Dieta pentru pierderea in greutate foarte rapida. Diete pentru pierderea puternică în greutate

Esența și principiile unei diete stricte

Există multe metode de slăbire intensivă. Modurile hard pot fi împărțite în trei grupuri:

Mono-dietele. Baza dietei este un singur produs. Aceste diete sunt cele mai dezechilibrate ca compoziție. Au o mulțime de contraindicații.
Diete lichide sau restricție de nutrienți (scăzut în carbohidrați și fără grăsimi).
Restricție calorică. O persoană care pierde în greutate primește nu mai mult de 1000 de kcal pe zi, iar organismul este forțat să cheltuiască rezervele interne de grăsime.

Cu orice tip de dietă, carbohidrații simpli, murăturile, fast-food-ul, carnea afumată, alcoolul, conservele și alimentele grase sunt excluse din dietă. De asemenea, va trebui să vă abțineți de la condimente și condimente picante - acestea stimulează apetitul.

Tipuri de cele mai faimoase diete dure pentru o săptămână 10 kg:

de băut. Dieta extrem de restrictionata in calorii. Baza dietei sunt bulioanele cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, ar trebui să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Are ca scop curățarea intensivă a corpului.
Citrice. Trebuie să mănânci în porții mici, alegând alimente cu conținut scăzut de calorii (carne fiartă, legume, unele cereale, bulion). Asigurați-vă că includeți grepfrutul în dieta dvs. - acestea conțin enzime care accelerează pierderea în greutate.
Hrişcă. O dietă pentru pierderea în greutate, a cărei bază este hrișca - o cereală care conține o mulțime de vitamine și minerale. În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea fiartă, fructele uscate pot fi incluse în dietă.
Sărac în carbohidrați. Carbohidrații ușor digerabili sunt eliminați din meniu. Porțiile sunt limitate la 150 g. Carnea, peștele, legumele și fructele de mare cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise. Din fructe - mere și grepfrut. O variație a dietei este proteina-carbohidrați, când alternează zilele de consum de proteine și carbohidrați.
Brazilian. Dieta include în mod necesar fructe și legume proaspete - îmbunătățesc procesele digestive și contribuie la curățarea intensivă a organismului. Se recomandă să beți apă și ceai verde. Surse de proteine - carne si peste fierte in portii mici.

Avantaje și dezavantaje, contraindicații

Orice dietă rigidă are un avantaj semnificativ: pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, astfel de metode au mult mai multe dezavantaje:

Una este să slăbești 1-2 kilograme și alta este să slăbești zece kilograme. Corpul este cufundat într-o stare de stres, care poate fi însoțită de slăbiciune severă, amețeli, dureri de inimă și scăderea performanței. În cazurile dificile, activitatea organelor interne se înrăutățește.
Un sistem de slăbit de 10 kg pe săptămână nu va garanta că greutatea nu va reveni. Dimpotrivă, cu cât o persoană se întoarce mai repede la modul obișnuit de viață, cu atât va câștiga mai ușor kilogramele pierdute. După pierderea în greutate, va trebui să vă limitați la alimente timp de câteva luni pentru a menține parametrii dobândiți.
Dietele rigide sunt greu de perceput psihologic. Poate apărea depresia.
Pierderea rapidă în greutate nu este niciodată uniformă. Cele mai rapide zone pierd în greutate acolo unde țesutul adipos este liber - pieptul și fața, abia atunci stratul de grăsime din fese începe să scadă, iar apoi pe talie și picioare.
Starea pielii, părului, unghiilor se înrăutățește din cauza lipsei multor nutrienți.

Contraindicațiile pentru diete stricte sunt:

Perioada de sarcină și alăptare.
Boli ale tractului gastrointestinal (GIT): ulcer, gastrită, colită.
anemie cronică.
Probleme cu tensiunea arterială.
Boli ale sistemului endocrin (inclusiv diabet zaharat)
Cu bulimie, anorexie și orice boală care necesită medicație constantă.

Important! Dacă starea de sănătate s-a deteriorat brusc, ar trebui să opriți dieta și să reveniți treptat la o dietă normală. Înainte de a utiliza diete stricte, este necesară consultarea unui medic.

Meniu indicativ pentru saptamana

Meniu pentru pierderea rapidă în greutate cu 10 kg:

Zi	Dieta aproximativa
1	Pe parcursul zilei, bea un litru de chefir și cel puțin 1,5 litri de apă plată
al 2-lea
al 3-lea	Mic dejun: pui fiert (100 g). Al doilea mic dejun: un pahar de chefir. Prânz: bulion cu conținut scăzut de grăsimi (150 ml). Gustare de după-amiază: un pahar de chefir. Cina: măr. Înainte de culcare: un pahar de chefir
al 4-lea	Mic dejun: salata de legume (100 g). Al doilea mic dejun: un pahar cu suc de roșii. Prânz: bulion de legume (150 ml). Gustare de după-amiază: un pahar cu suc de mere. Cina: grapefruit. Înainte de culcare: un pahar cu iaurt
al 5-lea	În timpul zilei, bea un litru de lapte degresat, mănâncă un măr cu 3 ore înainte de culcare
al 6-lea	Mic dejun: ou fiert. Al doilea mic dejun: un pahar de suc de morcovi-mere. Prânz: carne de vită fiartă (150 g). Cina: măr. Înainte de culcare: un pahar de chefir
al 7-lea	În timpul zilei, mâncați 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 500 ml de chefir și 500 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Caracteristici ale ieșirii dintr-o dietă strictă

Cum să ieși corect din dietă:

Cel mai simplu mod de a preveni creșterea în greutate este să introduceți treptat noi alimente în dieta dumneavoastră. 1-2 pe zi.
De asemenea, trebuie adăugate puțin câte puțin calorii: 50 kcal pe zi. Este important să încercați să preveniți raidurile devastatoare asupra frigiderului și consumul de bunătăți dăunătoare.
Baza dietei ar trebui să fie legume și fructe (50%), surse de proteine (20%), carbohidrați complecși (25%), grăsimi (5%).
Daca se poate, o data la 2-3 saptamani merita aranjat zile de post (mar, chefir sau pe apa).
Este necesar să respectați principiile nutriției fracționate: mâncați în porții mici de 3-4 ori pe zi, făcând gustări.
Gustările ar trebui să fie și ele utile: o mână de fructe de pădure, fructe, un pahar de chefir sau iaurt îneacă bine foamea.
Pentru a mânca o porție mai mică, se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Va umple locul din stomac și o persoană nu va putea să mănânce mult fizic. În plus, apa activează metabolismul.
Puteți păcăli corpul cu o farfurie mai mică. O porție care se află într-o farfurie mică va părea mai mare.
Nu uitați de regimul de băut, beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Obișnuiește-te cu dieta și mănâncă pe oră - organismul se va obișnui cu rutina, iar procesele digestive vor merge mai repede.

Alți „ajutoare” în pierderea în greutate

După diete stricte, pielea își poate pierde elasticitatea, iar mușchii flăci nu adaugă frumusețe. Este necesar să faci sport. Încărcăturile ar trebui să fie dozate: puteți începe cu mersul regulat sau înot, apoi treceți la exerciții mai complexe - crossfit, antrenament pe interval, antrenament de forță.

Important! Dacă pierderea în greutate intenționează să ia arzătoare de grăsime, sunt necesare activități sportive, în caz contrar, acestea nu vor funcționa.

Acestea vor ajuta la îmbunătățirea siluetei după pierderea în greutate și după procedurile cosmetice. Puteți începe cu automasaj. Specialistul poate oferi si masaj lifting, aparate si drenaj limfatic. Peelingurile, împachetările, utilizarea produselor cosmetice profesionale vor fi utile. O vizită la saună va ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului, dar acest lucru nu trebuie abuzat - este plin de deshidratare.

Multe femei vor să obțină o silueta subțire. O prezentare generală a celor mai eficiente diete pentru pierderea în greutate și sfaturi utile sunt prezentate în videoclipul de mai jos.

Dacă ești bântuit de cele 10 kg în plus și trebuie să scapi de ele cât mai repede posibil, dieta cu kefir-hrișcă va veni în ajutor. Ai nevoie doar de 10 zile. Dintre cele mai multe diete tare și rapide, aceasta este cea mai puțin periculoasă. Hrișca conține o mulțime de vitamine și oligoelemente esențiale (potasiu, calciu, magneziu etc.).

Această dietă are avantajele și dezavantajele ei. Avantajele includ costul scăzut al produselor, o astfel de dietă este mult mai economică decât proteinele. Un mare minus sunt produsele limitate, este greu să mănânci o hrișcă și chefir toată ziua. Dar cu o dorință puternică, 10 zile pot fi îndurate, în ciuda faptului că nu există nicio restricție privind numărul de produse permise, puteți mânca în orice cantitate.

