Care este cea mai populară dietă. Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate. Postul intermitent este una dintre cele mai eficiente diete

Este posibil să slăbești rapid și fără a dăuna sănătății? Cum să obții acest lucru și să alegi dieta optimă pentru tine? Care sunt contraindicațiile? Să aflăm toate complexitățile acestui caz dificil.

Vremurile artiștilor celebri și ale frumuseților umflate au intrat în uitare și au fost înlocuite cu epoca podiumurilor și a femeilor slabe fragile. Zveltețea sau subțirerea ușoară este acum considerată aproape semnul principal al frumuseții feminine.

Fetele subțiri natural se bucură și se răsfață cu delicatesele lor preferate, în timp ce majoritatea covârșitoare a sexului frumos numără cu atenție caloriile, petrec ore lungi în sală și ocolesc magazinele de produse de patiserie și dulciuri de pe al zecelea drum. Stilul de viață și alimentația corectă sunt, desigur, bune.

Avantajele sale sunt că greutatea dispare o dată pentru totdeauna. Dezavantajul unui astfel de regim este că trebuie să așteptați mult timp pentru rezultate vizibile, iar o astfel de dietă este concepută pentru viață.

Ce ar trebui să faci dacă cea mai importantă întâlnire din viața ta este pe cale să aibă loc, iar rochia ta preferată nu vrea să fie nasturii? În astfel de cazuri, dietele rapide, care sunt renumite pentru eficacitatea și rezultatele imediate, ajută. Citiți mai multe despre aceste diete în acest articol.

Principalele reguli pentru pierderea în greutate

Indiferent de dieta pe care o alegeți, există un set de reguli pe care trebuie să le respectați cu orice stil de viață și dietă.

Cele mai populare diete expres

Cele mai populare și eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate vin în ajutor în acele situații în care trebuie urgent să scapi de câteva kilograme în plus. Fetele ar trebui să înțeleagă că kilogramele pierdute rapid cu ajutorul unei astfel de diete se vor întoarce în curând și cu o mare probabilitate.

În plus, dieta expres este numită așa nu numai din cauza rezultatului rapid, ci și datorită faptului că perioada de aderență la dietă, de regulă, nu este mai mare de o săptămână, în cel mai extrem caz, poate sta la o astfel de dietă timp de două săptămâni, dar nu mai mult. Cert este că astfel de diete sunt foarte stricte, prin urmare, alături de lipsa de calorii, organismul primește și o deficiență semnificativă de oligoelemente, vitamine și grăsimi vitale pentru creier.

Luați în considerare dacă aveți nevoie de subțire care vine cu căderea părului, pielea urâtă și oboseala constantă? Desigur nu.

De aceea, dietele de mai jos sunt concepute pentru maximum două săptămâni.

În pierderea rapidă în greutate, mono-dietele vor deveni asistenții tăi de încredere, a căror esență este că poți folosi un singur tip de produs, de exemplu, hrișcă, chefir sau un anumit tip de fructe sau legume.

Alege un produs care are gust bun. O dietă mono este o încercare destul de descurajantă, care devine mult mai dificilă dacă trebuie să te sufoci cu alimentele pe care le urăști.

Dieta Hollywood

Această dietă a ajutat odată multe frumuseți celebre, de exemplu, Nicole Kidman și Catherine Zeta-Jones. Versiunea originală a dietei includea alimente precum stridiile, creveții, mango și ananasul.

Desigur, pentru vedetele lumii, a cheltui sute de dolari pe alimente în fiecare zi este o practică normală, dar fetele mai modeste vor trebui să folosească o dietă ușor modificată.

Nu: zahăr și sare sub orice formă și în orice produs, alcool, prăjit și gras.

A face: Alimente bogate în proteine: carne dietetică, fructe de mare, ouă, fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, apă curată în cantități mari.

Restricții: trebuie să urmați o astfel de dietă nu mai mult de două săptămâni și nu mai mult de patru ori pe an.

Dezavantaje: lipsă de vitamine și energie, schimbări de dispoziție, stare de rău.

Avantaje: rezultat rapid si impresionant, dureaza pana la 10 kilograme in doua saptamani.

Exemplu de meniu:

roșii, ou de pui, ceai;
ouă de prepeliță sau de pui, citrice (cu excepția mandarinelor), cafea neagră;
salată ușoară de legume, ceai de plante, ou fiert;
2 oua de prepelita, salata de fructe;
piept de pui fiert, citrice, salata de castraveti, verdeata si varza.

carne de vită, castraveți sau măr, fiartă, coaptă sau aburită, cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde;
peste fiert sau copt cu lamaie, salata de verdeata si varza, ceai de plante;
salată de fructe cu conținut scăzut de calorii, ou;

Aceste opțiuni pot fi combinate după cum doriți și chiar schimbate, dar dieta este încă complexă.

Aceasta este una dintre cele mai populare diete mono, a cărei esență este clară și evidentă. Înainte de a începe o dietă cu kefir, ar trebui să consultați un specialist despre contraindicații și posibile consecințe. Există două versiuni ale acestei diete. Primul include doar chefir și nimic altceva, al doilea este mai blând, vă permite să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii care vă vor da putere și vă vor oferi un set minim de vitamine.

Nu: ceai gras, prajit, picant, sărat, dulce, negru și cafea.

Necesar: chefir 1% grăsime, fructe (cu excepția strugurilor și bananelor), pui fiert, cartofi copți.

Restricții: Dieta este doar pentru 7 zile.

Dezavantaje: meniu slab, lipsa de nutrienti si oligoelemente.

Avantaje: dacă urmezi o dietă cu kefir este nevoie de 7 kilograme pe săptămână.

Exemplu de meniu

Dieta zilnică include 1,5 litri de chefir cu 1% grăsime și 400 de grame din orice alimente permise de dietă, de exemplu, carne fiartă. Trebuie să consumați un singur tip de produse suplimentare pe zi, adică dacă ați mâncat carne astăzi, puteți mânca fructe abia mâine.

Dieta cu varză

O altă dietă binecunoscută și eficientă bazată pe varză. Este mult mai variată decât dieta cu kefir, așa că este mult mai ușor să o urmezi, dar meniul tău se va repeta de la o zi la alta. În plus, varza conține o cantitate mare de fibre și diverse vitamine, iar acesta este un plus incontestabil al dietei cu varză.

Nu: alimente grase, prajite, dulci, cu amidon, alcool, struguri, banane.

Necesar: legume și fructe proaspete, carne fiartă sau aburită, pește de mare, pui, ouă de rață sau prepeliță, chefir.

Restricții: durata dietei cu varză este de la 7 la 10 zile.

Dezavantaje: Lipsa carbohidraților poate duce la oboseală și stare de rău.

Avantaje: ca urmare a dietei, până la 10 kilograme de greutate în exces pot dispărea.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: ceai verde sau cafea fără zahăr;
Prânz: salată de varză cu castraveți, morcovi, roșii sau ierburi, asezonată cu ulei de măsline, 200 de grame de carne sau pește fiartă;
Cina: salata de varza, prepelita sau ou mic de gaina;
Cu 2 ore înainte de culcare: un pahar de chefir 0% sau 1% grăsime.

Top cele mai eficiente diete de slabit

Dieta cu hrișcă este foarte benefică pentru organism, ajută tractul gastro-intestinal și elimină toxinele din organism. În plus, hrișca este bogată în fibre și fier, astfel încât riscul de a dezvolta anemie la o astfel de dietă este redus la zero.

Nu: gras, faina, dulce, picant, gras, sarat.

Necesar: terci de hrișcă, ceai, lămâie, miere, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Restricții: dieta cu hrișcă nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână și trebuie repetată de cel mult 2 ori pe an.

Dezavantaje: Lipsa proteinelor și grăsimilor din dietă poate afecta negativ sănătatea.

Avantaje: dacă sunt respectate anumite reguli, 10 kilograme de greutate în exces părăsesc organismul.

Reguli pentru dieta cu hrișcă:

nu mâncați cu 5 ore înainte de culcare;
hrișca nu trebuie fiartă, ci aburită peste noapte;
bea multă apă sau ceai verde;
cu foame severă, este permis să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: un pahar cu apă caldă cu o linguriță de miere și două felii de lămâie;
Prânz: terci de hrișcă, apă;
Pranz: terci de hrisca, ceai fara zahar;
Cina: terci de hrisca, ceai fara zahar;
Trebuie să părăsești treptat dieta cu hrișcă, adăugând treptat fructe, legume și alimente bogate în proteine în dietă.

Dieta fara carbohidrati

O dietă fără carbohidrați este una dintre cele mai „delicioase” diete și este, de asemenea, ușoară și plăcută. Nu trebuie să mori de foame sau să te limitezi foarte mult în ceva.

Principala regulă a acestei diete este că nu trebuie să fie furnizate organismului mai mult de 250 de kcal cu carbohidrați. În rest, practic nu te poți limita.

Fructe și legume cu conținut ridicat de amidon (porumb, cartofi și altele);
Zahăr și îndulcitori;
Magazin de semifabricate;
Alcool;
Fructe, altele decât mere, piersici, nuci de cocos, fructe de pădure și citrice;
Alimente grase.

