Cum să reduci durerea musculară după antrenamentul la sală. Durerea musculară severă după exerciții: cum să scapi, cum să o ameliorezi, să o reduci cu medicamente și remedii populare? De ce apar durerile musculare după exerciții și cât durează? Decât anestezia

Alimentația și exercițiile fizice echilibrate permit unei persoane să facă corpul în formă și atletic. Cu toate acestea, după o lecție, nu simțiți întotdeauna un val de forță și ușurință. Fiecare sportiv cunoaște un fenomen atât de neplăcut ca durerea musculară după antrenament. Cum să scapi de acest disconfort? Care sunt motivele sale?

Principalele surse ale problemei

Următoarele motive sunt cunoscute pentru a provoca dureri musculare severe după exerciții:

1. Acumularea de acid lactic. Acesta este motivul cel mai frecvent. În timpul exercițiului, acidul lactic se acumulează treptat în mușchi. Provoacă o senzație de arsură destul de neplăcută. Cu toate acestea, în timpul activității fizice, acidul lactic este circulat prin fluxul sanguin prin corp. Dar, după exerciții, se acumulează în țesutul muscular și provoacă disconfort neplăcut.
2. Microtrauma fibrelor musculare. Această durere nu dispare după 2-3 ore. Dimpotrivă, devine din ce în ce mai puternic. Durerea poate fi pronunțată în special a doua zi după antrenament. Microtraumele se bazează pe o activitate fizică puternică, care a dus la cea mai mică ruptură. După un timp, se vor vindeca, iar disconfortul va dispărea. Sportivii începători se confruntă cu o astfel de durere la nivelul mușchilor după prima sesiune de antrenament.
3. Rană serioasă. Vorbim despre entorse, În astfel de cazuri, durerea apare extrem de brusc. Este suficient de puternică și apare în momentul rănirii.
4. Patologii musculare însoțite de mialgie. Aceasta este cea mai puternică tensiune și durere din țesuturile musculare. Astfel de afecțiuni sunt miopatia, miozita. O trăsătură caracteristică a acestor manifestări este apariția durerii sub orice sarcină. Uneori senzațiile neplăcute pot apărea chiar și într-o stare de calm.

Eliminați disconfortul

Fiecare sportiv ar trebui să știe (deoarece oricine poate experimenta dureri musculare după antrenament) cum să scape de starea neplăcută.

1. Dacă durerea este declanșată de o acumulare de acid lactic, atunci tratamentul eficient este un mic exercițiu. O astfel de sarcină va fi un stimulator muscular excelent și va îmbunătăți semnificativ circulația sângelui. Ca urmare, acidul lactic va fi spălat din țesuturi mai repede. De exemplu, dacă doare după un antrenament, atunci mersul pe jos regulat sau mersul cu bicicleta este perfect.
2. În cazul unei vătămări grave, este extrem de periculos să te auto-medicezi. Cu astfel de patologii, sportivul are nevoie de asistență medicală imediată.
3. Proceduri de apă. O baie caldă relaxantă va ușura foarte mult suferința. Va asigura vasodilatație. Ca urmare, fluxul sanguin se va îmbunătăți. De asemenea, este util un duș cu contrast.
4. Bea multe lichide. Această măsură îmbunătățește funcția renală. Drept urmare, produsele de degradare, care includ acidul lactic, sunt îndepărtate din organism mult mai repede.
5. Alimentație corectă. crește disconfortul. Cum se reduc durerile musculare după efort? Se recomandă furnizarea organismului cu antioxidanți care luptă împotriva radicalilor. Pentru a face acest lucru, ar trebui să îmbogățiți dieta cu ierburi, citrice, fructe, legume.
6. Masaj. Procedura va crește fluxul sanguin în țesuturile musculare și, prin urmare, va ajuta la scăderea disconfortului care a apărut. Frecați zonele supărătoare, loviți-le. Puteți utiliza un masaj special.
7. Saună, baie. Căldura va îmbunătăți foarte mult fluxul sanguin și vă va ajuta să vă relaxați.

Remedii populare

Confruntat cu un disconfort neplăcut, fiecare atlet se gândește neapărat la cum să îndepărteze durerile musculare după antrenament? Remediile populare vă pot ajuta.

1. Grăsime de bursuc. Este necesar să ungeți zonele deranjante cu o astfel de componentă.
2. Frunza de varză. Inițial, este recomandat să-l încreți puțin. Apoi, foaia este aplicată pe zona dureroasă.
3. Tinctura de ardei. Această componentă este pentru uz local. Se recomandă lubrifierea cu acesta a zonelor dureroase.

Utilizarea AINS

Orice sportiv poate experimenta dureri musculare după antrenament. Cum să scapi de el? Mai ales dacă disconfortul este suficient de puternic?

Puteți utiliza un medicament care face parte din grupul AINS. Va reduce durerea, va reduce inflamația în zona deteriorată.

Cele mai frecvent utilizate medicamente sunt:

• Nurofen;
• Ibuprofen;
• "Aspirină".