Există mai multe moduri de a găti terci. Regula de bază pentru toate metodele este să nu fie sare, zahăr și condimente. Nu fierbeți hrișca, ci clătiți bine și turnați apă sau chefir peste noapte. Mănâncă terciul rezultat în timpul zilei. Dacă terciul este pe apă, atunci îl puteți bea cu chefir sau apă. Pentru o schimbare, puteți insista asupra cerealelor pe chefir, bea apă. Este necesar să beți multă apă, cel puțin un litru și jumătate.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate cu 20 kg

Dacă doriți să pierdeți 20 kg, atunci trebuie să creșteți cursul la 30 de zile. Principiul este același ca în descrierea anterioară. Puteți alterna zile dacă doriți. Într-o zi să mănânci numai terci, în cealaltă zi - chefir.

Multe persoane le este greu să supraviețuiască cu același tip de produse pentru un astfel de număr de zile, așa că carnea slabă și legumele pot fi adăugate în dietă. În acest caz, cantitatea de terci ar trebui redusă. Și produse alternative. Nu trebuie să mâncați terci și carne în același timp. Pentru prânz, vă puteți permite o bucată mică de carne slabă sau o porție de legume crude sau fierte.

Această metodă de a pierde în greutate necesită respectarea anumitor reguli. Asigurați-vă că luați suplimente de vitamine suplimentare. Ieșirea din dietă ar trebui să fie treptată. O încărcătură puternică de alimente interzise la sfârșitul dietei poate dăuna organismului.

Dieta grea pentru pierderea rapida in greutate timp de 7 zile

Există o dietă expresă - chefir. Se întinde pe șapte zile. Principalul produs al unei diete rigide este chefirul. Dar, din fericire, nu este singurul. Din cele șapte zile, doar una va fi pur chefir, în celelalte zile se adaugă 1-2 produse.

Kefirul este un produs util care ajută sistemul digestiv să funcționeze corect. Atunci când alegeți chefir, ar trebui să acordați atenție următoarelor criterii:

produsul trebuie să fie produs în conformitate cu GOST;
termenul de valabilitate nu este mai mare de zece zile, altfel nu va exista niciun beneficiu;
pentru o dietă, ar trebui să alegeți chefir cu conținut scăzut de grăsimi, conținutul optim de grăsimi este de 1%. Există aproximativ 40 kcal în 100 de grame de produs. Se dovedește că atunci când consumați 1,5 litri, obțineți 600-700 kcal pe zi.

Șase zile trebuie să adăugați 300-400 de grame de alte produse: cartofi copți sau fierți fără sare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă fiartă, fructe, legume. În același timp, bea aproximativ 0,5-0,75 litri de produs din lapte fermentat pe zi. O zi de descărcare - 1,5 iaurt pe zi. Pe tot parcursul dietei - beți suficientă apă.

Cât timp petreci încercând să iei și să încerci o dietă eficientă pentru tine și, de asemenea, vrei să slăbești în mod semnificativ și, de asemenea, să consolidezi rezultatul și, de asemenea, pentru ca exercițiile fizice să fie reduse la minimum. Printre numeroasele scheme de alimentație adecvată și numeroasele diete, se numără așa-numitele diete expres. Pentru multe femei, această dietă este cunoscută drept „dietă dură”. Ce diete se încadrează în această categorie? Eficacitatea dietelor dure? Pericolul lor pentru organism și consecințele...

Deja din numele însuși devine clar că mulți nu pot rezista în mod adecvat unei astfel de dietă. Esența acestui eveniment este să slăbești cât mai multe kilograme în plus în cel mai scurt timp posibil. Astfel de diete sunt foarte populare și eficiente, deși există oponenți ai unei astfel de nutriții, deoarece, după o dietă strictă, sunt posibile recidivele bolilor cronice și o scădere a imunității. Acest lucru poate fi evitat cu ușurință, trebuie să respectați cu strictețe recomandările nutriționale și să ieșiți fără probleme din dietă. În esență, o dietă rigidă pentru pierderea rapidă în greutate constă într-un meniu monoton și monoton. Trebuie înțeles că acest tip de dietă este o lovitură puternică pentru toate sistemele corpului, așa că merită să apelezi la ele doar în cazuri izolate. Se recomandă repetarea cursului dietei numai după șase luni, sau chiar un an.

De asemenea, nu este indicat să reduceți porțiile recomandate de alimente sau să măriți durata dietei. Crede-ma, vei putea oricum sa slabesti, aderand cu strictete la dieta aleasa. Principalul punct al dietei este reducerea semnificativă a caloriilor consumate și creșterea cantității de apă pe care o bei. Merită să începeți fără probleme, eliminând treptat alimentele grase și prăjite din dietă, iar când vă obișnuiți cu o astfel de restricție, puteți trece la stadiul activ (dietă strictă).

Există mai multe programe diferite de slăbire cu o dietă strictă. Ele diferă doar în ceea ce privește produsele permise și durata. În acest caz, toate opțiunile de mai jos sunt eficiente, trebuie doar să o alegeți pe cea potrivită.

Dieta este concepută pentru o săptămână, dar dacă se dorește, este permisă prelungirea ei până la 14 zile. Tot ceea ce ți se cere este să urmezi cantitatea recomandată de alimente și să nu adaugi în dietă produse inutile. Meniul este alcătuit ținând cont de caracteristicile fiziologice ale corpului și adaptat procesului de pierdere rapidă în greutate.

Bazele dietei:

ziua 1 și 2. Acest timp este considerat perioada de adaptare a organismului, timp în care acesta este reconstruit pentru a funcționa cu o cantitate minimă de calorii primite. În acest moment, puteți mânca mere în cantități nelimitate și trei ouă fierte. Creșteți lichidul la 1,5 litri. Puteți bea cafea, ceai și sucuri (desigur, fără zahăr), dar nu sunt luate în considerare în volumul de lichid;
ziua 3. Aici, aportul alimentar este deja împărțit în mai multe mese, micul dejun ar trebui să fie format din două ouă, poate fi fie ouă fierte, fie o omletă cu aburi fără sare și condimente. La prânz, puteți mânca o porție de carne de vită fiartă sau aburită cu țelină sau spanac. Pentru cină, dar nu chiar înainte de culcare, masa constă dintr-o salată de legume și un ou fiert. Nu uitați de cantitatea necesară de apă;
ziua 4. Micul dejun constă dintr-un ou fiert și pâine de secară. Pentru prânz, trebuie să gătiți pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi cu o salată de legume. Două ouă și o ceașcă de ceai sau cafea preparată sunt permise pentru cină. În timpul zilei, merită să bei aproximativ 1,7 litri de apă;
ziua 5. De fapt, a cincea zi este o imagine în oglindă a zilei precedente. Sunt permise aceleași produse, dar în ordine inversă. Salata de legume poate fi inlocuita cu cateva rosii proaspete;
ziua 6. Aceasta este ziua cărnii. Sunt permise carne de pasăre albă sau părți slabe de vită și vițel. Dimineața ar trebui să înceapă cu o porție de carne cu câteva ouă fierte. La prânz, din nou carne, dar cu legume. Cina constă din carne cu țelină sau spanac;
ziua 7. O tranziție lină de la o dietă rigidă și limitată la dieta obișnuită. Începem dimineața cu ouă fierte cu ceai. După-amiaza - carne și salată. Seara, vă puteți permite o salată de verdeață și legume cu ceai sau cafea.

Daca cafeaua sau ceaiul au un efect stimulant asupra ta si dupa aceste bauturi iti este greu sa adormi, atunci seara pot fi inlocuite cu un pahar de suc proaspat stors.

O astfel de dietă nu trebuie continuată mai mult de o săptămână. Cert este că, dacă urmați dieta mai mult timp, în organism încep să apară procese ireversibile, care pot duce la consecințe grave. Într-o săptămână, poți scăpa de șapte kilograme de exces de greutate.

Partea principală a dietei dumneavoastră ar trebui să fie iaurtul, până la 1,5 litri pe zi. Conținutul de grăsime al chefirului nu trebuie să depășească 1%. în prima zi, ar trebui să bei un litru de chefir și să mănânci până la 200 de grame de cartofi fierți, împărțindu-i în mai multe mese. În a doua zi - chefir și 350 de grame de carne fiartă sau fiertă cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă preferați carnea de pasăre, atunci ar trebui să fie carne albă. A treia zi presupune consumul de chefir cu mere, care poate fi consumat până la șapte bucăți. Meniul celei de-a patra zile constă din chefir cu 150 de grame de brânză de vaci, este mai bine să luați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite. Dieta din a cincea zi este chefir și fructe uscate (până la 150 de grame), poate fi caise uscate sau stafide. A doua zi, ar trebui să vă aprovizionați cu chefir și orice alt produs din lapte fermentat (150 de grame) cu un conținut redus de grăsimi. În ultima a șaptea zi, este permis doar să bei chefir.

Când urmați o dietă, trebuie să beți suficientă apă. Ceaiul, sucurile și cafeaua nu sunt permise în această dietă!

Acest tip de dietă provoacă multe controverse și îndoieli în rândul medicilor. Da, dieta este cu adevărat eficientă și îți permite să slăbești aproximativ 10 kilograme. Dar, în același timp, bea sau este considerată cea mai dificilă și dăunătoare pentru organism. Prin urmare, multe femei consideră că este o măsură de urgență pentru a obține rapid rezultate. Pentru organism, aceasta este o povară puternică și, pe baza acesteia, merită să excludeți, pe durata dietei, exercițiile fizice și evitarea stresului psihologic.

