Kodu võimlemine kaalulangus. Kuidas teha võimlemisharjutusi kodus (lastele)

Kui inimene hakkab oma keha teatud tüüpi spordiks õpetama, on ta sunnitud püsima psühholoogilise ja füüsilise stressi. See on tingitud järsku muutustest päeva jooksul, keha töö ja füüsilise pingutuse suurenemine. Selleks, et mitte kahjustada oma tervist ja väga kiiresti harjuda regulaarselt füüsilise koormusega, peate alustama sporti spetsiaalselt välja töötatud treeningkompleksiga, mida saab teha kodus ja ilma palju pingutusteta.

Kust alustada

Enne füüsiliste klasside jätkamist peate määrama oma peamised eesmärgid. Niisiis, kaalulanguse võimlemine või vormi säilitamine erineb terapeutilisest võimlemisest. Seega toimub klassid erinevates vormides.

Tuua harjutusi kõige paremini abiga spetsialist. Treener suudab adekvaatselt hinnata keha seisundit, füüsilise koolituse taset, võrrelda kõiki väliseid parameetreid ja suudab välja töötada sobivat kompleksi, mis aitab saada soovitud tulemust lühikese aja jooksul ilma negatiivsete tagajärgedeta. Kui sellist võimalust ei ole või jõusaalis külastada puudub aeg, saate kodus algajatele kasutada vägede spetsialisti.

Olulised nüansse:

Võimlemine peaksid olema korrapärased (umbes 2-4 korda nädalas) ja kestma vähemalt 30 minutit. Ainult sellistes tingimustes saate kiiresti õpetada oma keha koormamiseks ja välimuse muutuste saavutamiseks.
Ära unusta ka veerežiimist. 40 minutit enne koolituse algust ei ole midagi väärt. Klassis võimlemine, eriti algstaadiumis, on vaja pidevalt juua vett väikeste sipsidega, et mitte häirida veerežiimi.
Kindlasti võtke keha enne klasside alustamist. Soojenemine peaks võtma mitte rohkem kui 10 minutit, kuid selle aja jooksul peate kõik lihasgruppide nii palju soojendama. Standardne soojenemine hõlmab pea, torso, õlgade, rotatsiooni ja käte kallutusi, soojendavaid põlvitusi ja peatumist. Siis on soovitatav teha mitmed dünaamilised hüpped lahutusega ja jalad külgedega. See aitab lõpuks keha soojeneda ja selle valmistada ette võimlemine järgmistele etappidele.

Põhiharjutused

Algajatele võimlemine on mitmeid suuri tõhusaid harjutusi, mis sobivad kaalulangusena ja lihastooni säilitamiseks.

Kukkunud

See harjutused hõlmavad pressi- ja tuharalihaseid, on suurepärane kujul kujundamisel ja aitab kiiresti põletada nahaalust rasva puusade piirkonnas. Algajatele on väga raske seda liikumist õigesti täita, nii et nad vajavad toetust. Vasakpoolne käsi tuleb võtta tooli tagaküljel ja teha parema jala 15 pians ees. Seejärel muutke käe ja jala. 2 nädalat pärast klasside algust on võimalik suurendada rünnakute arvu või teostada neid ilma juhatuse abita.

Nõlva

Kalded on kerge harjutuse, mis võimaldab teil "hone" talje ja muuta kõhu korter. Kuid ebaõige täitmise korral võivad nõlvad olla tagaküljele väga ohtlikud. Ohu vältimiseks tasub teostada treeningut ainult eelsoojendatud lihaseid ja liikumised peaksid võitlema sujuvate, aeglaste ja mitte-valulike tunnetega. Võimmise esialgsetes etappides on võimalik täita nõlvadel, hoides toetuse vastupidist kätt. Tavaliselt liiguvad liikumised 10-15 korda külg.

Squats

Hoides käed taga toetust vajate kükitama iga jala 20 korda. Liikumised peavad olema madalad ja mitte-tähed. See harjutus tõmbab puusad ja tuharad. Sellega saate need tsoonid parandada. Kuu pärast treeningu algust on vaja alustada squatsit ilma toetuseta.

