Паническая атака – это вспышка беспричинных страхов и переживаний, которая сопровождается разного рода телесными и душевными показателями. Они проявляются в мыслительной и поведенческой деятельности.
Хотя, считается, что паническая атака является следствием нарушения функций нервной системы, не стоит бояться. В такой ситуации может оказаться и совершенно здоровый человек. Причиной может стать некая жизненная обстановка либо повышенная умственная и психическая работа. Люди не знают, как расслабиться и успокоиться в стрессовой ситуации. Многие врачи рекомендуют использовать аутотренинг при панических атаках.
Признаки панической атаки
Для вырабатывания правильного лечения необходимо определить, насколько тяжелое паническое расстройство. Такой приступ может проявиться из-за реальной опасности для человеческой жизни. Иногда возникает и выдуманная причина, которая сформирована на подсознательном уровне.
Важно! Если вовремя не обратиться за помощью к специалистам, такое расстройство может перерасти в хроническую форму, либо привести к психическим заболеваниям.
Когда правильно подобрано лечение, то есть возможность полностью излечиться. Чтобы снизить или целиком снять признаки атаки, необходимо помочь человеку возобновить управление собственной психикой.
Симптомы при данном недуге схожи с признаками, проявляющимися во время сердечного приступа. Но это не означает, что у пациента проблемы с сердцем. Зачастую следствием панической атаки является нарушение работы нервной системы и головного мозга.
Характерная особенность такого заболевания – это вспышка беспричинной боязни, которая может проявляться в виде таких телесных признаков:
- Тахикардии (увеличения частоты сердечных сокращений);
- Увеличенной потливости;
- Дрожания в мышцах, ощущения холода;
- Кратковременного чувства жара;
- Физического или дистонического дрожания;
- Затрудненного дыхания, чувства недостачи воздуха;
- Приступов удушья;
- Болевой синдром в области живота с иррадиацией в левой половине грудины;
- Расстройства стула;
- Приступов тошноты и рвоты;
- Частого мочеиспускания;
- Чувство присутствия «комка» в горле;
- Онемение и покалывание в руках и ногах;
- Нарушенная походка;
- Нарушение функций слуха и зрения;
- Головокружения, состояния близкие к обмороку;
- Высокое артериальное давление.
В отдельных случаях такой недуг сопровождают расстройствами в поведении, которые проявляются следующими признаками:
- Чувство утраты реальности;
- Отрешенность от личных психических функций;
- Неспособность ясно думать;
- Боязнь потери контроля над собственными поступками;
- Боязнь умереть;
- Нарушение функции сна.
Внимание! При проявлении вышеперечисленных симптомов, лучше обратиться за помощью к врачу. В зависимости от тяжести расстройства будет назначено медикаментозное лечение или просто использование аутотренинга при появлении панической атаки.
Происхождение аутотренинга
Такое лечение некоторых нарушений в работе нервной системы, как аутотренинг возникло в тридцатых годах ХХ столетия. Автор данной методики – известный психолог и психотерапевт из Германии, Иоганн Шульц. Он предложил способ в качестве лечения психологических расстройств в 1932 году. В дальнейшем, на основе его методы, были разработаны многообразные способы для повышения качеств человеческой психики и физических функций.
Что лечат при помощи аутотренинга?
За достаточно длительный срок использования различных видов аутотренингов от атак получилось определить, что такой способ лечения не дает положительных эффектов, а в некоторых случаях может привести к отрицательным результатам при таких заболеваниях, как: истерия, психастения, синдром ипохондрии, обсессивно-компульсивное недомогание.
В то время как позитивный эффект можно наблюдать при лечении аутотренингом панических атак у больных такими заболеваниями, как: неврастения, психосоматическая болезнь, депрессии, эмоциональное перенапряжение.
При помощи аутотренинга лечат нервные расстройства, но лишь при отсутствии криза. Например, когда у больного проявляется паническая атака, то занятие аутотренингом поможет от нее уйти. При обострении пациенту стоит тихо сидеть и стараться ни о чем не думать.
Также аутотренинг от страха с положительным эффектом используют для лечения таких нарушений, как:
- бронхиальная астма;
- начальная стадия гипертонии;
- одышка;
- стенокардия и тахикардия;
- небольшой положительный результат можно заметить при лечении язвы желудка.
Внимание! Главным образом, с помощью аутотренинга все-таки лечатся психосоматические нарушения. Лечение ВСД таким методом необходимо совершать все время, кроме моментов проявления кризов.
