ماذا يعني عندما تتحدث. ثبت: الأشخاص الذين يتحدثون مع أنفسهم هم عباقرة

« أين جرة زبدة الجسم الخاصة بي؟ اللعنة، أنت دائمًا ترمي كل شيء ثم لا يمكنك العثور عليه!«.

أنا لا أتحدث مع أي شخص. أنا فقط أبحث عن المستحضر المفضل لدي.

« نعم، هنا تذهب! لقد دحرجتها تحت السرير!«.

« كثيرا ما أتحدث مع نفسي لفترة طويلة"،" يعترف جيجي أنجل.

وهذا لا يحدث فقط عندما أكون في خصوصية منزلي.

أنا أتحدث مع نفسي بينما أسير بالخارج. عندما أجلس في المكتب أو عندما أتسوق.

التفكير بصوت عالٍ يساعدني على تحقيق ما أفكر فيه. وهذا يسمح لي بفهم معنى الأشياء والأحداث.

عندما يتحدث الإنسان مع نفسه فإنه يبدو مجنوناً من الخارج. جميعنا نعرف ذلك: الأشخاص المرضى عقليًا يتحدثون مع أنفسهم، أليس كذلك؟ بعد كل شيء، لا يستطيع الجميع التحدث إلى شخص يجلس بين آذانهم.

أنا متأكد من أن الكثير من الناس رأوني أتجول في شوارع نيويورك وفكروا، "يا إلهي، إدمان المخدرات أمر فظيع حقًا." ونعم، أحيانًا أتحدث مع أشياء مثل Gollum من The Lord of the Rings - وخاصة الخواتم والمجوهرات بشكل عام.

قررت دراسة هذه الظاهرة. وهل تعرف ماذا حدث؟

التحدث مع نفسك هو في الواقع علامة على العبقرية.

أذكى الناس على هذا الكوكب يتحدثون مع أنفسهم.

انظر إلى المونولوجات الداخلية أعظم المفكرين. انظر إلى القصائد! انظر إلى التاريخ!

كان ألبرت أينشتاين يتحدث إلى نفسه. عندما كان مراهقا، لم يكن لديه أي رغبة في التواصل مع أقرانه. فضلت الاحتفاظ بكل شيء لنفسي. يذكر موقع Einstein.org أنه "كان يحب أن يكرر بهدوء نفس العبارات لنفسه عدة مرات".

كما ترون، أنا لست وحدي. وأنا لست مجنونا تماما. ربما أنا ذكي جدًا. ها!

التحدث مع نفسك يجعل عقلك يعمل بكفاءة أكبر.

أعطى مؤلفو التجربة، دانييل سويجلي وغاري لوبيان، 20 أناس مختلفونوتتمثل المهمة في العثور على منتج معين في السوبر ماركت - على سبيل المثال، الخبز أو الحليب أو التفاح. خلال السلسلة الأولى من الاختبار، كان على المشاركين التجول بصمت حول المتجر. وفي المجموعة الثانية، طُلب منهم أن يقولوا بصوت عالٍ اسم ما يبحثون عنه. وغني عن القول أنهم فعلوا ذلك بشكل أفضل في المرة الثانية؟

يشرح المنشور العلمي Live Science هذه الظاهرة بأن التحدث بصوت عالٍ - حتى مع الذات - يجعل مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة تعمل بشكل أكثر نشاطًا. وهذا يعطي تأثيرا ملموسا.

وإليك كيف يشرحها ليوبيان:

"إذا كنت تعرف كيف يبدو الشيء، فإن التحدث إلى نفسك سيساعدك في العثور عليه. أنت تعلم أن الموز، على سبيل المثال، أصفر اللون وله شكل مستطيل خاص. عندما تقول "موزة" بصوت عالٍ، يقوم دماغك بتنشيط قدراته البصرية لمساعدتك في العثور عليها. لذا نعم، إنه يعمل."

الأطفال الذين يتحدثون مع أنفسهم يتطورون بشكل أسرع.

