Comment pomper les muscles abdominaux latéraux à la maison. Comment gonfler la presse latérale : nous composons la bonne formation. Le torse se plie avec des haltères à la main

Lorsque nous voulons développer des abdominaux, nous travaillons généralement principalement sur les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Mais de nombreux non-professionnels oublient les abdominaux latéraux. En même temps, sans travailler avec eux, vous n'obtiendrez pas le soulagement parfait. Ce groupe musculaire n'est presque jamais utilisé dans la vie de tous les jours, car il est responsable de la rotation du corps. Avec un physique athlétique, le muscle abdominal externe oblique peut être clairement visible sur le corps humain, qui s'étend le long de l'oblique du sternum au bas-ventre. En se contractant, le muscle externe fait tourner le corps dans le sens opposé à lui-même. Les muscles obliques internes ne sont pas visibles car ils sont situés sous les muscles externes. Ils sont également chargés de transformer le corps. Une anatomie aussi complexe conduit au fait que travailler avec les muscles latéraux de la presse n'est pas si facile. Mais il est tout à fait possible de faire face à une tâche telle que de pomper la presse latérale, si vous l'abordez de manière responsable et le faites régulièrement.

Il existe de nombreux bons exercices pour développer vos muscles abdominaux latéraux. Mais vous devez d'abord vous familiariser avec les recommandations générales qui contribueront à augmenter l'efficacité de la leçon :

• Recommandé vaguement manger en 2 à 2,5 heures avant l'entraînement. Si vous avez faim, vous pouvez rapidement vous fatiguer et ne pas donner le meilleur de vous-même, ce qui affectera l'efficacité de votre entraînement. Et pratiquer l'estomac plein est tout simplement désagréable et peu pratique, cela peut provoquer une mauvaise santé, des nausées et des vertiges.
• Avant de faire de l'exercice, il est recommandé d'échauffer vos muscles avec un simple échauffement. Il peut s'agir de sauter sur place, de courir, d'un vélo d'appartement, d'exercices simples, de virages et de rotations.
• N'en faites pas trop. Il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement, mais pomper trop souvent la presse latérale à la maison ne sert à rien. 3 à 4 fois par semaine suffiront.
• Les muscles doivent être étirés à chaque exercice. Vous faites tout bien si vous ressentez leur tension.
• Ne mangez pas juste après votre entraînement. Les experts recommandent d'attendre au moins une heure.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez vous fatiguer rapidement. Ne vous inquiétez pas, c'est normal. Le cadre musculaire s'étire assez mal et une telle réaction est tout à fait naturelle.

Exercices efficaces pour pomper la presse latérale

De nombreux exercices aident à faire face à une tâche telle que pomper la presse latérale à la maison. Certains d'entre eux sont assez simples et adaptés aux débutants, tandis que d'autres sont plus difficiles, et ils conviennent à ceux qui ont déjà une certaine formation.

Tout d'abord, examinons ce que le pompage latéral peut être pour les débutants. Nous utiliserons quelques exercices simples. Assurez-vous que le cadre musculaire est tendu pendant l'entraînement, mais n'en faites pas trop pour éviter les blessures. Les exercices les plus simples, bien sûr, ne rendront pas vos muscles incroyablement volumineux, mais ils les pomperont, les tonifieront et les prépareront à des charges plus importantes à l'avenir.

1. Pistes

L'exercice le plus simple consiste à pomper les muscles abdominaux latéraux. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Il vous suffit maintenant de plier autant que possible sur les côtés en alternance. Effectuez les inclinaisons en douceur, ne vous précipitez pas, atteignez le point maximum, fixez le corps dedans. Répétez 5-6 approches 20 fois. Si vous pensez que la charge n'est pas suffisante pour vous, vous pouvez utiliser de petites haltères dans la main.

2. Liftings latéraux du corps

Pour cet exercice, vous avez besoin d'un banc. Vous devez vous allonger sur le côté, de sorte que la moitié du corps se trouve à l'extérieur du banc. Vous devez réparer vos jambes ou demander à quelqu'un de les tenir. Soulevez le corps 30 fois, faites plusieurs approches. Roulez ensuite de l'autre côté. Pour augmenter la charge, vous pouvez appliquer agents de pondération.

3. Torsion sur la barre horizontale

Un autre exercice qui permet de muscler les abdominaux latéraux en présence d'une barre horizontale. Vous devez vous accrocher à la barre transversale, placez vos mains à la largeur des épaules. Les jambes pliées doivent être relevées au niveau de la poitrine, mais pas devant vous, mais en les sortant alternativement à gauche et à droite.

Ce sont les exercices les plus simples. Si vous les maîtrisez déjà et qu'ils vous semblent trop faciles, il est temps de passer aux exercices de deuxième niveau qui aident à pomper votre presse latérale. Chaque complexe doit être répété à 3-4 approches 10-15 fois.

4. Lève les jambes et le corps

Vous devez vous allonger sur une surface plane, mettre une main sous votre tête, redresser vos jambes. Levez votre corps et un genou en même temps pour qu'ils se touchent. Répétez pour l'autre côté.

5. Liftings alternatifs du corps

Cet exercice, comment pomper les muscles latéraux, recommande de s'allonger sur une surface plane, de plier les bras à l'arrière de la tête, de plier les jambes aux genoux. Levez votre corps et tournez-vous en même temps, en touchant votre coude droit avec votre genou gauche, puis vice versa.

6. Lever les genoux

Vous devez vous allonger sur le côté, en vous appuyant sur votre coude. Redressez vos jambes, ramenez le haut de votre bras derrière votre dos. Les deux les jambes doivent être relevées jusqu'à la poitrine sans toucher le sol. Faites de même de l'autre côté.

7. Exercice sur la barre horizontale

Il est fabriqué à partir d'une suspension avec les bras écartés à la largeur des épaules. Sans plier les jambes, faites des levées latérales et attardez-vous au maximum de points.

Et les exercices ci-dessous, comment balancer les muscles abdominaux latéraux, sont bons pour ceux qui travaillent leurs muscles depuis longtemps. Vous pouvez ajuster le nombre de répétitions et d'approches vous-même, en fonction de votre forme physique.

