Calcium pour les cheveux. Comment reconstituer les réserves de calcium. Absorption de calcium dans la vieillesse Causes de carence en calcium

Le calcium est la pierre angulaire du corps humain. Le manque de calcium dans le corps est la cause de plus de 100 maladies. Cet oligo-élément est important pour la coagulation du sang, la perméabilité des membranes cellulaires, l'excitation neuromusculaire, etc. Si le niveau de calcium est normal, alors tous ces processus se produisent clairement. Le rôle principal du calcium est attribué à notre système squelettique. Avec l'âge et en raison de maladies du système digestif et du foie, l'absorption du calcium dans l'intestin grêle s'aggrave. Le calcium est perdu avec la sueur. Avec un manque de magnésium, le calcium est « expulsé » des os, déposé dans les reins et les muscles. La vitamine D joue également un rôle important dans la construction et le maintien du tissu osseux. Elle absorbe le calcium et le phosphore dans l'intestin, c'est-à-dire remplit une fonction importante dans le développement du système squelettique humain. Les personnes vivant dans des conditions climatiques défavorables, ou dans des conditions d'environnement pollué, manquent de production de cette vitamine sur la peau humaine, par exposition aux rayonnements ultraviolets.

Chez les femmes, la perte osseuse est déjà notée à l'âge de 35 ans et chez les hommes à 40 ans. Dans les premiers stades, la perte de calcium par l'organisme est asymptomatique, et lorsque la perte de tissu osseux est importante, il y a des douleurs articulaires, de la somnolence, des crampes musculaires, de l'ostéoporose, des fractures osseuses, etc.

Quelles causes externes affectent négativement le système squelettique humain dans son ensemble ? Tout d'abord, l'écologie, l'alimentation déséquilibrée, les conditions de travail néfastes, les drogues de synthèse, la surcharge physique et émotionnelle, l'utilisation de produits raffinés. Deuxièmement, en raison d'une consommation excessive d'alcool et de café, de boissons gazeuses dans le corps, la quantité de calcium, de magnésium et de potassium diminue et le métabolisme eau-sel est perturbé. Les femmes qui fument sont également à risque de lésions osseuses. La nicotine interfère avec l'absorption normale du calcium. Notre corps réagit à la perte de calcium par une diminution des performances, une dépression, des troubles du sommeil et de l'apathie. La violation du métabolisme du calcium entraîne des rhumes fréquents et des maladies allergiques, un herpès sur les lèvres, une diminution de la résistance corporelle, une anémie, etc.

Mais n'attendez pas de tels symptômes, des mesures préventives sont nécessaires pour maintenir la masse et la densité osseuses.

Prendre des médicaments contenant du calcium n'est pas anodin - ils sont mal absorbés. L'organisme ne sait pas faire de réserves, il lui faudra autant de calcium qu'il en a besoin, et le reste sera excrété par les reins. Et l'excès de calcium peut se déposer sous forme de sable, ce qui conduira davantage à la formation de pierres.

Avec ces problèmes, le calcium biologique aidera à faire face. Il s'agit d'une coquille d'œuf de poule, qui est à 90 % de carbonate de calcium ! Il contient plus d'oligo-éléments qu'un paquet coûteux de vitamines. Il contient du cuivre, du fluor, du manganèse, du fer, du phosphore, du soufre, du silicium, du zinc, etc. (plus de 27 oligo-éléments).

Ainsi, nous allons utiliser une recette populaire avec des coûts minimes : décoller la coquille de 2 œufs du film, rincer abondamment à l'eau froide courante, sécher au four pendant plusieurs minutes. Broyer la coquille dans un mortier, éteindre une pincée de poudre avec quelques gouttes de jus de citron, bien mélanger et prendre une pincée une fois par jour avec les repas. Le calcium ainsi préparé commence à être absorbé déjà dans la bouche.

Ce remède maison sûr ne fatigue pas du tout nos reins. Il a été prouvé que le calcium de la coquille d'œuf ne se dépose pas dans les vaisseaux sanguins, mais seulement dans les os.

Les coquilles d'œufs sont utiles pour les enfants et les adultes aux ongles et aux cheveux cassants, aux gencives qui saignent, à l'insomnie, au rhume des foins, à l'asthme, à la diathèse, élimine les radionucléides, augmente l'immunité, etc.

