Régime du Kremlin : Perdez du poids d'ici l'été avec "Komsomolskaya Pravda" ! Evgeny Chernykh - le régime du Kremlin Légumes et légumes verts

Le régime du Kremlin, qui, au début de ce siècle, a mis sous sa bannière une « armée » de plusieurs millions de dollars de personnes qui avaient auparavant essayé de perdre du poids sans grand succès en utilisant diverses méthodes de correction du poids, est l'une des modifications du régime hyperprotéiné. et les régimes pauvres en glucides basés sur un phénomène physiologique connu sous le nom de cétose ... Un tel état dans le corps humain résulte d'une carence constante en glucides, et donc d'une faim d'énergie, qui se reconstruit pour utiliser ses propres réserves de graisse comme source d'énergie. En termes simples, manger majoritairement des aliments à haute teneur en protéines (les principaux composants de la masse musculaire) au détriment des repas riches en glucides (les principaux ingrédients de la graisse corporelle) oblige le corps humain à convertir les kilos en trop accumulés auparavant en énergétique, qui s'accompagne d'une perte de poids.

Selon de nombreux témoignages, garder le "Kremlin" pendant une semaine aide à perdre du poids de 4 à 6 kilogrammes, et le respect de ce régime nutritionnel pendant un mois peut alléger le corps de 10 à 12 kilogrammes.

Histoire d'origine

En raison de sa popularité continue et de son nom plutôt prétentieux, le régime du Kremlin, dès le début de son apparition dans un certain nombre de méthodes pour perdre du poids, a commencé à acquérir de nombreuses fictions vaines concernant son origine en tant que régime alimentaire indépendant.

Par exemple, les listes Wikipédia "Kremlin" aux homologues russes du monde célèbre avec une liste exorbitante d'aliments acceptables pour manger, conçue pour la mentalité nationale (saucisse, mayonnaise, côtelettes, alcool, etc.). D'autres sources la positionnent comme une variante de la tout aussi célèbre, qui repose sur le même principe de réduction significative de l'apport en glucides dans l'organisme dans le contexte d'une augmentation de la proportion de protéines et d'une consommation illimitée de graisses. Des troisièmes sources d'information donnent la primauté de la création de ce régime aux mains de fantomatiques et carrément "Classifié" nutritionnistes, qui l'ont développé dans le passé spécifiquement pour l'élite du parti de l'URSS, en l'honneur de laquelle il aurait reçu son nom fort.

En fait, par le fait de son apparition, ce régime, un peu plus tard, est allé au peuple comme , doit à l'observateur de la publication imprimée populaire dans l'espace post-soviétique " TVNZ» Evgeniya Tchernykh, qui depuis novembre 2004, dans les pages de ce journal pour la première fois, a commencé à décrire sa propre expérience de perte de poids en utilisant une technique similaire. Selon le journaliste lui-même, il a été poussé à une telle étape par sa santé, ébranlée par un excès de poids, et un certain régime alimentaire paradoxal, selon lui, qui lui venait d'un parent éloigné, qui affirmait que c'était le fameux Régime des astronautes américains , grâce à quoi la direction du Kremlin actuel perd effectivement du poids. Soit dit en passant, à peu près au même moment, la version de votre perte de poids était sur Régime des astronautes américains exprimé par le maire de Moscou de l'époque Youri Loujkov, et quelques autres informations, parfois divulguées dans la presse, ont confirmé l'existence d'une méthode de correction du poids jusque-là inconnue mais très efficace, répandue uniquement dans les cercles gouvernementaux.

Avoir sous la main plusieurs feuilles de papier contenant un tableau des produits en cu (unités conventionnelles) et des instructions pour observer le régime, ainsi que de voir devant lui un parent nettement plus mince et même rajeuni, Evgeny Chernykh a eu l'idée d'essayer ce régime sur lui-même, tout en racontant le déroulement d'une telle expérience du pages du journal "TVNZ"... Après consultation d'un académicien-chirurgien cardiaque et d'un adepte invétéré de la nutrition pauvre en glucides Léo Bockeria et une conversation franche avec l'attaché de presse Loujkov qui a confirmé le bien-être du maire, les éditeurs "Komsomolskaïa Pravda" a approuvé la conduite d'une telle étude journalistique, qui a en fait jeté les bases de la propagation de ce régime parmi les citoyens ordinaires de Russie.

S'étant auparavant convaincu par sa propre expérience qu'une telle perte de poids est vraiment efficace et relativement sûre, le journaliste a initié une expérience à long terme pour transformer son corps. Passant progressivement par toutes les étapes de cela à l'époque encore anonyme, Evgeny Chernykh a compilé des rapports détaillés sur ses propres résultats de perte de poids, qui ont été publiés chaque samedi dans "Komsomolskaïa Pravda"... Bientôt, un grand nombre d'abonnés à ce journal, qui voulaient aussi perdre du poids, ont rejoint ce marathon diététique, partageant des succès ou des échecs personnels, des recettes de repas faibles en glucides, des exercices physiques supplémentaires pour une silhouette mince et d'autres moments et observations liés à le processus d'une telle perte de poids. Très rapidement, l'expérience individuelle d'Evgeny Chernykh est devenue une passion générale pour une telle nutrition, tant pour les femmes que pour les hommes, dont beaucoup ont vraiment réussi à obtenir des résultats tangibles dans la lutte contre le poids corporel excessif. Selon certaines données, c'est par analogie avec la publication imprimée, qui a d'abord publié une telle méthode de perte de poids, que les gens ont commencé à l'appeler au début "Régime Komsomolskaya", et un peu plus tard et "Régime du Kremlin".

Le livre "Le régime du Kremlin" d'Evgeny Chernykh

Déjà en 2006, le livre d'Evgeny Chernykh était publié "Régime du Kremlin", dans laquelle il a révélé, étape par étape, l'essence même de cette méthode de correction du poids, basée sur le calcul de l'apport en glucides, estimé en unités ou points arbitraires, et a donné des recommandations sur son respect. Dans son livre, l'auteur décrivait tout sur le régime du Kremlin pour perdre du poids d'une manière très accessible et expliquait aux lecteurs comment commencer leur voyage vers le rajeunissement du corps, combien de points par jour peuvent être consommés à différentes étapes du régime, ce qui peut être mangé pendant leur observance et comment perdre du poids le plus efficacement possible. Également dans l'ouvrage imprimé d'Evgeny Chernykh, il existe un tableau détaillé des points (cu) correspondant à la teneur en glucides d'un aliment ou d'un plat particulier, et un menu approximatif du régime du Kremlin pour chaque jour, sur la base duquel vous pouvez élaborer votre propre plan nutritionnel. De plus, dans les pages de son propre essai, l'auteur fournit des réponses exhaustives à de nombreuses questions fréquemment posées, par exemple : que manger pendant le jeûne, pourquoi le poids ne disparaît pas, dans quelle mesure peut-on perdre du poids et parle honnêtement de les contre-indications et les dommages possibles de cette méthode de perte de poids.

Naturellement, dans le cadre d'un seul article, il n'est pas possible de répéter tout le travail d'Evgueni Tchernykh dans son intégralité, cependant, il est tout à fait possible de transmettre les principes généraux de la perte de poids au Kremlin, de décrire en détail toutes les étapes de la régime et dresser un tableau d'un menu approximatif pour une semaine, que l'on peut voir après avoir lu ce texte jusqu'à la fin.

Le mécanisme d'action du régime du Kremlin

Comme évoqué précédemment, le principe de base de ce régime est une limitation très stricte de la consommation de repas contenant des glucides et leur remplacement par des aliments riches en protéines (principalement) et en matières grasses (dans une moindre mesure). Une telle évolution du régime nutritif vers des aliments protéinés entraîne assez rapidement une modification des processus métaboliques dans le corps humain et l'oblige, tout d'abord, à cesser de créer de nouvelles réserves de graisse et, deuxièmement, à commencer à convertir les anciens dépôts de graisse en énergie, accumulés pendant la période de consommation excessive de produits contenant du sucre. ...

L'outil principal d'une personne perdant du poids à l'aide du régime du Kremlin sera le tableau de produits précédemment créé et connu de longue date, dans lequel se trouve en face de chacun d'eux un certain nombre (point / point), également souvent appelé un conventionnel unité (cu), correspondant au nombre de produits dans ce produit, ce sont des glucides (pas des calories). Il ne faut pas oublier que les données sur la teneur en glucides sont données dans le tableau pour 100 grammes d'un aliment particulier, et un y. C'est-à-dire que (point / point) est égal à 1 gramme de glucides (par exemple, "Pommes de terre - 16" signifie que 100 grammes de ce légume contiennent 16 grammes de glucides).

Après vous être familiarisé avec le tableau ci-dessus en détail, vous pouvez créer individuellement un menu du jour à partir de ses produits en fonction du résultat requis et en fonction du stade observé du "Kremlin". L'essentiel est de se rappeler que pour la plupart des personnes ayant une activité physique moyenne, l'utilisation de 40 cu. par jour entraîne une perte de poids, en mangeant 40-60 cu. C'est-à-dire qu'il maintient le poids dans un état stable par jour et la nourriture avec une absorption de plus de 60 cu par jour. à 24 heures s'accompagne d'un gain de poids corporel.

En plus du tableau fixe des points, le régime du régime du Kremlin permet l'utilisation de produits alimentaires prêts à l'emploi ou de plats achetés en magasin dans le menu. Dans ce cas, vous devez étudier attentivement les informations sur la valeur nutritionnelle de 100 grammes d'un tel produit, indiquées par son fabricant sur l'emballage principal, et isoler vous-même la teneur quantitative en glucides qu'il contient. Par exemple, si l'étiquette contient des indications de la présence de 10 grammes (10 cu.) de glucides dans 100 grammes de produit, et qu'elle pèse elle-même 200 grammes (20 cu. jours de la première étape du « Kremlin ». Un inconvénient important lors de l'achat de produits finis fabriqués en usine (yaourts, jus, sauces, etc.) pour le régime du Kremlin est la nécessité de suivre l'éventuelle inclusion de sucre caché dans ceux-ci, que certains fabricants sans scrupules n'indiquent tout simplement pas sur l'étiquette. Un excellent assistant en la matière sera les calculateurs de glucides sur Internet, qui contiennent déjà des informations vérifiées sur la valeur énergétique d'un produit ou d'un plat particulier.

Pour faciliter le calcul de la part des glucides dans un produit particulier, vous pouvez utiliser les calculatrices en ligne le régime du Kremlin, après avoir préalablement rempli tous les champs pertinents avec les données nécessaires :

À son tour, lors du calcul de la composante glucidique de votre propre menu pour chaque jour, vous ne devez pas négliger le contenu des autres dans ses plats. macronutriments (protéines/graisses), estimées par le tableau à 0 point (viande, œufs, poisson, volaille, huile végétale, etc.). Il faut se rappeler qu'une telle évaluation de ces produits ne parle que de l'absence de glucides qu'ils contiennent et ne sert pas de recommandation pour les utiliser en kilogrammes. La portion unique optimale de viande sera son morceau d'épaisseur et de longueur proportionné à la paume de celui qui perd du poids, et la quantité d'huile végétale ajoutée à divers plats ne devrait idéalement pas dépasser le volume d'une cuillère à soupe.

Des recommandations similaires seront pertinentes pour les amateurs de boissons enivrantes, qui, en principe, ne sont pas interdits de boire de l'alcool par le "Kremlin". Cette absence d'interdiction de l'alcool ne doit pas être interprétée comme un appel à son usage infatigable et constant. Le nombre maximum autorisé de zéros dans le plan. C'est-à-dire que les boissons alcoolisées par jour peuvent correspondre à un verre de vin sec ou à un verre de vodka. Vous devrez exclure la bière, l'alcool faible et les autres liquides, y compris les glucides, de votre alimentation.