Produse lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt natural, puțin lapte;
Carne: pui, curcan, iepure, vita, vitel;
Fructe de mare: pește de mare, creveți, crabi, homari, midii;
Subproduse: ficat, stomac, inimă, limbă, ouă;
Nuci: migdale, seminte de susan, seminte de floarea soarelui si seminte de dovleac;
Terci: hrișcă, fulgi de ovăz, mazăre.

Restricții: dieta nu trebuie să dureze mai mult de 7 zile.

Dezavantaje: dieta este destul de echilibrată și bogată în nutrienți, totuși, datorită conținutului scăzut de carbohidrați, s-ar putea să simți oboseală, distragere a atenției, somnolență și scăderea concentrației.

Avantaje: într-o săptămână de a urma o astfel de dietă, poți slăbi până la 10 kilograme din excesul de greutate.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure, ou fiert;
Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai neîndulcit;
Prânz: carne fiartă sau pește și salată de legume;
Este mai bine să refuzați cina, în timpul zilei trebuie să beți multă apă curată.

Dieta cu suc proaspăt

Aceasta este una dintre cele mai dificile și stricte diete și nu trebuie folosită dacă aveți probleme de sănătate.

Nu: orice aliment solid.

Trebuie sa; sucuri proaspăt stoarse din portocale, grepfrut, struguri, castraveți sau țelină. Bulion de ardei verzi, varza si rosii.

Restricții: Dieta cu sucuri proaspete nu trebuie să dureze mai mult de trei zile.

Dezavantaje: Această dietă este foarte greu de menținut și poate cauza probleme de sănătate.

Avantaje: 3 kilograme de exces de greutate dispar in 3 zile.

Exemplu de meniu: ar trebui să existe 3 mese pe zi, care constau în 200-300 de grame de suc. În pauze, puteți bea apă curată.

Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate de 20 kg sau mai mult: rating

Există două diete eficiente care te vor ajuta să slăbești 20 de kilograme de exces de greutate într-un timp scurt.

Durata acestei diete este de 20 de zile, este împărțită în 5 etape a câte 4 zile. Pentru a obține rezultate optime, trebuie să respectați următorul meniu:

	Etapa 1	Etapa 2	Etapa 3	Etapa 4	Etapa 5
Mic dejun	Luați micul dejun cu mere și puțină brânză de vaci granulată, cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea ceai de plante la micul dejun.	Sari peste micul dejun in acest moment, dar o cana de ceai verde neindulcit nu va face rau.	Mic dejun delicios și sănătos - salată de castraveți. Pentru aromă, puteți adăuga sare, ulei de măsline, suc de lămâie și ierburi tocate. Apoi puteți bea un pahar cu apă minerală.	Bucurați-vă de micul dejun cu o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde cu mentă sau mușețel.	La a 5-a etapă, va trebui din nou să vă abțineți de la micul dejun, totuși, dacă sunteți complet insuportabil să îndurați un an, beți un pahar de lapte cald.
Masa de seara	Ca fel principal se potrivește orezul sărat fiert cu file de pui fiert sau fiert la abur. De asemenea, puteți mânca o salată ușoară de primăvară de castraveți și roșii cu adaos de ulei de măsline, suc de lămâie și ierburi. Îți poți bea prânzul cu un pahar de lapte.	Terciul de hrișcă vă va oferi putere și energie, iar codul fiert și ouăle de pui vor deveni o sursă de proteine de care are nevoie organismul. O ceașcă de ceai verde fără zahăr ar fi de folos.	Nu trebuie să luați masa astăzi, puteți bea doar un pahar de apă caldă cu o lingură de suc de lămâie.	În această etapă, prânzul nu va fi bogat: fierbeți niște broccoli, iar după prânz, beți un pahar cu apă minerală.	Un fel de mâncare delicios este codul fiert cu ierburi și lămâie. Castraveții sunt perfecti ca componentă vegetală.
Masa de seara	În această etapă, nu trebuie deloc să luați cina. În cazuri extreme, puteți bea un pahar de lapte cald, în plus, acest lucru are un efect benefic asupra calității somnului.	Puteți lua masa cu o salată ușoară și delicioasă de varză și roșii, asezonată cu ulei și lămâie.	Această cină este bogată în proteine: fasole fiartă și file de pui la abur. Îl poți bea cu un pahar cu apă curată.	Din nou, fără cină. Dar dacă vrei cu adevărat, atunci poți. Răsfățați-vă cu apă de mere și lămâie.	Cina va fi delicioasă: orez fiert cu pătrunjel și mărar, ornat cu felii de roșii. Clătiți cu ceai de mușețel.

Această dietă durează doar 2 săptămâni, dar rezultatele sunt impresionante. Trebuie doar să urmați cu strictețe meniul de mai jos.

	1 săptămână	2 săptămâni
Ziua 1	Fierbeți 3 ouă de pui și 5 cartofi jachete. Aceasta este toată mâncarea ta pentru astăzi.	În această zi, puteți mânca 1 ou fiert de pui și 2 roșii. De asemenea, fierbe-ți niște carne de vită slabă. Puteți bea totul cu un pahar cu apă minerală.
Ziua 2	Organismul are nevoie de proteine, așa că faceți-vă brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și spălați-o cu un pahar de chefir.	La micul dejun, puteți mânca o salată ușoară de roșii și castraveți, puteți lua masa cu carne de vită la cuptor, iar la cină veți primi 2 mere mici.
Ziua 3	Va trebui să murim de foame, în meniul de astăzi sunt doar 2 mere, 2 pahare de chefir și 1 litru de suc de fructe sau legume.	Repetăm ieri, doar că în loc de salată la micul dejun va fi o felie de pâine de secară.
Ziua 4	Astăzi puteți mânca 400 de grame de carne de vită, vițel sau pui fiartă, precum și 2 pahare de ceai de chefir și mușețel în loc de cină.	Din nou repetam ieri, doar acum mai adaugam o felie de paine si 2 pahare de chefir.
Ziua 5	Încă o zi de foame: 4 mere și un litru de apă minerală.	În această zi, puteți mânca cât o liră de mere. În plus, trebuie să mănânci 3 cartofi fierți și să bei 2 pahare de chefir.
Ziua 6	Fierbeți și mâncați 3 cartofi, iar lipsa de proteine poate fi completată cu un pahar de chefir, lapte sau iaurt.	La micul dejun, puteți mânca 2 ouă fierte de pui sau de rață, la prânz - puțin file de pui fiert, iar la cină - 2 castraveți și ceai verde.
Ziua 7	O jumătate de litru de chefir și apă minerală este dieta ta astăzi.	Astăzi puteți mânca 2 mere verzi, 4 cartofi jachete și puteți bea 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să combinați astfel de diete cu o activitate fizică moderată, aceasta va ajuta la menținerea pielii în formă bună și va împiedica lăsarea acesteia.

Contraindicatii

Orice dieta este un adevarat stres pentru organism, care poate duce la probleme de sanatate nedorite. Dacă suferiți de oricare dintre următoarele liste, atunci este mai bine să refuzați dietele radicale.

Ulcer de stomac, gastrită;
Boală de rinichi;
Diabet;
A fi însărcinată sau alăptați sau planificați o sarcină;
Hipertensiune;
alergii;
Tulburări stomacale cronice;
ateroscleroza;
colelitiaza;
boli metabolice severe;
Punct culminant;
defecte cardiace;
Boală de ficat;
Depresie.

Să rezumam. Cel mai important lucru este să slăbești cu înțelepciune. Luați în considerare personalitatea dvs. și potențialul rău al dietelor radicale.

Cea mai bună soluție este să consultați un specialist care vă va explica cum să obțineți corect rezultatele dorite.

Rețineți că multe diete au ca rezultat scăderea productivității și afectarea funcției creierului, așa că nu ar trebui să slăbiți în timpul examenelor sau în pregătirea unor proiecte importante. Dacă apar semne de avertizare în timpul dietei, restabiliți-vă dieta normală și consultați-vă medicul. Amintiți-vă - sănătatea este pe primul loc!

Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut obezitatea drept pandemia timpului nostru.

Astăzi există 500 de milioane de persoane supraponderale.

Lideri mondiali în „obezitatea masivă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Excesul de greutate indică o tulburare metabolică în organism și este agravată de dezvoltarea bolilor concomitente.

Astăzi, există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea de metode de pierdere în greutate, este extrem de dificil să alegeți cea mai eficientă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristicile individuale ale organismului (cantitatea de exces de greutate, starea de sănătate, nivelurile hormonale, rata metabolică).

Luați în considerare cauzele, consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru lupta pentru sănătate și un corp slab, ce schimbări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Motive de obezitate.

Discrepanța constantă între cantitățile de energie consumată și primită, ca urmare a consumului de alimente bogate în calorii în porții mari, cu un stil de viață sedentar.
Predispozitie genetica.
Vârsta, factori sexuali. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede datorită caracteristicilor hormonale ale corpului și mai puțină masă musculară în comparație cu fizicul bărbaților. În plus, metabolismul încetinește odată cu vârsta, necesarul de energie scade, ceea ce duce la o acumulare treptată a țesutului adipos și la creșterea greutății corporale.
Patologia primară a glandelor endocrine sau funcțiile hipotalamice afectate.
Dezvoltarea tumorii.