هناك أدلة علمية تشير إلى أن الأطفال الذين يتحدثون مع أنفسهم منذ الطفولة يتطورون بشكل أسرع بشكل عام. إنهم يبدأون في ربط أحذيتهم في وقت مبكر، ويتحسن أداؤهم في المدرسة، ويعرفون المزيد من الكلمات، ويتعلمون القراءة بسرعة أكبر من المقاطع.

وبما أن الأطفال يتعلمون التحدث من خلال الاستماع إلى البالغين وتقليدهم، فإنهم عادةً ما يكتسبون عادة الحديث الذاتي من والديهم. لذلك، على الأقل في العائلة وبحضور أطفالك، يمكنك أن لا تتردد في مساعدة نفسك على التفكير بهذه الطريقة.

التحدث مع نفسك يساعد على تنظيم أفكارك.

عندما تكون أفكاري غير متماسكة وأحتاج إلى تنظيمها، أعلم أن أسهل طريقة للقيام بذلك هي البدء بقول كل ما يدور في رأسي بصوت عالٍ.

بالإضافة إلى ذلك، يعرف علماء النفس أن الأسئلة المنطوقة تهدئ الأعصاب. إذا كان هناك شيء يزعجك، تحدث عنه. سوف يصبح أسهل.

حتى أن عالمة النفس ليندا سابادين تقول إن التحدث بصوت عالٍ عن مشاكلك يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات مهمة وصعبة.

الجميع يعرف هذا أفضل طريقةلحل المشكلة هو التحدث بها. فلماذا لا تفعل ذلك بمفردك؟

الحديث مع النفس يساعدك على تحقيق أهدافك.

يعد إعداد قائمة بأهدافك والبدء في تحقيقها فورًا مهمة غير واقعية. وهذا محبط للغاية.

لكن إذا بدأت بقول أهدافك بصوت عالٍ، سيكون من الأسهل عليك تحقيق ما تريد. إذا دعمت نفسك خلال هذه العملية، فستبدو كل خطوة أقل صعوبة وأقل استهلاكًا للوقت.

يشرح سابادين:

"عندما تتحدث عن أهدافك بصوت عالٍ، يكون من الأسهل أن يركز انتباهك. بالإضافة إلى ذلك، فإنك تعزز نواياك بالكلمات وتتحكم في عواطفك. وهذا يجعل من الصعب على الدماغ تشتيت انتباهه."

بشكل عام، أنت تفهم. نحن الذين نحب الدردشة بمفردنا، بالطبع، "المجانين"، ولكن في الحقيقة نحن أيضًا الأذكى والأكثر ذكاءً. الناس فعالةللجميع.

نحن لا نأسف على الوقت الذي أمضيناه في الاستماع إلى صوتنا الداخلي. الآن سوف نتحدث إلى أنفسنا بصوت عال وبفخر!

إذا تحدث الإنسان مع نفسه بصوت عالٍ، فهل تشخيص المرض النفسي واضح أم أن هذا السلوك طبيعي؟ كل هذا يتوقف على خصائص هذه "المحادثات" وتكرارها ووجود أعراض أخرى.

كما تعلمون، كل الناس دون استثناء يجرون حوارات داخلية. وهذا أمر طبيعي تمامًا، لأن هذه هي الطريقة التي تحدث بها الأمور عمليات التفكير. في بعض الأحيان "تندلع" أجزاء من المحادثات الداخلية، وهو أمر لا يدعو للقلق أيضًا. على سبيل المثال، فكر شخص ما في شيء ما لفترة طويلة، وبحث عن إجابات لبعض الأسئلة، ثم وجده أخيرًا. تغمره الفرحة في هذه المناسبة، فيصرخ بشيء مثل "مرحى"، "أنا عظيم"، وما إلى ذلك. وهذا يحدث للجميع من وقت لآخر.

يصاحب بعض الأشخاص العمل المعقد بالغمغمة، ويقولون أشياء معينة بصوت عالٍ حتى لا "يفقدوا" بصرهم أو يتشوشوا. إذا كانوا يدركون في نفس الوقت أنهم يتحدثون مع أنفسهم، فلا داعي لذلك مرض عقليخارج نص السؤال. مجرد سمة شخصية غير ضارة.