À des fins prophylactiques, la coquille doit être consommée 2 fois par an pendant 1,5 à 3 mois. Le dosage est de 1,5 à 9 g par coup, selon l'âge.

N'oubliez pas de manger des aliments riches en calcium : sésame et huile de sésame, produits laitiers, épinards, légumineuses.

Produits contenant à la fois du calcium et du phosphore - pommes, pois verts, grains de blé, concombres, choux, en particulier chou-fleur, céleri, laitue, radis, fromage cottage, fromages blancs.

Bon moment de la journée! Je m'appelle Khalisat Suleimanova - je suis phytothérapeute. À l'âge de 28 ans, j'ai été guérie d'un cancer de l'utérus avec des herbes (pour en savoir plus sur mon expérience de rétablissement et pourquoi je suis devenue herboriste, lisez ici : Mon histoire). Avant de vous faire soigner selon les méthodes alternatives décrites sur Internet, veuillez consulter un spécialiste et votre médecin ! Cela vous fera économiser du temps et de l'argent, car les maladies sont différentes, les herbes et les méthodes de traitement sont différentes, et il existe également des maladies concomitantes, des contre-indications, des complications, etc. Jusqu'à présent, il n'y a rien à ajouter, mais si vous avez besoin d'aide pour choisir des herbes et des méthodes de traitement, vous pouvez me trouver ici par contacts :

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Pour que le corps féminin fonctionne aussi bien que possible, il est nécessaire de lui fournir correctement des minéraux, des vitamines et d'autres composants utiles. L'un de ces éléments est le calcium, si nécessaire à la préservation des os et des dents. A partir de cet article, vous pouvez en apprendre plus sur cette substance, quel est son taux, quels sont les signes d'un manque de calcium, comment y faire face.

Symptômes d'un manque de calcium dans le corps chez les femmes

Aujourd'hui, on peut distinguer les principaux indicateurs suivants de l'absence de cet élément utile, à savoir:

• tics nerveux, crampes aux mollets et picotements dans les jambes et les bras;
• faiblesse et diminution des performances ;
• problèmes dentaires, fragilité accrue et fragilité des ongles, chute des cheveux ;
• irritabilité sévère, insomnie, irritabilité nerveuse élevée. De plus, une femme peut ressentir des sautes d'humeur soudaines et une anxiété nerveuse;
• la présence d'écoulements abondants pendant la menstruation;
• sensations douloureuses dans les gencives, douleurs articulaires périodiques, en général, la tolérance du corps à la douleur se détériore;
• augmentation de la pression artérielle et tachycardie.

Les raisons possibles de la carence en Ca sont :

• maladies de la glande thyroïde, ainsi que perturbation des glandes parathyroïdes;
• manque d'oligo-élément dans l'eau et la nourriture;
• maladie du rein;
• la présence d'allergies alimentaires et de dysbiose;
• un excès dans l'organisme d'éléments tels que le sodium, le zinc, le phosphore, le potassium, le fer, le cobalt, le plomb et le magnésium ;
• manque de vitamine D;
• pancréatite chronique;
• stress constant, consommation excessive de produits contenant de la caféine, ainsi que la présence de mauvaises habitudes (par exemple, fumer);
• famine et mauvaise alimentation.

Manque à 50

Peu de gens, ayant atteint cet âge, peuvent se vanter d'avoir de beaux ongles, une peau élastique et des cheveux sains et épais, cependant, en plus de cela, une maladie telle que l'ostéoporose commence à se manifester pleinement, qui se développe au fil des ans et ne se fait sentir que quand une personne atteint la vieillesse. ...

Les symptômes d'un manque de calcium dans le corps chez les femmes après 50 ans sont observés sous la forme de: crampes constantes dans les membres inférieurs, douleurs dans le dos, augmentation du niveau de blessure et développement de déformations de la colonne vertébrale. Le tissu osseux devient plutôt fragile et ne peut supporter même des charges mineures. Et dans le cas des fractures, il y a une possibilité que les os ne guérissent pas, ce qui rend la personne alitée.

