Pe ce parte să dormi în timpul sarcinii: sfaturi și trucuri. Somn adecvat în timpul sarcinii Este posibil să dormi pe partea dreaptă a sarcinii

Sunt insarcinata in 30 de saptamani. Dormitul pe spate devine din ce în ce mai greu. Tot timpul vrei să te întorci pe lateral. Nu știu pe ce parte este sigur să dormi, pentru a nu face rău copilului și a nu-l zdrobi. Pot femeile însărcinate să doarmă pe partea dreaptă?

Raspuns expert:

Este foarte convenabil ca femeile însărcinate să doarmă pe o parte, deoarece în această poziție nu simt nicio presiune asupra stomacului. În plus, placenta nu este împiedicată de alimentarea cu sânge. Între timp, este important să știți ce butoi să alegeți, astfel încât să fie nu numai convenabil, ci și sigur pentru bebeluș în diferite etape ale sarcinii. În primul trimetru, în timp ce burta nu a crescut semnificativ, o femeie poate alege orice poziție care este confortabilă pentru ea pentru somn. Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru, este deja necesar să fii mai atent și să ții cont de starea - a ta și a copilului. Dormi confortabil pe partea dreaptă - dormi. De îndată ce simțiți cel mai mic disconfort, schimbați-vă poziția corpului. Experții, pe baza rezultatelor cercetării, susțin că este mai bine să nu stai pe partea dreaptă în ultimul trimestru. În timpul somnului în această poziție, vena cavă inferioară este comprimată, drept urmare fluxul de sânge către regiunea pelviană slăbește. Organele interne, care se află acolo, inclusiv placenta, din cauza permeabilității slabe a vaselor de sânge, nu primesc oxigen și alte substanțe necesare creșterii și dezvoltării normale a bebelușului. Deficiența de oxigen implică apariția hipoxiei, care, la rândul său, afectează negativ formarea sistemului nervos fetal, distruge structura terminațiilor nervoase din creier și, de asemenea, dăunează stabilirii conexiunilor între părțile sale structurale. Ca urmare, copilul se poate naște cu anomalii congenitale. De asemenea, în timpul somnului pe partea dreaptă, ficatul are de suferit. Această poziție a corpului femeii afectează negativ și robotul vezicii biliare, apare stagnarea bilei. Femeia însărcinată începe să simtă greutate în stomac, balonare și apare o încălcare a scaunului din cauza apariției constipației. Femeia suferă de arsuri la stomac și eructații, durerea apare pe partea dreaptă sub coaste. Capul poate fi amețit, viitoarea mamă poate să-și piardă cunoștința, să sufere de dificultăți de respirație. Dar, în ciuda tuturor acestor consecințe negative, cardiologii sfătuiesc să adormi pe partea dreaptă. Ei susțin aceste recomandări prin faptul că inima și vasele de sânge principale suferă mai puțin în acest fel. Potrivit acestora, în timpul somnului pe partea stângă, robotul întregului sistem cardiovascular este deranjat.

În orice caz, de îndată ce a devenit inconfortabil pentru tine să minți, au apărut simptome negative - întoarce-te ușor. Nu faceți mișcări bruște. Schimbați poziția încet și cu grijă. Pentru a face somnul mai confortabil în timpul sarcinii, cumpărați o pernă. Având forma unui arc, va servi ca un suport excelent pentru mușchii întregului corp, în special în zona corsetului. L-au pus între picioare. Așa se ridică genunchiul piciorului superior. Folosirea unei astfel de perne în timpul somnului ajută femeia să ia cea mai sigură poziție.

Somnul adecvat în timpul sarcinii este cheia bunăstării viitoarei mame și, prin urmare, a copilului. Dar cum trebuie să dormi în timpul sarcinii pentru a te simți vesel după trezire și pentru a nu suferi de dureri și amorțeli ale anumitor părți ale corpului.

1 trimestru.În stadiile incipiente, în timp ce fătul este încă foarte mic, o femeie poate dormi în orice poziție confortabilă... Poți dormi pe burtă doar în primele 11 săptămâni de la purtarea unui copil, deoarece în primul trimestru, oasele pubiene și pelvine protejează uterul de compresie, iar vezica urinară preia toate loviturile și presiunea. Singurul lucru care poate aduce disconfort unei femei însărcinate este durerea și sensibilitatea sânilor. De aceea multe femei renunta la pozitia lor preferata de dormit inca de la inceputul primului trimestru de sarcina.

