În lumea modernă, din păcate, există un procent foarte mare de oameni care duc un stil de viață pasiv și nici măcar nu știu cu ce este plin pentru ei. Și trebuie să cunoști inamicul din vedere, pentru că atunci consecințele grave pot fi evitate cu ușurință.

Ce stil de viață sedentar

„Mobilitatea” modului de viață al unei persoane este calculată destul de simplu. Dacă o persoană se mișcă mai puțin de 30 de minute în timpul zilei, atunci, din păcate, un astfel de mod de viață este inactiv, iar acest lucru este foarte periculos pentru sănătatea și chiar activitatea vitală a organelor interne.

Cauzele unui stil de viață sedentar

Principalul motiv aparent al unui stil de viață sedentar a devenit progresul tehnic. Apariția tehnologiei moderne a eliminat aproape complet nevoia de deplasare a oamenilor (fără a lua în calcul muncitorii care lucrează exclusiv fizic). Angajații de birou își petrec întreaga zi de lucru la computere.

Instalațiile sunt automatizate cât mai mult posibil, iar majoritatea lucrătorilor trebuie doar să monitorizeze funcționarea echipamentelor moderne. Elevii nu se plictisesc acasă fără nimic de făcut, pentru că acum există Wi-Fi în tot apartamentul și nu există niciun motiv să ieși la plimbare în curte chiar și pe vreme însorită și așa mai departe...

Corpul uman se obișnuiește cu lipsa constantă de mișcare și își pierde literalmente capacitatea de a arde o cantitate normală de calorii și de a folosi corect, rațional toate elementele obținute în timpul meselor.

După cum știți, masa musculară nu dispare, ci este ascunsă sub grăsime, prin urmare, din cauza incapacității de a arde calorii suplimentare, corpul câștigă rapid masă de grăsime, iar apoi apare obezitatea, care este un test serios pentru ficat, rinichi și, desigur, inima și mușchii înșiși suferă distrofie... Chiar și activitatea fizică minimă cu astfel de probleme va fi făcută cât se poate de dificil.

Video: efectul inactivității asupra organismului

Știați? Este destul de simplu să arzi grăsimea acumulată în ultimul an, dar nu mulți își pot lua rămas bun de la masa de grăsime din anii trecuți. Grăsimea tinde să „devină rigidă”, iar organismul o consideră obișnuită, ceea ce împiedică îndepărtarea cu ușurință a acesteia.

Aportul zilnic de calorii pe zi în timp ce stați pe scaun

Calorii- unitati care masoara cantitatea de caldura primita de organism din alimentele asimilate. Pentru a evita acumularea de grăsime în exces în corpul uman, există o anumită rată de consum de kilocalorii pe zi pentru diferite categorii de persoane (rata depinde de sex, vârstă, stil de viață).

Deci, numărul necesar de kilocalorii pt femei care duc un stil de viață pasiv:

• 19-25 de ani - nu mai mult de 2000 kcal / zi;
• 26-50 de ani - 1800 kcal / zi;
• 51 de ani și mai mult - 1600 kcal / zi.

Calorii necesare pentru a menține grăsimea corporală normală bărbați:

• 19-30 ani - 2400 kcal/zi;
• 31-50 de ani - 2200 kcal / zi;
• 51 de ani și mai mult - nu mai mult de 2000 kcal / zi.

Important! Chiar dacă trebuie să slăbești, nu poți consuma mai puțin de 1200 de kilocalorii pe zi. Astfel de experimente pot duce la boli ale vezicii biliare, precum și la perturbarea inimii.

Un stil de viață sedentar: implicații pentru sănătate

Consecințele unui stil de viață sedentar pot fi destul de grave, deoarece întregul corp uman ia parte la o astfel de „inacțiune”.

Deci, hipodinamia rezultată poate provoca următoarele consecințe:

• obezitatea (într-un stadiu incipient - creșterea „burtei de bere” la bărbați);
• prostatita și pierderea potenței la bărbați;
• osteocondroza și alte probleme cu coloana vertebrală;
• sciatică și;
• constipație;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• probleme hepatice;
• boala urolitiază.

Lista consecințelor nu este completă, deoarece corpul fiecărei persoane reacționează în felul său la modul de viață.

Beneficiile sedentare ale activității fizice

Necesitatea activității fizice în societatea modernă este clară. Nu e de mirare că ei spun: mișcarea este viață. Și atunci când petreci cea mai mare parte a zilei în poziție șezând, antrenamentul muscular este cu atât mai necesar.

Oamenii de știință au calculat că un simplu activitate de două minute în fiecare oră de lucru... În primul rând, picioarele nu vor fi amorțite; în al doilea rând, se irosesc calorii suplimentare; în al treilea rând, mușchii se vor întinde și chiar și capul va deveni „mai ușor”. O astfel de activitate va preveni apariția stagnării în țesuturi, va îmbunătăți circulația sângelui și va normaliza respirația.

Pentru a evita scurtarea vieții din cauza unui stil de viață inactiv, medicii recomandă insistent să adăugați cel puțin 2-3 ore de antrenament neintens în săptămâna dumneavoastră obișnuită. În acest caz, niciuna dintre afecțiunile menționate anterior nu amenință.

Exerciții pentru persoane sedentare

Multe companii mari de birouri au dezvoltat de mult exerciții speciale și își rezervă timp angajaților, timp în care oamenii se pot desprinde de birouri și pot face niște exerciții simple pentru a-și încălzi corpul obosit.

În companiile autohtone, această experiență nu este obișnuită, dar acesta nu este un motiv pentru a arăta indiferență față de corpul tău.
Să ne uităm la câteva exerciții simple pe care le poți folosi pentru a te încălzi fără a părăsi locul de muncă. Înainte de a efectua acest complex, este indicat să „încălziți” corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți într-un ritm alert timp de câteva minute sau să mergeți câteva etaje înainte și înapoi.