Les principes de base du "Kremlin"

Pour une grande efficacité de perte de poids avec le régime du Kremlin, vous devez respecter strictement les règles suivantes:

Avant de commencer le régime, vous devez absolument vous assurer que vous n'avez aucune contre-indication à son adhésion, pour laquelle vous devez subir un examen complet de votre propre état de santé et passer tous les tests pertinents.
Il est impératif d'identifier clairement l'objectif ultime de perdre du poids et de se préparer à limiter le régime nutritif habituel.
Une telle technique diététique ne reconnaît pas la paresse et nécessite un comptage quotidien scrupuleux des cu consommés. (points) égal à la quantité de glucides en grammes, et à leur stricte limitation en fonction du stade observé du régime.
Il est impératif de retirer le sucre de la carte de toute étape du « Kremlin », ainsi que tous les produits/plats en contenant.
Tout au long de ce régime, la préférence doit être donnée aux aliments riches en protéines d'origine naturelle ou aux produits d'usine de haute qualité, dont la composition ne fait aucun doute.
Lorsque vous prenez des aliments autorisés, vous devez contrôler leur quantité, car trop manger étirera l'estomac et ralentira le métabolisme.
Dans le même temps, il est également interdit de mourir de faim avec le régime du Kremlin (il vaut mieux manger quelques aliments autorisés la nuit que de provoquer votre corps dans une faim ).
Tout au long du processus de perte de poids, il faut adhérer à un régime de consommation abondant, qui comprend, comme base, de l'eau filtrée dans un volume quotidien minimum de 1,5 litre, ainsi que diverses décoctions (églantier, gingembre).
Tous les plats de viande doivent idéalement être accompagnés d'un accompagnement de légumes et d'herbes non féculents ou de fruits non sucrés.
Tout en maintenant un régime, il ne sera pas superflu de recevoir multivitamines capable de maintenir la fonctionnalité du corps à un niveau élevé.
Avant d'observer le cycle alimentaire complet, il convient d'évaluer ses propres forces et sa préparation à un long processus de perte de poids en élaborant un menu d'essai du régime du Kremlin pendant 10 jours ou au moins une semaine.

Les étapes du régime du Kremlin

Le cycle complet du régime du Kremlin comprend quatre étapes successives de durées différentes, qui, pour atteindre l'objectif fixé de perdre du poids, doivent passer du début à la fin, en respectant toutes leurs règles pour limiter l'utilisation des deux aliments eux-mêmes. et les points de glucides qui leur sont attribués par le tableau des points de glucides (c'est-à-dire .).

Première étape (Entrée)

La durée de la première étape du "Kremlin", en règle générale, est de 14 jours, au cours desquels le corps d'une personne qui a commencé à perdre du poids doit s'adapter au régime nutritionnel modifié et changer le sien pour extraire l'énergie accumulée précédemment. réserves de graisse. Au premier stade, le taux de consommation de points de glucides est limité à 20 cu. C'est-à-dire une journée et le menu pour 2 semaines est composé principalement de produits à haute teneur en protéines et en graisses.

Il est nécessaire de supprimer complètement tous les produits contenant du sucre et riches en glucides du régime nutritionnel. Utilisez des herbes fraîches et des légumes non féculents en accompagnement de plats de viande/poisson. Mangez principalement des œufs et du fromage (y compris du fromage cottage) au petit-déjeuner et grignotez principalement des noix et des produits laitiers. Pendant la première semaine, oubliez le café et ne vous permettez pas de boire de l'alcool pendant 14 jours (de tels liquides stimulent l'appétit).

Le régime alimentaire de la première étape peut être normal et comprendre 3 repas quotidiens (autant que possible). La taille des repas consommés doit, d'une part, saturer l'organisme, et d'autre part, l'empêcher de trop manger. Il faut boire beaucoup (environ 2 litres) et lentement. Si vous le faites, augmentez la quantité d'aliments végétaux riches en fibres (graines de lin, chou) consommés. Essayez de diversifier au maximum le menu diététique du Kremlin. Alternez entre différents types de viande et de poisson, expérimentez des recettes de plats d'accompagnement. Cela facilitera grandement le transfert de l'étape initiale psychologiquement la plus difficile du régime. Commencez à prendre multivitamine médicaments, après avoir préalablement consulté votre médecin sur leur composition.

Selon le poids corporel initial et le taux de restructuration métabolique au cours de la première étape du "Kremlin", vous pouvez perdre de 2 à 10 kilogrammes.

Deuxième étape (définition)

L'objectif principal de la deuxième étape du système de perte de poids du Kremlin est de déterminer la quantité individuelle d'apport quotidien en glucides par essais et erreurs, ce qui n'interférera pas avec une perte de poids supplémentaire. En règle générale, ce processus prend un mois et demi, mais dans certains cas, cela peut prendre plus de temps. Dès le premier jour de la deuxième étape, le régime glucidique du régime doit être progressivement et très soigneusement élargi en raison des aliments précédemment interdits. Chaque semaine suivante, il est permis de ne pas ajouter plus de 3 à 5 grammes de glucides à votre propre menu jusqu'à ce que le taux recommandé de 40 cu soit atteint. e.

À ce stade, votre menu peut être complété par diverses baies, graines, fruits et jus de fruits fraîchement pressés, ainsi que la quantité de légumes, de noix et de produits laitiers en portions peut être augmentée. Tous les sucres et féculents, comme auparavant, sont interdits. De temps en temps, il est permis de se faire dorloter avec un verre de boissons enivrantes avec une teneur en glucides nulle ou proche. Les indicateurs de poids doivent être surveillés quotidiennement, et si une augmentation est détectée, la consommation de points de glucides doit être immédiatement réduite jusqu'à un retour au menu diététique du Kremlin de 20 cu. e.

À ce stade, vous devriez commencer à augmenter progressivement votre activité physique habituelle, ce qui accélérera le processus de perte de poids et vous permettra d'augmenter la consommation d'aliments glucidiques. Dans le même temps, il est recommandé de passer des tests répétés et d'être examiné par votre médecin. Les résultats obtenus vous indiqueront le degré d'influence de l'alimentation sur l'état de santé et aideront à déterminer la possibilité de son passage ultérieur. Vous pouvez passer à l'étape suivante lorsqu'il reste 3 à 5 kilogrammes avant l'objectif de perdre du poids.

Troisième étape (ancrage)

Au troisième stade du "Kremlin", individuel en termes de durée, vous devez vous fixer la limite supérieure de l'apport alimentaire en glucides, ce qui permet au corps de maintenir les indicateurs de masse corporelle au même niveau. Pour ce faire, vous pouvez augmenter légèrement le taux d'ajout de glucides en ajoutant 10 cu par semaine. C'est-à-dire jusqu'à la fin du processus de perte de poids. Après cela, vous devez temporairement réduire la consommation de u. C'est-à-dire revenir au respect du menu de l'étape précédente. Chaque semaine, continuez d'augmenter la composante glucidique de l'alimentation d'environ 3 à 5 cu. C'est-à-dire qu'il est nécessaire de revenir à la situation de ralentissement de la perte de poids et d'attendre qu'elle s'arrête complètement. La norme glucidique quotidienne ainsi trouvée correspondra à la limite individuelle, sans dépasser laquelle il sera possible de maintenir son propre poids corporel dans un état stable. A l'avenir, si ce taux de glucides est dépassé, le poids augmentera, et s'il diminue, il diminuera.

Le régime nutritionnel de la troisième étape est, en principe, similaire au précédent. Le menu, comme auparavant, est basé sur des plats de viande et de poisson, et la composante glucidique est principalement représentée par les légumes et les fruits. De plus, il est permis de compléter l'alimentation avec des légumineuses, ainsi qu'une petite quantité de pain de seigle et certains produits céréaliers. En augmentant la consommation Autrement dit, essayez d'ajouter un produit glucidique spécifique à votre menu tous les quelques jours. Une telle expansion progressive du régime permettra d'identifier précisément les aliments qui individuellement affectent négativement un organisme particulier, retenant du liquide, augmentant l'appétit, ralentissant la perte de poids, etc.

Pour augmenter la limite supérieure atteinte de l'apport en glucides, l'activité physique doit être étendue. Un degré élevé d'activité physique aidera à brûler les glucides, ce qui augmentera automatiquement leur apport alimentaire. Pour les personnes constamment et intensivement impliquées dans le sport, la limite en glucides peut être d'environ 80 à 100 USD. par jour. La transition vers la quatrième étape s'effectue lorsque l'objectif personnellement établi de perte de poids est atteint.

Étape quatre (Maintenir)

Après avoir atteint le résultat souhaité de perte de poids, vous pouvez passer à la dernière étape du "Kremlin", en fait, pour le reste de votre vie. À ce stade, vous devez concentrer toute votre attention sur le maintien de votre propre poids dans l'objectif précédemment fixé et ne pas le laisser fluctuer de plus de 1 à 2 kilogrammes. Régime pauvre en glucides avec un taux quotidien établi de y. e. est obligé de se transformer en mode de vie.

L'ensemble alimentaire de cette étape pour toute une vie devrait être composé des nutriments les plus naturels et les plus riches en nutriments, parmi lesquels les protéines et les graisses sont toujours les principales. Pour les aliments riches en glucides, privilégiez les légumes frais, les noix, les fruits/baies et les graines. Les fruits secs, les céréales germées, les produits laitiers et les produits à grains entiers auront également un effet positif sur le corps.

Évitez de manger individuellement des aliments malsains identifiés à l'étape précédente et ne vous laissez pas entraîner à nouveau par les habitudes alimentaires du passé. N'oubliez pas de faire de l'exercice tous les jours, d'autant plus qu'un régime pauvre en glucides augmente en soi l'énergie et le désir d'activité.

Produits autorisés

Il est nécessaire de composer le menu quotidien du "Kremlin" sur la base des règles de la consommation maximale autorisée de c.u. phase du régime suivie en utilisant une table alimentaire existante ou des calculateurs alimentaires en ligne.

Première étape (Entrée)

A ce stade, le régime nutritionnel doit être composé principalement de :

viande de tout animal domestique et gibier;
toutes sortes de volailles et leurs œufs;
tout poisson et fruits de mer ;
fromages naturels et fromage cottage;
produits de saucisses maison ou de fabricants de confiance.

En complément des plats de viande, il est permis d'utiliser:

divers légumes verts et non féculents;
boissons lactées;
quelques noix;
huiles et graisses d'origine végétale et animale.

Deuxième étape (définition)

Pendant cette période, dans le menu précédent, vous pouvez saisir :

baies diverses;
des graines;
quelques fruits;
jus de fruits fraîchement pressés.

Il est également acceptable d'augmenter la consommation de légumes, de noix et de produits laitiers.

Troisième étape (ancrage)

Au cours de la troisième étape, vous pouvez compléter progressivement votre alimentation :

fruits modérément sucrés;
légumes plus féculents;
légumineuses;
certains produits céréaliers;
un peu de pain de seigle.

Étape quatre (Maintenir)

Le menu de la dernière étape peut en principe inclure tous les produits permettant de maintenir les indicateurs de poids au même niveau. Sa propre ration alimentaire quotidienne doit être constituée en tenant compte du seuil clarifié de consommation d'aliments glucidiques, tout en privilégiant les aliments protéinés.

