Discours au RMO des professeurs d'éducation physique. Préservation et renforcement de la santé, formation d'un mode de vie sain chez les étudiants
"Pour rendre un enfant intelligent et raisonnable, rendez-le fort et en bonne santé."Jean-Jacques Rousseau
Éducation physique Est une culture complexe de mouvements, connaissance de soi et de son développement, développement harmonieux des capacités physiques, musculation, auto-éducation, développement moral, psychologique et spirituel, nutrition, conditionnement, hygiène, routine quotidienne, culture d'autres domaines d'un mode de vie sain .
mode de vie sain
1) Je mène systématiquement des conversations sur ce qu'il faut faire et comment maintenir et améliorer la santé
2) Je suscite un intérêt pour l'éducation physique, en donnant des cours d'une manière intéressante
3) J'enseigne à effectuer de manière autonome divers exercices physiques pour développer les capacités physiques et renforcer la santé de l'élève,
4) J'évoque le besoin de mouvement comme mode de vie,
5) Je forme chez les enfants et les parents le concept d'un mode de vie sain et le désir de le mener à travers des conversations entre les élèves et leurs parents.
Malheureusement, il reste encore beaucoup de problèmes pour résoudre les problèmes de préservation et de renforcement de la santé des enfants. Ce n'est qu'ensemble, en unissant les efforts, qu'il est possible de progresser vers la mise en œuvre de l'objectif visé - la formation d'une personne en bonne santé mentalement, physiquement et socialement adaptée, à la création de conditions d'apprentissage préservant et renforçant la santé à l'école. De ma propre expérience, à chaque fois je suis convaincu du bien-fondé de la déclaration du scientifique russe NA Umov : « Toute connaissance reste morte si les étudiants ne développent pas l'initiative et l'initiative : l'étudiant doit apprendre non seulement à penser, mais aussi à vouloir."
Chaque adulte rêve d'être en bonne santé. Les enfants, malheureusement, n'y pensent pas. Nous sommes obligés d'aider l'enfant à comprendre qu'il n'y a rien de plus merveilleux que la santé. "Chaque jour est un jour férié pour une personne en bonne santé", dit l'un des proverbes orientaux. L'enfant ne sait généralement pas comment mener une vie saine. Cela devrait lui être enseigné. Il est nécessaire de former les idées des élèves sur la responsabilité de leur propre santé et de la santé de ceux qui les entourent.
Des enfants en bonne santé sont le bien-être de la société. Une nation n'a pas d'avenir sans une jeune génération en bonne santé. Le problème du maintien de la santé est un problème social et il doit être résolu à tous les niveaux de la société.
La tâche principale de l'école- une telle organisation du processus éducatif à tous les niveaux, dans laquelle un enseignement, un développement et une éducation de haute qualité des étudiants ne s'accompagnent pas de dommages pour leur santé. Et une leçon d'éducation physique à l'école est la principale leçon de santé. Ceux qui travaillent à l'école depuis plus d'une douzaine d'années peuvent personnellement constater la dynamique de la détérioration de la santé des enfants. S'il y a 20 ans il y avait un ou deux élèves dans chaque classe qui étaient libérés de l'éducation physique, maintenant ils sont plus nombreux. Il n'y a que quelques enfants pratiquement en bonne santé dans chaque classe.
Le travail de l'école aujourd'hui vise à préserver et à renforcer la santé des élèves, où des technologies de préservation et de formation de la santé sont mises en œuvre.
L'objectif du rétablissement comporte trois aspects interdépendants :
1. Éducatif, consistant à favoriser une attitude prudente envers leur santé chez les enfants, à comprendre la valeur et l'importance de maintenir le corps dans un état d'éveil sain et de développer le désir de suivre un mode de vie sain.
2. Éducatif, consistant à enseigner aux enfants les normes d'un mode de vie sain, les techniques et les méthodes pour sa mise en œuvre, ainsi qu'à identifier les mauvaises habitudes ainsi que des recommandations pour leur élimination.
3. Bien-être, consistant en la prévention des maladies les plus courantes, ainsi qu'en l'amélioration de qualités nécessaires telles que l'équilibre mental, le calme, la concentration, l'attention, une bonne mémoire, la capacité de réflexion.
La solution au problème de l'amélioration de la santé du point de vue de ces aspects a une mise en œuvre différente selon les caractéristiques de chaque âge.
À mon avis, professeur d'éducation physique, parmi toutes les autres possibilités de travail d'amélioration de la santé à l'école, ce sont les exercices physiques qui sont les plus efficaces.
Le scientifique exceptionnel, le médecin Avicenne, a largement utilisé des exercices physiques dans sa pratique. Il a écrit : "... ... la chose la plus importante dans le mode de maintien de la santé est l'exercice physique, puis l'alimentation et le sommeil."
Exercice systématique ont un effet bénéfique sur le système nerveux central, qui est le principal régulateur de tous les processus physiques et mentaux de notre corps. Des exercices physiques constants augmentent la capacité vitale des poumons, la mobilité de la poitrine, améliorent le physique, la silhouette devient mince et belle, les mouvements acquièrent expressivité et plasticité. Et cela peut être réalisé dans les cours d'éducation physique.
La culture physique est une méthode biologique naturelle, basée sur un appel à la fonction biologique principale du corps - le mouvement musculaire.
Les cours d'éducation physique sont le principal maillon de la chaîne d'amélioration de la santé des élèves à l'école. Dans mes cours, je favorise la promotion de la santé, le bon développement physique et le durcissement du corps, ainsi que les performances mentales et physiques, la formation d'une posture correcte, l'élimination ou la compensation permanente des troubles causés par diverses maladies.
Une école moderne avec sa charge académique a un effet néfaste sur l'état non seulement de la somatique, mais aussi de la santé mentale des élèves.
Dans mon travail, je me base sur les théories psychologiques et pédagogiques modernes de l'enseignement, de l'éducation et du développement personnel, j'utilise des méthodes actives d'enseignement et d'éducation, prenant en compte les caractéristiques personnelles de chaque enfant. Les principes des approches par activités et personnelles sont que l'étudiant maîtrise les moyens d'utiliser les richesses accumulées par l'humanité dans le domaine de l'amélioration physique et spirituelle.
Méthodologie pour la conduite des cours
Simplicité, accessibilité, sécurité, alternance optimale de charge et de repos, dosage correct de la charge sont un prérequis à tout cours d'éducation physique.
Dans chaque leçon, j'utilise définitivement des exercices de développement généraux.
Les complexes proposés aux étudiants sont compilés en tenant compte de l'âge inclure des exercices disponibles. Les exercices sont choisis de manière à affecter le développement complexe des qualités physiques en affectant systématiquement divers groupes musculaires.
L'activité musculaire renforce le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins et d'autres organes.
Les exercices ont un impact significatif sur la formation d'une posture correcte, une belle démarche, éduquent les concepts esthétiques, la culture des mouvements.
Dans le même temps, des qualités physiques telles que l'endurance générale, la force, la flexibilité, l'agilité sont développées.
De plus, après avoir appris la prochaine série d'ORU, les gars eux-mêmes racontent et montrent l'exactitude des exercices, ce qui signifie qu'ils seront capables d'effectuer les exercices par eux-mêmes.
L'efficacité de la corde à sauter.
Dans mes cours, quelles que soient les sections du programme, je fais de la corde à sauter.
Tout le monde veut avoir des jambes fortes, fines et belles, et pour cela, il faut faire de l'exercice. Et une corde à sauter dans les cours d'éducation physique est un excellent équipement sportif simple.
La corde à sauter est un appareil de gymnastique très abordable et utile. Sauter avec un rouleau à pâtisserie développe les muscles des jambes, les rend minces et belles, sert à prévenir les pieds plats; contribuer à la formation d'une posture correcte; renforcer les ligaments des organes internes; éliminer la stagnation dans le corps; développer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire; développer le sens du rythme et la coordination des mouvements; renforcer les muscles du plancher pelvien.
La facilité d'utilisation de la corde consiste en un apprentissage assez facile et une simplicité des exercices effectués. Je commence à apprendre la corde à sauter avec les sauts les plus simples. Il existe de nombreux exercices de corde différents. Les plus courants d'entre eux sont le saut : sur les deux jambes, rotation de la corde vers l'avant, sur une jambe ; avec un saut alterné sur l'une, l'autre jambe, avec un pas courant, en place et avec mouvement, avec une position croisée des bras, avec une position croisée des jambes.
L'inclusion de la corde à sauter dans une leçon, qui se déroule à la fois en salle et en plein air, n'est pas contraignante pour les pratiquants si les exercices de saut sont divers en forme, charge et tâches auxquelles ils sont confrontés. Sauter dans les courses de relais, sauts en mission, appareillage extérieur avec corde à sauter sont d'un vif intérêt. De tels sauts servent au développement des capacités de coordination. Ceux-ci peuvent être des sauts avec mouvement vers l'avant, vers l'arrière : avec des directions alternées - gauche-droite ; avec des objets en main.
Au cours des premier et quatrième trimestres, la corde à sauter est testée et de nombreux élèves établissent un record de classe.
Formation de la posture en classe
Un bon développement physique et une bonne santé des écoliers sont possibles tout en maintenant une posture correcte, ce qui garantit un déroulement favorable des processus physiologiques dans le corps.
Une posture correcte est des épaules légèrement baissées, décontractées, une tête maintenue droite, un ventre rentré, des genoux droits, une poitrine légèrement saillante. Les troubles de la posture sont le résultat de modifications de la forme de la colonne vertébrale : dos rond, voûté, dos cambré, scoliose. La posture est la posture habituelle d'une personne debout détendue.
La posture n'est pas congénitale. Il se forme au cours de la croissance, du développement de l'enfant, des études, du travail et de l'exercice. Les troubles de la posture surviennent sous l'influence d'une grande variété de raisons.
L'éducation physique intelligente systématique est considérée comme le meilleur moyen de prévenir les troubles posturaux. Par conséquent, le premier rôle revient au professeur d'éducation physique.
Dans mes cours, je suis la posture des élèves lors du passage de toutes les sections du programme tout au long de l'année scolaire. Donner exercices où la posture se forme, tout d'abord, en marchant :
La marche est normale. Levez la tête, ne vous affaissez pas, regardez droit, ramenez vos épaules en arrière.
Marcher sur les orteils, les mains dans diverses positions.
Marcher sur des talons, l'essentiel est de ne pas abaisser le bassin, se redresser, se pencher.
Marcher d'un pas roulant. En effectuant un roulement du talon, montez haut sur la pointe, le corps est droit, la tête est relevée plus haut.
Marcher d'un pas brusque, en levant la cuisse haute.
Je suis aussi la posture et avec des courses variées, en faisant attention à la position du dos. A chaque leçon, je réalise 5 à 6 exercices pour la formation de la posture. Je discute régulièrement avec les élèves de posture, leur explique pourquoi ces cours ont lieu. Je propose aux étudiants un ensemble d'exercices pour la formation d'une posture correcte, j'insiste sur la performance quotidienne des complexes, je donne des constructions à domicile.
Les technologies préservant la santé impliquent l'implication maximale des étudiants dans des activités actives pour préserver leur propre santé. Et des leçons et des cours d'éducation physique supplémentaires y contribuent.
Le cours des cours d'éducation physique supplémentaires s'appelle "Jeux de plein air".
Dans ces leçons, les gars et moi apprenons une grande variété de jeux d'extérieur de mobilité différente, que les gars utilisent ensuite lorsqu'ils se promènent avec leurs pairs, et peuvent être utilisés à la maison par mauvais temps.
Et exactement les jeux de plein air sont l'un des moyens de lutter contre l'inactivité physique.
Je fais de mon mieux:
inculquer aux élèves un intérêt pour l'éducation physique systématique,
prendre l'habitude de faire des exercices physiques qui renforcent la santé, le psychisme de l'enfant,
former une culture de l'activité physique des élèves,
éduquer la culture morale des étudiants, l'intérêt pour l'histoire du sport, le désir de gagner en soi leurs habitudes négatives et leurs maux.
Méthodologie et organisation des devoirs
Les enfants reçoivent des connaissances et des compétences de base en culture physique à l'école. Cependant, pour avoir une bonne santé et un bon développement physique, il ne suffit pas d'étudier à l'école. Par conséquent, il est si important de faire de l'exercice par vous-même tous les jours.
Les devoirs sont la première étape, la première étape vers une éducation physique indépendante. Pour l'auto-apprentissage à la maison, je recommande aux enfants de faire des exercices faisables et en toute sécurité à la maison. Par exemple: tractions suspendues en position couchée, flexion et extension des bras en position couchée, divers exercices d'exercices, pendant la période automne-printemps dans la rue effectuer divers sauts (saut en longueur, corde à sauter), exercices pour le formation de posture. Le plus important : je vérifie tous les exercices que je donne pour les devoirs en classe, certains plusieurs fois au cours de l'année scolaire. Et il devient immédiatement clair comment les étudiants effectuent les exercices assignés à la maison. J'encourage définitivement même un élève physiquement faible avec une bonne note s'il montre des progrès dans l'accomplissement de ses devoirs.
Les devoirs d'éducation physique sont l'une des formes les plus efficaces d'éducation physique, qui permet à chaque élève d'adopter vraiment l'auto-apprentissage.
Résultats estimés :
Formation des qualités volontaires d'une personne et intérêt pour l'éducation physique régulière.
Sensibiliser et adopter une attitude active envers la valeur de la santé et un mode de vie sain dans les familles des étudiants.
Stimuler l'attention des écoliers et de leurs parents aux problèmes de santé.
Réduire le taux de maladie chez les étudiants.
Amélioration des indicateurs de développement physique.
conclusions
La culture physique est une culture complexe des mouvements, de la connaissance de soi et de son développement, du développement harmonieux des capacités physiques, de la musculation, de l'auto-éducation, du développement moral, psychologique et spirituel, de la nutrition, de l'endurcissement, de l'hygiène, de la routine quotidienne, de la culture d'autres domaines d'un mode de vie sain.
L'essentiel pour moi en tant que professeur d'éducation physique est d'inculquer à l'élève l'habitude d'une éducation physique et sportive régulière et indépendante sur la base des connaissances et des mode de vie sain... Pour ce faire, je procède comme suit :
Je mène systématiquement des conversations sur ce qui doit être fait et comment maintenir et améliorer la santé,
Je suscite un intérêt pour l'éducation physique, en donnant des cours d'une manière intéressante,
J'enseigne à effectuer de manière autonome divers exercices physiques pour développer les capacités physiques et renforcer la santé de l'élève,
Élever le besoin de mouvement comme mode de vie,
Je forme chez les enfants et les parents le concept d'un mode de vie sain et le désir de le mener à travers des conversations entre les étudiants et leurs parents.
Malheureusement, il reste encore beaucoup de problèmes pour résoudre les problèmes de préservation et de renforcement de la santé des enfants. Ce n'est qu'ensemble, en unissant les efforts, qu'il est possible de progresser vers la mise en œuvre de l'objectif visé - la formation d'une personne en bonne santé mentalement, physiquement et socialement adaptée, à la création de conditions d'apprentissage préservant et renforçant la santé à l'école.
De ma propre expérience, à chaque fois je suis convaincu du bien-fondé de la déclaration du scientifique russe NA Umov : « Toute connaissance reste morte si les étudiants ne développent pas l'initiative et l'initiative : l'étudiant doit apprendre non seulement à penser, mais aussi à vouloir."
Travail de fin d'études
Thème : " Formation des fondements d'un mode de vie sain chez les élèves des écoles secondaires ».
Introduction.
Chapitre I. Revue de la littérature.
1.1 Le concept de santé. Idée générale d'un mode de vie sain.
1.2 Principaux facteurs de santé.
1.3 L'importance de l'exercice physique pour la santé humaine.
1.4 Généralisation de l'expérience de praticiens de premier plan.
Chapitre II. Organisation et méthodes de recherche.
2.1 Organisation de la recherche.
2.2 Méthodes de recherche.
Chapitre III. Résultats de la recherche et leur discussion.
3.1 Résultats des tests.
3.2 Résultats de l'enquête
Conclusion.
Littérature.
Application..
Introduction.
L'homme est la plus haute création de la nature. Mais pour profiter de ses trésors, il doit remplir au moins une condition : être en bonne santé.
En général, les jeunes ne sont pas enclins, sérieusement, à penser à leur santé, même lorsqu'ils tombent soudainement malades. Oui, chez les jeunes, toutes sortes de problèmes, y compris les maladies, sont perçus « soudain » - comme quelque chose de soudain et immérité. Mais le fait est que, malheureusement, le fait est que la plupart des maladies sont méritées... Et les premiers pas sont souvent faits à l'âge le plus florissant. Lorsqu'ils cessent d'être amis avec le sport et l'éducation physique, ils prennent de mauvaises habitudes. Et la santé, comme l'honneur, doit être protégée dès le plus jeune âge.
Le but de cette thèse- explorer les caractéristiques des fondements d'un mode de vie sain chez les élèves du secondaire.
Objet d'étude- le processus d'éducation physique à travers des activités parascolaires.
Article- caractéristiques de la formation d'un mode de vie sain chez les enfants d'âge scolaire secondaire.
« Gymnastique, exercice, marche, course, etc. devrait entrer fermement dans la vie quotidienne de tous ceux qui veulent maintenir la santé, l'efficacité, une vie pleine et joyeuse. » L'ancien dicton d'Hippocrate à notre époque de pénétration dans toutes les sphères du progrès scientifique et technologique devient extrêmement pertinent - un mode de vie sédentaire rend le corps humain sans défense avec le développement de maladies du système digestif, conduit à l'obésité. La situation est particulièrement alarmante chez les enfants. Un enfant sur dix souffre d'obésité. Il est temps de sonner les cloches.
La pertinence du sujet réside dans le fait que des recherches menées par des psychologues ont montré que la principale raison des mauvais résultats dans les écoles d'enseignement général chez 85 % des élèves est une mauvaise santé ou un handicap physique.
Hypothèse - Nous supposons que l'introduction du programme expérimental « modes de vie sains » augmentera de manière significative le niveau d'orientations de valeur motivationnelle, le niveau de condition physique chez les élèves du secondaire.
Dans la thèse, les tâches suivantes ont été définies :
1. Étudiez la littérature sur le sujet.
2. Pour étudier le problème de la santé, mode de vie sain.
3. Résumer l'expérience de praticiens de premier plan sur la base de publications dans la revue "Physical culture at school".
4. Révéler, à l'aide de questionnaires, l'attitude des élèves vis-à-vis des modes de vie sains.
5. Révéler au moyen de tests présidentiels le niveau de forme physique.
Les méthodes suivantes ont été utilisées dans le travail :
1. Étude rétrospective des sources littéraires.
2. Généralisation de l'expérience de praticiens de premier plan.
3. Interrogatoire.
4. Tester
Chapitre je ... Revue de littérature.
1.1 Notion de santé. Idée générale d'un mode de vie sain.
1.1.1 Concept de santé
La santé est l'une des conditions les plus importantes pour la pleine participation d'une personne à la vie de la société. Mais les gens n'ont pas toujours une idée claire de ce que signifie la notion de « santé ». Une personne doit-elle être considérée en bonne santé si pour le moment elle n'a aucune maladie aiguë ou chronique ou si elle se sent en bonne santé, ce qui implique que non seulement elle ne se plaint pas d'une maladie, mais qu'il y a quelque chose de plus : un sentiment d'une sorte de bien-être physique -être et liés à cette croyance en leur capacité à résister au danger même de tomber malade ?
La santé n'est pas seulement l'absence de maladie. La formule médicale « pratiquement sain » met l'accent sur la non-identité de ces concepts. Les professionnels de la médecine sportive sont également réticents à assimiler les deux. Selon S.B. Tikhvinsky, il existe plusieurs « gradations de la santé ». Ils croient que le candidat peut être en parfaite santé, en bonne santé ou pratiquement en bonne santé. Il y a très peu de gens en parfaite santé, mais ils existent. Il est absolument en bonne santé si tous les organes ou systèmes fonctionnent en équilibre avec l'environnement et s'il n'y a pas de déviations douloureuses. En même temps, V.M. Shubik et M.A. Levin note que la santé est un concept très relatif : « lors d'un examen attentif, beaucoup présentent des déviations mineures et parfois plus graves, qui, dans des conditions normales, ne se manifestent pas par des sensations subjectives ». En effet, le bien-être n'est pas toujours signe de bonne santé. Certaines maladies graves (tuberculose, tumeurs malignes) sont découvertes par hasard lors d'examens médicaux sur fond d'assez bonne santé. Les indicateurs objectifs de la santé sont les données du stéthoscope, les résultats d'études cliniques, physiologiques et biochimiques.
Le diagnostic est "pratiquement sain" de l'avis de S. B. Tikhvinsky, désigne un tel rapport du corps dans lequel certains changements pathologiques n'affectent pas la capacité de travailler dans une profession particulière. Il existe également un concept de « santé dynamique » caractérisé par les capacités d'adaptation de l'organisme. La question de la capacité d'adaptation du corps humain est envisagée dans les travaux de S. B. Tikhvinsky et S.V. Khrouchtcheva "Médecine sportive pour enfants": "La composante principale du mécanisme général d'adaptation est la mobilisation des ressources énergétiques, des réserves plastiques et de toutes les capacités de protection du corps." Il serait logique de supposer que seules les personnes qui ont une bonne santé dynamique peuvent être reconnues comme étant en bonne santé.
