Тема, която особено обичам, е психологията на постиженията. За мен в процеса на постижение най-интересен е самият процес на движение и как се променяш в този процес. Всеки от нас има своя чудотворна отвара, своя индивидуална формула за успех, благодарение на която постигаме важни за нас цели. И можете да го разберете на практика, като се изследвате.
Какво те мотивира, дава тласък, енергия? Кое, напротив, подкопава вярата и ви кара тъжно да изоставате? Какво по принцип ви кара да вървите към целите?
За да помогнем на себе си и другите да разберат нашия "супер-микс", в нашите курсове създаваме изследователска платформа, където поставяме цел с участниците и се придвижваме към нея стъпка по стъпка в продължение на един месец, изучавайки мотивацията си заедно начина и намирането на все нови и нови решения за тяхната формула.
Традиционно, само няколко седмици след новите начинания, започна спадът на мотивацията. И тук започва забавлението. Какви механизми на самомотивация да свържете? Как да си подарите "вълшебна пендел"?
И универсалните хапчета „за всичко“ не работят тук, нашата задача е просто да намерим, да разберем какво ви движи, което ви позволява да постигнете значителни резултати, което ви стимулира да мобилизирате сили и да направите решителен скок напред, за да завършите проекта . И тази формула е различна за всеки. И задачата на курса е просто да намери тази магическа формула.
Ще ви кажа как работи при мен. И в края на месечния цикъл ще споделя нашите общи заключения и резултати.
Преди това, като пристрастен човек, винаги се захващах със страст, свързвах всичките си ресурси и... бързо изгорях. Притеснен, хвърли случая на заден план и в най-добрия случай се върна към него след шест месеца, година. Тогава, в процеса на самоизследване, се появи решение.
Обичаната "Теория на малките стъпки" се превърна в панацея. Въвеждайки нов навик в живота си, използвам богатия си опит от стъпване на „греблото“ и моята формула.
В началото, както винаги, се захващам с голям мащаб и когато мотивацията изчезне, не се отказвам, просто забавям темпото, но не се отчайвам и най-важното не спирам . Всеки ден продължавам да ходя и ме остави да направя малка крачка, нека отделя 5 минути на моя навик. Особено важно е на този етап да не се губи инерция, да не се спира и по този начин навикът, макар и 2 пъти по-бавен от този на другите, но се внушава. Редовността е важна във всеки навик. И винаги ще намеря 5 минути на ден.
Например, да вземем същия спорт. През последните 15 години във всичките ми дневници за годишни цели имаше амбициозна цел: „Да внеса спорта в живота си“)). Но въпросът не отмина повече от 2-3 ударни месеца във фитнес клуба. И дори когато самият живот ме принуди да се занимавам със спорт, поради тежко заболяване, нямаше мотивация. Разбирането, че трябва да се направи нещо голямо и важно, се уплаши и механизмите за отлагане и отлагане се задействаха. И там вече имаше чувство за вина, несигурност и други „гремлини“, които ни поглъщаха отвътре. Какво помогна? Проучване на вашата мотивация.
И така, когато въвеждам навици, моите въведения са както следва. За мен винаги е важно:
- бързо вижте резултата,
- интересен, вълнуващ процес, в противен случай ще се откажа),
- така че навикът да не отнеме много време.
Решения: Ако резултатът е важен, трябва постоянно да обобщавате междинните резултати, да водите дневник с постиженията, да се хвалите, да празнувате, да си подарявате подаръци.
Ако един интересен процес е важен, трябва постоянно да подхранвате урока с нови интересни знания, да търсите нови алтернативи и да учите.
Ако не е възможно да отделите много време: Правете го на малки блокове от 5-30 минути.
Така моята система, която се формира в продължение на една година, сега изглежда така:
Когато нямам тренировки и имам сили, ходя на фитнес 3 пъти седмично.
Когато имах тренировки, намерих алтернатива. Изтеглих софтуера Runtastic на телефона си и правя лицеви опори и клекове през ден. Защо още не съм скочил? Програмата ясно показва вашите резултати, вашия напредък, целите непрекъснато се увеличават и вие постоянно усещате увеличаване на силата и енергията. Е, забавно е да правиш лицеви опори, като докосваш бутона на екрана със звук с носа си).
Когато се чувствам зле или уморен, отивам да плувам в басейна само за половин час. И пак си поставям цели: 20-30-40 басейна, различни видове, за да не се отегчавам.
За да видя резултатите, измервам обемите със сантиметър и си пазя мерна плоча. Напредъкът е видим.