Kätekõverdused

Pöörded on algajate võimlemise peamine treening. See peaks tuginema põlvili ja mitte nihkunud käed. Push UPS peab olema madalad ja aeglased. Te peate täitma 7-10 pushupi tõhusa tulemuse saamiseks ilma paljude füüsiliste pingutusteta.

Põlve tõstmine

Pärast kõigi vägede põhiliste harjutuste täitmist algajatele peate koolituse korralikult lõpule viima. Üks tõhusamaid liikumisi peetakse kõndida põlvede tõstmise käte tasemele, eralduda paralleelselt põrandaga. See võimaldab lihastel tuua lihaste toonile ja taas kogu keha spin.

Lõpus tahes võimlemine on soovitatav teha paar venitamise harjutusi. Kõigepealt peate oma käed mõlemal poolel tõmbama ja jõuavad nendega kogu kehaga. Siis peate vaheldumisi pingutama mõlemad jalad rinnale. Pärast seda on soovitatav istuda põrandal ja venitada sirged jalad, venitades tagasi ja käed.

TÄHTIS: Eemaldamise ajal on vaja tagada, et taga oleks võimalikult sujuv ja kõht tõmmatakse. Selle reegli täitmata jätmine võib põhjustada vigastusi või lihtsalt vähendada kõiki jõupingutusi nullile.

Tulemuseks ei võeta kuhugi, indikaator isegi kõige ebaolulisema edusammude võimlejad on pikk ja hoolikalt töö saalis ja väljaspool selle seinad. Õpetaja koolis annab koduülesande ja meie treener annab harjutusi kodus kordumiseks. Palju aega ei tohiks kodutööks lahkuda. 40-45 minutit on maksimaalne. On väga oluline alustada koolitust soojendamisega. Parem on veeta rohkem aega ligameeride ja liigeste soojendamiseks kui kohe istuda niidil. Sellistest klassidest ei ole kahjuks. Niisiis, kuidas korralikult tegeleda kunstilise võimlemise kodu algaja sportlased? Me aru saada.

Workout lastele kodus

Lapsed, kes lähevad kooli tasakaalu peaks teadma, millist treeningut ja kuidas tehakse, sest treener mitte ainult näitab, vaid ka teoorias räägib õige kasutamise kohta. Alusta koolitus järgmiselt lihtsate harjutustega, mis aitavad kaasa keha koolitusele koormusele. Sellised harjutused on väljapääsud poolvesi, squats, erinevaid nõlvade (paremale, vasakule, tagasi). Enne võimlemisharjutuste teostamise alustamist peaksite istuma ka sokkidel, nii et tüdruk meenutas, et jalgadel on sõrmed, mida klassi ajal ei saa lõõgastuda sekundi jooksul. Pärast Mini treeningut saate alustada koolitust.

Peamine osa laste võimlemise kodus kodus

Laste harjutuste ettevalmistamine

Esimene harjutus peab jätkama lihaste kuumutamist ja parima, kui see on klapp. Klapp on tehtud sirgete põlvedega ja otse tagasi. Ideaalis peab kõht jääma puusadel. Selle harjutuse täitmisel venitatakse popliteal kimbud, mis mõjutavad veelgi pikisuunalise niidi (esijala) venitamist. Pärast korda, treening "liblikas". "Butterfly" sepistage mõlemas sugulusside ja reie tagaosa osa. Kontsad on maksimaalselt pressitud paavst, magu peitub jälgedes ja põlvedel põrandal. Harjutus koostab ka võimleja niidi venitama. Viib hip-treeningu "kana" esipind. Selle harjutuse täitmisel hoidke põlvili kokku ja taga pressitakse tihedalt põrandale.

Järgmine treening soojendus- ja venivate sidemete jaoks võib olla "konn", mille jooksul Pahi venib ja valmistavad jalad põiksuunas niidi venitamiseks. On oluline, et põlved ja perse olid samal real. Kui "konn" on vähem õppinud, saate lisada jalgade alternatiivse sirgendamise (poolpassiõstuk). Jalad on üks rida.