Complicațiile obezității:

boli ale tractului digestiv;
pancreatită;
hipertensiune arteriala;
boli ale vezicii biliare, ficatului;
diabet zaharat tip 2;
ischemie cardiacă;
accident vascular cerebral;
amenoree, infertilitate, nereguli menstruale la femei, impotenta la barbati;
boli ale aparatului respirator, musculo-scheletic (sindrom de hipoventilație, osteoartrita);
boli vasculare ale extremităților inferioare.

Pe lângă deteriorarea sănătății, obezitatea perturbă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la scăderea frecventă a funcției sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și scade stima de sine.

Excesul de greutate în stadii avansate provoacă disfuncții endocrine care sunt fatale. În clasamentul mondial, mortalitatea din cauza obezității ocupă locul șase, iar din foame - al optulea.

12 diete eficiente

Luați în considerare tehnicile populare de pierdere în greutate. Indiferent de tipul ales, orice dietă presupune respectarea regimului de apă: folosirea a 1,5 - 3 litri de pură pe zi. În același timp, activitatea fizică zilnică accelerează pierderea în greutate.

Cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.

... O trăsătură distinctivă a acestei tehnici este rata mare de pierdere în greutate: în 13-14 zile vei deveni cu 7-10 kilograme mai ușor. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. Totodată, rezultatul obținut se menține cel puțin doi ani. Sub rezerva alimentației dietetice, este interzis consumul de băuturi alcoolice, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de slăbit este considerat a fi sărac în calorii, iar dieta sa se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, din cauza cărora organismul trebuie să ardă grăsimile stocate pentru a produce energie. În perioada de urmărire a tehnicii, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din acesta.
... Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și ajunge la 3 până la 4 luni. Tehnica lui Ducan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Consolidare” și „Stabilizare”, fiecare având propria sa alimentație, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe alimentare generale: faceți exerciții de dimineață în fiecare zi, adăugați tărâțe de ovăz la feluri de mâncare, plimbați-vă afară cel puțin o jumătate de oră. Schema de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de produse „permise” consumate, exclude utilizarea de aditivi chimici, medicamente și este considerată sigură de respectat.
... Face parte din categoria mono-dietelor dure, concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Principalul ingredient al tehnicii este că trebuie să fie pregătită folosind o tehnologie specială. Este interzis să gătiți cereale, să turnați apă clocotită peste el și să lăsați timp de opt ore. În același timp, nu se pot adăuga condimente și sare. După acest timp, terciul de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (pentru această perioadă, pierderea în greutate este de 4 - 5 kilograme), dacă este necesar, perioada de conformare poate fi mărită la 14 zile (minus 6 - 10 kilograme). Când slăbești, pe lângă hrișcă, este permis să bei un litru și jumătate de apă minerală alcalină și un litru cu un conținut de grăsime de 1%.
Daca, cu respectarea tehnicii, se simte o deteriorare a starii de bine, se recomanda introducerea fructelor nenutritive (,) in alimentatia zilnica.
Dieta cu proteine. Principala regulă a tehnicii este că 85% din meniul unei pierderi în greutate ar trebui să fie produse proteice: carne slabă, pește, ouă, produse cu acid lactic, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă timp de 2 săptămâni, care vă va ajuta să scăpați de 4 - 8 kilograme în plus în această perioadă.
Principiul Zilei Proteinei: Mănâncă mese mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor carbohidrate cu indice glicemic scăzut (până la 40) în alimentația zilnică: nuci, piure de năut, citrice.
Se recomandă antrenamentul de forță pentru a pierde rapid în greutate și a crește masa musculară.
... Cea mai importantă componentă a meniului este proteinele. Doctor în științe medicale și prezentator TV al programului „Sănătate” recomandă să-l obțineți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Condiția principală este să nu combinați tehnica și la un moment dat. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp; este mai bine să le combinați separat cu ierburi și legume.
Durata dietei lui Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. În stadiul inițial, alimentele consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 de kilocalorii, reduceți treptat acest indicator la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilievna susține importanța unei atitudini pozitive, trebuie să mănânci într-o bună dispoziție și o atmosferă calmă, acordați-vă mental că mâncarea este o vacanță pentru fiecare celulă a corpului.
Înainte de a înghiți mâncarea, Malysheva sfătuiește să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive și va prelungi sănătatea dentară. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni.
... Conceput pentru a elimina 10 până la 20 de kilograme în patru săptămâni. Tehnica Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune de a da preferință depinde de preferințele personale în ceea ce privește alimentația, starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta Maggi nu este o mono-dietă, dieta sa include legume, fructe, carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.
... Metoda modernă de a slăbi rapid cu un minim de efort. Energy Diet este un complex de cocktail-uri speciale care sunt concepute pentru a furniza corpului uman cantitatea maximă de nutrienți cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați,. Aceasta este o dietă eficientă, concepută pentru 4-6 luni, care te va ajuta să construiești 10-30 de kilograme într-o anumită perioadă.
... Principiul principal al tehnicii este de a număra cantitatea de carbohidrați consumată zilnic (se permite consumul maxim - 40 de unități pe zi), de a exclude produsele din făină, dulciurile din meniu și de a consuma produse proteice din abundență. În prima săptămână de observare a sistemului nutrițional al Kremlinului, pierderea în greutate este de 4 - 5 kilograme, în 30 de zile - 10 kilograme, în două-trei luni - 20 de kilograme.
... Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal exclude dependența organismului de componentă și „stagnarea” greutății.
Efectul dietei pentru pierderea în greutate este impresionant: scăderea medie zilnică variază de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de observare a celor „6 petale”, este posibil să slăbești până la 15 kilograme în plus.
O dietă pentru leneși. În forma sa clasică, aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a tehnicii este să bei 250 de mililitri de apă curată înainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți cantitatea de mâncare consumată la jumătate. Excludeți din meniu carbohidrații cu digerare rapidă, alimentele bogate în grăsimi, alimentele sărate, conservele, alimentele afumate. Modul preferat de gătit este coacerea, fierbere. In functie de obiective, in 14 zile fetele reusesc sa slabeasca pana la 10 kilograme.
... Este un program de slabit cu putine calorii. Meniul mediu zilnic al tehnicii oferă organismului 1200 - 1500 kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ouă fierte, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr).
În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne, întărire. Durata tehnicii este de 5 săptămâni. În această perioadă, este nevoie de până la 10 kilograme de exces de greutate.
Dieta cu kefir. Aceasta este o tehnică strictă de pierdere în greutate care este populară în zilele noastre. Există următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, chefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi.
Sub rezerva unor metode stricte, singurul produs permis pentru consum este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%. O zi trebuie să bei un litru de băutură cu lapte fermentat în cinci doze. În pauze, bea apă, cel puțin 1,5 litri pe zi. După trei zile „chefir” vei deveni mai ușor cu 1,5 kilograme, după o săptămână - cu 3, în 14 zile - până la 8.
Pentru a evita creșterea secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei, exacerbarea unui ulcer, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte fermentat mai mult de două săptămâni.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară aderarea necontestată la condițiile de dietă, regim de apă și activitate fizică zilnică.
În timp ce slăbești, se recomandă să faci înot, yoga, gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări corporale, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la evitarea căderii pielii.

Aruncat cu 5-10% din greutatea corporală în timp ce sunteți supraponderali reduce riscul de exacerbare, boli cardiovasculare și îmbunătățește sănătatea generală.

Luați în considerare 14 schimbări care apar în viața unei persoane după ce ați scăpat de kilogramele inutile.

Un val de energie. După ce ai pierdut în greutate, vei deveni mai mobil, va deveni mai ușor să ajungi din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urci pe scări.
Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, cantitatea de informații memorate va deveni mai mare.
Dorinta sexuala crescuta, te vei simti mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme dintr-unul dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie.
Reducerea riscului periculos de a dezvolta oncologie. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Pierderea în greutate cu cel puțin 5% reduce riscul de apariție.
Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
Modificări ale papilelor gustative.
Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
Reducerea costului menținerii sănătății, în medie cu 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli cronice care necesită tratament continuu.
Creșterea carierei. Potrivit statisticilor, oamenii slabi sunt de 5 ori mai usor sa-si gaseasca un nou loc de munca si sa-si mareasca veniturile decat cei plini. Acest model este valabil mai ales pentru femei.
Reducerea nevoii de medicamente. Pierderea în greutate scade nivelul din sânge. Ca urmare, nevoia de medicamente pentru hipertensiune arterială va scădea. Menținerea unei greutăți normale previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, organelor tractului digestiv și glandei tiroide. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin îngrijorați.
Laxitatea pielii. Dacă, în timp ce slăbești, te limitezi doar la dietă, ignori sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (abdomen, coapse, fese, brațe) este o vedere neplăcută și dureroasă pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina ,.
Dormi mai bine. Aruncarea acelor kilograme în plus „eliberează” căile respiratorii superioare ale persoanei de țesuturile moi care le blochează. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai mult.
Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, excesul de greutate poate provoca boli ale ovarelor polichistice și infertilitate. Aceste diete eficiente vor ajuta la combaterea greutății nedorite, la restabilirea funcționării organelor interne și la creșterea probabilității de a concepe și a avea un copil sănătos.
Vedere îmbunătățită. Amintiți-vă că excesul de greutate crește riscul de a dezvolta diabet, care vă poate afecta negativ ochii. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, obezitatea reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.

