Comment réduire la circonférence de la taille et de l'abdomen. Comment faire la taille fine? Exercices efficaces pour réduire la taille

Presque toutes les femmes qui ont accouché croient qu'elles ne pourront plus retrouver leur forme de sablier et que c'est le prix qu'elles ont dû payer pour donner naissance à un enfant. Pour réduire la taille et la rendre plus étroite, vous devez suivre une nutrition appropriée et effectuer une série d'exercices pouvant être effectués à la maison. Pour cela, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase. Dans cet article, nous verrons comment affiner votre taille à la maison à l'aide d'exercices simples.

Pourquoi la taille devient-elle plus épaisse ? Les fascias deviennent plus forts et plus gros pendant la grossesse, car leur fonction principale est de soutenir l'abdomen, et après l'accouchement, ils conservent généralement la même forme. Parfois, il est très difficile de se débarrasser de l'excès de poids dans l'abdomen et de réduire le tour de taille d'un seul coup.

L'ensemble d'exercices ci-dessous convient également aux femmes qui souffrent de ballonnements constants et qui prennent du poids dans cette zone particulière de leur corps. Pour vous débarrasser d'un ventre bombé, utilisez un ensemble d'exercices pour une taille étroite, qui a été développé par un entraîneur professionnel. Ces conseils sur la façon de réduire la taille peuvent aider toute femme à retrouver sa forme antérieure, même à la maison.

Pourquoi grossit-on autour de la taille ?

La prise de poids, en général, est associée à une variété de facteurs, notamment une mauvaise alimentation, le stress, des déséquilibres hormonaux, une alimentation stressante, un manque de repos adéquat et un mode de vie sédentaire. Même lors de la visite au gymnase, l'accent est mis sur les muscles des fesses, des jambes et d'autres parties du corps, mais la taille est souvent oubliée.

Mais pourquoi les calories supplémentaires s'efforcent-elles de prendre leur place dans l'abdomen ? Tous les facteurs ci-dessus peuvent indéniablement contribuer à l'apparition de dépôts inutiles dans la région de la taille, cependant, il existe un lien entre la physiologie humaine et la gravité et son effet sur la colonne vertébrale, ainsi que sur le tissu conjonctif.

Au fil du temps, la gravité et le poids du haut de notre corps provoquent un rétrécissement et une contraction de l'espace entre les côtes et les hanches, ce qui entraîne un raccourcissement et un épaississement de la taille. Pour cette raison, tous les muscles, tissus, organes, peau et graisse commencent à se gonfler sur les côtés, et nous commençons à nous sentir et à paraître plus gros que nous ne le sommes réellement. Et cela, à son tour, affecte la digestion, le métabolisme, la circulation sanguine, la saturation en oxygène du sang, ainsi que les organes et leur fonctionnement normal, en conséquence, il y a des problèmes de digestion, d'excès de poids, de ballonnements et bien plus encore.

Lorsqu'il y a suffisamment d'espace dans l'abdomen pour le fonctionnement normal des organes et la circulation sanguine, la taille s'amincit, le ventre acquiert une apparence agréable, la quantité d'énergie dans le corps augmente, le corps semble renaître.

Nous négligeons souvent la beauté de la taille dans notre vie quotidienne : nous passons beaucoup de temps assis, affalés, à conduire une voiture et à travailler devant un ordinateur. Nous sommes toujours tendus, préoccupés ou inquiets à propos de quelque chose. Durant ma formation en intégration structurelle, j'ai dû beaucoup analyser.

Les personnes soumises à un stress constant sont têtues, rigides, agitées, ce qui laisse une empreinte particulière de tension sur leur démarche. Cet effet négatif sur le fascia, c'est qu'il est constamment tendu et immobile Chez les personnes qui marchent la tête haute, les mouvements sont détendus : les hanches se balancent, le torse bouge d'un côté à l'autre, et le langage corporel est gracieux et gracieux. Leur style de marche permet aux muscles et aux fascias du corps de fonctionner correctement à chaque pas, tandis que le corps est en bonne forme, les toxines sont éliminées, les tensions et le stress sont soulagés.

La personne moyenne fait 5900 pas par jour, je vous conseille de mettre plus de vie et de grâce dans ces pas. Cela aidera votre corps à bouger correctement, augmentera l'apport d'oxygène à vos tissus et organes, et votre tour de taille prendra un aspect sophistiqué.

Comment le fascia affecte-t-il le tour de taille?

Le fascia est très important car il crée la forme de notre corps. Le fascia est une combinaison très fine située juste sous la peau qui enveloppe chaque muscle et maintient tout en place (y compris nos organes). C'est cette fine couche fibreuse blanche que vous voyez sur une poitrine de poulet lorsque vous la faites cuire.

Lorsqu'il est en bonne santé, le fascia est comme un film alimentaire transparent. Mais les traumatismes, le stress, une mauvaise posture, des schémas de comportement émotionnel et un mode de vie inactif peuvent rendre le fascia tendu, tendu et court. Cela restreint davantage les mouvements et de plus en plus de toxines pénètrent dans le fascia, entraînant la formation de poches que l'on trouve généralement autour de la taille.

La bonne nouvelle est que le fascia est malléable et peut être remodelé en revenant à un mode de vie actif, en faisant de l'exercice et en faisant de l'exercice, ce qui aidera à éliminer les toxines accumulées et à obtenir les contours corporels souhaités.

Et si je n'avais jamais eu de taille en tant que telle ?

Chaque femme a une taille, tout comme les hommes, bien que sa circonférence dépende de la constitution du corps, de la génétique, etc. Les exercices pour réduire la taille, qui sont donnés ci-dessous, ne visent pas à atteindre des proportions idéales de la silhouette. Les exercices de réduction de taille présentés ci-dessous ne visent pas à faire une taille de guêpe. Avec leur aide, chaque femme pourra obtenir ces résultats et cette largeur au niveau de la taille, qui sont imposés par la nature. Et vous pouvez également obtenir l'élasticité des muscles abdominaux, ce qui donnera également de la beauté à votre silhouette.

Quel effet l'exercice avec un rouleau en mousse a-t-il sur le corps ?

