Exercices pour la colonne thoracique. Exercices de base efficaces pour l'ostéochondrose thoracique. Élevage et réduction des épaules en position debout

L'ostéochondrose de la région thoracique, caractérisée par des processus pathologiques dans les éléments intervertébraux, est un phénomène dangereux et assez courant. Les exercices thérapeutiques et réparateurs de l'ostéochondrose thoracique sont l'une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre la maladie.

Le complexe de gymnastique est capable d'éliminer tous les signes et symptômes de l'ostéochondrose, tandis que le traitement de la pathologie de la région thoracique avec la gymnastique peut être effectué à la fois à l'hôpital et à domicile.

Les manifestations typiques de l'ostéochondrose thoracique sont :

1. Syndrome douloureux de nature différente :

• Douleur douloureuse et sourde, localisée dans la région de la poitrine. Elle s'intensifie au repos, avec un long séjour dans une position, une position statique ;
• Douleur aiguë paroxystique, accompagnée de spasmes et d'une sensation d'essoufflement ;

1. Sensation de raideur au centre du dos et de la poitrine ;
2. Respiration laborieuse, « incomplète » ;
3. Névralgie intercostale de gravité variable ;
4. Troubles du travail du tube digestif;
5. Inconfort et douleurs au niveau des omoplates;
6. Sensation de fort refroidissement des membres inférieurs;
7. Troubles génitaux.

Les principaux facteurs de survenue d'ostéochondrose thoracique :

• Courbure de la colonne vertébrale;
• Stress excessif sur la colonne vertébrale;
• Violations du flux sanguin et du système vasculaire;
• Pathologies congénitales et liées à l'âge, dans le contexte desquelles se produit l'ostéochondrose;
• Troubles métaboliques, manque de calcium ;
• Mode de vie sédentaire, séjour fréquent dans une position inconfortable et statique ;
• Contusions et blessures qui ont blessé la colonne vertébrale.

Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique combine un ensemble d'exercices dont la tâche est:

1. Élimination des symptômes et des manifestations de l'ostéochondrose de la région thoracique;
2. Ralentissement des processus pathologiques dans la colonne vertébrale;
3. Régénération des tissus endommagés ;
4. Prévention du développement de conditions pathologiques de la colonne vertébrale.

Pour que le complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique apporte un résultat positif prononcé, il est nécessaire de respecter certaines règles:

• Vous ne pouvez pas commencer les cours tant que le syndrome douloureux n'est pas éliminé. La douleur lors de l'exécution d'un complexe de gymnastique peut aggraver l'état;
• Les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose thoracique, cervicale et lombaire ne peuvent être prescrits que par un spécialiste. Le médecin détermine l'ensemble optimal de cours, en tenant compte du stade de la maladie, des caractéristiques individuelles du patient (âge, forme physique), des pathologies concomitantes;
• L'exercice doit être aussi léger et confortable que possible. Si, au cours d'un exercice, une gêne survient, vous ne devez pas le faire. Vous pouvez essayer l'exercice après un certain temps.

Une série d'exercices de base

Position initiale	Technique d'exécution
Allongé sur le ventre	Avec les jambes et les bras étendus, le haut du corps se lève lentement. Vous devez essayer de vous assurer que la tension principale n'est pas dans le bas du dos, mais dans les épaules et la poitrine. Répétitions : 3 à 6 fois ; Les bras sont tendus et pressés contre le corps. La partie supérieure du corps s'élève lentement. Répétitions : 2 à 6 fois ; Les mains sont jointes avec un verrou à l'arrière de la tête. Le haut du corps s'élève lentement. Répétitions : 2 à 6 fois ;
Assis sur une chaise	Se pencher en arrière. Un coude vers l'arrière est effectué, les omoplates reposant sur le dossier de la chaise. L'exercice est effectué très lentement, avec des répétitions de 3 à 6 fois ; Prenez un bâton et mettez-le par les épaules. En vous tenant à ses extrémités, faites des virages dans différentes directions;
Debout	Paumes sur les épaules. En même temps, l'un monte et l'autre descend. La tête suit l'épaule baissée. Répétitions 3-7 fois.

Gymnastique thoracique

La gymnastique thérapeutique et réparatrice de l'ostéochondrose thoracique prévoit un complexe gymnastique optimal pour chaque stade de la maladie :

Période aiguë :

• La gymnastique thérapeutique, qui guérit l'ostéochondrose thoracique dans la période aiguë, vise à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Tous les exercices sont effectués exclusivement en position couchée. Il est nécessaire d'obtenir une relaxation complète des muscles du dos, pour cela, vous pouvez utiliser des rouleaux, des oreillers orthopédiques sous le cou, les jambes;
• Effectuer une série d'exercices de respiration pour décharger la colonne vertébrale. La respiration diaphragmatique est réalisée par l'abdomen: lors de l'inspiration, l'abdomen est gonflé, lors de l'expiration, il est aspiré. La technique respiratoire aide à soulager les spasmes musculaires;
• Les muscles des bras et de la ceinture scapulaire se contractent alternativement, bougent les doigts, serrent les poings et tirent légèrement les épaules en arrière.

Période subaiguë

A ce stade, les exercices ne sont pas seulement relaxants, mais aussi fortifiants :

• Allongé sur le dos. Dans une position détendue, les mains sont levées alternativement vers le haut (les omoplates sont plaquées au sol), puis écartées, après quoi elles sont enroulées derrière la tête;
• Gisant sur le sol. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Jambes droites, bras tendus, positionnés de chaque côté de la tête. Les membres supérieurs et inférieurs s'étirent doucement dans des directions opposées, tandis que la colonne vertébrale est relâchée, le bas du dos est pressé contre le sol. L'exercice aide à étirer la colonne vertébrale, à se débarrasser des micro-luxations.

