliei?
Depresia de dimineață devine adesea motivul aderării obiceiuri proaste, în primul rând, la alcool sau băuturi energizante, care nu numai că nu ajută în această situație, dar și agravează starea psihică. face față dorului- unul dintre semne de depresie, este important să înțelegeți cauza și să încercați să o tratați, mai ales dacă este cauzată de conflicte familiale, eșecuri personale sau stres la locul de muncă... Preia controlul asupra sentimentelor tale si recastiga-ti increderea, incearca sa gandesti pozitiv si cauta pozitivul, chiar si in situatii negative.
Nu uitați de procedurile generale de întărire, cum ar fi înotul, dușurile de contrast, sportul sau educația fizică, dar pur și simplu mersul în aer curat vă va îmbunătăți semnificativ starea emoțională.
Pentru a reduce manifestarea simptome de depresie, atentie la mancare si somn!
Somn de noapte sănătos Este cel mai bun mod de a scăpa de dor de dimineață pentru că în timpul somnului, hormonul fericirii și tinereții- melatonină. Beneficii semnificative pentru restabilirea somnului și reducerea semne de depresie va aduce ierburi antidepresive, inclusiv sunătoare, păducel, mușețel, hamei, cimbru, oregano, sunătoare, balsam de lamaie, mentă, ivan-ceai (ierba de foc), Valerian officinalis, mentă, albastru cianoză. 
Preparatele pe bază de plante pe bază de plante sedative sunt convenabile de luat și nu necesită timp suplimentar pentru prepararea decocturii sau infuziilor, iar tehnologia inovatoare de fabricație are o serie de avantaje semnificative, va transmite toate beneficiile medicinale ale plantelor sedative. Preparate Valerian P, Motherwort P, Ivan-ceai P (fireweed), Sunătoare P, complex biologic activ Nervo-Vit, bazat pe colecția celor mai bune plante sedative, va ajuta la ameliorarea anxietății și melancoliei, la restabilirea somnului sănătos. 
Preparatele pe bază de plante vor ajuta să facă față melancoliei dimineții, să îmbunătățească starea de spirit și tonusul general al corpului: Eleutherococcus P sau complexul biologic activ Elton P (pe baza eleuterococ spinos) și Leuzea P complex biologic activ Leveton P (pe baza Leuzea sofranul), care poate fi luată doar dimineața, pentru a nu provoca insomnie.
Vitaminele Apitonus P și preparatele tonice din plante vă vor ajuta în scurt timp face față dorului, depresia matinalăși somnolență, dar vor deveni și cei mai buni ajutoare cu stres psihic și fizic crescut.
Luptă depresia matinală, astfel îți vei schimba semnificativ viața și îți vei întoarce o dispoziție optimistă pentru viitor!
Depresia la bătrânețe are propriile sale caracteristici!
Primele semne de depresie. Cum să ieși dintr-o stare de depresie?
Depresia la femei. De ce femeile suferă de depresie mai des?
Lucrul la computer poate duce la o scădere a potenței și la depresie!
Depresia la barbati. Cum să scoți un bărbat din depresie?
Depresia de vară. Cum să scapi de depresie vara?
Cauze neobișnuite ale depresiei în condiții moderne.
Depresia este o tulburare mentală care este însoțită de sentimente de melancolie, apatie și atitudini negative. Depresia matinală apare la mulți oameni. Acest lucru se poate datora schimbării anotimpurilor, de exemplu, foarte des există un albastru de toamnă sau de primăvară. O persoană poate deveni capricioasă și poate reveni la echilibrul mental normal sau poate cădea într-o depresie profundă. Pot exista multe motive pentru aceasta. Dacă după o săptămână sau două persoana nu revine la viața normală, atunci are nevoie de ajutor profesional.
Tabloul clinic
Este important să ne amintim că depresia este o afecțiune medicală gravă care necesită tratament.
Ca orice boală, depresia are propriile simptome. Principalele semne ale unei stări depresive sunt:
Pe lângă simptomele emoționale, există semne fizice de depresie, care se pot manifesta într-o mare varietate de simptome. Depresia poate provoca o varietate de afecțiuni medicale. Insomnia, pierderea poftei de mâncare, tulburările de funcționare a tractului gastrointestinal, durerile de cap, scăderea libidoului, nervozitatea, funcționarea defectuoasă a sistemului cardiovascular și multe alte patologii pot indica dezvoltarea unei stări depresive la o persoană.
Tratamentul depresiei
Abordarea pentru tratarea depresiei trebuie să fie cuprinzătoare. Pacientul poate încerca în mod independent să restabilească liniștea sufletească folosind toate mijloacele cunoscute de el care i-au adus bucurie. Dacă o astfel de terapie nu va aduce rezultate pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine ca pacientul să înceapă să ia medicamente, a căror alegere ar trebui făcută de medic. Auto-selectarea medicamentelor este interzisă, deoarece sunt multe contraindicatii si efecte secundare. Tratamentul trebuie efectuat strict sub supravegherea unui specialist.
Profilaxie
Depresia matinală poate apărea pur și simplu ca un semn al lipsei sistematice de somn. O zi de lucru încărcată, situațiile constante stresante, alimentația nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice contribuie, de asemenea, la dezvoltarea tulburărilor mintale.
Prima metodă de a face față unei stări depresive dimineața ar trebui să fie somnul profund, care este de cel puțin 8 ore. După trezire, pacientul va beneficia de un duș revigorant de contrast. Contrastul nu trebuie să fie prea puternic, este mai bine să începeți cu apă ușor rece sau caldă.