Стоит заметить, что прежде чем приступить к лечению аутотренингом, необходимо понять настоящую причину появления панической атаки. Например, если имеется в виду сильная депрессия, то такой метод вряд ли поможет. Чтобы лечение давало положительный эффект, пациент не должен быть в сильном раздражении, ему необходимо расслабиться и быть заинтересованным в том, что услышит от доктора, а не пререкаться с ним.
Если вы уверены, что способны на такое, то у вас аутогенная депрессия в легкой форме. В этом случае методика аутотренинга и правда поможет. Люди, которые в действительности страдают подобными расстройствами, просто не умеют расслабляться и слушатьспециалиста, поэтому аутотренинг им не поможет.
Важно! Не стоит применять тренинги при страхах, связанных с нарушением собственного здоровья. Если человек вбил себе в голову, что болен, например, онкологическим заболеванием либо СПИДом, то его сложно убедить в обратном. Как следствие, применение аутотренинга при такой панической атаке совершенно бессмысленно.
Необходим ли аутотренинг при панической атаке?
Тревожные расстройства не являются отклонением от нормы. Иногда наша психика не готова к перенапряжению. В таком случае в мозге блокируются эмоции, мысли, чувства, а все накопленное проявляется как признаки вегето-сосудистой дистонии. Можно назвать это состояние панической атакой. При подобном отклонении в функционировании нервной системы человеческий организм все время перенапряжен. Мышцы приходят в тонус, мозг активно функционирует, адреналин выходит за пределы нормы.
Человек ищет выход из создавшейся ситуации, и первым делом принимает успокоительные средства (что соответствует рекомендациям специалистов). Однако панические атаки возвращаются.
Спустя какое-то время пациент все-таки выясняет, что существует аутогенная тренировка (по-другому аутотренинг) и, что ее можно применять в лечении панической атаки. При использовании аутотренингов больной учиться контролировать собственную нервную систему и чувства, что немаловажно для познания своего внутреннего состояния, а как следствие, для защиты от панических атак.
Действие аутотренинга
Когда паническая атака пройдет, аутотренинг помогает успокоиться благодаря воздействию расслабляющего эффекта и самовнушения. Вы учитесь релаксации и успокоению в домашних условиях, а затем используете данные навыки при необходимости. Однако просто расслабиться мало. Необходимо научиться отдавать команду собственному мозгу, чтобы он успокоился.
Однако если чувства выходят за пределы нормы, такие команды попадают в подсознание с трудом, поскольку взбудораженный мозг пытается найти метод борьбы с надуманной опасностью. Иными словами, вы даете мозгу команду успокоиться, а это не действует, поскольку подсознательно вы верите, что вам грозит опасность. В особенности, когда у вас были неоднократные панические атаки, а борьба с фобиями и управление собственным состоянием стали неотъемлемой частью жизни.
При выполнении некоторых специализированных заданий аутотренинга при неврозах, есть возможность убрать бессознательную защиту, которая препятствует излечению от вспышек панической атаки. Пациент впадает в легкое или среднее состояние транса, благодаря которому таким позитивным установкам, как «у меня все хорошо», «меня ничто не беспокоит» и т.п. дается возможность достучаться до подсознания.
Когда вы освоите навыки аутотренинга при панических атаках, вы будете в состоянии:
- Снимать нервное перенапряжение;
- Получать подступы к душевным потенциалам;
- Психологически быть готовыми к вероятным стрессовым ситуациям;
- Контролировать собственные чувства (даже при панических атаках);
- Заниматься самовнушением того, что требуется для приведения состояния в норму.
Состояние транса является полезным. У человека каждые 1,5-2 часа происходит непроизвольный транс, в этот момент в головном мозге вся поступившая информация, так сказать, «раскладывается» по полочкам. Такой эффект можно наблюдать, когда задумаешься и не замечаешь, что прошло достаточно много времени. Приходит ощущение легкости, будто камень с души свалился. Как раз в состоянии транса и осуществляется влияние слов-команд на подсознание. Лишь в таком случае и сработает команда успокоиться.
Результаты
Если периодически заниматься аутотренингом при панических расстройствах, со временем снимается блок с психологических тупиков в подсознании.
При должном внимании человеческое сознание способно вылечить себя самостоятельно:
- Применение релаксации поможет снизить сигналы восприимчивой нервной системы;
- Вы получаете доступ к собственным возможностям, что придаст сил;
- Благодаря командам и установкам происходит изменение поведенческих характеристик.
