Beden eğitimi için günün en uygun zamanı İnsanları "tarlakuşları" ve "baykuşlar" olarak ayırmak yazarların bir icadı değildir. Bunlar ciddi psikofizyolojik özellikler ve doğumdan itibaren gelişen ve yaşam boyunca işleyen farklı biyolojik ritimlerin bir ifadesidir.

Egzersiz terapisinin ilkeleri:

1) LH hastanın tüm vücudunu etkilemelidir.

2) Genel güçlendirme ve özel egzersizleri birleştirin.

3) Aşamalılık ve tutarlılık ilkelerine uyun.

4) Fiziksel egzersizde yer alan alternatif kas grupları.

5) Hareket açıklığında kademeli bir artışla ritmik olarak egzersiz yapın.

6) İyileştirici jimnastikte nefes egzersizlerini tanıtın.

7) Her gün, LH kompleksini kısmen güncelleyin veya karmaşıklaştırın, yeni egzersizlerin %10-15'ini tanıtın.

8) Son derslerde kendi kendine çalışmayı öğretin.

9) Didaktik ilkeleri gözlemleyin: vicdanlılık, etkinlik, görünürlük, erişilebilirlik, sistematiklik, tutarlılık.

Egzersiz terapisi kursu üç döneme ayrılır:

1) Giriş (hazırlık) - 3-6 gün. Etkilenen sistemleri korumak için hafif yükler uygulayın.

2) Temel (eğitim) - genel veya özel görevleri çözmek için motor rejimine uygun olarak her türlü egzersiz terapisi kullanılır.

3) Son - 3-5 gün. Hastalara evde egzersizleri nasıl düzgün yapacaklarını öğretmek.

Terapötik jimnastik prosedürü üç bölümden oluşur:

1) Giriş - %20 (LH kursunun başında), %10 (LH kursunun sonunda).

2) Ana - %60 (LH kursunun başında), %80 (LH kursunun sonunda).

3) Final -%20 (LH kursunun başında), %10 (LH kursunun sonunda).

LH kompleksleri hazırlama kuralları (iyileştirici jimnastik).

Yaklaşık bir LH sınıfı seti hazırlarken, aşağıdakileri dikkate almak gerekir:

Hastalığın teşhisi;

Fiziksel gelişim ve hazırlık derecesi;

Yaş

Uzmanlık alanı.

Sonra fiziksel egzersizleri seçerler, şunları seçin:

ben s. (başlangıç ​​pozisyonları);

Solunum ile özel ve genel güçlendirme egzersizleri sistematize edilir.

Tempoyu, tekrar sayısını, hareket aralığını, kompleksin süresini belirtin;

Egzersizlere katılan kas gruplarını değiştirme ihtiyacı dikkate alınarak yükte kademeli bir artış öngörülmektedir. Seçilen araçlar bir ders taslağında düzenlenir.

Örnek: MI ile PH egzersiz şeması (yatak istirahati).

Giriş bölümü.

Hedefler ve yönergeler: periferik dolaşımın uyarılması (iyileştirme). Doğru nefes almayı öğrenmek. Hız yavaş.

ben s. sırt üstü yatmak. Uzuvların küçük ve orta kas grupları için nefes egzersizleri ile birlikte egzersizler. Dozaj 2-3 dk.

Ana bölüm:

Görevler ve yönergeler: kan dolaşımının yardımcı faktörlerinin uyarılması. Oturma pozisyonuna geçiş için hazırlanıyor. Tempo yavaş, nefes almayı zorlamayın.

Son bölüm:

Egzersiz terapisinde fiziksel aktivitenin dozlanması:

Terapötik egzersizler sırasında fiziksel aktivite miktarını değiştirebilirsiniz:

1) Bir başlangıç ​​pozisyonu seçerek.

2) Egzersizlerde yer alan kas gruplarının hacmi.

3) Hareketlerin genliği.

4) Bireysel egzersizlerin tekrar sayısı.

5) Egzersizin hızı.

6) Egzersizlerin zorluk derecesi.

7) Kas gerginliğinin derecesi.

8) Hareketin ritmi.

9) Belirtilen egzersizlerin doğruluğu.

10) Değişen kas grupları.

11) Nefes egzersizlerini kullanmak.

12) Gevşeme egzersizleri.

13) Nesnelerin ve mermilerin kullanımı.

14) Dersin süresi.

1) Yoğunluk - darbe modu ... (220-yaş) 75-80%

2) Süre - beden eğitimi derslerinin toplam süresi.

3) Yoğunluk - gerçek egzersiz süresinin toplam egzersiz süresine yüzdesi olarak ifade edilir. Kurs başlangıcında hastanede: %20-25, yatarak tedavi sonunda - %50-75, kaplıca tedavisinde - %80-90.

4) Yükün hacmi: Büyük - egzersiz tedavisi için ilaç seçimini sınırlamadan. Orta - koşma, atlama ve diğer karmaşık egzersizleri hariç tutun. Zayıf - nefes egzersizleri ile birlikte temel jimnastik egzersizleri.

Yatan hasta motor modları:

1) Sıkı yatak istirahati - ağır hasta hastalar için reçete edilir. Hafif masaj ve uzuvlar için eksik ve tam genlikli pasif egzersizler, 5-10 dakika ve statik solunum (hastalığa bağlı olarak göğüs veya karın veya keyfi solunum ekonomisi) için günde 2-3 kez kullanılır. Diyafragmatik veya göğüs solunumu, uyanıklığın her saatinde tekrarlanan 2-3 kez tekrarlanır. İdeomotor egzersizleri veya gevşeme egzersizleri veya psiko-güçlendirme kullanın. Dakikada maksimum 6 vuruşluk bir kalp atış hızı artışı önerilir.

2) Genişletilmiş yatak - genel olarak tatmin edici bir durumda. 15-20 dakika boyunca günde bir kez dersler. I.p. - sırt üstü yatarken, yanlarında, sınırlı ve kademeli olarak artan bir genlikle, nefes egzersizleriyle dönüşümlü olarak uzuvlar için temel jimnastik egzersizleri kullanırlar. Ayrıca nefes tasarrufu, psiko-güçlendirme kullanırlar. Dakikada maksimum 12 vuruşluk bir kalp atış hızı artışı önerilir.

3) Koğuş rejimi - I. s.'de LG. - yalan söylemek, oturmak, ayakta durmak. Nesnesiz ve 500 g'a kadar nesnelerle egzersizler. Yavaş yavaş gövde kasları için jimnastik egzersizleri içerir. Dersin süresi 20-25 dakikadır. 100-150 metre mesafede, dakikada 60 adım yavaş yürümeyi içerir. Kalp atış hızındaki maksimum artış, dakikada 18-24 vuruşta önerilir.

4) Serbest mod - 25-30 dakika boyunca günde bir kez LH, hareketsiz ve aktif oyunlar ekleyin. Dinlenme ile 1 km'ye kadar bir mesafe için dakikada 60-80 adım hızında yürümek. Kalp atış hızındaki maksimum artış, dakikada 30-32 atım, sistolik basınçtaki maksimum artış ise 10-25 mm Hg önerilir.

Ayakta tedavi (kaplıca tedavisi) hareket modları:

1) Nazik - hastanenin serbest motor rejimine benzer. 3 km'ye kadar yürümeyi, yüzmeyi, ılık suda yüzmeyi, spor oyunlarını ekliyorlar. Yasak: turizm, uzun mesafeli geziler.

2) Yavaşça - eğitim - LH süresi 45 dakika, sınıfların yoğunluğu %70-75, 4 km'ye kadar tempolu yürüyüş, sağlık yolu, spor oyunları (voleybol, basketbol, ​​tenis, badminton), yüzme, kayak, kürek çekme, buz paten kaymak. Kalp atış hızındaki maksimum artış, dakikada 42-48 vuruşta önerilir. Sistolik kan basıncında maksimum artış 30-35 mm Hg.

3) Eğitmen - bir sınıftaki nabız dakikada 120-150 atımdır, SS hastalıkları olan hastalar için optimal 120 atım, genel beden eğitimi gruplarındaki sınıflar.

Egzersiz tedavisi için kontrendikasyonlar:

Daha sıklıkla geçicidirler:

1. Hasta ile temas eksikliği (ciddi durum, ruhsal bozukluk).

2. Hastalığın akut dönemi ve ilerleyici seyri.

3. Şiddetli ağrı.

