Faptul că puțin post este util este cunoscut de mult timp. Dar încercăm să mâncăm la timp, fără a lăsa foamea să hoinărească. Și cel mai adesea, joacă împotriva noastră.
S-a dovedit că Hipocrate, Avicenna, Paracelsus și alți medici au tratat pacienții cu postul chiar și în cele mai vechi timpuri. În prezent, există deja o mulțime de dovezi științifice care dezvăluie mecanismul efectului terapeutic al postului, care stimulează metabolismul, întinerește corpul și previne îmbătrânirea.
Despre vindecarea postului de o zi
Iată ce spun medicii despre postul săptămânal de 1 zi:
- Dacă postul de o zi o dată pe săptămână este continuat timp de un an, acesta va îmbunătăți constituția unei persoane și o va salva de boli.
- Oboseala organelor interne este în mare măsură ameliorată de postul de o zi. Există multe cazuri în care diabetul ușor a fost vindecat pur și simplu permițând pancreasului să se odihnească în câteva zile de post.
- O zi de post întinerește corpul timp de trei luni.
În timpul înfometării complete, energia pe care am consumat-o pentru digestia alimentelor este utilizată pentru a trata bolile existente și, de fapt, pentru purificare. Din experiența personală, am fost convins că stomacul gol face față răcelii în două zile, cu o gripă severă dintr-un motiv sau altul în trei.
Dar dacă în primul caz este posibil să vă mișcați, atunci gripa este însoțită de febră și somnolență alternativ terifiante. Cel mai uimitor lucru este că după un astfel de tratament arăți după procedurile SPA. Nu știu despre ce este vorba, dar corpul este în mod clar curățat atât extern, cât și intern. Apropo, dacă ați decis deja să tratați bolile cu foamea, atunci în niciun caz nu luați niciun medicament.
Puteți bea doar apă - des și în porții mici. Trebuie să beți 1,5-2 litri de lichid pe zi. Pe lângă apa pură, puteți bea o infuzie slabă de măceș sau un ceai de plante (fără zahăr!).
Ordine în gânduri
Apropo, postul pe termen scurt, pe lângă curățarea și îmbunătățirea semnificativă a aspectului, are un alt efect neașteptat. Acesta constă în creșterea puterii imaginației și a capacității de a crea. De exemplu, John Lennon, unul dintre legendarii Beatles, practica meditația și era dependent de post. Este posibil ca inspirațiile sale creative în sfera muzicală să fi fost rezultatul nu numai al talentului și al muncii grele, ci și al respingerii periodice a pâinii sale zilnice.
T. Toyo, fost membru al Camerei Comunelor parlamentului japonez, a recomandat cu tărie postul săptămânal de o zi tuturor celor care se îndoiesc ca o modalitate de vindecare și revitalizare a gândirii. El a subliniat în repetate rânduri că aceasta nu este doar o dietă, deoarece postul face ca capul să funcționeze mai bine și ideile să apară continuu.
Singurul lucru care nu trebuie uitat: înainte de post, trebuie să curățați corpul. Pentru a face acest lucru, cu 2 zile înainte de data programată, excludeți produsele de origine animală din dietă. Treceți la o dietă pe bază de plante. Meniul ar trebui să conțină tot felul de cereale, legume și fructe. Începeți întotdeauna cu cel mult 1-2 zile de post, apoi mergeți la 3 zile. Cât a durat foamea - atât de mult și modul de ieșire din ea.
Puteți alterna postul de una, două, trei zile la rând, terminând fiecare cu aceeași durată a ieșirii din proces. Creșteri suplimentare ale termenelor trebuie efectuate după pauze mai lungi. Puteți crește treptat postul până la 7 zile. Este de dorit să o efectuați o dată la 6 luni. Nu este recomandat postul mai îndelungat acasă (cel puțin până când îl obțineți).
Și cel mai important, în procesul de auto-purificare, o atitudine optimistă este foarte importantă. Începând să mori de foame, credeți în succes și veți obține rezultate uimitoare. Corpul va face față în mod independent oricăror boli și, atunci când postul regulat devine un obicei, veți înceta să vă îmbolnăviți deloc.
Efect de slăbire
Dacă vă pregătiți în mod competent și eficient pentru postul zilnic și le faceți în mod constant și sistematic în fiecare săptămână, atunci puteți obține rezultate bune pentru pierderea în greutate.
