Modalități eficiente de a vă subțire talia. Reducerea taliei fără restricții stricte

Există mai multe moduri de a face o talie subțire. Trebuie să alegi exerciții, să porți lenjerie corectă, să mănânci echilibrat.

Multe fete visează la o talie de viespe. Dar efectul nu se obține cu ajutorul dietelor. Kilelele în plus dispar, iar talia rămâne departe de a fi ideală. Problema strică starea de spirit: trebuie să porți haine largi. Pe plajă, multe fete sunt jenate să meargă într-un costum de baie deschis din cauza burticii bombate. Dar există modalități de a-ți subțire talia într-o săptămână, fără a epuiza exercițiile și dietă.

Lățimea taliei depinde de mai mulți factori:

• dietă;
• ereditate;
• Stil de viata;
• tipul corpului;
• nașterea copiilor;
• vârstă;
• fond hormonal.

Nu există nicio scăpare de la ereditate, cineva are o burtă plată și o talie subțire din fire. Alte fete trebuie să lupte pentru forma perfectă. Puteți refuza dulciurile preferate, puteți reduce carbohidrații și puteți bea mai multă apă. Apoi, centimetrii în plus vor începe încet să dispară.

Pentru a obține formele ideale, selectați exerciții speciale. Principalul lucru este că aveți obiceiurile potrivite. Un stil de viață sănătos ar trebui să devină norma. Încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat și nu în funcție de starea dvs. de spirit.

După naștere, multe femei sunt nemulțumite de silueta lor. Formele neclare provoacă neplăceri proprietarilor lor, provoacă o dispoziție proastă. Trebuie să preiei controlul asupra greutății tale în propriile mâini. Apoi se va obține rezultatul dorit.

Modificările hormonale încep în organism după patruzeci de ani. În acest moment, ovarele produc mai puțin estrogen. Caloriile sunt transformate în grăsime, nu în mușchi. Producția de hormon androgen crește, iar volumul în zona taliei crește. Pe de alta parte, nivelul de testosteron scade in timpul menopauzei, metabolismul incetineste - talia devine grasa.

Cunoscând caracteristicile siluetei și corpului tău, poți lupta cu succes pentru forme frumoase. Lupta trebuie purtată pe toate fronturile.

Cum să-ți faci talia mai subțire

Chiar și într-o săptămână, este posibil să eliminați centimetri în plus dacă vă schimbați obiceiurile gustative și vă concentrați pe activitatea fizică.

Nutriție

Dacă te îndrăgostești de aceste produse, vei vedea în curând schimbările dorite în silueta ta:

• fructe proaspete, legume;
• cereale cu moderatie;
• carne slabă;
• leguminoase;
• nuci și semințe - aproximativ o mână pe zi;
• ulei de masline;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• un pește.

Când treceți la o alimentație adecvată, trebuie să alegeți cu atenție alimentele din magazin. Dar pe rafturi există multe produse tentante care pot părea destul de dietetice. De exemplu, musli. Cu toate acestea, dacă sunt stropite cu glazură, conțin ciocolată și zahăr, sunt foarte bogate în calorii. După ce ai mâncat o porție, nu vei primi o gustare dietetică, ci un desert complet.

Prin urmare, este mai bine să faceți muesli pe cont propriu - uscați fulgii de ovăz în cuptor, adăugați o mână de fructe de pădure congelate sau fructe proaspete, turnați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - un desert sănătos este gata.

Dacă ai un pof de dulce, fă-ți un desert sănătos: măcinați fructele uscate în blender, amestecați cu miere. Rotiți bile îngrijite. Mâncați mese mici în loc de bomboane.

Încercați să gătiți carnea corect: nu prăjiți, ci coaceți în folie, folie alimentară sau tocană. Acest lucru va consuma mai puține calorii. Înlocuiți pâinea albă și produsele de copt cu cereale. Sunt mai sănătoase și mai sănătoase pentru talia ta.

Exerciții pentru talie

Nu trebuie să te epuizezi cu exerciții în sală pentru a deveni slab. Există modalități simple de a face o talie subțire acasă.

Faceți exerciții în picioare:

• Pantele ... Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile pe centură. Urmăriți-vă postura - nu vă cocoșați când faceți exercițiile. Îndoiți-vă cât mai mult posibil mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta de zece ori în fiecare direcție. Ține-ți picioarele pe podea în timp ce faci sport.
• Îndoirile înainte ... Stai drept. Mâinile în spatele capului. Aplecați-vă și încercați să ajungeți la genunchiul drept cu cotul stâng și la genunchiul stâng cu cotul drept. Când te apleci înainte, ridică-ți piciorul de pe podea.
• Ridicarea meciurilor ... Acesta este un exercițiu distractiv pentru talie pe care îl poți face cu copilul tău. Împrăștiați chibrituri sau jetoane, cărți și ridicați obiecte de pe podea. Nu fi leneș de fiecare dată, aplecă-te. În același timp, copiii vor fi ocupați!
• moara ... Ne stăm drept, ne aplecăm puțin înainte. Ne fluturăm mâinile în direcții diferite. La început, este suficient să faci „moara” două-trei minute. Măriți timpul treptat.

Întindem covorul, ne întindem pe podea. Continuăm exercițiile:

• Ne întindem pe partea stângă, sprijinindu-ne pe cotul mâinii noastre stângi. Ridică picioarele de douăzeci de ori. Repetăm ​​exercițiile de zece ori pe fiecare parte.
• Ne punem pe genunchiul drept. Ne întindem cu mâna dreaptă până la piciorul stâng. Repetăm ​​de 5-10 ori. Ne odihnim cinci minute. Ne punem pe genunchiul stâng. Ne întindem cu mâna stângă la piciorul drept.
• Făcând bicicletă de exerciții. Ridicați genunchii și răsuciți-vă trunchiul. Adio centimetri și kilograme în plus!

Amintește-ți de copilăria ta. Apoi nu ne-am gândit cum să facem talia subțire. Am alergat repede, am sărit coarda, am răsucit cercul, am petrecut mult timp în aer curat. Puteți încerca să faceți același lucru acum.

Schimbați proporțiile - strângeți spatele și fesele

Puteți face talia mai subțire schimbând proporțiile corpului. Dacă spatele devine mai lat și fesele sunt mai mari, talia va fi vizual mai pronunțată. Puteți obține acest efect cu ajutorul exercițiilor de forță. Particularitățile fiziologiei feminine nu vă vor permite să vă transformați în „pitch” din cauza mușchilor supraantrenați, dar silueta se va strânge și va apărea o ușurare frumoasă. Cel mai eficient mod de a obține rezultate notabile este în sala de sport, sub îndrumarea unui antrenor.

Pentru condițiile de acasă există un set foarte util de antrenamente -. Este o combinație de exerciții fizice și respirație profundă. Fiecare ipostaza afecteaza zonele cu probleme - fese, spate, picioare, abdomene, talie. Singura condiție prealabilă pentru un antrenament de calitate este stomacul liber.