Pierderea în greutate are un efect benefic asupra organismului uman: hormonii se normalizează, imunitatea crește, eficiența crește, problemele de erecție dispar, sarcina asupra articulațiilor / vaselor de sânge / inimii scade. Ca urmare, viața este mai fericită.

Concluzie

Beneficiile pierderii în greutate sunt frumusețea, încrederea în sine, speranța de viață crescută, un corp sănătos, stabilitatea emoțională.

Pentru scăderea a 1 - 3 kilograme, sunt potrivite diete eficiente timp de 7 zile (hrișcă, chefir), pentru a elimina 4 - 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japonez, proteine, „6 petale”, „leneș”. "). Dacă excesul de greutate a atins pragul de peste 20 de kilograme, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlin”. Sunt concepute pentru o scădere sistematică a greutății corporale pe o perioadă de 2 până la 6 luni.

Pentru ca după terminarea dietei, excesul de greutate să nu revină, monitorizați starea figurii în ceea ce privește volumul. Nu ar trebui să crească. Luați pentru a evita problemele gastro-intestinale care apar ca urmare a deficitului de diete cu trigliceride. Ai grijă la somn, oamenii adormiți tind să mănânce în exces. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă alimente proteice și construiește stima de sine.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Specialitate: medic specialist boli infecțioase, gastroenterolog, pneumolog.

Experienta generala: 35 de ani.

Educaţie:1975-1982, 1MMI, san-gig, cea mai înaltă calificare, medic în boli infecțioase.

Gradul de stiinta: doctor de categoria cea mai înaltă, candidat la științe medicale.

Cuvântul teribil „dietă” este asociat cu foamea, proasta dispoziție, invidia celor care pot mânca de toate. Pentru început, să definim că o dietă este un set de reguli pentru consumul de alimente de către o persoană sau alt organism viu. Originea conceptului în sine nu are nimic de-a face cu restricția obligatorie a alimentelor.

Orice dieta se numeste dieta, dar implica un set natural de alimente pentru functionarea optima a corpului. O veveriță mănâncă nuci, cereale și orice hrană cu zahăr este disponibilă, aceasta este dieta ei și nu va mânca un hamburger sau un tort de ciocolată. Pune o mână mare de nuci în fața veveriței și ea va mânca doar câteva pentru a-și potoli foamea și ascunde restul. A mânca când ți-e foame este un instinct, dar de trei ori pe zi este un obicei.

Nutriționiștii, medicii și antrenorii de fitness vorbesc neobosit despre alimentația alimentară sănătoasă ca parte integrantă a procesului de pierdere în greutate. Numărul sistemelor de nutriție existente este atât de mare încât alegerea dietei potrivite devine dificilă. Să aruncăm o privire la cele mai populare diete în ceea ce privește eficacitatea, confortul și impactul asupra sănătății.

Locul 10: dieta Kremlin (proteine)

Metodă... Produsele sunt evaluate nu după valoarea lor energetică, ci prin „puncte” sau „puncte”. Pentru a reduce greutatea, dieta este selectată astfel încât să nu fie absorbite mai mult de 40 de bile pe zi.

La momentul introducerii acestei diete în societate, se vorbea foarte puțin despre alimentația sănătoasă, așa că o restricție puternică în fructe, legume, pâine și cereale nu a provocat vigilență. În dieta Kremlin, se preferă carnea și peștele, care pot fi consumate în orice masă.

Dieta este contraindicată persoanelor cu probleme cu rinichii, ficatul sau stomacul.

Termen: 7- 10 zile.

Eficienţă

Confort... Pentru oaspeții dietei, acest sistem este destul de satisfăcător, este potrivit pentru iubitorii de preparate din carne. Absolut nu este potrivit pentru persoanele care apreciază o varietate de diete, cum ar fi salatele sau fructele.

Impact asupra sănătății... Publicitatea de propagandă a „Kremlinului” a dus la o furie masivă cu consecințe grave. Din punct de vedere fiziologic, doar oamenii cu o sănătate titanic vor putea rezista unei astfel de săptămâni. Nu există beneficii pentru sănătate în această dietă, ci doar câteva deficiențe și consecințele lor sunt:

Restricția carbohidraților - letargie, apatie, cefalee, încetinirea procesului de hematopoieză, îngroșarea sângelui, vasoconstricție;
Toxicoza generală - în efortul de a câștiga mai puține puncte, carnea sau peștele sunt incluse în toate mesele. Este nevoie de 8 ore pentru descompunerea completă a produselor de origine animală în aminoacizi. Mâncând o porție de carne de trei ori pe zi, o persoană nu permite corpului să o digere complet. Proteina cu timpul de înjumătățire este o otravă care este absorbită de intestine pentru a susține parțial starea organismului.
Deficiența vitaminelor B - deteriorarea stării pielii, părului, mucoaselor, scăderea hemoglobinei, producția lentă de leucocite. Deficitul de magneziu, care este absorbit în combinație cu vitamina B6, duce la: insomnie, depresie, isterie, convulsii, funcționare afectată a creierului, afectare a memoriei și a capacității de decizie.

Locul 9: metoda Atkins de slăbit

Metodă... Consumul crescut de grăsimi și proteine pe fondul excluderii complete a carbohidraților. O dietă care împarte pe bună dreptate locul 10 cu „Kremlinul”. metoda nu este atât de populară pe teritoriul spațiului post-sovietic, deoarece a fost înlocuită de adeptul său - dieta Kremlin. Șocând lumea cu eficacitatea sa, dieta Atkins a avut un singur efect. Kilogramele au dispărut nu datorită îmbunătățirii corpului, ci ca o încercare de a salva viața.

Termen: 7-10 zile.

Eficienţă: medie de -7 kilograme pe săptămână.

Confort: o astfel de dietă va fi apreciată doar de fanii consumului nelimitat de produse din carne, a supraalimentării și a unei senzații constante de greutate.

Impact asupra sănătății... Pentru toate problemele enumerate în legătură cu „Kremlinul”, mai există o nuanță. Dacă recurgeți la o astfel de dietă în sezonul cald și rămâneți pe ea mai mult de cinci zile, aceasta, fără exagerare, poate fi fatală din cauza funcționării defectuoase a mușchiului inimii.

Locul 8: dieta cu kefir

Metodă... Există mai multe varietăți de diete cu kefir. Principiul general este o cantitate limitată de chefir pe zi, uneori cu adăugarea unei cantități mici de legume sau fructe. Singurul lucru care este posibil fără restricții este apa.

Termen: 5-10 zile.

Eficienţă: medie de -5 kilograme pe săptămână.

Confort... Vorbim despre o mono-dietă, deci nu există motive de bunăstare, ci ca bonus - foame constantă.

Impact asupra sănătății... Medicii permit folosirea unei diete cu kefir timp de câteva zile, pentru a elimina toxicitatea, în perioada postoperatorie, în pregătirea operațiilor. Cu o mono-dietă prelungită, pot apărea amețeli și leșin, somnolență, slăbiciune, dureri abdominale, arsuri la stomac, vărsături și, ca urmare a acidității crescute, gastrită progresivă sau exacerbarea bolii ulcerului peptic.

Locul 7: Limitarea aportului alimentar în timp

Metodă... Un sistem bazat pe adevăr: dimineața, organismul are nevoie de hrană pentru a fi activ în timpul zilei, iar după-amiaza, organismul își face rezerve din o parte din hrana absorbită. Clișeul „Nu mânca după ora 18:00” poate pretinde a fi primul în miturile privind pierderea în greutate. Fanii acestei metode de slabit au mers mai departe, in diferite tipuri de diete este interzis sa se manance dupa ora 16:00, 14:00 si chiar 12:00.

Dieta este cu adevărat eficientă dacă o adaptezi la rutina zilnică și nu mergi la extreme. Numeroase studii au arătat că timpul optim de masă înainte de culcare este de 4 ore. Pentru persoanele angajate în muncă grea sau care lucrează în condiții de vătămare constantă a sănătății - 2 ore.

Termen:

Eficienţă: pierdere în greutate lentă, dar constantă.

Confort... La început, restricția poate provoca disconfort, accese de foame severă sau greață, care pot fi eliminate prin consumul unui pahar de lapte, lapte copt fermentat sau chefir. După 14-16 zile, modul de a mânca devine un obicei și nu aduce consecințe neplăcute.

