অনেকে অন্তত একবার ভেবে দেখেছেন, কিভাবে বিচ্ছিন্নতা পরিত্রাণ পেতে. আপনি যদি এই শব্দগুলির মধ্যে অন্তত একটির সাথে নিজেকে তুলনা করতে পারেন: লাজুক, বিনয়ী, সংরক্ষিত, অনিরাপদ, অত্যধিক উত্তেজিত, তাহলে উচ্চ মাত্রার সম্ভাবনার সাথে আপনাকে সামাজিক ফোব হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।
পরিসংখ্যান অনুসারে, বিশ্বের প্রতি 9 তম ব্যক্তি মানুষের মধ্যে থাকতে ভয় পায় এবং কেবল বাড়িতেই শান্ত বোধ করে। সাধারণত, সামাজিক ভীতিগুলি ভয় পায় যে তাদের চারপাশের লোকেরা তাদের পছন্দ করবে না, তারা প্রত্যাখ্যান হওয়ার ভয় পায়। আপনি তাদের সমস্যা সম্পর্কে জানেন না, এমনকি যদি আপনি তাদের পাশে থাকেন। এই নিবন্ধে আপনি শিখতে হবে কীভাবে আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠবেনএবং একবার এবং সব জন্য এটি পরিত্রাণ পেতে.
বিশেষ করে খুব জটিল মানুষ, সেইসাথে যে কেউ আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠতে চায়, তাদের এই নিবন্ধে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এবং পিতামাতার কাছে যারা তাদের প্রিয় সন্তানের সাথে কী ঘটছে তা বোঝেন না, কিন্তু সত্যিই তাকে সাহায্য করতে চান।
জটিল কার্যকর চিকিত্সাসামাজিক ফোবিয়া তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি হাজির। কি জন্য প্রস্তুত হন গড় ডিগ্রিএটি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে চিকিত্সা করা হয়েছে। এবং সামাজিক ফোবিয়ার জটিল ক্ষেত্রে চিকিত্সা এক বছরেরও বেশি সময় নিতে পারে, যেহেতু প্রক্রিয়াটি দ্রুত হয় না এবং সাফল্যের ধ্রুবক একত্রীকরণ প্রয়োজন।
কেন আমরা চিন্তিত?
উত্তেজনা একটি নিশ্চিত চিহ্ন যে এক ধরণের বিপদ ঘনিয়ে আসছে। যে ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে, তার জন্য সবচেয়ে বড় বিপদ হল সমাজে গৃহীত না হওয়া, ভুল বোঝা এবং প্রত্যাখ্যান করা। সে ভয় পায় যে তার উত্তেজনা লক্ষ্য করা যাবে এবং বোঝা যাবে না। একা খারাপ চিন্তাঅন্যান্য নেতিবাচক চিন্তা দ্বারা ওভারল্যাপ করা হয় এবং এই থেকে উত্তেজনা নতুন সঙ্গে বৃদ্ধি পায় বৃহত্তর শক্তি. প্রধান জিনিস এটি বুঝতে এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে স্ব-বিচ্ছিন্নতা কাটিয়ে উঠা।সমাজের ভয়ের সবচেয়ে সাধারণ পরিস্থিতি নিঃসন্দেহে পাবলিক স্পিকিং, ব্যবহারের ভয় পাবলিক টয়লেট, অপরিচিতদের উপস্থিতিতে খাওয়া বা পান করার ভয়। এই সমস্ত পরিস্থিতি শুধুমাত্র একটি জিনিস দ্বারা সংযুক্ত, যাকে আপনি জানেন না তার দ্বারা বিচার করার ভয়।
চিন্তাই আমাদের দুশ্চিন্তার প্রধান কারণ
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়া শুরু করেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার সাথে কিছু ঘটছে, কিছু ভুল হচ্ছে। কীভাবে বিচ্ছিন্নতা থেকে মুক্তি পাবেন, আপনার জন্য একটি প্রেসিং সমস্যা হয়ে উঠেছে। প্রধান কারণবিচ্ছিন্নতা আমাদের মাথায় রয়েছে, যেহেতু আপনার বিশ্বাসগুলি খুব পরিবর্তিত। এই পরিস্থিতির সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করেন এবং এটি অন্যদের সামনে তুলে ধরেন।আপনি বিচ্ছিন্নতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন শুধুমাত্র নিজের উপর, আপনার শক্তিতে বিশ্বাস করে।
শৈশব থেকেই শিকড় সোজা হয়ে ওঠে। আপনার মনে রাখা দরকার কার কাছ থেকে আপনি একটি নেতিবাচক বার্তা পেয়েছেন, কে আপনার মধ্যে আপনার শক্তিহীনতা স্থাপন করেছে - পিতামাতা, বন্ধু বা কেবল আপনার পরিবেশ। কে এটা করেছে বুঝতে পেরে, শুধু এই ব্যক্তিকে যেতে দিন, তাকে ক্ষমা করুন এবং তার বিরুদ্ধে ক্ষোভ রাখবেন না। এবং আপনি অবিলম্বে অনুভব করবেন কিভাবে আপনি ভাল বোধ করবেন। সর্বোপরি, কে বা কী আপনাকে আপনার নিম্ন আত্মমর্যাদার দিকে নিয়ে গেছে তা বিবেচ্য নয়, একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি এটিকে অতিক্রম করার জন্য কোন পথ বেছে নিয়েছেন। প্রধান জিনিসটি নিজের জন্য বুঝতে হবে যে এটি আপনার চিন্তাভাবনা যা আপনার হতাশা এবং উদ্বেগের মূল কারণ। চিন্তা, মানুষ এবং তাদের কর্ম নয়.
প্রায়শই, এটি লক্ষ্য না করে, আমরা এই সচেতনতাকে নিজেদের থেকে দূরে সরিয়ে দিই। আপনার প্রধান কাজ হল বসে থাকা, শান্ত হওয়া এবং চিন্তা করা, আপনার চিন্তার তুলনা করা এবং ওজন করা, কোনটি আপনার জীবনে নিয়ে আসে ইতিবাচক আবেগ, এবং কোনটি শুধুমাত্র নেতিবাচকতা প্রদান করে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উপলব্ধি করার পরে, কী পরিবর্তন করার সময় এসেছে তা নিয়ে ভাবুন। এটা ভিন্নভাবে চিন্তা করার এবং কাজ করার সময়। এটি আপনার থেরাপির মূল বিষয় হবে।
কিভাবে বিচ্ছিন্নতা পরিত্রাণ পেতে?
আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল নিজেকে বিশ্বাস করা! যে সমস্ত রাস্তা আপনার জন্য উন্মুক্ত, লোকেরা আপনার ক্ষতি করতে চায় না। আপনি নিজে যদি এটা বিশ্বাস করেন, তাহলে অন্যরা আপনাকে বিশ্বাস করবে। আপনি যদি নিজেকে একজন অনিরাপদ, জটিল ব্যক্তি মনে করেন, তাহলে আপনার চারপাশের সবাই আপনাকে ঠিক এভাবেই বিবেচনা করবে। সব পরে, প্রধান জিনিস বিশ্বাস করা হয়, এবং তারপর এটি স্পষ্টভাবে কাজ করবে।আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, লজ্জা শুধুমাত্র জটিল উপায়ে অতিক্রম করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি এখানে বড়ি দিয়ে সাহায্য করতে পারবেন না, কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সাহায্য হল নিজের এবং আপনার চিন্তাভাবনার উপর কাজ করা।
নীচে, আমরা লাজুকতা পরিত্রাণ পেতে কিছু টিপস লিখব, কীভাবে অন্যদের ভয় পাওয়া বন্ধ করবেন এবং নিজের এবং আপনার শক্তিতে বিশ্বাস করবেন:
যা ভীতিকর তা করতে নিজেকে বাধ্য করুন। 40 বা তার বেশি সমস্যা বা পরিস্থিতির একটি তালিকা লিখুন যেখানে আপনার সামাজিক ফোবিয়া নিজেকে প্রকাশ করে। সবচেয়ে গুরুতর ফোবিয়া থেকে শুরু করে ভয় কমানোর ক্রমে তাদের রাখুন। শেষটি সবচেয়ে তুচ্ছ হতে দিন, যা আপনাকে কেবল সামান্য চিন্তিত করে তোলে।
এর পরে, আপনার কাজটি হল আপনার শেষ ভয়টি নেওয়া এবং এমন পরিস্থিতি তৈরি করা যেখানে আপনি এটি বারবার অনুভব করবেন। আসুন একটি উদাহরণ বিবেচনা করা যাক, ধরা যাক আপনি একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলতে ভয় পাচ্ছেন, তারপরে আপনার কাজ হল দোকানে গিয়ে বিক্রেতাদের পণ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা, বা বাসে উঠে জিজ্ঞাসা করা যে তিনি কোথায় যাচ্ছেন।
শুধু সামাজিক অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করা শুরু করুন. আপনি যে অপারেশনগুলি করতে ভয় পান সেগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করে, আপনি নিজেকে শক্তিশালী করেন এবং এর মাধ্যমে আপনার ভয়কে জয় করেন। শুধু পদক্ষেপ নিন এবং আপনি সফল হবেন!