Cu ajutorul bodyflex, nu veți putea slăbi mult, dar silueta va deveni seducătoare, în formă, centimetrii în plus vor dispărea. Principalul lucru este să stăpânești tehnica de respirație, să înveți să încordezi și să relaxezi mușchii.

Cinci exerciții de respirație profundă:

1. Expiră tot aerul prin gură.
2. Inspirați rapid și tare prin nas.
3. Împingeți tot aerul din diafragmă prin gură. Rezultatul este un sunet inghinal.
4. Țineți-vă respirația și sugeți presa pentru 8-10 numărări.
5. Inspiră și relaxează-te.

Pentru fesieri, faceți următoarele exerciții:

• Pune-te în patru picioare. Odihnește-ți coatele pe podea. Întoarce-ți palmele în jos. Priveste inainte. Ridicați piciorul drept în sus în timp ce vă țineți respirația. În același timp, trageți de șosetă, genunchiul se uită în jos. Fixați poziția în punctul de sus și numărați până la opt. Coborâți piciorul, relaxați mușchii, respirați adânc. Faceți exercițiul de trei ori pentru fiecare picior.
• Întindeți-vă pe spate și efectuați un exercițiu de respirație. Țineți aerul, ridicați picioarele într-un unghi drept. Întindeți-vă în picioare cu mâinile. Nu vă smulgeți omoplații și umerii de pe podea. Țineți în punctul de sus timp de opt secunde. Respirați și relaxați-vă. Faceți trei abordări pentru a consolida rezultatul.

Exercițiul „diamond” întărește perfect spatele, abdomenul, brațele. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține-ți mâinile în fața ta. Întoarceți puțin spatele, închideți mâinile cu palmele împreună. Fă un exercițiu de respirație, strânge abdomenul, ține mâinile închise. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde. Intră în ipostaza de bază.

Există un alt exercițiu pentru spate foarte eficient. Trebuie să stai întins pe burtă. Închideți mâinile în încuietoarea din spatele capului și ridicați încet corpul. Rămâneți în vârf pentru câteva secunde. Coboară. Repetăm ​​exercițiul de mai multe ori.

Cum să-ți faci talia mai subțire într-o săptămână

Puteți pierde în greutate chiar și într-o săptămână dacă:

• Nu fi leneș și fă-ți antrenamentele.
• Mancare sanatoasa.
• Conectați procedurile cosmetice.

Procedurile de încălzire cu o centură specială vă vor face rapid talia subțire. Asigurați-vă că citiți contraindicațiile înainte de a începe.

Pentru cei care doresc să aibă o talie de viespe, împachetările vor ajuta. Se pot face acasă.

Trei împachetări eficiente pentru talia de viespe:

• Miere lichidă ... Aplică-l generos și uniform pe centură. Înfășurați bine această zonă cu folie alimentară. Ținem masca timp de 40 de minute și spălăm cu apă caldă.
• Argila albastră ... Cumpărați un plic de produs de la farmacie, diluați cu apă și aplicați pe talie. Consistența trebuie să semene cu smântâna groasă. Adăugați câteva picături de ulei de rozmarin sau portocale pentru a spori efectul. Înfășurați-vă într-o folie și păstrați masca timp de 10 minute.
• Alge ... Luăm 100 de grame de ficus, varec, alge marine pe litru de apă caldă. Algele trebuie aburite. Aplicați amestecul rezultat pe talie, înfășurați-l cu folie.

Faceți sport, faceți împachetări și în decurs de o săptămână talia va scădea în volum.

Modalități de reducere vizuală a taliei

Anterior, femeile erau târâte în jos de un corset pentru zveltețe și purtau rochii pufoase. Gândiți-vă doar la Scarlett O'Hara din Gone With the Wind. Servitoarea i-a strâns cu pricepere talia Scarlett cu un corset și abia apoi și-a pus fuste.

Corsetele aparțin trecutului, dar moda slăbirii a supraviețuit. Au apărut haine pentru modelarea corpului: lenjerie de slăbit, colanți. Ei maschează bine defectele.

De asemenea, hainele te vor ajuta să arăți mai subțire:

• Încearcă să porți o rochie catifelată - întinde vizual silueta și te face să arăți mai rafinată.
• Alege haine cu decolteu în formă de V. Acest decolteu va corecta forma și va prelungi vizual gâtul.
• Poartă o fustă în formă de A și etichetează-ți centura. Din punct de vedere vizual, o astfel de fustă prelungește picioarele, face ca zona taliei să fie mai subțire.
• Purtați bluze cu o bandă verticală de 1,5-2 cm.Fasa nu trebuie să fie prea îngustă.

Hainele trebuie să fie strânse, nu strânse. Atunci defectele nu vor fi observate.

Ce metode și mijloace nu vor ajuta la reducerea taliei

Dacă doriți să reduceți volumul în zona centurii - nu faceți acest lucru:

• Scânduri, îndoiri și genuflexiuni cu gantere.
• cu multă greutate.
• Pauze lungi intre mese.
• Diete stricte sărace în calorii.

Este posibil să faceți rapid posibilă o talie îngustă cu o dietă echilibrată și exerciții fizice. Încercați să mențineți o atitudine pozitivă și să evitați stresul. Unele fete se pun rapid în formă comunicând cu prietenii și cu persoane care au aceleași idei din grupurile de slăbit. Principalul lucru este abordarea corectă - și veți deveni rapid proprietarul unei figuri atractive.

Video util despre cum să faci o talie subțire

Expert nutriționist, antrenor personal, autor emerit al Evehealth

05-11-2018

199 111

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice scrise de experți și revizuite de experți. Echipa noastră de dieteticieni și cosmeticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale unui argument.

O talie subțire și o burtă plată - la asta visează acele femei cărora, prin natura lor, nu li se oferă o siluetă ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este imposibil să faci acasă o talie subțire ca stuf. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să efectuați exerciții pentru talia viespei, care vizează arderea grăsimilor în abdomen și laterale, precum și pentru întărirea peretelui abdominal anterior, astfel încât abdomenul să pară tonifiat și plat.

Parametrii stabiliți 90-60-90 le fac pe femei să moară de foame și să se epuizeze cu exerciții pentru a se apropia și mai puțin de acești parametri. Cu toate acestea, aceste standarde acceptate de standarde de frumusețe în viață sunt extrem de rare, deoarece fiecare corp este individual și are propriii parametri.

Pentru a calcula ce dimensiune a taliei este ideală pentru tine, trebuie să scazi 100 cm din înălțime în cm.De exemplu, dacă înălțimea ta este de 170 cm, atunci talia ar trebui să fie de 70 cm, dar nu ca și 60 cm. au oase largi, atunci talia ar trebui să fie cu încă câțiva centimetri mai mult.

Există o altă opțiune pentru calcularea taliei ideale, dar este potrivită doar pentru acele femei care au aceiași parametri ai pieptului și feselor. În acest caz, talia ar trebui să fie de 70% din volumul pieptului și feselor. De exemplu, dacă volumul pieptului și al preoților este de 100 cm, atunci volumul taliei ar trebui să fie de 70 cm. Acest raport va arăta cel mai armonios.