Depuis l'époque d'Hippocrate et d'Avicenne, plusieurs dizaines de définitions du concept de « santé » ont été proposées. Il existe également plusieurs définitions à caractère officiel (Grande Encyclopédie Soviétique, charte de l'OMS). Selon la définition du BST, « la santé est l'état naturel du corps, caractérisé par son équilibration avec l'environnement et l'absence de tout changement douloureux ». Et plus loin : « La santé humaine est déterminée par un complexe de facteurs biologiques et sociaux. La Grande Encyclopédie Médicale donne une définition similaire : « La santé est un tel état du corps humain lorsque les fonctions de tous ses organes et systèmes sont équilibrées avec l'environnement et qu'il n'y a pas de changements douloureux... le concept du degré de santé. .. Le concept de santé inclut la valeur sociale d'une personne. "
L'Institut d'hygiène des enfants et des adolescents du ministère de la Santé de la Russie a proposé une définition plus précise de la santé : « la santé est l'absence de maladies et de blessures, un développement physique harmonieux, un fonctionnement normal des organes et systèmes, une capacité de travail élevée, une résistance à influences défavorables et capacité suffisante d'adaptation à diverses charges et conditions environnementales ...
L'encyclopédie médicale fait la distinction entre la santé de la population et la santé de l'individu. De plus, la santé de la population est considérée comme un concept statistique et se caractérise par un ensemble d'indicateurs démographiques (fécondité, mortalité, mortalité infantile, niveau de développement physique, morbidité, espérance de vie moyenne).
Il est probable qu'aucune des définitions de la santé ne peut être considérée comme définitive. L'absence d'indicateur quantitatif intégral de la santé oblige à l'évaluer selon certaines composantes dont l'ensemble reste à préciser.
En plus des concepts de « santé » et de « maladie », certains scientifiques comme I.I. Brekhshan, le concept de « tiers état » est introduit. "La condition humaine, intermédiaire entre la santé et la maladie, combine les deux." C'est ce qu'on appelle le « tiers état ». Aux personnes du troisième état, I.I. Brekhshan fait référence aux personnes exposées à des influences chimiques nocives ; les personnes qui consomment régulièrement de l'alcool ; les personnes qui négligent les règles d'une alimentation saine et appropriée, les personnes ayant des tendances à l'hypotension et à l'hypertension, etc. Selon I.I. Brekhshan, "plus de la moitié de la population humaine se trouve dans le troisième état". Il présente un certain nombre de différences significatives, à la fois du point de vue de la santé et des maladies. Si ce dernier dure 24 heures, des semaines, des mois et rarement plus, alors le troisième état dure des années, des décennies et même toute la vie… Dans le troisième état il y a « les origines de toutes les maladies ». La capacité de reconnaître et d'éliminer la troisième condition est l'une des tâches les plus importantes de la médecine.
1.1.2 Idée générale d'un mode de vie sain.
Le corps humain fonctionne selon les lois de l'autorégulation. De plus, il est influencé par de nombreux facteurs externes. Beaucoup d'entre eux ont un impact extrêmement négatif. Ceux-ci incluent, tout d'abord: la violation des exigences hygiéniques du régime quotidien, de l'alimentation, du processus éducatif; carences en apport calorique; facteurs environnementaux défavorables; mauvaises habitudes; hérédité aggravée ou dysfonctionnelle; faible niveau de soutien médical, etc.
L'un des moyens les plus efficaces de contrer ces facteurs est de suivre les règles d'un mode de vie sain (HLS). Les scientifiques ont déterminé que l'état de la santé humaine dépend surtout à 50 % du mode de vie et que les 50 % restants sont dus à l'écologie (20 %), à l'hérédité (20 %), à la médecine (10 %) ( c'est-à-dire par ceux qui sont indépendants des raisons humaines). À son tour, dans un mode de vie sain, le rôle principal est attribué à une activité motrice correctement organisée, qui représente environ 30% de cinquante.
Cependant, pour déterminer la stratégie et les tactiques de résolution des problèmes de santé, il est nécessaire de comprendre clairement qu'une solution réussie au problème de santé n'est possible que si une personne, associée à une activité motrice correctement organisée, remplit systématiquement les autres commandements du maintien de la santé : respirez correctement, buvez correctement, mangez correctement, détendez-vous correctement, prenez soin de vous, pensez correctement. Le respect de ces principes et règles similaires ou similaires avait à l'esprit dans les années 20 le commissaire du peuple à la santé N.A.Semashko, lorsqu'il affirmait que pour améliorer la santé, une personne devrait s'engager dans la culture physique 24 heures sur 24. Et pour cela il doit : a) vouloir le faire ; b) savoir le faire correctement ; c) mettre habilement en œuvre leurs besoins et leurs connaissances dans leurs activités pratiques dans le cadre d'un processus d'auto-amélioration. Cela devrait être facilité par l'ensemble du système d'éducation physique des jeunes générations.
Pour l'organisation correcte et efficace d'un mode de vie sain, vous devez surveiller systématiquement votre mode de vie et vous efforcer de respecter les conditions suivantes : une activité physique suffisante, une bonne alimentation, la présence d'air et d'eau propres, un durcissement constant, éventuellement une grande connexion avec la nature ; le respect des règles d'hygiène personnelle ; rejet des mauvaises habitudes; régime rationnel de travail et de repos. Ensemble, cela s'appelle l'adhésion à un mode de vie sain - un mode de vie sain.
Ainsi, un mode de vie sain (HLS) est un processus de conformité d'une personne à certaines normes, règles et restrictions dans la vie quotidienne, contribuant à la préservation de la santé, à l'adaptation optimale du corps aux conditions environnementales et à un niveau élevé de performance en matière d'éducation. et activités professionnelles.
Un style de vie sain est déterminé par les caractéristiques personnelles et motivationnelles, les capacités et les inclinations d'une personne. Il s'agit d'activités actives pour préserver et renforcer leur propre santé, dans lesquelles on peut distinguer les principaux composants suivants :
· Utilisation délibérée et ciblée de diverses formes d'activité physique;
Développement ciblé des compétences et des habitudes d'hygiène
protection de santé;
L'utilisation de facteurs naturels pour renforcer
la santé (durcissement) et une attitude civilisée envers la nature;
· Lutte active contre les mauvaises habitudes et leur éradication complète ;
· Des activités pour promouvoir et mettre en œuvre un mode de vie sain dans la vie de chaque personne et société.
Un style individuel de mode de vie sain est compris comme une façon d'organiser la vie inhérente à une personne en particulier, en tenant compte des intérêts individuels, des besoins, des opportunités et du lien avec ses activités éducatives, professionnelles et quotidiennes.
Ainsi, un mode de vie sain est un mode de restriction combiné à un régime d'exercice optimal. Concernant la nécessité de certaines restrictions, il convient de se référer aux mots du célèbre écrivain américain Mark Twain, qui a écrit : « La seule façon de maintenir votre santé est de manger ce que vous ne voulez pas, de boire ce que vous ne voulez pas aimez et faites ce que vous n'aimez pas ».
Mais néanmoins, la conduite des conditions qui doivent être observées pour maintenir et renforcer la santé est correctement organisée et suffisante en volume et en intensité d'activité physique. "La chose la plus importante dans le mode de maintien de la santé est l'exercice physique, puis le régime alimentaire et le régime de sommeil", a écrit Abu Ali-Ibn Sina (Avicène) au tournant du 1er et du 2e millénaire dans le livre : "Le Canon de Médecine », Dans le chapitre « Maintenir la santé ».
L'activité physique humaine est le facteur principal et déterminant du maintien et du renforcement de la santé, un moyen universel irremplaçable de prévenir les maladies et de ralentir le processus de vieillissement de l'organisme. Le régime moteur d'une personne n'est pas le même à différents âges. Cependant, la chose générale est que l'activité physique est absolument nécessaire pour un enfant, un adulte, une personne âgée. Ce devrait être un facteur constant dans la vie, le principal régulateur de toutes les fonctions du corps.
Par conséquent, la culture physique n'est pas seulement l'une des composantes, mais aussi la composante la plus importante d'un mode de vie sain. Il y est présenté sous forme d'exercices matinaux quotidiens, de cours réguliers de culture physique et d'amélioration de la santé, de procédures de durcissement systématiques, ainsi que d'autres types d'activité physique visant à maintenir et à améliorer la santé.
Une alimentation équilibrée est un élément important d'un mode de vie sain. Il assure la croissance et la formation correctes du corps, contribue au maintien de la santé, à une efficacité élevée, à la prolongation de la vie,
Un mode de vie sain est impensable sans le respect des règles d'hygiène personnelle : régime quotidien, soins du corps, vêtements, chaussures, etc. La routine quotidienne revêt une importance particulière. Avec sa compilation correcte et sa mise en œuvre stricte, un rythme clair du fonctionnement du corps est développé. Et cela, à son tour, crée des conditions optimales pour un travail fructueux et une récupération de haute qualité.
Le durcissement est un remède puissant pour un mode de vie sain. Il vous permet d'éviter de nombreuses maladies, de prolonger la vie et de maintenir une capacité de travail élevée pendant de nombreuses années. Le rôle du durcissement est particulièrement important dans la prévention des rhumes. Les procédures de durcissement réduisent leur nombre de 2 à 4 fois et, dans certains cas, aident à s'en débarrasser complètement. Le durcissement a également un effet de renforcement général sur le corps, augmente le tonus du système nerveux central, améliore la circulation sanguine et normalise le métabolisme.
Une condition préalable à un mode de vie sain est le rejet des mauvaises habitudes. L'alcool, la drogue, le tabac sont les pires ennemis de l'homme, la principale cause de nombreuses maladies dangereuses qui réduisent considérablement l'espérance de vie des personnes.
Ce sont les principaux éléments d'un mode de vie sain. Peu doutent de leur vérité. Cependant, tout le paradoxe est que pour beaucoup de gens, ils ne sont pas encore devenus un guide d'actions pratiques. Leur introduction dans la vie quotidienne des gens nécessite une approche intégrée, une activité minutieuse et ciblée de la part de nombreux organismes et organismes gouvernementaux. Cependant, cela suppose avant tout une activité active dans cette direction de la personne elle-même. Respecter les normes et les principes d'un mode de vie sain est le devoir de toute personne raisonnable. Une attitude consciente envers sa propre santé devrait devenir une norme de comportement, la principale caractéristique distinctive d'une personnalité culturelle et civilisée.
Beaucoup de gens vivent dans la mode. La mode ne concerne pas seulement la forme de la coiffure. La mode est aussi les caractéristiques du comportement auxquelles une partie importante de la société adhère. Par conséquent, il est tout à fait approprié de parler de la mode pour le style de vie. La mode commence à se répandre lorsque le pourcentage de ses adeptes atteint un certain niveau critique. La tâche la plus importante de l'heure actuelle est de créer une mode pour la santé, un mode de vie sain. Il ne faut pas oublier qu'il est plus facile d'assimiler les comportements plus ou moins liés aux besoins biologiques de l'organisme. L'un de ces besoins chez l'homme est le besoin d'activité physique, qui est particulièrement prononcé pendant l'enfance. C'est là que les bases d'un mode de vie sain et d'une mode pour un tel mode de vie doivent être posées.
Un mode de vie sain, qui repose sur un régime de restrictions et un régime de charges, devrait occuper une place prépondérante dans l'arsenal des agents prophylactiques modernes. Viendra le temps où l'activité physique dosée sera attribuée par chaque médecin de la même manière qu'un traitement médicamenteux est actuellement prescrit.
1.2 Les principaux facteurs de santé.
L'homme est le seul animal capable d'échapper par le travail à un état purement animal : son état normal est celui qui correspond à sa conscience et doit être créé par lui-même.
(F. Engels).
La santé humaine, la morbidité, l'évolution et l'issue des maladies (en particulier, la probabilité de formes chroniques), l'espérance de vie, le travail et le potentiel créatif dépendent d'un grand nombre de facteurs qui se confondent en un triple flux d'informations. Le degré de « cruauté » de ce courant dépend des conditions socio-économiques de la vie déterminées par la nature de la formation sociale. Dans les conditions de la révolution scientifique et technologique moderne, cette « rigidité » a atteint un niveau suffisamment élevé et conduit, entre autres, à une certaine désorganisation des fondements naturels d'une vie effective d'un individu, une crise d'émotivité, la dont les principales manifestations sont le stress, la disharmonie émotionnelle, l'aliénation et l'immaturité des sentiments, entraînant une détérioration de la santé et des maladies. Selon A. Peccen, "... malgré tout leur rôle important dans la vie de la société moderne, les problèmes de son organisation sociale, de ses institutions, de sa législation et de ses traités, avec leur puissance de technologie créée par l'homme, ne déterminent pas en fin de compte le sort de l'humanité. Et il n'y a et il n'y aura pas de sauveur pour lui jusqu'à ce que les gens eux-mêmes changent leurs habitudes, leur morale et leur comportement ... "
Les gens n'ont pas le temps d'adapter leur culture en fonction des changements qu'ils apportent eux-mêmes à ce monde, et les sources de cette crise se situent à l'intérieur, et non à l'extérieur de l'être humain, qui est considéré comme procédant principalement des changements de la personne. lui-même, son essence intérieure. R. Apoff exprime plus succinctement cette situation : « le principal obstacle entre une personne et l'avenir auquel elle aspire, c'est la personne elle-même ». « La crise humaine... n'est pas enracinée dans la nature humaine elle-même ; ce n'est pas une de ses propriétés inhérentes ou un vice indéracinable ; non, c'est plutôt une crise de civilisation ou de culture, qui est à l'origine d'un profond décalage entre la pensée et le comportement humains, d'une part, et le monde réel en mutation, d'autre part. Et cette crise, avec toute sa profondeur et son danger, peut encore être surmontée », conclut avec optimisme A. Peccen. Mais pour surmonter cette crise, il faut avant tout comprendre les raisons qui dépendent de la personne elle-même, de sa conscience.
Mode de vie. Le mode de vie est très important pour la santé humaine. Selon Yu.P. Lisitsin, « un mode de vie est un certain mode d'activité dans les sphères matérielles et non matérielles (spirituelles) de la vie des gens ». Le mode de vie est une catégorie de la sociologie Maxisite, reflétant les modes de vie matérielle et spirituelle les plus généraux et les plus typiques des personnes, pris en harmonie avec les conditions naturelles et sociales. Le mode de vie socialiste se distingue par un travail exempt d'exploitation, de démocratie, d'humanisme, de collectivisme, d'internationalisme et d'autres avantages du socialisme.
Le rôle généralisateur des classifications, Yu.P. Lisitsin comprend quatre catégories dans le mode de vie : "... économique -" niveau de vie ", sociologique - " qualité de vie ", et socio-économique - " mode de vie ". Toutes choses égales par ailleurs, les deux premières catégories (économique et sociologique), la santé des personnes dépend dans une très large mesure du style et du mode de vie, qui sont en grande partie dus aux traditions historiques inscrites dans l'esprit des gens.
Mouvement et santé.
Pendant de nombreux millénaires, l'homme s'est façonné dans le travail physique. Maintenant, avec une soudaineté dramatique, le modèle créé par l'évolution s'effondre.
... une personne, en mouvement et en développement, remonte elle-même l'horloge de sa vie.
I.A. Arshavsky.
Le volume et la nature de l'activité motrice d'une personne dépendent dans une plus large mesure des spécificités du travail qu'elle effectue. Pendant des milliers d'années, la vie des gens a été principalement associée au travail physique, qui représentait jusqu'à 90 % ou plus des efforts. Au cours des années du siècle actuel, les relations inverses se sont développées, un déficit d'activité motrice est apparu. Auparavant, les habitants de la ville et du village, après un dur labeur physique, trouvaient leur joie dans des jeux simples (villes, rondeurs), dans n'importe quelle prairie, et parfois dans des bagarres ("wall to wall"). Tout était actif, malgré cela, massivement et sans aucune installation sportive. Maintenant, dans notre pays, il y a des milliers de stades, de gymnases, de terrains de jeux, de terrains de football. Mais le manque d'activité physique des gens devient un problème de plus en plus aigu. Le sport est inclus dans l'activité active dans ce domaine. En fait, beaucoup plus d'attention, d'efforts et de moyens matériels sont accordés au sport au nom du fait que… les champions sont le sommet de la pyramide, qui devrait s'appuyer sur le développement massif de la culture physique. Dans une certaine mesure, il en est ainsi, mais toujours la primauté des records et du championnat, la déconnexion de la plupart des athlètes de la « ligue majeure » des activités de production, de la poursuite du divertissement et des revenus des événements sportifs.
Alimentation et santé.
V. I. Lénine.
Parmi l'ensemble des facteurs qui déterminent la « qualité de vie », la nutrition joue un rôle très important. Une personne peut se protéger des climats extrêmes et des intempéries, elle peut changer de lieu de résidence, de travail et de famille, mais elle ne peut se soustraire au besoin de consommation alimentaire quotidienne. Pour 80 lei de vie, cela représente environ 90 000 repas (60 produits différents). Les substances alimentaires constituent l'essentiel du flux d'informations structurelles ; ils déterminent la communication la plus intime d'une personne avec l'environnement externe, qui, pour ainsi dire, traverse le corps, créant son écologie interne. Le flux alimentaire, aussi complexe que le monde, est constitué des mêmes éléments que le piapeta, il contient des centaines de milliers voire des millions de substances naturelles. Dans ses premiers travaux, K. Marx a écrit « L'homme vit par nature. Cela signifie que la nature est son corps... que la nature est inextricablement liée à elle-même, car l'homme fait partie de la nature.
Pendant plusieurs millions d'années, les ancêtres de l'homme étaient végétariens, pendant les deux derniers millions d'années, l'homme préhistorique et ses prédécesseurs avaient une alimentation suffisante en protéines, relativement riche en graisses et, généralement, pauvre en glucides. La nourriture des gens était constituée de tissus de plantes et d'animaux, qu'ils prenaient dans la nature. La nature, quant à elle, habille et fournit des matériaux de construction pour les habitations. C'était un moyen historique d'obtenir des biens matériels par une personne, ce qu'on appelait "la cueillette". La cuisine était individuelle, domestique et primitive, ce qui assurait une sécurité presque totale des complexes naturels de substances biologiquement actives. Il y a eu de longues périodes de sécheresse et d'autres catastrophes naturelles.
La nutrition est l'un des facteurs environnementaux les plus importants qui affectent la santé humaine, tout au long de sa vie, y compris sa durée. La nutrition rationnelle est un approvisionnement bien organisé et opportun du corps avec des aliments bien préparés, nutritifs et savoureux contenant la quantité optimale de divers nutriments nécessaires à son développement et à son fonctionnement. Il s'agit de la nutrition des personnes en bonne santé, en tenant compte de leur sexe, de leur âge, de la nature de leur travail et d'autres facteurs.
Le métabolisme est le principal facteur qui distingue le vivant du non-vivant. Le renouvellement continu du corps humain nécessite un apport correct et régulier de nutriments essentiels. Une nutrition rationnelle garantit simplement l'apport opportun d'une certaine quantité de matériaux de construction dans le corps : protéines, sels minéraux, vitamines, oligo-éléments et autres régulateurs subtils de nombreux processus métaboliques.
Ainsi, une alimentation équilibrée contribue à la préservation de la santé, à la résistance aux facteurs environnementaux nocifs, à des performances physiques et mentales élevées, ainsi qu'à une longévité active.
Les principes de base d'une bonne nutrition sont formés à partir des exigences relatives au régime alimentaire, au régime alimentaire et aux conditions d'alimentation.
Notre alimentation doit être variée, savoureuse, (du fait d'une large gamme de produits et de modes de cuisson variés) et comporter des substances qui composent le corps humain (il s'agit principalement de protéines), qui lui fournissent de l'énergie (graisses et glucides), ainsi que ainsi que des substances protectrices (vitamines et sels minéraux). L'équilibre entre l'énergie reçue de la nourriture et ses coûts est maintenu pendant longtemps. Une absorption excessive d'énergie entraîne une augmentation du poids corporel, qui est la cause de nombreuses maladies et raccourcit la vie.
Une alimentation rationnelle et équilibrée est une condition indispensable à l'organisation d'un mode de vie sain. La nutrition est le besoin biologique de base dans la vie. Il fournit de l'énergie, les substances nécessaires au développement du corps et à la régulation du métabolisme, assure la croissance et la bonne formation du corps, la préservation de la santé.
Tout aliment est une combinaison spécifique d'aliments, composée de protéines, de lipides, de glucides, de vitamines, de minéraux et d'eau. Les principales exigences pour l'alimentation sont qu'elle doit être bénigne, variée, complète et quantitativement optimale, c'est-à-dire correspondre aux coûts énergétiques d'une personne en particulier.
La valeur énergétique des produits alimentaires est déterminée par la teneur et la proportion de protéines, de graisses et de glucides qu'ils contiennent. Il faut se rappeler que la teneur calorique de 1 g de protéines et 1 g de glucides est de 4 kcal chacun, et 1 g de graisse est de 9 kcal. Les graisses et produits céréaliers les plus caloriques. La teneur en calories de la viande, du poisson est nettement inférieure, et encore moins des légumes et des fruits.