8. Pistes simples avec poids

Cet exercice est assez difficile, car le bas de votre dos doit être suffisamment entraîné pour cela. Malgré cela, cela aide à construire la presse latérale de manière remarquable. Vous devez écarter les pieds à la largeur des épaules, mettre la barre sur le trapèze. Faites 15 inclinaisons dans les deux sens, en essayant de descendre au maximum. Après avoir atteint le point maximum ci-dessous, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. La sensation de tension musculaire indique que vous faites l'exercice correctement.

Si vous avez un poids insuffisant, vous pouvez ajouter des crêpes au bar. Lors de l'inclinaison, gardez le corps droit, ne permettant pas au corps de s'incliner vers l'avant ou vers l'arrière. Retour à la position de départ sans déviation verticale.

9. Coudes pivotants

Cet exercice est essentiellement une version améliorée du précédent. Tout en le faisant, nous chargeons les faisceaux musculaires obliques et balançons la presse latérale.

Cela se fait debout. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Touche trapézoïdale. Penchez-vous en avant et sur les côtés, 15 fois, en même temps tournez le corps. Lorsque vous effectuez des torsions, pointez le coude droit vers le genou gauche et vice versa.

10. Tours suspendus

Cet exercice, comment balancer la presse latérale, nécessite une barre horizontale et une préparation sérieuse, car il est vraiment difficile. La position de départ est suspendue, les bras écartés à la largeur des épaules. Vous devez lever vos jambes droites pour qu'elles soient parallèles au sol. Gardez-les dans cette position et décrivez l'arc avec la plus grande amplitude possible. Il est recommandé de répéter de tels tours. 10-15 fois.

11. Bûcheron

Cet exercice aide non seulement à développer les abdominaux, mais aussi à rétrécir la taille. Vous devez vous tenir latéralement par rapport au cadre, saisir la poignée du bloc supérieur avec les deux mains. Faites ensuite 12 mouvements de hachage pour que le corps se torde vers le bas de la jambe opposé.

Les exercices d'haltères développent la masse musculaire. C'est bon pour les hommes, mais pas toujours approprié pour les filles, il est donc important pour eux de ne pas en faire trop avec le fardeau supplémentaire.

Vous savez maintenant pomper les muscles abdominaux latéraux et vous pouvez travailler activement votre silhouette. On fait le plein de patience, de motivation et on pompe les muscles abdominaux latéraux. Vous ne devez pas immédiatement faire des exercices lourds - commencez par des exercices simples et augmentez progressivement la charge. Cette approche pour pomper les muscles de la presse, en particulier le latéral, est considérée comme la plus correcte.

Exercices vidéo pour la presse latérale

Les abdos gonflés sont une fierté et une cause d'admiration. Un ventre replié et soulagé ne peut être obtenu qu'à la suite d'un entraînement dont la mise en œuvre permet de se sentir toujours actif et vigoureux.

L'atteinte des muscles abdominaux latéraux ne se produit que lorsque le corps est en rotation. Cela est dû au fait qu'ils ne fonctionnent pratiquement pas dans la vie de tous les jours.

Les muscles obliques sont les plus visibles sur la presse. Ils descendent la pente, partant de la poitrine et se terminant dans le bas-ventre. La contraction du muscle externe gauche se produit en tournant le corps vers la droite et le droit vers la gauche.

Les muscles obliques internes sont situés sous les externes et ne sont pas visibles. Le muscle oblique interne droit se contracte lorsque le tronc est tourné vers la droite et le gauche vers la gauche.

Pour gonfler les muscles latéraux de la presse, vous devez connaître et suivre les règles suivantes :

• 2-2,5 heures avant l'entraînement, vous devez manger légèrement ;

L'exercice à jeun n'est pas recommandé. Le manque d'énergie ne vous permet pas de tout donner à cent pour cent et réduit l'efficacité de votre entraînement. Il ne faut pas non plus trop manger. Faire de l'exercice avec un estomac plein peut provoquer des étourdissements, des nausées et d'autres conséquences désagréables.

• Il est nécessaire de commencer l'entraînement par un léger échauffement ;

Pour échauffer les muscles, vous devez sauter, courir sur un tapis roulant ou sur place, effectuer des exercices aussi simples que des virages, des rotations, des virages.

• Vous ne devriez pas vous surmener - vous épuiser ;

Les cours devraient avoir lieu deux à quatre fois par semaine. C'est largement suffisant pour gonfler un relief et une belle presse.

• L'étirement des muscles doit être ressenti lors de la réalisation des exercices ;

Lorsqu'on a l'impression que les muscles de l'abdomen ne sont pas tendus, l'exercice n'est pas effectué correctement.

• Ne pas manger pendant une heure après l'entraînement.

Lorsque vous avez très faim après avoir terminé les cours, vous pouvez boire un verre d'eau ou manger une pomme.

Les muscles de l'abdomen se prêtent assez mal à l'étirement et la fatigabilité est une réaction normale des muscles au stress. L'essentiel est de réaliser l'entraînement en fonction du niveau de votre entraînement, en passant de la maîtrise des poumons à des exercices plus difficiles.

Une série d'exercices pour les muscles latéraux de la presse

Premier niveau

Le complexe est conçu pour les débutants, vous permet de resserrer les muscles, et n'est pas conçu pour pomper des muscles de bodybuilder volumineux et volumineux. Les exercices de premier niveau seront un bon début et une préparation pour la transition vers une formation plus complexe. Lors de l'exécution d'un complexe, le cadre doit être tendu. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Sinon, vous pourriez vous blesser.

Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les bras sont joints derrière la tête. Le corps est incliné au maximum dans un sens puis dans l'autre sens.

Les pentes s'effectuent en douceur, sans précipitation, la carrosserie étant fixée en bout de course. Pour cinq ou six approches, au moins 20 inclinaisons sont effectuées. Pour augmenter la charge, si cela ne suffit pas, des haltères dont le poids ne dépasse pas 10 kg permettent.

Les exercices abdominaux utilisant des haltères entraînent un gonflement et un épaississement de la taille. Ceci est particulièrement important pour les filles.

Ils sont allongés sur le côté sur le banc de sorte que les jambes soient dessus, mais pas le corps. Les jambes sont fixées avec un support ou demandent à un partenaire de les tenir. Le corps est soulevé 30 fois de chaque côté en plusieurs approches.

Pour augmenter la charge, des poids sont utilisés.

Entraînement idéal pour développer les muscles obliques si une barre horizontale est installée dans la maison.

Accrochées à la barre transversale, les jambes pliées sont alternativement sorties des côtés droit et gauche, les tirant vers la poitrine. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules.

