Сън на човек, бърз и бавен сън, как настъпва сънят. Каква е разликата между бавен и бърз сън? Физиологични характеристики на бързия и бавен сън

Съдържание

Хората винаги са се интересували от същността на съня, защото човек дава една трета от живота си на това физиологично състояние. Това е циклично явление. За 7-8 часа почивка преминават 4-5 цикъла, включително две фази на съня: бърз и бавен, всеки от които може да бъде изчислен. Колко дълго продължава всеки етап и каква стойност носи за човешкото тяло, нека се опитаме да го разберем.

Какво представляват фазите на съня

Векове наред изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените са успели да регистрират биоелектрични вибрации, които се появяват в мозъчната кора по време на сън. Те научиха, че това е цикличен процес с различни фази, които се заменят една друга. Електроенцефалограмата се прави с помощта на специални сензори, прикрепени към главата на човек. Когато субектът спи, устройствата първо записват бавни трептения, които впоследствие стават чести, след това отново се забавят: има промяна във фазите на съня: бързо и бавно.

Бърза фаза

Циклите на съня се следват един след друг. По време на нощната почивка бързата фаза следва бавната. По това време ритмите на сърдечния ритъм и телесната температура се увеличават, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът работи много активно, така че човек вижда много мечти. REM фазата на съня активира работата на всички вътрешни органи, отпуска мускулите. Ако човек е събуден, тогава той ще може да разкаже съня подробно, тъй като през този период мозъкът обработва информацията, получена през деня, настъпва обмен между подсъзнанието и съзнанието.

Бавна фаза

Флуктуациите в електроенцефалограмата с бавен ритъм са разделени на 3 етапа:

Дрямка. Дишането и други реакции се забавят, съзнанието изплува, появяват се различни образи, но човекът все още реагира на заобикалящата го реалност. На този етап често идват решения на проблеми, появяват се прозрения, идеи.
Плитък сън. Съзнанието е изключено. Сърдечната честота и телесната температура намаляват. През този период сънуващият е лесно да се събуди.
Дълбока мечта. На този етап е трудно да се събуди човек. В организма има активно производство на хормон на растежа, работата на вътрешните органи се регулира, настъпва регенерация на тъканите. На този етап човек може да сънува кошмари.

Последователността на фазите на съня

При здрав възрастен, етапите на сънуването винаги преминават в една и съща последователност: 1 бавна фаза (сънливост), след това 2,3 и 4, след това в обратен ред, 4, 3 и 2 и след това REM сън. Заедно те образуват един цикъл, повтарящ се 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да варира. В първия цикъл фазата на дълбок сън е много кратка, а в последната може изобщо да не съществува. Последователността и продължителността на етапите могат да бъдат повлияни от емоционалния фактор.

Дълбока мечта

За разлика от REM съня, дълбоката фаза има по-голяма продължителност. Нарича се още ортодоксална или бавна вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяване на енергийните разходи и укрепване на защитните функции на организма. Изследванията показват, че началото на фазата на бавната вълна разделя мозъка на активни и пасивни области.

При липса на сън областите, отговорни за съзнателни действия, възприятие, мислене, се изключват. Въпреки че по време на дълбоката фаза сърдечната честота и мозъчната активност намаляват, катаболизмът се забавя, но паметта превърта вече проучените действия, както се вижда от външни признаци:

потрепване на крайниците;
специален ред на дишане;
възпроизвеждане на различни звуци.

Продължителност

Всеки човек има индивидуална скорост на делта сън (дълбока фаза). Някои хора се нуждаят от 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват нормално. При възрастен дълбоката фаза отнема 75 до 80% от общото време за сън. С настъпването на старостта тази продължителност намалява. Колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо настъпва стареенето на тялото. За да увеличите продължителността му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане / почивка;
преди нощна почивка, дайте на тялото физическа активност за няколко часа;
не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки, не пушете и не преяждайте малко преди края на будността;
спи в проветриво помещение при липса на светлина и чужди звуци.

Етапи

Структурата на съня в дълбоката фаза е хетерогенна и се състои от четири не-rem фази:

В първия епизод има запомняне и разбиране на трудностите, които са били през деня. По време на етапа на сънливост мозъкът търси решения на проблеми, които възникват по време на будност.
Втората фаза се нарича още „сънливи вретена“. Мускулното движение, дишането и сърдечната честота се забавят. Дейността на мозъка изчезва плавно, но може да има кратки моменти с особена острота на слуха.
Делта сън, при който повърхностният етап преминава в много дълбок. Издържа само 10-15 минути.
Силен дълбок делта сън. Счита се за най-значимото, тъй като през целия период мозъкът възстановява работоспособността си. Четвъртата фаза се отличава с факта, че е много трудно да се събуди спящ човек.

REM сън

BGD (бързо движение на очите) - фазата или от английското rem-sleep се отличава с подобрената работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене на очните ябълки. Други характеристики на бързата фаза:

непрекъснато движение на органите на зрителната система;
ярките сънища са поразително рисувани, изпълнени с движение;
независимото пробуждане е благоприятно, дава добро здраве, енергия;
телесната температура се повишава поради енергичния метаболизъм и силния кръвен поток.

Продължителност

След заспиване човек прекарва по-голямата част от времето в бавна фаза, а REM сънят трае от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапите се променя. Периодите на GHD стават по-дълги, а дълбоките - по-кратки, след което човекът се събужда. Бързият етап е много по-важен, така че ако го прекъснете изкуствено, това ще се отрази неблагоприятно на емоционалното състояние. Човек ще бъде преследван от сънливост през целия ден.

Етапи

Бързата фаза, която се нарича още парадоксален сън, е петият етап от сънуването. Въпреки че човек е напълно неподвижен поради пълна липса на мускулна активност, състоянието наподобява будност. Очните ябълки под затворените клепачи периодично правят бързи движения. От 4-ия етап на бавен вълнен сън човек се връща към втория, след което започва REM фазата, която завършва цикъла.

Стойност на съня по час - таблица

От колко сън се нуждае човек е невъзможно да се каже със сигурност. Този показател зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушението на съня и ежедневието. Детето може да се нуждае от 10 часа, за да възстанови тялото, а ученик - 7. Средната продължителност на съня, според експерти, варира от 8 до 10 часа. Когато човек правилно редува бърз и бавен сън, всяка клетка в тялото се възстановява дори за кратък период. Най-доброто време за почивка е преди полунощ. Помислете за ефективността на съня по часове в таблицата:

Сън старт	Стойността на релаксацията

Най-доброто време за събуждане

Ако се обърнем към таблицата на стойността на съня, тогава можем да видим, че времето от 4 до 6 сутринта носи по-малко полза за почивка. Това е най-добрият период за пробуждане. По това време слънцето изгрява, тялото се изпълва с енергия, умът е възможно най-чист и чист. Ако постоянно се събуждате със зазоряване, тогава умората и болестите няма да са ужасни и можете да направите много повече за един ден, отколкото след късното ставане.

В коя фаза е по-добре да се събудите

Физиологията на съня е такава, че всички етапи на почивка са важни за човека. Желателно е през нощта да преминат 4-5 пълни цикъла от 1,5-2 часа. Най-доброто време за ставане е различно за всеки човек. Например, по-добре е бухалите да се събуждат от 8 до 10 сутринта, а чучулигите стават в 5-6 часа. Що се отнася до етапа на мечтата, и тук всичко е двусмислено. От гледна точка на структурата и класификацията на фазите, най-доброто време за пробуждане са тези две или три минути, които падат в края на един цикъл и началото на друг.

