Proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru bărbați. Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete: sfaturi. Care proteină este mai eficientă

Proteina este un nutrient esențial pentru o pierdere sănătoasă în greutate. Aportul adecvat al acestui nutrient va crește metabolismul, va scădea pofta de mâncare și vă va ajuta să pierdeți grăsimea, nu mușchi.

Să discutăm cum să slăbești cu proteine ​​în siguranță și cu eficiență maximă.

Cum te ajută proteinele să slăbești

Mecanica pierderii în greutate cu proteine ​​se explică prin două acțiuni principale ale proteinelor asupra organismului.

În primul rând, crește nivelul de hormoni responsabili pentru reducerea apetitului, în timp ce scade hormonul foamei, grelina.

În al doilea rând, proteinele sunt grozave pentru umplere și vă ajută să rămâneți sătul mai mult timp.

Ca rezultat:

• scade pofta de mancare si atenueaza senzatia de foame;
• metabolismul se accelerează;
• reducerea aportului zilnic de calorii și pierderea în greutate;
• previne pierderea musculară și încetinirea proceselor metabolice în timpul pierderii în greutate;
• probabilitatea creșterii repetate în greutate după pierderea în greutate este redusă.

Un aport ridicat de proteine ​​va ajuta, ajutând organismul să ardă puțin mai multe calorii în fiecare zi.

Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt greu de digerat, iar organismul trebuie să cheltuiască energie suplimentară pentru a oferi un efect termic.

În plus, o dietă bogată în proteine ​​combinată cu antrenamentul de forță poate ajuta la construirea mușchilor. Acest lucru, la rândul său, accelerează metabolismul, deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimea. Drept urmare, chiar și în repaus, veți consuma energie suplimentară și veți accelera pierderea în greutate.

S-a descoperit că shake-urile de proteine ​​care conțin 20–40 g de proteine ​​reduc foamea cu 50–65%. Cercetările arată că creșterea aportului de proteine ​​din dietă de la 15% la 30% din totalul caloriilor vă ajută să consumați cu 440 de calorii mai puține pe zi, fără restricții specifice de porție. Pentru 12 săptămâni dintr-o astfel de perioadă pasivă, se vor pierde în medie 5 kg.

Dacă adăugați activitate fizică activă în dietă, indicatorii vor fi mai mari.

Care proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate

Pudrele de proteine ​​sunt fabricate dintr-o varietate de surse și au caracteristici diferite.

Pot fi un supliment alimentar convenabil, mai ales atunci când alegerea alimentelor de calitate cu o concentrație mare de proteine ​​este limitată.

• Proteina din zer este absorbită rapid de organism, este produsă pe bază de lapte și conține toți aminoacizii esențiali.
• Cazeina se absoarbe lent, se face si pe baza de lapte cu toti aminoacizii esentiali.
• Proteina din soia pe bază de plante conține toți aminoacizii esențiali și izoflavonele - fitoestrogeni care pot avea efecte benefice asupra sănătății femeilor. Acesta va fi un avantaj suplimentar în întrebarea care proteină este cea mai bună pentru a pierde în greutate pentru o fată.

Proteinele vegetale includ și proteinele de cânepă, orez și mazăre.

• Proteina de cânepă este bogată în grăsimi omega-3 și omega-6, dar, ca și proteina de orez, este sărată în aminoacidul esențial lizină.
• Proteina din mazăre este, de asemenea, deficitară cu un conținut scăzut de aminoacizi esențiali cistină și metionină. Prin urmare, multe mărci combină tipuri de proteine ​​vegetale care se completează reciproc în profilul de aminoacizi.

Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate pentru bărbați?

Diferite tipuri de proteine ​​au efecte diferite asupra organismului. De exemplu, zerul este absorbit mai repede decât cazeina, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai puțin foame pe termen scurt. Dar luarea proteinei de cazeină înainte de culcare te va scuti de atacurile nocturne la frigider. Cu toate acestea, proteinele pe bază de lapte declanșează o creștere a insulinei în sânge, care poate interfera cu pierderea în greutate.

Un alt factor de luat în considerare atunci când alegeți este calitatea proteinei. Nu toate proteinele sunt la fel în ceea ce privește compoziția aminoacizilor.

Acordați atenție ingredientelor: cu cât sunt mai puține grăsimi și carbohidrați într-o pulbere, cu atât este mai bine rafinată și mai hrănitoare.

Cum să luați pentru a pierde în greutate

Shake-urile de proteine ​​sunt o modalitate convenabilă de a adăuga proteine ​​în dieta ta.

Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru o fată? Rețineți că mâncatul prea des poate duce la absorbția excesului de calorii.

Prin urmare, dacă vrei să slăbești, 20 de grame de pudră per porție vor fi suficiente pentru a reduce foamea. Bărbații, pe de altă parte, ar trebui să se limiteze la o lingură de măsurat (30 g) de amestec la recepție.

Cele mai multe studii raportează că un aport zilnic de proteine ​​de 1-2 grame pe kilogram de greutate corporală este cel mai benefic pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, toate proteinele consumate pe zi trebuie numărate și se găsesc în carne și pâine.

Efectul va fi dacă nu completați mâncarea cu un cocktail, ci îl folosiți în loc de mâncare. Nu se recomandă înlocuirea proteinelor pentru mai mult de două mese pe zi.

Amestecați pulberea într-un blender cu apă și gheață - nu trebuie să o diluați în lapte, aceasta va adăuga și calorii suplimentare. Puteți adăuga câteva fructe sau ierburi la băutură, dar nu folosiți zahăr.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, este posibil să aveți reacții adverse precum balonare, flatulență și diaree cu proteine ​​din zer sau cazeină. Pentru a evita aceste simptome, treceți la proteine ​​​​de ou sau vegetale.

Proteina este o proteină izolată folosind o tehnologie specială din produse naturale. Este necesar pentru a restabili rapid deficiența acestei substanțe în organism, deoarece în cele mai multe cazuri, nu este aprovizionat cu alimente suficient. Sportivii care folosesc proteine ​​concentrate au învățat de mult să crească și să mențină mușchii, să ardă grăsimile, folosindu-le ca supliment alimentar. Persoanele care doresc să slăbească și să se mențină într-o formă fizică bună trebuie să știe să o facă corect înainte de a folosi proteine ​​pentru slăbire, pentru a nu dăuna sănătății lor.

Cum și pentru cine te ajută proteinele să slăbești?