4. Kanama veya tehdidi.

5. Artmış ESR ve şiddetli lökositoz.

6. Yüksek vücut ısısı.

7. HELL, 220/120 mm Hg'den daha yüksek.

8. Sık hiper ve hipotonik krizler.

9. Kardiyak aritmilerin ve koroner dolaşımın sık atakları.

10. Dinlenme halinde taşikardi.

11. Radikal tedaviden önce malign neoplazmalar.

12. Geri dönüşü olmayan ilerleyici hastalıklar.

13. Kan şekerinin 16 mmol/l'den yüksek olması.

Egzersiz terapisinin kullanımı hastanın durumuna göre belirlenir ve dersi yürütmek için doğru metodoloji seçimini gerektirir. Bireysel, grup ve bağımsız arasında ayrım yapın tıbbi jimnastik yapma yöntemleri ... Terapötik egzersizlerin hacmi hastanın hareket rejimine uygun olmalıdır. Terapötik egzersizler bireysel, küçük grup (2-3 hasta için) ve grup (8-10 hasta) olabilir. Evde kendi kendine çalışma tayin ederken, hastaya kendi kendini kontrol etmesi için özel talimatlar verilir. Her ders belirli bir plana göre oluşturulur ve üç bölümden oluşur: giriş, ana ve son. Egzersiz terapisinde egzersizlerin dozuna büyük önem verilir; Bunu yapmak için sürelerini, başlangıç ​​pozisyonlarını, tekrar sayısını, hızı, hareket aralığını, yükün ve dinlenmenin rasyonel değişimini belirleyin, hastanın bireysel özelliklerini, yaşı dikkate alın. Çocuklarla çalışırken oyun yöntemi yaygın olarak kullanılmaktadır. Oyunların egzersiz terapisine dahil edilmesi, onlara olan ilgiyi arttırır, ancak yükün katı bir şekilde dozajlanmasını gerektirir. Egzersiz terapisinde spor unsurları (voleybol, tenis vb.) başta sanatoryumlar olmak üzere büyük kısıtlamalarla kullanılmaktadır. Egzersiz tedavisi, yaş, meslek, hastanın fiziksel aktivitesi ve özellikleri dikkate alınarak, hem her birinde hem de tedavi süresince kademeli olarak artan yük ile uzun süreli, sistematik egzersiz koşulu altında etkilidir. hastalığın seyrinden.

Egzersiz terapisinde özel tekniklerin inşası aşağıdaki hükümlere dayanmaktadır:

1) hastalığın özelliklerini (nozoloji ilkesi) dikkate alarak hastanın durumunu değerlendirmek için bütünsel bir yaklaşım;

2) hastalığın patogenetik ve klinik özelliklerinin, hastanın yaşı ve zindeliğinin zorunlu olarak değerlendirilmesi;

3) her hasta veya hasta grubuyla ilgili olarak terapötik hedeflerin belirlenmesi;

4) etkilenen sistemin işlevlerinin restorasyonu üzerinde hedeflenen etkisi olan özel egzersizlerin sistemleştirilmesi;

5) hem genel hem de özel yükleri sağlamak için özel fiziksel egzersiz türlerinin takviye egzersizleriyle rasyonel bir kombinasyonu.

Egzersiz terapisinde tedavi ve profilaktik görevler eğitici görevler ile tamamlanır. Bu bağlamda, hastalara fiziksel egzersizlerin öğretilmesinde bir dizi didaktik ilke büyük önem taşımaktadır: bilinç, aktivite, görünürlük, erişilebilirlik, sistematiklik ve tutarlılık. Sistematiklik ve tutarlılık ilkesi aşağıdaki kuralların kullanılmasını sağlar: a) basitten karmaşığa; b) kolaydan zora; c) bilinenden bilinmeyene.

Egzersiz terapisinde fiziksel aktivitenin dozlanması- hem bir fiziksel egzersiz hem de herhangi bir kompleks (sabah hijyenik jimnastik, terapötik egzersizler, yürüyüşler vb.) Kullanırken toplam fiziksel aktivite dozunun (değerinin) belirlenmesi. Fiziksel aktivite hastanın durumuna ve fiziksel yeteneklerine uygun olmalıdır.

İyileştirici jimnastik için ana dozaj kriterleri:

a) fiziksel egzersizlerin seçimi;

b) tekrar sayısı;

c) işlem sırasındaki yükün yoğunluğu (ders);

d) işlemin süresi.

Ayrıca genel fiziksel aktivite 3 sınıfa ayrılır. Ağır yük (A) - egzersiz terapisinde kullanılan fiziksel egzersizlerin seçimini sınırlamadan; orta yük (B) koşma, atlama ve daha karmaşık jimnastik egzersizlerini içermez; zayıf yük (B), temel jimnastik egzersizlerinin, özellikle de kollar ve bacaklar için nefes egzersizleriyle birlikte kullanılmasına izin verir.

Düz zeminde yürümenin dozu esas olarak yürüme mesafesi, süresi ve hızı ile belirlenir. Terrenkur'un dozu, süreye, parkurun rahatlamasına, dinlenme duraklarının sayısına ve rota sayısına göre belirlenir. Kısa süreli turizm rotaları, süreleri, arazi rahatlaması ve yürüme hızının yanı sıra yürüme süresi ve duraklarda dinlenme oranı ile ölçülür. Koşu (koşu) dozu, koşu süresinde kademeli bir artış dikkate alınarak koşu, yürüyüş ve nefes egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerir. Banyo ve yüzme sırasındaki yükün dozu, suyun ve havanın sıcaklığına, uygulayıcının aktivitesine ve işlemin süresine bağlıdır. Kürek, kürekçinin hareketlerini dinlenme için bir duraklama, kürekçi değişikliği ve kıyıdaki dinlenme duraklarının kullanımı ile değiştirerek dozlanır. Kayak ve buz pateni yaparken, yükün dozu, hareketin süresi ve hızı ile dinlenme duraklamaları ile belirlenir.

Egzersiz terapisi kursu 3 döneme ayrılır:

1) giriş (3-10 gün);

2) temel eğitim veya eğitim (tedavi için harcanan zaman);

3) nihai (3-5 gün).

Tıbbi jimnastik prosedürlerini oluştururken, üç bölümden oluştuğu akılda tutulmalıdır: giriş, ana ve son. Bazı durumlarda, iyileştirici jimnastik, tekniğin genel ve spesifik özelliklerini yansıtan 2-5 bölüm içerebilir. Fizyolojik yük eğrisi, çok köşeli bir eğri prensibi üzerine inşa edilmiştir. Tedavi sürecinin ilk yarısında yükteki artış ve azalma ikinci yarıya göre daha az belirgindir. Prosedürün ilk çeyreğinde yük artar ve son çeyreğinde azalır. Tedavi sürecinin ilk yarısında prosedürün ana bölümü, tüm prosedür için ayrılan sürenin% 50'sini ve tedavi sürecinin ikinci yarısında - biraz daha fazlasını oluşturur.

Terapötik bir jimnastik yöntemi oluştururken fiziksel egzersizlerin daha doğru kullanımı için aşağıdaki tekniklerin dikkate alınması önerilir: 1) başlangıç ​​pozisyonlarının seçimi; 2) anatomik olarak fiziksel egzersizlerin seçimi; 3) hareketlerin tekrarı, temposu ve ritmi; 4) hareket aralığı; 5) hareketlerin doğruluğu; 6) hareketlerin basitliği ve karmaşıklığı; 7) egzersiz sırasındaki çabanın derecesi; 8) nefes egzersizlerinin kullanımı; 9) duygusal faktör.

Nefes egzersizlerini kullanma yöntemi egzersiz terapisi uygulamasında önemlidir. Solunum egzersizleri, hastadan büyük taleplerde bulunmadan, dış solunum fonksiyonunu uyarır. İyileştirici jimnastikte nefes egzersizleri şu amaçlarla kullanılır: 1) hastaya doğru nefes almayı öğretmek; 2) fiziksel aktivitenin azaltılması (dozaj yöntemi); 3) solunum cihazı üzerinde özel (hedeflenen) bir etki. Tek doğru solunum türü, tüm solunum cihazı solunum eylemine dahil olduğunda tam solunumdur.

Nefes egzersizlerinin kullanımı için metodolojik koşullardan biri, jimnastik ve nefes egzersizlerinin optimal oranının kullanılmasıdır. Hastanın durumu ne kadar şiddetli olursa, jimnastik hareketleri arasına daha sık nefes egzersizleri dahil edilir.

Yoğun fiziksel efordan sonra derin nefes egzersizleri kullanılmalıdır. Teneffüs sırasında nefesi tutmak haklı değildir, ancak ekshalasyon sırasında sonraki inhalasyonu uyarmak için 1-3 saniye izin verilir. Solunum aşamalarını hareketlerle birleştirirken, aşağıdakiler dikkate alınmalıdır: 1) inhalasyon, vücudu düzleştirmeye, kolları kaldırmaya veya kaldırmaya ve egzersizde en az çaba sarf edilen anına karşılık gelmelidir; 2) Ekshalasyon, vücudun bükülmesine, kolların indirilmesine veya indirilmesine ve egzersizdeki en büyük çaba anına karşılık gelmelidir.