2 trimestru. Până în a douăsprezecea săptămână, uterul începe să depășească limitele articulației pubiene și, deși fătul este protejat în mod fiabil de presiunea externă de țesutul adipos, peretele uterin și lichidul amniotic, dar încă începând cu al doilea trimestru. să dormi pe burtă nu este recomandabil.

Din 25-28 de săptămâni de sarcină, când fătul începe să crească activ, nu ar trebui să dormi pe spate, deoarece o astfel de poziție de dormit poate provoca:

deteriorarea circulației sângelui în placentă, în urma căreia fătul poate suferi de foamete de oxigen (hipoxie);
dezvoltarea hemoroizilor la viitoarea mamă, stază venoasă și edem la extremitățile inferioare, varice și chiar tromboflebită;
durere de spate;
scăderea tensiunii arteriale și ca urmare a apariției amețelii, slăbiciunii, întunecarea ochilor, tinitus, respirație rapidă, transpirație severă, greață (posibil chiar vărsături);
apariția problemelor cu digestia (deoarece uterul va stoarce intestinele și vasele sale mari de sânge);
perturbarea rinichilor și a inimii.

Complicațiile descrise mai sus apar din cauza faptului că atunci când dormi pe spate, uterul mărit este apăsat pe coloana vertebrală, strângând vena cavă inferioară și aorta (vezi Figura 1). Comprimarea venei cave inferioare, care transportă sângele de la extremitățile inferioare până la inimă, determină o scădere a întoarcerii sângelui venos la inimă, iar presiunea arterială a femeii scade, sângele din vene stagnează și uterul și rinichii. fluxul sanguin scade.

Figura 1 - Imagine demonstrativă a motivului pentru care trebuie să dormi pe o parte în timpul sarcinii

Puteți pune sub spate o pernă mare, care, la schimbarea poziției, va împiedica femeia să se întindă pe spate.

Poziția de dormit este atât de individuală încât va fi mai confortabil pentru unii să doarmă pe partea dreaptă, pentru alții copilul va semnala cu lovituri că este incomod pentru el să fie în această poziție și atunci este mai bine să se răstoarne mai departe. cealaltă parte.

3 trimestru. In aceasta perioada se recomanda dormi exclusiv pe partea stângă, deoarece întins pe partea dreaptă, bebelușul crescut stoarce ficatul și rinichiul drept al femeii, care este situat puțin mai jos decât cel stâng. Ciupirea ureterului rinichiului duce la stagnarea urinei, în urma căreia se poate dezvolta o boală precum pielonefrita.

Pentru un somn mai confortabil, este recomandat să puneți o pernă între picioare, în timp ce întindeți piciorul stâng și îndoiți cel drept la genunchi (vezi Figura 2). Deci picioarele nu vor curge, iar sarcina pe pelvis va fi mai mică. De asemenea, puteți pune o pernă mică sub burtă.

Figura 2 - Fotografie cu poziția corectă a corpului în timpul somnului

De asemenea, se recomandă să dormi pe partea stângă dacă fătul este într-o poziție greșită. Cu o prezentare transversală a fătului, dormi pe partea în care este deplasat capul acestuia. De asemenea, este util să faceți următorul exercițiu: întindeți-vă pe o parte aproximativ 5-10 minute, apoi răsturnați-vă pe cealaltă parte timp de 5-10 minute. Efectuați pe stomacul gol timp de 1 oră de 2-3 ori pe zi.

Cu poziția pelviană a fătului, este util să dormi pe partea stângă și să faci în mod regulat următorul exercițiu: întinde-te pe o suprafață dură, plană, așezând o pernă sub fese, îndoită în jumătate, astfel încât pelvisul să se ridice deasupra nivelului. a capului cu 20-30 cm.Rămâneți în această poziție aproximativ 5 minute (dar nu mai mult de 15 minute). Luăm această poziție de 2 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni începând cu 32 de săptămâni (nu mai devreme).
Și de îndată ce bebelușul ia poziția corectă, este necesar să începeți să purtați un bandaj în mod regulat (cu ședere prelungită pe picioare).

Dacă o femeie însărcinată are adesea arsuri la stomac, congestie nazală, dificultăți de respirație, atunci ar trebui să dormiți astfel încât partea superioară a corpului să fie ridicată.

In caz de varice, edem si crampe la picioare, se recomanda amplasarea unei perne sub picioare in timpul odihnei pentru ca sangele sa curga mai bine de la extremitatile inferioare.

Este imposibil să controlezi poziția corpului tău în timpul somnului, prin urmare pentru viitoarea mamă un asistent indispensabil în această problemă va fi o pernă pentru femeile însărcinate, care, după nașterea copilului, poate ajuta mama să ia o poziție confortabilă în timpul hrănire.

