গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর সর্বোত্তম অবস্থান কী? গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম

মহিলারা প্রথম সপ্তাহ থেকে শুরু করে গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাতে হয় তা নিয়ে ভাবছেন। গর্ভাবস্থার শেষে, একজন মহিলার বুকজ্বালা, অনিদ্রা এবং রাতের ব্যথা হতে পারে। বাছুর পেশী. অতএব, ভঙ্গি পছন্দ জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ স্বাভাবিক ঘুম, সেইসাথে মা এবং ভ্রূণের আরামের জন্য। কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাবেন যাতে শিশুর ক্ষতি না হয়? কখনও কখনও আপনাকে আপনার অভ্যাস আমূল পরিবর্তন করতে হবে, বিশেষত গর্ভাবস্থার 9 তম মাসে, এর জন্য আপনি বিশেষ ঘুমের বালিশ এবং অন্যান্য ডিভাইসের সাহায্য নিতে পারেন।

দৈনিক রুটিন এবং সঠিক প্রস্তুতিঘুম একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে স্বাভাবিক অবস্থাসকালে গর্ভবতী মহিলা। একটি ভাঙা অবস্থা, সেইসাথে অনিদ্রা এবং অলসতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াযে এই ঘটছে কঠিন সময়একজন মহিলার শরীরে।

1. আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত হতে পারবেন না। ভাবী মাতাকে অবশ্যই নিজের যত্ন নিতে হবে, কারণ তার ক্লান্তি শিশুকেও প্রভাবিত করে। উপরন্তু, এই ধরনের ক্লান্তির ফলাফল অনিদ্রা হতে পারে। যারা ক্লান্ত তাদের ঘুমও খারাপ হয়।
2. দিনের বেলা না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি প্রয়োজনীয় যাতে এটি লঙ্ঘন না হয় রাতের ঘুম. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে মহিলাটি বুঝতে পারে যে শুধুমাত্র আমি ঘুমাচ্ছি না, আমার সন্তানও।
3. শরীর চর্চা। নিজের যত্ন নেওয়া মানে সারাদিন এক জায়গায় বসে থাকা নয়। এটি সরানো প্রয়োজন, কিন্তু এর জন্য এটি মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম, সেইসাথে জিমন্যাস্টিকস এবং সাঁতার, উপযুক্ত। সন্ধ্যায় একটি বাধ্যতামূলক হাঁটা আপনাকে বিছানার আগে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
4. সঠিক পুষ্টি. ভারী এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার দরকার নেই এবং ঘুমানোর আগে একটি আপেল বা এক গ্লাস কেফির খাওয়া ভাল - এটি ভাল খাবার. ভরা পেট স্বাভাবিক ঘুমে অবদান রাখে না।
5. একটি উষ্ণ স্নান গ্রহণ. আদর্শভাবে, অপরিহার্য তেল বা শান্ত ভেষজ যোগ করুন।
6. তরল পান করবেন না। গর্ভবতী থাকাকালীন, একজন মহিলাকে প্রায়শই মলত্যাগ করতে হয়। মূত্রাশয়. যাতে এটি কারণ হয়ে না যায় খারাপ ঘুম, ঘুমানোর আগে কম পান করার চেষ্টা করুন, সকালে বেশি করুন।
7. ম্যাসেজ। আপনি যদি ক্র্যাম্পে ভুগছেন তবে বিছানার আগে একটি পা ম্যাসাজ বিশেষভাবে কার্যকর।

যতক্ষণ না আপনি একটি স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং অনুসরণ করুন সুস্থ ইমেজজীবনে ঘুমের সমস্যা নাও উঠতে পারে। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, অসুবিধাগুলি প্রায়শই প্রদর্শিত হয়, তবে সেগুলি মোকাবেলা করাও সহজ। মূল বিষয় হল আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন তবে ডাক্তারের কাছে যান এবং নিজে ঘুমের ওষুধ লিখে দেবেন না। এটি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুম মা ও শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। অতএব, এটি ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সমস্ত অংশ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার স্বন এবং মেজাজ বাড়াতে হালকা জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন। সবচেয়ে ভাল বিকল্পগর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম হতে পারে। গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাবেন না তা জানা গুরুত্বপূর্ণ;

গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিক তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অতএব, ঘুম ভিন্নভাবে এগিয়ে যায়। শরীরের অবস্থানও ভ্রূণকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, কারণ ভ্রূণ নিজেই বৃদ্ধি পায় এবং সেখানে অবস্থিত হতে পারে বিভিন্ন পক্ষ. আপনি যে অবস্থানে সফলভাবে ঘুমিয়েছিলেন এবং আগে ভালোভাবে ঘুমিয়েছিলেন তা গর্ভাবস্থায় আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাতে হবে তা নির্ভর করে ত্রৈমাসিকের উপর।