Niveau deux

Le complexe du deuxième niveau permet de soulager les muscles abdominaux. En le faisant régulièrement, vous pouvez non seulement raffermir votre corps, mais également réduire votre taille. Tous les exercices du complexe sont effectués 10 à 15 fois, en faisant 3 ou 4 approches.

Élévation des jambes et du corps

Allongez-vous sur une surface plane. Redressez vos jambes. La main est placée sous la tête. À partir de la position de départ, le genou et le corps sont simultanément levés de manière à se toucher. Revenez à la position de départ et changez de main.

Prenez une position allongée. Les mains sont repliées à l'arrière de la tête, les jambes sont pliées aux genoux. Le corps est soulevé et tourné alternativement dans chaque direction, en touchant le genou au coude opposé. C'est-à-dire qu'ils touchent le coude gauche avec le genou droit et le coude droit avec le genou gauche.

Genouillères

Allongé sur le côté, appuyez-vous sur le coude, redressez vos jambes et placez votre main libre derrière votre dos. Les deux jambes sont relevées jusqu'à la poitrine sans toucher le sol. Ils se tournent de l'autre côté et effectuent des ascenseurs similaires.

Accroché à la barre transversale, sans plier les genoux, effectuez des levées latérales. Au point de levage maximum, les jambes sont retardées.

Niveau trois

Le complexe est idéal pour ceux qui travaillent les abdominaux pendant longtemps. Le nombre de répétitions et d'approches effectuées est contrôlé individuellement. Tout dépend du degré de forme physique disponible.

Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Une barre est placée sur le trapèze. Les virages sont exécutés 15 fois dans chaque direction, s'attardant au point final pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ.

Le corps doit rester droit lors de l'inclinaison et du retour à sa position d'origine. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière. La sensation de tension musculaire témoigne de la justesse de l'exercice. Pour augmenter la charge, des crêpes sont ajoutées à la barre.

Pistes pivotantes

Une version renforcée de l'inclinaison avec l'utilisation d'une barre, dans laquelle des faisceaux de muscles obliques sont impliqués.

Le manche peut être utilisé avec ou sans crêpes. En position debout, les virages sont effectués vers l'avant et sur les côtés. Chaque inclinaison s'accompagne d'une torsion du corps et d'une rotation du coude vers le genou opposé.

Active la barre horizontale

Exercice difficile. Une personne bien entraînée et forte peut le faire.

Accrochées à la barre horizontale, les mains sont écartées à la largeur des épaules. Les jambes droites au niveau des genoux sont levées parallèlement au sol. Les pieds en l'air, ils décrivent un arc. Ils essaient de faire la plus grande amplitude de mouvement possible.

Vous devez faire l'exercice avec vos meilleurs efforts. Les tours sont exécutés 10 à 15 fois.

Idéal pour réduire votre taille.

Vous devez vous tenir sur le côté du cadre. Avec les deux mains, saisissez le bloc supérieur et effectuez 12 mouvements de hachage vers le bas de la jambe, tout en tordant le corps.

Les muscles abdominaux latéraux gonflés rendront la silhouette plus tonique et parfaite. Vous n'avez pas besoin d'entreprendre immédiatement des exercices difficiles si le niveau d'entraînement ne le permet pas. Il est préférable de commencer par le premier niveau et d'augmenter progressivement la charge pour passer à un entraînement plus complexe. L'essentiel est de pratiquer régulièrement et assidûment. Cela garantira un excellent résultat, une bonne santé et une bonne humeur.

Les exercices sur les muscles abdominaux obliques sont un élément clé de l'entraînement de tout athlète. Les gars et les filles accordent beaucoup d'attention au pompage des muscles abdominaux, et pour que la presse ait l'air harmonieuse, il est nécessaire de développer systématiquement absolument tous les groupes musculaires situés dans cette partie du corps, et pas seulement le droit et le transverse. muscles de la presse. Comment gonfler les muscles abdominaux obliques - nous vous le dirons en détail dans cet article.

Nous avons sélectionné les exercices les plus efficaces pour les muscles abdominaux obliques, à l'aide desquels vous pouvez améliorer vos indicateurs de silhouette et de force, à la maison comme au gymnase. Composez un programme d'entraînement adapté, essayez d'effectuer chaque mouvement correctement techniquement - et un bon résultat est garanti pour vous ! Quelques semaines après le début des cours, vous pourrez constater les premiers résultats, et si vous ne perdez pas patience et commencez à vous entraîner régulièrement, alors très vite vous deviendrez propriétaire d'un relief, d'un abdomen tonifié et d'une belle taille.

Anatomie musculaire oblique

Les muscles abdominaux sont composés de plusieurs zones. Pour que la presse soit plus visible et plus esthétique, l'athlète doit la travailler de manière globale. Les muscles obliques de l'abdomen aident une personne à fléchir et à faire pivoter le torse. Les caractéristiques anatomiques de ce groupe musculaire vous permettent de maintenir une belle posture du dos et aident à modeler la taille de la femme guêpe.

La structure du groupe musculaire

Les muscles obliques de la presse se composent d'une région interne et externe. Les muscles obliques externes de l'abdomen commencent dans la région des huit côtes inférieures et sont également attachés près du ligament inguinal, de la ligne blanche de l'abdomen, du tubercule pubien et de la crête.

Les muscles obliques internes sont situés près de l'aine, de la crête iliaque et du fascia lombaire thoracique. Cette zone musculaire est attachée près de la crête pubienne ainsi que du cartilage des côtes inférieures.



Fonctions de base dans le corps

Les muscles obliques de l'abdomen permettent à n'importe qui d'effectuer un grand nombre de mouvements. Leur fonction principale est de tourner la poitrine sur le côté. De plus, cette zone musculaire joue un rôle actif dans de nombreux processus physiologiques du corps. Les muscles abdominaux obliques sont impliqués dans la tension de la région abdominale. Ce processus a lieu pendant l'accouchement ainsi que pendant la vidange.

Un muscle bien entraîné vous permet d'effectuer diverses flexions dans le bas du dos. Vous pouvez vous incliner à droite et à gauche et soulever votre bassin vers l'avant. L'exercice régulier aidera à réduire le stress sur la colonne vertébrale et à améliorer la posture. L'exercice systématique aidera à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et à éviter les ballonnements désagréables dans l'abdomen. Un pompage régulier du groupe musculaire cible aidera à rendre le bas du torse plus proéminent et plus tonique.