И за да се вдъхновя, когато ръцете ми са напълно обезкуражени, правя на всеки шест месеца "Медас", пълен анализ на телесния състав в меда. офиса на фитнес клуба. Там можете да видите истинските резултати от вашия труд. Когато вашите показатели вече са в зелената зона, мускулната маса расте, а мастната маса изчезва, гордостта и вдъхновението се увеличават.
Така затварям основните си мотиви: резултатът, интересен процес, спестяване на време).
Но това е в моя случай.
Така че, за да постигнете целите и да не ги изоставите наполовина, да въведете някакъв навик, трябва внимателно да проучите мотивацията си.
За да го улесните, можете да опитате този алгоритъм:
1. Спомнете си постиженията си в миналото, с които се гордеете. Когато си поставяте цели и ги постигате. Отговори на следните въпроси:
- Какво тогава ви подтикна да действате?
- Кои са силните ви страни, които ви помогнаха?
- Как стана след паданията? Какви фактори бяха "магическият пендел"?
2. Маркирайте и запишете основните си двигатели, мотиватори. Това могат да бъдат: интерес, резултат, самоутвърждаване, статус, конкуренция, новост, стабилност, екип, риск, самореализация и др.
Достатъчно е да откроите 2-3 ключови от вашия минал и настоящ опит.
3. Направете своя план за постигане на цел / въвеждане на нов навик, като вземете предвид тези мотиватори / двигатели, които ще покрият доминиращите ви нужди.
4. Тествайте и прецизирайте плана си.
Съберете своята касичка. Разгледайте формулата си за успех и я приложете към текущите си цели!
Успех и намерете своята "магическа отвара"))!
Проблеми с мотивацията? Това е сериозно. Ще трябва да се задълбочите в себе си, за да разберете истинските причини. Но сега не говорим за това. Тази статия предоставя начини за решаване на проблема тук и сега. Те ще ви помогнат да стартирате двигателя. И там гледаш и се включваш в работата. Няма да стигнете далеч с тях, но те могат да спестят конкретен ден.
Сериозно за мотивацията
Ако проблемите с мотивацията продължават, тези дебели, сериозни книги ще ви помогнат:
- „Карай. Какво наистина ни мотивира ”Даниел Пинк;
- „“, Нийл Фиоре;
- "", Тал Бен-Шахар;
- „Поток. Психологията на оптималното преживяване, Михай Чиксентмихайи.
Това беше лирично отклонение за тези, които обичат да критикуват в коментарите. Преминаваме към триковете!
Трик № 1: Дъска с цели
Направих бяла дъска като д-р Хаус:
Направих го за яснота на седмичното и месечното си планиране, но изведнъж получих мотивационен ефект. Окачих го близо до работното място. Всеки ден пропускам целите си. Неволно хвърлям поглед към дъската по 100 пъти на ден. И развих някакъв сърбеж. Бих искал бързо да изтрия всички тези задачи.
Опитайте, + 5% мотивация е гарантирана!
Трик № 2. REM сън
Често проблемите с мотивацията са причинени от банална липса. Най-простият лек е 15 минути дрямка. Тествано на собствен опит. По-дългият сън също е добър, но тогава не е факт, че ще можете да заспите през нощта.
Трик № 3. Мисловна карта със снимки
Аз имам . Това са само снимки, които ме мотивират. В крайна сметка е известно, че визуалните образи достигат до нас много по-бързо от всичко останало.
Разбира се, всеки може да има свои собствени снимки:
- икона;
- баща майка;
- дете;
- голям спортист или бизнесмен;
- Bugatti Veyron или златен iPhone (уф!).
Отнема само две или три минути, за да прекарате очите си по картата. И ефектът се забелязва веднага.
Трик № 4: Крещи на себе си, нарани се
Може да е полезно да си крещиш малко. Не е нужно да се карате – просто направете предложение.
Случва се да се разхождате из стаята, да викате и проблемите с мотивацията изчезват веднага. Затова обичам да работя сам. Трудно е да си представим такива повишени гласове някъде в коуъркинг пространство.
Можете също да се нараните. Например, удряйки силно тухлена стена с юмрук. Болката помага да се разклатят нещата. Основното нещо е да не се прекалява: дори и силно мотивиран човек няма да може да работи със счупена ръка.
Забелязах този трик от популярния блогър Джон Мороу, който съветва да се въведете в променено състояние на съзнанието, преди да напишете всяка статия.
Да, има книги, които са страхотна мотивация. Може би няма да отнеме 15 минути, за да ги прочетете, но могат да дадат по-траен ефект. Например книгите на Тим Ферис и Тони Робинс имат този ефект. Видео на някой мощен мотивационен треньор работи добре. Торентите са пълни с тези неща. Нещо като това:
Вижте, видеото е забавно.