Factorii interni, adică sănătatea ta, afectează și dimensiunea taliei tale. Dacă aveți boli tiroidiene care afectează nivelurile hormonale, atunci trebuie mai întâi să scăpați de cauza principală care duce la o creștere a greutății corporale și, în consecință, la o creștere a dimensiunii taliei.

Prin urmare, nu ar trebui să urmăriți idealul. Desigur, este bine că încerci să-ți potriviți silueta la ideal, dar trebuie să creați singur idealul. Și pentru asta trebuie să faci un calcul conform schemelor de mai sus, astfel încât silueta ta să fie cu adevărat frumoasă și armonioasă.

Nu reduceți produsele cosmetice. De exemplu, o crema de modelare. Nu numai că vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit, ci și să îl păstrați. Alegerea unei creme trebuie abordată cu mare atenție, deoarece producția de masă presupune utilizarea parabenilor (conservanți). Ele sunt capabile să se acumuleze în organism și pot provoca boli grave și dezechilibre hormonale generale. Cosmetologii recomandă utilizarea numai a produselor cosmetice naturale. Cum ar fi produsele Mulsan Cosmetic. La producerea sa se folosesc doar ingrediente naturale. Pe site-ul mulsan.ru găsești o gamă largă de produse certificate și cosmetice care te vor ajuta să rămâi mereu subțire și frumoasă.

Dacă vrei să ai o talie subțire?

Cum să faci rapid o talie de viespe? Poți să o faci așa cum făceau femeile în urmă cu aproximativ 100 de ani - purtați un corset. Acesta este un mod cu adevărat eficient și, cel mai important, instantaneu de a reduce dimensiunea taliei. Cu toate acestea, un corset nu vă va aduce o talie perfectă, deoarece vă ascunde doar vizual defectele și nu ajută la eliminarea acestora. Mai mult, corsetul este periculos pentru sănătate, așa că trebuie să-l porți numai după consultarea medicului și nu mai mult de 1-2 ore.

Există un alt mod de a dobândi. Desigur, nu este rapid, dar este eficient și chiar elimină defectele și nu doar le ascunde de ochiul uman. Acestea sunt cele obișnuite și.

Da Da. Nu te poți lipsi de dietă, deoarece pentru ca talia să devină cu adevărat un aspen, este necesar să se îndepărteze stratul de grăsime de pe abdomen și laterale, care îi măresc volumul. Dieta este selectată individual, în funcție de vârstă, înălțime, greutate și boli existente.
Dar nu depinde dacă dieta este prea strictă sau nu, va trebui să renunți la carbohidrații simpli, deoarece aceștia sunt digerați foarte repede de corpul nostru și se transformă în grăsime, care apoi începe să atârne pe laterale.

Carbohidrații simpli se găsesc în toate produsele de cofetărie (prăjituri, produse de patiserie, ciocolată, dulciuri etc.), precum și în produse de patiserie, paste, zahăr și sifon. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat să aveți o talie de viespe, utilizarea acestor produse alimentare trebuie redusă la minimum și cel mai bine este să le excludeți cu totul din dietă.
De ce să ții dietă când poți să faci doar exerciții pentru o talie subțire? Și pentru că dacă nu eliminați excesul de grăsime din abdomen și laterale, atunci se va transforma în mușchi, iar dimensiunea taliei nu va scădea cu un milimetru.

Un set de exerciții pentru talie are scopul de a conferi fermitate și elasticitate pielii din această zonă, precum și de a crea o imagine în relief a mușchilor. Dar nu poți pierde în greutate făcându-le fără dietă.

Și corsetul ... este mai bine să-l înlocuiți cu o centură specială de slăbit - și să-l purtați în timpul antrenamentului. Va spori arderea grăsimilor în zona cu probleme. Și atunci talia ta va deveni foarte curând foarte subțire - și nu va părea așa.

Ce fel de exerciții pentru talie poți face acasă?

Pentru ca talia să devină un aspen, trebuie să maximizați impactul asupra acestei zone. Adică, efectuați exerciții care vă vor face talia subțire și atractivă într-o perioadă scurtă de timp.

Dar înainte de a începe să faci chiar aceste exerciții, trebuie să-ți „încălziți” corpul. Și pentru aceasta, vă puteți mișca în mod activ timp de 5 - 7 minute (ghemuiți, alergați etc.), puteți, de asemenea, să dansați, acest lucru vă va permite și să vă încălziți mușchii înainte de a face exerciții.

Cerc cu talie subțire

Toată lumea știe că răsucirea hula hoop este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a taliei. A fost folosit la începutul secolului trecut.

Pentru ca răsucirea cercului să aibă loc eficient, este necesar să-l selectați corect. În aceste scopuri, este nevoie de un hula-hoop greu (). Acest cerc va ajuta la reducerea taliei.

Ce fel de cerc va fi (masaj sau doar metal) depinde de tine. Dar amintiți-vă că în timp ce răsuciți hula-hoop-ul, abdomenul trebuie să fie constant încordat. Și procesul de răsucire ar trebui să dureze cel puțin 1,5 ore, cu două pauze de cel mult 2 - 3 minute. Numai cu astfel de activități sârguincioase poți nu numai să faci din talie un aspen, ci și să pierzi câteva kilograme în plus. Antrenorii de fitness spun că, cu condiția ca cercul să fie răsucit corect, corpul cheltuiește peste 300 de kcal pe oră.

Pentru ca răsucirea cercului să aducă rezultate maxime, este necesar să efectuați exerciții pentru o talie frumoasă. Vom vorbi despre ele acum.

Este necesar să efectuați exercițiile încet, este imposibil să faceți mișcări bruște, deoarece atunci când sunt efectuate, se efectuează o sarcină mare asupra coloanei vertebrale. Toate exercițiile sunt efectuate de 10-15 ori în două abordări, în timp ce pauza dintre ele ar trebui să fie mai mică de un minut, altfel mușchii încălziți vor începe să se răcească, iar eficiența exercițiilor de reducere a taliei va scădea.

Exercițiul numărul 1

Acest exercițiu este foarte simplu și are ca scop arderea depozitelor de grăsime din părțile laterale ale taliei - se întoarce. Pentru a o finaliza, trebuie să stai pe podea, să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor și să-ți pui mâinile pe talie. Acordați o atenție deosebită posturii, aceasta ar trebui să rămână dreaptă pe toată durata exercițiului. Așadar, începeți să faceți înclinațiile maxime, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Partea inferioară a corpului nu trebuie să fie mobilă, iar picioarele nu trebuie să iasă de pe podea.

Exercițiul numărul 2

Acceptăm poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile închise în spatele capului, spatele drept. Începem să ne înclinăm înainte, în timp ce încercăm să ajungem la genunchiul drept cu cotul stâng (ridicăm piciorul de pe podea concomitent cu aplecarea înainte), apoi invers - încercăm să ajungem la genunchiul stâng cu cotul drept.

Exercițiul numărul 3

Veți avea nevoie de o cutie plină de chibrituri pentru a finaliza acest exercițiu. Împrăștiați-le pe podea și începeți să colectați. Pentru o singură înclinare, ridicăm doar un chibrit, după ce ridicăm chibritul, ne îndreptăm complet.