Avantages de l'entraînement pour les muscles obliques

Le pompage de la presse abdominale permet à l'athlète d'augmenter sa force dans d'autres exercices de base. Vous pourrez vous allonger davantage, vous accroupir et également mieux tirer la barre. Les exercices sur les muscles abdominaux obliques ne devraient pas être effectués uniquement par les culturistes et les haltérophiles, comme on le croit généralement. Le plus souvent, cette zone abdominale est pompée par des athlètes (lanceurs d'équipements sportifs), des snowboarders, des patineurs artistiques, des gymnastes, des boxeurs, des représentants de certains sports d'équipe et bien sûr des crossfitters.

Blessures courantes

Il est très important d'effectuer tous les mouvements avec la bonne technique, ainsi que de travailler à un rythme lent. Avant de commencer la séance, vous devez bien vous échauffer. Réchauffez non seulement les muscles obliques de l'abdomen, mais également d'autres parties du corps. Ainsi, vous pouvez éviter les ennuis et les blessures diverses.

Alors, quel type de blessure peut être causé par une mauvaise technique d'exercice ? Examinons les problèmes les plus courants, leurs causes et leurs symptômes :

1. Les entorses sont les blessures les plus courantes. Les athlètes sont blessés lors d'un entraînement intense. La structure du tissu musculaire peut être compromise. Si vous ressentez une vive douleur au niveau de la presse et qu'il est désagréable de plier le corps, consultez un médecin. Dans certains cas, les athlètes souffrent d'ecchymoses. Votre température corporelle peut augmenter. La durée du processus de récupération dépend entièrement de la gravité de la blessure.
2. Une douleur douloureuse régulière peut survenir si vous vous entraînez trop souvent et trop. L'athlète doit bien se reposer entre les entraînements afin d'éviter l'effet du surentraînement.
3. La douleur dans l'abdomen ne survient pas toujours en raison d'erreurs dans la technique d'exécution. Vous auriez pu simplement être soufflé. Assurez-vous de consulter un médecin si le problème ne peut pas être résolu par vous-même en réduisant la fréquence, l'intensité de l'entraînement et la charge. Un spécialiste expérimenté sera en mesure de poser le bon diagnostic et de prescrire un traitement.

Maintenant, à partir de la théorie, passons à la pratique et considérons les moyens les plus efficaces de développer des muscles abdominaux obliques. Pour ce faire, vous devez créer un programme d'entraînement qui conviendra à vos caractéristiques individuelles. Les obliques sont une très grande zone musculaire du corps. Elle reçoit une charge non seulement lors de la torsion latérale. D'autres exercices de base populaires auront également un effet positif sur le développement du groupe musculaire cible.

Exercices pour hommes

Les obliques doivent être entraînés régulièrement. Les exercices populaires pour hommes vous aideront à obtenir des résultats efficaces en peu de temps. Les bodybuilders effectuent le plus souvent plusieurs exercices courants en une seule séance. Dans le gymnase, les athlètes travaillent avec des équipements sportifs spéciaux. Vous aurez peut-être besoin de pancakes à la barre, de fitball et d'haltères.

Cet exercice est effectué par de nombreux athlètes qui visitent régulièrement le gymnase. Travailler avec un simulateur de bloc. Cet exercice abdominal oblique est également souvent effectué en position allongée sur un fitball.

1. Tenez-vous fermement sur vos pieds (ou vos genoux), redressez votre dos.
2. Saisissez la poignée spéciale qui doit être attachée au bloc supérieur.
3. Rentrez votre ventre, serrez vos abdominaux.
4. Expirez - pliez votre torse sur le côté, les muscles obliques de l'abdomen doivent être impliqués dans le travail.
5. Dans la phase inférieure du mouvement, il faut tenir quelques secondes.
6. Inspirez -
7. Effectuez quelques répétitions de craquements latéraux sur le crossover.

Bougez uniquement avec les muscles abdominaux, ne vous penchez pas en raison des efforts du dos. Ne vous déplacez pas d'avant en arrière. Travaillez en douceur sans à-coups. Vous devriez faire 10 à 12 répétitions par série. Le nombre d'approches dépend des objectifs du processus de formation.

Allumez le bloc ("bûcheron")

Ce mouvement est effectué sur un bloc trainer. En plus des muscles obliques de l'abdomen, les sections transversales et droites reçoivent la charge. Cet exercice est souvent inclus dans le plan d'entraînement de culturistes extrêmement expérimentés.

1. Saisissez la poignée avec les deux mains. Ne les pliez pas au niveau de l'articulation du coude.
2. Vous devez vous tenir sur le côté de la machine.
3. Tournez le corps sur le côté, pendant que vous devez tenir fermement la poignée et la tirer vers votre cuisse.
4. Revenez à la position de départ.
5. Effectuez quelques répétitions du tour sur le bloc.
6. Tenez-vous debout avec l'arrière de la machine.

Gardez vos bras tendus tout au long de l'exercice, ils ne doivent pas être pliés. Aussi, ne vous déplacez pas avec des mouvements saccadés. Les jambes doivent être en position statique. Il vous suffira de compléter 3-4 séries de 10-15 répétitions dans chacune d'elles.

Ce mouvement est mieux exécuté sur un fitball. Il s'agit d'un équipement de sport spécial qui a la forme d'un ballon ordinaire. Il est très élastique et également assez grand (diamètre - environ 65 centimètres). De tels virages du corps vous permettent de travailler parfaitement les muscles latéraux de la presse. En outre, la charge est reçue par les groupes musculaires obliques et droits de la région abdominale du corps.

1. Allongez-vous avec le dos sur le fitball, la zone fessière doit également être située sur le ballon.
2. Écartez vos pieds sur le sol, appuyez-vous fermement dessus.
3. Redressez vos bras et fermez-les également derrière votre tête.
4. Serrez vos muscles abdominaux.
5. Tournez doucement vers la droite, puis revenez à la position de départ.
6. Tournez-vous vers le côté gauche.
7. Faites plusieurs de ces répétitions.

Très souvent, les athlètes expérimentés utilisent des poids. Vous pouvez acheter une crêpe spéciale ou des haltères. Tenez-les fermement avec les deux mains. Vous pouvez faire le nombre maximum de répétitions en trois à quatre séries.

Pente inférieure des blocs

Cet exercice doit être fait avec le bloc inférieur. Travaillez à un rythme lent. Les mouvements sont similaires aux crunchs latéraux sur le crossover (bloc supérieur).