Трик № 6. Котви
Всеки човек има котви за работа и игра. Например, моите тежки котви са:
- кафе + сладкиши;
- тапи за уши в ушите;
- тъмна стая.
Всичко това "слагам" върху себе си и се превръщам в кола без умора и притеснение. С първата точка внимавам – вредно е за здравето ми.
Трик № 7. Супер подробният план
Козата разбира, че добрият план помага. Тук говорим за това как да дъвчете действията си до състоянието на фино разпръсната каша. До „включване на компютъра“. Изглежда несериозно, но работи в особено клинични случаи.
Все пак мързел? Опитайте се да легнете и да рисувате всичко, докато лежите на дивана. :)
Резултат
Обичате работата си? Семейството и колегите ви подкрепят ли ви? Добра заплата? И все пак не сте имунизирани от мотивационни въздушни джобове. В такива случаи моите трикове определено ще ви помогнат. Но не забравяйте: това са само трикове.
Какви трикове използвате? Какви книги те мотивират? Видео? Музика?
Дори тези, които правят това, което обичат в любимата си работа, заобиколени от усърдни, усърдни и чувствителни колеги, не са имунизирани от изненади в живота под формата на липса на мотивация.
Дори тези, които получават значителна награда в доларово изражение за пролятата си кървава пот, не са защитени от попадане в пространството на хаоса: без стимули, вълнение, мотивация.
В такива ситуации е изключително важно да се намери спасителен пояс от ямата на безразличието, безразличието и безчувствието. Как да намерите мотивация и да продължите да създавате комфортно в живота, да работите безгрижно и да строите компетентно, тази измама ще помогне на тези, които временно са станали неактивни, инертни и трудни за изкачване.
Маневри за намиране на мотивация
Да започнем с надеждата. Проблемите с липсата или липсата на мотивация не са само трудностите на киселите и безделни ленивци, родени мързеливи преди тях. Въпросът как да намерим мотивация често тревожи доста трудолюбивите, дисциплинирани и отговорни работници.Изкопаването на корена на всяко зло и разкриването на истинския виновник за дефицита на стимули е възнаграждаващо, но отнема много време и време. Освен това, за да се открие какво е причинило цялата суматоха, често е необходима доста скъпа помощ от компетентен сърдечен експерт и опитен мозъчен адвокат под маската на психолог.
Какво да правите, когато винаги искате да ядете в живота, но силата, желанието и стремежите да счупите гръбнака напълно липсват? Оказва се, че има прости трикове и прости техники за повишаване на мотивацията, които действат много бързо и позволяват дори на много скептични критици да видят хоризонта на хоризонта. Нека разгледаме по-подробно триковете.
Маневра 1
Преди да увеличим мотивацията, трябва ясно да дефинираме защо всъщност се нуждаем от тези стимули и приливи на жизненост. Да осъзнаем и разберем защо въобще извършваме някакви телесни движения в живота и в каква посока вървим. Тоест просто – да си поставяте цели. Обектите на най-сладките сънища за всеки индивид са различни: от малки намерения до глобални проекти. Въпреки това, ние трябва точно да определим нашата мисия в живота, да определим крайната цел на нашите действия и да одобрим насоки стъпка по стъпка.
Идеалният вариант е да окачите съставения „календарен план“ на видно място, например: близо до работния плот, където, волю-неволю, ще насочите погледа си към целите си.
Има доста очевидна перспектива: ежедневното досадно мигане на техните намерения просто ще доведе до необходимостта бързо да зачеркнете всички точки с удебелен маркер.
Маневра 2
Добър начин за развиване на мотивация за уморени, претоварени коне е да компенсирате енергийния дефицит със заслужена почивка през деня. На практика е доказано, че пълното преминаване към друг вид дейност, мускулна релаксация, медитация по време на обедната почивка ще премахне психоемоционалния стрес и ще премахне умората при смелите работници.
Такава тридесетминутна почивка, прекарана извън офиса и отделена за извършване на приятни дейности, ще ви развесели, ще повиши жизнеността, ще ви даде енергия и ще ви вдъхнови за нови подвизи.
Само такъв „работен антракт“ трябва да се прави разумно: направете спокойна разходка по покритата със сняг алея, нахранете лебедите в градското езерце, в уютна атмосфера без очите на непознати.
Маневра 3
Примитивен трик за повишаване на мотивацията в живота, обаче, работи чудесно. Поставете изображения, които вдъхновяват и стимулират, във видимо пространство. За някои това ще бъде портрет на реномиран политик, известен спортист или рейтингов бизнесмен. От друга страна, такова „вдъхновение“ ще бъде снимка на усмихнат потомък в прегръдките на щастлива красавица, гордо носеща титлата на съпруга. За третия "мотиватор" е снимка на снежнобяла яхта, акостирала до луксозна вила на брега на океана.