• "Fse elastice"

1. Ne așezăm pe marginea scaunului, înclinăm puțin corpul înainte.
2. Ne punem mâinile relaxate pe masă.
3. Strângem fesele și ridicăm corpul câțiva centimetri, ținem bazinul în această poziție pentru câteva secunde.
4. Efectuăm 10-15 repetări, de fiecare dată când sarcina poate fi mărită.

• „Sânii frumoși”

1. Ne așezăm pe marginea scaunului, ne îndreptăm spatele.
2. Cu mâinile noastre „îmbrățișăm” cotierele scaunului astfel încât brațele să fie pe exterior.
3. Strângeți coatele, încercând mental să apăsați cotierele pe corp, strângeți coatele încordate timp de 8-10 secunde.
4. Efectuați 10-15 repetări, sarcina poate fi mărită.

• „Presă de oțel”

1. Ne așezăm pe un scaun: spatele este drept, fesele sunt încordate.
2. Respirăm adânc, în timp ce expirăm tragem în stomac.
3. Efectuăm cel puțin 50 de repetări, asigurându-ne că respirația este uniformă.

• — Jos burta!

1. Ne așezăm pe un scaun: spatele este drept, corpul este ușor înainte, brațele sunt pe spate sau în lateral, genunchii sunt împreună.
2. Încet cu efort ne ridicăm genunchii până la piept. Efectuați 20-30 de repetări (mușchii abdominali trebuie să fie încordați).

• "Biceps ca tine"

1. Stăm lângă masă: spatele este drept, presa este încordată.
2. Cu mâinile ne apucăm de marginea mesei și încercăm mental să o ridicăm, încordând brațele (biceps).
3. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, încărcarea poate fi crescută.

• „Mâini puternice”

1. Stăm cu spatele la masă, îndoind coatele, ne sprijinim palmele pe suprafața mesei.
2. Punem picioarele înainte și încercăm să ne ghemuim, concentrându-ne pe mâini (amintește de un exercițiu pe barele denivelate).
3. Efectuăm de 10-15 ori, sarcina poate fi mărită.

• „Încălzire pentru picioare”

1. Stând pe un scaun, ridică șoseta spre tine și pe spate cât mai mult posibil.
2. Faceți mișcări circulare într-o direcție și în alta.
3. Scoate-ți pantofii și rulează un marker gros sau un bețișor de lipici pe podea.

• „Viței zvelți”

1. Stai în spatele unui scaun, spatele tău este drept, te poți ține de spate fără a schimba greutatea mâinilor.
2. Ne ridicăm pe degete și zăbovim în această poziție timp de 5-7 secunde.
3. Efectuăm 20-30 de repetări.

Video: Exercițiu la locul de muncă

Important! Dacă, la fiecare exercițiu efectuat, simți munca și puțină oboseală a mușchilor necesari, faci totul bine.

Dieta sedentara

Pentru ca organismul să primească cantitatea necesară de calorii și să aibă timp să ardă totul, trebuie să urmați mai multe:

• trebuie să mănânci în același timp... Programul tău de alimentație joacă un rol foarte important în pierderea în greutate. Organismul trebuie sa stie la ce ora primeste micronutrientii necesari, iar acest program trebuie respectat impecabil. Și orice eșec este un mare stres pentru stomac și pentru organism în ansamblu;
• mai puțină porție - mai multă gustare... În mod ideal, numărul de mese ar trebui să fie de 5-7 ori pe zi, adică organismul ar trebui să simtă în mod constant puțină foame (în niciun caz foame sau suprasaturare severă). Secretul este o farfurie mică, în care se potrivește mai puține produse, dar arată voluminoasă și satisfăcătoare. Primele două zile vor fi dificile, dar stomacul se va obișnui rapid;

• eliminați mâncarea nedorită inutilă... Pizza, fast-food, dulciurile, fumatul și alte produse nesănătoase oricum nu aduc niciun beneficiu, iar cu un stil de viață sedentar, ele echivalează complet cu moartea. Te poți răsfăța cu ceva gustos o dată pe lună, dar trebuie să existe un motiv pentru asta, de exemplu, un raport important finalizat la timp.

Deci, un stil de viață sedentar în sine nu este o propoziție, iar asta nu înseamnă deloc că o persoană va suferi cu siguranță de obezitate sau boli de inimă dacă sunt respectate anumite reguli. În fiecare zi, stând mult timp la computer, ne scurtăm viața, dar avem doar una. Este imperativ să faci niște exerciții simple și să mănânci corect. În această situație, un stil de viață pasiv nu va afecta negativ sănătatea.

Boala noului secol - inactivitatea fizică, adică limitarea activității fizice, „înzestra cu generozitate” oamenii cu boli noi și noi, strică starea de sănătate și anulează toate eforturile de a menține o bună dispoziție. Un stil de viață sedentar afectează încet și distructiv sănătatea, apar boli cronice, de care nu este atât de ușor să scapi, dacă nu schimbi carta obișnuită a vieții. Pentru a decide asupra unei astfel de schimbări globale, trebuie să aflați ce amenință un stil de viață sedentar. Luați în considerare ce se întâmplă cu organismul când activitatea fizică este limitată.

Un stil de viață sedentar: cum se degradează organismul

De ce starea de spirit este proastă?

Lipsa activității necesare dăunează organismului nostru, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere al bunăstării și confortului psihologic. O plimbare elementară prin pădure, parc, ieșirea din oraș la natură vă va oferi o bună dispoziție și prospețime sufletească. În timpul zilei de lucru, aflându-se într-o cameră înfundată, organismul este extrem de lipsit de oxigen, creierul nu poate funcționa activ în acest mod. După o zi de lucru, asigurați-vă că mergeți la o plimbare pentru a vă înveseli și a vă curăța mintea de fluxul de informații care supraîncărcă creierul toată ziua.

Oasele slabe? Aleargă la plimbare!