C'est pourquoi il est nécessaire de prendre soin de sa santé avant même l'apparition de problèmes et, si possible, par tous les moyens disponibles, de reconstituer les réserves de Ca dans l'organisme.

Apport quotidien en calcium pour les femmes

Le niveau normal d'une substance pour un adulte, compte tenu de l'âge (considéré pour un poids moyen d'environ 70 kg), devrait être compris entre 1 000 et 1 200 mg. Les indicateurs d'âge de la norme quotidienne de Ca pour les femmes sont les suivants :

Quels aliments ont beaucoup de calcium pour une femme

Pour reconstituer l'apport quotidien du corps en un élément aussi utile, il suffit d'inclure dans l'alimentation quotidienne des produits alimentaires contenant ce type d'oligo-élément. Il s'agit des groupes de produits suivants :

Légume

• légumineuses - pois, haricots et haricots
• fruits secs (dattes, abricots secs, raisins secs, figues sèches);
• graines et noix;
• fruits et légumes tels que : mandarines, pommes, pêches, kiwis, abricots, pommes de terre, carottes, tomates, etc.;
• céréales - semoule, orge perlé et sarrasin, ainsi que riz et flocons d'avoine;
• baies (raisins, groseilles, pastèque, framboises);
• verdure.

Animaux

• produits laitiers (fromage, fromage cottage, lait);
• des poissons tels que la sardine, le maquereau ou le saumon ;
• produits à base de viande - volaille, veau et bœuf;
• Le calcium des sous-produits est présent dans le foie.

En règle générale, cet élément est contenu en assez grande quantité dans les produits animaux, mais il est plus difficile à assimiler par rapport aux produits végétaux. Cela est dû à l'acide oxalique, aux œstrogènes et aux dérivés de l'aspirine. Le Ca en combinaison avec l'acide oxalique forme des composés insolubles dans l'eau, qui finissent par faire partie des calculs rénaux.

Comment augmenter le niveau de Ca dans le corps

Au total, il existe plusieurs méthodes principales qui aident à reconstituer le contenu de l'oligo-élément au niveau requis, à savoir:

• monopréparations à base de sel de calcium;
• des médicaments combinés, c'est-à-dire des vitamines pour femmes contenant du calcium et de la vitamine D, qui non seulement reconstituent les réserves de calcium, mais contribuent également à leur absorption par le corps;
• préparations de médecine traditionnelle, dont l'un est un remède à base de carapaces de poulet.

Pour le préparer, vous aurez besoin de :

• eau chaude;
• coquilles d'œufs crus;
• jus de citron.

Pour commencer, lavez soigneusement les coquilles avec du savon et séchez-les bien. Ensuite, les matières premières séchées doivent être broyées à l'état de poudre (pour cela, vous pouvez utiliser un rouleau à pâtisserie ou un moulin à café). Ajoutez ensuite quelques gouttes de jus de citron à la poudre d'œuf.

Le traitement avec ce remède populaire dure environ 14 jours, mais dans certains cas, le traitement peut être prolongé jusqu'à 2 mois.

Le gluconate de calcium, produit sous forme de comprimés, les compléments alimentaires vitaminés, dont la plupart des composants sont d'origine naturelle, sont une bonne aide pour saturer les tissus en micro-éléments, mais comment augmenter le calcium dans le corps avec des remèdes populaires ? La méthode la plus simple pour broyer des coquilles d'œufs propres en poudre est pratiquée depuis longtemps, avec quelques gouttes de jus de citron. Cette recette est-elle pertinente à notre époque ?

Les aliments qui sont une source de calcium

Le besoin quotidien de l'homme en cet oligo-élément vital est :

• chez les enfants de moins de 8 ans - 800 mg;
• chez les adolescents de 9 à 18 ans - 1300 mg;
• chez les adultes des deux sexes de 19 à 50 ans - 1000 mg;
• plus de 51 ans - 1200 mg.

Les femmes enceintes et les jeunes mamans ont besoin de plus de calcium pendant la période d'allaitement, leur dose journalière peut aller jusqu'à 2000 mg.