Impact asupra sănătății... Când te concentrezi pe clișeu, și nu pe corp, sistemul nutrițional este distructiv. Cea mai mare parte a energiei este cheltuită în timpul somnului de noapte, datorită activării maxime a sistemului imunitar, procesului de regenerare celulară și restabilire a vitalității. Daca vrei sa slabesti, ia cina cu alimente usoare, dar satioase.

Locul 6: dieta japoneză (fără sare)

Metodă... O interdicție totală a zahărului, cerealelor, pâinii de grâu, alcoolului, condimentelor și sării. Respectarea strictă a programului și a porțiilor de meniu, ieșire lentă și treptată din dietă. Metoda de gătire este doar aburită sau fiertă.

	Z: Cafea fără lapte A: Ou fiert 2 buc.; Varza fiarta cu ulei de floarea soarelui; Suc de rosii 250 ml. U: Pește cu conținut scăzut de grăsimi 200gr.		Repetați ziua 6.
	Z: Pâine de secară 20 gr.; О: Pește cu conținut scăzut de grăsimi 200gr.; Varza fiarta cu ulei de floarea soarelui; U: Vită 100 gr.; Chefir 250 ml.		Repetați ziua 4.
	Z: Crutoane de secară 20 gr.; A: Dovlecel fără restricții, puteți înlocui cu vinete. U: Vită 200 gr.; Varză crudă cu ulei de floarea soarelui; Ouă fierte 2 buc.		О: brânză 50 gr.; 3 morcovi; Ou fiert 1 buc. U: Fructe 200 gr.
	Z: Morcovi proaspeți 1 buc.; Sucul de la o lămâie. О: Pește cu conținut scăzut de grăsimi 200gr.; Suc de rosii 250 ml. U: Fructe 200 gr.		Repetați ziua 3.
			Repetați ziua 2.
	A: Pui fiert 500 gr.; Salata de varza proaspata si morcovi in ulei de floarea soarelui. U: Morcovi proaspeți 1 buc.; Ou fiert 2 buc.		Repetăm ziua 1.
	Z: Ceai verde. A: Carne de vită 200 gr. D: Alegeți din ziua 1, 4 sau 6.		Z: Pâine de secară 20 gr.; О: Pește cu conținut scăzut de grăsimi 200gr.; Varza fiarta cu ulei de masline; U: Vită 100 gr.; Chefir 250 ml.

Termen: 14 zile

Eficienţă: în medie 5-7 kilograme pe săptămână.

Confort... Restricții severe, mâncare insipidă, mic dejun sărac, foame.

Impact asupra sănătății.

Pro: stabilizarea tensiunii arteriale, eliminarea edemului, ameliorarea funcției renale.

Contra: spălarea de sare, calciu și sodiu, ca urmare: deteriorarea stării pielii, unghiilor, dinților, oaselor. Deshidratarea este posibilă. Cu o atitudine responsabilă și respectarea strictă a termenelor limită, riscul de consecințe negative este minim.

Locul 5: Dieta pe grupe sanguine

Metodă... Pe baza grupei de sânge, a acidității stomacului și a indicelui acido-bazic, o dietă este selectată conform tabelelor. Produsele au trei indici „+”, „-” și „0” – recomandat, interzis și neutru. În medicină, se disting patru grupe de sânge, cu toate acestea, numărul de tipuri de anticorpi și combinațiile acestora este mult mai mare și este imposibil să prescrii o dietă pentru o compoziție specifică.

Primul grup. Este considerat progenitorul tuturor celorlalte. Acest grup a inclus în diferite momente de la 30 la 40% din populația lumii. Lista indicativă de produse:

A doua grupă. A apărut odată cu nașterea agriculturii. Oamenii cu o astfel de compoziție de sânge puteau mânca alimente cultivate și nu depindeau de vânătoare pentru supraviețuire. Se crede că 40% dintre oameni au această grupă de sânge.

A treia grupă. Proprietarii acestui grup sunt adaptați la o dietă variată. Se crede că grupa sanguină a apărut la începutul stilului de viață nomad, și reprezintă un segment de 20% din populația lumii.

A patra grupă. Cel mai tânăr și cel mai rar grup este de 7-10% dintre oameni. Se crede că al patrulea grup este în stadiul de dezvoltare, iar în viitor va domina ca sângele „omului modern”.

Listele date mai sus sunt orientative, la întocmirea meniului meritând să faceți referire la tabelele complete, mai detaliate.

Termen: poate fi menținută în mod continuu.

Eficienţă. Cifra medie este de 8-10 kilograme în 3 luni.

Confort... Este considerată una dintre dietele „sănătoase”. Medicii recomandă să se pornească de la grupa sanguină pe baza fiziologiei, însă, având în vedere aspectele morale ale problemei, dieta nu este potrivită pentru toată lumea. Sistemul oferă o dietă destul de variată, cu posibilitatea de a pierde acele kilograme în plus.

Impact asupra sănătății... Dieta corectă în ceea ce privește rata de pierdere în greutate vă permite să consolidați rezultatul pentru mulți ani. După ce ați atins greutatea optimă, ar trebui să respectați o dietă separată sau o versiune mai ușoară a dietei cu grupa sanguină pentru încă șase luni, pentru a permite organismului să se obișnuiască cu metabolismul.

Nu există factori negativi de sănătate, dar există o serie de probleme controversate care au fost ridicate în lumina cercetărilor recente. De exemplu, oamenii de știință au demonstrat că consumul constant de carne are un impact negativ asupra sănătății, iar beneficiile produselor lactate sunt discutabile. Datele cercetării au dat o lovitură clișeelor vechi de secole, așa că nu sunt luate în serios de mulți.

Locul 4: dieta lui Michel Montignac

Metodă... Această metodă de slăbire nu poate fi numită dietă; este un sistem nutrițional bazat pe calcularea indicilor glicemici ai alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Pe baza tabelelor, se elaborează o dietă pentru a reduce greutatea, apoi pentru a o consolida.

În prima etapă, este interzisă utilizarea alimentelor cu un indice peste 40 și combinarea acestora cu proteine. A doua etapă permite mese mixte, consumul de alcool și alte răsfățuri la discreția personală.

Index glicemic arată conținutul de carbohidrați rapid și lenți. Cu cât se consumă mai puține „carbohidrați răi”, cu atât corpul dobândește mai multă energie fără a pune grăsimi în rezervă.

Doar alimentele care conțin carbohidrați sunt enumerate în tabel. Nu există restricții pentru alimentele proteice, deoarece indicele lor glicemic este zero.

Carbohidrați răi			Carbohidrați buni
			Fulgi de ovăz
pâine albă			Sucuri proaspăt stoarse
			Pâine grosieră
			Paste grosiere

			Mazăre uscată
			Produse lactate
Cartof			mazăre turcească
Porumb			Linte
			Fasole uscata
			pâine de secara
			Fructe proaspete
Gri pâine			Ciocolata neagra
			Fructoză

			Legume verzi și roșii
Paste dure			Lămâi, ciuperci
Orez nedecojit

Cereale nerafinate

Termen: poate fi folosit pe toata perioada de reducere si consolidare a greutatii.

Eficienţă. Media este de 12-15 kilograme în 3 luni.

Confort... Cel mai incomod mod de a separa mesele, vor apărea dificultăți pentru persoanele care trebuie să ia masa la serviciu. În ceea ce privește diversitatea dietei, sistemul îndeplinește cerințele de bază și nu amenință epuizarea organismului.

Impact asupra sănătății... Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt o sursă de energie pentru sistemul imunitar și rezerve de rezervă, care se activează în caz de stres, situații extreme și stres psihic crescut. Restricția severă de glucoză poate duce la sindroame de oboseală cronică și declin mental.

Dacă dezasamblați sistemul punct cu punct, se dovedește că sistemul Montignac limitează aportul zilnic la 1200 de calorii, iar aceasta este o dietă clasică săracă în calorii.

Locul 3: Mâncare separată.

Metodă... Campania de publicitate pentru mese separate spune: „Fără restricții”, și într-adevăr, poți mânca de toate și oricând vrei, dar fără a amesteca alimente cu proteine și carbohidrați. Carnea poate fi consumată fără garnitură, salata fără sos, iar alimentele care conțin proteine și carbohidrați în același timp, strict vorbind, sunt interzise. Dieta se bazează pe tabele de compatibilitate alimentară.

Există o serie de reguli de bază:

Amidonul și acizii sunt incompatibili;
Este interzisă utilizarea simultană a proteinelor și carbohidraților;
Nu puteți mânca mai multe alimente care conțin proteine în același timp;
Proteinele și acizii sunt incompatibili;
Amidonul și zahărul sunt incompatibile;
Laptele, pepenele și pepenele nu se potrivesc cu nimic;
Alimentele nu pot fi spălate;
Sunt permise doar carnea slabă;
Trebuie să aburi;
Luați mâncarea cu o pauză de 2 ore;
Limitați consumul de sare.

Termen: nu exista restrictii.

Eficienţă. Poate singurul sistem cu „eficiență nedovedită” în teorie. Restricțiile severe privind compatibilitatea produselor practic nu permit metabolismul normal al proteinelor-carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu există posibilitatea formării de noi rezerve de grăsime. Abținerea de la a lua sare duce la retragerea apei din organism, ceea ce dă o pierdere „imaginară”, temporară.

