Tulburari ale somnului. Cauze, tipuri de tulburări și metode de tratament, structura somnului normal. Faze și etape ale somnului REM somn și descrierea somnului NREM

Tot somnul este împărțit în două tipuri fundamental diferite - somn lent și somn REM. La rândul său, somnul cu unde lente este împărțit în 4 faze. Se pare că există 5 faze de somn în total.

Somn lent

Se mai numește etapa somnolentă. Ea se caracterizează prin gândirea și experimentarea problemelor care au apărut în timpul zilei. Creierul, prin inerție, încearcă să găsească o soluție la problemele la care a lucrat în timp ce se afla în stare de veghe. O persoană poate vedea imagini care implementează soluția la problemă.

Există o scădere suplimentară a activității musculare, pulsul și respirația încetinesc. Creierul încetează treptat să funcționeze. Această etapă se caracterizează prin scurte explozii de sensibilitate auditivă. De câteva ori pe minut, o persoană se află într-o stare în care este foarte ușor să o trezești.

Este de tranziție. Diferența dintre a treia și a patra fază de somn este numărul de oscilații delta. Dar nu vom aprofunda în astfel de detalii.

Se caracterizează prin somnul cel mai profund. Este considerat cel mai important, deoarece în acest moment creierul se odihnește cel mai complet și își restabilește capacitatea de lucru. În a patra fază a somnului, o persoană este greu de trezit. Cazurile de conversație în vis sau somnambulism apar doar în această fază.
Primele două faze sunt considerate somn NREM superficial, iar a doua două sunt considerate somn profund. Somnul REM se mai numește somn ortodox sau somn non-REM.

La http://androidnetc.org/category/neobxodimye puteți descărca aplicații Android. De exemplu, una dintre aplicațiile propuse pentru Sleep Time va analiza vibrațiile corpului și va determina în ce fază de somn vă aflați în prezent. Când va veni timpul să vă treziți, va fi ales cel mai oportun moment pentru trezire. O mulțime de aplicații utile! Accesați site-ul și vedeți singur.

Somn REM (somn REM)

Această etapă mai poartă denumirea de somn REM (din engleza rapid eye movement, care înseamnă „mișcări rapide ale ochilor”). După cum probabil ați ghicit, somnul REM se caracterizează prin mișcări accelerate ale globilor oculari sub pleoapele închise - aceasta este prima diferență fundamentală față de somnul NREM.

A doua diferență este că în timpul somnului REM, creierul nu se odihnește deloc, ci, dimpotrivă, este activat. Ritmul cardiac crește și el, dar mușchii mari sunt complet relaxați.

Și cel mai interesant lucru este că în faza somnului REM este cel mai dificil să trezești o persoană, deși starea sa este cea mai apropiată de starea de veghe. Prin urmare, somnul REM este numit și paradoxal.
Scopul somnului REM nu este complet clar. Există mai multe ipoteze în acest sens:

1. În stadiul somnului REM, creierul pune informațiile primite pe rafturi.
2. Creierul analizează condițiile de mediu în care este situat corpul și dezvoltă o strategie de adaptare. O confirmare indirectă a acestei judecăți este faptul că somnul REM la nou-născuți este de 50%, la adulți - 20-25%, la vârstnici - 15%.

Dar există un fapt care nu provoacă controverse - în somnul REM, cele mai strălucitoare vise ne vin! În alte etape, visele sunt și ele prezente, dar sunt neclare și le amintim foarte prost. Oamenii de știință susțin, de asemenea, că somnul va fi bun pentru tine numai dacă te trezești în somn REM.

Succesiunea etapelor somnului

Somnul începe cu faza 1, care durează aproximativ 10 minute. Apoi, a doua, a treia și a patra fază merg secvențial. Apoi în ordine inversă - a treia, a doua și începe faza somnului REM. Împreună, formează un ciclu care se repetă de 4-5 ori pe noapte.

Aceasta schimbă durata diferitelor faze de la ciclu la ciclu. În primul ciclu, somnul REM este foarte scurt, somnul profund și lent necesită mai mult timp. Dar în ultimele cicluri de somn profund, este posibil să nu existe deloc. De obicei, un ciclu este de 90-100 de minute.

Acum vine partea distractivă. Starea ta de bine depinde de ce fază de somn te trezești. Cel mai nepotrivit pentru trezire este somnul profund. Trezindu-te dintr-un somn profund, te vei simți copleșit.

Cel mai bine este să vă treziți după sfârșitul fazei de somn REM, adică la începutul primei sau a doua faze. Nu se recomandă trezirea din somnul REM.
Acum probabil că aveți o întrebare despre cum să faceți acest lucru pentru a vă trezi în faza potrivită.

Voi exprima un singur gând asupra acestei chestiuni. După cum sa menționat deja, este destul de dificil să trezești o persoană în stadiul de somn profund. Prin urmare, dacă somnul dvs. este întrerupt în mod natural și nu de ceas cu alarmă, atunci cel mai probabil vă veți trezi în faza potrivită.

Acum, puțin despre importanța somnului rapid și lent. Unii oameni de știință spun că somnul REM este o relicvă a trecutului, se presupune că o persoană nu are nevoie de el, la fel ca apendicele.

În sprijinul acestei afirmații, sunt citate următoarele fapte:

Dacă limitați forțat durata somnului, atunci durata fazei profunde a somnului practic nu se schimbă, creierul reduce în primul rând durata somnului REM.

Dar acest lucru demonstrează doar că somnul profund este mai important decât somnul rapid - nu mai mult!

Au fost efectuate experimente în care oamenii au fost complet lipsiți de somn REM timp de două săptămâni. În același timp, starea lor de sănătate nu s-a deteriorat în niciun fel.

Două săptămâni nu sunt atât de mult, având în vedere că unii oameni pot trăi atât de mult fără să doarmă deloc.

Dar alți oameni de știință au efectuat experimente pe șobolani. Drept urmare, după 40 de zile fără somn REM, șobolanii au murit.

Procesul de somn este un fenomen foarte puțin studiat. Oamenii de știință-somnologi în viitor vor trebui să găsească răspunsuri la multe întrebări controversate.
Ei bine, trebuie să ne îngrijim de somn și să ducem un stil de viață sănătos!

NATALIA EROFEEVSKAYA

Durata și calitatea somnului- criterii care influențează mulți factori: dispoziție, bunăstare, sentiment de veselie. Pregătindu-ne pentru o nouă zi, încercăm să ne culcăm devreme, dar dimineața ne trezim rupți și letargici. Zilele trecute, dimpotrivă, după un somn scurt, ne trezim singuri, simțim vigoare și forță. De ce se întâmplă acest lucru și cum să dormi suficient? Pentru a răspunde la aceste întrebări, să analizăm fazele somnului rapid și lent al unei persoane în timp și caracteristicile acestora.

Descoperirile oamenilor de știință

Somnul de astăzi este o stare fiziologică de înțeles. Dar nu întotdeauna a fost așa. Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință nu au putut urmări ce modificări apar unei persoane în timpul odihnei. Subiectul era închis și greu de studiat. În secolul al XIX-lea, s-a evaluat postura unei persoane, s-au măsurat tensiunea arterială și temperatura și s-au luat alți indicatori. Pentru un studiu detaliat, persoanele adormite au fost trezite și modificările au fost înregistrate.

Mâna oprește ceasul deșteptător dimineața devreme

Primele încercări de a interfera cu somnul au dat rezultate. Oamenii de știință au descoperit că somnul trece prin etape de durată variabilă somn rapid și profund al unei persoane, iar valoarea lor este mare, deoarece afectează toți indicatorii corpului. Fiziologul german Kölschütter a constatat că somnul profund apare în primele ore de odihnă și apoi se transformă într-unul superficial.

După descoperirea undelor electrice, oamenii de știință au făcut o imagine completă a ceea ce se întâmplă cu persoana care doarme. O electroencefalogramă a ajutat să înțeleagă ce se întâmplă cu o persoană în timpul odihnei. În acest caz, subiectul nu a trebuit să se trezească. Datorită noilor tehnologii, a devenit cunoscut faptul că somnul trece prin două faze: somn lent și rapid.

Etapa de somn lent

Somnul ortodox este împărțit în etape. Etapele diferă în ceea ce privește durata și profunzimea odihnei. Luați în considerare etapele somnului cu unde lente:

Primul... Se întâmplă după ce o persoană închide ochii. Prima etapă se numește pui de somn. Persoana încă nu adoarme, creierul se află într-un stadiu activ. În 10-15 minute. vacantul prelucrează informații care au avut loc în timpul zilei. În această perioadă, se găsesc soluții la întrebările care au chinuit persoana.
Al doilea... În această etapă, apar „fusuri somnoroase”. Apar la intervale de 3-5 minute. În timpul trecerii lor, conștiința este complet oprită. În intervalele dintre „fusurile somnoroase”, o persoană este sensibilă la ceea ce se întâmplă în jur. Aude voci sau sunete. Această caracteristică îi permite mamei să audă plânsul bebelușului noaptea. Dacă persoana care doarme este chemată pe nume, atunci se va trezi imediat. Modificările fiziologice sunt reduse la o scădere a activității musculare, o încetinire a pulsului.

În timpul celei de-a doua faze lente a somnului, o persoană aude sunete

Al treilea... Etapa de somn Delta sau de tranziție. „Fusele somnoroase” persistă și devin mai prelungite. La acestea se adaugă oscilații Delta. A treia etapă se numește pregătitoare înainte de somnul profund.

Al patrulea... În acest stadiu, pulsul devine mai frecvent, iar presiunea crește. Persoana cade într-un somn profund. Visele din această perioadă sunt neclare și neclare. Dacă vacanța se trezește în timpul celei de-a patra etape, nu își va aminti ce a visat.

Persoanele care sunt somnambuliste sau vorbesc în vis nu își amintesc nimic în dimineața următoare. Acest lucru se datorează faptului că toate evenimentele au loc în stadiul profund al somnului. Chiar dacă întrerupeți mersul somnambulului, el nu va înțelege de ce nu este în pat și cum a ajuns în altă cameră. În acest stadiu oamenii au coșmaruri.

Durata somnului profund depinde în mod direct de vârsta persoanei și de starea fizică a corpului acesteia. De exemplu, durata fazei de somn profund a copiilor este de 20 de minute, dar calitatea somnului este complet diferită de cea a majorității adulților: este mult mai puternică, copiii nu pot răspunde la stimuli externi (sunet, lumină, atingere). Astfel, chiar și cele mai mici restaurează energia, „repornesc” sistemele corpului și încarcă sistemul imunitar.

Cât durează faza de somn profund? Faza de somn profund, a cărei durată variază în funcție de stadiul specific, este în general de o oră și jumătate până la două ore. Dintre acestea, 5-10 minute sunt „alocate” pentru un pui de somn, pentru a doua etapă (încetinirea respirației și a ritmului cardiac) - 20 de minute, pentru a treia și a patra fază - 30-45 de minute.