Période de rémission

A ce stade, les mouvements sont exécutés de manière plus intensive et dynamique, ils ont une technique d'exécution plus complexe :

• Allongé sur le sol, allongez-vous avec une « ficelle ». Le bras et la jambe opposés sont levés et touchés en touchant le gros orteil ;
• Dos se plie. Expirez - le dos se plie en "bosse", la tête tombe sur la poitrine, inspirez - le dos se plie, la tête se lève.

Exercices pour l'ostéochondrose thoracique à la maison

Des exercices thérapeutiques pour lutter contre les manifestations de l'ostéochondrose thoracique à domicile sont effectués en tenant compte des règles suivantes:

1. Avant de commencer à pratiquer à la maison, vous devriez consulter un spécialiste. Le médecin déterminera la gravité de la maladie, sélectionnera l'ensemble optimal d'exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique, en tenant compte des caractéristiques individuelles;
2. Si l'exacerbation est passée, il vaut la peine de prendre une douche chaude, qui détendra les muscles, soulagera les spasmes;
3. Dans la période subaiguë et de rémission, un léger auto-massage de la poitrine est autorisé, effectué avec des mouvements doux et frottants;
4. Avant de commencer une séance d'entraînement à la maison, vous devez vous échauffer. L'échauffement comprend la marche sur les pieds, puis sur les orteils, puis sur les talons. Faites des mouvements circulaires lents, écartez doucement vos bras sur les côtés et soulevez vos épaules à votre tour.

Un complexe universel pour l'ostéochondrose de la région thoracique :

Position de départ (avec la posture la plus droite)	Technique d'exécution
Allongé sur le dos	Un rouleau ou une couverture roulée est placé au niveau des omoplates. Il est nécessaire de "rouler" le rouleau de haut en bas, en massant les omoplates, le dos. L'exercice détend tous les groupes musculaires du dos. Continuez pendant 1-2 minutes;
Assis sur une chaise	Posez vos paumes sur le siège de la chaise. Les bras sont pliés aux coudes. Faites de petits pas lents avec vos pieds en avant, le bassin se détache de la chaise, tandis que les paumes restent en place. Sentez une tension au niveau de la ceinture scapulaire et de la poitrine, pliez légèrement au niveau de la poitrine, figez pendant 2 à 4 secondes. Faites 3 séries.
Debout	Placez les poings avec un chevauchement sur le dos sous les omoplates. Penchez-vous en rejetant lentement la tête en arrière. Congeler 2 secondes, redresser. Enroulez vos bras autour de vous devant avec un chevauchement, penchez-vous autant que possible. Congeler pendant 2 secondes. Faites 3 à 7 répétitions.

La gymnastique de la colonne vertébrale est l'un des principaux traitements. La direction principale est la restauration (complète ou partielle) de l'activité motrice. Rarement, les améliorations proviennent d'une seule séance de thérapie, de sorte que le médecin prescrit plusieurs options d'exercice à la fois. L'approche et la technique d'exécution changent à chaque fois.

Description de la pathologie

L'ostéochondrose est une maladie associée à la destruction du tissu osseux, au remplacement de l'espace intervertébral par du tissu conjonctif et à la déformation des corps vertébraux avec perte d'activité physique.

La raison exacte n'a pas été établie. Une infection, une blessure ou des problèmes professionnels peuvent être des facteurs suspectés.

La destruction dystrophique de la substance osseuse est un processus lent et est souvent arrêtée avec un traitement rapide sans changements anatomiques majeurs.

Clinique principale :

1. La douleur. La localisation est variable (membres supérieurs, dos).
2. Limitation de l'amplitude des mouvements (membres supérieurs).
3. Déficience sensorielle (engourdissement, picotements dans les doigts).

Avec la région thoracique, la région cervicale est également touchée, puis elle est ajoutée aux symptômes énumérés.

Indications et contre-indications

Avec l'ostéochondrose thoracique, la gymnastique thérapeutique poursuit plusieurs objectifs :

1. Récupération des mouvements.
2. Réduire les processus de destruction du tissu osseux et son remplacement par une couche de tissu conjonctif. Dans des conditions avancées, les processus dystrophiques dans l'os capturent plusieurs vertèbres à la fois.
3. L'activité physique fournit un flux sanguin local intensif et, par conséquent, une augmentation des processus métaboliques et le début de la régénération des tissus.
4. En tant que méthode de prévention du développement et de la progression de l'ostéochondrose chez les employés de bureau et autres personnes dont le travail est associé à un manque d'activité physique.
5. Pendant les périodes de rémission pour empêcher la progression des processus dégénératifs.

Un certain nombre de contre-indications pour la thérapie par l'exercice:

1. Syndrome douloureux sévère (non guérissable avec des médicaments).
2. Maladies oncologiques.
3. Hernie intervertébrale.
4. Maladies cardiovasculaires lors d'une exacerbation (crise hypertensive, arythmie).
5. Maladie mentale.
6. Diabète sucré de type I.

Si des maladies concomitantes (ulcère, thrombophlébite) sont détectées, qui ne sont pas les contre-indications générales énumérées ci-dessus, le médecin décide de la nomination ou de l'interdiction des cours.

Règles pour la gymnastique corrective

Dans l'ostéochondrose thoracique, la thérapie par l'exercice présente un certain nombre de caractéristiques. Lorsqu'il est observé, le risque de complications (spasmes musculaires) diminue et l'efficacité augmente. Vous trouverez ci-dessous les règles générales, mais compte tenu des antécédents et des maladies concomitantes, elles peuvent être complétées strictement sur une base individuelle (après un examen approfondi).

1. Gymnastique respiratoire - améliore le développement musculaire et l'oxygénation.
2. Le premier cours avec un spécialiste (médecin - thérapeute en réadaptation). Correction et ajustement des exercices pour le patient.
3. Avant de commencer, un échauffement obligatoire pour se préparer au stress et éviter les étirements excessifs.
4. Pas plus tôt que 3-4 heures après avoir mangé.
5. Commencez par une activité physique minimale. Une tentative d'effectuer un exercice complexe et complet à la fois entraînera des spasmes musculaires.