Cu toate acestea, de multe ori nu merită să folosiți aceste instrumente. La urma urmei, acestea sunt capabile să afecteze destul de negativ stomacul și ficatul. În plus, astfel de medicamente vor reduce temporar senzațiile, dar nu vor oferi vindecare. Trebuie să știți că utilizarea frecventă a AINS poate încetini procesele de recuperare ale organismului.

Preparate cu vitamine

Diverse medicamente ajută în mod eficient la refacerea corpului uman. Sunt adesea folosite în practica sportivă. Acestea vă permit să completați energia consumată, să susțineți corpul în timpul efortului fizic puternic.

Un loc special printre medicamente este acordat complexelor de vitamine. La urma urmei, lipsa substanțelor necesare duce nu numai la pierderea capacității de lucru, ci și la creșterea durerii. Prin urmare, se recomandă nu numai echilibrarea corectă a dietei, ci și recurgerea la multivitamine. Deci, cum reduceți durerea musculară după exerciții?

• Aerovit;
• „Dekamevit”;
• Vitamina E;
• „Undevit”;
• Vitamina C;
• Glutamevit;
• Tetravit;
• Vitamina B.

Preparate din plastic

Un astfel de grup de medicamente are un efect destul de favorabil asupra corpului atletului. Uneori apare o întrebare foarte evidentă: „Dacă apar dureri musculare după antrenament, ce să facem cu ele?” Medicul poate recomanda medicamente speciale care pot îmbunătăți semnificativ starea unei persoane.

Medicamentele cu acțiune plastică au următoarele efecte:

• accelerează sinteza proteinelor;
• stimulează cursul proceselor biochimice;
• reface structura celulelor.

Datorită acestor proprietăți, medicamentele ajută la menținerea performanțelor ridicate, previn suprasolicitarea fizică. Cu alte cuvinte, astfel de medicamente sunt adesea prescrise sportivilor interesați de întrebarea: „Dacă durerea musculară apare după antrenament, cum să scapi de ea?”

Lista medicamentelor din plastic:

• Orotat de potasiu;
• Riboxină;
• "Cocarboxilază";
• „Cobamamidă”;
• „Carnitină”;
• Lipocerebrină;
• „Lecitină-cerebro”.

Preparate energetice

Medicamentele aparținând acestui grup accelerează recuperarea resurselor cheltuite. Acestea asigură rezistența organismului la condiții precum hipoxia. Medicamentele susțin funcționarea miocardului, creierului, ficatului.

Aceste medicamente includ:

• Panangin;
• „Asparkam”;
• "Glicerofosfat de calciu";
• "Acid glutamic";
• "Gluconat de calciu";
• "Metionină".

Grupul adaptogen

Cum se ameliorează durerile musculare după efort? Adaptogenii oferă un efect tonic asupra corpului, cresc rezistența în timpul efortului fizic intens. Sunt deosebit de eficiente în condiții de schimbări climatice bruste, cu hipoxie. Cu toate acestea, astfel de fonduri au contraindicații, deci ar trebui să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră despre utilizarea lor. În plus, aceste medicamente pot crea dependență.

Adaptogeni eficienți sunt medicamente:

• „Ginseng”;
• „Extract de Eleutherococcus”;
• Schisandra chineză;
• „Pantokrin”;
• „Aralia din Manciuria”;
• „Sterculia cu frunze de platan”;
• Radiola roz;
• „Zamaniha înalt”;
• „Leuzea sofloroidnaya”.

Creme sportive, unguente, geluri

Medicamentele topice sunt foarte des utilizate pentru a restabili corpul după efort fizic.

Unguentul pentru durerea musculară după antrenament oferă:

• îmbunătățirea circulației limfei și a sângelui;
• relaxarea țesuturilor și creșterea elasticității acestora;
• refacerea procesului metabolic;
• excreția produselor metabolice;
• scăpând de disconfort în ligamente, mușchi, articulații.

Cu toate acestea, aceste medicamente afectează organismul în moduri diferite. Unele cauzează încălzirea țesuturilor, altele oferă un efect de răcire. De exemplu, în leziunile acute, medicamentele pentru încălzire sunt complet inadecvate. Pentru a elimina umflarea și inflamația, se recomandă utilizarea unui unguent de răcire pentru durerea musculară după exerciții. Medicamentele cele mai potrivite "Troxevasin", "Venoruton".

Înainte de a utiliza astfel de medicamente, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Este important să ne amintim că aceste fonduri afectează fiecare persoană în moduri diferite.

Explicând cum să eliminați durerile musculare după exerciții, medicul prescrie cel mai adesea următoarele medicamente topice:

• Apizatron;
• Virapip;
• Troxevasin;
• Viprosal;
• „Vipratox”;
• „Gevkamen”;
• Balsam „Sanitas”;
• Unguent de tigru;
• Richtofit-sport;
• „Gymnastogal”;
• Unguent de heparină;
• „Heparoid”;
• „Efkamon”;
• Nikoflex;
• „Gevkamen”;
• Finalgon;
• Venoruton;
• Unguent de terebentină;
• „Menovazin”.

Aplicarea de comprese

Durerea care apare după efort poate fi eliminată într-un mod simplu. Compresele sunt destul de eficiente și ușor de utilizat.