Pe ce pernă este mai bine să dormi în timpul sarcinii?

Există multe opțiuni pentru perne la vânzare, dar în timpul sarcinii, o femeie are nevoie de o versiune specială a acestui așternut, deoarece în această perioadă anatomia corpului ei se schimbă. Prin urmare, a fost dezvoltată o pernă specială pentru femeile însărcinate.

Dezavantajele unei astfel de perne:

poate ocupa mult spațiu pe pat (cu dimensiuni mici ale patului, următoarea persoană care doarme va fi inconfortabilă să doarmă);
este cald vara, deoarece umpluturile se mențin calde și nu absorb umezeala eliberată de organism;
este necesar să fie spălat într-o curățătorie chimică (dacă perna nu se potrivește în mașină);
capabil de electrizare;
umplutura din bile de polistiren foşneşte.

Material. Minge din Hollofiber- bile siliconate care arată ca bucle de lână de oaie.

Holofiber își reface rapid forma, rezistent la spălare și șifonare. Este moale să dormi pe produsele fabricate din acesta, sunt ecologice și hipoalergenice, acarienii din astfel de material nu pornesc și transpirația și mirosurile nu sunt absorbite. Materialul se pretează spălării la mașină și manual la o temperatură care nu depășește 40 ° C, puteți usca produsul într-o centrifugă.

Bile de polistiren (sau granule)- material durabil ecologic care seamănă cu bile de spumă. Cel mai dur material de umplutură în comparație cu alte materiale sintetice.
Aceste bile nu pot fi spălate în mașina de spălat.

Puf artificial de lebădă- un material sintetic cu structura fibroasa. Un astfel de umplutură are următoarele caracteristici: nu provoacă alergii, este antibacterian, ușor și rezistent, nu se prăbușește după spălare.
Puful sintetic poate fi spălat manual și într-o mașină de spălat (la t până la 40 ° C), se usucă rapid.

Sintepon nu este folosit de obicei la fabricarea de perne pentru gravide, deoarece nu este potrivit pentru alergici și astmatici, deoarece conține adeziv care poate provoca accese de tuse și alte manifestări ale acestor boli. În plus, acest material se prăbușește rapid.

Forme. în formă de G- perna mare. Îndeplinește următoarele roluri: sprijină capul și burtica; nu permite femeii însărcinate să se răstoarne pe spate; vă permite să stați confortabil cu piciorul pe pernă.

Forma U- perna mare in forma de potcoava. Acesta va oferi un somn bun, timp liber confortabil și hrănirea bebelușului. Perna în formă de U asigură poziția corectă a corpului în timpul somnului și ameliorează stresul asupra pelvisului și coloanei vertebrale. Chiar și copiilor și soțului le va plăcea o astfel de pernă, pentru că vor doar să se întindă într-o îmbrățișare cu ea.

Formularul C- un model de perna universala. Proiectat atât pentru a dormi, cât și pentru a hrăni copilul. În timpul alăptării, ea susține coatele, ameliorând stresul asupra umărului (când se hrănește stând în picioare). Este convenabil să faci hrănire și culcare.

Forma „cuib” vă permite să lăsați copilul nesupravegheat în timp ce mama aduce glisoare curate. Așezându-vă copilul în crestătura din mijlocul pernei, îl veți proteja de căderea din pat. De asemenea, semicercul interior „eski” poate fi folosit ca suport auxiliar atunci când stai pe firimituri.

Forma Lși în forma I- opțiuni bune pentru un pat mic. Modelul în formă de L înlocuiește perfect perna obișnuită pentru cap. În același timp, își susține bine spatele, împiedicând femeia să se răstoarne pe spate în vis.

Forma I este concepută pentru a acționa ca o pernă pentru cap și ca suport pentru șold. Poate fi ondulat în forma dorită.

în formă de V (semilună sau bumerang)- versiune compacta. În ciuda dimensiunilor reduse, păstrează funcțiile necesare unei perne pentru femeile însărcinate: poate susține capul și burta, sau spatele sau gâtul (în poziția „șezând” sau „sezând pe jumătate”) sau pelvisul și burtica. (când este plasat între picioare). Indispensabil atunci când hrăniți un bebeluș.

Puteți achiziționa aceste perne din acest magazin online.

Oricare dintre pernele descrise, dacă se dorește, poate fi făcută manual. Pentru a ajuta acul, imaginile arată dimensiunile pernelor astfel încât să poți face modele pe ele.

Holofiber și alte materiale de umplutură pot fi achiziționate online. O pernă mare va avea nevoie de aproximativ 3 kg de holofiber.