Planurile de marketing ale multor mărci folosesc convingerea că calciul este bun pentru oase. De fapt, totul este exact invers. Acest mit risipită de oamenii de știință de la Harvard, care a negat necesitatea unui aport mare de calciu pentru intarirea oaselor. Osul necesită vitamina D, așa că alergarea zilnică sau mersul pe jos este important pentru sănătatea articulațiilor și a oaselor și poate preveni osteoporoza.

Somn slab din cauza lipsei de oxigen

Lipsa plimbărilor în aer curat și a exercițiilor de mișcare de bază în fiecare zi pune în pericol un somn sănătos și sănătos, provocând multe probleme psihologice și dezvoltarea bolilor. Și odată cu somnul prost, greutatea corporală va începe să crească, depresia și anxietatea vor apărea, iar afecțiunile cronice vor începe să se agraveze. Prin urmare, mulți oameni care suferă de insomnie și fac puțin exercițiu studiază în mod activ întrebarea cum să slăbească cu un stil de viață sedentar. De asemenea, somnul slab provoacă probleme cu inima și vasele de sânge.

După cum puteți vedea, totul este interconectat, lipsa mișcării afectează calitatea somnului, iar lipsa somnului se transformă în probleme de sănătate.

Scăderea vigilenței mentale

Un stil de viață sedentar reduce semnificativ productivitatea muncii mentale, acest lucru a fost dovedit într-un experiment publicat în The Journal of Comparative Neurology. Conform acestor date, într-una dintre regiunile creierului, în absența activității motorii, conexiunile neuronale sunt deformate. În plus, același departament este responsabil de funcționarea sistemului nervos simpatic (controlează tensiunea arterială prin vasoconstricție). Prin urmare, pe lângă tulburările cerebrale, un stil de viață sedentar este o cale sigură către bolile cardiovasculare.

Gimnastica pentru birou vă va tonifica corpul și crește productivitatea:

Activitatea fizică necesară te poate salva de la moarte prematură și poate prelungi viața, menținând în același timp plasticitatea creierului. Întinderea, joggingul sau mersul pe jos timp de 30 de minute este minimul care ar trebui să fie prezent în viața fiecăruia.

Un stil de viață sedentar a devenit obișnuit. Odată cu dezvoltarea tehnologiilor digitale și apariția unui număr mare de locuri de muncă la domiciliu care necesită doar un computer și internet, expresia „stil de viață sedentar” a devenit aplicabilă miilor de lucrători la distanță. Posturile de birou nu sunt mai puțin periculoase în acest sens. Cum ne afectează inactivitatea sănătatea? Cum poți evita consecințele unui stil de viață sedentar dacă este imposibil să-l abandonezi complet? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări la fel de importante în articolul nostru.

Ce stil de viață este considerat sedentar?

Inactivitatea sau inactivitatea fizică este o încălcare a activității organismului din cauza activității fizice insuficiente sau a lipsei acesteia.

Problema unui stil de viață sedentar a apărut ca urmare a progresului științific și tehnologic, a urbanizării, a răspândirii instrumentelor de comunicare care ne-au simplificat viața și au înlocuit recreerea activă (plimbări, jocuri în aer liber).

A determina dacă ești „activ” sau „sedentar” este foarte simplu. Dacă nu vă mișcați activ cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei, este considerat sedentar. Mișcările active înseamnă mers, alergare, exerciții fizice.

Curățarea și efectuarea treburilor casnice normale nu este considerată o activitate. În timpul implementării lor, sarcina necesară nu este creată asupra mușchilor corpului. Când lucrăm prin casă, ne angajăm în posturi incorecte care lasă multe grupe musculare nefolosite.

La ce duce un stil de viață sedentar, cât de periculos?

Consecințele unui stil de viață sedentar sunt mult mai periculoase decât cred majoritatea oamenilor. Aceasta este o deteriorare a calității vieții și o reducere a duratei acesteia.

Dacă petreci 8 ore la locul de muncă în fiecare zi și preferi o plimbare cu mașina în loc să mergi acasă, riști să trăiești cu 15-17 ani mai puțin decât cei care stau mai puțin de 3 ore pe zi și încearcă să se miște activ.

De ce este periculos un stil de viață sedentar? Judecă singur!

1. Primul care suferă de imobilitate este mușchiul inimii. Lipsa mișcărilor fizice active și a sarcinilor cardio obligă inima să facă contracții mai puțin productive, ceea ce reduce semnificativ tonusul pereților vasculari.
2. Coloana vertebrală. Stând, îl încărcăm aproape de două ori mai mult decât atunci când stăm în picioare sau mergem.
3. Deteriorarea circulației sângelui în creier provoacă amețeli, tinitus, oboseală și scăderea productivității muncii.
4. Când sunt inactivi, mușchii își pierd tonusul. Acest lucru duce la oboseală fizică rapidă, apatie și un sentiment de oboseală constantă.
5. Mobilitatea scăzută duce la. Sângele se mișcă mai lent prin corp și nu saturează suficient celulele cu oxigen și substanțe nutritive.
6. Starea lungă într-un singur loc provoacă stagnarea sângelui și a limfei în pelvisul mic, afectând negativ activitatea intestinelor și a sistemului genito-urinar.

Cum afectează un stil de viață sedentar corpul din interior?

Starea zilnică la birou, în transport, acasă la masă sau pe canapea uitându-se la televizor afectează negativ nu numai postura și tonusul muscular, ci provoacă și dezvoltarea unei game largi de boli.

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Cei a căror muncă este strâns legată de a sta la computer suferă de osteocondroză lombară și cervicală. Cel mai adesea, localizarea osteocondrozei cervicale este pe partea dreaptă, deoarece mâna dreaptă lucrează cu mouse-ul computerului, scrie, efectuează alte acțiuni.

De asemenea, „adepții” unui stil de viață sedentar au adesea nevralgii intercostale, lumbago, sciatică, amețeli și dureri de cap.