Pierderea în greutate are loc într-un ritm normal de 2 până la 5 kilograme pe lună.

Confort. Singurul plus este gama mare de produse permise.

Impact asupra sănătății... Sistemul se bazează pe premisa corectă: nu există produse combinate în natură, dar alimentația sănătoasă este naturală. Sandvișurile nu cresc pe copaci, leguminoasele nu sunt conservate în timpul coacerii și nu există cotlete printre tuberculii de cartofi. Cu toate acestea, corectitudinea implementării ideii în viață este îndoielnică.

De fapt, un astfel de concept schimbă complet obiceiurile naturale de aport alimentar, iar adaptarea la acesta ar trebui să se producă treptat, de-a lungul anilor, de-a lungul generațiilor. Dacă te ții de sistem mult timp, când ieși din el, ai probleme serioase cu digestia alimentelor.

Locul 2: dieta saraca in grasimi

Metodă... Alimentele care conțin grăsimi sunt excluse din dietă, ceea ce stimulează organismul să folosească rezervele. Dieta este de trei ori pe zi și se limitează la a mânca după ora 19:00.

Produse proaste	Produse bune
Carne grasă	Carne dietetică
	Pește slab
Interiorul animalelor	Cereale grosiere
Pește gras
Produse lactate grase
Gălbenuș de ou	Băuturi cu cremă
	Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.



Alcool

Eficienţă. Potrivit pentru persoanele care fac sport în mod regulat sau duc un stil de viață activ. Pierderea în greutate are loc fiziologic corect până la 3 kilograme pe lună.

Confort. Dieta este tolerată destul de greu din punct de vedere al confortului psihologic. Din punct de vedere fiziologic, nu există inconveniente deosebite dacă nu întârzi timpul și nu mori de foame.

Impact asupra sănătății... Există o opinie că pe o dietă cu conținut scăzut de viață, puteți mânca toate alimentele „rele” după saturarea cu „bună”, astfel încât mâncarea nedorită să nu poată fi absorbită. A face acest lucru este ca și cum ai încerca să slăbești consumând arsenic. Produsele alimentare cu durata de înjumătățire sunt dăunătoare - toxice ... A continua să mănânci după sațietate este o otrăvire voluntară a organismului.

Letargie;
Probleme ale pielii;
Prezența febrei de grad scăzut;
Pofta de mancare necontrolata sau deloc pofta de mancare;
Senzație de frig constant;
Letargie;
Scăderea activității sexuale.

Aceste încălcări indică nepregătirea organismului, o cantitate mică de grăsimi proprii sau tulburări metabolice. Dacă le ignori, organismul va „conserva” grăsimile existente și nu va fi ușor să scapi de ele nici în viitorul îndepărtat.

Locul 1: Nutriție fracționată

Metodă... A nu se confunda cu mesele separate. După o structură clară a dietei, acestea realizează o treaptă, confortabilă pentru organism, reducând consumul de calorii pe zi. Mâncarea se ia de șase ori pe zi cu o pauză de 4 ore. Nutriția rezonabilă, reducerea, neeliminarea, alimentele bogate în calorii și controlul complet personal asupra implementării fac mesele fracționate un lider printre metodele populare de slăbire. Avantaje principale:

Puteți mânca alimentele obișnuite;
Nu există senzație de foame;
Introducerea treptată a sistemului ajută la evitarea stresului asupra organismului;
Rezultatul este fixat de la sine și nu necesită eforturi suplimentare;
Reduce glicemia.

Termen: poate fi folosit ca sistem permanent de alimentare cu energie.

Eficienţă. Rata medie este de la 3 la 4 kilograme pe lună.

Confort. Lipsa foametei și procesul treptat de obișnuire au făcut din mesele fracționate cel mai popular sistem nutrițional. Este dificil să adere la un astfel de sistem pentru persoanele cu program de lucru bine definit, de exemplu, dacă este permisă o singură pauză de masă.

Impact asupra sănătății... Dacă nu mergeți la extreme, nu muriți de foame, nu epuizați corpul cu muncă grea și efort fizic, atunci nu vor exista consecințe negative.

Pierderea în greutate este o problemă populară și interesantă. Aproape toți proprietarii de mândrie sub formă de kilograme în plus speră mai întâi la un miracol și apoi iau lucrurile în propriile mâini. Fiți atenți în alegerea metodei și amintiți-vă că nu toate mijloacele sunt bune.

Există multe diete care pot funcționa pentru tine.

Dar majoritatea dintre ele nu funcționează așa cum ar trebui. Practic ai slabit, apoi te-ai ingrasat din nou.

Prin urmare, vă sugerez să găsiți nu doar o dietă, ci un plan de masă care nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar care să devină obiceiul vostru.

Și astăzi vă voi indica 4 diete de slăbire sănătoase și eficiente, care funcționează și, cel mai important, sunt dovedite și aprobate științific.

Veți obține informații detaliate despre alimentele de inclus și pe care ar trebui să le evitați. Și veți înțelege, de asemenea, cum funcționează și de ce sunt bune.

Cele mai eficiente diete de slabit

Dar înainte de a începe, vă avertizez că nu veți auzi un cuvânt despre dieta lui Malysheva, Kremlin, japoneză și chiar predicată de mulți apărători ai lumii animale.

Cu toate acestea, aceste diete sunt versiuni simplificate și reduse ale planurilor de alimentație corecte și sănătoase, care nu funcționează sau beneficiază întotdeauna. Prin urmare, vă sugerez să aflați despre versiunile complete ale unor astfel de diete.

Deci, să începem cu o dietă săracă în carbohidrați...

1. Dieta saraca in carbohidrati

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un plan de masă care se concentrează pe proteine și grăsimi și reduce carbohidrații.

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar cercetările arată că acestea funcționează de fapt pentru pierderea în greutate și pot chiar îmbunătăți sănătatea.

Sau să aruncăm o privire rapidă la tot ce este de știut despre ea.

Elimina urmatoarele alimente din dieta ta

Zahăr:, sucuri de fructe, bomboane, înghețată și toate astea.
Terci care conține mult gluten: grâu, orz și secară. Aici sunt incluse și produsele făcute din aceste cereale: pâine și paste.
Grasimi trans: Uleiuri „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
Foarte saturate cu grăsimi omega-6 uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de porumb, ulei de rapiță și așa mai departe.
Îndulcitori artificiali: aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamați și acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb stevia.
Produse cu conținut scăzut de grăsimi: multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
totul gătit nu acasă

Includeți următoarele alimente în dieta dvs

Carne: carne slabă de vită, miel, porc, pui (cumpărați mai bine carne de casă).
Un pește: somon, păstrăv, sardine, hering (cel mai bine este peștele sălbatic).
Ouă: cumpără ouă de casă, sunt îmbogățite cu grăsimi omega.
Legume: spanac, conopidă, morcovi și multe altele.
Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni (în special mănâncă mai multe dintre cele care cresc în grădina ta).
Nuci si seminte:, nuci, seminte de floarea soarelui etc.
Produse lactate: brânză, unt, smântână, iaurt (mai bine de casă).
Grăsimi și uleiuri:, unt, untură și ulei de ficat de cod.

Daca trebuie sa slabesti, ai grija la lactate si nuci. Doar că sunt ușor de consumat în exces, sunt foarte bogate în calorii. În plus, produsele lactate nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot provoca alergii.

De asemenea, nu consuma prea multe fructe, iti vei satura organismul cu fructoza, care se depune imediat sub forma de grasime subcutanata.

Adaugă uneori

Dacă ești sănătos, activ și nu trebuie să slăbești, atunci îți poți permite să mănânci puțin mai mulți carbohidrați.

Tuberculi: cartofi, cartofi dulci și altele.
Terci fără gluten: orez brun, ovăz, quinoa și altele.
Leguminoase: linte, fasole neagra, fasole (daca le puteti tolera sau le gatiti delicios).

Le poți avea cu moderație dacă vrei:

Ciocolata neagra: alegeți ciocolată cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult.
Vin: vinuri seci fără adaos de zahăr sau carbohidrați (poți folosi vin sec de casă dacă știi să-l faci).

Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale pe care oamenii le foloseau în dieta lor în țări precum Italia și Grecia încă din 1960.

Cercetătorii au observat că acești oameni erau excepțional de sănătoși în comparație cu americanii și aveau un risc scăzut de a dezvolta multe boli fatale.

Cel mai probabil, toate aceste alimente sunt similare cu cele pe care le-am menționat în planul alimentar anterior, dar totuși ar trebui să le evitați:

sifon zaharat, bomboane, înghețată, zahăr și așa mai departe.
cereale rafinate: pâine albă, paste făcute din grâu rafinat, orez alb albit și așa mai departe
grasimi trans: se găsește în margarină și în alimente procesate similare.
uleiuri rafinate: ulei de soia, ulei de rapiță, ulei de bumbac și altele.
carne procesata: hot dog, cârnați, hot dog etc.
Alimente foarte procesate: alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau diete care sunt destinate slăbirii.