Fata doarme dulce, îmbrățișând o pernă

Caracteristicile somnului REM

La finalizarea somnului profund, apare somnul REM. A deschis a cincea etapă de Kleitman în 1955. Indicatorii înregistrați au arătat clar că indicatorii corpului în perioada de somn REM la o persoană sunt similare cu starea de veghe. Somnul REM este însoțit de:

mișcare constantă a globilor oculari;
o scădere semnificativă a tonusului muscular;
vise colorate emoțional și pline de acțiune;
imobilitate completă a unei persoane.

Cât durează somnul REM?În total, somnul superficial reprezintă 20-25% din repausul mediu pe timp de noapte, adică o oră și jumătate până la două ore. O astfel de fază durează doar 10-20 de minute. Cele mai vii și memorabile vise vin pe scena somnului REM. Dacă o persoană este trezită în această perioadă, atunci va spune pe deplin ceea ce a visat.

Bebeluș care doarme

De ce sunt necesare fazele de somn?

Starea de bine a unei persoane este indisolubil legată de odihnă, somn. Nu-i de mirare. În primele luni de viață, un om mic are o legătură puternică cu natura și îi respectă legile. Ca adulți, decidem cât să dormim. Este adesea incorectă, prin urmare, starea mentală, emoțională a unei persoane este tulburată - de aceea este important să cunoaștem frecvența etapei rapide și profunde în somnul de o noapte și să puteți calcula etapele somnului pentru timpul trezirii.

Oamenii de știință au calculat fazele somnului și după o serie de studii au ajuns la concluzia că Trec 4-5 cicluri pe noapte... În această perioadă are loc recuperarea unei persoane. În timpul somnului cu unde lente, energia consumată în timpul zilei este completată. Somnul REM în primele cicluri este scurt, apoi se prelungește. În timpul celei de-a cincea faze, o persoană procesează informații și construiește apărare psihologică, se adaptează la mediu. Știind cum să calculați ciclul de somn, este posibil să învățați cum să reglați capacitatea energetică a corpului și activitatea sa vitală în general.

Studiile efectuate pe șobolani au arătat că lipsa somnului REM duce la moarte... Rozătoarele au fost trezite în mod deliberat pentru a împiedica șobolanii să intre în etapa a cincea. În timp, animalele au pierdut capacitatea de a adormi, după care au murit. Dacă persoana care doarme este lipsită de faza rapidă, atunci persoana va deveni instabilă din punct de vedere emoțional, predispusă la iritații, schimbări de dispoziție și lacrimi.

Fată care doarme cu mâna pe ceasul deșteptător

Cum să calculați fazele de somn, astfel încât să știți când să vă treziți?

Să luăm ca bază că un ciclu durează 90 de minute. Un somn lung REM este necesar pentru o odihnă bună. Prin urmare, ar trebui să treacă cel puțin 4 cicluri pe noapte. Trezirea în timpul somnului cu val lent face o persoană să se simtă copleșită și letargică. Deci, trebuie să calculăm cum să te trezești în somn REM: a cincea fază se caracterizează prin munca activă a creierului, așa că trezirea are loc delicat și nedureros.

Să rezumăm. Pentru o sănătate viguroasă dimineața, este importantă durata somnului și trezirii după finalizarea celei de-a cincea faze. Pentru un adult, timpul ideal de somn este de 7,5-8 ore. Cea mai bună opțiune este trezirea de sine, fără semnal de alarmă sau telefon.

Dacă în timpul zilei te simți slab și vrei să faci un pui de somn, atunci permite acest lux. Pentru a nu face rău, înregistrați timpul de odihnă. Dacă ați dormit suficient timp noaptea, închideți ochii timp de 15-20 de minute. Acesta este cât durează prima etapă a somnului cu unde lente. Nu vei avea timp să adormi, dar vei simți că oboseala a fost îndepărtată. Dacă somnul de noapte a fost scurt, apoi parcurgeți un ciclu în timpul zilei. Obțineți 1-1,5 ore de somn.

Concluzie

Datele date sunt aproximative, dar esența este clară. Somnul de fază este necesar pentru funcționarea normală a corpului uman. Este important să vă treziți după ce ați parcurs 4-5 cicluri... În mod ideal, când trezirea este independentă. Somnul în timpul zilei nu va dăuna dacă nu permiteți intrarea în a doua fază sau dacă ar trebui să parcurgeți un ciclu complet.

20 ianuarie 2014 11:36 am

Un articol pe tema: "somn lent și somn REM. Ce este mai bun decât diferitele etape ale somnului" de la profesioniști.

Somnul este unul dintre cele mai misterioase procese care au loc în corpul uman. Și una dintre cele mai semnificative, deoarece ne petrecem aproape o treime din viață în somn. Și lipsa completă de somn, chiar și pentru o perioadă relativ scurtă de timp de câteva zile, poate duce la tulburări nevrotice și la un dezechilibru al întregului organism. Somnul este un proces foarte complex care schimbă activitatea creierului și funcțiile vitale ale corpului. Oamenii de știință au reușit să identifice fazele somnului lent și REM, care au propriile caracteristici și scopuri.

Un pic de istorie

Au încercat să investigheze somnul în Grecia antică. Adevărat, explicația de atunci a ceea ce se întâmpla era mai mistică decât științifică. Se credea că în timpul somnului, un suflet nemuritor poate urca pe tărâmurile superioare și chiar să coboare în tărâmul morților. Puțin modificată, această interpretare a somnului s-a menținut în cercurile științifice până la mijlocul secolului al XIX-lea.

Dar chiar și după ce oamenii de știință au stabilit că somnul se datorează activității sistemului nervos și a creierului uman și nu are nicio legătură cu sufletul nemuritor, a fost imposibil să se efectueze cercetări depline din cauza lipsei de echipamente adecvate. Și abia în a doua jumătate a secolului al XX-lea a devenit posibilă înregistrarea impulsurilor nervoase emanate de mușchi și creier, ceea ce a făcut posibilă determinarea nivelului activității lor.

Multe descoperiri importante au fost făcute cu aparatele electrice din domeniul somnului. S-a descoperit somnul rapid și lent, s-au investigat diferite tipuri de insomnie, au fost studiate procesele care au loc în organism în timpul somnului letargic.

Oamenii de știință au reușit să dezvăluie că activitatea umană este reglementată de ritmurile circadiene - alternanțe zilnice de somn și perioade de veghe, care continuă să funcționeze chiar dacă este imposibil să navighezi la timp din cauza lipsei unui ceas și a soarelui.

Tomografia computerizată și imagistica prin rezonanță magnetică au făcut posibilă studierea mai detaliată a activității creierului, care arată complet diferit în timpul somnului REM și NREM. Procesele interesante apar cu o persoană când adoarme, când corpul și creierul încep să se închidă încet și să cadă într-o stare de relaxare profundă, dar în același timp anumite părți ale creierului continuă să funcționeze.

Dar cea mai grandioasă descoperire a fost că reacțiile creierului și corpului la un vis viu, pe care o persoană le vede în faza de somn REM, practic nu diferă de reacțiile la evenimentele reale. Aceasta înseamnă că o persoană literalmente „își trăiește” visul fizic și mental. Dar mai întâi lucrurile.

A adormi

O persoană care dorește să doarmă este întotdeauna ușor de recunoscut, chiar dacă încearcă să-și ascundă cumva starea. Semnele somnolenței sunt:

O persoană adormită începe să se întindă, să-și frece ochii, să se întoarcă în căutarea unei poziții confortabile pentru a adormi. Această afecțiune este asociată cu o creștere a concentrației în sânge a unui hormon special - melatonina. Inhibă ușor activitatea sistemului nervos, promovând o relaxare mai profundă și accelerând procesul de adormire.

Hormonul nu are practic niciun efect asupra calității somnului în sine. Melatonina este doar un regulator natural al ritmurilor circadiene.

Procesul de adormire la un adult sănătos durează de la 20 la 40 de minute. Cu o durată constantă de a adormi mai mult de o oră, putem vorbi despre prezența uneia dintre multele forme de insomnie și este mai bine să luăm măsuri pentru a o elimina înainte de a deveni cronică. Sedativele naturale, dozele suplimentare de melatonină sau remediile populare dovedite vă pot ajuta.

Faza lentă

După ce a trecut prin etapa adormirii, o persoană se aruncă într-un somn lent. Și-a luat numele de la rotația lentă a globilor oculari care poate fi observată la o persoană care doarme. Deși nu este vorba doar despre ei. În timpul somnului cu unde lente, toate funcțiile vitale ale corpului sunt inhibate - corpul și creierul se relaxează și se odihnesc.

Pe măsură ce au studiat această fază, oamenii de știință au făcut tot mai multe descoperiri noi. Ca rezultat, sa constatat că la sugari, somnul cu undă lentă are doar două etape, iar la copiii cu vârsta peste 1-1,5 ani și la adulți - până la patru, prin care corpul trece succesiv:

Toate cele patru etape ale fazei lente durează aproximativ o oră și jumătate, plus sau minus 10 minute. Dintre acestea, aproximativ o cincime din timp este ocupat de somn profund și foarte profund, iar restul este superficial.

Mai mult, o persoană trece de obicei prin prima etapă a somnului lent numai după ce a adormit, iar când somnul lent și cel rapid alternează în timpul nopții, acesta „cade”.

Faza rapidă

Ce este somnul REM, cum pot apărea astfel de procese ciudate în organism și ce înseamnă pentru o persoană, oamenii de știință nu au aflat pe deplin. Dacă, cu lent, totul este mai mult sau mai puțin clar - aceasta este o perioadă de recuperare activă a corpului și relaxare completă, atunci reacțiile creierului și funcțiile vitale ale corpului în timpul somnului REM sunt complet diferite.

În timpul somnului REM, globii oculari ai unei persoane sub pleoape închise încep să se miște rapid de-a lungul unei traiectorii haotice. Din exterior se pare că o persoană urmărește îndeaproape ceva. De fapt, așa este, deoarece în această fază apar visele. Însă mișcarea ochilor nu este singura și departe de diferența principală dintre somnul REM.

Ceea ce s-a văzut pe encefalogramă și mai târziu pe tomograma creierului în timpul fazei rapide, a uimit atât de mult oamenii de știință, încât a primit un alt nume „somn paradoxal”. Toate indicațiile din această perioadă nu pot diferi practic de cele luate într-o stare de veghe activă, dar în același timp persoana continuă să doarmă:

De fapt, întregul corp este „inclus” în vis ca și cum ar fi un eveniment real și doar conștiința umană este oprită. Dar dacă îl trezești în acest moment, atunci el va putea spune în detaliu complotul visului și în același timp va experimenta experiențe emoționale.