Boli ale sistemului cardiovascular

Circulația lentă a sângelui provoacă dezvoltarea insuficienței venoase (varice), trombozei. Fără sarcina adecvată, inima suferă. Mușchiul inimii „se obișnuiește” să lucreze la jumătate de forță, perturbând starea generală a sistemului circulator din organism, de care suferă toate organele. Probabilitatea de accident vascular cerebral și atac de cord crește. Speranța de viață este redusă.

Supraponderal

Lipsa activității fizice, nerespectarea principiilor unei alimentații sănătoase, stresul sunt factori care duc la creșterea în greutate. Stând la birou, cheltuim mai puține calorii decât consumăm, ceea ce dă naștere burților „de bere”, pantaloni la coapse și crește greutatea corporală.

Potrivit previziunilor revistei săptămânale medicale „The Lancet” până în 2025, 20% din populația lumii va fi supraponderală, inclusiv din cauza unui stil de viață sedentar.

Constipație și hemoroizi

Încălcarea motilității intestinale, provocată de imobilitatea în timpul zilei, duce la constipație cronică. Constipația, la rândul ei, devine cauza unei alte boli neplăcute - hemoroizii.

Dacă aveți condiții prealabile pentru constipație, nu le lăsați să intre în stadiul cronic. Încălzește-te, schimbă regulat poziția în care stai, pompează abdomenul, masează abdomenul, urmărește-ți dieta. Acest lucru va reduce semnificativ probabilitatea de hemoroizi.

Consecințele unui stil de viață sedentar

A sta la un birou, canapea sau masă pentru perioade lungi de timp nu este bine pentru nimeni. Medicii împărtășesc consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați și femei.

Pentru bărbați

Un stil de viață sedentar afectează negativ prostata. Încălcarea circulației sanguine și stagnarea fluxului sanguin și a limfei în organele pelvine duce la prostatita, care, la rândul său, duce la o scădere a potenței. Deja astăzi există un număr mare de cupluri infertile din cauza motilității slabe a spermatozoizilor și a prostatitei. Pe lângă problemele sexuale, bărbații care duc un stil de viață sedentar sunt adesea îngrijorați de hemoroizi.

Pentru femei

Același motiv - stagnarea în pelvisul mic - provoacă încălcări în zona genitală la femei și devine cauza patologiilor uterine (polipi, endometrioză), precum și a menstruației dureroase.

O deteriorare generală a bunăstării pe fondul unui stil de viață sedentar și stresuri frecvente provoacă tulburări hormonale, mastopatie, chisturi ovariene și nereguli menstruale.

Foarte detaliat, simplu și clar despre acest lucru în videoclip:

Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar?

Chiar și cu o înțelegere clară a pericolelor unui stil de viață sedentar, este puțin probabil să reușiți să scăpați complet de el. Să nu renunți la un job promițător într-un birou bun sau clienți câștigați de mulți ani de muncă independentă? Și departe de oricine are posibilitatea de a ajunge la muncă pe jos pentru a compensa prejudiciul de opt ore de șezut.

Ce să fac? Exercițiile fizice, ajustările nutriționale și micile trucuri pe care le puteți folosi astăzi la locul de muncă pot ajuta la reducerea efectelor negative ale șederii la locul de muncă.

Activitate fizică + exerciții care pot fi făcute chiar la locul de muncă

Încercați să vă schimbați poziția corpului la fiecare 15-20 de minute. Ridică-te de la masă mai des pentru a te întinde, fă câteva îndoituri în lateral, întinde picioarele. Deci sângele din organism va circula normal.

Exerciții pe care le poți face în timp ce stai la masă:

1. Stați pe spate și îndreptați-vă picioarele. Îndoiți și dezdoiți genunchii de 10-15 ori fiecare.
2. Îndreptați piciorul, întindeți degetul de la picior și efectuați mișcări circulare cu glezna de 10-15 ori pe fiecare picior.
3. Rotiți încet capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.
4. Cu osteocondroza cervicală, este indicat să nu faceți mișcări de rotație ale capului. În schimb, întindeți brațele în lateral și încercați să ajungeți la umărul stâng cu mâna dreaptă, ajungând în spatele capului cu mâna dreaptă. Faceți acest lucru de 15-20 de ori cu una și cealaltă mână, apoi de 15-20 de ori cu ambele mâini în același timp. Trageți coroana capului în sus. Încercați să nu vă înclinați capul înainte.
5. Faceți 10 rostogolări ale umărului înapoi și 10 înainte.
6. Strângeți și relaxați mușchii feselor de 20-25 de ori.
7. Stând pe un scaun, ridicați și coborâți alternativ mâna dreaptă și stângă de 10-15 ori.
8. Apăsați o palmă pe cealaltă și apăsați ferm cu palmele una pe cealaltă. Ține-ți palmele încordate de mai multe ori timp de 10-15 secunde.
9. Strângeți și desfaceți degetele. Întindeți-vă cu degetele împreună.
10. Coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxați-le câteva secunde, scuturați-le cu periile.
11. Mutați scaunul pe spate, aplecați-vă înainte și aduceți omoplații cât mai mult posibil. Repetați de mai multe ori.
12. Așezați-vă pe marginea unui scaun, îndreptați-vă și trageți în stomac pentru câteva secunde. Fă-o de cel puțin 50 de ori.
13. Rupeți șosetele și călcâiele de la picioare unul câte unul.
14. Ridicați umerii în sus în timp ce inspirați și „aruncă-i” brusc în jos în timp ce expirați.
15. Depărtați-vă de masă, îndreptați-vă picioarele și încercați să ajungeți cât mai mult posibil cu degetele până la degetele pantofilor.
16. Scoate-ți pantofii și rulează-ți lipiciul sau alte articole de papetărie rotunde pe podea.