ঠিক কোন মুহুর্তে আপনি উদ্বেগ অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন, সেগুলি মনে রাখবেন।আপনি যদি এমন সমস্ত পরিস্থিতি রেকর্ড করেন এমন একটি ডায়েরি রাখলে ভাল হবে। এবং সপ্তাহে একবার, নিজের জন্য একটি দিন নির্ধারণ করুন, আপনি কী অনুভব করেছেন তা পড়ুন এবং পুনর্বিবেচনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, এন্ট্রিটি দেখতে এরকম হতে পারে: পরিস্থিতি - আমি আপনাকে বাসে পরবর্তী স্টপে নামতে বলেছি। কারণ হল আমি চিন্তিত, আমার কণ্ঠ কাঁপছে এবং অদৃশ্য হয়ে গেছে, আমি ভয় পাচ্ছি যে সমস্ত লোক আমার দিকে তাকাবে। অভিজ্ঞতার ডিগ্রি - 10 এর মধ্যে 8 পয়েন্ট।
এই পরিস্থিতিতে প্রধান জিনিস নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং ব্যর্থতা মনে রাখা বন্ধ করা হয়। সর্বোপরি, অতীতে যদি সবকিছু খারাপ ছিল, তবে ভবিষ্যতের মতো হতে হবে না! এটি মনে রাখবেন এবং বুঝতে পারবেন।
বিশ্বাস করুন যে আপনি সুখী।সর্বোপরি, প্রত্যেকের মনে করার জন্য যে এটি ইতিবাচক, আপনাকে এমন হতে হবে না। আপনার পায়ে দৃঢ়ভাবে দাঁড়িয়ে আপনার পিঠ সোজা এবং গর্বিত করে হাঁটার অভ্যাস করুন। আপনি ভিতরে খুব চিন্তিত হতে পারে, কিন্তু বাইরে আপনি শান্ত এবং আত্মনিয়ন্ত্রিত হতে হবে. এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কিছু সময়ের পরে আপনি নিজেই এটি বিশ্বাস করবেন। এটা কাজ করে বিশ্বাস.
আরও ধীরে ধীরে কথা বলার চেষ্টা করুন, কারণ প্রবল উত্তেজনার সময় আপনি সবকিছু স্পষ্টভাবে উচ্চারণ করার সম্ভাবনা বেশি।
অত্যধিক লাজুকতায় ভোগা লোকেদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল তাড়াহুড়ো করে কথা বলা। চিন্তাভাবনাগুলি বক্তৃতার আগে এবং এই কারণে, বক্তৃতা তাড়াহুড়ো এবং বোধগম্য নয়। আপনি যত বেশি অবসরে কথা বলবেন, তত বেশি সুযোগ আপনার বক্তব্যকে আরও ভেবেচিন্তে গঠন করতে হবে। বাড়িতে আয়নার সামনে অনুশীলন করুন। আপনার বাক্যাংশগুলি সাবধানে উচ্চারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি সংবাদপত্র নিন এবং জোরে খবর পড়ুন। একবার আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করলে, প্রথমে অল্প শ্রোতাদের সাথে এটি করার চেষ্টা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে পরিস্থিতির জটিলতা বাড়ান।বিচ্ছিন্নতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, নিজেকে মাঝে মাঝে চিন্তা করতে দিন।
বুঝুন, দুশ্চিন্তা হওয়া স্বাভাবিক। সব মানুষই কিছু না কিছু নিয়ে চিন্তিত ও চিন্তিত। উত্তেজনা পরিমিত হতে পারে, কিন্তু কোনো অবস্থাতেই এটি আপনাকে অভিভূত করা উচিত নয়। সর্বোপরি, এমনকি শিল্পীরা যারা হাজার বার মঞ্চে যায় তারা এখনও উত্তেজনা অনুভব করে। দুশ্চিন্তা হওয়া স্বাভাবিক। সব পরে, এই আপনি বিচ্ছিন্নতা পরিত্রাণ পেতে পারেন একমাত্র উপায়.কীভাবে বিচ্ছিন্নতা থেকে মুক্তি পাবেন, এটি খুব সহজ, কারও সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না।
আপনি অন্যদের চেয়ে খারাপ বা ভাল নন, প্রত্যেকেই অনন্য, প্রত্যেক ব্যক্তিই স্বতন্ত্র। নিজেকে গ্রহণ করুন, আপনার সমস্ত ত্রুটি সহ, এবং অন্যরাও আপনাকে গ্রহণ করবে এবং ভালবাসবে। সর্বোপরি, নিজেকে গ্রহণ করার মাধ্যমে, আত্ম-বিচ্ছিন্নতা কাটিয়ে ওঠা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হয়ে যাবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল আরও প্রায়ই হাসি, কারণ হাসলে বিষন্ন এবং বিষণ্ণ থাকা অসম্ভব।
মনে রাখবেন যে হাসি একটি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির লক্ষণ। আয়নার সামনে অনুশীলন করুন এবং আপনি সফল হবেন। এটি এমন যে কেউ এটি এখনও দেখে না, এমনকি কয়েকটি প্রচেষ্টাও সবকিছু বদলে দেবে। সবার দিকে হাসুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে লোকেরা আপনার প্রতি আকৃষ্ট হবে!
লাজুকতা থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার ফলাফল একত্রিত করতে, গ্রুপ প্রশিক্ষণে যোগ দিন।মনে করবেন না যে প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র সঞ্চালিত হয় প্রধান শহরদেশ, এটা একটা ভ্রান্তি। আপনি বড় শহরে না থাকলেও প্রশিক্ষণে অংশ নিতে পারেন। যে দয়া করে নোট করুন ভাল প্রশিক্ষণ 3 দিন স্থায়ী হবে না। এটি আপনার জন্য সর্বোত্তম হবে যদি প্রশিক্ষণটি 1-2 মাস স্থায়ী হয়, প্রতি সপ্তাহে 1টি পাঠ। আপনি যদি আপনাকে বোঝেন এমন লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত থাকলে আপনার পক্ষে খোলামেলা করা অনেক সহজ হবে। এবং আপনি অনেক দ্রুত লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
শুধুমাত্র নিজের সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, এমনকি ছোট সাফল্যের জন্য কৃতজ্ঞ হন। প্রশংসা করুন এবং নিজেকে খুশি করুন। আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে আরও প্রায়ই বলুন: আমি দুর্দান্ত, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি, আমি শক্তিশালী, আমি দয়ালু ইত্যাদি।
আপনার উদ্বেগ গ্রহণ করুন, শুধুমাত্র সাময়িকভাবে।মনে রাখবেন আপনার কমপ্লেক্সের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, খারাপ চিন্তাগুলি আপনার মিত্র নয়। একা নেতিবাচক চিন্তা, শুধুমাত্র তাদের সাথে অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তা টানুন. আপনার নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করা উচিত নয়, কারণ এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যা আপনি ছেড়ে দিয়েছেন। এবং আপনার কষ্ট আপনাকে আপনার আবেগের কোণে আরও বেশি করে নিয়ে যাবে। শুধু এই রাষ্ট্র গ্রহণ. বিশ্বাস করুন, এবং সবকিছু অবশ্যই আপনার জন্য পরিবর্তিত হবে। ভাল দিক!
মনে রাখবেন আপনি একবারে সবাইকে খুশি করতে পারবেন না।কাউকে খুশি করার চেষ্টা করবেন না। আসুন এটির মুখোমুখি হই, আপনি যেটি করতে পারেন তা কেউ পছন্দ করে না। সর্বোপরি, এমন একটি জীবন্ত প্রাণী নেই যা ব্যতিক্রম ছাড়াই সবার পছন্দ হবে। এটি কেবল ঘটতে পারে না; এমন একজন ব্যক্তি সর্বদা থাকবে যে আপনাকে পছন্দ করবে না। এবং যদি কেউ আপনাকে পছন্দ না করে বা কেউ আপনাকে পছন্দ না করে তবে মনে রাখবেন। এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক! আর এটা না বুঝে এড়ানোর একটাই উপায়, সেটা হল নিজেকে লক আপ করে ঘরে থাকা। আপনি এই মুহূর্তে কি করছেন হতে পারে? যোগাযোগ সবসময় আপনার প্রতি বিভিন্ন আবেগ বোঝায়। মনে রাখবেন, সবাইকে খুশি করা অসম্ভব!
আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে আপনার বসবাসের স্থান পরিবর্তন করুন।সর্বোপরি, সরানো আপনাকে একটি নতুন পাতা দিয়ে আপনার জীবন শুরু করার অনুমতি দেবে। তদুপরি, আপনি যত এগিয়ে যাবেন তত ভাল। দেশ নাকি মহাদেশও বদল! একটি নতুন জায়গায়, আপনি একটি দ্বিতীয় বাতাস পাবেন, আপনি অনেক হালকা এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন, যেহেতু আপনাকে চেনে এমন কেউ থাকবে না। এর মানে হল আপনার আত্মবিশ্বাস উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
আপনার সন্তান লাজুক বড় হলে কি করবেন
বোঝার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি লাজুক শিশু মৃত্যুদণ্ড নয়। এবং আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন তবে আপনি ইতিমধ্যেই সঠিক পথে রয়েছেন।একটি শিশুর লাজুকতা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করা যেতে পারে এবং আপনি এটি সম্পর্কে জানেনও না। যেহেতু এটি সম্ভব যে একটি শিশু তার পিতামাতা এবং নিকটাত্মীয়দের সাথে বাড়িতে খোলামেলা আচরণ করে, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে যোগাযোগ করার সময় সে প্রত্যাহার করে এবং যোগাযোগ করে না। আপনার সন্তান ইতিমধ্যে স্কুলে যাচ্ছে কিনা শিক্ষাবিদ বা একজন শিক্ষক আপনাকে এটি বের করতে সাহায্য করবে।
এটি লক্ষণীয় যে একটি লাজুক শিশুর স্ব-সম্মান কম। এবং এখানে বাবা-মায়ের জন্য কারণটি কী ছিল তা নিয়ে ভাবা গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, বাবা-মা নিজেই সন্তানের স্ব-সম্মানবোধের উত্স। উদাহরণস্বরূপ, পিতামাতার একজনের স্বৈরাচারী আচরণ দ্বারা এটি সহজতর হতে পারে। অথবা একটি শিশু লালনপালনে নিষ্ঠুর বিধিনিষেধ। সম্ভবত শিশুটি প্রায়শই সমালোচিত হয়েছিল এবং ফলস্বরূপ, নিজের প্রতি সম্পূর্ণ বিশ্বাস হারিয়েছিল।
যদি এটি একটি অবহেলিত বা খুব পুরানো কেস না হয়, তাহলে সমস্যাটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ঠিক করা যেতে পারে। শুধু আপনার প্রিয় সন্তানের সমালোচনা করা বন্ধ করুন, তাকে যত্ন এবং স্নেহ দিয়ে ঘিরে রাখুন। এমনকি যদি কোনো শিশু কোনো ধরনের অপরাধ করে থাকে, তাহলে তাকে বলা উচিত নয়: " তুমি খারাপ, ভালো নেই ইত্যাদি।", আপনি সহজভাবে বলতে পারেন" তোমার কর্ম আমাকে বিচলিত করেছে, দুঃখ দিয়েছে», « আমি চাই এটা আবার না ঘটবে».