Le rouleau en mousse agit comme un outil de libération myofasciale, augmente la circulation vers les tissus et les articulations, soulage le stress et détend. L'action du rouleau sur le corps est la même qu'après un massage en profondeur, il décompose les toxines et agit sur les tissus cicatriciels, donnant aux muscles une structure plus élégante.

Le rouleau permet également d'engager tous les muscles majeurs du corps, même les plus difficiles à atteindre, ce dont la plupart des exercices de gymnastique et de cardio-training ne peuvent se vanter. L'avantage de ces exercices est qu'ils peuvent être combinés avec vos entraînements préférés. Vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand, et les exercices ne prennent que quelques minutes.

Une série d'exercices pour une taille parfaite

Essayez ces exercices pour une taille fine.

Pour l'échauffement

#1 : Se pencher sur le côté debout

Avantage: Cet exercice ouvre la poitrine, engage les muscles intercostaux et améliore la circulation sanguine dans les poumons, facilitant ainsi la respiration. Cet exercice soulage les sentiments d'anxiété, soulage les crises d'asthme et les allergies.

Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Levez les bras, gardez-les à la largeur des épaules.
3. Tout en inspirant, penchez-vous vers la droite.
4. Expirez vers la gauche.

Répétez 5 fois de chaque côté.

#2 : Moulin à vent

Avantage: Cet exercice réchauffe la colonne vertébrale et le bas du dos tout en libérant les fascias du torse.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Placez le rouleau derrière vos épaules, en le plaçant sur les plis de vos bras au niveau du coude.
3. Tout en inspirant, tournez le corps dans le bas du dos dans un sens, tout en expirant dans l'autre. Les jambes restent immobiles.

Répétez 5 fois des deux côtés.

Pour l'auto-massage

# 1: Rouler le haut du dos à rouleaux

Avantage: L'exercice aide à soulager les tensions et à réduire les dépôts de sel dans le haut du dos, tonifie la région cervicale et détend les vertèbres thoraciques supérieures. Il améliore également la posture et apporte un sentiment de calme.

Allongez-vous sur le sol, placez le rouleau sous votre dos, approximativement sur la ligne du soutien-gorge, posez votre dos sur le rouleau.
2. Verrouillez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre tête et votre cou. Utilisez vos jambes pour pousser sur le sol lorsque vous avancez. Sur une inspiration, déplacez-vous vers le haut pour masser le haut du dos et les omoplates.
3. Expirez et redescendez vers le bas de vos côtes (faites attention de ne pas descendre trop bas pour exercer une pression supplémentaire sur vos disques et vos vertèbres).

Répétez 8 fois.

#2 : Roller Rolling / Lymphomemassage

Avantage: Augmente le drainage lymphatique et réduit la tension et la compression latérales du corps.

Allongez-vous sur le rouleau - il doit être perpendiculaire à votre corps. Vous devez être légèrement tourné vers la droite avec le haut du dos, l'aisselle droite et les côtes. Pliez vos genoux à 90 degrés et placez-les sur le sol.
2. À partir de cette position, faites rouler le rouleau sur 10 cm de l'aisselle droite à la taille et au dos - aidez-vous de vos jambes. Roulez de l'autre côté et répétez la même chose en respirant profondément.

Répétez 8 fois de chaque côté.

Avantage: Augmente la consommation d'oxygène, aide à brûler les graisses, ralentit le processus de vieillissement et augmente le métabolisme. Cet exercice soulage le poids des épaules et soulage les douleurs dans le cou.

Allongez-vous sur le rouleau, placez-le sous les omoplates sur la ligne du soutien-gorge, les mains derrière la tête. Placez vos pieds parallèles l'un à l'autre, à la largeur des hanches.
2. Inspirez en cambrant la poitrine et en baissant la tête. Gardez vos mains derrière votre tête, le cou s'étire pendant l'inspiration et toute tension est supprimée.
3. Expirez et soulevez votre dos, en expirant, vous libérez le corps de l'excès de dioxyde de carbone, laissant de la place à l'oxygène frais. Cet exercice soulage toute tension et inconfort dans les intestins, les muscles abdominaux sont alignés.

Répétez 8 à 10 fois.

Avantage: Les rebondissements de cet exercice aident à éliminer les toxines du corps, en augmentant l'espace entre les côtes et les cuisses.

Faites la même chose que dans l'exercice #3, ajoutez simplement les genoux au sol pour étirer votre taille et échauffer vos muscles abdominaux.

Répétez 3 fois de chaque côté.

# 5: Massage des épaules ou Snow Angel

Avantage: Cet exercice aide à oxygéner le sang, développe les muscles du cou, des épaules et de la colonne thoracique et est bon pour la posture.

Allongez-vous sur un rouleau situé de la tête au coccyx parallèle à votre colonne vertébrale.
2. Écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut, tandis que la poitrine est ouverte et élargie.
3. Faites un "ange des neiges", les bras tendus au niveau des coudes. Lors du déplacement des bras vers le haut, les omoplates sont massées.

Répéter à partir de8 avant de 10 une fois.

Pour tonifier, renforcer, remodeler et allonger

#1 : Posture gracieuse

Avantage: aide à créer un espace entre les côtes et les hanches, soulage le stress sur la colonne vertébrale

Inspirez lorsque vos bras se lèvent, expirez lorsque vous arrondissez votre dos et tirez votre menton vers votre poitrine, rentrez votre ventre. Tout en arrondissant la colonne vertébrale, posez le bout de vos doigts sur le rouleau pour garder l'équilibre.
2. Inspirez lorsque vous commencez à éloigner le rouleau de vous, en commençant par le bout de vos doigts jusqu'à vos avant-bras. Vous devez vous étirer jusqu'à ce que vous sentiez que votre colonne vertébrale commence à s'allonger et que vos épaules, votre cou et votre taille s'étirent.
3. En expirant, inversez le mouvement vers un dos arrondi, n'oubliez pas de rentrer le ventre.

Répétez 8 fois.

Avantage: Cet exercice stimule le système lymphatique et tonifie également les principaux muscles et organes. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour le fascia du bas du dos.