Este interesant faptul că în timpul somnului REM apar schimbări ale nivelurilor hormonale. Unii oameni de știință cred că este necesar pentru o „resetare” emoțională și un echilibru al sistemului endocrin.

După ce a experimentat din nou evenimente interesante în timpul somnului, persoana trimite apoi aceste amintiri în subconștient și încetează să-l mai deranjeze.

Somnul REM ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de hormoni sexuali. În această fază apar erecții nocturne, emisii și orgasmuri spontane. Mai mult, acestea sunt departe de a fi întotdeauna însoțite de vise de natură erotică.

În același timp, cele mai multe atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale apar, datorită faptului că inima relaxată și vasele de sânge sunt supuse unei sarcini ascuțite.

La începutul nopții, faza rapidă nu durează mult - de la 5 la 10 minute, și de cele mai multe ori o persoană își petrece după ce a adormit în somn lent. Dar dimineața raportul de fază se schimbă. Perioadele de somn REM devin din ce în ce mai lungi, iar cele adânci sunt din ce în ce mai scurte, iar la unul dintre momentele persoanei se trezește.

Trezirea corectă

Un fapt interesant este că activitatea și starea unei persoane, mai ales dimineața, depind de care a fost trezirea sa. Dacă s-a trezit din influența stimulilor externi (ceas cu alarmă, lumină puternică, sunete puternice, apăsare) în timpul fazei lente a somnului, el are încă nevoie de ceva timp pentru a „recupera”. În primele secunde, poate că nici măcar nu înțelege unde se află, unele părți ale creierului sunt încă atât de inhibate.

Este cu totul altă problemă dacă trezirea a avut loc în timpul somnului REM. Corpul este deja viguros și activ, trebuie doar să vă porniți conștiința. O persoană care se trezește în această fază se simte minunat, se poate ridica rapid din pat și își poate face treaba. În același timp, își amintește perfect ultimul vis, îl poate scrie sau repovesti.

Ritmul modern al vieții impune cerințe ridicate la nivelul activității fizice. Poate de aceea, recent, așa-numitele „ceasuri cu alarmă inteligente” câștigă din ce în ce mai multă popularitate, care citesc citirile corpului și trimit un semnal chiar în stadiul somnului REM.

Avantajul unui astfel de dispozitiv este că facilitează foarte mult trezirea, iar dezavantajul este că poate trezi o persoană cu 20-30 minute înainte de ora stabilită, deoarece începe să urmărească fazele somnului în avans, calculând momentul potrivit.

Dar chiar dacă te-ai trezit cu ușurință, medicii sfătuiesc să nu sari din pat imediat. Acordați corpului 5-10 minute pentru ca toate organele și sistemele să înceapă să funcționeze fără probleme. Întindeți-vă, întindeți-vă, acordați-vă o nouă zi, reluați-vă planurile în cap. Și când simți că ești complet pregătit pentru acțiune, ridică-te și continuă procedurile de dimineață.

Prevenirea insomniei

Somnul de calitate sănătoasă este considerat o stare în care o persoană adoarme rapid și trece lin de la o fază la alta, trezindu-se la sfârșitul nopții la ora obișnuită pe cont propriu, fără ceas cu alarmă. Din păcate, puțini se pot lăuda astăzi cu acest lucru. Oboseala cronică, stresul, alimentația nesănătoasă, emoțiile negative reduc foarte mult calitatea somnului și devin din ce în ce mai frecvente cauze ale insomniei cronice.

Pentru a evita această problemă și multiplele probleme asociate acesteia - de la nevroze la boli psihosomatice grave, încercați să luați cel puțin măsuri elementare care pot asigura o calitate normală a somnului:

Și cel mai important, nu te apuca de somnifere, chiar dacă nu ai reușit să adormi de câteva nopți la rând. Astfel de droguri creează rapid dependență și, în majoritatea cazurilor, privează o persoană de somn REM.

Sub influența somniferelor, are loc un somn „greu” foarte profund, fără vis, care este foarte diferit de normal - după care o persoană se simte încă copleșită.

Dacă problemele legate de adormirea sau trezirea frecventă pe timp de noapte au devenit persistente, aveți deseori coșmaruri sau cei dragi spun că mergeți noaptea - mergeți la medic. Problema nu poate fi rezolvată fără a afla cauza care a provocat-o.Și acest lucru se poate face numai după examinarea și consultarea cu mai mulți specialiști: un neuropatolog, un endocrinolog, un somnolog.

Dar, în majoritatea cazurilor, insomnia temporară apare ca urmare a stresului sau a oboselii severe și este ușor să faceți față acestuia folosind remedii populare: băi calde, lapte noaptea, masaj relaxant, aromoterapie. O atitudine pozitivă este la fel de importantă. Puteți îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului pur și simplu înțărcându-vă de gândirea la probleme seara.

Citește cu asta

Recenzii și comentarii

Acum știm că somnul pe timp de noapte este un proces fiziologic complex care implică până la cinci cicluri. somn rapid și lent... Dar, mai recent, în secolul al XIX-lea, somnul a fost perceput de oamenii de știință ca un fenomen închis studiului, spre deosebire de starea de veghe, care poate fi măsurată și observată.

Puteți evalua postura de somn, puteți măsura indicatorii săi fizici: pulsul, tensiunea arterială, rata respirației, temperatura corpului, dar cum să evaluați procesele fundamentale ale somnului în sine?

Primele experimente s-au bazat pe trezirea subiectului, adică pe intruziunea în procesul de somn.

Cu toate acestea, cu ajutorul acestor studii, s-a câștigat ideea că somnul se desfășoară sub formă de etape succesive. Kölschütter, un fiziolog german, a stabilit în secolul al XIX-lea că somnul în primele ore este cel mai profund, iar ulterior se transformă într-unul mai superficial.

O descoperire în istoria cercetării somnului a fost descoperirea undelor electrice care au originea în creier și care pot fi înregistrate.

Oamenii de știință au fost capabili să observe, să înregistreze și să studieze fenomenele care apar într-un vis cu o persoană, fără a-l trezi - folosind o electroencefalogramă.

Prin numeroase studii, s-a constatat că somnul unei persoane pe timp de noapte constă în mai multe cicluri alternante de REM și somn lent.

Ciclul este format din patru etape de somn lent și două etape de somn REM... La începutul odihnei nopții predomină somnul lent; spre dimineață crește proporția somnului REM.

Somn lent durează 75 - 85% din tot somnul și constă din:

Pui de somn,
fusuri somnoroase
somn delta,
somn profund delta.

Multe funcții ale corpului nostru se schimbă pe măsură ce adormim: în etapele somnolenței și a fusurilor de somn, pulsul devine mai puțin frecvent, tensiunea arterială scade, sângele curge mai încet.

Odată ce somnul ajunge la somn delta, ritmul cardiac crește și presiunea crește.

somn REM sunt două etape:

Emoţional,
lipsit de emoții.

Aceste etape se înlocuiesc reciproc de mai multe ori, iar faza emoțională este întotdeauna mai lungă.

Dacă afișați adâncimea somnului utilizând o curbă, obțineți mai multe coborâri în somn profund, urmate de ascensiuni într-una superficială rapidă.

Aceste ascensiuni și coborâri durează un interval de timp de aproximativ o oră și jumătate.

Oamenii de știință sugerează că ritmul, egal cu o oră și jumătate, este principalul bioritm și persistă în timpul stării de veghe.

Fazele de somn se înlocuiesc nu direct, ci printr-o stare intermediară, similară cu puiul de somn. Această etapă de tranziție la o persoană sănătoasă durează aproximativ 5% din tot somnul.

Când recunoașteți etapele REM și somnul lent, un semn important este relaxarea treptată a mușchilor sau scăderea tonusului muscular.

Adulții au următorul procent între toate fazele de somn:

Somnolență - 12,1%,
fusuri somnoroase - 38,1%,
somn delta, - 14,2%,
somn profund delta - 12,1%,
Somn REM - 23,5%

Diferențe între REM și somn lent.

Somnul REM are patru distincte etapeși rapid - două,

Mișcări ale ochilorîn somn lent, la început neted și complet înghețat la sfârșitul etapei, în somn REM - ochii se mișcă neîncetat,

Starea sistemului nervos autonomîn ambele etape este diferit.

În somn lent creștem mai rapid: hormonul de creștere produs de glanda pituitară este produs mai activ în această fază.

Visând sunt de altă natură.

În faza rapidă - imaginile visurilor sunt saturate de acțiuni, luminoase și colorate emoțional, în faza lentă - complotul viselor este calm sau complet absent.

Trezire.

Dacă trezești o persoană în mijlocul somnului REM, aceasta se va ridica mult mai ușor și se va simți mult mai bine decât să o trezești în faza lentă.

Chiar dacă a durat suficient timp pentru a dormi și vă așteptați să simțiți un val de forță și vigoare, acest lucru nu se va întâmpla dacă vă treziți fără succes la începutul sau în mijlocul ciclului de somn cu undă lentă. Într-o astfel de situație, puteți auzi: "Te-ai ridicat pe picior greșit?"

Aparent, motivul acestei stări este procesele neurochimice incomplete care au loc în somnul lent.

Suflare când adormi devine mai puțin frecvent și mai tare, dar mai puțin adânc.

Încetinește și mai mult și devine neregulat în somnul delta.

Respirația în somnul REM este uneori lentă, uneori frecventă, alteori cu întârzieri - așa reacționăm la evenimentele visului pe care îl urmărim.

Temperatura creierului scade în somnul lent și în somnul rapid, datorită fluxului sanguin crescut și a metabolismului activ, crește și uneori depășește temperatura în starea de veghe.

În ciuda numeroaselor diferențe, etapele somnului lent și REM au interdependență chimică, fiziologică, funcțională și aparțin unui singur sistem echilibrat.

În somnul lent, ritmurile interne ale fiecărei structuri cerebrale, ale fiecărui organ, ale fiecărei celule sunt reglementate. În timpul somnului REM, se stabilesc relații armonioase între aceste structuri, organe, celule.

Bazat pe cartea lui A. Wein „Trei treimi din viață”.

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata

Somnul este o nevoie umană necesară. Importanța sa nu poate fi subestimată. Fără somn, o persoană nu va putea exista normal; vor apărea treptat halucinații. Somnul este studiat de o știință specială - somnologia.

Funcții de somn

În primul rând, funcția principală a somnului va fi odihnă pentru corp, pentru creier. În vis, creierul va funcționa într-un anumit mod, creând condiții speciale pentru corp. În aceste condiții, ar trebui să apară următoarele:

1. Odihna de conștiință din activitățile zilnice.
2. Găsirea soluțiilor pentru a deschide problemele.
3. Relaxarea mușchilor corpului.
4. Eliberarea hormonului melatonină.
5. Stimularea imunității la un nivel adecvat.
6. Consolidarea cunoștințelor dobândite în memorie.