Avant d'augmenter le calcium dans le corps avec des remèdes populaires, vous devez revoir votre alimentation, y compris les aliments saturés de cet oligo-élément :

1. Groupe laitier. Le fromage, le yogourt, le fromage cottage et le lait sont des sources idéales de calcium. La "paume" de cette ligne est occupée par les fromages à pâte dure (1000-1400 mg pour 100 g de produit), les fromages caillés fondus contiennent la moitié de la concentration, le fromage cottage - 180 mg, le yaourt - 135 mg et le lait - 123 mg de calcium .
2. Verts et légumes. Persil feuillu vert foncé (250 mg Ca), chou frisé (215 mg), pissenlit et épinard (115 mg). La salade romaine et le chou chinois, les haricots en cosse, le brocoli, le potiron, le céleri et autres augmentent naturellement la concentration de calcium dans le corps humain.
3. Fruits : agrumes, poires et pommes.
4. Abricots secs.
5. Fruits à coque : amandes (275 mg Ca) et autres.
6. Graines : graines de pavot (1500 mg), graines de sésame (1100 mg) ou fenouil.
7. Légumineuses : haricots (rouges et blancs) - 150 mg chacun, soja et produits dérivés (110 mg chacun).
8. Grains entiers : farine de maïs et de blé (grains entiers), une tranche de pain faite à partir de cette farine contient 10 mg de calcium et 50 g de muesli en contiennent 25 mg.
9. Épices : ail, clous de girofle, thym, romarin, basilic, cannelle, origan et aneth.

En reconstituant votre alimentation avec des aliments sains qui contiennent du calcium, vous pouvez garantir son apport quotidien.

Poudre riche en calcium maison

Le remède maison le plus simple pour saturer le corps en calcium est la poudre de coquille d'œuf. Comment le faire soi-même ?

Pour ça:

• faire bouillir une douzaine d'œufs et les laisser refroidir complètement;
• après avoir nettoyé la coque, retirez soigneusement le film de sa surface interne;
• la coquille préparée est séchée un peu au four ou laissée dans un endroit sombre et bien ventilé pendant 24 à 72 heures;
• il est ensuite broyé à l'aide de porcelaine et d'un pilon ou dans un moulin à café ;
• tamiser la poudre finie en éliminant les grosses particules.

Les coquilles d'œufs de village ne sont généralement pas calcinées au four, mais d'œufs d'incubateur elles sont traitées thermiquement.

La poudre ainsi préparée est conservée dans un récipient en verre, à l'abri de la lumière, de l'humidité et de la chaleur.

L'utilisation de remèdes populaires pour augmenter le calcium dans le corps

Les phytothérapeutes, les médecins et les guérisseurs traditionnels recommandent d'éteindre la poudre d'œuf avec du citron vert ou du jus de citron avant de l'utiliser, puis de la boire avec de l'eau.

Pour mieux absorber le calcium, vous pouvez alors prendre les besoins quotidiens en huile de poisson riche en vitamine D.

Poudre de citrate de calcium :

• Prévient le rachitisme infantile.
• Renforce l'émail des dents et le tissu osseux.
• Augmente les défenses immunitaires de l'organisme.

La dose quotidienne de poudre cicatrisante est de :

Les adultes peuvent prévenir l'ostéoporose deux fois par an en préparant les coquilles de 5 œufs comme décrit ci-dessus, puis en les mélangeant avec 10 citrons broyés (avec le zeste). Le médicament est pris dans 50 ml deux fois par jour pendant un mois.

Ces recettes anciennes sont reconnues par la médecine officielle comme les sources de calcium les plus simples et les plus abordables.

Le calcium est un oligo-élément très important qui est impliqué dans de nombreux processus vitaux dans le corps. La carence en calcium est maintenant diagnostiquée chez de nombreuses personnes. De plus, les produits laitiers ordinaires ne peuvent pas compenser cette carence, car la vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium.Nous vous expliquerons comment reconnaître une carence en calcium, vous apprendrez en quoi consiste cette carence et vous familiariserez également avec les principaux moyens de résoudre ce problème.

Comment comprendre que le corps manque de calcium

Voici quelques facteurs qui parlent d'une carence en ce micronutriment.