Alimente pe care trebuie să le includeți

Ar trebui să vă bazați dieta pe aceste alimente mediteraneene sănătoase, neprocesate:

legume: rosii, broccoli, varza, spanac, ceapa, conopida, morcovi, varza de Bruxelles, castraveti etc. Acestea sunt practic aceleași alimente care pot crește la diferite latitudini.
fructe: mere, banane, portocale, pere, căpșuni, struguri, curmale, smochine, pepeni, piersici etc.
nuci si seminte: migdale, nuci, nuci de macadamia, alune de padure, caju, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si multe altele.
leguminoase: fasole, mazăre, linte, fasole și așa mai departe.
tuberculi:
cereale: ovăz, orez brun, secară, orz, porumb, hrișcă, grâu integral, pâine cu cereale integrale și paste din grâu dur.
Peste si fructe de mare: Somon, sardine, păstrăv, ton, macrou, creveți, stridii, midii, crabi, precum și unele tipuri de pește proaspăt care vă sunt disponibile.
Pasăre domestică: pui, rață, curcan și multe altele.
oua: ouă de pui, prepeliță și rață.
produse lactate: brânză, iaurt, iaurt grecesc.
ierburi și condimente: usturoi, busuioc, menta, rozmarin, salvie, nucsoara, scortisoara, piper si orice iti place
grasimi sanatoase: ulei de măsline, măsline și ulei de avocado.

Alimentele și ingredientele integrale și naturale sunt cheia pentru o sănătate bună și pentru pierderea în greutate.

Nu valoreaza nimic

Multe dintre alimentele enumerate nu fac parte din dieta mediteraneană. Cel puțin acesta este un punct discutabil. Acest lucru se datorează parțial pentru că există o mare diversitate între diferitele țări din regiune, iar unele au mai fost introduse în Europa.

S-a dovedit că această dietă este bogată în alimente vegetale și fibre, dar săracă în produse de origine animală.

Desigur, în această dietă se pune mult accent pe pește și fructe de mare. Este recomandat să le consumați de cel puțin două ori pe săptămână. La urma urmei, uleiul de pește previne unele tipuri de cancer, îmbunătățește sănătatea inimii, a pielii, a părului.

În plus, dacă vrei să slăbești mai repede, atunci știi asta.

Apa ar trebui să fie, de asemenea, băutura ta #1. Această dietă include și o cantitate moderată de vin roșu, aproximativ 1 pahar pe zi.

Cu toate acestea, vinul nu este o necesitate. Evita acele vinuri care au mult alcool si zahar.

Cafea și ceai sunt, de asemenea, destul de acceptabile cu moderație. Evita insa bauturile indulcite cu zahar si sucurile de fructe care au un continut ridicat de zahar.

Plan de masă aproximativ pentru o zi

Acesta este un exemplu de meniu pentru una dintre zile. Puteți ajusta porțiile și alegerile alimentare în funcție de propriile nevoi și preferințe. Dacă sunteți activ și faceți exerciții fizice, ar trebui să vă măriți porțiile.

Aici e meniul:

Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și ovăz (semințe de susan).
Masa de seara:sandviș cu cereale cu legume.
Masa de seara: Salată de ton și legume îmbrăcate cu ulei de măsline.
Niște fructe la desert.

Cu toate acestea, puteți mânca mai mult de 3 ori pe zi. Și dacă ți-e foame, ia o gustare între mese. Utilizare: O mână de nuci, fructe, morcovi, câteva fructe de pădure sau struguri, iaurt grecesc, felii de mere cu unt de migdale sau de arahide.

3. Dieta paleo

Dieta Paleo se bazează pe imitarea dietei strămoșilor noștri, vânători-culegători. Include alimente întregi, neprocesate, care seamănă cu ceea ce erau atunci.

Strămoșii noștri erau la fel ca oamenii moderni. Erau sănătoși și aveau un trunchi frumos. Nu sufereau de boli precum obezitatea, diabetul si bolile cardiovasculare, cancerul.

Evitați aceste alimente și ingrediente:

Zahăr și fructoză: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, zahăr, bomboane, produse de cofetărie, înghețată și multe altele.
Cereale: inclusiv paste, grâu, secară, orz.
Leguminoase: fasole, linte și altele.
Produse lactate: evitați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (în unele versiuni ale dietei paleo, puteți vedea chiar și produse lactate foarte grase, cum ar fi untul și brânza).
Uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de semințe de bumbac, ulei de porumb, ulei de semințe de struguri.
Grasimi trans: margarina si diverse alimente procesate. Ele sunt denumite în mod obișnuit „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
Îndulcitori artificiali: aspartam, sucraloză, ciclamați, zaharină, acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb dulciuri naturale.
Alimente foarte procesate: tot felul de înlocuitori artificiali de alimente.

Pare deja cunoscut?

Dar acordați o atenție deosebită faptului că acest plan de dietă pentru pierderea în greutate elimină complet cerealele și leguminoasele.

Alimente pe care ar trebui să le consumi

Dieta ta ar trebui să se bazeze pe alimente reale, neprocesate:

Produse din carne: carne de vită, miel, pui, curcan, porc și altele.
Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, crustacee și pește prins de dvs., dacă este posibil.
ouă
Legume: broccoli, varză, ardei, ceapă, morcovi, roșii și așa mai departe.
Fructe: mere, portocale, pere, avocado, căpșuni, afine și multe altele.
Tuberculi: cartofi, cartofi dulci, napi.
Nuci si seminte: migdale, nuci, alune, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si altele.
Grăsimi și uleiuri sănătoase: Untura, ulei de cocos, ulei de masline, ulei de avocado.
Sare si condimente:, sare de Himalaya, usturoi, rozmarin și altele

Încercați să alegeți alimente organice de origine animală care se plimbă pe pășuni și mănâncă alimente naturale adevărate. Dacă acest lucru este problematic pentru tine, atunci asigură-te că stai departe de alimentele procesate.

Poate

Există acum mai multe „versiuni” ale dietei paleo. Mulți dintre ei se răsfăț cu unele produse alimentare moderne care nu erau cunoscute și descoperite științific anterior.

Acestea sunt niște produse din carne, dar de la animale crescute acasă. Unele permit mai mult unt și chiar unele cereale, cum ar fi orezul.

Mulți experți citează glutenul drept una dintre cele mai puternice otrăvuri în zilele noastre.

Există mai multe produse care mereu conțin gluten și trebuie evitate:

Grâu: Toate formele, inclusiv grâu integral, făină de grâu, germeni de grâu și tărâțe de grâu.
Secară.
Orz.
Triticale.
Griş
Paste
Fulgi
Prajituri, placinte si produse de patiserie
Biscuiți, biscuiți
Sosuri și sosuri, în special sos de soia.

Ovazul nu are gluten si este bine tolerat de persoanele cu boala celiaca.

De asemenea, rețineți că unele suplimente alimentare și medicamente pot conține gluten.

Important: v Chiar ar trebui să citești etichetele. Grâul și alte ingrediente care conțin gluten se găsesc în multe tipuri de alimente.

Alimente de mâncat

Există multe alimente sănătoase și hrănitoare care sunt în mod natural fără gluten.

Carne: pui, vita, miel etc.
Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți și altele
ouă
Produse lactate: lapte, brânză, iaurt.
Legume: broccoli, varză, varză de Bruxelles, morcovi, ceapă și altele
Fructe: mere, avocado, banane, portocale, pere, căpșuni, afine, zmeură și altele
Leguminoase: linte, fasole, alune
Nuci: migdale, nuci, nuci de macadamia
Tuberculi: cartofi, cartofi dulci
Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado, unt, ulei de cocos.
Ierburi, condimente și condimente: sare, usturoi, piper, oțet, muștar etc.
Cereale fără gluten: quinoa, orez, porumb, in, mei, sorg, hrisca, fulgi de ovaz.
Alte:

Toate sunt fără gluten.

Gânduri finale

Dacă decizi să slăbești și ești îngrijorat de întrebarea care sunt cele mai eficiente diete pentru slăbire, atunci recomandările mele pentru începători sunt

Un plan pe care îl poți urma cu ușurință. Iată o prezentare generală a 4 diete cu adevărat sănătoase care te vor ajuta nu numai să slăbești, iar acest lucru este dovedit științific.

În cele din urmă, fiecare dintre ele nu numai că vă va ajuta să pierdeți excesul mai repede, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Ce ai putea adauga la aceste diete?

Dacă articolul v-a devenit util, vă rugăm să-l împărtășiți și altora!

Dietele sunt cea mai populară modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în ciuda numărului mare de metode, nu atât de multe diete te pot ajuta nu numai să slăbești, ci și să menții rezultatul obținut. Metodele eficiente de la nutriționiști profesioniști, dovedite de vedete, sunt acum disponibile pentru toată lumea. Site-ul a identificat cele mai populare cinci diete din lume pe care le puteți încerca singur.

