Gimnastika za oči je odličan dodatni alat koji će pomoći u ispravljanju vida i rješavanju nekih problema s očima. Smatra se pomoćnim, jer se koristi u kombinaciji s drugim metodama.
Zašto vam je potrebna gimnastika za oči
Terapeutska gimnastika za oči je prije svega neophodna kako se vid ne bi pogoršao. Svakodnevno se suočavamo s ogromnom količinom informacija, vizualno ih proučavamo, ali vrijeme prolazi, a oči gube nekadašnju budnost.
Tako možete, čini se, značajno pokvariti vlastitu viziju u kratkom vremenskom periodu. Morat ćete koristiti sredstva za korekciju: naočale i sočiva.
Najbolji tretman bi nesumnjivo bio prevencija. Vodite računa o svojim očima danas. Gimnastika za oči se etablirala kao efikasan alat koji se koristi u tu svrhu. To treba učiniti u slučaju dugotrajnog opterećenja organa vida, na primjer, ako čitate ili radite za računarom.
Treba imati na umu da će gimnastika biti učinkovita samo za manje prekršaje koji su povezani s ponovnim pokretanjem ili, naprotiv, opuštanjem mišića oka. Jače probleme, kao što je, recimo, kratkovidnost, koja je povezana sa transformacijom veličine očne jabučice ili prelamanjem očnih struktura, nije moguće ispraviti uz pomoć gimnastike.
Ona je posebno korisna za djecu. Roditeljima se savjetuje da ozbiljno shvate ovo pitanje i nauče svoje dijete skupu vježbi za oči. Moderna djeca provode dosta vremena za kompjuterom i TV-om. Danima igraju igrice na konzolama ili mobilnim telefonima. Sve ovo jako opterećuje dječje oči. Učenjem vašeg djeteta opuštanju (kineskom) ili restorativnoj gimnastici omogućit ćete mu da duže održi zdravlje očiju. To treba raditi i u školi i kod kuće. Razmjere problema ne bi trebali potcijeniti roditelji čija djeca imaju odličan vid, jer je vid prilično krhak i može u svakom trenutku otkazati.
Gimnastičke vježbe za oči
Gimnastika vam omogućava da ispravite neke probleme s vidom, razmotrite neke efikasne vježbe. Ali prvo, rezervirajmo da će vam jutarnje vježbe za oči omogućiti da ih odmah tonizirate. Korisno je i liječnici preporučuju započeti dan laganim vježbanjem za vid.
Vježbe mogu biti vrlo jednostavne: trepnite, trljajte oči rukama, rotirajte ih, čvrsto zatvorite oči i otvorite ih itd.
Kako napraviti ovu gimnastiku za oči može se pogledati na internetu, postoje i odgovarajuće fotografije vježbi, mogu se odštampati i objesiti preko kreveta kako ne bi zaboravili na časove.
Postoji poseban kompleks za glaukom. Podsjetimo da je ova bolest povezana s povećanjem intraokularnog tlaka, dok optički živac pati, a nakon toga to može dovesti do sljepoće. Gimnastika za oči s ovom bolešću uglavnom je usmjerena na jačanje mišića unutar oka.
Wellness vježbe se izvode svakodnevno, svaka vježba se ponavlja 4 puta.
Da biste ublažili umor, masirajte kapke zatvorenih očiju. Trebalo bi da počnete od unutrašnje ivice, krećući se prema spoljašnjoj.
Sjednite, držite leđa uspravno, pogledajte ispred sebe i polako otvorite i zatvorite oči dlanovima.
Igra slijepog čovjeka će vam savršeno pomoći: čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, a zatim ih širom otvorite. Ovu vježbu biste trebali izvesti ukupno 8 puta.
Sa miopijom u ranim fazama njegovog razvoja savršeno će pomoći vježbe opuštanja, koje treba koristiti tijekom dužeg naprezanja očiju. Na primjer, ako na poslu provodite puno vremena za kompjuterom.
Kod katarakte, koja uglavnom pogađa osobe starije od 50 godina, potrebno je redovno posvetiti vrijeme vježbanju.
Iako se bolest najčešće liječi operacijom, u ranim fazama liječnici pokušavaju izbjeći operaciju i propisuju konzervativno liječenje: tablete, gimnastiku, kapi. Oftalmolog će vam pomoći da odaberete pravi lijek.
Danas mnogi ljudi vole plastičnu kirurgiju, koja uključuje niz rehabilitacijskih postupaka, na primjer, nakon blefaroplastike preporučuje se izvođenje. Ljekari su razvili poseban kompleks koji se preporučuje za primjenu u ovom periodu. To će pomoći da se izbjegnu mnoge komplikacije, poput ektropije.