Cu toate acestea, inițial ar trebui să vă familiarizați cu regulile de bază:

1. Compresele pot fi utilizate numai în consultare cu un medic.
2. După rănire, în caz de durere acută, un astfel de tratament nu este utilizat timp de 2 zile.
3. Aplicați comprese după cum urmează. Luați un tampon de tifon. Ar trebui să acopere complet zona dureroasă. Umeziți-l conform instrucțiunilor. Aplicați unguent pe zona afectată. Acoperiți cu un șervețel umezit deasupra. Aplicați și un strat de vată. Este categoric contraindicat să folosiți folie de plastic. Asigurați-l cu un bandaj (de preferință nu elastic). Pansamentul nu trebuie să provoace umflarea sau stoarcerea țesutului.

Următoarele comprese sunt considerate cele mai eficiente:

1. Un pansament cu ulei de vaselină. Umeziți ușor un șervețel și aplicați-l pe zona deteriorată.
2. Se comprimă cu ulei de vaselină semi-alcoolic. Zona este lubrifiată cu ulei, acoperită cu un șervețel înmuiat în vodcă (întotdeauna stors).
3. Comprimați cu unguent Vishnevsky și alcool. Acest lucru se face prin analogie cu metoda de mai sus.

Amintiți-vă că sesiunile regulate planificate cu atenție de către antrenor vă vor ajuta să evitați senzațiile dureroase intense.

Instrucțiuni

Pentru a ameliora durerile musculare, trebuie mai întâi să aflați cauza apariției acesteia. Tratamentul poate varia în funcție de ce cauzează durerea musculară. De exemplu, crampele și crampele musculare vor diferi de tratamentul durerilor musculare cauzate de suprasolicitare.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a calma durerea musculară este relaxarea și odihna. Trebuie evitată orice activitate care poate pune stres suplimentar pe mușchi. Dacă aveți mușchii picioarelor, nu faceți exerciții cardiovasculare intense timp de câteva zile. Dacă tot nu doriți să renunțați la cursuri, faceți-o în favoarea mersului pe jos sau cu bicicleta.

Luați antiinflamatoare, analgezice. Acestea includ aspirina și acetaminofenul, care pot reduce inflamația și durerea. Luați după cum este necesar și nu depășiți doza recomandată. Aplicați cremă antiinflamatoare pe zonele deteriorate ale corpului pentru a ameliora durerea și a relaxa mușchii. Aceste creme încep de obicei în 30 de minute sau mai puțin și pot reduce semnificativ inflamația și durerea.

Utilizați comprese reci sau calde în funcție de tipul de durere. Dacă aveți crampe sau crampe musculare, aplicați o compresă fierbinte, cum ar fi un tampon de încălzire pentru a relaxa mușchii dureroși sau faceți o baie fierbinte. Dacă ați întins mușchiul, o compresă rece va ușura durerea. Aplicați un pachet de gheață pe zonele musculare inflamate timp de 15 minute. Repetați procedura de 2-3 ori pe zi. Dacă aveți dureri atunci când utilizați una sau o compresă rece, atunci ar trebui să încetați imediat utilizarea acestora.

Acum te poți întinde. Întinderea ajută la relaxarea mușchilor și deseori accelerează procesul de vindecare. Întindeți ușor la început și apoi creșteți treptat intervalul de mișcare pe măsură ce simțiți ușurare în mușchi. Puteți masa ușor zonele musculare dureroase. Nu vă grăbiți, ar trebui să masați mușchii încet, deoarece unele părți ale corpului pot fi sensibile la atingere. Dacă nu simțiți nicio îmbunătățire după pașii luați, consultați medicul dumneavoastră.

Cel mai probabil ați experimentat dureri musculare cauzate de suprasarcină. Această problemă nu este periculoasă pentru sănătate, dar complică semnificativ existența. Nu risipiți bani pe medicamente slabe. Ameliorează durerea musculară cu metode tradiționale dovedite.

Vei avea nevoie

• - Ulei de măsline sau pentru bebeluși;
• - gheață;
• - cartof;
• - hârtie sau țesătură groasă;
• - șal de lână;
• - bandaje elastice;
• - flori uscate de castravete;
• - bicarbonat de sodiu;
• - oțet de mere;
• - terebentină;
• - frunze de brusture.

Instrucțiuni

Cu dureri musculare severe, este necesară o urgență, pe care o puteți efectua pe cont propriu. Aplicați ulei de măsline sau ulei pentru bebeluși pe palma mâinii, masați bolnavii timp de cinci minute. Un masaj de răcire cu un cub de gheață poate ajuta la rezolvarea durerilor musculare.

Faceți o compresă de cartofi. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de câțiva tuberculi de cartofi de dimensiuni medii (în funcție de zona durerii). Gatiti-le pana se fierb complet si se racesc, pasati pana la piure. Aplicați cartofi pe locul dureros, puneți hârtie groasă sau mai multe straturi deasupra. Încălziți blatul cu o eșarfă de lână. Această compresă încălzește bine mușchii. Este recomandat să adăugați de fiecare dată o porție de cartofi calzi.