1. 
   প্রথম ত্রৈমাসিক। 12 সপ্তাহ গর্ভবতী হওয়া পর্যন্ত, একজন মহিলা এমনকি জানেন না যে তিনি গর্ভবতী। প্রথম ত্রৈমাসিকে, কোনও বিশেষ পরিবর্তন ঘটে না, অন্তত দৃশ্যমান। কিভাবে ঘুমাবো ভেবেও পাই না। গর্ভাবস্থায় প্রাথমিক পর্যায়েজরায়ু এখনও এতটা বড় হয়নি যে ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ফলের আকারও খুবই ছোট। সত্য, স্তন সংবেদনশীলতা ইতিমধ্যে প্রদর্শিত হতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি যে কোনও অবস্থানে ঘুমাতে পারেন এটি আপনার শিশুর কোনও ক্ষতি করবে না। তবে, তবুও, আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমানোর একটি বড় ভক্ত হন তবে আপনাকে প্রাথমিক পর্যায়ে নিজেকে দুধ ছাড়তে হবে, কারণ এটি পরে করা আরও কঠিন হবে। এটি লক্ষণীয় যে প্রথম তিন মাসের সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত করা হয় অবিরাম তন্দ্রা, কারন স্নায়ুতন্ত্রনিপীড়িত
2. দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক। গর্ভাবস্থার এই ত্রৈমাসিকে, জরায়ু ইতিমধ্যে বড় হয়ে গেছে এবং পেট দৃশ্যমান। মানে ভ্রূণের আকার বৃদ্ধি পায়। এটি গর্ভাবস্থার 15 সপ্তাহে ঘটতে শুরু করে। যার মধ্যে সাধারণ স্বাস্থ্য সন্তানসম্ভবা রমণীভালো হচ্ছে বমি বমি ভাব চলে যায়, মেজাজ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং মেরুদণ্ডে ওজন বা ব্যথা নিয়ে এখনও কোনও সমস্যা নেই। আপনার ওজন দিয়ে শিশুকে পিষ্ট না করার জন্য, আপনার পেটে ঘুমানো বন্ধ করতে হবে। আপনার বাচ্চা ভিতরে আছে বুঝতে পেরে আপনি কীভাবে আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারেন? অনেক মহিলাদের জন্য, এই অবস্থানটি নিজেই অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে এবং তারা সহজেই এটি পরিত্যাগ করে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, আদর্শ অবস্থানটি পিছনে থাকে, যেহেতু ভ্রূণের ওজন এখনও মায়ের অস্বস্তি সৃষ্টি করে না। যখন 2য় ত্রৈমাসিক শেষ হয়, শিশুর ওজন একটি শক্তিশালী বৃদ্ধির সাথে, সেইসাথে প্রথম নড়াচড়ার উপস্থিতি সহ, আপনার পাশে শুয়ে থাকা উচিত।
3. তৃতীয় ত্রৈমাসিক। 9 মাসে কিভাবে ঘুমাবেন? ঘুমের ক্ষেত্রে একজন মহিলার জন্য সবচেয়ে অসুবিধাজনক সময়কাল। আপনার পিঠের উপর ঘুমানোর আর পরামর্শ দেওয়া হয় না, তাই আপনাকে আপনার বাম দিকে ঘুমাতে হবে। ডান দিকে ঘুমানো ভ্রূণের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে। অতএব, আমরা ঘুমাই, যা আমাদের উভয়ের জন্যই ভাল। পিঠে ঘুমানো নিষেধাজ্ঞাযুক্ত, যেহেতু সন্তানের ভারী ওজন পিঠে ব্যথা এবং গর্ভবতী মায়ের মধ্যে হেমোরয়েডের বিকাশ ঘটাতে পারে। মা আরও বেশি কষ্টে ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘন ঘন জেগে ওঠে। কমছেও ধমনী চাপএবং অন্ত্র এবং হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুমানোর সময় পিঠে একটি বড় শিরা সংকোচনের কারণে এটি ঘটে। আপনি ভ্রূণ প্রতিক্রিয়া উপর ফোকাস করা উচিত. যদি শিশুটি তীব্রভাবে ধাক্কা দিতে শুরু করে তবে এর অর্থ হল সে অস্বস্তিকর বা অক্সিজেনের অভাব রয়েছে। এটি একটি সূচক যে গর্ভবতী মহিলার রোল ওভার করা উচিত। প্রায়শই ঘটে এই অবস্থাআপনি যদি আপনার ডান পাশে ঘুমান। গর্ভাবস্থার 33 সপ্তাহে, শিশুটি ভালভাবে জন্মগ্রহণ করতে পারে। এগুলো হবে সময়ের পূর্বে জন্মতবে শিশুটি বেশ সুস্থভাবে জন্মগ্রহণ করতে পারে। গর্ভাবস্থার 33 সপ্তাহে, শিশুরা একাধিক গর্ভাবস্থায় উপস্থিত হয়। এই প্রক্রিয়াটি নিজেকে উস্কে না দেওয়ার জন্য, আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। গর্ভাবস্থার 35 সপ্তাহে, প্রশিক্ষণ সংকোচন শুরু হতে পারে, যা প্রসবের প্রস্তুতি। এটি ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, গর্ভাবস্থার 8 তম মাসে, অম্বল, নিম্ন পিঠে ব্যথা, উদ্বিগ্ন চিন্তা. এই সমস্ত খারাপ ঘুমের গুণমান এবং ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠার দিকে পরিচালিত করে। এটি অষ্টম এবং নবম মাসকে চিহ্নিত করে। গর্ভাবস্থার 35 সপ্তাহে, প্রসবের ফলে ইতিমধ্যেই একটি সম্পূর্ণ সুস্থ শিশুর জন্ম হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কোন অবস্থানে ঘুমানো উচিত তা নির্ভর করে ভ্রূণের অবস্থানের উপর। যদি ফলটি জুড়ে থাকে তবে আপনার মাথাটি যে পাশে রয়েছে সেখানে ঘুমিয়ে পড়া উচিত। যদি শিশুর একটি ব্রীচ উপস্থাপনা থাকে, তবে এটি বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী হলে কিভাবে ঘুমাবেন? ঠিক একই রকম, আর একটু বেশি। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। একটি পরিচিত অবস্থানে ঘুমানো সম্ভব কি অন্তর্দৃষ্টি আপনাকে উত্তর দেবে, যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একজন মহিলা নিজেই অনুভব করেন সঠিক ভঙ্গি, শিশুর অবস্থানের উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, ডান বা বামে।

যে কোনও ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় আপনি যখন আপনার পাশে ঘুমাতে যান, তখন কেবল আপনার আরাম নয়, শিশুর নিরাপত্তার বিষয়টিও বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সুস্থতা আপনার শরীরের সঠিক অবস্থানের উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় আপনার পাশে ঘুমানো ভাল, বিশেষত বাম দিকে, তবে আপনি যদি আপনার ডান দিকে ঘুমাতে আরও আরামদায়ক হন তবে এটিও ক্ষতি করবে না।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ঘুমানো গর্ভাবস্থার 33 তম সপ্তাহে দেরীতে ঘুমানোর মতো কঠিন নয়। বেশিরভাগ মা বলেন: গত সপ্তাহে "আমি পারি না"।

যাতে আপনি গর্ভাবস্থার যেকোনো ত্রৈমাসিকে আরামদায়ক হতে পারেন এবং ঘুমাতে অভ্যস্ত হতে পারেন আরামদায়ক অবস্থান, আপনি একটি বিশেষ বালিশ চয়ন করতে পারেন. আপনি এই ধরনের আনুষাঙ্গিক সঙ্গে ঘুমাতে পারেন, এবং তারপর আপনার শিশুকে বিশ্রাম এবং খাওয়ানোর জন্য দিনের বেলা সেগুলি ব্যবহার করুন।

এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে, যার প্রতিটি তার নিজস্ব উপায়ে সুবিধাজনক:

এই বালিশগুলি শুধুমাত্র আপনার ঘুমের অবস্থান নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে না, প্রসবের পরে আপনার শিশুকে খাওয়ানোর সময়ও এটি একটি দুর্দান্ত সাহায্য হবে। যদি গর্ভাবস্থার শেষের দিকে বুকজ্বালার সমস্যা থাকে, তবে আধা-বসা অবস্থায় ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার উচ্চ বালিশ থাকলে এটি সুবিধাজনক।

আপনি যে গদিতে বিশ্রাম করছেন তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। প্রথমত, এটি মাঝারি কঠোরতা হওয়া উচিত এবং দ্বিতীয়ত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি অর্থোপেডিক হওয়া উচিত যাতে আপনি সর্বাধিক ঘুম এবং বিশ্রাম পেতে পারেন। যদি একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতিতে গর্ভবতী মা তার স্বামীর সাথে ঘুমাতে থাকে, তবে গদি নির্বাচন করার সময় আপনাকে এটির ভরাটের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। পত্নী নড়াচড়া করলে মা যেন অস্বস্তি বোধ না করেন।

কখনও কখনও একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য আপনাকে কেবল প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি পোশাক সহ সঠিক জিনিসপত্র বেছে নিতে হবে। এটি যতটা সম্ভব শিথিল করার জন্য যথেষ্ট।

জন্য সঠিক উন্নয়নভ্রূণ, সেইসাথে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারমায়ের শক্তি এবং প্রসবের প্রস্তুতি, বিশ্রাম করা প্রয়োজন। এই নয় মাসে কীভাবে ভালো ঘুম হবে?

এটি করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

ঘুমানোর আগে হাঁটা, উষ্ণ স্নান এবং মানসিক চাপের অভাব আপনাকে রাতে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করবে। প্রধান জিনিস ব্যবহার করা হয় না চর্বিযুক্ত খাবার, তবে ক্ষুধার্ত বিছানায় যাবেন না। গর্ভাবস্থার শেষে, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা এবং এমনকি অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সঠিক ঘুম ব্যবস্থাপনা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করবে এবং আপনার শিশুর পূর্ণ বিকাশে অবদান রাখবে।

গর্ভাবস্থা একটি আনন্দদায়ক ঘটনা, তবে সন্তানের সঠিক বিকাশের জন্য, আপনাকে পুষ্টি এবং ঘুমের পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সমস্ত নিয়ম মেনে চলতে হবে।

গর্ভাবস্থায়, সমগ্র মহিলা শরীরের উপর লোড দ্রুত বৃদ্ধি পায়, এবং এর সিস্টেম এবং অঙ্গ দুটির জন্য সম্পদ তৈরি করতে একটি তীব্র মোডে কাজ করে: মা এবং শিশু উভয়ের জন্য। এই কারণেই হালকা লোডের সাথেও একজন মহিলা অতিরিক্ত কাজ বোধ করেন। গর্ভবতী মায়েদের খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা বিশেষ মনোযোগকাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং শিশুর ক্ষতি না করার জন্য গর্ভাবস্থায় কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিন।

স্বাস্থ্যকর ঘুমগর্ভবতী মায়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মহিলারা দিনে 8-11 ঘন্টা ঘুমান, এই সময়টি দিনের বেলা এবং রাতের ঘুমের মধ্যে বিতরণ করে। কিন্তু গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়, তাই ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া সমস্যাযুক্ত হতে পারে: হয় আপনার পিঠে ব্যাথা হয়, বা বর্ধিত স্তন হস্তক্ষেপ করে, কিন্তু আপনার পায়ে ব্যথা হয়। এবং মায়ের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান শিশুর জন্য সবসময় নিরাপদ নয়।

কিভাবে একজন গর্ভবতী মা প্রথম ত্রৈমাসিকে ভাল ঘুমাতে পারেন?
প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘুমানোর অবস্থানে কোনও বিধিনিষেধ নেই। যেহেতু ভ্রূণ এখনও খুব ছোট, এবং জরায়ু ছোট পেলভিসের মধ্যে অবস্থিত, একজন মহিলাকে তার স্বাভাবিক অবস্থানে এমনকি তার পিঠে এবং পেটেও ঘুমাতে দেওয়া হয়। তবে এমনকি আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকা আপনার প্রিয় অবস্থানটি বর্ধিত স্তনের কারণে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, যার সামান্যতম স্পর্শও না শুধুমাত্র কারণ হতে পারে। অস্বস্তি, কিন্তু ব্যথা. তবে যদি এই জাতীয় স্বপ্নের সাথে অস্বস্তি না হয়, তবে 12 তম সপ্তাহ পর্যন্ত, অর্থাৎ 1 ম ত্রৈমাসিকের শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেটে ঘুমাতে ভুলবেন না।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণ সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশ শুরু করে এবং এর ফলাফল হল ক্রমবর্ধমান পেট। যদিও শিশুটি জরায়ু এবং অ্যামনিওটিক তরল দ্বারা সুরক্ষিত থাকে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন না যে গর্ভবতী মা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে তার পেটে ঘুমান। এটি কেবল অসুবিধাজনকই নয়, খুব বিপজ্জনকও, কারণ ভ্রূণের আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। অতএব, গর্ভবতী মাকে তার পেটে শুয়ে থাকার ইচ্ছা থেকে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে বিরত থাকতে হবে। তবে জন্ম দেওয়ার পরপরই, একজন মহিলা তার পেটে শুয়ে থাকা অবস্থায় পুরোপুরি ঘুম উপভোগ করতে সক্ষম হবেন, যেহেতু চিকিত্সকরা এই অবস্থানের পরামর্শ দেন। ভাল হ্রাসজরায়ু