কোনও অবস্থাতেই আপনার বক্তৃতায় এমন শব্দগুলিকে অনুমতি দেবেন না যা একটি শিশুর জন্য সবচেয়ে ভয়ঙ্কর " বোকা, বিভ্রান্তি, ক্লুটজ, বোকা এবং এর মতো».
চিরকাল মনে রাখবেন যে আপনি মজা করে এবং সম্ভবত এমনকি প্রেমের সাথে "বোকা" বললেও এই শব্দটি দিয়ে আপনি সন্তানের আত্ম-সম্মান বিকাশের অপূরণীয় ক্ষতি করেছেন। প্রথমত, আপনাকে একজন শিশু মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে হবে এবং নিজের সাথে কথা বলতে হবে। সব পরে, আপনি সব প্রথম সাহায্য প্রয়োজন.
আপনার সন্তানের জন্য লড়াই করুন, কারণ কিশোর সামাজিক ফোবিয়া আপনার সন্তানকে অপরিবর্তনীয় সমস্যাগুলির সাথে হুমকি দেয়। সর্বোপরি, এটি কৈশোর যা এটি নিয়ে আসে বিশ্বব্যাপী পরিবর্তনআপনার সন্তানের সামাজিক বৃত্তে।
আপনার সন্তানের জন্য যুদ্ধ এবং আপনি সফল হবে!
সংরক্ষিত এবং লাজুক মধ্যে পার্থক্য বুঝতে.একজন অন্তর্মুখী এবং এমন একজনের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে যে এত লাজুক যে তারা এমনকি পার্টিতে কারও সাথে কথা বলতে পারে না। অন্তর্মুখিতা একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, এটিই আপনাকে খুশি করে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। লাজুকতা সম্পূর্ণরূপে অন্য কিছু, এটি অন্য লোকেদের সাথে মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে ভয় বা উদ্বেগের অনুভূতি থেকে আসে। আপনি যদি শনাক্ত করতে পারেন যে আপনি একজন অন্তর্মুখী বা শুধু একজন লাজুক ব্যক্তি, এটি আপনাকে আপনার শেল থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।
আত্ম-সন্দেহকে আত্ম-বিশ্লেষণে পরিণত করুন।যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে যাচাই করছে, তখন আপনার শেল থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন। কিন্তু গবেষণা তা দেখায় অধিকাংশসময়, আমরা নিজেরাই আমাদের নিজস্ব বিচারকের ভূমিকা পালন করি এবং আমাদের চারপাশের লোকেরাও সেই ভুলগুলি লক্ষ্য করে না যা আমাদের কাছে বিপর্যয়কর বলে মনে হয়। সমালোচনার দৃষ্টিকোণ থেকে নয়, বোঝার এবং গ্রহণযোগ্যতার দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার কাজগুলি পরীক্ষা করতে শিখুন।
- আত্ম-সন্দেহ আসে লজ্জা এবং বিব্রতবোধ থেকে। আমরা চিন্তা করি যে অন্যরা আমাদেরকে ততটাই কঠোরভাবে বিচার করবে যতটা আমরা আমাদের ভুল এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে বিচার করি।
- উদাহরণস্বরূপ, একজন অনিরাপদ ব্যক্তি ভাবতে পারে, "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আমি এটি বলেছি। আমাকে সম্পূর্ণ বোকা লাগছিল।" এই বিচারমূলক চিন্তা ভবিষ্যতে আপনার কোন উপকার করবে না।
- একজন ব্যক্তি তার ক্রিয়াকলাপ বিশ্লেষণ করে ভাবতে পারেন: “ওহ, আমি সেই ব্যক্তির নাম পুরোপুরি ভুলে গেছি! নামগুলো ভালোভাবে মনে রাখার জন্য আমাদের নিজেদের জন্য একটা উপায় তৈরি করতে হবে।” এই চিন্তাটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কিছু ভুল করেছেন, তবে এটিকে বিশ্বের শেষ করবেন না। এটি আরও দেখায় যে আপনি ভবিষ্যতে ভিন্নভাবে শিখতে এবং করতে পারবেন।
মনে রাখবেন যে কেউ আপনাকে ততটা ঘনিষ্ঠভাবে দেখছে না আপনিনিজেকেযারা অসুবিধা অনুভব করে এবং তাদের "শেল" থেকে বেরিয়ে আসতে পারে না তারা প্রায়শই এই চিন্তায় ভোগে যে অন্যরা তাদের প্রতিটি পদক্ষেপ দেখছে এবং কেবল ব্যর্থতার জন্য অপেক্ষা করছে। আপনি যখন মানুষের আশেপাশে থাকেন, আপনি কি আপনার সাথে রুমের প্রত্যেকের গতিবিধি পর্যবেক্ষণে আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করেন? অবশ্যই না - আপনি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিয়ে খুব ব্যস্ত। এবং অনুমান কি? বেশিরভাগই একই কাজ করছে।
আত্ম-সমালোচনার চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।সম্ভবত আপনি নিজেকে যেতে দিতে ভয় পান কারণ আপনি ক্রমাগত নিজেকে মনে করিয়ে দেন যে আপনি যা করেন তা কেবল সামাজিক পরিস্থিতিকে নষ্ট করবে। সম্ভবত আপনি চিন্তায় অভিভূত হয়েছেন: "আমি খুব শান্ত ছিলাম," "আমি যে একটি মন্তব্য করেছি তা সম্পূর্ণ বোকামিপূর্ণ ছিল," বা "আমার মনে হয় আমি অত্যাধিক বিরক্ত করেছি..."। আমরা যখন সমাজে থাকি তখন আমরা সবাই মাঝে মাঝে ভুল করি, কিন্তু আমাদের সফলভাবে যা দেওয়া হয়েছে তা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। আপনি যে সব খারাপ কাজ করেছেন বা করেননি তা নিয়ে আতঙ্কিত হওয়ার পরিবর্তে, ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অন্যদের হাসাতে পেরেছিলেন, তারা আপনাকে দেখে কতটা সত্যিকারের খুশি হয়েছিল, বা আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত উদযাপন করতে পেরেছিলেন।
- "ফিল্টারিং" আরেকটি সাধারণ জ্ঞানীয় ব্যাধি. এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি শুধুমাত্র কি ভুল হয়েছে তার উপর ফোকাস করে এবং যা ভাল হয়েছে তা উপেক্ষা করে। এটি একটি প্রাকৃতিক মানবিক বৈশিষ্ট্য।
- আপনার কৃতিত্বের উপর ফোকাস করে এবং আপনি যা সঠিক করছেন সে সম্পর্কে সক্রিয়ভাবে সচেতন হয়ে এই ফিল্টারিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনি একটি ছোট নোটবুক রাখতে পারেন, এটি আপনার সাথে বহন করতে পারেন এবং ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস লিখতে পারেন, তা আপনার কাছে যতই তুচ্ছ মনে হোক না কেন। আপনি এমনকি শুরু করতে পারেন অ্যাকাউন্টটুইটার বা ইনস্টাগ্রামে সেই ছোট মুহূর্তগুলি ক্যাপচার করতে।
- যখন আপনি নিজেকে মানসিকভাবে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে দেখেন, তখন আপনার সমস্ত ইতিবাচক জিনিসগুলির তালিকা বের করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সেগুলি কতটা ভালভাবে সম্পন্ন করেছেন। এবং আপনি এখনও কি বিশেষভাবে ভাল না, আপনি শিখতে পারেন!