Pentru mușchi, trebuie să aplicați un bandaj strâns, pentru aceasta utilizați bandaje elastice (bandaj nu prea strâns, astfel încât sângele să se repezească către țesuturi). O linguriță de flori de castraveți (puteți

Durerea musculară poate fi una dintre consecințele antrenamentului intens. Mai mult, se va manifesta cu adevărat abia a doua zi. Această durere a mușchilor se mai numește DOMS. Cauzele durerii musculare sunt micro-lacrimile țesuturilor interne, care s-au format din cauza indisponibilității mușchilor pentru stres.

Înainte de a ameliora durerile musculare după exerciții, merită să aflați cauza probabilă a apariției acesteia. Poate că acest lucru va evita repetarea situației în viitor. Cu excepția cazului în care, desigur, nu vorbim despre oboseală banală, a cărei apariție este naturală. Mai jos este un scurt rezumat al celor mai frecvente motive.

Cauzele durerii musculare după exerciții

1. Suprasolicitare... Acest motiv este semnalat de o defalcare generală, un sentiment de slăbiciune (poate chiar greață) și durere severă. Corpul este pur și simplu epuizat, sistemul imunitar este suprimat. Biochimiștii atribuie acest lucru unui dezechilibru în metabolismul proteinelor, dezechilibru de azot.
2. Vătămare... Durerile cauzate de orice încărcătură pot fi dovezi ale rănirii. Vizual, acest lucru se manifestă și sub formă de umflături în jurul zonei vătămate. Durerea apare aproape imediat după rănire și implică o deteriorare a stării corpului.
3. Exerciții de amplitudine completă... Acestea implică întinderea nu numai a mușchilor evidenți, ci și a celor care de obicei nu sunt supuși stresului grav. Durerea va dispărea treptat dacă treceți la exerciții cu amplitudine parțială.
4. Acid lactic... Unul dintre cele mai sigure motive este doar un răspuns fiziologic, un semnal luminos de odihnă. Eliberarea acidului lactic din celulele musculare este însoțită de un sentiment de disconfort, care trece în timpul zilei.
5. Durere persistentă... Acest tip de durere atinge apogeul după câteva zile și este o consecință a microtraumatismului fibrelor musculare. Organismul este capabil să facă față acestei probleme singur, regenerând țesuturile și scăpând mușchii de toxine inutile. Durerea va dispărea după câteva antrenamente versatile.
6. Reactivitatea musculară... Încălcarea echilibrului biologic duce la creșterea sensibilității fibrelor nervoase și, uneori, la un spasm al mușchilor gambei. Pentru a preveni astfel de situații, trebuie să vă întindeți în mod regulat, să beți mai multă apă.

Cum să ameliorezi durerea musculară: modalități de a scăpa rapid de durere

1. Expunere prelungită la apă rece... Aceasta se referă la înotul activ în piscină, dar nu mai mult de 15 minute. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui indiferent de tipul de leziuni musculare.
2. Proceduri de contrast... Scăderea temperaturii apei (de exemplu, în cabina de duș) într-un sfert de oră ar trebui să fie terminată cu o notă rece.
3. Baie rusească... Veți avea nevoie de multă apă potabilă și o piscină rece după aceea.
4. Masaj... Este necesar să încălziți bine mușchii, frământând zonele dureroase timp de 15 minute. Un amestec de măsline și uleiuri esențiale este potrivit pentru înmuiere. Se poate face atât cu propriile mâini, cât și cu ajutorul rolelor de masaj.
5. Unguente pentru dureri musculare... Un unguent, gel sau cremă cu ingrediente active va acționa asupra receptorilor responsabili de senzații dureroase.
6. Încălzire... După antrenamentele vizate, se recomandă trecerea la alți mușchi pentru a utiliza întregul sistem de forță al corpului. Acest lucru va face mai ușor pentru ea să facă față (și să prevină!) Problema.

Cum să ameliorați durerea musculară după un antrenament ... la următorul antrenament

Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați prevenirea acestuia în mod regulat. Există mai multe reguli aici.

1. Alimentație corectă... Pentru a menține echilibrul proteinelor, aportul de proteine ​​pentru recuperare ar trebui să fie într-un raport de 2 la 1. Adică, pentru o persoană de 50 kg, aveți nevoie de aproximativ 100 g de proteine ​​zilnic. Suplimentele nu fac rău - acizii grași omega benefici reduc inflamația și cresc imunitatea.
2. Apă... Formula pentru aportul zilnic de apă se bazează pe un multiplicator de 0,04 (pe baza greutății corporale).
3. Vis... Lipsa somnului duce la creșterea nivelului de cortizol și la riscul de rănire. Valoarea optimă este considerată a fi 8 ore de odihnă.
4. Proceduri de apă.
5. Masaj.
6. Antrenamente cardio.
7. Schimbarea ciclicității diverselor activități fizice.
8. „Nu” la multe ore de antrenament.
9. Luarea de antioxidanți pentru îndepărtarea deșeurilor.
10. Consumarea produselor de ameliorare a durerii... Sucul natural de pepene verde înainte și după antrenament va ameliora rapid acidul lactic și durerile musculare; sucul de coacăze, struguri, afine va ameliora inflamația; rodie, smochin, ghimbir - ameliorează oboseala; decoct de mușețel cu tei, sunătoare și lemn dulce - va avea un efect relaxant; ierburi proaspete cu nuci și castraveți - tonificați corpul.

