Hepimiz er ya da geç hoş olmayan bir mesleğe geçiyoruz - birikmiş çöplerin analizi. Üstelik bu, evinizde gereksiz ve basitçe yer kaplayan yararlı ve gerekli şeyleri eleyerek anlamına gelir.
Bu olay bizde hiç hoş olmayan duygulara neden olur, çünkü tortuları sökmek, tozu solumak ve kullanılamaz çöpleri taşımak zorunda kalırız. Hiç de bile!
Gerçek şu ki, bodrumumuzda, çatı katında veya kilerde barışçıl bir şekilde toz toplayan birçok şey gerçek acımalara neden oluyor. Onlardan ayrılmak üzücü olur.
Bu kupa birinci sınıfta alındı. Ve bu gitarı babam 18 yaşındayken satın aldı. Ve bu kil cüce seti, ikinci bir yazlık kulübeniz olduğunda kesinlikle kullanışlı olacaktır (ilkinde zaten başka bir setten cüceler var).
Ve bu gri gömlek takımı kayınvalidemden bir hediyeydi. Ya da bir büyükanne. Ya da belki karısı. Tam olarak hatırlamak zor, ama gerçek devam ediyor - bir gün kesinlikle işe yarayacak. Yanlış boyutta olması önemli değil.
Gereksiz şeylerden nasıl kurtulurum bu durumda? Sonuçta, bu tozlu dağın hangi unsuruna dokunmazsa, her şeyin gerekli veya unutulmaz olduğu ortaya çıkıyor.
İlk olarak, çöpü iki kategoriye ayıralım:
- Günlük yaşam için tasarlanmış şeyler
- Hatıra
Birinci kategori, günlük hayatta ihtiyaç duyduğumuz her şeyi (mobilya, bulaşık, mutfak aletleri, giysiler vb.) içerir. İkinci kategori, size hayattaki belirli önemli bir anı hatırlatan şeyleri (hediyeler, ödüller, kupalar) içerir.
Her ikisi de hem gerekli hem de tamamen yararsız olabilir. Çöpü ayrıştırmayı ve işleri gerçekten halletmeyi kolaylaştırmak için birkaç kurala bakalım.
1. "2 yıl kullanılmadan" ilkesi
Kilerdeki kalıntıları temizlemeye yönelik bu yöntem, "Gündelik" kategorisindeki ürünler için uygundur. Pek çoğumuz, bu gruptaki tüm eşyaların günlük kullanım bulmasıyla ve bir kumbara görevi görmemesiyle övünmüyoruz. Her birinde bir dizi kaşık, bir dizi eski masa örtüsü ve havlu vardır. Ve bu sadece en iyi durum.
Doğal olarak, bu tür şeyleri ortadan kaldırmak söz konusu olduğunda, çoğu "Faydalı" statüsünü kazanır. Ancak, bir, iki ya da üç yıl içinde meydana gelen ıvır zıvırı bir daha çözdüğünüzde, onlara tekrar rastlarsınız. Ve unutmayın - kullanışlı değillerdi. Ama onu atmak üzücü.
Bu tür hatalar yapmamak ve konutlarınızı çöp depolamaktan daha faydalı şeyler için kullanmak için, basit bir gerçeği unutmayın - iki yıl boyunca kullanılmayan gündelik şeyler sizin tarafınızdan daha sonra kullanılmayacaktır. Çöpten kurtulmanın başka bir yolu olamaz.
2. Hafıza mı yoksa önemsiz mi?
Kuşkusuz, hatıralara veda etmek son derece tatsız. Ne de olsa, bir zamanlar onlara çok fazla sevgi ve sıcaklık yatırıldı. Onları elinize aldığınızda çok fazla neşeye neden oldular. Sadece bir soruyu cevaplamak için kalıyor - neden şimdi kilerde toz topluyorlar?
Çöpten kurtulmak, göze çarpmayan her şeyi atmak anlamına gelmez. Evinizde gerçekten bir yeri hak eden şeyler var. Ebeveynleriniz için çok değerli olan ve yakın zamanda miras yoluyla size geçen (mutlaka maddi değeri olmayan) bir eşya olabilir.
Sporda, hatta orduda ödüller olabilir. Kupalar, flamalar, madalyalar. Ve tüm bunlar, yalnızca eski hurdalar gibi tasfiye edilmemeli, aynı zamanda onurlu bir yerde olmalıdır.
Ancak ruh için değerli olan şeylerle teoride olması gerekenleri birbirine karıştırmamak gerekir. Onlar. tüm hediyeler yaşam alanınızı işgal etmeye uygun değildir. Özellikle nereden geldiklerini, kime ve ne zaman verdiğini hatırlayamıyorsanız. Bu tür ürünler satılamıyorsa, güvenle atabilirsiniz.