Как да се събудя в сън REM

Тъй като циклите се повтарят и продължителността на бавната фаза се увеличава до 70% от нощната почивка, желателно е да се улови краят на REM етапа, за да се събуди. Трудно е да се изчисли това време, но за да улесните живота си, препоръчително е да намерите мотивация за ставане рано сутрин. За да направите това, трябва да се научите веднага след събуждане да не се валяте в леглото на празен ход, а да изпълнявате дихателни упражнения. Той ще насити мозъка с кислород, ще активира метаболизма и ще даде заряд от положителна енергия за целия ден.

Как да изчислим фазите на съня

Самоизчисляването е трудно. Можете да намерите калкулатори на циркаден ритъм в интернет, но този метод има и недостатък. Това нововъведение се основава на средни показатели, не отчита индивидуалните характеристики на организма. Най-надеждният метод за изчисление е да се свържете със специализирани центрове и лаборатории, където лекарите, свързвайки устройства към главата, ще определят точни данни за сигналите и вибрациите на мозъка.

Можете самостоятелно да изчислите етапите на съня на човек по този начин. Продължителността (средно) на бавния етап е 120 минути, а на бързия етап е 20 минути. От момента, в който си легнете, пребройте 3-4 такива периода и настройте алармата така, че времето за събуждане да е в рамките на посочения период от време. Ако си легнете в началото на нощта, например в 22:00, тогава смело планирайте да се събудите между 04:40 и 05:00. Ако това е твърде рано за вас, тогава следващият етап за правилното покачване ще бъде във времевия интервал от 07:00 до 07:20.

Видео

Внимание!Информацията, представена в статията, е само с информационна цел. Материалите на статията не призовават за самолечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде препоръки за лечение, въз основа на индивидуалните характеристики на конкретния пациент.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Целият сън е разделен на два принципно различни типа - бавен сън и REM сън. На свой ред бавновълновият сън е разделен на 4 фази. Оказва се, че има общо 5 фази на сън.

Бавен сън

Нарича се още сънлив етап. Тя се характеризира с мислене и изпитване на проблеми, възникнали през деня. Мозъкът по инерция се опитва да намери решение на проблемите, върху които е работил, докато е бил в състояние на будност. Човек може да види изображения, които прилагат решението на проблема.

Налице е допълнително намаляване на мускулната активност, пулсът и дишането се забавят. Мозъкът постепенно спира да работи. Този етап се характеризира с кратки изблици на слухова чувствителност. Няколко пъти в минута човек е в състояние, в което е много лесно да го събудите.

Това е преходно. Разликата между третата и четвъртата фаза на съня е броят на делта трептенията. Но няма да задълбаваме в такива подробности.

Характеризира се с най-дълбокия сън. Той се счита за най-важният, тъй като по това време мозъкът получава най-пълноценната почивка и възстановява своята работоспособност. В четвъртата фаза на съня човек трудно се събужда. Случаите на разговор в съня или ходене на сън се случват точно в тази фаза.
Първите две фази се считат за повърхностен NREM сън, а вторите две се считат за дълбок сън. REM сън се нарича още ортодоксален сън или не-REM сън.

На http://androidnetc.org/category/neobxodimye можете да изтеглите приложения за Android. Например, едно от предложените приложения за Sleep Time ще анализира вибрациите на тялото ви и ще определи в коя фаза на сън се намирате в момента. Когато дойде времето за пробуждане, ще бъде избран най-подходящият момент за вашето пробуждане. Много полезни приложения! Отидете на сайта и се уверете сами.

REM сън (REM сън)

Този етап се нарича още REM сън (от английското бързи движения на очите, което означава „бързи движения на очите“). Както може би се досещате, REM сънят се характеризира с ускорени движения на очните ябълки под затворени клепачи - това е първата основна разлика от NREM съня.

Втората разлика е, че по време на REM сън мозъкът изобщо не почива, а, напротив, се активира. Пулсът също се повишава, но големите мускули са напълно отпуснати.

И най-интересното е, че във фазата на REM съня е най-трудно да се събуди човек, въпреки че състоянието му е най-близко до състоянието на будност. Следователно, REM сънят се нарича още парадоксален.
Целта на REM съня не е напълно ясна. Има няколко предположения за това:

1. В етапа на REM сън мозъкът поставя получената информация на рафтовете.
2. Мозъкът анализира условията на околната среда, в които се намира тялото и разработва стратегия за адаптация. Непряко потвърждение на тази преценка е фактът, че REM сънят при новородени е 50%, при възрастни - 20-25%, при възрастни хора - 15%.

Но има един факт, който не предизвиква противоречия - в REM съня ни идват най-ярките мечти! На други етапи сънищата също присъстват, но са размити и ги помним много зле. Учените също твърдят, че сънят ще бъде добър за вас само ако се събудите в сън с REM.

Последователността на етапите на съня

Сънят започва с фаза 1, която продължава приблизително 10 минути. След това 2-ра, 3-та и 4-та фаза преминават последователно. След това в обратен ред - 3-ти, 2-ри и започва фазата на REM съня. Заедно те образуват цикъл, който се повтаря 4-5 пъти на нощ.

Това променя продължителността на различните фази от цикъл на цикъл. В първия цикъл REM сънят е много кратък, дълбокият бавен сън отнема повече време. Но в последните цикли на дълбок сън може да няма изобщо. Обикновено един цикъл е 90-100 минути.

Сега идва забавната част. Вашето благополучие зависи от това в коя фаза на съня се събуждате. Най-неподходящият за събуждане е дълбок сън. Събуждайки се от дълбок сън, ще се почувствате съкрушени.

Най-добре е да се събудите след края на REM съня, тоест в началото на първата или втората фаза. Събуждането от REM сън не се препоръчва.
Вероятно имате въпрос за това как да го направите, за да се събудите в правилната фаза.

Ще изразя само една мисъл по този въпрос. Както вече споменахме, доста е трудно да се събуди човек в стадия на дълбок сън. Следователно, ако сънят ви е прекъснат естествено, а не от будилника, тогава най-вероятно ще се събудите в правилната фаза.

Сега малко за важността на бързия и бавен сън. Някои учени казват, че REM сънят е остатък от миналото, предполага се, че човек не се нуждае от него, също като приложението.

В подкрепа на това твърдение се цитират следните факти:

Ако принудително ограничите продължителността на съня, тогава продължителността на дълбоката фаза на съня практически не се променя, мозъкът намалява, на първо място, продължителността на REM съня.

Но това само доказва, че дълбокият сън е по-важен от бързия сън - не повече!

Проведени са експерименти, при които хората са били напълно лишени от REM сън в продължение на две седмици. В същото време здравословното им състояние не се влошава по никакъв начин.

Две седмици не са толкова много, като се има предвид, че някои хора могат да живеят толкова дълго, без изобщо да спят.

Но други учени са провеждали експерименти върху плъхове. В резултат на това, след 40 дни без REM сън, плъховете умряха.

Процесът на съня е много малко проучен феномен. Учените-сомнолози в бъдеще ще трябва да намерят отговори на много противоречиви въпроси.
Е, трябва да се грижим за съня си и да водим здравословен начин на живот!