Contactarea specialiștilor

Un motiv serios pentru a merge la spital este durerea pulsantă care durează mai mult de 3 zile, deoarece este foarte probabil să nu fie dureri musculare, ci dureri articulare. Și acest tip de durere este plin de consecințe mult mai grave.

Ca o concluzie, se poate spune că atât medicii, cât și sportivii profesioniști sunt de acord că cea mai bună modalitate de a preveni durerile musculare după exerciții este o încălzire bine organizată.

Comentează articolul „Cum să ameliorezi durerile musculare după exerciții”

Cum să scapi rapid de măcar durerea? Apropo, nu există constipație! Mănânc multe legume și fructe. Mulțumesc)) Cu siguranță nu-l voi șterge .. Îmi voi da fața chiar acolo .. Se pare că este un pic mai ușor pentru mine. Am schimbat lumânările și smântâna și m-am simțit imediat mai bine.

Cu osteocondroza, durerea radiază (se elimină) De exemplu, se întâmplă ca atunci când coloana cervicală este ciupită, durerea să radieze în spate și chiar în 3 exerciții pentru relaxarea mușchilor. Cum să scap de durerile de spate: exerciții din bine și cumva i-am arătat nepotului meu pull-up-uri pe ...

Discuţie

În cazul osteocondrozei, durerea radiază (cedează) De exemplu, se întâmplă ca atunci când coloana cervicală este ciupită, durerea să radieze în spate și chiar în umăr. Apoi, trebuie să tratați unde este sursa durerii, de exemplu, puneți comprese, unguente sau sculptați un dorsaplast de ipsos medical. Este mai bine ca medicul să arate acest loc, atunci tratamentul va fi eficient.

nu este un fapt faptul că problema se află în spate, poate rinichii, de exemplu, ficatul poate provoca și dureri de centură sub scapula

Discuţie

Un complex de vitamine cu microelemente: cu o săptămână înainte și în primele zile.
Și pentru a ameliora durerea-baralgin

De la vârsta de 12 ani am avut dureri cumplite în prima zi, au fost îndepărtate numai cu analgezice, după naștere practic nu există durere, adică simt doar disconfort destul de tolerabil ...

cum să scapi de? - întâlniri. Despre ea, despre cea a fetei. iar durerea nu dispare. recomanda. Vreau să mă calmez și să nu mai sufăr de durere în sufletul meu, dar la cea mai mică mențiune, o bucată se rostogolește din nou până la gât și durere, lacrimi și orice altceva.

Discuţie

prima mea fiică avea în curând 19 ani. Nu uit, dar nu mai există sentimente acute. Fii răbdător, din nefericire ni se întâmplă. Încearcă să nu te otrăvești. Îmi pare foarte rău.

02.03.2009 11:47:34, local, dar mai bine anonim

Doar timp. Nu mai puțin de un an, de regulă. Depresia a fost tratată cu homeopatie și muncă.

Cum să scapi de durerile de spate: exerciții de la Anatoly Sitel. Cum să îndepărtați burtica acasă: 10 exerciții Bubnovsky. Am spus deja și am arătat cum să ameliorăm durerile de spate cu ajutorul exercițiilor Bubnovsky și am demonstrat, de asemenea, ...

Discuţie

numere de nas „desenate” - pentru gât
faceți colțul de pe bara orizontală de 100 de ori.
Și, desigur, masaj sau terapie manuală, pentru a introduce toate vertebrele la locul lor.

Depinde de ce doare spatele ...
Dacă coloana vertebrală este un lucru, dacă mușchii sunt altul. Iar problemele cu coloana vertebrală sunt diferite. Aici auto-medicația poate da înapoi.

După respingerea vasoconstrictorilor, tenul meu s-a schimbat (înainte, fața era întotdeauna alb pal din cauza vaselor îngustate), durerile de cap s-au oprit și tensiunea arterială ridicată a revenit la normal. Nu vă ruinați și, mai degrabă, coborâți din gelurile vasoconstrictoare și cu atât mai mult ...

Discuţie

O zi buna,

De asemenea, am suferit dependență de picături vasoconstrictoare timp de aproximativ 15 ani: galazolin, snoop, vibrocil, tizin și altele.
Ca urmare, a existat o dependență completă de aceste medicamente, nasul a încetat să respire deloc fără niciun motiv și, în plus, ca urmare, au existat probleme cu vasele capului și hipertensiunea arterială (aceste picături îngustează nu numai vase în nas, dar și în cap, care, atunci când sunt agravate de aceste medicamente pot duce la un accident vascular cerebral).

Acum aproximativ 2 luni, am reușit să renunț la aceste medicamente și să nu le mai folosesc după cum urmează:

1. Spal nasul cu aparatul Dolphin dimineata si inainte de culcare.

2. Am picurat un spray german Euphorbium complet homeopat și l-am picurat de fiecare dată când apare congestie.

3. Noaptea și periodic în timpul zilei pornesc un umidificator (când membrana mucoasă este umezită, nasul respiră cu 60-80% mai bine).