Единожды испытав на себе воздействие аутотренинга, вы получите немаловажный, запоминающийся навык. В дальнейшем этот опыт живет у вас на уровне рефлексов.
Как часто можно применять тренинг?
Аутотренинг можно использовать в любое время и бессчетное количество раз. Если подойти к данному лечению с настойчивостью, то появится навык контролировать свои чувства, поведение, настроение. Чем чаще заниматься, тем больше опыт. В течение полумесяца вы отметите уменьшение беспокойства. Это является большим плюсом в решении проблем.
При добавлении к паническим атакам бессонницы, используйте аутотренинг на ночь. Также проводите аутотренинг во время обеденного перерыва, чтобы восстановить силы.
Упражнения лучше проводить в лежачем положении. При отсутствии такой возможности воспользуйтесь креслом. Садитесь удобнее, откиньте голову и положите руки, вытяните ноги вперед. Можете прикрыть глаза.
В момент расслабления мышц вы концентрируетесь на некоторых чувствах. Это ведет, в своем роде, к гипнозу. В этот момент вы даете подсознанию команду, направленную на успокоение и определенность. Это является основой аутотренинга. Читается специальный текст на успокоение нервной системы.
В связи с этим выделяются такие этапы аутотренинга при стрессе:
- Релаксация.
- Самовнушение.
- Выход из состояния транса.
Можно скачать различные видео-уроки, которые позволят освоить азы аутотренинга. К занятиям можно добавить упражнение на дыхание с мануальной энергетической подпиткой.
Выводы
Паническим атакам подвержены не только люди с заболеванием нервной системы, но и просто попавшие в сложную жизненную ситуацию. Помочь в обучении использования такого метода, как аутотренинг, при лечении панических атак может психиатр либо психотерапевт.
Подобное лечение имеет множество достоинств: вы сможете контролировать собственное подсознание в стрессовых ситуациях и научиться управлять своими чувствами при необходимости. Аутотренинг для снятия тревоги и стресса рекомендован психотерапевтами, поскольку является безвредной и обладает неплохой результативностью.
Наша жизнь наполнена множеством различных ситуаций и, к сожалению, далеко не все из них приятные.
Существуют различные способы улучшить свое психологическое состояние . И к одному из них относят для успокоения нервной системы. Рассмотрим его более подробно.
Как побороть стеснительность? Узнайте об этом из нашей .
Что такое аутотренинг — определение
Аутотренинг в психологии — это психологическая техника , основанная на самовнушении.
Она позволяет человеку добиться спокойствия и гармонии.
Суть его состоит в успокоении нервной системы даже при ежедневных стрессовых ситуациях.
Благодаря аутотренингу можно научиться управлять своим эмоциональным состоянием, расслабляться, концентрироваться на своих желаниях и многое другое.
Аутогенные заболевания
К аутогенным относят психосоматические заболевания , то есть психологические расстройства, которые в некоторой степени могут отражаться на физиологическом состоянии. Сюда относятся:
- неврозы;
- неврастения;
- депрессия;
Также нужно отметить, что аутогенные техники в комплексе с основным лечением помогают излечить некоторые заболевания, основанные на эмоциональном напряжении: эндокардит, бронхиальная астма, гипертония нарушения желудочно-кишечного тракта и прочие.
Аутогенная терапия — что это?
Аутогенная терапия используется в различных практиках и известна еще с давних времен.
Аутогенная тренировка предполагает упражнения или техники, которые могут иметь различные направления (для устранения бессонницы, похудения, избавления от эмоционального напряжения и прочего).
Всего 30 минут аутогенной терапии равны 3-4 часам полноценного сна.
Она имеет определенные этапы и правила, которые могут немного меняться исходя из цели, которой вы хотите достигнуть .
Аутогенная терапия обладает довольно сильным оздоровительным эффектом :
- нормализуется давление, пульс;
- снижается чувство тревожности и беспокойства;
- улучшается гормональный фон;
- нормализуется эмоциональное состояние.
Норма по Люшеру
Макс Люшер - известный психолог, разработавший цветовой тест Люшера.
Данный тест использовался в исследовании, в котором пациенты психотерапевтического курса проходили его при поступлении и в конце своего лечения.