- আপনি নিজের মধ্যে যে সমস্ত গুণাবলী নিয়ে কিছুটা গর্ব করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- এই তালিকার জন্য কিছুই খুব "ছোট" নয়! আমরা প্রায়শই আমাদের নিজস্ব প্রতিভা এবং কৃতিত্বগুলি (অন্য ধরনের জ্ঞানীয় দুর্বলতা) হ্রাস করার অভ্যাসের মধ্যে পড়ে যাই এবং ধরে নিই যে আমাদের জ্ঞান এবং কৃতিত্বগুলি অন্য কারোর মতো দুর্দান্ত নয়। কিন্তু সবাই জানে না কিভাবে ইউকুলেল খেলতে হয়, বা একটি নিখুঁত অমলেট রান্না করতে হয় বা সেরা ডিল পেতে হয়। আপনি যা করতে পারেন তার জন্য আপনার গর্বিত হওয়া উচিত।
আপনার সাফল্য কল্পনা করুন.আপনি কোথাও যাওয়ার আগে, গর্ব সহকারে একটি রুমে হাঁটার কল্পনা করুন এবং আপনার মাথা উঁচু করে রাখুন, আপনার চারপাশের সবাই আপনাকে দেখে সত্যিকারের খুশি, যা আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য তাদের প্রতিক্রিয়া ইতিবাচক করে তোলে। আপনি নিজেকে মনোযোগের কেন্দ্রে কল্পনা করতে হবে না (এটি সম্ভবত আপনি চান শেষ জিনিস!), কিন্তু আপনি যেভাবে চান সবকিছু কল্পনা করা উচিত। এটি আপনাকে আপনি যা চান তা অর্জন করতে সহায়তা করবে।
পার্ট 2
আত্মবিশ্বাস বিকাশ করুন-
আয়ত্ত অর্জন।আত্মবিশ্বাস বিকাশ করার এবং মানুষের সাথে আরও সহজে সংযোগ করার আরেকটি উপায় হল নতুন কিছু শেখা। এটি ফিগার স্কেটিং থেকে সাহিত্যের বর্ণনা পর্যন্ত কিছু হতে পারে ইতালীয় রন্ধনপ্রণালী. আপনি কিছুতে বিশ্বের সেরা হতে হবে না; সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটিতে কাজ করা এবং আপনার সাফল্যকে স্বীকৃতি দেওয়া। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য নতুন কিছু শিখুন, আপনি অন্যদের সাথে কথা বলতে পারেন এমন বিষয়গুলি প্রসারিত করুন এবং ক্ষেত্রে নতুন বন্ধু তৈরি করুন৷
আপনার আরাম জোনের বাইরে পা রাখুন।আপনার শেল থাকা আরামদায়ক হতে পারে. আপনি জানেন যে আপনি কী ভাল এবং আপনাকে এমন কিছু করতে হবে না যা আপনাকে ভয় দেখায় বা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে। নীচের লাইন হল যে আপনার আরাম অঞ্চলে থাকা সৃজনশীলতা এবং কৌতূহলকে সম্পূর্ণরূপে হত্যা করে। আপনার শেল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনি আগে করেননি এমন কিছু করুন।
নিজেকে "সহজ" লক্ষ্য সেট করুন।সমাজে সফল না হওয়ার একটি উপায় হল তাৎক্ষণিক পরিপূর্ণতা আশা করা। পরিবর্তে, চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। আপনার ক্ষমতার প্রতি আপনার আস্থা বাড়লে আপনি নিজের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন।
ভুল করার সম্ভাবনা গ্রহণ করুন।প্রতিটি মিথস্ক্রিয়া আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী হবে না। আপনার কাছাকাছি যাওয়ার প্রচেষ্টায় সবাই ভাল সাড়া দেবে না। কখনও কখনও আপনি যা বলবেন তা ব্যর্থ হবে। এই ঠিক আছে! অনিশ্চয়তা স্বীকার করা এবং ফলাফলগুলি আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী নাও হতে পারে যা আপনাকে অন্যদের সাথে যোগাযোগের জন্য উন্মুক্ত থাকতে সাহায্য করবে।
- যেকোনো ব্যর্থতা বা অসুবিধাকে অভিজ্ঞতা হিসেবে নিন। আমরা যখন ভুল করে নিজেদেরকে ব্যর্থ হিসেবে দেখি, তখন চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলি, কাজেই কি লাভ? পরিবর্তে, প্রতিটি পরিস্থিতি থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তা দেখুন, এমনকি এটি বিশ্রী ছিল বা আপনি যেভাবে আশা করেছিলেন সেভাবে না গেলেও।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পার্টিতে কারও সাথে দেখা করার এবং কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু সেই ব্যক্তি কথোপকথনে আগ্রহী ছিলেন না এবং চলে গেলেন। এটা দুঃখজনক, কিন্তু আপনি কি জানেন? এটি একটি ব্যর্থতা নয়; এটি একটি প্রকৃত ভুল নয়, বিশেষ করে যেহেতু আপনার এটি করার দৃঢ়তা এবং সাহস ছিল। এই জাতীয় ঘটনাগুলি থেকে, আপনি নতুন কিছু শিখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, লক্ষণ যে কেউ সেই মুহুর্তে কথোপকথনে আগ্রহী নয় এবং বুঝতে পারে যে আপনি অন্য লোকের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী নন।
- আপনি যখন কিছু খারাপ মনে করেন, মনে রাখবেন যে সবাই ভুল করে। হয়তো আপনি কাউকে জিজ্ঞাসা করেছেন যে তার বান্ধবী কেমন করছে, যদিও তার চারপাশের সবাই জানে যে কয়েক সপ্তাহ আগে সে তাকে ছেড়ে চলে গেছে। সম্ভবত আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি ফেরেটস নিয়ে আপনার শৈশবের আবেশ সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলছেন। এটা সব স্বাভাবিক - আমরা সবাই এটা করি। আপনি ব্যর্থ হলে, হাল ছেড়ে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সমাজে আপনার করা একটি ভুল আপনাকে ভবিষ্যতে চেষ্টা থেকে বিরত রাখতে দেবেন না।
পার্ট 3
আরও বন্ধুত্বপূর্ণ হয়ে উঠুন-
একজন বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে অবস্থান করুন।যখন লোকেরা একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে আগ্রহ দেখাতে শুরু করে, তখন এটি একটি চিহ্ন যে সে তার শেল থেকে বেরিয়ে আসছে। আপনি অবাক হতে পারেন যে লোকেরা আপনাকে অহংকারী এবং অভদ্র হিসাবে বর্ণনা করে, কারণ আপনি এত লাজুক যে আপনি একটি ইতিবাচক উত্তর দিতে পারবেন না। এটি আজ পরিবর্তন করা যেতে পারে। পরের বার যখন কেউ আপনার কাছে আসে বা কথোপকথন শুরু করে, তখন সেই ব্যক্তির দিকে বিস্তৃতভাবে হাসুন, আপনার কাঁধের পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে গভীর আগ্রহের সাথে জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন করছে। আপনি যদি আপনার শেলের মধ্যে লুকিয়ে থাকতে অভ্যস্ত হন তবে এটি সময় এবং অনুশীলন করবে, তবে প্রচেষ্টার ফলাফল মূল্যবান।
-
মানুষকে খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।একবার আপনি একজন ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করলে, তাকে, তার পরিকল্পনা বা যে বিষয়ে কথোপকথন শুরু হয়েছিল সে সম্পর্কে কয়েকটি সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা ভাল। প্রশ্ন আরো গণনা হালকা ফর্মসামাজিক মিথস্ক্রিয়া, যেহেতু আপনি নিজের সম্পর্কে একটু কথা বলতে পারেন, কিন্তু এর ফলে আপনার আগ্রহ দেখান এবং কথোপকথন চালিয়ে যান। আপনার কথোপকথককে প্রশ্ন বা গোয়েন্দার মতো শব্দ দিয়ে বোমাবাজি করার দরকার নেই, যা তাকে বিশ্রী বোধ করবে; কথোপকথনে বিরতি থাকলে কেবল একটি বন্ধুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
নিজের সম্পর্কে কথা বলা শুরু করুন।একবার আপনি যোগাযোগে বা এমনকি আপনার বন্ধুদের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করলে, তারপর ধীরে ধীরে তাদের কাছে খোলামেলা শুরু করুন। অবশ্যই, আমরা এই সত্যটি নিয়ে কথা বলছি না যে আপনার প্রথম থেকেই আপনার সমস্ত গভীরতম গোপনীয়তা প্রকাশ করা উচিত, তবে ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, কিছু বলা শুরু করুন। আরাম করুন। আপনার একজন শিক্ষক সম্পর্কে একটি মজার গল্প বলুন। আপনার কথোপকথনকারীদের কাপকেকের একটি সুন্দর ছবি দেখান, আপনার পোষা খরগোশ। কেউ যদি সেন্ট পিটার্সবার্গে তাদের ভ্রমণের কথা বলছেন, আপনার পরিবারের সাথে সেখানে একটি হাস্যকর ভ্রমণের কথা বলুন। এখানে প্রধান জিনিস হল আপনার সময় নেওয়া এবং ছোট পদক্ষেপে এগিয়ে যাওয়া।
- যখন লোকেরা তাদের অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করে নেয়, তখন আপনি এই শব্দগুলি দিয়ে খোলামেলা করতে শুরু করতে পারেন: "আমিও" বা: "আমি আপনাকে বুঝি৷ একদিন আমি..."
- এমনকি নির্বোধ কৌতুক বা ছোট বিবরণ বলা আপনাকে আরও বেশি করে আপনার শেল থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে। অন্যরা যখন দেখায় ইতিবাচক প্রতিক্রিয়াআপনার কথার জবাবে, আপনার পক্ষে আরও বেশি করে খোলা সহজ হবে।
- আপনাকে প্রথমে কিছু শেয়ার করতে হবে না। এটি করার জন্য আরও কিছু লোকের জন্য অপেক্ষা করুন।
- সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতা এবং নিজের সম্পর্কে অত্যধিক কথাবার্তা উভয়ই অসভ্য বলে মনে হতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি আপনার সাথে অনেক কিছু শেয়ার করে, এবং আপনি শুধুমাত্র "উহ-হু..." বলতে পারেন, তাহলে তিনি সম্ভবত ক্ষুব্ধ হবেন, সিদ্ধান্ত নেবেন যে আপনি কিছু শেয়ার করতে চান না। একটি সহজ "আমিও!" সেই ব্যক্তিকে দেখাবে যে আপনি কথোপকথনে নিযুক্ত আছেন।
-
- নতুন মানুষের সাথে কথা বলার সময় তাদের নাম ধরে সম্বোধন করুন। এটি তাদের মনে করবে যে তারা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি কথোপকথন শুরু করতে ইঙ্গিত ব্যবহার করুন. যদি একজন ব্যক্তি একটি বেসবল ক্যাপ পরেন, আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন তাদের প্রিয় দল কোনটি বা তারা কীভাবে খেলাধুলার অনুরাগী হয়ে উঠল।
- আপনি প্রশ্নের পরে একটি সহজ বিবৃতি দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন: "আপনি কি কল্পনা করতে পারেন, বৃষ্টির কারণে আমি সারা সপ্তাহান্তে বাড়িতে ছিলাম। মাকে অনেক কিছু দিয়ে সাহায্য করেছেন। আর তুমি? আপনি কি আরও আকর্ষণীয় কিছু করেছেন?"