Kui jalad on pruulid, peate selja venitama. Sõtkumine tuleneb lihtsatest harjutustest. Näiteks "kitty". Pärast kassi tuleb lamades maos võltsida tagasi ja sisse. Kvaliteetse treeninguga peaksid sokid silmale jõudma või isegi lõug. Aga me ei tohiks füsioloogiat unustada. Kahjuks ei saa igaüks teha nii sügavalt "ringi", nii et see on oluline teha kõike hoolikalt oma võimaluste mõõdukalt ilma tagasi kahjustamata, sest selg on meie kõik. Pärast "ringi" saate teha "ostukorvi". Harjutus mitte ainult ei arenda paindlikkust, vaid arendab ka õla liigeseid.

Leibkonna istungite põhilised harjutused

Pärast venitamist peate alustama harjutusi, mis vajavad lihaspinget. Need on ajakirjanduses ja tagaküljel olevad kaunad. Kõige noorte algajate võimlejate jaoks on ajakirjanduse harjutus nurgas. Istub paavst, tõstke jalad sokkidega lakke ja kinnitage see positsioon vähemalt 10 arve. Segade seljalihaste jaoks peaksite tegema paadi: samaaegselt tõstes käed ja tasusid põrandast. Mida kõrgem on parem. Fikseerimine on ka vähemalt 10 arve.

Pärast neid lihtsaid harjutusi ajakirjanduses ja tagaküljel peavad silla tegema. See tuleb jälgida siin, et käte sõrmed on suunatud kontsadele ja küünarnukid ei uurinud erinevaid suundi. Peamine ülesanne silla: rebige pea põrandalt nii kõrgele kui võimalik. Võimlemissilla peamine ülesanne: maksimaalne (enne puudutust) läheneda käte sõrmedele kontsadele.

Järgmine treening on kask. See esmapilgul põhjustab tungivat treeningut sageli raskusi. Lapsed ei leia sageli tasakaalu. See harjutus võimaldab teil tunda oma keha ruumi ja tugevdada lihaskorreti.

Me lõpetame koolituse nööriga. Spepagat tõmbades ühel real ja istuge põrandale kahe jalaga ja mitte saak (eesmise jala tõus ja taga pilk ülemmäära). On väga oluline tõmmata niidi koormuse lõpus. Pärast seda, kui namiini saab seisab heerus (ühel jalal) või hüpata, unustada jalgu tõmmata.

Sport peab olema igas vanuses tegelenud, lisaks on erinevad harjutused. Võimlemise aluseks on kooli kompleksid, mis on valmistatud 5-6-aastastest. Vaatame, milliseid lihtsaid programme saab teha algaja ja mida treener nõustub.

Tervislik keha on sündinud spordis. Isegi lihtsad võimlemisharjutused algajatele teeb lihaseid pingutada. Oluline on ületada laiskus ja jätkata koolitust. Kui see on hommikune laadimine, peate kõigepealt ärkama, tegema vanni protseduure, jooge klaasi vett ja siis saate alustada õppetundi.

Koolitus atmosfäär loob muusika, rõivaid, varude, sisustuse. Kui kodus peaks koht olema ilma nurkade, mööbli ja väärtuslikke asju. Ruum on piisavalt ruumi ja neil on juurdepääs värske õhu juurde.

Koolituse eelised

Spordisaalide õppetunnid toimuvad kodus ja jõusaalis. Ainus erinevus on see, et esimesel juhul võtab inimene video all olevate õppetundide või muudab harjutuste pilte. Ja teises - treeneri järelevalve all. Mõlemad valikud on kehale hästi kinnitatud ja ei pea mõtlema, et tulemust puudub.

Iga füüsiline pingutus mõjutab keha välimust:

Parandada lihaste leevendamist.
Suurendab paindlikkust.
Liikuvus.
Keha vastupidavus.
Hingamine parandab.
Südame ja seedetrakti töö.

Võimlemine on jagatud üldhariduse, toonimise, sportliku, heaolu. Igaüks omal moel mõjutab keha ja parandab seda. Algajatele eraldada erinevaid harjutusi, mida korratakse igapäevaselt. Lihaste ja vastupidavuse liikumise arendamisega on koormus keeruline ja koormus lisatakse.