Оказалось, что в самом начале лечения цветовые предпочтения у пациентов были разнообразны, но при успешном прохождении терапии они приближались к единообразной последовательности. Данная последовательность и называется аутогенной нормой , то есть эталоном нервно-психического благополучия.
Методы и техники тренировки
Существуют различные техники, методы и упражнения аутогенной тренировки. Но у всех у них есть общие правила :
- Проводить тренировку лучше в спокойном месте, проследите, чтобы вас ничего не отвлекало.
- Примите удобную позу (желательно лечь), не перекрещивайте руки и ноги.
- Если вы будете слушать аудио-инструктора, то обязательно вслух повторяйте за ним все фразы.
- Если вы хотите свой текст-установку, то можете написать его самостоятельно, но он должен быть положительным (следите, чтобы нигде не проскочила частица «не»), в настоящем времени и от 1 лица.
- Текст-установка для аутотренинга должен состоять из простых и коротких предложений.
- Следите за тем, чтобы вы осознавали слова, которые произносите, а не делали это на автомате.
- Еще лучше будет, если вы будете все произносимое визуализировать, чтобы картинга была у вас перед глазами, чем ярче и подробнее, тем лучше.
- Желательно текст повторять хотя бы пару раз, чтобы он лучше закреплялся в подсознании.
Рассмотрим существующие методы и техники аутотренинга.
Для женщин
В бытовых ситуациях женщины часто забывают о своей нежной и чуткой природе, а на работе, наоборот, им не хватает и силы духа. Поэтому и текст аутотренинга должен быть довольно индивидуальным.
В первом случае подойдет «Я красивая, женственная и нежная. У меня очаровательное лицо и стройная фигура.». Во втором же случае будут уместными более сильные установки: «Я уверена в себе. У меня все получится. Я обязательно добьюсь желаемого».
Настройка на успех для женщин:
Для похудения
Конечно, нужно понимать, что при аутотренинге невозможно за неделю распрощаться со всеми лишними килограммами. Данный метод требует некоторый промежуток времени , за который ваше подсознание настроится на новую установку, примет ее.
Проводить упражнения желательно утром и вечером.
Утренний аутотренинг поможет дать настрой на весь день.
При этом нельзя говорить : «Я похудею» или «Я буду меньше есть и заниматься в зале».
Ваш текст должен примерно состоять из следующих установок : «Я здоровая, красивая и стройная. Я люблю свое тело. Прямо сейчас я становлюсь стройнее. Я чувствую, как мой живот становится плоским, а попа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я сильная и всегда добиваюсь желаемого».
Можно немного изменить текст для вечернего аутотренинга . Если утренний носит бодрящий характер, то вечерний, наоборот, должен быть успокаивающим: «Я стройная и изящная. Мне нравится чувствовать себя худой. Я ощущаю легкость во всем теле. Я счастлива и расслаблена».
Медитация на похудение в этом видео:
Расслабление и релаксация
Если вы постоянно в беспокойном и тревожном настроении , то вам стоит попробовать аутотренинг, направленный на расслабление и релаксацию. Он снимает усталость, помогает восстановить силы, раскрывает ваш творческий потенциал.
Устройтесь в спокойном месте. Вас ничего не должно отвлекать. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях. Почувствуйте каждую часть своего тела: левую и правую ногу, туловище, левую и правую руку, голову.
А теперь по очереди расслабляйте их. Вы можете почувствовать, как по телу растекается тепло. Наблюдайте свои полностью расслабленные мышцы. Лицо не напряжено, брови не хмурятся, щеки плавно стекают вниз, а губы не сжаты, а в легкой улыбке.
Весь внешний мир, звуки и шумы должны отойти на второй план .
Вы погружаетесь во внутренний мир и фокусируетесь на себе.
Последите за своим дыханием: оно должно быть ровным и спокойным.
Почувствуйте, как с каждым выдохом тело все больше расслабляется. У вас не должно возникать никаких ярких эмоций . Вы почувствуете гармонию и умиротворение.
Наблюдайте за своими мыслями, но не обдумывайте их. Можете начать визуализировать: представьте, что вы летаете над облаками, гуляете по лесу или полю. Все воображаемое должно быть светлым и приятным.
Не забудьте и о том, что выходить из такого состояние тоже нужно плавно . Пошевелите левой, затем правой ногой, проделайте то же самое с руками. Почувствуйте свое тело. Когда будете готовы - плавно откройте глаза.
Как избавиться от навязчивых мыслей? вы найдете на нашем сайте.