În timpul dietei, dieta ta va consta numai din lichide. Deci, în prima zi poți bea doar 1,5 litri de apă. În a doua zi, la cantitatea de apă se poate adăuga un litru de lapte pasteurizat degresat. În a treia zi, nu adăugăm niciun produs nou. A patra zi presupune adăugarea în meniu a unei salate de legume, din produse care nu conțin amidon. În a cincea zi a dietei - lapte și apă (în total 2 litri). A șasea zi este o tranziție lină de la o dietă strictă la o alimentație adecvată, sunt permise câteva ouă, carne slabă și salată de legume. A șaptea zi a dietei este concepută pentru a consolida rezultatul, în timpul zilei puteți bea 500 ml de lapte sau chefir.

O astfel de dietă este foarte obositoare pentru organism și nu este recomandată femeilor care au boli ale tractului gastrointestinal, cardiac sau ale sistemului genito-urinar. Cu câteva zile înainte de începerea dietei cu apă, este bine să începeți să luați un complex de vitamine.

Hrișca este un produs universal pentru pierderea în greutate. Și dieta, a cărei componentă principală este hrișca, este considerată cea mai loială și sigură pentru femei. Hrișca conține o mulțime de vitamine și minerale utile care pot sprijini organismul în timpul restricțiilor alimentare. Este important să înțelegeți că dieta va fi mai eficientă și mai utilă dacă cerealele nu sunt fierte, ci pur și simplu preparate cu apă clocotită peste noapte. Terciul trebuie preparat fără a adăuga sare sau zahăr, iar untul trebuie, de asemenea, evitat. Este permis să mănânci hrișcă cu adaos de o lingură de miere o dată pe zi. În medie, norma zilnică de hrișcă este de 3-5 porții. În acest caz, meniul poate diversifica următoarele produse:

fructe (prima masă);
ouă;
salate din legume proaspete verzi și ierburi;
tipuri de iaurt cu conținut scăzut de calorii (mai bine decât de casă);
băuturi care nu conțin zahăr și coloranți.

Ușurința acestei diete constă în faptul că din hrișcă pot fi preparate destul de multe feluri de mâncare diferite. Dacă doriți să complicați meniul și să obțineți rezultate grozave în pierderea kilogramelor în plus, atunci puteți reduce întreaga dietă la consumul de hrișcă, chefir și mere.

Această dietă nu necesită încetarea activităților sportive și poate fi urmată până la 1,5 luni. Partea principală a meniului este alcătuită din produse proteice care pot fi combinate cu leguminoase și legume proaspete. Cu o abordare integrată care va include alimentația dietetică, exerciții fizice regulate și un curs de masaj, puteți pierde până la 7 kilograme pe săptămână. Produse necesare:

carne slabă;
pește de mare;
brânză de vacă;
cocktailuri cu fructe de mare;
albusuri (doar proteine! Iti permiti doar un galbenus pe zi pentru 5-6 proteine);
verdeturi si legume (fara amidon).

Mesele trebuie împărțite în mese frecvente în porții mici. Mesele de seară ar trebui să conțină în principal legume proaspete. Este recomandat să folosiți o cantitate mică de ulei de măsline ca dressing. Totodata, este permis si consumul unei cantitati mici de sare si condimente care accelereaza metabolismul. De câteva ori pe săptămână, micul dejun poate include pâine prăjită de secară sau fructe neîndulcite. Durata dietei depinde de obiectivele și de excesul de greutate la începutul programului de slăbire.

Din orice dietă, trebuie să ieși fără probleme, crescând treptat cantitatea de calorii zilnice. Acest lucru se aplică în primul rând dietelor rigide. Puteți salva cu ușurință rezultatul obținut într-un timp scurt, pentru aceasta trebuie doar să respectați principiile unei alimentații adecvate și la o săptămână după încheierea unei diete stricte, să începeți sportul activ. Principala dificultate pentru o femeie care urmează o dietă strictă este lupta constantă cu un sentiment de foame severă. Dar, cu toate aspectele negative, aspectele pozitive sunt încă inerente unor astfel de diete. Deci, cu ajutorul unei diete rigide, puteți:

reduce semnificativ coeficientul de țesut adipos din organism;
este bine să curățați și să descărcați intestinele;
îmbunătățirea proceselor metabolice;
normalizarea metabolismului;
curăță organismul de deșeuri și toxine.

Când aveți nevoie urgentă de a vă pune în formă, o dietă strictă va veni în ajutor! Efect instantaneu! Până la 1,5 kg de grăsime pe zi! Obțineți 14 opțiuni de meniu, aflați despre ziua de post pe ciocolată și rezultatele vă vor uimi!

Un program de nutriție rigid vă va ajuta dacă aveți nevoie să scăpați de kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, există o excursie la vacanță pe litoral, o nuntă sau un alt eveniment semnificativ. Sau doar să te-ai săturat să vezi forme neclare în oglindă și vrei să devii rapid subțire.

Există mai multe tipuri de sisteme rigide de slăbit, dar au un lucru în comun: urmându-le, trebuie să ai voință de fier și sănătate bună. Un sistem rigid este numit astfel deoarece trebuie să limitați sever sursa de alimentare. Și acest lucru vă poate afecta negativ bunăstarea. Durata unei diete dure nu depășește două săptămâni. În cazuri excepționale - până la o lună. Conținutul caloric al alimentelor - până la 1200 kcal pe zi. Majoritatea acestor sisteme de nutriție sunt mono-diete – programe în timpul cărora mănânci doar unul sau două alimente specifice.

Avantaje și dezavantaje

Ca orice sistem de alimentare, unul rigid are laturile sale pozitive și negative:

pro

Plumbul este de până la 1,5 kg pe zi.
A scăpa de reacțiile alergice, dacă există.
Intestinele sunt curățate.
Metabolismul se îmbunătățește, metabolismul este activat.
Umflarea dispare, starea generală de bine se îmbunătățește.
Obiceiul de a mânca corect este în curs de dezvoltare.

Minusuri

Organismul nu primește nutrienții și vitaminele de care are nevoie, iar acest lucru este plin de gastrită, ulcere gastrice, boli de rinichi etc.
În timpul unei diete stricte, o persoană experimentează periodic un sentiment chinuitor de foame. Prin urmare, înainte de a vă așeza la un program lung, încercați mai întâi unul scurt - timp de 3-4 zile.
Apatia, slăbiciunea, durerea de cap, lipsa de dorință de a se mișca sunt însoțitorii privați ai unui program dificil de slăbit.
Mono-dietele dau cel mai mare efect, dar nu diferă în varietate.
Dieta rigida - stres pentru organism. Începe să se adapteze, drept urmare, de fiecare dată, eficacitatea sistemului de slăbire scade. Există un efect de platou.

Efect de platou - în timpul pierderii în greutate, greutatea încetează să scadă. Acest lucru se datorează a doi factori:

Organismul s-a adaptat la sarcina modificată, este obișnuit să trăiască într-o dietă hipocalorică și stabilește în mod independent un echilibru între consum și consum.
Corpul și-a pierdut masa și volumul anterior. Prin urmare, rata metabolismului scade, iar grăsimea ard mai încet.

Poți vorbi despre efectul platou dacă greutatea ta nu se schimbă în două săptămâni. De fapt, acest lucru nu este atât de rău: greutatea a atins valoarea optimă și este puțin probabil să depășească această notă.

Contraindicatii

Înainte de a începe să slăbești, consultați-vă medicul. Chiar dacă te simți sănătos. În unele cazuri, un sistem rigid trebuie abordat cu precauție extremă:

Sarcina și alăptarea.
Vârsta până la 18 ani.
Boli cronice ale tractului gastrointestinal, rinichilor și ficatului.
Hipertensiune.
Perioada postoperatorie și de reabilitare.
Dietele de băut nu sunt recomandate persoanelor predispuse la umflături.
Alergie la anumite alimente. De exemplu, cu intoleranță la citrice, nu ar trebui să începeți un program de slăbit cu portocale.

Alternative

Dacă nu sunteți mulțumit de caracteristicile enumerate ale unui sistem de nutriție rigid, dar doriți să curățați organismul, acordați atenție zilelor de post. De fapt, o zi de post este o versiune scurtă a unei diete stricte timp de 1-2 zile.

Opțiuni pentru ziua livrării

În doar o zi, poți să-ți iei rămas bun de la 0,3-0,5 kg și să-ți amintești de senzația uitată de lejeritate. Intestinele se vor descărca, iar corpul primește un shake tonic.

ziua strugurilor

În timpul zilei mâncăm struguri (3 kg), bem apă și decocturi din plante.

Cartof

În timpul zilei mâncăm un kilogram și jumătate de cartofi copți în coajă. Fara sare si condimente, mararul, patrunjelul si alte verdeturi sunt utile pentru a spori gustul. Este permisă smântâna cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea apă pură, ceai verde fără zahăr și infuzii de plante. Mâncăm mese mici de cinci ori pe zi.

