Kum saati figürü için özel bir diyet. Yiyin ve Kilo Verin veya Ters Üçgen Diyeti: Beslenme ve Egzersiz

Hepimiz aynı diyetleri uyguluyoruz ve neden bize yardım etmediklerini merak ediyoruz. Yeni bir güç sistemi seçerken vücut tipinin çok önemli olduğu ortaya çıktı. Sonuçta "kum saati" vücut tipine sahip bir kızın yiyebileceği ürünler "elma"ya hiç yakışmayabilir. Bu konuyu incelemeye karar verdik ve şimdi nasıl ve kimin kilo vermesi gerektiğini doğru bir şekilde cevaplayabiliriz.

Elena Flegontova, Doktora, Beslenme Uzmanı, Tori Kozmetoloji Merkezi:

Düzgün seçilmiş bir diyet yardımı ile rakamın oranlarının ayarlanabileceğini (yani bireysel özellikleri dikkate alarak) belirtmekte fayda var. Bununla birlikte, ek fiziksel aktivite ve özel prosedürler olmadan, yerel yağ birikintilerinden kurtulmak son derece zor olacaktır - bu durumda sorunu kapsamlı bir şekilde çözmeniz gerekir. İlk adım beslenme ile başa çıkmaktır.

elma şekli türü

Bu tip bir figürde, karın, sırt, kollarda yağ birikintileri birikir, kalçalar ise genellikle ince ve ince kalır. "Elma" figürü olan kızlar oldukça hızlı kilo alırlar, ancak ondan kolayca kurtulurlar.

Estetik olmayan bir karından kurtulmak için yardımcı olacak ürünlere dikkat edilmesi önerilir. vücudu temizle... Yardım etmek için - her türlü tohum ve kepek, kefir. Diyete ve iltihap önleyici yağlara (avokado, zeytinyağı, kepekli tahıllar) dahil etmek gereksiz olmayacaktır - şeker seviyelerini stabilize ederler, beyaz fasulye ve yaban mersini kortizol seviyelerini normalleştirir. A metabolizmayı iyileştirmek ve daha aktif olarak yağ yakmak yeşil yapraklı ve protein açısından zengin besinlere (tavuk, balık) yardımcı olacaktır.

"Elma" vücut tipine sahip bir kız için olmazsa olmaz - doyurucu bir kahvaltı (kalori içeriği günlük diyetin en az %35'i olmalıdır)

Bu tür bir şekil için uygun gelince egzersizler fonksiyonel antrenman (hem kendi ağırlığınızla hem de ek ekipmanlarla çalışmanıza olanak sağlar) ve Pilates (bu tür yükler core kaslarını güçlendirerek karın bölgesini daha belirgin hale getirir).

Armut şekli tipi (üçgen)

Bu tip bir figür için sorunlu alanlar, artan östrojen içeriğinin (deri altı yağının) neden olduğu aşırı birikimlerin olduğu kalçalar ve uyluklardır. Bu durumda bir menü hazırlarken asıl görev, bu durumda ürünleri seçmektir. düşük östrojen seviyeleri... Bu nedenle tohumlar, az yağlı süt ve et, brokoli, fasulye, kepekli tahıllar gibi gıdalara yeşil ışık. A "kırmızı" sektörde füme etler, sosisler, beyaz un ürünleri, yağlı süt ürünleri ve et, tofu peyniri, şeker ve alkolü içerir.

Armut biçimli bir şekle sahip olanlar için başka bir tabu, bu durumda işe yaramayan katı diyetlerdir. İstenen etkiyi (kalça ve uyluklardaki yağ birikintilerinin azalması) sağlamayacaklar, ancak sonuç olarak ince kollar, çökük göğüsler ve belirgin köprücük kemikleri elde etmeye katkıda bulunacaklar. Bu nedenle, doğru diyete odaklanın ve Fitness("üstte" kardiyo, grup egzersizleri ve kuvvet yüküne odaklanmanız önerilir).

Dikdörtgen şekil türü

Bu tür bir figürün sahipleri için gerçek baş ağrısı, bel veya daha doğrusu yokluğudur. "Dikdörtgenler" nadiren aşırı kilodan muzdarip olsa da, selülit ve kas tonusu kaybı gibi problemler onlara aşinadır. Bu arada, tam olarak şeklin özellikleri nedeniyle (nadiren "dikdörtgenler" aşırı kilo aldığında), bu tür bir şekle sahip kızlar genellikle kötü beslenme alışkanlıklarıyla ayırt edilir: geceleri kolayca yatağa giderler, yemekleri "unuturlar" ve tatlılara bağımlıdır.

Bu nedenle, asıl görev düzenli olarak kesirli yemekler(günde 5-6 kez), vücuttaki besin arzının yenilenmesini dikkate alarak. Et ve balık, meyveler, tahıllar, kepekli ekmek ve sebzelere öncelik verilir - genel olarak, "tam teşekküllü diyet" kategorisine ait olan her şey.

Kilo veremeyenler için: vücut tiplerine göre egzersizler

Daha fazla detay

Kondisyon açısından, beli daha da geniş gösterecek eğik karın kasları üzerinde egzersiz yapmak mutlak bir tabudur. Kurtuluşunuz, bacak ve kalça kasları için egzersizlerin yanı sıra göğüs ve kalça hacmini arttırma kompleksleridir.

Kum saati şekli türü

Belki de bu morfotipe sahip kızlar en şanslılardır. Fazla kiloları varsa, vücut boyunca eşit olarak dağılır ve bel oldukça belirgin kalır.

Armut şeklinin türü nasıl belirlenir?

Dar omuzlarınız ve geniş kalçalarınız varsa, büyük olasılıkla figürünüz bu tiptedir. Armut figürünün sorunlu bölgeleri yanlar, kalçalar ve kalçalardır. İnatçı yağların genellikle biriktiği yer burasıdır.

Armut figürlü kişilerin kilo vermesi veya kilo alması istenmeyen bir durumdur. Kilo verdiğinizde, yağ vücudunuzun sadece üst kısmında yakılır ve bu da çeşitli hastalıklara yol açabilir: kalp problemleri, artrit, diyabet ve kanser.