Réchauffer

Les exercices de physiothérapie pour toute pathologie nécessitent la préparation des muscles au stress.

Le pincement des racines nerveuses entre les vertèbres déformées entraînera un syndrome douloureux et une hospitalisation.

L'échauffement s'effectue selon les règles générales et ne présente aucune particularité digne d'attention. Un exemple de quelques mouvements :

• inclinaison du corps / de la tête ;
• mouvements circulaires du corps/tête/membres;
• flexion / extension du corps / des membres / de la tête ;
• balancements des membres supérieurs / inférieurs;
• marcher sur place;
• se jette en avant sur la jambe droite / gauche.

Le nombre d'exécutions est variable, mais pas moins de 3 à 5 pour chacune. Nombre d'approches 2. La combinaison de mouvements est individuelle.

Avec l'ostéochondrose thoracique, la thérapie par l'exercice est la troisième composante nécessaire (inférieure à la pharmacothérapie et à la physiothérapie).

Malgré cela, le moyen le plus efficace pour restaurer l'activité musculaire et l'amplitude des mouvements.

Ils sont divisés en deux groupes :

• statique;
• dynamique.

En plus de sa fonction thérapeutique, il renforce la posture et l'ensemble du corps dans son ensemble.

Les cours ont lieu tous les jours et de préférence à la même heure.

Caractéristiques bénéfiques :

1. Dynamique positive après 2-3 cycles de thérapie par l'exercice.
2. Un regain d'énergie positive. Souvent, les patients ont essayé un grand nombre de méthodes d'automédication différentes avant d'aller chez le médecin, ce qui n'a pas donné de résultats. La dynamique positive stimule l'accélération de la récupération.
3. Correction de posture.
4. Renforcement de la structure musculaire.

Le déroulement des procédures est de 14 jours (ajusté individuellement). Temps d'exécution 30-40 min.

Complexe en position debout

Avec l'ostéochondrose thoracique, les exercices en position debout sont mieux effectués au dernier stade. Dans cette position, la charge sur la colonne vertébrale est maximale. Possibilités d'exercices :

1. Exécutez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. S'incline alternativement à gauche/droite 5 à 7 fois dans chaque direction.
2. La position est la même, mais s'incline vers l'avant / vers l'arrière avec une fixation pendant 5 secondes en position fléchie ou étendue au maximum. Nombre de 5-7 fois.
3. Mouvements circulaires du corps dans le sens horaire / antihoraire. Numéro 10 fois.
4. Flexion/extension des membres supérieurs. Les bras sont pliés au niveau des articulations du coude, tandis que les mains touchent les épaules, puis ils sont redressés avec une extension vers le haut. Nombre de 5-7 fois.
5. Abduction / adduction des membres supérieurs. Les bras tendus sont éloignés du corps vers les côtés, puis levés (et dans la direction opposée). Nombre de 5-7 fois.
6. Les mains aux coutures. Mouvement haut/bas uniquement avec les articulations des épaules. Puis mouvements avant/arrière et mouvements circulaires. Le nombre de chacun est de 4 à 5 fois.

Les mouvements ne doivent pas être accompagnés de douleur. S'il est impossible de terminer le complexe complet, il est permis de réduire le nombre d'actions.

Complexe en position couchée

Cette position est la plus optimale pour les personnes âgées et celles ayant une forme clinique subaiguë. La charge minimale garantit que les procédures sont effectuées dans leur intégralité.

Exemple d'exercice :

1. En position couchée, pliez la colonne vertébrale dans la région thoracique avec un retour à la position de départ. Numéro 5 fois.
2. Étirez vos bras vers l'avant en position couchée et soulevez le haut du corps. Nombre de 5-7 fois.
3. Prenez une position comme lorsque vous effectuez une planche. Ensuite, abaissez le bas du corps et les membres inférieurs au sol, en laissant le support sur les mains. Pliez la colonne vertébrale vers l'intérieur jusqu'à l'angle maximum possible. Numéro 3-5 fois.
4. La position, allongé sur le dos, pour effectuer une abduction/adduction des membres. Les mains sont situées au niveau des coutures, puis tirées sur les côtés et enroulées derrière la tête (et dans la direction opposée). Nombre de 5-7 fois.
5. En décubitus dorsal, relevez les membres supérieurs et étirez-les au maximum. Le nombre de remontées mécaniques est de 5 à 7 fois.

Si vous le souhaitez, il est possible de compléter les exercices avec n'importe quel équipement de gymnastique (bâtons, kettlebells, ballon de gymnastique).

Complexe en position assise

Effectué au milieu d'une thérapie par l'exercice. La charge sur la colonne vertébrale est modérée, mais lorsque la colonne lombaire est attachée (ou suspectée), sa mise en œuvre n'est pas recommandée.

Exemple d'exercice :

1. Assis sur une chaise, effectuez une flexion / flexion maximale de la colonne vertébrale. En cas de sensations douloureuses, arrêtez de jouer. Nombre de 5-7 fois.
2. Adduction / abduction des membres et extension maximale vers le haut. Nombre de 5-7 fois.
3. Les mains sont enfermées dans une serrure. De plus, l'extension maximale vers l'avant et l'institution derrière la tête avec une déviation dans la région thoracique.
4. Se penche sur les côtés et vers l'avant. La condition principale est de ne pas arracher les fesses de la chaise (seule la partie supérieure du corps fonctionne). Le nombre de chacun est de 5 à 7 fois.

Une autre meilleure option pour les personnes âgées.

Debout à quatre pattes

D'une position couchée, le patient passe à une position à quatre pattes (passage progressif à une position debout).

Exemple d'exercice :

1. Membres supérieurs et inférieurs écartés à la largeur des épaules. Flexion / flexion du rachis thoracique avec fixation pendant 5 sec. Nombre de 5-7 fois.
2. Transférez la charge sur le bas du corps (pliez les genoux et allongez-vous sur les jambes pliées avec le corps). Extension maximale vers l'avant des membres supérieurs.