Placez un rouleau sous le sacrum (l'os triangulaire à la base de la colonne vertébrale).
2. Les épaules et le haut du dos doivent reposer à plat sur le tapis avec la taille relevée. Levez vos jambes à un angle d'environ 90 degrés afin qu'elles pointent vers le plafond.
3. Saisissez les bords extérieurs du rouleau avec vos mains, en vous assurant qu'il est stable sous vous.
4. Tout en inspirant, abaissez vos jambes. Abaissez-les jusqu'à ce que vous commenciez à sentir une déviation dans le bas du dos.
5. Lorsque vous expirez, utilisez vos muscles abdominaux profonds pour élever vos jambes à la position de départ. La colonne vertébrale doit rester en place et détendue tout au long de l'exercice.

Répétez 8 à 10 fois.

#3 : Cygne

Avantage: Cet exercice tonifie, renforce et allonge le cou, les épaules, les avant-bras, le haut du dos et les fesses. Il redresse la colonne vertébrale et aide à créer un espace entre les côtes et les hanches. Vous vous sentirez plus grand de quelques centimètres après avoir fait cet exercice, et cela aide également à normaliser le système digestif.

Allongez-vous face contre terre sur le tapis et placez le rouleau directement sous vos articulations du coude, les bras tendus vers l'avant, les pouces pointant vers le haut.
2. Éloignez les orteils de vous.
3. Les muscles des fesses doivent être détendus pendant l'exercice.
4. Tout en inspirant, commencez à faire rouler le rouleau vers vous avec vos avant-bras, rentrez votre ventre. Tirez vos épaules vers l'arrière pour sentir la tension dans vos bras et redressez votre posture.
5. Vous allez essayer de tirer vos muscles abdominaux vers le haut, cela vous aidera à maintenir votre posture et à allonger l'avant de votre corps.
6. En expirant, revenez lentement à la position de départ.

Répétez 8 fois.

Avantage: Cet exercice crée des muscles plus longs, plus maigres et plus forts sur les côtés du corps qui aident à maintenir le bon alignement de la colonne vertébrale et à lutter contre les effets négatifs de la gravité et de la pression.

Allongez-vous sur le côté, étirez vos jambes devant vous.
2. Placez le rouleau sous votre jambe juste au-dessus de la cheville.
3. Montez sur le coude du bras sur lequel vous êtes allongé, placez votre avant-bras sur le tapis.
4. Assurez-vous que le rouleau sous vos pieds est dans une position stable tout au long de l'exercice.
5. Inspirez et levez votre main libre. Au cours de ce mouvement, vous sentirez comment toutes les lignes latérales de votre corps travaillent pour vous maintenir en poids et lutter contre la gravité.
6. Lorsque vous expirez, tournez votre torse vers le sol et abaissez votre bras, essayez de garder votre équilibre et de garder votre poids.

Répétez 8 à 10 fois de chaque côté.

#5 : Coquille

Avantage: La rétraction de l'abdomen aide à se débarrasser des toxines, le corps est mis à jour, tonifié, la taille devient plus étroite .

Placez le rouleau juste en dessous des articulations du genou.
2. Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules, les épaules et les poignets doivent être au même niveau perpendiculairement au sol. Stabilisez vos épaules et imaginez que vous avez une broche à la place d'une articulation d'épaule : pendant l'exercice, vous allez bouger autour de l'articulation, alors que le corps n'avance ni ne recule.
3. Tirez sur les muscles abdominaux, redressez la colonne vertébrale, inspirez, puis commencez à faire rouler le rouleau vers vous, tandis que la colonne vertébrale devrait prendre une forme de coque arrondie.
À l'expiration maximale, essayez de lever les hanches le plus haut possible, le rouleau à ce moment doit servir de support pour les jambes, le ventre doit être rentré, vous pourrez ainsi vous débarrasser d'une grande quantité de CO 2. Inspirez à nouveau.
5. En expirant, revenez lentement à la position de départ #1.

Répétez 8 fois.

Les exercices proposés pour une taille fine ne visent pas tant à réduire la taille et à en faire un tremble, mais à normaliser votre silhouette, à lui redonner sa beauté d'antan et à améliorer le tonus des muscles de l'abdomen et du dos.

Selon les matériaux :

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Les figures féminines bien roulées font de plus en plus l'objet de controverses dans les médias et la société, nous ne pouvons pas non plus éviter ce sujet. Dans cet article de cet article, nous partagerons les secrets de la façon de réduire la taille et de réduire le ventre à la maison. Parfois, pour réduire visuellement la taille, il est nécessaire d'élargir les hanches, ce que vous apprendrez également si nécessaire.

La mode de la minceur excessive et des formes magnifiques est restée dans le passé, et aujourd'hui la silhouette idéale est de belles proportions avec des formes et des courbes. Lisez la suite pour savoir comment affiner votre taille, quels exercices faire et comment changer votre alimentation pour affiner votre ventre et obtenir la silhouette de vos rêves.

Les filles maigres qui évoluent avec leur temps n'ont pas vraiment besoin de prendre du poids supplémentaire pour avoir des courbes plus attrayantes. Et lush n'a pas besoin de s'efforcer de perdre du poids à tout prix.

Au contraire, c'est presque le contraire de la réalité. Mais comme tout le monde n'a pas la même structure corporelle, donc, à cause de cela, nous avons utilisé "presque". Par conséquent, nous allons essayer de comprendre comment affiner la taille et retirer le ventre tout en obtenant des hanches larges.

Si vous êtes très mince avec un ventre complètement plat, ce n'est pas pour vous. Votre taille est peut-être déjà aussi fine que possible.

Et vos tentatives pour devenir encore plus mince n'entraîneront qu'une perte de masse musculaire dans d'autres parties du corps, notamment au niveau des fesses et des cuisses.

Si votre taux de graisse corporelle actuel est de 35 % à 40 %, vous pouvez accentuer vos courbes en agrandissant vos fesses en amincissant la zone de votre ventre.

C'est vrai, vous pouvez grossir vos fesses et en même temps perdre du poids.

Regardez-vous dans le miroir pendant une minute pour déterminer à quel point vos fesses deviendront plus proéminentes si votre taille diminue simplement en centimètres ?

Oui c'est possible! Avec le bon régime et l'exercice pour une taille fine. Un beau cul gonflé, des hanches arrondies et une taille fine... Les rêves deviennent réalité lorsque vous agissez avec compétence et n'appliquez que des conseils efficaces.