Uyluklara ve kalçalara kan akışı karına göre daha az aktif olduğundan, alt vücudun yağ dökmesini sağlamak çok zordur. Ve kilo vermeye başlarsanız, başka bir sorun ortaya çıkar - uyluklarda, kalçalarda ve bacaklarda selülit. Vücudun belirli bölgelerinde yağ hücrelerinin birikmesi kan dolaşımına müdahale eder. Kan yağ hücrelerine akmadığında yağ durgunlaşır ve birikir.

"Armut" şekli türü için diyet

Fazla kilolardan kurtulmak için, armut vücut tipine sahip kişilerin diyetlerine kompleks karbonhidratlar eklemeleri gerekir: tahıllar, mercimek, bezelye ve proteinler: kümes hayvanları, deniz ürünleri, meyve ve sebzeler. Daha az yüksek kalorili yemekler ve nişastadan zengin yiyecekler (örneğin patates, pirinç). Sadece az yağlı yiyecekler yiyerek aşırıya kaçmayın: Düşük yağlı yiyeceklerin çoğu, yüksek protein veya karbonhidrat içeriği nedeniyle çok besleyicidir. Torba sularını canlı meyvelerle değiştirin. Böyle bir diyetle sonuç uzun sürmeyecek.

Egzersiz, figürünüzü iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Armut Vücut Diyet Listesi

Kilo vermek için günde 1.500 kalori tüketmeniz gerekir: 750 karbonhidrat, 375 yağ, 375 protein.

Sağlıklı besinler: az yağlı süzme peynir, az yağlı balık, deniz ürünleri, kepekli ekmek, koyu pirinç, marul, yeşillik. Domates, uyluk bölgesindeki cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olacaktır. Domatesler, cilt yenilenmesini destekleyen biyolojik olarak aktif maddeler içerir. Domates suyu vücuttaki metabolizmayı geliştirdiği için kilo vermede etkilidir.

Yaklaşık diyetiniz

Sabah kahvaltısı: 200 gram yulaf ezmesi, 1 orta boy muz veya elma, 1 bardak portakal suyu

2. kahvaltı: Tahıl gevrekleri ve bir dilim az yağlı peynir

Akşam yemegi: Sandviç: 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 tatlı kaşığı. light mayonez, 2 ince dilim haşlanmış et, 1 dilim az yağlı peynir, marul, domates, havuç, kereviz. 100 gram üzüm.

Öğleden sonra atıştırması: 1 az yağlı yoğurt. 1 küçük elma.

Akşam yemegi:

Seçenek 1. Küçük bir parça tavuk fileto, haşlanmış siyah fasulye, domates salatası ile servis edilir. 1 su bardağı haşlanmış yeşil bezelye.

Seçenek 2.1 su bardağı yeşil salata ve az yağlı sos ile tatlandırılmış iki yemek kaşığı rendelenmiş peynir, 1 dilim kepekli ekmek

Tatlı: 1 dilim şekersiz çikolatalı puding

“Yağlı” vücut tipiniz nasıl belirlenir?

Belinizi kalçalarınıza bölün. Alınan numara 1-0.75 aralığındaysa, siz bir "elma"sınız; 0.75-0.65, sen bir "kum saati"sin; 0,65'ten az, sen bir armutsun.

Elmalarda nasıl kilo verilir: etkili tarifler

Epilasyondan sonra cilt bakımı nasıl yapılır?

Modern bir kadın kaç diyet denedi: düşük karbonhidrat, Ducan, protein, kefir, karabuğday ve diğerleri. Ancak genellikle diyetin sonuç getirmediği veya fazla kiloların çok hızlı geri döndüğü ortaya çıktı.

Bu, yanlış seçilmiş bir diyeti gösterir. Evet kendinize uygun bir diyet bulmak oldukça zor ama modern diyetetikte her kıza yakışan bir diyet ortaya çıktı.

Bu vücut tipi bir diyettir. Bilmeniz gereken tek şey ne tür bir figür olduğunuzdur - kum saati, armut, elma, dikdörtgen ve ters üçgen. Diyet menüsü, vücut tiplerinin her birinin sorunlu alanlarıyla mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Kadınlar arasında en yaygın vücut tiplerinden biri Ters Üçgen'dir. Bugün bu tür bir figür için diyet hakkında daha ayrıntılı konuşalım.

özellikler

Ters üçgen figürün ayırt edici özelliği geniş omuzlar, gür bir göğüs ve dar kalçalardır. Bu tür bir figürün sahipleri formda ve atletik görünüyor.

Çoğu kişi bu vücut tiplerini erkeksi bulsa da, birçok ünlü film yıldızı bazen havuç olarak adlandırılan ters üçgen vücut tipine sahiptir. Bu Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmy Moore. Birçok ünlü sporcu da "ters üçgenler" - bunlar Maria Sharapova, Anna Kournikova ve Elena Isenbaeva.

Tekniğin özü

Kural olarak, ters üçgen figürlü kızların iyi bir metabolizması vardır. Baharatlardan, şekerden ve tuzdan kaçınmak önemlidir. Günde 2 litre su içmeyi unutmayın.

Öğünler arasındaki aralık 4 saattir. Menünüze lif açısından zengin sebze ve meyveler (brokoli, karnabahar, yeşil elma), balık, az yağlı süt ürünleri ve bakliyat eklediğinizden emin olun. Metabolizmayı yavaşlattıkları için füme et ve konserve yiyeceklerden vazgeçin.

Spor yap. Antrenmanlarınızda kuvvet egzersizlerine odaklanın: halterli ağız kavgası, ileri hamle, abs. Bisiklet ve koşu etkilidir. Bu, ekstra kalori yakmanıza ve figürünüzü sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Diyet, doğuştan gelen bağışıklık-endokrin hastalıkları olan kızlar için uygun değildir. Ayrıca, gastrointestinal sistem hastalıklarından (ülserler, gastrit, kabızlık vb.) muzdarip kişiler için lif açısından zengin yiyecekler önerilmez.