Tableau des produits approuvés

	Protéines, g	Graisse, g	Glucides, g	Calories, kcal
Légumes et verts
aubergine	1,2	0,1	4,5	24
courgette	0,6	0,3	4,6	24
choux	1,8	0,1	4,7	27
coriandre	2,1	0,5	1,9	23
oignon vert	1,3	0,0	4,6	19
poireau	2,0	0,0	8,2	33
oignon	1,4	0,0	10,4	41
carotte	1,3	0,1	6,9	32
concombres	0,8	0,1	2,8	15
écraser	0,6	0,1	4,3	19
salade de poivre	1,3	0,0	5,3	27
persil	3,7	0,4	7,6	47
un radis	1,2	0,1	3,4	19
salade	1,2	0,3	1,3	12
betterave	1,5	0,1	8,8	40
céleri	0,9	0,1	2,1	12
asperges	1,9	0,1	3,1	20
tomates	0,6	0,2	4,2	20
citrouille	1,3	0,3	7,7	28
aneth	2,5	0,5	6,3	38
courgette	1,5	0,2	3,0	16
Ail	6,5	0,5	29,9	143
épinard	2,9	0,3	2,0	22
Fruit
abricots	0,9	0,1	10,8	41
avocat	2,0	20,0	7,4	208
des oranges	0,9	0,2	8,1	36
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citrons	0,9	0,1	3,0	16
mandarines	0,8	0,2	7,5	33
pommes	0,4	0,4	9,8	47
Baies
airelle rouge	0,7	0,5	9,6	43
la mûre	2,0	0,0	6,4	31
fraise	0,8	0,4	7,5	41
framboises	0,8	0,5	8,3	46
myrtille	1,1	0,4	7,6	44
Champignons
cèpes frais	3,7	1,7	1,1	34
champignons frais	4,3	1,0	1,0	27
champignons au lait frais	1,8	0,5	0,8	16
girolles fraîches	1,6	1,1	2,2	20
pleurotes frais	2,5	0,5	6,2	34
russule frais	1,7	0,3	1,4	17
champignons frais	1,9	0,8	2,7	17
Noix et fruits secs
noix	15,2	65,2	7,0	654
pignons de pin	11,6	61,0	19,3	673
amande	18,6	57,7	16,2	645
noisettes	13,1	62,6	9,3	653
graines de lin	18,3	42,2	28,9	534
graines de citrouille	24,5	45,8	4,7	556
Matières premières et assaisonnements
Œillet	6,0	20,1	27,0	323
coriandre	1,5	0,0	5,0	25
Mayonnaise	2,4	67,0	3,9	627
poivre noir moulu	10,4	3,3	38,7	251
sel	0,0	0,0	0,0	-
sauce aux champignons	1,2	4,8	6,2	82
sauce pesto	5,0	45,0	6,0	454
sauce soja	3,5	0,0	11,0	58
Carvi	19,8	14,6	11,9	333
sauge	3,7	0,4	8,0	49
Produits laitiers
lait pasteurisé	2,8	3,2	4,7	58
lait cuit	3,0	6,0	4,7	84
kéfir	3,4	2,0	4,7	51
crème	2,8	20,0	3,7	205
lait fermenté cuit au four	2,8	4,0	4,2	67
lait caillé	2,9	2,5	4,1	53
acidophile	2,8	3,2	3,8	57
yaourt	4,3	2,0	6,2	60
Fromage et caillé
Fromage d'Adyghe	18,5	14,0	0,0	240
fromage biysk	24,2	29,9	0,0	371
fromage feta (à base de lait de vache)	17,9	20,1	0,0	260
fromage hollandais	26,0	26,8	0,0	352
fromage fait maison	12,7	5,0	4,0	113
Fromage de Kostroma	25,2	26,3	0,0	345
Fromage Poshekhonsky	26,0	26,5	0,0	350
fromage russe	24,1	29,5	0,3	363
fromage sulguni	20,0	24,0	0,0	290
fromage cheddar	23,0	32,0	0,0	392
Fromage de Iaroslavl	26,2	26,6	0,0	350
Cottage cheese	17,2	5,0	1,8	121
Produits carnés
porc	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
du boeuf	18,9	19,4	0,0	187
veau	19,7	1,2	0,0	90
viande de mouton	15,6	16,3	0,0	209
lapin	21,0	8,0	0,0	156
venaison	19,5	8,5	0,0	154
agneau	16,2	14,1	0,0	192
Bacon	23,0	45,0	0,0	500
jambon	22,6	20,9	0,0	279
côtelettes	16,6	20,0	11,8	282
entrecôte	27,3	31,2	1,7	396
bifteck	27,8	29,6	1,7	384
Saucisses
saucisse bouillie	13,7	22,8	0,0	260
avec saucisse fumée	28,2	27,5	0,0	360
p/ saucisse fumée	16,2	44,6	0,0	466
saucisse avec / séchée	24,1	38,3	1,0	455
saucisse fumée	9,9	63,2	0,3	608
saucisses	10,1	31,6	1,9	332
saucisses	12,3	25,3	0,0	277
Oiseau
poule	16,0	14,0	0,0	190
dinde	19,2	0,7	0,0	84
canard	16,5	61,2	0,0	346
OIE	16,1	33,3	0,0	364
Caille	18,2	17,3	0,4	230
faisan	18,0	20,0	0,5	254
pintade	20,6	2,5	0,0	110
Œufs
omelette	9,6	15,4	1,9	184
oeufs au plat	11,9	15,3	0,7	192
oeufs de poule	12,7	10,9	0,7	157
oeufs d'oie	13,9	13,3	1,4	185
oeufs de dinde	13,1	11,7	0,7	165
oeufs de caille	11,9	13,1	0,6	168
oeufs de canard	13,3	14,5	0,1	185
Poisson et fruits de mer
anchois atlantique	20,1	6,1	0,0	135
rouget (sultanka)	19,4	3,8	0,0	117
gobie	17,5	2,0	0,0	88
Saumon rose	20,5	6,5	0,0	142
dorade	18,0	3,0	0,0	96
caviar rouge	32,0	15,0	0,0	263
caviar noir	28,0	9,7	0,0	203
calamar	21,2	2,8	2,0	122
patauger	16,5	1,8	0,0	83
carassin	17,7	1,8	0,0	87
carpe	16,0	5,3	0,0	112
la chair de crabe	6,0	1,0	10,0	73
crevettes	22,0	1,0	0,0	97
brème	17,1	4,1	0,0	105
Homard	18,8	0,9	0,5	90
Saumon	19,8	6,3	0,0	142
moules	9,1	1,5	0,0	50
goberge	15,9	0,9	0,0	72
capelan	13,4	11,5	0,0	157
bar	15,3	1,5	0,0	79
perche de rivière	18,5	0,9	0,0	82
merlan bleu	16,1	0,9	-	72
sardine	20,6	9,6	-	169
hareng	16,3	10,7	-	161
Saumon	21,6	6,0	-	140
sandre	19,2	0,7	-	84
la morue	17,7	0,7	-	78
Thon	23,0	1,0	-	101
acné	14,5	30,5	-	332
truite	19,2	2,1	-	97
merlu	16,6	2,2	0,0	86
Brochet	18,4	0,8	-	82
Huiles et graisses
huile végétale	0,0	99,0	0,0	899
le beurre	0,5	82,5	0,8	748
graisse animale	0,0	99,7	0,0	897
l'huile de poisson	0,0	100,0	0,0	902
Boissons alcoolisées
Brandy	0,0	0,0	0,5	225
vin blanc sec	0,1	0,0	0,6	66
vin rouge sec	0,2	0,0	0,3	68
whisky	0,0	0,0	0,4	235
Vodka	0,0	0,0	0,1	235
Gin	0,0	0,0	0,0	220
Cognac	0,0	0,0	0,1	239
Boissons non alcoolisées
eau minérale	0,0	0,0	0,0	-
café	0,2	0,0	0,3	2
thé vert	0,0	0,0	0,0	-
thé noir	20,0	5,1	6,9	152
Jus et compotes
jus d'abricot	0,9	0,1	9,0	38
du jus d'orange	0,9	0,2	8,1	36
jus de citron	0,9	0,1	3,0	16
jus de pomme	0,4	0,4	9,8	42

Produits entièrement ou partiellement limités

En parcourant toutes les étapes du "Kremlin" jusqu'à ce que l'objectif de perte de poids soit atteint, vous devez abandonner:

sucre et toutes sortes de produits en contenant;
la nourriture des fast-foods et des cafés/restaurants douteux ;
toutes les pâtisseries et sucreries ;
tous les produits à base de farine;
boissons emballées et en bouteille;
sauces d'usine, ketchups, etc.;
aliments en conserve avec une composition peu claire;
fruits très sucrés;
tout autre aliment riche en glucides.

Tableau des produits interdits

	Protéines, g	Graisse, g	Glucides, g	Calories, kcal
Noix et fruits secs
poires séchées	2,3	0,6	62,6	249
raisin	2,9	0,6	66,0	264
figues sèches	3,1	0,8	57,9	257
Abricots secs	5,2	0,3	51,0	215
pêche séchée	3,0	0,4	57,7	254
Abricots secs	5,0	0,4	50,6	213
Rendez-vous	2,5	0,5	69,2	274
pruneaux	2,3	0,7	57,5	231
pommes séchées	2,2	0,1	59,0	231
Collations
chips de pommes de terre	5,5	30,0	53,0	520
chips de fruits	3,2	0,0	78,1	350
caramel au maïs soufflé	5,3	8,7	76,1	401
pop-corn au fromage	5,8	30,8	50,1	506
Céréales et céréales
bouillie de sarrasin	4,5	2,3	25,0	132
la semoule	3,0	3,2	15,3	98
gruau	3,2	4,1	14,2	102
boulgour	12,3	1,3	57,6	342
bouillie de millet	4,7	1,1	26,1	135
riz	6,7	0,7	78,9	344
bouillie d'orge	11,5	2,0	65,8	310
Farine et pâtes
farine de blé	9,2	1,2	74,9	342
farine à crêpes	10,1	1,8	69,7	336
Pâtes	10,4	1,1	69,7	337
nouilles	12,0	3,7	60,1	322
Ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
pâte	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
Crêpes	6,3	7,3	51,4	294
Dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Produits de boulangerie
baguette	7,5	2,9	51,4	262
pain	7,5	2,9	50,9	264
bagels	16,0	1,0	70,0	336
petits pains	7,2	6,2	51,0	317
Pita	8,1	0,7	57,1	274
beignets	5,8	3,9	41,9	215
Donut	5,6	13,0	38,8	296
beignet	7,9	10,8	57,2	357
pain	7,5	2,1	46,4	227
Confiserie
Confiture	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
Confiture	0,3	0,1	56,0	238
guimauve	0,8	0,0	78,5	304
Des bonbons	4,3	19,8	67,5	453
confiture	0,9	0,2	40,3	183
pâte	0,5	0,0	80,8	310
biscuits	7,5	11,8	74,9	417
gâteau	3,8	22,6	47,0	397
Confiture	0,4	0,2	58,6	233
pain d'épice	5,8	6,5	71,6	364
presse-agrumes	10,1	8,8	40,5	274
Pâte	7,9	1,4	50,6	234
Halva	11,6	29,7	54,0	523
Crème glacée
crème glacée	3,7	6,9	22,1	189
Gâteaux
gâteau	4,4	23,4	45,2	407
Chocolat
Chocolat	5,4	35,3	56,5	544
Matières premières et assaisonnements
vanilline	0,1	0,1	12,7	288
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
fécule de maïs	1,0	0,6	85,2	329
mon chéri	0,8	0,0	81,5	329
sirop	0,0	0,3	78,3	296
du sucre	0,0	0,0	99,7	398
pâte de tomate	5,6	1,5	16,7	92
fructose	0,0	0,0	99,8	399
Boissons non alcoolisées
Cola	0,0	0,0	10,4	42
limonade	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
lutin	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Jus et compotes
nectar d'ananas	0,1	0,0	12,9	54
nectar d'orange	0,3	0,0	10,1	43
nectar de cerise	0,1	0,0	12,0	50
nectar de pêche	0,2	0,0	9,0	38
nectar de pomme	0,1	0,0	10,0	41
* les données sont indiquées pour 100 g de produit

Menu du régime du Kremlin pour perdre du poids

Tout d'abord, pour la formation du menu "Kremlin", des échelles de grammes précises seront nécessaires, à l'aide desquelles il sera nécessaire de mesurer la quantité de produits glucidiques en portions. A l'aide du tableau ci-dessus, vous pouvez, en principe, composer le menu du jour en fonction de vos préférences alimentaires, en faisant globalement attention uniquement aux points (cu) attribués à un produit particulier. Il faut rappeler que chaque étape de la perte de poids nécessite sa propre restriction sur l'apport en glucides (20 USD / 40 USD / 60 USD) et essayez de ne pas dépasser leur taux recommandé.