Exercițiul numărul 4

Acest exercițiu ne este familiar tuturor din copilărie - moara. Pentru a o efectua, trebuie să luați poziția corespunzătoare - picioarele depărtate la lățimea umerilor, partea superioară a corpului este îndoită înainte, spatele este drept, brațele sunt coborâte în jos. Începem să ne fluturăm energic brațele în direcții diferite. Exercițiul se efectuează timp de 1 - 2 minute.

Exercițiul numărul 5

Pentru a efectua acest exercițiu, luați următoarea poziție - întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil și întindeți-vă brațele la nivelul umerilor. Începeți să faceți viraj încet, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. În acest caz, este necesar să vă asigurați că spatele rămâne la nivel, brațele nu se îndoaie la coate, iar partea inferioară a corpului rămâne nemișcată.

Aceste exerciții vă vor ajuta să obțineți o talie de viespe într-o perioadă scurtă de timp. Este bine dacă între exerciții, vei bea puțină apă. Acest lucru va îmbunătăți procesele metabolice din organism, ceea ce înseamnă că procesul de pierdere în greutate va fi foarte eficient.
Este recomandat să bei apă nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă obișnuită în porții mici pe zi.

Salutari domnilor si mai ales doamnelor! Astăzi așteptăm un articol neobișnuit - pentru femei. Și subiectul este foarte arzător și relevant: cum să faci talia subțire. Dupa citire, fiecare domnisoara va sti ce pasi trebuie facuti pentru a realiza o talie de viespe, vom avea in vedere atat recomandari generale cat si un caz concret care va reduce destul de repede volumul.

Deci, stai jos pliz, hai să începem.

Cum să faci talia subțire: partea teoretică a întrebării.

Am menționat deja de mai multe ori despre tipurile de figuri feminine și despre preferința pentru acestea din partea populației masculine. Deci, pe scurt, cele mai interesante sau pozitive pentru noi sunt formele în formă de pară și nisipoase, iar din punctul de vedere al antropometriei ideale, aceasta din urmă este considerată un standard. Principalele caracteristici curbate ale ceasului sunt prezența liniilor netede și a curbelor simplificate. Reprezentanții acestui tip de corp se disting printr-o talie pronunțată, care subliniază efectiv un vârf moderat luxuriant și același fund. De fapt, ne vom ocupa de munca de creare a unei talii înguste în acest articol.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

De ce am nevoie de măsurătorile taliei?

Ce doamnă nu își dorește o haină de blană pentru a afla secretul despre cum să subțire talia? Eu, cel puțin, nu am întâlnit astfel de oameni. Contactați orice fată de sala cu o astfel de întrebare și ea va răspunde: „desigur că vreau!”. Ulterior, ne vom ocupa doar de implementarea acestei liste de dorințe, dar mai întâi vom săpa puțin în teorie.

Mărimea taliei este unul dintre principalii factori care arată gradul de neglijare a fizicului tău și a sănătății generale. Prin urmare, este extrem de important să „ține” talia în limite adecvate, în special cum ar fi:

• pentru bărbați (nu mai 94 cm);
• pentru femei (nu mai 80 cm);

Raportul optim este 75-80 la barbati, impotriva 65-70 printre femei.

Notă:

Lățimea taliei de la stânga la dreapta depinde de genetică, structura osoasă, dar grosimea acesteia din față spre spate poate fi ajustată.

Orice indiciu de talie face silueta unei femei mult mai atractivă și, prin urmare, dorința femeilor de a-și reduce volumul corporal va fi întotdeauna una dintre prioritățile lor. Comparați imaginile femeilor cu și fără talie și trageți propriile concluzii.

Știm cu toții perfect, iar femeile chiar simt că după anumite evenimente, de exemplu, nașterea unui copil, talia începe să plutească și să se strecoare în lateral. Și acum erai o fată slabă și sonoră acum un an, iar după ce ai născut te-ai transformat într-o „pui” fără gust. (scris din cuvintele cititorului)... Cu toate acestea, totul nu este atât de trist și este foarte posibil să îmbunătățim situația care a apărut. Cum - vom vorbi mai departe.

O creștere a taliei la femeile de peste 40 de ani. Cum se întâmplă?

De obicei, după naștere, femeile se confruntă cu problema reducerii taliei și, dacă motivele unei astfel de umflături sunt destul de înțelese, atunci cu distribuția taliei la femei „pentru” totul nu este atât de simplu. La o vârstă mai matură, după 40-45 ani, problemele îngustării taliei devin din nou relevante. Și aici este important să înțelegem cum, în principiu, are loc procesul de creștere a taliei în acest caz.

De exemplu, ai fost lovit 45 , ceea ce înseamnă că, cel mai probabil, procesele naturale feminine din corpul tău s-au oprit (sau sunt în stadiu de estompare) Vorbesc acum despre menstruație și menopauză. La femei, estrogenul este principalul hormon de reproducere, care reglează ciclul menstrual și ajută la îngroșarea peretelui uterin în pregătirea pentru concepție și sarcină. În timpul menopauzei, ovarele produc mai puțin estrogen, ca urmare, organismul începe să transforme majoritatea caloriilor consumate în grăsime, mai degrabă decât în ​​mușchi. Celulele adipoase ard mai puține calorii, astfel încât în ​​timpul menopauzei, este mai probabil să vă creșteți greutatea și, ca urmare, talia.

Un alt hormon găsit la femei este testosteronul. El este cel care ajută organismul să producă masă musculară și crește rata metabolică. În timpul menopauzei, nivelul de testosteron scade, metabolismul încetinește și organismul arde mai puține calorii.

Un alt hormon androgen (sau mai bine zis un grup), care este prezent la femei în cantități relativ mici, este responsabil (inclusiv) pentru dorința sexuală și creșterea energiei, este DHEA, DHEA-sulfat, precum și androstenedionă și dihidrotestosteron. Niveluri crescute (din diverse motive, de exemplu, atunci când se folosește dopaj) provoacă masculinizarea unei femei și, în special, depunerea de depozite de grăsime în mijlocul abdomenului. În general, nivelurile de androgeni scad în timpul menopauzei, cu toate acestea, scăderea nivelului de estrogen are loc la rate mai mari, ceea ce face ca raportul de androgeni să fie mai mare.

Nu mulți oameni știu, dar cauza unei talii mari nu este întotdeauna un nivel excesiv de grăsime subcutanată. Retenția de apă de către organism poate contribui la apariția unei burtici bombate. Un „hormon al fertilităţii” important precum progesteronul scade în timpul menopauzei, scăderea nivelului său duce la retenţia de apă, determinând umflarea stomacului, mărind dimensiunea taliei.