Достатъчно е да обърнете внимание на такива „стимуланти“ за няколко минути, така че стимулът незабавно да даде тласък на постиженията, бързо залепвайки крила дори към прегърбен гръб.
Маневра 4
Не съвсем стандартен трик, но с рядка употреба показва феноменални резултати: използвайте „моркова и тоягата“, за да образовате мотивацията си. Като „камшик” понякога е позволено да се блъска: да се ядосва, да се кара и да крещи, но не с гневни и обидни думи и, разбира се, без непознати. След като сте сапунисали главата си за толкова кратко време, трябва да възстановите репутацията си пред себе си, като демонстрирате ароматен "натруфен хляб" под формата на припомняне на вашите постижения, победи, победи и други приятни моменти. Освен това консумацията на "деликатеси" трябва да бъде много по-дълга във времето от периода на отстраняване на стърготини.
В резултат на това веднага ще се появят мотивите, защото такъв славен, способен и целеустремен човек, какъвто сме ние, не може да стои на едно място, да скача и да бие крушите.
Маневра 5
Всеки човек има свои конвенционални знаци, които го насочват към енергична дейност или го насочват към пълно отпускане. Например: авторката на тази статия има вълнението да създава шедьоври, когато сенките на притеснени клиенти, притеснени пациенти и уморени колеги не трептят в нейното работно пространство, тоест в тишина и сама. Плюс парче тъмен шоколад и чаша прясно изцеден портокалов сок: вдъхновението и стимулът пристигат неканени, превръщайки ви в неуморен робот, който дава съвети.
Маневра 6
За мнозина това помага да намерят мотивация в живота, като определят ясни срокове за извършване на действие, разбира се: в разумни граници. Разбирането, че този урок трябва да се направи за няколко минути и след това да преминете към друг бизнес навреме, ви позволява да се съсредоточите върху решаването на конкретен проблем и да не се разсейвате от глупости, които унищожават самите стимули. Затова определяме сроковете за завършване на определена работа, формираме цел - да спазим уговореното време, стартираме таймера и изпълняваме планирания акт.
Подобна надпревара с времето обаче не трябва да предизвиква вътрешно раздразнение и недоволство, усещане за бързане и суетене, в противен случай освен емоционален срив няма да има други резултати.
Маневра 7
Някои хора могат да бъдат насърчавани да предприемат енергични действия в дадена посока на живот от близкото обкръжение в лицето на оптимистични, решителни, самоуверени личности. Общуването с „вечни ревнители” и хора, заемащи престижно място в социалната йерархия, повишава мотивацията. Разговорът с весели и позитивни натури е неизчерпаем източник на подкрепа, които ще споделят опита си как да преодолеят това или онова препятствие, ще посъветват как да не допуснат грешки и ще вдъхнат глътка свеж въздух на изтощаващия се хленч.
Маневри за затваряне
- Редуваме психическия стрес с физическата активност.
- Ние не вземаме планина от трудни задачи с щурм, а решаваме всички проблеми постепенно.
- Вдъхновение намираме в творчеството.
- Ние черпим сила в лоното на природата.
- Възстановяваме енергията с пълноценна нощна почивка.
- Ядем здравословни храни и пием достатъчно течности.
- Не забравяйте да се усмихнете на нашето отражение и да се похвалите за постигнатите резултати.
- Ние визуализираме собствените си цели.
- Ние изграждаме за себе си "пиедестал на честта", записвайки положителни дела.
- Запознаваме се с успешни истории от живота на други хора.
Мотивацията е много важна за всеки човек, без нея не можете да постигнете впечатляващи резултати. Но понякога може да бъде изключително трудно да се намери мотивация. Ако имате някакви проблеми, прочетете тази статия за мотивационни цитати и мъдри мисли от велики хора, които да ви помогнат във вашето начинание.
Аристотел
Ние сме това, което правим през цялото време. Следователно съвършенството не е еднократно действие, то е навик..
Джордж С. Патън
Поемете изчислени рискове. Много се различава от спонтанните обривни действия..
поговорка
Ураганите карат дъбовете да пуснат корени.
Свети Климент Александрийски
Ако не се надяваш, тогава не можеш да намериш това, което е отвъд надеждите ти.
Норман Вон
Мечтайте голямо и не се страхувайте от провал.
Самуел се усмихва
С воля човек може да постигне всичко.
Ралф Уолдо Емерсън
Всички ние сме изобретатели, плаващи през живота в търсене на открития, ръководени от собствените си карти, които нямат дубликати. Целият свят е порта, това е възможност.