Menü

Ters Üçgende Olması Gereken Yiyecekler:

Balık ve diğer yağsız deniz ürünleri
Lif açısından zengin sebzeler
Baklagiller
Az yağlı süt ürünleri (Ryazhenka, kefir)

10 gün için

Bu menüye bağlı kalarak istediğiniz sonuca en kısa sürede ulaşabilirsiniz!

Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, ballı sade kahve
Öğle yemeği: buğulanmış balık ve karnabahar
Öğleden sonra atıştırması: Bir yeşil elma
Akşam yemeği: Bir bardak az yağlı kefir

uzun vadeli

Kahvaltı: haşlanmış mercimek, sütlü kahve
Öğle yemeği: haşlanmış sebzeli tavuk göğsü
Öğleden sonra atıştırması: az yağlı yoğurt
Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir

Önemli! Akşam yemeğini yatmadan en geç 4 saat önce yemelisiniz.

Yeterlik

İstenen etkinin uzun sürmemesi için fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir: yürüyüş yapın, yoga veya havuza kaydolun. Baklagiller metabolizmayı hızlandırır ve lif bağırsakları "temizler", fermente süt ürünleri midenin işleyişini iyileştirir ve kadın vücudu için faydalı laktobasillerle doludur. Diyetin tüm kurallarına uyarsanız üst vücut (mide) kilo kaybeder.

incelemeler

Ters Üçgen Diyeti hakkında farklı konuşun.

Meryem 34 yaşında. 164 cm boyunda diyet öncesi 60 kg ağırlığındaydı. "Tombul" yanaklarım ve küçük bir karnım yoktu. Diyetin 10 günü boyunca 6 kg kaybetmeyi başardı. Yanaklar kayboldu ve mide daha gergin ve elastik hale geldi. Masha, diyet için izin verilen yiyeceklerin oldukça çeşitli olduğunu ve bunları birleştirerek çeşitli lezzetli yemekler hazırlayabileceğinizi belirtiyor.

Baklagillerden kız özellikle nohut yemeklerine aşık oldu. Kullanmadan önce 12 saat ıslatılması gereken hem konserve hem de normal satın aldı. Nohut, yulaf lapası gibi pişirilebilir veya humus veya falafel haline getirilebilir. Falafel küçük humus köfteleridir. Nohutların kendileri bir protein ve lif kaynağıdır.

Evgenia 27 yaşında. 175 cm yüksekliğinde kız 69 kg ağırlığındaydı. Özellikle şişman görünmediğini, ancak fazla kilolarının onu rahatsız ettiğini belirtiyor. Bu nedenle, kız zorlu bir diyete gitmemeye karar verdi, ancak diyetini revize etti. İki ayda 60 kg'a kadar kilo verebildi. Zhenya yogaya kaydoldu, düzenli egzersizler onun figürünü sıkılaştırmasına yardımcı oldu. Gelecekte, karnında abs küpleri görmek istediğini belirtiyor. Diyetten önce tatlılara çok düşkündü ve onu reddetmesi zordu. Ancak hatmi ve hatmi kurtarmaya geldi - bir protein inceliği.

Fayda ve zarar

Tüm beslenme ve sistematik egzersiz kurallarına uyarsanız, fazla kilolar gider, ters üçgen şekli daha tonlu görünecek. Lif vücuttan fazla toksinleri attığından cilt iyileşecek ve akne kaybolacaktır. Diyetin ana artısı - diyet menüsü, midede fazla kilo ile mücadele etmek için tasarlanmıştır.

Diyetin tüm kurallarına uyarsanız, sağlığınıza zarar vermemelidir. Vücudunuz için gerçekten tehlikeli olabilecek tek şey oruç tutmaktır. Açlık ve yetersiz beslenme mide ve tiroid sorunlarına yol açabilir. Daha az yemek, daha hızlı kilo vermek anlamına gelmez. Aksine, oruç tutmak fazla kilolara neden olabilir.

Önemli! Küçük öğünler yiyin, bir diyet belirleyin ve öğün atlamayın.

Herhangi bir diyetin en önemli kuralı aç kalmamaktır. Oruç tutmak, yeni yağ dokusunun birikmesine neden olabilir. Günde 4 kez ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği.

Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, marshmallow yiyin. Haftada bir kez, en sevdiğiniz ikramlardan biriyle kendinizi şımartabilirsiniz, ama en önemlisi, biraz ve öğlen 12'den önce yiyin. Acıktığınızı hissediyorsanız limonlu su içerek vücudunuzu kandırabilirsiniz. Şekeri bal ile değiştirin. Tuzu reddedemezseniz, deniz tuzu ile değiştirin.

Ters Üçgen Diyetini takip etmek oldukça basittir. Menü gerçekten çeşitlidir ve yemekler gerçekten lezzetli olacaktır. En önemli şey daha fazla hareket etmek ve açlıktan ölmemek!

Okuyucunun hikayesi "2,5 ayda 18 kg nasıl kaybettim"
Hayatım boyunca şişmandım, aşırı kilodan acı çektim. Giyim mağazalarında, 25 yaşımda XL'ye dönüşen ve büyümeye devam eden L bedenini seçtim. 30-35 kilo fazlalığımla nasıl savaşmaya çalıştığımı uzun süre söyleyebilirim: diyetler, açlık grevleri, fiziksel aktivite, hatta haplar ve bir tür komplo. Etkisi kısa sürdü ya da tamamen yok oldu. Kısacası, çaresizlik, depresyon ve neredeyse teslimiyetlerinin muazzam ağırlığı. Ama bir gün kilo vermene yardımcı olan bir çikolatayla karşılaştım! Denemek bana hiçbir şeye mal olmadı - çikolataları severim. Sipariş verdim ve yedim. Ve ağırlık aşağı süründü !! Kulağa mistisizm gibi geliyor, ama öyle. Konuyu incelemeye başladım ve her şeyin nasıl çalıştığını anladım. Kızlar, deneyin! 2.5 ayda zaten 18 kg verdim. Ve devam ediyorum. Size kalmış ama kilo dışında tabii ki bir şey kaybetmezsiniz. 147 ruble için kilo kaybı için Choco Burn çikolatasını deneyin.