Un alt factor hormonal de mărire a taliei este nivelul ridicat de stres, anxietate și depresie. Stresul cronic provoacă o eliberare, al cărei nivel crescut contribuie la crearea unui animal colac de salvare. În sine, cortizolul nu este un hormon rău, ci este destinat să ofere unei persoane 5-10 minute de explozie de energie în momente de pericol. Stresul cronic a devenit un factor obișnuit în viața modernă și, prin urmare, organismul este incapabil să distingă între o amenințare reală și o situație de viață cotidiană, iar energia eliberată rămâne adesea fără muncă. (nefolosit), ceea ce duce la o creștere a greutății, inclusiv a mărimii taliei.

Deci, am dezgropat teoria, să trecem la...

Cum să faci talia subțire: partea practică a întrebării

Dacă așteptați câteva moduri secrete, atunci mă grăbesc să vă dezamăgesc, totul este destul de banal și simplu. Pentru a face o talie îngustă, aveți nevoie de un set de următoarele măsuri:

• exerciții speciale.
• ajustări nutriționale;

I. Exerciții pentru o talie subțire

Cine nu știe, pe proiect din februarie 2015 exista posibilitatea de a comanda. Deci, la un moment dat cu obiective specifice - pentru a îngusta talia, mai mulți cititori s-au întors. Acest lucru a fost realizat (în medie, scăderea circumferinței a fost 3-5 cm),și mai departe vom analiza cum a fost realizat acest lucru.

#1. Vid

Dacă cauți un răspuns la întrebarea cum să-ți subțiezi talia, unul dintre cele mai bune exerciții de subțiere a taliei este vidul. Acesta este un exercițiu izometric (mușchi se încordează fără mișcare) pentru mușchiul abdominal transversal, care acționează ca un corset natural pentru nucleul tău (centura naturala de haltere)... Mușchiul transvers produce retenție de organe interne și, prin urmare, poate preveni balonarea.

Tehnica de executie:

Luați o poziție pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și așezați-le pe podea. Expiră tot aerul din plămâni. Faceți efort maxim și aduceți burtica cât mai aproape de coloana vertebrală, încercând să o atingeți pe aceasta din urmă cu buricul. O contracție izometrică este o repetare. Exercițiul de vacuum poate fi efectuat în genunchi, stând și întins. Timpul mediu de întârziere în poziția comprimată este 15-30 secunde (ca progres 60 ) , apoi apare relaxarea si o noua repetitie. Respirați ușor după cum este necesar.

Notă:

Corectitudinea performanței este controlată de o senzație de arsură profundă în abdomen, cu cât faci mai multe repetiții și ții mai mult tensiunea.

A executa 3 abordare a 10-15 o singura data (pe 30 secunde).

# 2. Scândură

Faceți exerciții pentru a vă întări mușchii de bază și pentru a construi un abdomen dur.

Tehnica de executie:

A executa 3 abordare a 45-60 ține secunde.

Numarul 3. Bară laterală

Exercițiul funcționează asupra mușchilor nucleului lateral, oblici interni și externi.

Tehnica de executie:

A executa 3 abordare a 45-60 ține secunde.

Notă:

Oblique supradezvoltate distribuie talia și agravează „nisipul” figurii, așa că nu ar trebui să efectuați exercițiul des și împreună cu alte „oblice”.

nr. 4. Burpee

Nu chiar un exercițiu de presă pur și mai degrabă total (întregul corp). Folosit adesea în antrenamentul cu circuit de mare intensitate (HIIT), forțând majoritatea grupelor de mușchi să lucreze. Combină genuflexiuni, scânduri, flotări și sărituri.

Tehnica de executie:

Nu prezintă dificultăți și este complet descris de imagine.

A executa 3 abordare a 10 repetări ale unui ciclu complet.

nr. 5. Săritul coarda

Un alt exercițiu aparent netematic este săritul cu coarda. Cu toate acestea, poate avea o contribuție semnificativă la slăbirea taliei prin creșterea ratei metabolice. De asemenea, vă menține mușchii de bază tensionați în orice moment. La sfârșitul antrenamentului principal de forță, pentru a pierde în greutate, este util să efectuați un antrenament de mare intensitate cu o frânghie precum: 40 secunde de sarituri rapide, 15 pauză de secunde, 40 secunde de sărituri într-un ritm moderat, 15 pauză de secunde. Acest 1 un cerc. Total complet 5-7 cercuri.

nr 6. Răsucirea cercului

Ce exerciții ar trebui să evitați pentru a nu vă mări talia?

Mai jos este o listă de exerciții care pot duce la o creștere a taliei. Deci, acestea includ:

• genuflexiuni clasice cu greutate medie/grea cu centura;
• extensii laterale pe simulator;
• îndoiri laterale cu gantere / greutăți;
• crunch drepte pe presă în simulator;
• se îndoaie dintr-o parte în alta în timp ce stai pe jos, pe podea.

Așadar, rezumând partea de exercițiu, programul nostru de antrenament pentru reducerea taliei a arătat așa.

Schema prezentată vă permite să contați pe rezultatul minus 3-5 cm in talie pt 1,5-2 luni prevăzute 2 antrenamente de zi incluse în programul dvs. principal (dupa antrenament de forta) si dieta. Apropo despre păsări :)...

II. Cum să-ți faci talia subțire: dietă specială

Desigur, dacă nu sunteți pregătit să faceți ajustări la alimentația dvs. actuală, atunci cel puțin răsuciți cercul și deveniți un vârtej și nu vă veți micșora talia. Prin urmare, ne acordăm pentru a face schimbări în dieta noastră zilnică.

Probleme de reducere a taliei - probleme de reducere a nivelului general de grăsime subcutanată. Nu puteți elimina grăsimea local, de exemplu, doar din abdomenul abdominal. O persoană pierde în greutate imediat și peste tot, dar grăsimea din cele mai problematice regiuni este ultima care dispare. Pierderea in greutate/grasime are loc numai in cazul unui deficit caloric, i.e. Arzi mai mult decât consumi. Astfel, trebuie fie să reduceți aportul de calorii cu 350-500 kcal, sau mai activ amestecați măturile :).

În general, pentru pierderea în greutate, este necesar să se respecte acest raport de macronutrienți.

Reguli de bază pentru reducerea taliei

Pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să urmați următoarele reguli:

#1. Calculați aportul zilnic de calorii și împărțiți-l în 4-5 mese pe parcursul zilei

Cum se calculează conținutul de calorii, am spus deja de mai multe ori, în special aici -. Să spunem că pentru tine este 2000 kcal/zi. 60% caloriile pe care le consumăm 4 ore din zi, restul 40% ne stivuim 9 serile.

Cu siguranță, la început îți va fi greu să sari de pe „acul” a trei mese pe zi și vei lovi în mod constant havchik, adică. gustări. Prin urmare, fă-le, dar fă-le pe cele potrivite, în medie, fiecare gustare ar trebui să nu mai existe 150-200 kcal și constau din alimentele potrivite, cum ar fi acestea.

# 2. Includeți proteine ​​și fibre slabe la fiecare masă

Ele nu numai că te ajută să slăbești, ci și creează o senzație mai lungă de plenitudine. Utilizați ca surse de proteine.

Fibrele pot fi găsite aici.