Ne faites pas de mouvements brusques pour éviter de pincer le nerf.

Élongation

Avec l'ostéochondrose de la colonne thoracique, la thérapie par l'exercice comprend diverses options d'étirement. Dans ce contexte, il ne faut pas le prendre au pied de la lettre. La tâche principale est de fixer le corps dans un état d'extension maximale pendant quelques secondes lors de l'exécution d'un exercice.

Les étirements classiques (ficelle, roue) sont inacceptables dans le traitement, car ils entraînent encore plus de déformations et de déplacements des vertèbres.

La seule option d'étirement disponible est l'option yoga léger.

Respiratoire

Les techniques de respiration s'ajoutent à l'activité physique générale.

Avantage de l'exécution :

• oxygénation des muscles;
• concentration accrue;
• travailler les couches profondes du tissu musculaire;
• augmentation du métabolisme et des processus métaboliques.

La gymnastique respiratoire signifie :

• respirer uniquement par le nez;
• au plus fort de l'inspiration, des exercices et à l'expiration, revenez à la position de départ;
• plusieurs respirations et expirations profondes au plus fort du mouvement.

Une respiration correcte s'effectue de la manière suivante : inhalation par le nez, puis soulèvement progressif des clavicules (apex du poumon), atteinte de la paroi thoracique, puis du diaphragme et, finalement, de la paroi abdominale. Expirez dans l'ordre inverse.

En l'absence de contre-indications (otite moyenne, thrombophlébite), le médecin peut prescrire une cure d'aquagym. Ce type d'exercice se fait exclusivement en présence d'un moniteur.

Un ensemble de mouvements approximatifs :

• virages latéraux;
• mouvements circulaires du corps;
• sauter sur place en levant les bras au-dessus de votre tête.

Ce complexe de soins est assez spécifique et ne convient pas à tout le monde. L'inconvénient est le risque de raidissement des articulations et le développement d'une arthrite aiguë (comme complication).

Des appareils de gymnastique supplémentaires (bâtons, balles, ballons) sont souvent utilisés.

Cours à différentes périodes de la maladie

Avec l'ostéochondrose de la colonne thoracique, les exercices thérapeutiques ont une dépendance et l'évolution des processus inflammatoires et dystrophiques dans les vertèbres.

Différence dans l'exercice :

• force de charge;
• périodes de repos entre les exercices;
• nombre d'approches;
• fréquence d'exécution;
• période de temps pour un deuxième cycle d'études.

Toutes ces nuances sont prises en compte lors de l'élaboration d'un plan de traitement individuel pendant les périodes d'exacerbation et de rémission.

Lfk pendant l'exacerbation

Les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la région thoracique lors d'une exacerbation ont leurs propres limites absolues lors de l'exécution:

• syndrome douloureux sévère;
• maladies concomitantes sous la forme de hernies intervertébrales.

Dans d'autres cas, il est permis d'effectuer un ensemble léger de procédures. Différences avec la gymnastique standard :

• réduire le nombre d'approches (pas plus de 2);
• supprimer tous les mouvements d'étirement (courbures);
• réduire le temps d'exécution à 20 minutes par jour.

Pendant la période d'exacerbation, en général, il vaut la peine de s'abstenir de toute activité physique. Cours uniquement sur recommandation stricte d'un médecin.

Pendant cette période, le traitement optimal consiste en médicaments (AINS, chondroprotecteurs) et en physiothérapie (magnétothérapie, UHF).

Pendant la rémission

La période la plus optimale pour se connecter au traitement de thérapie par l'exercice. Toute combinaison de ce qui précède est autorisée, compte tenu des caractéristiques individuelles de l'organisme. En règle générale, 2 exercices de chaque groupe sont effectués pour un développement musculaire optimal.

Fonctionnalités avec ce formulaire :

• les périodes entre les cours d'exercices thérapeutiques pas plus d'une semaine (le meilleur résultat);
• haute intensité (force, fréquence).

Il est difficile de ne pas remarquer l'apparition de l'ostéochondrose, car la maladie s'accompagne de symptômes caractéristiques et crée un inconfort important pour une personne. La pathologie survient non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes citoyens, même chez les enfants. C'est pourquoi il vaut la peine de connaître ses symptômes, ainsi que les méthodes de traitement.

Dans ce cas, il sera beaucoup plus facile de prendre des mesures en temps opportun et de prévenir le développement de la maladie. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont efficaces, car ils aident à maintenir le tonus musculaire et améliorent généralement le bien-être d'une personne. Il est important de savoir quel type d'activité physique est requis afin d'avoir un effet positif sur la santé du patient.

La discopathie dégénérative thoracique est une pathologie qui affecte négativement les disques intervertébraux. Pour cette raison, une personne éprouve des symptômes négatifs, car les éléments de la colonne vertébrale sont détruits. Le danger de la maladie réside dans le fait qu'elle peut avoir d'autres affections dans son contexte. Nous parlons d'athérosclérose, de pneumosclérose, d'infertilité et de bien d'autres déviations.

Pour savoir quand effectuer une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique, vous devez connaître les symptômes de la maladie. Parce que c'est à partir d'eux qu'une personne peut suspecter indépendamment une maladie. Dans le même temps, pour son diagnostic ultérieur, il est important de consulter un spécialiste.