Hayalinizdeki figürü elde etmenin bir yolunu biliyor musunuz? Bir yöntemin hala var olduğunu hayal edin - bu, figürün türüne göre beslenmedir. İdeal bir şekle sahip olmak için vücut tipinizi bilmeniz ve buna göre bir diyet ve bir dizi egzersiz seçmeniz yeterlidir. Her gün için olası şekil türlerini ve örnek bir menüyü düşünün.

Yağ birikintileri vücudun farklı yerlerinde birikebilir. Bir anlamda yağ, bir kişinin yıllar içinde edindiği malıdır. Yağ rezervlerinin konumuna bağlı olarak, birkaç vücut tipi ayırt edilir. Vücudun en geniş yeri ortadaysa elma, altta en geniş yeri armutsa, her şey aşağı yukarı aynıysa dikdörtgensin (ya da diğer bir deyişle acı biber).

Kilo verme süreci her vücut tipi için farklı bir süreçtir. Hava Kuvvetleri doktoru ve tıp köşe yazarı Marie Savard'a göre, "Vücut tipi, kilo vermek için en etkili diyet ve egzersiz programını bulmanın anahtarıdır."

Dikdörtgen (acı biber)

Böyle bir figürün sahipleri, bel, kalça ve büstü arasında belirgin bir farka sahip değildir. Düzgün görünürler, ancak kilo aldıklarında karında yağ birikintileri oluşur ve kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır.

Dikdörtgenler için yiyecek

İşin sırrı basit - sağlıklı olmak için yemelisiniz. Diyetisyen ve beslenme danışmanı Neva Cochran'a göre, "Dikdörtgen vücut tipine sahip insanlar, çoğunlukla sağlıklı yağlardan oluşan ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek yiyecekleri yiyebilirler." Balık, zeytinyağı, kabuklu yemişler ve yağsız proteinler ve meyveler, sebzeler ve fasulye gibi karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekler yemeyi önerir.

Ek olarak, Miami Üniversitesi'nde spor beslenme uzmanı ve doçent olan Lisa Dorfman, "kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturarak eğriliği destekler" diyor. Şekli şekillendirmeye yardımcı olan alternatif ağır ve hafif yüklerle haftada iki kez kuvvet antrenmanı önerir. Haftada iki kez kuvvet antrenmanınıza orta yoğunlukta kardiyo eklemenizi öneririz. Bu, kalbinizi sağlıklı tutacak ve dayanıklılığınızı artıracaktır.

Örnek menü

günde 2000 kalori: 800 kalori karbonhidrattan, 700 kalori yağdan ve 500 kalori proteinden.

Sabah kahvaltısı

Abur cubur

1/2 su bardağı bademli kuru üzüm

Akşam yemegi

Kara Fasulye Çorbası;
İspanyol salatası: doğranmış ıspanak, mantar, 1 haşlanmış yumurta, hindi pastırması, 1 yemek kaşığı. bir kaşık rendelenmiş parmesan peyniri, 2 yemek kaşığı. pansuman için yemek kaşığı sirke;
1 dilim kepekli ekmek / 1/2 çay kaşığı kanola yağı margarini.

Abur cubur

1 su bardağı lif açısından zengin tahıllar
1/2 su bardağı az yağlı süt

Akşam yemegi

100-120 gram bal-soya soslu somon fileto, bir kısım ızgara esmer pirinç
1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1/8 çay kaşığı közlenmiş biber ile 6 kuşkonmaz
1 yemek kaşığı ile bir porsiyon yeşil salata. bir kaşık kıyılmış ceviz ve İtalyan sosu

Tatlı

Yoğurt;
1 şeftali veya elma.

Armut

Armut tipine sahip olanlar için vücudun alt kısmı her zaman üst kısımdan daha büyüktür. Bunun nedeni, yağın esas olarak yanlarda, uyluklarda ve kalçalarda depolanmasıdır. Kilo vermek bu tip için en büyük problemdir. Niye ya? Çünkü “Kilo verdiğimizde, vücut öncelikle karın ve göğüsteki yağ depolarını kaybeder, çünkü vücudun bu bölgesindeki obezite kalp rahatsızlıkları, diyabet ve kanser riski ile ilişkilidir. Bu, elbette, iyi, ama burada armutlar bu bölgede pratik olarak hiç yağ yoktur. Aksine, tüm yağları vücudun alt kısmında yoğunlaşıyor ve şansın sahip olacağı gibi, gitmeyecek ”diyor Dr. Savard.

Bazı araştırmacılar, doğum ve emzirme döneminde kadınlara enerji sağlamayı amaçladıkları için uyluk ve kalçalardaki (pasif yağ) yağ birikintilerinden kurtulmanın çok zor olduğuna inanmaktadır. Başka bir olası açıklama selülittir. Uylukları ve kalçaları etkileyerek vücudun bu bölgelerine kan akışını engelleyen lifli bir ağ oluşturur. Dokulara kan sağlanmazsa, yağlar parçalanamaz ve alınamaz.

Ancak söz konusu sağlık olduğunda armutlar kazanıyor. Gerçek şu ki, bazı bilim adamlarının iddia ettiği gibi, pasif yağ kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir. Ek olarak, son zamanlarda kalça ve uyluk çevresindeki yağın insülin direncini azaltabileceği ve kandaki "iyi" insülin düzeylerini artırabileceği bulunmuştur. Dr. Savard şöyle diyor: “Daha düşük vücut yağının bizi neden kronik hastalıklardan koruyabileceği konusunda öğrenilecek çok şey var. Ancak bunu gerçekten yapabildiği, araştırmalarla zaten doğrulandı. "

Armut biçimli bir figür için beslenme

Armut vücut tipine sahip kişiler için kilo vermenin en iyi yolu, yağ alımınızı sıkı bir şekilde izlemektir. İnsan vücudu için, besinlerle alınan yağların depolanması karbonhidratlar ve proteinler hakkında söylenemeyecek kadar zorluklara neden olmaz. Depolanmaları vücuttan çok daha fazla enerji gerektirir. Bu nedenle ilk etapta karbonhidrat ve proteinlerden kurtulmaya çalışır. Karmaşık karbonhidratlar (tam tahıllar, mercimek ve baklagiller) ve yağsız protein (tavuk, balık) açısından zengin bir diyetin yanı sıra meyve ve sebzeler bu fazla kiloları vermenize yardımcı olabilir.