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান
25-28 সপ্তাহ থেকে শুরু করে আপনাকে আপনার পিঠে ঘুমানো বন্ধ করতে হবে। পেট ইতিমধ্যে বেশ বড়, কিন্তু ভ্রূণ চেপে যাচ্ছে অভ্যন্তরীণ অঙ্গভবিষ্যতের মা। যদি একজন মহিলা নিজেকে এমন অবস্থানে বিশ্রামের অনুমতি দেয় যে ভ্রূণটি অন্ত্র এবং নিম্নতর ভেনা কাভা, যা থেকে অক্সিজেন বহন করে তার উপর চাপ সৃষ্টি করবে। নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরহৃদয়ে এটি চেপে ধরলে, গর্ভবতী মহিলার মাথা ঘোরা হতে পারে এবং অক্সিজেনের তীব্র অভাব অনুভব করতে পারে। ফলস্বরূপ, মহিলা চেতনা হারাতে পারেন। আপনি যদি এই অবস্থানে দীর্ঘ সময় ধরে থাকেন তবে ভ্রূণের হাইপোক্সিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

চিকিত্সকরা ঘুমের জন্য বাম দিকে থাকাকে সর্বোত্তম অবস্থান বলে মনে করেন। এই অবস্থানে স্বাভাবিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন ঘটে, পিঠে ব্যথা হয় না এবং হার্ট আরও ভাল কাজ করে। তবে সারা রাত এক অবস্থানে ঘুমানো অসম্ভব, তবে এটি প্রয়োজনীয়ও নয়, ডাক্তাররা বলছেন। গর্ভবতী মা যতবার উপযুক্ত দেখেন ততবার একপাশ থেকে অন্য দিকে গড়িয়ে যেতে পারেন।

চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে বাম দিকে ঘুমানোও ভ্রূণের ব্রীচ উপস্থাপনা প্রতিরোধ করে। যদি ভ্রূণটি একটি তির্যক অবস্থানে থাকে, তবে বিশেষজ্ঞরা শিশুর মাথা যেখানে অবস্থিত সেখানে প্রায়শই ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এটি ভ্রূণকে সঠিক অবস্থান নিতে সাহায্য করবে।

মা এবং শিশুর জন্য অলৌকিক বালিশ
আপনার পেট, পিঠ এবং পায়ের নীচে বালিশ রাখা ভাল, তবে একটি বিশেষ এর্গোনমিক ঘুমের বালিশ কেনা ভাল। এটি একটি ঘোড়ার শু, চাঁদ বা কলার আকার ধারণ করে এবং এটি একটি মহিলার জন্য আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান নিতে সহজ করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি তাকে আলিঙ্গন করতে পারেন এবং তার উপর আপনার পা ফেলে দিতে পারেন এবং গর্ভবতী মা অস্বস্তি অনুভব করবেন না। আপনি যদি ঘোড়ার নালের আকারে একটি বালিশ কিনে থাকেন তবে এটি কোনও মহিলাকে ঘুমানোর সময় দুর্ঘটনাক্রমে তার পিঠের উপর গড়িয়ে যেতে দেয় না। এই ধরনের বালিশগুলি গর্ভবতী মায়েদের জন্য বড় বাচ্চাদের সুপারমার্কেট এবং স্টোরগুলিতে বিক্রি হয়। এর্গোনমিক ঘুমের বালিশের দৈর্ঘ্য প্রায় দুই মিটার এবং ঘেরে প্রায় আধা মিটার।

অবশ্যই, একজন মহিলা নিজেই একটি ঘুমের অবস্থান বেছে নিতে পারেন যা তার এবং তার শিশুর জন্য আরামদায়ক। একটি বাছাই করার সময়, গর্ভবতী মায়ের উচিত তার অনুভূতি শোনা এবং সন্তানের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা। যদি তিনি আরামদায়ক না হন, তবে তিনি তার হাত এবং পা নিবিড়ভাবে নাড়াতে শুরু করবেন, তার মাকে বলবেন যে তার অবস্থান পরিবর্তন করার এবং আরও আরামে শুয়ে পড়ার সময় এসেছে।

ক্র্যাম্প। প্রায় 5 মাস থেকেরাতের বিশ্রামের জন্য একটি অবস্থান নির্বাচন করার সমস্যা যোগ করা হয়।

স্তন পূর্ণ এবং বেদনাদায়ক হয়, এবং ভ্রূণ দ্রুত বিকাশ লাভ করে এবং পেট দ্রুত বৃদ্ধি পায় (বিশেষত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে শুরু হয়)। অতএব, একজন মহিলার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন যা গ্যারান্টি দেবে সুস্থ হওয়ার জন্য একটি শুভ রাত্রি বিশ্রাম.

ঘুমানোর জায়গা বেছে নেওয়া

সম্পর্কিত, গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমাতে হয়, অনেক গর্ভবতী মহিলা মনে করেন. যাইহোক, খুব কম লোকই জানেন যে আপনাকে কেবল আপনার ভঙ্গি নিরীক্ষণ করতে হবে না, তবে শরীরের আরামদায়ক অবস্থানের জন্য একটি সর্বোত্তম পৃষ্ঠ সরবরাহ করতে হবে।

মাঝারি দৃঢ়তা একটি গদি চয়ন করুন. পৃষ্ঠতল ঘুমানোর জায়গাএকটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থায় মেরুদণ্ড বজায় রেখে সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরের রূপরেখা অনুসরণ করা উচিত। এই প্রভাব সেরা অর্জন করা হয় অর্থোপেডিক গদি.

একটি গদি নির্বাচন করার সময়মনে রাখবেন যে আপনার ভবিষ্যতের বাবা আপনার সাথে এটিতে ঘুমাবেন। অতএব, নিশ্চিত করুন যে বিছানাটি খুব বেশি বসন্ত না করে, কারণ এটি একটি রাতের বিশ্রামের সময় পৃষ্ঠের উপর শক্তিশালী কম্পন সৃষ্টি করতে পারে যখন ঘুমন্ত ব্যক্তিদের একজন ঘুরে যায়। এবং পৃষ্ঠের এই ধরনের আন্দোলন প্রায়ই মা এবং ভ্রূণ উভয়ের জন্য অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

ঘুমের বিছানার আকারের দিকে মনোযোগ দিন: এটি গর্ভবতী মায়ের জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত, যাতে তার যথাযথ বিশ্রাম এবং আরামদায়ক ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা থাকে।