După cum sa menționat deja, fără somn, o persoană nu poate exista în mod normal. Somnul îndeplinește și funcția de reglare a bioritmurilor.

Tulburările de somn, cum ar fi: insomnia, coșmarurile, somnambulismul, paralizia somnului, somn letargic, dificultatea de a adormi vor indica faptul că o persoană are boli grave (cel mai adesea de natură neurologică).

Etapele somnului. Ce au in comun

Până în prezent, oamenii de știință au descoperit că există 5 faze ale somnului. Din care patru sunt clasificate ca somn lent și unul ca REM.

Când o persoană adoarme, intră în fazele somnului cu unde lente, care diferă prin gradul de relaxare al corpului și al creierului. După aceea, începe faza somnului REM.

Pentru o odihnă bună, trebuie parcurse toate fazele. Pentru ca o persoană să se trezească odihnită, trebuie să se ridice după faza de somn REM, dar în nici un caz în faza lentă. Dacă se întâmplă acest lucru, persoana va ieși obosită și iritată din pat.

Cel mai profund somn, când o persoană va fi extrem de dificil de trezit, va fi observat în mijlocul oricăreia dintre fazele somnului. În perioada de adormire, o persoană poate fi foarte sensibilă la stimulii din jur, prin urmare, pentru un somn adecvat și absența insomniei, este important să adormiți într-o cameră liniștită.

Diferența dintre somnul lent și cel rapid

Diferite faze de somn vor fi caracterizate de indicatori diferiți ai activității creierului, conștiinței, stării musculare și reglării.

Faza lentă a somnului sugerează scăderea activității creierului și a conștiinței... În această fază, se instalează paralizia somnului - mușchii sunt complet relaxați. Această fază a somnului se va caracteriza prin apariția posibilă a soluțiilor la situații problematice din viața reală, dar din moment ce creierul în acest moment va avea o activitate redusă, oamenii păstrează adesea amintiri reziduale de somn, fragmente din acesta, dar nu-l amintesc complet .

În a patra etapă a fazei lente, începe cea mai redusă activitate a creierului. În acest moment, este foarte dificil să trezești o persoană, condiții patologice precum somnambulismul, coșmarurile, enureza apar tocmai în această fază a somnului. În acest moment, visele sunt visate, dar cel mai adesea o persoană le uită complet, dacă dintr-o dată nu se trezește accidental.

Funcția principală a fazei lente a somnului este de a restabili resursele energetice ale unei persoane care doarme.

Faza rapidă diferă de cea lentă, în primul rând, prezența mișcărilor rapide ale ochilor... Interesant, în timpul somnului REM, activitatea creierului devine similară cu activitatea sa în starea de veghe. În acest moment, puteți observa la o persoană care doarme crampe în mușchii membrelor, zvâcniri, ceea ce este norma.

În timpul fazei rapide a somnului, oamenii au întotdeauna vise vii și memorabile, pe care, după trezire, le poate spune în detaliu.

Unii oameni de știință spun că pentru un somn adecvat, în primul rând, este necesară o fază lentă a somnului, că faza rapidă a somnului este un fel de rudiment. Alți oameni de știință spun că acest lucru este fundamental greșit - somnul REM are propriul său sens.

În primul rând, semnificația viselor de somn REM pentru psihicul uman nu poate fi diminuată. Psihologii, interpretând visele, mai ales cele recurente, pot oferi un portret personal precis al unei persoane.

În vise, o persoană se poate exprima, în timp ce uneori o persoană își dă seama că doarme, alteori nu, dar acest fapt este foarte important pentru psihicul uman.

În vise, cel mai adesea o persoană vede realitatea cotidiană transformată în simboluri, astfel încât să o poată privi, așa cum se spune, din cealaltă parte, ceea ce poate duce la soluționarea unor probleme importante pentru el.

Prin urmare, fiind radical diferite una de cealaltă, ambele faze ale somnului sunt necesare pentru o odihnă întreagă de noapte, în mod ideal se completează reciproc.

Cum să scapi de problemele de somn

Este foarte important să abordați cu atenție procesul de adormire - atunci nu vor exista probleme cu adormirea. Dificultățile de a adormi sau insomnia pot fi evitate urmând anumite sfaturi:

1. O persoană ar trebui să se culce doar dacă dorește să adoarmă.
2. Dacă o persoană nu poate dormi, trebuie să treacă la o altă activitate până când apare dorința de a dormi.
3. Camera destinată relaxării trebuie să fie liniștită și răcoroasă pentru a adormi confortabil.
4. Camera ar trebui să fie întunecată - aceasta este principala condiție pentru producerea hormonului somnului.

Pentru a evita temerile nocturne, va fi necesar să se excludă vizualizarea transmisiilor care excită sistemul nervos, supraalimentarea, administrarea sedativelor din plante și ceaiul de mușețel va avea un efect bun.

Somnul este una dintre cele mai uimitoare stări în care organele - și mai ales creierul - funcționează într-un mod special.

Din punct de vedere al fiziologiei, somnul este una dintre manifestările autoreglării corpului, supuse ritmurilor vieții, o deconectare profundă a conștiinței unei persoane de mediul extern, care este necesară pentru restabilirea activității celulelor nervoase.

Datorită somnului adecvat, memoria este întărită, atenția este menținută, celulele sunt reînnoite, toxinele și celulele grase sunt eliminate, nivelul de stres este redus, psihicul este descărcat, melatonina este produsă - un hormon al somnului, un regulator al ritmurilor circadiene, un antioxidant și un protector de imunitate.

Durata somnului în funcție de vârstă

Somnul protejează împotriva hipertensiunii, obezității, diviziunii celulare canceroase și chiar deteriorării smalțului dinților. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, metabolismul său nu numai că încetinește, dar pot începe și halucinațiile. Lipsa de somn timp de 8-10 zile înnebunește o persoană.

La diferite vârste, oamenii au nevoie de ore diferite de somn:

Mai presus de toate, copiii nenăscuți dorm în uter: până la 17 ore pe zi.

• Nou-născuții dorm cam în aceeași cantitate: 14-16 ore.
• Bebelușii între 3 și 11 luni necesită 12 până la 15 ore de somn.
• La vârsta de 1-2 ani - 11-14 ore.
• Preșcolarii (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
• Elevii juniori (6-13 ani) - 9-11 ore.
• Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă pe timp de noapte.
• Adulți (18 - 65 de ani) - 7-9 ore.
• Persoane vârstnice, de la 65 de ani - 7-8 ore.

Bătrânii sunt adesea chinuiți de insomnie din cauza stării de rău și a inactivității fizice în timpul zilei, așa că dorm 5-7 ore, ceea ce la rândul lor le afectează sănătatea într-un mod rău.

Valoarea somnului pe oră

Valoarea somnului depinde, de asemenea, de ora de culcare: puteți dormi suficient într-o oră ca o noapte sau să nu dormiți deloc. Tabelul prezintă fazele somnului unei persoane în funcție de timpul de eficiență a somnului:

Timp	Valoarea somnului
19-20 ore	ora 7
20-21h	ora 6
21-22 h	ora 5
22-23 ore	4 ore
23-00 ore.	3 ore
00-01h.	2 ore
01-02 h.	1 oră
02-03 h.	30 minute
03-04 h.	15 minute
04-05 h.	7 minute
05-06 h.	1 minut

Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat la soare... O persoană modernă se culcă nu mai devreme decât una dimineața, rezultatul fiind oboseala cronică, hipertensiunea, oncologia, nevrozele.

Cu o valoare efectivă a somnului de cel puțin 8 ore, corpul și-a revenit pentru a doua zi.

În unele culturi din sud există o tradiție a somnului (siesta) și se remarcă faptul că numărul cazurilor de accident vascular cerebral și atac de cord este semnificativ mai mic acolo.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul are o structură eterogenă, constă în mai multe faze cu caracteristici psihofiziologice proprii. Fiecare fază se distinge prin manifestări specifice ale activității creierului vizând refacerea diferitelor părți ale creierului și ale organelor corpului.

Când este mai bine pentru o persoană să se trezească în ceea ce privește fazele de somn, cât de ușor va trece trezirea, depinde de în ce fază a fost întrerupt somnul.

În timpul somnului delta profund, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care au loc în această etapă. Si aici este suficient de ușor să te trezești în somn REM, în ciuda faptului că în această perioadă sunt visate cele mai vii, memorabile și emoționale vise.

Cu toate acestea, o lipsă persistentă de somn REM poate fi în detrimentul sănătății mintale. Această fază este necesară pentru restabilirea conexiunilor neuronale dintre conștiință și subconștient.

Fazele de somn la oameni

Trăsăturile creierului și schimbarea undelor sale electromagnetice au fost studiate după invenția electroencefalografului. O encefalogramă arată clar modul în care o modificare a ritmurilor creierului reflectă comportamentul și starea unei persoane care doarme.

Principalele faze ale somnului - lent și rapid... Au o durată neuniformă. În timpul somnului, fazele alternează, formând 4-5 cicluri ondulate de la 1,5 la mai puțin de 2 ore.

Fiecare ciclu constă din 4 faze ale somnului lent, asociate cu o scădere treptată a activității umane și cufundarea în somn, și una - rapidă.

Somnul REM predomină în ciclurile inițiale de somn și scade treptat, iar durata somnului REM crește în fiecare ciclu. De la ciclu la ciclu, pragul trezirii unei persoane se schimbă.

Durata ciclului de la debutul somnului NREM până la sfârșitul somnului REM la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

• Etapa 1 reprezintă aproximativ 10% din somn,
• 2 - aproximativ 50%,
• Al treilea 20-25% și somn REM - restul de 15-20%.

Somn lent (profund)

Este dificil să răspunzi fără echivoc cât timp ar trebui să dureze somnul profund, deoarece durata acestuia depinde de ciclul de somn în care se află persoana, deci în ciclurile 1-3, durata fazei de somn profund poate fi mai mare de o oră și cu fiecare ciclul ulterior, durata somnului profund este mult redusă.

Faza de somn lent sau ortodox este împărțită în 4 etape: pui de somn, fusuri de somn, somn delta, somn profund delta.

Semnele somnului lent sunt respirații puternice și rare, mai puțin adânci decât în ​​timpul stării de veghe, o scădere generală a temperaturii, o scădere a activității musculare, mișcări netede ale ochilor care îngheață până la sfârșitul fazei.

În același timp, visele sunt puțin emoționale sau absente, pe encefalogramă un loc în creștere este ocupat de valuri lungi și lente.

Anterior, se credea că în acest timp creierul se odihnește, dar studiul activității sale în timpul somnului a respins această teorie.

Etapa de somn lent

În formarea somnului cu unde lente, rolul principal îl joacă părți ale creierului precum hipotalamusul, nucleele de sutură, nucleii talamici nespecifici și centrul inhibitor al Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului lent (aka somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule și structuri celulare, refacerea țesuturilor; apare în repaus, sub influența hormonilor anabolizanți (steroizi, hormon de creștere, insulină), proteine ​​și aminoacizi. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism, spre deosebire de catabolism, care o consumă.