На управление своим состоянием
Упражнения аутотренинга также используется для того, чтобы управлять своим состоянием: ощущениями в теле, чувствами и эмоциями. Текст-установка зависит от конкретной ситуации.
Например, если вы не можете приняться за работу, чувствуете рассеянность , то можно использовать примерно следующее: «У меня отличное самочувствие. Я бодр и энергичен. Я полон сил и готов к свершению. У меня все получится».
Для детей
Аутотренинг для детей имеет свои особенности :
- он имеет игровую форму;
- упражнения желательно включать непосредственно в режим дня ребенка;
- необходимо обучить ребенка, объяснить, что от него требуется, рассказать про правильное положение тела и дыхание.
Текст нужно разрабатывать индивидуально , с учетом предпочтения детей. Например, вы можете попросить ребенка представить, что он - цветок, который распускается на солнце.
Вы при этом должны произносить фразы, которые бы настроили его на расслабление: «Ты чувствуешь легкость и спокойствие. Твое дыхание ровное».
Медитативный аутотренинг для детей:
При неврозах
При аутотренинг помогает почувствовать расслабление, которое уже само по себе хорошо воздействует на нервную систему .
Такой отдых полезен при любых проблемах с психикой и нервами. Главная задача такого тренинга - отпустить эмоциональное и физическое напряжение.
Поэтому текст-установка может быть таким: «Я расслаблен. Я чувствую, как успокаиваюсь. Мое тело наполняется тяжестью и теплом. Я нахожусь в гармонии с собой и окружающим миром».
Можно также проработать все части тела по очереди. Вы должны перейти от ощущения полного расслабления, к тяжести и затем к теплу по всему телу.
При депрессии
Аутотренинг активно используется и при борьбе с депрессией.
Но при этом важно понимать, что это - лишь один из компонентов комплекса работ, направленных на улучшение эмоционального состояния .
В ходе упражнения необходимо убеждать себя, что части вашего тело наполняются приятным теплом и становятся тяжелее.
Как только почувствуете себя максимально расслабленным, можете начинать произносить позитивные установки.
Задача текста - поднять настроение и получить заряд оптимизма. Это могут быть комплименты себе или настрой на приятный день.
Аффирмация от невроза, внутренних напряжений и конфликтов:
Для здоровья
Если вы стали чувствовать себя хуже, но никак не поймете почему или у вас была затяжная болезнь, то можно попробовать аутотренинг для здоровья.
Установки используйте примерно следующие «Я сильна и здорова. Каждая клетка моего организма наполнена светом и счастьем. Я отлично себя чувствую. У меня прилив жизненных сил».
Важно отчетливо представлять себе этот образ, прочувствовать его.
Аутотренинг для здоровья:
Перед сном
Если у вас , то существуют упражнения, которые помогут вам справиться с ними. Но тут также необходимы дополнительные условия: проветривайте комнату, проводите пару часов перед сном в спокойной обстановке, не наедайтесь, послушайте спокойную музыку.
Заберитесь в постель и устройтесь так, как вам удобно. Постарайтесь сконцентрироваться на словах, которые вы будете проговаривать про себя. Не позволяйте мыслям отвлекать вас. Расслабьтесь.
И повторяйте
: «Я спокойна. Мое тело расслаблено. Я отдыхаю. Мне комфортно. Моя правая нога наполняется теплом. Моя левая нога наполняется теплом».
«Я чувствую, как тепло растекается по тело. Мое туловище наполнено теплом. Мои руки наполнены теплом. Моя голова тоже наполнена теплом. Мне хорошо и спокойно».
«Я чувствую во всем теле тепло и приятную тяжесть. Я чувствую покой. Я чувствую легкую сонливость, которая возрастает с каждым вздохом. Я спокойна. Я медленно погружаюсь в сон. Я засыпаю. Я сладко сплю».
Первое время упражнение можно повторять несколько раз , пока вы не добьетесь желаемого - засыпания. Но со временем вы заметите, что стали засыпать все быстрее.
Как избавиться от мнительности? узнайте прямо сейчас.
Точно уснете! Для сна легкий гипноз от бессонницы:
Длительность ежедневного занятия
Сколько составляет минимальная длительность ежедневного аутотренинга? Начинать следует постепенно .
Важно, чтобы занятие не превращалось в рутину и вам не было скучно . Для начала можно остановиться на двух минутах и постепенно увеличивать это время.