La teneur en calories insuffisante et en excès des aliments a un effet négatif sur le corps. Avec une teneur en calories insuffisante, le poids corporel diminue, la santé se détériore, l'efficacité diminue et les défenses de l'organisme diminuent. Avec un excès de calories, le poids corporel augmente considérablement, ce qui entraîne l'obésité et d'autres problèmes de santé graves. Par conséquent, l'un des facteurs importants de la santé et de la longévité est la modération alimentaire, qui s'exprime en fonction du contenu calorique des aliments par rapport à la consommation énergétique du corps.
Une alimentation correcte est d'une grande importance pour maintenir la santé et maintenir des performances élevées. Elle est établie en fonction de l'âge, de la nature du travail ou des études, des caractéristiques climatiques, des conditions de vie, des caractéristiques individuelles d'une personne.
La nourriture doit être prise régulièrement à un certain moment. Cela contribue à la formation d'un réflexe conditionné pendant un certain temps. En conséquence, au moment de la prise de nourriture, la sécrétion augmente dans les organes digestifs, ce qui améliore l'appétit et l'assimilation de haute qualité des nutriments.
La meilleure digestibilité des aliments est notée avec quatre repas par jour, au sein desquels il peut y avoir les options suivantes pour ses caractéristiques quantitatives : petit-déjeuner - 25 %, déjeuner - 35 %. thé de l'après-midi - 15 %, dîner - 25 %. Deuxième option : premier petit-déjeuner - 20%, deuxième petit-déjeuner - 10-15 ; déjeuner - 40-45%, dîner - 15-20%. Avec trois repas par jour, la teneur en calories de l'alimentation quotidienne doit être répartie comme suit : petit-déjeuner - 30 %, déjeuner - 45 %, dîner - 25 %.
Une grande partie de ce qui a été écrit sur la nutrition des athlètes et des athlètes, malheureusement, se distingue par une variété excessive de recommandations, leurs contradictions et souvent - une ignorance totale. Dans le même temps, ils sont souvent présentés sous une forme trop catégorique, conduisant un lecteur inexpérimenté à l'illusion qu'il vaut la peine de copier le régime alimentaire d'un athlète exceptionnel, car les problèmes de développement de la force, du volume et du soulagement des muscles, l'amélioration d'autres les qualités seront immédiatement résolues.
De telles opinions sont profondément erronées. Le fait est que les caractéristiques du processus de digestion, le métabolisme sont déterminés génétiquement et peuvent être purement individuels. Ces caractéristiques individuelles font leurs propres ajustements, parfois très importants, dans la formation du régime le plus rationnel et le plus efficace. Ce qui est utile à une personne peut être inefficace ou inacceptable pour une autre. Par conséquent, la solution à ce problème, en règle générale, ne devient possible que dans le cadre d'une recherche suffisamment longue et systématique d'une variante individuelle du contenu diététique des aliments.
Parallèlement, il existe des dispositions générales dont la connaissance permet de mieux s'orienter dans le processus d'expérimentation individuelle et de rechercher dans cette direction.
Tout d'abord, rappelez-vous qu'une bonne nutrition est, entre autres, également un élément très important de la récupération. À son tour, le processus de récupération de l'activité musculaire fait partie intégrante de tout processus d'entraînement.
Si nous parlons des fondements les plus généraux d'une alimentation équilibrée pour ceux qui font activement de l'exercice, alors chaque repas devrait contenir :
Produits à base de viande - viande maigre, poisson, œufs ;
Produits laitiers - lait, kéfir, yaourt, fromage, fromage cottage;
Produits céréaliers - pain noir, sarrasin, orge, orge perlé, flocons d'avoine, millet et tout autre type de bouillie, pâtes, et plus la farine à partir de laquelle ils sont fabriqués est grossière, mieux c'est;
Légumineuses - lentilles, haricots, pois, haricots
Légumes, fruits - toutes sortes d'entre eux.
Dans le même temps, il est très important de savoir que les deux premiers des groupes d'aliments ci-dessus fournissent aux muscles qui travaillent des protéines, qui sont une sorte de matériau de construction nécessaire à la croissance et à la récupération musculaires. Les troisième et quatrième groupes d'aliments fournissent au corps des protéines et des glucides, et le cinquième des glucides, des vitamines et des minéraux.
Il convient également de garder à l'esprit que la nutrition "est considérée comme la plus correcte", qui fournit un tel équilibre de nutriments à chaque repas, dans lequel 30% de toute l'énergie est fournie par les protéines, 60% - les glucides et seulement 10% - les graisses .
De tous les nutriments, le gras est peut-être le moins préoccupant, car il a tendance à être surabondant dans l'alimentation. Par conséquent, moins on consomme de beurre, de saindoux et de margarine, mieux c'est.
Un régime riche en glucides est le plus bénéfique pour ceux qui font de l'exercice intense. Pour une meilleure compréhension de ce fait, il est nécessaire de considérer la question des sources « carburants » d'approvisionnement en énergie d'un organisme en fonctionnement. Ce sont : a) l'acide adénosine triphosphorique (ATP) ; b) le glucose circulant dans le sang ; c) le glucose stocké sous forme de glycogène dans les muscles et le foie et d) les graisses.
Il faut se rappeler (et cela a déjà été mentionné précédemment) que la source d'énergie la plus directe pour le travail des muscles et de nombreuses autres réactions nécessitant de l'énergie est l'ATP. Sans elle, la contraction musculaire devient impossible. D'autres fournisseurs d'énergie (glucose sanguin, glycogène musculaire, graisse) fournissent les conditions pour constituer des réserves d'ATP et pour nourrir les cellules d'un corps occupé. De plus, seuls les glucides constituent le nutriment, dont l'énergie peut être directement utilisée pour la production anaérobie (sans oxygène) d'ATP.
Lors d'un travail musculaire intense, la majeure partie de l'énergie musculaire est formée à partir des réserves de glucose actuellement contenues dans le sang et des réserves de glycogène contenues dans les muscles et le foie. C'est pourquoi une alimentation riche en glucides est si importante pour stocker et maintenir de grandes réserves de glucose et de glycogène dans le corps. Lorsque l'énergie générée à partir des glucides est insuffisante, l'organisme, pour combler cette carence, brûle les acides aminés nécessaires à la formation des protéines. Ceci est extrêmement indésirable, car dans de tels cas, au lieu de construire du tissu musculaire, son développement, sa destruction commence à avoir lieu. C'est pourquoi, afin de préserver le tissu musculaire (par exemple, lors d'exercices sportifs intenses), il est nécessaire de consommer quotidiennement une quantité suffisante d'aliments riches en glucides.
Cependant, le sens des proportions est également très important ici, car des doses excessives de glucides se transformeront en graisse. Toute la question réside dans une bonne connaissance de son corps et de la quantité de glucides suffisante pour un mode d'entraînement particulier. Et une telle connaissance ne s'acquiert que dans le processus d'accumulation d'expérience personnelle.
Le conseil le plus courant et très utile est de ne pas abuser des sucres simples, notamment sous forme de jus de fruits concentrés. Il ne faut pas oublier que les sucres simples qu'ils contiennent, absorbés trop rapidement dans la circulation sanguine, obligent le pancréas à libérer de puissantes doses d'insuline dans la circulation sanguine, ce qui abaisse instantanément la glycémie, entraînant un manque d'énergie encore plus important. De plus, un tel "fouettement" systématique de la sécrétion du pancréas l'épuise et peut conduire au développement d'une maladie très grave - le diabète.
Pour créer la boisson la plus adaptée aux entraînements intenses, ajoutez seulement 50 g de jus de fruit concentré dans une bouteille d'un litre. Cette boisson peut être consommée avant, pendant et après des entraînements intenses.
Pour une bonne organisation de la nutrition au cours d'un tel entraînement, il faut avoir une idée assez claire du taux de récupération des substances énergétiques et des protéines structurelles dans le corps. Cela est nécessaire pour créer les conditions nécessaires au déroulement des processus de récupération après une activité motrice intense.
La récupération la plus rapide des stocks d'ATP. Cela ne prend que quelques secondes au corps. La restauration du glycogène dure de 12 à 48 heures. Dans ce cas, d'abord, le glycogène cellulaire dans les muscles est restauré, puis le glycogène hépatique. Ce n'est qu'après cela que les cellules musculaires commencent à intensifier la synthèse des protéines structurelles des fibres musculaires détruites par un travail musculaire intense. Ce processus peut durer de 24 à 72 heures, voire plus dans certains cas.
Ainsi, lors de l'entraînement, nous mettons en quelque sorte la main dans nos réserves d'énergie inviolables. Mais en même temps, il faut toujours se rappeler qu'aucune synthèse protéique (et donc la croissance et le développement des tissus corporels) n'est impossible tant que le potentiel énergétique de la cellule n'est pas complètement (et même en excès) restauré.
Lors de l'organisation des repas lors d'un entraînement intensif, n'oubliez pas qu'une grande quantité de glucides prise dans les 4 heures précédant l'entraînement a un effet néfaste sur le corps. Un repas du soir trop riche en protéines peut nuire à la qualité du sommeil nocturne, sans lequel une récupération complète et une meilleure forme physique sont impensables.
Un processus d'entraînement efficace et une récupération complète sont mieux facilités par des repas organisés sur la base d'un régime de repas fractionné - il y en a plus souvent, mais petit à petit.
Commencez par un petit-déjeuner riche en protéines, faible en gras et modéré en glucides. La proportion de nutriments dans votre deuxième petit-déjeuner devrait être la même.
A l'heure du déjeuner, vous n'avez pas à trop vous soucier de son contenu. L'essentiel est qu'il se compose de produits de bonne qualité et qu'il soit suffisant, ne laisse pas la sensation de faim.
Dans la demi-heure qui précède l'entraînement, il est utile de prendre des aliments faciles à digérer, de manger un peu de fruits. Avant de faire de l'exercice, vous devez également veiller à l'équilibre des fluides dans le corps. Il ne faut pas oublier que le remplacement des glucides sous forme de jus concentrés n'est efficace qu'après la fin de l'entraînement, lorsque le corps tombe dans une sorte de trou énergétique. Les plus favorables pour cela sont la première demi-heure après la classe. Pour cela, environ 100 g de boisson suffisent. Après deux heures, vous devriez déjà vous occuper de rétablir l'équilibre protéique, pour lequel vous devez manger des aliments riches en protéines. Dans le même temps, non seulement c'est tout à fait acceptable, mais c'est également une combinaison de produits protéines-hydrates de carbone très bénéfique.
Un dîner solide avec de la viande, des plats de poisson, du fromage, du fromage cottage est inacceptable. Le fait est que malgré la quantité importante d'acides aminés dans le corps, une quantité insuffisante de glucides ne conduit pas à une réaction insulinique prononcée, ce qui serait très utile à ce moment-là. Les acides aminés, dont la tyrosine, qui a un fort effet stimulant, se trouvent à l'état non lié. C'est la tyrosine qui traduit l'activité du système nerveux à un niveau accru. Le sommeil devient intermittent, anxieux, de mauvaise qualité et la personne se lève le matin sans respirer. C'est pourquoi le dîner d'une personne faisant de l'exercice intense devrait être principalement composé d'aliments glucidiques qui favorisent un bon sommeil et une récupération de qualité.
En conclusion, il convient de souligner que le schéma donné de l'organisation de la nutrition doit nécessairement prendre en compte les caractéristiques individuelles de la digestion et du métabolisme de chaque personne.
Hygiène personnelle.
« L'hygiène » (traduit du grec signifie : « apporter la santé », « promouvoir la santé ») est l'une des sciences concernant la santé humaine, les moyens et les méthodes pour la préserver et la renforcer.
« L'hygiène personnelle » est le respect des principes et règles de base de cette science par chaque personne dans le processus de sa vie individuelle.
Parallèlement au terme « hygiène », le terme « assainissement » est souvent utilisé, ce qui, en traduction du latin, signifie « santé ». Cependant, il ne faut pas oublier qu'il existe des différences significatives dans le contenu de ces concepts. L'hygiène donne des connaissances sur la santé, comment la préserver et la renforcer, et l'assainissement est engagé dans la mise en œuvre pratique des exigences d'hygiène, en contrôlant le respect des règles qu'il a établies.
Le respect des règles d'hygiène personnelle implique avant tout : un régime quotidien rationnel, des soins corporels soignés, une hygiène des vêtements et des chaussures.
Le respect d'un régime quotidien rationnel est l'élément le plus important de l'hygiène personnelle, qui reflète également ses autres éléments. Son respect crée des conditions optimales pour une activité vigoureuse et une récupération efficace du corps, améliore les performances mentales et physiques. Cela s'explique par le fait que lorsque le régime est observé, un certain rythme de fonctionnement du corps se développe, grâce auquel une personne est capable d'effectuer divers types d'activités avec la plus grande efficacité. L'effet bénéfique sur la santé d'un régime quotidien correct est dû au fait que le corps s'adapte (s'adapte) rapidement à des conditions de vie relativement constantes. Ceci, à son tour, contribue à une augmentation de la qualité du travail et des études, à une digestion normale et à une augmentation de la qualité du sommeil, qui devient plus profond et plus reposant.
La base d'un régime quotidien rationnel est la répartition correcte du temps pour diverses activités et le repos, l'alimentation et le sommeil pendant la journée. Lors de l'établissement du régime quotidien, il ne faut pas oublier que les conditions de vie de chaque personne sont très différentes. De plus, chaque personne se caractérise par ses propres caractéristiques individuelles. Pour ces raisons, il est inapproprié d'établir un régime quotidien rigide et uniforme pour tous.
Cependant, les dispositions d'hygiène de base dans le régime quotidien de toute personne peuvent et doivent être les mêmes et inébranlables. Il s'agit principalement des dispositions suivantes :
Exécuter divers types d'activités à un moment strictement défini;
Alternance correcte du travail, des études et du repos ;
Repas réguliers aux mêmes heures;
Exercice régulier;
Loisirs utiles, bon sommeil.
La routine quotidienne des écoliers est définie en tenant compte de l'âge des élèves, de leurs caractéristiques individuelles, ainsi que des caractéristiques des conditions dans lesquelles ils vivent et étudient. Lors de sa compilation et surtout de son exécution, il est nécessaire de garder à l'esprit qu'en plus de l'effet très positif déjà noté ci-dessus sur la santé, le développement physique et la capacité de travail, le respect constant du régime a une grande valeur éducative. Son respect est particulièrement important pour favoriser la volonté et l'auto-éducation. À cet égard, le célèbre professeur de russe V. A. Sukhomlinsky a écrit: "Mettez-vous cent professeurs sur vous - ils seront impuissants si vous ne pouvez pas vous forcer et exiger de vous-même."
Pour cette raison, un régime quotidien rationnel doit être perçu non pas comme quelque chose d'imposé de l'extérieur, mais comme une condition profondément consciente et personnellement nécessaire pour une activité quotidienne normale. Pour cela, il est très important que chaque étudiant lui-même participe activement à sa préparation et au suivi de son observance, guidé par les exigences inébranlables précitées. Sur la base de ces exigences, ainsi que compte tenu des caractéristiques individuelles et des conditions de vie spécifiques, une routine quotidienne exacte doit être établie pour chaque élève, indiquant les heures de début et de fin de tous les moments principaux du régime. Dans la mesure du possible, les options exemplaires suivantes pour les régimes de jour pour les élèves du secondaire étudiant en différents quarts de travail peuvent être proposées.
Les soins du corps comprennent : les soins de la peau, des cheveux et de la cavité buccale.
Soin de la peau. La peau est extrêmement importante pour l'état normal du corps. La peau humaine, étant l'enveloppe extérieure du corps, est un organe complexe qui remplit de nombreuses fonctions importantes, dont les principales sont :
Protection de l'environnement interne du corps;
Excrétion des produits métaboliques du corps;
Participation à l'activité des mécanismes de thermorégulation de l'organisme.
La peau est un appareil sensible délicat et complexe. Il contient un grand nombre de terminaisons nerveuses. On estime qu'il y a environ 100 points de douleur pour 1 cm de surface corporelle, 12 à 15 points de froid, 1 à 2 points de chaleur et environ 25 points, dans lesquels se concentrent les terminaisons des récepteurs qui perçoivent la pression atmosphérique. Un équipement récepteur aussi puissant permet à la peau de fournir des informations constantes au corps sur tous les stimuli agissant sur le corps.
Il ne faut pas oublier que toutes ces fonctions importantes ne peuvent être pleinement remplies que par une peau saine, forte et propre. Mais un tel état d'elle n'est pas facile à maintenir. Le fait est que la peau humaine se renouvelle constamment, meurt progressivement et sa couche supérieure se desquame. Les squames de peau morte, ainsi que la sueur, la graisse et la poussière qui tombent dessus, forment une saleté qui obstrue les pores, entravant le métabolisme. Tout cela contribue à l'apparition de maladies de la peau et affecte négativement la santé humaine en général.
Pour ceux qui ne remplissent pas les conditions d'hygiène, la peau grossit rapidement, des fissures douloureuses s'y forment, à travers lesquelles des microbes pathogènes pénètrent dans le corps. Pour éviter cela, il est nécessaire de surveiller quotidiennement la pureté de votre corps et ainsi d'assurer les processus d'auto-purification du corps et sa protection.
Le principal produit de soin de la peau est un lavage régulier avec de l'eau chaude, du savon et un luffa. Cela devrait être fait au moins une fois tous les 4 à 5 jours, en changeant de sous-vêtements à chaque fois. Les zones du corps les plus contaminées - visage, cou, zones axillaires et inguinales, les pieds doivent être lavés deux fois par jour, le matin et le soir.
Les mains nécessitent une attention particulière. Il faut se rappeler qu'ils doivent toujours être soigneusement lavés avec du savon avant de manger, après être revenus de la rue, être allés aux toilettes, en accordant une attention particulière aux cavités sous les ongles. Soulignant l'importance exceptionnelle du respect systématique de cette exigence d'hygiène, l'éminent chirurgien russe N.I. Pirogov a déclaré qu'il existe des vérités qui doivent être répétées à l'infini et que le lavage obligatoire des mains est justement une telle vérité.
Soin des cheveux prévoit une coupe et un lavage des cheveux en temps opportun, une protection contre la pollution excessive pendant l'entraînement physique et les activités sportives et de plein air. N'utilisez pas de savon à lessive et de poudres synthétiques destinées au lavage des vêtements pour vous laver les cheveux. Chaque personne doit avoir une brosse à cheveux individuelle ou une brosse de massage spéciale.
Des pellicules apparaissent souvent sur la tête. La cause de son apparition peut être une violation des processus métaboliques dans le corps, qui est observée dans les maladies de l'estomac et des intestins, les maladies rénales, la vésicule biliaire. Certaines maladies de la peau comme le psoriasis et l'eczéma séborrhéique peuvent également provoquer des pellicules. Mais le plus souvent, cela se produit en raison d'une contamination fréquente de la tête, d'une teinture des cheveux secs avec des colorants chimiques, d'une permanente, etc.
Des soins capillaires appropriés peuvent aider à prévenir les pellicules. Les cheveux gras sont lavés avec du savon type « bain », « forêt », rincés avec une décoction de camomille, ortie, achillée millefeuille, menthe. Il est recommandé de laver les cheveux secs une fois tous les 10-12 jours avec du savon «cosmétique», «bébé», «velours», qui contiennent des additifs gras spéciaux, et de rincer à l'eau acidifiée avec du citron et du vinaigre.
Prendre soin de vos dents et de votre cavité buccale protège le corps contre une variété d'infections et de troubles du tractus gastro-intestinal. Pour que les dents soient fortes et saines, vous avez besoin d'une bonne nutrition avec une quantité suffisante de calcium et de vitamines "D" et "B" dans les aliments. Les légumes frais, les oignons, l'ail sont très utiles.
La maladie dentaire est plus facile à prévenir qu'à guérir. Pour la détection rapide de la carie dentaire, il est nécessaire de subir un examen préventif par un dentiste 2 à 3 fois par an.
Le matin, avant d'aller au lit et, si possible, après chaque repas, il faut 2-3 minutes pour se brosser soigneusement les dents avec une brosse et une pâte de l'extérieur et de l'intérieur, à la fois horizontalement et verticalement. Il est utile de se rincer la bouche avec une solution faible de chlorure de sodium. Au moment de manger, il est conseillé d'éviter l'alternance rapide de plats chauds et froids.
Le respect des règles d'hygiène personnelle est l'une des conditions indispensables qui caractérisent le comportement d'une personne cultivée.
1.3 L'importance de l'exercice physique pour la santé humaine.
Selon la définition de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social.
Une bonne santé contribue au succès de tout type d'activité, y compris mentale. Des études spéciales ont montré qu'une mauvaise santé est la principale raison des mauvais résultats chez 85 % des élèves des écoles d'enseignement général. La mémoire, l'attention, la persévérance et l'efficacité de l'activité mentale dépendent en grande partie de l'état de santé général et des capacités physiques d'une personne.
Le mouvement, la tension musculaire, le travail physique étaient et restent la condition la plus importante pour maintenir l'état normal du corps humain. Des aphorismes bien connus : « Le mouvement c'est la vie », « Le mouvement est la garantie de la santé », etc., reflètent l'importance généralement reconnue et incontestable de l'activité physique pour la santé humaine.
Aristote a soutenu que la vie exige le mouvement. Depuis ces temps anciens, on sait que le mouvement est le principal stimulateur de la vie du corps humain.