Procesele anabolice ale somnului cu unde lente încep în a doua etapă, când corpul se relaxează complet și devin posibile procesele de recuperare.

Apropo, s-a observat că munca fizică activă în timpul zilei prelungește faza somnului profund.

Debutul adormirii este reglat de ritmurile circadiene, care, la rândul lor, depind de lumina naturală. Apropierea orei întunecate a zilei servește drept semnal biologic pentru o scădere a activității în timpul zilei și începe timpul de odihnă.

Adormirea efectivă este precedată de somnolență: scăderea activității motorii și a nivelului conștiinței, membranelor mucoase uscate, lipirea pleoapelor, căscatul, distragerea atenției, sensibilitatea scăzută a simțurilor, încetinirea contracțiilor inimii, o dorință irezistibilă de culcare, momentan cad în somn. Așa se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În această etapă, ritmurile creierului se schimbă nesemnificativ și puteți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund arată o pierdere tot mai mare de conștiență.

1. Somn sau Non-REM(REM - din engleză rapid eye movement) - prima etapă a adormirii cu vise pe jumătate adormite și viziuni similare somnului. Încep mișcările lente ale ochilor, temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește, pe encefalograma creierului, ritmurile alfa care însoțesc starea de veghe sunt înlocuite de ritmurile teta (4-7 Hz), care indică relaxare mentală. Într-o astfel de stare, o persoană ajunge adesea la o soluție la o problemă pe care nu o putea găsi în timpul zilei. Este destul de ușor să scoți o persoană din somn.
2. Fusuri somnoroase- de adâncime medie, când conștiința începe să se oprească, dar reacția la chemarea pe nume sau la plânsul copilului tău persistă. Temperatura corpului și ritmul pulsului persoanei care doarme scade, activitatea musculară scade, pe fondul ritmurilor theta, encefalograma reflectă apariția ritmurilor sigma (acestea sunt ritmuri alfa modificate cu o frecvență de 12-18 Hz). Grafic, seamănă cu fusuri, cu fiecare fază apar mai rar și devin mai largi ca amplitudine și se diminuează.
3. Delta- fără vise, în care undele delta profunde și lente cu o frecvență de 1-3 Hz și un număr în scădere treptată de fusuri sunt vizibile pe encefalograma creierului. Pulsul se accelerează puțin, frecvența respiratorie crește odată cu adâncimea sa mică, tensiunea arterială scade și mișcările ochilor încetinesc și mai mult. Există un flux sanguin către mușchi și o producție activă de hormon de creștere, ceea ce indică restabilirea costurilor energetice.
4. Somn profund delta- scufundarea completă a unei persoane în somn. Faza se caracterizează printr-o oprire completă a conștiinței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undei delta de pe encefalogramă (mai puțin de 1 Hz). Chiar și sensibilitatea la miros este absentă. Respirația persoanei care doarme este rară, neregulată și superficială, mișcările globilor oculari sunt aproape absente. Aceasta este faza în care este foarte dificil să trezești o persoană. În același timp, se trezește rupt, prost orientat în mediu și nu-și amintește visele. Este extrem de rar în această fază că o persoană vede coșmaruri, dar nu lasă o urmă emoțională. Ultimele două faze sunt adesea combinate într-una singură și împreună durează 30-40 de minute. Integritatea acestei etape a somnului afectează capacitatea de a memora informații.

Etapele somnului REM

Din a 4-a etapă a somnului, dormitorul revine scurt la a 2-a și apoi se instalează starea de somn REM (REM-sleep sau REM-phase). În fiecare ciclu ulterior, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine din ce în ce mai puțin profund și persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază se mai numește paradoxală și iată de ce. Encefalograma înregistrează din nou unde alfa rapide cu o amplitudine scăzută, ca și în timpul stării de veghe, dar neuronii măduvei spinării sunt complet dezactivați pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine cât mai relaxat posibil, tonusul muscular scade la zero, mai ales în zonă a gurii și a gâtului ...

Activitatea motorie se manifestă numai prin apariția mișcărilor rapide ale ochilor(REM), în perioada de somn REM la o persoană, mișcarea pupilelor sub pleoape este clar sesizabilă, în plus, crește temperatura corpului, crește activitatea sistemului cardiovascular și a cortexului suprarenal. Temperatura creierului crește și poate chiar să depășească ușor nivelul în timp ce este treaz. Respirația devine fie rapidă, fie lentă, în funcție de complotul visului pe care-l vede somnul.

Visele sunt de obicei vii, cu sens și elemente de fantezie. Dacă o persoană este trezită în această fază a somnului, va putea să-și amintească și să povestească în detaliu despre ce a visat.

Persoanele care sunt orbe de la naștere nu au o fază REM, iar visele lor nu constau în senzații vizuale, ci auditive și tactile.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei sunt corectate între conștiință și subconștient, procesul de distribuire a energiei acumulate în faza lentă, anabolică, este în desfășurare.

Experimentele pe șoareci confirmă acest lucru Somnul REM este mult mai important decât somnul lent... De aceea trezirea în această fază prin mijloace artificiale este nefavorabilă.

Succesiunea etapelor somnului

Secvența etapelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și tot felul de tulburări ale somnului pot schimba în mod fundamental imaginea.

Somnul la nou-născuți, de exemplu, este mai mare de 50% REM, doar cu 5 ani, durata și secvența etapelor devine aceeași ca la adulți și rămâne în această formă până la bătrânețe.

În anii mai în vârstă, durata fazei rapide scade la 17-18%, iar fazele de somn delta pot deveni nule: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există persoane care, ca urmare a unei leziuni la nivelul capului sau măduvei spinării, nu pot dormi complet (somnul lor este similar cu o ușoară și scurtă uitare sau pe jumătate adormit fără vise) sau merg deloc fără somn.

Unii au treziri numeroase și prelungite, din cauza cărora o persoană are deplina încredere că nu a închis ochii în timpul nopții. În același timp, fiecare dintre ei se poate trezi nu numai în timpul fazei de somn REM.

Narcolepsia și apneea sunt boli care prezintă etape de somn atipice.

În cazul narcolepsiei, pacientul intră brusc în faza REM și poate adormi oriunde și oricând, ceea ce poate fi fatal atât pentru el, cât și pentru cei din jur.

Apnia se caracterizează prin încetarea bruscă a respirației în timpul somnului. Printre motive - o întârziere a impulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau relaxarea prea puternică a mușchilor laringelui. O scădere a nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, ceea ce face ca persoana care doarme să se trezească.

Pot exista până la 100 de astfel de atacuri pe noapte și nu sunt întotdeauna recunoscute de o persoană, dar, în general, pacientul, din cauza absenței sau insuficienței unor faze ale somnului, nu primește odihnă adecvată.

Cu apnee, este foarte periculos să utilizați somnifere, poate provoca moartea prin stop respirator în timpul somnului.

De asemenea, durata și succesiunea etapelor de somn pot fi influențate de predispoziția emoțională. Persoanele cu „piele subțire” și cele care întâmpină temporar dificultăți în viață au o fază REM extinsă. Și în caz de condiții maniacale, etapa REM se reduce la 15-20 de minute peste noapte.

Reguli de somn sănătos

Un somn adecvat înseamnă sănătate, nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu presupuneți că timpul este inutil într-un vis. Lipsa somnului nu poate fi doar dăunătoare sănătății, ci poate provoca și o tragedie..

Există mai multe reguli pentru un somn sănătos care asigură un somn sănătos noaptea și, ca rezultat, o sănătate excelentă și performanțe ridicate în timpul zilei:

1. Respectați programul de culcare și treziți-vă... Cel mai bine este să mergeți la culcare nu mai târziu de 23 de ore, iar întregul somn ar trebui să dureze cel puțin 8, în mod ideal 9 ore.
2. Somnul trebuie să surprindă în mod necesar perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața, în aceste ore se produce cantitatea maximă de melatonină, hormonul longevității.
3. Nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare., ca ultimă soluție, beți un pahar de lapte cald. Cel mai bine este să evitați alcoolul și cofeina seara.
4. Mersul seara te va ajuta să adormi mai repede.
5. Dacă aveți dificultăți de a adormi, este recomandabil să faceți o baie caldă înainte de culcare cu o infuzie de ierburi liniștitoare (sunătoare, oregano, mușețel, balsam de lămâie) și sare de mare.
6. Înainte de culcare, asigurați-vă că ventilați camera.... Puteți dormi cu fereastra întredeschisă și cu ușa închisă sau puteți deschide fereastra din camera alăturată (sau din bucătărie) și ușa. Pentru a nu răci, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura din dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
7. Este mai util să dormiți pe o suprafață plană și dură și să folosiți o rolă în locul unei perne.
8. Poziția pe stomac este cea mai nereușită pentru somn, poziția pe spate este cea mai utilă.
9. După trezire, este de dorit puțină activitate fizică: încărcare sau jogging și, dacă este posibil, înot.

Un somn sănătos în fiecare zi este o nevoie vitală pentru corpul uman. În acest moment, activitatea mușchiului inimii scade, activitatea creierului încetinește, toate grupele musculare se relaxează. Când o persoană doarme, există o diviziune accelerată a celulelor, care sunt responsabile pentru lupta împotriva bacteriilor și virușilor. Somnul normalizează hormonii și ajută corpul să se reconstruiască și să se pregătească pentru schimbările de vreme, schimbările de lungime a orelor de zi.

Oamenii de știință fiziologici au putut studia în detaliu un fenomen atât de complex relativ recent, când au fost descoperite unde electrice care apar în creier și au fost proiectate dispozitive capabile să le înregistreze. Rezultatul cercetării a fost identificarea ciclurilor lente și rapide, a căror alternanță este somnul oricărei persoane.

Fazele principale ale ciclului lent

După ce o persoană a adormit, începe o perioadă de somn cu undă lentă. Deci, este numit din cauza încetinirii până la oprirea completă a mișcării globilor oculari. Dar nu numai ochii, ci toate sistemele corpului se relaxează cât mai mult posibil, reacțiile sunt inhibate. Întreaga perioadă de somn lent al unui adult este de obicei împărțită în patru faze:

1. Somn alfa sau pui de somn. Pe encefalogramă, se remarcă predominanța ritmurilor alfa, care caracterizează starea creierului în perioada activă a zilei. Acestea se degradează treptat și sunt înlocuite de ritmuri theta, care caracterizează starea de somn profund. În acest interval de tranziție, are loc procesul de relaxare a mușchilor corpului. O persoană experimentează senzația familiară de zbor, cădere. În creier, în timp ce gândurile fragmentare sunt păstrate, informațiile primite în timpul zilei sunt procesate și conjecturate.
2. Fusuri somnoroase sau somn ușor. Sensibilitatea la stimuli externi este încă păstrată, o persoană se poate trezi cu ușurință dintr-un sunet sau o atingere ascuțite. Dacă nu există interferențe, atunci procesul de adormire se dezvoltă, nivelul tensiunii arteriale scade, activitatea mușchiului inimii încetinește, respirația devine profundă și intermitentă. Globii oculari se rotesc din ce în ce mai încet.
3. Somnul Delta. Această fază se caracterizează prin predominarea ritmurilor delta în encefalograma creierului, care sunt inerente somnului foarte profund.
4. Foarte adanc. Se caracterizează prin relaxarea completă a tuturor sistemelor corpului, o persoană care doarme practic nu cedează trezirii. Principala caracteristică a acestei perioade este lansarea proceselor de recuperare. În această fază, devin disponibile informații care sunt stocate în subconștient. Acest lucru poate provoca coșmaruri sau conversații la persoana care doarme.