О книге Шульца
Основателем данного метода считается И. Шульц, который написал книгу «Аутогенная тренировка». В ней содержаться основные принципы аутотренинга .
При этом Шульц отмечает, что данную технику можно использовать не только как инструмент психотерапии , но и как метод профилактики болезней, улучшения настроения, повышения трудоспособности и стрессоустойчивости.
Аутотренинг рассматривается им как способ тренировки духовности и воспитания лучших качеств в себе , с помощью концентрации на собственном теле и эмоциях, а также позитивной визуализации.
Большая часть книги посвящена непосредственно самим упражнениям, с подробными рекомендациями.
Таким образом, аутотренинг может помочь справиться со сложными жизненными ситуациями , укрепить психику, настроиться на предстоящий день или, наоборот, погрузиться в царство сна.
Техника занимает совсем немного времени и положительно отражается на эмоциональном состоянии.
Ролик об аутогенной тренировке и ее психотерапевтическом эффекте по Иогану Шульцу:
Депрессия – это виденье мира в серых тонах, а ведь мир сам по себе не является ни хорошим, ни плохим. Это мы должны его разукрасить. Аутотренинг помогает украсить мир в яркие жизнерадостные краски с помощью самовнушения положительных жизненных установок.
Учитывая то, что во время нервных истощений, упадков духа, стрессов единственный выход из положения – это поменять свое виденье мира, аутотренинг считается одним из лучших средств при , к тому же человек может освоить эту технику сам и практиковать, совершенствуясь, всю жизнь.
Принципы аутотренингаЕсть очень хорошее сравнение вашего сознания под действием аутотренинга и управления эмоциями. Представьте себе, что во дворе кладут асфальт. Асфальт по своей сути тверд, однако, сейчас он горячий и мягкий. Вы можете оставить в нем след от подошвы, можете выложить узор камешками. То же самое происходит и с вашим сознанием во время двух фаз тренинга:
- Первая фаза – это аутотренинг для расслабления. Ваше сознание становится мягким и восприимчивым к изменениям.
- Вторая фаза – это самовнушения. Вы выкладываете узор на асфальте, который впоследствии застынет. На практике это выглядит, как произнесение специальных формул аутотренинга, которые ваш мозг воспринимает как установки
Аутотренинг может быть полезен не только во время депрессий и различных психических расстройствах, он также применим в обыденной жизни каждого из нас для поднятия боевого духа, жизнерадостности, оптимизма. Например, самый полезный аутотренинг для женщин – это ежедневное произнесение комплиментов самой себе. Такие вещи повышают , привлекательность, сексуальность. Также аутотренинг может быть использован для омоложения, или избавления от вредных привычек.
УстановкиНеотъемлемой частью аутотренингов являются положительные установки. Они должны быть короткими и предельно однозначными, без частиц «не». Например: вместо того чтобы говорить
«я не болею», вам следует произносить «я здорова».
Но, прежде всего, аутотренинги воздействуют на спокойствие и уравновешенность. К примеру, попав в стрессовую ситуацию, где хочется просто перегрызть от ярости глотку собеседнику, можно сказать себе «Растворись!» или «Отбой!»
Аутотренинг проводится в расслабленном состоянии ума и тела. Тренировка начинается с того, что вы говорите себе: «Я расслаблена», далее от пальчиков ног до самой макушки расслабляете по одному части тела – «мои пальцы расслаблены» (и ощущаете мгновенное расслабление), «мои стопы расслаблены», «мои икры расслаблены» и т.д.
Аутотренинг - это психотерапевтическая методика, которую можно практиковать самостоятельно. Подобный способ лечения эффективен при различных формах депрессии, при которых наблюдается снижение эмоционального фона, угнетение, тоскливость, склонность к суицидальному мышлению. Аутотренинг при депрессии, в сочетании с другими способами лечения, способен существенно снизить проявления психосоматического расстройства и внушить человеку положительный настрой. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений аутотренинга, следует пройти консультацию у специалиста, который ознакомит с основными нюансами метода и после обследования сможет оценить целесообразность применения подобной терапии.
Специфика лечения
При развитии депрессии в организме человека происходят нейрохимические реакции, вызванные потерей психического равновесия. Главная задача аутотренинга - нормализация психического состояния, в следствии которого удастся не только остановить процессы дестабилизации, но и обернуть их вспять.