Kalça ve kalçalarınızdan yağ kaybetmenin bir başka yolu da egzersiz yapmaktır. Armutların, alt gövdenin çalıştığı ve buna bağlı olarak yağın yakıldığı bu tür fiziksel aktiviteyi tercih etmesi önemlidir. Jogging ve bisiklete binme doğru. Antrenörler, haftada üç kez 30 dakikalık kardiyo antrenmanlarını iki kuvvet antrenmanıyla birleştirmeyi önerir. Üst gövdeyi "pompalamak" ve figürü görsel olarak hizalamak için kuvvet antrenmanı gereklidir. Artı, metabolizma hızı kas kütlesine bağlıdır: kütle ne kadar büyükse, metabolizma o kadar hızlıdır.

Örnek menü

Günde 1500 kalori: 750 kalori karbonhidrattan, 375 kalori yağdan ve 375 kalori proteinden.

Sabah kahvaltısı

1 porsiyon yulaf ezmesi;
1 orta boy muz
1/2 bardak portakal suyu

Abur cubur

6 tam tahıllı kraker
1 dilim mozzarella peyniri

Akşam yemegi

Sandviç: Hafif mayonezli 2 dilim ekmek, bir dilim ızgara dana eti, az yağlı peynir, marul ve dilim domates;
Havuç;
Kereviz (10 adete kadar);
Bir demet orta boy üzüm.

Abur cubur

1 su bardağı az yağlı yoğurt
1 küçük elma.

Akşam yemegi

Siyah fasulye ve domates dilimleri ile süslenmiş derisiz ve kıkırdaksız 100-120 gram ızgara tavuk göğsü;
1 porsiyon haşlanmış yeşil fasulye
2 yemek kaşığı ile doğranmış marul. yemek kaşığı az yağlı rendelenmiş peynir ve hafif sos;
1 dilim ekmek.

Tatlı

şekersiz puding

elma

"Elmalar" karında yani vücudun üst kısmında yağ depolarken, alt kısım ince kalır. Lenox, Massachusetts'teki Sağlıklı Beslenme Merkezi direktörü Katie Swift, elma vücut tipine sahip insanlar için, armuttan daha fazla kilo vermek daha kolaydır, çünkü "karın yağı, uyluk bölgesinde depolanan yağdan daha hızlı parçalanır" diyor. Bilim adamları henüz emin değiller, ancak bunun nedeni karın yağının hareketli olması olabilir: muhtemelen dolaşım sistemine girerek iç organların düzgün çalışma yeteneğini etkiler.

Karın bölgesindeki yağlar, sahibini sağlık sorunlarıyla tehdit eder. Özellikle kadınlarda kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve meme kanserine yakalanma riski artıyor. Hastalık riski, karında viseral (veya başka şekilde toksik) yağın bulunmasıyla ilişkilidir. İç organları çevreler: böbrekler, pankreas, karaciğer. Bu, kan şekeri seviyelerinde bir artışı tetikler ve aynı zamanda insülin direnci yaratır. Yani kanda çok miktarda glikoz vardır ancak vücut bu miktarı işleyemez.

Bu durum kilo alımının yanı sıra kronik hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu nedenle bel bölgesindeki yağları eritmek çok önemlidir. Bu konuda iyi bir haber var mı? Var. Dr. Savard tarafından belirtildiği gibi: "Bir kişi belini sadece 5 cm küçülterek kilo vermeyi başarırsa, hastalık geliştirme riski yarı yarıya azalır."

Elma şekli için beslenme

Elma şekline sahip olanlar için beslenme, daha sağlıklı yağlar ve daha az karbonhidrat anlamına gelir. Fındık, avokado ve zeytinyağında bulunan kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağların, vücudun yağ yakma yeteneğini artırarak hastalık sırasında iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir.

Karbonhidratlar, tam tahıllardan bile, vücuttaki insülin seviyelerini arttırır. Cochran şöyle diyor: "Elmalar yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olma eğilimindedir - bu diyabet ve kalp hastalığının habercisi olabilir, bu yüzden bu insanlar için karbonhidrat alımlarını izlemeleri önemlidir." Kadınlar için günlük 1.500 kalorilik bir diyetten yaklaşık 600 kalori olan sadece %40 karbonhidrat içeren bir diyet önermektedir. Lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Bunlara fasulye, meyve, sebze ve tahıllar dahildir. Lif, şeker emilimini yavaşlatması ve kandaki insülin ve kolesterol seviyelerini düşürmesi açısından faydalıdır.

Fiziksel aktivite zorunludur. Metabolizmayı "hızlandırmaya" ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Presin pompalanması tavsiye edilir. Bu sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda beldeki birkaç santimetreyi de azaltacaktır. Ayrıca haftada en az üç kez kardiyo egzersizleri, koşu, bisiklet veya yüzme yapılması önerilir. Bu tür egzersizler, vücudun alt (ince) kısmında kas oluşturmaya ve şekli hizalamaya yardımcı olacaktır. Kalbi güçlendirmek ve yağ yakmak için haftada iki kez tam vücut kuvvet antrenmanı gereklidir.

Örnek menü

Günde 1500 kalori: 600 kalori karbonhidrattan, 525 kalori yağdan ve 375 kalori proteinden.

Sabah kahvaltısı

Omlet: 1 yumurta, ıspanak ve 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı rendelenmiş mozzarella peyniri;
25 gram yağsız jambon;
1/2 çay kaşığı kolza margarini ile 1 dilim kepekli ekmek

Abur cubur

1 küçük elma;
1 yemek kaşığı. kaşık fıstık ezmesi.