-
মানুষকে "পড়তে" শিখুন।লোকেদের পড়া একটি সামাজিক দক্ষতা যা আপনাকে আরও সামাজিক হয়ে উঠতে এবং আপনার শেল থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার কথোপকথনের মেজাজ ধরতে শিখেন, তবে তিনি উত্তেজিত হতে পারেন, কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন বা কেবল একটিতে খারাপ মেজাজ- কোন বিষয়ে কথা বলতে হবে এবং আদৌ কথা বলতে হবে কিনা তা বোঝা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- কোম্পানির মেজাজ বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ; সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীতে তারা কেবল "তাদের" রসিকতা বোঝে এবং অপরিচিতদের এই সংস্থায় গ্রহণ করা হয় না। একবার আপনি এই দিকটি সনাক্ত করতে শিখলে, আপনি কীভাবে একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে নিজেকে স্থাপন করবেন তা জানতে পারবেন।
- কেউ যদি কোন আপাত উদ্দেশ্য ছাড়াই হাসে এবং অবসরে হাঁটাচলা করে, তাহলে এই ব্যক্তিটি কথোপকথনের মেজাজে থাকার সম্ভাবনা বেশি যে তার ফোনে টেক্সট বার্তাগুলির মাধ্যমে ক্রোধে স্ক্রোল করছে বা নার্ভাসভাবে কোণ থেকে কোণে হাঁটছে।
-
ফোকাস করুন এই মুহূর্তে. আপনি যখন লোকেদের সাথে কথা বলবেন, তখন কী ঘটছে তার উপর ফোকাস করুন: কথোপকথনের বিষয়, অন্য ব্যক্তির মুখের অভিব্যক্তি, কে কী ভাবে অংশগ্রহণ করছে ইত্যাদি। আপনি 5 মিনিট আগে কি বলেছেন বা আপনার মন্তব্য করার সুযোগ হলে পরবর্তী 5 মিনিটের মধ্যে আপনি কী বলবেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আত্ম-প্রতিফলন সম্পর্কে অংশ মনে রাখবেন. এটি শুধুমাত্র আপনার দৈনন্দিন চিন্তার ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, বিশেষ করে কথা বলার সময় আপনি যেভাবে চিন্তা করেন তার ক্ষেত্রেও।
- আপনি যা বলেছেন বা যা বলবেন তার সমস্ত কিছুর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি সম্ভবত কথোপকথনে কম মনোযোগ দেবেন এবং এতে কম অংশগ্রহণ করবেন। আপনি যদি বিভ্রান্ত বা নার্ভাস হন তবে অন্য লোকেরা কথা বলবে।
- আপনি যদি কথোপকথন সম্পর্কে নিজেকে সত্যিই বিভ্রান্ত বা নার্ভাস দেখেন, আপনার 10 বা 20 না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথার শ্বাসগুলি গণনা করুন (অবশ্যই কথোপকথনের থ্রেড না হারিয়ে!) এইভাবে আপনি মুহুর্তে ফোকাস করবেন এবং যা ঘটছে তার ছোটখাটো বিবরণ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন।
আরো আমন্ত্রণ করুন.শুধুমাত্র কিছুতে সম্মত হওয়া নয়, আরও সক্রিয় হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আরও বহির্গামী হিসাবে দেখাতে চান, তাহলে আপনার উচিত লোকেদের ইভেন্টে বা আপনার বাড়িতে আমন্ত্রণ জানানো শুরু করা। ছোট শুরু করুন - খেলতে একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান নতুন খেলাএকটি কনসোলের জন্য বা এক কাপ কফির জন্য। আপনি এটি জানার আগে, লোকেরা আপনাকে একজন বন্ধুত্বপূর্ণ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হিসাবে কথা বলতে শুরু করবে।
- এই ধরনের মুহুর্তে, প্রত্যাখ্যানের ভয় বাড়তে পারে। হ্যাঁ, লোকেরা মাঝে মাঝে আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করে, কিন্তু প্রায়শই এটি ঘটে কারণ তারা ব্যস্ত থাকে।
- আপনি যখন লোকেদের আপনার জায়গায় আমন্ত্রণ জানান, তারা সম্ভবত আপনাকে আবার আমন্ত্রণ জানাবে।
বুঝতে পারছেন না সম্পূর্ণরূপেপরিবর্তনআপনি যদি অত্যন্ত লাজুক এবং অন্তর্মুখী হন, তবে হ্যাঁ, এটি অসম্ভাব্য যে এক মাসে আপনি একজন চ্যাটারবক্সে পরিণত হবেন। অন্তর্মুখীরা সত্যই বহির্মুখীতে রূপান্তরিত হতে পারে না, বিশেষ করে অল্প সময়ের মধ্যে, তবে তারা অবশ্যই তাদের আচরণ এবং মনোভাব পরিবর্তন করতে পারে। এছাড়াও, আপনার শেল থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার সেরা গুণগুলিকে হাইলাইট করার জন্য আপনাকে একটি বিশাল বহির্মুখী বা ক্লাসের বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হতে হবে না।
- তাই নিরুৎসাহিত হবেন না যদি আপনি নিজেকে টেবিলে নাচ শুরু করতে না পারেন এবং আপনি যাকে দেখেন তাদের সবাইকে মনোমুগ্ধ করে। আপনি যাইহোক এটি চান না হতে পারে.
রিচার্জ করতে ভুলবেন না।আপনি যদি একজন সাধারণ অন্তর্মুখী হন, তাহলে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য সময় প্রয়োজন সামাজিকীকরণের পরে বা শুধুমাত্র কারণ। সাধারণ বহির্মুখীরা অন্য লোকেদের দ্বারা উজ্জীবিত হয়, যখন অন্তর্মুখীরা আসলে সামাজিকীকরণের সময় শক্তি ব্যয় করে। এবং যদি আপনার "ব্যাটারি" কম হয় এবং আপনাকে রিচার্জ করতে হয়, তবে কয়েক ঘন্টা একা থাকাই যথেষ্ট।
- মানুষের আশেপাশে প্রচুর সময় ব্যয় করা ভাল, তবে সময়ে সময়ে এটিকে আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।" ব্যক্তিগত সময়", যদিও এটা কঠিন মনে হয়।
- , অথবা শুধু চুপচাপ দূরে চলে যান, নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যেখানে আপনি আপনার আশেপাশের অনেক লোককে জানেন না, ইভেন্টে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করছেন না, বা জায়গার বাইরে বোধ করছেন। আচ্ছা, আর ছাড়ব না। আপনার অস্বস্তি চোখে দেখুন - এটি আপনার মধ্য দিয়ে যেতে দিন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে সবকিছু যতটা মনে হয় ততটা ভীতিকর নয়। আপনি যত বেশি জায়গার বাইরে বোধ করতে অভ্যস্ত হবেন, তত কম আপনি পরে এটি নিয়ে চিন্তা করবেন। শুধু এটা করুনগভীর শ্বাস
- , নিজেকে বলুন এটি বিশ্বের শেষ নয় এবং একটি কথোপকথন শুরু করার একটি উপায় খুঁজুন, অথবা শুধু ভান করুন যে আপনি একটি দুর্দান্ত সময় কাটাচ্ছেন৷
ক্লোজডনেস সাধারণত একটি নেতিবাচক চরিত্রের বৈশিষ্ট্য হিসাবে দেখা হয় যা এর মালিককে অনেক অসুবিধার কারণ করে। একজন বদ্ধ ব্যক্তির যোগাযোগ করতে অসুবিধা হয়, নতুন পরিচিত হয়, অপরিচিতদের থেকে সতর্ক থাকে, একটি নতুন দলের সাথে ভালভাবে খাপ খায় না এবং অন্যদের কাছে তার আত্মা খুলতে অসুবিধা হয়। এবং এই সমস্তই একাকীত্বের প্রতি ভালবাসার বাইরে নয়: কখনও কখনও এই জাতীয় লোকেরা বিশেষত অন্যের সাথে যোগাযোগ করতে চায় তবে এর সাথে অসুবিধা দেখা দেয়।
বিচ্ছিন্নতার কারণ
মনোবিজ্ঞানীরা শৈশবে বিচ্ছিন্নতাকে সমস্যা বলে মনে করেন। তারপরে, একটি নিয়ম হিসাবে, কিছু শিশু বন্ধুত্বপূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় হয়ে ওঠে, অন্যরা - যাইহোক, শিশু বড় হয় এবং তার সাথে সমস্যাগুলি বৃদ্ধি পায় এবং প্রায়শই একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা একসাথে যায়।
বাচ্চারা প্রায়ই তাদের বাবা-মায়ের মধ্যে ঘন ঘন ঝগড়ার কারণে নিজেদের মধ্যে প্রত্যাহার করে নেয়, যা তাদের চোখের সামনে ঘটে। এবং যদি শিশুটিও এই ধরনের ঝগড়া-বিবাদে জড়িত থাকে তবে সমস্যাগুলি আরও গুরুতর হতে পারে। শিশুটি অদৃশ্য, গোপনীয় হওয়ার চেষ্টা করতে পারে এবং যোগাযোগের সমস্যা অনুভব করতে পারে। এই ধরনের বিচ্ছিন্নতা প্রতিরোধ করার জন্য, পরিবারে মাইক্রোক্লিমেট উন্নত করার জন্য এটি প্রায়শই যথেষ্ট।
যেসব শিশু যোগাযোগের অভাবে ভুগছে তারাও বড় হয়ে উঠছে। যে শিশুরা অন্য শিশুদের দ্বারা বেষ্টিত থাকত তারা নিয়মিত হাঁটতে বা পরিদর্শনে যেতেন কিন্ডারগার্টেনএকটি নিয়ম হিসাবে, তাদের এই ধরনের সমস্যা নেই। কিন্তু যদি শিশুটি প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে অনেক সময় ব্যয় করে যারা সবসময় তাদের নিজস্ব বিষয়ে ব্যস্ত থাকে এবং, তার চেয়ে খারাপ, শিশু বন্ধ বুরুশ, তারপর বিচ্ছিন্নতা ঘটনা উন্নয়নের জন্য সবচেয়ে সুস্পষ্ট বিকল্প. সে অভ্যস্ত হয়ে যায় যে কেউ তাকে পাত্তা দেয় না, এবং নিজেকে নিয়ে খেলতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
প্রথম সংকেত উপস্থিত হলে বিচ্ছিন্নতা সংশোধন করা শুরু করা ভাল - শিশুটি তার পিতামাতার সাথে এবং অন্য কারো সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করে। উপরন্তু, অপরিচিতদের ভয় এবং ভবিষ্যতে বড় সমস্যা তৈরি হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন।
কিভাবে বিচ্ছিন্নতা পরিত্রাণ পেতে?