Potrivit experților, stresul ușor pe care corpul îl experimentează în timpul postului moderat are un efect pozitiv asupra imunității și reduce probabilitatea de cancer. O condiție prealabilă - dacă ați decis deja să moriți de foame, atunci faceți-o în mod regulat și beți apă în timpul acestui proces.
Unde sa încep?
Trebuie să începi cu atitudinea. La început, postul provoacă disconfort, un fundal constant ușor stresant și, pentru a-l depăși, trebuie să aveți suficientă motivație.
În ziua dinaintea postului, fiți reținuți în alimente, este indicat să nu beți alcool, să nu mâncați mult noaptea, să nu mâncați carne seara.
Încearcă să găsești ceva de făcut. Mai bine dacă va fi în aer liber, la țară, în pădure. Nu continua primul post la serviciu. Problemele posibile sub formă de diverse senzații neplăcute - dureri de cap, amețeli, slăbiciune, stare proastă, respirație urâtă, vă pot strica relațiile cu ceilalți și pot îngreuna postul. În viitor, vei putea să mori de foame „la serviciu” și nimeni nu va observa nici măcar.
Fac asta:
Duminică. Cina ușoară la 18:00, apoi încerc să mă culc devreme.
Luni. Pe tot parcursul zilei (până la ora 18:00), gândindu-mă la mâncare, beau apă.
Luni 18:00, ieșire din post. Fac o salata de morcovi rasi (nu umplu cu nimic). Apoi puteți mânca o bucată de pâine, preferabil măcinată grosolan, învechită. După 2 ore, puteți găti terciul (de preferință în apă și fără ulei).
Ieșirea dintr-o zi de post
Recomandările lui P. Bragg privind nutriția în perioada de recuperare.
1 zi (24 de ore) = Dacă doriți, puteți adăuga 1/3 linguriță de miere crudă și 1 linguriță de suc de lămâie în apa distilată, acest lucru face apa plăcută și dizolvă mucusul și toxinele.
La sfârșitul acestui post, prima masă ar trebui să fie o salată proaspătă de legume, în principal morcovi rasi și varză rasă. Puteți folosi suc de lămâie sau portocală ca condiment. Acest fel de mâncare acționează ca o mătură pe intestine. Apoi puteți mânca legume fierte, cum ar fi roșii înăbușite. Puteți mânca o varietate de verdeață, cum ar fi spanac, dovlecei, kale, țelină gătită sau fasole. Nu trebuie să întrerupeți niciodată postul cu produse de origine animală: carne, brânză, pește, nuci sau semințe. Nu mâncați alimente acide timp de 2 zile. Oricine poate rămâne fără hrană și apă timp de câteva zile fără consecințe grave și doar ignoranța noastră ne face să murim de frică într-un timp atât de scurt. publicat
P.S. Și nu uitați, doar schimbându-vă consumul - împreună schimbăm lumea! © econet
În epoca noastră a internetului, a tehnologiei, a suprasaturării informațiilor și a bunurilor, ni se oferă la nesfârșit ceva. Și dacă nu vrem să devenim omnivori în sensul cel mai larg al cuvântului, este important să putem răspunde la unele dintre propozițiile „mulțumesc, nu”. Să începem să învățăm acest lucru cu atenție și selectivitate în alimente. Vreau să vorbesc despre cum să refuzați politicos dacă vi se oferă mâncare și nu doriți sau nu o puteți mânca.
Sunt un model plus size, merg deseori la evenimente, iar gazda-organizatori ospitalieri vor aproape întotdeauna să mă hrănească. Datorită înălțimii mele înalte și a fizicului puternic, oamenilor din jurul meu mi se pare întotdeauna că mănânc mult, dar nu este așa. Nu merg la diete de dragul subțirii, dar urmăresc nutriția pentru a-mi păstra frumusețea pielii, este instrumentul meu de lucru. Prin urmare, de multe ori trebuie să spun expresia „mulțumesc, nu” despre mâncare și știu cum să o fac pentru ca nimeni să nu fie jignit.
Regulile de etichetă vin în ajutor în caz de refuz. Totul în lume se schimbă, dar - ura! - aceste reguli rămân o insulă de stabilitate neschimbată, deși - ce păcat! - nu sunt predate la școală. Ce se întâmplă dacă ești invitat la un eveniment social sau la o cină și trebuie să fii selectiv în mâncare? Un exemplu familiar tuturor este situația incomodă în care a căzut eroina filmului „Moscova nu crede în lacrimi”:
- Pot să vă ofer sturion?