Egzersiz tedavisi, özellikle kas-iskelet sistemi söz konusu olduğunda, hastalıklardan ve yaralanmalardan sonra rehabilitasyon önlemlerinin bir parçası olmanın yanı sıra, hastalıkları önleme ve tedavi etme aracı olarak da işlev görebilir. Herhangi bir fizyoterapi egzersizi kompleksi, düzenli olarak ve uzmanların tavsiyelerine uygun olarak yapılırsa en büyük etkiye sahiptir.

Fizyoterapi

Fizyoterapi egzersizleri, fiziksel aktivitenin niceliği ve kalitesi ile insan sağlığının durumu arasında açık bir bağlantı kurulduğunda, eski zamanlarda ortaya çıkmıştır. Aynı zamanda, uygulayıcı şifacılar, belirli bir durumda hangi hareketlerin yararlı olacağını ve hangilerinin hastaya zarar vereceğini belirlemeye çalıştı. Uzun zamandır doktorlar, uygun beden eğitimini sağlığın, güçlü vücudun ve esenliğin ana kaynaklarından biri olarak gördüler.

Fizyoterapi egzersizlerinin formları

Tıbbi araştırmalar sürekli devam ettiğinden, egzersiz tedavisi de yıldan yıla iyileşmiştir; yeni firmalar ortaya çıkar, belirli durumlar için özel olarak seçilmiş daha etkili egzersiz kompleksleri ortaya çıkar.

Sabah egzersizleri sadece tedavi veya rehabilitasyon ihtiyacı olanlar için değil, vücudunu daha sağlıklı ve enerjik hale getirmek isteyen herkes için kullanılmalıdır. Sabahları fiziksel bir ısınmanın vücuda başlamak, tüm gün boyunca ona enerji vermek gibi olduğu kanıtlanmıştır.

Sabah egzersizleri, herkes için yararlı olan minimum yüktür, böylece pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Sabah egzersizlerinin avantajları şunları içerir:

• metabolizmanın uyarılması,
• dolaşım sistemi üzerinde olumlu etki,
• kasları güçlendirmek,
• geliştirilmiş koordinasyon,
• şekil ve ağırlık üzerinde olumlu etki.

Çoğu insan, sabah egzersizleri için bağımsız olarak bir dizi egzersiz terapisi egzersizi seçebilir. Bununla birlikte, bir kişi ameliyattan iyileşiyorsa, tedaviden sonra bir rehabilitasyon sürecinden geçiyorsa veya ciddi bir kronik hastalığı varsa, ya eğitimi durdurmak ya da kontrendikasyonlar hakkında bir doktora danışmak gerekir.

Fizyoterapi

İyileştirici jimnastik, öncelikle fizyoterapi egzersizlerinin vücut üzerinde uygun etkiye sahip olması için gerekli olan doğru nefes almaya dayanır. Bu eylem, örneğin kas-iskelet sisteminin tam işleyişini, bireysel iç organ sistemlerini geri yüklemek gibi belirli bir sorunu güçlendirmeyi veya çözmeyi amaçlayabilir. Terapötik jimnastik aşağıdaki şekillerde uygulanabilir:

• Bireysel seanslar.

• Grup dersleri.

Egzersiz setleri, benzer sorunları veya aynı hastalıkları olan bir grup hastada bir eğitmen rehberliğinde yapılır. Grup terapisinin avantajı, grup seanslarının iyileşme sürecini hızlandıran belirli bir duygusal arka plan oluşturmasıdır.

• Bireysel çalışma.

Bildiğiniz gibi, terapötik jimnastik evde uygulanabilir - gerekli egzersiz terapisi kompleksine hakim olmak ve evde düzenli olarak tekrarlamak yeterlidir. Kendi kendine çalışma, daha önce elde edilen sonucun pekiştirilmesine ve sağlıkta önemli bir gelişme sağlanmasına yardımcı olur.

İyileştirici jimnastikteki her derste bir giriş, ana ve son bölüm ayırt edilebilir. Giriş kısmı veya ısınma, vücudu daha fazla strese hazırlar ve temel egzersizlerden oluşur. Toplu çoğu zaman alır; kompozisyonu, egzersiz terapisi egzersizlerinin özellikle neyi amaçladığına bağlıdır. Son kısım, vücuda ana kısımdaki egzersizlerden daha az stres veren, vücudu gevşeten ve nefes almayı sağlayan egzersizlerdir.

Dozlu yürüyüş, insan vücudu için en doğal olan iyileştirici jimnastik türüdür. Genellikle çeşitli hastalıklar, yaralanmalar ve operasyonlardan sonra rehabilitasyon aşamalarında geçerlidir. Dozlu yürüyüşün amacı metabolizmayı optimize etmek, solunum ve dolaşım sistemlerinin durumunu iyileştirmek ve insan sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmaktır.

Dozlu yürüyüşler düz bir zeminde yapılır, yürüyüşlerin uzunluğu ve yürüme hızı hastanın durumuna göre kademeli olarak artar. Yürüyüş aşağıdaki hızda yapılabilir:

• Süper yavaş (3 km/saate kadar)
• Yavaş (3,5 km/saate kadar)
• Orta (5,6 km/saate kadar)
• Hızlı (6,5 km/saate kadar)
• Çok hızlı (6,5 km/s üzerinde)

Hasta yüklerde yumuşak bir artışı tolere ederse, gelecekte dozlu yürüyüş diğer fiziksel egzersizlerle desteklenebilir. Bununla birlikte, yükün bağımsız bir şekilde artması hastayı olumsuz yönde etkileyebileceğinden, bunu yalnızca ilgili doktorun yönlendirdiği şekilde yapmanız önerilir. Gerçek şu ki, bu tür başarılar aldatıcı bir hızlı iyileşme hissi yaratırken, vücudun sistemleri önemli fiziksel efor için hazır olmayabilir, bu nedenle çok yoğun egzersiz sadece vücudun iyileşmesine zarar verebilir.

şifalı yüzme

Terapötik yüzme, kas-iskelet sisteminin çeşitli hastalıkları için, nöropsikiyatrik durumu stabilize etmek ve ayrıca önleyici bir önlem veya rehabilitasyon aracı olarak önerilebilen bir egzersiz tedavisi şeklidir. Bu tür bir terapi, farklı yüzme stillerinin belirli endikasyonları ve kontrendikasyonları olduğundan, bir uzmanın rehberliğinde gerçekleştirilir. Örneğin, skolyoz durumunda, önerilen stil, bir kişinin intervertebral fıtığı varsa kontrendike olan bir kurbağalamadır.

Yüzme stili, seans sıklığı ve süresi hastanın durumuna göre kişiye özel seçilir. Çoğu, bir kişinin ne kadar yüzme becerisine sahip olduğuna da bağlıdır; yetişkinlikte bile bazıları hiç yüzemez. Ders sırasında paletler, yüzme tahtaları vb. gibi çeşitli ek ekipmanlar dahil edilebilir.

Tıpkı medikal jimnastikte olduğu gibi, yüzme dersleri de bireysel, grup ve bağımsız olarak yapılabilir. Bu durumda, grup dersleri genellikle az sayıda, en fazla 7 kişiden oluşan gruplar halinde yapılır. Terapötik yüzme, diğer fiziksel aktivite türleri ile birleştirilebilir.

Hidrokinez tedavisi, iyileştirici jimnastik ve kuvvet antrenmanının bir tür kombinasyonudur. Bu tip fizyoterapi egzersizlerinin özellikleri aşağıdaki gibidir:

• Suda egzersiz yaparken çoğu hareketi yapmak daha kolay hale gelir; su bir kişiyi destekler ve kıyıda zorluklara neden olabilecek egzersiz terapisi egzersizlerini yapmasına izin verir. Bu an, kas-iskelet sistemi çalışmasında herhangi bir patolojisi ve bozukluğu olan hastalar için çok önemlidir.
• Yüzme havuzundaki ılık su, kasları olumlu yönde etkileyerek fazla gerginliğe engel olur. Kas sertliği ortadan kalkar, ağrı kısmen kaybolur, bu da çoğu için eğitim için ciddi bir engeldir.
• Bir kişi sudayken, basıncı kan dolaşımını uyarır, bu da metabolizma ve kardiyovasküler sistemin durumu ve ayrıca vücudun tüm dokularına oksijen sağlanması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Hidrokinezi, antrenmanın ana kısmı olan ısınma ve antrenmanın son kısmı olan gevşeme egzersizlerini içerir. Fizyoterapi egzersizlerinin egzersizleri ve seans süresi hastaların durumuna bağlıdır ve kişiye özel seçilir; yardımcı ekipman kullanmak mümkündür.

Fizyoterapi ve fizyoterapi egzersizleri

Fizyoterapi egzersizleri, doğru kullanıldığında fizyoterapi egzersizlerinin etkinliğini önemli ölçüde artırabilen fizyoterapi yöntemleriyle birlikte sıklıkla kullanılır. Galvanizleme, elektroforez, elektrik stimülasyonu, nabız tedavisi, ısıya maruz bırakma ve diğer bazı seçenekler gibi yöntemler, fizyoterapi, egzersiz terapisi ve masajı içeren terapötik üçlü denen şeyin bir parçası olarak kullanılabilir. Temel olarak, bu üç yöntemi kullanmak için iki seçenek vardır:

• Bir fizyoterapi seansı, ardından bir masaj ve bir süre sonra (yarım saatten 1.5 saate kadar) - gerekli fizyoterapi prosedürü.
• Fizyoterapi, birkaç saat sonra - egzersiz terapisi, tamamlandıktan sonra masaj.