Il y a bien longtemps, grâce aux efforts des penseurs et des naturalistes, des données précieuses ont été obtenues que « le travail construit un organe », que « l'utilisation fréquente et incessante d'un organe renforce peu à peu cet organe, le développe, l'augmente et lui donne de la force. proportionnée à la durée de l'organe lui-même. Cette position est l'essence de ce que le grand naturaliste français Zh-B. Lamarck l'a défini comme "la première loi - la loi de l'exercice". Plus tard, la propriété étonnante des systèmes vivants a été comprise et décrite en détail, qui consiste dans le fait que, contrairement aux mécanismes techniques, non seulement ils ne s'usent pas au travail, mais s'améliorent également, se développent en raison de la capacité inhérente d'une personne vivante dépasser avec excès ce qu'il a perdu dans le processus de travail (le phénomène de « surcompensation » ou de « surcompensation » selon A. A. Ukhtomsky).
L'exercice physique régulier affecte principalement le système musculo-squelettique, son système musculaire. Lors de leur mise en place, le flux sanguin augmente. Le sang apporte beaucoup plus d'oxygène et de nutriments aux muscles. Dans le même temps, des capillaires de réserve supplémentaires s'ouvrent dans les muscles, la quantité de sang circulant augmente considérablement, ce qui entraîne une amélioration du métabolisme, une augmentation de l'efficacité du fonctionnement de divers organes et systèmes.
Par conséquent, les exercices physiques n'agissent pas isolément sur un organe ou un système, mais sur l'ensemble du corps, provoquant des changements non seulement dans la structure des muscles, des articulations, des ligaments, mais aussi dans les organes internes et leurs fonctions, le métabolisme et le système immunitaire.
Le renforcement de l'activité musculaire pendant l'exercice fait travailler le cœur, les poumons et d'autres organes et systèmes du corps avec une charge supplémentaire, augmentant ainsi sa fonctionnalité, sa résistance aux influences environnementales défavorables. Les personnes physiquement entraînées ont une meilleure tolérance à la privation d'oxygène, à l'effet des rayonnements pénétrants sur la composition du sang, à la résistance à la surchauffe et au refroidissement.
Ainsi, sous l'influence de l'effort physique, la capacité de travail du cœur, la teneur en hémoglobine et le nombre d'érythrocytes augmentent, la fonction phagocytaire (protectrice) du sang augmente. Sous l'influence d'exercices physiques, non seulement les fonctions sont améliorées, mais également la structure des organes internes.
Si le système moteur du corps est inactif, la nutrition des muscles se détériore, leur volume et leur force diminuent progressivement, l'élasticité et la fermeté diminuent, les muscles deviennent faibles et flasques. Les restrictions de mouvement (inactivité physique), un mode de vie passif entraînent progressivement des changements pré-pathologiques et pathologiques dans le corps.
L'exercice physique active non seulement les processus physiologiques, mais contribue également activement à la restauration des fonctions perdues. Toute maladie s'accompagne de dysfonctionnement avec ensuite (pendant la période de récupération) leur compensation. Les exercices physiques, augmentant le tonus général, stimulent les défenses du corps, saturant le sang avec des matériaux plastiques (de construction), accélérant les processus de récupération, accélérant ainsi la récupération.
Par conséquent, les exercices physiques agissent comme un moyen efficace de réadaptation non spécifique et de prévention de nombreux troubles et maladies fonctionnels, et la thérapie physique (thérapie par l'exercice) est considérée comme une méthode efficace de thérapie réparatrice. La thérapie par l'exercice est de plus en plus utilisée dans la pratique des hôpitaux, des polycliniques, des sanatoriums, des dispensaires médicaux et physiques.
Les scientifiques du monde entier sont extrêmement unanimes sur la question de la stratégie de lutte pour la santé humaine et la protection de la nature humaine elle-même. L'écrasante majorité d'entre eux voit la principale source de développement et de renforcement des ressources de santé dans l'activité physique systématique tout au long de la vie individuelle.
Dans le même temps, de nombreuses études morphologiques, biochimiques et physiologiques indiquent que des changements positifs dans le corps ne se produisent que sous l'influence de charges modérées et optimales. Des charges importantes, entraînant des changements très importants dans les structures et la chimie des tissus des organes de travail, sont souvent la cause de troubles métaboliques, d'une hypoxie tissulaire excessive et d'une perturbation du fonctionnement de nombreux organes et systèmes. Une activité physique très intense, ayant un effet si profond sur les processus physiologiques, peut conduire au développement d'un état de surentraînement, caractérisé par un épuisement physique et nerveux, un état mental déprimé, une mauvaise santé et un refus de faire de l'exercice. Dans cet état, il y a une diminution de la résistance générale du corps à diverses infections. Ceci explique le fait paradoxal du degré élevé de susceptibilité des athlètes aux rhumes et aux maladies infectieuses. Le surentraînement est également un contributeur majeur aux blessures d'exercice.
En résumant ce qui est indiqué dans cette section, nous pouvons affirmer que l'effet d'amélioration de la santé de l'exercice physique systématique est principalement le suivant.
L'activité physique retarde le développement de l'athérosclérose coronarienne et empêche ainsi l'apparition de nombreux
cardiopathie.
La capacité vitale des poumons (VC) augmente, l'élasticité du cartilage intercostal et la mobilité du diaphragme augmentent, les muscles respiratoires se développent et, par conséquent, le processus d'échange gazeux dans les poumons s'améliore.
Sous l'influence de l'entraînement, la fonction du pancréas s'améliore, produisant de l'insuline - une harmonique qui décompose le glucose. Grâce à cela, les conditions d'accumulation et d'utilisation rationnelle de l'énergie du corps sont améliorées.
Le travail du foie, principal laboratoire biochimique de l'organisme, s'améliore. La production d'enzymes et d'autres substances biologiquement actives importantes est activée, le nettoyage du corps des toxines formées au cours de la vie est accéléré.
La teneur en cholestérol dans le sang est réduite. Sous l'influence de l'entraînement, les graisses ne se déposent pas dans les vaisseaux sanguins ou les tissus sous-cutanés sous forme de poids mort, mais sont consommées par le corps.
L'exercice physique systématique peut corriger de nombreux défauts physiques du corps humain, tant congénitaux qu'acquis.
Il existe de nombreux autres effets très bénéfiques de l'exercice régulier. Il faudrait plusieurs pages pour les énumérer. Il est peu probable que cela soit nécessaire, car ceux qui ont été notés suffisent amplement à comprendre le rôle exclusif des moyens de culture physique pour la promotion de la santé, la prévention de nombreuses maladies, la longévité active et créative.
1.4 Généralisation de l'expérience des praticiens de premier plan
1.4.1 Généralisation de l'expérience de l'école de Pushchino-on-Oka basée sur la méthodologie de V.A. Sukhomlinsky.
En parlant du problème de santé dans le monde moderne, il est impossible de ne pas parler de la santé des enfants. Des conditions environnementales défavorables, une alimentation malsaine et de nombreux autres facteurs ont conduit au fait que chaque année, le nombre d'enfants en bonne santé diminue et le nombre d'enfants physiquement affaiblis augmente.
À Pushchino - sur - Oka, il y a une école où les enfants des maisons voisines courent le matin. Il y a des bureaux bien équipés, trois salles de sport, une piscine de 25 mètres. Soit dit en passant, 6 maîtres du sport sont passés des anciens de six ans. Ici, les gars ont eu suffisamment de temps pour s'adonner à l'art, au sport et à l'étude d'une langue étrangère.
Les cours du quatrième trimestre dans les classes inférieures sont principalement des cours en plein air : sur le terrain, en forêt - histoire naturelle, géographie, biologie, dessin. Mais pas seulement pour le plaisir de découvrir l'environnement, ces sorties nature, cours en « classes vertes ». Tout d'abord, pour le bien de la santé des enfants. Après tout, tout le travail des enseignants et des éducateurs de l'école Pushchino est imprégné du souci de la santé des enfants, pour les protéger de la surcharge - ce fléau de l'école moderne.
Posons-nous une question si simple : pourquoi envoyer les enfants à l'école un an plus tôt, pourquoi prolonger leur scolarité d'un an ? Tout d'abord, pour le bien de la santé des enfants. Mais aussi pour la profondeur de leurs connaissances, l'étendue des horizons, la volonté de choisir une profession. Un tout nouveau cours a été introduit à l'école Pushchino - le cours de la culture du monde. Les enfants ont reçu des connaissances sur l'histoire de la musique du monde, la peinture, la littérature. Dès la première année, ils ont étudié l'anglais et à partir de la cinquième année d'études sociales. Nous avons joué, chanté, peint, fait du sport. Et ils ont tout fait. Mais l'essentiel est sans surcharge, sans fatigue et avec une grande efficacité.
Après la troisième leçon, la cloche appelle les enfants pour un long repos - la soi-disant pause dynamique. Il ne s'agit pas d'une pause, mais d'un exercice physique de 45 minutes : deux fois par semaine - un cours d'éducation physique, deux fois - baignade en piscine, une journée - jeux extérieurs, une autre - rythme et, en plus, jeux quotidiens en journée prolongée en groupe des promenades. En d'autres termes, un cours d'éducation physique pour les élèves du primaire - tous les jours !
A la récréation à l'école, du bruit, des courses. Parfois, vous voulez vous fermer les oreilles, mais les enseignants endurent courageusement, ne reculez pas, n'arrêtez pas les enfants et ne semblent même pas les remarquer, envoyez les instructions des scientifiques : après la leçon, les enfants doivent crier, en jeux bruyants et actifs ils se reposent mieux, soulagent la fatigue plus rapidement. Mais quel silence, quelle concentration sur les leçons ! Parfois, l'enseignant parle exprès à voix basse et les enfants répondent également. Les cours du primaire durent 35 minutes. Combien d'hygiénistes les ont défendus, et voici le résultat - les performances scolaires sont supérieures à la moyenne.
Oui, au début des recherches de l'Institut de recherche en physiologie des enfants et des adolescents, l'APS de Russie a développé un cours spécial d'éducation physique pour les enfants de six ans, mais déjà à partir de la deuxième année, les enfants ont été enseignés selon le programme commun à toutes les écoles. Certes, maintenant avec l'introduction d'un nouveau programme complet d'éducation physique pour les étudiants, qui, en plus des cours d'éducation physique, a instauré une éducation physique et sportive parascolaire quotidienne obligatoire, la situation va changer.
1.4.2 Généralisation de l'expérience de travail des O.V. Filinkova.
L'expérience de l'enseignement de la culture physique à l'école d'Oksana Vasilyevna Filinkova contient sans aucun doute beaucoup de choses précieuses pour un professeur moderne de culture physique.
« Fondamentalement, je suis considéré comme un spécialiste du travail avec les filles », écrit O.V. Filinkova. - Mais cette reconnaissance m'a été donnée très fort. Beaucoup de larmes ont dû couler avant qu'elles ne parviennent à captiver les filles pour qu'elles fassent de l'exercice. Certains n'ont pas du tout assisté aux cours, d'autres sont venus aux cours, mais avec une nette réticence à s'engager dans l'athlétisme, la gymnastique, ils étaient agacés par la monotonie d'une longue course, ils ne comprenaient pas pourquoi ils avaient besoin d'un saut ... "Pour surmonter cette barrière, VO Filinkova a essayé de se présenter devant ses étudiants comme une amie plus âgée qui leur a donné des conseils uniquement en raison de sa formation professionnelle. La partie variable du curriculum était de plus en plus utilisée. A chaque cours, le professeur s'efforçait de créer une atmosphère conviviale. Climat de confort. Lorsque des conflits surgissent soudainement, O.V. Filinkova a essayé de prendre une partie de la responsabilité sur elle-même, réprimandant légèrement les coupables. Ainsi, les filles de toutes les classes dans lesquelles O.V. travaillait se sont peu à peu imprégnées d'un sentiment d'intérêt. Filinkova.
Le développement global de la personnalité, sa pleine réalisation physique, intellectuelle, spirituelle et morale est le but de l'activité pédagogique. Cependant, ces dernières années, de nombreux exemples d'éducation unilatérale (vers mentale) des écoliers sont devenus évidents. Dans cette situation, le développement physique est extrêmement difficile. C'est le danger de la disharmonie dans le développement de la personnalité des étudiants.
Comprenant l'importance du problème, l'équipe pédagogique dans laquelle O.V. Filinkov, a développé un programme cible complet "Santé". Il s'agit d'un système d'activités visant à maintenir et à renforcer la santé des élèves du lycée.
La partie la plus importante de l'éducation physique au lycée est le travail éducatif sur la culture physique. Dans le même temps, les cours d'éducation physique n'occupent qu'une part insignifiante du régime hebdomadaire des élèves. À cet égard, il est inapproprié de dispenser des cours uniquement dans le but d'augmenter l'activité physique et la forme physique des élèves.
Remplir les exigences de base de la norme éducative, O.V. Filinkova, le contenu des leçons dans les formes de volume optimales en fonction des besoins des étudiants, introduisant de nouveaux types populaires parmi les jeunes - gymnastique rythmique, mise en forme, aérobic step, exercices statiques. Ces nouveaux systèmes de sport et de santé enrichissent et élargissent le contenu du curriculum. Un enseignant dans les conditions modernes ne peut pas fonctionner uniquement avec des méthodes anciennes, se concentrer uniquement sur ce qui est bien connu depuis longtemps.
Une autre innovation introduite dans le programme d'éducation physique du Lycée est l'enseignement aux filles de la 11e année de cours d'éducation physique en techniques d'autodéfense. « La vie nous a poussés à cela », écrit O.V. Filinkova. L'essentiel est de prévoir les situations possibles, d'essayer d'éviter une collision avec des hooligans uniquement lorsqu'il est nécessaire d'agir de manière décisive.
Sans aucun doute, le système d'enseignement de l'O.V. Filinkova aidera un professeur moderne d'éducation physique à l'école à construire son système d'enseignement correctement et régulièrement.
Chapitre II ... Organisation et méthodes de recherche.
2.1 Organisation de la recherche.
La recherche a été organisée sur la base de l'école n° 17 à Georgievsk parmi les élèves de 7e année "B". L'étude a impliqué 20 étudiants. Lors d'une conversation préliminaire avec les étudiants, leur consentement volontaire à participer à la recherche pédagogique a été obtenu. Le choix de la classe a été effectué sur la base de l'opinion que c'est à cet âge que se déroulent la formation et la pose des qualités physiques et spirituelles de base, et l'initiation aux mauvaises habitudes.
Parmi les étudiants, un questionnaire a été réalisé sur le thème « La place d'une bonne hygiène de vie dans votre quotidien ».
Des tests ont également été effectués pour identifier le niveau de forme physique parmi les mêmes élèves. Selon le programme proposé des "Compétitions Présidentielles" (saut en longueur, course à pied 1000 m, tractions, pompes), des indicateurs ont été pris en début et en fin d'année, qui ont ensuite été calculés, enregistrés et analysés. .
2.2 Méthodes de recherche.
Au cours de la recherche, les méthodes suivantes ont été utilisées :
Essai- des tâches standardisées visant à obtenir des informations sur le niveau de condition physique des élèves. Traduit de l'anglais. - "test" est un essai ou un test. Les tests visaient à identifier les résultats dans les types suivants : courir 30 m, courir 1000 m, tirer vers le haut pour les garçons, soulever le corps en position assise en 30 secondes pour les filles, saut en longueur depuis un endroit.
1. Courir 1000 mètres - effectué à partir d'un départ élevé. Pour un test plus rationnel, la classe a été divisée en deux groupes de dix. A distance, si nécessaire, le passage à la marche (sportive et normale) est attribué.
2. Le saut en longueur debout est exécuté sur le tapis de gymnastique. Position de départ : devenez les orteils de la ligne de départ, préparez-vous à sauter. Le saut s'effectue en poussant simultanément deux jambes avec un balancement des bras. La longueur du saut à partir de trois tentatives est mesurée en centimètres depuis la ligne de départ jusqu'au contact le plus proche du tapis.
3. Élever le corps en position assise en 30 secondes. Position de départ : mains derrière la tête, jambes fléchies au niveau des genoux, pieds fixes. Le nombre d'exercices effectués en une seule tentative toutes les 30 secondes est enregistré.
4. Flexion et extension des bras en position couchée. Position de départ : position couchée, tête, jambes, torse constituent une ligne droite. La flexion des bras est effectuée jusqu'à ce que la poitrine touche le sol, sans violer la ligne droite du corps, l'extension jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Un essai est donné.
Questionnaire- vise à collecter des informations analytiques sur une personne. Une liste de questions a été pensée en amont afin d'identifier la place d'une bonne hygiène de vie dans votre quotidien.
Chapitre III ... Résultats de la recherche et leur discussion.
3.1 Résultats des tests.
Suite aux tests de fin d'année scolaire, les résultats étaient plus élevés qu'au début. Ceci est principalement dû au désir des étudiants eux-mêmes d'améliorer leurs performances sportives. Au cours du processus pédagogique, des cours optionnels ont été dispensés sur les thèmes durcissement, votre routine quotidienne, les mauvaises habitudes, les règles d'hygiène personnelle et publique, l'importance d'un mode de vie sain pour une vie bien remplie en société (Annexes 1 et 2) .
Niveau de forme physique.
> 1 O P S B
0.4 - fin
Riz. 1. Niveau individuel de condition physique.
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0.4 - fin
Riz. 1. Niveau de condition physique du groupe.
3.2 Résultats de l'enquête.
À la suite de l'enquête, les informations suivantes ont été obtenues :
· Nous avons reçu une réponse positive à 100% à la question sur le respect des règles d'hygiène personnelle. Cela est dû au fait que les enfants acquièrent des connaissances sur le traitement hygiénique et médico-sanitaire à l'école tout en étudiant des matières telles que la botanique, la zoologie, l'anatomie. Aussi, les enfants d'âge scolaire secondaire, en plus de consolider leurs connaissances sur la routine quotidienne, l'hygiène personnelle, les soins à domicile, la prévention de plusieurs maladies infectieuses et helminthiques, etc. ils reçoivent des informations sur les mécanismes physiologiques de la formation de la posture, sur des concepts tels que dos rond ou plat, courbure de la colonne vertébrale, pieds plats, ainsi que sur les mesures pour les prévenir. Apparemment, les activités parascolaires ont également eu un effet. Par exemple : pendant la période d'augmentation de la fréquence des rhumes ou des maladies infectieuses, des conversations ont eu lieu sur les mesures de prévention de ces maladies.
· 75% de la classe ont leur propre routine quotidienne. De là on peut conclure que plus de la moitié de la classe se rend compte que : le respect de la routine quotidienne présuppose une implication plus rapide dans le travail, un sommeil réparateur. Le pourcentage élevé de réponses positives est dû à la conduite d'une leçon facultative sur le sujet : votre routine quotidienne. Les questions suivantes ont été soulevées : l'influence de la routine quotidienne normale sur le fonctionnement normal et l'interaction claire de tous les organes et systèmes du corps. Le fait que la structure correcte de la routine quotidienne protège le système nerveux du surmenage garantit des performances élevées tout au long de la journée scolaire, de l'année.
Il a été constaté que les principaux moments du régime dans le budget quotidien des étudiants sont : les études à l'école et à la maison, les jeux de plein air, les activités sportives, les promenades, les activités sportives, les promenades, le temps libre, les repas, la nuit, l'aide à la famille.
· Les résultats de la recherche indiquent que 50% de la classe sont en outre engagés dans des sections sportives, des groupes. Cela est principalement dû au fait que ces élèves sont membres d'équipes à l'échelle de l'école dans divers sports. Ils participent à des événements régionaux de classe sportive. Et les sections sportives, à leur tour, contribuent à une augmentation de la forme physique générale et spéciale (par rapport à un sport particulier), à la satisfaction des intérêts et des besoins individuels pour la pratique d'un sport préféré, à la divulgation et à l'amélioration des talents sportifs, à la préparation à la participation aux sports compétitions.
Dans cette école, des cours sont organisés dans les sports suivants : basket-ball, volley-ball, athlétisme, tennis de table.
Des informations plus détaillées sur les résultats du questionnaire sont présentées à l'annexe 3.
Conclusion.
1. Après avoir étudié et analysé la littérature théorique et méthodologique (16 sources) sur ce sujet, on peut arriver à la conclusion que cette question est problématique et pertinente, puisque Des recherches menées par des psychologues ont montré qu'une mauvaise santé ou des handicaps physiques sont la principale raison des mauvais résultats dans les écoles d'enseignement général pour 85 % des élèves.
2. L'étude des problèmes de santé pour un spécialiste dans le domaine de la culture physique et du sport est importante, car l'éducation physique affecte le développement physique, les capacités fonctionnelles du corps, la santé en général.
3. Résumer l'expérience de travail des spécialistes-praticiens V.А. Sukhomlinsky et O.V. Filinkova, je pense que leurs activités pratiques contribueront à augmenter le niveau de préparation professionnelle du futur professeur de culture physique et sportive.
Conclusion.