Terapeutiline füüsiline kultuur nimetab arsti poolt ainult arsti poolt. Seda ei soovitata seda teha.

Sõltuvalt valusaast kohast valitakse algajatele võimlemisharjutused.

Athletic tüüpi jaoks vajab inimene spordi kestasid. FACKLIFTS on Giri, vardad, eksponder, Power Simulators. Muusika poolt toonides, harjutusi ilma katkestusteta ja teatud tempota. Kõige populaarsem on üldine võimlemine.

Universaalsed liikumised

Isegi kerged koolitused mõjutavad kõiki elundeid ja süsteeme. Neid rakendatakse igas spordiõpingutel. Sobib nii lastele kui ka täiskasvanutele. Nende harjutuste teostamiseks ei ole vaja erilist ettevalmistamist. Algajatele ja spetsialistidele on kompleksid.

Harjutusi saab teha mürskudega ja ilma. Mõnikord ühendab ühes kompleksis erinevaid liikumisi. Võimlemine harjutused:

Üks jalg enne teist. Me teeme esimesest esimesest rünnakuid seejärel teise poole. Jalad painuvad põlvedel enne 90 kraadi nurga moodustumist. Kõigepealt saate seinale või toolile kinni hoida, pane oma jalad laiemasse. Aja jooksul lisage dumbbellid. Korda 10 korda jala kohta.
Istuge alla - jalad on levinud lai, kaalu kantakse ühele küljele ja teha kriitik. Lihased peaksid olema põletavad ja pinged. Tee 10 korda.
Juhtide tagaküljel tooli taga ja jalad on sile. Me muutume sokkidele, tuua parempoolse jäseme edasi ja joonistage kujuteldava ringi. Me kordame teise jalaga. Esiteks tõmbab ring ise ja siis ise. Iga osapool ja mõlemad jalad teha 10 korda. See algajate võimlemise harjutus arendab koordineerimist ja tasakaalu.
Talje nõlvadel - me oleme sujuvad, ühe käe puusa ja teine \u200b\u200btõuseb ja juhib torso küljele. Lihased on venitatud ja pingutatud. Kas 15 nõlva.
Vajutades - algajatele on kerge valik - treening oma põlvedega. Samuti on võimalik ka laskuda, te ei saa kõigepealt käed painduda, kuid kui palju on lubatud. Peaasi on hoida keha tooni, nii et kõht ja perse tõmmati. Sa võid vargsi seinast või diivanist, kuid alles siis põrandast. Algaja korrata 5 korda.
Rindkere ja käed - peate võtma kinni või mopi. Käed korraldada lai, et olla mugav sirgendamine. Tüve jäsemed ja õlad, jõupingutusi painutada ja vajutada mürsku rippu rinnus. Pinge, käsi tagastatakse sujuva asendi ja jälle painutada allosas rindkere piirkonnas. Korda 10 korda üles ja alla.

Hommikune koolitus

Võimsuse harjutused hommikul hästi teha. Soojendada keha ja äratada. Enne iga okupatsiooni on vaja väikese soojendamise ja seejärel venitades. Hommikul saate neid harjutusi teha:

Kohandamine - 5 minutit.
Tõmmates - käed lossi tõuseb pea kohal, venitada, spin sile, võib olla sokid. Tee 3-4 lähenemisviisi 10-15 sekundi jooksul.
Narkootikumid - jalad õlgade laius, hingeõhu me muutume sokkidele, väljahingamisel - kontsadel. Korda 20-25 korda.
Pööramine - pea, harjad, küünarnukid, õlad, käed, jalad, põlved, jalad, torso, vaagna. Iga kehaosa töötada 10 korda.
"Loodus" - saada 4 jäsemeid. Hea hingeõhk kaldub ja taga on painutatud. Hoidke 8 arve asukohta. Siis risti vastupidises suunas, et olla läbipainde. Ka jääda. Korda 10 korda.
Push UPS - teha põlvede või klassikalise valikuga. 5-10 korda.
Venitamine - külgede kallutamine, istuge põlvili ja painutage maha, jõuda käte enne, venitage jalad.