Ceai cu lapte

Daca iti place sa bei ceai cu lapte, aceasta optiune este ideala pentru tine. Pentru a face acest lucru, luați 1,5 litri de lapte, aduceți la fierbere, dar nu fierbeți. Adăugați acolo 5-6 linguri. linguri de ceai negru sau verde. Înmuiați timp de 10 minute, strecurați și apoi beți puțin câte puțin pe tot parcursul zilei. Alternați ceaiul cu lapte cu apă plată.

Ciocolată

Dulcilor îi vor plăcea. Va fi nevoie de 300 g de ciocolată neagră naturală. Mananca ciocolata cu apa purificata si ceai neindulcit. Sunt aproximativ 500 kcal în 100 g de ciocolată, doar într-o zi vei consuma maximul admisibil de 1500 kcal.

Reguli fundamentale

Acestea vor ajuta la eficientizarea unei diete rigide. Concentrându-vă asupra lor, veți alege meniul potrivit.

Conținutul total de calorii al dietei este de 1000-1200 kcal.
Bem 1,5-2 litri de apă pe zi. De asemenea, sunt permise ceaiul și cafeaua fără zahăr și bulionul de măcese. Pentru a evita umflarea, bea cea mai mare parte din lichid înainte de prânz.
Refuzați dulciurile, produsele de patiserie și alimentele prăjite, preparate rapid și alte alimente care conțin carbohidrați rapizi.
Alegeți alimente cu carbohidrați complecși. Acestea sunt fructele, legumele, cerealele fără tratament termic, leguminoasele, pâinea integrală, pastele din grâu dur etc.
Doza zilnică de carbohidrați nu depășește 220 g. Aceștia trebuie consumați înainte de ora 16-00, în timp ce organismul mai are puterea de a asimila.
Conținutul de grăsime recomandat al produselor lactate este de 1-1,5%. Nu beți mai mult de două pahare de lapte, chefir sau iaurt pe zi. Desigur, acest lucru nu se aplică dietei cu kefir.
Ar trebui să existe cel puțin activitate fizică minimă, cum ar fi mersul pe jos. Dacă nu aveți absolut nicio forță, măcar frecați-vă corpul cu o cârpă tare și faceți un duș de contrast.
Mâncați complexe de vitamine și minerale.
Unii experți recomandă să faceți clisme de curățare o dată pe săptămână.

Meniu de diete rigide eficiente

Iată cele mai eficiente opțiuni extreme. Printre ele, sigur va fi unul care vi se potrivește.

Dragă

Acest regim de slăbire este bun, deoarece nu este o mono-dietă. Datorită unei varietăți de produse, organismul va primi toate substanțele necesare pentru o viață plină. Într-o săptămână vei scăpa de 5-10 kg.

Meniul

Luni se bea. În timpul zilei trebuie să bei 2 litri de lichid, și nu neapărat apă sau ceai verde fără zahăr. De asemenea, sunt permise chefirul, laptele copt fermentat și chiar bulionul de legume și carne. Când gătiți bulion, nu se folosește sare.
Marți - legume. La fiecare 2-3 ore mâncăm legume proaspete și salate de legume cu adaos de ulei vegetal. Alegerea felurilor de mâncare este mare: salată de varză albă, salată de sfeclă roșie fiartă, morcovi rasi, salată de castraveți și roșii etc.
Miercuri se bea. Se desfășoară în același mod ca primul.
Joi - fructe. Mâncăm orice fruct într-o cantitate acceptabilă: grepfrut, mere, pere, portocale. Nu te sprijini pe bananele cu struguri, deoarece conțin carbohidrați rapizi.
Vineri - veverițe. Aici te bucuri în sfârșit de carne: carne slabă de vită și piept de pui. De asemenea, sunt permise brânza de vaci, ouăle, peștele slab și fructele de mare.
Sambata se bea. Similar cu primul.
Duminica este afară. Ajută la revenirea la dieta obișnuită. Dimineata mancam doua oua fierte, la pranz - bulion cu carne, fructe ca gustare si salata de legume la cina. Puteți mânca și fulgi de ovăz în timpul ieșirii.

Proteină

După cum sugerează și numele, baza dietei sunt alimentele proteice: carne, ouă, pește, produse lactate, ciuperci și legume. Sunt excluse dulci, făină și afumate. Nu puteți mânca multe fructe dulci și fructe de pădure - banane, căpșuni, struguri, zmeură și avocado. Alcoolul este de asemenea interzis.

Nu poți urma o dietă atât de strictă mai mult de o săptămână, deoarece are un conținut scăzut de calorii. De asemenea, organismul simte o lipsă de carbohidrați necesari unui metabolism cu drepturi depline.

Meniul

Mic dejun. Omletă cu trei ouă, două roșii, ceai verde fără zahăr.
Gustare. Salata de legume (varza, morcovi rasi, salata de castraveti cu rosii etc.).
Masa de seara. Salata verde sau spanac asezonate cu suc de lamaie, piept de pui fiert (300 g).
ceai de după-amiază. Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara. Pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).

Mâncăm așa timp de șapte zile. Valoarea energetică a dietei este de doar 900 kcal. Prin urmare, într-o săptămână vei slăbi 5-8 kg.

nivel scazut de calorii

Foarte eficient, in fiecare zi vei slabi pana la 1 kg. Cu toate acestea, luați în considerare câteva nuanțe:

nu începeți o dietă iarna - medicii nu recomandă reducerea drastică a conținutului de calorii al alimentelor în sezonul rece. Cel mai bun moment pentru o dietă de slăbire este vara. La urma urmei, vara există o abundență de legume și fructe proaspete, iar pofta de mâncare scade de la sine din cauza căldurii;
dacă duceți un stil de viață activ: faceți drumeții, faceți sport și, în general, viața este în plină desfășurare, atunci acordați atenție opțiunilor de dietă mai crunte. Sărac în calorii nu vă va oferi cantitatea potrivită de energie;
Este recomandabil să vă supravegheze un dietetician. Mai ales dacă ai peste 45 de ani.

Meniul

Mic dejun. Orice fruct proaspăt în cantitate de cinci bucăți.
Gustare. Salată de legume sau legume, 200 g file de pui fiert.
Masa de seara. 200 g peste fiert, legume si ou fiert.
ceai de după-amiază. O felie de pâine integrală cu miere sau două fructe dulci.
Masa de seara. Cartofi copți, paste sau orez (150 g).

Meniul poate fi variat: alegeți diferite fructe și legume, diferite soiuri de pește, întindeți gem sau dulceață pe pâine în loc de miere, schimbați cina și prânzul.

Fara carbohidrati

Cantitatea de carbohidrați din dietă este semnificativ limitată. Este permis să consumați până la 60 g de carbohidrați pe zi zilnic, în timp ce se preferă produsele care conțin carbohidrați lenți. Acestea sunt diverse leguminoase și cereale, cereale (cu excepția grisului), paste din grâu dur, pâine integrală, fructe dulci și acrișoare, fructe de pădure, legume și ciuperci. Zahărul și, în general, toate alimentele dulci - produse de patiserie, dulciuri, fursecuri, bezele, marmeladă, caise uscate și alte fructe uscate, banane, struguri și nectarine - sunt excluse.

În două săptămâni, plumbul va fi de până la 10 kg. Efectul pierderii în greutate se bazează pe lipsa carbohidraților. Organismul nu are de unde să ia energie, așa că arde depozitele de grăsime. Puteți veni singur cu un meniu și va fi foarte divers.

Meniul

Ziua 1. Pui fiert sau carne de vită (200 g) fără sare, suc de morcovi proaspăt stors (400 ml), 2 linguri. ceai verde.
nr 2. Pește la abur (200 g), grapefruit, două ouă fierte, salată de legume (200 g), o felie de șuncă, o ceașcă de cafea, 2 linguri. ceai verde.
Numarul 3. Vițel fiert sau altă carne slabă (400 g), legume (300 g), 1 lingură. decoct de măceș și 1 lingură. ceai verde.
nr. 4. Piept de pui (200 g), două ouă fierte, salată de legume (200 g), măr portocaliu sau verde, 1 lingură. chefir și 2 linguri. ceai verde.
nr. 5. Pește fiert (200 g), o cană de bulion de carne, legume (200 g), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g), 1 lingură. ceai verde, o ceașcă de cafea fără zahăr.
nr. 6. Orice carne fiartă (200g), ouă fierte (2 buc.), suc de mere (400 ml), două felii de brânză, 2 linguri. ceai verde.
nr. 7. Pește sau carne fiert (200 g), ouă fierte (2 buc.), Salată de legume (200 g), o felie de șuncă, 2 linguri. ceai verde sau decoct de măcese.

Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi. Părăsim încet programul fără carbohidrați, crescând zilnic carbohidrații din alimente cu 20 g.