Le développement complet d'une personne est avant tout nécessaire pour lui-même. Après tout, plus une personne en sait et en est capable, plus il lui est facile de traduire ses projets de vie en réalité et, par conséquent, il est plus intéressant de vivre. Dans le même temps, de nombreux plans d'une personne dépendent de sa santé, de sa forme physique. Il n'est pas étonnant que dans les temps anciens, il ait été soutenu que dans un corps sain, il y a un esprit sain. Ceci explique le fait que le développement physique, l'éducation physique font partie intégrante du développement global de l'individu. C'est pourquoi il est si important pour votre amélioration constante de faire de l'exercice régulièrement, d'être une personne physiquement cultivée. Ce n'est pas un hasard si la culture physique est considérée comme la composante la plus importante de la culture générale, de l'état dont dépend le progrès humain. Naturellement, plus une société (un État) compte de personnes polyvalentes (y compris physiquement) développées et cultivées, plus elles seront riches et fortes.
La culture physique revêt une importance particulière aujourd'hui, alors que l'attaque rapide de la technologie contre la nature, les changements introduits par les progrès scientifiques et technologiques dans la vie humaine et la nature de son travail ont un impact négatif significatif sur la condition physique des personnes. En plus de l'émergence de toutes sortes de problèmes environnementaux, cela se manifeste par une augmentation de la charge sur le cerveau et les forces intellectuelles d'une personne qui doit assimiler une quantité toujours croissante d'informations. À cet égard, il y a une diminution notable de l'activité motrice, y compris chez les écoliers. Il y a ce qu'on appelle l'hypodynamie, caractérisée par une altération des fonctions corporelles (système musculo-squelettique, circulation sanguine, respiration, digestion).
L'introduction de diverses formes d'éducation physique dans la vie d'une personne devient pertinente, car les exercices physiques ont un effet bénéfique sur sa santé. Et une bonne santé, on le sait, contribue au succès de tout type d'activité, y compris mentale. Des recherches menées par des psychologues ont montré que la principale raison des mauvais résultats dans les écoles d'enseignement général pour 80 % des élèves est une mauvaise santé ou un handicap physique. La mémoire, l'attention, la persévérance dépendent en grande partie de l'état de santé général et de la force physique.
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10. Lukyanenko : Livre
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12. Likhnitska I.I. - Ce qu'il faut savoir sur l'âge et les réserves physiques des organismes. L., "Connaissance", 1987.
13. Laptev A.A. Tempérez votre santé. M., Médecine 1991
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20. Chumakov B.N. Vanéologie. Cours magistral.
21. Sheiko N. Formule de jeunesse et de beauté M., monde des livres, 2001.
22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Immunité et santé des sportifs. : M., Culture physique et sport 1985
Annexe 1.
PROTOCOLE
Tester l'état de préparation de ceux qui sont engagés dans la classe 7 "B". Début de l'année scolaire
| № | Nom de famille prénom | Essais | Score global | |||
| Course à pied 30 m. | Courir 1000 m. | Pull-up (garçon) | Saut en longueur debout | |||
| 1 | Boulavin Alex. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovski S. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 |
| 5 | Zoubkov I. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaya A. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 |
| 12 | Kuroyanova N. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 14 | Massorov S. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Olexion K. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 |
| 20 | Rokashizin D. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 |
Annexe 2.
PROTOCOLE
Tester l'état de préparation de ceux qui sont engagés dans la classe 7 "B". Fin de l'année scolaire
| № | Nom de famille prénom | Essais | Score global | |||
| Course à pied 30 m. | Courir 1000 m. | Pull-up (garçon) | Lever le corps en position assise en 30 secondes | Saut en longueur debout | ||
| 1 | Boulavin Alex. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovski S. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 |
| 5 | Zoubkov I. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaya A. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 |
| 12 | Kuroyanova N. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 |
| 14 | Massorov S. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Olexion K. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 |
| Rokashizin D. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 |
Annexe 3.
RÉSULTATS DU QUESTIONNAIRE.
| 1) Faites-vous vos devoirs d'éducation physique | Oui | Non | parfois |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) Faites-vous de l'exercice à la maison | Oui | Non | parfois |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) Faites-vous des exercices d'hygiène du matin à la maison | Oui | Non | parfois |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) Avez-vous une exemption d'éducation physique | Oui | Non | |
| 20% | 80% | ||
| 5) Êtes-vous membre d'une section sportive | Oui | Non | |
| 50% | 50% | ||
| 6) Faites-vous de la randonnée | Oui | Non | parfois |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) Avez-vous votre propre routine quotidienne | Oui | Non | |
| 75% | 25% | ||
| 8) Participez-vous à des activités de culture physique et de loisirs à l'échelle de l'école | Oui | Non | parfois |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) Participez-vous à des jeux extérieurs pendant les grandes pauses ? | Oui | Non | parfois |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) Suivez-vous les règles d'hygiène personnelle | Oui | Non | |
| 100% |
Travail de fin d'études
Thème : "Formation des fondements d'un mode de vie sain chez les élèves des écoles secondaires».
Introduction.
Chapitre I. Revue de littérature.
1.1 Le concept de santé. Idée générale d'un mode de vie sain.
1.2 Principaux facteurs de santé.
1.3 L'importance de l'exercice physique pour la santé humaine.
1.4 Généralisation de l'expérience de praticiens de premier plan.
Chapitre II. Organisation et méthodes de recherche.
2.1 Organisation de la recherche.
2.2 Méthodes de recherche.
Chapitre III. Résultats de la recherche et leur discussion.
3.1 Résultats des tests.
3.2 Résultats de l'enquête
Conclusion.
Littérature.
Application..
Introduction.
L'homme est la plus haute création de la nature. Mais pour profiter de ses trésors, il doit remplir au moins une condition : être en bonne santé.
En général, les jeunes ne sont pas enclins, sérieusement, à penser à leur santé, même lorsqu'ils tombent soudainement malades. Oui, chez les jeunes, toutes sortes de problèmes, y compris les maladies, sont perçus « soudain » - comme quelque chose de soudain et immérité. Mais le fait est que, malheureusement, le fait est que la plupart des maladies sont méritées.. Et les premiers pas sont souvent faits à l'âge le plus florissant. Lorsqu'ils cessent d'être amis avec le sport et l'éducation physique, ils prennent de mauvaises habitudes. Et la santé, comme l'honneur, doit être protégée dès le plus jeune âge.
Le but de cette thèse- explorer les caractéristiques des fondements d'un mode de vie sain chez les élèves du secondaire.
Objet d'étude- le processus d'éducation physique à travers des activités parascolaires.
Article- caractéristiques de la formation d'un mode de vie sain chez les enfants d'âge scolaire secondaire.
« Gymnastique, exercice, marche, course, etc. devrait entrer fermement dans la vie quotidienne de tous ceux qui veulent maintenir la santé, l'efficacité, une vie pleine et joyeuse. » L'ancien dicton d'Hippocrate à notre époque de pénétration dans toutes les sphères du progrès scientifique et technologique devient extrêmement pertinent - un mode de vie sédentaire rend le corps humain sans défense avec le développement de maladies du système digestif, conduit à l'obésité. La situation est particulièrement alarmante chez les enfants. Un enfant sur dix souffre d'obésité. Il est temps de sonner les cloches.
La pertinence du sujet réside dans le fait que des recherches menées par des psychologues ont montré que la principale raison des mauvais résultats dans les écoles d'enseignement général chez 85 % des élèves est une mauvaise santé ou un handicap physique.
Hypothèse - Nous supposons que l'introduction du programme expérimental « modes de vie sains » augmentera de manière significative le niveau d'orientations de valeur motivationnelle, le niveau de condition physique chez les élèves du secondaire.
Dans la thèse, les tâches suivantes ont été définies :
1. Étudiez la littérature sur le sujet.
2. Pour étudier le problème de la santé, mode de vie sain.
3. Résumer l'expérience de praticiens de premier plan sur la base de publications dans la revue "Physical culture at school".
4. Révéler, à l'aide de questionnaires, l'attitude des élèves vis-à-vis des modes de vie sains.
5. Révéler au moyen de tests présidentiels le niveau de forme physique.
Les méthodes suivantes ont été utilisées dans le travail :
1. Étude rétrospective des sources littéraires.
2. Généralisation de l'expérience de praticiens de premier plan.
3. Interrogatoire.
4. Tester
Chapitreje... Revue de littérature.
1.1 Notion de santé. Idée générale d'un mode de vie sain.
1.1.1 Concept de santé
La santé est l'une des conditions les plus importantes pour la pleine participation d'une personne à la vie de la société. Mais les gens n'ont pas toujours une idée claire de ce que signifie la notion de « santé ». Une personne doit-elle être considérée en bonne santé si pour le moment elle n'a aucune maladie aiguë ou chronique ou si elle se sent en bonne santé, ce qui implique que non seulement elle ne se plaint pas d'une maladie, mais qu'il y a quelque chose de plus : un sentiment d'une sorte de bien-être physique -être et liés à cette croyance en leur capacité à résister au danger même de tomber malade ?
La santé n'est pas seulement l'absence de maladie. La formule médicale « pratiquement sain » met l'accent sur la non-identité de ces concepts. Les professionnels de la médecine sportive sont également réticents à assimiler les deux. Selon S.B. Tikhvinsky, il existe plusieurs « gradations de la santé ». Ils croient que le candidat peut être en parfaite santé, en bonne santé ou pratiquement en bonne santé. Il y a très peu de gens en parfaite santé, mais ils existent. Il est absolument en bonne santé si tous les organes ou systèmes fonctionnent en équilibre avec l'environnement et s'il n'y a pas de déviations douloureuses. En même temps, V.M. Shubik et M.A. Levin note que la santé est un concept très relatif : « lors d'un examen attentif, beaucoup présentent des déviations mineures et parfois plus graves, qui, dans des conditions normales, ne se manifestent pas par des sensations subjectives ». En effet, le bien-être n'est pas toujours signe de bonne santé. Certaines maladies graves (tuberculose, tumeurs malignes) sont découvertes par hasard lors d'examens médicaux sur fond d'assez bonne santé. Les indicateurs objectifs de la santé sont les données du stéthoscope, les résultats d'études cliniques, physiologiques et biochimiques.
Le diagnostic est "pratiquement sain" de l'avis de S. B. Tikhvinsky, désigne un tel rapport du corps dans lequel certains changements pathologiques n'affectent pas la capacité de travailler dans une profession particulière. Il existe également un concept de « santé dynamique » caractérisé par les capacités d'adaptation de l'organisme. La question de la capacité d'adaptation du corps humain est envisagée dans les travaux de S. B. Tikhvinsky et S.V. Khrouchtcheva "Médecine sportive pour enfants": "La composante principale du mécanisme général d'adaptation est la mobilisation des ressources énergétiques, des réserves plastiques et de toutes les capacités de protection du corps." Il serait logique de supposer que seules les personnes qui ont une bonne santé dynamique peuvent être reconnues comme étant en bonne santé.
Depuis l'époque d'Hippocrate et d'Avicenne, plusieurs dizaines de définitions du concept de « santé » ont été proposées. Il existe également plusieurs définitions à caractère officiel (Grande Encyclopédie Soviétique, charte de l'OMS). Selon la définition du BST, « la santé est l'état naturel du corps, caractérisé par son équilibration avec l'environnement et l'absence de tout changement douloureux ». Et plus loin : « La santé humaine est déterminée par un complexe de facteurs biologiques et sociaux. La Grande Encyclopédie Médicale donne une définition similaire : « La santé est un tel état du corps humain lorsque les fonctions de tous ses organes et systèmes sont équilibrées avec l'environnement extérieur et qu'il n'y a pas de changements douloureux... Le concept de santé comprend non seulement des signes qualitatifs absolus, mais aussi quantitatifs, puisqu'il existe une notion de degré de santé... La notion de santé englobe aussi l'utilité sociale d'une personne.»
L'Institut d'hygiène des enfants et des adolescents du ministère de la Santé de la Russie a proposé une définition plus précise de la santé : « la santé est l'absence de maladies et de blessures, un développement physique harmonieux, un fonctionnement normal des organes et systèmes, une capacité de travail élevée, une résistance à influences défavorables et capacité suffisante d'adaptation à diverses charges et conditions environnementales ...
L'encyclopédie médicale fait la distinction entre la santé de la population et la santé de l'individu. De plus, la santé de la population est considérée comme un concept statistique et se caractérise par un ensemble d'indicateurs démographiques (fécondité, mortalité, mortalité infantile, niveau de développement physique, morbidité, espérance de vie moyenne).
Il est probable qu'aucune des définitions de la santé ne peut être considérée comme définitive. L'absence d'indicateur quantitatif intégral de la santé oblige à l'évaluer selon certaines composantes dont l'ensemble reste à préciser.
En plus des concepts de « santé » et de « maladie », certains scientifiques comme I.I. Brekhshan, le concept de « tiers état » est introduit. "La condition humaine, intermédiaire entre la santé et la maladie, combine les deux." C'est ce qu'on appelle le « tiers état ». Aux personnes du troisième état, I.I. Brekhshan fait référence aux personnes exposées à des influences chimiques nocives ; les personnes qui consomment régulièrement de l'alcool ; les personnes qui négligent les règles d'une alimentation saine et appropriée, les personnes ayant des tendances à l'hypotension et à l'hypertension, etc. Selon I.I. Brekhshan, "plus de la moitié de la population humaine se trouve dans le troisième état". Il présente un certain nombre de différences significatives, à la fois du point de vue de la santé et des maladies. Si ce dernier dure 24 heures, des semaines, des mois et rarement plus, alors le troisième état dure des années, des décennies et même toute la vie… Dans le troisième état il y a « les origines de toutes les maladies ». La capacité de reconnaître et d'éliminer la troisième condition est l'une des tâches les plus importantes de la médecine.
1.1.2 Idée générale d'un mode de vie sain.
Le corps humain fonctionne selon les lois de l'autorégulation. De plus, il est influencé par de nombreux facteurs externes. Beaucoup d'entre eux ont un impact extrêmement négatif. Ceux-ci incluent, tout d'abord: la violation des exigences hygiéniques du régime quotidien, de l'alimentation, du processus éducatif; carences en apport calorique; facteurs environnementaux défavorables; mauvaises habitudes; hérédité aggravée ou dysfonctionnelle; faible niveau de soutien médical, etc.
L'un des moyens les plus efficaces de contrer ces facteurs est de suivre les règles d'un mode de vie sain (HLS). Les scientifiques ont déterminé que l'état de la santé humaine dépend surtout à 50 % du mode de vie et que les 50 % restants sont dus à l'écologie (20 %), à l'hérédité (20 %), à la médecine (10 %) ( c'est-à-dire par ceux qui sont indépendants des raisons humaines). À son tour, dans un mode de vie sain, le rôle principal est attribué à une activité motrice correctement organisée, qui représente environ 30% de cinquante.
mar. 21/02/2017
Formation d'un mode de vie sain chez les écoliers
Santé- un atout inestimable non seulement pour chaque personne, mais pour toute la société. Lors de la rencontre, de la séparation avec des êtres chers et des personnes chères, nous leur souhaitons une bonne et forte santé. c'est la condition principale et la garantie d'une vie épanouie et heureuse. La santé nous aide à réaliser nos plans, à résoudre avec succès les tâches de base de la vie et à surmonter les difficultés. Chacun de nous a le désir d'être fort et en bonne santé, de conserver sa mobilité, sa vigueur, son énergie et d'atteindre la longévité le plus longtemps possible. C'est la valeur principale de la vie. Vous ne pouvez pas l'acheter pour n'importe quel argent, il doit être préservé, protégé et amélioré dès le plus jeune âge, dès les premiers jours de la vie d'un enfant. Un mode de vie sain pour les élèves est la base du bien-être et de la réussite des études de chaque enfant et adolescent. Depuis une dizaine d'années dans notre pays, l'état de santé des enfants et des adolescents est alarmant. Ces chiffres augmentent chaque année.
Tous les parents veulent offrir à leurs enfants une enfance heureuse, pour donner un bon départ à l'âge adulte. Mais l'écolier moderne guette un grand nombre de tentations qui interfèrent avec un mode de vie sain qui assure une bonne santé et des résultats scolaires en classe. Enthousiasme excessif pour les jeux informatiques et les émissions de télévision, préférence pour les chips plutôt que pour le dîner fait maison - autant de facteurs négatifs qui détruisent progressivement la santé de nos enfants.
Favoriser un mode de vie sain pour les écoliers est l'une des principales tâches auxquelles les parents sont confrontés aujourd'hui. L'école est également impliquée dans sa formation, mais le rôle décisif appartient d'abord à la famille.
Un mode de vie sain pour un étudiant comprend :
- nutrition adéquat
- exercer
- durcissement
- respect de la routine quotidienne
- respect de l'hygiène
- rejet des mauvaises habitudes.
La nutrition rationnelle d'un enfant de tout âge est l'une des conditions les plus importantes pour sa santé et son activité. Une bonne nutrition d'un élève devrait être:
- Approprié pour l'âge;
- de préférence quatre fois par jour ;
- équilibré dans la composition des nutriments - protéines, lipides, glucides, ainsi que dans la composition en vitamines et minéraux;
- couvrir entièrement les dépenses énergétiques du corps.
Un mode de vie sain d'un écolier est une condition non seulement pour la santé, mais aussi pour la réussite
travail, vie de famille. Pour la majorité des étudiants qui échouent, la principale raison du retard dans les études est une mauvaise santé, une sorte de maladie, le plus souvent subtile, mais qui ne peut être guérie que par les efforts conjoints des parents, des médecins et de l'école. La santé humaine dépend non seulement de facteurs héréditaires, des conditions environnementales, de la qualité de vie (degré de satisfaction des besoins), mais aussi du mode de vie (comment il se rapporte à sa santé). C'est la part de l'influence du mode de vie sur l'état de santé qui est de 50 %. C'est pourquoi le rôle de l'éducation et de l'éducation à l'hygiène des écoliers s'accroît aujourd'hui, ce qui devrait principalement affecter la culture générale des enfants. Il est extrêmement important de créer un culte de la santé chez un enfant, de montrer par tous les moyens la beauté de la perfection physique et mentale. Maintenant, la vie pose une nouvelle tâche - former chez les écoliers la conviction de la nécessité d'un mode de vie sain (utiliser le temps libre avec des bienfaits pour la santé, observer le régime quotidien, développer une attitude négative à l'égard de mauvaises habitudes telles que le tabagisme, l'ivresse, la toxicomanie, l'auto -des médicaments). En d'autres termes, la santé doit être enseignée. Et ne laissez pas cette pensée sembler étrange. Nous sommes plus habitués à d'autres « formules » : prendre soin de la santé, ne pas nuire à la santé. Mais pour qu'ils ne restent pas que des appels, des vœux, ils doivent être portés à la conscience de chaque étudiant. C'est-à-dire que cela doit être enseigné. Pourquoi l'éducation à l'hygiène n'est-elle pas toujours efficace ? Le fait est que tout le monde n'est pas capable de mener une vie saine pour ne pas tomber malade. En soi, la connaissance des bienfaits d'un mode de vie sain ne suffit pas : les motivations pertinentes sont importantes. Mais il est très difficile de former de tels motifs chez un adulte. De plus, les caractéristiques des comportements humains nuisibles à la santé ont une caractéristique importante : étant nuisibles dans le futur, elles sont associées à un moment donné à un certain plaisir. On mange trop, parce qu'il est agréable de manger plus, on bouge un peu, parce qu'on a envie de s'allonger, etc. Les troubles douloureux de l'organisme liés à une mauvaise hygiène de vie n'apparaissent que progressivement et s'accumulent imperceptiblement. Ainsi, le rejet des mauvaises habitudes est associé à un rejet momentané des plaisirs habituels, et les bénéfices de ce rejet ne sont prédits que dans un avenir lointain.
La pertinence du thème d'un mode de vie sain est confirmée par des indicateurs statistiques :
- Pas plus de 14% des enfants naissent physiologiquement matures.
- 25-35% des enfants qui sont entrés en 1re année d'école ont des handicaps physiques ou des maladies chroniques.
- 90 à 92 % des bacheliers sont dans le « tiers état », c'est-à-dire qu'ils ne savent pas encore qu'ils sont malades
- Seuls 8 à 10 % des diplômés de l'école peuvent être considérés comme vraiment en bonne santé, 5 % de la population adulte du pays sont atteints de maladies chroniques et 95 % sont dans le « troisième état ».
Il faut accompagner, non pas diriger le développement de l'enfant, ne pas résoudre des problèmes pour les enfants, mais leur apprendre à prendre les bonnes décisions par eux-mêmes. La routine quotidienne est une routine optimale de travail, de repos, de sommeil, de nutrition, d'exercice et de renforcement, ainsi que d'autres activités pendant la journée, strictement observées pendant une longue période. La base biologique du régime quotidien est la nature cyclique de toutes les fonctions physiologiques du corps. L'importance de la routine quotidienne consiste à minimiser au maximum les dépenses énergétiques et à augmenter l'efficacité du corps. En fin de compte, le respect du régime quotidien contribue également à la santé. Pour un mode de vie sain d'un enfant, la routine quotidienne est très importante. Disons simplement que le régime du jour est en fait le régime du jour, toutes les 24 heures doivent être planifiées d'une certaine manière et ce plan, comme tout plan, n'a de sens que s'il est respecté. Si vous essayez d'exprimer l'essence du régime en deux mots, il faudra alors dire qu'il s'agit d'une alternance rationnelle de travail et de repos.
La routine quotidienne des écoliers comprend les éléments suivants:
- sessions de formation à l'école;
- étude à domicile (devoirs);
- nutrition;
- exercice physique;
- des loisirs;
- activités de temps libre.