Koos jõusaali ja harjutustega on oluline järgida joomisrežiimi. On vaja täiendada vee tasakaalu nii, et ei ole dehüdratsiooni keha. Vedelik parandab ka metabolismi.

Võimlemine võib olla kodus tasuta mängida, kui te teate, kuhu alustada. Sport treeneri uustulnukad annavad sellise nõuandeid:

Regulaarne koolitus - 2-4 korda nädalas.
Kestus - 30 minutist.
40 minutit enne klassi ei ole midagi.
Tee soojendada ja venitada.

Kuna pärast klassi on alati tehtud venitamist, tuleb seda teha ka õigesti:

Harjutused ei ole teinud tõmblused.
Lihased ei ole enne jõu koolitust venitatud.
Esimese töö suurte gruppide, siis üle väikese.
Hingamine ei ole liikumise ajal edasi lükatud.
Iga harjutus peaks olema viivitus vähemalt 20-30 sekundit.

Kui inimene teeb hommikul võimlemise, siis ei pea te voodi kiiresti ronima. Soovitatav on teha paar hingamisharjutusi, isemassaaž. On vaja täielikult ärgata.

Erinevate haigustega inimesi tuleks arstile soovitada, et maja võimlemine ei oleks hävitav ja ägenemiste puudumist. Vajadus jälgida liikumiste rütmi. Track impulsi ja hingamine. Kui ilmuvad õhupuudus või ebameeldivate tunnete vältimine, on soovitatav koormust vähendada.

Enne koolitust peate valima riideid. Kostüümid puuvillasest riidest sobivad spordiks. Püksid ja T-särgid on vaba liikumise jaoks avarad. Võite valida säärised. Kodus koolitamiseks peate libedaid sokke, vaid tänava jaoks - tossud.

Täiendavad klassid on lubatud jalgsi või töötamiseks. Võimlaste harjutuste tühistamise tõsine põhjus on haigus või kõrge temperatuur. Muud põhjused on vastuvõetamatud.

Võimlemine on päris kallis sport. Koolitustasu professionaalse võimlemise treenerist võib olla äärmiselt kõrge. Erinevalt meeskonna spordist, nagu jalgpall, kus saate tagahoovis mitteametlikku mängu kergesti korraldada, et täita koju võimlemisharjutusi kodus üsna ohtlik. Lugege edasi ja saate teada mitu suhteliselt ohutut harjutusi, mida saate kodus teha.

Sammud

Ettevalmistamine

Ütle täiskasvanutele, mida soovite kodus harjutada. Enne võimlemisharjutuste tegemise alustamist kodus ütle mulle sellest oma vanemale või eestkostjale. Teie vanem peab olema kodus ja olema valmis, kui sa äkki vigastada. Ideaalis peab täiskasvanu olema sinuga samas ruumis ja järgige teid.

Pane sobivaid riideid. Peate veenduma, et riided ei varja ja ei takista teie liikumist. Samal ajal ei tohiks see olla liiga tihe ja ärge hõõruge nahka.

Valmistage koht treeningule. Teil on vaja avarat koht, kus ei ole midagi üleliigset. Ruumi ettevalmistamine võimlemisharjutuste tegemiseks aitab tulevikus vältida tõsiseid vigastusi.

Rongi ainult pehme pinnaga. Ärge treenige puidust põrandal, plaatidel või laminaadil. Võite küsida täiskasvanu osta sport madrats või vaip teile.
Küsige täiskasvanust, et liikuda kõik seina mööbel. Veenduge, et mööbel ei ole teravaid nurki. Vajadusel saate katta teravaid nurki padja või puuvilla tekiga.

Mõtle spordivarustuse ostmisele. Näiteks saate osta suhteliselt odava horisontaalse riba ja selle paigaldamise abil saab kergesti toime tulla täiskasvanu. Teie või teie eestkostja saab osta ka baarid või võimlemislogi. Kuid nad hõivavad palju ruumi ja sobivad jõusaali jaoks paremini.

Treening. Koolituse maksimaalse kasu saamiseks te esimest korda soojendate. Soojenemine hõlbustab treeningu protsessi ja ennetada valu lihaseid.