1. Tout d'abord, les ongles souffrent - avec un manque de calcium, ils deviennent cassants, exfolient et poussent lentement.
2. Le manque de calcium entraîne une sensibilité accrue des dents. Cela suggère que la coque protectrice (émail des dents) a commencé à se détériorer. Avec un manque plus prononcé de cet élément, les dents commencent à s'effriter, elles sont plus sujettes aux caries. Chez l'enfant, une carence entraîne un retard de croissance dentaire.
3. Le manque de calcium affecte le système nerveux - une personne devient irritable, déprimée, elle dort beaucoup, sa capacité à travailler diminue.
4. Une carence sévère en calcium entraîne diverses maladies osseuses, telles que l'ostéoporose, lorsque les os se détachent. Pour cette raison, ils sont sujets à de fréquentes fractures et fissures.
5. Le calcium, ou plutôt son manque, affecte également les cheveux, ils commencent à tomber, deviennent ternes et cassants. Le cuir chevelu avec un manque de calcium transpire beaucoup, cela est particulièrement visible chez les enfants. La peau des mains devient sèche et se desquame souvent.
6. Souvent, avec un manque de calcium, un engourdissement se produit dans les doigts et des crampes dans les jambes et les bras peuvent apparaître. Ceci est souvent vu pendant la grossesse.
7. En raison du manque de calcium, divers problèmes se développent dans le système cardiovasculaire.
8. Avec un grave manque de calcium, la coagulation du sang diminue, le corps est sujet aux saignements. Des cataractes peuvent se développer.
9. Les personnes ayant une faible teneur en calcium dans le sang ont souvent froid, frissonnent et ressentent des douleurs même avec un léger rhume.

Il est possible de déterminer plus précisément la quantité de calcium dans le corps uniquement à l'aide d'une analyse spéciale. Si le déficit se confirme, une solution à ce problème doit être recherchée d'urgence.

La nutrition dans la lutte pour le calcium

Nous obtenons la principale dose de calcium utile par l'alimentation. Il est très important de manger des aliments qui contiennent non seulement du calcium, mais aussi de la vitamine D, sans laquelle l'oligo-élément ne peut pas être absorbé. Pour compenser le manque de calcium dans le corps, vous avez besoin de fromage, haricots, épinards, chou, brocoli, graines de sésame, amandes, dattes, flocons d'avoine, pistaches. Il est bon de manger du poisson en conserve car il contient des arêtes de poisson molles que vous pouvez manger. Limitez la quantité de sel - il lave le calcium. Il vaut également la peine d'abandonner le café et de limiter la quantité de protéines consommées (viande, poisson).

Je voudrais aussi dire quelques mots sur les produits laitiers. Pour en tirer du calcium, ils doivent être consommés avec de la vitamine D (qui se trouve dans les fruits de mer) et du magnésium (qui est abondant dans les haricots, les graines et les noix). Chaque jour, vous devez manger quelque chose de laitier, surtout pour les enfants. Il est très utile de manger du lait frais, du kéfir, du yaourt, du fromage cottage, de la feta. Pour compenser le manque de calcium chez les enfants de la première année de vie, vous pouvez utiliser la recette suivante.

Le fromage cottage est déjà un produit à haute teneur en calcium. Cependant, nous vous fournirons une recette de fromage cottage actif, qui contient des dizaines de fois plus de calcium utile. C'est absolument sans danger, un tel fromage cottage peut être donné aux enfants au tout début des aliments complémentaires. Prenez deux verres de lait naturel - ne stockez pas le lait, mais sous la vache. Le lait doit être frais. Ensuite, nous avons besoin d'une ampoule de chlorure de calcium, également appelée injection chaude.

Faire bouillir le lait pendant au moins 10 minutes, laisser refroidir. Ajoutez une cuillère à soupe de kéfir et une grande ampoule (10 ml) de chlorure de calcium au lait. Il est préférable de ne pas verser le liquide de l'ampoule, mais d'utiliser une seringue pour que l'éclat de verre de la coupe ne pénètre pas dans le lait. Mélanger le lait, le kéfir et le contenu de l'ampoule et mettre à feu doux. Utilisez une petite casserole émaillée (pas en aluminium !). Après chauffage, le lait commencera à cailler. Faites-le cuire pendant un moment, puis pliez-le sur une étamine. Attendez 10 à 20 minutes pour que le sérum se transforme en verre. En conséquence, vous obtenez un fromage cottage sain et très savoureux, saturé de calcium. Vous n'avez pas besoin de verser le sérum - cela fait des crêpes ajourées aérées. Beaucoup d'enfants n'aiment pas manger de fromage cottage, mais nous connaissons une recette secrète qu'ils adoreront certainement. Fouettez le fromage cottage obtenu, un peu de lait, une demi-banane et quelques biscuits avec un mélangeur. La masse qui en résulte plaira tellement à votre bébé qu'il en redemandera certainement.