Notă!
Bilele de polistiren sunt foarte electrizante și nu este ușor să umpleți o pernă cu ele, totul se lipește de țesătură, iar mai târziu va fi multă curățare.

Bilele de polistiren expandat se micșorează în timp și devine necesară umplerea lor cu granule noi, al căror preț pentru 50 de litri ajunge la 7 dolari (430 de ruble). Un produs mare va avea nevoie de 100-120 de litri.

Le poți cumpăra de pe site-urile care vând fasole fără rame, pouf și perne de maternitate.

Videoclipul arată clar unde trece vena cavă inferioară și de ce nu ar trebui să dormi pe spate în al treilea trimestru de sarcină.

Perioada de sarcină este asociată cu unele dificultăți în timpul somnului. Nu-ți mai poți permite să dormi în pozițiile tale obișnuite și cu atât mai mult pe burtă. Vă vom spune în articolul nostru cum să dormi corect și confortabil, fără să-ți rănești bebelușul și să nu experimentezi o stare de disconfort.

Somnul este important pentru o femeie însărcinată, iar însăși starea de somnolență constantă nu o părăsește pe tot parcursul primului trimestru. Dar experții identifică o serie de poziții de dormit interzise, care la prima vedere par a fi absolut inofensive și familiare. Există o listă non-vocală a pozițiilor de dormit interzise în timpul sarcinii:

Dormit pe spate;
Dormi pe partea dreaptă;
Dormi pe burtă.

Tocmai aceste poziții în timpul somnului sunt pe care experții le identifică ca fiind nesigure. Acest lucru se datorează faptului că aflându-se în oricare dintre aceste ipostaze, există un risc mare de a afecta sănătatea mamei și a bebelușului nenăscut. Fiecare dintre aceste poziții exercită o anumită presiune asupra uterului, a organelor pelvine și a vaselor de sânge. Din cauza somnului necorespunzător, și uneori chiar inconfortabil, riscați să provocați dezvoltarea patologiilor la făt (vom lua în considerare fiecare dintre aceste poziții mai detaliat).

Desigur, într-o clipă nu este posibil să-ți schimbi poziția preferată de dormit, dar pentru asta ni se oferă întreg primul trimestru. Da, sunt primele trei luni in care bebelusul se dezvolta incet si burtica ta nu este atat de vizibila, incearca in aceasta perioada sa te obisnuiesti incet incet sa dormi intr-o pozitie diferita. Este mai bine să nu dormi pe spate în timpul sarcinii, deoarece crescând în volum și greutate, burtica ta apasă deja semnificativ. Rinichii și ficatul sunt grav afectați de această presiune. De asemenea, observăm că uterul, care a crescut în volum, începe să comprima puternic întreaga venă, a cărei sarcină este de a muta sângele de la inimă la extremități. De asemenea, această poziție poate provoca înfometarea de oxigen a fătului, care în viitor va afecta negativ nu numai procesul de naștere, ci și sănătatea copilului.

Dormitul pe spate este considerat extrem de periculos în timpul celui de-al treilea trimestru, când întreaga sarcină asupra corpului feminin este la cea mai critică dimensiune. Pe lângă toate cele de mai sus, să mai spunem că cu o ședere lungă în această poziție, viitoarea mamă provoacă dificultăți de respirație, care de cele mai multe ori se termină cu leșin. Desigur, tot ceea ce am spus se referă doar la somnul de lungă durată în sine.

Dacă stai întins pe spate câteva minute în timpul zilei, nu îți va afecta în niciun fel sănătatea.

În ceea ce privește dormitul pe burtă, este mai bine să renunți la el imediat ce ai aflat că ești însărcinată. Chiar și în primele etape ale sarcinii, nu este sigur, medicii explică acest lucru prin faptul că, în timp ce dormi pe burtă, întreaga greutate a corpului tău apasă pe uterul gravide. O astfel de presiune crește tonusul uterului și, după cum știți deja din articolele noastre anterioare, este periculos să întrerupeți sarcina (avort spontan). Pentru a te înțărca, ai din nou primul trimestru în care burta nu este încă mare și uterul abia începe să crească, dar totuși să dormi pe burtă este extrem de periculos.

Prin urmare, încearcă să-ți programezi gândurile că un astfel de vis poate dăuna copilului, apoi la nivel subconștient vei evita această poziție chiar și în vis.

Dacă vorbim dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe partea lor, atunci răspunsul este cu siguranță da. Singurul lucru pe care îl subliniază experții este că la nivel fiziologic se recomandă totuși să dormi pe partea stângă. Dar totuși, să reținem că dormitul pe partea dreaptă nu este esențial.