Akşam yemegi

Salata: yeşillikler, domates, derisiz tavuk göğsü, 1 katı yumurta, 1/8 avokado. 1 yemek kaşığı. bir kaşık az yağlı beyaz peynir ve az yağlı İtalyan sosu
6 tam buğday kraker

Abur cubur

1 küçük armut;
1 dilim sert peynir

Akşam yemegi

1 yemek kaşığı marine edilmiş 75-100 gram ızgara domuz eti. bir kaşık hafif soya sosu ve portakal suyu;
Ekşi krema ve otlar ile kabuğunda pişmiş 1 küçük patates;
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış brokoliyi servis edin.

Tatlı

1 su bardağı yoğurt 2 yemek kaşığı. kaşık kepek ve 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

Pek çok kadın, gıpta edilen uyum uğruna çeşitli diyetler, oruç günleri ve egzersizlerle kendilerini tüketir. Bununla birlikte, çoğu zaman tüm kurbanlar boşunadır ve kaybedilen kilolar kısa sürede geri verilir. Ve mesele genetikte değil, figür türlerinin tüm insanlar için farklı olmasıdır. Bazıları için aşırı yağ karında, bazıları ise uyluk ve kalçalarda birikir. Buna dayanarak, aynı diyet bazılarının kilo vermesine yardımcı olabilir ve diğerleri için tamamen işe yaramaz olabilir. Vücut tipinizi belirledikten sonra, sağlığınıza zarar vermeden etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak faydalı ipuçlarını ve püf noktalarını kullanabilirsiniz.

Vücut tipleri nelerdir?

Beş ana kadın figürü türü vardır:

elma- bu tip bir figürün kadınları, kıvrımlı formlar, belirgin göbek ve tombul yanaklar ile ayırt edilir. Çoğu zaman, "elma" tipi kadınların düz bir sırtı, yemyeşil göğüsleri vardır ve bel neredeyse görünmezdir. Fazla kilo zaten çocuklukta veya ergenlikte ortaya çıkar. Kan dolaşımı ile ilgili sorunlar, şişme eğilimi var.
Armut- Bu tip kadınlarda eşekarısı beli, dar omuzlar, küçük göğüsler ve yuvarlak kalçalar vardır. Armut, kandaki yüksek östrojen seviyeleri ile karakterizedir. Fazla kilo uyluk ve kalçalarda birikir. Selülit erken görünebilir.
Kum saati- bu tip bir figür kadın güzelliğinin standardı olarak kabul edilir. Kum saati vücut tipinin temsilcileri, göğüs ve kalçaların ideal oranlarına, ince bir bele ve vücudun güzel kıvrımlarına sahiptir. Fazla kilo vücutta eşit olarak dağılır. En sorunlu bölgeler kollar ve midedir.
Dikdörtgen- bu tip kadınlarda bel, kalça ve göğüs boyutları arasındaki fark 20 cm'den fazla değil Göğüs düz ve geniş, bel belirgin değil, kalçalar köşeli ve bacaklar ince. Fazla kilolar esas olarak karında birikir, erken yaşta uyluk ve kalçalarda selülit görülebilir.
Ters üçgen- Bu tür figürlerin temsilcileri dar ve düz kalçalara, uyluklara, hacimli göğüslere ve geniş omuzlara sahiptir. Ters üçgenin sahipleri, kural olarak, hızlandırılmış bir metabolizmaya sahiptir, diğerlerinden fazla kilolu olma olasılıkları daha düşüktür. Bununla birlikte, yanlış beslenme ile, beli görsel olarak genişleten ve figürü erkeksi yapan sırt ve yanlarda yağ birikintileri birikebilir.

Şekil elma türüne göre diyet: öz

Elma şekline göre kilo vermek, katı diyetleri hariç tutar. Sıkı kısıtlamaların yardımıyla kaybedilen kilo, kısa sürede geri dönebilir, bu da yalnızca metabolizmada yavaşlamaya neden olur. Elma diyeti dengeli ve çeşitli olmalıdır. Ana öğün kahvaltı olmalıdır. Öğle yemeğinde ılımlı bir porsiyon yemek yemeniz ve akşam yemeğinde salata veya az yağlı süt ürünleri ile kendinizi sınırlamanız önerilir.

Diyet yaparken, vücutta sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olan tuz, baharat, baharat alımını tamamen ortadan kaldırmak veya en aza indirmek gerekir. Böbreklere aşırı yüklenmemesi tavsiye edilir. Yemekler arasında günde 1,5 litreden fazla su içemezsiniz. Yatmadan birkaç saat önce içmeyi bırakmanız önerilir.

Diyet yiyecekler yağlı ve kızartılmış olmamalıdır. Taze pişmiş ürünler, tatlılar ve tatlıların tüketimine kısıtlamalar getirilmiştir. Sabahları karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler, meyveler) tüketilmelidir. Son öğün yatmadan 4-5 saat önce olmalıdır.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Elma şeklinde bir diyet için izin verilen yiyecekler:

Yağsız et (sığır eti, tavşan, dana eti);
Derisiz yağsız kümes hayvanları (hindi, tavuk);
balık ve deniz ürünleri;
Az yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
Tahıllar ve tahıllar (yulaf, karabuğday, pirinç, darı);
Yumurtalar;
Sebzeler (özellikle kereviz, soğan, sarımsak, havuç, pancar);
Meyveler (özellikle turunçgiller);
Susam;
Limon suyu;
Zeytin yağı.

Elma şeklinde bir diyet için yasaklanmış yiyecekler:

Yağlı et;
Şişman kuş;
Sosisler;
Makarna;
Füme ürünler;
Marinatlar;
turşu;
Yağlı soslar;
Yarı mamul ürünler;
Fast food;
Tatlılar ve tatlılar;
Baharatlar, baharatlar;
Tuz;
Kahve ve güçlü çay;
Karbonatlı içecekler;
Alkollü içecekler.

Haftanın menüsü

Şekil elma türüne göre diyet - haftanın menüsü (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği):

Pazartesi:

elmalı yulaf ezmesi;
Bulyon. Pirinç. Haşlanmış tavuk filetosu;
Yunan salatası".