ولكن هناك حالات أخرى. على سبيل المثال، يتحدث الشخص بكل جدية مع شخص مرئي له فقط - مع بعض المحاور غير الموجود. فهو يطرح الأسئلة و"يسمع" الإجابات، ويتفاعل وفقًا لذلك. أو يقوم ببساطة بإجراء مونولوج مخاطبًا شخصًا ليس موجودًا بالفعل.

أو يبدو أن الشخص يلعب إلى حد ما

الأدوار، تغيير الصوت، التجويد، تعبيرات الوجه. أي أنه ينقسم إلى قسمين ويخلق "عرض الرجل الواحد"، دون أن يدرك ذلك، ولكنه يعتقد بصدق أن هناك اثنين أو حتى ثلاثة منه. هذه الحالة والحالة السابقة لم تعد هي القاعدة. على الأرجح أننا نتحدث عن مرض عقلي يسمى الفصام.

هذا المصطلح من أصل يوناني ويُترجم على أنه تقسيم العقل. "Schizo" - أنا منقسم، "freno" - العقل والروح. ويمثل المرض فقدان الشخص للاتصال بالواقع، وفقدان التماسك في التفكير، مما يؤثر بشكل طبيعي على السلوك. الهلوسة هي أحد الأعراض الرئيسية لمرض انفصام الشخصية. هذه، في الواقع، تصبح سببا للمحادثات مع النفس.

قد يعتقد الشخص أنه يرى شخصًا ما أو يسمع أصواتًا فقط. غالبًا ما يأمر الأخير المريض ويأمره بفعل شيء ما. ونتيجة لذلك، يمكن للشخص المصاب بالفصام أن يرتكب أفظع الأفعال - حتى القتل أو الانتحار. من أجل التعرف على المرض في الوقت المناسب وحماية الشخص من الخطر، يجب أن يكون أحبائهم منتبهين لأدنى مظاهر المرض. والمحادثات المنتظمة مع نفسك هي واحدة منها.

وبالتالي، فإن التفكير بصوت عالٍ يمكن أن يكون شكلاً من أشكال القاعدة أو أحد الأعراض علم الأمراض العقلية. فإذا تحدث الإنسان مع نفسه أحياناً وعلم بذلك فلا داعي للقلق. إذا أجريت محادثات مع شخص غير موجود بالفعل، فيجب عليك استشارة الطبيب.

التفكير بصوت عالٍ ومفردك مع نفسك لا يعني أنك مجنون. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أن مثل هذه المحادثات يمكن أن تحقق فوائد ملموسة. سنتحدث عن سبب أهمية التفكير بصوت عالٍ مع نفسك أحيانًا.

لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن التحدث بصوت عالٍ هو أحد العلامات المميزة أذكى الناس. كان لدى العديد من العباقرة هذه الميزة. تم تأكيد هذا ليس فقط حقائق تاريخية، ولكنه ينعكس أيضًا في أعمال الأدب والرسم وحتى في الأعمال العلمية. ومن المعروف أن ألبرت أينشتاين كان يستدل بصوت عالٍ عند التفكير في نظرياته، حيث قال إيمانويل كانط: "التفكير يعني التحدث مع النفس... أن تسمع نفسك".

ما هي هذه الظاهرة ولماذا يحتاجها الإنسان؟ اتضح أن جميع الناس تقريبًا يميلون إلى التحدث بصوت عالٍ مع أنفسهم. ويحدث هذا كثيرًا - مرة واحدة على الأقل كل بضعة أيام. ويرى علماء النفس من جامعة ويسكونسن ماديسون الأمريكية أن مثل هذه العادة ليست انحرافا، بل على العكس من ذلك، لها تأثير إيجابي على وظائف المخ.