1. Soyez prêt à changer votre alimentation

Pour affiner la taille, il faut perdre du poids, ce qui ne peut être atteint uniquement par l'exercice. Vous devez être prêt à passer à une alimentation saine et à réduire la malbouffe ou à les éviter complètement si vous voulez voir de bons résultats. Vous devez calculer correctement votre apport calorique individuel quotidien.
Vous aurez besoin de discipline et de détermination. En plus de réduire l'apport calorique quotidien, augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation pour aider, en particulier, à réduire le tour de taille et à maintenir les muscles aux bons endroits.

2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et nutritif

Pour un petit-déjeuner parfaitement équilibré, il faut associer des fruits riches en vitamines, des œufs comme source de protéines, et des pains complets ou des céréales. Lorsque vous grignotez sur le pouce, prenez une barre de fitness ou un smoothie aux fruits avec vous car ils sont faciles à consommer et pleins de vitamines et de nutriments.
Avant chaque repas pendant le petit-déjeuner, essayez de boire un verre d'eau, cela aidera à réduire l'appétit et évitera au corps de trop manger.

3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation

Incluez une variété d'aliments riches en fibres dans votre alimentation pour profiter des avantages des fibres insolubles et solubles. Les fibres solubles comprennent l'orge et l'avoine, les agrumes et les carottes, les pois et les haricots et les pommes. Les aliments insolubles comprennent les noix, les haricots et les légumes verts, le son de blé et les aliments contenant des grains entiers.

4. Mangez des graisses saines

Les graisses polyinsaturées telles que les oméga-3 présentes dans l'huile de poisson, l'huile de lin, le tofu, les noix, le hareng et le saumon sont des graisses saines supplémentaires que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Ils aident à réduire le taux de mauvais cholestérol, à améliorer les performances cérébrales, à améliorer la dégradation des cellules graisseuses et la fonction cardiaque.
Éliminer les gras trans (présents dans les biscuits, les craquelins, la margarine et tout autre aliment à base d'huile partiellement hydrogénée), qui favorisent les dépôts abdominaux, doivent donc être évités si possible.

Comment obtenir une taille fine et des hanches larges

Pour obtenir une taille fine et des hanches plus larges, suivez quelques étapes simples :

#1 Déterminez votre taux de graisse corporelle

La première chose à faire est de définir le .

#2 Quel est le pourcentage optimal de graisse corporelle pour les courbes

Une fois que vous connaissez votre taux de graisse corporelle, quelle est la prochaine étape ? Si 35% ou plus, vous devez choisir le bon régime dans lequel le corps peut perdre une partie de la graisse.

Et ne vous inquiétez pas de perdre de la graisse dans les cuisses. Si le régime est suivi correctement, vous perdrez la majeure partie de la graisse abdominale bien avant la réduction des hanches.

Si votre score est de 25 % ou moins, vous devez apporter quelques modifications à votre régime alimentaire. 25% de graisse corporelle est généralement considérée comme optimale pour les courbes sinueuses.

Votre ventre sera modérément plat, vous n'aurez donc qu'à ajouter du poids dans les bonnes zones.

Vous pouvez toujours essayer de perdre de la graisse abdominale, mais suivre un régime n'est pas la bonne solution.

Vous devriez vous concentrer sur les exercices pour former de belles fesses.

Si votre graisse corporelle est d'environ 18 %, il est temps de commencer à mieux manger. Vos niveaux d'hormones peuvent être très bas à ce rythme.

Si vous allez souvent au gymnase, vous devez faire une pause et commencer à manger des graisses et des calories saines si votre taux d'œstrogène est bas.

De faibles niveaux d'œstrogène ont des effets secondaires, notamment des hanches et une poitrine plates et plates.

#3 Exercices de réduction de taille

Si votre graisse corporelle dépasse 18 %, il est temps d'élaborer un plan d'entraînement ! Cette partie peut être très intéressante selon vos objectifs.

Qui n'aime pas avoir l'air bien? Ainsi, lors de la création d'un plan d'entraînement régulier, rappelez-vous que la clé pour obtenir des hanches larges et une taille étroite est d'entraîner les bonnes zones dans les bonnes zones.

Une bonne option pour un entraînement régulier est l'option avec beaucoup de répétitions dans les exercices du ventre et peu de répétitions, mais avec des poids pour gonfler les fesses et les cuisses.

Voici quelques exercices de base. Choisissez-en quelques-unes dans chaque section, puis faites-les deux à trois fois par semaine.

Exercices pour une taille fine

Ici des vidéos avec des exercices qui non seulement vous donneront de bons résultats, mais aussi brûleront l'excès de graisse dans le bas-ventre, ce qui assurera un ventre plat et sexy.

Combien de fois par semaine dois-je faire les exercices de la vidéo ?

3 à 4 fois par semaine.

Qu'est-ce que j'ai besoin de manger ?

Essayez de faire plus attention à ce que vous mangez. Assurez-vous d'éviter la malbouffe et de manger principalement des légumes, des aliments riches en fibres, des fruits et de boire beaucoup d'eau.

Autres exercices (facultatif)

planche de côté

Objectifs - renforcer l'intérieur des cuisses, les muscles abdominaux obliques et transversaux et les muscles pelviens.

Allongez-vous sur le côté en ligne droite de la tête aux pieds, en vous appuyant sur votre avant-bras.

Votre coude doit être exactement sous votre épaule. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol, en gardant une ligne droite.

Assurez-vous que vos hanches et votre cou forment une ligne droite. Restez dans cette position pendant 25 à 40 secondes, puis abaissez-vous. Répétez l'exercice 2-3 fois puis passez de l'autre côté. (Si c'est trop difficile pour vous, faites l'exercice avec les genoux pliés).

torsion russe

Cet exercice, par des mouvements de torsion, renforce et resserre les muscles des côtés et brûle les graisses dans la partie médiane de l'abdomen.

Pour effectuer la torsion russe, asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos jambes sous un support, puis penchez-vous en arrière de sorte qu'il y ait un angle d'environ 45 degrés entre votre torse et vos hanches.

Assurez-vous de garder votre dos droit et d'avoir un soutien sous vos pieds, ou demandez à quelqu'un de vous aider à les tenir.

Verrouillez vos mains, puis tournez aussi loin que vous le pouvez, vers la droite, faites une pause, puis tournez vers la gauche aussi loin que vous le pouvez.