1. Tenez-vous fermement sur vos pieds, redressez votre dos.
2. Prenez une main sur la poignée spéciale qui doit être fixée au bloc inférieur.
3. La machine doit être à vos côtés.
4. Effectuez des flexions du torse dans la direction opposée au bloc.
5. Tenez quelques secondes dans la phase inférieure du mouvement.
6. Revenez à la position de départ.
7. Faites plusieurs répétitions des virages sur le bloc.
8. Tournez-vous de l'autre côté, puis continuez à effectuer les mouvements.

Cet exercice doit être fait clairement et sans à-coups. Il est nécessaire de travailler à un rythme lent. Le bodybuilder doit fixer la position des jambes. Dans une approche, l'athlète effectue en moyenne environ 10 répétitions de l'exercice.

Des exercices abdominaux obliques efficaces sont très souvent effectués avec des haltères lourds. Le Samson Bend est l'un des mouvements les plus populaires. Cet élément sportif a été inventé par l'homme fort lituanien Alexander Zass. Son nom de scène est Amazing Samson. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères pour terminer l'exercice.

1. Tenez-vous droit avec le dos droit. Pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Prenez quelques haltères, soulevez-les au-dessus de votre tête.
3. Abaissez lentement le corps sur le côté droit, ne pliez pas les bras au niveau des coudes.
4. Revenez à la position de départ.
5. Penchez-vous vers la gauche.
6. Faites certains de ces exercices.

Travaillez très soigneusement. Les débutants doivent s'exercer avec un équipement de sport léger. Assurez-vous que les haltères ne tombent pas. 3 approches vous suffiront, dans lesquelles vous devrez faire 10 à 12 répétitions.

Exercices pour femmes

Le plus souvent, les gars et les filles qui s'entraînent au gymnase effectuent les mêmes exercices abdominaux. La structure de cette zone musculaire est identique chez les représentants de sexes différents. Ainsi, tout exercice abdominal disponible peut être approprié pour les femmes. Cependant, il convient de noter qu'il existe encore plusieurs caractéristiques du processus de formation pour le beau sexe :

• seuls ces mouvements doivent être effectués. qui ne provoquent aucune gêne, douleur ou autres sensations désagréables ;
• les exercices pour les muscles abdominaux obliques pour les femmes doivent être effectués régulièrement à chaque entraînement, car ce sont les femmes qui sont plus sujettes à la formation de dépôts graisseux sur les côtés;
• les filles peuvent faire de l'exercice sans l'aide d'équipements sportifs lourds. Pour faire une belle taille, vous n'avez pas besoin d'une variété d'haltères et de poids, il suffira de travailler avec votre propre poids;
• ne vous efforcez pas d'accomplir des tâches difficiles, concentrez-vous sur des exercices simples qui aideront à travailler le groupe musculaire cible de manière globale. Simple ne veut pas dire inefficace ;
• les femmes n'ont pas à se concentrer spécifiquement sur les mouvements conçus pour pomper la presse latérale - des exercices systématiques aideront à atteindre l'objectif souhaité.

Programme intérieur

Comment muscler les abdominaux obliques en salle de sport ? Vous pouvez balancer la presse à la fois dans un entraînement séparé et le même jour avec le pompage d'un autre groupe musculaire. Il est très important de définir le but principal de la session. Vous pouvez travailler pour la masse et le soulagement. Avant de commencer la formation, il est important de créer le bon programme de formation. Afin de réduire le niveau de graisse sous-cutanée, l'athlète doit travailler très dur, en faisant le maximum de répétitions. Faites de l'exercice avec de l'équipement lourd si vous voulez augmenter votre poids corporel total.

Un formateur expérimenté vous aidera à créer un plan de formation. Aussi, le mentor surveillera la technique de travail et les progrès. Afin de travailler les muscles abdominaux obliques aussi efficacement que possible, vous devez également charger les régions transversales et droites.

Un plan de cours approximatif peut comprendre les exercices suivants :

En un seul entraînement, il suffit d'effectuer seulement 3 à 5 exercices. Après quelques semaines, vous devez modifier votre plan d'entraînement. Les muscles n'ont pas le temps de s'adapter à la charge.

Exercices d'entraînement à domicile

Comment se muscler les abdominaux obliques à la maison ? Très simple! Les exercices abdominaux obliques que nous suggérons ci-dessous peuvent être effectués dans presque tous les contextes. Afin de bien pomper vos abdominaux, vous n'avez pas toujours besoin d'acheter une carte de membre coûteuse pour un centre de fitness. L'essentiel est d'avoir de la patience et de s'efforcer d'atteindre l'objectif fixé.

Ce mouvement est considéré comme basique. Il est pratiqué par tous les athlètes qui s'efforcent de travailler les muscles abdominaux avec une haute qualité. L'exercice vous permet de bien charger les zones obliques intérieures et extérieures de la presse. Exercice sur un tapis de gymnastique spécial.

1. Allongez-vous sur le sol. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux.
2. Les mains doivent être situées à l'arrière de la tête, ne les déplacez pas lorsque vous effectuez des torsions. Les coudes doivent être écartés.
3. À l'aide de la force de la presse, décollez la surface.
4. Tournez votre torse sur le côté, vous pouvez toucher votre coude droit à votre genou gauche.
5. Revenez à la position de départ.
6. Effectuez 3-4 tours de crunchs.

Cet exercice peut être fait à chaque séance d'entraînement. Travaillez à un rythme lent. Pendant le mouvement, vous ne pouvez pas tirer vos bras vers l'avant. L'athlète peut effectuer le nombre maximum de répétitions par série. Le bassin doit être en position neutre.

Cet exercice d'isolement aidera à cibler les muscles obliques internes et externes de votre abdomen. Il est très important d'effectuer tous les mouvements techniquement correctement. Vous aurez besoin d'un tapis de gym. Aussi, si possible, entraînez-vous avec un fitball.

1. Allongez-vous sur le côté. Les jambes peuvent être légèrement pliées au niveau de l'articulation du genou.
2. La main droite doit être tendue vers l'avant et posée sur le sol, la main gauche doit être tenue derrière la tête. Si au début de l'entraînement cela vous sera très difficile, vous pouvez garder les deux mains derrière la tête pour la première fois.
3. En utilisant les efforts de la presse latérale, soulevez votre torse.
4. Fixez la position du corps dans la phase supérieure du mouvement.
5. Revenez à la position de départ.
6. Effectuez quelques répétitions des craquements latéraux.
7. Roulez de l'autre côté.