Proteinele în timpul pierderii în greutate afectează organismul după cum urmează:

• încetinește procesul de procesare a carbohidraților și grăsimilor, prin urmare, după consumul acestuia, senzația de sațietate durează mult timp;
• reduce pofta de dulciuri;
• atenuează influența stresului și menține un nivel normal al serotoninei, cu o deficiență a căreia o persoană mănâncă mai mult, deoarece nu își poate controla apetitul;
• normalizează sistemul digestiv;
• crește rezistența.

Este nevoie de multă energie pentru a o asimila, iar organismul cheltuiește rezervele de grăsime.

Cu un aport insuficient de proteine, organismul începe procese care ard mai întâi masa musculară, constând din proteine ​​și apă, și abia apoi preia energie din grăsime. Aminoacizii continuti in produsul proteic concentrat iti permit sa scapi de grasime, pastrand pe cat posibil muschii, nu doar pentru sportivi si culturisti, ci si pentru persoanele care sunt obeze, cele care nu au fost ajutate de alte diete. Proteina din zer este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât cantitatea echivalentă de carne roșie.

Cum să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate?

Medicii cred că nu există nicio diferență în modul de a lua proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru femei și bărbați. Rata de consum depinde de activitatea fizică. Dacă este slabă, este suficient 1 g la 1 kg de greutate corporală, iar la antrenament intens - 2-2,5 g. Pudra se poate dizolva în apă, lapte degresat sau suc. Este mai bine să-l gătiți într-un agitator pentru nutriție sportivă, adăugând puțină miere, cacao sau sirop după gust.

Un shake proteic se bea atât în ​​locul mesei principale, cât și ca gustare. Este necesar să se calculeze conținutul de calorii al dietei zilnice și să se includă proteine ​​în acesta, astfel încât să nu se dovedească a fi o masă inutilă. Valoarea nutritivă a unui cocktail de 200 ml este de aproximativ 200 kcal.

Dacă 1 porție de proteine ​​pe zi este suficientă pentru tine, cel mai bine este să o bei în 20-30 de minute după antrenament. Luați 3 porții astfel:

1. Dimineața. Micul dejun poate fi parțial sau integral dintr-un shake proteic. Pudra se amesteca cu alte alimente (de exemplu, 200 g lapte, 2 oua, 100-150 g cereale, 100 g inghetata) sau sa bei doar proteine ​​si apoi sa iei micul dejun. Vitaminele pot fi luate în același timp.
2. După amiază. Cu 2 ore înainte de antrenament, ca să aibă timp să sature mușchii cu proteine, și cu o oră înainte de antrenament, poți mânca un fel de fructe.
3. Seara. 60-70 g de pudră se iau cu 2 ore înainte de culcare în loc de cină, amestecându-l, de exemplu, cu lapte (100 g), fructe (150-200 g) și brânză de vaci (100 g).

Băutura, amestecată până la omogenizare, se bea încet, timp de 5-10 minute, fără să o țină în gură, deoarece acizii pe care ii contine distrug smaltul dintilor.

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate este consumul de alimente care conțin proteine ​​(carne, pește, soia, linte, ouă), refuzul de a coace, un minim de dulciuri în dietă. Organismul ar trebui să primească 50-70% din proteine ​​din alimentele obișnuite, restul - din proteine. La calcularea dozei zilnice se ține cont de faptul că nu există pulbere care să conțină 100% proteine. Prin urmare, dacă, de exemplu, nu aveți suficiente 80 g de proteine ​​pentru normă, ar trebui să luați cu 15-20 g mai mult din pulbere.

Este important să vă urmați programul de somn, precum și următoarele reguli:

• nu puteți înlocui cu proteine ​​mai mult de 3 mese;
• fără activitate fizică, grăsimea corporală nu va scădea;
• Daca folosesti aceleasi suplimente proteice o perioada indelungata, poate aparea o reactie autoimuna, asa ca trebuie schimbate din cand in cand;
• la un moment dat organismul poate asimila nu mai mult de 30 g de proteine, depășirea dozei dăunează ficatului și inimii;
• nu permiteți deshidratarea - dacă organismul nu are suficient lichid, începe să-și acumuleze rezervele în mușchi, aceasta se manifestă sub formă de celulită.

Greutatea nu va scădea, ci, dimpotrivă, va crește dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare și nu spălați cele consumate cu un shake de proteine.

Care proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate?

O analiză a studiilor controlate randomizate efectuate în momente diferite ne permite să concluzionam că o dietă cu proteine ​​care utilizează următoarele tipuri de produse este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate:

1. Cazeina (contine 60% proteine ​​pure). Compoziția este similară cu proteinele conținute în brânza de vaci. Se absoarbe lent și previne foamea. Poate fi folosit pe tot parcursul zilei și pe timp de noapte. Sa demonstrat că luarea a 40 de grame de proteină de cazeină înainte de culcare favorizează creșterea musculară chiar și la adulții în vârstă mai puțin activi.
2. Zer (60% proteine). Diferă într-un număr mare de aminoacizi și se absoarbe rapid. Cel mai bine este să utilizați proteine ​​din zer înainte sau imediat după antrenament.
3. Complex (multicomponent). Contine proteine ​​rapide (ou, zer, concentrate), care se descompune in aminoacizi rapid, in 30-40 de minute, si lente (cazeina, soia), se absoarbe in 6-10 ore.

Contraindicații și efecte secundare

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate nu este utilizată pentru astfel de patologii:

• boli ale ficatului și rinichilor;
• Diabet;
• gută;
• aciditate scăzută a sucului gastric.

Consumul de doze mari de proteine ​​concentrate crește cantitatea de estrogen și poate perturba echilibrul hormonal general atât la bărbați, cât și la femei. Pentru femeile însărcinate și care alăptează, proteinele sunt prescrise de un medic. Nu proteina în sine poate fi periculoasă pentru organism, ci diverși aditivi, coloranți, îndulcitori și ierburi care alcătuiesc amestecurile. In cazul intolerantei individuale la proteine, care se manifesta prin indigestie sau alergii, produsul se intrerupe.

Efectele secundare (flatulență, diaree, crampe) în majoritatea cazurilor sunt observate cu utilizarea unei doze crescute.

Opinia experților și pierderea în greutate

Arthur, specialist în nutriție sportivă, Sankt Petersburg

Un shake de proteine ​​în loc de o cină târzie este o mană cerească pentru o persoană care slăbește, deoarece elimină formarea de grăsime în țesuturi. Vă va alina foamea și vă va permite să dormiți liniștit. Dacă obișnuiești să iei un mic dejun copios, bea-l înainte de cină. Este important să nu mâncați în exces.

Mihail, antrenor de culturism, Tyumen

Proteina de origine animală este mai bogată în aminoacizi, deci este mai ușor să slăbești pe ea decât pe proteine ​​vegetale. Va fi mai benefic pentru încărcături grele, mai degrabă decât pentru jogging ușor și ghemuit.