Kontrollige kõiki seadmeid. Veenduge, et põrand, vaip või madrats, mille kohta te teete, sile ja ilma tubercles. Kui te tegelete võimlemislogiga, korraldage see mugavam. Enne seda, veenduge, et see ei kõnni. Enne baaride treeni alustamist ja nende kaalu nende peale, proovige neid vahetada ja veenduda, et nad on stabiilsed.

Naasta algse asendisse. Võimlemis-, kui treener või mentor ütleb, et sa peaksid "naasta algse positsiooni", tähendab see, et te peaksite tagasi pöörduma algse positsiooni juurde, millest hakkate seda harjutama. Meie puhul peate naasma pooljälgede esimese sammu positsiooni. Et naasta, alustada kõndimist edasi ja lase jalad aeglaselt üle seina.

Hüppamine

Sirge. Kaks jalga koos, sokid peavad esitama edasi. Tõstke käed üles pea kohal.

Hüppa sirge kehaga on päris lihtne harjutus, mida saab kodus teha. See aitab teil tugevdada oma jala lihaseid, parandada kardiovaskulaarset vastupidavust ja õpetada teil hoida oma tasakaalu.
Kuigi selle harjutuse tegemisel on äärmiselt väike võimalused, on ikka veel võimalus pahkluu pöörata või põrandale langeda.

Alusta hüpata asjaoluga, et painutada oma põlvi. Squatsi ajal oodake tagasi. Kui te lähete kükitama, veenduge, et käed suunduvad tagakülje taga nii palju kui võimalik. Ei lähe tasakaalu säilitamiseks liiga madal. Vajadusel saate oma käed küljele kasvatada.

Hüppa üles. Pleep jalad ja neid sirgendada. Te naasete algse positsiooni, kus jalad ja ülakeha sirgendatakse ja samal ajal õhus. Kui hakkate liikuma üles, laine edasi ja üles täiendava tõuke.

Lõpeta hiilgavad finaalid. Võimlesid tulid selle fraasiga, et kirjeldada maandumismeetodit, mis neelab löök ja takistab kahju. Selleks peavad teie jalad olema üksteisest lühikese vahemaa tagant ja põlved on veidi painutatud. Hoidke oma käed paremale tasakaalu. Täiusliku maandumisega peavad teie jalad jääma liikumatuks.

Niit

Korraldage jalad võimalikult lai. Seda riiulit nimetatakse "jala peale". Jalad ei tohiks olla õlgade tasemel ja isegi üksteisest kaugemale. Püüdke panna oma jalad võimalikult lai, samas ei painuta neid põlvili.

Lükake jalad aeglaselt küljele kaugemale. Liigutage jalad veelgi üksteisest kaugemale. Niikaua kui te ei koolita, teeb seda järk-järgult seda harjutust. Ärge painutage jalgu põlvili. Kui tunnete valu, peatage treening kohe. Kui olete üle pingutamise venitamisega, võib see põhjustada vigastusi.

Istuge niidi. Pärast võimalikult madal langemist hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik. Selline venitamine parandab teie paindlikkust ja lihasjõudu. Kui hakkate kiik, kasutage oma käed toetusena.

Sport edasi, kuni saate täielikult istuda niidil. Kui teil on halvasti arenenud venitus, siis ei ole tõenäoliselt istuda niidi esimest korda. Lihaste tugevuse ja nende paindlikkuse arendamine, aja jooksul, kus saab istuda niidile, on põrandale lähemal ja lähemal. See võib võtta aega, nii et olge kannatlik.

Kuvker

Jookse alla ja pange oma käed põrandale. Teie põlved peavad olema kaetud koos ja käed on õlgade laiusel. Käed peavad suunama edasi. Vajutage oma lõua rinnale nii, et selle harjutuse täitmisel ei ole te vigastatud.