দুর্ভাগ্যবশত, কিভাবে প্রত্যাহার কাটিয়ে উঠতে হবে এই প্রশ্নের কোন একক উত্তর নেই। প্রথমে আপনাকে এটি কোথা থেকে এসেছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে, কখন থেকে এবং কীভাবে এটি অগ্রসর হচ্ছে। যদি সমস্যাগুলি গভীর শৈশব থেকে আসে, তবে সম্ভবত আপনি একজন মনোবিশ্লেষকের সাহায্য ছাড়াই মোকাবেলা করতে পারবেন না।
প্রায়শই এই বৈশিষ্ট্যটি আপনার কমপ্লেক্সের সাথে যুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন হওয়া এবং প্রথম নজরে প্রত্যাহার করা দুর্বলভাবে সংযুক্ত, তবে বাস্তবে সবকিছুই অনেক বেশি গুরুতর: নিন্দার ভয়ের কারণে আপনি নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করেন। IN এই ক্ষেত্রেআপনাকে কমপ্লেক্সগুলির সাথে লড়াই করতে হবে এবং এইভাবে আপনার অসামাজিকতা কাটিয়ে উঠতে হবে।
প্রায়শই মেয়েরা, এমনকি যারা খুব সুন্দর চেহারার তারাও এটি স্বীকার করতে পারে না এবং এর কারণে তারা তাদের যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে হবে, এটি যতটা সম্ভব আপনার জন্য উপযুক্ত তা নিশ্চিত করার জন্য সবকিছু করুন এবং তারপরে আপনার বিচ্ছিন্নতা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
নিজের যত্ন নিন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করুন বা একটি ম্যানিকিউর করুন, প্রসাধনী মুখোশ তৈরি করুন - এই সমস্ত আপনাকে ধীরে ধীরে নিজের প্রতি আস্থা দেবে। চেহারা. নির্দ্বিধায় সুন্দর পোশাক পরুন, 
এবং পুরানো জিন্স। আপনার চলাফেরা এবং ভঙ্গি দেখুন।
যে কোনও ব্যক্তি সহজেই তাদের সাথে যোগাযোগ করে যাদের সাথে তার আগ্রহ একই রকম। অতএব, একটি বাধ্যতামূলক পদক্ষেপ হল যে কোন শখ গ্রুপে অংশগ্রহণ করা, কোন কোর্স বা ক্লাসে অংশগ্রহণ করা। সেখানে আপনি সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে পারেন এবং সহজেই তাদের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে পারেন। এবং আপনার সংযোগের বৃত্ত উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাওয়ার পরে, অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে৷
ধারালো, কিন্তু কার্যকর উপায়কীভাবে বিচ্ছিন্নতা কাটিয়ে উঠতে হয় তা হল সচেতনভাবে আপনার ভয়ের উপর পদক্ষেপ নেওয়ার মধ্যে। কথা বলতে ভয় পেলে অপরিচিত, রাস্তায় লোকজনের কাছে যান এবং সময় জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি লোকেদের সাথে দেখা করতে বিব্রত হন তবে ডেটিং সাইটগুলিতে অনুশীলন করুন। আপনি আগে যা ভয় পেতেন তা করে আপনি আপনার ভয়কে জয় করেন।
এরোফিভস্কায়া নাটালিয়ামনস্তাত্ত্বিকদের মতে বিচ্ছিন্নতা এবং আত্ম-সন্দেহের মতো মানব চরিত্রের এই জাতীয় গুণাবলী প্রতিটি ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য। প্রকাশের হালকা রূপগুলি প্রাকৃতিক, জীবনে হস্তক্ষেপ করে না এবং অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, তবে যদি বিচ্ছিন্নতা আত্ম-উপলব্ধি, যোগাযোগ এবং অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ স্থাপন, বাইরের বিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপনের ক্ষেত্রে একটি গুরুতর বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তবে এটি একটি একটি কঠিন সংগ্রাম শুরু করার কারণ।
বন্ধন এবং - দুই যমজ বোনের মতো: প্রথমটি সাধারণত দ্বিতীয় থেকে অনুসরণ করে। এটি আত্ম-সন্দেহ যা একজন ব্যক্তির অবচেতন বা সচেতন ধারণার দিকে নিয়ে যায় যে নিজেকে দ্বিতীয়-দর, জীবনের সুবিধার অযোগ্য এবং/অথবা অন্যদের সম্মানজনক মনোভাব।
অন্যান্য চরম কারণএকটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির বিচ্ছিন্নতার উত্থান - তার চেহারা, চরিত্র, জীবনধারা ইত্যাদির তার আদর্শায়ন। ভীরুতা এবং আত্ম-সন্দেহ এই জাতীয় ব্যক্তিকে তার নিজের চোখে হেয় করে না, তবে তাকে সমাজের অন্যান্য সদস্যদের উপরে এতটা উঁচু করে তোলে যে সে আর তার নিজের ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করে না, যার মধ্যে প্রায়শই তার এক ডজন টাকা থাকে। এই ধরনের মানুষ কারণ নেতিবাচক মনোভাবনিজেদের প্রতি: তারা অহংকারী এবং নিরর্থক বলে বিবেচিত হয়, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে নিজেদের প্রতি তাদের আদর্শিক অবস্থান প্যাথলজিকাল নিরাপত্তাহীনতার ফলাফল এবং অন্যদের চোখে একটি আদর্শ চিত্র দিয়ে এটিকে ঢেকে রাখার চেষ্টা মাত্র।
বিচ্ছিন্নতা চেহারা জন্য কারণ
যদি বিচ্ছিন্নতা ব্যক্তিগতভাবে অসুবিধার কারণ হতে শুরু করে, জনজীবনএবং কর্মজীবনের উপলব্ধিতে, এর উপস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করা ভাল হবে। বিচ্ছিন্নতা মূলত একটি হিসাবে উদ্দেশ্য ছিল চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যএবং সঙ্গে হাজির প্রারম্ভিক শৈশবকিছু স্বয়ংসম্পূর্ণতা? শিশুদের মধ্যে ছোট বয়সঅনেকেই আছেন যারা কোলাহলপূর্ণ গেম পছন্দ করেন না, দলের প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেন এবং শিশুদের প্রফুল্ল দলগুলি এড়িয়ে যান, একটি বই বা কয়েকটি প্রিয় খেলনা সহ একটি নির্জন কোণ পছন্দ করেন।
বিচ্ছিন্নতা এবং আত্ম-সন্দেহ যদি পরবর্তী পর্যায়ে (বয়ঃসন্ধিকালে বা যৌবনে) দেখা দেয় এবং নেতিবাচক পরিণতিতে পরিণত হয় তবে এটি অন্য বিষয়। জীবনের পরিস্থিতি, অপমান, সমবয়সীদের থেকে ধমক, প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা অপমান, বিভিন্ন স্বাধীন ব্যর্থতা। নৈতিক ট্রমা একটি ভারী ক্রস যা একজন ব্যক্তিকে সারাজীবন তার পিঠে বহন করতে হয় না: একজন ব্যক্তি হিসাবে আত্ম-বিকাশের লক্ষ্যে, আপনার নিজের প্রচেষ্টার মাধ্যমে এবং নিজের উপর কাজ করে এটিকে ফেলে দেওয়া বেশ সম্ভব, বা গুরুতর ক্ষেত্রে মনস্তাত্ত্বিক বিশেষজ্ঞদের সাহায্যে।
একটি বন্ধ ব্যক্তি এছাড়াও উত্থান দ্বারা চিহ্নিত করা হয় আদর্শ চিত্রনিজেকে, যা ধীরে ধীরে মাথার মধ্যে গঠিত হয়, উদ্ভূত প্রতিটি নতুন অপ্রীতিকর পরিস্থিতির সাথে পরিষ্কার এবং পালিশ হয়ে যায়। অবস্থান "যদি আমি শক্তিশালী, স্মার্ট, সুন্দর ইত্যাদি হতাম, তবে আমি এটি করতে পারতাম এবং এটি" একজন ব্যক্তির ব্যতিক্রমী ভীরুতা নির্দেশ করে এবং তাকে অন্যদের নীচে রাখে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী "আমি শক্তিশালী, স্মার্ট এবং সুন্দর" আপনাকে অনুমতি দেয়। আপনার নিজের ত্রুটিগুলির দিকে চোখ বন্ধ করুন এবং অন্যদের উপরে নিজেকে ভুলভাবে অবস্থান করুন। এই পর্যায়ে, আপনার বোঝা উচিত যে লোকেরা আলাদা, এবং প্রত্যেকের, নিঃসন্দেহে তাদের নিজস্ব ত্রুটি রয়েছে (একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তি তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করে তা অন্য বিষয়)।
অন্তর্মুখী লোকেরা এই সত্যে ভোগে যে অপরিচিত এবং অপরিচিত লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা তাদের পক্ষে খুব কঠিন - অস্বস্তি এবং আস্থা হারানোর অনুভূতি তাদের সমস্যা সমাধানের জন্য নয়, তবে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করে। একটি কথোপকথনে, তারা উত্তেজনাপূর্ণ, অন্যদের কাছে হাস্যকর এবং অযৌক্তিক বলে মনে হতে ভয় পায়, কোম্পানির ছায়ায় থাকে, যে কোনও বিষয়ে কথোপকথন এড়িয়ে যায় এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে তারা কথোপকথনে প্রবেশ করে, তারা নিজেদেরকে সবচেয়ে সীমাবদ্ধ রাখে। বাক্যাংশ, চিন্তা ও শব্দের ফ্লাইট ছাড়াই। এই ধরনের লোকেরা গোপনীয়, নিজেদের এবং তাদের জীবন সম্পর্কে কথা বলে না, আরও বেশি দুর্বল হওয়ার ভয়ে।
কিভাবে কাল্পনিক ত্রুটি পরিত্রাণ পেতে
শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং বাইরে থেকে নিরপেক্ষভাবে নিজেকে দেখুন, নিজের জন্য অপ্রয়োজনীয় আবেগ এবং ভালবাসা (বা অপছন্দ) বর্জন করুন। উদ্দেশ্যমূলক আত্মসম্মান সর্বোত্তম নয় সহজ জিনিসনিজের সাথে সম্পর্কিত, তবে বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টার পরে আপনি আপনার নিজের সারাংশ বোঝার আরও কাছাকাছি যেতে পারেন। উদার স্ব-সমালোচনা, স্ব-পতাকা নয়, নিজের ত্রুটিগুলির প্রতি একটি হাস্যকর মনোভাব এবং একটি শান্ত উপলব্ধি ভাল গুণাবলী, নিজেকে আপনি যেমন আছেন তেমন ভালোবাসুন, নিজের বোঝা - এটি এমন একটি পদ্ধতি যা আত্ম-জ্ঞান এবং আত্ম-গ্রহণে সহায়তা করবে।
এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয় যারা তার কাছে সত্যিই প্রিয়: পরিবার, একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু (এমনকি খুব সীমিত যোগাযোগের একজন ব্যক্তিরও একজন থাকবে), সন্তান, পত্নী ইত্যাদি। অথবা একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। এটি নিশ্চিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে অন্য ব্যক্তি একটি ন্যায্য মূল্যায়ন দেবে, মিথ্যা বলবে না বা পরিস্থিতিকে অলঙ্কৃত করবে না, তবে বাইরে থেকে তার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করবে।
কীভাবে বিচ্ছিন্নতা কাটিয়ে উঠবেন?