3. Giysiler ve aletler
Bu öğeler, aslında daha önce tartışılmış olan "Gündelik" kategorisine ait olsa da, yine de özel ilgi ve yaklaşımı hak ediyorlar.
Örneğin, giysiler kesik veya lekelerden zarar görmemişse karlı olabilir. Benzer konularda uzmanlaşmış çeşitli sitelerde satılabilir veya bir ikinci el mağazasına götürülebilir.
Ayrıca "eski paçavraları" hayır kurumlarına bağışlayabilir veya evsizler tarafından hemen aranacakları bir çöp sahasına götürebilirsiniz. Bu, elbette, para getirmeyecek, ancak "+100'den karmaya" alacaksınız.
Teknoloji ve aletlere gelince, doğum günlerimiz veya Yeni Yılımız için genellikle iki multicooker veya meyve sıkacağı verilir. Bir yandan, hediyeleri yeniden sunmak ve dahası onları atmak iyi değildir. Öte yandan, çok fazla yer kaplarlar.
Bu teknoloji unsurlarını satarak, gerçekten gerekli bir şeyi satın alabileceğiniz parayı alacaksınız. Ve bu, "size güzel bir şey yap" diyenlerin fikrinin başarılı olduğu anlamına geliyor!
Ekstra telefonlar ve tabletler, kural olarak, gereksiz değildir. Onlar yedek. iPhone'unuzu kırdığınızda, aynı gün yeni bir tane alabilir misiniz? Olası olmayan. Masa çekmecenizde her zaman en sevdiğiniz iletişim araçlarının yerini alacak yedek bir akıllı telefon bulundurmanın zararı olmaz.
4. Kendini aş
Özellikle de size birini veya bir şeyi hatırlatan şeyler söz konusu olduğunda. Yani, bir büyükannenin eski, yarı çürük bir portresini atmak, büyükannenin kendisini bir çöp sahasına atmakla eşdeğerdir.
Aslında sevgi, şefkat ve diğer sıcak duygular içinizde kalır ve nesnelerde bunlardan bir damla yoktur (bazı ezoterikçiler ne kadar tersini söylerse söylesin). Tereddüt etmeden atın!
5. En önemli şey hızlıdır
"Gereksiz" statüsünü aldıkları aynı gün gereksiz şeylerden kurtulmak gerekir. Uzun süredir ortalıkta görünmeyen çöplerin eski "Faydalı" statüsünü geri kazanma özelliği olduğundan yarına ertelemeyin.
Son olarak, şeylere bağlanmamanızı diliyorum, çünkü bunlar sadece şeyler. Geçmişinizle bir bağlantısı olan çöp yığınlarını yığmak yerine, hafızanızı geliştirmek daha iyidir - sonuçta, hayatınızın en parlak ve en mutlu anlarının biriktiği tek yer burasıdır.
Bunun için ayrıca bkz. “Modern yaşam ritimleri, insanlık üzerinde giderek daha fazla talepte bulunuyor. Sadece ayakta kalmak, "trend" olmak değil, aynı zamanda belirli başarılar elde etmek, talep görmek için, bir kişinin kafasında büyük miktarda bilgi tutması ve mesleki ve kişisel bilgi birikimini günlük olarak yenilemesi gerekir. yeni gerçeklerle.
Mutlu ol!
Makaleyi bir arkadaşınızla paylaşın:Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Ne kadar fazla kilonuz varsa, o kadar çok kaybedebilirsiniz. Beslenme uzmanları, 5-7 kilogramın çok gerçek bir sonuç olduğunu söylüyor. Ve kaslarınızı sıkılaştırarak ve fazla sudan kurtularak çok daha çekici görüneceksiniz.
Kadın sağlığı ve güzelliği hakkındaki en samimi gösteride, sunucular ve Doğal Terapi Araştırma Enstitüsü müdürü, 5 hızlı kilo verme yöntemini test etti ve bunlardan hangisinin en etkili olduğunu buldu.
Hızlı kilo vermenin ve diyetten hemen sonra kilo almamanın en iyi yollarından biri, günlük toplam kalori alımınızı azaltırken protein bazlı bir diyettir. Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri tercih edenler için böyle bir diyete uymak zordur, ancak sonuçlar daha etkileyicidir. Minimum program 14 gün olarak tasarlanmıştır, ancak diyete başladıktan hemen sonra kilo vermeyi göreceksiniz.