Rütmiline võimlemine on üks populaarsemaid tüdrukute spordiala. Ja see ei ole üllatav, noored võimlejad helge kostüümid, suhtlevad eakaaslaste ja esimese väikeste võitudega. Vanemate jaoks on oluline, et nende tüdrukud kasvasid graatsiliseks, tugevaks ja edukaks. Võimlemine on nende eesmärkide saavutamiseks täiuslik sport. See hõlmab tantsuelemente, akrobaatilisi etudes ja head psühholoogilist koolitust. Selle tõttu on neil armust, plastilisust, paindlikkust, rütmi ja psühholoogilise stabiilsuse tunnet.

Vanemate jaoks on oluline, et nende tüdrukud kasvasid graatsiliseks, tugevaks ja edukaks.

Vanemad peaksid olema teada, et selle romantilise spordi välise läike taga võib varjatud maailma varjata: esimesed lüüasaamid ja pettumused, raske töö ja isegi teie lapse vigastus. Samuti peaks see olema korrelatsioonis rahaliste võimalustega, võimlemine ei ole odav sport. Heledate ülikonnate õmblemine, vajalike kestade ja jalatsite ostmine langevad vanemate õlgadele.

Spordi plusse ja miinusete hindamine, samuti teie ja teie lapse potentsiaal ja soov, peate kindlasti andma tüdrukule rütmilise võimlemise õppimiseks.

Rütmilise võimlemise algus

Mitu aastat saate tegeleda

Millisest vanusest hakkab võimlemine osalema, sõltub seatud eesmärkidest. Alustades klasside isiklikult iseenda jaoks, st harmoonia säilitamiseks võib paindlikkuse ja plastilisuse moodustamine olla igas vanuses. Siiski tuleb meeles pidada, et tõsise võimlemise harjutuse jaoks on raske vanuse väärtus.

Esimest korda peaks koolitus tulema 3-aastaselt. Selles vanuses tuua laps rütmilise võimlemise saali nädalas. On vaja, et laps harjutaks seadistusega. Kell 4 võib poiss anda klasside puhul 2-3 korda nädalas, kuid psühholoogilise ebamugavuse ületamiseks peaksid vanemad olema praegu spordikooli lähedal.

Noorte sportlaste ametlik komplekt kunstiliste võimlemisosade algab viie aasta jooksul. Selles vanuses saab kvalifitseeritud treenereid julmalt valida, pärast mida ainult need lapsed, kes on hästi arenenud nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Vanemad peaksid olema valmis, et koolituse kulutamiseks on palju aega. 12-14-aastane, võimleja toimub saalis 5 tundi päevas. Seetõttu tuleneb lapsepõlvest süüa lapse süüa asjaolule, et sport nõuab teatavaid jõupingutusi, ilma et see ei õnnestu.

Kuidas huvi lapse rütmilise võimlemine

Lapsed ja sport on lahutamatult seotud, siiski, kui laps hakkab sporti mängima, on tal psühholoogiline ja füüsiline šokk, see on normaalne. Varem või hiljem seisab noor sportlane raskusi ja ei taha klassidesse minna.

Kui laps hakkab sporti mängima, on tal psühholoogiline ja füüsiline šokk, see on normaalne.

Sageli arvavad vanemad, et lapsed ei mõista midagi vanuse tõttu ja saate lihtsalt sundida neid võimlemisse minema. Kuid pidage meeles, et spordi lapsed on psühholoogiliselt kasvavad väga varakult, nii et proovige selgitada lapse eeliseid:

Väljavaated tulevikus
Saate kiiresti elukutse
Võimle tüdrukute arv on unine ja peatatud
Sisemine psühholoogiline varras.

Kui laps on liiga väike tõsiste vestluste jaoks tuleviku ja huvi väljavaadete vastu, proovige seda mitte sundida, vaid häirida:

Ilusa vormi ostmine klassidele
Koolitus meik ja soeng
Koolitus ujumistrikoo etenduste jaoks
Ostmine varude ja tarvikute (köis, palli jne)

Kõige olulisem asi, mida laps esimesele kõnele tõmbaks. Kui tulemus on edukas, siis on see ikka veel stiimul klassidele pikka aega. Kui esimene kord ei ole hea välja, ärge jätke sportlane, vaid kiitust nende elementide jaoks, mis osutusid. Mõlemal juhul on vaja pidurdada vigu teha vigu, et järgmine kord väike sportlane parandas oma tulemust.