Salı:

Sütlü karabuğday lapası;
Balık parçaları ile kulak. Sebzeli güveç;
Salata.

Çarşamba:

2 yumurtadan omlet. Domates;
Yeşil pancar çorbası. Fasulye püresi. Balık pirzola;
Doğal yoğurt ile tatlandırılmış süzme peynir.

Perşembe:

müsli. Portakal;
Pancar kökü. Sığır köfteli karabuğday lapası;
Sezar salatası".

Cuma:

Sütlü pirinç lapası. Kivi;
Kereviz kremalı çorba. Sığır pirzola. kızarmış yeşil fasulye;
Salata "Fırça".

Cumartesi:

2 yumurtadan çırpılmış yumurta. rendelenmiş havuç salatası;
Köfte çorbası. Mercimek püresi. salatalık domates;
Brüksel lahanası salatası.

Pazar:

Kuru üzüm ve kuru erik ile darı lapası;
Bezelye Çorbası. Deniz ürünleri ile pilav. Domates;
Sebzeli güveç.

Armut biçimli bir diyet: ne yenebilir ve yenemez?

Armut şeklinde bir diyet protein ve lif açısından zengin olmalıdır. Sindirim sistemini başlatmak için, kilo vermek için diyet yaparken sabahları aç karnına birkaç damla limon suyu ile bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Ayrı beslenme ilkelerine göre bir "armut" diyeti için mükemmeldir.

Diyetli kahvaltı hafif olmalı ve karbonhidratlardan oluşmalıdır (örneğin karabuğday veya yulaf ezmesi). Öğle yemeği ağır ve yoğun olmamalıdır. Akşam yemeklerinde proteinli besinler tercih edilmelidir. Diyet sırasında öğünler arasında 5 saatten fazla ara verilmemelidir. Son öğünün yatmadan 3 saat önce ayarlanması önerilir.

Kilo verme diyeti ile "armut" diyetinizden çıkarılmalıdır:

Yağlı et;
Kızarmış yemekler;
Baharatlı yemekler;
Ekşi yemekler;
Baharatlar ve baharatlar;
Tatlılar ve tatlılar;
Dondurma;
Karbonatlı içecekler;
Alkollü içecekler.

Haftanın menüsü

Armut tipine göre diyet - haftanın menüsü (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği):

Pazartesi:

Kuru meyveli müsli;
Krutonlu et suyu. Sebzeli güveç;
Fırında hindi filetosu.

Salı:

kuru erik ile karabuğday lapası;
Mantar kremalı çorba. 2 dilim kepek ekmeği. Lahana salatası;
Izgara levrek.

Çarşamba:

kuru üzümlü darı lapası;
Pirinç çorbası. rendelenmiş havuç salatası;
Deniz ürünleri (midye, karides, istiridye).

Perşembe:

Kuru meyveli yulaf ezmesi;
Mercimek pancar çorbası. Sebzeli güveç;
Balık suflesi.

Cuma:

Sütlü kabak püresi;
Kereviz çorbası. Fasulye püresi;
Buğulanmış tavuk pirzola.

Cumartesi:

pirinç sütü lapası;
Okroshka. salatalık ve domates salatası;
Izgara somon bifteği.

Pazar:

Kuru kayısı ile arpa lapası;
Karabuğday çorbası. Shopsky salatası;
Kızarmış tavşan eti.

Kum saati diyeti

Kum saati diyeti, iyi beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Kilo vermek ve formunuzu korumak için kum saati figürünün sahiplerinin dengeli beslenmesi gerekir. Diyet menüsü şunları içermelidir: tahıllar ve tahıllar, nişastalı olmayan sebzeler, şekersiz meyveler, az yağlı süt ürünleri, balık, deniz ürünleri, yağsız et ve kümes hayvanları ve tohumlar.

Kahvaltı ve öğle yemeği doyurucu olmalıdır. Akşam yemeği için kendinizi az yağlı süt ürünleriyle sınırlamanız önerilir. Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır. Diyet yaparken metabolizmayı iyileştirmek için aynı anda yemek yemeniz önerilir. "Kum saati" vücut tipinin temsilcileri, yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içmelidir, bu da iştahı azaltmaya ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olacaktır.

Kum saati vücut tipi için bir diyet, kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, salamura yemeklerin yanı sıra bol kremalı tatlılar ve hamur işlerinin hariç tutulmasını içerir. Diyette tuz sınırlandırılmalı ve şeker doğal bal ile değiştirilmelidir. Ayda birkaç kez sebze veya meyvelerde oruç günleri düzenlenmesi tavsiye edilir.

Ne yiyebilirsin ve ne yiyemezsin

Kum Saati Vücut Diyeti - İzin Verilen Yiyecekler:

balık ve deniz ürünleri;
yağsız et;
Yalın kuş;
Yumurtalar;
Az yağlı süt ürünleri;
Nişastasız sebzeler;
şekersiz meyveler;
Tahıllar ve tahıllar (yulaf, karabuğday, arpa);
Baklagiller;
Mantarlar;
Tohumlar (kabak, ayçiçeği);
Limon suyu;
Zeytin, bitkisel yağ;
Doğal bal.

Kum Saati Vücut Diyeti - Yasaklı Gıdalar:

Yağlı et ve kümes hayvanları (domuz, kuzu, ördek, kaz);
Buğday unlu ekmek ve unlu mamüller;
Yüksek yağlı süt ürünleri;
Tereyağlı unlu mamuller;
Tatlılar ve tatlılar;
Makarna;
Patates;
Yarı mamul ürünler;
Fast food;
Marinatlar;
Füme ürünler ve turşular;
Yağlı soslar;
Tuz;
Şeker;
Karbonatlı içecekler;
Alkollü içecekler.

Haftanın menüsü

Kum saati diyeti - haftanın menüsü (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği):

Pazartesi:

İki yumurtadan omlet. Domates;
Dana etli biber dolması;
Otlar ile bir bardak kefir. tohumlar.