Sergey, 29 de ani, Voronezh

După ce am analizat dieta, mi-am dat seama că nu mănânc proteine ​​nici pentru un stil de viață inactiv, iar după antrenament simt foame puternică. Ca să nu mănânc în exces, când ajung acasă, beau un cocktail la club. Aceasta este o alternativă la pieptul de pui.

Arsen, 35 de ani, Vladikavkaz

Am fost la sala sa slabesc. Antrenorul a explicat că alimentele proteice sunt esențiale, indiferent dacă te îngrași sau slăbești. Cred că nu doar exercițiile fizice, ci și o dietă cu proteine ​​au ajutat la schimbarea organismului. Am slabit 20 kg in 5 luni.

Mulți oameni vor să slăbească. Dar cum se face corect? Adevărul este că mulți oameni care pierd în greutate în exces pierd masa musculară împreună cu grăsimea. Cum să vă asigurați că kilogramele în plus au dispărut și mușchii rămân? Această întrebare este pusă foarte des. Răspunsul este simplu: trebuie să iei proteine.

Dar ai spune ca proteinele te ajuta doar sa castigi masa. Ai absoluta dreptate!

Dar puțini oameni știu că proteinele sunt potrivite nu numai pentru creșterea musculară, ci și pentru arderea grăsimilor subcutanate.

Trebuie doar să o luați corect. Vom dezvălui toate secretele slăbirii cu proteine ​​și vom oferi recomandări utile.

Nevoia de proteine ​​atunci când slăbești

Una dintre cele mai populare diete este proteinele. Cu această dietă, se recomandă să consumi multe alimente care conțin multe proteine ​​și o cantitate mică de carbohidrați.

Proteinele funcționează în același mod conform principiului de acțiune. Singura diferență este că nu trebuie să mănânci cantități uriașe de alimente și totuși să primești carbohidrați, deși în cantități mici. Când iei proteine, consumi exclusiv proteine ​​concentrate, fără carbohidrați.

Arderea grăsimilor este imposibilă fără proteine! De ce?

Iată răspunsurile:

• în perioada de pierdere în greutate, organismul primește o cantitate mică de calorii... Acest lucru duce la o deficiență de proteine ​​în organism. Rezultatele acestui lucru sunt destul de deplorabile: deteriorarea sintezei proteinelor, scăderea imunității, îmbătrânirea prematură, starea proastă a pielii, pierderea elasticității sale. Deteriorarea creșterii și stării unghiilor și părului. Pierderea forței și a energiei, stare psihologică slabă. Femeile au probleme menstruale
• proteinele sunt un element de bază pentru mușchi... Prin urmare, atunci când corpul tău nu primește proteine, începe procese care ard mai întâi masa musculară și abia apoi grăsimea.
• cu o lipsă de proteine, organismul arde o parte din grăsime a lua energie de undeva. Dar, în același timp, el realizează în mod activ sinteza grăsimilor. Cu alte cuvinte, organismul începe să facă depozite de grăsime, care se transformă în aceleași kilograme în plus. Avantajele proteinelor sunt că conține aminoacizi care împiedică sinteza activă a grăsimilor
• cu toate acestea, proteinele pot satisface în mod semnificativ foamea

Prin urmare, proteinele sunt adesea folosite de sportivii care își usucă corpul.

Ce proteină să alegi pentru pierderea în greutate?

Este foarte important să alegi o proteină care te va ajuta să slăbești acele kilograme în plus.

Alegeți o proteină care are cel mai mic conținut de grăsimi și carbohidrați și cea mai mare proteină (80% sau mai mult).

Avantaje și dezavantaje ale proteinelor pentru pierderea în greutate:

1. Zer. Este absorbit rapid de mușchi, conține mulți aminoacizi, dar în același timp reprezintă 60% din proteine.
2. Izolat de proteine ​​din zer. Trece cel mai înalt grad de purificare și conține 90% elemente proteice.
3. Hidrolizat de proteine ​​din zer... Pro: conține cantitatea maximă de proteine ​​(95-98%). Contra: scump, are un gust amar.
4. Cazeină... Plus: lent în viteza de asimilare. Prin urmare, cel mai bine este să-l iei noaptea, ceea ce va permite mușchilor tăi să primească proteine ​​noaptea. Minus: conține 60% elemente proteice.
5. Ou. Pro: fără grăsimi și carbohidrați și, de asemenea, fără colesterol. Dezavantajul este costul ridicat.
6. Soia... Plus: Potrivit pentru vegetarieni și persoane cu alergii la proteinele animale, sărace în calorii și destul de ieftine. Minus: cantitate mică de aminoacizi, nu foarte hrănitoare, doar 50% proteine.
7. Proteine ​​complexe... Plus: conține tot felul de proteine. Contra: cost ridicat.

Deci, pentru a rezuma, atunci când pierdeți în greutate, cel mai bine este să utilizați:

• proteine ​​mai rapide decât cele lente
• Proteina din ou sau zer este mai bună pentru pierderea în greutate decât soia
• atunci când alegeți proteine ​​pe bază de zer cel mai bine este să optați pentru izolat sau hidrolizat de zer
• mulți experți cred că cel mai bun pentru a pierde în greutate este un complex

Este important de reținut că informațiile de mai sus nu sunt universale! Totul depinde de procesul individual de pierdere în greutate. Prin urmare, este important să țineți cont de sfaturile antrenorului dvs.

Sportivii profesioniști spun că dacă consumi doar proteine, dar în același timp mănânci ceea ce-ți dorește inima și nu faci mișcare, te vei îngrășa și mai mult decât ai acum.

Tine minte! Pentru pierderea în greutate, 3 componente principale sunt importante:

1. Proteină.
2. Dieta corecta si echilibrata.
3. Antrenament consolidat.

Este important să rețineți că pierderea în greutate depinde și de dozele de proteine ​​și de numărul de mese.

Reguli de admitere!

Regula # 1. Pentru a slabi cu proteine, trebuie sa consumi proteine ​​in loc de mese sau in loc de gustari. Fiziologii spun că nu contează ce masă vrei să o înlocuiești cu un shake de proteine: micul dejun, prânzul sau cina. Nu contează. Dar este extrem de important să consumi alimente bogate în proteine: carne, pește, soia, ouă fierte, linte.

Regula # 2. Pentru o pierdere corectă în greutate, o persoană trebuie să ia 1,5-2 grame de proteine ​​per 1 kg de greutate corporală. În medie, 1 gram de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe care îl obțineți din alimente, dar aceeași cantitate rămâne de luat. Aici intervin proteinele.