Le crunching est considéré comme l'un des meilleurs exercices pour pomper vos muscles abdominaux obliques. Il est très important de garder le dos droit sans le plier. Travaillez en douceur sans secousses soudaines.

Pentes latérales

Les athlètes effectuent régulièrement des virages latéraux à la maison. Ainsi, ils peuvent pomper efficacement les muscles obliques de l'abdomen. Les muscles du bas du dos et des hanches sont également sollicités.

1. Tenez-vous fermement sur le sol. Pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Levez vos mains et accrochez-vous à la serrure. Ou levez une main et placez l'autre sur la taille (lors du changement de côté de l'inclinaison, les mains changent également de position.)
3. Ne pliez pas le dos, inclinez le corps sur le côté.
4. De retour à la position de départ, les mouvements doivent être effectués le long du corps dans le même plan.
5. Faites environ 15 répétitions de chaque côté.

Il est préférable de faire de l'exercice avec des poids spéciaux. À la maison, vous pouvez utiliser un sac à dos ordinaire. Vous devez mettre des livres dans le sac, puis le prendre dans votre main. Ainsi, la presse recevra la charge nécessaire.

Ce mouvement de base est très apprécié par de nombreux sportifs. Cela aidera le bodybuilder à développer non seulement la presse latérale, mais également à bien travailler la zone fessière. Recommandé pour les filles.

1. Allongez-vous sur le dos. Une main doit être tendue devant vous et l'autre doit être pliée au niveau de l'articulation du coude. Placez-le dans la zone de la poitrine.
2. Rapprochez vos jambes puis soulevez-les le plus haut possible. Gardez vos hanches au sol.
3. Abaissez vos jambes. Faites-le en douceur, ne détendez pas vos muscles abdominaux.
4. Effectuez environ 10 répétitions des levées de jambe en position couchée, puis roulez de l'autre côté.

Après quelques séances, vous remarquerez des changements dans l'abdomen. Vous pouvez travailler même sans l'aide de poids spéciaux.

Bassin suspendu

Pour faire des virages dans le hang, vous avez besoin d'une barre horizontale. La barre peut être facilement installée à la maison. Pour ce faire, vous devez le fixer dans n'importe quelle porte ou acheter un mur suédois.

1. Sautez sur la barre. Pliez vos genoux.
2. Soulevez vos genoux, alors qu'il est nécessaire de les dévier alternativement de différents côtés.
3. Dans la phase supérieure du mouvement, pendant une seconde, fixez la position des jambes.
4. Effectuez plusieurs tours du bassin d'affilée.

Vous pouvez également soulever non pas les genoux, mais les jambes tendues. Il est très important que les muscles abdominaux obliques reçoivent la majeure partie de la charge.

Cet exercice peut être fait en fin de séance. Ainsi, vous pouvez modifier complètement les muscles abdominaux.

1. Allongez-vous sur le dos. Redressez complètement le haut et le bas de votre corps.
2. Soulevez simultanément votre torse et vos jambes.
3. Au sommet du mouvement, tournez le corps sur le côté.
4. Revenez à la position de départ.
5. Faites quelques-uns de ces tours.

Tournez alternativement à droite et à gauche. Travaillez en douceur. Le plus souvent, les athlètes effectuent 8 virages en V de chaque côté. Pendant l'exercice, vous pouvez travailler uniquement avec votre propre poids ou utiliser des poids. Il n'est pas nécessaire que ce soit des poids ou des haltères - vous pouvez même prendre une bouteille d'eau ordinaire dans vos mains et faire des tours avec.

Programme d'entraînement à domicile

Il est très important de créer un programme d'entraînement de haute qualité pour une étude de haute qualité des muscles abdominaux obliques. A la maison, il est possible de réaliser les exercices suivants :

Pour obtenir le résultat souhaité, l'athlète doit bien manger. Mangez beaucoup de protéines ainsi que des glucides complexes. Ne vous gavez pas avant de vous coucher. S'il y a une grande quantité de graisse sous-cutanée dans le corps, les cubes souhaités n'apparaîtront jamais.

Il est également très important de bien récupérer entre les cours. Pour un athlète, 2 à 3 entraînements par semaine suffisent. Ainsi, vous pouvez travailler le groupe musculaire cible aussi efficacement que possible. Les premiers résultats seront perceptibles quelques semaines après le début des cours.

Par le terme de presse, la plupart des gens désignent le muscle droit de l'abdomen, qui s'exprime clairement chez les personnes minces, mais il existe aussi muscles obliques, communément appelés presse latérale ... Il est beaucoup plus difficile de les balancer, car les obliques sont mal utilisées lors d'une torsion normale.

À partir de cet article, vous apprendrez à bien vous entraîner muscles abdominaux obliques ... Nous vous expliquerons les aspects les plus importants de leur entraînement et vous signalerons les erreurs qui empêchent les athlètes novices d'atteindre le résultat souhaité.

Meilleurs exercices de presse latérale

L'approche de l'entraînement à la presse latérale dépend fortement du programme d'entraînement d'un athlète en particulier. Le fait est que les muscles abdominaux obliques sont utilisés lors de l'exécution d'exercices de base tels que squats et soulevés de terre, alors qu'ils sont entièrement élaborés en raison du fait que des poids de travail importants sont utilisés dans la base de données.

Par conséquent, si vous tirez et vous accroupissez, vous n'avez pas besoin de faire plusieurs exercices abdominaux à dessein, cela suffira "Finir" son un exercice de plusieurs multi-répétitions. Si les cours sont dispensés à la maison ou si vous ne faites pas d'exercices de base, l'étude de la presse devrait être plus volumineuse.

La presse latérale est formée de deux groupes de muscles abdominaux obliques - externe et interne ... Ces derniers ne représentent aucune valeur esthétique, puisque nous ne les voyons pas, tandis que les externes sont constitués de fibres séparées (divisées) qui forment des bandes en relief distinctes sur la partie latérale de l'abdomen.

Objectif fonctionnel des muscles obliques - flexion du corps dans la région lombaire, torsion à droite et à gauche, abduction du bassin en arrière, alors qu'ils agissent toujours en conjonction avec le muscle grand droit de l'abdomen. De plus, les muscles de la presse sont une sorte de coque protectrice qui retient les organes internes de la cavité abdominale.