Аутотренинг при депрессии оказывает воздействие на головной мозг, подобно гипнозу. Разница лишь в том, что при гипнозе требуется помощь квалифицированного специалиста, а проведение аутотренинга выполняется самим больным и при его активном участии.
Принцип такого гипнотического лечения основан на многоразовом произношении определенных фраз — психологической установки, которой впоследствии будут подчиняться сформировавшиеся мыслительные процессы.
Правила проведения аутотренинга
Эффективный результат лечения возможен только при условии полного погружения в транс, в котором словесные конструкции приобретают для личности форму приказа. Если упражнения аутотренинга выполняются правильно, то у больного происходят личностные изменения, он обретает положительные эмоции и начинает с позитивом воспринимать жизнь.
Классическая методика Шульца
Аутотренинг по методу Шульца включает в себя 2 этапа:
- Релаксация.
- Переход в состояние транса.
Чтобы достичь релаксации, человеку, страдающему депрессией, нужно расслабить все мышцы, ощутить отяжеление тела и разливающееся тепло, установить контроль над ритмом сердцебиения и дыханием. Для достижения полного расслабления следует принять удобное положение, сидя или лежа.
На первом этапе требуется произносить ментальные формулы, способствующие полноценной релаксации. После того, как начнет ощущаться тяжесть в теле и распространяющееся тепло, нужно приступать к озвучиванию ментальных команд, направленных на устранение депрессивных проявлений мышления. Все произносимые фразы должны нести в себе твердую убежденность в полном благополучии. Слова можно подбирать самостоятельно, главное, что в них состоял положительный смысл и они способствовали повышению уверенности в себе.
Аутотренинг при депрессии помогает избавиться от признаков расстройства всем без исключения. Каждый способен сам подобрать для себя действенный вариант для самогипноза. Успех зависит в первую очередь от настойчивости больного и регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется проводить аутотренинг ежедневно, в вечернее или обеденное время.
Мир сам по себе нейтральный. Каждый человек выбирает цвета для того, чтобы раскрасить его. Как же научиться выбирать краски солнца, радости, жизни? Как перекрасить уже сложившуюся картину мира в мрачных тонах? Последняя и называется депрессией.
Самовнушение.
На помощь приходит аутотренинг – процесс рисования собственной картины жизни путем самовнушения.
Аутотренинг в научных кругах именуется психической саморегуляцией – психокодирование личности. Происходит процесс аутотренинга или аутогенной тренировки путем погружения в особое состояние, близкое к трансу, благодаря которому происходит изменение состояния сознания. На фоне психических изменений сознания происходит ввод необходимых установок. Процесс аутогенной тренировки сравним с такой повседневной картиной: у вас во дворе проложили свежий асфальт. Он, по сути своей, должен быть твердым (обычное состояние сознания), но пока он в состоянии кашеобразном, так как его кладут в горячем виде, то есть изменяют (измененное состояние сознания). В этот момент можно оставлять следы на асфальте, выложить узор из камешков (процесс ввода необходимых психологических формул), когда асфальт застынет, он сохранит и след, и узор в неизмененном состоянии (результат ауцтотренинга). Благодаря этой аналогии можно лучше понять процесс действия аутотренинга.
Два этапа самовнушения.
В аутотренинге при депрессии можно выделить два этапа: мышечное расслабление и ввод необходимых установок.
Первый этап:
Мышечное расслабление следует начинать с расслабления пальцев ног, поднимаясь к голове. Особое внимание уделите шее и мышцам лица. Именно в этих частях происходит зажим. Внушайте себе, что ваше тело тяжелеет, становится теплым. Например: «Моя правая рука тяжелеет. Моя левая рука тяжелеет. Мои руки тяжелы и расслаблены. Я чувствую тепло в своей правой руке…»и т.д. Понятно, что с первого раза у вас не получится максимально расслабиться, но при постоянных тренировках вы достигнете значительных результатов.
Второй этап:
После достижения мышечного расслабления можно приступать к внушениям. При проговаривании словесных формул используйте слова без частицы «не» (замените «Я не болею» на «Я здоров»). Проговаривайте позитивные установки не спеша, спокойным уверенным голосом. При депрессии используйте следующие формулы: «я настраиваю себя на энергию веселую, созидательную» , «В меня вселяются радость, уверенность в себе», «У меня есть желание и возможности добиться поставленных целей».
Аутотренинг при депрессии, как считают многие врачи, способен значительно улучшить состояние.
Loading...