Хариет Бийчър Стоу
Когато се окажете в трудна ситуация и всички са срещу вас, когато вече разбирате, че не можете да издържите нито минута повече, никога не се отказвайте. Защото именно тази ситуация е моментът, в който вълната ще се върне.
Торнтън Уайлдър
Винаги търсете възвишеното, като четете, слушате и съзерцавате велики творби всеки ден.
Артър Кларк
Единственият начин да намерите границите на възможното е да преминете тези граници и да достигнете невъзможното.
гръцка поговорка
Доброто начало беше половината от битката.
Робърт Фрост
Най-добрият начин винаги е право напред.
Йохан Готфрид фон Хердер
Без вдъхновение всички най-добри способности на нашия ум остават неактивни. В нас има гориво, което може да се запали само с искра.
Джош Билингс
Животът не е в това да получавате добри карти, а да използвате добре тези, които вече имате в ръката си.
Йохан Волфганг фон Гьоте
Който не върви напред, върви назад.
Едуард Йънг
И всеки може да направи това, което вече е направено от човека.
Самуел се усмихва
Надеждата е като слънцето, което с приближаването си хвърля все по-голяма сянка на нашето бреме.
Волтер
Работата ни освобождава от три злини: скука, порок и липса.
Латинска поговорка
Ако вятърът не ти помогне, вземи греблата.
Хенри Уорд Бийчър
Най-добрите успехи на човек идват след най-големите разочарования.
Аделаида Проктър
Никоя звезда не се губи, след като бъде видяна и ние винаги можем да бъдем това, което бихме могли да бъдем.
Леонардо да Винчи
Който е вързан за звезда, не се връща назад.
автор неизвестен
Не можеш да ореш нива, като го правиш наум.
Уилям Б. Спраг
Не чакайте ютията да се нагорещи, за да го ударите – нагрейте го с ритниците си.
Кенет Хилдебранд
Впечатляващи животи са тези, които са мотивирани от динамични цели.
Самюел Джонсън
Никога няма да се направи опит, ако първо трябва да се преодолеят всички препятствия.
Публий Теренций
Късметът придружава смелите.
Ричард Хукър
Когато най-добрите неща не са възможни, най-добрите неща могат да станат тези, които вече са възможни.
поговорка
Който се съмнява, е загубен.
Джон Б. Гоф
Ако искате да бъдете успешни в този свят, трябва да създавате възможности за себе си по пътя. Човек, който чака седмата вълна, за да го хвърли на сушата, може да открие, че чакането му отнема много време. Не можете да направите по-голяма глупост от това да седите край пътя и да чакате някой да дойде и да ви отведе до богатство или влияние.
Испанска поговорка
Дъб не се отсича с един удар.
Pubilius Sire
В съмнителни въпроси смелостта е всичко.
Алберт Айнщайн
Великите хора винаги се срещат с ожесточена съпротива от посредствените умове.
Елизабет Барет Браунинг
Удивително е как можете да запалите утре с помощта на днешния ден.
Случвало ли ви се е наистина да искате нещо, но да не можете да се мотивирате? За някои е важно да се придържат към диета или да ходят на фитнес, за други е важно да започнат бизнес и да преодолеят трудностите по пътя към успеха. Всеки човек има мечта и трудности с мотивацията да я осъществи. Как да намерим мотивация и да не се отказваме до края? Ето 5 прости тайни.
Какво ви пречи по пътя към целта ви?
Детски рани
Преди всичко разберете: какво или кой те задържа?Погледнете собствените си вярвания. Често си мислите „Никога няма да мога да стана такъв и такъв ..“, „Никога няма да мога да си позволя това и такова...“, „Не съм достоен...“, „Пари (късмет, любов и др.) е достъпна само за елита”.
- Такива вярвания идват от детството, когато непосредствената среда на детето се опитва по всякакъв начин да го „спаси“ от независимост. По правило това са родители или други настойници, които често казват: „Не ходете там, там е опасно“, „Не го правете – ще боли“. Именно патологичното желание на възрастните да предпазят детето от абсолютно всички опасности, нежеланието да го оставят дори да си завърже връзките на обувките, когато започне да се стреми към самостоятелност, убива мотивацията в корена още на етапа на нейното зараждане.
- Друга „котва“ от детството, която пази от промени, е липсата на вяра на родителите в детето от детството, омаловажаване на достойнството му с думи като: „Нищо разумно няма да излезе от теб, нищо няма да постигнеш в живота“. Има 2 типа хора, които израстват, за да реагират на тези нагласи по 2 начина:
- приемете ги за даденост, откажете се и вървете по течението през целия си живот;
- опитвайки се да докажат на целия свят, че са достойни за по-добър живот и да продължат напред.