একটি ঘুমানোর অবস্থান নির্বাচন করা

সঠিক অবস্থানের জন্য, তারপর আপনার পাশে ঘুমানো ভাল. অন্যের জন্য আপনার পেটে ঘুমানো বন্ধ করুন প্রাথমিক পর্যায়েগর্ভাবস্থা

এছাড়াও আপনার পিছনে রাতে বিশ্রাম contraindicated হয়, যেহেতু ভ্রূণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে (লিভার, কিডনি, অন্ত্র) চাপ দেয়। ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, রক্তচাপ খারাপ হয় এবং রক্তচাপ কমে যায়।

পিঠে মায়ের ভঙ্গিতে গর্ভের শিশু নিকৃষ্ট ভেনা কাভাকে সংকুচিত করতে পারে, যা পুরো মেরুদণ্ড বরাবর সঞ্চালিত হয়, যা রক্ত ​​​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারে। ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মা অসুস্থ বোধ করেন।

ক যদি কম্প্রেশন দীর্ঘায়িত এবং নিয়মিত হয়, তাহলে এটি ভ্রূণের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে: অপর্যাপ্ত রক্ত ​​​​সরবরাহের কারণে এবং তাই পরিপোষক পদার্থ, শিশুর হৃদস্পন্দন কমে যায়। এবং এই ধরনের লঙ্ঘনের পরিণতি দুঃখজনক এবং অপরিবর্তনীয়।

প্রথমে আপনার পছন্দগুলি (গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে ঘুমাতে চান) সম্পর্কে নয়, শিশুর স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।

আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করুন এবং আপনি যদি ঘুমের সময় কোনও অবনতি লক্ষ্য করেন তবে আপনার অবস্থানটি সঠিকটিতে পরিবর্তন করুন। রাতে আপনার পিঠে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুরতে না যাওয়ার জন্য, একটি বড় বালিশ রাখুন যা আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করতে দেবে না।

চিকিত্সকরা আপনার বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেনশুয়ে থাকার পর থেকে ডান পাশকিডনির কম্প্রেশন হতে পারে। এবং ভিতরে সঠিক অবস্থানশুধুমাত্র প্ল্যাসেন্টায় রক্ত ​​​​প্রবাহই উন্নত হবে না, তবে কিডনির কার্যকারিতাও উন্নত হবে, যা বাহু এবং পায়ের আকারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে এবং ডানদিকে অবস্থিত লিভারের চাপ হ্রাস পাবে।

এটি শরীরের বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ পেতে সহজ করে তোলে এবং হৃদয় সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে পারে। আপনি একটি মধ্যবর্তী অবস্থানের অনুশীলনও করতে পারেন: বালিশ আপনাকে এটি নিতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে আপনার পিঠের দিকে ঘুরতে বাধা দেবে।

বিশেষ বালিশ সম্পর্কে

যদি আপনার শিশু মায়ের অবস্থানের প্রতিবাদ করে, এমনকি যদি আপনি আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকেন তবে আপনার পেটের নীচে একটি ছোট, চ্যাপ্টা বালিশ রাখুন। এবং পেলভিসের উপর ভার কমাতে, আপনার পায়ের মধ্যে আরেকটি বালিশ রাখুন।

কিনতে পারো গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ বালিশ, যা একটি কলার মত আকৃতির এবং সবচেয়ে উপযুক্ত ভরাট আছে।

ভ্রূণের তির্যক উপস্থাপনের জন্য, ডাক্তাররা সুপারিশ করেনশিশুর মাথার পাশে ঘুমান। তবে আপনি সারারাত এই অবস্থানে শুয়ে থাকতে পারবেন না। অতএব, অবস্থান পরিবর্তন করুন।

ব্রীচ উপস্থাপনা সঙ্গেআপনি 3-4 বার পাশ থেকে পাশ উল্টাতে হবে।

যদি প্রস্তাবিত অবস্থানগুলির কোনওটিই আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয় তবে একটি আধা-বসা অবস্থান অর্জনের চেষ্টা করতে বালিশ ব্যবহার করুন।

গর্ভাবস্থায় আপনি রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমান তা নিশ্চিত করার জন্য, এমনকি আপনার জন্য একটি নতুন, অস্বাভাবিক অবস্থান থাকা সত্ত্বেও, দিনে আপনি গর্ভবতী এমন কিছু করা উচিত যা তার শরীরকে রাতের বিশ্রামের জন্য পুরোপুরি বন্ধ করতে বাধ্য করবে.

সঠিকভাবে, সম্পূর্ণরূপে এবং একটি সময়মত খাওয়া. অতিরিক্ত খাবেন না: প্রায়শই খান, তবে ছোট অংশে।

একটি রাতের বিশ্রামের মধ্যে এবং শেষ অ্যাপয়েন্টমেন্টখাওয়ার পরে, কমপক্ষে 3 ঘন্টা অতিবাহিত করতে হবে যাতে পেটের সমস্ত সামগ্রী হজম হওয়ার সময় থাকে এবং ঘুম থেকে শরীরকে বিভ্রান্ত না করে।

ঘুমানোর পূর্বে সঙ্গে পানীয় ছেড়ে দিন উচ্চ বিষয়বস্তুক্যাফিনকার্বনেটেড মিষ্টি জল ছেড়ে দিন। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করা ভালো।

নিয়মিত বিশেষ ব্যায়াম করুন শরীর চর্চাগর্ভবতীর জন্য তারা প্রদান করবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়াএবং ভালো ঘুম।

দিনের বেলা শুধু জিমন্যাস্টিকস করুন, কারণ ব্যায়ামের পরে সম্পূর্ণ শিথিলতা এবং প্রশান্তির জন্য রাতে বিশ্রামের আগে অনেক সময় পার করা উচিত।

ঘুমানোর পূর্বে তীব্র মানসিক কার্যকলাপ ছেড়ে দিনটিভি সহ বই সহ।

সন্ধ্যায় একটি শান্ত, শান্ত, মনোরম গান শোনা ভাল যা আপনাকে সঠিক মেজাজে রাখবে, আপনাকে আরাম করতে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত করতে দেবে।

আপনার প্রতিদিনের রুটিনে লেগে থাকুন. একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী শরীরকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং একই সময়ে জেগে উঠতে সেট করবে।