Durata tuturor celor patru faze este de aproximativ o oră și jumătate. În același timp, un somn foarte profund durează 18-20 de minute.

Caracteristicile unui ciclu rapid

Somnul REM este fundamental diferit de somnul lent. Toate citirile efectuate în timp ce corpul se află în ciclul de somn REM corespund cu cele înregistrate în timpul stării de veghe active. Trecerea corpului la un ciclu rapid se caracterizează prin următoarele procese:

• Tensiunea arterială crește brusc;
• Mușchii încordați, tonul crește;
• Sunt activate diverse zone ale creierului;
• Frecvența cardiacă accelerează;
• Respirația devine rapidă și superficială;
• Globii oculari se rotesc neliniștiți.

Visele apar în timpul somnului REM. Este interesant faptul că conștiința persoanei care doarme este oprită, cu toate acestea, o persoană trezită brusc poate spune visul în detaliu. În prima sa ofensivă, ciclul rapid durează o perioadă foarte scurtă de timp, dar apoi situația se schimbă. Stadiul lent este redus treptat, iar cel rapid crește. În durata totală a odihnei nocturne, cea lentă reprezintă 75-80%.

Ce somn este mai sănătos pentru o persoană

Nu există un răspuns clar la întrebarea care dintre cele două cicluri este mai bună - lentă sau rapidă. Acestea sunt două faze ale unui proces fiziologic natural care sunt interconectate și se completează reciproc. Cel lent contribuie la refacerea completă a tuturor funcțiilor corpului uman. Odată cu apariția somnului REM, oamenii de știință observă schimbări în starea fondului hormonal uman. Fiziologii cred că acest ciclu este necesar pentru reglarea sistemului endocrin. Cu toate acestea, în acest stadiu, datorită creșterii accentuate a presiunii și accelerării bătăilor inimii, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt mai frecvente.

Care somn este cel mai bun pentru trezire

Starea de sănătate și dispoziție depinde de faza în care s-a produs trezirea. Fiziologii nu recomandă trezirea în timpul somnului REM. Cel mai bun moment pentru a te trezi este când treci de la somn rapid la somn lent. Pentru trezirea independentă, corpul unei persoane sănătoase alege singur acest moment convenabil. Trezindu-se imediat după un vis, o persoană este veselă și veselă, își amintește tot ce a văzut și poate repovesti. Toate sistemele sunt deja în modul de zi activ. O persoană care se trezește la ceas cu alarmă în stadiul de somn profund va arăta letargic și somnoros toată ziua. În primele momente, este posibil să nu înțeleagă unde se află și ce se întâmplă. Toate sistemele corpului sunt relaxate, funcțiile de bază sunt inhibate, iar recuperarea va dura timp. În zilele noastre au apărut așa-numitele ceasuri de alarmă „inteligente” și devin populare. Ei citesc indicatorii creierului celui care doarme și îl trezesc în cel mai potrivit moment, la sfârșitul unui ciclu rapid.

Cum să scapi de insomnie

Somnul sănătos este o stare a unei persoane când, după ce se culcă la un anumit moment, adoarme repede, trece aproximativ șase schimbări de faze lente și rapide în timpul nopții și se trezește singur la sfârșitul fazei rapide. Cu toate acestea, mulți factori ai vieții moderne - dieta nesănătoasă, lipsa activității fizice, oboseala cronică, stresul previn adormirea adecvată și provoacă insomnie. Poate provoca diverse consecințe negative: de la nevroze la boli somatice grave.

Principalele metode de combatere a insomniei în etapa inițială sunt:

• Eliminarea stimulilor externi;
• Aerisirea camerei înainte de culcare;
• Alocare pentru odihna de noapte cel puțin 7 - 8 ore;
• Adormirea nu mai târziu de 24 de ore;
• Organizarea unui pat confortabil;
• Trezindu-se pe cont propriu, dacă este posibil;
• Evitând alcoolul și fumatul noaptea, acestea perturbă secvența corectă a fazelor;
• Yoga, meditație.

Obiceiul dezvoltat de a nu se gândi la probleme noaptea, precum și la plimbările regulate seara, poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Dacă nu există nicio îmbunătățire, este necesar să consultați un medic. În niciun caz nu trebuie să luați singur somnifere. Sub influența lor, apare un somn greu, anormal de profund, după care o persoană se trezește ruptă.

Oamenii își petrec o treime din viață în vis. Dar până acum, acest fenomen complex și într-o oarecare măsură magic nu a fost studiat pe deplin. Ce se întâmplă cu corpul, creierul uman, când închide ochii noaptea și adoarme, rămâne un mister din multe puncte de vedere.

Principalele date obținute de-a lungul anilor de numeroase și variate studii de somn se rezumă la următoarele. Somnul nu este o pauză în activitatea creierului, este doar o stare diferită. În timpul somnului, creierul trece prin mai multe faze sau stadii diferite de activitate, repetându-se în cicluri de aproximativ o oră și jumătate. Somnul constă din două stări calitativ diferite numite somn lent și REM. Se diferențiază prin activitatea electrică totală a creierului (EEG), activitatea motorie a ochilor (EOG), tonusul muscular și numeroși indicatori vegetativi (ritmul cardiac și respirația, activitatea electrică a pielii etc.; vezi capitolul 2).

Somn lent Se împarte în mai multe etape, se distinge pe baza modificărilor EEG (Fig. 13.2) și diferă în profunzime. În prima etapă, ritmul principal bioelectric de veghe, ritmul alfa, dispare. Este înlocuit de oscilații cu amplitudine redusă a diferitelor frecvențe. Aceasta este etapa somnolenței, adormirii. În acest caz, o persoană poate experimenta halucinații de vis. A doua etapă (somn superficial) se caracterizează prin apariția regulată a unui ritm în formă de fus de 14-18 vibrații pe secundă (fusuri „somnoroase”). Odată cu apariția primelor fusuri, conștiința este oprită; în pauzele dintre fusuri, o persoană este ușor de trezit. A treia și a patra etapă sunt denumite în mod colectiv somn delta, deoarece în timpul acestor etape, undele lente de amplitudine mare - unde delta - apar pe EEG. În a treia etapă, acestea ocupă de la 30% la 50% din întregul EEG. În etapa a patra, undele delta ocupă mai mult de 50% din întregul EEG. Aceasta este cea mai profundă etapă a somnului, iată cel mai înalt prag al trezirii, cea mai puternică deconectare de lumea exterioară. Când se trezește în această etapă, o persoană are dificultăți în orientare, comprimă timpul în cea mai mare măsură (subestimând durata somnului anterior). Somnul Delta predomină în prima jumătate a nopții. În același timp, tonusul muscular scade, respirația și pulsul devin regulate și scad, temperatura corpului scade (în medie cu 0,5 °), mișcările ochilor sunt absente și se poate înregistra o reacție spontană a pielii galvanice.

somn REM este chiar ultima etapă din ciclul somnului. Se caracterizează prin ritmuri EEG rapide, cu amplitudine redusă, ceea ce îl face similar cu EEG când este treaz. Fluxul sanguin cerebral crește, pe fondul relaxării musculare profunde, se observă o activare puternică a vegetației. În plus față de componentele tonice ale stadiului somnului REM, se relevă componentele fazice - mișcări rapide ale globilor oculari cu pleoape închise (REM-mișcări rapide ale ochilor), zvâcniri musculare în anumite grupuri musculare, modificări bruște ale ritmului cardiac (de la tahicardie la bradicardie) și respirație (o serie de respirații frecvente, apoi o pauză), creșteri și scăderi ocazionale ale tensiunii arteriale, erecția penisului la bărbați și clitoris la femei. Pragul trezirii variază de la mare la mic. În acest stadiu apar cele mai multe vise memorabile. Sinonimele pentru somn REM sunt paradoxale (EEG activat cu atonie musculară completă), KEM sau somn REM, romboencefalic (datorită localizării mecanismelor de reglare).

Somnul pe tot parcursul nopții constă în 4-5 cicluri, fiecare dintre acestea începând cu primele etape ale somnului lent și se termină cu somnul REM. Fiecare ciclu durează aproximativ 90-100 de minute. În primele două cicluri predomină somnul delta; episoadele de somn REM sunt relativ scurte. În ultimele cicluri predomină somnul REM, iar somnul delta este redus brusc și poate fi absent (Fig. 13.2). Spre deosebire de multe animale, oamenii nu se trezesc după fiecare ciclu de somn. Structura somnului la persoanele sănătoase este mai mult sau mai puțin similară - prima etapă durează 5-10% din somn, a doua - 40-50%, somn delta - 20-25%, somn REM - 17-25%.

Orez. 13.2. Faze de somn:

EEG la diferite faze de somn (sus). Modificări ale adâncimii somnului în timpul nopții, prelungirea perioadelor de somn REM (mai jos) [conform Bloom și colab., 1988]

Astfel, în fiecare seară de 4-5 ori vedem vise și „privirea” viselor durează în total 1 până la 2 ore. Oamenii care susțin că visează foarte rar pur și simplu nu se trezesc în faza de visare. Intensitatea viselor în sine, gradul de neobișnuit al acestora și saturația emoțională pot fi diferite, dar faptul apariției lor regulate în timpul somnului este fără îndoială.

Noțiunea, răspândită în trecut, că somnul este necesar pentru „odihna” neuronilor creierului și se caracterizează printr-o scădere a activității lor, nu a fost confirmată de studii privind activitatea non-ironică. În timpul somnului, în general, nu există o scădere a frecvenței medii a activității neuronale comparativ cu starea de veghe liniștită. În somnul REM, activitatea spontană a neuronilor poate fi mai mare decât în ​​starea de veghe intensă. În somnul lent și rapid, activitatea diferiților neuroni este organizată diferit (vezi Cap. 8).