À titre d'exemple, vous trouverez ci-dessous un tableau du menu de l'étape initiale du régime pour 20 $. pour une semaine.

Lundi (20,3 $)

Mardi (20 $)

Mercredi (19,5)

Jeudi (19,3 $)

Vendredi (20 $)

Samedi (20$)

Dimanche (19,7 $)

Régime du Kremlin, recettes avec des points

Sur la base de la liste des aliments acceptables, il est sûr de dire que tout au long du régime du Kremlin, vous pouvez manger de manière assez complète et variée. À l'heure actuelle, le réseau propose de nombreuses recettes de plats préparés avec une valeur nutritionnelle entièrement peinte, notamment des entrées et des plats principaux, des salades, des apéritifs, des crêpes, des boissons et même des desserts, que vous pouvez utiliser pour créer votre propre menu.

En choisissant un régime pour vous-même, vous devez porter une attention particulière aux recettes de la première étape du "Kremlin", car c'est à cette époque que la restriction la plus stricte sur l'apport en glucides a été établie. Dans ce cas, il sera utile de revérifier le rendement en glucides du plat recommandé, en tenant compte de la quantité de cu. en 100 grammes. Vous trouverez ci-dessous quelques recettes fiables pour des plats à moins de 20 $. avec des photos que vous pouvez préparer en toute sécurité pendant les 2 premières semaines du régime.

Ingrédients requis :

cuisse de poulet - 1 pièce;
eau filtrée - 2 litres;
petites carottes - 1 pièce;
œuf - 1 pièce;
ail - 1 dent;
aneth - quelques branches;
sel/poivre au goût.

Trempez le jambon, qui a été pré-coupé en plusieurs parties, dans une casserole avec de l'eau et après avoir fait bouillir l'eau, faites-le cuire pendant environ 15-20 minutes. Ajouter les carottes tranchées, l'ail émincé et toutes les épices dans la casserole et cuire ensemble pendant encore 10 minutes. Éteignez le feu et hachez l'œuf de poule dur et l'aneth dans la soupe.

Ce plat contient 1,4 cu. e. pour 100 grammes.

Ingrédients requis :

porc faible en gras - 1 kg;
saindoux - 100 g;
ail - 10 dents;
feuille de laurier - 3-5 pièces;
sel/poivre au goût.

Épluchez l'ail et coupez-en la moitié en petits quartiers. Utilisez la pointe d'un couteau pour faire des entailles profondes sur toute la surface de la viande et insérez-y les gousses d'ail. Passer l'autre moitié de l'ail dans l'ail, mélanger avec le poivre et frotter un morceau de porc avec ce mélange. Placez la viande dans un plat avec un couvercle et placez-la au réfrigérateur pendant 12-15 heures pour mariner.

Après ce temps, retirez le porc du réfrigérateur, transférez-le dans du papier d'aluminium et recouvrez de saindoux tranché. Rouler les bords du papier d'aluminium et placer la viande au four (180°C) pendant 20-30 minutes.

Ce plat contient 0,8 cu. e. pour 100 grammes.

Ingrédients requis :

filet de poisson - 400 g;
œuf - 1 pièce;
huile végétale - 1 cuillère à café;
sel/poivre au goût.

Broyer le filet de poisson avec un hachoir à viande. Dans la viande hachée obtenue, ajoutez toutes les épices, un œuf cru et battez-le avec un fouet jusqu'à formation d'une masse duveteuse homogène. Formez des petites galettes avec les mains mouillées, placez-les sur la grille du cuiseur vapeur huilé, placez le couvercle et laissez cuire environ 20 minutes.

Ce plat contient 0,1 cu. e. pour 100 grammes.

Kremlin "Mimosa"

Ingrédients requis :

sardines à l'huile - 1 boîte;
fromage cheddar - 200 g;
œuf - 2 pièces;
mayonnaise - 2 c. je;
sel/poivre au goût.

Faire bouillir les œufs durs et écraser les blancs et les jaunes à la fourchette. Faites de même avec les sardines sorties du bocal. Râper tout le fromage sur une râpe moyenne. Disposez les sardines, le fromage râpé, le blanc d'œuf et le jaune sur une assiette en couches, en graissant alternativement chaque couche suivante de nourriture avec de la mayonnaise épicée.

Ce plat contient 0,3 cu. e. pour 100 grammes.

Salade d'épinards

Ingrédients requis :

saucisse bouillie - 150 g;
Fromage russe - 150 g;
œuf - 3 pièces;
laitue et épinards - 12 g chacun;
mayonnaise - 3 c. je;
sel/poivre au goût.

Couper la saucisse et le fromage en morceaux à peu près les mêmes de taille moyenne. Faites bouillir les œufs et coupez-les de la même manière. Hachez les herbes. Versez le tout dans un bol, assaisonnez de mayonnaise, ajoutez les épices et mélangez bien.

Ce plat contient 0,4 cu. e. pour 100 grammes.

En plus des nombreuses recettes de "kremlevka" existant sur Internet, lors de l'élaboration du menu de ce régime, vous pouvez utiliser le tableau ci-dessous, qui indique déjà la quantité d'unités conventionnelles. (glucides) pour 100 grammes d'un plat préparé.

A la panne

En raison d'une alimentation plutôt nourrissante, les situations de rupture avec le "Kremlin" arrivent assez rarement, mais les "dents sucrées" invétérées succombent parfois encore à de vieilles habitudes et mangent des produits contenant du sucre. Une telle utilisation de l'ingrédient le plus interdit par le régime entraîne une forte augmentation du sérum sanguin et viole un état déjà établi cétose dans le corps, ce qui peut annuler tous les efforts antérieurs pour perdre du poids.

lésions intestinales et gastriques;

Avantages et inconvénients

avantages

Inconvénients

Efficacité élevée de la perte de poids dans le contexte d'un calcul simple des points alimentaires (cu).
La prévalence des aliments diététiques.
Régime nutritif suffisamment varié pour que vous n'ayez pas faim.
Possibilité d'auto-compilation d'un menu du jour à partir de vos produits préférés.
Normalisation des processus métaboliques dans les dernières étapes du régime.
La capacité de construire de la masse musculaire dans le cas d'une activité physique.
Préparer le corps à une alimentation plus adéquate.

La nécessité d'un suivi quotidien des glucides consommés dans les aliments.
Risque de développement acidocétose en cas de passage prolongé des premières étapes du régime.
Charge élevée constante sur les reins et l'ensemble du système urinaire.
La probabilité d'une odeur désagréable de la cavité buccale et de troubles digestifs (/), notée principalement au début du régime.
Une forte consommation qui peut provoquer le changement.
Pénurie possible de certains minéraux et/ou.

Lorsque vous mangez dans les cafés/restaurants

Si vous avez souvent besoin de manger dans des établissements de restauration, vous devez respecter plusieurs règles pour choisir des plats qui aideront à ne pas enfreindre les principes de l'alimentation, à savoir:

Essayez de mémoriser la nourriture et les tables de prêt-à-manger avec autant de détails que possible.
Choisissez uniquement des plats tout à fait familiers dans le menu du restaurant.
Faites attention au graphique pour la sortie du plat en grammes.
Mangez de la viande et du poisson sans sauces ni marinades (du sucre ou de l'amidon sont souvent ajoutés à ces vinaigrettes).
Lorsque vous commandez des salades de légumes, privilégiez les légumes verts assaisonnés d'huile végétale.
Ne buvez que des jus fraîchement pressés préparés en votre présence.
Évitez de boire de grandes quantités d'alcool, car cela augmente l'appétit, diminue la vigilance et vous rend souvent permissif.

Lors de l'arrêt du poids

Pour surmonter le phénomène assez fréquent de « stagnation » dans le processus de perte de poids qui se produit aux deuxième et troisième étapes du régime, il est nécessaire de respecter systématiquement les recommandations suivantes :

Éliminez les aliments glucidiques récemment ajoutés de votre alimentation, il est possible qu'ils inhibent individuellement le mécanisme de perte de poids.
Essayez d'augmenter votre consommation de liquides non alcoolisés.
Changez votre alimentation et commencez à manger plus souvent de plus petits repas.
Pendant un certain temps, renoncez aux produits laitiers et aux fruits.
Faites attention à la composition des produits de saucisse d'usine consommés ou remplacez-le par un autre.
Augmentez l'intensité de votre activité physique.
Examinez votre , car parfois le problème de l'arrêt de la perte de poids est associé à son mauvais fonctionnement.
Revenez à la première phase du régime pendant une semaine.

Régime du Kremlin, avis et résultats

Les forums pour maigrir sur les ressources Internet, se positionnant comme les sites officiels du régime du Kremlin, regorgent littéralement d'avis positifs sur ce système alimentaire. Des personnes d'âges différents et avec des données de poids différentes partagent volontiers entre elles les résultats de leur perte de poids et publient volontiers leurs propres photos transformées avant et après la rencontre avec le "Kremlin".

Pour beaucoup, cette technique diététique est véritablement devenue un mode de vie, et son tableau de bord est devenu un ouvrage de référence. Les nutritionnistes invétérés expérimentent des aliments exotiques pour ce régime, composent de nouvelles recettes pour chaque étape, proposent des exercices physiques spéciaux pour augmenter l'efficacité de la perte de poids et recommandent à tous leurs amis de rejoindre leurs rangs élancés, au propre comme au figuré.

Photo après une semaine au "Kremlin"

Cependant, toutes les critiques de ceux qui ont perdu du poids avec le régime du Kremlin ne sont pas entièrement positives. Par exemple, les avis des médecins sur les méthodes de correction du poids, bien qu'ils confirment leur grande efficacité, convergent sur l'impact négatif d'une telle nutrition sur la fonctionnalité des reins et du cœur.

C'est pourquoi ils mettent en garde les personnes atteintes de pathologies de ces organes contre l'adhésion à de telles méthodes de perte de poids et leur conseillent de privilégier les régimes alimentaires plus équilibrés en macronutriments. Il convient également de noter que pour ceux qui ont siégé au "Kremlin" dans le passé, l'adhésion répétée à un tel régime ne sera plus aussi efficace.

Photo après un mois au "Kremlin"

Comme autre retour sur l'efficacité et la sécurité du régime du Kremlin, vous pouvez regarder la vidéo ci-dessous.