Regula # 3. Excludem din dieta noastră dulciurile, produsele de patiserie, orice produs care conține zahăr și forma sa pură. Aceștia sunt carbohidrați suplimentari, ceea ce înseamnă kilogramele în plus!

Regula #4. Dacă iei o băutură proteică cu o oră înainte de antrenament, atunci doar 40% din proteine ​​vor avea timp să fie absorbite. Prin urmare, pentru ca proteina să fie absorbită complet, bea proteina cu două ore înainte de a începe antrenamentul. Cu o oră înainte de oră, puteți mânca un fel de fructe în sala de sport. Acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum atât de proteinele dvs., cât și de exerciții fizice.

Regula # 5. Luați proteine ​​de 3 ori pe zi: dimineața, cu 2 ore înainte de antrenament și timp de 20-30 de minute. după terminarea orelor în sală. Vă recomandăm să combinați aportul de proteine ​​de dimineață cu aportul de vitamine. Acest lucru va ajuta la stimularea organismului să ardă grăsimea corporală. Luarea de proteine ​​înainte de antrenament vă va satura mușchii cu proteine ​​și vă va îmbunătăți calitatea antrenamentelor. Proteinele post-antrenament sunt foarte importante, deoarece permit organismului să-și reechilibreze echilibrul proteic și să ofere atletului energia pe care a cheltuit-o în timpul antrenamentului de forță.

Regula # 6. Pentru a pregăti o băutură proteică, amestecați 1 lingură de proteine ​​cu apă într-o cană agitatoare. Vă recomandăm să adăugați lapte 0% grăsime în loc de apă, deoarece laptele are un gust mai bun cu lapte. Adaugati cantitatea de lichid dupa bunul plac.

Nu folosiți un blender pentru a agita sau amesteca pudra de proteine ​​cu o lingură într-un pahar. Tot nu va scăpa de bulgări. Vă sfătuim să folosiți un agitator pentru amestecare, deoarece acesta conferă amestecului cea mai bună consistență.

Deci, proteinele sunt un instrument ideal nu numai pentru creșterea masei musculare, ci și pentru pierderea în greutate.

Pentru a pierde rapid și corect acele kilograme în plus, trebuie doar să alegi proteinele potrivite, să mănânci alimente sănătoase, bogate în proteine ​​și să faci sport. Atunci vei obține un rezultat excelent.

Slăbește corect cu suplimente proteice!

Proteina din zer este considerată completă deoarece conține 9 aminoacizi esențiali, toți fiind absorbiți rapid în fluxul sanguin. Este folosit mai des de sportivi și culturisti, dar câștigă rapid popularitate printre alte persoane, de exemplu, printre amatori și sportivi aspiranți, deoarece poate fi dificil să obțineți proteine ​​din alimente obișnuite! Nu toată lumea are timp să bată ouăle sau să gătească carnea, iar proteinele din zer pentru pierderea în greutate sunt o opțiune excelentă pentru cei cu un stil de viață atletic activ și care nu au întotdeauna timp să gătească. Împreună cu compoziția sa bogată de aminoacizi, această proteină contribuie și la pierderea în greutate și la creșterea mușchilor și, de asemenea, susține sănătatea inimii. Este uimitor că un supliment poate oferi atât de multe beneficii.

Vrei să știi tot ce trebuie să știi despre proteina din zer pentru fete sau bărbați? Ei bine, ați ajuns la locul potrivit pentru că ne-am străduit din greu pentru a reuni tot felul de informații despre proteina din zer. Echipa noastră a rescris acest ghid de mai multe ori pentru a ajuta cititorii să obțină răspunsuri complete la toate întrebările lor.

Ce este proteina din zer și din ce este făcută?

Cu toții suntem familiarizați cu brânza de vaci și zerul. Dar foarte puțini dintre noi știam că o astfel de nutriție este de fapt și vă permite să obțineți norma micronutrienților necesari și că vom lua același zer peste 200 de ani în shake-urile noastre proteice.

Zerul este produs atunci când laptele este transportat de la o fermă de lapte la un producător de brânză și lactate și este descompus în echipamente speciale. Cașul continuă să fermenteze până la brânză, în timp ce zerul este separat în proteine ​​și grăsimi. De multe ori, zerul este pasteurizat în acest moment, ceea ce s-a dovedit că îl denaturează, iar acest lucru îi face pe oameni să prefere laptele crud, în ciuda riscurilor bacteriene. Când companiile produc brânză, ele creează un produs secundar pe care îl numim proteine ​​din zer. Proteina în sine este formată din proteine ​​globulare, care sunt un tip foarte comun de proteine. Proteina din zer este solubilă în apă, ceea ce creează probleme de amestecare.

Poate credeți că beți zer crud pur, dar acesta este un mit.

Proteina din zer este procesată și pasteurizată pentru a elimina ingredientele periculoase. Ea suferă un proces numit denaturare. Denaturarea proteinei din zer este unul dintre principalele efecte ale încălzirii laptelui, care modifică proprietățile chimice și nutriționale ale laptelui. Denaturarea sună ca un termen negativ, dar chiar nu este. Înseamnă pur și simplu că starea naturală a serului se va schimba.

Poate credeți că încălzirea zerului distruge valoarea nutritivă, dar acesta este un alt mit.

Gândiți-vă la mâncarea pe care o pregătiți. Nu ai mânca carne de pui, friptură sau ouă dacă gătitul le-ar face inutile - ele păstrează în continuare aceeași cantitate de proteine ​​și singurul lucru pe care îl faci este să-i schimbi structura.

De ce sunt proteinele atât de populare?

Proteinele au luat cu asalt industria fitnessului și ajung acum la publicul larg. Proteina din zer pentru pierderea în greutate este poate cel mai popular supliment alimentar din lume în acest moment, care este potrivit pentru absolut toată lumea: atât o fată, cât și un băiat. Și există mii de tipuri diferite de băuturi, cocktailuri și pulberi care conțin zer astăzi. Mai târziu, în acest articol, am acoperit unele dintre cele mai bune descoperiri de proteine, atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru suprimarea apetitului.

Zerul este probabil atât de popular pentru că are un conținut scăzut de calorii (1 g de proteină din zer = 4 calorii) și este un macronutrient ideal pentru multe obiective de fitness, cum ar fi creșterea masei musculare, creșterea forței, reducerea greutății și a poftei de mâncare și menținerea mușchilor.

De ce este importantă proteina din zer ca supliment alimentar?

Cauți să construiești mușchi? Doar creșteți aportul de proteine ​​și BCCA.