إذا تركت لنفسك، ألق نظرة فاحصة على كليهما.
ستانيسلاف جيرزي ليك

إذا كنت تشعر بالملل وحدك مع نفسك، فأنت في صحبة سيئة.
جان بول سارتر

نتيجة لتحدث الإنسان بصوت عالٍ مع نفسه، يبدأ الدماغ بالعمل بكفاءة أكبر، وبالتالي فإن الشخص:

1. يمكن العثور على العناصر بشكل أسرع

تم إجراء تجربة طُلب فيها من المشاركين العثور على الأشياء المفقودة. مثل هذه الأنشطة، وفقا للباحثين، تدفع الناس إلى التحدث مع أنفسهم. أثناء إكمال المهمة، كان على إحدى المجموعات التزام الصمت، ويمكن للمشاركين في المجموعة الثانية التحدث مع أنفسهم دون قيود. ونتيجة لذلك، أكملت المجموعة الثانية المهمة بنجاح أكبر، ووجد المشاركون الأشياء المفقودة بشكل أسرع. يشرح العلماء ذلك بحقيقة أن الكلام يزيد بشكل كبير من الانتباه، ويسرع الإدراك وعملية التفكير، مما يساعد الدماغ على إيجاد الحل الصحيح بسرعة.

من خلال نطق اسم الشيء والتحدث مع أنفسنا عن أفعالنا السابقة، فإننا لا نقوم بتنشيط ذاكرتنا فحسب، بل نركز أيضًا بشكل أفضل.

2. يتعلم بشكل أسرع ويفكر بشكل أسرع

لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن مشكلة رياضية (على سبيل المثال) يقرأها الطالب بصوت عالٍ يتم حلها بشكل أسرع. الحقيقة هي أن قناتين من الإدراك متورطتان - السمعية والبصرية، بالإضافة إلى أن القراءة بصوت عالٍ أبطأ إلى حد ما من القراءة "لنفسك"، وبالتالي يدرك الدماغ حالة المشكلة بشكل أفضل ويأتي الحل بشكل أسرع. ولذلك، فإن الأطفال في عملية التعلم غالبا ما ينطقون ويكررون ما يفعلونه. وهذا يجعل من الممكن أن نتذكر الطرق المستقبلية لحل تلك المشاكل التي تنشأ.

عندما تكرر بصوت عال المواد التعليميةيحدث الشيء نفسه - يستوعب الدماغ المعلومات ويتذكرها بشكل أفضل (بسبب عدة قنوات للإدراك)، ويحدث هيكلها، وتتطور العضلات المفصلية وتتكيف مع نطق الكلمات الجديدة، مما يسهل إعادة إنتاج المواد المستفادة في الفصل. ونتيجة لذلك، تتحسن الذاكرة، ويتطور الكلام والتعامل اللفظي مع المفاهيم المعقدة.

3. يهدئ وينظم ويبني الأفكار بنجاح

في لحظات التوتر العاطفي (وأحيانًا في حالة الهدوء)، تقفز أفكار الشخص بشكل عشوائي وتندفع، ويحدث ارتباك كامل في الرأس. إن التحدث بصوت عالٍ عما يقلقك يبطئ عملية القلق ويبطئ تدفق الأفكار. هذا يسمح لك بالهدوء ومسح أفكارك. بعد كل شيء، في حالة الهدوء، من الأسهل التعامل مع كل شيء والتوصل إلى قرار معقول، وإن كان صعبا في بعض الأحيان.

4. يصل إلى الهدف بشكل أسرع

على الأقل مرة واحدة في حياتنا، قال كل واحد منا لنفسه: "هذا كل شيء، سأبدأ يوم الاثنين". حياة جديدة"أتبع نظامًا غذائيًا، وأتعلم اللغة الإنجليزية، وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية." ولكن مرة واحدة على الأقل في حياتنا، لم يفعل كل واحد منا أي شيء. لكن إذا اتفقنا على الركض في الصباح مع صديقنا، فسيكون التراجع عن الاتفاقية أكثر صعوبة.

من خلال التحدث بصوت عالٍ عن أهدافنا المقصودة، فإننا نتفق مع أنفسنا على البدء في فعل شيء ما، ونأخذ على عاتقنا التزامات فريدة يصعب كسرها. هذه هي الطريقة التي تعمل بها النفس بطريقة مثيرة للاهتمام.

في الوقت نفسه، من خلال مناقشة كل خطوة مع أنفسنا، نقوم بإعداد الدماغ والنفسية، وبالتالي إزالة المقاومة الداخلية وتسهيل المهمة على أنفسنا، مما يجعل كل شيء أقل تعقيدًا وأكثر وضوحًا وأكثر تحديدًا. نحن ننفق طاقة أقل في محاربة أنفسنا، مما يعني أن لدينا المزيد من الطاقة المتبقية لتحقيق أهدافنا، وهذا يجعل من الممكن رؤية الأمور في منظورها الصحيح والمضي قدمًا بثبات وثقة أكبر.