Les principaux signes sont :

• Une sensation de pression régulière qui apparaît dans le dos et la poitrine. Dans le même temps, il n'est pas rare qu'une personne respire fortement.
• Baisse de la température des jambes, ce qui était auparavant inhabituel pour les humains.
• Troubles du tractus gastro-intestinal. Des nausées et même des vomissements peuvent survenir.
• , qui survient paroxysme et est mal contrôlé par les antalgiques classiques.
• Parfois, on a l'impression que le corps s'engourdit. Cela peut également indiquer que l'ostéochondrose est apparue. Il convient de noter que l'engourdissement se produit principalement d'un côté, qui est affecté par la pathologie.
• Douleur dans la poitrine qui ressemble à un chagrin d'amour. Pour cette raison, les gens se tournent souvent par erreur vers un cardiologue, car ils soupçonnent une maladie complètement différente.
• Raideur du tronc. Il est difficile pour une personne de tourner et de s'incliner.

Ce sont les principaux symptômes dans lesquels il est important de faire des exercices pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique. Si des mesures sont prises en temps opportun, il sera alors possible d'améliorer considérablement la condition. Où il est important de comprendre que contacter un médecin est une action obligatoire... Si vous ne faites pas l'objet d'un diagnostic professionnel, il se peut qu'en fin de compte la personne soigne une maladie complètement différente.

Causes

Il existe de nombreux facteurs négatifs qui conduisent à l'apparition d'une maladie désagréable. Dans certains cas, une personne peut influencer la situation et empêcher l'apparition ou le développement de la maladie. Il est impératif de mener une vie saine afin de prévenir l'apparition de la maladie. Vous devez également éviter d'autres facteurs négatifs si vous ne voulez pas affronter la maladie.

Raisons principales:

• Hérédité... Si les parents ou d'autres membres de la famille ont reçu un diagnostic d'ostéochondrose, cela peut souvent survenir chez l'enfant. C'est pourquoi il est important pour lui de prévenir la maladie dès son plus jeune âge.
• Dur travail physique... Lorsque vous devez constamment vous surmener, notamment en soulevant des poids, des problèmes de dos peuvent apparaître.
• Mauvaises habitudes... Ils empoisonnent généralement l'organisme, tout en entraînant une ostéochondrose. Il suffira de les abandonner pour que vous n'ayez pas à souffrir de la maladie.

• Problèmes circulatoires de la moelle épinière... Il est important d'éliminer immédiatement une telle violation, car elle entraîne diverses complications.
• Mode de vie sédentaire... Même si une personne a un travail sédentaire, elle a encore besoin de trouver du temps pour la marche et le sport. Dans une telle situation, il sera beaucoup plus facile de rester en bonne santé.
• Traumatisme... Si votre colonne vertébrale est blessée, il est impératif que vous consultiez un médecin immédiatement. Il est nécessaire de subir un diagnostic afin de comprendre l'état du dos. S'il y a des violations, elles doivent être éliminées immédiatement, afin de ne pas souffrir d'ostéochondrose plus tard.
• Mauvaise posture... C'est aussi l'une des principales raisons qui conduisent à l'apparition de problèmes de colonne vertébrale. Si possible, la posture doit être corrigée dès l'enfance afin qu'il n'y ait plus de problèmes plus tard.

Si la maladie ne peut être évitée, il vaut la peine de choisir des exercices pour allaiter à la maison. Ils amélioreront l'état de la colonne vertébrale, renforceront le corps humain et empêcheront également le développement d'une pathologie.

Un ensemble spécifique d'exercices doit être approuvé par un médecin afin que des problèmes de santé supplémentaires ne surviennent pas en raison de la charge.

Les bienfaits des exercices de physiothérapie

L'exercice pour l'ostéochondrose thoracique est considéré comme un élément indispensable du traitement. Il complète le traitement médicamenteux et contribue à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale. Comme vous le savez, avec cette pathologie, on observe une raideur des mouvements. Ils causent à une personne un inconfort important, c'est pour cette raison qu'il est important de se débarrasser de ce problème.

De plus, la thérapie par l'exercice vous permet d'améliorer la ventilation des poumons. La douleur observée avec cette pathologie ne permet pas à une personne de respirer à fond. À cet égard, la respiration devient difficile et une ventilation insuffisante des poumons se produit. Ce phénomène conduit souvent à une pneumonie.

Faire de l’exercice pour l’ostéochondrose thoracique aide à obtenir les résultats suivants :

• Élimine la raideur musculaire et augmente l'amplitude des mouvements.
• Élimine la myofixation de la région vertébrale.
• Prévenir le développement de complications graves.

La gymnastique en général a un effet positif sur l'état de santé, elle est donc recommandée pour chaque personne. Naturellement, vous devez choisir les bons exercices qui apporteront des bienfaits pour la santé. Il est également important de faire preuve de prudence lors d'une exacerbation de la maladie, à ce moment-là, il n'est permis de faire que des exercices légers.

On peut en conclure que les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose thoracique entraînent des changements positifs évidents, l'essentiel est de ne pas oublier les exercices tous les jours et en même temps d'observer attentivement les changements dans l'état de santé.

Exercices efficaces - vidéo

Comme il était déjà possible de le comprendre, la gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique est obligatoire pour tous les patients. Le complexe spécifique est sélectionné en fonction de l'état de la personne et des caractéristiques individuelles.

Que faire:

1. Vous devez rentrer votre ventre, redresser votre dos, puis commencer à tirer vos bras vers le haut. Il est important d'atteindre et de déplacer les membres aussi loin que possible du corps. Pendant tout ce temps, la cavité abdominale doit rester en bon état. C'est avec cet exercice que la charge commence avec l'ostéochondrose de la région thoracique.
2. Vous devrez enrouler vos bras autour de vos épaules afin de ressentir la tension dans la zone entre les omoplates. Doit doucement retirer vos mains, en essayant de connecter vos poignets les uns aux autres. Pendant tout ce temps, les épaules doivent être jointes.
3. Vous devez placer vos mains derrière votre tête, puis les amener devant vous pour toucher vos coudes. Après cela, vous devez diriger vos mains vers le haut et revenir à leur position d'origine.
4. Vous devrez vous mettre à quatre pattes tout en essayant de plier le dos au sol. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 2-3 secondes, en gardant la tête droite. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ et répéter l'action à nouveau.
5. Il vaut la peine de s'allonger sur une surface droite, le ventre au sol, tout en plaçant vos mains sous votre tête. Pendant que vous inspirez, vous devez soulever doucement vos épaules et votre corps, et pendant que vous expirez, revenez à votre position d'origine.
6. Vous devez vous allonger sur le côté, en pliant les jambes. Après cela, vous devez tirer la jambe droite vers le haut pour que les muscles se contractent. Vous devrez fixer la position pendant environ 5 secondes et abaisser votre jambe. L'action doit être répétée avec l'autre jambe.
7. Vous devez vous asseoir sur une chaise, vous appuyer dessus et essayer de vous pencher en arrière pour qu'il y ait une tension musculaire dans la région thoracique. Après cela, vous devez vous pencher doucement en avant et répéter l'action.