Заспиване

Непосредствено преди лягане настъпва състояние на сънливост, намаляване на мозъчната активност, характеризиращо се с:

намаляване на нивото на съзнание;
намаляване на чувствителността на сензорните системи;
намаляване на сърдечната честота, намаляване на секреторната активност на жлезите (слюнка → сухота на устната лигавица; слъзни → изгарящи очи, залепване на клепачите).

Структура на съня

REM фазата на съня се удължава от цикъл на цикъл и дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавния сън, въпреки че REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични разстройства в сравнение с REM нарушения на съня. Част от прекъснатия REM сън трябва да се попълни през следващите цикли.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информация и нейния обмен между съзнание и подсъзнание.

Лишаването от сън е много трудно. В течение на няколко дни съзнанието на човек губи яснота, изпитва неудържимо желание да заспи, периодично „попада“ в гранично състояние с объркване. Не без основание този метод на психологически натиск е бил използван по време на разпити; в момента той се разглежда като сложно изтезание.

Бележки (редактиране)

Вижте също

Летящ в сън

Хиперсомния
Синдром на внезапна детска смърт (SIDS при кърмачета)
Речник на мечтите

Връзки

На руски

На английски

Това са малките неща: ежедневни рутини. Цялото дете - за доставчици на ранни грижи... Обществена услуга за излъчване (PBS).

Литература

На руски

Уейн А. М. Патология на мозъка и структурата на нощния сън. Материали на симпозиума. Механизми на съня. - Л.: Наука, 1971.
Международна класификация на болестите (ICD-10). Класификация на психичните и поведенчески разстройства: клинични описания и насоки за диагностика / Пер. от английски (WHO, 1992). - SPb.: Overlayd, 1994.
Rottenberg V. S. Адаптивна функция на съня, причини и прояви на неговото нарушаване. - М.: Наука, 1982.
E.R.Dodds. Образи на сънища и образи на култура // Додс Е. Р. Гърците и ирационалното. СПб., 2000, с. 152-197.
И. А. Протопопова. За сънищата в древна Гърция // руска антропологична школа. Сборник Vol. 2. М.: RGGU, 2004, стр. 163-190

На английски

Глава 3 // Динамика на сложни системи. - 2003.
Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (февруари 2006 г.). "Сън и епилепсия: това, което знаем, не знаем и трябва да знаем." J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974; 10: 283-306.
Тамар Шохат и Соня Анколи - Специфични клинични модели при стареене - Нарушения на съня и съня
Zepelin H. Нормални възрастови промени в съня. В: Chase M, Weitzman ED, eds. Нарушения на съня: основни и клинични изследвания. Ню Йорк: SP Medical; 1983: 431-434.
Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). „Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък.“ Med Хипотези 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (юли-август 1995). „Функционална роля на REM съня в мозъчното съзряване.“ Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (април 1983 г.). „Ефекти от експерименталното потискане на активния (REM) сън по време на ранното развитие върху мозъка и поведението на възрастни при плъхове.“. Brain Res
Електроенцефалограмата е подчертана в червено, REM сънят е подчертан REM сън (синоним: REM фаза или REM фаза, от REM бързи движения на очите, английски ... Уикипедия

Електроенцефалограмата, REM сън е подчертана в червено. REM сън (синоним: REM фаза, бързо движение на очите от REM) е фаза на съня, характеризираща се с повишена мозъчна активност. Един от знаците ... ... Уикипедия

СПА "БАВНА" ФАЗА- една от двете основни фази на съня, през която се наблюдават тонични (постоянни) промени в автономните и двигателните параметри: мускулният тонус намалява, дишането се забавя, сърдечната честота. На етапа на "бавен" сън праговете на поведенчески ... ... Психомотор: речник-референтен Wikipedia

СПА- - психическо състояние, характеризиращо се с откъсване на човек от заобикалящия го свят. Физиологично сънят е условие за възстановяване на жизнеността и енергийните резерви в човешкото тяло. Психологически сънят е ... ... Енциклопедичен речник по психология и педагогика

- (σ ритъм, сънливи вретена, вретеновидна активност, експлозивна или факелна активност, вретеновидни светкавици, α-подобен ритъм на животни, барбитурни вретена) един от основните и най-ясно изразени елементи на спонтанен ЕЕГ, ... ... Уикипедия

Заявката „Лунатизъм“ е пренасочена тук; вижте и други значения. Сънливост ... Уикипедия

REM сън (REM сън) е уникална фаза на сън при бозайници, характеризираща се с произволно движение на очите, нисък мускулен тонус в тялото и способността на спящия да мечтае. Тази фаза е известна още като парадоксален сън (PS) и в някои случаи като десинхронизиран сън поради физиологични прилики със състоянието на будност, включително бързи, нисковолтови и десинхронизирани мозъчни вълни. Електрическата и химическа активност, която регулира тази фаза, произхожда от мозъчния ствол и се характеризира с по-силно изразен излишък на невротрансмитер ацетилхолин, съчетан с почти пълно отсъствие на моноаминовите невротрансмитери хистамин, серотонин и норепинефрин. REM сънят е физиологично различен от другите фази на съня, които обикновено се наричат дълбок сън (NREMS, синхронизиран сън). REM сън и дълбок сън се редуват по време на един цикъл на сън, който трае около 90 минути при възрастни. Тъй като циклите на съня се възобновяват, те преминават към по-голям дял от REM съня. Преходът към REM сън е свързан със забележими физически промени, започвайки с електрически импулси, наречени понтогеникуло-тилни вълни, които произхождат от мозъчния ствол. В организмите в REM сън централната хомеостаза е спряна, позволявайки големи колебания в дишането, терморегулацията и циркулацията, които не се наблюдават във всички други фази на сън или събуждане. Тялото драстично губи мускулния тонус, влизайки в състояние, известно като REM сън атония. Бързите движения на очите и връзката им със сънищата са установени от Натаниел Клейтман и неговия ученик Юджийн Азерински през 1953 г. и по-късно описани от изследователи, включително Уилям Демент и Мишел Жуве. Много експерименти включват събуждане на субектите, когато започнат да навлизат в REM сън, като по този начин изпитват състояние, известно като REM лишаване от сън. На субектите беше позволено да спят както обикновено, с малко REM възстановяване на съня. За изследване на тази фаза на съня са използвани неврохирургични техники, химически инжекции, електроенцефалография, позитронно-емисионна томография и, разбира се, съобщения за спящи при събуждане.

Физиология

Електрическа активност на мозъка

REM сънят се нарича „парадоксален“ поради приликата му с пробуждането. Въпреки че тялото е парализирано, мозъкът действа до известна степен, сякаш е буден. REM сънната електроенцефалография обикновено показва бързи, десинхронизирани „мозъчни вълни“ (невронни трептения) с ниска амплитуда, които се различават от бавните δ (делта) вълни на дълбок сън, но носят прилики с моделите, наблюдавани по време на будност. Важен компонент на тези вълни е θ (фета) ритъмът в хипокампуса. Кортексът показва 40-60 Hz гама вълни, сякаш се пробужда. Кортичните и таламичните неврони в мозъка по време на будност или във фазата на парадоксалния сън са по-деполяризирани, т.е. могат да бъдат „развълнувани“ по-бързо, отколкото в мозъка по време на дълбок сън. Дясното и лявото полукълбо на мозъка са по-координирани по време на REM сън, особено по време на осъзнато сънуване. REM сънят е осеян с PGO (понтогеникуло-тилни) вълни, импулси на електрическа активност, излъчвани от мозъчния ствол. Тези вълни се наблюдават в клъстери приблизително на всеки 6 секунди в продължение на 1-2 минути по време на прехода от дълбок сън към парадоксален сън. Те показват максимална амплитуда след изместване в зрителната кора и предизвикват „бързи движения на очите“ в парадоксалната фаза на съня. Мозъчната енергия, използвана по време на REM сън, определена от обмена на кислород и глюкоза, е равна или по-голяма от количеството енергия, използвано за събуждане. Скоростта при дълбок сън е с 11–40% по-ниска.