«… Avec mon mari, nous observons le "Kremlin" depuis un mois et demi. Les deux ont perdu beaucoup de poids. Mon mari s'est déjà débarrassé de 10 kg (même enviable), mais jusqu'à présent je n'ai perdu que 4 kg. Nous mangeons tout différemment, nous ne nous accrochons pas à la viande, nous n'avons exclu, en gros, que la farine et les aliments sucrés. Il n'y a pas de faim du tout. On peut s'offrir un peu de chocolat une fois par semaine. Notre alimentation est devenue plus complète, de nouvelles collations et salades y sont apparues. Ajoutez-y de la mayonnaise et de la sauce soja. Il était difficile de calculer des points uniquement pour les 2 premières semaines, maintenant tout se fait automatiquement. À l'heure actuelle, je n'en utilise pas plus de 60 cu par jour. e., et le conjoint est d'environ 70 $. e. Après 20 jours de vacances, mon mari n'a pas été reconnu au travail, ils disent qu'il avait même extérieurement l'air de 5 à 7 ans plus jeune. Lui-même est devenu beaucoup plus actif, a arrêté de ronfler la nuit et a même arrêté de prendre des pilules qu'il prenait dans son dos depuis 2 ans auparavant (la charge sur la colonne vertébrale a diminué). Au lieu de vitamines, nous nous appuyons sur des tisanes. En général, essayez ce régime vous-même et vous ne le regretterez pas.»;
«… Pour la première fois, j'ai suivi le régime du Kremlin il y a 4 ans, et cette fois en un an, j'ai perdu du poids de 75 kg à près de 58 kg. Puis elle est tombée enceinte. Naturellement, je n'ai même pas pensé à l'alimentation à ce moment-là. Après la naissance du bébé, mon poids a atteint la barre des 64-65 kg. Il y a moins de six mois, j'ai eu un deuxième accouchement, après quoi j'ai repris 15 kg. Quand le deuxième enfant avait 3 mois, j'ai arrêté d'allaiter et avec un poids de 80 kg je me suis à nouveau assis sur le "Kremlin". Cette fois, le régime était beaucoup plus difficile pour moi. Déjà au début de la deuxième étape, il y avait une panne. Au début, elle a jeté jusqu'à 5 kg en 15 jours, mais est ensuite tombée et le poids est revenu instantanément. J'ai dû tout recommencer. Je suis à nouveau assise au Kremlin depuis la quatrième semaine, jusqu'à ce que je ne perde que 10 kg, et je veux vraiment revenir à mes volumes, qui étaient avant la première grossesse. Eh bien, tout ici dépend déjà de moi, l'essentiel est l'infusion, ce qui signifie que tout ira bien pour moi»;
«… J'ai passé 1,5 mois sur le régime du Kremlin. La phase initiale s'est avérée plutôt douloureuse et désagréable. J'étais constamment fatigué, alors j'ai même dû arrêter de courir le matin et abandonner le travail intensif dans la salle de gym. Certes, le résultat de la perte de poids était évident. Moins 5 kg en deux semaines pour mon poids, à mon avis, c'est très bien. À la deuxième étape, je me suis un peu habitué au nouveau régime, j'ai remis mon gruau préféré dans mon alimentation et la vie est devenue plus amusante. Après avoir perdu encore 3 kg, j'ai décidé de m'arrêter là, car dans l'ensemble, c'était assez pour ma tête. Je n'ai pas souffert de surpoids important. Au début du régime je pesais 65 kg, maintenant je pèse 57 kg. Auparavant, la taille était de 64 cm, maintenant elle est devenue 61 cm.Aujourd'hui, j'essaie de maintenir le résultat obtenu par l'exercice et le rejet de tous les bonbons»;
«… Avant le "Kremlin", j'ai essayé de suivre de nombreux régimes, mais elle seule m'a vraiment aidé à perdre du poids. En effet, il y avait une alimentation saine et satisfaisante sans aucun danger pour ma santé, ainsi qu'un très bon résultat, qui s'est conservé à ce jour. La restriction des glucides est une sorte de sport pour le corps, qui se met dans la forme optimale appropriée. La nourriture était satisfaisante, je n'ai ressenti aucune faim, vertige ou faiblesse. Le menu de chaque jour comprenait des œufs, diverses viandes et divers fromages, légèrement dilués avec des légumes et des fruits. Il y a peut-être un effet négatif sur les reins, mais pendant 2 mois je ne l'ai pas ressenti. Mais pendant ce temps, j'ai réussi à me débarrasser complètement et complètement de tous les kilos en trop. Le poids lui-même a cessé de perdre du poids lorsque le corps a commencé à paraître attrayant.»;
«… J'ai adhéré à ce régime pendant un peu plus d'un mois et pendant ce temps, j'ai pu me débarrasser de 10 kilogrammes terriblement ennuyeux. Les 2 mois suivants pour un régime sont devenus tout simplement horribles pour moi. Pendant ce temps, j'ai immédiatement pris 30 kilos, que je n'ai jamais réussi à perdre au cours des années suivantes. Comme on m'a expliqué plus tard, à cause de ma propre mauvaise approche du régime du Kremlin, j'ai eu une grave perturbation du système hormonal. À mon grand regret, cela est devenu clair après de longs examens et des visites constantes chez des nutritionnistes et des endocrinologues. Tout cela était le résultat d'une consommation insuffisante de légumes, de lait et de fruits pendant le régime, que j'ai presque complètement abandonné. Mon conseil est de ne pas suivre de régime sans consulter un diététicien.».

Prix régime

En raison d'une sélection assez large de produits que vous pouvez utiliser à votre guise lors de l'élaboration du menu du régime du Kremlin, le coût de son observation pendant une journée varie considérablement et peut varier entre 200 et 500 roubles.

Evgeny Tchernykh

Régime du Kremlin

Avec une profonde gratitude à mes collègues du journal "Komsomolskaya Pravda", qui m'ont cru et ont généreusement fourni les pages de la publication russe la plus populaire pour une expérience journalistique inhabituelle avec un résultat imprévisible à l'automne 2004.

Merci à ma mère, Ekaterina Kuzminichna, qui s'est inquiétée tous ces mois pour que son fils perde du poids devant tout le pays.

Merci à ma femme Valentina, qui a enduré toutes mes "bizarreries" culinaires, refus des crêpes, boulettes et tartes.

Un merci spécial aux lecteurs de Komsomolskaya Pravda, qui m'ont sincèrement soutenu dès les premiers jours de l'expérience.

INVITATION

Bonjour mon cher lecteur !

Vous avez bien sûr déjà beaucoup entendu parler du régime du Kremlin, c'est pourquoi vous avez acheté ce livre dans le dernier espoir de perdre du poids.

« Le poids versé. il est comme un diable
Il maintient avec ténacité nos organes en état de siège !
Et il est également visible à la fois de face et de dos,
Pour le faire disparaître, en surpoids !"

C'est ainsi que chantait mon barde préféré Yuri Vizbor à l'époque soviétique. Bien qu'alors il n'y ait pas eu d'épidémie d'obésité dans notre pays. Il n'y avait que les premiers symptômes.

Je vais essayer de justifier vos espoirs, cher lecteur, je vais aider à briser le blocus des graisses, vaincre le diable et maintenir un nouveau poids.

Je suis pareil que toi. Ou peut-être qu'il était encore plus gros que vous ne l'êtes maintenant.

Le 6 novembre de l'année dernière, j'ai tiré 99 kg. Avec une hauteur de 178 cm Considérez un centner de « poids vif » ! En mai, 82 suivaient encore ce régime. Exactement la même quantité chez moi maintenant, au début de l'automne. Mais d'ici novembre, j'essaierai de me débarrasser de 5 kilogrammes supplémentaires.

Donc, vous n'êtes pas seul. Perdons du poids ensemble.

Je ne vous exhorterai pas à « manger moins », à mourir de faim pendant des semaines, à tirer des tonnes de fer dans le gymnase, à courir un marathon. Toi et moi, mon pote, n'avons pas besoin de ça. Je ne te blâmerai même pas d'avoir grossi. Moi-même, je l'aime délicieusement, au lieu d'une barre pour lever un verre de vin à venir pour le déjeuner ou pour dormir, et conduire sept suées non pas dans un centre de fitness à la mode, mais dans un bain public sous un balai de bouleau ou dans un autre environnement agréable.

Sommes-nous à blâmer pour le fait qu'aujourd'hui, nous ne vendons absolument pas le genre de nourriture dont une personne normale a besoin. C'est pourquoi même les enfants grossissent sous nos yeux. Et que dire de toi et moi !

Et je suis sincèrement heureux que vous rejoigniez l'armée des partisans du régime du Kremlin. Sur laquelle aujourd'hui les politiciens et les pop stars perdent du poids, et surtout, des millions de citoyens ordinaires de Russie. Comme vous et moi.

La principale preuve que notre alimentation est ce dont nous avons besoin ! - l'agitation des pirates de livres. Les éditeurs sentaient le "frit" et, relevant leur pantalon, se précipitèrent après la "Komsomolskaya Pravda". Arrachez-le à la hâte des pages de journaux et rivetez les opus de mystérieux pseudo-nutritionnistes qui ne se sont pas assis dessus depuis un jour. Sinon, comment une énorme tarte et d'autres aliments à base de farine pourraient-ils apparaître sur la couverture d'un livre avec la silhouette du Kremlin (enfin, comment peut-il s'en passer) : « Vous pouvez vous permettre de la viande frite, des pâtisseries et du vin rouge et tout ça avec un maximum d'avantages pour votre corps." Connerie! Juste la cuisson et la tarte ne profiteront pas au corps. Vice versa.

Ils se trouvent également dans un autre livre sur le régime le plus paradoxal au monde selon lequel « en mangeant de la viande, du poisson, du bacon, des œufs, en le arrosant de vodka et de vin sec, le maire de Moscou Yuri Loujkov a perdu 15 kg ! Complètement absurde ! Yuri Mikhailovich n'a pas bu une goutte d'alcool dans sa bouche depuis de nombreuses années.

Je ne vais pas vous embêter avec de longs arguments sur les protéines, les graisses et les glucides, les calories, comme il est d'usage. Je ferais mieux de vous apprendre dès les premières pages comment perdre du poids. C'est pourquoi vous avez acheté mon livre. Je vais essayer de donner le plus de conseils possible. Pour vous soutenir, je vais raconter les histoires d'autres gens ordinaires qui ont perdu 20-30 kilos. Peut-être trouverez-vous quelque chose d'instructif dans mon expérience.

Ce livre peut ne pas répondre à toutes vos questions. Ou ils surgiront plus tard. Alors je vous conseille de lire "Komsomolskaya Pravda". Je continue d'y écrire sur le régime du Kremlin, pour le développer.

Et il y a un ordinateur et il y aura du temps - venez sur notre blog.kp.ru.

Il s'agit d'un club de lecteurs de Komsomolskaya Pravda, qui perdent du poids grâce à notre alimentation. Entrez, parlons.

Bonne chance, mon pote, dans la lutte contre l'excès de poids.

Votre Evgeny CHYORNYKH

CALE - CALE ET GRAISSE - GRAISSE

ABC VÉRITÉ DU RÉGIME DU KREMLIN

Habituellement, les médecins nous disent que nous devons manger moins d'œufs, de viande et d'huile. Et ce régime paradoxal, assez curieusement, exige le contraire. Mangez plus de viande (au début) et d'autres pauvres en protéines, mais limitez votre apport en glucides. L'expérience de milliers et de milliers de lecteurs de Komsomolskaya Pravda prouve qu'il y a effectivement des résultats. Le poids diminue dans les premières semaines. Sur la viande, le poisson, les œufs. Aussi étrange que cela puisse paraître.