Pour que la région thoracique en profite, il est important de ne pas en faire trop. Au début, la leçon devrait durer 5 à 10 minutes, mais vous pouvez augmenter progressivement la durée. Pendant la charge, il est important de contrôler sa respiration, il faut que les tissus soient complètement saturés d'oxygène.

Il est extrêmement important que la gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique soit effectuée quotidiennement. Ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'obtenir un bon résultat et de maintenir votre santé en bon état. La physiothérapie doit être complétée par d'autres méthodes de thérapie afin que la colonne vertébrale puisse être maintenue dans un état normal.

L'ostéochondrose est une maladie désagréable qui peut causer de graves inconforts. Cela devient la cause de maux de dos, de raideur des mouvements, ne permet pas d'effectuer calmement un travail et de se reposer. Pour la prévention et le traitement, les médecins recommandent souvent des exercices pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose de la région thoracique. Si vous suivez l'algorithme et le programme, effectuez-les régulièrement, vous pouvez améliorer considérablement l'état du dos.

La colonne vertébrale thoracique chez l'homme se compose de 12 vertèbres. Du point de vue de l'anatomie et de la physiologie, c'est la partie la moins mobile de la colonne vertébrale, mais bien protégée par le puissant corset musculaire qui l'entoure. C'est pourquoi l'ostéochondrose affecte très, très rarement la région thoracique. Habituellement, cette maladie est localisée dans le cou ou le bas du dos.

Ces méthodes amélioreront non seulement la condition humaine, mais arrêteront également le développement de la maladie, auront un effet préventif, élimineront la douleur et accéléreront la régénération des tissus. Cependant, seul un spécialiste devrait prescrire le nombre de séances nécessaires, en fonction du degré de développement de l'ostéochondrose.

La thérapie par l'exercice comme méthode de traitement

Une place particulière dans le traitement de l'ostéochondrose est occupée par des exercices de physiothérapie ou de thérapie par l'exercice, comme on l'appelle communément dans une version abrégée. En soi, ce n'est pas une méthode de thérapie, mais un bon ajout au programme de traitement principal. Il vise à entraîner et à former un corset musculaire, et des muscles du dos forts et forts aideront à éviter les rechutes de la maladie.

La thérapie par l'exercice améliore la mobilité de la partie thoracique de la colonne vertébrale, pompe les muscles, améliore le fonctionnement du système respiratoire. Il est également capable d'éliminer certains des principaux symptômes de la pathologie, de restaurer l'exactitude des courbures de la colonne vertébrale.

Attention! La thérapie par l'exercice aidera à prévenir l'apparition d'une compression des terminaisons nerveuses. L'essentiel est de les faire correctement.

Règles de formation et préparation à celles-ci

La physiothérapie n'est pas un sport ni même une activité physique ordinaire. Les exercices effectués selon de tels programmes ont un effet particulier sur l'amélioration de l'état du dos. Cependant, si cela est fait de manière incorrecte, vous pouvez obtenir des complications assez graves de la maladie. Il est important de respecter certaines règles :

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Tirer le meilleur parti de votre exercice nécessite une préparation pour votre entraînement. Pour ce faire, vous pouvez prendre une douche chaude pour détendre les muscles, puis effectuer une séance de légers massages du dos et des membres pour détendre également le corset musculaire. L'échauffement est aussi important pour la thérapie par l'exercice que lors d'une série d'exercices réguliers. Dans le cas de l'ostéochondrose, elle consiste à marcher à plein pied, alternativement sur les orteils et sur les talons jusqu'à l'apparition d'une sensation de chaleur.

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment effectuer, ainsi que considérer les indications et la technique d'exécution, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Considérez les exercices que les médecins conseillent de faire avec l'ostéochondrose de la région thoracique. Ils peuvent être divisés en deux groupes - ceux qui sont effectués lors d'une exacerbation et ceux qui conviennent au stade de la rémission. V stades d'exacerbation la plupart des exercices visent à améliorer la circulation sanguine et à augmenter le tonus musculaire. Fondamentalement, lors d'une exacerbation, une personne est montrée au lit. Mais même dans cet état, il est recommandé de contracter soigneusement les muscles des épaules, de travailler avec les poings, de rapprocher un peu les omoplates et de tendre les abdominaux et les jambes.

Conseils! Pour la commodité de l'entraînement au lit, vous pouvez mettre un petit rouleau souple au niveau des omoplates.

Les exercices sont effectués pendant 7 à 8 secondes chacun. S'il y a une sensation de chaleur, alors le patient fait tout correctement.

Exercice en rémission

Étape 1. Torsion dans la région de la poitrine. Il est nécessaire de se tenir debout sur une surface plane et de redresser le dos, les bras sont étendus sur les côtés de sorte que le corps, avec eux, forme la lettre "T". Il n'est pas nécessaire de relever les épaules, mais les omoplates doivent être légèrement réduites. Dans cette position, plusieurs torsions sont effectuées à gauche et à droite au niveau de la taille, mais les hanches doivent rester en place. À la fin de chaque torsion, vous devez verrouiller pendant 20 à 30 secondes, puis revenir à la position d'origine. Il est important de vérifier que les muscles abdominaux, le cou, les genoux et les hanches ne sont pas tendus.