În al doilea trimestru, nu este interzis să dormi pe partea dreaptă, dar în al treilea trimestru este recomandat să alegi partea stângă pentru dormit.

De fapt, după ce a luat o poziție inconfortabilă în timpul somnului, bebelușul tău va da cu siguranță un semnal că este inconfortabil. Medicii sfătuiesc să dormi pe partea stângă pe baza structurii anatomice a unei persoane, de exemplu, rinichiul drept este puțin mai sus decât cel stâng, astfel încât un copil mai mare va pune mai multă presiune asupra acestuia atunci când doarme pe partea dreaptă și atunci când alege. pe această parte, copilul strânge ureterul.

Dacă vorbim despre sănătatea unei persoane obișnuite, atunci vom spune întotdeauna că „Somnul este o garanție a sănătății”, darămite o femeie însărcinată care, nu numai că este în pericol pentru starea ei, ci și dorința eternă de a dormi niciodată. o lasa... În timpul sarcinii, ar trebui să dormi cât mai mult posibil și chiar să aranjezi pentru tine o oră de liniște în timpul zilei. Am spus deja că cea mai optimă poziție pentru dormit în această perioadă este somnul pe partea stângă, tocmai în această poziție se exercită o presiune minimă asupra corpului, iar pentru a încerca și să îmbunătățești paturile, experții recomandă să vă îndoiți. genunchi și punându-l pe o pernă...

De asemenea, amintiți-vă că trebuie să dormiți doar într-o cameră bine ventilată, fără mirosuri străine (de exemplu, lipici din tapet proaspăt sau produse chimice de uz casnic).

Sfaturile pentru femeile însărcinate pentru un somn adecvat și confortabil sunt elementare și simple. Cert este că somnul este o componentă importantă în rutina zilnică a unei viitoare mame, dar din anumite motive fiecare gravidă încearcă să găsească o sută de scuze și probleme care, la nivel psihologic, o împiedică să adoarmă. Pentru început, pur și simplu acordați-vă emoțiile pozitive, aruncând toate gunoiul experiențelor din cap, muzica distractivă sau relaxantă vă va ajuta perfect în acest sens.

camera trebuie să fie bine ventilată;
faceți un duș cald înainte de culcare;
faceți o plimbare de seară;
mănâncă corect pe tot parcursul zilei.

Să vorbim mai detaliat despre necesitatea unei alimentații adecvate în timpul sarcinii, pe lângă faptul că o dietă echilibrată este necesară pentru dezvoltarea fătului, este importantă și pentru starea generală a gravidei. Așadar, dacă nu mănânci suficiente legume și fructe sau supraîncărcați complet organismul cu alimente nocive - grele, creșteți sarcina asupra sistemului digestiv, ceea ce vă va împiedica în viitor să adormiți, precum și să duceți la constipație. Un alt factor important este îmbrăcămintea de dormit.

Imbracamintea de dormit trebuie sa fie confectionata din materiale naturale, placute la atingere si sa nu impiedice miscarea.

Deci, un regim zilnic strict prescris va deveni un asistent excelent în timpul sarcinii, în care puteți chiar prescrie ora meselor. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu un somn regulat și măsurat în același timp. Dacă adormirea noaptea va fi problematică, atunci ar trebui să excludeți somnul zilnic în timpul zilei.

Un somn plin al viitoarei mame este o garanție a sănătății pentru viitorul bebeluș. Cu toate acestea, pe lângă calitatea și durata somnului, este importantă și poziția corpului femeii în pat. Ce poziții de somn în timpul sarcinii sunt mai fiziologice?

Poziția corectă pentru dormit în timpul sarcinii

Femeile aflate în poziție sunt sfătuite să doarmă pe partea stângă sau dreaptă... Ambele sunt considerate a fi cele mai potrivite poziții de dormit în timpul sarcinii. Potrivit obstetricienilor, această poziție a corpului contribuie la desfășurarea corectă a proceselor fiziologice din uter. În plus, medicii notează că poziția pe partea stângă este bună pentru inima gravidei și pentru copilul însuși.

Cu toate acestea, există o părere că viitoarea mamă nu ar trebui să doarmă pe partea dreaptă. Potrivit medicilor, dormitul în această poziție perturbă fluxul sanguin în pelvis, ceea ce face dificilă hrănirea copilului în uter. Cu toate acestea, să dormi constant într-o singură poziție - pe partea stângă - este incomod. Prin urmare, pentru a nu sta întins pentru tot, noaptea este recomandat să schimbați poziția din partea stângă la dreapta și invers.