একটি বদ্ধ ব্যক্তির আচরণ সাধারণত একটি হতাশাজনক বা মননশীল প্রকৃতির হয়: তিনি সমাজের জীবনে সক্রিয় অংশ নেন না, নতুন যোগাযোগ স্থাপন বা পূর্বে প্রতিষ্ঠিত পরিচিতি এবং সংযোগগুলি বজায় রাখার চেষ্টা করেন না। তার জীবনের গতিপথ একটি শান্ত, পরিমাপিত শান্ত থেকে বাতাসের ঝাপটায় সামান্য বয়ে চলা স্রোতে পরিবর্তিত হয়, তবে এটি কখনই পরিস্থিতি এবং বহির্বিশ্বের সাথে যোগাযোগের একটি উত্তাল স্রোতে পরিণত হবে না।
খুব সম্ভবত, নিজের উপর শ্রমসাধ্য কাজ করেও, আত্মা এবং শরীরের সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জন করা সম্ভব হবে না, তবে স্মৃতিতে আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলি পুনরুত্থিত করা দরকারী হবে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাযাই হোক। যোগাযোগের ইতিবাচক মুহূর্তগুলি, উদ্যোগের সফল প্রকাশ, এমন পরিস্থিতিতে মনে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছেবা একটি সময়মত কথ্য বাক্যাংশ আশেপাশের সমাজে অনুমোদনের কারণ - এই সব সঠিক আত্মসম্মান পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
কিশোর-কিশোরীদের জন্য, কখনও কখনও ব্ল্যাকবোর্ডে ক্লাসে প্রদত্ত সঠিক উত্তর মনে রাখা বা ক্রীড়া কৃতিত্ব, এমনকি স্থানীয় স্কুল পর্যায়েও যথেষ্ট। আপনি একজন মহান নৃত্যশিল্পী, শিল্পী বা গায়ক? অথবা সম্ভবত একটি তরুণ প্রযুক্তিগত প্রতিভা? তাই অন্যদের এই সম্পর্কে জানতে দিন: শৈশবে এটি একজন ব্যক্তির জন্য ভিত্তি ভবিষ্যতের জীবনএবং পেশাদার উন্নয়ন।
যাইহোক, খেলাধুলা একটি চমৎকার ডাক্তার, বিচ্ছিন্নতা এবং আত্ম-সন্দেহ পরিত্রাণ পেতে বিশেষজ্ঞ। একই সময়ে, টিম স্পোর্টস বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি আপনাকে আত্মা-অনুসন্ধানে জড়িত হতে এবং আপনার নিজের ত্রুটিগুলি সনাক্ত করতে দেয় না, যেমনটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতার ক্ষেত্রে হতে পারে। ফুটবল, ভলিবল, বাস্কেটবল ইত্যাদি খেলার সময় যোগাযোগ। একটি প্রয়োজনীয়তা হয়ে উঠবে এবং একজন ব্যক্তিকে যোগাযোগের একটি নতুন বৃত্তের সাথে আরও জৈবিকভাবে মানিয়ে নিতে অনুমতি দেবে। ভুলের ক্ষেত্রে সতীর্থদের সমর্থন করা (যেটি কেউ, এমনকি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদও ছাড়া করতে পারে না) আপনাকে প্রয়োজনীয় বোধ করবে, আপনার নিজের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী করবে এবং নিজেকে অন্য খেলোয়াড়দের সাথে সমানভাবে অবস্থান করবে।
নিজেকে এবং আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশ দিয়ে শুরু করুন
যদি বিচ্ছিন্নতার একটি সহজাত চরিত্র না থাকে, তবে এটি সাধারণত পরিস্থিতির কারণে উদ্ভূত জটিলতার উপর ভিত্তি করে। কিভাবে এবং কি ক্রমে এই ধরনের বিচ্ছিন্নতা এবং আত্ম-সন্দেহ মোকাবেলা করতে?
আপনি কি আপনার নিজের চেহারা বা ফিগার নিয়ে বিব্রত? প্রায়ই আয়নায় তাকান, লক্ষ্য করুন নিজস্ব গুণাবলী: কর নতুন চুলের স্টাইল, আপনার পোশাক আপডেট করুন, স্পা পরিদর্শন করুন বা এখানে একটি ক্লাস শুরু করুন জিম. মহিলাদের নিস্তেজ টার্টলনেক এবং জীর্ণ জিন্স পরা উচিত নয় - এমন পোশাক যা তাদের চিত্রের উপর জোর দেয় এবং তাদের চলাফেরা এবং ভঙ্গি সংশোধন করে, তাদের আরও আত্মবিশ্বাসী এবং অন্যদের কাছে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
নিজেকে রেট করুন: একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ, একজন ভদ্র এবং মনোযোগী মা বা কন্যা, একজন প্রেমময় পত্নী ইত্যাদি। - এমন কিছু অবশ্যই থাকবে যার জন্য অন্যরা আপনাকে মূল্য দেয়।
আপনার নিজের সামাজিক বৃত্তকে ধীরে ধীরে প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: অবিলম্বে একটি বড় কোম্পানির সাথে শুরু করবেন না - আপনার অভ্যন্তরীণ বৃত্ত থেকে এক বা দুইজন ব্যক্তি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করবে এবং অসংখ্য বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে বিনামূল্যে, স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ যোগাযোগ ধীরে ধীরে সম্ভব হবে।
আপনার পরিচিতদের সাথে এবং তারপরে আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করতে শিখুন অপরিচিত. হ্যাঁ, এটা কঠিন এবং আপনাকে বাধ্য করতে হতে পারে আপনার কথোপকথনের চোখের দিকে তাকাতে, একটি সরল ভঙ্গি বজায় রাখতে, স্পষ্টভাবে কথা বলতে, উচ্চস্বরে এবং বিড়বিড় না করে, যুক্তিযুক্ত এবং নম্রভাবে আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করতে, এমনকি যদি এটা প্রত্যাশিত এক থেকে পৃথক.
5. অন্য লোকেদের কাছ থেকে মনোযোগের ভয় পাবেন না: আপনি সম্ভবত স্কুল ক্লাসে আপনার হাত তুলেছেন এবং শিক্ষকের প্রশ্নের সঠিক উত্তর দিয়েছেন - কর্ম এবং শব্দের দায়বদ্ধতা আপনাকে বয়ঃসন্ধিকালে আত্মবিশ্বাস এবং সুস্থ স্বস্তি শেখাবে।
6. আত্মবিশ্বাসী জনসাধারণকে আরও প্রায়শই পর্যবেক্ষণ করুন: রাজনীতিবিদরা কীভাবে আচরণ করেন, থিয়েটার, চলচ্চিত্র এবং টেলিভিশন তারকারা কীভাবে আচরণ করেন, আপনার নিজের পরিবেশে এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে নিন এবং আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন - পর্যবেক্ষণের অভিজ্ঞতা আপনাকে বার্স, উপহাস, উপহাসের প্রতি যথেষ্ট প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে। অস্বাভাবিক পরিস্থিতি এবং শেষ পর্যন্ত জীবনের মান উন্নত করবে।
7. শারীরিক পরিত্রাণ পান পেশী টাননতুনের ভয় এবং ভয়ের মুহুর্তগুলিতে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে শারীরিকভাবে শিথিল করতে এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে শান্ত হতে সাহায্য করবে। এখানে এটা করার আরেকটি কারণ আছে নিজের স্বাস্থ্য, এটা কোন কাকতালীয় নয় যে এটি বলা হয়েছে: "এ সুস্থ শরীর- সুস্থ আত্মা!