Мозъчни химикали

В сравнение със съня с бавни вълни, както будността, така и сънят с REM включват повишено използване на невротрансмитера ацетилхолин, който може да предизвика по-бързи мозъчни вълни. Моноаминните невротрансмитери норепинефрин, серотонин и хистамин са напълно недостъпни. Инжекциите на инхибитори на ацетилхолинестераза, които ефективно увеличават наличността на ацетилхолин, индуцират REM сън при хора и други животни, дори по време на бавен вълнен сън. Карбахол, който имитира действието на ацетилхолин върху невроните, има подобен ефект. При пробуждащите се хора същите инжекции предизвикват парадоксален сън само ако моноаминовите невротрансмитери вече са изразходвани. Два други невротрансмитери, орексин и гама-аминобутанова киселина (GABA), насърчават будността, намаляват дълбокия сън и инхибират REM съня. За разлика от рязките преходи в електрическите модели, химическите промени в мозъка показват непрекъснати, периодични колебания.

Ролята на мозъчния ствол

Невронна активност по време на REM сън се наблюдава в мозъчния ствол, особено в понтийския оперкул и макула синьо. Според хипотезата за активиране-синтез, предложена от Робърт Маккарли и Алън Хобсън през 1975–1977 г., контролът по време на REM сън включва пътищата на „REM-on“ и „REM-off“ неврони в мозъчния ствол. REM-включващите неврони са предимно холинергични (т.е. включва ацетилхолин); REM изключващите неврони активират серотонин и норепинефрин, които, наред с други функции, потискат REM-включените неврони. Маккарли и Хобсън показват, че REM-on невроните всъщност стимулират REM-off невроните, като по този начин осигуряват механизъм за повторение на REM и дълбок сън. Те използваха уравненията на Лотка-Волтера, за да опишат тази циклична обратна връзка. Kausa Sakai и Michel Jouvet представят подобен модел през 1981 г. Докато ацетилхолинът се появява в кората еднакво по време на будност и REM сън, той се намира в по-високи концентрации в мозъчния ствол по време на REM сън. Екскрецията на орексин и GABA може да доведе до липсата на други възбуждащи невротрансмитери. Изследване през 90-те години с използване на позитронно-емисионна томография потвърждава ролята на мозъчния ствол. Той също така предполага, че в рамките на предния мозък лимбичната и паралибичната системи, обикновено свързани с емоции, показват повече активиране от други области. Зоните на мозъка, активирани по време на REM сън, са почти противоположни на тези, активирани по време на дълбок сън.

Движения на очите

Повечето движения на очите по време на REM сън всъщност са по-малко бързи от тези, които обикновено се наблюдават при будни хора. Те също са с по-кратка продължителност и е по-вероятно да се върнат към началната си точка. Около седем такива връщания се наблюдават по време на една минута REM сън. Докато при бавен сън очите могат да се разминават, очите на спящия в парадоксалната фаза на съня се движат заедно. Тези движения на очите следват понтогеникуло-тилните вълни, произхождащи от мозъчния ствол. Самите движения на очите може да са свързани със зрителното усещане, преживяно в съня, но пряката връзка трябва да бъде ясно установена. Забелязано е, че при хора, които са слепи от раждането, които обикновено нямат визуални образи в сънищата, очите им все още се движат по време на REM сън.

Циркулация, дишане и терморегулация

Най-общо, тялото спира хомеостазата по време на REM фазата на съня. Сърдечната честота, сърдечното налягане, сърдечната мощност, кръвното налягане и дихателната честота бързо стават нередовни, когато тялото влезе в REM сън. По принцип дихателните рефлекси, като реакцията на хипоксия, са нарушени. Като цяло мозъкът има по-малък контрол върху дишането; електрическата стимулация на областите на мозъка, свързани с дишането, не засяга белите дробове, както по време на дълбок сън или докато сте будни. Колебанията в сърдечната честота и кръвното налягане са склонни да съвпадат с PGO вълни и бързи движения на очите, потрепвания или внезапни промени в дишането. Ерекцията на пениса (нощна ерекция или NPT) обикновено придружава REM съня при плъхове и хора. Ако мъжът страда от еректилна дисфункция (ЕД), докато е буден, но показва епизоди на нощна ерекция по време на REM сън, това показва, че еректилната дисфункция е по-скоро психологическа, отколкото физиологична. При жените ерекцията на клитора (нощна клиторална ерекция или NCT) предизвиква съпътстващо увеличаване на вагиналния кръвен поток и екстравазация (т.е. смазване). По време на нормални нощи на сън, пенисът и клиторът могат да бъдат изправени в продължение на един час до три часа и половината от продължителността на REM съня. Телесната температура не е достатъчно регулирана по време на REM сън и по този начин организмите стават по-чувствителни към температури извън тяхната термонеутрална зона. Котките и други малки бозайници, покрити с козина, вибрират и дишат по-бързо, за да регулират температурата по време на дълбок сън, но не и на REM сън. Поради загубата на мускулен тонус животните губят способността си да регулират температурата чрез движение на тялото. (Въпреки това, дори котките с понтенови лезии, които предотвратяват мускулната атония по време на REM сън, не регулират температурата чрез вибрации.) Невроните, които обикновено се активират в отговор на ниски температури - задействани за нервна терморегулация - не се активират по време на REM сън. Както правят то по време на дълбок сън и бодърстване. Следователно, горещите или студените температури на околната среда могат да намалят скоростта на REM сън, както и общото количество сън. С други думи, ако тялото е в края на фазата на дълбок сън и температурата е извън определен диапазон, то няма да влезе в REM сън, за да се избегне дерегулация, което позволява температурата бавно да се променя към желаната стойност. Този механизъм може да бъде подведен чрез изкуствено нагряване на мозъка.

Мускул

REM атония на съня, почти пълна парализа на тялото, се постига чрез инхибиране на двигателните неврони. Когато тялото влезе в REM сън, двигателните неврони в тялото претърпяват хиперполяризация: техният отрицателен трансмембранен потенциал се намалява с допълнителни 2-10 миливолта, като по този начин увеличава границата, която трябва да надвишава стимула, за да ги активира. Мускулното инхибиране може да е резултат от липсата на моноаминови невротрансмитери, излишък на ацетилхолин в мозъчния ствол и вероятно механизми, използвани за инхибиране на мускулите по време на будност. Продълговатият мозък, разположен между pons varoli и остистия процес, има способността да разширява инхибирането на мускулите върху много организми. Могат да се наблюдават някои локализирани мускулни контракции и рефлекси. Липсата на атония на REM сън причинява нарушено поведение по време на REM сън, страдащите от които извършват физически действия по време на сънища. (Алтернативно обяснение е, че спящият „действа насън“: мускулният импулс предхожда умствената картина. Това обяснение може да се разпростре и върху обикновените траверси, чиито мускулни сигнали са потиснати.) сън.) Нарколепсията, напротив, включва прекомерна и нежелана REM атония на съня - т.е. катаплексия и прекомерна дневна сънливост, докато сте будни, хипнагогични халюцинации преди да влезете в бавен вълнен сън или сънна парализа, докато сте будни. Други психиатрични разстройства включват депресия, която е свързана с непропорционален REM сън. Пациентите с потенциални нарушения на съня обикновено се диагностицират с полисомнограма. Лезиите на Pons, които предотвратяват атония на REM съня, причиняват "нарушено поведение на REM сън" при животните.