Спомнете си далечното си детство: имахте ли мотивация или хората около вас я убиха? Осъзнайте това и разберете, че сте възрастен и всичко зависи само от вашето решение да станете щастливи. Това е вашият избор, въпреки злите езици от миналото, които определено ще ви дръпнат назад.
Състояние на апатия, депресия, невъзможност да се промени ситуацията
Проблемите в личния ви живот засягат кариерата ви, способността ви да отслабнете, да си намерите половинка или други цели. Това е бремето, което отнема цялата енергия и напълно убива мотивацията за действие.
Вярно е, че има и отделен тип хора, които намират сила чрез болка: те разбират, че вече не могат да продължат по този начин и преместват фокуса на вниманието от оплакванията към реални действия. Станете един от тях, не се оплаквайте и не се самосъжалявайте.
Болката е част от растежа. Ако не е достатъчно силен, няма да намерите мотивацията да растете. Нагласи като „все пак се чувствам добре“, „обичат ме с такава тежест (заплата)“, „само помислете, купете си нещо втора ръка“ ви лишават от енергия. В тяхната пещ: помнете, че отивате към по-добър живот.
Помнете какво искате да завършите
Насочете мислите си към резултата... Представете си себе си като идеалния човек, който искате да видите. Насладете се на детайлите: дрехите му, начина му на живот, нещата, които носи, местата, където ходи.
Направете фотоколаж... В зависимост от мечтата си, вземете снимки в интернет. Визуалното представяне ще ви помогне да изясните целта и да намерите огромна мотивация. Искате ли коремни кубчета? Запазете си снимка на стройно момиче/мъж с повдигнато тяло, поставете я на работния плот на компютъра си или по-добре, отпечатайте я и я окачете на видно място, така че постоянно да ви напомня защо работите и преодолявате проблемите. Трябва да знаете, че накрая всичко ще бъде като на тази снимка.
Може да има много снимки от различни области, които искате да изпомпвате.
Направете план за всеки ден
Планирайте какво ще ядете, пиете и как ще изпълнявате ежедневните си ритуали (миене на лицето, миене на зъби и т.н.). Не забравяйте да запишете какво трябва да правите всеки ден, за да се доближите до целта си.
- Планът структурира хаоса в главата.
- Това ще облекчи стреса: няма да се упреквате отново и отново, че отново не сте почистили стаята или отново не сте се доближили до мечтата си. Незавършените дела убиват енергията, губите се и се давите в тях и вместо активни действия се занимавате с безполезни дейности.
- Планът ще увеличи мотивацията: действията, написани на хартия, ще ви позволят да видите колко много вече сте направили и колко остава да свършите.
- Планът ще освободи мислите ви. Ще спрете да помните какво да правите. Всеки път отнема огромно количество енергия. Определете списък със задачи веднъж - и го носете със себе си, вместо да се опитвате да го намерите в главата си.
Използвам Trello.com за планиране. Тук записвам всичките си притеснения и какво да правя с тях. Планирам деня си от началото до края. В контролния списък отбелязвам какво вече е направено и колко задачи трябва да бъдат решени на ден. Удивително е, но започнах да забелязвам, че се движа към целта си много по-бързо, по-малко бях заседнал в социалните мрежи, намирах време за важни неща.
Trello.com може да се използва както на настолен компютър, така и на свързан с интернет смартфон. Ето пример за това как може да изглежда:
Във всяка карта можете да създавате коментари, списъци с важни неща. Може би няма да имате време за всичко, което сте планирали. Плановете могат внезапно да се променят. Не можете да се упрекнете, че сте изоставили плана. Почти никога нямам време да правя всичко, което искам. Но въпреки това правя много повече, отколкото когато нямах план.
Правете, без да разчитате на мотивация
Днес имате настроение за тренировка, но утре може да изчезне. Мотивацията е временна. Ще срещнете 100% трудности по пътя към целта. И със 100% вероятност ще искате да се откажете от всичко поради липсата на очаквания резултат. Осъзнавайки това, или изобщо не започвайте, или доведете въпроса до края, защото дори ужасните трудности след преодоляването им ще ви се сторят не толкова непреодолими.
Имате нужда от воля. Това е като мускул, който трябва да се тренира. Отначало нетренираната воля бързо се уморява: сутрин сте решени да закусите здравословно и да бягате, но до вечерта сте привлечени от бързо хранене.
Как да тренирате сила на волята, когато мотивацията е изчезнала
Избягвайте последователни изкушения. Завършете проект или отидете на бар с приятели? Яжте ябълка вечер или шоколадова торта?
Трябва да разберете: моментните изкушения, на които се поддавате, са:
- Стрес... Започвате да се самобичувате. Не можете да спазвате сроковете. Повтарящата се негативност дърпа обратно надолу в дупката, от която се опитвате да излезете.