Vücudun aşırı yüklenmesini önlemek için her iki durumda da belirli zaman aralıklarını korumak gerekir. Bazı hastalıklar için egzersiz tedavisi, masaj ve fizyoterapiyi farklı bir düzende birleştirmek mümkündür.

Masaj, rehabilitasyonun önemli bir parçasıdır. Kendi başına, fizik tedavide olduğu gibi vücudu eğitemez, daha dayanıklı hale getiremez, ancak egzersiz terapisi ile kombinasyonu, egzersizlerin etkinliğini artırmanıza izin verir, çünkü masaj sayesinde metabolik süreçler normale döner. Ek olarak, masaj kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur.

Masaj sırasında, masaj terapistinin çalıştığı bölgede bulunan cilt ve kasların sıcaklığı artar, bu nedenle hasta sıcak ve rahat hissedebilir. Metabolik süreçlerin aktivasyonu, postoperatif dönemde çok önemli olan doku iyileşmesini hızlandırır.

Çoğu zaman, eklem hastalıkları olan hastalar için bir egzersiz terapisi masajı kombinasyonu kullanılır, çünkü doğru seçilmiş egzersiz terapisi egzersizleri, genellikle bu tür hastalıklara eşlik eden ağrıyı hafifletir ve ayrıca etkilenen eklemin daha iyi hareketliliğini sağlar.

Yetişkinler için fizyoterapi egzersizleri

Fizyoterapi egzersizleri her zaman ayrı ayrı seçilir. Kompleksin bileşimi, eğitim süresi, tekrar sayısı ve diğer parametreler sadece hastalık tarafından değil, aynı zamanda hastanın yaşı, fiziksel uygunluğu ve diğer kriterler tarafından belirlenir.

Hamilelik sırasında doğru fiziksel aktivite, sadece anne adayının ve fetüsün sağlığını olumlu yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kadının doğum sonrası dönemde daha hızlı iyileşmesini sağlar. Üç trimesterin her biri, çocuğun ve kadının güvenliğini sağlamak için uyulması gereken kısıtlamaların yanı sıra kendi önerilen egzersizlerine sahiptir.

Her şeyden önce, hamilelik sırasında sporla ilgili kısıtlamalar, aşırı keskin hareketler, hızlı koşma, aktif atlama içeren herhangi bir aktivite ile ilgilidir. Duygusal stres ayrıca hamile bir kadının sağlığını da olumsuz etkiler, bu nedenle onunla ilişkili tüm sporlar da hariç tutulur. Bir kadının sağlık durumuna bağlı olarak, fizik tedaviye belirli kontrendikasyonlar vardır:

• Akut dönemde kalp ve kan damarlarının hastalıkları
• Enfeksiyonlar, iltihaplar
• Tüberküloz
• Üreme sistemi sorunları
• şiddetli toksikoz
• Düşük yapma riski

Bu ve diğer bazı durumlarda hamile kadınlara egzersiz tedavisi önerilmemektedir. Egzersiz terapisi kompleksinin hamileliği izleyen bir doktor tarafından reçete edilmesi en iyisidir.

Egzersiz tedavisi neden hamile kadınlar için faydalıdır ve çocuk taşıyan bir kadını aşırı aktiviteden korumak daha iyi değil midir? Gerçek şu ki, fiziksel hareketsizlik hamile kadınlar için daha az zararlı değildir: hareketliliğin kısıtlanması, yeni koşullar altında zaten yeniden inşa edilmeye zorlanan bağırsağın normal işleyişini bozar ve ayrıca gelecekte aşırı kilo ve emeğin zayıflığına yol açar.

Hamile kadınlar için derslere kahvaltıdan yaklaşık bir buçuk saat sonra başlamak daha iyidir. 15 dakikalık seanslarla başlayabilir, süreyi kademeli olarak 40 dakikaya çıkarabilirsiniz. Farklı trimesterler için farklı egzersizler önerilir. Bununla birlikte, bir kadın kendini iyi hissetse bile, herhangi bir komplekse başlamadan önce bir doktora danışmaya değer.

İlk üç aylık dönem

• Nefes egzersizleri

Bir inhalasyon için 2 saniye, yavaş bir ekshalasyon için 3 ila 5 saniye, ardından bir sonraki inhalasyona hazırlanmak için 2 saniyelik bir duraklama. Lütfen sadece akciğerlerin değil, diyaframın da çalışması gerektiğini unutmayın.

• Kasları güçlendirmek

Bir sandalyenin arkasını tutun ve çömelme ve parmak uçlarında kaldırma arasında geçiş yaparak çömelin. Egzersizi 10 kez yapın.

Bir sandalyenin arkasına yaslanarak, aynı anda biraz geriye doğru eğilirken nefes alın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bir sandalyeye yaslanarak, ayaklarınızla dönüşümlü olarak dairesel hareketler yapın. Her ayak için 20 kez tekrarlayın.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Avuç içlerinizi kalçalarınıza koyun ve pelvisiniz sola ve sağa doğru 10 dairesel hareket yapın.

Dört ayak üstüne çık. Arkanıza yaslanın ve pozisyonu 5 saniye kilitleyin. Ardından bükün, çeneyi yukarı kaldırın, bu pozisyonu da 5 saniye sabitleyin. Döngüyü 7 kez tekrarlayın.

Avuç içleriniz göğsünüzün önünde olacak şekilde dik durun ve göğüs kaslarınızdaki gerilimi hissetmek için onları birbirine bastırın. Aralıklı olarak 10 kez gerçekleştirin.

İkinci üç aylık dönem

Yere oturun, ellerinizi kemerinize koyun, her iki yönde 5-6 yumuşak dönüş yapın.

Parmak uçlarınıza tırmanın ve odanın etrafında birkaç daire dolaşın.

Topuklarınız üzerinde odanın etrafında birkaç daire yürüyün.

Ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ kol yukarı kaldırılmış. Sola 10 viraj yapın, ellerinizi değiştirin ve sağa 10 viraj yapın.

3 trimester

• Sözde ekonomik solunumun gelişimi için nefes egzersizleri.

Üç saniyelik yavaş bir inhalasyon, ardından en az 6 saniye nefes verin, sonraki inhalasyondan önce 2 saniyelik bir duraklama. Mümkünse, inhalasyon ve ekshalasyon süresinin kademeli olarak arttırılması önerilir - bu, doğum sancılarıyla başa çıkmak için iyi bir hazırlıktır.

Üçüncü üç aylık dönemdeki herhangi bir egzersiz doktorunuzla tartışılmalıdır. Bunlardan bazılarını yapmak rahatsızlığa neden oluyorsa, durdurun.

• Kasları germek ve güçlendirmek

Fitball üzerinde otururken, gövdenizi farklı yönlere çevirin.

Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı hafifçe bükün ve kollarınızı aşağı indirin. Fitball'u elinizle bir yandan diğer yana yuvarlayın.

Fiziksel hareketsizliği önlemek için ölçülü yürüyüş kullanın. Yürüyüşleriniz temiz havadaysa daha iyi. Bu vücuda ek oksijen sağlayacaktır.

• kas gevşemesi

Sırt üstü yatın ve kaslarınızı kademeli olarak gevşetmeye çalışın.

Yatarken, önce ellerde, sonra bacaklarda bir sıcaklık hissi yaratmaya çalışın.

Bitirici nefes egzersizleri yapın.

Yaşlılıkta fizyoterapi egzersizleri, vücudu iyi durumda tutmanıza izin verir ve vestibüler aparatın ve diğer vücut sistemlerinin çeşitli bozukluklarının önlenmesini sağlar. Bununla birlikte, yaşın egzersizlerin performansına belirli kısıtlamalar getirdiğini dikkate almak önemlidir: hacimleri kesinlikle dozlanmalıdır ve kuvvet egzersizlerinin sayısı sınırlıdır. Eğitim sırasında vücudun durumunu izlemek önemlidir.

Yaşlılar için egzersiz tedavisi, genel güçlendirme egzersizleri, nefes egzersizleri, uygulamalı spor egzersizlerinin yanı sıra belirli bir kas grubunu eğitmeyi amaçlayan ve belirli hastalıklar ve bozukluklar için belirtilen özel kompleksleri içerir.