5. يتخلص من الشعور بالوحدة

يتم التحدث بالأفكار بصوت عالٍ في أغلب الأحيان عندما يكون الشخص بمفرده في الغرفة. إذا كان الشخص وحيدا أو غير معتاد على أن يكون وحيدا، فهذه إحدى الطرق اللاواعية للتخلص من الوحدة.

6. يزيل الشك بالنفس

من خلال التحدث بصوت عالٍ عن الأحداث التي حدثت، يهدأ الشخص ويبدأ في التحليل. تساعد مثل هذه المونولوجات في تخفيف التوتر العاطفي وتنسيق الإجراءات وترتيب الأفكار. ولكن الأهم من ذلك، أنها تساعدك على سماع نفسك، وليس فقط قبول الآراء السلبية للآخرين. وأيضًا التوصل إلى نتيجة مفادها أنه ليس كل شيء سيئًا كما بدا في اللحظة الأولى.

إقرأ أيضاً:

سبب الكلام الداخلي

تعتبر الحوارات الداخلية، سواء تحدثت بصوت عالٍ أم لا، أمرًا طبيعيًا. يقترح العلماء أن الشخص يتحدث إلى نفسه، في المتوسط، حوالي 70% من الوقت. كيف نشأ هذا التواصل مع الذات وأين نشأ لدينا الصوت الداخلي، ومثله هو؟

1. الحديث السلبي عن النفس. إذا اعتقد الوالدان أنه يجب إبقاء الطفل تحت رقابة مشددة، وتوبيخه باستمرار، ومنعه، وتوبيخه، ومعاقبته، فإن الصوت الداخلي سيخبرك أنك غير كفء، أو كسول، أو فاشل، أو خاسر. غالبًا ما يكبر هؤلاء الأطفال ليكونوا متشائمين، وغير مبادرين، ويفتقرون إلى الثقة بالنفس، وعدوانيين، وحتى فاشلين. وفقا للعلماء، غالبا ما يتم تشكيل هذا الصوت الداخلي في الطفل من قبل الأشخاص الذين يحملون الحياه الحقيقيهالسلبية والإدانة.

ولكن هناك أخبار جيدة! بل يكمن في حقيقة أن صوتك الداخلي يمكن إعادة تشكيله لاستراتيجية إيجابية. وأخيرًا اسمع الثناء والدعم من نفسك. كيف تعمل على نفسك؟

أولاً، تعلم كيفية إيقاف صوتك الداخلي في الوقت المناسب، خاصة عندما تبدأ ليس فقط في توبيخ نفسك، ولكن ببساطة "نخر" نفسك بسبب الخطأ. للقيام بذلك، تحتاج إلى محاولة التركيز، على سبيل المثال، على تتبع الأحاسيس في ثلاث نقاط مختلفة من الجسم في وقت واحد، أو إدراك ثلاثة أصوات من بيئتك. مع مثل هذا الحمل من الوعي، لن يصل إليك الصوت الداخلي بالمعلومات السلبية.

ثانيا، تعلم كيفية التعامل مع نفسك بشكل إيجابي. ردًا على انتقاداتك، تعلم أن تسأل نفسك السؤال التالي: "ما هو الشيء الجيد والإيجابي فيما فعلته أو فيما حدث. هل كان كل شيء ميئوسًا منه حقًا؟ تعلم أن ترى وتقدر كل شيء يا أفضل شيء لديك. عند تقييم حدث ما، فكر أولاً في ما تم القيام به بشكل صحيح وجيد؟ وبعد ذلك لن يكون للناقد الداخلي والتوبيخ أي سلطة عليك.