Calcium - en coque !

Les coquilles d'œufs contiennent beaucoup de calcium naturel. Si les œufs sont faits maison, vous pouvez simplement les laver avec du savon pour enlever les fientes. S'ils sont du commerce, ils doivent être conservés au four pendant 10 minutes à haute température. Cela vous protégera de la salmonellose. Faire tremper les coquilles dans l'eau pour enlever le film intérieur.

L'obus préparé doit être broyé dans un mortier. S'il n'y a pas de mortier, il suffit de marcher dessus avec un rouleau à pâtisserie. Buvez le médicament comme celui-ci - une demi-cuillère à café de la coquille doit être éteinte avec du jus de citron. Mangez la composition préparée et buvez-la avec de l'eau. Ensuite, il faut boire de l'huile de poisson pour obtenir la bonne dose de vitamine D, qui permettra l'absorption du calcium. Avec cette recette, les parents traitaient les enfants contre le rachitisme.

Heureusement, des complexes vitaminiques simples sont désormais disponibles en pharmacie, contenant le dosage et la combinaison requis de composants qui non seulement satureront le corps en calcium, mais l'aideront également à l'assimiler. Cependant, l'utilisation à long terme de calcium synthétique peut être dangereuse pour les personnes qui ont des problèmes veineux. Pour les varices, il est recommandé de prendre du calcium naturel, c'est-à-dire de la nourriture.

Le calcium est très fortement lessivé par la nicotine. Par conséquent, pour combler le déficit, vous devez arrêter de fumer. De plus, les jeunes filles qui suivent des régimes amaigrissants stricts souffrent d'un manque de calcium. Les végétariens sont également à risque. Très souvent, une carence en calcium survient chez les personnes intolérantes au lactose. De tels groupes de patients ne peuvent pas boire de lait et manger des produits laitiers. Dans ce cas, vous devez rechercher des sources alternatives de calcium.

Tout le monde a besoin de calcium. Cependant, il existe des groupes de personnes qui en ont particulièrement besoin. Ce sont les enfants en période de croissance, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes âgées. Le calcium est nécessaire après la chimiothérapie, lors de la récupération des fractures osseuses, pendant la ménopause, ainsi que pendant la période de prise de diurétiques. Si vous appartenez à l'une de ces catégories, surveillez votre santé et évitez les carences en calcium dans votre corps.

Vidéo : Un calcium parfait sans médicaments

Ainsi, vous vous efforcez d'être en bonne santé et de compenser le manque de calcium dans le corps. Après tout, une quantité suffisante de ce minéral dans le corps est une garantie de la santé des os et des dents (et bien plus encore), et donc une longue vie. Surtout, ce n'est pas seulement une garantie, mais une vie de qualité. Lorsque vous pouvez non seulement marcher en craquant jusqu'à un magasin à proximité pour faire l'épicerie, mais aussi voyager, soyez vraiment actif.

Que fait une personne ordinaire pour compenser une carence en calcium

Il y a deux options :

1. Va à la pharmacie pour un complexe minéral, dont le prix peut différer sensiblement. Par conséquent, le coût de la vieillesse heureuse à venir menace de frapper le budget familial. Et en même temps, ce n'est pas un fait qu'ils aideront, car toutes les formes de calcium des comprimés ne sont pas également bien absorbées. Et en plus, de nombreuses autres conditions sont requises pour l'absorption du calcium. Plus à ce sujet ci-dessous.
2. Overlies avec une activité particulière sur les produits laitiers... Après tout, on nous a appris dès l'enfance que le lait et ses dérivés sont la meilleure source de calcium. Ça m'est tellement coincé dans la tête que les nouveaux parents, à hameçon ou à escroc, fourrent du caillé dans leurs enfants... Et les autres ne sont pas en reste ! Je suis souvent approché par des gens qui détestent le fromage cottage, mais se FORMENT à le manger, "parce que vous avez besoin de calcium". De plus, des études récentes poussent le lait des étagères des magasins, et on a longtemps remis en question non seulement l'utilité des produits laitiers - nous parlons déjà des effets négatifs réels sur la santé tels que le cancer et l'ostéoporose. Oui, vous avez bien entendu - l'ostéoporose (perte de densité osseuse). Les pays où la consommation de lait par habitant est la plus élevée ont la plus forte incidence d'ostéoporose. Par exemple, au Danemark. Par conséquent, une tasse trois fois par jour n'est pas une option.