Pour la plupart des habitants, une presse en relief, clairement tracée, est un symbole de perfection physique. La majeure partie des nouveaux arrivants qui sont venus au gymnase mettent l'accent sur l'entraînement de ces muscles, mais la situation ici est double - les gens minces n'ont pas besoin de pomper la presse , car ils le voient déjà, alors que les efforts des personnes en surpoids pour une raison quelconque ne sont pas récompensés par le résultat souhaité.

La visibilité des muscles abdominaux dépend directement de la quantité de graisse dans le corps, donc, si vous voulez avoir un ventre soulagé, il est important non seulement de le pomper à l'entraînement, mais aussi suivre un régime, qui maintiendra le pourcentage requis de graisse sous-cutanée (10-15%).

Cependant, lorsque vous travaillez sur la presse latérale, il faut garder à l'esprit que le contour général de votre taille dépend fortement du volume des muscles obliques de la presse. Et si pour les personnes ayant une taille étroite, de tels changements sont bénéfiques, car ils peuvent corriger une minceur excessive, ils nuisent souvent aux athlètes ayant une taille large, rendant la zone de la taille encore plus large et aggravant les proportions du corps.

Changer la nutrition et l'approche de la formation pour obtenir une presse de soulagement

Pour avoir des abdos soulagés, il faut être Sec, c'est-à-dire avoir un pourcentage minimum de graisse sous-cutanée. La quantité de graisse corporelle dans notre corps dépend du rapport de deux facteurs - la différence entre les calories consommées et brûlées. S'il en consomme plus qu'il n'en brûle, le corps stocke l'excédent sous forme de dépôts graisseux, si la différence est négative, au contraire, il utilise la graisse disponible pour couvrir le manque d'énergie.

Le moyen le plus rapide d'obtenir une presse latérale surélevée est de suivre ces recommandations :

• maintenir un déficit calorique de 500 à 600 par jour ;
• éliminer les glucides rapides de manger (sucré et farine, pain blanc), tous les glucides doivent être lents - pain de seigle, céréales, pâtes de blé dur ;
• manger beaucoup d'aliments protéinés pour éviter la brûlure des muscles existants pendant le processus de séchage.

Cela aide à rapprocher les premiers contours de la presse, ce qui est logique pour effectuer chaque entraînement. La course à pied ou le vélo peuvent être pratiqués pendant un temps séparé, mais gardez à l'esprit que la durée du cardio doit être supérieure à 60 minutes, car la combustion des graisses ne commence qu'après 20-25 minutes de jogging , pour laquelle l'organisme utilise toutes les réserves d'énergie provenant de l'alimentation. Les entraînements plus courts sont beaucoup moins efficaces.

Meilleurs exercices de presse latérale et comment les faire

L'athlète se tient debout avec des haltères dans les deux mains, écartant les jambes à la largeur des épaules et effectue des virages alternés de chaque côté. L'amplitude de mouvement est faible, les pentes se font en douceur, sans inertie. Déconseillé aux filles en raison du risque d'épaississement de la taille.

Il est nécessaire de s'allonger latéralement sur le banc pour les hyperextensions, en suspendant la moitié du corps au-dessus du banc. Les levées se font de chaque côté séparément, au point haut de l'amplitude, le corps ne doit pas monter au dessus parallèlement à la ligne des jambes.

Vous devez vous accrocher à la barre horizontale et lever les jambes pliées au niveau des genoux, en amenant alternativement le bassin à droite et à gauche. L'exercice peut être rendu plus difficile en le faisant avec les jambes droites.

Il peut être effectué à la fois sur un banc pour la presse, en essayant de toucher le coude à la rotule de la jambe opposée, et sur le sol avec les jambes non sécurisées, dans ce cas, lors de la torsion, le genou doit être amené au coude de sorte que ils se touchent dans la partie centrale du corps.

Appartient à la catégorie des exercices statiques, qui travaillent parfaitement les muscles obliques internes, améliorant ainsi la posture de l'athlète. La planche est une position dans laquelle le corps est maintenu sur deux points d'appui - les pieds et l'avant-bras. Avec les progrès dans l'exécution de cet exercice, il est nécessaire d'augmenter le temps de maintien de la barre, vous pouvez commencer avec 30 secondes et vous efforcer pendant 2-3 minutes.

Tous les exercices dynamiques avec votre propre poids doivent être effectués dans une plage de 15 à 20 répétitions, la dernière approche de chaque exercice - au maximum, jusqu'à l'échec ou une forte sensation de brûlure dans les muscles. Les exercices avec un poids supplémentaire sont effectués pour 12 à 15 répétitions, tandis que le poids utilisé doit être relativement petit et ne pas affecter la technique de l'athlète.

Les abdominaux peuvent être entraînés de deux manières - faire 1-2 exercices après chaque séance d'entraînement ou réserver une journée séparée pour cela. Les athlètes expérimentés mettent souvent le travail des petits muscles - trapézoïdal, mollet, abdominaux, cou et avant-bras - dans un entraînement séparé, car en raison de la fatigue constante des muscles abdominaux avec leur entraînement régulier, les progrès dans les exercices de base peuvent être bloqués. Pour les débutants, ce facteur n'est pas critique.

Fréquence optimale des entraînements abdominaux - une fois toutes les une à deux semaines. Pour éviter l'adaptation musculaire au processus d'entraînement, nous vous recommandons de changer d'exercice toutes les 8 à 10 semaines. Faites de l'exercice, mangez bien, faites du cardio et vos abdos ne vous feront pas attendre !

Chaque homme dans son cœur rêve d'être un gagnant, d'être meilleur que les autres. Un bel abdos en relief est ce qui peut attirer absolument toutes les filles.

La musculation offre à chaque homme, à tout âge, une opportunité unique. Cela consiste dans le fait qu'une personne peut se montrer et montrer aux autres combien elle aime et sait travailler. Tout travail est jugé sur le résultat, surtout lorsqu'il s'agit d'entraînement physique.

Parmi les différents groupes musculaires, les muscles abdominaux obliques se distinguent.

Les muscles abdominaux obliques gonflés sont non seulement beaux, mais aussi utiles, car ils soutiennent bien la colonne vertébrale pendant le mouvement.