C'est une approche, répétez 10-15 fois.

Exercices pour les épaules et la poitrine

En vous concentrant sur le haut du corps, la taille apparaît plus petite, vous pouvez donc inclure la poitrine et les épaules dans votre routine pour aider à créer l'illusion d'une taille plus étroite.

Les exercices ci-dessous vous aideront vraiment à perdre de la graisse abdominale.

Des pompes

Un des exercices classiques pour les muscles des bras et de la poitrine. La version facile consiste à vous agenouiller, puis à vous pencher en avant et à vous abaisser sur vos mains, paume vers le bas, à la largeur des épaules.

Descendez sur vos mains, la poitrine ne doit pas toucher le sol, puis revenez à la position de départ, toujours uniquement sur vos mains.

Version avancée - vous commencez cet entraînement en position de planche.

Abaissez-vous sur vos mains jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis revenez à la position de la planche, les bras complètement tendus, répétez plusieurs fois.

C'est un exercice pour les bras et les épaules. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une chaise solide.

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, tendez les jambes vers l'avant, talons au sol.

Saisissez le bord d'une chaise et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.

Pliez vos bras pour ramener votre corps à la position de départ et répétez.

Exercices cardio

Le cardio est essentiel pour vous aider à façonner votre silhouette de sablier en brûlant la graisse de la section médiane, en la rendant plus mince et votre taille plus petite, tout en renforçant tout votre corps.

Le cardio maintient également le cœur en bonne santé et fournit suffisamment de sang et d'oxygène aux muscles pour maintenir le corps en bon état.

Le cardio est idéal pour brûler des calories et maintenir un poids corporel sain, ce qui est parfait pour obtenir un physique sexy.

La danse, le vélo, la natation, l'aérobic de step sont quelques-uns des meilleurs entraînements cardio pour perdre de la graisse. Idéalement, pour les débutants, vous devriez faire du cardio pendant 30 minutes, 4 fois ou plus par semaine.

Pour ceux qui souhaitent simplement maintenir leur niveau actuel - 2 à 4 fois pendant 20 minutes par semaine.

Vous pouvez choisir l'entraînement par intervalles comme entraînement cardio si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport. Après un échauffement vigoureux pendant environ 1 minute, puis à un rythme plus lent pendant 45 secondes, répétez ce cycle 10 fois.

Exercice de vide

Cet exercice aidera, sans pomper la presse, à réduire l'estomac à la maison sans se rendre au gymnase.

Comment obtenir une taille fine beaucoup plus rapidement

Évitez les jeans taille basse -nPorter ce style, lorsque vous avez un surplus de graisse sur les côtés, peut créer un look très peu attrayant.

Une alternative à ces jeans sont les jeans taille haute qui cachent l'excès de graisse au niveau de la taille, des hanches et donnent l'effet d'une taille fine.

Ce jean est spectaculaire avec une chemise rentrée dedans.

Portez des sous-vêtements correcteurs -v Choisir les bons sous-vêtements peut vraiment aider à réduire le tour de taille.

Vous pouvez choisir la ligne Shapewear, ils se sont avérés très efficaces.

Corsets - c'est une autre bonne option. Portés il y a des siècles par des femmes de presque tous les groupes d'âge, les corsets du 21e siècle ont retrouvé leur popularité pour créer une silhouette sexy et lisse, à la fois comme élément indépendant du vêtement et comme vêtement sous les vêtements.

Les corsets en acier à os larges (qui sont complètement indolores) peuvent en fait réduire de façon permanente la taille de la taille lorsqu'ils sont portés pendant une longue période !

Lorsque vous choisissez un corset, prenez-en un de 10 à 12 cm plus petit que votre tour de taille.

Par exemple, si votre taille est de 65 cm, choisissez un corset de 50 à 55 cm, pour les débutants, 10 cm valent mieux que 12,5 cm.

Pour trouver votre tour de taille, placez-vous devant un miroir avec un ruban à mesurer et mesurez la partie la plus étroite de votre taille, qui se situe généralement à 3 cm au-dessus de votre nombril.
Ne portez pas de jeans trop petits pour vous. Soyez prudent lorsque vous achetez des vêtements, en particulier lorsque vous choisissez un pantalon.

Si vous ne savez pas si c'est votre taille, amenez un ami avec vous dans les magasins qui n'a pas peur de donner une opinion honnête, ou vous pouvez demander à un vendeur de vous aider avec votre essayage.

Portez des ceintures à la taille ces ceintures se concentrent sur la partie la plus étroite de la taille, et elle semble plus petite qu'elle ne l'est en réalité.

Ils sont parfaits pour les femmes aux hanches larges, portez-les avec des robes et même des manteaux d'hiver car ils accentuent le buste et donnent l'illusion d'un sablier.

La ceinture peut être tressée, fine, large, ornée de bijoux, et la liste est interminable !

Portez des robes trapèze - de telles robes rétrécissent la taille, mais s'étendent progressivement vers le bas.

Cela rend la taille vraiment plus petite, mais en même temps accentue les imperfections, le cas échéant, autour des hanches.

Les robes trapèze sont idéales pour presque toutes les structures de silhouette.

Évitez les boissons gazeuses et l'excès de sodium est un moyen facile d'éviter l'excès de sel et de réduire au maximum votre consommation d'aliments transformés.

L'excès de sodium contribue à la rétention de liquide dans le corps et au gonflement du corps.

Si vous visez un ventre ferme et plat, une alimentation bien équilibrée est très efficace et présente de nombreux avantages, comme la perte de poids et le maintien à long terme.

Il est possible d'obtenir un gros cul et un ventre plat !

Avoir un gros cul ne veut pas dire grossir. Cela ne signifie pas non plus un gros ventre.

Une augmentation progressive des calories réduira la taille et augmentera la taille des fesses.

La clé pour atteindre nos objectifs est de distribuer correctement les nutriments et de suivre la mise en œuvre des entraînements quotidiens.

Tant de choses ont changé au fil des ans, avant que seuls les hommes ne travaillent sur la formation d'une belle silhouette de leur corps, maintenant les femmes suivent leurs traces et appliquent les connaissances qu'elles ont acquises pour créer une silhouette attrayante.