Prednosti gimnastike za očiVision - jedno od pet čula pomoću kojih osoba uči, opaža i istražuje svijet oko sebe.
Uzroci oštećenja vida.
Savremeni uslovi u kojima deca odrastaju ne dozvoljavaju im zaštitu od štetnih uticaja. Crtani koji razvijaju kompjuterske igrice, TV - sve je to sastavni dio života predškolskog djeteta. Nećemo pričati o opasnostima televizora i kompjutera, ali ćemo pokušati da se prilagodimo trenutnim okolnostima. U takvim uslovima potrebno je naučiti kako zaštititi vid.
Vizuelna gimnastika - divan asistent u borbi za dobar vid. Glavni zadatak gimnastike za oči predškolske djece je formiranje ispravne ideje da se o vidu treba brinuti. Redovna gimnastika za oči povećava efikasnost vida, poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava razvoj određenih očnih bolesti. Osim toga, svaki obrazovni materijal se efikasnije apsorbira. Često potcjenjivanje upotrebe vizualne gimnastike za djecu može biti ozbiljna greška u radu s bebama. Osim toga, ova metoda je svojevrsno opuštanje nervnog sistema djeteta, pomaže mozgu da bolje obradi informacije primljene putem vida. Kada djeci usađujete jednostavne vježbe za gimnastiku za oči, nastavnike treba podsjetiti da dijete ovu gimnastiku može izvoditi kod kuće. Stječući vještinu izvođenja vizualne gimnastike, dijete je izvodi u roku od nekoliko minuta. Oči djeteta odmaraju.
Kojoj deci je potrebna gimnastika za oči?
Mnogi roditelji vjeruju da njihova djeca, koja imaju 100% vid, nisu ugrožena. Nikako! Dječji vid je krhki instrument koji zahtijeva brigu, pažnju i prije svega stalno praćenje.
Vizuelna gimnastika u predškolskoj obrazovnoj ustanovi
Vizuelna gimnastika za oči u predškolskoj obrazovnoj ustanovi može se izvoditi u različitim oblicima:
- Igra petominutna sa različitim predmetima;
- Upotreba vizualnih simulatora (pojedinačnih, zidnih);
- Oslanjanje na šemu i vizuelne oznake;
- Gimnastika po usmenom uputstvu, uz pjesme.
Gimnastika za oči predškolca
Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju:
1. Stanite slobodno, ruke uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće. Zadržavajući ih u ovom položaju, povucite se što je više moguće i vratite se u početni položaj. Pravite kružne pokrete ramenima. Ponovite 10 puta.
2. Stanite slobodno, ruke uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće. Držeći ih u ovom položaju, povucite se unazad, zatim pomaknite naprijed, niže, vraćajući se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
3. Spustite bradu na grudi, opustite vrat, a zatim podignite glavu i zabacite je što je više moguće. Ponovite 5-6 puta.
4. U sjedećem položaju. Spustite bradu na grudi, zatim lagano okrenite glavu ulijevo, nagnite se unazad, vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta u jednom pravcu i 5 puta u drugom.
5. U sjedećem položaju. Okrenite glavu što je više moguće ulijevo, vratite se u početni položaj. Okrenite glavu što je više moguće udesno, vratite se u početni položaj. Ponovite okrete 5 puta sporim tempom.
Set vježbi za oči.
1. U uglovima sobe, ispod plafona, postavite šarene kartonske krugove različitih veličina. Pozovite djecu da nekoliko sekundi gledaju u lijevi krug, zatim u desni, uradite ovu vježbu 3-5 puta, pazite da samo oči rade za djecu, nakon 3-5 vježbi zatvorite oči na 10 sekundi , ponovite vježbu 3 puta.
2. Za opuštanje mišića koji podržavaju očnu jabučicu, predlaže se zatvaranje i opuštanje očiju na 10 sekundi.
3. Da biste izveli sljedeću vježbu vizualne gimnastike za djecu, stavite ruke ispod brade kako biste spriječili kretanje glave. Dete treba da podigne oči i pogleda gore, pa dole 4 puta, pauza od 10 sekundi, zatim desno, levo 4 puta, pauza od 10 sekundi. 4. Pronalaženje igračaka u prostoru grupe; fiksiranje pogleda na predmet.
Pozivamo djecu da pronađu igračku svojim očima. Pregledajte ga 5-7 sekundi.