দিনে ঘুমাবেন না যাতে আপনি রাতে কষ্ট না পান।

আরও হাঁটুন খোলা বাতাস . হাইকিংবিছানায় যাওয়ার আগে বাইরে, সেইসাথে বেডরুমের বায়ুচলাচল, উষ্ণ মরসুমে একটি খোলা ভেন্ট বা জানালা দিয়ে ঘুমানো আপনার ঘুমকে গভীর, শান্ত এবং সুন্দর করে তুলবে।

সন্ধ্যায়, এটি উষ্ণ নিন, তবে কোন অবস্থাতেই নয় গরম স্নান. এবং 20-30 মিনিট পরে আপনি বিছানায় যেতে এবং বিশ্রাম করতে পারেন। ঘুম আসতে বেশি সময় লাগবে না।

ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে অ্যারোমাথেরাপি. বালিশে লেবুর বালাম, হপস, থাইম, ইমরটেল ফুল, হ্যাজেল বা লরেল পাতা, হপ শঙ্কু, পাইন সূঁচ, গোলাপের পাপড়ি, জেরানিয়াম হার্ব সহ একটি ভেষজ ব্যাগ রাখুন। সুগন্ধি বাতিতে একটু নামিয়ে দিন অপরিহার্য তেলল্যাভেন্ডার এটি একটি উচ্চারিত শান্ত প্রভাব আছে.

রাতের জন্য আরামদায়ক এবং মনোরম পোশাক পরুন। নিশ্চিত হন যে পায়জামা বা নাইটগাউন অবশ্যই উচ্চ-মানের এবং প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি হতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, নিটওয়্যার।

কোনোটাই গ্রহণ করবেন না ঘুমের বড়িছাড়া প্রাথমিক পরামর্শএকজন ডাক্তারের সাথে. সব পরে, এই ঔষধ অধিকাংশ গর্ভাবস্থায় contraindicated হয়।

গর্ভবতী অবস্থায়, আপনাকে একটি টিংচারের সুপারিশ করা যেতে পারে

আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান ভাল ঘুম. ঘুমের সময়ই আমরা শক্তি পুনরুদ্ধার করি, আমাদের মস্তিষ্ককে "রিবুট" করি এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমকে একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করি।

যে কোনো দিনের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি ঘুম ছাড়াই জেগে উঠেছিলেন। ক্লান্তি এবং দুর্বলতার অনুভূতি সারা দিন আমাদের সাথে থাকে, একাগ্রতা নষ্ট হয়, যে কোনও ছোট জিনিস জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এবং সবচেয়ে সহজ কাজটি আমাদের চোখে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও জটিল হয়ে ওঠে।

ঘুমের প্রতি দীর্ঘায়িত অবহেলা হতে পারে গুরুতর লঙ্ঘনস্বাস্থ্যএই ধরনের পরিণতি এড়াতে, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা দিনে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুমান। তবে গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনধারাকে খুব উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে এবং এই পরিবর্তনগুলি ঘুমের সময়কালকেও প্রভাবিত করে।

ঘুমের সময়কাল। গর্ভবতী মহিলারা কেন বেশি ঘুমায়?

গর্ভাবস্থায় ভাল বোধ করা এবং এর জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করা স্বাভাবিক বিকাশঅনাগত শিশু, মায়েরা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করতে শুরু করে, চাপ এড়াতে চেষ্টা করে, ভাল খাওয়া, তাজা বাতাসে আরও হাঁটা এবং অবশ্যই, যথাযথ বিশ্রাম পান।

অনেকেই অবাক হয়েছেন যে গর্ভবতী মহিলারা প্রচুর ঘুমান। কিন্তু আসলে, এই সম্পর্কে অদ্ভুত কিছু নেই. মহিলা শরীর"দুইজনের জন্য" কাজ করতে শুরু করে, প্রায় সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির লোড বৃদ্ধি পায়, তাই গর্ভবতী মায়েরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং প্রায়শই ঘুমের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে। উপরন্তু, তন্দ্রা প্রায়ই নিম্ন রক্তচাপের কারণে হয়, যা প্রায়ই গর্ভাবস্থায় ঘটে, সেইসাথে অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং ভিটামিনের অভাব।

ঘুম উপকারী হওয়ার জন্য এবং গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে, ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় দিনে প্রায় 12 ঘন্টা।এটি একটি এককালীন স্বপ্ন হতে হবে না. দুপুরের খাবার পর্যন্ত বিছানায় শুয়ে না থাকা অনেক ভালো, কিন্তু দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য কয়েক ঘণ্টা আলাদা করে রাখা।

সর্বোত্তম সময়মায়ের বিশ্রামের জন্য রাতের ঘুম 22.00 থেকে 7.00 পর্যন্ত,অর্থাৎ সারাদিনের দুশ্চিন্তা কাটিয়ে শরীর পুনরুদ্ধার করতে ৯ ঘণ্টা। দুপুরের খাবারের পরে, ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা উপকারী 14.00 থেকে 16.00 পর্যন্ত"রিবুট" এবং কিছু শক্তি ফিরে পেতে.

কিছু গর্ভবতী মহিলার দাবি দিনের বেলা ঘুমাতে অভ্যস্ত নয়, তাই এই সিস্টেম তাদের জন্য উপযুক্ত নয়. অবশ্যই, প্রতিটি শরীর আলাদা, তবে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেলেও, দুপুরের খাবারের পরে কয়েক ঘন্টা বিশ্রাম এবং শিথিলতা আপনাকে শক্তির প্রবাহ দেবে এবং আপনার সামগ্রিক অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে।

ঘুমের সমস্যা

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, গর্ভবতী মায়েরা অ-গর্ভবতী মেয়েদের তুলনায় অনেক বেশি ঘুমায়। যাইহোক, প্রায়ই এমনকি দীর্ঘ ঘুমক্লান্তির অনুভূতি উপশম করে না। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে?