Acesta este singurul motiv principal pentru care marea majoritate a oamenilor adaugă proteine ​​în dieta lor.

Proteina este una dintre elementele de bază ale mușchilor, în special părțile musculare care provoacă contracția. Când faceți exerciții, vă forțați mușchii să se extindă și să se contracte continuu.

Acest lucru provoacă mici rupturi în fibrele musculare și țesuturile conjunctive. Corpul tău încearcă apoi să se adapteze la stresul adăugat activând substanțe chimice care cresc rata de sinteză a proteinelor în fibrele musculare. Acesta este motivul creșterii musculare, dezvoltării și întăririi ligamentelor.

Dintre toate modalitățile pe care le-am studiat când vine vorba de hipertrofie (creșterea dimensiunii mușchilor), luarea unor cantități mari de proteine ​​din zer a fost cea mai convingătoare și eficientă opțiune.

Obții diferite tipuri de proteine ​​din multe alimente pe care le consumi, de la piept de pui la soia. Dar completarea dietei cu proteine ​​din zer poate fi o modalitate ușoară de a vă crește nivelul de proteine ​​și de a vă asigura că corpul dumneavoastră primește o gamă completă de aminoacizi.

Proteinele cauzează creșterea în greutate?

Cea mai importantă întrebare de care sunt interesate fetele. Macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) trebuie consumați cu moderație. O creștere mare în oricare dintre aceste trei zone poate provoca creșterea în greutate și invers. Reduceți aportul de grăsimi și aveți șanse mai mari să pierdeți în greutate. De exemplu, dacă scopul tău este să consumi 140 g de proteine ​​pe zi și 240 g de proteine, s-ar putea să te îngrași. Deși ați consumat proteine, nu este clar dacă acesta este vinovatul.

Anumite tipuri de proteine ​​din zer sunt destinate a fi folosite ca înlocuitori de masă - deoarece sunt bogate în proteine ​​și sărace în calorii în comparație cu alte opțiuni alimentare. Există, de asemenea, soiuri concepute pentru creșterea în greutate, care sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați.

Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate sau doriți să vă asigurați că sunteți pe drumul cel bun spre pierderea în greutate, numărul de macronutrienți este o soluție excelentă. Aplicațiile/site-urile web precum MyFitnessPal oferă o platformă ușor de utilizat pentru a urmări acest lucru. Puteți căuta alimentele pe care le consumați și le puteți introduce în aplicație zilnic, apoi vă va descompune întreaga dietă în macronutrienți și calorii.

Calorii acumulate, calorii date. Tine minte asta. Daca mananci mai multe calorii decat arzi, atunci inevitabil te vei ingrasa. Altfel, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei slăbi.

Majoritatea shake-urilor de proteine ​​din zer conțin aproximativ 100-200 de calorii per porție, ceea ce nu este mult în comparație cu aportul caloric zilnic recomandat de 2000-2500. Atenție, de asemenea, la carbohidrați și zahăr.

Este foarte ușor pentru majoritatea oamenilor să includă această mică „bucătă de calorii” în planul lor de masă. Pe de altă parte, exercițiile fizice vor maximiza rezultatele proteinelor din zer, ajutând în același timp la dezvoltarea mușchilor. Cantitatea de timp și efort pe care le depuneți pentru a face sport depinde în totalitate de dvs., dar amintiți-vă, aici există o relație directă: mai mult făcut - mai mult primit. Definiți-vă obiectivele personale și cercetați suplimentele proteice care vă interesează. Aruncă o privire la ele online. Citiți informații despre nutriție.

Ar trebui să luați proteine ​​din zer?

Din câte sunt sigur că ați putea ghici cu toții, răspunsul la această întrebare este probabil.

Proteina din zer poate fi un ingredient esențial atunci când vine vorba de creșterea masei și forței musculare, precum și de pierdere în greutate. Este un macronutrient de temelie și o modalitate ușoară de a atinge mai multe obiective simultan. Dacă doriți să pierdeți grăsime, proteinele sunt o modalitate excelentă de a vă păstra masa musculară intactă. Deoarece proteinele conțin doar 4 calorii pe gram, este mai ușor să te simți sătul când mănânci alimente cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi pieptul de pui.

Dacă sunteți o femeie cu greutatea de 64 kg și rata metabolică bazală este de aproximativ 1400 de calorii pe zi, atunci puteți mânca mai multă mâncare, ținându-vă de alimente precum pieptul de pui și legumele, fără a consuma multe calorii în acest proces. În timp ce multe alte alimente conțin cantități semnificative de proteine, unul dintre beneficiile zerului este că se digeră rapid, pornind creșterea musculară și oprirea pierderii musculare cât mai curând posibil.

După exerciții fizice, s-ar putea să nu simți foame să mănânci o masă completă, chiar dacă corpul tău este sărac în proteine. Proteina din zer rezolvă această problemă deoarece este extrem de ușor de consumat, cum ar fi să bei cu un pahar de lapte.

Concentrat, hidrolizat, izolat. Care este mai bun?

Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când decideți ce formă de proteină din zer să utilizați, cum ar fi prețul, digestibilitatea, cantitatea de proteine ​​​​per porție etc. Ne-am uitat la fiecare pentru a vă oferi o idee generală despre ce sunt. diferă.

Concentrat ($)

Această formă de zer este una dintre cele mai ieftine de pe piață, dar nu vă lăsați să vă sperie. Această proteină este cea mai ieftină deoarece trece prin cea mai mică cantitate de procesare, ceea ce înseamnă că conține cea mai mare lactoză și grăsime dintre cele trei opțiuni. Cu cât există mai multă lactoză, cu atât este mai mare potențialul de apariție a problemelor digestive care ar putea încuraja unii clienți. Deși aceasta este o proteină din zer de calitate inferioară, încă produce 35 până la 42 de grame de proteină pură la 50 de grame de porție.

Izolați ($$)

Este alegerea noastră de top datorită prețului, digestibilității și calității sale. Izolatul trece printr-o prelucrare amănunțită care filtrează majoritatea celorlalte componente, lăsând un material bun (zer, desigur!). Este o formă mai pură de proteină din zer care este ușor de digerat, deoarece practic nu are lactoză. Fiecare porție de 50 g conține aproximativ 45-47 g de proteine ​​pure, puțin mai mult decât concentratul.

Hidrolizat ($$$)

Proteina hidrolizată este cea mai pură formă de proteine, deoarece trece printr-o rundă suplimentară de procesare, rezultând o absorbție/digestie superioară. Aceasta este cea mai scumpă variantă de proteine ​​de pe piață, dar merită. O porție de 50 g de zer hidrolizat conține 38-40 g de proteine ​​pure. Unii ar putea argumenta că hidrolizatul este într-adevăr mai ușor de digerat, dar nu veți observa o mare diferență cu izolatul.