O dietă bună și echilibrată te va ajuta să te simți mai bine. Lipsa vitaminelor poate reduce semnificativ performanța. Activitatea fizică va fi de ajutor. De exemplu, gimnastica regulată dimineața sau joggingul dimineața va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, a metabolismului și a producerii tuturor hormonilor necesari. O viață sexuală împlinită este, de asemenea, o parte integrantă a prevenirii depresiei.
Important este ca persoana bolnavă să aibă ocazia să facă ceea ce iubește, ceea ce îi dă bucurie. Sprijinul celor dragi si al celor dragi contribuie foarte mult la recuperarea pacientului. Este de dorit ca comunicarea să aducă emoții pozitive pacientului.
In cele din urma
Trebuie amintit că nu există un remediu unic pentru depresie. Unii pacienți nu pot scăpa de depresie ani de zile. Este important ca pacientul însuși să înțeleagă necesitatea tratamentului și să depună eforturi. O vindecare rapidă pentru depresie este aproape imposibilă, așa că pacientul și cei dragi săi ar trebui să se pregătească pentru o perioadă lungă de recuperare.
O dispoziție proastă persistentă dimineața, zi după zi, este unul dintre simptomele unei tulburări depresive. Nu mă refer la melancolie ușoară, ci la o stare în care o persoană nu vrea să se ridice din pat. Nu pentru nimic. Ziua care urmează pare goală și lipsită de sens. Mai mult, aceeași zi seara sau după-amiaza arată mai bine, dar dimineața este întotdeauna gri. Primul gând care vine în conștiința trezită este un gând dintr-o serie ca totul rău. Crocodilul nu va fi prins și nuca de cocos nu va crește. Neapărat, fără opțiuni.
Un creier deprimat este ca o mașină care trebuie să treacă din punctul A în punctul B prin ambuteiaje, dar nu mai este suficientă benzină. Și nu este suficient pentru că mașina, ei bine, funcționează mult la ralanti și în acest mod mănâncă ca și cum nu în sine. Un creier deprimat nu are serotonină, norepinefrină și dopamină. Sunt puțini dintr-un motiv, sunt cheltuiți undeva. O persoană transformă în mod constant în simulatorul său de zbor (cortexul prefrontax) scenarii de eșecuri și dezastre, înoată într-o mlaștină deasă de pesimism și se scobește pentru orice. Nu clarifică, nu precizează detalii, nu ia măsuri. Se termină constant, își imaginează cât de rău va fi totul și crede cu credință în acest singur rezultat posibil. Nu este o surpriză să aprinzi serotonina.
Stimulante - cofeina si nicotina, biologic au un efect compensator temporar.
Amintiți-vă de Dovlatov despre Brodsky, căruia medicii i-au interzis să fumeze:
- Bea o ceașcă de cafea dimineața și nu fumezi?! Atunci nu este nevoie să te trezești!
Dar efectul stimulentelor funcționează temporar. Utilizarea cronică și constantă a acestora scade nivelul serotoninei. Atunci când organismul este forțat să lucreze constant cu viteză crescută, se epuizează resursele.
Din punct de vedere statistic, o combinație de terapie și farmacologie funcționează mai bine pentru depresia acută decât terapia singură sau pastilele singure. De exemplu, o persoană ia un ISRS și nivelul său de serotonină s-a îmbunătățit. Viața devine din ce în ce mai bună. El bea un curs din această fericire, termină și merge mai departe prin viață. Și în el programele și modelele lui preferate stau la fel de bine. Volanul se învârte încet, dar sigur. Simulatorul de zbor începe să consume benzină cu gust.
Terapia funcționează chiar cu acest proces. Când are loc un incendiu, focul trebuie stins mai întâi. Cursul antidepresivelor elimină vârful acut, apoi lucrurile cronice sunt rezolvate în terapie, dintre care unele duc de fapt la o stare depresivă. Terapia ajută la rezolvarea conflictelor care au durat ani de zile, a ieși dintr-o fundătură, a face față unei crize existențiale, a găsi sens, a crește stima de sine, a învăța noi tipare, a nu cădea adânc în depresie, învață să ieși mai repede din această stare. , obțineți auto-susținere și autonomie. Dacă depresia este cronică și are factori genetici, atunci terapia ajută să înveți cum să faci față acestor fenomene și forme mature de apărare. Terapia ajută la reducerea amplitudinii vitezei de mers în gol și, în consecință, a consumului de resurse valoroase.
În starea Flow, o persoană are un motiv să se trezească dimineața. Sare din pat, ia micul dejun cu placere si alearga de treaba lui.
Cercetările lui Greg Murray arată că schimbările negative ale dispoziției dimineața se pot datora, în principiu, unei funcții circadiane generalizate în depresie. Deși nu există nicio certitudine în această chestiune. Același neurotransmițător, serotonina, este implicat în reglarea somnului. Este destul de comun ca persoanele cu depresie să se plângă de diferite forme de probleme de somn, care este un alt simptom.
Există o altă teorie despre efectul cortizolului asupra schimbărilor zilnice de dispoziție. Stresul cronic crește nivelul de cortizol, care afectează negativ somnul. Mai mult, în stare depresivă, un nivel ridicat de cortizol se menține mult timp în timpul zilei. Aparatul este activ la ralanti.
Se încarcă ...