Numarul 3. Bea suficientă apă

În medie, o persoană ar trebui să consume 1 litru de apă curată pentru fiecare 30 kg greutate corporală. Dacă sunteți implicat activ în sală și efectuați antrenament aerobic, atunci cantitatea de lichid consumată crește. Total, dacă greutatea dvs 50 kg, atunci trebuie să bei mai mult de 1,5 litri de apă, ținând cont de activitatea din sală, această cifră poate ajunge 1,8-2 litri.

nr. 4. Includeți arzătoare naturale de grăsimi în dieta dvs

Pot fi atribuite principalele produse pentru arderea grăsimilor și reducerea taliei.

De fapt, am terminat cu recomandările de bază, acum vom lua în considerare un plan specific de masă pentru o zi pentru o fată care cântărește 60 kg, dorind să slăbească ușor (de 2-3 kg) și îngustează talia cu câțiva centimetri.

Mai jos voi da o dietă din planul de nutriție la care a aderat eroina noastră și care i-a permis să obțină rezultatele anunțate.

Ei bine, de fapt, despre asta aș dori să raportez, acum aveți un ghid complet despre cum să vă subțireți talia.

Postfaţă

Astăzi ne-am ocupat de crearea unei talii de viespe. Sunt sigur că fiecare dintre voi, citind aceste rânduri, va realiza o reducere a volumului și va arăta și mai gustos!

La final, scrie-ți comentariile, ne vedem curând.

PS. Ești îngrijorat de mărirea taliei?

PPS. Atenţie! 19.04 capacitatea de a trimite chestionare pentru și mese va deveni disponibilă. Mă voi bucura de munca noastră comună!

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Cum să-ți reducă talia? Această întrebare afectează un număr mare de bărbați și femei. Acest lucru se datorează faptului că în aceste zone se acumulează grăsimi, care mai târziu pot ieși din fuste sau pantaloni. În special depozitele de grăsime se arată în toată frumusețea lor în poziție șezând. Desigur, toate acestea nu sunt capabile să mulțumească nici bărbaților, nici femeilor. Și în această recenzie, vom încerca să luăm în considerare cum să reducem talia.

Războiul cu kilogramele în plus necesită multă răbdare și putere. Cu toate acestea, recompensa poate fi destul de satisfăcătoare. Desigur, este imposibil să scapi complet de grăsimea din zona taliei. Cu toate acestea, este foarte posibil să strângi silueta, făcând-o mai frumoasă.

De ce apare grăsimea în abdomen

De asemenea, trebuie menționat că grăsimea se depune în astfel de locuri dintr-un motiv. Ele oferă un fel de protecție pentru organele interne împotriva posibilelor leziuni. În plus, grăsimea poate acționa ca un încălzitor, protejând rinichii de răcoarea perioadelor reci ale anului.

Înțelegând întrebarea cum să reduceți talia, este de asemenea necesar să subliniem că grăsimile sunt dovada directă că o femeie este absolut sănătoasă. Este complet pregătită pentru nașterea unui copil. Mulți experți susțin că kilogramele în plus nu pot aduce nimic rău. Cu toate acestea, sufletul unei femei, în principiu, ca și al unui bărbat, necesită o frumusețe a corpului. Prin urmare, oamenii se luptă activ cu pliurile de grăsime. În plus, nu toată lumea crede că organele interne pot fi deteriorate și, prin urmare, încearcă să piardă în greutate.

Ce exerciții poți face

Deci, cum să-ți reducă talia? Dacă vrei să ai o siluetă frumoasă, atunci este necesară activitatea fizică. Va trebui să vă întăriți mușchii abdominali oblici și abdomenul. Pentru a face exercițiile, aveți nevoie de un băț special de gimnastică, care are o ușoară povară.

Cum să-ți reducă talia? Exercițiile pentru aceasta sunt următoarele:

Nu renunța la antrenamente

Pentru a vă da seama cum să reduceți talia, trebuie să înțelegeți că numai cu exerciții fizice regulate puteți aștepta rezultatul. În plus, se va întâmpla destul de repede. Datorită eforturilor dumneavoastră, depozitele de grăsime de pe talie vor dispărea.

În acest sens, trebuie înțeles că accentul principal în exercițiile de mai sus se află tocmai pe numărul de repetări, pe prezența unei încărcări suplimentare. Mai mult, ar trebui să subliniem imediat factorul că greutatea agentului de ponderare nu trebuie să fie prea mare.

Cum să fii bărbați

Întrebarea cum să reduceți dimensiunea taliei îngrijorează nu numai femeile, ci și bărbații. Cu toate acestea, un stomac pompat într-o astfel de situație servește nu numai ca element de frumusețe, ci și ca garanție a sănătății pe o perioadă lungă de timp.

La bărbați, aspectul abdomenului se datorează în mare măsură nu supraponderalității, ci unei alimentații dezechilibrate, supraalimentației, posturii proaste și unui stil de viață sedentar. Mușchii abdominali slabi joacă, de asemenea, un rol important în apariția pliurilor adipoase.

Unii bărbați care doresc să răspundă singuri la întrebarea cum să-și reducă rapid talia, pur și simplu nu acordă atenție dietei lor. Ei pot sări cu ușurință peste prânz, cină sau micul dejun. În plus, este destul de normal ca ei să mănânce o porție dublă și să o spele cu bere. În acest sens, apare o burtă.

Sarcina zilnică asupra mușchilor abdominali poate juca, de asemenea, un rol uriaș. Să nu credeți că plimbările simple în fiecare zi pot răspunde la întrebarea cum să vă reduceți rapid talia. În timpul mersului, mușchii de care avem nevoie nu sunt stresați.

Cum poți scăpa de grăsime?

Pentru a îndepărta burta, trebuie să vă familiarizați cu trei componente:

1. Dieta corecta.
2. Poziția corectă.
3. Efectuarea unui complex de antrenament, în timpul căruia mușchii abdominali lucrează.

Doar respectând toate cele trei puncte de mai sus se poate obține un rezultat pozitiv. Cu toate acestea, trebuie înțeles că antrenamentul ar trebui să fie regulat. Fiecare dintre puncte ar trebui examinat mai detaliat.

Mănâncă corect și menține-ți postura

Dieta corectă este unul dintre cei mai simpli factori în întrebarea cum să reducă talia unui bărbat. Este necesar să luați în serios calculul acelor calorii care au fost primite în timpul zilei. Rezultatul ar trebui să fie cu aproximativ 500 kcal mai mic decât indicatorul care era tipic pentru tine mai devreme.

Un număr mare de bărbați iubesc dulciurile. Va trebui să uiți de zahăr. Nu ar trebui să fie în dieta ta. De asemenea, trebuie să încetați să consumați alimente care sunt dăunătoare pentru organism, cum ar fi înghețata, chipsurile, berea și băuturile îndulcite. Nu este nevoie să puneți unt în terci și sandvișuri. În dietă, locul principal ar trebui să fie ocupat de alimente simple, cereale, carne, pește, iaurturi, fructe, legume și produse lactate.

Trebuie să-ți monitorizezi constant postura. Spatele trebuie menținut drept, stomacul trebuie să fie în mod constant tras înăuntru. Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, silueta va arăta mai subțire și mai potrivită. În al doilea rând, îți vei putea menține constant mușchii în formă bună.