Yaklaşık bir günlük diyet, greyfurt, birkaç dilim proteinli ekmek, yeşil salata, bir dilim balık ve birkaç dilim yağsız et içermelidir. Domates, salatalık, kereviz ve havuçlara sınırlı miktarlarda izin verilir. İçecekler - çay, sade kahve ve maden suyu. Yemek porsiyonları küçük olmalı, günde en az 4 kez yemek tavsiye edilir. Böyle bir program, açlık hissetmemenizi sağlarken, vücut besin, lif ve vitamin eksikliğinden muzdarip değildir.
Kilo verme sürecini etkinleştirmek için doğru içme rejimini oluşturun. Günde en az 5 bardak su, mineral veya anahtar içmeniz gerekir. Diyet sırasında tatlılardan, yağlı yiyeceklerden, meyvelerden, kuruyemişlerden vazgeçmek önemlidir. Süt ürünlerini ortadan kaldırın, sonuç daha belirgin olacaktır. Öğün aralarında bir bardak su, birkaç marul yaprağı veya bir fincan şekersiz kahve ile birlikte yemek yemeyin.
Diyetin etkisini fiziksel aktivite ile güçlendirin. Spor salonuna acele etmeyin. İlk aşamada kardiyo çok daha önemlidir: koşmak, engebeli arazide tempolu yürümek, zıplamak ve dans etmek. On dakikalık bir yürüyüş yardımcı olmaz. Koşma, yürüme, merdiven çıkma ve inme şeklinde 1.5-2 saatlik bir program yapın. Simülatörler üzerinde yapılan egzersizler de yararlıdır: koşu bandı, mini trambolin, step veya egzersiz bisikleti.
Programa sorunlu alanlar için egzersizler ekleyin: kalçalar, sırt, karın, bel, kollar. Kardiyodan sonraki egzersizler özellikle etkilidir. Isınan kaslar daha çok çalışır, yağ yakma işlemi maksimum hızda ilerler. Egzersizleri 2 veya 3 set yaparak oldukça hızlı bir şekilde 10-12 kez yapın. Halter, halter veya diğer ağırlıkları kullanmayın. Senin işin yağ yakmak, kas yapmak değil.
Kozmetik prosedürler görünümü iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Hızlı kilo verme aşamasında, cildin kahve ovma ile yoğun bir şekilde ovulması çok iyi çalışır. Bir kaşık dolusu bitkisel yağ ve az miktarda duş jeli ile kuru öğütülmüş kahve veya kahve telvesini karıştırın. Karışımı nemli cilde uygulayın ve tüm vücuda yoğun bir şekilde masaj yapın. Ardından, peelingi durulayın ve kafein, bitki özleri ve kolajen içeren sıkılaştırıcı bir krem uygulayın. Bu prosedür, genellikle hızlı kilo kaybıyla ilişkili çatlakları ve kuru cildi önlemeye yardımcı olacaktır.
Ziyarete geldiğinizde, muhtemelen bir kereden fazla merak ettiniz: "Tanrım, böyle bir molozda nasıl yaşayabilirsin?" ya da tam tersine, sahiplerinin kendilerini iyi hissettikleri bir başkasının iç mekanının çileciliğine şaşırdılar. Gerçek şu ki, her birimizin kendi izin verilen maksimum çöp düzeyine sahibiz. Yaratıcı insanlar genellikle kendilerini onlara ilham veren biblolarla çevrelerler, pragmatistler tam tersine gerekli minimum şeyleri kullanırlar. İstifleme özleminden kurtulmak için, daireyi betona dökmek zorunda değilsiniz - sadece dekor ve aksesuarların hangi "dozunda" "rahat" hissettiğinizi anlamanız gerekir.
Sevmediğin her şeyden kurtul
Dairelerimizin tavana kadar çöple dolmasının nedenlerinden biri, "Onu atmak üzücü" ifadesiyle kısa ve öz bir şekilde açıklanmaktadır. Hemen hemen her evde, bir kuzen tarafından bir düğün için sunulan mavi ortancalar, bir geziden oryantal desenlere sahip üç metrelik bir halı, çocukluktan porselen melekli bir vazo - eşyalar genel olarak fena değil , ancak evinizde tamamen uygunsuz çünkü onları sevmiyorsunuz. Evet, "beğenmedim", evinizi belirli aksesuarlardan kurtarmak için iyi bir nedendir. Onları atmak üzücüyse, sevdikleriniz için duyulmamış bir cömertlik cazibesi ayarlayın: sevmediğiniz şey akrabalar, arkadaşlar ve komşular için yararlı olabilir.
İç mekan alışverişkolikliğini tedavi edin
Dairede eskisi için bile yer olmamasına rağmen, sürekli olarak tüm yeni dekorları satın almanın cazibesine karşı koyamıyor musunuz? Görünüşe göre iç alışverişkoliklikle uğraşıyorsunuz ve derinlerde size dünyadaki tüm güzel şeylerin sadece evinizde yaşaması gerektiği gibi görünüyor.