- Nu! Nu pot pescui! Sunt alergic la ea ... Da ... Începe convulsiile.
Desigur, asta nu se poate spune. Nu vorbiți despre bolile, alergiile, dietele și despre ce fel de furtună se va întâmpla în stomac dacă mâncați acest iepure și beți acest suc.
Ce se întâmplă dacă urăști peștii, ții o dietă strictă la sfatul unui medic, ai fost otrăvit ieri sau ți-ai pierdut complet pofta de mâncare din cauza nervozității și te așteaptă la cină? În primul rând, gândiți-vă dacă nu puteți merge complet la eveniment - poate că nu mergeți va fi mai ușor decât să vă faceți griji despre mâncare toată seara. Poate sa? Faceți acest lucru în avans, cu cel puțin două zile înainte de data desemnată. Dacă refuzul din anumite motive este imposibil, mergeți la cină, dar respectați câteva reguli acolo.
1. Este nepoliticos să refuzi alimentele direct. Este mai bine să aveți ceva pe farfurie și să răsuciți din când în când o furculiță în mâini decât să declarați cu voce tare că astăzi nu sunteți.
2. În timpul mesei de tip bufet, țineți un pahar plin cu apă în mână. Nici tu nu te plictisești, iar oamenii din jurul tău pot vedea că ești în afaceri.
Evitați să mestecați în mod activ oamenii - cu siguranță vă vor sfătui să mâncați ceva. În ultimă instanță, dacă totuși consilierul vă ajunge din urmă, culcați-vă cu degetele încrucișate la spate că ați încercat deja acest lucru.
3. Refuză scurt și amabil. Dacă sunteți vegetarian și sunteți încurajat să mâncați pui, puteți spune politicos și liniștit acest lucru. În acest caz, este mai corect, mai tacticos și mai sigur să spui un scurt „mulțumesc, nu” cu un zâmbet, în locul unui agresiv „nu mănânc carne!” Animale! Intrând în detalii, riscați să ascultați o prelegere pentru a suta oară despre pericolele vegetarianismului și despre ce substanțe nutritive vă privați (din păcate, nu toți oamenii sunt familiarizați cu regulile etichetei).
4. Avertizați gazdele. Dacă nu ați ajuns la o masă tip bufet, ci la o cină, atunci cel mai probabil vă puteți familiariza cu meniul în avans. Aflați ce nu vi se permite și, înainte de a servi mâncare, rugați-l pe intendent să o înlocuiască pentru dvs.
5. Dă semnalele corecte. Puneți niște aperitive pe o farfurie „pentru spectacol”. Este puțin probabil ca cineva să monitorizeze îndeaproape modul în care mâncarea este trimisă la gură și cât ați mâncat. În același timp, când mâncarea rămâne pe farfurie, nu o pun încă pe tine. Chelnerul servește masa? Super, este perfect acceptabil să-i dai un semn: împături tacâmurile într-un colț - înseamnă o pauză de la mâncare, pe orizontală - mâncarea a fost excelentă, pe verticală - ai terminat de mâncat.
6. Dar la cina de acasă, nu exagerați, prefăcându-vă că mâncați. Nu vă aprovizionați cu toată mâncarea pe care o puteți în farfurie. O farfurie plină poate duce hostesa să creadă că nimic nu este plăcut pentru tine. Și, desigur, nu ar trebui să încercați să hrăniți conținutul farfuriei câinelui proprietarului sau să-l săpați într-un ghiveci de flori. De acord, este mai bine să înveți să spui „mulțumesc, nu”.
7. Respectă tradițiile. Dacă veniți la o cină în străinătate, rețineți că cazul tratării este mult mai grav acolo. Când vizitați străini, este nepoliticos să refuzați deloc mâncarea, deoarece pentru dvs., dragi oaspeți de peste mări, gazdele și-au pregătit cele mai bune feluri de mâncare naționale și așteaptă cu nerăbdare să le apreciați. Aceasta înseamnă că, dacă ai venit deja, va trebui să renunți la principiile tale și să te aprovizionezi cu pastile pentru a îmbunătăți digestia (alimentele necunoscute sunt stres pentru stomac).