Încercați să faceți din acest antrenament un „must-have” în fiecare zi. Nu vă fie teamă să vă încurcați colegii de muncă. Amintiți-vă, este mult mai bine să preveniți problema decât să o faceți. Mai jos este un videoclip pentru a vă ajuta să înțelegeți mai clar gimnastica chiar pe scaun:

Nu uita de exercițiile de dimineață. Lasă-o să devină în fiecare dimineață tovarășul tău fidel. Tabel cu exerciții pentru exercițiile de dimineață:

Pentru a nu lua in greutate in exces, pentru a fi mereu plin de forta si energie, este important nu doar sa mentineti activitatea fizica, ci si sa monitorizati alimentatia. A ține o dietă rigidă nu este o opțiune: deoarece organismul suferă deja de o lipsă de activitate și un metabolism încetinit, restricțiile dietetice stricte nu îl vor beneficia.

Patru recomandări alimentare simple pentru un stil de viață sedentar:

1. Urmăriți-vă programul de masă. Mâncatul în același timp disciplinează, ajută la planificarea orelor de lucru, ținând cont de pauza de masă și ajută la maximizarea absorbției nutrienților și vitaminelor din alimente. Toate mesele, chiar și gustările, ar trebui să fie programate.
2. Mâncați mese mai mici. Ridică-te de la masă cu senzația că nu ai terminat de mâncat puțin. Ușoară senzație că ți-e foame este bună pentru organism. Omogenizează-l cu o gustare sănătoasă: banană, nuci, un măr, o cană de ceai. Ar trebui să existe cel puțin 5 mese pe zi.
3. Dacă lucrați într-un birou, nu uitați să luați micul dejun acasă. Micul dejun este o masă importantă pentru organism. Sărind peste el, întrerupi întreaga dietă.
4. Elimină fast-food-ul din dieta ta. Pizza, burgerii, rulourile, prăjiturile și alte dulciuri sunt contraindicate într-un stil de viață sedentar. Sunt prea multe calorii în ele pe care pur și simplu nu le poți cheltui tastând pe tastatură în timpul zilei.

Dacă nu este posibil să scapi de un stil de viață sedentar, asigurați-vă că face cât mai puțin rău posibil. Deoarece vă petreceți cea mai mare parte a timpului stând la locul de muncă, luați în considerare cum să vă mențineți activ fizic în timpul lucrului.

Trei sfaturi pentru a vă configura locul de muncă:

1. Îndepărtați articolele în exces care v-ar putea împiedica să vă întindeți picioarele sub masă și să le întindeți în timpul zilei.
2. Dacă este posibil, aranjați gustări, ceai și prânz nu la locul de muncă, ci într-o zonă specială desemnată a biroului sau în bucătărie. Pentru a face acest lucru, tu, cel puțin, te ridici de pe scaun și mergi, plus că poți sta lângă fereastră în timp ce bei ceai.
3. Ridică-te mai des de pe scaun. Chiar dacă aveți documentele și obiectele necesare la distanță, nu vă apropiați de ele pe scaun și nu cereți colegilor să vi le predea, ci ridicați-vă și luați-l singur.

Concluzie

Un stil de viață sedentar în sine nu poate fi considerat o propoziție. A trebui să petreci opt ore la birou nu garantează că vei avea neapărat obezitate, hemoroizi sau probleme cu sistemul cardiovascular. Toate acestea nu vi se vor întâmpla dacă vă monitorizați activitatea fizică pe tot parcursul zilei și faceți o regulă să faceți exerciții. Știind la ce duce un stil de viață sedentar, nu vei lăsa ca acest fenomen al vieții moderne să-ți strice sănătatea.

Bună prieteni!

Încă din zilele închisorii mele în birou, mi-am dat seama cât de plictisitor poate fi munca sedentară. Și chiar și aici, în Goa, lângă mare, uneori trebuie să suferi consecințele izolării acasă într-o îmbrățișare cu un laptop. , ce de fapt...

În general, te-ai gândit vreodată la semantica cuvântului „bună ziua”? În esență, nu este nimic dificil aici. Spunând un astfel de salut, vă dorim sănătate. Deși, rareori cineva pune un sens similar acestui cuvânt familiar. Eu, cel puțin astăzi, îl folosesc în sensul său inițial.

Și totul pentru că în acest articol vreau să vorbesc despre sănătate. Despre sănătate în general și despre sănătatea „luptătorilor de pe frontul computerelor” în special. Și ce este specific oamenilor sau liber profesionist? Așa este: ei petrec mult timp stând în fața monitorului. Și, cred, nu mă voi înșela dacă presupun că un stil de viață sedentar este caracteristic multora.

Cred că mulți nici nu realizează că le lipsește activitatea fizică. Mai ales când viața continuă ca o ședere lungă la computer. Dar, în același timp, nu se grăbesc să schimbe cumva ordinea obișnuită a lucrurilor. Dar în zadar ...

Încercați să calculați cât timp petreceți de fapt stând (munc, mâncați, citiți, vă uitați la televizor sau monitor). Sau, dacă este dificil să numeri așa, atunci începe de la opus și numără cât de mult te-ai mișcat. O zi, o săptămână. Cu toate acestea, nu ține cont de acțiunile tale pentru curățarea apartamentului, gătitul alimentelor și alte treburi casnice. Faptul este că o astfel de activitate nu este considerată de succes: corpul, de regulă, este într-o postură greșită, unii mușchi lucrează, în timp ce alții rămân nemișcați și amorțiți.

După terminarea semimaratonului

Nu voi descrie aici normele, cât și cum trebuie să vă mutați pe zi. Cred că acest lucru este destul de individual și depinde de pregătire. Aș prefera să vă spun cum și ce afectează deficitul de mișcare, cum este periculos și ce boli poate provoca.

Inactivitatea fizică și consecințele acesteia

În general, totul începe cu prostia obișnuită.