Психология

Мечта

От откриването си REM сънят е тясно свързан със сънищата. Събуждането на траверси по време на REM сън е често срещан експериментален метод за получаване на доклади за сън; 80% от невротипичните хора съобщават за някакъв вид сънуване при тези условия. Спящите, пробудени по време на REM сън, обикновено дават по-дълги описателни описания на сънищата, които са преживели, и оценяват сънищата като по-дълги по продължителност. Ясно сънуване се съобщава най-често по време на сън в REM. (Всъщност, те трябва да бъдат взети под внимание като хибридно състояние, съчетаващо съществени елементи на съня с REM и осъзнаване на будността.) Мисловните процеси, които се случват по време на REM сън, най-често имат отличителните белези на сънищата, включително структура на разказ, внимателност (експериментална сходство с будния живот) и обединяването на инстинктивните мотиви. Хобсън и Маккарли предположиха, че PGO вълните, характерни за фазичния REM сън, могат да осигурят на зрителната кора и предния мозък електрическа възбуда, която подобрява халюцинаторните аспекти на сънуването. Хората, събудени по време на сън, не съобщават за значително по-странни сънища по време на фазичен REM сън в сравнение с тонизиращ REM сън. Друга възможна връзка между двете явления може да бъде, че по-високата граница на прекратяване по време на REM сън позволява на мозъка да се движи по-нататък по нереалистични и специфични вериги на мисълта. Някои сънища могат да се появят по време на фазата на дълбок сън. Чувствителните спящи могат да сънуват по време на етап 2 на дълбок сън, докато дълбоките спящи, след пробуждането на този етап, са по-склонни да докладват за „мислене“, а не за „сънуване“. Определени научни усилия за определяне на уникалната аномална същност на сънищата, предприети по време на сън, доведоха до заключението, че будното мислене може да бъде еднакво странно, особено в условията на десенсибилизация. Поради сънуването по време на дълбок сън, някои изследователи категорично отхвърлят важността на връзката на сънищата с REM съня. Перспективата, че добре известните неврологични аспекти на REM съня сами по себе си не са причина за сънищата, предполага необходимост от преоценка на невробиологията на сънищата по същество. Някои изследователи на парадоксалния сън на старата гвардия (Dement, Hobson, Jouvet) обаче се противопоставят на идеята, че няма връзка между сънищата и REM съня.

Творчески умения

След пробуждането от REM съня, съзнанието е „хиперасоциативно“ - по-възприемчиво към семантичните инструкции. Хората, които се събуждат от REM съня, са по-добри в задачи като анаграми и творческо решаване на проблеми. Сънят насърчава процеса, чрез който креативността трансформира асоциативните елементи в нови комбинации, които са практични и отговарят на специфични изисквания. Това се случва по-скоро в съня REM, отколкото в дълбокия сън. Това е малко вероятно да бъде свързано с процесите на паметта, но се дължи на промени по време на REM сън при холинергична и норадренергична невромодулация. Високите нива на ацетилхолин в хипокампуса потискат обратната връзка от хипокампуса към неокортекса, докато по-ниските нива на ацетилхолин и норепинефрин в неокортекса стимулират неконтролирано увеличаване на асоциативната активност в неокортикалните региони. Това е обратното на съзнанието за будност, където високите нива на норепинефрин и ацетилхолин инхибират повтарящите се връзки в неокортекса. REM сън чрез този процес подобрява креативността, позволявайки на "неокортикалните структури да реорганизират асоциативни йерархии, в които информацията от хипокампуса се преинтерпретира спрямо предишните семантични представяния или възли."

Продължителност

Циклите на съня с продължителност по-малко от 20 часа на тялото се редуват между дълбок сън (бавен, голям, синхронизирани мозъчни вълни) и парадоксален сън (бърз, десинхронизирани вълни). Сънят е тясно свързан с по-голям циркаден ритъм, който влияе върху сънливостта и физиологичните фактори въз основа на вътрешния часовник на тялото. Сънят може да бъде разпределен през деня или на групи над една част от ритъма: при нощни животни през деня и при дневни животни през нощта. Тялото се връща към хомеостатичната регулация почти веднага след края на REM фазата на съня. По време на нощния сън обикновено има около четири или пет периода на REM сън; те са доста кратки в началото на съня и по-дълги към края. Много животни и някои хора имат склонност да се събуждат или да разрушават много лек период на сън за кратко време веднага след период на сън REM. Относителното количество REM сън варира значително с възрастта. Новороденото бебе прекарва повече от 80% от цялото време на сън в сън с REM. По време на REM сън активността на мозъчните неврони е доста подобна на активността по време на будност; поради тази причина REM сънят се нарича REM сън. REM сънят обикновено представлява 20–25% от общото време на сън при възрастни: около 90–120 минути сън на нощ. Първият епизод на REM сън се случва приблизително 70 минути след заспиване. Циклите са дълги приблизително 90 минути, като всеки цикъл включва REM сън в по-голямата си част. Новородените прекарват повече време в REM сън, отколкото възрастните. Тогава делът на съня с REM се намалява значително в детска възраст. Възрастните обикновено са склонни да спят по-малко, но REM сънят отнема приблизително същото време и в резултат REM сънят заема по-голямата част от времето за сън. REM сънят може да бъде разделен на тонизиращ и фазичен режим. Тонизиращият REM сън се характеризира с фета ритми в мозъка; фазичният REM сън се характеризира с PGO вълни и действителни „бързи“ движения на очите. Обработката на стимулите е значително инхибирана по време на фазичен REM сън и последните данни сочат, че спящите са по-трудни за събуждане от фазичен REM сън, отколкото от бавен вълнен сън.