Ils sont particulièrement importants pour plusieurs raisons :

• ce groupe musculaire est une sorte de corset qui stabilise la colonne vertébrale humaine lors de la flexion et d'autres mouvements du torse ;
• ils soulignent la beauté de la presse et assurent son élasticité, grâce à leur injection, une personne se sentira en confiance et détendue non seulement sur la plage, mais également dans d'autres lieux publics;
• les muscles abdominaux obliques en relief rendent la taille fine et belle, de sorte que l'attention de nombreuses belles filles se concentre sur la silhouette de son propriétaire;
• les muscles abdominaux obliques doivent être développés par les athlètes participant à des sports de contact (boxe, karaté, lutte et autres arts martiaux).

Exercices pour gonfler les muscles abdominaux obliques

Il existe de nombreux exercices différents pour développer les muscles abdominaux obliques, mais tous ne sont pas aussi efficaces. Cependant, il est utile de les connaître tous. Cela vous aidera à trouver le bon exercice pour tout le monde. Tous les types de programmes d'entraînement peuvent être effectués en toute sécurité à la maison.

Incliner le corps vers l'avant à partir d'une position debout

Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules et levez les bras. À l'expiration, le corps tombe en avant, alors qu'il est nécessaire de tourner légèrement la presse au niveau de la taille et de toucher les doigts de la jambe opposée avec la main. Pendant que vous inspirez, tenez-vous droit. Ensuite, répétez tout avec le bras et la jambe opposés.

Nombre de répétitions : 20 fois.

Coudes latéraux avec bras coulissants

Tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps. Commencez à vous pencher vers la droite, tandis que le mouvement du corps doit être lent et que les bras doivent glisser doucement le long des côtés du corps. Lorsqu'il est incliné vers la droite, le côté gauche du torse est étiré jusqu'à la taille. Avec une expiration, il est nécessaire de prendre la position de départ debout.

Nombre de répétitions :Répétez l'exercice 10 fois dans chaque direction.

Tourner le torse sur les côtés

Vous devez d'abord plier les coudes. Tenez-les devant vous et tout en inspirant, tournez le corps vers la droite, tandis que vos jambes doivent être immobiles. En expirant, revenez à la position de départ.

Nombre de répétitions : Vous devez faire 10 tours dans chaque direction.

Tour de hanches en position couchée

Vous devez vous allonger sur le sol, plier les jambes au niveau des genoux et serrer les talons, de préférence près des fesses. En gardant vos mains à l'arrière de votre tête, inspirez et en même temps abaissez vos hanches sur le côté. Le but principal du mouvement est de toucher le sol avec les genoux. En expirant, tournez lentement vos hanches dans la direction opposée.

Nombre de répétitions : 10 fois.

Élever le corps d'une position couchée avec les jambes fléchies

Avant de commencer l'exercice, vous devez vous allonger, plier vos jambes et les mettre sur votre cuisse droite. En expirant, soulevez le corps le plus haut possible, attardez-vous au point culminant du mouvement pendant quelques secondes. Vous pouvez maintenant inspirer et vous abaisser lentement au sol. Déplacez vos jambes vers votre cuisse gauche et faites le côté opposé en répétitions.

Nombre de répétitions : 10-15 levées de corps de chaque côté.

Lever les lames en tournant le corps d'une position couchée

Allongé sur le dos, posez votre jambe droite sur le sol et posez votre jambe gauche dessus. Étendez votre main gauche sur le sol avec la paume vers le haut, tandis que la main doit être perpendiculaire au corps. L'autre main est située sous la tête.

En appuyant l'arrière de votre tête sur votre main droite, vous devez resserrer les muscles abdominaux et soulever votre poitrine jusqu'au genou gauche. Ce mouvement est effectué jusqu'à ce que l'omoplate se détache du sol. Après cela, vous devez prendre en douceur la position de départ. Gardez votre coude pointé sur le côté pendant l'exercice et ne soulevez pas votre bassin du sol.

Nombre de répétitions : 2-3 séries de 8 fois.

Soulever les omoplates avec les bras tendus en position couchée

Vous devez d'abord vous allonger sur le dos, plier les jambes au niveau des genoux, étirer les bras et les garder à la largeur des épaules. Maintenant, vous devez resserrer les muscles de la cavité abdominale et commencer à soulever l'omoplate avec la main qui lui correspond. Il est important de s'assurer que les omoplates sont rapprochées le plus possible de la colonne vertébrale et que le bassin ne se détache pas du sol.

Nombre de répétitions : 2-3 séries de 8-10 répétitions.

Toucher les talons des pieds avec les doigts en position couchée

Avant d'effectuer l'exercice, vous devrez vous allonger sur le dos, plier les genoux. Les tibias doivent être maintenus parallèles au sol, la tête doit être légèrement relevée et les bras tendus dans différentes directions. En expirant, essayez de toucher le talon ou le bas de la jambe de la jambe correspondante avec vos doigts. Pour plus de commodité, utilisez une triche légère : déplacez légèrement vos jambes vers les mains. En même temps, essayez d'incliner légèrement vos épaules en arrière.

Exercice en cours en 2-3 sets . Dans chacun d'eux, faites 8 à 10 touches de jambes avec vos mains.

Bûcheron

Cet exercice nécessite un médecine-ball pesant de 2 à 5 kg. Tenez-vous droit, ramassez le projectile et tirez-le par-dessus l'épaule gauche. En gardant vos abdominaux tendus, abaissez lentement le ballon en diagonale droit devant votre corps.

Le point final du mouvement des bras se situe près de la cuisse droite, l'athlète étant semi-accroupi. Ne vous attardez pas et revenez rapidement à la position de départ.

Le niveau de tension et de contraction des muscles abdominaux obliques dépend de la vitesse des mouvements. Déplacez la balle dans cet ordre. 6 à 8 fois vers la gauche et autant vers la droite.

Conclusion

Des muscles abdominaux obliques sculptés rendront votre silhouette plus belle. Les conseils et techniques de cet article vous aideront à obtenir le résultat souhaité.

Distinguer les muscles obliques internes et externes de la presse. La partie externe de ce groupe musculaire est assez large et visible. Ils sont attachés aux côtes avec de petits faisceaux, tandis que les faisceaux de fibres de ces muscles eux-mêmes sont également connectés au muscle dentelé antérieur et aux ailes.

Les obliques bien développées et bien définies ont toujours l'air excitantes. Dans le même temps, tout le monde comprend le travail acharné qui est nécessaire pour obtenir un si bon résultat.