Circulația sângelui, adică Spălarea cu sânge a tuturor organelor și țesuturilor este o garanție a funcționării normale a întregului organism, deoarece organele sunt spălate în ordinea (secvența) și cu propria lor intensitate. Aceste procese includ propria lor ordine de filtrare a sângelui, îmbogățirea sângelui cu nutrienți, hormoni și alte substanțe. O ușoară defecțiune a acestui sistem duce la tulburări metabolice ale fiecărui organ.

1. Metabolism

După cum ați putea ghici, un stil de viață sedentar încetinește circulația sângelui și fluxul limfatic. Aici aș vrea să vă spun mai multe despre circulația sângelui pentru a înțelege importanța acestui proces.

Circulația sângelui, adică spălarea cu sânge a tuturor organelor și țesuturilor este o garanție a funcționării normale a întregului organism. Fiecare organ este spălat în propria sa ordine și cu propria sa intensitate specifică. Aceste procese includ: filtrarea sângelui, îmbogățirea sângelui cu nutrienți, hormoni și alte substanțe. O ușoară defecțiune a acestui sistem duce la tulburări metabolice ale fiecărui organ.

Ca urmare a alimentării mai lente cu sânge (în repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă), celulele primesc mai puțin oxigen și alți nutrienți. Fluxul limfatic inadecvat duce la stagnare, organismul nu scapă de toxine și, ca urmare, toxicoză.

Îmi amintesc cum, când lucram într-o casă de pariuri, pe care o uram cu sfințenie, la un moment dat m-am îmbolnăvit de pancreatită și alte afecțiuni gastro-intestinale. Apoi totul s-a acumulat: un stil de viață sedentar și suprasolicitare nervoasă și dezamăgire totală din activitatea profesională.

2. Tonus muscular

Pentru a ne imagina ce schimbări apar în mușchi în timpul unui stil de viață sedentar, imaginați-vă că un mușchi care lucrează activează până la 3000 de capilare, care trec sângele prin el însuși, în timp ce în stare de inactivitate, doar 25-50 de capilare pe mm2.

Fără mișcare, mușchii își pierd tonusul și se atrofiază. Cu cât tonul este mai scăzut, cu atât este mai mare sarcina asupra oaselor și articulațiilor.

3. Sistemul cardiovascular

Cele două puncte anterioare sunt direct legate de inimă: aceasta este atât un mușchi, cât și motorul principal al circulației sângelui. În absența activității fizice, inima încetinește frecvența și puterea contracțiilor, schimbul de gaze în organele respiratorii scade, saturația celulelor cu oxigen scade și toate procesele încetinesc.

Tonul inimii scade și, chiar și cu un efort ușor, apare scurtarea respirației. Și deoarece fluxul de sânge este slab, sângele stagnează, se îngroașă și se formează cheaguri de sânge în el.

Toate acestea duc la diferite boli de inimă:

• boala ischemica,
• insuficienta cardiovasculara,
• varice,
• atac de cord etc.

4. Coloana vertebrală

Baza tuturor fundațiilor este coloana noastră vertebrală. Structura și curbele sale au fost formate de natură, astfel încât o persoană să se poată mișca mult. În poziție șezând, sarcina asupra coloanei vertebrale crește cu 40%! Iar poziția corpului, cel mai probabil, este înclinată: umerii cocoși, capul înclinat înainte.

În „cei mai buni” ani ai mei, am cântărit aproape 100 kg

O mână susține capul, picioarele sunt încrucișate - ca urmare, vertebrele sunt supuse unor sarcini comparabile cu ridicarea greutăților grele.

Și, ca rezultat, tot felul de boli ale coloanei vertebrale:

• scolioza - curbura laterală a coloanei vertebrale,
• osteocondroză - cartilajele și țesuturile osoase ale discurilor intervertebrale sunt supuse tulburărilor distrofice,
• osteoporoza - o tulburare metabolică în țesutul osos,
• deplasarea discurilor vertebrale,
• hernie intervertebrală.

Apropo, am reușit să câștig și eu hernia de disc. Și, slavă Domnului, am ajuns la un medic mai mult sau mai puțin adecvat care nu a început să mă trateze cu operații. Tocmai am început să mă mișc mai activ și am continuat să merg.

5. Gâtul

Partea inferioară a spatelui și gâtul sunt deosebit de stresate. Și cu mobilitatea scăzută a gâtului, alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă. Ceea ce duce la dureri de cap, insomnie, slabă concentrare. Există, de asemenea, un fapt atât de neplăcut: în timpul petrecut în șezut, lichidul este reținut în picioare, care se deplasează spre gât atunci când persoana ia o poziție orizontală.

Și acest lucru poate cauza probleme de respirație și chiar duce la moarte subită din oprirea acesteia.

6. Plămânii

De la un stil de viață sedentar, funcționalitatea plămânilor scade. Și ca urmare a bolilor cardiovasculare dobândite și a excesului de greutate, lichidul se poate acumula în plămâni sau se poate dezvolta embolie pulmonară.

7. Stomacul și organele digestive

Ca urmare a defecțiunilor sistemului, circulația sângelui în peretele intestinal, care este responsabil pentru arderea grăsimilor, este oprită. Și mecanismul responsabil pentru arderea combustibilului în organism (în special, glucoza și lipidele) devine confuz. Drept urmare, avem o mulțime de probleme:

1. indigestie,
2. obezitate,
3. constipație
4. hemoroizi.

8. Organe pelvine

Stagnarea limfei în organele sistemului genito-urinar duce la boli precum

1. nefrită,
2. prostatita,
3. hemoroizi etc.

Cred că după o astfel de analiză nu vor mai fi întrebări despre ce este dăunător și la ce duce un stil de viață sedentar.

Responsabilitate față de corpul tău

„Nu este totul despre mine. Mă simt normal, nimic nu doare nicăieri, nu sufăr de exces de greutate ”, vor spune aproape toți cei care nu s-au confruntat încă (sau nu recunosc pentru sine că s-a confruntat) cu consecințele unui stil de viață sedentar.