• Baş eğilir ve döner
• Dairesel el hareketleri
• Vücut eğilir ve döner
• yerinde yürümek
• Yüzüstü pozisyonda "Bisiklet"
• Nefes egzersizleri

Yaşlı bir kişi için en uygun egzersiz süresi yaklaşık yarım saat iken, derin ve ölçülü nefes almak için egzersiz terapisi egzersizleri yavaş tempoda yapılmalıdır. Derslerin sıklığının haftada iki ila üç kez olması en iyisidir; Kendinizi iyi hissediyorsanız, bu egzersizi gün aşırı yapabilirsiniz. Sağlığınızı izlemek için, egzersizden önce ve hemen sonra hastanın kan basıncını ve nabzını ölçmeniz ve kaydetmeniz gerekecektir.

Bir kişi bir dizi egzersiz terapisi egzersizi yaparken kendini iyi hissediyorsa, yavaş yavaş eğitimin yoğunluğunu ve yükünü artırabilirsiniz. Daha önce yapıp yapmadığınız önemli değil. Yükler olanaklara göre seçilirse, artışları kademeli olur, sınıflar düzenlidir, hastalık varlığında ilgili hekime danışılır, o zaman egzersiz tedavisi dersleri faydalı olacaktır. Başlamak için asla geç değildir. Sonuçta, 60-70 yaşlarında bile insanlar maraton koşuyor.

Çocuklar için egzersiz terapisi

Hareket ihtiyacı her yaştaki çocuk için doğaldır ve bu nedenle çocuklar için egzersiz terapisi birçok hastalığın tedavisinde sıklıkla kullanılan bir bileşendir. Genellikle her yaştan çocuklar için terapötik egzersizler önemlidir.

Çocukların fizik tedavisi ile yetişkinlere yönelik egzersizler arasındaki temel fark, derslerin oyun egzersizleri şeklinde yapılmasıdır. Çoğu, çocuğun yaşına da bağlıdır; fizyoterapi egzersizleri bebekler de dahil olmak üzere herhangi bir çocuk için geçerlidir, ancak bir yaşın altındaki bebeklerin fiziksel yetenekleri, üç yaşındakilerin, birinci sınıf öğrencilerinin ve ergenlerin yapabileceklerinden önemli ölçüde farklı olacaktır. Çocukların fiziksel gelişim hızı, özellikle yaşamın ilk yıllarında oldukça yüksektir, bu nedenle fizik tedavi sadece sağlık açısından değil, yaş kategorilerine göre de farklılık gösterir.

Egzersiz tedavisi, bir çocuğun yaşamının dördüncü ayından itibaren başlatılabilirken, egzersiz en iyi şekilde masajla değiştirilir - çocuğun vücudunun dinlenmesine yardımcı olur. Aşırı gayret buna değmez - çocuk hoş olmayan hisleri ve duyguları hatırlayacak, böylece gelecekte bu tür faaliyetlere karşı olumsuz bir tutum sergileyecektir. Bir yaşından küçük bir çocuk hareketlerin çoğuna hakim olduğundan ve kendi vücudunu kontrol etmeyi yeni öğrendiğinden, ana eylemleri ebeveynleri ile birlikte gerçekleştirecektir.

Bir ila üç yaşındaki çocuklar için egzersiz terapisi, çok daha geniş bir egzersiz yelpazesi ile temsil edilir, çünkü çocuk zaten yürüme gibi önemli bir beceride ustalaşmıştır ve bazı hareketleri kendi başına da gerçekleştirebilir. Dersler oyun şeklinde yapılır ve hem doğaları gereği güçlendirici hem de belirli bir sorunu gidermeye yönelik olabilir.

Okul öncesi çağda, çocuğun fiziksel sağlığının temeli atılır, bu nedenle onu önceden fiziksel aktiviteye alıştırmaya değer. Günlük egzersiz, küçük çocuğunuzla çalışmak için harika bir yoldur.

Okula girerken, birçok çocuk sıklıkla problem yaşar, bu nedenle onlar için fizyoterapi egzersizleri daha da alakalı hale gelir. Şu anda birinci sınıfa kabul, çocuk tıbbi komisyonu geçtikten sonra gerçekleştiğinden, doktorların tavsiyelerini dinlemek ve hem birinci sınıfta hem de sonrasında gerekli egzersiz terapisi sınıflarını sağlamak mantıklıdır. Yalnızca okul beden eğitimi derslerine güvenmemelisiniz - bunlar yalnızca genel beden eğitimi sağlar ve doğası gereği bireysel değildir.

Fizyoterapi egzersizleri: tıp ve rehabilitasyon

Çoğu zaman, fizik tedavi, bir hastalığı tedavi etme sürecinin önemli bir parçası haline gelir veya bir kişinin tam bir hayata dönmesine izin veren bir rehabilitasyon önlemleri kompleksinin parçasıdır. Bazı durumlarda genel öneriler olsa da, uygulamada belirli bir hasta için tasarlanmış bireysel programların en iyi etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır.

Rehabilitasyon egzersiz tedavisi, hastalık, yaralanma veya diğer olaylar nedeniyle daha önce kaybedilen hasta yeteneklerini geri kazanma sürecidir. Çok sık olarak, hem hastalıklara hem de yaralanmalara belirli bir hareketlilik sınırlaması eşlik eder. Bu, hastanın yaşam kalitesini kötüleştirir, bu da normal hareket kabiliyetinin geri dönüşünü sağlayacak belirli egzersizlerin seçilmesi gerektiği anlamına gelir.

Ameliyat sonrası egzersiz tedavisi

Ameliyat sonrası egzersiz tedavisi, özellikle kas-iskelet sistemi söz konusu olduğunda, ameliyat sonrası rehabilitasyonun önemli bir bileşenidir. Örneğin, omurga veya eklemlerdeki ameliyatlardan sonra, kesinlikle tüm hastalar, minimum yüklerle başlayan ve yavaş yavaş artan bir fizyoterapi egzersizinden geçer. Normal hareket kabiliyetinin geri dönüşü, rehabilitasyonun ne kadar iyi gittiğine bağlı olduğundan, tüm faaliyetler bir rehabilitasyon doktorunun rehberliğinde gerçekleştirilir.

Ameliyattan sonra egzersiz terapisi egzersizleri yaparken yükteki artış, yoğunluktaki bir artıştan değil, esas olarak yaklaşımların sayısından kaynaklanmaktadır. Bu prensip hem omurga cerrahisinde (sırt kaslarının güçlendirilmesi, omurga için gerekli desteği sağlar) hem de eklem cerrahisinde (eklem sorunları kasların yavaş yavaş atrofisine neden olur) önemli olan kasların kademeli olarak güçlenmesini sağlar. onları tekrar kullanmayı öğretti) ...

Cerrahi müdahale iç organları ilgilendiriyorsa, kişi fiziksel aktivitenin onu daha da kötüleştireceğinden korkabilir. Ancak ameliyat sonrası doğru seçilmiş egzersiz terapisi egzersizleri, tam tersine metabolik süreçleri harekete geçirir, rehabilitasyon sürecini daha etkili hale getirir ve iyileşmeyi hızlandırır. Postoperatif dönemde motor becerilerin restorasyonu da fizyoterapi egzersizleri sayesinde gerçekleştirilen önemli bir görevdir.

Herhangi bir kırık, kemiğin bütünlüğünün ihlalidir ve onu eski haline getirmek için iyileşene kadar doğru pozisyonda sabitlemeniz gerekecektir. Kırık için egzersiz tedavisi genellikle üç dönemi içerir:

• İmmobilizasyon dönemi.

Kemik birlikte büyürken her zaman sürer ve hastanın canlılığını geri kazandırmak, hasarlı uzvun rejenerasyon süreçlerinin uyarılmasını sağlamak ve kas ve eklem hareketliliğinin bozulmasını önlemek için gereklidir. Bu dönemde genel egzersizler, nefes egzersizleri ile yaralı uzuv için statik ve dinamik egzersizler önerilir.

• Hareketsizlik sonrası.

Primer kallus oluştuğunda hasta yavaş yavaş normal hayatına döner. Alçı zaten çıkarılmıştır, ancak içinde olması ve hareketsizliği nedeniyle hasarlı uzuv, gücünü ve hareketliliğini kısmen kaybetmiştir, bu da bu niteliklerin geri yüklenmesi gerektiği anlamına gelir.

• Kurtarma.

Genel rehabilitasyon pratik olarak tamamlanmış olmasına rağmen, hasta, örneğin, yaralı uzvunu kontrol etme yeteneği tamamen geri yüklenmemiş, kalıntı etkiler yaşayabilir. Bu nedenle bu dönemde egzersiz terapisi egzersizleri daha karmaşık hale gelmeye devam eder, yük artar.

Aksi takdirde, omurga kırığı varsa egzersiz tedavisi rehabilite ediliyor. Bu durumda bir kırık için egzersiz tedavisinin görevleri kırığın ciddiyetine bağlıdır. Omurilik rüptürü meydana gelirse, egzersiz tedavisi hastayı hareket kabiliyeti kısıtlı bir yaşama hazırlar. Omuriliğin eksik yırtılması durumunda, asıl görev hastanın tam hareketliliğini sağlamaktır.