Când și cum ar trebui să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate?

După antrenament

Aceasta este alegerea noastră cea mai bună pentru sincronizarea aportului de proteine ​​și a milioane de alți iubitori de zer. Consumul de proteine ​​din zer după efort este cel mai eficient și cuprinzător, mai ales atunci când scopul este de a construi mușchi. După un antrenament intens, mușchii tăi doresc o nutriție instantanee, iar proteinele din zer fac exact asta.

30 de minute înainte de antrenament

Consumul în aceste momente vă va ajuta să vă maximizați antrenamentele pentru creșterea mușchilor. Îți vei oferi corpului mai mult timp să absoarbă proteinele. Asigurați-vă că îl beți cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să îl digere puțin înainte de a începe o activitate fizică puternică.

Înainte de culcare

Gândește-te la asta - când dormi 6-8 ore, corpul tău există fără hrană sau apă pentru o perioadă foarte lungă de timp. Deși nu sunteți activ fizic în timp ce dormiți, luarea de proteine ​​înainte de culcare vă va stimula metabolismul și va preveni degradarea mușchilor.

Dimineața

Trezindu-te dupa 6-8 ore fara aport de nutrienti, o proteina cu digerare rapida precum zerul va oferi corpului tau o pauza placuta de aminoacizi si va incepe ziua cu nota potrivita. Anumite tipuri de proteine ​​din zer luate dimineața vă vor ajuta să evitați supraalimentarea pe tot parcursul zilei.

Cele mai bune produse din proteine ​​din zer

Pentru a construi masa musculara:

1. GRIND Nutrition Diesel

Numărul nostru 1 a fost ales pe baza mai multor factori: cost, gust și nivel de macronutrienți. Această opțiune include creatină, proteine ​​din zer și un raport ideal de 3: 1 de carbohidrați instant și izolat de proteine ​​din zer. GRINDS adaugă creatină acestui produs, ceea ce îl face cu adevărat cocktail-ul perfect pentru creșterea mușchilor.

2. IMSOALPHA Proteine ​​din zer natural instant

Nu este un secret pentru nimeni că echipa noastră este mari fani ai lui Mike Rashid. El este deja o icoană de fitness și are niște rezultate de neatins. El spune că IMSOALPHA este cel mai bun pe care l-a încercat. Această proteină este absorbită imediat în fluxul sanguin, ceea ce este un avantaj uriaș atunci când mușchii tăi tânjesc proteine ​​după efort. Ne place că este natural, adică. Fără culori artificiale, arome, îndulcitori sau umpluturi care nu sunt greu de găsit în majoritatea suplimentelor. Dacă lui Mike Rashid îi place asta, atunci cel mai probabil îl vei iubi și tu!

3. Izolat de proteină din zer PHORMULA-1 Phorm

Este greu să găsești o pudră proteică care se amestecă bine - și nu vei avea această problemă cu PHORMULA-1. Compania se mândrește cu faptul că produsul lor este cel mai bun ca aromă și cel mai bun în amestecare. Această proteină poate fi luată în orice moment al zilei, dar este cea mai eficientă după antrenament. Un alt fapt grozav despre această proteină din zer este că aproape că nu conține carbohidrați, ceea ce înseamnă că nici micronutrienții nu sunt afectați. Clienții se bucură de această veveriță și îi acordă 5/5 stele pe SuppReviewers, ceea ce înseamnă că nu este doar hype.

Pentru a suprima apetitul:

4. Quest Nutrition Protein Powder

Acest produs a explodat industria fitness-ului pentru aromele sale unice și conținutul uimitor de macronutrienți. Dacă ți-aș spune că poți include prăjituri și smântână și caramel sărat și milkshake de ciocolată în dieta ta fără vinovăție și totuși să-ți dezvolți masa musculară? Fiecare pudră proteică Quest Nutrition conține doar 110 de calorii, 23 de grame de proteine ​​și mai puțin de un gram de zahăr. Are gust de desert, plus că te face să te simți plin, astfel încât nu vei bea un milkshake cu ciocolată adevărat. Recenziatorii de pe site-ul lor raportează o miscibilitate excelentă, o aromă bogată și nici un post-gust chimic, ceea ce este o preocupare comună pentru alte firme.

5. MyProtein Impact Whey Protein

Acest produs este proteina premium numărul 1 în Europa. Acest supliment este cunoscut, parțial, pentru a vă menține să vă simțiți plin și pentru a vă oferi proteine ​​de calitate, pline de aminoacizi și nutrienți pe care toate alimentele nu le pot furniza singure. Fiecare portie contine 80% proteine, 2 g leucina (ajuta la activarea procesului de constructie musculara) si doar 1 g carbohidrati si 2 g grasimi.

Creativitate „proteinică”.

Lucrul grozav despre proteina din zer este că este extrem de versatilă. Cea mai rapidă metodă este să-l agiți cu lapte pentru un shake proteic. Dacă chiar îți dorești puțină clătită, există multe rețete de copt care includ și proteine ​​din zer. Posibilitățile sunt nesfârșite!

Câteva idei uimitoare pentru inspirație :

Combinați cafeaua, proteinele de ciocolată și gheața mocha într-o ceașcă.

Ai putea doar să amesteci pudra proteică cu apă și gheață, dar dacă vrei ceva distractiv, adaugă fructele tale preferate! Smoothi-urile sunt întotdeauna răcoritoare și conțin mulți nutrienți valoroși. Strawberry + Banana este o combinație clasică care se asortează bine cu proteine ​​din zer simplu sau vanilie.

Toată lumea iubește produsele de patiserie - așa că de ce să nu coacem ceva cu proteine ​​din zer? Cea mai bună parte a acestei rețete este că durează doar un minut pentru a coace. Căutați pe internet informații despre căni de cupcake.

Satisface-ti pofta de dulce cu aceasta reteta de fursecuri cu ciocolata. Îl poți face acasă cu doar patru ingrediente: proteine ​​din zer, unt de nuci, lapte (orice fel) și chipsuri de ciocolată.Ghidul complet: Proteine ​​din zer pentru pierderea în greutate

A fi supraponderal este inconfortabil. Multe femei țin diete stricte care nu fac decât să le strice sănătatea. Dar pentru pierderea în greutate ai nevoie de activitate fizică și aport de proteine. Este un supliment alimentar în amestec de proteine ​​care accelerează arderea grăsimilor. Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete este descris în articol.