Sunt momente când copilul din burta mamei nu este situat de-a lungul, ca de obicei, ci de-a lungul. În această situație, medicii recomandă dormi pe o parte, pe care stătea capul copilului... Dacă ecografiile arată că bebelușul este situat cu pelvisul în jos, femeia este, de asemenea, sfătuită să-și schimbe frecvent poziția în timpul somnului.

Ce poziție să dormi cu câteva săptămâni înainte de a naște

În termeni târzii, poți dormi poziție înclinată, mai ales dacă este dificil să o faci în poziție orizontală. O burtă mare poate face inconfortabil pentru o femeie însărcinată să se odihnească noaptea. Prin urmare, o alternativă în acest caz este să dormi într-un fotoliu sau pe un pat cu perne așezate sub spate. Datorită acestei poziții, presiunea asupra organelor interne este redusă, ceea ce permite viitoarei mame.

Înainte de a merge la culcare în poziție înclinată, poți pune o altă pernă sub genunchi dacă vei dormi pe pat. Dacă trebuie să dormi pe un scaun, este mai bine să-ți întinzi picioarele pe o suprafață stabilă, de exemplu, pe un scaun sau otoman. Deci, picioarele nu vor deveni amorțite în timpul somnului.

Cum să te pregătești de culcare în timpul sarcinii

Pentru a evita somnolența dimineața, pregătiți-vă corect pentru culcare. Pentru a face acest lucru, urmați aceste sfaturi.

Aerisiți-vă dormitorul înainte de culcare.... Cu 15 minute înainte de culcare, deschide fereastra și lasă-l acolo până te culci. Vara, fereastra poate fi deschisă toată noaptea. Aerul proaspăt rece care sufla de pe stradă vă va ajuta să adormiți mai repede.
Lumină de somn. Nu purta pijamale strâmte înainte de culcare. În timpul sarcinii, cel mai bine este să dormi în lenjerie intimă sau fără haine. Dacă este frig, acoperiți-vă cu o plapumă caldă și puneți-vă șosete. Pe vreme caldă, dormiți sub o pătură ușoară, de exemplu, din holofiber.
Nu bea ceai sau cafea seara... Aceste băuturi conțin cofeină, care stimulează sistemul nervos și te ține treaz.
Urmați „ritualul”... Urmați pașii pentru a vă pregăti pentru somn. De exemplu, spală-te pe dinți, fă un duș, citește o carte. Creierul percepe aceste activități ca pe un stimul pentru somn și reglează corpul să se odihnească.
Întinde-te imediat pe partea ta... Pozițiile confortabile de dormit în timpul sarcinii te pot ajuta să adormi.

Perne de dormit in timpul sarcinii

Pernele speciale pentru femeile însărcinate facilitează somnul viitoarei mame. Pernele trebuie să corespundă trăsăturilor anatomice ale femeii, ceea ce înseamnă că sunt alese ca forma si marime... Pernele sunt așezate sub spate, picioare, gât sau toate împreună.

Pentru femeile însărcinate, produsele sunt produse cu următoarele forme.

Perna in forma de U- cel mai convenabil pentru femeile însărcinate, deoarece o parte susține spatele, iar cealaltă poate fi îmbrățișată și aruncată peste ea.
G-perna in forma- similar cu varianta descrisa mai sus, in timp ce are un tampon special sub burta. În plus, poți dormi pe el înclinat în orice stadiu al sarcinii.
Perna in forma de L„- o variantă a pernei în formă de U, care de obicei nu se pune sub cap, ci se află între picioare.
Perna tub de cocktail... Spre deosebire de alte variații, această formă este de dimensiuni mici. Se foloseste ca rola care se pune sub cap sau intre genunchi.
Pernă în formă de C- sustine spatele in timpul somnului si amelioreaza sarcina de pe partea inferioara a spatelui.

Cumpărați mai multe perne pentru un somn mai confortabil. În același timp, pune o pernă sub burtă, îmbrățișează-l pe cealaltă cu genunchii și așează-o pe a treia sub spatele.

Femeile în poziție sunt mai bine să folosească perne din puf sau produse cu holofiber... Aceste materiale se spala usor si se usuca rapid. În plus, ambele materiale de umplutură nu provoacă alergii și nu își pierd forma în timp.

Concluzie

Pozițiile corecte de dormit în timpul sarcinii vor face mai ușor să adormi și te vor ajuta să dormi confortabil, fără a-ți face rău bebelușului. Dacă schimbarea poziției nu o elimină, se recomandă normalizarea somnului în alte moduri. De exemplu, luați sedative sau consultați un medic.