4. Noaptea picurez și Euphorbium + respir cu un creion „Asterisk”.

5. În plus, cu congestie severă noaptea (de obicei o exacerbare noaptea), vă puteți ridica și sta în picioare, apoi mucusul începe să curgă pe peretele din spate al nazofaringelui și nasul se extinde.

6. În caz de stres sau anxietate, este necesar să beți ierburi sau tablete sedative noaptea (sunătoare în tablete, preparate sedative).
Stresul și anxietatea afectează, de asemenea, direct congestia.

De asemenea, camera în care dormi trebuie să fie curată, fără praf (curățare umedă) și ventilată.

Primele 2 nopți nu au fost familiare și inconfortabile, deoarece psihologic a fost greu fără geluri vasoconstrictoare (deoarece după ce le-ați luat, nasul se întinde cu 90-100%), dar trebuie să îndurați și va exista o îmbunătățire suplimentară.

De exemplu, după ce folosiți vasoconstrictoare dimineața, vă treziți cu un nas complet înfundat.
După abolirea acestor „medicamente”, nu este întotdeauna confortabil să dormi, dar dimineața te trezești cu nasul complet descompus.

După respingerea vasoconstrictorilor, tenul meu s-a schimbat (înainte, fața era întotdeauna alb pal din cauza vaselor îngustate), durerile de cap s-au oprit și tensiunea arterială ridicată a revenit la normal.

Nu vă ruinați și, mai degrabă, coborâți din gelurile vasoconstrictoare și chiar mai multe picături.

Julia, 29 de ani, Moscova.

29.12.2018 21:21:39, JuliusJulius

Odată am ajuns la concluzia că jumătate de oră după instilare nu mai puteam respira deloc. L-am aruncat folosind metoda „forței”. Am respirat prin gură timp de două zile, apoi am dat drumul. Acum nu folosesc deloc vasoconstrictoare. Dar, din moment ce am rinită cronică vasomotor-alergică, fac blocajul diprospan o dată pe an. Trei injecții cu o pauză de două săptămâni în mucoasa nazală. Este neplăcut, desigur, dar pe de altă parte, este garantat că vă va salva de aglomerație timp de un an, chiar și în timpul răcelilor. Dacă este necesar, pot recomanda un medic.

Mușchii pot suferi după exerciții sau alte activități fizice. În timp ce durerile musculare se pot agrava și pot interfera cu activitatea fizică, cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât veți experimenta mai puține dureri musculare în următoarele săptămâni. Utilizați sfaturile noastre pentru a ușura durerile musculare!

Pași

Manevrarea corectă a mușchilor în timpul exercițiului

Încălziți-vă și începeți să vă exercitați cu atenție. Pentru a vă menține mușchii flexibili și pentru a evita rănile în timpul exercițiilor intense, ar trebui să începeți cu atenție antrenamentul pentru a vă încălzi mușchii și a le face flexibili. Nu săriți direct într-un regim de antrenament intens.

Intindeți corect.Întinderea la începutul și la sfârșitul antrenamentului vă va ajuta, de asemenea, să eliberați acid lactic din mușchi. Așteptarea de ore întregi după antrenamente intense înainte de întindere nu este o idee bună. Intindeți-vă imediat după exerciții care pot provoca dureri pentru a preveni durerea.

• Nu uitați să vă întindeți după încălzire, deoarece mușchii vor fi mai flexibili, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să fie deteriorați prin întindere. Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să vă întindeți corect pentru a crește flexibilitatea și a reduce riscul de rănire.

1. Bea lichid. Deshidratarea timpurie a exercițiilor fizice sau a sportului este periculoasă nu numai pentru că poate duce la amețeli și leșin, ci și pentru că poate provoca dureri musculare ulterior. Aportul corect de lichide în timpul exercițiilor intense crește nivelul de oxigen din mușchi, ceea ce conferă mușchilor mai multă rezistență și, de asemenea, îi ajută să se refacă în timpul exercițiului.

   Calmarea musculaturii după antrenament

   1. Răcire. Apa rece ca gheața imediat după antrenament este cea mai bună pentru prevenirea durerii musculare. Reduce inflamația mușchilor și previne răspândirea durerii prin ei. Dacă sunteți un atlet profesionist sau faceți exerciții într-o sală de elită, ar trebui să aveți acces la o cadă cu apă rece ca gheața pentru a reduce durerea musculară. Dacă nu, încercați una dintre următoarele strategii:

      Încălzire.În timp ce gheața ar trebui să fie primul pas, după câteva ore este o idee bună să aplicați căldură pe mușchii doriți și să îi ajutați să rămână flexibili și să nu fie rigizi. Aplicați căldura timp de aproximativ 20 de minute.

      Mutare. Relaxarea completă a mușchilor în timpul recuperării poate fi o idee tentantă, dar cercetările au arătat că activitatea ușoară care implică mușchii pot scurta timpul lor de recuperare. Pe de altă parte, este important să acordați mușchilor dvs. timp de recuperare, deci nu exagerați.