- Прострация... Колкото повече забрани и обещания, дадени към себе си, нарушавате, толкова повече енергия губите. Това се нарича многократна самоизмама, която изпепелява вярата в себе си и в себе си. След като си обещаете 10 пъти „утре отивам на фитнес“, на 11-ти ще си помислите: „Защо се заблуждавам, така или иначе няма да го направя“. Представете си: отказвате се от заветната си мечта за много месеци и дори години!
Съвет: Как да преодолеем умората и да бъдем винаги енергични?за това как да постигнете желаното за възможно най-кратко време и да получите огромен заряд от енергия и здраве! Вярвай ми: представените тук знания понякога ще повишат мотивацията, настроението и желанието ви за действие! Потвърдено от личен опит ;) 
Когато направите дори най-малката стъпка, отказвайки се от изкушението за доброто на дадена цел, вие:
- Усетете възхода на силата... Ключът към намирането на мотивация е да предприемете действие. Само в действие се ражда желанието да продължиш напред, да постигнеш повече. Ако това не се случи, значи сте избрали грешен път или грешна цел. Може би ви е наложено: роднини, приятели, любим човек или просто приятен минувач.
- Станете по-интересни... Вие се самоусъвършенствате, докато повечето изоставят целта поради страх или наложени вярвания. Привлича хората, прави те добър събеседник, помага за създаване на нови познанства и връзки.
Вземете бързо решения, за да останете мотивирани
Ние правим огромен брой избори всеки ден. Ако мислите твърде дълго какво да правите по-нататък, мотивацията се губи, силата на волята се изчерпва.
Какво да правя?
Автоматизирайте вземането на решения. Например, ако въпросът е „Какво да облека днес?“, „Какво да купя за вечеря?“ и т.н., изберете първия вариант, който ви попадне, и го използвайте! Не губете енергия, вибрирайки. Той ще ви е необходим, за да вземете наистина важни решения, от които ще зависи вашият напредък към целта.
Променете средата си, за да намерите мотивация
- За да започнете да тренирате, изберете фитнес зала на пешеходно разстояние от дома ви.
- Премахнете ненужните приложения и игри от телефона си, ако те пречат на фокуса ви върху дадена задача.
- Ако решите да пиете по 2 литра вода дневно, носете голям контейнер в работната си зона, за да пиете по всяко време.
- Блокирайте социалните медии в браузъра си, докато не приключите, ако не рекламирате бизнеса си в тях.
Задайте по-строги правила
Как да намерите мотивация, ако постоянно сте привлечени да чатите в социалните мрежи, да гледате забавни видеоклипове и да правите всичко, освен важни неща?
Не си забранявайте да бъдете приятни: това ще убие мотивацията с течение на времето. Вместо това задайте твърда рамка. Например, прекарвайте не повече от 30 минути на ден в гледане на филм или чат в социалните мрежи. Взехте това решение веднъж и не го променяйте отново. В противен случай ще започнете да се колебаете, което ще ви отнеме енергия.
Използвайте котви, които да ви помогнат да намерите мотивация
Когато си поставите цел, неизбежно започвате да мислите за начини да я постигнете. Ще разсъждавате върху това под душа, на разходка, в леглото преди лягане и т.н. Така че, ако видите нещо вдъхновяващо във филм, прочетете цитат или гледате нечие видео в Youtube за това как да намерите мотивация, да започнете бизнес, да отслабнете и така нататък, пристъпете към работа.
Моментите на вдъхновение са най-добрият начин да започнете. Можете да започнете с:
- Създаване на план;
- Създаване на график за деня/седмицата;
- Среща с познат, който вече е постигнал успех.
Много е важно да се свържете с хора, които вече са постигнали резултатите, за които мечтаете. Те ви позволяват да намерите сила и мотивация, защото ви помагат да видите реалността на постигането на целта си.
Срокове и обещания
- Задайте точни времеви рамки... Например „Отслабнете 2 паунда за една седмица“, „Публикувайте 10 статии в блога за един месец“ и т.н. Поставете реалистични цели. Ако не успеете, ще бъде много по-трудно да намерите мотивация за следващия опит.
- Дайте обещание на хората... Разкажете ни за целта, която сте си поставили в параграф 1. Колкото повече хора ще следят изпълнението на вашия план, толкова по-малко причини да скочите, да гледате любимия си сериал и т.н. Можете например да обявите намеренията си в личния си Страница Vkontakte, ако имате много приятели. Споделяйте стъпките и трудностите си всеки ден. Приятели, които се грижат за вас, ще ви подкрепят и мотивират. Възможно е обаче да има негатив от тяхна страна, така че филтрирайте тролове, които ще намекнат, че няма да успеете.