Une taille fine est le rêve d'absolument toutes les filles. Après tout, une taille idéale rend une femme de toutes proportions, même les plus éloignées des standards de beauté, belle, féminine et sexuellement attirante. Cependant, pour obtenir la forme idéale, vous avez besoin d'un travail quotidien minutieux sur les zones à problèmes, d'une nutrition adéquate et de la bonne attitude. Pour obtenir des conseils sur la façon de réduire votre taille aussi rapidement et efficacement que possible, lisez plus loin dans cet article.

Exercices efficaces pour réduire la taille

Pour créer une taille de guêpe, vous devez effectuer des exercices physiques spéciaux. Portez une attention particulière aux côtés et à l'estomac, en répartissant uniformément la charge sur tous les muscles de ces zones à problèmes. Faites chaque exercice cinq minutes par jour et le résultat ne tardera pas à venir. Si vous décidez sérieusement de réduire la taille, mettez ces exercices en service:

Tenez-vous droit, les bras le long du corps, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez le dos droit, mais ne forcez pas. Avec votre ventre et vos hanches, commencez à faire des mouvements circulaires autour d'un axe vertical imaginaire, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Tenez-vous droit, étirez vos bras vers l'avant et penchez-vous vers l'avant avec un dos droit jusqu'à ce que vous touchiez le sol. Après avoir touché le sol, revenez lentement à la position de départ et penchez-vous à nouveau. Maintenant, vous devez toucher les paumes des jambes, d'abord la gauche, puis la droite.
Cet exercice peut être effectué aussi bien debout qu'assis. Tirez votre ventre aussi loin que possible et sortez-le immédiatement. Vous devriez obtenir une sorte de vague de votre estomac. Faites l'exercice le plus rapidement possible, afin que l'oxygène actif pénètre dans l'abdomen et la couche de graisse, ce qui active le métabolisme dans les cellules et les organes.
Dans la lutte pour une taille fine, le bon vieux cerceau vous aidera. Faites-le tourner autant que vous le souhaitez. Le meilleur effet sera avec 40 minutes d'exercice par jour. Dès que vous sentez que les cours sont faciles pour vous, achetez un cerceau lesté et continuez à vous tordre.
Cherchez sur la mezzanine ou avec des parents et des amis un disque «santé» - un simulateur de disque spécial pour créer une taille fine. Vous pouvez tourner dessus, même si vous êtes engagé dans la cuisine.

Régime pour une taille fine

Si vous souhaitez obtenir une taille fine, seuls les exercices physiques sont indispensables. Vous devrez revoir votre alimentation et suivre les règles d'une alimentation saine. Il est nécessaire de réduire votre apport calorique quotidien et d'inclure dans le menu un certain nombre de produits qui contribuent à la perte de poids.

Pour commencer, il est important de commencer le processus de perte de poids, et pour cela, nous avons besoin d'un complexe nettoyant. Faites-vous une règle pendant un mois de vous lever à 6-7 heures du matin et de manger de la bouillie rajeunissante. Pour préparer la bouillie, 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine sont utilisées, cuites à la vapeur le soir avec trois cuillères à soupe d'eau bouillante. Le matin, ajoutez une cuillerée de lait, une cuillerée de miel et cinq noix aux céréales. Après avoir mangé de la bouillie, il est interdit de manger et de boire, même de l'eau, pendant trois heures. Après trois heures, vous devez prendre le petit déjeuner.

Pour une taille fine, un petit déjeuner équilibré et sain est important. Un bon petit-déjeuner normalise la digestion et démarre le processus de combustion des calories. Pour le petit-déjeuner, les céréales complètes, les œufs et les fruits sont idéaux.

Buvez de l'eau propre en bouteille tout au long de la journée. L'eau ne permettra pas à l'appétit d'apparaître trop souvent et aidera à éliminer les toxines du corps. Pour faciliter le contrôle de la quantité d'eau que vous buvez, tapez-la au préalable dans une carafe ou dans une bouteille de deux litres.

Mangez de petits repas jusqu'à six fois par jour. Le volume de service ne doit pas dépasser 200 ml. Ainsi, vous apprendrez à l'estomac à accepter une petite quantité de nourriture, et sa taille diminuera avec le temps. Des repas fréquents déclenchent le processus de digestion et stimulent le métabolisme.

Comme collation, utilisez des graisses saines, qui ne font qu'aider à perdre du poids. Les graisses monoinsaturées se trouvent dans les noix, les graines, le chocolat noir et les avocats.

Éliminez tous les aliments contenant des graisses hydrogénées de l'alimentation et privilégiez autant que possible les aliments riches en fibres. Ils procurent une longue sensation de satiété et améliorent la fonction intestinale, éliminent la constipation et les ballonnements.

Éliminer la consommation de boissons gazeuses.

Réduire la taille avec des vêtements

Vous pouvez également réduire visuellement la taille à l'aide de vêtements correctement sélectionnés. Voici quelques secrets :

Une ceinture aidera à donner une silhouette féminine et à réduire visuellement la taille.
Portez des jeans et des pantalons taille haute.
Choisissez un beau corset polyvalent.
Portez des jupes et des robes trapèze.

Comme vous pouvez le voir, trouver une taille fine est gênant, mais tout à fait faisable. Comme dans toute entreprise, l'essentiel ici est de ne pas en faire trop. Par conséquent, évaluez-vous de manière réaliste et faites de votre taille celle qui vous convient. Et afin d'ajuster correctement le régime alimentaire et de choisir une charge réalisable, consultez votre médecin.

La taille est une source de préoccupation pour de nombreuses personnes. Sa circonférence devient encore plus problématique à l'approche de l'été et les vêtements deviennent plus révélateurs. Comment réduire la taille Nous savons tous bien que les problèmes de silhouette sont le résultat de la consommation de sucreries, de bière et d'aliments malsains que nous aimons tant. Tous ces goodies sont déposés sous forme de graisse autour de la taille.

Aujourd'hui, il existe des moyens éprouvés et efficaces pour éliminer la graisse du ventre. L'obésité de ce type est la pire option pour le corps, car la graisse s'accumule dans les organes.

Comment sauvegarder la figurine ?