5. Vježba "Oznaka na staklu"(mala silueta igračke može poslužiti kao etiketa).Gledajte oznaku na staklu sa udaljenosti od 30-35 cm u trajanju od 4-6 sekundi. Zatim gledajte u predmet iza stakla (drvo, kuća, auto, itd.) 4-6 sekundi. Zatim naizmjenično gledajte u oznaku, pa u predmet. Ponavljajte oko 30-40 sekundi.
6. Sporo treptanje 10 sekundi.Leptiri su leteli, mahali krilima. Djeca izvode talas trepavica.
7 . "Zagrijmo oči." Pozovite djecu da trljaju dlanove jedan o drugi i pokriju njima oči (oči ispod dlanova su zatvorene). “Trljamo dlanove da postanu topli. Zatvorimo oči i stavimo ruke na njih, zagrijmo oči. (Oči zatvorene 5-10 sekundi).
Mališani se brzo umaraju od izvođenja istih vježbi. Stoga im se mogu ponuditi vježbe za oči na razigran način.
Set vježbi:
“Sedmica zabave”
Cijelu sedmicu na - red,
Očiuradite vežbe.
- U ponedeljak, kada se probudiš,
Oči se smeju suncu
Pogledaj dole u travu
I nazad.
(Podignite oči gore, spustite ih, glava je nepomična).
Utorak gledajte oči
Gledaju tamo-amo,
Hodajte lijevo, hodajte desno
Nikada se neće umoriti.
(Okrenite oči na desnu stranu, a zatim na lijevu, glava je nepomična).
U srijedu igramo žmurke
Čvrsto zatvaramo oči.
Jedan dva tri četiri pet,
Hajde da otvorimo oči.
Žmirimo i otvaramo
Tako da nastavljamo igru.
Četvrtkom gledamo u daljinu
Nije šteta za ovo vrijeme
Šta je blizu a šta daleko
Oči se moraju uzeti u obzir.
(Gledamo pravo ispred sebe u daljinu, zatim podižemo prst na udaljenosti od 30 cm od očiju i gledamo u njega. Ponovite nekoliko puta).
U petak nismo zijevali
Oči su jurile okolo.
Stani i opet
Trči na drugu stranu.
(Rotirajte oči desno i lijevo u krug).
Čak i ako je subota slobodan dan
Nismo lijeni sa vama.
U potrazi za uglovima
Da vodim zenice.
(Gledamo u gornji desni kut, pa donji lijevi, pa obrnuto u gornji lijevi).
Spavat ćemo u nedjelju
A onda idemo u šetnju
Da otvrdne oči
Morate udisati vazduh.
(Zatvorite kapke, masirajte ih laganim kružnim pokretima prstiju).
Bez gimnastike, drugari,
Naše oči ne mogu da žive!
Za gimnastiku za oči možete koristiti fizičku. minuta, samo ih "obrišite očima":
Ribe se zabavljaju
U čistoj toploj vodi
Oni će se smanjiti, otključaće se,
Zakopati će se u pijesak.
Oči - riba - zatvorite, otvorite, zatvorite rukama i prstima mazite kapke.
Naše nežno cveće
Rastvorite latice.
Povjetarac malo diše
Latice se njišu.
Oči otvoriše, pogledamo lijevo i desno. Trepavice su mahale.
Pokreti prstom u nos
A onda nazad
pogledaj ga
Veoma smo zadovoljni!
Ispružite ruku naprijed. Pratite vrh prsta, polako ga približavajući nosu, a zatim ga isto tako polako gurajući nazad.
Sada zatvori oči
I mazite ruke
Sanjamo sa tobom
O mojoj voljenoj majci.
Zatvorite oči, pogladite kapke.
Vizualni aparat je izložen stalnom stresu tokom dana. To je zbog osobitosti cirkulacije krvi, rada refraktivnih struktura i pomoćnih mišićnih komponenti.
Vježbe za oči mogu biti posebno korisne za djecu, jer je u djetinjstvu organ vida najosjetljiviji na djelovanje patoloških faktora. Gimnastika za oči u vrtiću trebala bi uključivati najefikasnije vježbe.
Vizualni aparat je izložen stalnom statičkom i dinamičkom stresu tokom dana. Statičko opterećenje se podrazumijeva kao dugo čitanje, rad sa računarom, a dinamičko opterećenje je povezano sa stalnim promjenama zakrivljenosti.
Kao rezultat toga, najveći utjecaj ima na sočivo, pomoćne mišiće i mrežnicu oka. Vježbe za oči mogu ne samo vratiti radni kapacitet glavnih struktura očne jabučice, već i poboljšati cirkulaciju krvi.