Endişelenme, tedavi edilebilir, hatta önlenebilir. Mağazanın kapısını her açtığınızda kendinize basit sorular sorun: Gerçekten on altıncı vazoya ihtiyacım var mı? Nereye koyacağım? Bu satın alma işlemini karşılayabilir miyim, yoksa daha önemli meseleler için bütçeden tasarruf etmek mi daha iyi? İlk aşamada dürüst cevaplar, anlık satın almaların en az yarısından kaçınmaya yardımcı olacak ve ardından makul tüketim bir alışkanlık haline gelecektir.
Artı veya eksi bir şey
İç kısım genellikle dublör öğelerle boğulmuş görünüyor. Bir alternatif satın aldığınızda eski eşyanızı çöpe atmayı bir kural haline getirin. Eve yeni bir tencere seti mi getirdin? Eskilere veda edin. Lüks bir nevresim takımına karşı koyamıyor musunuz? Her zamankilerden birinden kurtulmalısın. Bu yaklaşımın uygun maliyetli olduğu söylenemez, ancak modern Plyushkins'i etkili bir şekilde ayıklıyor: yeni bir aksesuar satın almadan önce, şimdi eskisini attığınız için üzgün olup olmadığınızı düşünmelisiniz.
Temizlik tutumunuzu değiştirin
Evdeki molozları kaldırma ihtiyacı genellikle günahlar için bir ceza olarak algılanır - bu "cezayı" gönüllü olarak alma arzunuz olmaması şaşırtıcı değildir. Görünüşe göre işe bakış açısını değiştirmenin zamanı geldi: temizliğe gün boyu süren ağır bir iş olarak değil, muhteşem bir sonucu olan heyecan verici bir proje olarak bakmak.
Aslında, temizleme işleminde özel bir sihir vardır: gözlerinizin önünde ve çabalarınızla molozun altından dokulu yüzeyler belirir, dairede nefes almak daha kolay hale gelir ve genel olarak daha keyifli olur. Abur cuburları ayırmaya başlarken sürecin olumsuz yönlerine odaklanmayın - bunun yerine, akşamları kendinizi bir kadeh şarap ve bir başarı duygusu ile nasıl ödüllendireceğinizi düşünün.
Sezonluk envanter alın
Mevsim değişikliği evde büyük değişikliklere neden olur: giysiler havaya göre belirgin bir yere taşınır ve dairenin dekoru yeni gerçeklere uyum sağlar. Kışlık aksesuarları çıkarırken, yazlık olanları gözden uzak tutmayı ve aynı zamanda gardırobunuzu gözden geçirmeyi ve açıkçası gereksiz şeylerden kurtulmayı unutmayın. Kendinizi genellikle eski şeyleri tutmaya ikna ettiğiniz ifadeler, onları tanımlamanıza yardımcı olacaktır. "Ya da belki bir gün bu çizmeleri giyerim - örneğin, ormana? On yıl önce bu elbiseyle çok etkileyici görünüyordum - hiçbir şey, kilo vereceğim ve tekrar giyeceğim! Yazık ki bu tür mayoların modası geçti ama moda geri döndü!" - işte dağınıklığa karşı mücadelede ana yardımcılarınız. İşlerin burada ve şimdi sizin için çalışması gerektiğini kabul edin. Aksi takdirde, onları atmak veya ihtiyacı olanlara vermek daha iyidir.
sistemi başlat
Her çift ayakkabı için ayrı kutular, aksesuarlı imzalı kaplar, sadece gömlekler için beyaz askılar, elbiseler için siyah askılar - ilk bakışta, bu kadar titiz bir depolama organizasyonu şizofreni kokuyor, ancak biz Plyushkins'in “ağır toplara” ihtiyacımız var. Kendinizle bir sözleşme imzalayın: Evdeki her şey tek doğru "kayıt" yerine sahip olmalıdır - bu şekilde temizlemeniz çok daha kolay olacak ve doğru öğeyi aramak için saatlerce harcadığınız durumlar bir mis gibi unutulacak. kötü bir rüya. Ve sistem arızalansa bile, dengeyi kolayca geri yükleyebilirsiniz: Bir kalıba göre hareket etmek, depolama sistemini her seferinde yeniden oluşturmaktan her zaman daha hızlı ve daha verimlidir.
Küçük görevler belirleyin
Ayrıntılı bir algoritma oluşturur ve buna sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, büyük ölçekli bir projenin uygulanması daha kolaydır. Bu kural sadece iş dünyasında değil, temizlik ve organizasyon konularında da işe yarar. “Çalışmayı ve kütüphaneyi sökün” çok büyük bir istek, sadece dramadan kaynaklanıyor. Daha küçük bir operasyonel görevle başlayın - örneğin, masanızı temizleyerek başlayın.