Chimic

Programul se numește chimic deoarece atunci când consumi unele alimente în combinație cu altele, în organism sunt lansate procese chimice speciale. Sarcina lor principală este să transfere corpul într-un nou mod metabolic. Ca urmare, acumulările de grăsime dobândite sunt cheltuite. Practic, această reacție este cauzată de ouăle cu grapefruit.

Al doilea nume al dietei este ou. Programul durează patru săptămâni, timp în care îți poți lua rămas bun de la 15-25 kg. Plumbul depinde de greutatea inițială.

Baza dietei sunt ouăle de pui fierte, dar nu trebuie să le mâncați tot timpul. Sunt permise orice legume, cu excepția cartofilor. Și orice fructe, cu excepția bananelor, curmalelor, mango, smochinelor și strugurilor.

Meniul

În fiecare zi, la micul dejun, mâncați o jumătate de grepfrut sau portocală și două ouă fierte tari. Dacă greutatea unui anumit aliment nu este specificată, atunci mâncați cât doriți. Desigur, în limite rezonabile.

Masa de seara. Merele.
Masa de seara. 150 g carne de vita fiarta.

Masa de seara. 150 g piept de pui.
Masa de seara. Salată de pere proaspete și mandarine. Ou. Grapefruit.

Masa de seara. O felie de pâine integrală și 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. O roșie mare.
Masa de seara. 150 g peste slab.

Masa de seara. Pere sau cireșe.
Masa de seara. "Cezar" - 200

Masa de seara. 2 ouă și morcovi fierți - 100 g.
Masa de seara. Salată de roșii și ardei dulci, pește la abur și portocale.

Masa de seara. Granat.
Masa de seara. Salata de castraveti si rosii, piept de pui 150 g.

Masa de seara. Piept de pui, rosii si portocale.
Masa de seara. Legume fierte: conopida, morcovi, fasole verde etc.

Masa de seara. Piept de pui, salata de morcovi 100 g.
Masa de seara. Două ouă, legume la abur, o portocală, o felie de pâine.

Zilele a 9-a și a 10-a sunt similare cu a opta.

Masa de seara. Două ouă, varză și morcovi, 200 g brânză de vaci.
Masa de seara. 2 oua.

Masa de seara. Pește la abur sau la grătar.
Masa de seara. 2 oua.

Masa de seara. Carne de vită cu roșii proaspete, portocale.
Masa de seara. Salată de mere și pere îmbrăcate cu iaurt.

Masa de seara. Piept de pui, rosii.
Masa de seara. 2 ouă, tocană de legume.

Ziua 15: Mâncăm doar fructe de diferite tipuri în porții mici.

Al 16-lea: legume de diferite tipuri - atât crude, cât și prelucrate.

17: fructe și legume.

18: pește.

19: carne fiartă - piept de pui sau vita.

20: prune sau caise.

21: curmal sau avocado.

22: ziua mancam carne (400 g), conserve de ton (200 g), 4 rosii si 4 castraveti, fructe, o felie de paine.

23: carne (200 g), 4 castraveți și 4 roșii, o felie de pâine.

24: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), 2 castraveți și 2 roșii, legume la abur.

25: jumatate de pui fiert, 3 rosii, 1 castravete, o felie de paine si un grapefruit.

26: două ouă, trei roșii, salată verde, portocală.

27: doi piept de pui fiert, două roșii, doi castraveți, un pahar de chefir, un biscuit.

28: conserve de ton (200 g), două roșii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), legume fierte, grapefruit, pâine prăjită.

La început, puteți urma dieta chimică timp de două săptămâni, dacă totul merge bine - încă două.

Hipoalergenic

Alergia este una dintre cele mai frecvente boli ale secolului XXI. Se manifestă prin diverse reacții: erupții cutanate, secreții nazale, lacrimare, tuse nocturnă uscată, umflarea feței și alte fenomene neplăcute. Există mai multe tipuri de alergii: alimente, păr de animale, praf, polen etc.

Esența unei diete stricte hipoalergenice este excluderea din alimentație a alimentelor care provoacă reacții alergice. Chiar dacă nu sunteți alergic, acest program vă va aduce beneficii: organismul se va descărca, greutatea va scădea cu 2-3 kg în șapte zile, iar vitalitatea va crește.

Meniul este alcătuit independent, ținând cont de alimentele permise și interzise. Un astfel de sistem de slăbire durează cel mult 3-4 săptămâni. Apoi, în fiecare zi, adăugați în dieta dvs. un aliment interzis sau restricționat.

Alimente interzise (alergenicitate mare):

lapte de vacă, ouă de găină;
peste, caviar, fructe de mare;
carne afumată, pește, cârnați și în general orice fel de carne afumată;
conserve și marinate, sosuri, condimente, condimente;
legume si fructe de culoare rosie sau portocalie: ardei gras rosu, morcovi, pepeni, ananas, mere rosii, capsuni, coacaze, merisoare, lingonberries, cirese, curmali. Aceasta include și fructele uscate;
măcriș, țelină;
cafea, cacao, apă carbogazoasă, gumă de mestecat;
orice coloranți, agenți de îngroșare, emulgatori, arome;
miere, ciocolată, marmeladă, caramel;
nuci, ciuperci.

Produse restricționate:

carne grasă;
cereale - secară, grâu, hrișcă, porumb;
legume și fructe de culoare galbenă și portocalie: leguminoase, mazăre, cartofi, piersici, banane, caise;
decocturi din plante.

Produse nealergenice:

produse lactate fermentate: brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Va fi grozav dacă vei găti totul singur;
carne fiartă: carne de vită și pui, pește slab, organe - ficat și limbă;
supe de casă pe al doilea bulion cu cereale sau legume. Puteți adăuga unt, floarea soarelui sau ulei de măsline;
diverse cereale: orez, mei, fulgi de ovaz, orz perlat, fulgi de ovaz, gris. De asemenea, este permisă pâinea: hrișcă, orez, porumb;
fructe verzi, fructe de padure si legume: varza de tot felul, verdeata, dovlecel, castraveti, rutabaga, napi, mere, pere etc. De asemenea, sunt potrivite coacazele albe si cirese albe;
ceai (poate fi dulce), apa minerala fara gaz, bulion de macese, compoturi de mere si pere.

Protein-carbohidrat

Acest sistem alimentar este unul dintre cele mai optime. Caracteristica sa principală este alternanța proteinelor și carbohidraților. Spre deosebire de alte diete, organismul proteico-carbohidrat primește toate vitaminele și mineralele necesare. Prin urmare, nu veți avea probleme cu pielea și părul. Nici senzația de „suge în stomac” și slăbiciune nu te amenință.

În plus, nu trebuie să faci calcule plictisitoare ale caloriilor din alimente, doar planifică-ți corect dieta. În prima zi, trebuie să mănânci alimente cu proteine și carbohidrați. Pe al doilea și al treilea, folosim alimente care conțin o cantitate mare de proteine, minimizând în același timp carbohidrații. Pe al patrulea, dimpotrivă, ne concentrăm pe carbohidrați. Ziua a cincea și a șasea sunt veverițe. Al șaptelea - carbohidrați.

Durata pierderii în greutate este de la trei zile la o lună. În paisprezece zile poți slăbi până la 8 kg.

Meniu pentru 3 zile

Mic dejun. O ceașcă de cafea neagră fără zahăr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
Gustare. Ouă omletă din două ouă.
Masa de seara. 2 castraveți și pește la abur sau la grătar.
ceai de după-amiază. Un pahar de chefir sau iaurt cu fructe de padure.
Masa de seara. Piept de vita sau pui la abur.

Mic dejun. Muesli cu miere si lapte sau fructe uscate.
Gustare. Un măr sau două caise.
Masa de seara. Terci din orice cereale cu sos de rosii sau ciuperci. Salata de castraveti si rosii cu crutoane.
ceai de după-amiază. Iaurt natural și pâine.
Masa de seara. Salată de varză. Carne sau peste prajit in ulei de masline.

Mic dejun. Fulgi de ovaz cu fructe uscate, iaurt.
Gustare. Orice fruct.
Masa de seara. Terci de orez sau hrișcă, pește la abur.
ceai de după-amiază. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu miere.
Masa de seara. Linte cu tocană.

Cu o jumătate de oră înainte de culcare, bea un pahar de lapte copt fermentat, lapte caș sau iaurt de băut. Poti continua dieta mai departe, fara a uita sa alterni doua zile de proteine si una de carbohidrat. Pentru a vă accelera metabolismul, nu uitați de exercițiile fizice.

Hrişcă

Principalele avantaje ale acestui sistem de nutriție: în doar o săptămână vei uita de cele 7 kg în plus și în același timp nu vei dori să mănânci la nesfârșit. La urma urmei, hrișca poate fi consumată în cantități nelimitate. În plus, se folosește chefir. Ambele produse au o serie de proprietăți utile: hrișca are un conținut scăzut de calorii, conține proteine, aminoacizi, vitamine B și P, potasiu, magneziu, fier și fosfor. Chefirul conține vitaminele A, B2 și B12. De asemenea, stimulează tractul digestiv, elimină toxinele din organism. Datorită combinației de terci de hrișcă și chefir, veți pierde în greutate și vă veți curăța în același timp. Cu toate acestea, în perioada dietei cu hrișcă, este necesar să luați preparate cu vitamine. Puteți repeta o dată la două luni.