Étape 2. L'exercice suivant est effectué en position debout, les bras sont le long du corps, la tête doit être abaissée à l'expiration jusqu'à ce que le menton touche la poitrine. Les muscles du dos commencent à se détendre et les abdominaux, au contraire, commencent à se fatiguer. Le corps doit progressivement être incliné vers le bas et vers l'avant, les bras commencent à pendre sous leur propre poids. Si possible, mais pas par la force, vous pouvez essayer de toucher vos orteils avec vos mains. Après cela, vous devez revenir lentement à sa position d'origine, en redressant alternativement la vertèbre derrière la vertèbre. La tête se lève en dernier.

Étape 4. Après cela, les mains doivent être levées, une paume s'enroule autour du poignet de l'autre. Ensuite, vous devez atteindre la main tendue, comme pour étirer le corps. Les exercices sont répétés pour les moitiés gauche et droite plusieurs fois lentement et soigneusement.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique sont un élément important d'un traitement complexe. La zone du sternum est moins mobile et plus durable que les autres sections vertébrales, et. Par conséquent, les modifications pathologiques du cartilage articulaire y sont beaucoup moins courantes. Les causes des sensations désagréables et douloureuses sont les blessures et les maladies de la colonne vertébrale. Il est impossible d'éliminer complètement leurs manifestations à l'aide de médicaments seuls. Des complexes d'exercices de gymnastique spécialement sélectionnés stimulent la nutrition et l'apport sanguin aux disques intervertébraux, ainsi que la mobilité des articulations.

Il est nécessaire d'utiliser correctement la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique. Les muscles et les ligaments non entraînés réagissent « insuffisamment » à la charge, provoquant une gêne et des douleurs. Il est particulièrement important de respecter les « consignes de sécurité » lors de la préparation des cours pour les débutants qui commencent une telle activité physique pour la première fois.

Préparez-vous pour des cours comme celui-ci :

• Prendre une douche avec de l'eau chaude ;
• Massez doucement la zone du sternum avec des mouvements de massage ;

Les exercices commencent toujours par un échauffement : rotation de la nuque et du bassin, virages lents, swing.

Noter!

Tous les complexes de gymnastique médicale associés à l'activité physique sont effectués lentement. En cas de gêne ou de douleur, les cours sont arrêtés et la gêne est signalée au médecin ou au moniteur.

Pour maximiser les avantages de la formation, vous devez respecter les recommandations suivantes :

• Les cours ont lieu dans un endroit bien ventilé;
• Les vêtements de sport sont choisis amples, "respirants" qui ne gênent pas les mouvements;
• Tout en faisant les exercices, suivez la douceur et la "douceur" des mouvements;
• A chaque leçon, l'intensité et l'amplitude des mouvements augmentent ;
• Au début et après l'entraînement, la pression artérielle et la fréquence cardiaque sont mesurées ;
• Avec des lectures instables de la pression et du pouls, la charge est immédiatement réduite ;
• Pendant la gymnastique, la respiration est surveillée : inspiration et expiration ;
• Les cours doivent avoir lieu régulièrement, sinon il sera difficile d'obtenir un résultat positif ;
• Les entraînements ne sont effectués qu'après accord avec le médecin et détermination d'un ensemble individuel d'exercices.

Les principaux objectifs de la gymnastique

La physiothérapie de l'ostéochondrose thoracique fait partie du traitement complexe. Par conséquent, son application poursuit des objectifs thérapeutiques spécifiques :

• Optimiser les opportunités pour : la respiration et la ventilation des poumons ;
• Travaillez la masse musculaire de la ceinture scapulaire;
• Prévenir de nouvelles attaques de la maladie ;
• Former;
• Restaurez les courbes correctes de la colonne vertébrale;
• Construisez des muscles plus forts ;
• Optimiser la circulation sanguine générale et le drainage lymphatique ;
• Améliorer "l'apport" de nutrition au tissu cartilagineux de la colonne vertébrale.

Les exercices de physiothérapie augmentent le tonus général et améliorent considérablement le bien-être du patient.

Gymnastique dans la période aiguë de l'ostéochondrose thoracique

La plupart des médecins déconseillent fortement de faire de la gymnastique pour la colonne thoracique lors d'une exacerbation. Le syndrome douloureux sévère est éliminé à l'aide de médicaments prescrits par un médecin. Pendant cette période, le tissu cartilagineux est enflammé, de sorte que des mouvements brusques peuvent causer des blessures.

Cependant, dans certaines situations, le médecin peut envisager de recourir à une activité physique douce. Dans ce cas, les formations se déroulent obligatoirement en présence d'un moniteur et sous sa surveillance constante. Un complexe spécial est sélectionné pour le patient, dans lequel les exercices de base sont effectués en mode "léger".

Le seul exercice sur lequel la thérapie par l'exercice est basée pendant la période aiguë est le suivant :

• Position de départ - allongé sur le dos (utilisez une surface ferme et plane avec une inclinaison);
• La tête est plus haute que le niveau des jambes ;
• Les jambes sont posées lentement sur un petit rouleau, sous les genoux ;
• Commencez à respirer profondément en utilisant le diaphragme.

La clé de cet exercice est la respiration et la position du corps : l'angle d'inclinaison affecte l'étirement de la colonne vertébrale. En raison de l'oxygénation rapide des fibres musculaires, les spasmes musculaires diminuent, donc la douleur est réduite.

Lorsque l'état du patient se stabilise et que le syndrome douloureux diminue, l'activité physique augmente. Cela n'est fait qu'après l'autorisation du médecin traitant.

Exercice 1

• Position de départ - allongé sur le ventre;
• Écartez vos bras sur les côtés ;
• En même temps, levez lentement les mains et inclinez la tête en arrière ;
• Restez dans cette position pendant 5 à 6 secondes.