Les activités éducatives, qui occupent une place importante dans la vie des enfants, nécessitent un travail intensif de précisément ces « éléments les plus réactifs ». Combien il est important d'établir le changement correct dans le travail mental et le repos des enfants. Certains parents sont extrêmement sceptiques quant au concept même de « mode ». Mais en vain. Le respect du régime de l'enfant ne peut être compris comme une sorte de dogme. Le respect du régime quotidien permet à l'enfant de maintenir l'équilibre physique et mental, ce qui permet de maintenir l'équilibre émotionnel. Mais nous, les adultes, savons très bien que cet âge même est caractérisé par une instabilité émotionnelle, qui conduit à une fatigue et une fatigue chroniques. Ces symptômes persistants entraînent une diminution des performances de l'enfant. Une faible efficacité se caractérise par :
- une diminution du nombre de réponses correctes dans la leçon et à la maison après que l'enfant a appris le matériel ;
- une augmentation du nombre d'erreurs avec une règle bien apprise;
- distraction et inattention de l'enfant, fatigue rapide;
- une modification de l'écriture de l'enfant due à une détérioration de la régulation des fonctions physiologiques.
Pour éviter toutes ces conséquences néfastes, vous devez établir la bonne routine pour la journée de l'élève.
- La durée des activités scolaires et parascolaires doit être adaptée à l'âge.
- Un repos adéquat doit être assuré (avec une exposition maximale à l'extérieur).
Il est inapproprié de s'asseoir pour les cours sans se reposer après l'école. Il est préférable de commencer les cours après avoir déjeuné et passé une heure et demie à l'air frais. Le repos actif après les cours procure une "détente", satisfait le besoin de mouvement, de communication de l'enfant, c'est-à-dire que les écoliers peuvent soulager le stress associé au travail intensif du matin. Le séjour des enfants dans les airs est l'utilisation de facteurs naturels de la nature pour la guérison et le durcissement de leur corps. N'oubliez pas que plus un enfant bouge, mieux il se développe et grandit. Après tout, vous remarquez vous-même comment, après une promenade, les joues de l'enfant deviennent roses, il devient actif, joyeux, cesse de se plaindre de fatigue.
L'heure de début des devoirs doit être fermement fixée. Faire ses devoirs aux mêmes heures en tout temps permet à l'enfant de se mettre rapidement à niveau et contribue à une meilleure préparation des devoirs. Offrir un lieu de travail confortable. L'enfant doit avoir son propre bureau.
Le budget-temps devrait prévoir environ une heure et demie pour des cours qui répondent aux envies de l'enfant. Lecture, travail en club, regarder un film à la télévision, musique et activités sportives - l'éventail des intérêts des enfants est très large. Assurez-vous que faire une chose ne prend pas tout votre temps libre. Habituellement, malheureusement, un téléviseur ou un ordinateur devient une telle «perte de temps» pour un enfant.
L'hygiène du sommeil est inestimable pour la santé, la vigueur et la haute performance.
Le besoin de sommeil est :
à 10-12 ans - 9-10 heures,
à 13-14 ans - 9-9,5 heures,
à 15-16 ans - 8,5-9 heures.
Des scientifiques israéliens ont découvert que la privation de sommeil la nuit, même pendant 1 heure, a un effet néfaste sur l'état psycho-émotionnel des enfants. Ils sont plus fatigués le soir et ont de moins bons résultats aux tests de mémoire et de réaction. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de prouver que le sommeil de l'enfant doit être protégé: lumière vive, bruit, conversations - tout cela doit être exclu. L'air de la pièce où dort l'enfant doit être frais. « Mais que faire », demandent les parents, « si nous-mêmes voulons regarder une émission de télévision, mais que nous n'avons pas la force d'endormir notre fils ? Il est offensé, et il a pitié de lui : on se regarde, mais on ne lui donne pas." Il semble que le sentiment de culpabilité que ressentent les parents soit vain. Ce n'est pas grave si la télévision parle à voix basse et que l'enfant dort derrière une porte fermée dans une autre pièce. Mais si la famille n'arrivait pas à le formuler de manière à ce qu'il soit perçu calmement et simplement, il existe une autre issue : ne pas regarder les programmes nous-mêmes. C'est le moindre mal. Les violations de la routine quotidienne établie sont indésirables, car cela peut entraîner un trouble du régime développé dans l'activité du corps de l'enfant.
Nutrition... La sagesse populaire dit :
- "Qu'est-ce que la nourriture et la boisson - telle est la vie."
- "Mangez bien, et aucun médicament n'est nécessaire."
L'attention portée à l'alimentation des écoliers est importante car c'est à cet âge que les erreurs dans son organisation sont les plus fréquentes. La teneur en calories des aliments doit correspondre à la quantité d'énergie consommée par un organisme en croissance.
La santé humaine est un sujet de conversation qui est tout à fait pertinent pour tous les temps et tous les peuples, et au 21e siècle, elle devient primordiale. Sans exception, tout le monde comprend à quel point il est important de faire de l'éducation physique et du sport, à quel point il est bon de tempérer son corps, de faire des exercices, de bouger plus, mais à quel point il peut être difficile de se maîtriser, de se lever tôt, de faire quelques exercices. On remet l'éducation physique et sportive à "plus tard", on se promet que tôt ou tard on commencera, mais parfois il devient trop tard pour commencer... Comme dans l'éducation à la morale et au patriotisme, et en favorisant une attitude respectueuse de ses santé, il faut commencer dès la petite enfance.
Si les parents de la famille comprennent l'importance de l'éducation physique et du sport pour la santé de l'enfant, ils forment dès la plus tendre enfance la culture de l'activité physique chez l'enfant, le démontrant par leur propre exemple. Selon les experts médicaux, 75 % de toutes les maladies humaines sont inhérentes à l'enfance. Pourquoi ça arrive ? Apparemment, tout le problème est que nous, les adultes, croyons à tort que la chose la plus importante pour un enfant est de bien étudier. Est-il possible de bien étudier si vous avez des vertiges, si votre corps est affaibli par la maladie et la paresse, s'il ne sait pas comment combattre une maladie ?
Lorsqu'on élève un enfant dans la famille et à l'école, on utilise souvent le mot « habitude ». Nous attribuons l'irresponsabilité, le manque de capacité à travailler de manière fructueuse, la désorganisation et bien plus encore aux mauvaises habitudes des étudiants. Mais nous, les adultes, ne pensons pas au fait que la base des problèmes ci-dessus est le manque d'habitude de l'enfant à être en bonne santé spirituellement et physiquement. L'habitude n'est pas inculquée dans la famille, à l'école, et donc une image positive d'une personne en bonne santé ne se forme pas chez le futur adulte. Réfléchissons à ce problème. Très souvent, les parents d'une famille disent à un enfant : « Si tu manges mal, tu vas tomber malade ! Si vous ne vous habillez pas chaudement, vous allez attraper froid !" etc. Mais pratiquement très peu dans les familles disent aux parents aux enfants : « Si vous ne faites pas d'exercice, vous ne deviendrez pas fort ! Si vous ne faites pas de sport, il sera difficile de réussir dans l'apprentissage ! et ainsi de suite Apparemment, donc, nos étudiants parmi les priorités de vie étudiées mettent beaucoup en premier lieu, mais pas la santé. À la suite d'une étude menée dans les classes 8-11 (un total de 97 élèves ont été interrogés), la santé en tant que valeur de la vie n'est classée qu'à la neuvième place. Les progrès scientifiques et technologiques ont conduit au fait qu'une personne comprend de moins en moins ce qu'est le travail physique. Et l'enfant encore plus. Au cours du siècle dernier, selon les scientifiques, le poids du travail musculaire direct humain est passé de 94 à 1%. Les principaux vices du XXIe siècle sont : l'accumulation d'émotions négatives sans décharge physique, la suralimentation et l'inactivité physique. Selon les experts, même si les enfants bougent suffisamment, leurs mouvements sont monotones, tous les groupes musculaires ne sont pas impliqués dans le mouvement et le résultat d'une telle activité n'apporte pas beaucoup d'avantages. On entend souvent des parents : « Mon enfant et les cours d'éducation physique suffisent pour bouger. Est-ce suffisant? Les parents, apparemment, n'ont aucune idée que les cours de culture physique ne compensent le déficit d'activité physique que de 11%. Deux ou trois leçons dans l'horaire scolaire ne résoudront pas le problème. Deux heures et demie par semaine d'éducation physique à l'école ne seront pas en mesure de prendre l'habitude de maintenir leur propre santé. Cela signifie que l'école et la famille doivent faire bien plus qu'elles ne font pour aider l'enfant à s'aimer, son corps, sa santé, lui-même et à évaluer objectivement ses propres problèmes de santé, qui nécessitent une solution immédiate. Récemment, la radio et la télévision, les médias ont activement soulevé le problème que l'activité physique des enfants est devenue très faible, que le sport et la culture physique ont cessé d'être importants pour la jeune génération.
Cet état de fait menace la santé mentale et physique des écoliers.
Aujourd'hui, on entend très souvent les propos des chefs d'établissement sur le changement de l'espace culturel de l'école. À leur avis, l'espace culturel de l'école est constitué par les coutumes et les traditions qui vivent dans le collectif. Je pense que ce changement devrait commencer par la formation d'une culture de préservation de leur propre santé parmi les enseignants, les élèves et leurs parents et une prise de conscience de l'importance de cette question pour la vie dans ce monde. Selon les résultats de recherches menées par des psychologues russes, en moyenne, un élève du primaire qui étudie régulièrement à « 4 » et « 5 » passe au moins 2,5 à 3 heures à son bureau à la maison ; élève - sixième année - 3-4 heures, lycéen - 6 heures ou plus. Mais vous devez encore ajouter à cela et des leçons d'école ...
- Selon des scientifiques russes, 51% des enfants ne sortent jamais dans la rue après le retour de l'école.
- 73% des écoliers ne font pas de pause entre la préparation des cours.
- 30-40% des enfants sont en surpoids.
- Selon les experts médicaux, l'âge de 1 à 15 ans est beaucoup plus important pour la préservation de la santé future que de 15 à 60 ans.
- Les personnes qui ne font pas de sport ont une fréquence cardiaque 20 % plus élevée. Cela conduit à une usure rapide du cœur.
- Selon les statistiques des médecins, pour 100 enfants nés, 20 développent avec le temps des pieds plats, le plus souvent associés à une faiblesse musculaire.
Comment aider un étudiant, comment lui faire commencer à vivre une vie active, intéressante et épanouissante ? Comment faire en sorte que l'apprentissage à l'école provoque une poussée d'énergie, et qu'apprendre soit une joie, développe les capacités réflexives des élèves ? La famille dans laquelle grandit l'enfant peut faire beaucoup pour changer la situation décrite ci-dessus. Un enfant - un écolier est extrêmement imitateur, et si les parents eux-mêmes surveillent leur santé, leur forme physique, alors l'enfant vivra selon les règles et les lois qui sont cultivées dans sa famille.
Lorsqu'un enfant grandit dans une telle famille, il n'a pas besoin d'être obligé de faire de l'éducation physique et du sport, il le fait lui-même avec plaisir, par habitude acquise au fil des années. L'habitude est une bonne chose.
Faire de l'exercice le matin, des promenades en soirée, des vacances actives pendant les vacances, des week-ends dans la nature - c'est le remède contre les maladies de l'esprit et du corps qui peuvent survenir si les parents n'éduquent pas les enfants à être en bonne santé mentale et physique. Souvent, dans les conversations avec les parents, vous entendez des plaintes selon lesquelles ils n'ont pas le temps, qu'ils doivent nourrir leur famille et qu'il n'y a pas de temps pour des bêtises telles que l'éducation physique et le sport. Et l'argument principal est le manque de temps et d'argent pour les sections et les cercles rémunérés. Mais vous n'avez pas toujours à payer pour tout. Il suffit de bouger avec l'enfant le matin ou le soir pendant 10 minutes, mais tous les jours et quelles que soient les situations émergentes - le résultat du succès de l'enfant sera évident. Il est important pour l'enfant que maman et papa fassent les exercices avec lui, l'aident et l'approuvent.
De nos jours, les ordinateurs ont pénétré si profondément dans toutes les sphères de notre vie qu'il est difficile d'imaginer la vie sans cette machine intelligente. Nous vivons tous dans un monde où les ordinateurs sont aussi courants que les téléviseurs, les voitures et l'éclairage électrique. Ce que nous, les adultes, avons récemment semblé être un miracle de la technologie pour les enfants, n'est pas du tout un miracle, mais juste une chose curieuse qui peut être manipulée comme n'importe quel nouveau jouet. Récemment, cependant, s'est posée la question de l'influence de l'ordinateur sur la santé humaine, et celle de l'enfant en particulier.
L'ordinateur nous donne beaucoup d'informations pour l'élaboration de divers documents (déclarations, résumés, rapports, demandes écrites, etc.) ; nous aide à découvrir les dernières technologies dans divers domaines de notre vie : dans la science, la culture, l'éducation, etc. Les cours sur ordinateur développent la mémoire, la réflexion. L'ordinateur peut devenir un assistant, un outil pédagogique pour un enfant. Il développe ses capacités créatives, lui ouvre un monde immense et intéressant. Dans ce cas, l'influence positive de l'ordinateur dépend des caractéristiques individuelles : par exemple, certains enfants commencent à apprendre les langues plus rapidement, tandis que d'autres sont merveilleux à dessiner. De plus, il existe de bons jeux informatiques éducatifs pour les enfants - et c'est un excellent moyen d'apprendre quelque chose, et la capacité d'utiliser Internet peut être une bonne école de communication, et en plus, vous apprendrez à rechercher et à sélectionner les informations que vous avoir besoin. Il est important que les adultes se souviennent que même les enfants les plus avertis ne voient pas les dangers d'Internet et ne comprennent pas les risques de son utilisation. Le problème réside dans le fait que les critères de distinction ne sont pas encore formés chez les enfants. L'enfant, en raison des particularités de son développement psychologique, s'intéresse à tout. Laisser un enfant seul avec un ordinateur sur Internet, c'est comme le laisser seul dans la rue d'une grande ville inconnue. Lorsqu'un enfant reste assis seul devant l'ordinateur pendant des heures, presque la même chose se produit - très probablement, il erre le long des rues et des passerelles virtuelles. Par conséquent, les parents et les enseignants eux-mêmes doivent d'abord apprendre les bases de la sécurité informatique, puis apprendre à leurs enfants à le faire. Cela nécessite une méthodologie bien pensée pour enseigner les bases de la sécurité de l'information.
Il se peut que quelqu'un se laisse emporter par la technologie, maîtrise parfaitement un ordinateur, saura réparer un ordinateur s'il tombe en panne et deviendra plus tard un spécialiste de la réparation informatique ! Ou peut-être que quelqu'un est tellement emporté par les programmes informatiques ou les discussions, les forums qu'il veut apprendre la programmation et écrire le programme lui-même ! Et il apprendra ! Et il écrira ! Et il deviendra un programmeur très bien payé ! Pour qu'un ordinateur soit utile, vous devez équiper correctement votre lieu de travail. Tout d'abord, il doit être bien éclairé, mais pas de manière à exposer le moniteur aux reflets de la lampe ou à la lumière directe du soleil. La table à laquelle vous êtes assis doit être adaptée à votre taille. Vos jambes ne doivent pas "pendre", il est préférable de substituer un support sous vos pieds. Le moniteur doit être positionné à une distance de 45 cm, c'est à bout de bras. Les médecins conseillent de nettoyer et d'aérer quotidiennement une pièce avec un ordinateur, et c'est aussi une bonne idée de garder un aquarium dans la pièce, ce qui est plus utile qu'un cactus sur le moniteur qui absorbe soi-disant les radiations nocives. Comme tous les appareils qui consomment de l'électricité, l'ordinateur émet un rayonnement électromagnétique. L'ordinateur est la source de rayonnement électromagnétique la plus dangereuse. On pense que le rayonnement électromagnétique peut provoquer des troubles du système nerveux, une diminution de l'immunité et des troubles du système cardiovasculaire. Pour vous protéger du rayonnement électromagnétique, vous devez placer le moniteur dans un coin afin que le rayonnement soit absorbé par les murs. Et si vous ne travaillez pas sur l'ordinateur, ne le laissez pas allumé trop longtemps.
Lorsque vous travaillez avec un livre et un moniteur en même temps, il est souhaitable qu'ils soient à la même hauteur, pour cet achat un support de livre. Naturellement, interrompez le travail le plus souvent possible et laissez vos yeux se reposer (il est conseillé de faire une pause de 10-15 minutes toutes les demi-heures), de plus, si vous passez du moniteur au téléviseur, cela aura peu de sens. Alternativement, vous pouvez faire des exercices simples. Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, il existe une possibilité de développer une courbure de la colonne vertébrale. L'une des raisons du développement de la courbure de la colonne vertébrale n'est pas le respect d'une posture correcte. Ainsi, si vous n'êtes pas assis droit à votre bureau et devant votre ordinateur à la maison, vous risquez bien d'acquérir une courbure de la colonne vertébrale. Il convient de noter que la courbure de la colonne vertébrale peut par la suite entraîner une perturbation des organes internes, ce qui affectera par la suite sa santé. Les maladies respiratoires qui se développent en raison d'un travail à long terme avec un ordinateur sont principalement de nature allergique. Cela est dû au fait que lors d'une longue utilisation de l'ordinateur, le boîtier du moniteur et la carte mère de l'unité centrale chauffent et libèrent des substances nocives dans l'air. Le travail à long terme à l'ordinateur est associé à une irritation constante due à différentes situations. Probablement, il n'y a pas une telle personne qui n'a jamais raccroché l'ordinateur avec la perte d'informations non enregistrées, n'a eu de problèmes avec aucun programme, dès la première connexion, vous ne pouvez pas accéder à Internet, etc. Ainsi, vous obtenez un déséquilibre mental. La douleur dans les bras, en particulier dans le poignet droit, causée par un long travail sur ordinateur a acquis le nom de syndrome du canal carpien. La douleur est causée par un nerf pincé dans le canal carpien. La cause d'un nerf pincé est une charge constante sur les mêmes muscles. Pour prévenir le syndrome du canal carpien, vous devez veiller au bon aménagement de votre lieu de travail, interrompre le travail aussi souvent que possible et faire une petite série d'exercices manuels. Qui sera l'ordinateur dans la vie d'un enfant, d'un gentil assistant ou d'un monstre qui détruit votre vie et votre santé, dépend de nous, les adultes. Voici un extrait de l'annotation au livre de Zaryana et Nina Nekrasov, "Comment éloigner un enfant de l'ordinateur et que faire avec", publié par la maison d'édition de Sofia : Il n'y a pas besoin de combattre l'ordinateur, le combat ne renforce pas les familles. Vous avez juste besoin de comprendre les vrais besoins de vos enfants - et de trouver la force et le temps pour communiquer, jouer, les écouter. Il suffit de tout regarder (y compris les ordinateurs, la télévision, les téléphones portables, les lecteurs et autres inventions de prises) à travers les yeux des enfants et des adolescents. Et puis le monde virtuel deviendra une aide pour votre famille, à laquelle il est, en fait, destiné. haut, environ 5 cm d'épaisseur et de largeur et pesant 1,15 kg téléphones portables Avez-vous besoin d'un téléphone portable ? (Réponse)
AVANTAGES de la communication cellulaire :
- Élargit la communication entre les personnes.
- Permet aux parents de toujours savoir où se trouve l'enfant.
- Assure la sécurité de l'élève : boutons panique au Ministère des Urgences, à la police, à un psychologue consultant.
- Favorise la réception de nouvelles informations via Internet.
- Le téléphone est équipé d'une calculatrice, d'un réveil, d'une horloge, d'une lampe de poche, d'un appareil photo, qui peuvent être utilisés au bon moment.
INCONVÉNIENTS de la communication cellulaire :
- Les mélodies qui sonnent en classe et envoyées par SMS détournent les élèves du cours et interfèrent avec les enseignants.
- Écouter de la musique ou parler au téléphone rend une personne distraite : selon les statistiques, les personnes dans la rue parlant au téléphone ou écoutant de la musique sont plusieurs fois plus susceptibles que les autres piétons d'être heurtées par une voiture. Les accidents se produisent plus souvent si le conducteur a également parlé au téléphone en conduisant.
- Provoque le vol. Tous les parents ne peuvent pas acheter un téléphone ultra tendance pour leur enfant. Par conséquent, le téléphone peut devenir l'objet d'envie, il peut inciter les adolescents à commettre un crime. Il y a eu des cas de vol de téléphone dans notre école. Je tiens à vous rappeler que l'école n'est pas responsable de la perte du téléphone.
- Les appels fréquents et la correspondance par SMS entraînent des coûts financiers supplémentaires (parfois non négligeables !).
- Effets nocifs sur la santé humaine.
De nombreux adolescents parlent au téléphone pendant des jours, écoutent des joueurs pendant des heures. Et les scientifiques en ce moment tirent la sonnette d'alarme : toutes ces choses pratiques peuvent nuire considérablement à la santé. Et à leur tour, les fabricants de téléphones portables convainquent l'humanité de la sécurité des téléphones portables, car il n'est pas rentable pour eux de dire la vérité !!! La controverse sur l'effet des téléphones portables sur notre santé ne s'est pas apaisée tant qu'il y a la communication mobile elle-même. Les Américains ont calculé qu'un lycéen décroche le téléphone toutes les 10 minutes.