Nu există meniu special. Este necesar doar să pregătiți în mod corespunzător hrișca: clătiți, turnați apă clocotită într-un raport de 1: 1,5 și înfășurați peste noapte. Nu se adauga sare, zahar si unt.

A doua zi o mancam cat vrem, dar nu este recomandat sa mancam in exces. În timpul zilei, beți 1 litru de chefir, dacă doriți.

Dacă a devenit complet insuportabil să mănânci același lucru toată ziua, permite-ți două mere verzi sau salată de varză, ierburi și miere. Sunt binevenite diferite băuturi: ceai verde, decoct de plante, apă minerală necarbogazoasă.

La sfârșitul acestei opțiuni stricte de dietă, introduceți treptat în dietă carnea slabă, legumele fără amidon, fructele neîndulcite și nu uitați de chefir. În primele 3-4 zile, după sfârșit, continuați să mâncați terci de hrișcă la cină.

Fructat

Beneficiile acestei diete:

intestinele sunt curățate de alimente nedigerate, te simți ușor și plin de energie;
pielea feței este curățată, celulita este redusă;
dacă doriți, puteți mânca chiar și noaptea;
nu este nevoie să petreceți timp pregătind mâncăruri complexe și costisitoare.

Meniul

Pe lângă fructe, meniul include legume, cereale și nuci. Acestea sunt ingrediente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, minerale și oligoelemente. Durata dietei este de o săptămână, un meniu aproximativ pentru zi:

Mic dejun. Salată de mere, kiwi și mandarine, umplută cu iaurt natural. Ceai verde.
Gustare. Suc de portocale proaspăt stors.
Masa de seara. Legume înăbușite cu o bucată de pui sau de vită. Suc proaspăt stors și felii de fructe.
ceai de după-amiază. Grapefruit și o ceașcă de ceai verde.
Masa de seara. Salata de morcovi rasi si peste fiert. Înainte de culcare, un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de ceai sau suc, poți face un smoothie cu fructe. Se prepară astfel:

Stoarceți sucul dintr-un grapefruit.
Pune 12 capsuni intr-un blender si bate cu sucul de grapefruit.
Se toarnă amestecul rezultat într-un alt bol.
Stoarceți sucul din trei mandarine.
Intr-un blender punem trei caise coapte, curatate de coaja si batute cu zeama de mandarine.
Se toarnă primul amestec în pahar, apoi al doilea amestec. Nu amestecăm.

Rezultatul este foarte gustos și sănătos. În general, o dietă cu fructe este perfectă pentru un dinte de dulce.

Diete de băut rigide

Deja după nume este clar că timp de câteva zile va trebui să mâncăm doar alimente lichide. Orice aliment solid este interzis. În timpul sistemului de băut, organismul va fi curățat de alimente grele. Pierderea în greutate în timpul slăbirii va fi de 5-8 kg. Nu este necesar să urmați această dietă strictă timp de exact șapte zile, puteți reduce această perioadă la două. Chiar și o perioadă atât de scurtă va stimula organismul să ardă grăsimile.

Sistemul de băut folosește apă (cu excepția celor carbogazoase), bulion de legume, bulion de pește și carne, băuturi din lapte fermentat, sucuri de casă, compoturi. Nu puteți bea alcool, lapte gras, suc achiziționat, bulion gras nestrecurat.

Chefir

Multe femei sunt atrase de opțiunea atunci când au nevoie să bea această băutură acidă cu gust plăcut în timpul săptămânii și slăbesc aproximativ 7 kg în același timp. Adaugă zilnic unul sau două alimente cu conținut scăzut de calorii în meniul tău.

Alegeți numai chefir proaspăt cu un conținut de grăsime de 1%. Dacă este posibil, cumpărați chefir cu prefixul „bio” - acest lucru indică faptul că compoziția băuturii include bacili acidophilus și bifidobacterii, care sunt deosebit de rezistente. Trecând prin tractul gastrointestinal, nu sunt distruse mult timp și au un efect pozitiv asupra florei.

Sarea, zahărul, ceaiul și cafeaua sunt excluse. Bem chefir în porții egale de 6 ori pe zi. Cina - cu 2 ore înainte de culcare.

Meniul

Ziua 1. 0,5 chefir și 400 g de cartofi copți.
al 2-lea. 0,5 chefir și 400 ml brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
al 3-lea. 0,5 chefir și 400 g de fructe (cu excepția bananelor și strugurilor).
al 4-lea. 0,5 chefir și 400 de piept de pui fiert.
al 5-lea. Repetăm a treia zi.
al 6-lea. Toată ziua bem doar apă necarbogazoasă (1,5 litri).
al 7-lea. Repetăm a treia zi.

Chefir strict

Principiile sunt aceleași, dar cantitatea de chefir băută crește la 2 litri, iar ponderea altor produse scade la 100 g pe zi.

Chefir de mere

În primele 3 zile bem doar chefir (un litru și jumătate). Următoarele 3 zile mâncăm doar mere (1,5 kg fiecare). Ultimele 3 zile din nou un iaurt. Această dietă este contraindicată persoanelor cu aciditate ridicată a stomacului.

Apă

Într-o zi, nutriționiștii americani au ajuns la concluzia că excesul de greutate apare adesea dacă nu există suficientă apă în organism. După cum știți, toate procesele biochimice vitale au loc în mediul acvatic. Nu este de mirare că, cu lipsa umidității care dă viață, încep problemele de sănătate. Apa restabilește energia, previne spasmele musculare, reduce riscul de infarct miocardic și alte boli cardiovasculare, strânge pielea - acest lucru este util în special pentru cei care au slăbit mult.

Ținerea unei diete cu apă nu este atât de dificilă. Apa - asta nu inseamna ca bei doar apa toata ziua. Nu, doar urmați regulile stricte:

Bea un pahar cu apă după ce te trezești dimineața. Acest lucru va ajuta corpul să se trezească și să se înveselească.
Bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de fiecare masă. În primul rând, va accelera metabolismul. În al doilea rând, vei mânca mai puține alimente.
Este extrem de nedorit să bei apă în timpul mesei și într-o oră și jumătate după aceasta.
Nu abuzați de sare.
Corpul confundă adesea setea și foamea. Dacă ți-e foame, încearcă mai întâi să bei apă. Dacă nu ajută, atunci este deja posibil să „înghețați viermele”.
Nu bea apă cu gheață. Ar trebui să fie cald sau cel puțin la temperatura camerei.
Încercați să înlocuiți ceaiul, cafeaua și alte lichide cu apă. Pentru o zi, trebuie să beți cantitatea de apă la o rată de 40 ml per 1 kilogram de greutate.
În programul de slăbit cu apă nu există recomandări speciale pentru preparate. Cu toate acestea, dacă vrei să-ți iei rămas bun de la supraponderalitate cât mai curând posibil, acordă preferință lactatelor și produselor cu lapte acru, peștelui, cărnii, fructelor de mare, legumelor și fructelor. În general, tot ceea ce este recomandat într-o alimentație adecvată.
Înainte de dieta cu apă, este indicat să petreceți o zi de post la un produs care vă place.
Apa trebuie purificată, nu de la robinet. Și mai bine - topit.
Observați nutriția fracționată: mâncați puțin, dar des.

Meniul zilei

Mic dejun. Fulgi de ovăz pe apă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați miere, nuci, fructe, legume dacă doriți.
Gustare. Mai multe pere sau mere.
Masa de seara. Un bol cu supă.
ceai de după-amiază. Fructe, pâine prăjită cu o felie de brânză.
Masa de seara. Carne sau peste la cuptor cu legume. Puteți repeta micul dejun.

Programul durează 7 zile, conținutul caloric mediu zilnic este de 860 kcal. Greutatea va fi de până la 5 kg. Dacă te simți bine, poți prelungi dieta cu încă două săptămâni.

Deoarece tractul urinar este foarte activ în timpul acestei diete stricte, este contraindicat persoanelor cu boli ale rinichilor sau ale sistemului genito-urinar.

Alte diete rigide populare

Am enumerat principalele tipuri de sisteme rigide de pierdere în greutate. Dacă nu vă plac, puteți alege alte opțiuni.

Pentru 3 zile

Poti slabi 5 kg. Repetați nu mai mult de o dată pe lună, deoarece este prea greu. Dieta pentru toate cele trei zile este următoarea:

Mic dejun. Un ou fiert moale.
Masa de seara. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai.
Masa de seara. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai.

Apoi până a doua zi dimineață doar apă minerală. Sarea și zahărul sunt excluse.

Timp de 7 zile

Numit și „slăbănog”. Slăbit 7 kg într-o săptămână. Un astfel de rezultat uimitor de pierdere în greutate este obținut printr-un meniu zilnic scăzut de calorii. Pe lângă mesele principale, bea mai des diverse sucuri proaspăt stoarse: rodie, portocală, măr, grapefruit. Nu este necesar să începeți o dietă de 7 zile de luni, dimpotrivă, începeți de la jumătatea săptămânii, este mai bine tolerată din punct de vedere psihologic.