Exercice 2

• Position de départ - allongé sur le dos avec les bras tendus vers l'avant ;
• En même temps, levez les bras et les jambes l'un vers l'autre.

Exercice #3

• Position de départ - à quatre pattes;
• Levez lentement la tête, en pliant (en abaissant) le dos en douceur ;
• Respirez profondément;
• Une fois que tous les muscles sont tendus, nous baissons lentement la tête et plions le dos ;
• Exhaler.

Exercice 4

• Position de départ - à genoux ;
• Les bras pendent détendus le long du corps ;
• Inspirez et levez lentement les bras aussi haut que possible, en inclinant votre corps vers l'avant ;
• Fixez la pose pendant 2-3 secondes;
• Détendez-vous, baissez les mains et revenez à la position de départ.

Exercice #5

• Position de départ - allongé sur le ventre;
• Les bras sont étendus en avant ;
• Levez lentement votre bras droit et votre jambe gauche ;
• Nous revenons à la position de départ;
• Levez lentement votre bras gauche et votre jambe droite ;
• Nous revenons à la position de départ.

Chaque exercice est fait 5 à 6 fois. Si les mouvements s'accompagnent de sensations désagréables, le nombre d'approches est réduit.

Gymnastique pendant la période de rémission de l'ostéochondrose thoracique

La charge principale sur les tissus musculaires et articulaires est assurée par des exercices effectués pendant la période de rémission. C'est à ce moment-là que le syndrome douloureux est géré à l'aide de médicaments et que le patient se sent bien.

Un ensemble d'exercices bien choisis permet à une personne de les effectuer de manière indépendante à la maison. Pour ce faire, il suffit de passer par 1 à 2 séances d'essai avec un instructeur qui évaluera la justesse du complexe.

Comme tout exercice, le complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique commence par un échauffement.

Réchauffer

Les exercices d'échauffement des muscles et des ligaments peuvent être effectués dans n'importe quelle position qui convient au patient : assis ou debout.

• Pliez lentement votre cou d'un côté à l'autre;
• Faites pivoter le corps dans un mouvement circulaire ;
• En étirant vos bras sur les côtés, commencez des mouvements de rotation, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

Tous les exercices d'échauffement sont effectués 5 à 10 fois.

Partie principale

Le complexe est exécuté avec des objets de différentes positions de départ.

Exercice 1

Vous aurez besoin d'une chaise avec un dossier ferme et droit.

• Asseyez-vous sur une chaise;
• Serrez vos mains dans la serrure et « jetez-les » par l'arrière de votre tête ;
• Cambrez lentement votre dos pour qu'il touche le bord supérieur de la chaise.

Nous faisons 4-5 approches.

Exercice 2

Vous aurez besoin d'un rouleau. Utilisez un rouleau à pâtisserie et une grande serviette pour le faire. Enroulez la serviette autour du rouleau à pâtisserie jusqu'à obtenir un rouleau d'environ 10 cm de diamètre.

• Placez le rouleau sur le sol ;
• Allongez-vous dessus avec le dos de manière à ce qu'il soit au niveau du sternum ;
• Jetez vos mains derrière votre tête ;
• Faites lentement une légère cambrure du dos;

L'exercice renforcera bien le tissu musculaire de la poitrine et du dos. Vous devez le faire au moins 5 fois.

Exercice #3

Mettez-vous à quatre pattes et allez « voyager » dans l'appartement. Cette "marche" vous permet de résoudre des problèmes avec toutes les parties de la colonne vertébrale. Une semaine après le début des cours, l'exercice peut être compliqué. Cambrez lentement votre dos pendant une étape et cambrez votre dos pendant la seconde.

Au cours de l'exécution des mouvements, faites attention à la position du corps: les bras doivent être tendus et le bassin doit être surélevé.

Exercice 4

• Position de départ - allongé sur le dos.
• Pliez vos jambes et ramenez-les vers votre poitrine ;
• Soulevez légèrement le bas du dos du sol;
• Gardez les muscles abdominaux tendus;
• Fixez la position du corps pendant 5 secondes;
• Prenez la position de départ.

Exercice #5

• Position de départ - allongé sur le ventre.
• Serrez vos mains dans la serrure et jetez-les derrière votre tête ;
• Écartez vos coudes sur le côté ;
• Soulevez lentement le haut du corps avec vos épaules;
• Revenez à la position de départ ;
• Soulever alternativement chaque coude à tour de rôle ;
• Revenez à la position de départ.

Exercice 6

• La position de départ est debout.
• Les mains sont posées sur les épaules ;
• Levez votre épaule gauche tout en abaissant votre droite;
• En même temps que le mouvement, tournez la tête vers la droite ;
• Revenez à la position de départ ;
• Levez votre épaule droite tout en abaissant votre gauche;
• Tournez la tête vers la gauche en même temps que vous vous déplacez ;
• Revenez à la position de départ.

Chaque exercice est effectué 4 à 6 fois, selon la façon dont vous vous sentez.

Complète la série d'exercices. Faites-le comme suit :

• Écartez vos bras sur les côtés ;
• « Enlacez-vous » ;
• Sentez comme tous les muscles sont étirés ;
• Revenez à la position de départ.

Contre-indications

Malgré les avantages évidents de la gymnastique de rattrapage, tout le monde ne peut pas le faire :

• Période de récupération après ;
• Pathologies du système nerveux avec coordination altérée;
• Maladies de l'appareil vestibulaire;
• Pathologies chroniques au stade aigu;
• Indicateurs accrus de la pression artérielle et intraoculaire.

La thérapie par l'exercice est une méthode de traitement, vous ne devriez donc pas la commencer vous-même. L'instructeur de thérapie par l'exercice sélectionnera des exercices qui tiendront compte des caractéristiques individuelles du patient. Le contrôle médical et la régularité des cours sont le garant d'une vie pleine et sans douleur après une ostéochondrose.