REM действие за лишаване от сън

Лишаването от REM сън значително увеличава броя на опитите за влизане в REM сън по време на сън. В нощта за възстановяване субектът влиза в етап 3 и REM сън по-бързо и показва REM възстановяване на съня, което има за цел значително да увеличи времето, прекарано в REM сън над нормалните нива. Тези открития са в съответствие с идеята, че REM сънят е биологично необходим. След като депривацията приключи, могат да се развият леки психологически смущения като тревожност, раздразнителност, халюцинации и неспособност за концентрация и апетит. Съществуват и положителни ефекти от REM лишаването от сън. Някои симптоми на депресия се потискат от REM лишаване от сън; агресията и хранителното поведение могат да се увеличат. Високите нива на норепинефрин са възможен причинителен фактор за тези резултати. Степента, до която дългосрочното лишаване от сън има психологически ефект, остава предмет на спорове. Някои доклади предполагат, че REM лишаването от сън засилва агресивното и сексуално поведение при лабораторните животни. Доказано е, че краткосрочното REM лишаване от сън може да облекчи някои видове депресия, когато депресията е свързана с дисбаланс в някои невротрансмитери. Докато лишаването от сън като цяло е неприятност за голяма част от населението, то многократно е показвало облекчение от депресията, макар и временно. Повече от половината от субектите, които са показали такова облекчение, съобщават, че то става неефективно след сън на следващата нощ. По този начин са изследвани методи като промяна на режима на сън за период от време след период на REM лишаване от сън и комбиниране на промени в моделите на сън с фармакотерапия за удължаване на действието. Предполага се, че повечето антидепресанти инхибират REM съня поради ефекта им върху моноамините, този ефект намалява след продължителна употреба. Лишаването от сън стимулира хипокампалната неврогенеза в по-голяма степен от тези антидепресанти, но не е известно със сигурност дали този ефект се дължи на REM съня. Изследванията върху животни за REM лишаване от сън се различават значително от проучванията при хора. Има доказателства, че REM лишаването от сън при животните има по-сериозни последици, отколкото при хората. Това може да се дължи на факта, че продължителността на лишаването от сън при животните е значително по-голяма (до седемдесет дни) или че различните използвани протоколи са по-неудобни и неприятни от тези при хората. Методът с саксиите включва поставяне на лабораторни животни над вода на платформа, толкова малка, че те падат, веднага щом загубят мускулния тонус. Естествено неприятно събуждане, резултатите от което могат да причинят промени в тялото, които непременно надвишават простото отсъствие на фаза на съня. Друг метод включва компютърно наблюдение на мозъчните вълни, последвано от автоматично механично разклащане на клетката, когато животното преминава в REM сън. Доказателствата сочат, че липсата на сън с REM при плъхове пречи на изучаването на нов материал, но не засяга съществуващата памет. В едно проучване плъховете не са се научили да избягват болезнения стимул след лишаване от REM, който са могли преди лишаване. Липсата на обучителни затруднения е установена при хора, претърпели една нощ на REM лишаване от сън. Лишаването от REM сън при плъхове води до увеличаване на броя на опитите за навлизане в REM фаза на сън и след лишаване REM сънят се възстановява. При плъхове, както и при котки, REM лишаването от сън увеличава възбудимостта на мозъка (например електрическо усилване на сензорните сигнали), което намалява прага за пароксизми по време на будност. Това увеличение на възбудимостта на мозъка е подобно при хората. Едно проучване също установява намаляване на сензорната възбудимост на задния мозък. Задният мозък обикновено е по-малко реагиращ на информация от аферентния път, тъй като е податлив на повишено усилване на тези пътища.

REM сън при животни

REM сън се среща при всички сухоземни бозайници, както и при птиците. Количеството REM сън и времената за цикъл варират при животните; хищниците се радват на съня REM повече от плячката. По-големите животни също са склонни да прекарват повече време в REM сън, вероятно защото по-високата топлинна инерция на мозъка и тялото им позволява да понасят по-дълго спиране на терморегулацията. Периодът (пълният REM цикъл на сън) трае около 90 минути при хората, 22 минути при котките и 12 минути при плъховете. В утробата бозайниците прекарват повече от половината (50–80%) от деня в REM сън.

Хипотези относно функциите на REM сън

Въпреки че REM сънят не е добре разбран, предлагат се няколко теории.

Памет

Сънят обикновено насърчава паметта. REM сънят може да помогне за поддържането на определени видове памет, особено процедурна, пространствена и емоционална памет. REM сънят подобрява последващото интензивно обучение при плъхове, особено след няколко часа, а в някои случаи и след няколко нощи. Експерименталното REM лишаване от сън в някои случаи възпрепятства консолидирането на паметта, особено по отношение на сложни процеси (например как да излезете от сложен лабиринт). При хората най-доброто доказателство за подобрен REM сън са учебните процедури - нови начини за движение на тялото (като скачане на трамплин) и нови техники за решаване на проблеми. REM лишаването от сън нарушава словесната (т.е. непроцедурната) памет само в по-сложни случаи, като запаметяване на дълги истории. REM сънят ясно противодейства на опитите за потискане на определени мисли. Според хипотезата за двоен процес на сън и памет, двете основни фази на съня са свързани с различни видове памет. Среднощните проучвания проверяват тази хипотеза със задачи за паметта, които започват или преди лягане, посред нощ, или започват в средата на нощта и се оценяват сутрин. Бавният сън, част от дълбокия сън, е важен за вербалната памет. Изкуственото увеличаване на дълбокия сън подобрява възстановяването на паметта на следващия ден на запомнени двойки думи. Tucker et al.Показаха, че лекият сън, включващ само дълбок сън, подобрява вербалната памет, но не и процедурната памет. Според следната хипотеза двата вида сън си взаимодействат, за да консолидират паметта. Инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО) и трицикличните антидепресанти могат да потиснат REM съня, но няма доказателства, че тези лекарства причиняват увреждане на паметта. Някои изследвания показват, че инхибиторите на моноаминооксидазата подобряват паметта. Освен това, едно изследване на случай на субект, който е имал кратък или никакъв REM сън поради увреждане на шрапнелния мозъчен ствол, не е открил, че паметта му е нарушена. (за по-подробна критика на връзката между съня и паметта, вижте връзката)) С пряко отношение към прегледите на функцията REM сън при консолидиране на паметта, Греъм Мичисън и Франсис Крик предполагат през 1983 г., че чрез присъщата спонтанна активност функцията REM сън е да се премахнат някои нежелани начини на взаимодействие в мрежата от клетки в мозъчната кора, "процес, който те определят като" учене ". В резултат тези спомени, които са от значение (основният нервен субстрат е достатъчно силен, за да се противопостави на такова спонтанно, хаотично активиране), се засилват допълнително, докато слабите, временни, „фонови“ спомени се унищожават. Консолидирането на паметта по време на REM сън е специално свързано с периоди на бързо движение на очите, което не се случва непрекъснато. Едно от обясненията за тази връзка е, че електрическите PGO вълни, които предшестват движенията на очите, също влияят на паметта. REM сънят може да осигури възможност за „учене“ в основните невронни мрежи, участващи в хомеостазата, които са защитени от това „синаптично намаляване на мащаба“ по време на дълбок сън.

Развитие на стимулацията на централната нервна система като основна функция

Друга теория, известна като онтогенетична хипотеза REM Sleep, предполага, че тази фаза на съня (известна още като активен сън при новородени) е отчасти важна за развитието на мозъка, вероятно защото осигурява нервната стимулация, която новородените трябва да развият зрели невронни връзки и правилно развитие на нервната система. Проучванията, изследващи ефектите от активното лишаване от сън, показват, че лишаването в началото на живота може да доведе до поведенчески проблеми, постоянно нарушение на съня, намалена мозъчна маса и необичайни нива на смърт на невроналните клетки. Тази теория се подкрепя допълнително от факта, че количеството REM сън при хората намалява с възрастта, което се отнася и за други видове (виж по-долу). Един важен теоретичен извод от онтогенетичната хипотеза е, че REM сънят може да няма жизненоважна функция по отношение на зрелия мозък, т.е. когато развитието на централната нервна система е завършено. Тъй като обаче процесите на нервна пластичност не са ограничени до мозъка, REM сънят може непрекъснато да участва в неврогенезата при възрастни като източник на поддържаща спонтанна стимулация.

Защитно обездвижване: предшественикът на сънищата

Според Tsukalas (2012) REM сънят представлява еволюционна трансформация на добре познатия защитен механизъм, рефлексът на мнима смърт. Този рефлекс, известен също като хипноза на животните или престорена смърт, действа като окончателна защита срещу атакуващ хищник, като обикновено обездвижва животното, така че да изглежда мъртво. Цукалас твърди, че неврофизиологията и феноменологията на този отговор показват поразителни прилики с REM съня; например и двете реакции се контролират от мозъчния ствол, характеризиращ се с парализа, симпатикова активация и промени в терморегулацията.