Ziua 1: 200 g salata de legume sau vinegreta, 4 pahare de suc.
Al doilea: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 4 pahare de suc.
3: un litru de chefir fără grăsimi pentru întreaga zi.
Al 4-lea: 100 g caise sau caise uscate, 4 pahare de suc.
Al 5-lea: 200 g de piept de pui fiert fara sare si 4 cani de suc.
Al 6-lea: 500 g mere și suc.
7: apă minerală fără restricții până la ora 12. Fulgi de ovăz de după-amiază pe apă.

Pe de o parte, dieta rigidă „slabă” este foarte eficientă. Pe de altă parte, vei muri în mod constant de foame. Prin urmare, un astfel de sistem este potrivit numai pentru naturi foarte intenționate.

Timp de 14 zile

Altfel cunoscut sub numele de „Uimitor”. Dieta este foarte simplă și ieftină. În perioada de restricție alimentară, spune la revedere de la 5-7 kg. Pentru persoanele luxuriante, pierderea va fi de până la 12 kg.

Activitatea fizică este interzisă, deoarece „Uimitor” este deja foarte dificil. Poate provoca astfel de consecințe neplăcute precum:

slăbiciune și amețeli;
cardiopalmus;
imunitatea redusă;
exacerbarea bolilor cronice;
încălcarea ciclului menstrual;
senzație de apatie, nervozitate;
starea deteriorată a părului, a pielii și a unghiilor;
leșin.

Gândește-te bine înainte de a urma o dietă atât de rigidă. Consultați-vă cu un specialist.

Meniul

Prima săptămână

Luni. Bem doar ceai verde proaspăt preparat, neîndulcit. Puteți adăuga câteva felii de lămâie.
Marţi. 4 linguri. chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural. Bem în porții mici pe tot parcursul zilei.
Miercuri. 1,5 litri de apă minerală fără gaz.
Joi. Apă pură în cantități nelimitate. Un măr verde mare.
Vineri. 5 st. lapte degresat.
Duminică. Repetăm meniul de vineri.

A doua saptamana

Luni. 3 mere acre coapte la cuptor.
Marţi. Chefir sau iaurt (4 linguri).
Miercuri. Taiati felii din 3 castraveti proaspeti fara sare. Apa curata fara limite.
Joi. Ceai verde cu lamaie, decoct de macese sau infuzii de plante.
Vineri. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (5 linguri).
Sâmbătă. Repetăm meniul de luni.
Duminică. Doar apă pură.

Dietele grele pentru o lună, cu excepția dietelor proteine-carbohidrate, nu apar. La urma urmei, un sistem rigid este în sine un stres imens pentru organism, iar întinderea lui pentru o perioadă atât de lungă este plină de perturbări grave în funcționarea organelor interne.

Ieșirea din dietă

Pentru ca kilogramele pierdute să nu revină, completăm cu competență o dietă rigidă. Calea de ieșire din fiecare sistem de slăbire descris este selectată individual. Așa că, de exemplu, dacă ați urmat Dieta Uimitoare, ar trebui să fiți foarte atenți când treceți la o dietă obișnuită. În fiecare zi, introduceți 100-200 g de produs, deoarece stomacul este obișnuit să primească porții minuscule de mâncare.

La sfârșitul programului de băut, în primele zile, consumați alimente fierte ușor, de preferat legume, de asemenea cereale și brânză de vaci. Legumele crude și alimentele din făină sunt introduse în alimentație la 3-4 zile după încheierea evenimentului.

Principiile de bază de ieșire rămân aceleași pentru toate programele de slăbire:

Evitați alimentele grase, prăjite și afumate.
Introduceți treptat produse noi.
O dată pe săptămână, petreceți zile de post.
Nu uitați de raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Nu te lăsa dus de dulciuri și alcool.
Nu uitați de activitatea fizică dinamică: jogging, mers pe jos, ciclism etc.

Multe femei sunt familiarizate cu efectul bumerang. În 80% din cazuri, greutatea slăbită revine, luând adesea cu ea kilogramele în plus, ceea ce este foarte neplăcut, dureros și poate duce la stres și depresie prelungită. Prin urmare, este important să găsiți o modalitate funcțională, sigură și fiabilă. Dietele eficiente de slăbit nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și să păstrezi rezultatele, în mod ideal, să-ți îmbunătățească sănătatea. Pe care să o aleagă, fiecare trebuie să decidă singur.

Conţinut:

O dietă eficientă nu înseamnă rapid

Toate femeile vor să slăbească rapid, dar puțini oameni se gândesc la consecințe. Există diete pe care kilogramele nu doar „pleacă”, ci chiar „fug”. O persoană pierde în greutate, în volum, dar corpul nu ține pasul cu schimbările bruște. Ca urmare, sănătatea este subminată, cu o masă inițială mare, poate apărea o deplasare a organelor interne. Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este o tehnică care te ajută să slăbești fără a vă afecta sănătatea.

Greșeli frecvente pe care oamenii le fac atunci când slăbesc:

Conținut caloric redus la niveluri critice. Corpul unei femei nu poate funcționa pe deplin atunci când primește 600-800 kcal pe zi. Cantitatea minimă este de 1200 kcal. Da, greutatea scade rapid, dar cu un deficit energetic, stagnarea este de așteptat în curând, organismul va începe să lucreze într-un mod de economisire a energiei.
Excluderea grăsimilor. Puteți mânca o varză sau puteți bea chefir fără grăsimi. Greutatea va dispărea, dar odată cu ea, părul va începe să cadă, unghiile se vor deteriora, vor apărea probleme ale pielii și ciclul feminin va eșua. Cantitatea minimă de grăsime pe zi este de 22 g.
Refuzul alimentelor gustoase. Restricționarea completă a alimentelor preferate duce la defecțiuni. Dacă reușiți să treceți prin dietă până la sfârșit, atunci după aceasta va fi greu să rezistați. Este necesar să se schimbe comportamentul alimentar și să se pregătească mâncăruri delicioase din produsele permise de sistem.

Mulți sunt împiedicați de tortura morală. Pentru pierderea în greutate, nici cea mai eficientă dietă nu este suficientă. La femei, starea de spirit se deteriorează, apar dureri de cap, slăbiciune. Nu poți percepe dieta ca pe o tragedie sau privare. Fie ca aceasta să fie o cale plină de bucurie către armonie și o figură de vis, ușoară și de dorit.

Dieta lui Kim Protasov sau Protasovka

Aceasta este una dintre cele mai eficiente și dovedite diete de-a lungul anilor, care nu numai că vă permite să slăbiți, dar are și o mulțime de avantaje. După Shuffle, este ușor să treceți la o alimentație adecvată, greutatea va continua să scadă, opiniile despre alimente și gusturi se vor schimba. Pe acest sistem se consumă o mulțime de legume crude, ceea ce duce la curățarea intestinului, starea pielii se îmbunătățește, apa este eliminată din organism.

Esența dietei lui Kim Protasov:

În primele 2 săptămâni se consumă zilnic 1400 g de legume crude, 3 mere verzi, 1 ou și 600 g de produse lactate fermentate, aproape de 5% grăsime.
De la 3 la 5 saptamani, in loc de 300 g de lactate se consuma aceeasi cantitate de carne, pasare, peste sau fructe de mare. Sunt selectate metode blânde de gătit, fără ulei.
Pe tot parcursul dietei, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă, ceea ce va spori efectul fibrelor vegetale, va ajuta la curățarea organismului și va reduce greutatea.
Amestecarea durează 5 săptămâni, dar nutriționiștii recomandă să faceți o „ieșire” care să fie egală ca durată cu dieta în sine. În fiecare săptămână se adaugă produse noi: cereale, bulion, fructe uscate, legume fierte. În aceste 5 săptămâni, pierderea în greutate continuă.

În total, pentru o dietă, poți slăbi de la 5 la 15 kg. Totul depinde de datele inițiale. Volumele merg foarte bine. Nu puteți folosi tehnica mai mult de 1 dată în 6 luni, este mai bine să luați o pauză de un an pentru ca organismul să aibă timp să se refacă.

Contraindicatii: boli ale tractului gastrointestinal, sarcină, perioada de alăptare.

Interesant: Kim Protasov este un nume fictiv, iar un astfel de nutriționist nu există. Acest pseudonim a fost luat de un jurnalist dintr-o revistă din anii 90 ai secolului trecut, care a publicat tehnica încă populară.

dieta pentru lenesi

Aceasta este cea mai eficientă și sigură dietă care a devenit populară recent. Faptul că nu poți bea după ce ai mâncat, mulți oameni știu. Lichidul diluează sucul gastric, inhibă digestia și interferează cu absorbția nutrienților. De ce să nu profitați de aceste informații! Cu o abordare corectă a aportului de lichide, greutatea va dispărea rapid, fără nici un efort și fără a dăuna organismului.