Da bismo razumjeli važnost vizualne gimnastike, treba obratiti pažnju na glavne negativne efekte dugotrajnog vježbanja. To uključuje:
- Suvo oko je nedostatak tečnosti u rožnjači. Ovo stanje se manifestuje nelagodom, bolom u predelu očiju i privremenim pogoršanjem vida. Obično suve oči nastaju zbog nedovoljnog treptanja pri radu sa računarom, jer se pri zatvaranju oka javlja vlaga.
- Visoka fotoosjetljivost - pojava neugodnih senzacija pri izlaganju svjetlosti na oku. Ova pojava je često uzrokovana produženim izlaganjem uslovima slabog osvjetljenja.
- Umor mišićnih struktura očne jabučice. Ovo stanje je povezano s bolom i nelagodom pri pomicanju očiju i poremećajem akomodacije.
- Zamagljen ili dvostruki vid. Ovi negativni učinci mogu biti povezani i s patologijama i s privremenim oštećenjima vida. Ponekad se ovo stanje javlja uz nedovoljnu opskrbu krvlju struktura očne jabučice.
- Razne bolesti: miopija, astigmatizam, ambliopija i druge.
Mnogi oftalmolozi ne prepoznaju efikasnost očne gimnastike, ali ova tehnika nije namijenjena liječenju već identificiranih oftalmoloških patologija.
Redovno vježbanje pomoći će vizualnom aparatu da se prilagodi različitim dnevnim opterećenjima.
Vrste gimnastike
Gimnastika je usmjerena na jačanje mišića Izbor gimnastičke tehnike za oči ovisi o preventivnom cilju, identificiranim bolestima i vrsti opterećenja. Dakle, ovisno o željenom efektu, gimnastika može biti svakodnevna ili manje stalna.
Dnevna gimnastika vam omogućava da prilagodite vizualni aparat teškim opterećenjima, uključujući stalni rad s tekstom. Djeci se ne preporučuje da čitaju više od sat vremena dnevno, ali ponekad takvo opterećenje može biti značajno.
Kao što je već spomenuto, opterećenje može biti statičko i dinamičko. Kod djece predškolskog uzrasta prevladava dinamičko opterećenje, povezano sa stalnom promjenom udaljenosti gledanja i prilagođavanjem različitim uvjetima osvjetljenja.
U ovom slučaju, skup gimnastičkih vježbi trebao bi biti usmjeren na opuštanje struktura očne jabučice i poboljšanje opskrbe krvlju.
Tehnika gimnastike također se uvelike razlikuje u zavisnosti od dijagnosticiranih bolesti. Tako je, na primjer, obično uzrokovana abnormalnom strukturom mišića oka ili njihovim grčem, pa bi vježbe trebale biti usmjerene na ispravljanje mišićnog opterećenja.
Primjeri specifičnih vježbi
Gimnastika za oči Najizrazitiji primjer gimnastike za oči je standardni set vježbi koji uzima u obzir i rad optičkih struktura očne jabučice i opterećenje mišića.
Kompleks uključuje sljedeće vježbe:
- Mekana i nježna masaža očne jabučice vrhovima prstiju.
- Okretanje očne jabučice gore, dolje, desno i lijevo sa zatvorenim okom.
- Naizmjenično fokusirajte najudaljeniji vidljivi objekt i na onaj najbliži. Da biste to učinili, možete stati ispred prozora i držati olovku ispred sebe.
- Rotacija očne jabučice za trening mišića.
- Naizmjenično kružno stiskanje i opuštanje.
Ova gimnastička tehnika je najprikladnija za svakodnevnu upotrebu. Ove vježbe su posebno korisne nakon čitanja ili rada sa računarom.
Ostale vježbe:
- Istezanje za mišiće očne jabučice. Da biste to učinili, prvo morate pogledati pravo ispred sebe, a zatim prebaciti pogled što je više moguće udesno ili ulijevo bez okretanja glave. Preporučljivo je izvoditi nekoliko puta naizmjence.
- Trepće. Potrebno je trepnuti nekoliko puta nakon određenog vremenskog perioda. Takva gimnastička preporuka ne bi trebala biti iznenađenje, jer mnoga djeca i odrasli zaborave da trepnu tokom dugotrajne statičke vježbe. Ovo je korisna vježba za vlaženje oka nakon čitanja ili rada na računaru. Ako se dijete žali na bol u očima i stalno žmiri, preporučuje se da se ova vježba izvodi nekoliko puta dnevno.