Превключване на вниманието

Според „хипотезата за сканиране“, непосредствените свойства на REM съня са свързани с превключване на вниманието в изображенията на сънища. Срещу тази хипотеза е фактът, че подобни бързи движения на очите се наблюдават при родените слепи, както и при плодовете, въпреки липсата на зрение. В допълнение, бинокулярният REM сън е непостоянен (т.е. и двете очи понякога не са в една и съща посока) и по този начин няма точка на фиксиране. В подкрепа на тази теория изследователите установяват, че при целенасочените сънища движението на очите следва действието в съня, както се определя от връзката между движенията на очите и тялото при пациенти с REM разстройство на поведението на съня, които извършват действия от сънищата.

Други теории

Други теории предполагат, че е необходимо спиране на моноамина, за да могат моноаминовите рецептори в мозъка да бъдат възстановени, докато се постигне пълна чувствителност. Освен това, ако REM сънят се прекъсва периодично, човек компенсира това с по-дълъг REM сън, „възстановителен сън“, възможно най-скоро. Някои изследователи твърдят, че задържането на сложни мозъчни процеси като REM сън показва, че те имат важна функция за оцеляването на бозайници и птици. Той задоволява важни физиологични нужди, жизненоважни за оцеляването до такава степен, че продължителното лишаване от сън в REM води до смърт на опитни животни. И при хората, и при експерименталните животни загубата на REM сън води до тежки поведенчески и физиологични патологични аномалии. Съобщава се за загуба на REM сън при различни естествени и експериментални инфекции. Степента на оцеляване на опитни животни се намалява, когато REM сънят е напълно нарушен по време на инфекции; това води до възможността качеството и количеството на REM съня като цяло да са важни за нормалната физиология на тялото. Защитната хипотеза за REM сън е предложена от Frederick Snyder през 1966 г. Тя се основава на наблюдението, че фазата на REM съня при няколко бозайници (плъх, таралеж, заек и резус маймуна) е последвана от кратко събуждане. Това не се наблюдава при котките и хората, въпреки че хората могат да се събудят по-лесно от REM сън, отколкото от дълбок сън. Снайдер предположи, че REM сънят периодично активира животните, за да тества околната среда за възможни хищници. Тази хипотеза не обяснява REM сънна парализа; въпреки това, логичният анализ може да покаже, че мускулната парализа настъпва с цел да се предотврати ненужното напълно пробуждане на животното, което позволява на животното да заспи с дълбок сън с лекота. Джим Хорн, изследовател на съня от университета Лафборо, предполага, че сънят с REM при съвременните хора компенсира намалената нужда от събуждане, за да се намери храна. Други теории включват смазване на роговицата, нагряване на мозъка, стимулиране и стабилизиране на невронни вериги, които не са се активирали по време на будност, разработване на вътрешен стимул, който насърчава развитието на централната нервна система, или липса на цели, сякаш случайно е създадена чрез активиране на мозъка.

Откритие и по-нататъшни изследвания

Германският учен Ричард Клу през 1937 г. открива за първи път период на бърза електрическа активност в мозъка на котките. През 1944 г. Oglemeyer съобщава за 90-минутни цикли на сън, показващи ерекция при мъже над 25 минути. В Чикагския университет през 1952 г. Юджийн Азерински, Натаниел Клейтман и Уилям К. Димент откриват фази на бързо движение на очите по време на сън и ги свързват със сънищата. Тяхната статия е публикувана на 10 септември 1953 г. Уилям Демент провежда проучване върху REM лишаване от сън, експерименти, при които субектите се събуждат всеки път, когато ЕЕГ показва REM сън. Той публикува статията "Действието на лишаването от сън" през юни 1960 г. ("REM лишаване от сън" става по-често срещано понятие в резултат на последващи изследвания, показващи възможността за дълбок сън.) Неврохирургичните експерименти на Мишел Жуве и други над следващите две десетилетия доведоха до концепцията за атония и доказателства за значението на понтиновите гуми (дорзолатерални мостове) за започването и регулирането на парадоксалния сън. Жуве и други установяват, че нарушаването на ретикуларната формация на мозъчния ствол инхибира този тип сън. Жуве измисля името „парадоксален сън“ през 1959 г. и през 1962 г. публикува резултати, показващи, че то може да се наблюдава при котки с пълно отстраняване на предния мозък.

Дълбокият сън е добра почивка през нощта. Изпълнението на човека, емоционалното и физическото състояние зависи от качеството му. Скоростта на дълбок сън за възрастен е деветдесет до сто и двадесет минути, като се вземат предвид няколко нощни цикъла. Продължителността на здравословния сън на човек е осем до девет часа на ден. Състои се от четири пълни периода: дрямка, плитък, бавен и дълбок сън. Сънливостта се характеризира като повърхностно състояние с продължителност пет минути. На този етап телесната температура става по-ниска, пулсът и метаболизмът се забавят и дишането става тихо. По време на заспиването съзнанието се изключва, но реакцията на външни дразнители продължава.

Дълбокият сън помага на тялото да се справи със стреса и неразположенията. Помага за укрепване на имунната система. Попадането в дълбок сън продължава един час, след което започва бързата фаза.

Пълният нощен цикъл на здравия човек се състои от бавна и бърза фаза и отнема само около сто и двадесет минути. През нощта се заменят около четири цикъла, продължителността на които зависи от индивидуалните характеристики. Първият цикъл започва с дълбок сън. С течение на времето той продължава дълго време, но постепенно продължителността му намалява.

Колко време трябва да продължи дълбок сън за възрастен? Нормален цикъл е този, който се състои от бавна и бърза фаза, като се вземат предвид индивидуалните биоритми. Бавната фаза се състои от състояние на сънливост, заспиване, дълбок и делта сън. По време на най-дългия цикъл човешкото тяло напълно се отпуска, функциите избледняват, слабите импулси преминават през мозъка. През този период тялото възстановява силите, зарежда се с енергия.

Какви са етапите на бавната фаза? Каква е тяхната характеристика?

Дрямка. Човек започва да заспива, но мозъкът продължава да е активен и създава сънища, преплетени с реалността. Особеността е, че именно в състояние на покой се намират отговорите на привидно неразрешими проблеми.
Заспиване. Бавната фаза продължава. Съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът продължава да реагира. На този етап е лесно да събудите човека дори с малко шум.
Дълбок. Започват промени в тялото, всички процеси и функции се забавят и тялото се отпуска напълно.
Делта. Трудно е да се събуди човек, тъй като тялото е напълно отпуснато, температурата му намалява, честотата на дишане и кръвообращението се забавят.

Каква е продължителността на бавния сън? Този етап е най-дългият във времето и зависи от характеристиките на организма. Физическата издръжливост и умствената дейност зависят от нейното качество. Ако човек не спи достатъчно, той ще се почувства съкрушен. Безсънието изтощава тялото, което води до заболяване. Колко часа е общата скорост на сън на възрастен? Трябва да спите поне осем часа на ден. Продължителността на съня зависи от много фактори: възраст, здраве, условия на труд, биоритми.