8. Alcoolul este o altă problemă, se poate refuza în siguranță în orice țară. Cel mai simplu mod de a spune „nu” este să veniți cu mașina. Nu va trebui să minți, motivul este cel mai obiectiv. În unele țări, este legal să beți un pahar de vin, dar dacă faceți acest lucru, există riscul ca gazdele evenimentului să curgă politicos din ce în ce mai mult. Poate să nu începem?
Și, în sfârșit, sfatul meu personal. Dacă nu vorbim despre o situație critică de sănătate, atunci când este imposibil să mâncați din motive medicale, nu vă grăbiți să vă refuzați o cină perfect gătită. Atmosfera caldă de la masă aduce oamenii mai aproape și favorizează comunicarea prietenoasă. Doar puțină mâncare gustoasă în companie bună nu vă va strica silueta, dar vă va îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit. În plus, la o masă prietenoasă puteți face noi cunoștințe utile și plăcute.
Foarte des întrebarea „Cum să slăbești?” puteți auzi răspunsul: „Trebuie să mâncăm mai puțin”.
Desigur, răspunsul nu este pe deplin corect. Dar fetele tinere cu vârste cuprinse între 13 și 24 de ani încearcă deseori să slăbească în acest fel. Mintea lor este obsedată de cum să nu mai mănânci cu totul. Și ca urmare - boala anorexiei. O dorință inocentă de a fi subțire și frumoasă duce la o boală gravă și care pune viața în pericol, în care corpul refuză să mănânce.
În acest sens, mulți sunt îngrijorați de întrebarea: de ce organismul refuză să mănânce. Cu postul prelungit, corpul refuză să mănânce. În consecință, sucul gastric și enzimele încetează să mai fie secretate. Fetele nu știu că vor trebui să cheltuiască multă energie pentru a învăța din nou să mănânce.
Cu toate acestea, pentru a slăbi, nu este deloc necesar să mori de foame. Dar este foarte important să nu mâncați seara, deoarece mesele târzii sunt slab digerate și depozitate sub formă de exces de grăsime. Dar este atât de greu să reziste seara și să nu mănânci ceva gustos. Și aceasta este deja o dependență. Dependența de alimente este aceeași dependență ca și Internetul, fumatul, alcoolul. Pentru a o învinge, trebuie să recunoaștem în primul rând acest fapt.
Motivele dependenței alimentare
Să aruncăm o privire asupra principalelor cauze ale dependenței alimentare.
1. Mancare in loc de iubire. Psihologii spun că acei copii care au fost hrăniți de mame la primul lor strigăt sunt dependenți psihologic de alimente. Astfel de oameni cred că mâncarea se poate vindeca de stres. În copilărie, le lipsea adesea atingerea familiei și încrederea că erau iubiți.
Este foarte important ca întreaga familie să mănânce împreună, vorbind despre ziua în care au trăit. Și dacă petreceți seri interesante, atunci dorința de a vă strecura până la frigider va dispărea.
2. Mâncarea este o modalitate de a ameliora stresul. Toată lumea are momente dificile în care alimentele devin treptat un remediu pentru probleme.
3. Mesele neregulate. Acest lucru afectează adesea tinerele mame aflate în concediu de maternitate. Gresele casnice, îngrijirea copiilor. Uneori pentru întreaga zi nu este timp să mănânci, dar seara îți umpli ziua înainte. Dar nu este corect.
4. Obiceiul prost. Multe bunici din copilărie încearcă să-și hrănească nepoții. Și copiii au obiceiul de a mânca tot timpul. Cazul în care bunătatea se dovedește a fi rea.
Atrage în mod special fetele și femeile seara să mănânce junk food: dulciuri, prăjituri, bomboane de ciocolată. Cum să renunți la mâncarea nedorită ia în considerare mai jos.
Cum să refuzi mâncarea
Dacă îți dai seama că ești dependent de alimente, folosește aceste sfaturi:
- Bea apă ori de câte ori ai chef să iei o gustare. Uneori interpretăm greșit semnalele corpului: în loc de mâncare, corpul vrea adesea să bea.
- În caz de foame, beți un pahar de chefir. Kefirul este bun pentru sistemul digestiv și hrănește organismul.
- Mănâncă un măr sau alt fruct în loc de junk food. Fructele sunt bogate în vitamine.
- Promite-ți să mănânci dimineața ce ți-ai dorit seara.
- Înscrieți-vă la sală. Regula de bază a antrenamentului este să nu mănânci cu 2 ore înainte și după antrenament.