În plus față de electrofiziologie, anumite modificări hormonale sunt caracteristice anumitor etape ale somnului. Deci, în timpul somnului delta, secreția hormonului de creștere, care stimulează metabolismul țesuturilor, este crescută. În timpul somnului REM, secreția hormonilor cortexului suprarenal este îmbunătățită, care crește în timpul stării de veghe sub stres. Intensitatea metabolismului energetic în țesutul cerebral în timpul somnului NREM este aproape aceeași ca în starea de veghe odihnitoare, iar în timpul somnului REM este mult mai mare.

Astfel, se poate susține că creierul este activ în timpul somnului, deși această activitate este calitativ diferită decât în ​​timpul stării de veghe, iar în diferite etape ale somnului are propriile sale specificități.

Somnul în ontogeneză și fitogeneză

În ontogeneză, raportul „somn-veghe” se schimbă. Astfel, la nou-născuți, starea de veghe este doar o parte nesemnificativă a zilei, iar o parte semnificativă a somnului este ocupată de somnul REM. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea totală de somn scade, raportul de fază din ciclul de somn se schimbă - somnul REM scade și somnul lent crește relativ, până la vârsta de 14 ani ciclul de somn ajunge la 90 de minute. La un adult, după cum sa menționat deja, somnul REM durează aproximativ 1/4 din timpul total de somn. La bătrânețe, cantitatea totală de somn scade, în timp ce atât somnul lent, cât și somnul REM scad. După 75 de ani, se observă adesea insomnie nevrotică - somnul lent scade, somnul devine intermitent, ciclurile de somn sunt perturbate.

Alternarea perioadelor de activitate și odihnă are loc la toate ființele vii; poate că perioadele de odihnă sunt similare somnului cu undă lentă. Într-o formă sau alta, somnul este observat la toate vertebratele. Dar somnul, format din mai multe cicluri, în care se desfășoară etapele somnului lent și REM, este inerent doar celor cu sânge cald. În ceea ce privește organizarea sa, somnul mamiferelor și al păsărilor nu diferă de cel al oamenilor, deși somnul REM la animale este mai puțin diferențiat, procentul de somn lent și REM este diferit pentru diferite animale, iar ciclurile de somn sunt de obicei mai scurte. „O scurtă viață intensă merge mână în mână cu un somn lung și un ciclu scurt de somn” [Borbeli, 1989, p. 97]. La un șobolan, ciclul de somn durează 12 minute, la un câine - 30 de minute, iar la un elefant - aproximativ 2 ore. Particularitățile organizării somnului sunt asociate cu ecologia animalelor.

La păsări, perioadele de somn REM sunt foarte scurte - în același timp, datorită atoniei musculare complete, capul cade, aripile cad. Dacă pasărea stă pe o ramură, atunci când tonul mușchilor piciorului scade, degetele sunt comprimate, iar pasărea poate dormi fără să cadă de pe ramură.

Somnul ungulatelor este, de asemenea, asociat cu modul lor de viață - turmă, frică de prădători - și are caracterul de somn „zdrențuit” (după fiecare ciclu de somn, animalul ridică capul și privește în jur, astfel încât, în orice moment dat, unii indivizi sunt sigur că sunt treaz). Natura hranei vegetale necesită mestecarea prelungită, iar etapele superficiale ale somnului apar la rumegătoare în timpul mestecării.

Mamiferele în vizuină au un ciclu bine definit, dorm mult, iar somnul REM durează până la 1/3 din timpul total de somn. Multe dintre ele se caracterizează prin hibernare sezonieră. Se caracterizează printr-o pierdere a capacității de termoreglare, o scădere bruscă a numărului de mișcări respiratorii și bătăi ale inimii, o scădere a nivelului general al metabolismului. Unele mamifere mari (urși, ratoni, parțial bursuci) au somn sezonier sau hibernare opțională. În acest caz, temperatura corpului, numărul mișcărilor respiratorii și nivelul general al fenomenelor metabolice scad ușor. Când condițiile externe se schimbă, un astfel de vis poate fi ușor întrerupt.

Modelele de somn ale mamiferelor marine sunt, de asemenea, legate de ecologia lor. Pentru fiecare act de respirație, atât în ​​timpul somnului, cât și în timpul stării de veghe, acestea trebuie să plutească pentru a expune nările în aer. Diferite forme de adaptare au apărut în funcție de stilul de viață. Astfel, în timpul înregistrării electrofiziologice a somnului la delfini, L. Mukhametov a descoperit fenomenul somnului "un emisferic" - undele delta au apărut doar într-o singură emisferă (alternativ în dreapta sau în stânga). În același timp, în cealaltă emisferă, modelul EEG corespundea etapelor superficiale ale somnului cu undă lentă sau stării de veghe. EEG corespunzător etapelor superficiale ale somnului cu undă lentă a putut fi observat simultan în ambele emisfere; nu au fost detectate semne de somn REM. Același somn „cu o emisferă” cu undă lentă apare în așa-numitele foci cu urechi (foci și lei de mare) atunci când sunt în piscină și nu pot merge la uscat. Când dorm pe uscat, au un EEG în ambele emisfere, care este caracteristic somnului normal lent; sunt înregistrate multe episoade de somn REM.

La foci și lei de mare, care își petrec doar o parte din viață în apă, întregul ciclu de somn se dezvoltă în timpul unei pauze respiratorii. Respiră bine, respirând adânc și se scufundă. În 15-20 de minute, etapele somnului cu unde lente și ale somnului REM se schimbă și apar pentru următoarea „expirație”.

Astfel, somnul este vital pentru animalele foarte organizate. În același timp, caracteristicile somnului diferitelor animale reflectă natura sa de adaptare la condițiile de viață și la factorii de mediu.

Nevoie de somn

Mulți oameni ar dori să doarmă mai puțin, deoarece somnul, în opinia lor, este timpul pierdut pentru viață. Altele, dimpotrivă, ar dori să doarmă mai mult, deoarece nu se simt suficient de bine.

„Suntem lipsiți cronic de somn”; - Ar trebui să dormim mai mult? sunt titlurile a două articole recente publicate în revista Sleep care reflectă atitudinile opuse polare față de durata somnului. Una dintre maximele obișnuite în medicina somnului este că societatea noastră modernă este lipsită sever de somn și acest lucru afectează starea persoanei și a mediului, fiind în mare măsură cauza accidentelor și a dezastrelor. Acest punct de vedere este susținut de numeroase studii care arată efectele negative ale lipsei de somn asupra dispoziției subiecților și a performanței acestora asupra sarcinilor psihomotorii. Folosind diferite teste psihologice, s-a demonstrat că, dacă durata somnului nocturn este redusă cu 1,3-1,5 ore, acest lucru afectează starea de vigilență din timpul zilei. Studii recente privind durata necesară a somnului au arătat că nevoia medie de somn în rândul tinerilor este de 8,5 ore pe noapte. O noapte de somn de 7,2-7,4 ore este insuficientă și a dormi mai puțin de 6,5 ore pentru o perioadă lungă de timp poate fi în detrimentul sănătății. Un alt punct de vedere este că majoritatea oamenilor nu au lipsa cronică de somn, dar pot dormi mai mult, la fel cum mâncăm și bem în exces față de nevoile fiziologice. Motivul este variațiile individuale semnificative ale nevoii de somn, precum și faptul că, după un somn prelungit, îmbunătățirea vigilenței în timpul zilei este minimă, iar oboseala este eliminată cu succes prin scurte întreruperi la locul de muncă.

Efectul „acumularea privării de somn” dispare complet după prima perioadă de 10 ore de somn de „recuperare”. Prin urmare, lipsa cronică de somn în timpul săptămânii și somnul excesiv dimineața în weekend sunt fenomene interdependente. Cu toate acestea, o declarație a comitetului SUA pentru dezastre, somn și politici publice subliniază că chiar și o mică lipsă cronică de somn de 1-2 este plină de întreruperi grave în muncă, dacă necesită în mod constant un nivel ridicat de concentrare și atenție [Kovalson, 1989] .

Privarea de somn

Experimentele cu privarea (privarea artificială de somn) sugerează că organismul are nevoie în special de somn delta și somn REM. După lipsa de somn prelungită, efectul principal este creșterea somnului delta. Deci, după 200 de ore de veghe continuă, procentul de somn delta în primele 9 ore de înregistrare a somnului restaurator a crescut de 2 ori comparativ cu norma, iar durata somnului REM a crescut cu 57%. Privarea sub 100 de ore nu a crescut durata somnului REM în prima noapte de recuperare. Pe măsură ce cantitatea totală de somn scade, durata somnului delta nu se modifică sau chiar crește, iar durata somnului REM scade.

Pentru a studia rolul fazelor individuale de somn, au fost dezvoltate metode pentru a preveni selectiv apariția lor. Pentru a suprima somnul delta, se folosește metoda „trezire” - când undele delta apar pe EEG, sunt date semnale sonore de o asemenea intensitate pentru a asigura trecerea la etape mai superficiale ale somnului. În același timp, subiecții au un sentiment de slăbiciune, oboseală, memoria se deteriorează și atenția scade. Studiile efectuate de V. Rotenberg au arătat că senzația de slăbiciune și oboseală crescută, în special în creștere spre a doua jumătate a zilei, la pacienții cu nevroză se datorează unui deficit cronic de somn delta [Rotenberg, 1984].

Pentru a exclude somnul REM, o persoană sau un animal este trezit la primele semne ale acestei faze de somn - apariția mișcărilor rapide ale ochilor și o scădere a tonusului muscular. Privarea de somn REM la animale se efectuează de obicei conform metodei propuse de M. Jouvet. Animalul (șobolanii sunt folosiți cel mai des în aceste experimente) este așezat pe o zonă mică înconjurată de apă și adaptat să doarmă pe el. Dar chiar la începutul fiecărui episod de somn REM, de îndată ce tonusul muscular al animalului scade, acesta cade în apă rece și se trezește imediat. Ca urmare, animalul poate fi lipsit de somnul REM timp de multe zile fără a perturba semnificativ somnul REM. După o astfel de lipsă, animalele au prezentat excitabilitate crescută, agresivitate, neliniște motorie, adică simptome de stres sever. Pentru a separa efectul privării somnului REM de efectul stresului (o situație fără speranță de a fi într-o zonă limitată cu căderi inevitabile în apă), V. Kovalzon a dezvoltat o metodă pentru privarea somnului REM fără stres - prin stimularea formarea reticulară activatoare a trunchiului cerebral cu impulsuri slabe de curent electric care trezește animalul odată cu apariția somnului REM.

În același timp, șobolanii se aflau într-o cușcă experimentală spațioasă, în perioadele de veghe au băut, au mâncat, s-au jucat normal și nu au simptome de stres - părul era strălucitor, greutatea nu scădea. Durata somnului REM a fost redusă cu un factor de 3, în timp ce somnul NREM a fost menținut. În ciuda absenței oricăror simptome comportamentale ale privării de somn REM, numărul de încercări de a trece la somn REM în ele a crescut zi de zi, pragul trezirii a crescut.