Dacă insomnia nu este tratată, aceasta va avea un efect negativ atât asupra bunăstării viitoarei mame, cât și asupra sănătății bebelușului. Prin urmare, dacă aveți probleme cu somnul, ar trebui să stabiliți un regim, să faceți gimnastică de seară, să faceți un duș sau să încercați.

Sanatate tie si bebelusului tau!

Videoclip despre ce poziție să dormi la o femeie însărcinată

În timpul sarcinii, o femeie se confruntă cu diverse dificultăți și schimbări în viața ei. Viitoarea mamă ar trebui să-și aleagă haine speciale pentru ea, să-și monitorizeze dieta și să mențină activitatea fizică. În plus, un rol important joacă și somnul unei femei însărcinate. Timpul de așteptare al bebelușului ar trebui să fie petrecut complet pentru a avea grijă de sănătatea și starea lui emoțională. Acesta este singurul mod de a asigura siguranța și sănătatea copilului nenăscut.

În timpul sarcinii, după cum știți, în organism apar diverse modificări hormonale. Din această cauză, multe procese sunt perturbate și modificate. Același lucru este valabil și pentru modul și calitatea somnului unei femei însărcinate. În primele luni, din cauza diverselor rearanjamente, regimul se pierde, iar când burta crește, devine din ce în ce mai greu pentru viitoarea mamă să-și găsească cea mai confortabilă poziție de dormit. Mulți oameni încep să-și facă griji cum să doarmă corect în timpul sarcinii, ce poziție este mai bine să aleagă, dacă este posibil să dormi pe spate, pe burtă sau pe lateral.

Somnul din primul trimestru

În această perioadă, sistemul nervos este inhibat într-o măsură mai mare. Femeia devine obosită, de multe ori vrea să doarmă. Nu puteți rezista la asta, este mai bine să vă lăsați să dormiți. Este important să ne amintim că acum ești responsabil nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru viitorul copil.

În primul trimestru de sarcină, poți alege cea mai confortabilă poziție pentru dormit. Dar pe stomac, cel mai probabil, va fi incomod să dormi, deoarece pieptul devine sensibil în această perioadă. În primele etape ale sarcinii, este indicat să începeți să vă obișnuiți să dormiți pe o parte sau pe spate, deoarece în curând va trebui să dormi în această poziție.

Dormi în al doilea trimestru

În al doilea trimestru, o femeie începe să se simtă mai bine. Nu mai simte greață și schimbări frecvente de dispoziție. Acest lucru se datorează faptului că au avut loc deja modificări hormonale. În același timp, alte dificultăți asociate cu creșterea în greutate și creșterea abdominală nu au început încă. Aceste inconveniente pentru femeia însărcinată nu au fost încă experimentate. Dar în acest moment, problema posturii în timpul somnului devine mai acută.

In aceasta perioada de sarcina nu mai merita sa dormi pe burta. Abdomenul este mărit în așa măsură încât există riscul de a zdrobi copilul. Pentru a dormi profund și profund, trebuie să alegeți alte poziții. La urma urmei, femeia însăși va fi inconfortabilă întinsă pe burtă.

Cea mai bună opțiune pentru ca o femeie însărcinată să doarmă în aceste luni este pe spate. Copilul cântărește puțin mai mult, așa că femeia va fi destul de confortabilă. Organele ei nu vor fi strânse în același timp. Dar când simțiți că copilul se mișcă, postura va trebui schimbată. Dormitul pe o parte în acest caz va fi cel mai sigur și mai confortabil pentru femeie și copil. Este indicat să dormi pe partea stângă. Dar în mijlocul sarcinii, poți dormi pe dreapta.

Dormi în al treilea trimestru

În al treilea trimestru, burta va fi deja suficient de mare. Acest lucru duce la noi probleme și disconfort. Devine din ce în ce mai greu pentru viitoarea mamă să doarmă suficient. Pentru a dormi mai bine în al treilea trimestru de sarcină, trebuie să urmați aceste sfaturi.