Pourquoi le téléphone est-il dangereux ?
- Le rayonnement électromagnétique des téléphones portables entraîne des troubles de la mémoire, une augmentation de la pression artérielle et de l'insomnie. Les radiations affectent négativement tout le corps, mais les plus sévèrement touchés : le système nerveux central, l'immunité et le cerveau. Les chercheurs sont arrivés à une conclusion décevante : le rayonnement électromagnétique généré par les appareils cellulaires peut provoquer des modifications génétiques dans les cellules du corps humain. Le cancer peut être l'une des conséquences possibles de ces changements. L'utilisation à long terme d'un téléphone portable peut provoquer des tumeurs cérébrales malignes (cancer du cerveau).
- Selon le professeur suédois Leif Selford, toute une génération d'adolescents d'aujourd'hui, grâce à l'utilisation intensive des téléphones portables, se voue à un vieillissement prématuré.
- Les adolescents écoutent de la musique pendant des heures : dans la rue et à la maison. De minuscules oreillettes sont insérées profondément dans l'oreille et sont en contact direct avec les organes auditifs. Les scientifiques ont calculé : si vous écoutez de la musique avec de tels écouteurs pendant 3 heures par jour, après 5 ans, votre audition se détériorera de 30%. Écouter de la musique distrait une personne : selon les statistiques, les personnes dans la rue avec un lecteur autour du cou sont plusieurs fois plus susceptibles que les autres piétons d'être heurtées par une voiture. De plus, écouter de la musique par temps froid entraîne un refroidissement des oreillettes. Selon des recherches menées à l'Institut suédois Karolinska, l'utilisation d'un téléphone portable pendant 10 ans ou plus double le risque de neurinome de l'acoustique - une croissance semblable à une tumeur du tissu nerveux auditif. De plus, c'est du côté de la tête, sur lequel le téléphone est généralement appuyé, que la « paroi » des cellules est détruite lors d'une utilisation prolongée, filtrant la pénétration de substances nocives dans le cerveau. Les appels téléphoniques prolongés peuvent entraîner un neurinome acoustique et une dermatite auditive (infections de l'oreille), une irritation et un stress.
- Le téléphone a des dimensions insignifiantes, par conséquent, afin d'examiner les informations reçues, ou lors de la lecture, la vue est particulièrement tendue, entraînant une myopie, une sécheresse et des démangeaisons dans les yeux et des maux de tête.
- Souvent, les utilisateurs développent une dépendance psychologique au « tuyau ». Une personne ne peut pas se séparer une seconde de son téléphone, même si elle n'attend pas un appel important. En oubliant votre téléphone à la maison, vous ressentez de l'anxiété, vous vous sentez « perdu » et coupé de la vie. Des recherches menées par des scientifiques français ont confirmé une anxiété accrue et une plus grande tendance à la psychose chez les utilisateurs de cellulaires. De nouveaux patients sont apparus dans les cliniques psychiatriques - ils perdent tout intérêt pour la vie si leur téléphone ne fonctionne pas. Les psychologues ont déjà développé les termes « addiction mobile », « manie SMS »… A l'étranger, en toute sincérité, de tels diagnostics sont posés et traités en clinique. Et il est plus difficile de s'en débarrasser que, disons, de la dépendance à l'informatique : un téléphone portable, contrairement à un ordinateur, est toujours avec vous. Il n'y a pas encore de terminologie exacte pour la manie du téléphone. Ils peuvent être grossièrement classés comme suit : Dépendance mobile - une personne a un téléphone partout avec elle. Dépendance aux SMS - « malade » envoie des centaines de messages par jour. Infomania - une personne vérifie ses e-mails ou son mobile toutes les minutes.
- Les écologistes sont inquiets : jusqu'à cent millions de téléphones portables sont jetés chaque année. Et ce ne sont rien de plus que des milliers de tonnes de déchets toxiques qui menacent la santé, voire la vie des personnes. On pense qu'en moyenne, un téléphone portable dure un an et demi à deux ans, après quoi il est envoyé dans une décharge. Les téléphones, et en particulier les batteries, contiennent du plomb, du mercure, du cadmium et d'autres métaux lourds, l'élimination incontrôlée des vieux téléphones dans une décharge causera des dommages importants à l'environnement.
- Les conducteurs qui conduisent d'une main tout en tenant le téléphone de l'autre ont une baisse d'attention. Il a été constaté que parler au téléphone multiplie presque par quatre le risque d'accident ! Un dispositif mains libres qui libère les mains du conducteur ne sauve pas non plus toujours la situation. Le conducteur peut aller si loin dans le « monde virtuel » de la communication avec son interlocuteur qu'il n'a pas le temps de bien réagir aux changements de situation du trafic.
Les téléphones portables se sont installés depuis longtemps dans les chambres des enfants et les cartables. Cela inquiète à la fois les psychologues et les médecins. En 2001, le Bureau de la recherche du Parlement européen a publié un rapport contenant des recommandations pour tous les États membres de l'UE : introduire une interdiction d'utilisation des téléphones portables par les enfants de moins d'adolescence. Il est déconseillé aux enfants de moins de 16 ans d'utiliser constamment un téléphone portable, car ils sont sensibles aux effets que les téléphones portables produisent sur le cerveau. Ainsi, en Angleterre, en France, en Allemagne et dans un certain nombre d'autres pays, la législation interdit l'utilisation des téléphones portables par les enfants de moins de 16 ans. Ils ont même suggéré de retirer de la vente les téléphones portables jouets, afin de ne pas intéresser trop tôt les enfants à ce type de communication. La raison est évidente : le cerveau des enfants est particulièrement sensible aux effets nocifs des champs électromagnétiques des téléphones portables, car l'épaisseur du crâne chez les enfants est inférieure à celle des adultes. Le crâne d'un enfant de cinq ans, par exemple, dans la zone parotide ne dépasse généralement pas un demi-centimètre, et pour un jeune homme de 21 ans, l'épaisseur du crâne au même point sera égale à deux centimètres. Selon les résultats, une utilisation prolongée du téléphone peut entraîner un certain nombre de complications, allant des maux de tête au cancer. Mais personne ne veut abandonner le téléphone portable pour sa commodité. Dans cette situation, vous devez connaître et appliquer des mesures de prévention et de protection contre les effets néfastes d'un téléphone portable. Il faut savoir se protéger.
Le tabagisme est associé à un décès sur cinq dans le monde et, chez les personnes de plus de 35 ans, à un quart. La nicotine tue lentement, complètement indifférente ni à l'âge de la personne ni à ses projets d'avenir. Des études à long terme ont confirmé que le corps humain souffre gravement du tabagisme : la peau vieillit rapidement, la tuberculose et le cancer du poumon se développent, le système cardiovasculaire tombe en panne, la vision se détériore rapidement - la nicotine augmente considérablement la pression intraoculaire, ce qui peut conduire à la cécité complète. L'odorat est altéré. Les fumeurs n'ont parfois aucun goût.
Le tabagisme est la principale cause de névrose chez les adolescents. Ils deviennent irritables, colériques, la distraction apparaît, l'attention s'affaiblit, la mémoire se détériore. Rien d'étonnant, même au XIXe siècle, I. Gette disait : « Fumer rend muet. C'est incompatible avec le travail de création." La fumée de tabac est terrible non seulement pour le fumeur lui-même, mais aussi pour ceux qui sont près de lui. Les non-fumeurs qui sont en contact permanent avec la fumée de tabac sont légèrement moins susceptibles de développer un cancer du poumon que les fumeurs, mais beaucoup plus que ceux qui respirent de l'air pur. Le pire prix à payer pour l'amour d'une cigarette est peut-être le cancer, qui se termine par une mort douloureuse. Voici les chiffres de l'Organisation mondiale de la santé :
- Fumer tue 6 personnes par minute.
- Fumer 20 cigarettes par jour augmente la fragilité de vos os.
- En Russie, "l'épidémie de tabac" tue 750 personnes chaque jour.
Le tabagisme augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire. L'état actuel de la société, les taux les plus élevés de son développement imposent des exigences toujours plus nouvelles et plus élevées à une personne et à sa santé. Ils disent que l'exposition initiale au tabac est toujours douloureuse. Mais qu'est-ce qui pousse un fumeur novice à surmonter l'inconfort et à s'obliger à continuer ?
C'est d'abord une imitation. L'imitation est d'abord délibérée ; deuxièmement - la personne qui l'aime (en tout) et troisièmement - l'inconscient. Donc, si les parents fument, fumer est tellement inclus dans la vie quotidienne de cette famille qu'il n'y a plus de question ni pour les adultes ni pour les enfants - fumer ou ne pas fumer, la seule question est de savoir quand commencer.
Le prochain groupe de motifs est l'aspiration à l'âge adulte. Le tabagisme devient également l'un des moyens d'affirmation de soi. Il y a un autre motif - le désir de tout essayer dans la vie. Qu'est-ce qui contribue à la propagation du tabagisme? Tout d'abord, c'est un exemple de parents et d'autres adultes.
La diffusion du tabagisme est facilitée par l'attitude condescendante des autres, et la disponibilité des produits du tabac, et enfin, leur publicité assez efficace, leurs emballages attrayants et leurs noms attrayants. Peut-être que seule la qualité de la conception des produits à base de vin et de vodka peut rivaliser d'une manière ou d'une autre avec la qualité de la conception des produits du tabac - tous les autres produits sont loin derrière. L'état actuel de la société, les taux les plus élevés de son développement imposent des exigences toujours nouvelles et plus élevées à une personne et à sa santé, mais pensons aux conséquences d'un terrible vice - l'alcoolisme, en nombre terrible:
- 90 % des enfants déficients mentaux sont des enfants de parents alcooliques et buveurs ;
- dans les familles de buveurs, 40 % des enfants sont sous-développés et malades ;
- dans les familles buveuses, les enfants mort-nés apparaissent deux fois plus souvent, et la mortalité infantile est trois fois plus élevée que dans les familles non consommatrices :
- un verre de vodka réduit l'efficacité de 20 à 30 % ;
- 55% de tous les vols, 79% des braquages, 69% des attentats sont commis en état d'ébriété.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, le taux de mortalité due à diverses causes chez les personnes qui consomment même modérément de l'alcool est 3 à 4 fois plus élevé que celui de la population générale. L'espérance de vie moyenne des personnes qui boivent ne dépasse généralement pas 55-57 ans. Où l'enfant goûte-t-il son premier verre ? Pas à l'école. Tous les cas de consommation d'alcool par les enfants relèvent de la conscience des parents. Il y a plein de raisons de boire. Il est très triste que souvent aucun événement familial, qu'il soit joyeux ou triste, ne soit complet sans alcool. Le poète anglais Robert Burns a très bien écrit à ce sujet :
« Il y a des raisons à l'ivresse :
Réveil, vacances, réunion, adieu,
Baptême, mariage et divorce,
Gel, chasse, nouvel an,
Récupération, pendaison de crémaillère,
Tristesse, remords, amusement,
Succès, récompense, nouveau rang
Et juste de l'ivresse - sans raison !"
Disons que l'enfant a un an. Les parents rassemblent parents et amis. Ces vacances ne sont pas complètes sans alcool. Est-ce que cela a besoin d'un enfant d'un an? Il n'a besoin de rien de tout cela. Il n'a besoin que d'un délicieux lait maternel sans alcool. Mais pendant de telles vacances, cela peut être pire. Lors de ses premières vacances, un enfant peut goûter la première goutte d'alcool de sa vie. Peut-être que beaucoup d'adultes ont vu comment, sous le rire général et l'amusement, ce petit insensé, faisant de terribles grimaces, crache cette goutte de poison. Et il sera cent, mille fois plus à droite de ceux qui ont bu plus d'un verre pour sa santé. Oui, il a craché ce insipide et amer jusqu'à présent. Mais fera-t-il de même dans 17 ans, quand tous ses proches l'accompagneront à l'armée ? Fera-t-il de même lorsqu'il rentrera chez lui, accomplissant honnêtement son devoir envers la patrie, et lorsque ses parents rassembleront à nouveau des invités ? Fera-t-il de même lorsqu'ils seront sur le point de « laver » son diplôme ?
Si nous nous tournons vers les chiffres, alors de 60 à 80% des cas de connaissance de l'alcool chez les adolescents se produisent avec l'aide directe, en présence ou avec la participation des parents. N'est-ce pas un fait troublant ? Après tout, ce sont les parents qui, avant tout, doivent éduquer leurs enfants à une attitude intolérante envers l'alcool, tk. personne d'autre ne s'intéresse aux parents pour que leurs enfants grandissent en bonne santé, afin que leurs futurs enfants ne souffrent pas de l'ivresse de leurs parents. Et quand les adultes observent calmement comment un adolescent boit le premier verre, il est peu probable qu'ils pensent aux conséquences désastreuses de cela.
L'ivresse des hommes perturbe la vie normale de la famille, et l'ivresse d'une femme détruit complètement la famille. Peu importe le degré d'alcoolisme du père, tant que les enfants ont une mère et qu'elle s'acquitte fidèlement de ses responsabilités maternelles, tout est relativement en ordre dans la famille. Mais si la mère se met à boire, c'est la fin des conditions normales dans la famille, c'est un environnement insupportable pour les enfants. Si un bon père est la base du bien-être de la famille, alors une bonne mère est la base de la famille en général.
Les enfants et la drogue... C'est l'un des phénomènes les plus terribles de la société moderne. Comme le montrent les statistiques, c'est avec la drogue qu'un grand nombre d'accidents - décès et délits - sont associés. Comme vous le savez, la toxicomanie est une vraie maladie. Et comme toute maladie, la toxicomanie doit être traitée le plus tôt possible. Ce sont les adolescents qui commencent le plus souvent à prendre des drogues, donc tout parent doit être bien conscient des signes de toxicomanie chez les adolescents. Et même si votre enfant grandit comme un enfant absolument calme et sans problème, vous ne devriez pas perdre de vue cette information. En effet, si le problème touche toujours votre famille, et que vous ne le remarquez pas à temps, vous vous reprocherez de ne pas avoir remarqué le problème à temps. Et la toxicomanie sous une forme avancée est traitée beaucoup plus difficilement qu'au stade initial. Malheureusement, maintenant, les médias de masse regorgent d'informations absolument peu fiables, qui non seulement n'aident pas les parents, mais aussi souvent confondent simplement les parents. Cet article ne présente que les premiers signes fiables de toxicomanie et des faits sur l'effet des drogues sur le corps de l'enfant. La question de savoir comment sauver les enfants de la drogue devrait préoccuper non seulement les parents, mais aussi l'école. Les parents doivent absolument savoir si l'école mène la lutte contre la drogue - conversations, conférences sur ce sujet. Dans le cas où à l'école les enfants ne sont pas informés des dangers de la drogue, assurez-vous d'en parler vous-même à l'enfant. Très souvent, une description illustrée de la façon dont les drogues affectent le corps suffit à décourager définitivement un adolescent de les essayer. N'oubliez pas, cependant, que la conversation doit être opportune.
Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle la toxicomanie est le lot des enfants issus de familles défavorisées et financièrement défavorisées. À notre grand regret, ni l'amour et l'affection parentale, ni la prospérité matérielle complète ne peuvent garantir que l'enfant ne s'intéressera jamais à la drogue et n'essaiera pas de la drogue. N'oubliez pas que votre adversaire est la structure la plus solide du commerce de la drogue, qui cherche à amener le plus de gens possible à acheter de la drogue. Et plus un adolescent est riche, plus il peut acheter des médicaments chers. Ainsi, les enfants issus de familles aisées sont souvent des proies plus désirables pour les trafiquants de drogue. C'est pourquoi la question de savoir comment protéger les enfants de la drogue devrait être en premier lieu pour les parents. N'oubliez pas que la toxicomanie peut se développer de différentes manières - pour quelqu'un, elle se développe en un mois, pour quelqu'un - après six mois. Cependant, une véritable toxicomanie ne survient jamais après une ou deux consommations de drogue. C'est pourquoi il est si important de remarquer les premières sonnettes d'alarme à temps et de commencer à prendre des mesures d'urgence à temps.
La chose la plus importante à laquelle les parents doivent prêter attention est le comportement de leur enfant. Il existe un grand nombre de symptômes différents, qui d'une manière ou d'une autre indiquent la présence d'une toxicomanie, cependant, il est souvent très difficile pour des parents inexpérimentés de comprendre à quel type de phénomène ils sont confrontés. Néanmoins, il existe trois signes principaux d'un changement de comportement d'un enfant, qui sont des preuves assez fiables d'un problème de drogue :
- L'émergence des sautes d'humeur soudaines et inexplicables d'un enfant qui ne peuvent pas être expliquées par des événements réels qui se produisent chez l'enfant. De l'extérieur, les sautes d'humeur semblent souvent extrêmement étranges - un enfant peut s'amuser sans retenue, jaillir d'une énergie et d'un optimisme sans retenue, et après quelques minutes tomber dans un état d'apathie et d'indifférence totale à tout ce qui se passe autour, et parfois même devenir déprimé. Cependant, en aucun cas ces changements d'humeur ne doivent être confondus avec l'instabilité émotionnelle naturelle qui est inhérente à tous les enfants à l'adolescence. Les changements d'humeur associés à la toxicomanie sont toujours gratuits et n'ont aucun fondement.
- Un signe tout aussi fiable et alarmant qu'un enfant a commencé à prendre de la drogue est une violation du rythme de sommeil habituel de l'enfant. Souvent pendant la journée, l'enfant est très léthargique, ses mouvements sont ralentis, le discours d'une personne endormie. Et le soir, l'enfant commence à effectuer des actions assez énergiques, il peut ne pas dormir la nuit sur un vol, écouter de la musique ou s'asseoir devant l'ordinateur. Le lendemain, la situation se répète. Dans le cas où votre enfant est un hibou par nature, l'image peut être complètement opposée - le soir, lorsque l'enfant est généralement actif, il dort et le matin, il est actif et vigoureux.
- Un indicateur tout aussi fiable, en présence des deux ci-dessus, est un changement soudain d'appétit, non associé aux caractéristiques physiologiques d'un adolescent et à une forte poussée de croissance. Pendant des semaines d'affilée, un enfant peut presque complètement refuser de manger, n'ayant absolument pas faim. Et puis, tout à coup, il n'a plus qu'un appétit de "loup" - l'enfant mange presque tout, sans faire attention à ses préférences gustatives, et les portions augmentent considérablement. Si votre enfant est sorti d'une promenade et a sauté sur la nourriture avec une avidité pathologique, et que vous le remarquez plus d'une fois, vous devez vous méfier. Le plus souvent, une telle augmentation de l'appétit se produit après le rétablissement de l'état d'intoxication médicamenteuse causé par la consommation de cannabis. Au début, l'enfant ne rentrera pas à la maison, étant dans un état d'intoxication médicamenteuse. Il attendra cette fois à l'extérieur de la maison, et rentrera chez lui précisément après être sorti de cet état, à un moment où son appétit monte.
Comment sevrer un enfant de la drogue ?
Si vous êtes convaincu que votre enfant se drogue, il est trop tard pour chercher une réponse à la question de savoir comment protéger les enfants de la drogue. Maintenant, vous devez apprendre à sevrer les enfants de la drogue. Dans tous les cas, il est peu probable que vous puissiez vous débrouiller seul sans recourir à l'aide de professionnels. Cela ne fera qu'aggraver la situation, car si la toxicomanie n'est pas traitée rapidement, il sera alors très, très difficile de débarrasser l'enfant de la toxicomanie.
La première chose que vous devrez faire est de parler franchement avec votre enfant. Préparez-vous à une conversation difficile avec vos enfants sur les drogues. Ne vous attendez pas à ce que votre enfant se repente de tout à la première question. Très probablement, avec une question directe, l'enfant niera tout et pourrait même adopter une position très agressive, qui ne fera que s'intensifier à mesure que vos reproches augmenteront.
Bien sûr, parler des dangers de la drogue pour les enfants n'a pas beaucoup de sens et il est peu probable qu'ils arrêtent de consommer de la drogue. Mais avec des interdictions strictes et votre comportement agressif, vous ne ferez qu'aggraver la situation en repoussant l'enfant loin de vous. Bien sûr, le jeu de l'amitié dans ce cas n'est au moins pas approprié, mais néanmoins l'enfant doit ressentir votre compréhension et votre soutien.
La prochaine étape que doivent franchir les parents dont l'enfant consomme de la drogue est de demander l'aide d'un narcologue et d'un psychologue pour enfants. Ceux-ci peuvent être des spécialistes d'une polyclinique de district ou d'un dispensaire narcologique, ou il peut y avoir des cliniques privées spécialisées.
Cependant, quel que soit l'endroit où vous vous tournez pour obtenir de l'aide, le traitement de la toxicomanie des adolescents s'effectue selon un schéma strictement défini :
- Interruption du processus d'anesthésie avec soulagement ultérieur des symptômes de sevrage.
- Un processus complexe d'élimination des conséquences d'une intoxication chronique à long terme du corps de l'adolescent avec des substances narcotiques.
- Mise en place d'un programme correctif des caractéristiques pathologiques et des comportements asociaux.
- Assistance psychologique dans le refus de drogue.