- Nu cumpărați prea mult în magazin, mergeți la magazine doar cu o listă de produse necesare și respectați-l strict.
- Fă-ți un hobby: activitatea ta preferată te va distrage de la mâncare.
- Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi.
- Nu vă lăsați distrași de televizor și de Internet în timp ce mâncați.
În articol, am răspuns la întrebarea importantă „Cum să refuzi psihologic să mănânci”. La urma urmei, nu degeaba spune proverbul că este mai bine să dai cina inamicului. Dacă nu urmați sfatul, puteți deveni cel mai rău dușman al vostru. Este mai bine să învingi prostul obicei, astfel încât să poți fi mândru de tine.
Cât de des se întâmplă ca animalele noastre de companie să se comporte ciudat? În acest articol, vom enumera cele mai frecvente simptome, la vederea cărora trebuie să îi arăți „coada” medicului cât mai curând posibil.
Vă vom oferi îndrumări generale. Amintiți-vă însă că fiecare animal este individual. Prin urmare, acest sfat nu poate fi luat ca singurul corect. Dacă ceva din comportamentul animalului tău de companie te face să fii alert, te rugăm să te adresezi imediat unui medic!
Letargie
Se manifestă prin refuzul jocurilor active, lipsa de dorință de a alerga la bol în timpul hrănirii sau de a te întâlni după muncă. Aceste semne pot indica faptul că animalul de companie are o afecțiune, care poate fi stabilită numai de către un medic veterinar.
Letargia poate fi un semn al:
- infectie virala;
- tulburări ale tractului gastro-intestinal;
- obstrucție intestinală, prezența unui corp străin;
- intoxicație (alimente, produse chimice de uz casnic, din cauza otrăvirii sau a altor boli);
- durere a membrelor sau a organelor interne.
Refuzul de a mânca
Este posibil ca animalele noastre de companie să nu dorească să mănânce din diferite motive. Un singur refuz de a mânca se poate datora din motive comportamentale. Dar un refuz pe termen lung este un motiv pentru a merge la medic cât mai curând posibil.
Refuzul de a mânca poate indica ...
- boli ale cavității bucale, inclusiv cele de origine virală;
- intoxicația cauzată de alte boli, consumul de substanțe chimice sau orice alte produse alimentare;
- obstrucție intestinală sau prezența unui corp străin.
Burta distinsă, vărsături repetate, gaze abundente
Dacă observați că animalul dvs. de companie are vărsături repetate după ce a mâncat resturi de mâncare sau vărsături care nu depind de mese, precum și umflate brusc, cum ar fi o minge, stomac și formarea de gaze, ar trebui să arătați imediat animalul medicului. Toate aceste condiții sunt extrem de periculoase și reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate.
Aceste simptome pot indica ...
- expansiunea acută a stomacului;
- retenție urinară acută;
- otrăvire (intoxicație);
- obstrucție intestinală, prezența unui corp străin.
Picături de sânge sau altă substanță 
Alocarea în sine nu este periculoasă. Mult mai periculoase sunt procesele care au dus la separarea fluidului (sânge sau puroi) de anus sau, o pisică sau alt animal. Este deosebit de necesar să consultați rapid un medic dacă se observă, de asemenea, letargie, refuzul de a mânca și tulburări ale scaunului sau vărsături.
Semne ale bolii care poate fi:
- inflamație purulentă, tumori ale sistemului genito-urinar la cățele (vaginite, endometrite, piometrite);
- sângerări interne, ruperea organelor cu leziuni;
- orice inflamație care are un spațiu cu fluide (puroi, limfă etc.);
- blocarea glandelor perianale.
O descărcare cu miros urât ar trebui să vă alerteze imediat!
Animalul se cocoșează, își asumă alte posturi nenaturale 
Uneori animalele noastre de companie se comportă ciudat: se culcă, se așează sau stau într-o poziție nefirească pentru ele însele. Un spate cocoșat sau invers, apăsând stomacul pe podea, întinzând gâtul sau imposibilitatea de a-l ridica și alte poziții ale corpului care par neobișnuite sunt un motiv pentru a consulta urgent un medic!
Toate cele de mai sus sunt literalmente un strigăt de ajutor, deoarece astfel de posturi pronunțate, nenaturale indică dureri severe!
Aceste simptome pot fi cauzate de:
- durere la nivelul articulațiilor, membrelor sau organelor interne;
- durere a abdomenului sau a altui organ.