Доверете се на водата за повишаване на мотивацията
Водата е източник на живот и енергия. Без достатъчно от него, ние се чувстваме, дори ако имаме достатъчно сън. Един и половина до два литра на ден е норма. Струва си да пиете чиста вода, за да пречистите тялото.
Отдавна е доказано, че водата може да записва информация за емоциите. В зависимост от това кой е повлиял, структурата на водата се променя към по-добро или към лошо. Представете си колко негативност се записва в бутилирана вода в магазин или дори в кран, който минава през десетки и стотици апартаменти? Всичко се натрупва, усещате апатия и липса на мотивация.
Но всяка вода може да бъде пречистена от вредни примеси и негативност. Освен това можете да я заредите с положителни емоции. Кравите носят повече мляко на класическата музика. Растенията стават по-силни и по-здрави, когато растат под хармонична музика. Защо? Защото водата е основата на всички живи същества и е в състояние да абсорбира енергията на околното пространство. Водата също влияе на нашето благополучие, влияе върху мотивацията, желанието да творим, защото ние също се състоим от нея.
Как да получите най-чистата вода с положителен заряд
- Изсипете чешмяна вода в кана с филтър. Това е първият етап, който дава грубо почистване.
- Довеждаме го до състояние на "бяла вряща вода" - когато се втурнат много бели мехурчета. Основното нещо е да не пропускате това състояние.
- Охлаждаме и изпращаме водата във фризера. След 2-3 часа отстранете първата кора лед, изсипете я в друг съд и я поставете обратно във фризера. Тя ще остане там около ден, може би по-малко.
- Трябва да вземете парче лед, вътре в което ще има малко количество незамръзнала вода. Той е най-мръсен: в него са разтворени соли и тежки метали.
- Разбиваме леда и го отцеждаме, изплакваме леда отвътре. Трябва да получите напълно прозрачно и твърдо вещество.
- Чакаме водата да се размрази. Така той ще придобие първоначалните си свойства, нулиран. След това можете да работите с него: включете приятна спокойна музика, мечтайте за цел, сякаш вече се е сбъднала, живейте в мислите си живота, за който мечтаете.
- Благодарността има чудесен ефект върху мотивацията. Благодарете на живота за всички прекрасни неща, които ви е дал. Ако имате работа, любими и любими хора, можете да се разхождате, имате домашни любимци вкъщи, можете да хапнете вкусно - това е причина да кажете „Благодаря“. Поставете лист хартия под чаша с вода, където ще бъде написано за какво сте благодарни на света. При експерименти с вода беше доказано, че лист хартия с думата „Благодаря“, написана на ръка, напълно променя структурата на течността, правейки я по-подредена.
Разбира се, без активни действия от ваша страна нищо няма да се случи. Тази вода обаче е наситена с положителна енергия и повишава мотивацията ви. Не ми вярвате? Виж това! Пийте 1,5 - 2 литра пречистена и положително заредена вода всеки ден и вижте какво ще се случи.
Храната като източник на мотивация и енергия
Прегледайте диетата си:
- колко полуфабрикати, бързо хранене в него?
- Колко често похапвате в движение, без да се притеснявате за качеството на храната си?
- Мислите ли дали храната осигурява необходимите витамини, микроелементи?
Тук няма да говоря за правилното хранене, само ще кажа, че то е най-силният мотиватор. Преминете към предимно растителна диета, яжте повече зеленчуци и плодове (за предпочитане от градината) - и ще почувствате лекота, съзнанието ви ще стане ясно и ще стане по-лесно да мислите. Ако искате да отслабнете, тогава живата храна е не само мотивация, но и средство за постигане на цел.
Спортът като начин да се мотивирате
Спортът развива самодисциплината и помага да повярвате, че можете да направите много повече, отколкото си мислите. Останалите плюсове са в инфографиката по-долу. Кликнете и прочетете!
Нека обобщим
И така, как намирате мотивация да направите живота си по-щастлив?
- Помислете за крайния резултат, създайте своя мечтан фотоколаж.
- Направете си ежедневен план и се придържайте към него. Малките стъпки ще доведат до големи цели.
- Тренирайте силата на волята си.
- Вземете малки решения без колебание.
- Задайте времево ограничение и обещайте на хората, че ще дойдете навреме.
- Направете средата по-удобна и мотивираща.
- Търсете котви за мотивация в живота: чрез филми, видеоклипове, успешни хора.
- Пийте чиста, положително заредена вода.
- Избягвайте бързото хранене в полза на естествените храни, за да увеличите енергията.
- Спортувам.
Зареждане ...