Salı:

Karabuğday lapası. rendelenmiş havuç salatası;
Okroshka. Haşlanmış tavuk filetosu. Brüksel lahanası salatası;
Kabak çekirdeği. Dereotu ile az yağlı süzme peynir.

Çarşamba:

müsli. Yeşil Elma;
Bulyon. Fasulye püresi. Buhar dana pirzola;
Bir bardak yoğurt. Ay çekirdeği.

Perşembe:

Kuru meyveli yulaf ezmesi;
Pancar kökü. sebzeli pişmiş pollock;
Bir bardak fermente pişmiş süt. tohumlar.

Cuma:

Salata "Fırça";
Kereviz çorbası. Lahana salatası;
Sebzeli güveç.

Cumartesi:

1 çay kaşığı ile darı lapası. bal. Armut;
Deniz mahsulleri çorbası. 2 dilim çavdar ekmeği. salatalık ve domates salatası;
Bir bardak kefir. tohumlar.

Pazar:

2 yumurtadan çırpılmış yumurta. Deniz yosunu salatası;
Yeşil pancar çorbası. Bezelye püresi. Fırında hindi filetosu;
Maydanoz ile az yağlı süzme peynir. tohumlar.

"Kum saati" diyetinin kurallarına göre, nişastasız sebzeler veya şekersiz meyvelerde ayda 2-3 kez oruç günleri düzenlenmesi önerilir.

Dikdörtgen şekil tipi için diyet

Dikdörtgen şekli türü için diyetler, birbiriyle kombine edilmiş düşük kalorili yiyeceklerin kullanılmasından oluşur. Aynı zamanda yemelisiniz, bu da gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Dikdörtgen şekil tipi için diyet yaparken, yarı mamul ürünler hariç tamamen ev yapımı ürünler tercih edilmelidir.

Kahvaltı doyurucu, akşam yemeği hafif ve en geç 20:00 olmalıdır. Bu tür beslenme, kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye ve endokrin sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yemekler kaynatılmalı, fırınlanmalı veya haşlanmalıdır. Dikdörtgen şekline göre kilo kaybı için diyetli bulaşıkları kızartmak yasaktır.

Günlük diyetin yarısı sebze ve meyveler üzerinde olmalıdır. Protein kaynağı olarak şunları kullanmalısınız: az yağlı süt ürünleri, sert peynirler, yağsız kümes hayvanları ve balık. Yeşil çay, bitki ve meyvelerin kaynatılması tavsiye edilir. Dikdörtgen şekil türü için yılda birkaç kez oruç günlerini örneğin elma veya kefir üzerinde geçirmeniz önerilir.

Bir figür tipi için diyet yaparken, bir dikdörtgen tamamen hariç tutulur:

Tereyağlı unlu mamuller;
Buğday unu unlu mamüller;
Tatlılar ve tatlılar;
Kahve ve kafein içeren ürünler;
Karbonatlı içecekler;
Alkollü içecekler.

Menü

Dikdörtgen diyet - haftalık menü (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği):

Pazartesi:

Sütlü yulaf ezmesi. Yeşil Elma;
Balık parçaları ile kulak. 2 dilim kepek ekmeği;
Sebzeli güveç. Buhar hindi pirzola.

Salı:

Erişte ile süt çorbası. Armut;
Köfte çorbası. 2 dilim çavdar ekmeği;
Deniz ürünleri ile pilav. Deniz yosunu salatası.

Çarşamba:

Sütlü kabak püresi. Portakal;
Kanatlı eti parçaları ile tavuk çorbası. Kepekli ekmek 2 dilim;
Brokoli, domates ve ıspanaklı fırında hake.

Perşembe:

Karabuğday sütü püresi. Kivi;
Pancar kökü. Haşlanmış tavuk filetosu;
Doldurulmuş gümüş sazan. Lahana salatası.

Cuma:

Sütlü pirinç lapası. Greyfurt;
Krutonlu et suyu. Fırında hindi filetosu;
Pirinç. Deniz ürünleri salatası.

Cumartesi:

Sütlü arpa lapası. granat;
Deniz mahsulleri çorbası. 2 dilim tam tahıllı ekmek
Forshmak. Salata.

Pazar:

Meyve salatası. Peynirli tam tahıllı ekmek;
Krutonlu kereviz püresi çorbası. Balıklı sufle;
Karabuğday lapası. Tavuk ruloları. Kabak havyarı.

Ters üçgen diyet

Ters üçgen bir diyet, lif açısından zengin gıdalarla (sebzeler, meyveler) güçlendirilmelidir. Baklagiller, az yağlı süt ürünleri, balık ve deniz ürünleri günlük diyete dahil edilmelidir. Metabolizmayı hızlandırmak ve vücudu toksinlerden arındırmak için günde en az 8 bardak gazsız su içmek gerekir.

Ters üçgen diyeti aynı anda yemek yemeyi içerir. Öğünler arası 4 saatten fazla olmamalıdır. Bulaşıkları hazırlarken minimum baharat ve baharat kullanmak gerekir ve tuzun tamamen hariç tutulması tavsiye edilir. Kilo kaybı için diyet yaparken et, kümes hayvanları, sosis, turşu, marine ve füme et tüketimini azaltmak gerekir.

Aşağıdakiler diyet sırasında diyetten tamamen çıkarılır:

Tereyağlı unlu mamuller;
Tatlılar ve tatlılar;
Tuzlu fındık (fıstık);
Yağlı fermente süt ürünleri (krema, ekşi krema);
Karbonatlı içecekler;
Alkollü içecekler.

Bir haftalık örnek menü

Ters üçgen diyet - haftalık menü (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği):

Pazartesi:

Meyve salatası;
Bezelye Çorbası. Fırında çipura;
Kuru üzümlü yoğurt ile lor.

Salı:

Kuru meyveli müsli. Kivi;
Balık parçaları ile kulak. 2 dilim çavdar ekmeği;
Fasulye püresi. Yunan salatası".

Çarşamba:

portakallı yulaf ezmesi;
Kremalı deniz mahsulleri çorbası. Deniz yosunu salatası;