      Faceți un masaj. Dacă te antrenezi până la epuizare, se vor forma mici lacrimi în țesutul muscular. Reacția naturală a corpului la lacrimi este inflamația. Masajul ajută la reducerea producției de proteine ​​citokinice, care sunt implicate în dezvoltarea procesului inflamator. Masajul crește, de asemenea, numărul de mitocondrii din mușchi, ceea ce crește capacitatea mușchiului de a extrage oxigen.

      Achiziționați o rolă de masaj. Acest dispozitiv portabil vă va ajuta să vă oferiți un masaj liniștitor profund atât înainte, cât și după antrenament. Acest lucru va relaxa mușchii și va preveni durerea, precum și va ajuta la calmarea mușchilor care sunt deja dureroși. Această metodă funcționează excelent pentru mușchii coapselor și picioarelor, dar puteți utiliza această metodă și pentru mușchii spatelui, pieptului și feselor. Apăsați rola împotriva mușchiului dureros și frecați-o în sus și în jos. Această acțiune va ajuta la ameliorarea tensiunii și a stresului.

      Luați un calmant. Dacă aveți nevoie de ameliorare instantanee, luați paracetamol sau un medicament antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirină.

      Aflați când durerea este normală și când semnalează o problemă. Este normal ca mușchii să doară după un antrenament intens sau după stresarea grupurilor musculare pe care nu le-ai mai exercitat de ceva vreme. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă la semnele care indică o problemă gravă.

   Prevenirea durerilor musculare

   Faceți dieta corectă și nu uitați să beți lichide. Dacă mușchii vă dor din cauza exercițiilor intense, cum ar fi haltere, înseamnă că se reconstruiesc, așa că au nevoie de apă și de multe proteine. Mănâncă 1 gram de proteine ​​pe zi pentru fiecare 0,5 kg din greutatea corporală.

   Luați vitamine, antioxidanți și alte suplimente. Mușchii au nevoie de anumite vitamine și minerale pentru a se recupera corect în timpul exercițiului, astfel încât să luați suplimentele potrivite vă poate ajuta să vă pregătiți pentru antrenamente active.

   1. Încercați sucul de vișine. Recent, sucul de vișine a devenit un produs foarte popular datorită conținutului ridicat de antioxidanți și alte substanțe benefice. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că sucul de cireșe ameliorează durerile musculare ușoare până la moderate.

      • Puteți găsi suc de cireșe 100% la majoritatea magazinelor alimentare sau de produse naturiste. Căutați suc care nu este amestecat cu alt suc (cum ar fi suc de cireșe și mere), deoarece o astfel de băutură are de obicei o cantitate minimă de suc de cireșe. De asemenea, asigurați-vă că nu se adaugă zahăr sau alte ingrediente în suc.
      • Utilizați suc de vișine ca bază pentru un smoothie post-antrenament sau beți-l singur. Cel mai bine este să-l beți direct după ce îl scoateți din frigider. Alternativ, puteți așeza o ceașcă de suc de vișine în congelator timp de 45 de minute pentru a crea un delicios suc de vișine congelat.

   Avertizări

   • Aveți grijă dacă doriți să vă scufundați toată mâna în găleată de apă de 19 litri (ca mai sus). Acest lucru poate duce la o pierdere rapidă a căldurii corpului, care poate afecta negativ circulația sângelui. Nu faceți acest lucru dacă aveți tensiune arterială sau probleme cardiace. Chiar dacă sunteți complet sănătos, scufundați ușor mâna, centimetru cu centimetru, începând de la vârful degetelor, mai ales într-o zi toridă. Cel mai bine este să înghețați apa într-o matriță de gheață și să vă ștergeți mâna cu ea (din nou începând cu degetele), uscând și masând imediat (deplasându-vă de la mână până la corp). Fă totul cu grijă, pentru a nu te răni și nu prea mult pe nervi.
   • Răcirea continuă a mușchilor dureroși nu este foarte eficientă. De obicei, se recomandă răcirea mâinii cu gheață timp de 15-20 de minute, apoi scoateți gheața timp de 15-20 de minute și repetați procedura din nou. Faptul este că efectul de răcire al gheții atinge maximul în 15-20 de minute, iar expunerea ulterioară la gheață nu va răci mai mult mușchii. De asemenea, răcirea prelungită a gheții poate duce la degerături, țesuturi moi sau leziuni ale pielii.
   • Durerile articulare sunt o problemă gravă care poate rezulta din rănirea gravă. Nu confundați durerea musculară și durerea articulară. Dacă durerea persistă după câteva zile de odihnă și folosind toate procedurile descrise în articol, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Astăzi vom vorbi despre cum să reducem sau să scăpăm complet de durerile musculare după antrenament. Cred că această problemă se confruntă cu multe fete care vin la sală pentru prima dată sau fac sport cu pauze lungi. Acest fel de a scăpa din asta? Este bine sau rău pentru corpul nostru? Să încercăm să ne dăm seama.

Durere musculară după sală: bună sau rea?