Un lucru trebuie înțeles aici: corpul nostru are o anumită rezervă de sănătate. Deci, de exemplu, copilăria sovietică și post-sovietică a dat generației mele, pe lângă multe impresii, o astfel de încărcătură de sănătate pentru mulți ani. Jucându-se și alergând pe stradă, trăind emoții vii alături de oameni reali, copilul pune acest potențial în corpul său.

Mai mult, diverse secții sportive, tabere pentru copii, vacanțele în sat cu rudele au adus o contribuție semnificativă la formarea imunității și a unei marje de siguranță. În tinerețe, ca și plastilina, modul de viață modelează corpul nostru, formează nu numai oase, mușchi, ligamente, ci și metabolismul în general.

Dar, dacă de-a lungul anilor, o persoană nu are simțul responsabilității pentru sănătatea sa, pentru corpul său, dar există scuze precum „ecologia este proastă, mâncarea nu este suficient de sănătoasă, munca necesită mult timp, nu există timp și bani pentru sport”, atunci boala nu va forța să aștepte mult timp pentru tine.

În general, o astfel de iresponsabilitate față de sănătatea cuiva începe să se vadă clar deja în pragul jalonului de 30 de ani. Privesc cu sinceră groază la corpurile flăcătoare ale băieților cândva puternici și frumoși și înțeleg că un astfel de stil de viață, împreună cu stresul asupra situației, nu va face decât să agraveze.

Corpul este instrumentul nostru principal

Imaginează-ți că corpul este mașina noastră, mașina noastră. Îi putem cumpăra combustibili și lubrifianți de înaltă calitate, să efectuăm în mod regulat inspecții tehnice, undeva pentru a repara sau înlocui ceva. Și calul nostru de fier ne va sluji cu credincioșie. Dar dacă nu ai grijă de asta, atunci după un timp mașina noastră pur și simplu nu se va mișca.

Și dacă proprietarul „mașinii” lucrează de la distanță sau independent, atunci nivelul de risc crește de multe ori. Este obișnuit ca un freelancer să facă orice lucru îi place. Și asta înseamnă că o execută cu entuziasm și poate sta mult timp în aceeași poziție, chiar și într-o poziție incomodă. Rezultatul este un corp amorțit și amorțit. Și cu repetarea regulată, încep problemele descrise mai sus.

Mă duc la linia de sosire

De menționat că lipsa mișcării duce la oboseală rapidă, încetinirea activității mentale. Se spune că se formează toxine de oboseală. Și dacă nu eliminați aceste toxine prin activitate fizică activă, atunci ele pot provoca dezvoltarea multor boli.

Deci, după mai multe publicații ale lui Armen Petrosyan, sunt. Adevărat, în timpul călătoriilor mă limitez doar la exerciții de dimineață.

Dar care vor fi aceste sarcini ar trebui să fie decis de proprietarul corpului. Și nu este necesar să cumpărați un abonament la o sală de fitness sau un club de yoga, deși sub supravegherea unui instructor sunt mai multe șanse să puneți o încărcătură asupra tuturor grupelor musculare. Puteți începe cu antrenamente acasă, jogging pe stradă și pauze oportune de la serviciu pentru odihnă activă (cuvântul „activ” este cheia aici).

Asta e tot, prieteni! Dacă articolul ți s-a părut interesant, te rog să-l distribui pe rețelele de socializare. Rămâneți puternic și neînfricat. Abonează-te la actualizările blogului și fii sănătos!

Vă doresc activitate fizică și creativă!

Nu există articole similare

Un stil de viață sedentar, sedentar, este ceea ce caracterizează viața modernă a majorității oamenilor. Din păcate, o persoană sedentară riscă să se îmbolnăvească.

Cel mai rău lucru este că consecințele negative nu apar imediat, ceea ce, la rândul său, dă iluzia că nu este rău. Dar există un rău, iar în acest articol ne vom uita la motivul pentru care un stil de viață sedentar este periculos, la ce probleme de sănătate duce.

"Criticing - ofer!" - credem, așadar, că SIZOZH a pregătit pentru voi, dragi cititori, recomandări specifice despre cum să rămâneți sănătoși într-un stil de viață sedentar.

Stilul de viață sedentar: cauze și rău

Motivele unui stil de viață sedentar sunt evidente. Tehnosfera este cea care ne face să ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

Vezi care este problema. Dacă înainte o persoană era în permanentă mișcare, acum lucrăm din ce în ce mai mult cu informații: computere, documente, convorbiri telefonice... În consecință, tot mai des stăm pe preot și din ce în ce mai puțin ne mișcăm.

Da, există muncă, acum chiar mult divertisment – ​​și se desfășoară în realitate virtuală, de cealaltă parte a ecranului. Jocuri pe calculator, filme și seriale TV - toate acestea înlocuiesc activitatea fizică de care avem nevoie stând în fața ecranului. Și, prieteni, situația nici nu se gândește să se îmbunătățească. Dimpotrivă, tehnologiile se dezvoltă activ în această direcție, așa că totul se va înrăutăți de acum înainte.

Pe lângă tehnosferă, un alt motiv pentru un stil de viață sedentar suntem noi înșine. Noi înșine facem o alegere în favoarea rămânerii în fața ecranului, nimeni nu ne obligă să facem asta. Așa este cazul, băieți. SIZO recomandă să nu acuzați circumstanțele externe, ci să acționați. Dar așa este, apropo.

Bine, ne-am dat seama de motive, dar care sunt consecințele unui stil de viață sedentar? Poate nu este atât de înfricoșător?

Din păcate, răspunsul este mai degrabă negativ. și suferă de un stil de viață sedentar, acesta este un fapt. Este greșit când, în loc să ne mișcăm, stăm constant nemișcați, ca plantele. Acest lucru duce la probleme mai devreme sau mai târziu.

Desigur, corpurile noastre au un fel de marjă de siguranță - dar această marjă este limitată. Și când trecem de această linie invizibilă, atunci consecințele se manifestă.