Ancak, her durumda, omurga yaralanmaları olan egzersiz terapisi sınıflarında, ani hareketlere ve öne eğilmelere izin verilmez; vurgu, hareketin düzgünlüğü ve kademeli iyileşme üzerindedir. Hasta yürüyebiliyorsa, yalnızca sırt kaslarının pozitif bir fonksiyonel testinden sonra yürümeye izin verilir. Çok önemli bir nokta, doğru duruşun oluşumuna yapılan vurgudur, çünkü sadece bir kişinin görünümü buna bağlı değildir, aynı zamanda omurgasının sağlığına ve iç organların doğru çalışmasına da bağlıdır.

İnme sonrası egzersiz tedavisi

İnme, akut bir serebral dolaşım bozukluğudur, bunun sonucunda birçok hasta bir şekilde normal hareket etme yeteneğinin kaybıyla karşı karşıya kalır. Tipik olarak sorun, spastik felç ve etkilenen uzuvda artan kas tonusudur. Bu nedenle rehabilitasyon ve egzersiz terapisi egzersizlerinin kullanımı gereklidir, ancak hastanın durumu stabilize olur olmaz başlanmalıdır.

Başlangıçta, rehabilitasyon önlemleri bir eğitmen yardımıyla pasif egzersizler yapmaktan oluşur. Bu egzersizlerin amacı, egzersiz terapisi vücudun etkilenen bölgesindeki kasların gevşemesini sağlamaktır; Bu dönemde fizyoterapi egzersizleri masajla birleştirilmelidir. Egzersizlerin yavaş yapılması ve hastada akut ağrıya neden olmaması çok önemlidir.

Egzersiz terapisinin faydalı olması için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Sınıfların düzenliliği
• Yükte kademeli artış
• Özel egzersizlerin genel güçlendirme egzersizleriyle değiştirilmesi
• Herhangi bir egzersiz önce vücudun sağlıklı bir kısmıyla, daha sonra etkilenen kısımla yapılır.

Hastanın fizik tedaviye olumlu tutumu ve kayıp motor yetenekleri geri kazanma arzusu başarının anahtarıdır, bu nedenle egzersiz sırasındaki duygusal durum yukarıdaki kurallara uymak kadar önemlidir.

Ayrıca aile ve arkadaşların desteği son derece önemlidir. Bir felçten kurtulma, birkaç haftadan birkaç aya kadar oldukça uzun bir zaman alabilir. Hastanın sabırlı olması ve ilerleme çok yavaş olsa bile egzersiz tedavisine devam etmesi gerekir. Kursu yarıda keserseniz, daha önce elde edilen başarılar iptal edilebilir.

Kas-iskelet sistemindeki herhangi bir hasar veya hastalık sadece fiziksel aktiviteyi sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak tüm organizmanın durumunda bir bozulmaya yol açar. Bu nedenle, kas-iskelet sistemi hastalıkları için egzersiz tedavisi, bu tür durumlar için önemlidir.

Skolyoz için egzersiz tedavisi

Skolyoz, omurganın lateral bir eğriliğidir ve çok çeşitli yaş gruplarında ortaya çıkabilir, ancak esas olarak çocuklukta ortaya çıkar. Aynı zamanda, omurganın eğriliği sadece duruş ihlali değil, aynı zamanda iç organların normal işleyişi ile ilgili problemlerdir. Egzersiz terapisi kompleksi, skolyozu düzeltmenize izin verir ve özellikle omurganın oluşum sürecinin henüz tamamlanmadığı çocuklukta etkilidir.

Ana yöntem olarak skolyoz için egzersiz tedavisi, erken aşamalarda - birinci ve ikinci aşamada - ilgilidir. 3 ve 4 derecelik skolyoz daha ciddi bir rahatsızlıktır, bu nedenle bu durumda egzersiz tedavisi genellikle sadece yardımcı bir yöntem olarak kullanılır.

Skolyoz için egzersiz tedavisi aşağıdaki sağlık sorunlarını çözer:

• Omurganın boşaltılmasını sağlamak.
• Sırt kas gelişimi.
• Doğru duruşun oluşumu.
• İç organların ve tüm vücudun bir bütün olarak işleyişini iyileştirmek.

Skolyozlu hastalar için uygun olan fizyoterapi, özel egzersiz komplekslerini içerir; bu tür hastalar yoga ve yüzmeden de fayda göreceklerdir. Skolyoz için egzersiz tedavisinin etkinliğini arttırmak için, bu tür aktiviteler, ilgili doktor tarafından reçete edilmesi gereken masaj ve fizyoterapi yöntemleri ile birleştirilir.

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi

Servikal osteokondroz, servikal omurgadaki intervertebral disklerde patolojik bir değişikliğin olduğu bir hastalıktır. Bu hastalığın nedenleri, boyun kaslarının asimetrik olarak çalıştığı veya düzensiz stres yaşadığı bir durumdur, bu nedenle servikal osteokondroz, yalnızca otururken çalışan hastalarda (örneğin, sürücüler veya ofis çalışanları) tipiktir. Bu hastalık ayrıca boyun yaralanmalarına, aşırı kiloya neden olabilir.

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi sadece bir tedavi aracı değil, aynı zamanda bu hastalığın önlenmesi olabilir, bu nedenle egzersizlerin hareketsiz çalışma sırasında - örneğin molalarda - düzenli olarak kullanılması önerilir.

Vücuda zarar vermemek için servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi aşağıdaki kurallara dayanmalıdır:

• Hastalık akut dönemdeyken egzersiz yapmayın. Egzersiz tedavisi sırasında akut ağrı, baş dönmesi, bulanık gözler hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
• Tüm hareketler sorunsuz yapılır, keskin ve hızlı hareketler omurgaya zarar verebilir.
• Omurları germek için kullanılan cihazların servikal osteokondroza karşı yardımcı olduğuna dair sözler bulabilirsiniz. Hiçbir durumda, önce bir doktora danışmadan kullanılmamalıdır, çünkü bu tür kendi kendine ilaç tedavisi ciddi yaralanmalara yol açabilir.
• Servikal osteokondrozun yanı sıra intervertebral fıtık varlığı, derslere başlamadan önce doktora danışmak için zorunlu bir nedendir.

Omurga fıtığı ile halka fibrosus çıkıntı yapar, ağrı sendromuna neden olur ve omuriliğin sinir uçlarının sıkışması nedeniyle iç organların çalışması bozulabilir. Omurun yapısının böyle bir ihlali, omurganın herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir ve bu durumda ana tedavi yöntemi fiziksel egzersizlerdir. Bu, intervertebral herninin ortaya çıkmasının nedenlerinden biri tam olarak yeterli fiziksel aktivitenin olmaması olduğu için daha da önemlidir.

Omurga fıtığı için egzersiz tedavisi, sadece hastanın durumunu kolaylaştırmakla kalmayıp aynı zamanda fıtığın yeniden ortaya çıkmasını önleyen kas korse restorasyonunu sağlar. Egzersiz, omurganın yakınında bulunan bağlar ve kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, ayrıca egzersiz tedavisi kan dolaşımını iyileştirir, böylece omurilik disklerinin gerekli besinleri almasını sağlar.

Ağrı sendromu ortadan kalkar kalkmaz beden eğitimine başlayabilirsiniz. Ancak egzersiz ile ek zarar vermemek için belirli koşullara uyulmalıdır.

Omurga fıtığı için çeşitli egzersiz terapisi egzersizleri olduğunda, kendi durumunuza azami dikkat göstermeli ve şiddetli ağrıya neden olan egzersizleri yapmamalısınız. Bazı hareketler hafif rahatsızlığa neden oluyorsa, böyle bir egzersize izin verilir, ancak mümkün olduğunca dikkatli yapılmalıdır. Bir dizi egzersizin seçimi, hastanın durumuna ve ayrıca fıtığın oluştuğu omurga kısmına bağlıdır. Herhangi bir egzersiz, yalnızca teşhis sonuçlarına göre bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır.

Sırt kasları henüz yeterince gelişmediğinde, vücudu döndürmeyi içeren egzersizlerden kaçınılması önerilir. Genel olarak, sırtınızla, daha dikkatli olmak ve atlamamak, ayrıca sarsıntılara ve arkaya darbelere izin vermemek daha iyidir.

Omurga fıtığı için egzersiz tedavisi, küçük bir ısınmadan tam bir egzersize kademeli bir ilerlemeyi içerir, bu nedenle, seçilen bir dizi egzersiz terapisi egzersizinin, fıtıklardan kurtulmanıza izin vereceği gerçeğine güvenmemelisiniz. birkaç gün içinde omurga.