Pour réduire la taille à la maison, vous devriez essayer de suivre les principes de base de la perte de poids :

Une bonne nutrition - repas fractionnés, réduction des calories, ajustement des habitudes alimentaires;
Entraînement musculaire - vous devez augmenter la quantité de tissu musculaire, car les muscles consomment plus de calories au cours du travail. Un corps avec beaucoup de muscles fonctionne très différemment d'un corps riche en graisses ;
Exercices aérobies - ces entraînements sont spécialement conçus pour les personnes en surpoids, ils réduiront rapidement la taille. Si vous avez une mauvaise condition physique, commencez à marcher davantage ;
Vous devez dormir au moins sept heures par jour - moins une personne dort, plus le corps produit des hormones qui augmentent l'appétit ;
Soyez actif quel que soit le temps qu'il fait. Ce n'est pas parce qu'il pleut dehors qu'il faut regarder la télé tout le temps. Inscrivez-vous à la mise en forme, une salle de gym ou une école de danse.

Que manger pour réduire la taille, ainsi que pour réduire l'estomac

Un mode de vie actif doit être combiné avec une bonne nutrition. Respectez le principe des repas fractionnés. Il vaut mieux manger 5 fois par jour en petites portions. Sauter des repas ne contribue pas à la perte de poids, mais entraîne une panne du métabolisme, qui passera à un mode de fonctionnement économique, stimulant l'accumulation d'encore plus de graisse.

Principes de base de l'alimentation :

Augmentez la consommation de poisson, de volaille, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras - un tel régime sera non seulement sain, mais ajoutera également de l'énergie, après un tel aliment, une personne se sentira rassasiée pendant longtemps;
Réduisez votre apport calorique - il suffit de réduire l'alimentation de 100 kilocalories par jour pour perdre du poids au cours de l'année de 5 à 6 kg. 100 kilocalories correspondent à deux petits cookies aux pépites de chocolat. Avec des restrictions plus sévères et un poids initial plus important, vous pouvez réduire la taille de 10 cm, cependant, assurez-vous que le corps reçoit tous les nutriments nécessaires ;
Mangez un petit-déjeuner riche en protéines qui accélère le métabolisme et augmente les calories brûlées. De plus, ce petit-déjeuner procurera une sensation de satiété pour longtemps ;
Ne mélangez pas les glucides et les graisses au même repas, comme du pain avec du beurre et du fromage. La viande est de préférence consommée avec des légumes au lieu de riz ou de pommes de terre;
Utilisez des graisses saines, telles que l'huile de lin pressée à froid, ou vous pouvez manger de l'huile d'olive - environ 1 cuillère à soupe par jour ;
Réduire la consommation de graisses animales - un minimum de fromage à pâte dure, de crème sure, de sauces, de lait entier, de mayonnaise, de viande grasse;
Limitez la consommation de viande au profit du poisson ou de la volaille, essayez de faire bouillir les aliments ou de cuire au four, refusez les aliments frits;
Remplacez le pain blanc par du pain complet, il doit être consommé en petite quantité le matin ;
Utilisez beaucoup d'épices naturelles. Les aliments suivants accélèrent particulièrement le métabolisme : gingembre, piment, piment de Cayenne, raifort, ail ;
Ne mangez pas de chocolat en difficulté, trouvez d'autres moyens de gérer le stress. Les sucreries, les biscuits croustillants et les gâteaux peuvent améliorer votre humeur, mais seulement pour une courte période.

Exercices de réduction de taille

Si vous rêvez d'une belle silhouette, vous devez faire des efforts physiques et effectuer une série d'exercices visant à brûler les graisses.

En même temps, nous devons boire beaucoup d'eau, manger des aliments sains avec modération et l'activité physique nous aidera à obtenir la silhouette de nos rêves en quelques semaines. Vous n'êtes pas obligé de faire tous les exercices en même temps, la meilleure façon est de choisir au moins sept exercices et de les faire tout au long de la journée, en les combinant arbitrairement.

N'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement pour éviter les blessures et les courbatures. Pour l'entraînement, des chaussures confortables et antidérapantes sont nécessaires. Commencez à faire les exercices 10 fois, en augmentant leur nombre et leur intensité chaque jour. Habituez progressivement le corps aux charges.

Si vous ressentez des douleurs dans les articulations ou d'autres parties du corps, consultez votre médecin.

Torsion du corps. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, placez vos mains sur vos hanches et tournez votre torse vers la gauche et la droite, en essayant toujours de garder votre colonne vertébrale droite. Répétez 30 fois. Ensuite, vous devez serrer les mains dans une serrure au niveau de la poitrine et essayer de faire des virages du corps plus intensément. Répétez 30 fois;
Inclinaisons. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, serrez les mains sur le cou et effectuez des inclinaisons sur les côtés. Répétez 30 fois. En restant dans la même position, nous nous penchons sur le côté en essayant de toucher le sol, puis nous devons revenir à la position de départ et répéter en nous penchant de l'autre côté. Répétez 30 fois;
Se tord avec un bâton. Nous utilisons un bâton de longueur moyenne. Nous le posons sur votre dos, à la hauteur de vos épaules, placez vos mains sur les deux extrémités du bâton. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et effectuez des virages serrés vers la gauche et la droite. Cela vous permettra d'affiner rapidement votre taille. Répétez 50 fois;
S'incline avec un bâton. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Nous tenons le bâton à deux mains et le levons horizontalement au-dessus de la tête. Nous faisons des inclinaisons vers la gauche, puis vers la droite, en inclinant à chaque fois le bâton avec le corps. Répétez 50 fois;
Se penchant en avant. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Nous posons nos mains sur le cou et nous nous penchons en avant en essayant de toucher les jambes, puis nous devons revenir à la position de départ. Répétez 15 fois. Peu importe qu'au début vous n'obteniez pas de courbure profonde, avec le temps, le corps deviendra plus flexible;
S'incline vers l'avant sur différentes jambes. Répétez l'exercice précédent, mais cette fois dans une version plus large - essayez de toucher d'abord la jambe droite, puis la jambe gauche. Répétez 15 fois;
Rotations sur jambes fléchies. En position semi-assise, les jambes sont fléchies, on garde le dos droit, on tourne le torse en gardant les bras fléchis au niveau de la poitrine. On fait 50 répétitions. Cet exercice aide à retirer l'estomac;
Tourne sur jambes croisées. Dans ce cas, la position des jambes est la plus importante dans l'efficacité de l'entraînement. Pour le faire correctement, nous devons nous asseoir et croiser les jambes en plaçant nos mains sur notre poitrine. Dans cette position, effectuez 50 rotations du torse, essayez de garder le dos droit et regardez devant vous ;
Travail sur le ventre en décubitus dorsal. Allongez-vous sur le côté avec vos jambes légèrement pliées. Placez vos mains sur votre cou et soulevez doucement votre torse. N'oubliez pas que lorsque vous soulevez, vous ne pouvez pas vous tirer par le cou. Répétez l'exercice 15 fois. Ensuite, nous effectuons le même exercice, mais cette fois nous levons les jambes pliées 15 fois. À la fin, nous levons tout le torse, et avec lui nous levons les jambes droites, répétons 15 fois. Faites une série des mêmes exercices, allongé sur le côté gauche et droit ;
Travail sur l'abdomen en décubitus ventral avec inclusion des jambes. Allongez-vous sur le côté avec les jambes droites. Nous plaçons la main du côté du sol afin que nous puissions nous appuyer dessus. Nous posons la seconde main sur le cou. Soulevez le torse en synchronisant le mouvement avec l'élévation de la jambe, située dans la partie supérieure. Répétez 15 fois. Ensuite, nous réalisons le même exercice, mais cette fois nous plions la jambe et, en levant le torse, essayons de toucher le genou. On fait 15 répétitions. Faites une série des mêmes séances d'entraînement, allongé sur le côté gauche et droit;
Une combinaison d'exercices pour les muscles abdominaux et la taille. Allongez-vous sur le côté, jambes légèrement fléchies, tournez votre torse pour que votre dos soit au sol. Placez vos mains sur votre cou et soulevez votre torse 15 fois. Cela garantira que les muscles abdominaux et les muscles de la taille fonctionneront. Déplacez vos jambes de l'autre côté, répétez 15 fois.