Există multe opinii cu privire la această chestiune. Anterior, în rândul sportivilor se credea că, dacă mușchii nu fac rău după exerciții, atunci nu erau eficienți. Majoritatea nou-veniților la sală, neputând să se ridice din pat dimineața după exerciții, cred că este bine.

Dar nu este întotdeauna cazul. Există diferite tipuri de durere. Și, în multe cazuri, durerea musculară nu este un indicator al antrenamentului de calitate, ci o neglijare banală a tehnicii necesare pentru efectuarea exercițiilor fizice, precum și nerespectarea celor mai simple reguli de siguranță atunci când lucrați în sala de sport.

Dacă durerea musculară după un efort intens apare a doua zi după antrenament, este moderată și nu durează mai mult de trei zile, atunci acest lucru este destul de normal. Motivul acestei dureri este microtrauma țesutului muscular care a apărut în timpul antrenamentului, care duce la pătrunderea celulelor musculare deteriorate în fluxul sanguin, din care apare durerea. Se pare că astfel de microtraume cresc apărarea corpului nostru și contribuie la creșterea masei musculare.

Unii cred că excesul de lactat (acid lactic) din mușchi contribuie la apariția durerilor musculare după exerciții. Dar acest lucru nu este în totalitate adevărat: lactatul este excretat din organism în decurs de jumătate de oră după exercițiu, iar acidul lactic în sine este cauza arderii musculare direct în timpul antrenamentului.

Un alt tip de durere musculară este durerea dureroasă sau ascuțită care nu dispare mult timp și se intensifică chiar și cu cel mai mic efort fizic. Adesea, această durere este însoțită de umflături, roșeață la locul apariției și stare generală de rău. Acest tip de durere apare imediat sau, în unele cazuri, a doua zi.

Motivul pentru aceasta este o leziune suferită în timpul antrenamentului, care în cel mai rău caz (cu o ruptură musculară) poate necesita chiar o intervenție chirurgicală. Dacă ți s-a întâmplat acest lucru, trebuie să renunți la exerciții în sala de sport până la recuperarea completă și, în viitor, să urmezi cu strictețe tehnica efectuării exercițiilor fizice.

Cum se previne durerea după efort?

Desigur, orice disconfort și durere musculară care apare după antrenament ne aduce multe inconveniente. Prin urmare, înainte și în timpul antrenamentului, trebuie să luați măsurile necesare pentru a preveni durerea și, dacă acestea apar după antrenament, reduceți-le și scăpați complet de ele.

Măsuri pentru prevenirea apariției durerilor musculare

1. Organizarea corectă a antrenamentului: nu permiteți „supraentrenarea”, în urma căreia organismul nu are suficient timp pentru a recupera celulele musculare deteriorate în timpul exercițiilor anterioare. Luați o scurtă odihnă în timpul exercițiilor fizice și nu faceți mișcare mai mult de o oră.
2. O încălzire bună înainte de o activitate fizică intensă, precum și o „răcire” (mers pe jos, jogging ușor și alte exerciții simple), în timpul cărora produsele de degradare sunt îndepărtate rapid din corpul nostru.
3. Consumul unei cantități suficiente de apă, care contribuie la îndepărtarea rapidă a corpului de toxine și toxine formate în timpul exercițiilor fizice, precum și la restabilirea costurilor corpului nostru pentru transpirația crescută în timpul exercițiului.
4. Alimentație adecvată (consum de 2 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate, 2-4 grame de carbohidrați și grăsimi într-o cantitate de cel mult 15-20% din numărul total de calorii).

Cum să ameliorezi durerile musculare după primul antrenament?

Dacă, după primul antrenament, simțiți un disconfort asociat cu durerea musculară, vă recomand să ascultați sfaturile de mai jos:

1. Luați un gram de acid ascorbic și un aminoacid natural, beta-alanină, după antrenament.
2. Mănâncă în cantitatea potrivită de acizi grași antiinflamatori (300 mg pe 1 kg din greutatea corporală), care se găsesc în uleiul de pește, nucile și uleiul de semințe de in.
3. Pentru dureri musculare severe, vizitați sauna, baia de aburi sau faceți o baie fierbinte cu sare de mare (în cazuri extreme, un duș fierbinte este, de asemenea, potrivit). Datorită acestor proceduri de wellness, procesele metabolice din corpul tău se vor accelera și vei scăpa de senzațiile neplăcute mult mai repede.
4. Unguentele sau plasturii farmaceutici pentru ameliorarea durerii, care au proprietăți de încălzire și antiinflamatoare, vor ajuta la ameliorarea oboselii și a durerii.
5. Somn sănătos: vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să vă întoarceți pe drumul cel bun.

Punând în practică aceste măsuri, puteți ameliora sau reduce durerea musculară după exerciții, permițându-vă să vă recâștigați o calitate decentă a vieții. Lăsați-vă vizita la sală să vă aducă doar plăcere și rezultate excelente sub forma unei figuri frumoase!

P.S. Dacă informațiile din acest articol v-au fost utile, vă rugăm să le distribuiți pe rețelele de socializare (butoanele de rețea socială de mai jos). Mulțumiri.