Toată apa se bea înainte de masă. 400 ml de lichid trebuie consumati cu 20 de minute inainte de masa principala si imediat dupa trezire.
După ce ai mâncat, conform regulilor, nu poți bea 2 ore, sau cel puțin o oră dacă s-au consumat mese ușoare. În acest timp, ele trebuie digerate.
Pentru o pierdere eficientă în greutate, este recomandabil să excludeți alimentele bogate în calorii, grase, dulci și să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Trucul nu este doar în digestia accelerată a alimentelor. Apa umple stomacul, porțiile sunt reduse involuntar, ceea ce reduce conținutul zilnic de calorii. De asemenea, devine imposibil să mănânci alimente sărate, dulci, deoarece va fi dificil să reziste 2 ore fără să bei. Pe durata dietei, ar trebui să uiți de o ceașcă de cafea cu bomboane sau prăjitură. Suplimentul poate fi consumat numai după un anumit timp.

Dieta cu hrișcă

O altă dietă cea mai eficientă, a cărei durată poate fi ajustată independent, dar cu respectarea regulilor de bază. Baza dietei este terci de hrișcă gătit în apă fără sare sau cu o cantitate minimă. Produsul principal este accesibil, util, ajută la curățarea organismului, saturează bine, suprimă senzația de foame. Dar doar acei oameni care iubesc cu adevărat hrișca trebuie să aleagă acest sistem.

Sistem timp de 1-3 zile. De fapt, aceasta este o dietă de post. De-a lungul timpului, se folosește terci fără sare. Organismul scapă de excesul de lichid, volumul scade, intestinele sunt curățate, scaunul este normalizat.
dieta saptamanala. Există multe opțiuni. Merele verzi, chefirul, legumele proaspete cu un conținut scăzut de amidon pot fi adăugate la hrișcă. Acest sistem este mai ușor de transportat.
Dieta cu hrișcă timp de 14 zile. Pe lângă curățarea și îndepărtarea excesului de lichid, acest sistem reduce cantitatea de grăsime din organism. Legumele sunt adăugate în terci împreună cu produse din lapte acru și mere; în unele cazuri, se găsește piept de pui.

Pierderea în greutate depinde direct de durata tehnicii alese. Nu va fi posibil să scapi de excesul de grăsime în 1-3 zile, doar apa va dispărea, dar acesta poate fi un bun început pentru a pierde în greutate sau a verifica dacă sistemul este potrivit. Este usor sa slabesti 4-7 kg in 2 saptamani. Cu o revenire competentă la alimentația normală, ei nu vor mai reveni.

Contraindicatii: sarcina, boli gastrointestinale, beriberi, intoleranță la produsul principal.

dieta lui Ducan

Una dintre dietele populare cu proteine, care în scurt timp ajută la pierderea unei cantități uriașe de greutate. Acest sistem este potrivit doar pentru persoanele absolut sănătoase, care sunt gata să urmeze toate instrucțiunile și să nu se abată de la reguli. Tehnica se bazează pe procese biochimice din organism. Orice încălcare minoră poate reduce eficiența, încetini pierderea în greutate și poate dăuna.

În total, există 4 etape în sistem cu o secvență și o durată clar definite. Toate calculele pot fi făcute pe site-ul oficial. Un ingredient obligatoriu în dietă pe tot parcursul dietei este tărâțele de ovăz. Din a doua etapă, puteți adăuga fibre de grâu și secară, dar conform standardelor permise.

Esența etapelor dietei Dukan:

Atac. Etapa scurta pana la 7 zile, calculata individual. Dieta se bazează pe 72 de produse proteice. Această etapă este concepută pentru pierderea de lichide și creșterea motivației, poate dura până la 3-5 kg de greutate în exces.
Alternanţă. Etapa principală a dietei, în care are loc arderea grăsimilor. La proteine se adauga 28 de tipuri de legume fara amidon in compozitie, zilele alternand. Durata acestei perioade poate fi de la câteva săptămâni până la un an sau chiar mai mult până la obținerea greutății dorite.
Consolidare. Pâinea, fructele, brânza sunt adăugate la dieta principală. Această perioadă vă permite să treceți la o dietă normală. Durata este determinată de formula: 10 zile la 1 kg de greutate.
Stabilizare. O zi pe săptămână este joia proteinelor. Se respectă dieta primei etape. În plus, tărâțele se consumă zilnic.

Pe parcursul perioadei de dietă trebuie să bei vitamine. Este permisă utilizarea înlocuitorilor de zahăr cu compoziție naturală sau sintetică. Nu puteți mânca fructe, toate produsele lactate trebuie să fie fără grăsimi, precum carnea. Aceasta este una dintre puținele diete care vă permite să consumați cârnați, bastoane de crab, conserve, dar toate produsele trebuie să îndeplinească cerințele dietei, să nu conțină condimente interzise, zahăr și să depășească un anumit prag de conținut de grăsimi.

Important! Există multe subtilități și nuanțe în dietă, sistemul necesită un studiu atent. Pierre Dukan recomandă insistent citirea cărții sale, care va aduce claritate. De asemenea, puteți face cunoștință cu sistemul pe site-ul oficial.

Contraindicatii: orice boli cronice ale organelor și sistemelor, perioadele de sarcină și alăptare, intoleranță la lactoză, perturbări hormonale, copilărie și bătrânețe. Această dietă necesită consultarea obligatorie cu un medic.

Video: Dietetician la dieta Dukan

Dieta cu kefir

Această dietă te va ajuta să slăbești foarte repede, este folosită de mulți oameni celebri. În doar o săptămână, poți scăpa de 5 kg. Dar există și diverse alte opțiuni care diferă ca durată. Puteți oricând să „încercați” o dietă făcând o zi de post pe chefir.

Esența dietei cu kefir:

Baza dietei este chefirul cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi, dar nu mai mult de 2%. Pe zi trebuie să utilizați de la 1 până la 2 litri.
Mâncarea este fracționată, nu puteți bea 0,5 litri dintr-un produs lactat fermentat o dată, este indicat să beți un pahar la fiecare 2-2,5 ore.
Este important să beți apă, deoarece chefirul are un efect diuretic, elimină excesul de lichid, ale cărui rezerve trebuie completate.

Pe lângă dieta clasică cu kefir, există și alte opțiuni cu adaos de mere, brânză de vaci, hrișcă, legume sau diverse fructe. Toate au propriile reguli, diferă ca durată. Sistemele pe termen lung includ mai multe alimente în dietă decât metodele scurte de până la 5-7 zile.

Contraindicatii: aciditate crescută a stomacului și orice boli ale sistemului digestiv, rahitism, reumatism, gută, intoleranță la kefir, copilărie, sarcină și alăptare.

Video: Elena Malysheva: cum să slăbești într-o săptămână

La schimbarea dietei spre o alimentatie sanatoasa, pot aparea cresterea aportului de alimente bogate in carbohidrati lente (complexi), fibre vegetale, nuci, disconfort de la nivelul tractului gastrointestinal: balonare. Acest lucru se datorează faptului că cerealele, leguminoasele, legumele - baza unei alimentații sănătoase - sunt bogate în oligozaharide nedigerabile. Pentru a elimina disconfortul fără a renunța la o alimentație adecvată, puteți suplimenta aportul de astfel de produse cu Orlix®. Conține alfa-galactozidază, o enzimă care descompune carbohidrații complecși în carbohidrați ușori pentru absorbția monozaharidelor. Doza depinde de cantitatea de hrană consumată, facilitând normalizarea digestiei atât în timpul unei gustări, cât și în timpul mesei principale.

Secrete ușoare ale dietei

Orice dieta va fi mai usoara si mai interesanta daca gasesti o abordare a ei. Cheia succesului este un studiu amănunțit al regulilor și meniurilor. Motivația contează foarte mult. Dacă este și este cu adevărat puternic, senzația de foame se va retrage, nu va exista tentația de a întrerupe dieta, kilogramele vor dispărea rapid, ușor și pentru totdeauna.

Ajutoare și secrete:

Apă. Dacă vrei să mănânci, bea apă. Mulți oameni au auzit asta, dar doar câțiva îl folosesc. Este lichidul care ajută să facă față foametei, accelerează și facilitează pierderea în greutate.
Vitamine. Sunt necesare nu numai pentru a păstra frumusețea și sănătatea, ci și pentru a elimina foamea. Dacă ceva lipsește în organism, acesta va cere mâncare.
Mişcare. Aceasta este o modalitate ușoară de a scăpa de foame sau de a mânca ceva interzis. La prima dorință de a „păcătui”, trebuie să faci genuflexiuni de cel puțin 50 de ori. Sau sari coarda 5 minute.

Un pas necesar în orice program de slăbire, nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel. Absoarbe activ doar toxinele dăunătoare și toxinele care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii grăsimii corporale. Aceste toxine provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, matitatea pielii, apariția acneei și a petelor pe ea, caracteristice dietei. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate, absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să admitem recepția sa prin cursuri lungi, spre deosebire de alte absorbanți.

Calea către slăbire poate fi grea sau ușoară. O persoană își determină propria cale, multe depind doar de noi.