Unde pot studia

Te gândești cum să-ți reducă talia? Exercițiile vă vor ajuta în acest sens. Puteți merge la sală. Acolo, atmosfera va fi propice sportului, iar antrenorul va putea sfătui cu privire la tehnica efectuării complexului de antrenament.

Cu toate acestea, puteți face exerciții și acasă. Îți va fi și mai ușor. Principalul lucru este să nu săriți peste antrenamente și să respectați regimul stabilit.

Întărirea presei

Pentru a întări mușchii abdominali, trebuie să lucrați cu picioarele. Corpul trebuie ținut într-o poziție statică, în timp ce balansează membrele. Sensurile giratorii și traversările sunt, de asemenea, încurajate. Este necesar să balansați presa din orice poziție posibilă. Puteți alege pentru dvs. orice exercițiu doriți. În primele zile, totul va părea o sarcină foarte dificilă. În plus, trebuie tratată și lenea. Luptă-te, forță, forță. Doar într-o astfel de situație te poți depăși și obține anumite rezultate.

Masajul poate ajuta, de asemenea

Puteți apela la o astfel de metodă precum un masaj cu furnicături. Cu el, puteți răspunde la întrebarea cum să vă reduceți talia. Este puțin probabil să obțineți un rezultat pozitiv într-o săptămână. Cu toate acestea, cu exerciții fizice regulate, rezultatul nu va întârzia să apară.

O activitate care se poate face în orice stat

Tragerea în burtă poate fi un exercițiu grozav. Aceasta este o activitate destul de eficientă și versatilă care poate fi efectuată oriunde, oricând, în orice poziție. Va trebui să începeți să trageți în stomac în timp ce inspirați. Este necesar să-l relaxați în timp ce expirați. Într-o zi, trebuie să efectuați 5 seturi a câte 15 repetări fiecare.

Trebuie să faci totul în mod regulat

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus acumulate in abdomen, atunci trebuie sa imbinati unele cu altele aspecte precum dieta, exercitiile si postura. Primele rezultate vor apărea într-o lună. Principalul lucru este să nu încetați să credeți în voi și să continuați să faceți exercițiile, să mâncați corect și să vă monitorizați postura. Ar trebui să-ți urăm mult succes în rezolvarea sarcinii și succes în atingerea obiectivului tău prețuit!

Aderând la un stil de viață sănătos, trebuie să întâlnim adesea oameni în formă, zvelți, cu mușchi dezvoltați pe drum.

În mod surprinzător, nu toți fac sport în mod regulat și urmează dieta corectă - doar au identificat formula ideală care se potrivește cu caracteristicile siluetei.

De la naștere, codul genetic definește diferite tipuri de corp pentru fiecare dintre noi. Eu cred că fiecare persoană este creatorul propriului său corp. Ești de acord?

Astăzi îmi propun să mă ocup de cea mai problematică zonă a figurii - abdomenul. Subiectul călătoriei noastre informaționale va fi o întrebare simplă la care vom găsi un răspuns cuprinzător: Cum să reducem talia?

Unde se duce talia subțire? Cauze comune ale grăsimii corporale

În mod tradițional, să începem prin a defini problema pentru a fi conștienți de amploarea lucrărilor viitoare privind auto-îmbunătățirea figurii noastre. Ce îngrașă oamenii? Ce cauzează transformarea teribilă a taliei de viespe într-un imens colac de salvare? ? Cerințele prealabile pot fi variate, cu toate acestea, am reușit să identific câteva dintre cele de bază:

• Stres.

Se dovedește că experiențele noastre iau irevocabil cu ele nu numai nervi. Un obicei prost al multor oameni este de a profita de proasta dispoziție sau de durere cu produse de cofetărie și alte dulciuri. Să recunoaștem în sfârșit acest lucru pentru noi înșine, nu suntem cu toții fără păcat. Când este stresat, organismul produce cortizon, un hormon care contribuie la apariția depozitelor de grăsime în abdomen.

• Activitatea tractului digestiv.

Un moment intim care trebuie menționat. Tulburările în funcționarea sistemului nostru digestiv duc la balonare. Gazarea excesivă este rezultatul acestui fenomen biologic. Adesea, mulți nu acordă importanță acestei probleme, iar unii chiar consideră amuzant un astfel de proces fiziologic. :)

Cauzele balonării pot fi diferite, dar consecințele sunt aceleași - o senzație de disconfort și greutate în abdomen. Ar trebui să consultați un profesionist calificat în domeniul sănătății pentru a identifica un produs pe care tractul dumneavoastră digestiv nu îl poate manipula. După ce a normalizat activitatea corpului, volumul taliei tale va reveni cu siguranță la parametrii inițiali.

• Metabolism și lipsă de mobilitate.

Timpul atotputernic încetinește toate procesele biologice din corpul nostru - rezultatul sunt centimetri în plus la talie. Schimbați-vă dieta la fiecare câțiva ani, consultați un dietetician sau aveți încredere în propriile cunoștințe. Nimeni nu ne cunoaște organismele mai bine decât noi înșine, ești de acord?

Sfaturi: „Tendința de a vă face griji pentru fleacuri poate fi suprimată cu ajutorul uleiului de pește, ceaiurilor din plante și vitaminelor B. Vă este oferit un sistem nervos echilibrat.”

Dieta corectă este cheia unui corp sănătos cu o talie de viespe

Să definim imediat: Pentru ce suntem pregătiți pentru a obține rezultatul dorit? Deja astăzi este necesar să se întocmească o listă de produse adecvate unei alimentații sănătoase, urmând-o cu strictețe.

Cred că toți cititorii noștri sunt hotărâți, așa că îmi propun să stabilim regulile de bază care ar trebui urmate zilnic:

1. Bea multa apa.
2. Mâncați des mese mici.
3. Selecția cerealelor integrale - Controlul volumului burticii.
4. Stil de viață cu conținut scăzut de grăsimi - înlocuim compoziția obișnuită a produselor.
5. Legumele și fructele proaspete sunt cheia taliei de viespe.
6. Nuci de pin - doboara-ti apetitul intr-un mod eficient.

Declarații fundamentale care trebuie îndeplinite zilnic. Cu ajutorul apei vom potoli o vreme senzația de foame, iar alimentația fracționată va grăbi procesele metabolice.

Odată cu utilizarea cerealelor, organismul va primi o cantitate suficientă de fibre și minerale utile,
iar reducerea conținutului de calorii al alimentelor este deja un mare pas către obiectivul prețuit.

Acizii grași polinesaturați găsiți în nucile de pin pot ajuta la reducerea foametei cu 29% și la îndepărtarea burticii. Nu-i rău, nu? Nu schimbăm în mod fundamental dieta, nu aderăm la diete stricte, ci doar abordăm mai rațional ceea ce mâncăm. O metodă eficientă, testată în timp.

Știai că: „Acel kiwi, consumat după masa principală, nu va permite depunerea grăsimii în abdomen, accelerând procesul metabolic”.