2. الحوار الداخلي الإيجابي. إذا سمع الطفل من والديه أنه محبوب ومقدر، فإنه يتم تقديم الدعم والمساعدة له، أو إذا كان يستطيع القيام بذلك، فإنهم يشجعونه على حل المشكلة بنفسه، ثم يعبرون عن الثناء الهادف (على سبيل المثال، "كيف أنت؟ لقد فعلت بعناية وبسرعة! "، وليس فقط "أحسنت!")، فسيكون الصوت الداخلي داعمًا ومشجعًا وبناءً ومحفزًا لإيجاد حل للمشاكل أو المشكلات التي نشأت.

إن الصوت الداخلي، المبني على احترام الذات العالي ولكن الكافي، والمبني على الحب والدعم واحترام الذات، سيساعد في تحقيق أهدافك، وخلق الانسجام الداخلي، وراحة البال، وزيادة القوة الداخلية. يجب أن يساعد حوارنا الداخلي في ذلك الحياة الشخصيةوالعمل وفي عملية تطوير الذات. يجب أن تكون قصيرة وبناءة، وليست مخيفة، ولا تسبب القلق، ولا تسبب الذعر، ولا تقلل من احترام الذات. وأيضًا كن قادرًا على الصمت في الوقت المناسب حتى لا تشتت انتباهك عن العالم من حولك وعن الحياة الواقعية.

علم الأمراض

كل ما سبق، بطبيعة الحال، لا ينطبق على الحالات المرضيةعندما يتحدث الشخص مع محاور غير مرئي، خاصة إذا استمر لفترة طويلة. مثل هذا السلوك الغريب محبوبيجب أن ينبهك، وهذا هو سبب التقدم بطلب للحصول عليه بالتأكيد مساعدة مهنية. علاوة على ذلك، فهو ليس سيلانًا في الأنف، فهو لن يختفي من تلقاء نفسه. كن بصحة جيدة!

لا تشعر بالحرج من الاعتراف بأنك تتحدث إلى نفسك. هذا ليس عارًا على الإطلاق - بل على العكس من ذلك، تتحدث هذه الميزة عن إمكانات لا تصدق. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يدعمون أفعالهم بإشارات عقلية أو ببساطة بالعبارات المصاحبة يتبين أنهم عباقرة! لذا، إذا كنت من النوع الذي يتمتم لنفسه باستمرار، فيمكنك أن تفخر بذلك.

دراسة تجريبية

قرر عالم النفس الممارس، غاري لوبيان، التحقق من مدى ارتباط المحادثة الداخلية بآليات الذاكرة. وللقيام بذلك، اختار 20 مشاركًا متطوعًا، وتم عرض عدة أشياء عليهم. ثم طُلب من جميع الأشخاص أن يتذكروا ماهية هذه الأشياء. تم تقسيم جميع المشاركين في التجربة إلى مجموعتين: أولئك الذين أدرجوا الأسماء بصوت عالٍ، وأولئك الذين أكملوا المهمة بصمت. وبناء على نتائج تحليل البيانات التي تم جمعها، قرر العالم أن الأشخاص الذين استخدموا الشكل اللفظي للتعبير عن الأفكار كانوا قادرين على تذكر الأشياء بسرعة. أما الصامتون فقد تأخروا عنهم بحوالي 50-100 مللي ثانية.

لاحظ غاري نفسه أنه كثيرًا ما يتحدث مع نفسه عندما يبحث عن شيء ما، على سبيل المثال، في السوبر ماركت. وهذا ما دفعه إلى إنشاء مثل هذه التجربة المذهلة. كما حدد عالم النفس البحثي عددًا من الأسباب التي تدفع العباقرة إلى إجراء محادثات داخلية.

يطور عمليات الذاكرة

من خلال تقديم التوجيه اللفظي لنفسك، يقوم الشخص بتنشيط الآليات الحسية للدماغ. بشكل تقريبي، هذه هي الطريقة التي يساعد بها نفسه على التفكير. يركز الدماغ على ما يقال ويعالج المعلومات بشكل أسرع بكثير.