8. প্রত্যাহার করা সন্তানের পিতামাতা এবং প্রিয়জনদের জন্য, ধৈর্য, সংবেদনশীলতা এবং তার প্রয়োজনের প্রতি অবিরাম মনোযোগ দেখানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা এই জাতীয় শিশুর মুক্তির গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে মনস্তাত্ত্বিক গেম, অ্যাসাইনমেন্ট, প্রশিক্ষণ।
বদ্ধতা অগত্যা একজন ব্যক্তির একটি নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য নয়: যদি আমরা এটিকে একজন ব্যক্তির নিজস্ব কল্পনা এবং ধারণাগুলির প্রতি তার চিন্তাধারার দিক হিসাবে বিবেচনা করি, তাহলে তাদের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ জগতে বসবাসকারী ব্যক্তিদের একটি ভিন্ন আলোতে দেখা যায়। তাদের অপ্রচলিত চিন্তাভাবনা, সৃজনশীল চিন্তাভাবনা এবং জীবনের পরিস্থিতি এবং সমস্যার মূল সমাধানের প্রবণতা রয়েছে।
মার্চ 31, 2014প্রত্যাহার হল একটি অনিচ্ছা বা যোগাযোগের অক্ষমতা। বদ্ধ ব্যক্তিরা সমাজকে এড়িয়ে চলে, দলবদ্ধভাবে কাজ করে এবং তাদের প্রভাব বা মতামত ভাগ করে না। বিচ্ছিন্নতা, যার কারণগুলি নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে, উভয় ক্ষেত্রেই একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে কর্মজীবন বৃদ্ধিসেইসাথে জীবনের আনন্দে। এই অবস্থাটি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় তা শিখতে, আপনাকে প্রথমে একজন ব্যক্তির বিচ্ছিন্নতার কারণগুলি খুঁজে বের করতে হবে?
মনোবৈজ্ঞানিকদের মতে যোগাযোগের বন্ধত্বের মধ্যে রয়েছে:
- মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য এবং ব্যক্তিত্ব চরিত্র;
- কারেন্ট মানসিক অবস্থাব্যক্তি
- ব্যক্তিগত স্থান প্রয়োজন;
- শৈশব সাইকোট্রমাস;
- মানসিক ব্যাধি;
- আত্মপ্রেমের অভাব।
বিচ্ছিন্নতা বিবেচনা করে, এই রাষ্ট্রের কারণ, আমরা কথা বলব না মানসিক ব্যাধি. নিবন্ধটি মানসিকভাবে সুস্থ লোকেদের উপর ফোকাস করবে, কিন্তু অতিরিক্ত আত্মমগ্ন মানুষ, এবং তারা 90% এরও বেশি
প্রধান কারণ
বিচ্ছিন্নতা কখন ঘটে? কারণগুলি প্রায়শই হয়:
- পিতামাতার সাথে কঠিন সম্পর্ক। শিশুটিকে যথেষ্ট মনোযোগ এবং ভালবাসা না দেওয়া হলে শৈশব থেকেই সমস্যার শিকড় থাকতে পারে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে শৈশব থেকে যা আসে তা প্রায়শই শেষ অবধি একজন ব্যক্তির সাথে থাকে। জীবন পথ. তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয় এবং নীচে আমি ব্যাখ্যা করব কেন।
- কমপ্লেক্স। তারা গাছের পাতার মত বৈচিত্র্যময় এবং অসংখ্য। একটি চেহারা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে, অন্যটি - অস্পষ্ট বক্তৃতা, তৃতীয় - দারিদ্র্য, চতুর্থ - সামাজিক মর্যাদা নিয়ে। বেকার, অবিবাহিত, কোন শিশু, কোন গাড়ী নেই - এই সব যোগাযোগ বিচ্ছিন্নতা উস্কে দিতে পারে .
- অত্যধিক সংকোচ। আবার, এটি একজনের ক্ষমতার উপর আস্থার অভাবের কারণে উদ্ভূত হয়।
- দুর্বলতা, বর্ধিত সংবেদনশীলতা. এই জাতীয় অনেক লোক ক্রমাগত নিজের দিকে মনোযোগ দেয়, যেমন একজন ভ্যাকুয়াম ক্লিনার অন্য লোকের মতামত সংগ্রহ করে - কেউ কি তাদের খারাপ ভাবেন?
- যোগাযোগের ভয়। নীরবতা এবং প্রত্যাহার অতীতে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার পরিণতি হতে পারে, যখন একজন ব্যক্তিকে উপহাস করা হয়েছিল বা উপেক্ষা করা হয়েছিল। একে সাইকোট্রমা বলা হয়।
- যোগাযোগের একটি সাধারণ অক্ষমতা, দক্ষতার অভাব। কি বলবেন, কিভাবে উত্তর দিবেন, কি প্রশ্ন করবেন।
- বা অন্যান্য ভয়, এবং এটি আপনার শক্তিতে বিশ্বাসের একটি সাধারণ অভাব এবং আপনি অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন।
- ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. যদি কোনও ব্যক্তি কোনও বিষয়ে বিরক্ত হয় বা সমস্যায় ব্যস্ত থাকে তবে তার কথা বলার সময় নেই।
- শারীরিক অসুস্থতা, ক্লান্তি। এখানে সবকিছু পরিষ্কার। একটি স্নায়বিক এবং চাপযুক্ত দৈনিক পরিবর্তনের পরে, আপনি এমন ক্লান্তিতে কাবু হয়ে গেছেন যে কখনও কখনও আপনি কথা বলতে বা শ্বাস নিতেও চান না।
এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তির লাজুক সমস্যা একটি নির্দিষ্ট বৃত্তে নিজেকে প্রকাশ করে, অন্যদের সাথে তিনি প্রফুল্ল এবং মিলনশীল। তারপরে এর অর্থ হল যে সংস্থায় একজন ব্যক্তি খুব সংযত আচরণ করেন তা তার কাছে অপ্রীতিকর বা তার আচরণের মানগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়।
প্রতিটি ক্ষেত্রে, বিচ্ছিন্নতার কারণ তার নিজস্ব, বিশেষ হতে পারে।
অচেতন প্রতিক্রিয়া
এটা মনে হয় যে বিচ্ছিন্নতা শুধুমাত্র একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য নয়, কিন্তু একটি শেখা অচেতন প্রতিক্রিয়া। লোকেদের এড়িয়ে চলা একটি অযৌক্তিক সিদ্ধান্ত যা শৈশবকালের। এমন কিছু ঘটেছে যা শিশুটিকে এমন পরিস্থিতি এড়াতে সিদ্ধান্ত নেয় যেখানে সে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করবে। হয়তো কেউ তাকে তিরস্কার করেছে, হয়তো কেউ তাকে আক্রমণ করেছে। শিশুটি বড় হয়েছে, কিন্তু মানুষের এড়িয়ে যাওয়ার প্রতিক্রিয়া থেকে গেছে। এমনকি শারীরিকভাবেও শক্তিশালী মানুষ, ব্যবসা সফল, থাকার ভাল কাজ, বাড়ি এবং পরিবার, তাদের চারপাশের মানুষ ভয় পেতে পারে. এই ভয় যৌক্তিক যুক্তিতে নিজেকে ধার দেয় না... তবে এটি সবই একটি বিভ্রম। শিশুদের প্রতিক্রিয়া এবং ঘটনা (সাইকোট্রমা) সহজেই এবং দ্রুত চলে যায়।
আসুন একসাথে চিন্তা করি যে শৈশব ট্রমাগুলি সত্যিই একজন প্রাপ্তবয়স্কের আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা এবং এখানে কিছু উদাহরণ রয়েছে:
- ছেলেটা যখন ভেতরে থাকে শৈশবমা তাকে মারধর করে, এটি কি সত্যিই এই সত্যের দিকে নিয়ে যাবে যে সে একটি রাগ হয়ে উঠবে (সর্বশেষে, এমনকি একজন মহিলাও তাকে বিরক্ত করতে পারে)?
- এবং একটি শিশু যখন ভয় পেয়ে প্রস্রাব করে, তার মানে কি সে বড় হয়ে কাপুরুষ হবে?
- ছোটবেলায় চুরি করা মানে কি সে বড় হয়ে চুরি করবে?
- যদি একটি শিশু ক্ষুধার্ত অবস্থায় কাঁদে, তার মানে কি সে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে তার তাত্ক্ষণিক ইচ্ছাগুলিকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে না?
আমার ব্যাখ্যা:
আসুন জেনে নেওয়া যাক খোলা এবং বন্ধ ব্যক্তির মধ্যে পার্থক্য কী?
- একজন উন্মুক্ত ব্যক্তি, কথা বলার সময়, তিনি সম্পূর্ণভাবে কথোপকথনের দিকে মনোনিবেশ করেন, তিনি কী ঘটছে তাতে আগ্রহী। আমি যেভাবে তাকাই তা আমার কাছে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ।
- একজন বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি আনন্দের সাথে একটি পার্টিতে প্রবেশ করেন, সেখানে থাকা মেয়েদের/ছেলেদের দিকে, পরিচিতদের দিকে, যাদেরকে তিনি দীর্ঘদিন ধরে দেখেননি, মজার পরিবেশে। বদ্ধ ব্যক্তি নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আমি কি বোকা দেখছি না, আর আমি কি মূর্তির মত দাঁড়িয়ে আছি না? মূর্খ মনে না করে কিভাবে কথা বলতে পারি?
- একটি মেয়ের সাথে দেখা করার সময়, একজন মিলনশীল ব্যক্তি তার দিকে মনোনিবেশ করেন। সে কীভাবে আবেগ প্রকাশ করতে পারে, কীভাবে সে তার উষ্ণতা প্রকাশ করতে পারে। কিভাবে তৈরি করতে হয় আনন্দদায়ক যোগাযোগ. বদ্ধ ব্যক্তি নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আমি কিভাবে প্রত্যাখ্যাত হতে পারি না, কিভাবে আমি তার ফোন নম্বর নিতে পারি, কিভাবে আমি তাকে আমার মত করতে পারি?
লোড হচ্ছে...