Cum să obții o talie de viespe? Un sistem de exerciții eficient

Nu va fi suficient ca un bărbat și o femeie care decid să-și reducă talia doar să mănânce corect. Mișcarea este viață, așa că antrenamentul regulat devine un factor important. Rezultatele pot veni doar prin dăruire și muncă grea.

Recomand cu căldură, dragi prieteni, să creșteți treptat încărcătura, nu este nevoie să vă „grabați imediat în piscină”. Există o varietate de exerciții pe care nu este practic să le enumerați în întregime. Îmi propun să determin sistemul de antrenament și să evidențiem cele mai elementare și eficiente exerciții:

• Stabilitatea este cea mai sigură cale de a face lucrurile.

Pentru a vă atinge obiectivele, trebuie să dezvoltați un plan de antrenament. Obțineți un caiet sau un caiet în care vă veți urmări modificările fiziologice.

Această metodă dezvoltă autodisciplina și dezvoltă simțul responsabilității, determină importanța fiecărei zile și antrenamentul individual. În curând corpul se va obișnui cu un astfel de regim și notele tale vor deveni o formalitate care nu mai poate fi urmată.

• Beneficiile cardioului.

Din păcate, este imposibil să eliminați greutatea dintr-o anumită parte a corpului. Va trebui să slăbim complet, scăzând caloriile suplimentare din toate părțile siluetei. Pentru aceasta, exercițiile aerobice și cardio sunt grozave. Alergare, sărituri pe coarda sau ciclism - totul depinde de preferințele dvs. Faceți acest antrenament de cel puțin 30 de minute de 5-6 ori pe săptămână.

Problematic pentru persoanele cu program de lucru strâns, dar mușchii și talia subțire se sacrifică, așa că construiește-ți forțele în avans, astfel încât să poți găsi timp să mergi la sală sau să faci jogging în pădure de fiecare dată.

• Antrenamente concentrate pentru a crea o talie de viespe.

Nu voi recomanda aici exerciții eficiente pentru a ajuta la construirea abdomenului. Cu toate acestea, antrenamentul mușchilor abdominali este o parte integrantă a programului nostru zilnic. Încercăm să obținem o talie de viespe, nu?

Am discutat deja despre clasele clasice care studiază structura presei într-un alt articol, le puteți urmări aici și utilizați informațiile relevante. Aceste exerciții vor fi eficiente în sistemul nostru de antrenament, vor ajuta la îndepărtarea părților laterale și la aplatizarea abdomenului.

O altă metodă care se potrivește fetelor este Pilates. În timpul exercițiilor fizice, nu uitați de respirația corectă, concentrați-vă pe tensiunea mușchilor abdominali. Băieți, de cât timp ați văzut instructori de yoga și pilates? Asigurați-vă că aruncați o privire - musculatură perfectă. Oamenii pur și simplu au învățat să respire corect controlând capacitățile propriilor corpuri. Impresionant, nu-i așa? ?

• Antrenamentul de putere.

Cel mai eficient proces de a arde calorii după un antrenament timp de 48 de ore. Gândiți-vă, o lecție de 30 de minute este valabilă pentru 2 zile. Această metodă cu siguranță ni se potrivește. Ești de acord?

Bărbații ar trebui să meargă la „glandă” - sarcini de putere cu numărul maxim de repetări (în funcție de exercițiu) și intervale scurte între seturi. Alege greutatea „clatitelor” si a ganterelor in functie de capacitatile tale fizice. Nu vrem să ne rupem spatele sau să tragem un mușchi deja la prima lecție, nu?

Doamnelor, acordați atenție cercului modern, care are încorporate greutăți speciale și mingi de masaj. Exercițiile simple zilnice vor crește tonusul mușchilor abdominali, vor îmbunătăți circulația sângelui și limfei și vor face pielea abdomenului mai elastică și mai întinsă.

Hulahoop este o soluție rațională pentru un reprezentant al „frumoasă” p
ola, care nu necesită investiții financiare uriașe și vizite regulate la sală.

Sfat: „În antrenament, bazinul este cel care trebuie ridicat în picioare, îndoind ușor genunchii. Aceste mișcări vor ajuta la reducerea stresului asupra șoldurilor și cvadricepsului, prin încărcarea abdomenului.”

Pentru a crește efectul care va apărea după respectarea dietei și exercițiile fizice regulate, ar trebui luate în considerare câteva recomandări suplimentare:

• Încălzirea de dimineață (încărcare de emoții și energie, care determină veselia minții și a corpului pe parcursul zilei).
• Micul dejun conform programului (nutriția sistematizată normalizează procesul metabolic și activitatea altor mecanisme biologice).
• Autodezvoltarea tehnicilor de masaj (frecarea va ajuta la dispersarea depozitelor de grasime).
• Meditația de respirație (respirația corectă ajută la reducerea indicelui de masă corporală totală cu 6%).
• Control regulat al corpului (vegheați-vă postura, trageți stomacul, îndreptați umerii - acesta este un fel de încălzire pentru corp, care ajută la menținerea întregului corp în formă bună).
• Impachetări cosmetice (o procedură simplă care se poate face acasă).

Un stil de viață sănătos ar trebui să te însoțească pe tot parcursul zilei, așa că respectarea unor recomandări simple va aduce cu siguranță rezultatul dorit mai aproape. Am studiat deja o mulțime de informații utile, dar permiteți-mi să vă fur puțin mai mult din timp.

Trucuri vizuale: reducerea volumului abdomenului

Scopul prețuit trebuie să aștepte mult timp, așa că mulți dintre noi suntem într-o stare de declin moral. Există o cale de ieșire, dragi abonați. De asemenea, trebuie să vă puteți bucura de „victorii” intermediare. Știi cum să micșorezi vizual talia? Urmați doar câteva sfaturi puternice:

• Un spate drept îți transformă silueta.
• Un corset confortabil și lenjerie elastică vor ascunde cu pricepere părțile urâte.
• Pentru fete, un decolteu fascinant poate fi o manevră care distrage atenția. Suntem mândri de avantaje, ascunzând dezavantajele.
• Elementele negre din garderoba slăbesc.
• Curelele decorative și curelele din piele vor ajuta la strângerea zonei burticii, ascunzând zona corpului la care lucrați din greu.

Mici trucuri care pot schimba aspectul general al unei persoane. Nu uitați cel mai important lucru - trebuie neapărat să vă placă silueta chiar și în „versiunea” intermediară.

Bucură-te de corpul tău și trăiește la înălțimea unui stil de viață sănătos, atunci corpul, fără îndoială, îți va răspunde la fel. Trebuie să ai răbdare, să fii entuziasmat, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. Sper că după un timp ne vei împărtăși realizările tale. Sau poate că există deja? ?

Nu uitați că sfaturile dvs. utile pot îmbunătăți întotdeauna materialul oferit pe paginile web, așa că uitați-vă în comentarii și exprimați-vă gândurile fără nicio îndoială.

Ne vedem pe paginile blogului nostru, dragi oameni asemănători, puteți fi siguri că va avea loc foarte curând! ?