من الأسهل التركيز بهذه الطريقة

إذا نطقت اسم الشيء، فسيتم توجيه كل الأفكار إليه فقط. في هذه الحالة، لن يتم صرف انتباهك عن طريق الأجسام الغريبة. ومع ذلك، يرى غاري لوبيان أن هذه القاعدة لا تنطبق إلا إذا كان الشخص يعرف كيف يبدو الشيء الذي يبحث عنه. وبالمناسبة، فإن العديد من العلماء يتفقون معه في ذلك هذا البيان. عندما تتحدث عن شيء مألوف، يقوم الدماغ على الفور بإعادة إنتاج صورته. إذا لم يكن الأمر مألوفا لك، فإن عمليات تفكيرك تصل إلى طريق مسدود. وبطبيعة الحال، من غير المرجح أن تكون قادرا على التركيز.

طريقة رائعة "لتنظيم الأفكار على الرفوف"

مثال ممتاز لتأثير الاتصال الداخلي في في هذه الحالة- محاولة تهدئة الغضب. عندما يغضب الإنسان فإنه يتصرف بناء على عواطفه، وأفكاره تسبق عقله. التحدث مع نفسك يساعدك على العودة إلى الواقع. بهذه الطريقة، يتم تطهير الأفكار من المشاعر العدوانية وتصبح أكثر بناءة.

تعترف ألكسندرا البالغة من العمر 37 عامًا: "يبدو الأمر وكأنني أكتب ترجمات لحياتي". - كل ما سأفعله، أعلق عليه بصوت عالٍ: "الجو دافئ اليوم، سأرتدي تنورة زرقاء"؛ "سوف أسحب بضعة آلاف من البطاقة، وهذا ينبغي أن يكون كافيا." إذا سمع صديقي ذلك، فهذا ليس مخيفا - لقد اعتاد عليه. ولكن في مكان عامبدأ الناس ينظرون إليّ بشكل جانبي وأشعر بالغباء”.

يساعدني على التركيز. عندما نقول أفعالنا بصوت عالٍ، فإننا لا نسعى جاهدين للتواصل على الإطلاق - فلماذا لا نبقى صامتين؟ "تظهر الحاجة إلى التعليقات عندما تتطلب المهمة التي تواجهنا التركيز"، كما يشير المعالج النفسي أندريه كورنييف، المتخصص في علم النفس الجسدي. - كانت هناك فترة في حياة كل واحد منا وصفنا فيها بصوت عالٍ كل ما فعلناه أو سنفعله. على الرغم من أننا قد لا نتذكر ذلك: فقد حدث ذلك في عمر ثلاث سنوات تقريبًا. مثل هذا الكلام، غير الموجه إلى أحد، هو مرحلة طبيعية من التطور، فهو يساعد الطفل على التنقل في العالم الموضوعي، والانتقال من ردود الفعل التلقائية إلى الإجراءات الواعية وتعلم كيفية إدارتها. ثم "ينهار" الكلام الخارجي، ويتحول إلى كلام داخلي، ونتوقف عن ملاحظته". ولكن يمكن أن "تتكشف" مرة أخرى وتصدر صوتًا عاليًا إذا قمنا ببعض التسلسل المعقد للعمليات، على سبيل المثال، تجميع دائرة إلكترونية أو تحضير طبق وفقًا لوصفة جديدة. وظيفتها هي نفسها: فهي تسهل علينا التعامل مع الأشياء وتساعدنا في التخطيط لها.

إيلينا، 41 سنة، معلمة لغة نرويجية

"إن انتقاد نفسي بصوت عالٍ، أو حتى التوبيخ، كان عادة بالنسبة لي. لم أفكر أبدًا في الأمر وأدليت بطريقة أو بأخرى بملاحظة قسريًا لنفسي في مكتب الطبيب النفسي. وسأل: "من أخبر لينا الصغيرة بأنها أخرق؟" كان الأمر بمثابة عيد الغطاس: تذكرت أن هذه هي بالضبط الطريقة التي وبخني بها معلم مدرستي. وتوقفت عن قول ذلك، لأنني لا أعتقد ذلك، هذه الكلمات ليست لي!