POURQUOI NOUS PERDONS

Ce phénomène a une explication scientifique. Lorsque l'apport de glucides, principale source d'énergie, dans le corps est fortement limité, il commence rapidement à traiter les réserves de graisse accumulées.

Vous allez vous débarrasser de la graisse, ce n'est pas le cas. est-ce?

Notre régime est classé comme un régime pauvre en glucides. Selon ce principe, les systèmes des cardiologues américains Atkins et Agatston, du docteur polonais Kwasniewski, qui sont à la mode en Occident, ont été compilés.

OÙ COMMENCER

La base du régime est un tableau du "coût" des produits. Il reflète la quantité de glucides dans 100 grammes de légumes, fruits, lait, etc.

Rappelles toi!

1 W.E. (point) dans le régime du Kremlin est égal à 1 gramme de glucides.

CHUTE DE POIDS - jusqu'à 40 points mangés (cu) par jour.

POIDS RETENU - de 40 à 60 points par jour.

LE POIDS AUGMENTE - plus de 60 points.

Mais ici, tout est individuel.

Si vous bougez beaucoup, votre travail nécessite un effort physique, vous faites du sport - peut-être même 80-100 points seront écrasants.

Travail sédentaire, déplacez-vous uniquement en voiture, n'allez pas à la salle de sport - les lunettes seront plus basses.

N'oubliez pas l'éducation physique, un bain hebdomadaire.

Ne manquez pas les petits déjeuners, déjeuners, dîners. Vous pouvez également grignoter tard le soir. L'essentiel est de ne pas mourir de faim !

Ce qui est autorisé : viande, poisson, volaille, œufs, fromage, huile végétale.

Ce qui est limité : pain, riz, pommes de terre, farine, plats sucrés, bière. Au début, vous devrez oublier les baies sucrées, les fruits et légumes, les jus, riches en glucides. Thé, café - pas de sucre.

Des succédanés du sucre peuvent être utilisés s'il est difficile de boire du thé malgré cela. Surtout au début. Mais essayez de faire sans eux.

Étudiez attentivement le tableau « coût » des produits. Elle est votre guide dans les premières semaines et mois de régime !

Mais, bec sucré, ne désespérez pas. Une fois que le poids commence à baisser régulièrement, vous introduirez progressivement les mêmes baies et fruits dans le menu.

QU'EST-CE QUI VOUS ATTEND

Lorsque le poids revient à la normale, vous pouvez tout manger - 60 points ou plus par jour. Chacun choisira le tarif individuellement. Accordez-vous en vacances une part de gâteau, des viennoiseries. L'indicateur principal est le poids. Dès qu'il remonte de 2 à 3 kilogrammes, revenez de 30 à 40 points.

MANGER BOIRE OUI MESURER

(Tentations sur le chemin de la perte de poids)

Beaucoup de gens aiment le régime car vous pouvez sauter un verre ou deux de vin sec "bon marché" (en termes de verres), un shot de vodka. Mais je vous préviens - n'en abusez pas avec de l'alcool. Il y a peu de verres dans la vodka, mais beaucoup de collations sont nécessaires.

Mais il vaut mieux oublier complètement la bière jusqu'à ce que vous perdiez du poids.

La deuxième tentation est la viande, le poisson. Ils ont 0 point. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger des côtelettes, des brochettes en kilogrammes. Regardez votre paume. Votre portion de viande doit être de la même taille et de la même épaisseur. Et n'allez pas trop loin avec les aliments gras.

PROBLÈMES

En perdant des glucides, le corps commencera à utiliser la graisse accumulée pour produire de l'énergie. C'est ce que, je vous rappelle, est le sens du régime. Les habitudes alimentaires changent et des problèmes d'estomac peuvent survenir. Certains ont des troubles, tandis que d'autres, au contraire, ont de la constipation. N'oubliez pas : ceci est temporaire jusqu'à ce que le corps maîtrise un nouveau type de nutrition. N'en abusez pas sur les laxatifs. Buvez 1,5 à 2 litres d'eau pure par jour, du thé sans sucre. Mangez dès les premiers jours plus de chou, d'autres légumes "bon marché" (par points), ajoutez de l'huile végétale, du son de blé non transformé, des graines de lin aux salades.

Prenez une multivitamine.

CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MEDECIN AVANT DE COMMENCER UN REGIME.

Evgeny Tchernykh

Régime du Kremlin

Merci à ma mère, Ekaterina Kuzminichna, qui s'est inquiétée tous ces mois pour que son fils perde du poids devant tout le pays.

Merci à ma femme Valentina, qui a enduré toutes mes "bizarreries" culinaires, refus des crêpes, boulettes et tartes.

Un merci spécial aux lecteurs de Komsomolskaya Pravda, qui m'ont sincèrement soutenu dès les premiers jours de l'expérience.

INVITATION

Bonjour mon cher lecteur !

Vous avez bien sûr déjà beaucoup entendu parler du régime du Kremlin, c'est pourquoi vous avez acheté ce livre dans le dernier espoir de perdre du poids.

« Le poids versé. il est comme un diable

Il maintient avec ténacité nos organes en état de siège !

Et il est également visible à la fois de face et de dos,

Pour le faire disparaître, en surpoids !"

C'est ainsi que chantait mon barde préféré Yuri Vizbor à l'époque soviétique. Bien qu'alors il n'y ait pas eu d'épidémie d'obésité dans notre pays. Il n'y avait que les premiers symptômes.

Je vais essayer de justifier vos espoirs, cher lecteur, je vais aider à briser le blocus des graisses, vaincre le diable et maintenir un nouveau poids.

Je suis pareil que toi. Ou peut-être qu'il était encore plus gros que vous ne l'êtes maintenant.

Donc, vous n'êtes pas seul. Perdons du poids ensemble.

Et il y a un ordinateur et il y aura du temps - venez sur notre blog.kp.ru.

Il s'agit d'un club de lecteurs de Komsomolskaya Pravda, qui perdent du poids grâce à notre alimentation. Entrez, parlons.

Bonne chance, mon pote, dans la lutte contre l'excès de poids.

Votre Evgeny CHYORNYKH

CALE - CALE ET GRAISSE - GRAISSE

ABC VÉRITÉ DU RÉGIME DU KREMLIN

POURQUOI NOUS PERDONS

Vous allez vous débarrasser de la graisse, ce n'est pas le cas. est-ce?

OÙ COMMENCER

La base du régime est un tableau du "coût" des produits. Il reflète la quantité de glucides dans 100 grammes de légumes, fruits, lait, etc.

Rappelles toi!

1 W.E. (point) dans le régime du Kremlin est égal à 1 gramme de glucides.

CHUTE DE POIDS - jusqu'à 40 points mangés (cu) par jour.

POIDS RETENU - de 40 à 60 points par jour.

LE POIDS AUGMENTE - plus de 60 points.

Mais ici, tout est individuel.

Si vous bougez beaucoup, votre travail nécessite un effort physique, vous faites du sport - peut-être même 80-100 points seront écrasants.

Travail sédentaire, déplacez-vous uniquement en voiture, n'allez pas à la salle de sport - les lunettes seront plus basses.

N'oubliez pas l'éducation physique, un bain hebdomadaire.

Ne manquez pas les petits déjeuners, déjeuners, dîners. Vous pouvez également grignoter tard le soir. L'essentiel est de ne pas mourir de faim !

Ce qui est autorisé : viande, poisson, volaille, œufs, fromage, huile végétale.

Des succédanés du sucre peuvent être utilisés s'il est difficile de boire du thé malgré cela. Surtout au début. Mais essayez de faire sans eux.

Étudiez attentivement le tableau « coût » des produits. Elle est votre guide dans les premières semaines et mois de régime !

Mais, bec sucré, ne désespérez pas. Une fois que le poids commence à baisser régulièrement, vous introduirez progressivement les mêmes baies et fruits dans le menu.

QU'EST-CE QUI VOUS ATTEND

MANGER BOIRE OUI MESURER

(Tentations sur le chemin de la perte de poids)

Mais il vaut mieux oublier complètement la bière jusqu'à ce que vous perdiez du poids.

PROBLÈMES

Prenez une multivitamine.

CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MEDECIN AVANT DE COMMENCER UN REGIME.

FAIRE DES ANALYSES SANGUINES. VÉRIFIEZ LE SUCRE DANS LE SANG, LE CHOLESTÉROL (TOTAL, MAUVAIS, « BON »), LES TRIGLYCÉRIDES. RÉPÉTEZ L'ANALYSE APRÈS QUELQUES MOIS POUR CONNAÎTRE LES CHANGEMENTS DANS LE CORPS.

Je vous rappelle. 1 W.E. (point) dans le régime du Kremlin est égal à 1 gramme de glucides. En magasin, étudiez attentivement les étiquettes sur les emballages, pots, bouteilles, packs...

Là, la valeur nutritionnelle du produit est indiquée, la teneur en protéines, graisses, glucides pour 100 grammes. N'oubliez pas : c'est dans cent grammes du produit, et non dans un emballage ou un pot spécifique.

Disons que vous décidez d'acheter du yaourt Miracle avec des fraises. L'étiquette indique que 100 grammes contiennent 16,3 g de glucides. Et dans un verre de ce yaourt - 13 grammes. Cela signifie que le verre absorbe 20 grammes de glucides (cu) - j'en ai mangé deux - la norme quotidienne est remplie.

Mais il y a une autre nuance. L'étiquette de Miracle Yogurt dit qu'il contient du sucre. Et le sucre dans le régime du Kremlin n'est pas le bienvenu. Par conséquent, il est préférable de prendre du yaourt sans sucre.

TABLEAU DES "COTS" DES PRODUITS ALIMENTAIRES DE BASE

PRODUITS LAITIERS
Produits (100g)	Points (cu)
Du fromage	2
Yaourt non sucré
1,5% de matière grasse	2
3,2% de matières grasses	2
6% de matières grasses	2
Yaourt sucré	2
Yaourt aux fruits	2
"Yoghourts miracles" avec additifs aux fruits	2
Cacao au lait concentré et sucre (en conserve)	2
Café au lait concentré et sucre (en conserve)	2
Kéfir faible en gras	2
1% de matière grasse	2
2,5% de matière grasse	2
Koumys
au lait de vache	2
du lait de jument	2
mayonnaise de table	2
Margarine	2
Beurre doux-crémeux "33 vaches"	2
Beurre doux et crémeux "Vologda"	2
Beurre doux-crémeux doux "Amateur"	2
Beurre doux-crémeux non salé "Krestyanskoe"	2
beurre de ghee	2
Lait écrémé pasteurisé (stérilisé)	2
1,5% de matière grasse	2
2,5% de matière grasse	2
3,2% de matières grasses	2
Lait cuit faible en gras
1% de matière grasse	2
4% de matière grasse	2
Lait en poudre "Smolenskoe"
15% de matières grasses	2
Lait en poudre
25% de matières grasses	2
Lait concentré avec du sucre (en conserve)	2
Lait concentré stérilisé (en conserve)	2
Yaourt
non grasse	2
1% de matière grasse	2
2,5% de matière grasse	2
Riajenka	2
Crème 8-10% de matière grasse	4,5
20% de matière grasse	2
25% de matières grasses	2
35% de matières grasses	2
Crème condensée au sucre (en conserve)	2
Crème sèche
42% de matières grasses	2
Crème aigre
10% de matière grasse	2
15% de matières grasses	2
20% de matière grasse	2
25% de matières grasses	2
30% de matière grasse	2
Fromage maison allégé	2
Fromage fait maison
4% de matière grasse	2
Du fromage:
Adyghe	2
Biysk	2
néerlandais	2
Saucisse (fumée)	2
Kostroma	2
Kostroma (melting pot)	2
letton	2
Poshekhonski	2
baltique	2
roquefort	2
russe	2
Russe (flottant)	2
Suluguni	2
Ouglitch	2
Suisse	2
Cheddar	2
Iaroslavski	2
Fromages doux
8% de matières grasses	2
Fromages doux à la vanille
16% de matières grasses	2
Fromage en grains pour enfants 23% de matière grasse	2
Tan (ayran)	2
Fromage cottage faible en gras	2
Fromage cottage diététique doux et faible en gras	2
Fromage cottage 2% de matière grasse	2
5% de matière grasse	2
18% de matières grasses	2
Fromage cottage diététique à pâte molle	2
4% de matière grasse	2
Masse de caillé sucré à la vanille
16% de matières grasses	2
Caillé doux
"Citron" 8% MG	2
Masse de caillé sucré "Moskovskaya" à la vanilline	2
20% de matière grasse	2
Masse de caillé sucré aux raisins secs 23% de matière grasse	2
Masse de caillé sucré aux abricots secs "33 vaches"	2