Как да увеличим нощната си почивка? Това е неразделна част от човешкия живот. При здрав човек това продължава осем часа, но всичко зависи от биоритмите. Например, по-възрастните хора отнемат по-малко време, за да получат достатъчно сън, а нарастващото тяло се нуждае от два пъти повече от възрастния. Някои хора се нуждаят от девет часа за добра почивка, докато други се нуждаят от шест. Всичко е индивидуално. Основното е да се чувствате весели през деня и да сте в отлично настроение.

REM сънят се състои от четири фази: дрямка, заспиване, дълбоко и делта. Особеността е, че е много трудно да се събуди спящ човек през последните два цикъла.

По това време се сънуват сънища, включително кошмари. Нормалното състояние е, когато четирите етапа на един цикъл заемат осемдесет процента от целия сън.

Дълбокият сън и бавният сън имат свои собствени характеристики:

в бавната фаза тялото се излекува физически, възстановява се силата, настъпва регенерация на тъканите и клетките;
хората, които спят седем до осем часа на ден, възстановяват своите интелектуални ресурси по-бързо, ежедневните им дейности са много по-ефективни;
увеличаването на продължителността на съня спомага за укрепване на имунната система, а намаляването му - до намаляване на защитните функции на тялото;
ако бавната фаза трае малък брой часове, стареенето на организма се забелязва ускорено;
ако дълбоката фаза продължи малко, има признаци като увреждане на паметта, невъзможност да се концентрира върху темата на разговор или проблем, намалена производителност;
бавната фаза, за разлика от бързата, няма компенсаторни свойства; невъзможно е да я „заспите“ на следващата нощ.

По този начин човешкото здраве зависи от броя на часовете в бавната фаза. Ако искате да създадете нощна почивка, просто трябва да тренирате тялото си да заспива по едно и също време. Дълбоката фаза отнема от 12 до 15% от цикъла и се характеризира с ритмично, спокойно дишане и пълно отпускане на тялото. Цикълът завършва със стадия на сънищата, през който пулсът и дишането се увеличават.

Колко време отнема за адекватен сън? По този въпрос всичко е индивидуално. Някои хора се нуждаят от само пет часа за нормална здравословна почивка, докато други се нуждаят от десет часа, за да получат достатъчно сън. Средно за повечето хора нощният период на възстановяване продължава между седем и осем часа. Какво е REM сън? Този период е от десет до двадесет процента, останалите осемдесет са заети от бавна фаза.

Колкото повече часове човек спи по време на делта фазата, толкова по-добре ще се чувства през деня. Правилно структурираният режим на почивка и спазването му увеличава продължителността на дълбокия цикъл. За да удвоят времето на дълбок сън, лекарите по сън препоръчват да се следват някои съвети.

Нормалното състояние на тялото гарантира добре изграден режим на заспиване и събуждане. Ако самостоятелно регулирате количеството почивка през нощта, събуждането сутрин ще бъде много по-лесно.
Лекарите по сън съветват да не се яде тежка храна преди лягане. Пушенето, енергийните напитки, кофеинът оказват негативно влияние върху съня. Добра закуска би била чаша кефир или мляко, както и ябълка или друг плод.
Дълбоката фаза ще продължи по-дълго, ако на тялото се даде адекватна физическа активност около четири часа преди почивка.
Разходките на чист въздух, активният начин на живот и интензивните физически упражнения през деня спомагат за бързото заспиване и здравия сън. Лека музика, ароматерапия ще подобрят вашата почивка. Експертите казват, че качеството на дълбокия сън се влияе положително от пеенето на щурец.
Важно е да се проветри мястото добре преди лягане. Странните миризми, ярка светлина и шум не допринасят за заспиването и продължителността на почивката.

Ако следвате тези препоръки, можете да забравите какво е безсъние и значително да увеличите продължителността на бавната фаза. Нейната особеност е, че през този период човек възстановява физическите си възможности. Бързата фаза помага да се установи работата на психичните процеси. Здравословният, добре функциониращ сън подобрява имунитета, нормализира кръвното налягане и намалява риска от сърдечни и съдови заболявания, както и психични разстройства.

Характеристики на дълбок сън

По време на нощната почивка периодите на бавна и бърза вълна се редуват помежду си. Цикълът се формира от един период на бавен и REM сън. Общо през нощта се заменят от четири до шест цикъла, които продължават час и половина. За дете и възрастен нормата е, ако дълбокият период е тридесет процента.

Ако спящият се събуди рязко по време на дълбок сън, той ще се чувства уморен и съкрушен през деня. Хората с хипертония могат да получат скокове на налягането.

Особеността е, че ако човек спи добре, сутрин ще се събуди сам дори от малко шум и сутрешното издигане ще бъде лесно. По време на дълбок сън се губи връзка с реалността, тялото напълно се отпуска, което му дава възможност да се възстанови.

По време на такава почивка настъпват някои промени в тялото:

мускулите напълно се отпускат, метаболизмът се забавя;
през нощта парасимпатиковата част на централната нервна система е най-активна, така че пулсът става по-рядък, кръвното налягане пада, мозъкът практически не реагира на външни стимули;
стомашно-чревният тракт забавя своята дейност, поради което понякога след събуждане можете да почувствате леко гадене;
клетките на тялото се възстановяват през нощта, тъй като растежният хормон се произвежда активно;
тялото изразходва много по-малко енергия, отколкото през деня;
укрепва имунната система;
ако спите по-дълго от обикновено, физическите ви възможности се увеличават.

REM сънят е точно обратното на дълбокия сън. Тялото консумира голямо количество кислород, глюкоза, дишането се ускорява, пулсът се повишава. Жените и мъжете понякога се чувстват възбудени, настъпва ерекция. Лекарите съветват да спите поне седем часа на ден. За деца, бременни жени и пациенти с различни заболявания този процент е по-висок.

Колко опасна е липсата на достатъчно сън? Почти всеки е преживял безсъние поне веднъж. Когато се опитате да заспите, но не успеете, това предизвиква дразнене, тялото губи повече енергия, отколкото през деня. Отделни случаи на безсъние не увреждат здравето, ако то стане систематично, възникват проблеми. В този случай се предписват сънливи естествени хапчета или хапчета за сън, в зависимост от продължителността на безсънието.

Нарушението на съня е широк термин, който включва проблеми със заспиването, променен режим на сън и неразположение при събуждане. Всички те са временни, обратими нарушения, но се проявяват по същия начин. Човек чувства умора, летаргия, апатия, настроението намалява, няма мотивация за работа.

Основните причини за разстройството са психо-емоционални проблеми и соматични заболявания.

Дългосрочното безсъние се провокира от хроничен стрес, пренапрежение, травматични фактори. Понякога се превръща в причина и следствие на депресивно състояние, както и други психични разстройства.
Болестите на сърцето, кръвоносните съдове, централната нервна система, злокачествените новообразувания играят важна роля при нарушения на дълбокия сън. Болезнените усещания, натрапчивите мисли за болест, нараняване, остеохондроза, чести позиви за уриниране стават основание за безсъние.
Тежка физическа активност, недовършен бизнес и въпроси.
Отравяне, проблеми със стомашно-чревния тракт.
Висока телесна температура.

Ако сънят е нарушен, трябва да има някои промени в емоционалната сфера на човека. Доказано е, че хората с психологически проблеми, високи нива на тревожност и депресия са най-трудни за заспиване.

Лечението на безсъние се предписва след установяване на причината за състоянието. За да се предотвратят подобни нарушения, се препоръчва по-често да се разхождате на чист въздух, да включвате зеленчуци и плодове в диетата. Народни средства, ароматерапия - всичко това помага в борбата с болестта.