1. Mănâncă - Oprește - Mănâncă, sau post o zi

Autorul sistemului de post de o zi pentru pierderea în greutate este nutriționistul canadian în nutriție sportivă Brad Pilon. Tehnica postului intermitent a fost testată de Pilon pe el însuși și pe prietenii săi: în urma experimentului, 90% dintre participanți au scăpat de excesul de grăsime corporală. Mai târziu, această dietă a fost testată clinic în Israel. Rezultatele publicate au sugerat că postul intermitent nu dăunează metabolismului, dar vă permite să slăbiți chiar și „încăpățânat”.

Metoda postului de o zi nu trebuie confundată cu o zi de post pe apă. Dieta Eat - Stop - Eat reduce caloriile și creează deficite de energie într-un alt mod.

Esența dietei: mesele de trei ori pe zi ca de obicei, dar de câteva zile pe săptămână (opțional) sărind peste micul dejun și prânz. În aceste zile, poți să mănânci doar cina și să bei băuturi cu conținut scăzut de calorii: apă și ceai verde.

Rezultat: minus 500 g de grăsime pură pe săptămână.

Important: alegeți două zile pe săptămână când este cel mai ușor să săriți peste micul dejun și prânzul. Dieta este contraindicată persoanelor care iau medicamente legate de aportul alimentar, precum și celor a căror dietă constă în fast-food (se poate dezvolta gastrită).

2. Dieta lui Dukan

Astăzi, când cea mai populară tendință în nutriție este o abordare ecologică și un stil de viață sănătos, iar oamenii tind să aleagă diete cât mai apropiate de dieta obișnuită, metoda nutriționistului francez Pierre Ducan a câștigat un succes extraordinar. Această dietă cu proteine i-a permis lui Kate Middleton, ducesa de Cambridge, să devină cea mai frumoasă mireasă a deceniului, a cărei experiență o vor urma multe vedete. Particularitatea tehnicii Ducan este de a curăța organismul și de a stabiliza rezultatul obținut pentru totdeauna. Adică, cu respectarea strictă a regimului și regulilor dietei Ducan, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate și o puteți menține în normă tot timpul.

Esența dietei: pentru a obține un rezultat stabil, trebuie să urmați dieta timp de câteva luni. Regimul prevede limitarea cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă și un accent pe alimente proteice. Puteți mânca oricând și în orice cantitate. Dieta este împărțită în 4 faze: atac, croazieră, ancorare și stabilizare.

Meniul este dominat de alimente proteice: carne de curcan, pui, sunca slaba, ficat de vitel, orice peste si fructe de mare.

De asemenea, sunt permise: ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, condimente și cantități mici de sare. Toate alimentele pot fi fierte, fierte la abur sau la gratar.

Asigurați-vă că mâncați 1,5 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

Excludeți: zahăr, vițel, porc, vită, miel, rață, iepure.

Durata etapei: 5-10 zile.

2) Croazieră (alternanță)

Dietele proteice și vegetale alternează: orice legume, cu excepția celor cu amidon, pot fi coapte, fierte sau consumate crude.

Asigurați-vă că mâncați 2 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

Permis: condimente, adjika, ardei iute, lapte, usturoi, cacao fără grăsimi, 3 linguri. l. vin alb sau rosu (din aceasta lista se consuma doar 2 produse pe zi).

Durata: 1-5 zile (depinde de greutatea de scăpat).

3) Ancorarea

În această etapă, greutatea atinsă în timpul slăbirii este fixă.

Dieta: toate produsele din prima etapă, legume din a doua etapă, fructe (zilnic), pâine - 2 felii pe zi, brânză, alimente cu amidon - de 2 ori pe săptămână.

Asigurați-vă că mâncați 2,5 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

De 2 ori pe săptămână, o masă este permisă pentru a mânca orice dorește.

Durata: pentru fiecare kilogram pierdut, 10 zile de consolidare.

4) Stabilizare

Mese fara restrictii. Doar două reguli: o dată pe săptămână, toată ziua, consumați doar proteine și mâncați 3 linguri zilnic. l. tărâțe de ovăz.

Rezultat: pierdere de la 5 la 30 kg

3. Dieta Atkins

Această tehnică este, de asemenea, o formă de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Modul de a scăpa de kilogramele în plus a devenit foarte popular în rândul celebrităților din Occident - această dietă a fost urmată de diva pop Jennifer Lopez, care este cunoscută pentru formele ei curbate. Cu ajutorul dietei Atkins și al activității fizice regulate, cântăreața a reușit să-și recapete rapid forma după ce a născut.

Esența dietei:

Faza 1 durează două săptămâni și permite consumul oricărei cărni, pește, pasăre, fructe de mare, ciuperci, ouă, brânzeturi, legume și ierburi, uleiuri vegetale, precum și apă și ceai de plante. Pierdere in greutate: 2-6 kg.

Faza a 2-a - o creștere treptată a carbohidraților în dietă: produse din meniul primei faze și legume neîndulcite, fructe de pădure, fructe, pâine neagră și alcool în cantități mici. Dacă regulile dietei sunt încălcate, dr. Atkins recomandă revenirea la prima fază. A doua fază poate dura tot restul vieții, apoi greutatea va fi redusă sistematic până la obținerea unui rezultat optim și stabil.

4. Dieta japoneză

Această dietă a fost inventată de nutriționiștii japonezi pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, cu un rezultat stabil timp de doi până la trei ani.

Esența dietei: durata este strict de 13 zile. Dieta limitează aportul de carbohidrați, oferind organismului nutrienți și fibre vegetale. Cu ajutorul dietei japoneze fără post, metabolismul este refăcut și normalizat.

Un meniu variat al unei diete fără sare, conform celor care slăbesc, oferă unul dintre cele mai eficiente rezultate:

Mic dejun: cafea neagră.

Pranz: 2 oua fierte tari, salata de varza proaspata cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii sau 1 rosie proaspata.

a 2-a zi

Mic dejun: cafea neagră și crutoane.

Pranz: peste prajit sau fiert, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

Cina: carne de vita fiarta 200 g, un pahar de chefir.

a 3-a zi

Mic dejun: cafea neagră.

Pranz: ou crud, 3 morcovi mari fierti cu ulei vegetal.

Cina: mere.

a 4-a zi

Mic dejun: cafea neagră.

Prânz: 1 rădăcină mare de păstârnac sau pătrunjel, prăjită în ulei vegetal, mere.

Cina: 2 oua fierte tari, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

a 5-a zi

Mic dejun: morcovi cruzi rasi, asezonati cu suc de lamaie.

Pranz: peste mare (500 g), prajit sau fiert, un pahar de suc de rosii.

Cina: peste prajit sau fiert, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

a 6-a zi

Mic dejun: cafea neagră.

Prânz: 500 g pui fiert, salată de morcovi cruzi sau varză proaspătă.

Cina: 2 oua fierte tari, salata de morcovi cruzi cu ulei vegetal.

Mic dejun: ceai.

Prânz: carne de vită fiartă 200 g, fructe.

Cina: ce vrei de la dieta zilelor precedente, cu exceptia zilei a treia. Din a 8-a zi, dieta trebuie repetată, începând cu meniul primei zile.

Important: nu utilizați sare, zahăr, alcool. Bea cel putin 1,5-2 litri de apa, ceai sau cafea fara zahar. Din cauza cafelei, dieta este contraindicată bolnavilor de inimă.

Rezultat: minus 7-8 kg.

5. Nutriție fracționată

Nutriția fracționată nu este o dietă. Este mai degrabă un sistem nutrițional care îți permite să slăbești fără restricții și să renunți la obiceiurile alimentare. Particularitatea sistemului de nutriție fracționată este că rezultatul este atins lent, dar persistă mult timp (cu aderență constantă la regim, pentru întreaga viață). Nutriționiștii au remarcat această metodă de slăbire ca fiind cea mai sigură pentru sănătate. O masă fracționată vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă controlați apetitul. Acest sistem a ajutat la restabilirea greutății ideale a uneia dintre primele frumuseți din lume - actrița Charlize Theron, care a trebuit să se îngrașească 14 kg pentru rolul ei din filmul „Monstru”.

Esența dietei: consumând alimente la fiecare 2,5-3 ore.

Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici.

În termen de o oră de la trezire dimineața, trebuie să iei micul dejun. Dimineața, puteți mânca de toate, dar este mai bine să limitați dulciurile. Utilizați carbohidrați în primele 2-3 mese. Consumați proteine și legume seara. 1 porție este egală ca dimensiune cu palma mâinii și este egal ca volum cu un pahar. Înainte de culcare, este permis să beți chefir sau suc de legume. În total, este necesară o zi: mâncați un fel de mâncare fierbinte de 3 ori, aranjați o gustare ușoară de 2 ori și mâncați o dată dulce.

Opțiune de meniu pentru ziua:

Mic dejun - terci sau muesli, sandviș cu pâine integrală cu brânză, fructe, ceai cu miere sau cafea cu lapte.

Gustare - iaurt natural sau fructe, pâine cu cereale.

Prânz - o porție de supă sau garnitură de legume și carne slabă.

Gustare - brânză de vaci, ceai cu un desert cu conținut scăzut de calorii.

Cina - pește (sau ouă fierte, sau brânză, sau carne) cu o garnitură de legume.

Înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.