Diz ekleminin artrozu için egzersiz tedavisi

Diz eklemi ile kıkırdak dokusunun dejenerasyonu meydana gelir, bunun sonucunda eklemin işlevi bozulur, ağrı görülür ve bacağın normal hareketliliği belirgin şekilde etkilenir. Böyle bir hastalık hem yaralanmadan sonra hem de başka nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak eklem kıkırdağının neden çökmeye başladığına bakılmaksızın diz artrozu için fizyoterapi egzersizleri faydalı olacaktır.

Diz ekleminin artrozu için fizyoterapi egzersizlerinin ana rolü, hastalığın semptomlarını hafifletmektir: ağrının ortadan kaldırılması veya önemli ölçüde azaltılması, kan akışının iyileştirilmesi ve ayrıca kas tonusunun normalleştirilmesi. Dersler düzenli olmalıdır; günde üç kez yapılması tavsiye edilir ve her seferinde süresi en az 20 dakika olmalıdır. Egzersizler arasındaki dinlenmenin diz eklemi uzatılmış olarak gerçekleşmesi önemlidir - bu, fleksiyon kontraktürü gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Doğal olarak, bir uzman teşhis sonuçlarına ve hastanın durumuna göre egzersizler seçmelidir.

Egzersizlerin zorluğu ve tekrar sayısı giderek artar, ancak tüm fizyoterapi egzersizleri boyunca, ani hareketler ve aşırı çabalar kabul edilemez.

Fizyoterapi egzersizlerinin önleyici rolü, onarıcı olandan daha az önemli değildir, çünkü herhangi bir hastalığın önlenmesi, tedavi etmekten (özellikle ihmal edilmiş haliyle) çok daha kolaydır. Bu nedenle, uygun fiziksel aktivite alışkanlığı her yaşta faydalı olacaktır - asıl şey, hedefinize uygun doğru egzersizi seçmektir.

Sırtı güçlendirmek için bir dizi egzersiz

Sırtın kaslı korsesini güçlendirmek, böylece omurganın ve tüm iç organların sağlığını sağlamak için bir spor salonuna veya özel kurslara katılmak gerekli değildir - omurga için basit bir egzersiz terapisi egzersizleri setinde ustalaşmak ve gerçekleştirmek yeterlidir. onları düzenli olarak.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - alt sırtın altında düz bir destekle sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerde hafifçe bükülür ve pelvisin genişliğinde bulunur. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirirken topuklarınızı yere kuvvetlice bastırmanız gerekecek; aynı zamanda dirsekler bükülü ve eller gergin ve omuzlara doğru çevrilir. Göğüs için çene ile mümkün olduğunca fazla ulaşmaya çalışarak başın arkasını yerden koparıyoruz. Egzersiz doğru yapılırsa, tüm sırtınızın kaslarının gerildiğini hissedeceksiniz. Bu pozisyon bir süre sabitlenmeli, ardından düz yatmalı ve kasları gevşetmelisiniz.

Dambıllar uygun fiyatlı bir jimnastik ekipmanıdır ve onlarla yapılan egzersizler, bir fitness kulübünde egzersiz yapmanın yanı sıra sırtınızı da güçlendirecektir. Ayakta dururken, vücudunuz yere paralel olacak şekilde öne doğru eğin. Kollarınızı dirseklerde dambıl ile bükün, ardından yukarı çekin ve yanlara doğru yayın.

Sadece sırt için değil boyun için de faydalı olan başka bir dambıl egzersizi. Başlama pozisyonu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar dambıl aşağıda. Omuz kaslarınızı yavaşça yukarı çekin ve yavaşça indirin, bu sırada elleriniz sadece dambılları tutar.

Fitball, sırt hastalıkları için egzersiz tedavisi için sıklıkla tavsiye edilir, ancak aynı zamanda sırtı güçlendirmek için önleyici egzersizler için de mükemmeldir. Topu duvara yakın bir yere koyun, karnınızın üzerine yatın ve ayaklarınızı duvara dayayın. Şimdi vücudunuzu yukarı ve aşağı kaldırın; egzersiz çok kolay görünüyorsa, bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın.

Karnınızın üzerine (veya bir halının üzerine) yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi yanlara doğru uzatın. Vücudunuzu yavaşça yukarı ve sonra aşağı kaldırın. Birkaç tekrar yapın, dinlenin ve kompleksi tekrar tekrarlayın. Egzersizi karmaşıklaştırmak için:

• kollar önünüzde düz bir şekilde uzatılabilir, avuç içi birbirine doğru çevrilir.
• vücut kalktığında, bir süre duraklayın ve ardından yavaşça indirin.
• vücudu kaldırırken aynı anda bacaklarınızı mümkün olduğunca kaldırın.

Bu belki de sırt kaslarınızı güçlendirmek için en basit ama çok etkili egzersizlerden biridir.

Sırt eğitimi için egzersizler her gün değil, haftada üç kez yapılabilir. Antrenman tamamlandıktan sonra, fitball üzerinde sırtınızla yatabileceğiniz ve birkaç dakika ileri geri atlayabileceğiniz sırtınızı gevşetmek faydalı olacaktır. Sırt için herhangi bir egzersiz terapisi egzersizi yaparken pürüzsüzlük son derece önemlidir. Herhangi bir ani hareket, yaralanmalara yol açabileceğinden hariç tutulur. Düzenli egzersizle birlikte kademeli egzersiz daha az önemli değildir.

Omurga için egzersiz tedavisi

Omurganın belirli bir bölümüyle çalışmaya odaklanan özel egzersiz terapisi egzersizleri vardır. Bu tür kompleksler, omurgayı sağlıklı bir durumda tutmanıza ve olgun bir yaşa kadar hareketliliğini korumanıza izin verir.

Servikal omurga, tüm omurganın en hareketli olanıdır ve sağlığını korumak için basit egzersizler yapmak yeterli olacaktır. Sabah egzersizlerinin bir parçası olarak uygulanabilirler, ancak bu alışkanlık yoksa gün boyunca (ve hatta işyerinde bile, hareketsiz çalışma için çok faydalı olacak) yapılabilirler.

• Boyun kaslarındaki gerilimi hissetmek için alnınızı avuç içine bastırın ve 7 saniye boyunca basıncı kaydedin. Üç kez tekrarlayın, ardından başınızın arkasıyla avucunuzun üzerine bastırarak aynısını yapın.
• Ellerinizi şakaklarınızın yanına koyun, önce sağ şakağınızla sağ elinize 7 saniye, ardından sol şakağınızla sol elinize bastırın. Üç kez yürütün.
• Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, ardından çenenizi klaviküler boşluğa ulaştırmaya çalışın.
• Omuzlarınızı ve başınızı mümkün olduğunca düz yerleştirin. Bu pozisyondan başınızı her yöne 5 kez sola ve sağa çevirin.
• Çenenizi indirin ve bu pozisyondan başınızı yanlara çevirin.

Servikal omurga egzersiz tedavisi için bu egzersizler birçok patolojinin gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Torasik omurganın egzersiz tedavisi

Torasik omurga için bir dizi önleyici egzersiz terapisi egzersizi, omurların düzgün bir duruşunu ve sağlığını sağlayarak osteokondroz ve diğer hastalıkların gelişmesini önleyecektir.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - düz bacaklar ve düz bir omurga ile düz bir duruş, başınızı düz tutun, kollar serbestçe asılır. Ellerinizi omuzlarınıza değecek şekilde yavaşça hareket ettirin, ardından nefes alırken ve göğsünüzü öne doğru bükerek yavaşça önceki pozisyonlarına geri getirin.

Aynı durum. Kollarınızı, sağ avucunuz sol omzunuza ve sol avucunuz sağınıza gelecek şekilde bükün. Nefes alırken, omuzlarınızı öne doğru çekmek için kollarınızla itin. Nefes verirken orijinal pozisyonu alın.

Düz durun ve başparmaklarınız torasik bölgenin omurlarına paralel olacak şekilde avuçlarınızı arkanızda kapatmaya çalışın. Nefes alırken, omurları aşağı doğru hareket ettiriyormuş gibi avuçlarınızı omurgaya bastırın. Nefes verirken, bir sonraki inhalasyona kadar omurga üzerindeki baskıyı bırakın.

Aynı pozisyonda kalın, yumruklarınızı arkanıza koyun ve sırayla omurlara basarak omurlar üzerinde çalışmaya başlayın. Arka arkaya üç kez tekrarlayın.

Torasik omurların bu bakımı çok zaman almaz ve düzenli egzersizin sonucu çok yakında fark edilir.

Lumbosakral bölgenin karmaşık egzersiz tedavisi

Omurga hastalıklarının önlenmesi için lumbosakral bölgenin egzersiz terapisi kompleksi, sırt sağlığı için günde sadece 20 dakikalık derstir.

Dört ayak üstüne çık. Nefes alırken, lomber omurgayı mümkün olduğunca bükün, nefes verirken bükümü kaldırın ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Aynı pozisyonda, başınızı kaldırırken sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Egzersizi her bacakla sırayla yapın. Bazı tekrarlar yapın.