Odată cu privarea selectivă de somn REM la o persoană, necesitatea acestuia crește, deși nu pot fi detectate tulburări mentale. Cu toate acestea, în primele experimente cu privarea de somn REM la oameni (efectuate de V. Dement pe trei subiecți continuu timp de câteva zile), s-au constatat modificări semnificative în psihic - iritabilitate crescută, absență, apariția halucinațiilor și idei delirante . Ulterior, sa dovedit că acești subiecți nu erau complet sănătoși. Când s-au efectuat studii pe subiecți sănătoși, s-a dovedit că lipsa somnului REM „nu numai că nu duce la tulburări mentale, dar nu afectează deloc starea mentală - nu schimbă dispoziția, nu afectează performanța sarcinii și nu nu afectează memoria și performanța. Cu cât condițiile au fost mai confortabile în timpul perioadei de lipsă, cu atât experimentatorii s-au asigurat că toate nevoile subiecților au fost satisfăcute, cu atât timpul de distracție în timpul studiului este mai interesant și mai variat, cu atât efectul deprivării este mai mic afectat ”[Rotenberg, Arshavsky, 1984, p. 86].

Când rezultatele privării de somn REM au fost analizate individual, în legătură cu caracteristicile personale ale subiecților, s-au constatat anumite diferențe. Astfel, R. Cartwright și colegii săi au constatat că lipsa de somn REM provoacă diverse modificări în psihic și comportament, în funcție de starea mentală inițială. Subiecții anxioși au răspuns la lipsuri cu creșteri semnificative ale anxietății; au încercat să compenseze imediat somnul REM întrerupt. Subiecții de un alt tip nu au avut tulburări comportamentale semnificative și s-a detectat o creștere compensatorie a somnului REM în timpul nopții de recuperare. În cele din urmă, la persoanele de al treilea tip, nu au existat tulburări de comportament, nu au existat încercări de a compensa imediat somnul REM și de a crește somnul REM într-o noapte de recuperare, dar la trezire chiar înainte de primele manifestări ale somnului REM, au dat rapoarte detaliate de vise. Evident, visele lor au continuat în somnul NREM, iar acest lucru le-a înlocuit nevoia de somn REM.

Importanța somnului REM pentru sănătate a fost demonstrată de E. Hartmann, care a evidențiat două grupuri extreme dintre subiecții sănătoși - „dormitori lungi” (care au nevoie de cel puțin 9 ore de somn pentru o sănătate bună) și „dormitori scurți” ( 6 ore de somn sunt suficiente). În ceea ce privește structura somnului, aceste persoane au diferit în principal în ceea ce privește durata somnului REM - la persoanele cu somn lung, a durat aproape de două ori mai mult. Atunci când le-am analizat caracteristicile mentale, s-a dovedit că, în comparație cu persoanele cu somn scurt, erau mai puțin stabile din punct de vedere emoțional - au luat toate problemele în inimă, au diferit în ceea ce privește anxietatea, anxietatea și schimbările de dispoziție. Unul a avut impresia că în somn se salvează de complexitățile vieții, adică „s-au culcat neurotice și au trezit oameni sănătoși”. Hartmann a emis ipoteza că această recuperare de seară până dimineață a sănătății mintale se datorează prezenței ridicate a somnului REM în somnul lor de noapte. Într-un sondaj efectuat pe oameni sănătoși a căror durată a somnului nu a fost constantă pe tot parcursul vieții, Hartmann a constatat că scăderea somnului apare de obicei în perioadele în care o persoană se simte bine, lucrând cu interes și fără anxietate. Nevoia de somn crește atunci când apar probleme insolubile, starea de spirit și performanța scad.

Visând

Visele au uimit și îngrijorat de multă vreme. În antichitate, visele erau văzute ca „o poartă către o altă lume”; se credea că prin vise poate avea loc contactul cu alte lumi. Multă vreme, oamenii au încercat să inducă vise cu ajutorul unor formulări rituale; formulări similare se găsesc chiar și în texte datate despre mileniul III î.Hr. NS. Deja primele civilizații din Orientul Mijlociu, Egipt, India și China au lăsat câteva înregistrări despre vise și metode de a le provoca. De exemplu, o rugăciune specială a asirienilor antici este cunoscută pentru evocarea viselor bune și pentru a scăpa de cele neplăcute [Garfield, 1994]. Lumea antică era plină de credințe în vise, iar în Grecia antică visele au jucat un rol principal chiar și în dezvoltarea legilor. „Visele profetice”, prezicând dezvoltarea evenimentelor viitoare, au căpătat o mare importanță. Cu toate acestea, Aristotel a învățat deja că visele nu sunt „limbajul zeilor” sau „rătăcirea sufletului”, ci fenomene care decurg din însăși esența spiritului uman, care sunt rezultatul unei activități speciale a creierului uman, mai ales a organelor sale senzoriale. În tratatul său despre vise și interpretarea lor, Aristotel a încercat să înțeleagă însăși natura viselor (vezi [Anokhin, 1945]). Atenția gânditorilor antici s-a concentrat în principal pe întrebări despre apariția viselor și capacitatea de a prezice evenimente. Aceleași întrebări sunt preocupante pentru oameni în prezent.

Rezultatele numeroaselor studii sugerează că una dintre funcțiile principale ale viselor este stabilizarea emoțională [Rotenberg, 1984]. Acest lucru este bine articulat de Roberts [cit. Citat din: Borbeli, p. 53]: „O persoană care este lipsită de capacitatea de a vedea vise, după un timp cade în nebunie, deoarece masa gândurilor neformate, fragmentare și a impresiilor superficiale se vor acumula în creierul său și vor suprima acele gânduri care ar trebui să fie reținute complet în memorie . " Pentru prima dată, studiile sistematice ale rolului viselor au fost întreprinse de fondatorul psihanalizei, 3. Freud. Considerând visele ca un limbaj special și foarte important al creierului, el a remarcat că visele sunt un produs al propriei noastre activități mentale și, în același timp, un vis complet ne pare ceva extern. În lucrarea sa „Interpretarea viselor” 3. Freud a arătat că visele conțin nu numai un sens clar, evident, care poate fi exprimat în reluare, ci și un sens ascuns, implicit, care nu poate fi realizat sau înțeles imediat. Pentru a înțelege acest al doilea sens, sunt necesare informații suplimentare despre personalitatea persoanei care a văzut visul. Pe baza acestui lucru, folosind metoda „asociațiilor libere”, psihanalistul conduce pacientul la realizarea dorințelor reprimate deghizate în vis, care ameliorează tensiunea emoțională.

Psihoterapeuții și psihanaliștii moderni au ajuns la concluzia că visele pot fi controlate. Un exemplu este atitudinea față de vise în tribul Sinoi din Malaezia, unde fiecare membru al tribului știe cum să distrugă coșmarurile [Garfield, 1994]. Shinoi își învață copiii să perceapă visele ca pe o parte importantă a formării personalității și au reușit să-și organizeze viața în așa fel încât să nu aibă boli mintale.

Un impuls puternic pentru studiul experimental al viselor a fost descoperirea somnului REM și conexiunea acestuia cu visele. Acum este posibil să primiți rapoarte despre vise imediat după finalizarea lor. S-a descoperit, spre surprinderea celor care credeau că nu văd vise sau le vedeau foarte rar, că fiecare persoană visează de mai multe ori în timpul nopții. Problema duratei viselor a fost rezolvată și ea experimental. S-a dovedit că durata subiectivă a viselor corespunde duratei obiective a perioadei de somn REM. Subiectul, trezit la începutul perioadei de somn REM, raportează despre un vis scurt și sa trezit la sfârșit - pe unul lung. După episoade foarte lungi de somn REM (30-50 de minute), subiecții au raportat vise neobișnuit de lungi. Interesant este faptul că rapoartele despre conținutul acestor vise nu au fost mai lungi decât în ​​acele cazuri în care subiecții au fost treziți în decurs de 15 minute de la debutul somnului REM. Visele par să înceapă să fie uitate în ciuda somnului continuu REM. Numeroase experimente indică faptul că conținutul viselor se corelează cu caracteristicile componentelor fazice ale somnului REM. S-a demonstrat că gradul de colorare emoțională a viselor este asociat cu ritmul cardiac și respirația, gradul de vasoconstricție și severitatea activității electrice a pielii în ultimele minute de somn REM înainte de trezire.

Aparent, animalele au și vise în timpul somnului REM - acest lucru este demonstrat de experimentele lui M. Jouvet cu distrugerea la pisici a nucleelor ​​petei albastre (locus coeruleus), care asigură suprimarea tonusului muscular în faza somnului REM. Un animal adormit cu o pată albastră distrusă la apariția somnului REM s-a ridicat pe labele cu ochii închiși, a adulmecat, a zgâriat podeaua camerei, a făcut salturi bruște, ca și când ar fi urmărit un inamic sau ar fugi de pericol. Aceste date, precum și rezultatele a numeroase studii de laborator despre somn la om, ne permit să considerăm faza somnului REM ca baza fiziologică a viselor.

Cu toate acestea, este simplificat să considerăm somnul REM ca singura fază a somnului visat, deoarece subiecții raportează vise și la trezirea din somnul NREM. Dar rapoartele despre vise în somnul REM sunt mai luminoase, mai complexe, fantastice, mai colorate emoțional în comparație cu visele din somnul REM, unde predomină elemente raționale și realiste similare gândirii de veghe. Principala diferență constă în durata lor - visele în somnul REM sunt mai lungi. Aparent, acest lucru explică faptul că la trezirea din somnul REM, visele sunt mai bine amintite.

Fenomenul, într-un sens opus viselor, este somnambulismul (somnambulismul sau somnambulismul). Studiile de laborator au arătat că somnambulismul apare în timpul somnului delta; severitatea și durata atacului variază considerabil. În cel mai ușor caz, o persoană se poate așeza în pat, mormăi ceva și poate adormi din nou - în astfel de cazuri, se observă o imagine a somnului delta profund pe EEG. În alte cazuri, somnambulistul se ridică, se plimbă, se poate îmbrăca și poate ieși din casă (în timp ce ochii sunt de obicei deschiși, fața este mascată); un somnambulist poate da răspunsuri monosilabice la întrebări simple - în astfel de cazuri, apar semne de somnolență sau chiar de veghe pe EEG. Dimineața, somnambulistul nu își amintește nimic despre ce i s-a întâmplat noaptea. Spre deosebire de vise, cu lumea lor saturată de culori și evenimente strălucitoare, cu atonie musculară completă, somnambulismul se caracterizează printr-o stare creștină de conștiință (care nu este deloc fixată în memorie), menținând în același timp capacitatea de a se mișca parcă treaz. Existența a două fenomene extreme (vise și somnambulism) indică faptul că somnul este un întreg set de stări diferite, printre care există o scufundare profundă în lumea interioară și o demonstrație a activității externe.