Respirație crescută, dificultăți de respirație
O creștere bruscă a ratei de respirație (fără o supraîncărcare fizică prealabilă) indică o încălcare a plămânilor. De asemenea, poate indica insuficiență cardiacă. Este deosebit de important să acordați atenție culorii membranelor mucoase (limbă și buze). Dacă sunt palide sau au o nuanță albăstruie - aleargă la medic!
Insuficiența cardiacă și respiratorie sunt patologii extrem de periculoase!
Animalul de companie prezintă agresivitate 
vocalizare (strigăte)
Animalele care suferă de durere o pot exprima în acest fel. Dacă animalul dvs. de companie începe brusc să „ridice vocea”, cel mai probabil, el suferă foarte mult.
Acest comportament poate indica ...
- trauma;
- retenția de urină;
- boală neurologică.
Tensiunea toaletei
Animalele de companie vă pot alerta cu voce tare la toaletă sau pot țipa în timp ce urinați. Acestea sunt semnale că suferă. În cazul bolilor sistemului genito-urinar, contactarea unui medic cât mai curând posibil este cea mai bună opțiune!
Motive posibile:
- retenție urinară acută;
- boala urolitiaza;
- obiect străin, obstrucție a tractului gastro-intestinal.
Animalul stă, stă și mult timp 
se uită la perete, își sprijină capul de el
Un astfel de comportament indică o perturbare a funcționării sistemului nervos sau durere cauzată de o leziune traumatică a creierului.
Leziuni oculare
Adesea, leziunile oculare sunt un motiv pentru a vizita un medic cât mai curând posibil. Ochiul își pierde rapid funcțiile și, prin urmare, intervenția la timp a unui specialist poate păstra literalmente capacitatea animalului de a vedea.
Acest articol este un fel de fișă de înșelăciune pentru proprietarii de animale de companie. Vă cerem să vă amintiți că iubitele noastre „cozi” sunt ființe vii, iar starea lor de rău nu se pretează la nicio regulă. Fiecare animal de companie și fiecare boală sunt diferite. Cu toate acestea, rețineți că întârzierea dvs. poate agrava starea și uneori poate duce chiar la moartea animalului de companie. Vă rugăm să vă urmăriți cu atenție animalul de companie și să nu-l lăsați să se îmbolnăvească!
Deseori există oameni care suferă astăzi de o boală destul de frecventă - dependența de alimente. Astfel de oameni nu pot refuza mâncarea și sunt gata să mănânce orice găsesc în frigider într-o singură ședință. Uneori, nu ne putem nega dulciurile sau, mai ales, această problemă se agravează dacă decidem să slăbim sau dacă urmăm o dietă. Cum să renunțăm la alimente sau să minimizăm efectul acestuia asupra greutății, să ne dăm seama.
Dacă ne confruntăm cu o dilemă cu privire la modul de a refuza cu totul alimentele, gândiți-vă dacă merită să vă răniți corpul. Desigur, există o serie de diete bazate pe „zile de post”, dar lasă în dietă unul sau alt produs care poate oferi organismului o cantitate suficientă de nutrienți pentru o funcționare normală. În caz contrar, puteți ajunge la faptul că organismul va începe să refuze hrana și poate apărea anorexie.
Cum să refuzi psihologic mâncarea?
În primul rând, trebuie să vă stabiliți câte kilograme doriți să pierdeți și, în funcție de acest lucru, să distribuiți produsele în dietă. Unii oameni sunt ajutați plasând pe cel mai vizualizat loc al unui apartament sau la locul de muncă o fotografie a idealului la care doriți să ajungeți. Un număr de fete sunt ajutate de monitorizarea zilnică a greutății. Pentru a face acest lucru, cumpărați un cântar electronic și înregistrați-vă greutatea în fiecare zi la cel mai apropiat gram. Acest lucru vă va permite să vedeți cât de mult s-au făcut progrese în direcția obiectivului.
Sfaturi simple pentru slăbitPentru a-ți atinge greutatea ideală, nu trebuie să te înfometezi, este suficient să renunți la mâncarea nedorită. Începeți un jurnal alimentar, în care veți nota tot ce mâncați și veți înțelege câte sandvișuri în plus cu cârnați sau, și mai rău, hamburgeri și cartofi prăjiți. Înlocuiți mâncarea rapidă cu fructe și legume. De asemenea, este necesar să refuzați mâncarea seara. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare.
Se încarcă ...