Cel mai rău lucru este că un stil de viață sedentar ne distruge sănătatea într-un mod complex. Adică, nivelul de sănătate scade în general, ceea ce, la rândul său, duce la îmbolnăvire. Dar ce fel de boli - aceasta este pentru fiecare individ. Iată care sunt bolile cauzate de un stil de viață sedentar:

1⃣ Excesul de greutate, obezitatea
2⃣ Boli ale spatelui și articulațiilor
3⃣
4⃣ Boli ale sistemului cardiovascular
5⃣ Constipație, hemoroizi, prostatita

Da, acestea sunt consecințele neplăcute ale unui stil de viață sedentar. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce ni se poate întâmpla. La urma urmei, așa cum am menționat mai sus, totul este individual pentru fiecare persoană.

Există chiar și o boală, a cărei esență este un stil de viață sedentar. Numele ei - lipsa de exercitiu... Aceasta este o încălcare a funcțiilor corpului cauzată de lipsa activității fizice. Bolile enumerate mai sus sunt doar aceeași consecință a hipodinamiei.

Deci, prieteni, un stil de viață sedentar este greșit. Desigur, nu va fi posibil să-l abandonăm complet - progresul științific și tehnologic schimbă viața fiecăruia dintre noi. Și, după cum putem vedea, nu este întotdeauna în bine. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. Este posibil să vă mențineți sănătatea chiar și cu un stil de viață sedentar. Pentru a face acest lucru, ar trebui să aplicați recomandări simple de la SIZO.

Cum să păstrezi oamenii sănătoși cu un stil de viață sedentar?

1⃣ Primul sfat este dat de căpitanul Obvious - mișcă mai mult! Serios – încearcă să te ridici, să mergi și să te încălzești cât mai des posibil. Este foarte important.

Știați că un stil de viață sedentar vă afectează negativ sănătatea, chiar și cu exerciții fizice regulate? Cercetătorii din Torronto au analizat rezultatele a 41 de studii și au ajuns la o concluzie dezamăgitoare: Un stil de viață sedentar crește riscurile de boli de inimă, diabet, cancer și deces prematur, în ciuda exercițiilor fizice o dată pe zi.

Prieteni, nu este suficient să vă fluturați brațele și picioarele timp de 30 de minute pe zi și să vă considerați misiunea îndeplinită în acest sens.

Este indicat sa te ridici si sa te incalzesti in fiecare ora, transferandu-ti periodic corpul in pozitie in picioare. Mișcă-te - și fii sănătos.

2⃣ Mănâncă corect. Dacă petrecem mult timp în poziție așezată, atunci putem încerca să recuperăm sănătatea cu o alimentație adecvată. Care este mâncarea potrivită? Mănâncă și bea multă mâncare. A mânca fast-food este exclus - altfel, în combinație cu un stil de viață sedentar, vom obține o bombă cu ceas îndreptată împotriva sănătății noastre.

Apropo de alimentația corectă, nu se poate să nu menționăm cum să mesteci. Da, trebuie să mesteci și tu bine. Cu cât suntem mai buni, cu atât extragem mai multe lucruri utile din el și cu atât poluăm și ne stresăm mai puțin corpul.

3⃣ Acesta este, de asemenea, un bonus grozav de sănătate.

4⃣ Renunțați la obiceiurile proaste. Fumatul, alcoolul și alte droguri în timpul inactivității sunt mult mai dăunătoare. Corpul uman, și astfel nu poate scăpa pe deplin de toate toxinele care intră în el din mediu. Și dacă în plus ne otrăvim și, în plus, stăm constant, apoi corpul intră în „modul de repaus” și îndeplinește funcțiile de curățare mult mai puțin eficient. Cu alte cuvinte, dacă corpul uman în mișcare poate încă într-o oarecare măsură să scape de consecințele obiceiurilor proaste, atunci cu un stil de viață sedentar, tot răul se acumulează în interior. Ceea ce, la rândul său, duce la probleme de sănătate.

Exercițiul principal este să fii atent. Adică să fii mereu conștient de faptul că un stil de viață sedentar este rău și, în consecință, să ia măsuri pentru a neutraliza răul și consecințele.

Dacă suntem obișnuiți să rămânem de monitor și să uităm de tot ce este în jur în acest moment, atunci un truc ne va ajuta aici. Există unele care blochează computerul la intervale regulate. Instalează unul dintre ele - și tu trebuie să luați pauze de la lucrul la computer. Petreceți acest timp cu beneficii, de exemplu, făcând exerciții scurte pentru încălzire și compensând astfel lipsa de activitate fizică din organism.

CONCLUZIE

Prieteni, am examinat cauzele și daunele unui stil de viață sedentar și am învățat, de asemenea, cum să neutralizăm acest rău. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au probleme și boli. Dar, oricât de crud ar suna, oamenii înșiși sunt cauza necazurilor lor.

Desigur, dezvoltarea tehnosferei lasă o amprentă asupra vieții noastre, dar încă putem controla CUM trăim.

Nimeni nu poate avea mai multă grijă de noi decât noi înșine. Noi singuri suntem responsabili pentru sănătatea noastră. Vă rog să nu uitați niciodată asta.

Sper, dragă cititor, acest articol să nu devină unul dintre multele citite și uitate, ci să te încurajeze cu adevărat să schimbi ceva în viața ta. Și dacă scrieți și un comentariu sau distribuiți un link în rețelele sociale, atunci aceasta va fi cea mai bună recompensă pentru noi!

Mai multe legate:

Stil de viață sănătos - Cum să începi?! Sănătatea nu este totul, dar totul fără sănătate este nimic Cum să-ți distrugi sănătatea și să-ți scurtezi viața de 2-3 ori Daruri ale naturii și sănătății Un bărbat nu are un secol! Cum să devii un ficat lung? Beneficiile și daunele ridichei, efectul său asupra sănătății umane