Donc que fais-tu?

Comment reconstituer et augmenter le calcium dans le corps

Je vous propose une toute nouvelle approche de la question de la reconstitution des réserves de calcium de l'organisme. Il se compose de trois parties.

Nous obtenons du calcium à partir de sources végétales

Oui oui! Ne soyez pas surpris. La nature a pris soin de nous, et de nombreux légumes et céréales. Et pas seulement à eux. Beaucoup contiennent également du magnésium et de la vitamine D, sans lesquels le calcium ne peut pas être absorbé correctement. C'est-à-dire que nous obtenons un produit "3 en 1". Voici une liste des meilleures sources végétales de calcium :

• fromage de tofu;
• haricots blancs, rouges et autres;
• épinard;
• Rhubarbe;
• chou frisé (grunkol);
• Chou chinois (bok choy);
• brocoli;
• coriandre;
• graines de sésame;
• algues ou algues ;
• poisson en conserve (car ils contiennent des arêtes de poisson propres à la consommation);
• amande;
• Rendez-vous;
• Aneth;
• persil;
• gruau d'avoine;
• feuilles de pissenlit;
• Noisette;
• pistaches;
• jus de citron (!).

Comme vous pouvez le voir, la liste est impressionnante. Et cela peut se poursuivre très longtemps. Voici une sélection des produits les plus courants et les plus abordables. Les pissenlits, bien sûr, ne suffisent pas en hiver, mais en été ...

Noter. Tous les tableaux sont basés sur le calcium pour 100 grammes de produit. Et c'est formidable qu'il y ait du calcium dans le persil familier et bien-aimé. Mais manger 100 grammes de persil n'est pas facile. Mais 100 grammes de haricots ou à la portée de tous. Même les petits enfants.

Nous faisons de notre mieux pour que le calcium non seulement pénètre dans le corps, mais qu'il s'assimile également

Cela nécessite les substances suivantes : magnésium et vitamine D. La vitamine D est obtenue à partir du soleil et des poissons gras (saumon, saumon, hareng, maquereau, etc.). Magnésium - à partir de noix et de graines, d'avoine et de légumineuses.

Nous essayons d'éviter les facteurs qui contribuent au lessivage du calcium du corps

• Nous ne mangeons pas beaucoup de sel. Le sodium, que l'on trouve même dans le sel de mer ou de l'Himalaya le plus sain, aide à éliminer le calcium du corps. Cela ne signifie pas que vous devez maintenant arrêter les aliments salés. Non. Essayez simplement de le faire judicieusement. Et rappelez-vous que même les aliments faits maison les plus salés contiennent moins de sel que les plats cuisinés. Pourquoi ne sont-ils pas salés ? Car il y en a encore plein. Donc, si vous voulez être actif longtemps, cuisinez vous-même. Ou, au pire, allez visiter.
• Nous limitons le café au maximum. Aussitôt que nous pouvons. Il aide également à éliminer le calcium du corps. Et cette boisson, dont dépendent des milliards de personnes, a beaucoup de propriétés négatives. Par exemple, il déstabilise les hormones. Par conséquent, nous nous tournons vers d'autres boissons délicieuses.
• Ne vous appuyez pas sur les écureuils animaux(viande, poisson, produits laitiers). Il a été prouvé que leur utilisation en grande quantité menace d'acidification du corps. Et cela favorise également l'excrétion du calcium. Par conséquent, avant de vous asseoir sur une protéine à la mode, réfléchissez bien. Peut-être lui préférer autre chose ?

Ce sont des règles simples.

Bonne santé à vous !