প্রথমত, গর্ভাবস্থায় তন্দ্রার পর্যায় বৃদ্ধি পায়, যখন চেতনা এখনও অতি নগণ্য বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীল থাকে।

গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে, ঘুমের সমস্যাগুলি না শুধুমাত্র সাথে যুক্ত হতে পারে হরমোনের পরিবর্তনএকটি মহিলার শরীরে, কিন্তু সঙ্গে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা. এটি বিশেষ করে সাধারণ প্রথম গর্ভাবস্থার জন্য।জীবনের আসন্ন পরিবর্তনগুলি উদ্বেগ এবং ভয়ের জন্ম দেয়, যা ঘুরে ঘুরে ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। প্রায়শই মহিলারা দুঃস্বপ্নের অভিযোগ করেন যা সঠিক বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে।

পরের মাসগুলিও অনিদ্রার সাথে হতে পারে। ভ্রূণের বিকাশ মায়ের শরীরের উপর বোঝা বাড়ায়, সমস্ত সিস্টেম বর্ধিত মোডে কাজ করতে শুরু করে এবং মনে হয় তারা কেবল বিশ্রাম নিতে অস্বীকার করে।

এই সময়ের মধ্যে, ঘুমের সমস্যা উস্কে দেওয়া হয় শারীরবৃত্তীয় কারণ: হাজির বেদনাদায়ক sensations পিছনে, তলপেটে, পা, ঘটতে পারে রাতের ব্যথাপেশীগুলিতে, প্রস্রাব করার তাগিদ আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে এবং প্রায়শই বদহজম হয়। উপরন্তু, হতে পারে চর্মরোগ সংক্রান্ত সমস্যা(চুলকানি, প্রদাহ)।

হ্যাঁ এবং ক্রমবর্ধমান পেটআরামদায়ক ঘুমের অবস্থান বেছে নিতে সমস্যা হতে পারে, যা শিথিল করাও কঠিন করে তোলে।
গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে, শিশুর কার্যকলাপ সঠিক বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে এটি একটি সংকেত হতে পারে যে ঘুমের অবস্থানটি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে। গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান কীভাবে চয়ন করবেন তা আমরা নীচে আপনাকে বলব।

শোবার আগে খুব বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না; পুরোপুরি খাওয়া এড়িয়ে চলাই ভালো শোবার আগে দুই ঘন্টা।তবে জলখাবার করার ইচ্ছা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং খালি পেটে ঘুমও উচ্চ মানের হবে না তা বিবেচনা করে, আপনি নিজেকে এক গ্লাস কেফির, বেকড বেকড দুধ, ফল (কলা, আপেল) খাওয়ার অনুমতি দিতে পারেন। মাংসের ছোট টুকরা। টার্কি বেছে নেওয়াই ভালো, কারণ... এটা ধারণ করে প্রাকৃতিক ফুসফুসসম্মোহিত

প্রস্রাবের তাগিদ কমাতে সন্ধ্যায় প্রচুর পরিমাণে তরল না খাওয়ার পরামর্শও দেওয়া হয়, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

আপনার শরীরে দিন শারীরিক কার্যকলাপ. হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম থেকে প্রাকৃতিক ক্লান্তি স্বাস্থ্যকর ঘুম উন্নীত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আবহাওয়া পরিস্থিতি অনুমতি দিলে, বিছানার আগে হাঁটতে অস্বীকার করবেন না। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে হাঁটা প্রতিস্থাপন করুন ব্যায়াম.

তবে এগুলি দিনের বেলা করা উচিত, এবং শোবার আগে নয়, কারণ শরীর, ওয়ার্ম-আপ দ্বারা উত্তেজিত, অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমে পড়তে অস্বীকার করবে। বিছানার জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম কোর্স দ্বারা দেওয়া বেশ কয়েকটি শিথিল ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেমে পেতে সাহায্য করবে।

এটি একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা কার্যকর হবে যাতে শরীর নিজেই জানে কখন বিশ্রাম নেওয়ার সময়। ঘুমানোর আগে প্রতিদিন সঞ্চালিত যেকোনো আচার একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ল্যাভেন্ডার তেল দিয়ে উষ্ণ স্নান করতে পারেন বা এক কাপ পান করতে পারেন এখনও বিক্রয়ের জন্য. আপনি কি চান চয়ন করুন.

সন্ধ্যায় শরীরকে অতিরিক্ত বোঝা না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যে সমস্ত কাজগুলির জন্য চাপের প্রয়োজন হয় (শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই) সন্ধ্যার আগে করা ভাল।

আরামদায়ক ঘুমের জন্য শর্ত তৈরি করুন। ঘরটি বায়ুচলাচল করুন যাতে এটি স্টাফ না হয়, ঘুমের জন্য আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন।

সঠিক ভঙ্গি চয়ন করুন।

গর্ভাবস্থার বিভিন্ন সময়ে সঠিক ঘুমের অবস্থান। আপনার পিঠে এবং পেটে ঘুমানো

সুস্থ ঘুমের অন্যতম চাবিকাঠি এবং মানের বিশ্রামহয় সঠিক পছন্দভঙ্গি সম্ভবত, প্রত্যেকের নিজস্ব পছন্দ রয়েছে: কেউ মিষ্টিভাবে তাদের পাশে ঘুমিয়ে পড়ে, তাদের হাঁটু দিয়ে কম্বলটি আঁকড়ে ধরে, কেউ তাদের পেটে ঘুমায়, একটি বালিশ জড়িয়ে ধরে, কেউ তাদের পিঠে। কিন্তু যখন একজন মহিলা কেবল নিজের জন্যই নয়, অনাগত শিশুর জন্যও দায়বদ্ধ হন, তখন তাকে তার "অবস্থান" বিবেচনায় নিয়ে একটি ঘুমানোর অবস্থান বেছে নিতে হয়।

প্রথম ত্রৈমাসিকে একটি ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা

আসুন প্রথমে দেখে নেওয়া যাক এই সময়ের মধ্যে একজন মহিলার শরীরে কী ঘটে। প্রথম মাসগুলিতে, জরায়ু সামান্য বৃদ্ধি পায়, এবং দৃশ্যত গর্ভবতী পেট এখনও সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য। জরায়ুতে থাকা ভ্রূণ পিউবিক হাড় দ্বারা সুরক্ষিত থাকে। তবে ইতিমধ্যে এই সময়ের মধ্যে, স্তনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, কারণ স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি ফুলে যায়।

কোন ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া উচিত?প্রায় কোনো। যাইহোক, পেটে ঘুমানোর সম্ভাবনা সম্পর্কে ডাক্তারদের ভিন্ন মতামত রয়েছে।

কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে এমনকি প্রাথমিক পর্যায়ে, গর্ভবতী মায়ের উচিত আপনার পেটে ঘুমানো বন্ধ করুন, এমনকি যদি এই অবস্থানটি তার জন্য পরিচিত এবং আরামদায়ক হয়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে ঘুমের সময় পেটে স্থানান্তরিত শরীরের ওজন ভ্রূণের বিকাশের ক্ষতি করতে পারে।

কিন্তু এমন ডাক্তার আছেন যারা প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘুমের অবস্থানের পছন্দের উপর কোন বিধিনিষেধ রাখেন না, যুক্তি দেন যে মূল জিনিসটি সুস্থ রাখুন এবং ভাল বিশ্রামমহিলাদের জন্য।

আপনি কার কথা শুনতে হবে? অবশ্যই, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ আপনি এই বিশেষজ্ঞকে বিশ্বাস করেন। তবে আপনি যদি বাইরের মতামত পেতে চান তবে আমরা একটি মধ্যম স্থল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই।

যখন আপনার পেটে ঘুমালে অস্বস্তি হয় না, এবং এটি প্রায়শই ঘটে থাকে অতি সংবেদনশীলতাস্তন, আপনি নিরাপদে করতে পারেন যতটা সম্ভব আরামে ঘুমান।যাইহোক, এটি বিবেচনা করা উচিত যে ভবিষ্যতে এই অবস্থানটি এখনও পরিত্যাগ করতে হবে। অতএব, আপনি মুহূর্তটির সদ্ব্যবহার করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে পুনরায় শিখতে শুরু করতে পারেন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে একটি ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা

এই পর্যায়ে, পেট বাড়তে শুরু করে, কারণ জরায়ু ধীরে ধীরে বড় হয়। এখন শিশুটি শুধুমাত্র সরাসরি জরায়ুর দেয়াল এবং অ্যামনিওটিক তরল দ্বারা সুরক্ষিত।

যদিও এটি এখনও বিদ্যমান ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা. আবার শুধু পেটের উপর ঘুমালে সন্দেহ জাগে। অনাগত সন্তানের সুরক্ষা আর প্রথম ত্রৈমাসিকের মতো নির্ভরযোগ্য নয়, তাই পেটের উপর মায়ের শরীরের ওজনের চাপ সংবেদনশীল হবে। তবে প্রায়শই, এই সময়ের মধ্যে পেটের উপর ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় না, কারণ অনেক মহিলাই এইরকম ঘুমাতে অস্বস্তিকর মনে করেন এবং স্বেচ্ছায় তাদের অবস্থান পরিবর্তন করেন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একটি ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা

গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে, পেট বেশ বড় হয়ে যায়, তাই আরামদায়ক ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেওয়ার সময় এটি কিছুটা অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

ডাক্তাররা কি বলেন? এটা স্পষ্ট যে আপনার পেটে ঘুমানো শারীরিকভাবে অসম্ভব হয়ে ওঠে. এটি শুধুমাত্র অনিরাপদ নয়, গর্ভবতী মায়ের জন্যও অস্বস্তিকর।

অনেক মহিলা তাদের পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করেন। যাইহোক, এটি সতর্ক করা উচিত যে শেষ ত্রৈমাসিকের সময় জরায়ু, "আপনার পিঠে শুয়ে থাকা" অবস্থানে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। নিকৃষ্ট ভেনা কাভাকে সংকুচিত করে. এটি বেশ বিপজ্জনক, কারণ এটি স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং রক্তচাপ কমায়।

ঘুমের সময়, একজন মহিলা এমনকি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাবে জ্ঞান হারাতে পারে। উপরন্তু, আপনার পিঠে ঘুমানো পরেশিরা রোগ যেমন ভেরিকোজ শিরা এবং নিম্ন প্রান্তের থ্রম্বোফ্লেবিটিস দ্বারা পরিপূর্ণ।

ইতিমধ্যে একটি বড় শিশু অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ দেয়, তাই পিঠে ঘুমালে কিডনির কার্যকারিতা বিঘ্নিত হতে পারে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, যকৃত। এছাড়াও, এই জাতীয় ঘুমের অবস্থান কেবল গর্ভবতী মায়ের জন্যই নয়, তার শিশুর জন্যও ক্ষতিকারক, কারণ সে অক্সিজেনের অভাবও অনুভব করবে। তাই আমরা সুপারিশ করি ছেড়ে দেত্তয়া এই বিধানঘুমের সময়।

গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে আপনার কোন ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া উচিত?

এখানে বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মত - সর্বোত্তম পছন্দ তোমার পাশে ঘুমাচ্ছে।

একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি একটি বিশেষ গর্ভাবস্থা বালিশ ব্যবহার করতে পারেন, যা সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে গর্ভবতী মায়ের শরীরকে সমর্থন করার জন্য তৈরি করা হয়।

আপনি কোন দিকে ঘুমান এটা কি ব্যাপার?

হ্যাঁ এটা আছে। চিকিৎসকরা ঘুমানোর পরামর্শ দেন বাম দিকেকিডনি, গল ব্লাডারের কার্যকারিতা সহজতর করতে এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ফোলা কমাতে। যাইহোক, কিছু মায়ের হৃদয়ে অস্বস্তি এবং চাপ অনুভব করে। যদি এটি আপনার সাথে ঘটে তবে আপনাকে আপনার ডান দিকে ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছে। চিকিত্সকরা ভ্রূণের তির্যক উপস্থাপনা সহ মহিলাদের জন্য এই একই অবস্থানের পরামর্শ দেন।

পরিশেষে, আমি লক্ষ্য করতে চাই যে আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন, তবে আপনাকে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে নিজেকে কষ্ট দিতে হবে না এবং আপনাকে এখনও কত মিনিট বিশ্রাম করতে হবে তা গণনা করতে হবে না। বিরতি নিন, এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়ুন, আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন। বড়ি দিয়ে অনিদ্রার সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করার দরকার নেই। এই ধরনের ওষুধ শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত।

আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার অনাগত শিশুর যত্ন নিন। এবং ভাল ঘুম আপনাকে এটি সাহায্য করতে দিন।