Günde 15 dakikayı temizlik için ayırın
10, 20, yarım saat - tam olarak kendi evinizin yararına bir gün geçirebildiğiniz kadar. Bugün tezgahı yıkayın, yarın oturma odasının ve yatak odasının tozunu alın, yarından sonraki gün süpürün - bu yaklaşımla, genel temizlik için tam bir gün ayırmanız çok daha az gerekecek.
Başka birinin örneğinden ilham alın
Temizlik ve düzen konusunda birçok kitap ve makale yazılmıştır: Profesyonellerin tavsiyelerini ve yaşam tüyolarını ihmal etmeyin. En son en çok satanlardan biri Mary Kondo'nun Yaşamı Değiştiren Toplama Büyüsü: Japon Nesnelerden Kurtulma ve Mekanı Organize Etme Sanatı. Mary ne hakkında yazdığını biliyor: Japonların her şeyi açıkta bırakması alışılmış bir şey değil ve Yükselen Güneş Ülkesi'ndeki tüm iç stillere minimalizm tercih ediliyor. Diğer faydalı kitaplar, Dominic Loro'nun The Art of Living Simple, Andrew Mellen'ın Free Your Life from the Junk, veya Julia Morgenstern'in Self-Organizing Inside-Out'tur. Yazarların tavsiyeleri gerçekten ilham veriyor ve ikna ediyor: herkes kendi dairesinde kaosla baş edebilir.
Kural %90
%90 kuralı herhangi bir seçim veya ikilem için geçerlidir. 0 ile 100 arasında bir ölçekte seçenekleri değerlendirin. Belirli bir seçenek 90'ın altında bir puan alırsa, atın. Bu kriter, diğer insanların veya evrenin sizin için yapmasına izin vermek yerine sizi ideal fırsatları seçmeye zorlar.
Ekstra "evet"
İnsanları reddedemediğimiz için, istediğimizden daha sık “evet” diyoruz. Görevlere harcanan zaman geri dönüşü olmayan bir şekilde harcanır ve onlardan neşe duygusu sıfırdır.
İşte hayır demenize yardımcı olacak bir egzersiz: Sabahları cebinize bir ip koyun. Açık ve net bir şekilde hayır dediğin her seferde, üzerine bir düğüm at. Akşam özetleyin: Beş düğüm sayarsanız, bu egzersizi artık yapamazsınız.
Gergin, korkmuş ve stresli olduğumuzda daha hızlı hareket ederiz. Ama yavaşlaman gerekiyor. Sadece bir esneme yardımcı olacaktır. Rahatlamadan sorumlu olan parasempatik sinir sistemine tehlikenin geçtiğini işaret edecek ve sakinleşmeye yardımcı olacaktır.
Hafızamız muazzam bir aşırı yüklenme yaşıyor: iş sorunları, ev işleri, toplantılar… Sonuç olarak, basit bir alışveriş listesini bile dolduramıyoruz. Bir noktayı düşünme yöntemi, şeyleri zihinde düzene sokmaya yardımcı olacaktır. Bir duvar veya kağıt parçası üzerinde bir nokta seçin ve ona konsantre olun. Dikkatiniz bir yandan diğer yana sıçrayacak - buna karşı koymayın, aksine teşvik edin. Bu noktadan dikkatinizin dağıldığını her fark ettiğinizde, dikkatinizi dağıtan şeyi not edin ve konuya geri dönün. Bu size, sizin için önemli olan ve ya temizlenmesi ya da karar verilmesi gereken başka şeylerin bir listesini verecektir.
Kilolu
Doğru yemek nasıl yapılır, ancak yorucu diyetlerle kendinizi rahatsız etmeyin? Yemeğinizi tartmanıza, kalori saymanıza veya malzemeleri incelemenize gerek yok - sadece tabağınızın içeriğini dengeleyin. Dengeli bir tabağın dörtte ikisi, hatta dörtte üçü meyveler, sebzeler, baklagiller, tohumlar, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekler olmalıdır. Plakanın bu kısmını yeterince doldurmak için çok çalışırsanız, kararların geri kalanı çok önemli olmayacak ve fazla kilolar gidecek.
Facebook arkadaşları
Defterinize altı eş merkezli daire çizin. Merkez çember sensin. Gerisini adlandırın: gün, hafta, ay, yıl vb. İstediğiniz kişisel iletişim sıklığına göre listeden arkadaş çevrenize ekleyin. Ne olduğunu görün. Şimdi bir düşünün, “öteki” kategorisine girenlerle arkadaş olursanız ne olur? Belki de korkunç bir şey olmayacak, ancak bu iletişim olmadan sizin için çok daha kolay olacak.