- Okretanje glave udesno, lijevo, gore i dolje. Ovu vježbu morate izvoditi pažljivo kako ne biste oštetili zglobove kralježaka. Gimnastika za vrat pomaže u poboljšanju opskrbe krvlju očne jabučice.
Da biste poboljšali ukupni mišićni tonus i normalizirali cirkulaciju krvi, preporučuje se i mala vježba 1-2 puta dnevno. Fizičke vježbe ne bi trebale biti ograničene na mišiće očne jabučice.
Vizualna gimnastika savršeno nadopunjuje druge načine sprječavanja razvoja očnih bolesti. Ako je prevencija bolesti ograničena samo na povremene vježbe, tada će učinkovitost zaštite očiju biti prilično niska.
- Ishrana. Za djecu se preporučuju norme dijete vezane za dob, uzimajući u obzir karakteristike određene faze razvoja tijela. Također je potrebno obratiti pažnju na posebne proizvode koji poboljšavaju funkcioniranje vizualnog aparata. Ishrana treba da uključuje lisnato zeleno povrće, riblje proizvode, agrume, pšenični hleb i bobičasto voće. Ovi proizvodi sadrže najvažnije supstance - vitamin A, cink, lutein i masne kiseline.
- Redovne posjete oftalmologu. Standardni postupak inspekcije treba da uključi takve instrumentalne studije kao i. Rana dijagnoza bolesti omogućava vam da odaberete efikasne metode korekcije vida.
- Pravovremeno liječenje bolesti nervnog i kardiovaskularnog sistema.
Stoga će posebne vježbe za oči, zajedno s drugim metodama prevencije, pomoći u sprječavanju oštećenja vida. Gimnastiku za oči u vrtiću treba predstavljati najefikasnije vježbe.
Gimnastika za oči - 7 najboljih vježbi u videu:
Zašto vam je potrebna gimnastika za oči
Umor i suhe oči su česte, posebno kada radite za računarom. Čak i ne više od 3 sata za ovu korisnu tehniku ne samo da može zasuziti oči, već i kasnije dovesti do miopije. Vježbe za oči će pomoći da se izbjegne umor, tonizira mišiće oko očiju i postane dobra prevencija miopije. Glavna stvar je zapamtiti da gimnastiku treba preći u naviku. Jedna primjena, iako će ublažiti simptome umora, neće poboljšati vid.
Vježbe za oči
Prije početka vježbi potrebno je da se okrenete i date oči odmoriti 2 minute. Da biste to učinili, samo ih trebate zatvoriti i razmisliti o nečem dobrom. Tokom gimnastike, leđa treba da budu ravna, a glava ravna i uspravljena.
Sada morate promijeniti fokus svoje vizije. Da biste to učinili, morate pronaći neku tačku u daljini i gledati je oko 5 minuta.
Sljedeća vježba je pomicanje očiju. Da biste to učinili, morate pronaći najvišu tačku i pogledati je. U tom slučaju se položaj glave ne može promijeniti. Sada se oči spuštaju okomito dok ne dođu do najniže tačke. Vježbu je potrebno ponoviti najmanje 10 puta. Zatim se radi identična vježba, ali je pogled već prebačen sa krajnje lijeve tačke na krajnju desnu.
Sljedeća vježba je vrlo slična prethodnim 2. Ali početni položaj treba biti u gornjem desnom kutu, a pokreti očiju trebaju biti dijagonalni. Nakon ponavljanja vježbe 10 puta, radi se zrcalna slika vježbe. One. od vrha lijevo do dolje desno. Nema potrebe da žurite sa ovim vežbama. Morate ih raditi prosječnim tempom.
Posljednje 2 vježbe nisu zasnovane na promjeni fokusa.
Kažiprst je ispružen ispred nosa u dužini ruke. Pogled se mora prikovati za vrh prsta i ne odvoditi do kraja vježbe. Sada prst počinje polako da se kreće u pravoj liniji prema licu sve dok ne dodirne vrh prsta. Gledajući u prst koji se približava, oči počinju malo žmiriti prema unutrašnjem kapku. Kada prst dodirne nos, on počinje da se kreće unazad. Vježba se ponavlja najmanje 6 puta.
Za sljedeću vježbu za oči, morat ćete pronaći neku tačku na dalekoj udaljenosti. To može biti saksija na suprotnom zidu ili prozor na suprotnoj kući.
Nakon odabira tačke, kažiprst se ispruži ispred nje na udaljenosti od 10 cm od nosa. Pogled mora biti prebačen najmanje 10 puta sa udaljene tačke na prst i nazad.
U zaključku, trebate treptati što je brže moguće u trajanju od 1 minute.
Učitavanje ...