En faisant régulièrement de l'exercice à la maison, en menant une vie active, en adhérant aux principes d'une alimentation saine, en refusant les aliments riches en sucre et en gras, vous constaterez rapidement de bons résultats.

Tous les amoureux d'un mode de vie sain veulent avoir une taille fine, mais la plupart des gens ne comprennent pas comment l'obtenir. Pour réduire la taille, vous devez d'abord vous débarrasser de l'excès de graisse - cela se fait par l'entraînement et l'alimentation. Ensuite, vous devez resserrer les muscles abdominaux - cela aidera déjà des exercices spéciaux. Nous allons parler de tout cela maintenant.
La première étape vers une taille étroite - l'entraînement
Peu importe l'élasticité de vos muscles abdominaux, ils ne seront jamais visibles si vous avez beaucoup de graisse en excès sur le ventre. Pour brûler ces graisses, vous devez ajuster votre alimentation, réduire les calories et commencer à faire de l'exercice régulièrement. Les plus efficaces seront les entraînements aérobies - course à pied, saut à la corde, entraînement cardio. Mais encore plus de résultats peuvent être obtenus si vous combinez la force et la course à pied - nous avons écrit sur cette méthode de perte de poids.
En fonction de vos données initiales (poids, âge, temps libre, etc.), il est nécessaire d'établir un programme d'entraînement individuel. Mais le processus de formation devrait toujours avoir les caractéristiques suivantes :
Les entraînements cardio doivent durer au moins 40 minutes, la durée optimale étant d'environ 60 minutes.

Après un entraînement pour perdre du poids, vous ne pouvez rien manger tout de suite, il vaut mieux laisser les processus de combustion des graisses fonctionner pendant quelques heures de plus.

L'entraînement en force de séchage doit être de haute intensité - poids réduits et nombre accru de répétitions. En même temps, si vous souhaitez maintenir la masse musculaire, prenez des acides aminés BCAA avant et pendant l'entraînement, et essayez également de travailler avec les poids de travail habituels de temps en temps afin de maintenir les indicateurs de force.

Nous considérons que le vide est le meilleur exercice pour une taille fine. Cet exercice a été effectué par de nombreux athlètes professionnels, dont Frank Zane et. Il augmente le tonus des muscles abdominaux internes, grâce à quoi le tour de taille est très sensiblement réduit et la forme de la presse s'améliore. De plus, le vide a les effets bénéfiques suivants :
Agrandit visuellement la poitrine;

Stabilise la colonne vertébrale et réduit les maux de dos;

Empêche l'affaissement des organes internes de l'abdomen.

Cet exercice peut être effectué en position inclinée ou assis et debout. Les débutants doivent commencer par la toute première option, car c'est plus facile. La technique pour effectuer toutes les options sera montrée dans les vidéos à la fin de cet article.
Il n'y a pas d'exercices plus efficaces qu'un aspirateur pour la taille. Mais il y a des exercices que les amoureux d'une taille étroite doivent abandonner - nous parlons de et. Tirer dilate considérablement l'estomac en raison d'une augmentation du volume musculaire et d'une pression intra-abdominale constante, et donc en dynamophilie, ils ne parlent pas du tout de taille. Les torsions latérales augmentent le volume des muscles abdominaux obliques, qui augmentent également visuellement la taille.
Si vous vous êtes déjà débarrassé de la graisse et que vous effectuez un aspirateur, vous avez probablement une taille plutôt étroite. Mais il peut être encore rétréci visuellement si le volume des muscles deltoïdes est augmenté. En raison de la grande largeur des épaules, votre ventre paraîtra encore plus fin.
Comment affiner votre taille avec la nutrition
Lors d'une perte de poids, le plus important est de réduire la teneur en calories de l'alimentation. Pour rester en bonne santé et plein d'énergie en déficit calorique, votre alimentation doit être composée uniquement de produits de qualité, pas de sucreries, de fast-food et de sodas. La base de l'alimentation doit être constituée de protéines animales (, viande,), de glucides complexes (sarrasin, riz, de broyage dur et d'autres céréales), ainsi que de graisses saines ().
Pendant le régime, il est recommandé de consommer une quantité accrue d'aliments contenant des fibres - son et légumes. Les fibres donnent une sensation de satiété et suppriment la faim avec un apport calorique réduit. Des bonbons au séchage, vous ne pouvez manger que des fruits.
Aspirateur pour une taille étroite dans une inclinaison

Aspirateur debout - pour les athlètes plus avancés