FARINE DE PAIN
Pain tranché
(fait à partir de farine de blé de qualité supérieure)	2
Borodinski	2
Diabétique	2
Grain	2
Lavash arménien	2
Palyanitsa	2
Pain de blé	2
Seigle	2
Riga	2
ukrainien	2
Petits pains au lait	2
Petits pains au beurre	2
Bagels au beurre	2
Bagels	2
Purée de pomme de terre	2
Fécule de maïs	2
Nouilles aux oeufs	2
Gâteaux de seigle	2
Pâtes	2
Farine de blé de la plus haute qualité	2
Farine de blé, première qualité	2
Farine de blé, deuxième grade	2
Farine de papier peint	2
Farine de germe de blé	2
Farine de sarrasin	2
Farine de maïs	2
Farine de soja non grasse	2
Farine de soja sans gras	2
Biscuits persistants	2
Biscuits aux amandes	2
Biscuits au sucre	2
Biscuits au beurre	2
Pain d'épices à la crème	2
Cornes de thé	2
Séchage	2
Séchoirs à la vanille	2
Paille douce	2
Craquelins crémeux	2
Croûtons "Kirieshki"	2
Croûtons "Trois croûtes"	2
Gruau	2
pain de docteur	2
Pain croustillant	2

CÉRÉALES (SÈCHES)
Hercule	2
Sarrasin	2
Sarrasin (fait)	2
Pois écossés	2
Maïs	2
La semoule	2
Purée	2
Pois chiche	2
Avoine (céréale)	2
Gruau	2
orge perlée	2
Grain de blé)	2
Millet	2
Seigle (céréale)	2
Riz basmati	2
Riz sauvage	2
Riz à grain long	2
Riz Mistral brun	2
Riz noir sauvage de l'Ontario	2
Riz étuvé	2
Riz Texas	2
Des haricots	2
Lentilles	2
Orge (grain)	2
Orge	2

Viande de volaille
Agneau, boeuf	2
Veau, porc	2
Oies, canards	2
Lapin	2
Poule	2
Saucisses (bouillies, mi-fumées, fumées non cuites, cervelat)	2
Saucisse "Docteur"	2
Longe	2
Cerveau	2
cuisses de porc	2
jambon	2
Foie de boeuf	2
Foie de poulet	2
Salo	2
Saucisses de boeuf	2
Saucisses de porc	2
Cœur	2
Saucisses au lait	1,5
Langue de porc, boeuf	2
Oeufs sous n'importe quelle forme (pièce)	2
Graisse de porc, boeuf	2

POISSON, FRUITS DE MER
Anchois	2
caviar noir	2
caviar rouge	2
Calamar	2
Crabes	2
Bâtonnets de crabe	2
La chair de crabe	2
Crevettes	2
Langouste	2
Moules	2
Coquille	2
Homard	2
Écrevisses de rivière	2
Poisson frais, salé, bouilli	2
Poisson fini	2
Poisson séché	2
Huîtres	2
Algue	2

LÉGUMES, VERRES, LÉGUMINEUSES
Pastèque	2
Aubergine	2
Des haricots	2
Suédois	2
Pois verts	2
Daikon (radis chinois)	2
Melon	2
Courgette	2
chou blanc	2
choux de Bruxelles	2
Chou-rave	2
chou rouge	2
Chou-fleur	2
Pomme de terre	2
Oignon vert	2
Poireau	2
Oignon	2
Concombre de serre	2
Concombre frais	2
Concombre au vinaigre	2
Panais (racine)	2
Tomates	2
Poivron vert doux	2
Poivron rouge doux	2
Persil (verts)	2
Racine de persil)	2
Rhubarbe	2
Un radis	2
Un radis	2
Navet	2
Salade de feuilles	2
Betterave	2
Céleri (racine)	2
Céleri (verts)	2
Asperges	2
topinambour	2
Citrouille	2
Aneth (verts)	2
Haricots verts	2
Raifort	2
Ramson	2
Ail	2
Épinard	2
Oseille	2

FRUIT
Abricot	2
Avocat	2
Coing	2
Actinidia	2
Prune cerise	2
Un ananas	2
Orange	2
Banane	2
Grenat	2
Pamplemousse	2
Poire	2
Figure	2
kiwi	2
Citron	2
mandarin	2
Nectarine	2
La pêche	2
Sorbier des oiseleurs	2
Aronie de Rowan	2
Prune	2
Le tour	2
Rendez-vous	2
Kaki	2
Cerises	2
Mûre	2
Pommes	2

CHAMPIGNONS
blanc	2
Blanc séché	2
Blanc frais	2
Girolles fraîches	2
Beurre frais	2
Champignons au miel frais	2
Bouleaux	2
Cèpes séchés	2
Cèpes frais	1
Cèpes séchés	2
Ryjiki	2
Morilles	2
Russule	2
Champignon	2

ÉPICES, ÉPICES
Moutarde de table	2
Moutarde en poudre	2
Levure pressée	8,5
Gélatine	2
Marinade de légumes	2
sauce blanche	2
Sauce moutarde	2
Sauce aux champignons	2
Sauce à la canneberge	2
sauce rouge	2
Sauce à l'oignon	2
Sauce pesto	2
Sauce à la crème sure	2
Sauce soja	2
Sauce tomate	2
Sauce au raifort	2
Sauce au cassis	2
Le sel	2
Vinaigre de table	2
vinaigre de cidre de pomme	2
ATTENTION : données sur les sauces standards. Regardez les étiquettes lorsque vous les achetez en magasin.

NOURRITURE EN BOÎTE
Petit pois	2
Le maïs sucré	2
Le maïs sucré	2
Olives	2
Concombres	2
Cavier de courge	2
Caviar d'aubergine	2
Caviar de betterave	2
Salade d'algues	2
Poisson naturel à l'huile	2
Poisson à la sauce tomate	2
Poivron farci aux légumes	2
foie de morue	2
Tomates	2
Pâte de tomate	2
Purée de tomates	2
Haricots verts	2
haricots rouges	2
Sprats dans l'huile	2

BONBONS
Sucre en poudre	2
Sucre raffiné	2
Prime	2
Gaufres régulières	2
Gaufres aux fruits	2
Hématogène	2
Noix grillées au chocolat	2
Dragée sucre	2
Chewing-gum
"Stimorol"	2
"Dirol"	2
Guimauve	2
Guimauve au chocolat	2
Iris	2
Caramel glacé	2
Bonbons caramel	2
Caramel fourré au lait	2
Caramel fourré aux fruits et aux baies	2
Caramel fourré au chocolat et aux noix	2
Bonbons fondants	2
Bonbons au chocolat	2
Confiture	2
Marmelade de fruits et baies au chocolat	2
Mon chéri	2
Mentos	2
Pâte	2
Pastila au chocolat	2
Pâte feuilletée	2
Gâteau aux biscuits	2
Gâteau sablé	2
Gâteau aérien à la crème	2
Gateau au amandes	2
Gâteau à la crème (tube)	2
Gâteau gaufré	2
Twix	2
Gâteau éponge fourré aux fruits	2
Gâteau feuilleté	2
Gateau au amandes	2
Frutelle	2
Halva de tournesol	2
Takhinny halva	2
Chocolat amer	2
Chocolat au lait	2

GLACE CLASSIQUE RUSSE
LAIT	2
Crème brûlée au lait	2
Chocolat au lait	2
Produits laitiers aux fruits et baies	2
Produits laitiers en glaçage au chocolat	2
CRÈME	2
Crème brûlée crémeuse	2
Chocolat crémeux	2
Crémeux aux fruits et baies	2
Crémeux au glaçage au chocolat	2
CRÈME	2
Sundae crème brûlée	2
Coupe au chocolat	2
Coupe glacée aux fruits et baies	2
Coupe glacée au chocolat	20
DIVERS : Sundae
"Réfrigérateur"	2
"Taganka" en glaçage au chocolat	2
Boyarskoe	2
Coupe YUMO	2
"La fille des neiges"	2
"Extrême"	2
Maxi bon	36

JUS (EN CONSERVE)
Abricot	2
Coing	2
L'ananas	2
Orange	2
Grain de raisin	2
cerise	2
Grenade	2
Pamplemousse	2
Mandarine	2
Carotte	2
La pêche	2
Tomate	2
Cassis

Fin de l'extrait d'essai gratuit.

Perdons du poids tout en profitant de notre nourriture

Le régime du Kremlin, qui est allé aux gens des pages de "Komsomolskaya Pravda", est devenu la méthode la plus populaire pour perdre du poids. Même l'adjudant supérieur Shmatko dans la série de notation "Soldiers" est récemment passé à elle ! La mère de "The Beautiful Nanny" Lyubov Polishchuk a également été mise au Kremlin par les scénaristes. Mais Lyudmila Gurchenko elle-même a insisté pour que les scénaristes de la série "Attention, Zadov!" l'a envoyée à Petrozavodsk pour perdre du poids avec le régime du Kremlin. Si l'art le plus important d'aujourd'hui - la série télévisée - nous a remarqués...

Malheureusement, de nos jours, il existe de nombreux mythes et fables sur le régime alimentaire du Kremlin. Y compris à la télévision, dans les magazines de santé. Certains inconsciemment et certains lancent délibérément des rumeurs selon lesquelles il faut ici perdre du poids exclusivement avec du saindoux, de la viande, des saucisses, arrosés de vodka en entier. Tout le reste, disent-ils, est interdit, même les légumes. Et cela met la vie en danger. Je suis d'accord, c'est dangereux. Vous ne pouvez pas perdre du poids comme ça ! Je suis également contre cette méthode de perte de poids, conduisant directement au lit d'hôpital.

Par conséquent, avant de passer aux recettes promises sur la couverture du livre, je souhaite vous familiariser avec les principes de base du régime du Kremlin.

Perdre du poids correctement

Avant de commencer un régime, faites les analyses de sang nécessaires, renseignez-vous sur la teneur en sucre dans le sang, en cholestérol, en triglycérides. Obtenez une échographie des organes internes. Si vous souffrez d'une maladie grave, consultez TOUJOURS votre médecin pour savoir quels aliments et sous quelle forme vous êtes autorisés et lesquels ne le sont pas. Composez votre menu Kremlin à partir des produits autorisés.

Après quelques mois, répétez les tests pour connaître les changements dans le corps.