Diz çökme pozisyonu. Bu pozisyonda topuklarınızın üzerine oturun, kollarınızı önünüzde uzatın ve yere yaslanın. Başınızı ellerinizin arasına indirin. Nefes alırken kollarınızı bükün, böylece önkollarınızla zemine ulaşın, başınızı ve pelvisinizi kaldırın, böylece alt sırtta bir sapma meydana gelsin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Dizlerinin üstüne çök, ellerine yaslan. Ellerinizi yerden kaldırmadan pelvisi geriye doğru iterek ayağa kalkabilirsiniz. Sırt kaslarınızın gerildiğini hissedin. Daha fazla etki için kollarınızı öne doğru çekmeyi deneyin.

Düz durun, kollarınızı gövdeniz boyunca indirin, ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, yanlara yayın; nefes verirken kollarınızı yere değecek şekilde indirin ve dizlerinizi bükmemeye çalışın.

Egzersizler spor ekipmanı gerektirmez ve herhangi bir zamanda yapılabilir.

Doğru seçilmiş fizyoterapi egzersizlerinin mükemmel bir terapötik, rehabilitasyon ve profilaktik araç olmasına rağmen, atanmasının belirli kontrendikasyonları vardır. Her şeyden önce, bunlar aşağıdakileri içeren mutlak kontrendikasyonlardır:

• Hastanın ağır durumu.
• Akut aşamada kronik hastalık.
• Sıcaklık.
• Keskin acı.
• Fiziksel aktivite nedeniyle kanama tehlikesi ve ayrıca kanamanın mevcut olduğu durumlar.
• Malign tümörler için tedavi süresi
• Genel zayıflık olarak ifade edilen vücudun zehirlenmesi, kan bileşimindeki değişiklikler ve diğer bariz belirtiler.

Mutlak olana ek olarak, egzersiz tedavisinin tedavisinde kısmi kısıtlamalar vardır. Kalbin ve kan damarlarının yanından, bunlar gibi hastalıklardır.

• kronik miyokardit,
• kardiyoskleroz,
• miyokardiyal distrofi.

Bu tür hastalar, yalnızca önemli fiziksel aktivite içermeyen egzersizleri yapabilir. Ancak hipertansiyonu olan hastalarda keskin dönüşler ve hareketler gerektiren egzersizler önerilmemektedir.

Solunum sistemi hastalıkları (astım, bronşit, amfizem) olan çoğu hasta için, ağır yük içeren kompleksler uygun değildir, ancak egzersiz terapisini içeren sık bir bileşen olan nefes egzersizleri önerilir. Bir kişinin sindirim sisteminin çalışmasında bozuklukları varsa, onun için çok fazla stres gerektiren egzersizler kontrendikedir - bu, karın boşluğundaki basıncı arttırır ve bu da çeşitli sorunlara yol açabilir. Aşırı voltaj, hemoroid prolapsusu nedeniyle hemoroid muzdarip olanlar için tehlikelidir.

Obezite ayrıca egzersiz terapisine belirli kısıtlamalar getirir. Bu doğrudur, çünkü aşırı kilo kendi başına vücut üzerinde belirli bir ek yükü temsil eder ve bu durumda uygunsuz egzersiz dozu zararlı olabilir. Metabolik hastalıkların bir başka sınırlaması da diabetes mellitus'tur, ancak bu hastalıkta fiziksel aktivite, dokulara ve organlara normal kan akışı için gereklidir.

İp atlama egzersizleri, atlama ve atlama, retina dekolmanı riski olan veya orta-yüksek miyopi tanısı konan kişilerde kontrendikedir.

Egzersiz tedavisi, insanların sağlıklı olmasını sağlayan çeşitli hastalıkların önlenmesi, rehabilitasyonu ve tedavisi için iyi ve popüler bir araçtır. Fizyoterapi egzersizlerinin etkisinin en üst düzeye çıkarılması için, egzersiz seçimi için sağlık durumunu değerlendirecek ve belirli önerilerde bulunacak bir uzmana başvurmalısınız.

Bu videoda fizyoterapi egzersizlerinin temel kurallarını öğreneceksiniz.

Video özeti:

Fizyoterapi (egzersiz tedavisi), alevlenmeniz varsa doğrudan tedavinin yerine geçmez, karmaşık tedaviye ektir.

• Rehabilitasyon (iyileşme)... Örneğin, 2 cm'lik bir segment şeklinde tedavi süresini ve rehabilitasyon ve iyileşmeyi hayal edelim - 2 metre olacaktır.Tedavi sadece semptomları, alevlenmeyi, ağrıyı gidermeyi amaçlar. Ancak belirtiler ortadan kalktıysa bu, omurganın tamamen sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bunu yapmak için rehabilitasyon, iyileşme ile uğraşmanız gerekir, bu çok daha fazla zaman gerektirir ve düzenli eğitim gerektirir.

• Omurganın kas çerçevesini eski haline getirmek için özel egzersizlerin kullanılması. Bunlar, vücudun bir bölümünü pompalamak, rahatlamayı iyileştirmek, dayanıklılığı artırmak için fitness'ta sunulan egzersizler değildir. Bunlar, doğru rehabilitasyonu eski haline getirmek ve yürütmek için özel terapötik egzersizlerdir.

Fizyoterapi egzersizlerinin temel kuralları

1. Bir dersin süresi 15 ila 40 dakika arasındadır. Departmana bağlıdır. Bu servikal omurga ise, başlangıç ​​için 10-15 dakika ve daha fazlası yeterli değildir. Bu bölüm daha küçüktür, kaslar daha küçüktür ve yorgunluk daha fazladır. Göğüs ve bel bölgeleri için zaman daha uzundur, çünkü burada daha fazla kas vardır ve daha fazla dayanıklılığa sahiptirler ve tüm unsurları doğru bir şekilde çalışmak zorunludur. Bu nedenle, yorgunluğu önlemek için süreyi 30-40 dakikaya kadar artırabilirsiniz, ancak daha fazla değil. Burada süre bile önemlidir, ancak düzenlilik! Günde bir kez, ders başına 20-30 dakika.
2. Terapötik egzersizlerin kompleksi 3 bölüme ayrılmıştır. Isınma, ana gövde ve soğuma. Tüm eklemleri, bağları ve kasları ısıtmak için bir ısınma gereklidir. Vücudunuzu ısıtana kadar özel çalışmaya başlayamazsınız. Ayrıca sinir sistemini canlandırmak için ev işlerinden uzaklaşın ve işe uyum sağlayın. Ana bölüm, belirli bir bölümü geri yüklemeyi amaçlayan özel egzersizlerdir. Bundan sonra, kademeli gevşeme için bir aksama, eğitim sürecinden çıkın, nabzı ve nefesi orijinal durumlarına döndürün, sorunsuz bir şekilde dinlenmeye geçin.
3. Sınıfların düzenliliği- günlük, günde 1-2 kez.
4. "Eğitim molalarına ihtiyacın var mı?" Hafta sonları mola verebilirsiniz, ancak günlük olarak da egzersiz yapabilirsiniz. Her gün çalışmaktan yorulan, sıkılan ve hiç yapmak istemeyenler için, beş günlük dersten sonra hediye olarak bir hafta sonu tatili alabilirsiniz, ancak bu sadece ders çalışmış olanlar tarafından yapılmalıdır. uzun bir süre (1 ay veya daha fazla). Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, kasların ve bağların günlük yüke alışabilmesi için ara vermemek daha iyidir. Ve vücut buna alışınca farklı tepkiler verecek ve daha sonra mola vermek mümkün olacak.
5. Alternatif güçlendirme ve gevşeme egzersizleri(boşaltma pozisyonlarında nefes egzersizleri ve germe). Neden önemli? Çünkü sadece güçlendirme egzersizleri yaparsanız, kaslarınızı aşırı yükleyebilirsiniz. Ve sadece gevşeme egzersizleriyle uğraşırsanız, bu istenen etkiyi hiç vermeyecektir.
6. Tüm hedef kas gruplarının çalışmalarına kademeli katılım(özellikle lomber omurga için). Bel bölgesi sadece sırt kasları değil, tüm vücudumuzu saran birçok kastır. Ve onları çalışmaya yavaş yavaş ve doğru bir şekilde dahil etmek çok önemlidir. Bir kas grubuyla başlayıp, aşağıdaki grupları ekleyerek egzersizleri zorlaştırın. Bu yaklaşım, aşırı antrenmanı ortadan kaldırır, egzersiz performansını iyileştirmede hiçbir zararı yoktur.
7. Servikal omurganın şiddetlenmesi- sadece izometrik (statik) egzersizler kullanıyoruz.

Sorumluluk reddi

Makalelerdeki bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık sorunlarının kendi kendine teşhis edilmesi veya tedavi amaçlı kullanılmamalıdır. Bu makale bir doktorun (nörolog, terapist) tıbbi tavsiyesinin yerini tutmaz. Sağlık probleminizin kesin nedenini öğrenmek için lütfen önce doktorunuza görünün.