Beneficiile proteinelor

Proteina este considerată un element de bază pentru celulele corpului, precum și pentru toate tipurile de țesuturi. Toate rezervele de proteine ​​sunt stocate în mușchi. Ar trebui să beau proteine ​​în timp ce slăbesc? Astfel de aditivi sunt eficienți pentru atingerea acestui obiectiv, nu conțin impurități dăunătoare. Cocktailul vă permite să eliminați nu numai excesul de greutate, dar vă permite și să vă recuperați rapid după efort fizic puternic.

feluri

Proteina este împărțită în mai multe tipuri:

1. Izolat proteic. Contine 90% proteine, iar restul este lactoza si grasimi care imbunatatesc gustul.
2. Hidrolizat de proteine. Se ia de obicei atunci când se merge la nivelul profesional al culturismului. Cu ajutorul lui, mușchii devin mai proeminenti mai repede.
3. Proteine ​​complexe. Produsul este ușor digerabil și eficient pentru eliminarea excesului de greutate, construirea masei musculare. Acest lucru este asigurat de compoziția variată de proteine ​​a acestei alimentații sportive.

De ce ar trebui fetele să bea proteine ​​pentru pierderea în greutate? Produsul vă permite să pierdeți în greutate în combinație cu activitatea fizică. Acestea trebuie selectate individual.

Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate pentru fete? Este recomandabil să consultați mai întâi un specialist. Produsul potrivit va oferi rezultate excelente.

Reguli de admitere

Pot fetele să bea proteine ​​în timp ce slăbesc? Acest produs este autorizat în acest scop. Pentru a pierde în greutate, se ia la un anumit moment cu punerea în aplicare a anumitor reguli. Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete? Pentru a arde grăsimile, proteinele pe bază de proteine ​​trebuie să înlocuiască aproximativ 25% din dieta zilnică. Se bea la micul dejun si/sau cina. Deci proteinele consumate vor fi mai multe, și mai puține calorii, motiv pentru care depozitele de grăsime scad, iar mușchii cresc.

Pentru a preveni problemele de sănătate, nu luați doar shake-uri de proteine, uitând de mâncarea obișnuită. Include multe minerale și vitamine importante, a căror lipsă nu numai că elimină excesul de greutate, dar scade și masa musculară. Este indicat să folosiți suplimente proteice în loc de 60-65% grăsimi.

Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete fără a dăuna sănătății? Este necesară monitorizarea constantă a cantității de calorii consumate pe parcursul zilei. Acest indicator ar trebui să fie puțin mai mic decât norma, altfel niciun antrenament nu va aduce efectul dorit. Pentru a pierde în greutate, trebuie cheltuite mai multe calorii decât consumate.

Mai ai nevoie de:

• eliminarea obiceiurilor proaste;
• să adere la un stil de viață sănătos;
• Mancare sanatoasa;
• selectați exerciții care se potrivesc cu condiția fizică;
• dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Când luați izolat proteic sau alte proteine, accentul ar trebui să se pună pe aportul de lichide. Pentru a preveni acumularea depozitelor de grasime este nevoie de echilibrul acestuia in organism. După deshidratare, grăsimea se acumulează rapid în țesuturi și mușchi, ceea ce devine cauza excesului de greutate. Din acest motiv, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Când iau proteine ​​pentru pierderea în greutate, fetele au nevoie și de odihnă bună, care va reda forța. Fără aceasta, nu va exista o asimilare rapidă a nutrienților, eficiența antrenamentului este, de asemenea, discutabilă. Pierderea în greutate este afectată negativ de nervi și stres. Oamenii de știință au descoperit că suprasolicitarea corpului este considerată cauza compactării țesutului adipos și a defalcării musculare. Prin urmare, ar trebui să vă odihniți puțin înainte de a vizita sala de sport.

Timp și frecvență

Când și cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete? Izolatul de proteine ​​din zer este cel mai bine luat după antrenament. Îl beau atât după absolvire, cât și după ceva timp. Experții spun că poți obține rezultate excelente dacă între efort și băutură trece o jumătate de oră. Dacă nu sunteți activ fizic, este indicat să luați un shake de proteine ​​​​de cazeină la micul dejun sau la cină.

Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete? Produsul se ia în locul primei și ultimei mese, dar nu puteți sări peste o masă completă și gustări. Acest cocktail, datorita absorbtiei si digestiei lente, mentine rapid si pentru o perioada indelungata satietatea. Fetele trebuie să bea proteine ​​pentru a pierde în greutate atunci când fac cardio? În acest caz, este necesară acceptarea produsului. Este eficient atunci când alergați, înot, mergeți cu bicicleta. Cursurile ar trebui să fie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână.

Proteinele oferă un efect excelent de slăbire atunci când sunt combinate cu antrenamentul de forță. Izolatul proteic și alte cocktailuri permit mușchilor să crească și să se repare. Așa se declanșează transformarea țesutului adipos în țesut muscular, care se observă atunci când organismul asimilează proteine ​​în cantități mari. În acest caz, orice proteină poate fi aleasă, trebuie luată în mod regulat.

Normă

Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete? Doza nu trebuie să depășească 25-30% din cantitatea totală a dietei pe zi. La începutul sportului, aveți nevoie de mai mult de 1,3 g din acest supliment alimentar la 1 kg de greutate. Această porție ar trebui să fie crescută treptat pe măsură ce construiești mușchi și elimini excesul de greutate.

Izolatul proteic este distribuit pe zi după cum urmează: după antrenament - 10 g, înainte de antrenament - 20 g. Nu există o cantitate maximă, depinde de caracteristicile individuale, deoarece în unele corpul procesează rapid, în timp ce în altele - încet. Rata medie zilnică este de 1,5 g per 1 kg de greutate corporală.

Dacă nu cunoașteți corectitudinea planificării antrenamentului (timp, frecvență), atunci puteți folosi ajutorul unui instructor. Specialistul va întocmi un program care vă va permite să obțineți rezultate bune.

Nu plouă

Fetele au nevoie de proteine ​​atunci când slăbesc dacă nu există antrenament? În acest caz, nu va exista niciun beneficiu de pe urma produsului. Antrenamentul vă permite să obțineți rezultate excelente. Proteina, care este sursa de proteine, este considerată baza pierderii în greutate. Dar nu vei putea scăpa de excesul de greutate pe cont propriu.

Exercițiile fizice intense regulate duc la o eliberare rapidă de calorii, astfel încât silueta ta va fi mai subțire. Proteinele ajută la întărirea acestei acțiuni, împiedicând depunerea grăsimilor în interiorul corpului.