أنا أفرج عن مشاعري. يمكن أن تكون التعجبات التي ليس لها مرسل إليه مظهرًا من مظاهر المشاعر القوية: السخط والبهجة. وفي أحد الأيام، كان بوشكين وحده «يصفق بيديه ويصرخ: «أوه نعم بوشكين! يا له من ابن العاهرة! - لقد كنت سعيدًا جدًا بعملي. يجيب: "على الأقل لقد ذهب!" الطالب قبل الامتحان، "ماذا تفعل حيال ذلك؟" المحاسب في التقرير ربع السنوي والأشياء التي نقولها أثناء الاعتناء بالقطار الذي فاتنا - كلها لها نفس السبب. يوضح أندريه كورنييف: "إن البيان في مثل هذا الموقف بمثابة تفريغ عاطفي وغالبًا ما يكون مصحوبًا بإيماءة نشطة". "إن تدفق الطاقة قوي، ويتطلب نوعًا من المظاهر في الخارج حتى نتمكن من التخلص من التوتر الزائد." أواصل إجراء حوار داخلي. في بعض الأحيان يبدو أننا ننظر إلى أنفسنا من الخارج - ونقوم بالتقييم والتوبيخ وإلقاء المحاضرات. يقول أندريه كورنييف: "إذا كانت هذه تصريحات رتيبة يتم فيها إجراء نفس التقييمات، ولا تعتمد كثيرا على التغيرات في الظروف، فهي نتيجة لصدمة عاطفية، على الأرجح تم تلقيها في مرحلة الطفولة". "الصراع الذي لم يتم حله يتحول إلى صراع داخلي: جزء منا يتعارض مع جزء آخر." احساس قويالتي مررنا بها في الماضي لم تجد منفذًا (على سبيل المثال، لم نتمكن من التعبير عن الغضب تجاه والدينا) وبقينا محبوسين في الداخل. ونعيشها مجددًا، مرددين بصوت عالٍ الكلمات التي وجهناها ذات مرة.

ما يجب القيام به؟

افصل أفكارك عن الآخرين

من يتحدث إلينا خلال مثل هذه المونولوجات؟ هل نعبر حقًا عن أفكارنا وآرائنا أم أننا نكرر ما أخبرنا به آباؤنا أو أقاربنا أو أصدقاؤنا المقربون ذات مرة؟ "حاول أن تتذكر من كان. تخيل أن هذا الشخص أمامك الآن، يقترح أندريه كورنييف. - الاستماع إلى كلماته. ابحث عن إجابة يمكنك تقديمها الآن، كشخص بالغ، مع مراعاة خبرتك الحياتية ومعرفتك. عندما كنت طفلاً، ربما كنت مرتبكًا أو خائفًا، أو غير متأكد من كيفية الرد، أو خائفًا. اليوم لديك ما تقوله، وستكون قادرًا على الدفاع عن نفسك. يساعد هذا التمرين على إكمال التجربة.

حاول التحدث بهدوء أكثر

"إذا كان التحدث من خلال الإجراءات يساعدك، فلا تحتاج إلى محاولة التخلص منه"، يطمئن أندريه كورنييف. – وإذا كانت نظرات الاستنكار أو التعليقات من الآخرين الذين لا يريدون أن يكونوا على علم بخططك تتعارض مع ذلك، فحاول تجنبها. ماذا يجب أن أفعل لهذا؟ تحدث بهدوء أكثر، في الهمس. هذه مجرد حالة نادرة عندما يكون الأمر غير مقروء، كلما كان ذلك أفضل. عندها لن يشك من حولك للحظة أنك تخاطبهم، و المواقف المحرجةسوف تصبح أصغر. تدريجيًا يمكنك التحول إلى النطق الصامت، إنها مسألة تدريب. انظر عن كثب وستلاحظ أن الأشخاص الآخرين يحركون شفاههم بالقرب من رف متجر يحتوي على عشرين نوعًا من الحبوب. لكن هذا لا يزعج أحدا.

الاستعداد مقدما

قم بإعداد قائمة البقالة عند الذهاب إلى المتجر. احسب وقتك عند الاستعداد للقطار. تعلم جميع أوراق الامتحانات. التخطيط والإعداد الدقيق سوف يلغي الحاجة إلى التفكير والقلق بصوت عالٍ. وبطبيعة الحال، هناك حالات طارئة خارجة عن إرادتنا ولا يمكن التنبؤ بها. ولكننا نعترف، يدا بيد، أن هذه الأمور نادرا ما تحدث.