Zehirli insanlar ve gereksiz toplantılar
Toksik insanlar, sizi sevmediğiniz şeylere razı olmaya zorlayanlardır. Aynı zamanda, onlarla iletişim kurmak için çok fazla enerji harcarsınız ve onlar sadece kişisel gremlinlerinizi uyandırır. Onlara nasıl hayır diyebilir ve çıkarlarınızı koruyabilirsiniz?
Çalıların etrafında dövmeyin. Şüpheye düştüğünüzde, toksik insanlar zayıflığınızı hissedecek ve sizden en iyisini elde etmeye çalışacaklardır. Açık ve net konuşun.
Özür dilerim ama seninle gelemem.
Seninle görüşemeyeceğim.
Gelemem.
formül 4D
Meşgulseniz, onları ayırın. Formül 4D yardımcı olacaktır.
Haydi! Ertelenmesi mümkün olmayan durumlar. Şimdi yapmanız gerekiyorsa, devam edin ve yapın.
Aşağı! Vakalardan bir sonuç yoksa, listenizde yapacakları bir şey yok. Gitmek istemediğiniz toplantılara ve başkalarının zamanınızı boşa harcayan isteklerine hayır demekten çekinmeyin.
Temsilci! Kaybedilmeden başka bir kişiye devredilebilecek davalar. Kesinlikle tüm süreçleri kontrol altına almaya çalışmayın. Başkalarının yapabileceği şeylerle kendinize yük olmaktan vazgeçin.
Daha iyi zamanlara kadar! Konu daha iyi zamanlara ertelenebilirse, sakince erteleyin. Sadece uygulamayı planladığınızda işaretlemeyi unutmayın.
Kitap, film ve dizi listeleri
İlginç kitap ve film listeleri yapmayı seviyorsunuz ama yine de bunların üstesinden gelemiyor musunuz? Ama her şeyi okumak ve görmek imkansız (evet, öyle)! Liste çalışmanızı iki adıma bölün. İlk önce, ilginizi çeken kitapların (veya filmlerin) bir listesini yapın. İkinci olarak, her bir öğenin yanında bu kitaba veya filme katkıda bulunmaya karar vermenizin nedenlerini listeleyin. Örneğin, sizi kimin tavsiye ettiği veya neden okumanız gerektiği ve hangi yararlı şeyleri öğrenebileceğiniz gibi soruları yanıtlayın.
Ne için? Ek bilgiler, kitabı listeye eklemeye karar verdiğinizde hissettiklerinizi hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Neden okumak istediğinizi hatırlayacaksınız ve ya hemen yapmak istiyorsunuz ya da gönül rahatlığıyla listeden çıkarmaya karar vereceksiniz.
Fazla kilolardan nasıl kurtulurum
Hamilelik sırasında kendinizi yemekle sınırlamak zorunda kaldınız ve şimdi anne olduktan sonra şöyle düşündünüz: “İşte bu kadar! Şimdi ne istersem yiyeceğim!" Arzu anlaşılabilir, ancak ... Yani kilo vermeyeceksiniz! Çocuğunuz zaten birkaç aylıkken gerçekten hamile bir kadınla karıştırılmak istiyor musunuz? Aynaya bir bakın: Fazladan birkaç kilo vermekten zarar gelmez, değil mi? Bu, yetersiz beslenmenin hiçbir durumda olmaması gerektiği anlamına gelir. Genel olarak, özellikle anne sütü ile besleniyorsa, sizin ve bebeğiniz için doğru beslenme çok önemlidir. Gerektiği kadar sık yiyin. Gün boyunca kesirli öğünler her zaman en iyi seçenektir.
Diyet iyi dengelenmelidir, çünkü çocuğun beslenmesi buna bağlıdır. Ayrıca doğru yiyecekleri seçmek, formunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bir kadın hamilelik sırasında aşırı yemek yerse, kalçalarının ve pelvik bölgesinin eski görünümüne kavuşması biraz daha zor olacaktır.
Daha az yağlı ve şekerli yiyecekler yemeye çalışırsanız, diyetinize daha fazla sebze ve meyve ekleyin, kilo kaybı kendiliğinden olacaktır. Kafein alımınızı sınırlamaya çalışın ve alkolden kaçının.