Prin urmare, nu trebuie să luați proteine ​​fără exerciții fizice. Produsul este considerat un material de construcție. Exercițiile fizice în combinație cu acestea te vor ajuta să elimini rapid acele kilograme în plus care nu se vor mai întoarce în viitor dacă urmezi un stil de viață sănătos.

Dizolvarea proteinelor

Proteinele post-antrenament pentru pierderea în greutate oferă rezultate excelente. Este necesar să se dilueze corespunzător aditivul alimentar: 30 g de pulbere se toarnă cu lichid. Utilizare permisă:

• suc;
• lapte;
• apă;
• cacao.

Mulți producători precizează pe ambalaj că izolatul proteic trebuie amestecat cu apă. Dar, în practică, rezultatele atunci când sunt diluate cu un alt lichid sunt aproape aceleași. Suma depinde de preferințele personale. Pentru a evita un gust neplăcut în gură după ce ați luat un cocktail, adăugați 200 ml de lichid la 10 g. Trebuie avut în vedere că la unii oameni laptele și sucul duc la iritații intestinale. În acest caz, este indicat să alegeți apă plată, plată.

Doza in exces

Un produs de calitate nu dăunează organismului dacă nu există contraindicații pentru utilizarea lui. Este necesar să se abandoneze acest tip de pierdere în greutate în caz de intoleranță individuală la componente. Proteinele duc la reacții alergice.

Înainte de utilizare, trebuie să citiți instrucțiunile. Creșterea dozei poate duce la:

• alergii;
• flatulență;
• stomac deranjat;
• durere de tip abdominal.

Contraindicatii

Contraindicațiile includ:

• probleme cu rinichii;
• insuficiență renală;
• afecțiuni ale rinichilor la părinți care se pot transmite copiilor.

Proteina din soia provoacă adesea alergii severe. Este necesar să se verifice că nu există intoleranță individuală la gluten, deoarece consumul de proteine ​​duce la probleme grave de sănătate.

Recunoaștere contrafăcută

Datorită popularității nutriției sportive, pe piață apar multe falsuri cu compoziție chimică dubioasă. Ele pot fi nu numai inutile, ci și dăunătoare. Prin urmare, trebuie să știți cum să definiți un produs de calitate:

1. Verificati dupa gust. Un produs proteic bun conține gluten (proteinele se pot lipi de limbă, gingii, dinți). Produsele de proastă calitate, în timpul umezirii, au o consistență moale, fără lipiciitate.
2. Pulberea (1 linguriță) trebuie turnată cu apă fiartă (100 g). Este nevoie de câteva minute pentru ca produsul să se umfle, astfel încât să găsească o masă închegată. Un fals nu are această proprietate.

Pentru a nu cumpăra un fals, este indicat să faceți achiziții pe site-urile distribuitorilor oficiali ai producătorilor de nutriție sportivă. Atunci produsul va fi util.

Proteine ​​mai bune

Astăzi sunt vândute multe tipuri de proteine. Trebuie să alegeți produse pe baza recomandărilor antrenorului și a caracteristicilor corpului, nutriție, antrenament. Cele mai populare sunt:

1. Syntha-6 (BSN). Prețul este de aproximativ 2500 de ruble. Produsele sunt folosite pentru câștig de masă atât de către începători, cât și de către culturisti. Caracteristicile includ durata de acțiune, creșterea crescută a masei musculare, accelerarea recuperării musculare după activități sportive și o creștere a calității proceselor anabolice. Compoziția conține 6 tipuri de proteine, fibre alimentare.
2. Matrice (Syntrax). Costul este de 3300 de ruble. Produsul are un gust optim, solubilitate buna, fara gluten. Are un amestec de proteine, BCAA.
3. 100% Whey Gold Standard. Preț - 4200 de ruble. Produsul constă dintr-un amestec de proteine, lecitină, aminogen, sucraloză, cafea, cacao, acesulfam de potasiu.
4. 100% zer platină pur. Costul este de 4.100 de ruble. Produsul se ia la „uscare”, pentru creșterea în masă, întărirea forței, rezistența, accelerarea metabolismului, refacerea mușchilor după efort fizic.
5. Proteine ​​80 Plus. Prețul mediu este de 1300 de ruble. Produsul este potrivit pentru recuperarea musculară, creșterea rezistenței, creșterea musculară.

Acestea sunt doar tipuri populare de produse solicitate de consumatori. Dar există și altele care sunt la fel de eficiente în pierderea în greutate. Dacă aveți dificultăți în alegerea unei proteine, atunci ar trebui să vă consultați cu un specialist. Acest lucru ar trebui făcut și pentru selectarea activităților sportive potrivite. Proteinele potrivite și exercițiile fizice pot produce rezultate excelente.

Proteine ​​naturale

Proteinele naturale prezente în produse sunt de asemenea utile. Mâncarea îți ridică moralul, saturează corpul cu vitamine, substanțe valoroase, permițându-ți să scapi de kilogramele în plus, să usuci corpul. Proteinele se găsesc în ouă, produse lactate, carne. Este deosebit de util să mănânci carne fiartă. Conține cel mai mult material de construcție pentru organism.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați alimentele de mai sus. Hrișca, orezul sunt, de asemenea, bogate în proteine. Utilizarea cerealelor saturează organismul cu componente valoroase, elimină defectele corpului care aduc disconfort. Proteinele prezente în alimente pot înlocui suplimentele alimentare. Trebuie doar să mănânci corect, să adere la un stil de viață sănătos.

Dacă se iau proteine ​​în timpul slăbirii, trebuie luate în considerare următoarele nuanțe:

1. Pierderea în greutate necesită activitate fizică. Dacă este absent, atunci greutatea va fi adăugată.
2. Deoarece corpul are nevoie de forță în timpul exercițiilor, ar trebui să bei un cocktail cu o oră înainte de antrenament.
3. În timp ce pierdeți în greutate, ar trebui să luați nu numai proteine ​​pure, ci și alimente îmbogățite cu acestea. Este utilă proteinele vegetale, pentru care se mănâncă soia, nuci, fasole, linte, cartofi. Ei iau, de asemenea, proteine ​​animale, care se găsesc în produsele lactate, carnea roșie și peștele slab.
4. Este indicat să luați proteine ​​o dată pe zi separat de alimente, iar apoi împreună cu alimente.
5. Pentru a preveni creșterea grăsimii corporale, nu este necesar să fie luată cu o dietă bogată în carbohidrați.
6. Shake-urile proteice se iau înainte și după sport.

Tipul de activitate, marca de proteine ​​trebuie selectate individual. Urmați aceste sfaturi și reguli și vi se va oferi o siluetă ideală fără kilograme în plus. Principalul lucru este să nu devii de la scopul dorit.