Este necesar nu numai să vă pregătiți singur pentru pat, ci și să creați o atmosferă potrivită în cameră. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că aerisiți dormitorul. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să deschideți o fereastră în ea timp de aproximativ 15 minute. Dacă este vară, atunci este mai bine să deschideți fereastra toată noaptea.
Este necesar să alegeți o cămașă de noapte, precum și toată lenjeria intimă realizată exclusiv din materiale naturale. Dormitul în ele va fi mult mai confortabil.
Alegerea pernei potrivite este foarte importantă. Ar trebui să fie ferm. Înălțimea pernei ar trebui să fie astfel încât să vă puteți sprijini cu ușurință gâtul într-o poziție confortabilă. Perna se poate pune si sub spate. Acest lucru va reduce tensiunea pe spate și va ajuta la relaxarea mușchilor. Există perne speciale pentru femeile însărcinate. Cu ajutorul lor, poți face un fel de „cuib” confortabil pentru burta ta crescută. Acest lucru va ajuta femeia însărcinată să doarmă mai liniștită și confortabil în aceste luni provocatoare. În loc de o pernă specială, puteți lua doar câteva obișnuite, care vor diferi ca mărime. Ele pot fi plasate sub orice parte a corpului pentru a vă face poziția mai confortabilă.

Pe ce parte este mai bine să doarmă o femeie însărcinată

În ultimele luni, medicii recomandă femeilor însărcinate să doarmă exclusiv pe partea stângă. Acest sfat se explică prin particularitățile structurii anatomice a corpului feminin. Mai exact, plasarea venei cave inferioare. La urma urmei, trece din partea dreaptă a uterului. Dacă dormi culcat pe partea dreaptă, acest lucru poate duce la faptul că copilul va ciupi această venă. Intr-adevar, in aceste ultime luni, bebelusul are deja o greutate destul de mare. De aceea este necesar să dormi pe partea dreaptă în timpul sarcinii. În acest fel, această situație poate fi evitată. Această venă participă la fluxul de sânge din picioare și organele interne situate în regiunea pelviană.

Dacă o femeie însărcinată stă întinsă pe partea dreaptă în timp ce doarme, această venă importantă va fi comprimată. Ulterior, acest lucru va duce la dezvoltarea venelor varicoase. În acest caz, fluxul de sânge către copilul însuși poate fi, de asemenea, perturbat. Ca urmare, va suferi de o lipsă de oxigen care trece prin placentă. În astfel de momente, femeia simte de obicei că bebelușul începe să se miște mai activ.

Dar, în ultimele luni, chiar și a sta întins pe o parte poate fi foarte inconfortabil. Într-o astfel de situație, puneți o pernă sub picior. În acest caz, copilul va primi oxigenul de care are nevoie, ceea ce va contribui la dezvoltarea lui corectă. Rinichii femeii vor funcționa mai bine, ceea ce este un moment foarte important în această perioadă. Dormitul în această poziție va preveni dezvoltarea edemului extremităților. În plus, nu va exista presiune asupra ficatului. Soția nu va avea dureri în spate și în zona pelviană. Inima va funcționa optim.

Există o situație în care este mai bine ca o femeie însărcinată să doarmă pe partea dreaptă. Acest lucru este recomandat atunci când capul bebelușului este pe această parte. Dormitul pe partea dreaptă în timpul sarcinii va ajuta copilul să găsească mai ușor poziția dorită.

Dacă nu poți dormi, nu lua somnifere imediat. Se folosesc doar in cazuri exceptionale si pe baza de reteta medicului. O femeie ar trebui să fie atentă cu astfel de fonduri în această perioadă. La urma urmei, orice medicament poate afecta negativ sănătatea copilului.
Nu ar trebui să bei băuturi care conțin cofeină înainte de a merge la culcare. Este important de reținut că această componentă este prezentă și în ceai.
Este necesar să încercați să excludeți utilizarea apei cu gaz. Este mai bine să nu consumați nimic timp de câteva ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru se aplică atât băuturilor, cât și alimentelor. Dacă suferiți de toxicoză, puteți bea chefir cu biscuiți.
Înainte de culcare, puteți face o plimbare. Dar nu ar trebui să faci gimnastică înainte de culcare.
Este important să adormi. În acest caz, cel mai bine este să te culci și să te trezești în același timp. Într-adevăr, în această perioadă, o femeie suferă deja de un număr mare de stres și schimbări.
Dacă te trezești din cauza unei crampe, trebuie să te ridici imediat din pat, astfel încât picioarele să fie îndreptate în jos. Așa că este necesar să stai o vreme. Astfel de atacuri indică o lipsă de calciu. Prin urmare, trebuie consumat în cantități mai mari. Și în timpul sarcinii, acest lucru este extrem de important.
Uneori, femeile însărcinate nu dorm bine pur și simplu pentru că le este frică de naștere. În acest caz, vă vor ajuta cursuri speciale și sfaturi de la prieteni și rude cu experiență.

Obținând un somn potrivit în timpul sarcinii, te vei face pe tine și copilul tău mai sănătoși.