Bebeğinize bakmak egzersiz yapmaya, havuza veya spor salonuna gitmeye zaman bırakmıyorsa ne yapmalısınız? Ve korkunuza göre, doğum yaptıktan sonra kilo vermediğinizi, ancak zaten birkaç kilogram eklediğinizi fark ediyorsunuz. Ve böylece kıyafetlerin orijinal boyutuna hızla geri dönmek ve vücuttaki tüm gereksiz kıvrımları kaldırmak istedim.
Panik yapma. İlk olarak, diyetinizi kontrol edin. Uyanıkken bebek tarafından tamamen emilirsiniz ve pratikte kendinizi unutursunuz. "Daha iyi anne sütü" için en yağlı çeşidi seçerek, beslemeden önce büyük bir fincan süt çayı için. Ve çocuk uykuya dalar dalmaz, mideyi herhangi bir şeyle doldurun. Yanlış beslenme ile sadece fazla kilo almakla kalmaz, yorgunluk da geçmez.
İşte bazı yasaklar:
Aşırı yemeyin. Anne sütü üretimi, annenin beslenmesinin bolluğuna değil, prolaktin hormonuna bağlıdır.
Akşam yemeğini inkar etmeyin, yatmadan dört saat önce yemek yemeniz korkutucu değil.
Kategorik olarak yasaklanmış yiyecek yoktur, yalnızca geçici kısıtlamalar vardır. Yağlar, toplam kalori alımının dörtte birinden fazla olmamalıdır. 1500 kcal normuna bağlı kalırsanız, günde 40 g'dan fazla saf yağ alamazsınız. Referans için: bir litre yüzde bir kefir ve 1 yemek kaşığı bitkisel yağ 10 g içerir ve bir kalıp sütlü çikolata 70 g saf yağdır.
Yağlı sütle taşınmayın. Kilo vermek istiyorsanız, az yağlı yiyecekler yiyin. Kefir, yoğurt ve süt - en fazla %1 yağ, süzme peynir - en fazla %5, peynir - maksimum %30.
Çok fazla et yemeği yemeyin: kahvaltı veya öğle yemeği için günde bir kez yeterlidir. Ancak her öğünde taze, haşlanmış ve yağsız haşlanmış sebzeleri tüketmeye çalışın.
Fındık ve tohum yemeyin. Bir kaç avuç kuruyemişle birlikte günlük kalori alımınızın neredeyse yarısını alacak ve yağ sınırını aşmış olacağınızdan haberiniz yok.
Tahıl ürünlerinden vazgeçmeyin - sudaki veya yağsız sütlü tahıllar, tam ekmek, kahverengi pirinç. Ancak tatlıları diyetten çıkarmak daha iyidir.
Meyve suları için suyu atlamayın. Bir litre portakal suyu 900 kcal ve bir kilogram taze portakal içerir - sadece 400. Gazlı şekerli içecekleri ortadan kaldırın. Şeker, kafein ve sizin ve çocuğunuzun kesinlikle ihtiyaç duymadığı birçok boya, tat ve koruyucu içerirler.
Vitamin ve mineral takviyeleri almayı unutmayın, ancak izin verilen sınırları aşmayın.
Emzirirken özel ilaçlar, kilo verme takviyeleri veya “temizleyici” bitki çayları almaktan kaçının. Kullanımları sütün kalitesini etkileyecektir.
Diyetlere ve açlığa kapılmayın. Tüm bu aşırı kilo verme yöntemleri, kaçınılmaz olarak hem sizin sağlığınızı hem de çocuğun iyiliğini etkileyecektir.
Yemekleri Ayırmanın Anahtarı kitabından yazar Nikolay Vladlenoviç BasovAşırı yağ hücrelerinin bir sorunu olarak buz deliğinde yüzmek. Bu nedenle, beden eğitimi sıradan bir insan için en iyisidir, sonuca yönelik değildir, ancak vücudun durumunu, aktivitesini dikkate almalıdır. Bu şekilde icat edildi ve bu, diğerlerine kıyasla ilerlemedir.
Tüm aile için masaj kitabından Deborah Grace tarafındanKabızlığın Giderilmesi Normal gıda alımı, özümseme ve atıkların ortadan kaldırılması, sağlıklı olmanın temel faktörleridir. Kronik kabızlık için her sabah yataktan kalkmadan önce şunları yapın.
Kadınların mutluluğu kitabından. Bir yılda hayalden gerçeğe yazar Elena Mihaylovna MalyshevaFazla tüylerden nasıl kurtulur Tüylerin istenmediği yerlerde kesinlikle pürüzsüz bir cilt elde etmek için günümüzde çeşitli epilasyon ve epilasyon yöntemleri kullanılmaktadır. Nasıl farklılık gösterirler? Epilasyon, epilasyon yapmayan bir epilasyondur.