Les parents ne doivent pas être dupes en leur faisant croire que le traitement de la toxicomanie sera aussi simple et rapide que le traitement d'un rhume ou d'une grippe. Le traitement de la toxicomanie est long et dure presque continuellement et systématiquement. En règle générale, immédiatement après le diagnostic, l'adolescent est hospitalisé dans un hôpital. La durée du traitement varie en fonction de la gravité de la maladie et peut aller de deux à six mois. Après qu'un adolescent subit un traitement hospitalier, il doit être sous la surveillance constante d'un dispensaire par un narcologue pendant plusieurs années. Périodiquement, il suivra des cours de thérapie de soutien, qui sont conçus pour aider à éviter les rechutes. À notre époque, le traitement de la toxicomanie est sélectionné strictement individuellement pour chaque patient. Un bon médecin, lors du choix d'un schéma thérapeutique, prend en compte non seulement l'état du corps du patient, mais également ses caractéristiques personnelles, ses conditions de vie, le type de drogue pris et l'expérience de la toxicomanie. Les parents ne doivent jamais se détourner de leur enfant et montrer leur mécontentement. Comme le montrent les statistiques, les rechutes surviennent beaucoup plus souvent chez les adolescents qui ont eu des relations difficiles avec leurs parents. Bien sûr, votre ressentiment et votre frustration sont tout à fait compréhensibles, et même dans votre agressivité, il n'y a rien de honteux. Cependant, vous devez vous ressaisir et être avec votre enfant tout au long du traitement. Après tout, votre amour et votre soutien signifient bien plus pour lui qu'il n'y paraît à première vue.
Activités parascolaires : intellectuelles et cognitives
Forme : conversation
Sujet : « Santé et mode de vie sain des étudiants et des jeunes »
Objectifs de l'événement :
1. Éducatif - élargir et approfondir les connaissances en biologie, psychologie, élargir les horizons des étudiants, enrichir le vocabulaire des enfants, former des idées sur la santé, un mode de vie sain.
2. Développement - développement de la pensée logique (figurative), de la mémoire, de l'attention, de l'observation, de l'ingéniosité, de la rapidité de réaction, de l'attention.
3. Éducatif - favoriser l'amour des exercices physiques, la culture physique, favoriser une attitude bienveillante les uns envers les autres, former une stabilité psycho-émotionnelle, contribuer à l'amélioration du microclimat psychologique en classe, favoriser l'unité de l'équipe de classe.
Équipement: affiches, magnétophone, cinématogrammes.
Progression de l'événement :
Discours introductif du professeur: Chers gars, aujourd'hui, nous allons parler avec vous d'un sujet d'actualité typique de notre république, tel que "Santé et mode de vie sain des étudiants et des jeunes". On sait que depuis 1993, le taux de mortalité de la population de la République du Bélarus a dépassé le taux de natalité. À cet égard, nous devons aujourd'hui discuter de diverses manières de renforcer la santé, d'augmenter l'efficacité - physique et mentale; car beaucoup dépend de nous - Si ce n'est pas nous, alors qui ? Ainsi, dans un futur proche, vous êtes de futurs enseignants, médecins, pompiers, milliards ; l'avenir du pays dépend de vous - la capacité de travail de la population de notre république. Aujourd'hui, nous discuterons avec vous des moyens les plus optimaux et les plus rationnels de préserver et de promouvoir la santé en lien avec la vie dans des conditions défavorables pour l'environnement ; arrêtons-nous sur les recommandations pratiques de divers chercheurs, etc.
La technologie hautement développée, l'informatisation et les technologies de l'information qui contribuent à l'amélioration du bien-être des personnes entraînent de manière inattendue un effet secondaire : l'accélération physique dépasse le développement de la sphère spirituelle. Le développement social et mental ne suit pas le développement physique des élèves. [NS. N. Kulitkin, G.S. Sukhobskaya, 1996].
Les problèmes de préservation et de renforcement de la santé de l'enfant dans la société moderne ont commencé à occuper des positions de plus en plus prioritaires. Selon l'Institut de recherche sur l'hygiène et la protection de la santé des enfants et des adolescents de la République de Biélorussie, 14% des enfants naissent physiologiquement matures, le nombre d'enfants d'âge préscolaire en bonne santé est de 10%. Parallèlement à l'augmentation des maladies chroniques du système musculo-squelettique chez les enfants, le nombre d'enfants de petite taille, d'insuffisance pondérale, présentant une inadéquation entre le niveau de développement physique et l'âge biologique, et présentant des anomalies fonctionnelles de l'état de santé des enfants augmente. . L'une des raisons de la baisse du niveau de santé des enfants est de ne pas prêter suffisamment d'attention aux questions de leur éducation physique et de leur forme physique. Des conditions environnementales défavorables, une organisation irrationnelle de l'alimentation, des études, des loisirs, des possibilités limitées de culture physique et de sport, une faible activité physique ont entraîné une détérioration de la santé des enfants et des adolescents de la république.
L'éducation physique fait partie intégrante de tous les systèmes éducatifs; étant par essence une éducation par l'activité motrice et dans le processus de celle-ci, elle a une opportunité unique d'influencer simultanément les sphères physique et spirituelle d'une personne, ce qui n'est caractéristique d'aucun type d'éducation.
Mode de vie - un ensemble de stables, pris dans l'unité avec les conditions de vie, les types typiques de la vie humaine ; l'une des principales catégories sociologiques générales qui révèlent le système des liens sociaux, des communautés sociales, reflétant les processus sociaux et le développement social d'une société, d'une classe, d'un groupe social, d'une personnalité. Le mode de vie est déterminé par l'essence du mode de production dominant, les conditions socio-économiques et politiques du fonctionnement d'une formation socio-économique particulière. Plus les sujets du mode de vie sont actifs, plus le niveau de maturité de la société dans son ensemble est élevé.
Bases du mode de vie : 1. Socio-économique et matériel-technique ; 2. Social et politique ; 3. Moral et idéologique ; 4. Démographique et territorial.
La catégorie du mode de vie est intégrative par rapport au niveau de vie, à la qualité de vie. Le niveau de vie est une catégorie particulière qui caractérise la mesure et le degré de satisfaction des besoins matériels et spirituels dans leurs mesures quantitatives (unités monétaires ou naturelles).
La qualité de vie est une caractéristique intégrative qui inclut toute la gamme des valeurs sociales ; elle s'exprime dans l'évaluation de la qualité sociale des conditions de vie et des possibilités d'utiliser ces conditions pour la réalisation et la reproduction d'importants besoins sociaux et personnels.
La culture physique est l'une des composantes d'un mode de vie sain. L'exercice physique régulier a un effet bénéfique sur l'activité du système nerveux autonome, qui est responsable de l'ordre, de l'équilibre du corps et de l'action optimale et coordonnée de tous les organes et systèmes. L'exercice améliore considérablement le métabolisme, la fonction motrice et sécrétoire des organes, stimule l'assimilation des nutriments, l'élimination des déchets de "combustion" (scories). À la suite des cours, le système immunitaire est renforcé, la capacité de récupération des organes faibles et malades est augmentée. Ainsi, la culture physique est le principe premier et de base du maintien de la santé.
La pertinence du problème d'un mode de vie sain pour les écoliers est multiforme et inépuisable. Il existe suffisamment d'éléments dans la littérature pour étayer l'hypothèse que les facteurs clés déterminant l'état de santé des écoliers, qui sont le plus souvent en dehors du secteur de la santé, et que les conditions qui façonnent le mode de vie des élèves revêtent une importance particulière.
Le fait que la diffusion massive d'un mode de vie sain dans toutes les cohortes de la population en même temps, et en particulier parmi les écoliers, ne puisse guère faire douter, sera un puissant système d'amélioration de la santé pour maintenir et renforcer la santé de toute la nation.
La santé est un besoin humain nerveux et des plus importants, qui détermine sa capacité de travail et assure le développement harmonieux de sa personnalité. C'est la condition préalable la plus importante pour la cognition du monde environnant, pour l'affirmation de soi et le bonheur humain.
Un mode de vie sain fait partie intégrante de la culture humanitaire des étudiants, reflétant la richesse de leur monde spirituel, leurs objectifs de vie et leurs orientations de valeurs.
Un mode de vie sain est un mode de vie basé sur les principes de la moralité, rationnellement organisé, actif, du travail, tempérant et, en même temps, protégeant des effets néfastes de l'environnement, ce qui vous permet de maintenir le moral (social), mental et la santé physique jusqu'à un âge avancé.
Selon la définition de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) - "la santé est un état de bien-être physique, spirituel et social, et pas seulement l'absence de maladie et de défauts physiques".
Aspects d'un mode de vie sain - nutrition rationnelle, activités professionnelles et éducatives rationnellement organisées, hygiène personnelle, psychohygiène, activités de loisirs, activité physique, rejet des mauvaises habitudes, durcissement, examen médical, etc.
L'état de santé des écoliers dépend non seulement des conditions extérieures, mais aussi de leur propre attitude vis-à-vis de la santé. Développer une attitude est la condition la plus importante pour améliorer la santé de la société.
Il est généralement reconnu que la pauvreté, les inégalités, la rupture des liens sociaux, les conflits interethniques, l'évolution des rôles des hommes et des femmes, y compris dans la famille, les discriminations et les changements sociaux violents, sont les racines des problèmes concernant la santé et le développement des enfants d'âge scolaire, ces problèmes comprennent une mauvaise alimentation, l'abus de drogues et d'autres substances nocives, une activité sexuelle précoce sans l'utilisation de précautions, les maladies infectieuses, la dépression, les névroses, etc.
L'âge scolaire est une période de grandes opportunités pour la formation d'un mode de vie sain, mais c'est aussi une période de grands risques pour la santé. Les conséquences de la transition difficile de l'enfance à l'âge adulte ont un impact immédiat et à long terme sur le bien-être physique, mental et social.
Chaque personne adulte forme elle-même une certaine attitude envers sa santé. Enfants, même avec certaines relations dans l'état de santé, l'enfant est mal conscient de cet état et ne voit pas son rôle pour le changer. Un enfant en bonne santé ne pense pas du tout à sa santé.
« La santé est le sommet que chacun doit surmonter lui-même », déclare V. Schoenberg. La compréhension de cette vérité doit commencer dès le plus jeune âge. Le développement d'un comportement raisonnable et une haute culture d'attitude envers son corps conformément aux conditions d'existence rendent l'existence pleine.
La prise de conscience du désir d'atteindre un tel état devrait aider à former un corps d'enfant fragile dans des conditions difficiles de tension sociale et de crise économique pour surmonter les problèmes psychologiques.
Par rapport à l'âge préscolaire et primaire, le principal est le besoin biologique de mouvement, qui se manifeste dans l'unité avec le besoin de recevoir du plaisir, le plaisir de la participation à une activité motrice; le besoin d'affirmation de soi. Par conséquent, le plus prometteur est la formation des bases d'une vie saine dans le processus de culture physique, où le besoin de mouvement, si prononcé dans l'enfance, est pleinement réalisé. C'est sur l'intérêt des enfants et les compétences pour assurer une vie saine, la motivation pour la santé. La culture physique et sportive d'un enfant est la base sur laquelle se forment à la fois une activité de vie saine et un mode de vie sain.
Les besoins de base primaires (en tant que pulsion interne qui amène le corps à être actif) sont le motif du comportement de l'enfant au stade de la formation initiale à un mode de vie sain. Peu à peu, sous l'influence des outils pédagogiques, de la création d'un environnement éducatif sujet-information, ils se reconstituent et se transforment en impulsions secondaires : les actions des enfants après le temps deviennent auto-motivées. De plus, selon la théorie de D. N. Uznadze [D. D. Uznadze, 1997] la force d'une telle attitude dépend de la fréquence de son apparition, c'est-à-dire que la formation d'une motivation pour la santé n'est possible que sur la base d'un travail ciblé spécialement organisé pour créer chez l'enfant des idées sur sa santé et la santé de l'environnement, le développement d'actions concrètes pour assurer une vie saine.
Les problèmes de santé de la jeune génération étaient et restent les plus importants, déterminant en fin de compte la capacité de travail de la population adulte.
En ce qui concerne les enfants et les adolescents, le concept de « santé » comprend un ensemble d'indicateurs : le niveau de développement des systèmes physiologiques adapté à l'âge, l'harmonie du développement physique, la bonne capacité de travail et l'adaptabilité à diverses charges, la résistance aux influences environnementales défavorables, absence de déviations fonctionnelles et d'autres signes de maladie.
La santé est de la plus haute importance à un jeune âge étudiant. Pour vivre heureux pour toujours, vous devez être en bonne santé. Les scientifiques ont prouvé que le corps humain est conçu de telle manière que ses systèmes nerveux, musculaire, endocrinien et cardiovasculaire peuvent fonctionner sans interruption en prenant bien soin de leur corps jusqu'à 100-150 ans.
Dans nos écoles, collèges, instituts, universités, on enseigne toutes sortes de sciences, tout, y compris des choses manifestement inutiles, mais personne n'enseigne aux jeunes comment gérer leur corps très complexe pour vivre dans la santé et le bonheur. Après tout, c'est cet art, cette sagesse de la vie, qu'aucun médecin ne peut enseigner. Chacun doit apprendre cela par lui-même.
La santé humaine est une unité harmonieuse de fonctions physiologiques, psychologiques et de travail, qui détermine la possibilité d'une participation pleine et inorganique des étudiants à diverses activités. Les jeunes doivent reconsidérer leurs points de vue sur la vie, la santé, la jeunesse et la longévité.
Le rôle principal dans la formation de la santé appartient aux facteurs sociaux. Comme le montre la pratique, plus le niveau de développement économique du pays est élevé, plus les indicateurs de santé publique et de santé des citoyens individuels sont élevés, et vice versa. Un exemple de l'influence majeure des conditions sociales sur la santé est le déclin et la crise économiques. Cela signifie que les conditions sociales et le mode de vie, l'état de l'environnement naturel, l'état des soins de santé et des établissements d'enseignement forment la santé individuelle, collective et publique.
Chaque personne est dotée d'une réserve de vitalité, et il y en a juste assez pour être en bonne santé toute sa vie. Mais, malheureusement, une personne en bonne santé, en particulier un écolier, pense rarement à ce qu'est la santé. Il semble que vous soyez en bonne santé et le serez toujours, et il n'y a pas lieu de s'en inquiéter. Parmi les écoliers, dans un certain nombre d'orientations de valeur, la santé n'est qu'à la 6-8ème place, cédant à l'intérêt pour la lecture, l'ordinateur, le visionnage de cassettes vidéo, les programmes télévisés et d'autres passe-temps. Pendant ce temps, la santé est l'une des valeurs durables de la vie humaine, une source de joie, une condition nécessaire au développement complet d'un individu.
Par conséquent, chaque personne doit prendre soin de sa santé, s'améliorer physiquement dès son plus jeune âge, avoir des connaissances dans le domaine de l'hygiène et des soins médicaux et mener une vie saine. Après tout, la santé signifie une excellente santé et une grande marge de sécurité de la jeunesse à la vieillesse - chacun de nous devrait lutter pour un tel état.
La définition théorique de la santé est la suivante : la santé n'est pas seulement l'absence de maladie, mais un état de bien-être physique, psychologique et social.
La santé humaine dépend directement de facteurs héréditaires, environnementaux et sociaux, de la qualité de la médecine et de la vie elle-même.
Si tous ces facteurs fonctionnent clairement dans leur ensemble, ce n'est que dans ce cas que vous pouvez compter sur une bonne santé pour les années à venir. Les plus grands problèmes d'une personne moderne sont dus à son attitude envers la culture physique. Des millions de personnes sont engagées dans un travail sédentaire et n'ont pas fait de gymnastique de bien-être depuis des années. Ils peuvent même ne pas rêver d'une santé fiable. Les meilleures pilules au monde n'aideront pas dans ce cas. Le conseil de s'engager dans l'éducation physique est si banal que peu le prennent au sérieux. Cependant, en fait, la culture physique est l'un des moyens les plus efficaces pour maintenir la santé. L'exercice physique régulier affecte l'activité du système nerveux autonome, qui est responsable de l'ordre, de l'équilibre dans le corps et de l'action optimale et coordonnée de tous les organes et systèmes. L'exercice améliore considérablement le métabolisme, les fonctions motrices et sécrétoires des organes, stimule l'assimilation des nutriments, l'excrétion des déchets - produits de "combustion" (scories). À la suite des cours, le système immunitaire est renforcé, la capacité de récupération des organes faibles et malades est augmentée. La culture physique est le principe premier et de base du maintien de la santé.
Le deuxième principe du maintien de la santé est la communication avec la nature - c'est un facteur d'amélioration de la santé. L'air frais et propre, la possibilité de mouvements supplémentaires, les procédures à l'eau, les rayons du soleil, les bains d'air - tout cela contribue à tempérer le corps.
Le troisième principe est la nutrition rationnelle - l'une des conditions pour préserver la vie et la santé humaines, le rapport correct des produits alimentaires, leur intensité énergétique et leur teneur en calories avec la norme alimentaire.
Le quatrième principe est le mode de vie correct - c'est le mode de travail, le repos, le sommeil, le respect des normes d'hygiène et une bonne nutrition.
Le cinquième principe du maintien de la santé est le rejet des mauvaises habitudes, qui ont un effet néfaste sur l'ensemble du corps dans son ensemble.
Tous les principes sont bons, mais si une personne veut vraiment être en bonne santé, elle doit se rappeler qu'elle doit constamment travailler sur sa santé.
Mode de vie sain des élèves du secondaire
Outre un niveau élevé de compétences professionnelles, d'enseignement général et de formation spéciale, une personne moderne dans les conditions de développement intensif de la science et de la technologie a besoin d'une bonne santé. Les observations réalisées confirment que dans le monde civilisationnel moderne, la faible mobilité (inactivité physique) est à l'origine de surmenage du système nerveux, de troubles métaboliques, d'obésité et de maladies du système coronaire. La recherche montre de manière convaincante que la sortie de cette catastrophe est un mode de vie sain.
Un mode de vie sain (HLS) est une vie conforme aux lois de la nature et de la société, ou une vie conforme aux normes biologiques et morales.
La règle de base d'un mode de vie sain : rien ne doit interférer avec le renouvellement naturel du corps, et le mode de vie doit contribuer à sa croissance et à son développement. Pour une mise en œuvre plus réussie de cette règle, les composantes d'un mode de vie sain viennent à la rescousse. Ceux-ci incluent un régime moteur optimal, une hygiène personnelle, une alimentation équilibrée, un durcissement, le rejet des mauvaises habitudes.
Le régime moteur optimal est une éducation physique et sportive régulière et une répartition correcte du repos actif et passif. Le régime moteur optimal est une partie obligatoire de la routine générale de l'élève. Il est très important de développer un besoin conscient et quotidien d'exercice physique comme le besoin de travail, de nourriture, de sommeil. Les gens connaissent depuis longtemps les avantages du mouvement. Cela peut être confirmé par les paroles sages gravées sur un rocher dans l'ancienne Hellas : « Si tu veux être fort, cours ! Si vous voulez être belle, courez ! Si tu veux être malin, cours !"
L'hygiène personnelle comprend les éléments suivants: la bonne alternance du travail mental et physique, l'éducation physique, le respect de la routine quotidienne, les soins du corps, les vêtements, le maintien de la propreté de votre maison. L'hygiène est la science de la santé.
Une alimentation rationnelle est l'une des conditions de préservation de la vie et de la santé humaines. Il comprend le bon rapport entre les produits alimentaires, leur intensité énergétique et leur teneur en calories, l'apport alimentaire, la présence de vitamines, de minéraux et l'équilibre hydrique. Il est très important de ne pas trop manger, car trop manger perturbe le métabolisme du corps et conduit à l'obésité.
Le durcissement est un système de mesures qui permet d'utiliser les forces naturelles de la nature (soleil, air, eau). L'objectif principal du durcissement est d'augmenter la résistance du corps aux effets néfastes des facteurs externes. Les composantes du durcissement sont systématiques, progressives, tenant compte des caractéristiques individuelles.
Le refus des mauvaises habitudes est une condition préalable à un mode de vie sain. Le tabagisme, l'alcool, la toxicomanie, la toxicomanie ont un effet néfaste sur la santé et les performances. Les mauvaises habitudes ralentissent la croissance et le développement, elles ont un effet lourd sur tous les systèmes du corps, et principalement sur le cerveau.
Derniers mots du professeur: Ainsi, en résumant notre conversation, je voudrais noter qu'il existe toujours un outil qui, lorsqu'il est utilisé correctement, aide à préserver et à renforcer le corps de l'étudiant, ce n'est pas le miracle que proposent les travailleurs des institutions médicales - une pilule; cela s'appelle la culture physique. Aujourd'hui, nous sommes convaincus par des exemples que les exercices physiques systématiques ont un effet bénéfique sur le corps de l'enfant, favorisent un bon développement physique, augmentent le niveau de forme physique et un développement harmonieux global de l'individu. Dans le cadre de ce qui précède, nous concluons que vous devez vous engager systématiquement dans des exercices physiques, n'oubliez pas les principes - systématique, cohérence, du simple au complexe, du connu à l'inconnu; utiliser diverses techniques de guérison, s'endurcir, marcher plus pieds nus, respirer de l'air frais plus souvent, etc.
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