Ärge kunagi võrrelge lapsi teistega ja mitte mingil moel ütlema, et võistlustel on vähe võimalusi, sest seal on väga tugevad konkurendid. See teil tekib teie noor sportlane madala enesehinnanguga. Kui arvate, et laps on ikka veel liiga väike ja ei mõista midagi - olete sügavalt eksinud. Noores eas neelavad lapsed mingit teavet nagu käsna.

Võimlemine algajatele

Parim võimalus klasside algus on salvestada spordikoolis. Kuid võimlemine on saadaval igas vanuses. Kui otsustate teha sporti teadlikus vanuses, on kõige parem alustada individuaalsete tarkvaraklassidega. Kvalifitseeritud treener hindab teie spordivõimalusi ja keha seisundit. Ta saab tüdrukule õpetamise tehnika välja ehitada nii, et saada soovitud tulemus minimaalse aja ja ilma negatiivsete tagajärgedeta.

selle romantilise spordi välise läike taga võib varjatud maailma varjata: esimene lüüasaamine ja pettumus, raske töö ja isegi vigastus.

Kui puuduvad võimalused rütmilise võimlemise võimlemine üksikute klasside vastuvõtmiseks, alustage harjutamist kodus. Ostke vaipa ja mugav fitness, konsulteerige oma arstiga vastunäidustuste puudumise kohta ja alustama algajate võimlemise harjutusi.

Algajatele rütmiline võimlemine hõlmab reegleid, mille täitmine aitab saavutada tulemusi:

Koolitus peab olema regulaarne (3-4 korda nädalas)
Õppejõu kestus peaks olema vähemalt 30 minutit
Ärge sööge 40 minutit enne koolituse alustamist
Treening on kohustuslik koolitus element, tuleb meeles pidada, et kõik lihasrühmad tuleb välja töötada vigastuste vältimiseks.
Pärast koolitust on vaja teostada paati ja venitamist

Põhiharjutused

Lugege maja rütmilist võimlemist aitab võimsuse põhilistel harjutustel, nad sisaldavad ühist OF-i, nii et nende esemete täitmine ei nõua erilisi oskusi. Neid tuleks teostada füüsiliselt eraldi. Kui teie lihased fikseerivad ja keha harjub koormustega, peaksite liikuma keerulisemate elementide poole.

Kukkunud

Algajad peaksid tegutsema juhatusel toetusel. Toodame vasaku ja parema jalaga 15 kordust. Alalise jala ees olev nurk peaks olema loll, põlve ei tohiks minna kannult kaugemale. Toetuse jala põlve langetatakse põrandale. Harjutus hõlmab ajakirjanduse, puusade ja tuharalihaseid.

Nõlva

Teostatud toetusel seinale. Jalad panevad õlgade laiusele, käsi ulatub põlvele. Toodame 10-15 kordust. Me teostame harjutust ainult eelsoojendatud lihastele. Juhtumi lihased on kaasatud.

Squats

On vaja levitada jalad lai, järgige sokke vaadata täpselt edasi. Me kanname kehakaalu vasakult jala paremale, tehke 15 lähenemisviisi. Harjutus hõlmab reie ja tuhara sisepinda.

Kätekõverdused

Uustulnupid vajavad harjutust oma põlvili rõhutamisega. Et saada vajalikku mõju, peate sujuvalt hoidma oma selja ja saada rinna põrandale. Harjutus hõlmab lihaseid tagasi, rindkere, kõhu ja õlgadega.

Põlve tõstmine

Käed venitada paralleelselt põrandaga, alustage kõndimist, põlved kätte.

Ajakava ja kooli jõudlus

Inimesed usuvad, et tõsine sport on võimatu ühendada heade uuringutega. See arvamus on täiesti ekslik. Sageli õpib sportlased distsipliini ja vastutuse tõttu paremini kui eakaaslased. Tihke ajakava, kuna lapsepõlv võimaldab lapsel keskenduda oma kodutööle ja teha õppetunde kiiremini kui eakaaslased.