Kitaptan olmasaydı mutlu olurdum ... Her türlü bağımlılıktan kurtulmak yazar Oleg FreidmanFazla kıllardan kurtulma (devamı) Epilasyon sırasında kıl kökü ile birlikte kıllar da alınır ve bunun sonucunda büyümeleri durur. Epilasyon yöntemleri şunları içerir: elektroliz, lazer epilasyon, fotoepilasyon.
Kilo vermek isteyenler için 1000 yemek tarifi kitabından. %100 garanti yazar Vladimir İvanoviç Mirkinİçimizde gereksiz ayrıntılar yok.Bağımlılığın alevlenmesi sürecinde olan bir kişinin psikolojik özelliklerinin, bağımlılığıyla “mücadele eden” bir kişiden ne kadar farklı olduğuna bakın. Yetenek Alevlenme süresi "Mücadele", yoksunluk (bekleme süresi
Omurganızın Sağlığı kitabından yazar Andrey Viktorovich DolzhenkovFazla kilolar için çay Ve şimdi burada metabolizmayı düzenleyen, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan çay demlemek için çok basit, tek bileşenli tarifler var.
Zhirotopka kitabından yazar Yuri Borisoviç BulanovKaç kilo kaldırabilirsin? "... Yükselt ya da iyi, onu?" - iriyarı bir adam, bir patates çuvalının üzerinde durmuş, kafasının arkasını kaşıyordu. Ağır düşünceler onu ele geçirdi. Bir şeyi anlayamadı: Dün tek başına aynı çantayı beşinci kata daha da ağır getirdi. Ve rahatsızlığın yanı sıra
Kitaptan Baba Yaga'ya dönüşmemek yazar Dr. NonnaB. YAĞ NASIL ÇIKARILIR
Med kitabından. Faydaları defalarca nasıl artırılır. Solovetsky mucize işçilerinin duası yazar Agrafena TikhonovaUykusuzluk, huzursuz uyku ve gereksiz uyanışlar için halk ilaçları Limon otu kaynatma İki bardak kaynar su için iki yemek kaşığı. Soğutulmuş suyu süzün ve bir gün için (küçük
Kitaptan Büyük Koruyucu Sağlık Kitabı yazar Natalya Ivanovna StepanovaKepekten nasıl kurtulur? Kepek veya sözde seboreik dermatit, birçok kişiye ilk elden aşinadır. Sadece saçı değil aynı zamanda kıyafetleri de "süsleyen" kafa derisinde küçük ışık ölçeklerini temsil eder. Ve bu aslında çok büyük
Kremlin Diyeti kitabından. 200 soru ve cevap yazar Evgeny ChernykhMastopatiden nasıl kurtulur Bir mektuptan: "Söyle bana, lütfen, mastopati için bir tarif." Mastopati ile siyah mürver meyvesinin suyu iyi yardımcı olur. Üzerine şeker ekleyebilirsiniz. Kesintisiz, arka arkaya yedi gün içilir mi? yemeklerden önce bardaklar
Diyet 5 kitabından: 2. bikini diyeti yazar Jacqueline Whitehart5. Kaç kilo verebilirsiniz? Ne kadar kilolu olduğunuza ve diyetimizin kurallarına ne kadar ısrarla uyacağınıza bağlıdır.St Petersburg Radmila Kurbanova'dan kuaför yılda 50 kg kaybetti. Ama aynı zamanda 123 kilogramla başladı.
Çin mucize teknikleri kitabından. Nasıl uzun yaşar ve sağlıklı olunur! yazar Savely KashnitskyBİRİNCİ HAFTA Amaç: 1 ila 2 kilo vermek En belirgin değişiklikler ilk haftada meydana gelecektir. Oruç günlerinde bu yeni açlık hissinin tadını çıkarmaya çalışın ve günlerde yemeğinizin tadını çıkarın.
Çocukların geleneksel olmayan yöntemlerle tedavisi kitabından. Pratik ansiklopedi. yazar Stanislav Mihayloviç MartynovİKİNCİ HAFTA Amaç: 1-2 kilo vermek Vücudunuz yeni diyete uyum sağlamaya başlar Oruç günlerinin biraz daha kolaylaştığını ve muhtemelen kıyafetlerinizin üzerinize daha çok oturduğunu fark edeceksiniz.
Yazarın kitabından Yazarın kitabındanBir insanda fazladan organ yoktur.Çocukların sağlığı hakkında bir konuşmanın yapıldığı All-Russian radyosunda başka bir konuşmadan sonra radyo dinleyicilerinden birinden ilginç bir mektup aldığımı hatırlıyorum. Şöyle yazıyor: “Ben doktor değilim. Ama son zamanlarda böyle bir düşüncem vardı. Kaç tane
Yükleniyor ...