Je me soumets moi-même régulièrement à des examens, je consulte le médecin traitant.

Le régime du Kremlin est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Ainsi que les personnes ayant des problèmes rénaux.

La base du régime est un tableau de la teneur en glucides en grammes de CTA d'aliments et de boissons. 1 point équivaut à 1 gramme de glucides.

Pour perdre du poids, vous devez gagner environ 40 points par jour avec de la nourriture (quelqu'un perd mieux du poids de 20, quelqu'un - de 30 à 35 points. Il est absolument impossible de s'asseoir à 0 point !)

Perdez du poids lentement !

Les deux à trois premières semaines, votre alimentation est MAIGRE de viande, poisson, volaille, œufs, fromage, fruits de mer, champignons, LÉGUMES. C'est grâce aux légumes que vous obtenez les glucides nécessaires (environ 40 grammes).

Le pain et toutes les farines, le sucre et tous les bonbons, les pommes de terre, les céréales, les fruits, les baies, la bière, les boissons sucrées alcoolisées et non alcoolisées sont exclus. Thé, café - pas de sucre.

Si c'est difficile sans sucreries, ajoutez d'abord des édulcorants au thé, au café.

Les boissons fortes et le vin sec, bien que non interdits, sont préférables pour passer les premières semaines sans eux. L'alcool retarde la perte de poids. Peut-être un verre de vin sec, un verre de vodka le week-end. Pour les premiers succès.

Déjà à partir de la troisième ou de la quatrième semaine (selon les kilogrammes perdus), vous ajoutez progressivement des noix, des graines, du lait, du kéfir, des fruits, des baies (sauf raisins, bananes, pastèques). Tout en gardant le même taux quotidien - environ 40 points.

Au fur et à mesure que vous approchez de votre poids prévu, ajoutez GRADUELLEMENT Hercules, flocons d'avoine, sarrasin, raisins, pastèques, bananes, fruits secs, riz brun, pain noir, miel.

L'essentiel est de ne pas se précipiter. Les enregistrements ne sont pas nécessaires ici. Le corps doit progressivement s'habituer au nouveau style d'alimentation. N'oubliez pas : il est très important de tenir le coup pendant les trois à quatre premières semaines. Pour que le corps s'adapte. Il y aura certainement des périodes où pas un seul kilo ne partira en une semaine ou deux. Ne panique pas. Ça arrive à tout le monde!

Si vous interrompez votre régime, continuez à le suivre strictement le matin.

Ne pas mourir de faim, ne pas sauter le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner. Si vous avez faim, prenez une collation avec du fromage et à partir de la troisième ou de la quatrième semaine - une pomme, une orange, des noix. Vous pouvez également dîner après 18h00. N'oubliez pas : un ventre affamé pour maigrir est sourd !

Prend des vitamines.

On garde le poids !

L'essentiel dans tout régime n'est pas seulement de perdre du poids, mais de conserver le nouveau poids pendant longtemps - idéalement pour toujours.

Si vous, après avoir perdu un excès de poids, pour fêter ça, commencez à réabsorber tous les jours des pommes de terre, des gâteaux, du pain blanc, du sucre, de la bière, en un mot, revenez au régime précédent, alors les kilogrammes, hélas, reviendront. Il n'y a pas de miracles.

Par conséquent, le régime du Kremlin devrait devenir un mode de vie pour vous. Ensuite, le nouveau poids sera maintenu, la santé sera meilleure.

En perdant du poids, vous pouvez presque TOUT manger. Limiter uniquement les aliments sucrés et féculents. Le pain blanc, les pommes de terre, la bière, les bananes, les pruneaux, les raisins secs, sans parler du sucre, ne devraient être sur votre table que très rarement. Il est préférable de remplacer le même sucre par du miel sain. Une cuillère à soupe par jour n'affectera pas votre poids. Oui, et un morceau de gâteau, le gâteau de l'anniversaire n'est pas annulé.

L'essentiel est de ne plus reprendre TROIS kilos en trop. Puis asseyez-vous D'URGENCE sur une quarantaine de verres familiers, jusqu'à ce que l'excès disparaisse.

Mais la beauté du régime du Kremlin, avec le bon processus de perte de poids, est que votre corps se sevrera progressivement des sucreries, de la farine et d'autres aliments, des boissons qui causent l'obésité et des maladies graves associées. Vous ne voulez pas le manger plus tard.

Ne soyez pas surpris si les portions elles-mêmes deviennent plus petites. Après tout, le volume de l'estomac reviendra à la normale. La pression se normalisera, les brûlures d'estomac, les douleurs d'estomac disparaîtront. Mais cela, je le répète, prend du temps. Par conséquent, NE VOUS DÉPÊCHEZ PAS.

Il est conseillé de combiner le régime du Kremlin avec une éducation physique MODÉRÉE, un bain, un sauna.

On compte les glucides

Malheureusement, il n'est pas possible de répertorier tous les produits dans un seul tableau. Par conséquent, je vous conseille d'étudier attentivement les étiquettes sur les emballages, les pots, les packs, les sacs, les bouteilles lorsque vous vous rendez en magasin.

Il est indiqué la valeur nutritionnelle, la teneur en protéines, graisses, GLUCIDES dans cent grammes de produit. Et concentrez-vous sur ces glucides.

Poids idéal

Combien de kilos faut-il perdre ? La question est loin d'être oiseuse. Il est insensé de chasser une taille de guêpe. Vous pouvez donc nuire à votre santé. Par conséquent, je recommande vraiment de perdre des kilos en trop.

Vous pouvez déterminer votre poids normal en utilisant la formule IMC - indice de masse corporelle.

Divisez votre poids en kilogrammes par votre taille au carré en mètres.

Poids normal : résultat de 19,5 à 24,9.

Minceur excessive : inférieure à 19,5.

Surpoids : 25-27,9

Obésité du 1er degré : 28-30,9.

Obésité du 2e degré : 31–35,9.

Obésité grade 3 : 36-40,9

Obésité grade 4 : plus de 41 ans.

Exemple: votre poids est de 83 kg. Hauteur - 1,78 m Déterminez quelle est la hauteur d'un carré en mètres. Multipliez 1,78 par 1,78 = 3,17. (Ecrivez chacun votre propre nombre, de sorte que lors des calculs ultérieurs, vous n'ayez pas besoin de calculer à chaque fois !)

Divisez le poids actuel de 83 kg par 3,17 = 26. Surpoids. Perdons du poids.

Je vous ai dit, amis, juste les règles de base pour perdre du poids avec le régime du Kremlin. Vous aurez sûrement beaucoup de questions. Tant pour les débutants que pour ceux qui perdent déjà ces kilos en trop. Il y a vraiment beaucoup de nuances ici. Mais le livre que vous tenez entre les mains est consacré aux recettes des "plats du Kremlin".

Je vous en dirai plus sur toutes les nuances de la méthode la plus populaire pour perdre du poids dans le prochain livre "LE RÉGIME KREMLIN D'EVGENIY CHERNYKH: QUESTIONS ET RÉPONSES". Il utilise l'expérience de nombreux lecteurs de "Komsomolskaya Pravda", qui ont perdu jusqu'à 50 kg au cours de l'année écoulée, sur les conseils des médecins. Le livre sera bientôt épuisé. Alors attend.

Lisez le quotidien Komsomolskaya Pravda le mercredi et chaque semaine le jeudi. J'écris toujours sur le régime du Kremlin.

Si vous avez un ordinateur, allez sur blog.kp.ru

Il s'agit d'un club international de lecteurs de "Komsomolskaya Pravda" qui perdent du poids sur le CD. En plus des conseils, les nouveaux arrivants recevront également un soutien moral ici, ce qui est si important dans les premières semaines.

Sur la page suivante, vous trouverez la base de notre alimentation - le célèbre tableau du "coût" des glucides des aliments et des boissons. Elle sera votre étoile sur le chemin d'un nouveau corps sain et mince.

Je vous souhaite du succès, chers lecteurs, dans votre combat contre la surcharge pondérale !

Evgeny Tchernykh

Régime du Kremlin

Merci à ma mère, Ekaterina Kuzminichna, qui s'est inquiétée tous ces mois pour que son fils perde du poids devant tout le pays.

Merci à ma femme Valentina, qui a enduré toutes mes "bizarreries" culinaires, refus des crêpes, boulettes et tartes.

Un merci spécial aux lecteurs de Komsomolskaya Pravda, qui m'ont sincèrement soutenu dès les premiers jours de l'expérience.

INVITATION

Bonjour mon cher lecteur !

Vous avez bien sûr déjà beaucoup entendu parler du régime du Kremlin, c'est pourquoi vous avez acheté ce livre dans le dernier espoir de perdre du poids.

« Le poids versé. il est comme un diable Il maintient avec ténacité nos organes en état de siège ! Et il est également visible à la fois de face et de dos, Pour le faire disparaître, en surpoids !"

C'est ainsi que chantait mon barde préféré Yuri Vizbor à l'époque soviétique. Bien qu'alors il n'y ait pas eu d'épidémie d'obésité dans notre pays. Il n'y avait que les premiers symptômes.

Je vais essayer de justifier vos espoirs, cher lecteur, je vais aider à briser le blocus des graisses, vaincre le diable et maintenir un nouveau poids.

Je suis pareil que toi. Ou peut-être qu'il était encore plus gros que vous ne l'êtes maintenant.

Donc, vous n'êtes pas seul. Perdons du poids ensemble.

Et il y a un ordinateur et il y aura du temps - venez sur notre blog.kp.ru.

Il s'agit d'un club de lecteurs de Komsomolskaya Pravda, qui perdent du poids grâce à notre alimentation. Entrez, parlons.

Bonne chance, mon pote, dans la lutte contre l'excès de poids.

Votre Evgeny CHYORNYKH

CALE - CALE ET GRAISSE - GRAISSE

Histoire d'origine

Le mécanisme d'action du régime du Kremlin

Les principes de base du "Kremlin"

Les étapes du régime du Kremlin

Première étape (Entrée)

Deuxième étape (définition)

Troisième étape (ancrage)

Étape quatre (Maintenir)

Produits autorisés

Première étape (Entrée)

Deuxième étape (définition)

Troisième étape (ancrage)

Étape quatre (Maintenir)

Tableau des produits approuvés

Légumes et verts

Fruit

Baies

Champignons

Noix et fruits secs

Matières premières et assaisonnements

Produits laitiers

Fromage et caillé

Produits carnés

Saucisses

Oiseau

Œufs

Poisson et fruits de mer

Huiles et graisses

Boissons alcoolisées

Boissons non alcoolisées

Jus et compotes

Produits entièrement ou partiellement limités

Tableau des produits interdits

Noix et fruits secs

Collations

Céréales et céréales

Farine et pâtes

Produits de boulangerie

Confiserie

Crème glacée

Gâteaux

Chocolat

Matières premières et assaisonnements

Boissons non alcoolisées

Jus et compotes

Menu du régime du Kremlin pour perdre du poids

Lundi (20,3 $)

Mardi (20 $)

Mercredi (19,5)

Jeudi (19,3 $)

Vendredi (20 $)

Samedi (20$)

Dimanche (19,7 $)

Régime du Kremlin, recettes avec des points

Kremlin "Mimosa"

Salade d'épinards

A la panne

Avantages et inconvénients

Lorsque vous mangez dans les cafés/restaurants

Lors de l'arrêt du poids

Régime du Kremlin, avis et résultats

Prix ​​régime

Perdons du poids tout en profitant de notre nourriture

Perdre du poids correctement

Perdez du poids lentement !

On garde le poids !

On compte les glucides

Poids idéal

Prix régime